Kaip teisingai sukti sveikatos diską. Kaip teisingai sportuoti ant sveikatos disko

Sveikatingumo diskas, gimnastikos juosmens diskas, Fitness arba Grace lieknėjimo diskas iš tikrųjų yra vienas ir tas pats mini treniruoklis, ant kurio beveik kiekvienas gali treniruotis be specialus mokymas ir finansines išlaidas. Be svorio metimo ir vapsvos juosmens, treniruotės su besisukančiu sveikatos disku suteiks jums gerą nuotaiką ir pašalins susikaupusį stresą. Taip pat galite sportuoti ant disko namuose, tai patogu tiems, kurie neturi laiko sporto klubams.

Sveikatos disko istorija ir savybės

Mini treniruoklis susideda iš dviejų plastikinių arba metalinių plokščių, viduje sujungtų guoliais. Specialus inercinis mechanizmas leidžia pasukti diską net ir su nedidelėmis pastangomis (o tai būtina, jei siekiama pagerinti kūną). Dydis, priklausomai nuo modelio, gali būti nuo 25 iki 40 cm Šis simuliatorius idealiai tinka bet kokio amžiaus ir sudėjimo. Beveik kiekviena šeima galėjo pasigirti metaliniu disku „Grace“, kuris 80-aisiais buvo populiarumo viršūnėje SSRS. Dabar jis beveik nėra reklamuojamas, tačiau tai neprarado savo efektyvumo. Šiuolaikiniai diskai gaminami iš ypač patvaraus įvairių spalvų plastiko. Dažnai galite rasti egzempliorių, padengtų spuogeliais, kurie suteikia lengvą pėdų masažą. Kai kurios parduotuvės taip pat pasiūlys modelius su mikrokompiuteriais, kurie groja muziką ir skaičiuoja, kiek kalorijų sudeginate sportuodami šiuo treniruokliu.

Nuotraukų galerija: sveikatos diskų tipai

Šiuolaikiniai sveikatingumo diskai gaminami įvairių spalvų ir dydžių Rankų laikikliai ant disko padeda subalansuoti kūną Metalinis sveikatos diskas "Grace" žinomas dar SSRS laikais
Modelis su elektroniniu kalorijų skaitikliu leidžia kontroliuoti svorio metimo procesą Dvigubas sveikatos diskas leidžia pridėti papildomų elementų į pratimų kompleksą

Pratimų poveikis

Sveikatos disko pratimai yra prieinamas būdas palaikyti gerą kūno formą. Darbas su tokiu treniruokliu nėra sunkus ir slegiantis, priešingai, ši sistema žadina žmoguje norą sportuoti ir tuo mėgautis. Paprastas mechanizmas leidžia atlikti sukimo judesius, kurie turi teigiamą poveikį figūrai ir būklei Vidaus organai. Pagrindinis krūvis dirbant su sveikatingumo disku yra nukreiptas į juosmens ir pilvo raumenis – stangrina tiesiuosius ir įstrižuosius preso raumenis, taip pat sėdmenis ir klubus. Tačiau be to, diskas padidina stuburo paslankumą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą, gerina kraujotaką ir dėl vidinis masažas gerina žarnyno judrumą. Taip pat reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad reguliarios pamokosšiame treniruoklyje jie skatina pagreitintą medžiagų apykaitą ir veiksmingą sveikatą gerinantį svorio metimą. Manoma, kad per pusvalandį treniruojantis tokiame diske sudeginama iki 250 kilokalorijų. Kitų šaltinių duomenimis, per 10 minučių sudeginama apie 100 kcal arba 1 kcal 8 judesiams.

Bendrosios naudojimo sąlygos

Pagrindinė treniruočių taisyklė bet kuriame treniruoklyje yra reguliarumas. Sveikatos diskas nėra išimtis. Tik kai nuolatinis mokymas galite pasikliauti rezultatu ir bendru kitų susižavėjimu. Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną arba bent 5 kartus per savaitę užsiėmimams turite skirti 25–30 minučių. Tuo pačiu jums suteiks net 10 minučių rytinių užsiėmimų gera nuotaika ir energijos visai dienai. Siekiant didesnio mokymo efektyvumo, pageidautina laikytis šių taisyklių:

sumontuokite diską ant lygaus paviršiaus, pašalindami galimybę paslysti;
įsitikinkite, kad šalia yra saugos stotelė (siena, kėdė ir pan.);
atlikti pratimus tuščiu skrandžiu (prieš pamokas patartina išgerti 1-2 stiklines šilto vandens);
iš anksto vėdinkite kambarį;
mankštintis basomis arba su kojinėmis;
vengti drabužių, kurie varžo judesius;
palaipsniui didinti mankštos laiką ir intensyvumą;
reguliariai mankštintis be ilgų pertraukų.

