Septyni yra programa, skirta labiausiai užkietėjusiems sportininkams. Septynios: 7 minučių treniruotės atbulomis kėdėmis

Ar įmanoma vos per septynias fizinio aktyvumo minutes pasiekti tokius pačius rezultatus kaip ir per porą valandų sporto salė? Taip, jei laikotės specialios mokymo programos.

„Bodymaster“ komanda išbandė ir palygino tris populiarias programas, pagrįstas trumpomis treniruotėmis, kurios trunka ne ilgiau kaip 7 minutes:

Diegti
Nustatykite 7 minučių pratimą
Įdiekite HiFit – 7 minučių treniruotė

Kaip veikia 7 minučių treniruotė

2014 m. „New York Times“ svetainė paskelbė, remdamasi Amerikos sveikatos, kūno rengybos ir koledžo tyrimu. sporto medicina. Straipsnio autoriai moksliniu požiūriu įrodė, kad vos 12 pratimų didelio intensyvumo intervalinė treniruotė gali būti kokybiška alternatyva daugeliui valandų darbo sporto salėje.

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad atlaikytų bet kokią apkrovą. Kuo stipresnis slėgis, tuo stipresnis pasipriešinimas. Dirbdami su jėgos treniruokliais įtempiate raumenis, kurie yra suplyšę, įsitempę, bet galiausiai padidinate apimtį. Tas pats atsitinka su riebalų sankaupomis, kurios treniruočių metu palaipsniui perdega. Kas vyksta per 7 minutes intensyviai?

Pasak mokslininkų iš McMaster universiteto Hamiltone, Ontarijo valstijoje, trumpos veiksmingos raumenų treniruotės pagamina tiek energijos, kad molekuliniai pokyčiai organizme prilygsta kelių valandų bėgimui ar važiavimui dviračiu. Eksperimentai su bandomosiomis grupėmis taip pat parodė, kad trumpos sprogstamosios treniruotės suaktyvina baltymų sintezės augimą, o tai kartu su galingu energijos pliūpsniu sulėtina ląstelių senėjimo procesą.

Trumpos treniruočių programos gudrybė yra ta, kad kiekvieną raumenų grupę dirbate iš eilės, nepervargdami viso kūno. Tai reiškia, kad kol viena grupė patiria padidėjusį stresą, kita, tiesą sakant, „įsikvėpia“ ir ruošiasi energijos pliūpsniui. Pavyzdžiui, kol darote atsispaudimus, kojos ilsisi, atsiremia į sieną – rankos atsipalaiduoja.

Pagrindiniai 7 minučių treniruotės principai

Žinoma, tokia aktyvi apkrova sukelia didelį diskomfortą. Skalėje nuo 1 iki 10 septynių minučių ciklas svyruoja apie 8. Vienas pagrindinių tokios treniruotės principų: nėra skausmo – nėra rezultato. Turėsite apsišarvuoti kantrybe, bet rezultatas tikrai jus džiugins. Juk nugalėti skausmą ir silpnumą, nugalėti savo kūną – kodėl nepamotyvavus tavęs treniruotis?

Semiminutka - treniruotės be įrangos - dirbate tik su savo svorio. Viskas, ko jums reikia, yra kėdė ir siena.

Taikant intervalinių treniruočių metodą daroma prielaida, kad didelį krūvį pakeičia trumpas poilsis. Pasak mokslininkų, vienas pratimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 sekundžių, po kurio reikia pailsėti 5-10 sekundžių. Visas 12 pratimų ratas turi būti kartojamas 2-3 kartus.

Tačiau, anot 7 minučių treniruočių pasekėjų, pratimų ciklas gali būti koreguojamas priklausomai nuo žmogaus amžiaus, svorio ir galimybių. Pavyzdžiui, keletą dienų paeiliui sujunkite visus 12 pratimų, palaipsniui didindami streso krūvį kūnui: porą dienų atlikite tik šuolius ir sienelę, trečią - pridėkite atsispaudimus, penktą - paspauskite ir taip toliau.

Galinga 7 minučių treniruotė yra gana įtempta net ir treniruotam sportininkui. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus būtinai paruoškite savo kūną sprogioms apkrovoms. Kaip tai padaryti, sužinosite mūsų straipsnyje apšilimo ir tempimo, apšilimo pratimai.

