Numesti 30 kg per 3 mėnesius. Fizinis aktyvumas kasdieniame gyvenime

Gydytojai tvirtina, kad antsvorio jos netekimas dietos pradžioje vyksta dideliu greičiu, tačiau nusprendus per mėnesį numesti 30 kg, nepavyks. Susikaupusių riebalų deginimo greitis turi savo ribas:

su nutukimu per mėnesį žmogus gali numesti svorio 6%;
adresu normalaus svorio– 3 proc.

Šie skaičiai pagrįsti jūsų dabartiniu kūno svoriu, todėl jei sveriate 100 kg, per mėnesį numesite tik 6 kg. Norint atsikratyti 30 kg, teks laukti daugiau nei 5 mėnesius, nes sekantys 6% jau skaičiuojami nuo 94 kg, tai bus 5,6 kg. Dažniausiai norint sumažinti kūno svorį 30 kg, reikia pasistengti per šešis mėnesius. Jei kokia nors dieta žada minus 30 kg per mėnesį, galite būti tikri, kad tai nėra riebalai. Jūsų skystis sumažės raumenų masė, o kalbant apie svorį, galite numesti nepageidaujamą kiekį kilogramų, bet viskas sugrįš, kai tik pasibaigs dieta.

Sveiko svorio metimo principai

Vienintelė patikima schema, kaip numesti 30 kg, kad viskas, kas prarasta, negrįžtų – subalansuota mityba, papildyta reguliaria fizine veikla. Tik pakeitę mitybos įpročius galite būti tikri, kad jūsų bandymai sulieknėti nesibaigs nesėkme ir nauju svorio padidėjimu. Tai reiškia ne vištienos krūtinėlės dietą su salotomis visą likusį gyvenimą: galite sau leisti ir gabalėlį picos, ir pyrago, ir kukurūzų spragėsių kine su draugais, bet, pirma, kai galite numesti svorio nuo antsvorio iki normalaus. Antra, saikingai.

Tinkama mityba

Pagrindiniai maisto produktai, neleidžiantys numesti svorio - paprasti angliavandeniai ir kancerogenai: keptas, riebus, saldus, krakmolingas maistas, greitas maistas. Soda ir alkoholis taip pat turėtų būti įtraukti į šį sąrašą, nes. jie slopina svorio metimo procesą dėl cukraus ir daugelio kitų medžiagų. Pasistenkite šią maisto dalį išbraukti iš raciono ir tokiu režimu pabūkite bent savaitę, niekaip kitaip savęs neįžeisdami: pamatysite pirmąjį bandymo sulieknėti rezultatą. Tai yra pirmasis jūsų žingsnis, po kurio turėsite pakoreguoti savo mitybą, porcijų dydį ir maisto kokybę.

Jei norite numesti svorio kokybiškai, turėsite:

Skaičiuoti individualiai dienos kalorijų kiekis ir BJU.
Suskaičiuokite kiekvieno maisto ir patiekalo kalorijas.
Gerti svarus vanduo.
Mėgsti pusryčius.
Pietus padarykite maistingus, o vakarienę lengvą.
Yra nedidelės porcijos, bet kas 2,5-3 valandas, kad pagreitėtų medžiagų apykaita.
Sutelkite dėmesį į daržoves.
Venkite badavimo.
Pamirškite apie maisto kepimą – pradėkite įvaldyti dvigubą katilą.

Fiziniai pratimai

Kai antsvoris sporto salė- per daug drąsus sprendimas: turėsite pradėti bandyti numesti svorio paprastu pasivaikščiojimu, kitaip pirmiausia įgausite neapykantą treniruotėms. Antra, greitai „nužudysi“ sąnarius. Jokio bėgimo ir šokinėjimo: kasdien vaikščiokite iš pradžių 20–25 minutes, tada sumažinkite šį laiką iki 1–2 valandų. Kol jūsų svoris viršija normą, šio krūvio pakanka, kad galėtumėte jį stumti žemyn.

Kai pavyksta numesti svorio ir pagerinti ištvermę (kartu su būkle širdies ir kraujagyslių sistemos) jei nėra dusulio su greitas ėjimas, pradėkite komplikuoti programą:

Ryte darykite paprastą pusvalandžio gimnastiką vidutiniu tempu.
Užsiregistruokite į plaukimą, jogą ar pilatesą – šios fizinės veiklos galimybės neleis greitai numesti svorio, tačiau gerai treniruos kūną.
Kai jausitės ištvermingesni, pradėkite bėgioti (galite eiti į sporto salę) arba užsiimkite aerobika: tik kardio pratimai padės numesti svorio iki optimalių dydžių (nuo 40 minučių vienu metu, iki 3 treniruočių per savaitę).

Kaip numesti 30 kg antsvorio

Atvirieji šaltiniai siūlo daugybę dietų, kurios žada padėti numesti 30 kg per 3 mėnesius ar net trumpesnį laikotarpį. Jie siūlo pamiršti druską, nustoti valgyti angliavandenius (t.y. pereiti tik prie baltymų), prisėsti ant daržovių. Tačiau lieknėjančiųjų atsiliepimai apie šias sistemas aiškiai parodo: per greitai numetus svorį akimirksniu atsikratoma, ir nėra nieko geriau už klasikinį sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo bei kantrybės derinį.