Pagrindiniai pratimai

Pratybose Nr.1 - Nr.9 pradinė padėtis: kojos ant disko, sulenktos taip, lyg ketintumėte atsisėsti ant suolo.

Pratimų pasirinkimas sveikatos diske

Pastatykite dvi kėdes nugaromis į save. Laikykite rankomis už kėdžių atlošo. Sukdami į dešinę ir į kairę, įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti. Pakartokite – 5 kartus kiekviena kryptimi.
Atsiremkite rankomis į sieną. Pasukite kojas iš vienos pusės į kitą. Pakartokite – 7 apsisukimai.
Rankos išskleistos. Pakartokite – 9 posūkiai į kairę ir į dešinę.
Pasukite klubus į kairę, rankas perkelkite į dešinę. Rankos turi būti nuleistos. Pakartokite – 7 kartus kiekviena kryptimi.
Rankos aukštyn, apatinė kūno dalis į kairę, rankos žemyn. Rankos aukštyn, apatinė kūno dalis į dešinę, rankos žemyn. Kartoti – 7 kartus.
Rankos uždarytos už galvos. Pasukite kojas į dešinę ir į kairę. Kartoti – 6 kartus.
Rankos yra čiurnos sąnariai. Pakartokite – 3 kartus kiekviena kryptimi.
Kojos uždarytos per kelius. Pasukite abi kojas į kairę, o rankas paimkite į dešinę. Pakartokite – 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.
Rankos sukryžiuotos ant krūtinės, dešinysis delnas – ant kairiojo peties, o kairysis – ant dešinės. Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Pakartokite – lėtai pasukite 10 kartų į kairę ir dešinę.
Padėkite diską ant kėdės ir atsisėskite ant jos. Padėkite rankas ant kelių. Ritimasis nuo kulno iki kojų pirštų galų, judinkite kojas į kairę – į dešinę. Pakartokite – 5 apsisukimai kiekviena kryptimi.
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime, rankos fiksuojamos „užraktu“ už nugaros. Stumdami abiem kojomis nuo grindų, pasukite į dešinę, grįžkite į pradinė padėtis ir pasukite į kairę. Pakartokite – 4 apsisukimus.
Padėkite diską ant grindų, atsisėskite ant jo, kojos sulenktos per kelius, rankos ant juosmens. Pirmiausia judinkite kojas į kairę, tada į dešinę. Kartoti – 4 kartus.
Sėdėdami ant treniruoklio, uždėkite rankas ant diržo, kojos pečių plotyje. Ištieskite dešinę koją ir kiek įmanoma ištempkite pirštą, tą patį pakartokite su kaire koja. Kartoti – 8 kartus.
Kelkis. Padėkite koją ant disko. Rankomis suimkite juosmenį. Padarykite posūkius į kairę ir į dešinę. Pakeiskite atraminę koją. Kartoti – 10 kartų.
Atsistokite viena koja ant disko, rankas uždėkite už galvos. Pasukite kūną į kairę, išskėsdami rankas į šonus. Pakeiskite atraminę koją. Kartoti – 8 kartus.
Paimkite diską. Tvirtai suspauskite ir pasukite rankas įvairiomis kryptimis priešingomis kryptimis. Bėk 3 minutes.
Atsistokite ant keturių, kad jūsų keliai būtų ant disko. Padėkite rankas ant grindų. Pakelkite kojas nuo grindų ir pasukite klubus įprastu ratu. Atlikite 2-3 minutes.
Paimkite 2 kg hantelius. Atsistokite ant disko, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Su klubais sklandžiai pasukite į kairę – į dešinę, ištiesdami rankas hanteliais priešais save. Paleisti 2-3 minutes.
Stovėdami ant disko priešais stalą žingsnio atstumu, pasukite į šonus taip, kad pirštai liestų stalviršį.

Kontraindikacijos užsiėmimams

Bet koks simuliatorius turi kontraindikacijų. Užsiėmimai tokiu mini treniruokliu draudžiami II ir III nėštumo trimestrais, senatvėje, lėtinės ligos paūmėjimo metu, taip pat esant tokioms ligoms:

Skoliozė ne visada yra kontraindikacija sportuoti ant sveikatos disko

Pasitarus su gydančiu gydytoju, esant pradinėms osteochondrozės ir skoliozės stadijoms, galimi pratimai ant disko.