Dabar pažiūrėkime, kaip programos yra įpratusios trumpa treniruotė namie.

septyni. Fitneso maratono 7 minučių treniruotės

Pradėkime nuo septynių programos. Programa paragins jus įvesti savo fizinė veikla ir mokymo tikslas. Tai gali būti svorio metimas, kūno stiprinimas ar formos palaikymas. Norėdami tiksliai įrašyti pažangą nustatymuose, turite įvesti savo lyties, ūgio, svorio ir amžiaus duomenis.

„Seven“ užsiėmimų kompleksą sudaro 12 pagrindinių programų:

Bazinis mokymas skirtas Greita pradžia
3 savaitės planas(Stiprinimas, forma, svoris)
8 treniruočių kategorijos.

Pradėti (padidinti fizinio pasirengimo lygį)
Svorio netekimas (deginti riebalus ir stiprinti širdį)
Paruošta paplūdimiui (suteikiame kūno tonusą ir formą)
Gaukite formą (padidinkite ištvermę)
Koncentracija (konkrečių kūno vietų vystymasis)
mobilumas (padidinti lankstumą)
Specialus (trumpas) jėgos lavinimas kurį galima atlikti namuose, gatvėje ir net biure)
Priimk iššūkį (sunkios treniruotės)

Kiekvieną programą sudaro 12 pratimų. Planuose pasirenkate lygį: pradedantysis, vidutinis ar pasitikintis savimi. Priklausomai nuo to, programa pažymi, kaip padidėja širdies apkrova, kiek reikia jėgos ir kiek padidės judrumas. Taip pat galite nustatyti ratų skaičių: nuo 7,50 iki 39,50 minučių.

Kategorijose visi pratimai skirstomi į lygius. Pavyzdžiui, jei norint numesti svorio reikia trumpų treniruočių ir esate pasiruošę didesniems krūviams, pasirinkite „Svorio metimas“ ir „Ekstremalus širdžiai“. Ir jei jums reikia pagerinti mobilumą, bet jūs ką tik pradėjote aktyvios apkrovos, rinkitės sportinį lankstumą arba jogos lankstumą Pradedančiojo lygyje.

Be to, programa siūlo dvi klases:

Improvizacija. Paspaudę atnaujinimo mygtuką, kiekvieną kartą gausite nauja asamblėja mankšta pagal asmeninius pageidavimus.
Programų rekomendacijos.

Atskirame skirtuke galite nustatyti asmeninį treniruočių planą. Čia pridedate jums reikalingus pratimus. Pagal jų skaičių programa apskaičiuoja bendrą laiką. Taip pat galite pakeisti ratų skaičių. Natūralu, kad bet kurią treniruotę galite pridėti prie mėgstamiausių, palaipsniui sudarydami mėgstamų pratimų bloką.

Itin patogi programėlės funkcija – galimybė atsisiųsti kiekvieną treniruotę. Taigi mes galime treniruotis su Seven be interneto ryšio.

Labai įdomi ir neįprasta savybė yra instruktoriaus balso pasirinkimas. Pagal numatytuosius nustatymus jus moko pranešėjas, tačiau galite sekti Kung Fu meistro, gręžimo seržanto, hipio ar linksmintojo nurodymus. Tai suteikia klasėms įdomaus ir atmosferinio specifiškumo. Sutikite, labai smagu įsivaizduoti save Šaolino vienuolyno studentu ar karo akademijos kariu.

Mokymai vyksta video pamokos formatu. Animacinis modelis parodo pratimo atlikimo techniką, laikmatis skaičiuoja sekundes, o instruktoriaus balsas informuoja apie pratimo pradžią ir pabaigą, taip pat praneša, jei reikia keisti pusę.

Sugalvota „Seven“ ir vartotojų motyvavimo sistema. Pirma, jūs turite 3 širdies gyvybes, kurios skiriamos 7 mėnesių maratonui. Praleista pamoka - gyvenimas pašalinamas. Praleidote visą savo gyvenimą – programa iš naujo nustato visus rezultatus ir visas trumpas treniruotes teks pradėti iš naujo.

Antra, naudodamiesi programa gausite laimėjimų. Pavyzdžiui, programėlė apdovanoja už profilio užpildymą, pirmosios treniruotės atlikimą, 40 minučių treniruotės atlikimą ir pan.