Per mėnesį

Yra mono dietų ir schemų, kurios draudžia valgyti kompleksiniai angliavandeniai, baltymai ir riebalai, valgiaraštyje paliekant tik augalinį maistą. Su jų pagalba galite numesti svorio, jei kalbėsime apie svorį: numesite 15, 20 arba 30 kg, priklausomai nuo pradinio kūno svorio, bet, pirma, jūsų sveikatai bus padarytas rimtas smūgis. Galite atsigauti po tokio bandymo numesti svorio (daugiausia organizmo gebėjimą vartoti sudėtingesnį maistą nei agurkai ir morkos) kelis mėnesius. Antra, tai jau buvo minėta aukščiau – netekus vandens bus galima numesti svorio ir jis akimirksniu sugrįš.

Pusei metų

Jei nesate tikri dėl greito svorio metimo ir norite numesti svorio per šešis mėnesius be uždegimo klaidų, ekspertai pataria klasikinę sveiką mitybą atskiesti trumpomis „alkanomis“ dietomis. Kas 2 savaites vieną dieną pasėdėkite ant kefyro, grikių, žalių obuolių ar kito nekaloringo maisto. Galite pabandyti numesti svorio per dieną su Šepetėlio salotomis – jos taip pat gerai sureguliuoja svorį. Likusį laiką valgote daržoves, dietinę mėsą, jūros gėrybes, žuvį, grūdus, žoleles. Stenkitės vaisius valgyti rečiau, nes. Tai cukrus, nors ir natūralus.

Svoris didėja palaipsniui. Tačiau žmonės linkę viską atidėti vėlesniam laikui ir dirbti toliau savo kūnąįskaitant. 5 papildomi kilogramai – tokia smulkmena, kurios atsikratyti bus nesunku. Atbėgo tuzinas - „Na, ką, ar pilnatvė man tinka?“. Kai paieška apskaičiuojama pagal skaičių 15, pradedi planuoti: nuo pirmadienio laikysiuosi dietos, nuo pirmos dienos užsirašysiu į fitnesą ir t.t.. Bet čia viskas ir baigiasi. Ir tik tada, kai atsiranda dusulys, KMI nukrenta nuo skalės, o automobilyje jau neprisisegtas saugos diržas, žmonės puola ieškoti atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio 30 kg, o dar greičiau ir be. pageidautina pakenkti sveikatai.

Pabandykime išsiaiškinti, kokius metodus tam galima naudoti ir kurie iš jų tikrai veikia, o tada pasistengsime sudaryti geriausią svorio metimo planą, kaip sumažinti šį svorį.

Pirmiausia reikia išmokti vieną paprastą tiesą: jokie metodai nepadės numesti 30 kg per 3-4 savaites. Nebent valgote džiūvėsėlius ir geriate tik vandenį, o tris valandas per dieną praleisite sporto salėje. Iškelkite sau objektyvius tikslus.

Jei norite viską padaryti teisingai, vadovaukitės šia formule: nepakenkdami sveikatai ekspertai pataria kas savaitę atsikratyti ne daugiau kaip 1 kilogramo. Pasirodo, optimalus laikotarpis numesti svorio 30 kg yra septyni su puse mėnesio. Visa kita bus kupina komplikacijų ir rimto streso kūnui.

2 pamoka

Jei 7,5 mėnesio jums yra per ilgas laikotarpis ir jums reikia kuo greičiau numesti svorio (tiesiog per mėnesį), atsižvelkite į šiuos niuansus:

svorio metimo pabaigoje kūno oda kabės nemaloniose raukšlėse, nes neturės laiko susitraukti;
organizmas patirs tokį stresą, kad pasiruoškite ilgam reabilitacijos laikotarpiui: greičiausiai bus sutrikęs skrandžio, kepenų, inkstų ir galbūt kitų organų darbas;
silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, alpimas, amžinas noras miegoti jus nuolat persekios;
efektyvumo sumažėjimas bus toks kritiškas, kad mėnesio pabaigoje pajusite, kad negalite užbaigti projekto, parašyti ataskaitos ar net vairuoti automobilio.

Taip, žmonės, kurie per 30 dienų numetė 30 kg, žavisi savo charakterio tvirtumu. Bet jei žinotumėte, kiek jiems tai kainavo... Leidžiama numesti tokį svorį per 5 mėnesius, o tada, dietologų požiūriu, tai bus greitas svorio metimas. Taigi prašau nekartoti tokio žygdarbio.

3 pamoka

dietos

Sportas

Aišku, kad su 30 papildomų kilogramų neisite šokti Zumbos ir nebėgsite pusvalandį nesustojęs. Nepaisant to, pamažu sportą įvesti į gyvenimą būtina. Pradėkite nuo pratimų ir vaikščiojimo, tada pasiimkite paprastą pratimų rinkinį, kurį galima atlikti namuose, o laikui bėgant užsiregistruokite formavimui ir išmokite valdyti treniruoklius. Svarbiausia judėti ir kasdien sudeginti kuo daugiau kalorijų.

Operacijos

Svajojantiems numesti 30 kg per 2 mėnesius, galima patarti tik bariatrijai. ir skrandis gerokai sumažins savo apimtį, o tai automatiškai sumažins apetitą ir porcijų dydį. Dar įspūdingesnių rezultatų galima pasiekti per keletą seansų. Bet nepamiršk to chirurginiai metodai jų šalutiniai poveikiai ir ilgas atkūrimo laikotarpis.