Vaizdo įrašas: sveikatos disko pratimai svorio metimui ir sveikatai

Dėl sėdimo darbo organizmui labai trūksta judėjimo, todėl stengiuosi sportuoti. Ilgam laikuiĖjau į sporto salę, bet šiuo metu esu per daug užsiėmusi ir neturiu tam laiko. Nusprendžiau padaryti trumpą pertrauką ir porą mėnesių „papūsti“.

Tačiau sportinė apranga Nenoriu prarasti, man labai patinka mano plonas skrandis ir plonas juosmuo, todėl nusprendžiau rasti kažką, kas galėtų bent šiek tiek pakeisti mano užsiėmimus sporto salėje. Ir, žinoma, sutaupykite laiko.

Ir nusprendžiau nusipirkti sveikatos disko simuliatorius, sporto salėje dažnai ant jo sukdavausi. Ir naudinga, ir nuotaiką gerina, ir "pasiūlo taliją". Pasirinkau malonios, violetinės spalvos diską su reljefiniu paviršiumi.

Šis treniruoklis yra labai paprastas ir tuo pat metu labai efektyvus, ypač pilvo ir juosmens raumenims. Ir rezultatas pasirodo gana greitai. Su juo galite ne tik patempti pilvuką ir suploninti juosmenį, bet ir padidinti stuburo lankstumą, pagerinti kraujotaką ir deginti riebalus. Dėl vidinio masažo teigiamas poveikis nueis ir į žarnyną.

Su šiuo treniruokliu galite treniruotis:

- pilvo raumenys; stuburas; sąnarių kremzlių sistema; vestibuliarinis aparatas.

Mankštos ant sveikatos disko privalumai:

- tapsite lankstesni;

- jūsų presas bus sustiprintas, o juosmuo taps plonas;

- jūsų svoris sumažės, ir be stipraus fizinė veikla;

- pagerinti judesių miklumą ir koordinaciją;

- pagerinti viso kūno veiklą ir sveikatą;

– poveikis kūnui akupunktūra (dėl dangos);

- gerina kraujotaką ir bendrą raumenų tonusą;

- padidėjusi kraujagyslių vaskuliarizacija, dėl kurios normalizuosis kraujospūdis.

Sveikatos disko pratimai

Apkrovą nustatote patys. Akivaizdu, kad kuo ilgiau ir energingiau dirbi, tuo daugiau sudeginsi kalorijų ir intensyviau treniruosi įstrižuosius raumenis. Tačiau svarbu suprasti, kad visi pratimai turi būti atliekami kuo sklandžiau ir tiksliau, be pavojingų ir staigių judesių.

Diskas gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš stipresnę apkrovą, bet gali būti naudojamas ir savarankiškai.

Svarbiausia - reguliarumas!

Galite treniruotis kiekvieną dieną 15-20 minučių arba kas antrą dieną po 30 minučių. O papildomai atsiradus laisvai minutei (ypač po ilgo sėdėjimo) galima suktis 2-3 minutes. Tiesiog atsipalaiduokite ir nudžiuginkite.

Anksčiau sveikatos diskai buvo plokšti, šiandien daugelis jų turi specialų reljefinį paviršių, kuris papildomai teigiamai veikia organizmą. Yra savotiškas pėdos taškinis masažas, visi seniai žinojo, kad yra taškai, atsakingi už visų svarbių kūno organų darbą.

Kaip ir šie sveikatos disko pratimai nupieštas ant dėžutės iš mano disko:

Kiti labai geri sveikatos disko pratimai galite žiūrėti vaizdo įrašą:

Atlieku šiuos pratimus kaip ir kitus. Aš vis dar ieškau "savo" pratimų, pavyzdžiui, man patiko ir šie:

1. Atsistokite prie sienos, išsitieskite, pakelkite rankas iki pečių lygio ir atsiremkite į atramą. Sukite liemenį į dešinę ir į kairę pilvo raumenų ir pilvo raumenų judesiais.

2. Laikydami rankas krūtinės lygyje, stenkitės sklandžiai pasisukti 360 laipsnių kampu (bet kuria kryptimi). Geriausia išmokti atlikti šį pratimą nespaudžiant rankų.