Asmeniniame profilyje galite pridėti draugų, kurie stebės jūsų treniruotes, vertins ir net palaikys kompaniją (beje, už tai yra atskiras pasiekimas). Pridėję bent tris draugus, galite konkuruoti su jais pagal aktyvumą dėl pirmosios vietos lyderių lentelėje.

Pagrindinėje programos versijoje galimi tik greitos pradžios pratimai. Už likusius kompleksus už mėnesinį abonementą turėsite sumokėti apie 600 rublių. Tačiau atsižvelgiant į tai, kaip gerai programoje treniruojamos trumpos didelio intensyvumo treniruotės, jos tikrai vertos savo pinigų.

Norėdami visiškai atsipalaiduoti po trumpos ir įtemptos treniruotės, praleiskite 10-15 minučių ramiai ir atpalaiduojančiai meditacijai. Pavyzdžiui, su programa Stop Breathe & Think: Meditate.

7 minučių pratimas

Paprasta ir patogi programa, apimanti trumpas treniruotes namuose. Kaip ir dauguma Simple Design Ltd gaminių, ši mobilioji programa turi gana minimalistinę sąsają, o visos pagrindinės parinktys rodomos viename ekrane.

Pagrindiniame skirtuke rasite 7 pratimų rinkinius:

Klasika. 13 pratimų po 7 minutes
Pratimai 30 dienų. 6 treniruočių tipai pagal vartotojo lygį: nuo pradedančiųjų iki pažengusių
Abs treniruotė
Užpakalio treniruotė
kojų pratimai
Rankų treniruotė
Tempimas prieš miegą

Jums tereikia patiems išsirinkti, kuri trumpa treniruočių programa jums tinka ir pradėti sportuoti. Naudodamiesi vaizdo instrukcijomis ir nurodymais balsu, palaipsniui atliekate visus pratimus, po kurių baigtos pamokos duomenys įrašomi į kalendorių.

Skiltyje Instrukcijos rasite 7 minučių treniruočių mokslą, taip pat visų pratimų pagal programą sąrašą.

Visos trumpos svorio metimo, raumenų stiprinimo ir tonizavimo treniruotės jau yra pagrindinėje programos versijoje. Mokama versija pašalina tik skelbimus.

Bet čia apie kokybišką motyvaciją turi pagalvoti pats. Programa tik pažymi jūsų treniruotes ir fizinių rodiklių pokyčius. Už sėkmingą klasių baigimą medalių ar premijų nėra.

HiFit – 7 minučių treniruotė

Populiari programa, kurioje yra trumpų efektyvių treniruočių. Pradėjus veikti, HiFit pasiūlys rinktis iš:

Testas 7x4. Trumpa treniruočių programa mėnesiui po 7 minutes kasdien
Klasika visam kūnui. 13 septynių minučių pratimų visoms raumenų grupėms
7 minutės ryto mankšta pabudus
Tempimas 7 minutes prieš miegą
Treniruotės ant preso, sėdmenų ar kojų
3 rūšių mokamos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės su realia profesionalus treneris(apie 150 rublių už kursą)

Asmeniniame profilyje programa rodo, kiek treniruočių atlikote, kiek priaugote ar numetėte svorio, kiek kalorijų sudeginote ir ar jums reikia, pavyzdžiui, trumpos treniruotės visoms raumenų grupėms. arba jei turėtumėte sutelkti dėmesį į konkrečias kūno dalis.

Treniruočių formatas skiriasi nuo dviejų ankstesnių programų tuo, kad HiFit treniruoja tik vaizdo instrukcijų ir chronometro formatu. Balso nurodymų nėra.

Atskirame skirtuke galite užsiprenumeruoti HiFit bendruomenės narius, sekti jų pasiekimus ir skelbti savo įrašus su nuotraukomis ir treniruočių aprašymais.

Motyvacijos skyriuje yra trys pasiekimų grupės:

Iš viso dienų. Gaukite medalius už laiką, nuo 1 dienos iki 1000 dienų
Sportuoti. Apdovanojimai už pamokų skaičių, nuo 3 iki 100
Įrašai. Programa giria jus už aktyvumą bendruomenėje. Maksimalus atlygis – medalis už 1000 postų.

Šioje programoje turbūt pati agresyviausia reklama. Be iššokančių reklamjuosčių, treniruotės viduryje nuolat pasirodo skelbimai su garsu, o tai rimtai išmuša iš ritmo. Tačiau skelbimų vienetų išjungimo kaina yra maža - apie 175 rublius.