Procedūros

Jei per 3 mėnesius reikia numesti 30 kg, prie dietos ir treniruočių teks susieti salonines procedūras, kurios padės greitai ir efektyviai pašalinti riebalų sankaupas. Tai gali būti -, - arba, vonios, kūno įvyniojimai ir Skirtingos rūšys masažai.

Preparatai

Jei jums taikomas placebo efektas (jūs užmigdote save), galite gerti maisto papildus, kad sumažintumėte svorį, nors visos šios kasijos, goji ir garcinijos yra labai abejotinos riebalų deginimo priemonės. Jei kovosime su antsvorio tokiu būdu, tada tik imant oficialiai leidžiamus, ir griežtai pagal gydytojo receptą. Daugelis šių vaistų apima gydymo kursą nuo 1 mėnesio iki 1 metų.

4 pamoka

Prieš pradėdami rengti planą, nepamirškite, kad pokyčiai paveiks ne tik maistą, bet ir kitus jūsų gyvenimo aspektus.

Privalau:

mesti rūkyti;
nevartoti alkoholio;
pakankamai išsimiegoti;
nesinervink;
gyventi griežtai pagal grafiką;
kartą per šešis mėnesius atlikti medicininę apžiūrą;
vadovauti sveika gyvensena gyvenimą.

Jei svorio metimo procesą imsitės atsakingai, laikas sumažės: 30 kg tokiu būdu galima numesti per šešis mėnesius, o per 4 mėnesius. Čia daug kas priklauso nuo individualių veiksnių: medžiagų apykaitos greičio, gretutinių ligų, amžiaus.

Kalbant apie klausimą, ar be dietų įmanoma numesti svorio 30 kg, tai taip pat sprendžiama individualiai. Jei maitinatės teisingai, reguliariai ir intensyviai treniruojatės, naudojate papildomus metodus, viskas įmanoma. Tai tiesiog gali užtrukti. Jei taip, visai realu tai padaryti per metus be bado streikų.

svorio metimo programa

Jis skaičiuojamas 28 savaitėms, tačiau praktiškai žmonės, tiksliai laikydamiesi žemiau siūlomo plano, greičiau numeta svorio 30 kg.

Maistas

Vandens paros norma: 30 ml 1 kg kūno svorio.

Valymas. 1 savaitė

Dietos dienos kalorijų kiekis: nuo 200 iki 1100 kcal.

Galios savybės:

dalinė mityba;
5 valgiai;
maži porcijų dydžiai.

1-3 dienos -;
4 dienos -;
5 dienos -;
6-7 dienos – odos valymas.

Svorio metimas. 2–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20, 23–24 savaitės

Dietos dienos kalorijų kiekis: 800-1100 kcal.

Galios savybės:

dalinė mityba;
5 valgiai;
maži porcijų dydžiai.

Svorio stabilizavimas. 5–6, 9–10, 13–14, 17–18, 21–22 savaitės

Dietos dienos kalorijų kiekis: 1500-2000 kcal.

Galios savybės:

dalinė mityba;
6 valgiai.

Rezultato konsolidavimas. 25-28 savaitės

Dienos kalorijų norma: 1500 kcal.

Galios savybės:

dalinė mityba;
5 valgiai.

Sportuoti

1. Įkrovimas

Pradėkite rytą su. Vos per 15 minučių galite pagreitinti medžiagų apykaitą visai dienai, įgauti žvalumo ir pradėti riebalų deginimo procesą. Svarbiausia tai daryti kasdien ir teisingai. Apytikslis kompleksas pratimas gali būti toks.

Apšilimas: kaitaliojamas neskubus ir ritmingas ėjimas, gurkšnojimas.

Pagrindinė dalis:

pritūpimai;
siūbuoti kojas ir rankas;
dviratis;
kojų pakėlimai;
lankas;
Žirklės rankoms ir kojoms;
šlaitai;
šepečio sukimasis;
kūno sukimas;
plėstuvo darbas.

Apšilimas: galite pakartoti apšilimo pratimus.

2. Bėgimas

Po įkrovimo – įjungta: intensyviai degina riebalus, stiprina raumenų karkasą, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Plano pavyzdys treniruotės:

3. Pratimas

Po pietų, jei dar nesate pasiruošę eiti į sporto salę,. Žemiau siūlomas apytikslis pratimų rinkinys leidžia treniruoti visas raumenų grupes. Tinka pradedantiesiems ir turintiems patirties. Palaipsniui ji tampa sudėtingesnė, keičiasi ir tai užkerta kelią priklausomybės poveikiui.

Šis treniruočių planas puikiai tinka 30 kg svorio metimo per 7 mėnesius programai. Po šešių mėnesių tokių užsiėmimų būsite pasiruošę eiti į sporto salę ir praeitą mėnesįįvaldyti sudėtingesnius simuliatorius.

4. Vaikščiojimas

Ir paskutinis dalykas, kurį galite padaryti dėl didelio svorio metimo, yra tinkamai organizuoti. Iš karto perspėjame: vien pasivaikščioti vakarais ir mėgautis grynu oru nepavyks. Tai paliksime tiems, kurie netenka 5-6 kg. Mums, turintiems papildomų 30 kilogramų, reikia šiek tiek kitokių programų:

Paprasčiausias variantas – atsisiųsti žingsniamatį į telefoną ir kasdien nueiti bent 10 000 žingsnių.
Veiksmingesnis, bet sunkesnis būdas – intervalinis ėjimas: 5 minutes intensyviu tempu, beveik bėgiojant, kitos 5 minutės – išmatuotu tempu. Bendras laikas – mažiausiai pusvalandis.