3. Atsistokite tiesiai ir vienu metu pasukite rankas ir kūną viena kryptimi, o kojas ir dubenį – kita.

Šiame simuliatoriuje yra daugybė pratimų variantų, atlikite tuos, kurie jums labiau patinka.

Svarbiausia yra judėjimas!

Rezultatai bus rodomi priklausomai nuo to, kaip intensyviai mankštinsitės. Jei treniruositės bent 15 minučių per dieną, po 3-4 savaičių pamatysite akivaizdžius pokyčius geresnė pusė savo figūroje ir savijautai.

Tiesiog įeikite sveikatos disko pratimaiįpratę, jie yra malonūs ir lengvi, teikia daug malonumo ir duoda puikių rezultatų.

Be disko pratimų taip pat darau papildomi pratimai. Jie neužima daug laiko, bet duoda gerą rezultatą. Ilgai ir kruopščiai rinkausi sau būtent tokius pratimus – greitus ir efektyvius. Dėl to ryte atlieku įprastą lengvą apšilimą, po to atlieku jogos pratimus "Surya Namaskar", visa tai užtrunka apie 5 minutes.produktyvus pratimas, treniruojantis visus kūno raumenis - štanga. Iš pradžių ilgai negalėjau stovėti bare, bet dabar pamažu laiką ilginu.

Galiausiai po 20 minučių ryto mankšta, dėl veiksmingi pratimai Aš palaikau savo kūną ir sveikatą geros formos. ko tu nori! Nebūk tingus! Niekas neverčia jūsų praleisti valandų valandas sporto salė, raskite kelias minutes per dieną, jei tik pasportuosite sveikatos diske.

Būkite sveiki, gražūs ir laimingi!

Jei šis straipsnis jums buvo naudingas ir norite apie tai papasakoti draugams, spustelėkite mygtukus. Labai ačiū!

Sveikatos diskas – tai dar sovietiniais metais gana populiarus treniruoklis, tačiau laikui bėgant, stambesnis ir veiksmingi simuliatoriai. Tačiau tai gana funkcionalus ir naudingas kovos įrankis antsvorio net namuose teisingi pratimai dėl sveikatos varymo.

Ši mašina turi du metalinius arba plastikinius apvalius diskus, maždaug 26 cm skersmens, sujungtus guoliu. Dėl šios jungties viršutinis diskas pradeda suktis apatinio atžvilgiu.

Namų pratimų kompleksai su sveikatos ratu juosmeniui prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo ir koordinacijos ugdymo bei raumenų įtempimo.

Mankštos treniruokliu privalumai

Modelis yra gana kompaktiškas, todėl jei jau seniai planavote įsigyti namų sportui skirtą treniruoklį, tai yra tai, ko jums reikia. Tai leis:

Deginti Kūno riebalai;
forma teisinga laikysena;
Pagerinti kraujotaką;
Masažuokite pėdas (jei diskas turi gofruotą dangą);
Išvystykite vestibuliarinį aparatą.

Be puikaus pratimų poveikio diske, šį treniruoklį lengva naudoti, treniruotėms nereikia specialių žinių, tereikia žinoti, kaip teisingai naudoti modelį.

Patarimas: Jei esate pradedantysis ir niekada anksčiau nesportavote, bet tikrai norite pradėti, simuliatorius jums puikiai tiks.

Veiksmingas pratimų rinkinys treniruotėms namuose

Pirmą kartą pratimai juosmeniui ant sveikatos rato turėtų būti atliekami lėtai, judesiai turi būti sklandūs, o sukimosi amplitudė neturi būti pilna. Kai kūnas pripras prie krūvių, bus galima didinti priėjimus, pakartojimus ir amplitudę.

Pratimų rinkinys namų darbams su sveikatos disku atrodo taip:

Atlikdami šį svorio metimo pratimų rinkinį sveikatos diske, turite galimybę per trumpą laiką sustiprinti viso kūno raumenis, pagerinti kūno kraujotaką ir sudeginti kalorijas.

Išsamesnį ir išsamesnį kompleksą galite peržiūrėti vaizdo įraše apie pratimus, esančius sveikatos diske, skirtame svorio metimui internete.

Dabar pažiūrėkime, ką ekspertai pataria dėl treniruočių su tokiu paprastu ir prieinamu treniruokliu.