Suvestinėje lentelėje galite palyginti kiekvienos programos savybes:

Funkcijos/Savybės	Septyni	7 minučių pratimas	HiFit
Pamokų programos	Taip	Taip	Taip
Pilnas visų pratimų sąrašas	Ne	Taip	Ne
Video instruktorius	Taip	Taip	Taip
Nurodymas balsu	Taip	Taip	Ne
Papildomas mokamas turinys	Taip	Ne	Taip
Pažangos apskaita	Taip	Taip	Taip
Programos apdovanojimai	Taip	Ne	Taip
Pranešimų publikavimas	Taip	Ne	Taip
Draugų pridėjimas	Taip	Ne	Taip
Yra rusų kalba	Taip	Taip	Taip
Sinchronizavimas su kitomis programomis	Ne	Taip, „Google Fit“, „Fitbit“.	Ne

Trumpos ir veiksmingos intervalinės treniruotės iš Bodymaster

Išbandykite mūsų 7 minučių visų raumenų treniruotę, kurią sudaro 12 klasikinių pratimų. Pats įvertinkite, kaip sudėtingos jums yra duodamos tam tikros technikos.

šokinėja

Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas išilgai kūno, suglauskite kojas. Šuolio metu ištieskite kojas, kartu išskėsdami kojas į šonus. Peršokti į pradinę padėtį.

Pritūpimas prie sienos

Sulenkite kelius stačiu kampu ir prispauskite nugarą prie sienos.

Atsispaudimai

Stenkitės išlaikyti savo kūną tiesiai ir atsitraukti nuo grindų tik savo rankų jėga.

Lenkimas į priekį iš gulimos padėties

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite kūną ir būkite tokioje padėtyje.

Kėdžių keltuvai

Užlipkite ant kėdės pirmiausia dešine, tada kaire koja.

Pritūpimai

Atvirkštinės kėdės atsilenkimai

Padėkite rankas ant kėdės priekio, nugara į ją. Stumkite kojas ir klubus į priekį ir sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių.

lenta

Laikykite "gulėjimo" padėtį ant alkūnių ir kojų pirštų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. pašalinti juosmens lanką.

Bėk, keliais aukštyn

Bėkite vietoje, keldami kelius kiek įmanoma aukščiau.

Lunges

Ženkite platų žingsnį į priekį, kad kelias sudarytų stačią kampą, o antrasis kelias būtų apie centimetrą nuo grindų.

Atsispaudimai su sukimu

Pabrėžkite gulėdami. Padarykite atsispaudimą. Viršuje pasukite korpusą ir ištraukite dešinė ranka aukštyn. Pakartokite kitai rankai.

šoninė lenta

Atsigulkite ant grindų, pabrėždami alkūnę. Klubai neturi liesti grindų, kūnas turi būti tiesus nuo galvos iki kojų.

Išvada

Taigi, jei jums reikia trumpo efektyvus mokymas, galite naudoti bet kurią iš mūsų siūlomų programų.

Pirmiausia galite susipažinti su pagrindinėmis programos, kurią įdiegėme „Fly Cirrus 16“ išmaniajame telefone, funkcijomis ir sąsaja mūsų vaizdo įraše:

Septyni, ko gero, atrodo įdomiausia: čia tiksliau sukonfigūruotas segmentavimas pagal programas ir pritaikymas vartotojui (duomenų apskaita pradinėje anketoje, galimybė rinkti treniruotes, įtraukimas į mėgstamiausius), programos dizainas ir motyvacija. sportininkas yra gerai apgalvotas (neteko gyvybės – vėl pradedate treniruotis).

Individualios programėlės treniruotės „HiFit“ yra labai naudingos tiems, kuriems reikia ryte pralinksminti ar pasiruošti geram nakties miegui. O „7 minučių pratybose“ nesunkiai susiorientuosite jau paruoštuose treniruočių komplektuose, tačiau patys treniruotės čia susidėlioti nepavyks.

Kaip rodo tyrimai ir sportininkų apžvalgos, vos per 7 minutes visų raumenų grupių treniruotės gali greitai pasiekti kokybiškų rezultatų. Svarbiausia čia ištverti skausmą ir nesitraukti. Turėkite omenyje savo motyvaciją, laikykitės pratimų režimo ir po kelių savaičių pamatysite, kaip pasikeis jūsų kūnas.