Papildomos technikos

Tinkamai parinkta dieta – 60% svorio metimo sėkmės. 30% yra sportas. Tačiau yra dar 10%, apie kuriuos daugelis pamiršta, nors jie taip pat turėtų būti įtraukti į programą, ypač jei jums reikia numesti 30 kg iš karto. Tai apima procedūras, preparatus, apatinius, skirtus svorio metimui – viską, kuo šiandien pilna šiuolaikinė rinka.

Svorio metimas dažniausiai eina į du kraštutinumus – arba visiškai pamiršti šiuos metodus, taikydamas tik dietas ir sportą, arba bandydamas išbandyti visus iš karto. Dirbsime su klaidomis ir tolygiai jas paskirstysime per 7,5 mėnesio.

maisto papildai

Pirmoji savaitė bus apsivalanti, todėl čia logiškiausia gerti šlapimą varančių ir vidurius laisvinančių (žolės ir vaistų). Tokia savaitė gali būti organizuojama kartą per 2 mėnesius.

Riebalus deginančius vaistus geriau gerti tomis savaitėmis, kai programoje yra „Svorio metimo“ blokai, tačiau tuo pat metu atsižvelgti į rekomenduojamą jų kursą ir dozę, nurodytą instrukcijose.

Apvyniojimai

Iš pradžių jų daryti nėra prasmės, nes po oda esančių riebalų ląstelių gausa sumažins visą naudingumą iki nulio. Specialistai pataria jas pradėti daryti tada, kai galite numesti 10 kg. Pagal mūsų programą tai bus maždaug 11-12 savaičių. geras efektas duoti ir suvynioti. Darykite jas kas antrą dieną, maksimalus procedūrų skaičius – 15. Tada jas galima kartoti 24-28 savaitę, pačioje maratono pabaigoje.

Procedūros

Jei turite finansinių galimybių, kreipkitės į saloną. Ten jums bus pateiktos rekomendacijos. Jei viskas tikrai blogai, jie bus siunčiami konsultacijai pas chirurgą skrandžio mažinimo operacijai. Gali būti rekomenduojama atlikti riebalų nusiurbimą. Tačiau dažniausiai jie siūlo ozono terapijos kursą – jis praktikuojamas visur. Kriokameros tik įgauna pagreitį, o presoterapijos įranga gana brangi, todėl šių paslaugų reikia paieškoti. Sutikite su viskuo, kas siūloma – su tokia sunkiąja artilerija pavyks greičiau sulieknėti.

Taigi programa:

Pirmą mėnesį kantriai eikite į visas procedūras, kurios jums buvo paskirtos salone.
Antrasis, ketvirtasis ir šeštas – duokite kūnui pailsėti.
Trečias ir penktas – laikas registruotis masažui.
Paskutiniame etape geriau vėl atlikti kažką drastiško, pavyzdžiui, krioterapiją. Septintasis mėnuo gali tiksliai pakartoti pirmąjį.

Į programą taip pat galite įtraukti 1, 3 ir 6 mėnesių nešiojimą. Jau finale geriau naudoti anticeliulitinį kremą, kuris padės odai prisitaikyti prie naujų kūno parametrų.

Numesti 30 kg – tikras žygdarbis, kurį sugeba ne kiekvienas. Tačiau per šiuos 6-7 mėnesius verta ištverti tiek alkio, tiek nuovargio priepuolius po treniruotės, dietinis plokščiakalnis(kai svoris nemažinamas ilgą laiką), ir daug kitų testų. Juk atlygis bus ne tik graži figūra bet ir pagerėjo savijauta bei pagerėjo sveikata.

Noriu numesti 30 kg! Būtent ši aktyvi pozicija gali vesti jus prie tokių norimų rezultatų. Jei nenorite kreiptis į plastikos chirurgo pagalbą ar nuryti abejotinų tablečių partijomis, pažvelkime žingsnis po žingsnio į svorio metimo mechanizmą.

Nuo ko pradėti namuose sąlygos? Pirmiausia stebėkite savo emocinį foną. Kiek pasitikite savo sprendimu? Svarbiausia šio tikslo įgyvendinimo sąlyga – jūsų noras. Paklauskite savęs, kiek norite prarasti antsvorio. Motyvuokite save, pabandykite išsiaiškinti, kodėl norite numesti svorio:

pritraukti vyrą į savo gyvenimą;
susirasti prestižinį darbą;
pagerinti sveikatą.

Ambicingos, savimi pasitikinčios ponios, nekreipiančios dėmesio į savo pilnatvę, giliai klysta. Tikėjimas, kad vidinis žmogaus turinys yra daug svarbesnis už jo išvaizda jie kasa sau duobę. Per didelis svoris neigiamai veikia sveikatą, sukelia ligas Vidaus organai. Atsiranda dusulys, pablogėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Šių nerimą keliančių simptomų atsiradimas turėtų priversti kiekvieną sveiko proto žmogų susimąstyti apie savo gerovę. Nepamirškite ir svarbiausios taisyklės: viską, ką darote, turite daryti su meile. Būtent šis jausmas lemia visų jūsų pastangų sėkmę. Taigi, jei esate pasiruošę, pirmyn!