Kad šie pratimai su sveikatingumo treniruokliu duotų rezultatų, reikia sunkiai ir nuolat dirbti apie 25 minutes per dieną.
Atliekant kompleksą, nereikėtų pamiršti sukimosi amplitudės ir stengtis ją išlaikyti kuo aukštesnę – tai suteiks daugiau apkrovos ir leis sustiprinti raumenis.
Derinkite disko sveikatos pratimus su pilvo jėgos treniruotėmis ir nepamirškite to tinkama mityba.
Be to, prieš pradedant svorio metimo pratimus ant sveikatos disko, reikia išgerti 200-500 ml vandens, kad pagerėtų kraujotaka.

Pagrindinė priežastis pirkti tokį mini treniruoklį namams yra paprasta ir unikalūs pratimai sveikatos diske, kuris padės mankštinti visas kūno dalis. O jei norite mankštintis namuose, naudokite šį kompaktišką treniruoklį.

Norite sužinoti, kaip suderinti jėgos treniruotes namuose su sveikatos disku? Prenumeruokite naujienlaiškį ir gaukite naudingos medžiagos.

Daugelis iš mūsų naudoja visokius svorio metimo aparatus siekdami lieknėjimo ir graži figūra. Namų treniruokliai mums gali atstoti kelionę į fitneso klubą. Be to, kai kurie iš jų mus traukia savo prieinamumu ir mažu dydžiu, o tai svarbu renkantis konkretų įrenginį. Toks treniruoklis kaip sveikatos diskas puikiai telpa po sofa, o tinkamai parinkti pratimai gali puikiai pakoreguoti figūrą.

Taip, būtent šis prietaisas padėjo mūsų mamoms ir močiutėms kovoti su papildomais centimetrais ant savo kūno, nes tuo metu dar nebuvo orbitrekų ir daugiafunkcinių bėgimo takelių. Atrodytų, ką galima padaryti šiame treniruoklyje, išskyrus sukimus? Kartu su jumis išsiaiškinkime, kokius svorio metimo pratimus galima atlikti sveikatos diske.

Paprastai šis mini treniruoklis turi porą metalinių diskų ir kelis plastikinius, kurie yra tarpusavyje sujungti guoliais, kurie užtikrina viršaus judėjimą, kai dugnas stovi. Dydžiai skiriasi, tačiau paprasčiausias sveikatos diskas yra apie 260 mm skersmens.

Su šiuo namų treniruokliu galite sustiprinti juosmens, klubų ir pilvo raumenis. Sveikatingumo diskas gali būti naudojamas ir lieknėjimui, tik reikia pasirinkti tinkamus pratimus. Šį mini treniruoklį gali naudoti bet kokios amžiaus kategorijos ir kūno sudėjimo žmonės.

Sveikatingumo diskas puikiai tinka tiek namų darbams, tiek pertraukai nuo darbo, nes dėl kompaktiškumo jis lengvai telpa į krepšį.

Šis įrenginys leis:

formuoti taisyklingą laikyseną;
prisidėti prie svorio metimo proceso;
pašalinti emocinį stresą;
pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
pagerinti nuotaiką;
padidinti kūno ištvermę;
įtempti šlaunų ir sėdmenų raumenis;
suformuoti gražų ir liekną juosmenį;
atsikratyti celiulito;
lavinti stuburo lankstumą.

Sveikatos diskas puikiai tinka tiems, kurie ką tik nusprendė daryti savo darbą. išvaizda. Ir viskas todėl, kad šiuo įrenginiu labai paprasta naudotis. Sportuodami sveikatos diske tik pusvalandį per dieną, galite atsikratyti 250 kcal.

Ir tai ne visas šio kūdikio privalumų sąrašas.

Atrodytų, kad šis treniruoklis yra toks nekaltas, kad kiekvienas gali juo praktikuotis. Bet ne!

Yra sąrašas ligų, kuriomis kategoriškai nerekomenduojama užsiimti sveikatos disku:

išsikišimas (tarpslankstelinių diskų išsipūtimas);
išvarža;
osteochondrozė;
judėjimo koordinavimo pažeidimai.

Vyresni nei 60 metų žmonės turėtų mankštintis labai atsargiai ir dėmesingai.

Jei sergate kokia nors liga, susijusia su koordinacija ar stuburu, prieš atlikdami pratimus šiuo mini treniruokliu pasitarkite su gydytoju, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Pagrindinės treniruočių ant sveikatos disko taisyklės

Taigi, norėdami ištirti tai namų simuliatorius praėjo kuo efektyviau ir lengviau, būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

Norint išvengti kritimo, apskritimas turi būti įrengtas ant lygaus ir neslidaus paviršiaus. Guminis kilimėlis yra tobulas, bet jei jo neturite, tiks ir paprastas, jei tik neslysta.