Kuriame yra pratimų rinkinys, kurį kartojant 5 kartus iš eilės pajutau visą šio gyvenimo skausmą. Ir maniau, kad blogiau būti nebegali. Ar jau atspėjote, kad klydau? Septyni – tai dar šaunesnis pratimų rinkinys tiems, kurie eina per gyvenimą su šūkiu „jokio skausmo – jokio pelno“.

Septynioje yra 10 pratimų, skirtų visam kūnui treniruoti, treniruotė. Kiekvienas pratimas turi paaiškinimą ir paveikslėlį. Šie pratimai apima lentas, šuolius, sėdėjimus prie sienos, atsispaudimus, kelis pilvo pratimus, Skirtingos rūšys pritūpimai ir kt.

Kiekvienas pratimas yra nustatytas pagal laiką. 30 sekundžių mankštai ir 10 sekundžių poilsiui. 10 pratimų ratas trunka 7 minutes. Nustatymuose galite nustatyti ratų skaičių. Įdomu, ar yra šioje visatoje žmonių, galinčių atlaikyti 5 ratus iš eilės?

Nustatymuose galite nustatyti treniruočių priminimus, garso įspėjimus ir vibraciją. Nepaisant to, kad programa yra nemokama, galite įsigyti įvairių labai specializuotų treniruočių. Pavyzdžiui, mokymas, skirtas viršutinė dalis kūno treniruotės, abs treniruotės, kardio treniruotės ir kt.

Septyni kūrėjai nusprendė šiek tiek motyvuoti vartotojus. Pavyzdžiui, jei praleidote treniruočių dieną, prarasite vieną gyvybę iš trijų. Jei prarasite visus tris, visa pažanga bus „nustatyta iš naujo“ ir pradėsite nuo nulio. Jis taip pat bus atstatytas į nulį, jei mėnesį nesportuosite. Net jei tau tikriausiai tai nerūpės.

Vis labiau populiarėja idėja apie treniruotes namuose, kurioms nereikia specialios įrangos. Norint treniruotis su Seven, jums reikės kėdės ir sienos, kurią rasite bet kuriuose namuose. Maži privalumai yra galimybė prijungti prie rankovių, dirbti be interneto ir sinchronizuoti su iCloud. Ar Septynios padarys stebuklus jūsų kūnui? Žinoma ne. Tačiau net ir patyrę sportininkai pajus visą CrossFit galią. Be to, tai nemokama!

Septynių – 7 minučių treniruotės yra super programa su nuorodomis į žaidimų motyvaciją, sukurta šiandieninei nuolat užimtai kartai. Jei turite laiko pavalgyti, tuomet lieka laiko ir šiek tiek pasportuoti. Vos septynios minutės per dieną drausmins ir patemps jūsų kūną.

Norint pagreitinti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, minimalus fizinis aktyvumas kasdien yra tiesiog būtinas. Visi įkrauname planšetinius kompiuterius ir išmaniuosius telefonus, bet nepaisome savo kūno krūvio. Bėgantis maistas, žalinga ekologinė situacija regione, nuolatinis stresas varo į depresiją.

Norėdami pašalinti apatiją iš kasdienybės, naudokite Seven. Priemonė visiškai įkraus jus pozityvumu ir linksmumu. pabusti lietingą rytą yra daug lengviau nei bet kada. Jūs dar nebuvote ant tokios energijos antplūdžio bangos. Žaidimo paskata, įtraukta į programą, prarandant gyvybes praleidžiant treniruotes, prideda motyvacijos. Animuotas demonstravimas, kaip atlikti pratimus, pagreitina prisitaikymą prie programos funkcionalumo.

Programa jungiasi prie Android laikrodžio ir galite treniruotis nuolat nežiūrėdami į išmanųjį telefoną. Pranešimai gaunami, kai praleidote veiklą. Valdymo paprastumas padeda kuo mažiau laiko skirti pasiruošimui ir kuo efektyviau pratimams.

Septynios programos funkcijos – 7 minučių treniruotės:

modernus spalvingas dizainas;
jokių sudėtingų treniruoklių ir didžiulės traukos;
elementarus komunalinių paslaugų nustatymas;
pasidalykite savo sėkme su draugais SMS žinutėmis, el. paštu ir per socialinius tinklus;
žaidimo motyvacija;
uždirbti atlygį;
daug pasiekimų už pastangas;
loginė motyvacija;
minimalus treniruotės laikas tonusui palaikyti.

Atsisiųsti nemokamai 7–7 minučių treniruotes be registracijos ir be sms iš mūsų svetainės

"yra "Android" skirta programa, skirta padėti pradedantiesiems sportininkams ir tiesiog žmonėms, norintiems pagerinti savo fizinę formą.

Pagrindinė kūrėjų idėja paremta mokslininkų teiginiu, kad treniruotės neturėtų būti ilgos, o intensyvios. Remiantis patikimais duomenimis, buvo sukurti 7 minučių trukmės pratimų kursai.

Pagrindiniame meniu yra daug elementų ir mechanizmų, leidžiančių kaupti statistiką pagal dieną.

Galima stebėti savo svorį, baigtas treniruotes ir pagal šiuos duomenis sudaryti grafikus. Renkantis kompleksą iš standartinių sąrašo, galima perskaityti instrukcijas, kuriose detaliai aprašomas kiekvienas komplekso pratimas. Juk žinoma, kad pratimą reikia atlikti taisyklingai, antraip bus įtrauktos ne tos raumenų grupės arba iš viso kils pavojus susižeisti, nustatymuose galima nustatyti bet kokias laikinas reikšmes. Standartiškai vienam pratimui iš komplekso atlikti skiriama 30 sekundžių, tačiau jei jums tai per lengva ar per sunku, laiką galite nustatyti patys. Tai tik vienas pavyzdys, nustatymai yra labai lankstūs ir leidžia tiksliai sureguliuoti treniruotę.

Sąsaja yra patogi ir be smulkmenų leidžia atlikti treniruotes.

Galima nustatyti kalbos sintezę ir, neskaitant teksto, vykdyti žodinius programos nurodymus.

» Nemokama programa, kurioje yra reklamos. Reklamos yra neįkyrios ir netrukdys jūsų treniruotės metu. Taip pat galima išjungti skelbimus už labai priimtiną kainą. Jei nesate iš tų, kurie pasiryžę investuoti realius pinigus į programos funkcionalumą, tuomet išjunkite internetą savo išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Būtinai iš naujo paleiskite programą ir po to skelbimai išnyks. Šio metodo trūkumai yra tai, kad kiekvieną kartą įvedus programą reikia išjungti internetą. Už tai išjungus reklama dings.

Taip pat galite uždaryti skelbimą kiekvieną kartą, kai jis pasirodo.

Kūrėjai planuoja, kad programa būtų mokama, tačiau tai netikslu.

Apskritai "" Noriu tik pagirti, "Android" yra daug tokių programų, bet pirmiausia ji nusipelno dėmesio, nes daro tai, kas parašyta aprašyme ir dar daugiau (tik trūksta gebėjimas pačiam sudaryti kursą erzina, bet tai yra kvaila).

yra įdomi programa, kurioje gausite prieigą prie gana trumpo, bet ne mažiau veiksmingi pratimai. Todėl turėtumėte pradėti juos atsisiųsti dabar. Galų gale, tokia unikali programa gali patikti bet kuriam vartotojui, viskas priklauso nuo jo fizinės būklės. Tai yra programos esmė. Skirkite tam tik septynias minutes ir jis galės jus palaikyti fizinė būklė tvarka.

Juk kasdien fiziniai pratimai– tai nepaprastai svarbus veiksnys, padedantis žmogaus organizmui senti ir palaikyti gerą būklę. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, tuomet tikrai turėtumėte pradėti atsisiųsti programą dabar. Čia viskas paaiškinta rusų kalba, o tai labai padės vartotojams analizuojant pratimus. Taigi drąsiai naudokite jį dabar.

Taip pat programoje yra aukštos kokybės pratimų animacija. Tai taip pat labai svarbu, nes vartotojas supras, kaip atlikti tą ar kitą pratimą. Štai kodėl programa gali pasigirti tiek daug gerbėjų. Visi jie giria programą ir sako, kad ji tikrai gali padėti palaikyti fizinę formą.

Rezultatas yra gana naudinga programa, kurioje galite pamatyti treniruočių tvarką, kuri trunka tik septynias minutes. Išnaudokite šį laiką savo naudai ir pamatysite teigiamą rezultatą, kuris atsispindės jūsų fizinėje būklėje.