Antras žingsnis: nustatykite perteklių

Jūsų dėmesys kviečiamas į lentelę, kuri padės nustatyti nukrypimą nuo priimtų standartų. Jei jūsų svoris viršija 120 kg, rekomenduojame kreiptis pagalbos į profesionalų mitybos specialistą. Šis specialistas pagal individualius rodiklius padės pasirinkti optimalią mitybą. Jei finansinės galimybės ar laisvo laiko trūkumas neleidžia apsilankyti pas tokius specialistus, pradėkite lieknėti namie. Neatidėkite šios veiklos vėlesniam laikui, tikėdamiesi materialinio pelno ar ilgai lauktų atostogų.

3 veiksmas: susidorokite su badu

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte suprasti, yra tai, kad badauti griežtai draudžiama, ypač jei jums daugiau nei trisdešimt. Atsisakymas valgyti nesukelia svorio. Tai mitas, neturintis jokių jį patvirtinančių įrodymų. Visų pirma - jūsų sveikata, neturėtumėte prisiversti prie anoreksiškos nimfos. Jūsų šūkis turėtų būti posakis: „Judėk lėtai – tęsi“. Porcijų tūris turi būti mažinamas lėtai, kad būtų išvengta alpimo ir galvos svaigimo. Yra viena maža gudrybė: nuo 4 iki 15 menstruacinio ciklo dienų alkio jausmas tampa nuobodus.

Greitas svorio metimas gresia šiomis „siaubo istorijomis“:

priešlaikinių raukšlių atsiradimas;
suglebusi oda;
vidaus organų ligos.

Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, bet jei atimsite iš savęs maistą, greičiausiai pasveiksite. Maisto taupymo sąlygomis organizmas pradeda taupyti savo vidinius resursus. Jis stengiasi išgyventi ir lėtina medžiagų apykaitos procesus. Antras svarbus dalykas yra „sugedimo“ veiksnys. Ilgai atsisakius gastronominio komponento, kyla didelė rizika atsisakyti pradėtos dietos ir pasimėgauti kulinariniais malonumais. Tai darydami tik panaikinsite visas savo pastangas.

4 žingsnis: vanduo

Gyvybę suteikianti drėgmė yra ne tik gyvybės šaltinis, ji taip pat bus geriausias jūsų padėjėjas kovojant už idealus svoris. Būtina suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus geriamojo vandens. Tai palengvins erzinančius patinimus ir pagreitins medžiagų apykaitą. Pirmą stiklinę reikia išgerti tuščiu skrandžiu, nebus nereikalinga įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Vartojimo grafiką paskirstykite pagal savo poreikius, tačiau laikykitės tokio režimo: negerkite vandens 30 minučių prieš valgį ir 1 valandą po jo. Jei jūsų vakarienė buvo daug baltymų, naktį praleiskite skysčius. Stenkitės visur turėti vandens butelius: namuose, darbe, rankinėje. Tai leis nepamiršti „vandens procedūrų“.

5 veiksmas:

Pirmiausia verta nuspręsti dėl draudžiamų produktų sąrašo. Taigi, visų mėgstamiausia patenka į „juodąjį sąrašą“:

miltai;
riebus maistas;
duona;
saldainiai.

Sutikite, kad jie paliks jūsų gyvenimą, ir pabandykite pereiti prie sveiko maisto. Tada pasirūpinkite savo kasdienybe ir pritaikykite ją prie tinkamo mitybos grafiko. Tai atrodo taip:

7:00 - pusryčiai;
9:30 - antrieji pusryčiai;
12:00 - pirmieji pietūs;
14:30 - antrieji pietūs;
17:00 - popietės užkandis;
20:00 - vakarienė.

Atminkite, kad pusryčiai yra labai svarbūs, būtent jis pradeda medžiagų apykaitos procesą! Vandens košės be cukraus bus geriausias pasirinkimas pirmajam patiekalui. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai.

6 veiksmas: sveikas maistas

Per dieną organizmas turėtų gauti šių medžiagų:

vitaminai;
mineralai;
baltymai (mėsa ir varškė);
kitos maistinės medžiagos.

Išmokite šį apgaudinėjimo lapą mintinai ir visada laikykitės šio sąrašo!

Taigi jūsų dietoje leidžiama naudoti šiuos simbolius:

sėmenų ir alyvuogių aliejus;
obuoliai ir greipfrutai;
visų rūšių daržovės ir žuvis;
neriebūs pieno produktai;
virti kiaušiniai;
žalioji ir žolelių arbata, kava;
avokadas;
riešutai;
sausas raudonas vynas;
javai ir javai;
salierai ir žalumynai;
vištienos filė.

7 veiksmas: draudžiami maisto produktai

Turėtumėte amžinai pamiršti greitus angliavandenius. Jie sukelia cukraus antplūdį, o tai savo ruožtu sukelia nekontroliuojamą alkio jausmą. Taip pat teks neįtraukti druskos, kuri lemia skysčių susilaikymą riebalų ląstelėse, todėl silkę, rūkytą mėsą ir marinuotus patiekalus palikite už borto. Produktai, kuriuose yra priedų, kvapiųjų medžiagų, skonio stabilizatorių, konservantų, taip pat ne jums! Šį sąrašą galima papildyti šiais produktais:

makaronai ir vermišeliai;
majonezas, margarinas, sviestas;
greitas maistas;
dešra ir dešrelės;
ledai, uogienė, marmeladas ir kiti saldumynai;
riebūs pieno produktai ir sūris;
gazuotas vanduo;
bananai ir vynuogės;
degtinė, alus, konjakas;
gira.