Dažnai per pirmąją pamoką galva pradeda suktis, o žmogus tiesiog dreifuoja. Kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių, stenkitės nedaryti staigių ir šluojančių judesių. Kėdė, esanti šalia jūsų, padės jums atsistoti ant kojų.

Norėdami maksimaliai išnaudoti treniruotes šiuo treniruokliu, turite praleisti bent 20 minučių; prieš atliekant šviną, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, tai pagerins kraujotaką, taigi ir treniruotės efektyvumą.

Daugelis žmonių mano, kad praktikuoti sveikatos diską yra labai lengva ir paprasta. Bet tai klaidinga nuomonė. Kad juosmens „paliktų“ erzinantys centimetrai, reikia pasukti tik apatinę kūno dalį, o viršutinė – nejudėti. Jei nesilaikysite šios instrukcijos, negalėsite tikėtis užsiėmimų efektyvumo.

Šio įrenginio užsiėmimai gali tapti, taip sakant, galingesnės treniruotės apšilimu.

Jei pratimo metu taip pat prijungsite hula lanką, tai paspartins svorio metimo procesą lygiai du kartus.

Pratimų rinkinys ant šio „stebuklingo patefono“

Sveikatos disko instrukcijos.

Kad svorio metimo procesas naudojant šį treniruoklį būtų kuo veiksmingesnis, turite atlikti šiuos pratimus:

Pradinė padėtis: atsistojate ant disko, prieš tai pasistatę kėdę nugara į save. Pasilenkiame link jo, ištiesdami nugarą, sukame ant disko, rankomis prilaikydami kėdę. Trukmė – 3 min. Tai leis jums sugriežtinti šoniniai raumenys liemuo.
Pradinė padėtis: Sėdi tol, kol keliai pasieks pusiau sulenktą būseną. Nugara šiek tiek pasvirusi į priekį. Mes pradedame sukti diską kojomis į kairę ir dešinę, kad suteiktume pagreitį kūnui, siūbuokite rankas. Galva yra vietoje, rankos viena kryptimi, kojos priešinga kryptimi. Trukmė – 3 min. Taigi jūs pumpuojate presą ir sėdmenis.
Pradinė padėtis: atsisėskite sėdmenimis ant disko, atitraukite rankas atgal, kol atsitrenks į grindis. Pusiau sulenktos kojos pakeltos 90 ° kampu. Pakaitomis perkeliame koją į priešingą pusę, kulnu liesdami grindis. Trukmė – 2-3 min. Tai leis jums išpumpuoti įstrižus spaudos raumenis ir apatiniai raumenys liemuo.
Pradinė padėtis: atsistokite ant keturių, judinkite sėdmenis, kol keliai yra ant disko. Pėdos neturi liesti grindų. Trukmė – 3 min.
Pradinė padėtis: stovime ant disko, o rankas remiame į sieną. Šiek tiek sulenkę kojas per kelius darome posūkius kūnu viena kryptimi, o keliais – priešinga kryptimi. Taigi mes keičiame kryptį. Trukmė – 2 minutės. Tai taip pat padės išpumpuoti įstrižus spaudos raumenis.
Nekeičiant pradinė padėtis, stovėdami ant šio mini simuliatoriaus, kartojame ankstesnį pratimą, tik išskleidžiame rankas į šonus. Trukmė – 3 min.
Pradinė padėtis: atsisėskite su sėdmenimis ant disko, esančio ant kėdės. Pėdų pagalba sukame į vieną pusę, po to į priešingą pusę. Trukmė – 1 minutė. Taigi jūs pumpuojate presą.
Pradinė padėtis išlieka ta pati, tik dabar judinate rankas priešinga kryptimi nuo kojų. Trukmė – 1 minutė. Mes siūbuojame įstrižuosius preso raumenis ir nugaros raumenis.
Nekeisdami padėties susiimame rankas už galvų ir užsidarome į pilį. Nesukdami kūno sukame kojas į dešinę ir į kairę. Trukmė - 2 minutės: pumpuojame šoninius preso ir nugaros raumenis.
Pradinė padėtis: stovėdami ant treniruoklio, ištieskite rankas į šonus. Mes darom sukamieji judesiai klubai į kairę ir į dešinę. Rankos neturėtų keisti savo padėties. Trukmė – 3 min. Tai padės sugriežtinti sėdmenų raumenys, taip pat pripumpuoti presą.
Pradinė padėtis: remkitės rankomis į diską, tarsi norėtumėte išstumti. Pasukite delnus viena kryptimi, tada priešinga. Trukmė – 1 minutė. Taip įtempiami rankų raumenys.
Dėl kitas pratimas Jums reikės kelių šių simuliatorių. Ant jų stovime kojomis ir darome sukamuosius judesius: tokiu atveju liemuo turi pasisukti į priešingą pusę nei kojos. Trukmė – 2 minutės. Tai padės įtempti pilvo ir kojų raumenis.

Pirmiau minėti pratimai padės pagreitinti svorio metimo procesą, taip pat turės teigiamos įtakos bendrai jūsų sveikatai.

Būkite sveiki ir laimingi!

AT pastaraisiais metais problemos aktualumas išaugo antsvorio. Tam yra daug priežasčių, populiariausios yra: sėdimas gyvenimo būdas, nesveika mityba, įskaitant pusryčių ir kaloringų užkandžių ignoravimą bėgiojant, aistra greitam maistui ir daug daugiau.

Siekiant lieknos ir tonizuotos figūros, naudojami kremai ir įvairūs pratimai ant treniruoklių.

Vienas iš tokių sporto produktų bus aptartas toliau.

Tai sveikatos diskas, jis taip pat vadinamas - Grace.

Šios įrangos populiarumo viršūnė buvo devintajame dešimtmetyje, o vystantis sporto verslui ir atsiradus įvairiems treniruokliams, ji pradėjo mažėti.
Tačiau net kartu su šiuolaikiniais svorio metimo kompleksais jis nepraranda savo naudingų savybių, Labai veiksminga priemonė atsikratyti antsvorio.

Šis besisukantis diskas buvo sukurtas kūno formavimui ir klubų raumenų pumpavimui, tinka absoliučiai bet kokiai amžiaus kategorijai. Poveikis daugiausia priklauso nuo pratimų metu įdėtų pastangų ir yra tiesiogiai proporcingas išeikvotai energijai.

Disko funkcijos:

puikiai stiprina sąnarius ir raumenis,
užsiėmimai gali būti vykdomi net labai mažose patalpose,
pagerina eiseną, o jos pagalba formuojasi graži laikysena,
stiprina imuninę sistemą, didina ištvermę,
koordinuoja judesius, lavina vestibiuliarinį aparatą;
reguliarios ir kokybiškos pamokos visiškai pašalina visas riebalų sankaupas ant pilvo ir juosmens,
su jo pagalba gerėja dubens organų kraujotaka,
kaip nepriklausomas simuliatorius turi labai kuklią kainą.

Trūkumai

smegenų kraujotakos sutrikimai.

Taip pat nėščioms moterims antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Vyresni nei 50 metų žmonės turi labai atsargiai mankštintis, o prieš pradedant treniruotis geriausia gauti gydytojo leidimą vesti užsiėmimus.

Pirmiausia diską reikia sumontuoti ant paviršiaus, ant kurio jis neslys, pavyzdžiui, ant sportinio kilimėlio.

Pradedantiesiems patariama šalia turėti daiktų, kuriuos būtų galima panaudoti kaip atramą nukritus.

15 minučių prieš pamoką, norint pagerinti kraujotaką, reikia išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Pratimų rinkinys ant pilvo sveikatos disko

Pradinė padėtis – stovėkite ant disko abiem kojomis, rankas ištieskite išilgai kūno. Reikia pasukti kūną įvairiomis kryptimis ir padėti sau rankomis. Pratimas atliekamas 3 minutes.
Pradinė padėtis – stovėkite ant disko abiem kojomis ir laikykite už bet kokios atramos. Būtina atlikti posūkius iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma didesne amplitude greitas tempas. Atlikite judesius dvi ar tris minutes.
Pradinė padėtis - uždėkite vieną koją ant disko, pritvirtinkite rankas prie diržo. Būtina pasukti laisvą koją išilgai vertikalios ašies. Vykdymo laikas yra 3 minutės.
Pradinė padėtis – pasilenkite ir rankomis atsiremkite į diską. Pasukite diską rankomis, kiek įmanoma pasukdami liemenį. Pratimas tris minutes.
Pradinė padėtis – stovėdami ant disko keliais, rankas remkitės į grindis. Būtina pasukti kūną skirtingomis kryptimis, didžiausia įmanoma amplitude. Pasukite 25 kartus kiekviena kryptimi.
Pradinė padėtis – uždėkite diską ant kėdės, atsisėskite ant jos ir uždėkite rankas ant diržo. Reikia atsitraukti kojomis ir aktyviai sukti – pasukite į kairę ir į dešinę. Atlikite judesius per keturias minutes.
Pradinė padėtis – atsisėskite ant disko, kuris yra sumontuotas ant grindų, rankomis ir kojomis, kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Būtina pasukti diską, o tuo pačiu stebėti, kad rankos liktų nejudančios ir nepadės atlikti pratimo. Apsisukimų trukmė – 3 minutės.
Pradinė padėtis - atsisėskite ant disko gulėdami ant kėdės ir padėkite rankas ant kelių. Būtina atlikti žingsnius kojomis, stebint perėjimus nuo kulno iki kojų pirštų. Atlikite judesius pakaitomis į kairę ir dešinę puses. 4 apsisukimai kiekviena kryptimi.
Pradinė padėtis – ratas vis dar yra ant kėdės, kaip ir ankstesniame pratime. Turite sėdėti ant jo taip, kad kairė pusė liestų kėdės atlošą. Būtina abiem kojomis atsistumti nuo grindų ir apsisukti kėdėje 180 laipsnių kampu. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 4 apsisukimus iš abiejų pusių.
Sveikatos diskas su plėtikliais – mūsų pasirinkimo internetinė parduotuvė – štai ko ieškojote. Pristatymas, žemos kainos!
Pradinė padėtis - įdėti dešinę koją ant disko, o kairė ant kėdės, o dešinė ranka yra ant diržo, o kairė remiasi į sieną. Būtina pasukti apatinę kūno dalį į dešinę, kad kairioji alkūnė liestųsi dešinė ranka. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite atramos koją. Kiekvienai pusei reikia atlikti 8 pakartojimus.
Pradinė padėtis - kairė koja uždėkite diską ir suspauskite rankas į už galvos esančią spyną. Būtina pasukti kūną į kairę ir ištiesti rankas į šonus. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir keisdami koją pakartokite lygiai tuos pačius judesius. Atlikite 8 pratimus kiekvienai kojai.
Šiam pratimui jums reikės dviejų diskų.
Pradinė padėtis - kojos yra pečių plotyje, o po kiekviena koja yra po vieną diską. Būtina vienu metu kojomis pasukti diskus į vidų ir išorę. Iš viso turi būti 20 apsisukimų – 10 įėjimo ir išėjimo.
Pradedantiesiems pratimas yra labai sunkus, todėl galite pradėti nuo mažiau pakartojimų ir palaipsniui juos didinti.
Pradinė padėtis kartojama iš ankstesnio pratimo, tačiau tik kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Būtina pasukti dvi kojas į kairę ir pajudinti rankas į dešinę, ir atvirkščiai, kojos pasuktos į dešinę, o rankos į kairę. Atlikite 10 apsisukimų kiekvienoje pusėje. Kaip ir ankstesniame pratime, pradedantiesiems reikia pradėti nuo mažesnio kiekio ir jį padidinti.

Norint atlikti šį pratimų rinkinį, pakanka skirti 20 minučių per dieną.

Pirmąsias pamokas per vieną pratimą neturėtumėte atlikti daugiau nei penkis pakartojimus, kad raumenys būtų patogiai prisitaikę prie krūvių. Prieš atliekant pratimų rinkinį, taip pat prieš bet kokią kitą treniruotę, būtinas apšilimas.

Sesijos pabaigoje turite šiek tiek ištempti raumenis, kad jie greitai sugrįžtų į įprastą būseną. Atlikę pratimų kompleksą giliai įkvėpkite ir kelis kartus iškvėpkite, tris minutes lėtai vaikščiokite po kambarį. Ir tik tada atsipalaiduokite.

Procedūros efektyvumas

Reikia atsiminti, kad norint pasiekti gerą rezultatą, pratimai turi būti atliekami tik naudojant apatinę kūno dalį, o pečiai visą laiką turi likti nejudantys.

Sveikatos diskas – tai treniruoklis, su kuriuo per labai trumpą laiką galite pasiekti įspūdingų rezultatų tiek lieknėjant, tiek patempiant figūrą ir įgyjant gražius linkius.

Tačiau neverta tikėtis ir vieno treniruoklio stebuklingumo, nes jau seniai žinoma, kad geriausi balai metant svorį įgyjami taisyklingo ir aktyvaus gyvenimo būdo pagalba.