8 veiksmas: išmokite tinkamai virti

Svarbu atsiminti, kad net ir patį sveikiausią maistą kepti draudžiama! Kepkite, garinkite ar troškinkite – tai trys ramsčiai, ant kurių bus pastatytas jūsų kulinarinis gyvenimas.

Žingsnis: mankšta

Namie tinka sportui! Jei esate nedrąsus dėl savo kūno, jūsų jaukus kambarys pakeis sporto salę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai 10 minučių mankšta ryte. Pagrindinis dalykas šiame versle yra reguliarumas. Palaipsniui, po lengvo apšilimo, pereikite prie daugiau sunkūs pratimai: pritūpimai, bėgimas vietoje, lanko sukimas. Stenkitės daugiau vaikščioti ir ilgai vaikščioti. Pasninko metu labai svarbu, kad raumenys būtų geros formos, kitaip gražaus palengvėjimo nepasieksite!

Alternatyvus žingsnis: dieta

Didelis dėmesys kalorijoms nėra vienintelis galimas būdas numesti svorio. Yra daug dietų, tačiau ne visi gali atlaikyti tokius apribojimus:

"Brangusis". Sukurta 7 dienoms, per kurias garantuotai numesite iki 8 kg.
“. Pigu ir linksma. Puikiai valo organizmą ir leidžia numesti apie 10 kg.
"Vaisiai". Be to, kad jis praturtina jus visomis naudingomis medžiagomis, jis taip pat yra labai skanus.
"Holivudas". Sunkiausia iš visų, bet padeda atsikratyti 10 kg ar daugiau.

Naudinga statistika

Galiausiai, graži statistika visiems, kurie eina „svorio metimo“ keliu: nuo 19% žmonių, kurie laikosi reikiamų taisyklių, tikrai numeta svorio! Prisijunk prie šių laimingųjų gretų ir tapk priešingos lyties geismo objektu! Tikėkite savimi ir viskas susitvarkys! Jūsų noras numesti svorio turėtų būti bekompromisis: arba juosmuo, arba spurgos vakarais. Neturėtų būti jokių abipusių nuolaidų ar sandorių su savimi. Jei nuspręsite pasukti sveikatos ir grožio keliu, kelio atgal nebus. Turite tikėti, kad atsikratyti įprastų riebalų raukšlių yra tikras ir pasiekiamas tikslas!

(6 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Daugelis moterų per savo suaugusiųjų gyvenimą nori atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Tuo pačiu metu jie išbando daugybę įvairiausių dietų, kurios dėl akivaizdžių priežasčių nepadeda. O gerti tabletes per daug pavojinga, nepatikima. Ką daryti, jei užsibrėžėte tikslą numesti 30 kg, nuo ko pradėti namuose. Geriau išsiaiškinti, nuo ko pradėti.

Kur pradėti mesti svorį

Pirmiausia reikia pasiruošti morališkai. Surinkite visas valios jėgas į kumštį, stenkitės padaryti viską, kas įmanoma, kad pasiektumėte savo tikslą. Kai kuriems tai yra motyvacija tobulėti, pavyzdžiui, vaikinas kažkam pasakė, kad ji stora, svarstyklės viršijo šešiasdešimt kilogramų esant mažam ūgiui.

Tai yra, kiekvienas save stimuliuoja kaip gali. Tai yra pagrindinis būdas kovojant su antsvoriu. Kažkas, žinoma, rimtai žiūri į žodžius, kažkas toliau kimšo pyragus sėdėdamas prie televizoriaus, manydamas, kad ji jau tobula.

Tai ypač pasakytina apie savimi pasitikinčias moteris, kurios turi antsvorio. Tačiau esmė ne tik ta, kad ji laiko save deive, nepastebi savo trūkumų. Papildomi kilogramai neigiamai veikia kūno sveikatą. Pasidaro sunku judėti, kvėpuoti, yra problemų su širdimi - kraujagyslių sistema, retais atvejais, kai žmonės miršta nuo nutukimo. Tikrai baisu žiūrėti.

Stebint tokius žmones verta pagalvoti apie tai, kad laikas normalizuoti svorį. Pirmiausia turėtumėte naudoti specialią lentelę, kad nustatytumėte, kiek jūsų kilogramai viršija normą. Ten reikia lyginti ūgį su svoriu, tada pamatysi, kiek kilogramų reikia numesti svorio.

Jei jūsų svoris didesnis nei šimtas dvidešimt kilogramų, tuomet geriau kreiptis į mitybos specialistą, kuris jus apžiūrės ir parinks optimaliausią jūsų sveikatai dietą. Jis jus kontroliuos, pagal kassavaitinio svėrimo rezultatus pažanga paaiškės. Bet jei neturite nei pinigų, nei laiko mitybos specialistams, galite laikytis dietos namuose.

Pirmiausia reikia atsikratyti viso namuose esančio šlamšto, kad nekiltų pagundos išsiblaškyti. Tuomet reikėtų pirkti vaisių, daržovių, dribsnių, jogurto, mėsos. Juose yra naudingų vitaminų, kurie padės numesti svorio teisinga suma kilogramas. tau taip nuobodu antsvorio. Tačiau verta atminti, kad drastiškai sumažinti suvartojamo maisto kiekio neįmanoma. Iš įpročio gali atsirasti galvos svaigimas, stiprūs galvos skausmai. Porcijas reikia mažinti palaipsniui, lėtai, galima net vartoti.

Taip pat dietos pradžią geriau derinti su menstruaciniu ciklu. Nuo ketvirtos iki penkioliktos dienos lengviausia sumažinti suvartojamo maisto kiekį, tuomet alkio jausmas taip nepadidėja. Ji duoda daugiau vartoti per menstruacijas, ši būklė panaši į nėštumą. Kadangi keičiasi ir emocijos, skoniai, norai, šiuo metu lengva išsilaisvinti. Bet jei turite pakankamai valios, galite saugiai tęsti dietą.

Norėdami sėkmingai numesti svorio, turėtumėte naudoti didelis skaičius vandens, jis padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Produktai bus geriau įsisavinami, greičiau apdorojami. Naudinga ir periodinė kūno iškrova. Po jų pajusite tam tikrą palengvėjimą, kuris suteiks moralinį malonumą.

Tinkama mityba yra svorio metimo pagrindas

Prieš pradėdami valgyti sveiką maistą dideliais kiekiais, pirmiausia turite išmokti skaičiuoti kalorijas. Iliustruojančiam pavyzdžiui geriau ant šaldytuvo atsispausdinti produktų kaloringumo lentelę, istoriją. Pamatysite aiškų pavyzdį, kaip teisingai maitintis, ko nevalgyti.

Taip pat yra draudžiamų produktų, kuriuos griežtai draudžiama naudoti metant svorį, sąrašas:

riebus maistas;
saldus, pavyzdžiui;
duona.

Tai yra 5 populiariausi draudžiami maisto produktai. Jie padidina riebalų sluoksnį žmogaus organizme. Taigi čia turėtumėte pradėti savo kelionę į tobulumą.

Mityboje turėtų būti tik sveiki, natūralūs produktai. Tačiau juos taip pat reikėtų vartoti mažomis porcijomis, bet dažnai. Kad porcijos jums neatrodytų per mažos, supilkite maistą į mažas lėkštes, tada jis atrodys sotus, jūsų smegenys reaguos į tai, kad tai didelė lėkštė, ji pilna maisto, jums to užtenka. Taigi galite šiek tiek apgauti savo kūną.

Dar vienas patarimas valgant – nesėskite valgyti prie kompiuterio, televizoriaus. Entuziastingai žiūrėdami televizijos programą, vaizdo įrašus, nesekate, kiek valgote. Geriau valgyti virtuvėje tyloje, kur tikrai suvalgysi savo normą. Šios dvi mitybos taisyklės gali sutaupyti porą nepageidaujamų kilogramų per savaitę.

Tačiau reikia išmokti ir kitą taisyklę, kad stiklinę vandens reikia išgerti pusvalandį prieš valgį, stiklinę vandens – pusvalandį po valgio. Taigi jūs pagerinate medžiagų apykaitą jūsų organizme. Rekomenduojama kiekvieną rytą nevalgius išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis, nuo jo dingsta alkio jausmas, pagerėja medžiagų apykaita.

Patartina tą dieną sudaryti dietą, kuri padėtų numesti tuos papildomus kilogramus. Verta pradėti nuo kasdienės rutinos. Tada noras: noriu numesti 30 kg taps realybe.

7:00 - pusryčiai;
9:30 - antrieji pusryčiai;
12:00 - pirmieji pietūs;
14:30 - antrieji pietūs;
17:00 - popietės užkandis;
20:00 - vakarienė;
22:00 - miegas.

Pusryčiams geriausia išgerti puodelį juodos kavos, be cukraus, suvalgyti šiek tiek varškės. Pusryčiams galite pasigaminti vaisių salotų, tačiau atkreipkite dėmesį į kalorijas. Kiekvieno valgio metu turite skaičiuoti, ką valgote.

Antruosius pusryčius turėtų sudaryti vaisiai, bet ne daugiau kaip du šimtai gramų. Taip pat būklei nepakenks stiklinė mėgstamų sulčių.

Pirmą kartą valgant reikia valgyti skystą maistą. Tai gali būti bet kokia sriuba, bet ne virta su mėsa, grybų sriuba puikiai tiks. Galima suvalgyti gabalėlį duonos, tada tik juodą, tai švelniai veikia figūrą.

Antrieji pietūs turėtų būti sotūs. Galite suvalgyti gabalėlį virtos vištienos, žuvies arba lengvas salotas. Antrosios vakarienės dėka vakare grįžę iš darbo nepradėsite ryti visko, kas pasitaiko po ranka, o tiesiog ramiai susėsite pavakarieniauti. Kadangi tokio alkio jausmo neturėsite.

Popietiniam užkandžiui galite išgerti stiklinę kefyro, kuris pagerins medžiagų apykaitą. Apskritai kefyras turi daug naudingų savybių atneša neabejotiną naudą organizmui.

Vakarienei patartina valgyti daržoves, dribsnius, virtą mėsą. Šie produktai nesuspaudžia skrandžio, suteikia lengvumo pojūtį.

Jei neinate anksti miegoti, tai naktį galite gerti mėtų arbatą, ji sustiprins jūsų miegą. Ryte atsibusite linksmas, pailsėjęs žmogus.

Pratimai namuose svorio netekimui

Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti, yra mankšta ryte. Tai jus pagyvins, pagerins fizinė būklė. Žinoma, iš pradžių jums bus sunku prisiversti keltis dešimčia minučių anksčiau ryto mankšta bet po kelių dienų reguliarios pamokos pajusite rezultatą. Ryte norėsis pabusti, o žvalumo užtaisas išlieka visai dienai, tereikia patempti kūną.

Bet jei turite laiko ilgesniems pratimams, tada geriau pritūpkite, bėgkite vietoje, tas pats fiziniai judesiai geriau tai padaryti vakare. Bet kartą per dieną reikia treniruotis pratimas. Jei nesate per toli nuo darbo, galite vaikščioti. Atlikite kardio treniruotes.

Idealiu atveju apsilankykite sporto salė. Treneris galės išsirinkti jums tinkamą, nes dietos – tik pusė darbo. Reikia daugiau nuveikti fiziniai pratimai ir tada dirbs raumenys, o riebalinis sluoksnis pamažu išnyks.

Dietos svorio metimui

Be įprasto kalorijų skaičiavimo, yra keletas dietų, tačiau ne kiekviena moteris tinka tokiai dietai. Viena iš populiariausių dietų yra "". Dieta skirta septynioms dienoms, per tą laiką galima numesti nuo penkių iki aštuonių kilogramų. Beveik visos šiuolaikinės moterys jį naudoja, daugeliu atvejų tai turi teigiamą poveikį.

Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.

Norėdami numesti 30 kg nepakenkiant sveikatai, turite laikytis kelių paprastų taisyklių. Pirma, per dieną neturėtumėte jausti alkio. Priešingu atveju organizmas pradės taupyti vidinius resursus, sulėtės medžiagų apykaita, sustos svorio metimo procesas. Svarbu valgyti mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną. Idealiu atveju - kas 2-3 valandas.

Greitas svorio metimas suglebs oda, gali kilti rimtų sveikatos sutrikimų (pvz., vidaus organų prolapsas).

Būtinai išgerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną. Pirma, tai pagreitins medžiagų apykaitą, išnyks patinimas. Antra, vanduo padės apgauti organizmą, kad išvengtų alkio arba jį sumažintų iki minimumo. Jis užpildo skrandį, dirgina nervų receptorius, todėl smegenys gauna prisotinimo signalą. Be to, kartais žmogus alkį gali supainioti su troškuliu, nes už juos atsakingi smegenų centrai yra labai arti vienas kito.

Apribokite druskos suvartojimą. Norėdami tai padaryti, iš dietos pašalinkite sūrų maistą, gaminkite maistą be druskos, pridėkite jos valgydami patiekalą. Nevalgykite maisto su priedais (konservantais, kvapiosiomis medžiagomis, skonio stiprikliais). Dešreles ir dešreles pakeiskite mėsa. Draudžiami šie produktai: miltiniai gaminiai, bulvės, majonezas, gyvuliniai riebalai, grietinė, sviestas, margarinas, taukai. Jūs negalite valgyti koldūnų, dešros, rūkytos mėsos, riebios mėsos, konservų, greito maisto. Neįtraukta: cukrus ir jo turintys produktai, baltieji ryžiai, manų kruopos, greitai paruošiami grūdai, pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 3,2 %, varškė, kurios riebumas didesnis kaip 5 %, vynuogės, bananai, alkoholiniai gėrimai.

Leidžiamos šviežios ir šaldytos daržovės, vaisiai (ryte), neriebūs pieno produktai, augalinis aliejus, liesa mėsa (veršiena, jautiena), vištienos krūtinėlės be odos, žuvis, kiaušiniai. Į savo racioną įtraukite grikius, avižinius dribsnius, perlines kruopas, ruduosius ryžius. Leidžiamas nedidelis kiekis viso grūdo duonos, grūdų duonos, riešutų, avokadų, džiovintų vaisių. Iš gėrimų galite gerti arbatą, kavą, žaliąją ar žolelių arbatą.

Retkarčiais leidžiama valgyti šiek tiek medaus, juodojo šokolado, uogų, sutrintų su trupučiu cukraus.

Virkite, troškinkite, kepkite ar garinkite maistą. Virkite sriubas ir dribsnius vandenyje. Salotas pagardinkite trupučiu alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ar kefyro. Būtinai valgykite ryte, nes pusryčiai skatina jūsų medžiagų apykaitą. Šiuo paros metu geriau valgyti nesaldintą košę ant vandens. Grūduose yra vadinamųjų „lėtųjų“ angliavandenių, kurie lėtai virškinami visą dieną ir nesukelia cukraus antplūdžio bei alkio jausmo. Būtų puiku į pusryčius įdėti baltymų turinčio produkto: varškės ar kiaušinio. Jūs negalite sumažinti baltymų kiekio dietoje, tokiu atveju raumenys suglebs, o riebalai niekur nedings.

pavyzdinis meniu Dieta svorio netekimui 30 kg.
Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis.
Pusryčiai:
- grikių košė ant vandens - 100 g;
- neriebi varškė - 70 g;
- 1% kefyras - 1 valgomasis šaukštas. Galite išgerti puodelį kavos su liesu pienu.

Antrieji pusryčiai: bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.

Vakarienė:
- daržovių sriuba - 300 g;
- virta vištienos krūtinėlė - 100 g;
- keptos daržovės - 200 g;
- 1 vaisius;
- nesaldinta arbata.

Užkandis: fermentuotas pieno produktas (pavyzdžiui, kefyras).

Vakarienė:
- liesa mėsa (virta, kepta) - 100-150 g;
- daržovės (šviežios, keptos) - 250-300 g.

Vakare, arčiau miego, galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto.