Herkese hoş geldiniz! Bugün, vücut geliştirme üzerine hangi kitapların var olduğu hakkında konuşacağız - kombinasyon halinde aynı zamanda manevi gıda olan uyumlu kasların gelişiminde önemli bir yapı taşı. Bu konu hakkında az (veya daha doğrusu, birimler) gereken özeni gösterir, ancak spor sonuçlarınız ve “kariyer” gelişiminiz bu eğitim alanındaki gelişmeye bağlıdır.

O halde yerlerinizi alın, vücut geliştirmecinin kitaplığına küçük bir dalış için bekliyoruz, hadi gidelim.

En iyi vücut geliştirme kitapları nelerdir?

Biraz daha 10-15 yıllar önce iyi bir “kitap” bulmak için bu değerli nüshayı koleksiyonunuza almak için çok koşmak ve terlemek gerekiyordu. Bazı kitaplar o kadar “nadir”di ki, yalnızca kütüphanede ve yalnızca kültür çalışanlarının dikkatli bakışları altında kullanılabilirlerdi. Bu hemen hemen her alanda ve sporda böyleydi. (özellikle vücut geliştirme) t ayrıca bir istisna değildi. Tabii ki, o zamanı tam olarak yakalayamadım, ancak SSCB'de doğan birçok sporcunun hikayeleri yalan söylemenize izin vermeyecek - yüksek kaliteli literatürle, yani vücut geliştirme üzerine kitaplarla , gerginlik vardı.

İnternet ve elektronik teknolojilerinin toplam hakimiyeti çağında, bir kitabın nadir bir kopyasını bile bulmak zor bir iş değil. Ek olarak, çeşitli tarama ve tanıma teknolojilerinin gelişimi büyük bir hızla ilerliyor ve artık küresel web'de bir kitabın elektronik versiyonunu "kazmak" bir mesele haline geldi. 2 dakika ve arama ifadesi - ücretsiz indirme. Elektronik "okuyucular" ve "yazarlar" yavaş yavaş sıradan kitapların yerini alsa da, ikincisi (en derinden inandığım gibi) asla modası geçmeyecek.

Öyleyse, kaynakların bir incelemesine geçelim.

Vücut Geliştirme Kitapları: Kaynaklara Genel Bir Bakış

Tabii ki, bir sporcu olarak profesyonel büyümeniz ve gelişiminiz özel literatür okumadan mümkün değildir. Ne kadar çok okursanız, kendi gözünüzde ve çevrenizdeki insanların gözünde o kadar otoriter olursunuz. Ayrıca vücut geliştirme üzerine kitap okumak, kişisel fitness eğitmeniniz ve tüm zamanların en iyi uzmanlarıyla tek bir kişide yazışma danışmanlığınızdır. Spor salonlarında daha deneyimli kardeşlerinden demir parçalar veya antrenörler konusunda yardım arayan kişileri görmek çok yaygındır. Bir yandan, bu iyi - iletişim kuruluyor, ancak diğer yandan, yoldaşlar - orada olacakları bir gerçek değilken, size her zaman ücretsiz olarak danışma sağlayamayacaklar. doğru anda.

İşte o zaman bilimsel vücut geliştirmenin siyah pelerini kitaplar şeklinde imdada yetişir. Burada, yazarların kart dizini seçiminin sadece şaşırtıcı olduğunu söylemeye değer, ancak hepsini püskürtmemelisiniz, ancak yalnızca kendi alanlarındaki gerçek profesyonelleri tercih etmelisiniz. Şimdi tam olarak bundan bahsediyoruz.

Vücut Geliştirme Kitapları: İLK 10

İşte herhangi bir vücut geliştiricinin okuma biçiminde olması gereken en iyi 10 eser.

1. Wendy Lei. “Arnold Schwarzenegger'in resmi olmayan biyografisi”

Tabii ki, hiçbir sporcu motivasyonsuz yapamaz ve yeni başlayanların buna daha fazla ihtiyacı vardır. Bu yüzden, bu kitap herhangi bir kişiyi, hatta en zayıf (düşündüğü gibi) kişiyi bile vücuduna dikkat etmeye teşvik etmek için tasarlanmıştır. Zayıf ve bilinmeyen çocuk Arnold'un nasıl Eminem dünya adında bir adama dönüştüğünü açıkça gösteriyor.

Bu kitabın büyük bir atlet olma felsefesini içerdiğini söyleyebiliriz. Bu mükemmel motive edici bir okuma. Bu "kayını" okuduktan sonra, dünyanın en ünlü vücut geliştiricisi Iron Arnie'nin biyografisinden birçok ilginç şey öğreneceksiniz. Bu kitap size onun kişisel ve profesyonel hayat ve yıldız başarısının perdesini kaldırın.

Arnold Schwarzenegger'in resmi olmayan biyografisi, indir:

2. Arnold Schwarzenegger. “Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi”

Arnold'un kaleminin altından çıkan kitap 1998 yıl (orijinal) ve Bay Olympia unvanlarına geçiş yıllarında biriktirdiği eğitim deneyiminin bir sıkışmasını temsil ediyor. Kitap zengin bir şekilde resmedilmiştir ve esas olarak şunlardan oluşur: 5 kitaplar bir arada. Ondan antrenman programları, egzersiz türleri, beslenme, poz verme ve yarışmalara hazırlanmanın incelikleri hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

3 numara. Joe Vader. "Vücut Yapı Sistemi"

Önceki makalelerimizde, yani bu ve bu makalede, vücut geliştirmenin kurucu babası ve yarı zamanlı yönetici ve Schwarzenegger'in akıl hocası olan bu adam hakkında zaten konuştuk. Yani, bu kitapta yazarı (adanmış 50 vücut geliştirme yılları sadece eğitim metodolojisi, kas geliştirme sistemi hakkında değil, aynı zamanda çok sayıda yaralanma da dahil olmak üzere halterdeki problemler ve bunlardan nasıl kaçınılacağı hakkında konuşuyor. Kitap ve içinde anlatılan Vader sistemi hem güçlü, kaslı bir figür oluşturmak isteyen erkekler için hem de vücuduna yeni formlar kazandırmak isteyen kadınlar için uygundur.

4 numara. Stuart McRobert. "Düşünmek. Bölüm 2"

Özellikle amatör yeni başlayanlar için tasarlanmış, vücut geliştirme üzerine en iyi "düşünme" kitaplarından biri olarak kabul edilir. Eğitimin tüm yönleriyle ilgili ansiklopedik bir eğitimdir. Bu kitabı okuduktan sonra kendi yönetmeniniz ve eğitmeniniz olacak ve kuvvet antrenmanı ile ilgili tüm süreçleri kolayca anlayacaksınız. Kitap, birçok ülkede vücut geliştirme konusunda mutlak bir en çok satan olup, birçok insanın gözünde popülaritesinden ve otoritesinden bahseder.

Bu, deneyimli sporcular için en iyi vücut geliştirme kitabıdır. O kitabın tam tersi. McRobert ve deneyimli vücut geliştiricilerin yüksek yoğunluklu antrenmanlarını oluşturmaları için idealdir. Kitabın ana konsepti, vücudunuzu sürekli ve yorucu egzersizlerle aşırı yüklemenize gerek olmadığı, ancak minimum sayıda yaklaşımı gerçekleştirmeniz gerektiğidir. 100% verimlilik (başarısızlığa). Başka bir deyişle, kasların aşırı çalışmaya ihtiyacı yoktur, ancak egzersizde maksimum çalışmalarına ihtiyaç vardır. Kitap hacim olarak büyük değil, içerik olarak çok değerli, bu yüzden kitaplığa gönderiyoruz.

6. Frederick Delavier. "Kuvvet antrenmanının anatomisi"

Hemen hemen her türlü kuvvet egzersizini gerçekleştirme tekniğine ilişkin en ayrıntılı açıklayıcı kılavuz. Kitap evrenseldir ve hem amatörler hem de profesyoneller, hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. daha fazlasına çevrildi 30 diller ve en çok satanlar №1 . Kitabı, açıklayıcı materyalini ve pratik önerilerini inceledikten sonra kolayca oluşturabilirsiniz. kendi programı egzersizler.

Frederic Delavier Kuvvet egzersizlerinin anatomisi. Dikkat! Kitap, telif hakkı sahibi LLC Şirketler Grubu "RIPOL Classic" iddiasıyla bağlantılı olarak kaldırıldı.

7 numara Randal Strossen. "Süper Squat"

"Ağır topçu" kategorisinden bir kitap. Yazara göre, izin verir. 6 haftalar hakkında çevir 15 kg kas kütlesi. Tabii ki, bu kadar etkileyici sonuçlar elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekecek. 110% . Bu nedenle, "gevşetmek" için sabırsızsanız (kelimenin tam anlamıyla), sonra bu kitapta anlatılan yorucu kuvvet antrenmanına hazırlanın.

Randal Strossen. Süper ağız kavgası, indir:

8. Brooks Kubik. “Dinozor Eğitimi. Unutulan sırlar"

İlgi çekici kitap başlığı ve daha az ilgi çekici içerik yok. Kitap, kuvvet antrenmanı için bir rehberdir. İçinde sadece üretken yöntemler hakkında kapsamlı bilgi bulmakla kalmayacak, aynı zamanda hakkında bilgi edineceksiniz. unutulmuş sırlar geçmişin ustalarının eğitimi. Okuduktan sonra, örneğin Poddubny gibi yeni bir Rus kahramanı olma şansınız var.

9. Vladimir Turchinsky. "Patlayıcı Felsefe"

Elbette "Dinamit" kitabını görmezden gelemezsiniz. (4 yıldır bizimle olmayanlar). Kitabı, herhangi bir erkek vücudunun çalışması için ayrıntılı bir talimattır. Mükemmel kas şekline sahip olmak isteyen herkes için uygundur ve pompalaması garantilidir. ana kas- beyin. Elbette bu kitabı okuduktan sonra Ruslan uçağını yerinden kıpırdatmayacaksınız ama kafanızda bir şeyler kesinlikle değişecek ve doğru yönde.

Vladimir Turchinsky. Patlayıcı felsefe, indir:

10. Faleev. "Vücudunuzun okulu"

Vücut geliştirme üzerine ilk 10 kitabı kapatır - başka bir "yerli üretici". Çalışmaları istisnasız tüm vücut geliştirme severler için mükemmeldir. Sporcuların temel antrenman yöntemlerini, günlük rutinlerini ve yaşam tarzlarını özetler ve ayrıntılı olarak açıklar. Kitabın sade ve anlaşılır bir dille kaleme alınmış olması okuyucuların gözündeki değerini şüphesiz arttırmaktadır.

Faleev. Vücudunuzun okulu, indirin:

Böylece, vücut geliştirmecinin kütüphane rafını bulduk, şimdi birkaç pratik tavsiye Bu kitaplardan bilgilerin en etkili şekilde özümsenmesi üzerine. Dediğim gibi, İnternet çağında edebiyatla çok daha kolay hale geldi, bu nedenle kafanızda yulaf lapası olmasın, unutmayın:

• kitabın konusunu açıkça tanımlayın: genel gelişim için (her şey hakkında her şey), dar uzmanlaşma (beslenme, kilo alma) vb.
• yazarlarda, uzun yıllara dayanan pratik deneyime sahip gerçek profesyonelleri tercih edin;
• küçük (hacim olarak) kitaplarla başlayın;
• tutarlı olun ve birinden atlamayın (hala bitmedi) kitaplar diğerine;
• Okumaya devam etmek 2-5 sayfalar, ancak her gün;

Bu basit ipuçlarını takip ederek, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da büyüyeceksiniz.

son söz

Böylece, bugün konuyla tanıştık - vücut geliştirme üzerine en iyi kitaplar , ve şimdi o sağlam bilgi temeline sahipsiniz (tabii okursanız) buna dayanarak, hayallerinizdeki vücudu “şekillendirebilirsiniz”. Geriye teoriyi pratikle pekiştirmek kalıyor, bu da demek oluyor ki - hep birlikte salona üfliyoruz! ... Ben de koştum.

Hepinizi gördüğüme ve duyduğuma sevindim, “” e gidin, güncellemelere abone olun ve yakında görüşürüz!

not. Unutmuş olanlar ya da bilgisi olmayanlar yorumlarınızı bekliyor.

vücut geliştirme kitapları vücut geliştirme sürecinin özünü daha iyi anlamanızı sağlayan özel bir literatürdür, böylece vücudunuzu daha ince hissedebilir, yaralanmalardan kaçınabilir ve daha hızlı kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Vücut geliştirme kitaplarının kalitesi ve karmaşıklığı farklıdır, bu nedenle bilgilerin mümkün olduğunca erişilebilir ve yararlı olması için bu iki kritere dayalı en iyi kitapların bir listesini derlemeye karar verdik. Ne yazık ki, telif hakkına sahip değiliz, bu nedenle kitapların kendileri burada sunulmayacak, ancak bunları Yandex veya Google arama motorunu kullanarak başlıklarına göre kolayca bulabilirsiniz. Literatür, okunması gereken sırayla sunulmuştur, çünkü daha spesifik bilgileri anlamak için önce temel bilgileri öğrenmelisiniz.

En İyi Vücut Geliştirme Kitapları

Frederic Delavier

Bu vücut geliştirme kitabı, bunların nasıl gerçekleştirileceğini ve uygulama sırasında hangi kas gruplarının gerildiğini açıkça gösteren egzersiz tekniklerinin bir koleksiyonudur. Kitap, birçok yaygın hatadan kaçınmanıza izin vereceği için tüm acemi sporcular için faydalı olacaktır ve hala net olmayan bir şey varsa, olası tüm egzersizleri ayrıntılı olarak açıklayan vücut geliştirme egzersizleri bölümüne her zaman başvurabilirsiniz.

Joe Weider

Joe Weider, Mr. Olympia”, vücut geliştirme konusundaki görüşlerini “Yıldızlar böyle eğitiyor” kitabında ortaya koydu. Bu kitapta, klasik Alman hacim eğitiminin temel ilkeleri haline gelen Joe Weider'in tüm eğitim ilkelerini bulacaksınız. Arnold Schwarzenegger bu sisteme göre eğitildi ve şimdiye kadar vücut geliştirmede ana okul Weider okulu, bu nedenle her ilerici kachonok bu literatüre aşina olmalıdır.

Mike Mentzer

Mike Mentzer, alternatif bir antrenman sisteminde antrenman yapan üst düzey bir rekabetçi atletti. Weider'den farklı olarak Mentzer, sık veya hacimli antrenmanı değil, kas yetmezliğinin elde edilmesini sağlayan çok büyük çalışma ağırlıkları ile yapılan antrenmanları içeren yüksek yoğunluklu antrenmanı savundu. Klasik vücut geliştirme okulu, enerji işlevlerinin bastırılmasını içeriyorsa, Mentzer okulu esas olarak yükler gergin sistem ve beyaz kas lifleri.

B.I. Sheiko

Sheiko, sporun temel ilkelerini ortaya koyan powerlifting üzerine mükemmel bir kitap yazdı. Bu kesinlikle vücut geliştirme üzerine bir kitap değildir, ancak yine de, güç döngülerinin yıllık programa dahil edilmesi gerektiğinden, vücut geliştiriciler için de faydalı olacaktır. egzersiz planı herhangi bir fitness seviyesindeki atlet. Powerlifters için bu kitap vazgeçilmez olacak ve daha karmaşık bilimsel çalışmaları daha iyi anlamanıza olanak sağlayacak powerlifting literatürünü ondan incelemenizi öneririz.

V. Plekhov

Plekhov'un vücut geliştirme kitapları, Sovyet halter okulunun eğitim sistemleriyle ilişkilendirilme avantajına sahip özel eğitim şemaları sundukları için pratiklikleriyle dikkat çekiyor. Buradan çıkan en önemli sonuç şudur: Plekhov'un sistemleri "doğal" eğitim için uygundur, çünkü "doğal" antrenman arasındaki temel fark, sporcunun hız-kuvvet özelliklerini geliştirerek kas liflerinin hipertrofisi olmasıdır.

Plekhov'un aynı zamanda bir dizi eğitim şeması sunan ve okumanızı tavsiye ettiğimiz kuvvet antrenmanının özünü ortaya koyan bir başka kitabı. Bu kitap, vücut geliştirmenin özünü daha da derinden anlamanıza izin verecek, bu sayede sadece kendiniz için çalışma eğitim programlarını seçemezsiniz, aynı zamanda bunları düzeltebilir veya kendiniz eğitim programları oluşturabilirsiniz. Her durumda, önerilen antrenman şemaları, spor salonundaki ilk 3-4 yıllık antrenman için sizin için yeterli olacaktır, bu yüzden kitabı okuduğunuzdan emin olun!

McRobert Stewart

Vücut geliştirme ile ilgili bu kitabın başlığından, farmakoloji kullanmayan sporculara yönelik olduğu anlaşılmaktadır, ancak, onu kullananlar için kitabın aynı şeyi yapacağını ve eğitim yöntemlerinin basitçe hatta vereceğini belirtmekte fayda var. daha büyük sonuçlar. Öte yandan, kitap elbette “doğallar” için daha faydalı olacaktır, çünkü steroidler olmadan ilerleme çok daha fazla çaba gerektirir ve en önemlisi, çabalar daha yetkin bir şekilde yapılmalıdır, aksi takdirde sonuç olmaz!

A.V. Faleev

Faleev, powerlifting konusunda bir spor ustasıdır, bu nedenle eğitime yaklaşımı buna göre belirlenir, bu nedenle bir vücut geliştiriciyseniz bu kitabı okumanıza gerek yoktur. Öte yandan, MacRobert'in kitabını okuduysanız, o zaman sizin için yararlı olacaktır, çünkü Faleev kitabını MacRobert'e muhalif olarak yazdığı için onu sert bir şekilde eleştirir. Bazı yerlerde eleştiri gereksizdir, ancak genel olarak Faleev, MacRobert'i tamamlar ve sunulan sisteme farklı bakış açılarından bakmanıza izin verir.

Yu.V. Verkhoshansky

Verkhoshansky vücut geliştirme üzerine kitap yazmadı, bu yazar halter yarışmalarında SSCB'yi temsil eden antrenörler ve sporcular için ders kitapları yazdı. Ne yazık ki, vücut geliştirme için halter için olduğu gibi bilimsel temelli bir metodoloji mevcut değildir, çünkü vücut geliştirme Olimpik bir spor değildir, ancak halter her şeyin anasıdır. güç türleri spor, bu şemalar ve eğitim yöntemleri, hem vücut geliştiriciler hem de güç kaldırıcılar olmak üzere herhangi bir profildeki sporcular için uygundur.

Bu, başka bir kitap ya da daha iyisi, Verkhoshansky'nin ders kitabı olup, eğitim döngüleri oluşturmanıza ve bunlara yerleştirmenize izin verecektir. İstenen sonuç. Parmağınızı gökyüzüne doğrultmak, çalışma ağırlığı seçmek veya bir antrenman programı oluşturmak zorunda değilsiniz. Bu tekniklerin yardımıyla, yoğunluk, KPSh ve elbette öncelikle powerlifters için ilginç olan diğer göstergeleri dikkate alarak yetkin döngüler yapabileceksiniz, ancak aslında özellikle vücut geliştiriciler için de gerekli. "ilaç" kullanmayanlar.

A.N. Vorobyov

Verkhoshansky sisteminden biraz farklı, bütünsel bir eğitim sistemini temsil eden halterle ilgili bir başka temel kitap. Bu kitap aynı zamanda kuvvet antrenmanının özünü araştırmak isteyen sporcular için de faydalı olacaktır. Her sporcunun kendine özgü genetik potansiyeli olduğundan, bu konuda çeşitli bakış açılarını keşfetmenizi öneririz. Eğitim süreci, çünkü "çalışan" planlar bile herkes için çalışmaz. Öyleyse, zaten anlamaya karar verdiyseniz, sonuna kadar anlayın!

Bir önceki kitaba ek olarak, aynı yazar tarafından yazılmış bu edebi kaynağı da incelemenizi öneririz. Bu iki kitabın yardımıyla, eğitim sürecinize ilkelerinden birini veya birkaçını yetkin bir şekilde dahil etmenize izin verecek olan Vorobyov sisteminin bütünsel bir görünümünü oluşturabileceksiniz. Özellikle ben-ama değerli bu kitap power-lift-te-ditch için olacaktır, ancak yukarıda bahsedildiği gibi, bo-di-bil-de-ry ayrıca os-ta-nut- rahatsız edici değildir, özellikle de hiçbir şey olmadığı için. bo-di-bil-de-ditch için daha ciddi li-te-ra-tu-ry.

R. A. Roman

R. A. Roman'ın makaleleri Vorobyov ve Verkhoshansky'nin kitaplarını tamamlayarak bir sporcuda kuvvet antrenmanının özü hakkında derin bir anlayış oluşturur. Bu yazar olmadan, listemiz bir şekilde tamamlanmayacaktır, eğer vücut geliştirme literatürüne gerçekten ilgi duyuyorsanız, bu konuda ra-zo-bra-t-sya yapmak ve uzman olmak istiyorsanız, o zaman bu makaleler tam olarak ne ihtiyacın var! Sa-mo so-dövüş, Roman halter hakkında yazdı, bu nedenle, bir şekilde, bilgi adapte-ti-ro-vat'a gelecek, ama inan bana, nasıl çarpıtmış olursanız olun, bu teknik şemalardan daha iyi çalışacak modaya uygun spor kulüplerinin eğitmenlerinin %99'u.

Kuvvet antrenmanının teori ve pratiğini ana hatlarıyla anlatan Roman kitabının tamamı, bo-di-bil-ding-gu, s-kol- hakkındaki TOP literatürümüzü bitirmeye karar verdiğimiz kitaptır. Önümüzdeki 10 yıl boyunca güç sporlarında ilerleme sağlamak için şimdiden fazlasıyla yeterli. Hatırlanması gereken en önemli şey, herhangi bir de-le op-re-de-la-et-s-vurgulama-sizin ve eylemlerin başarısıdır, bu nedenle, nasıl olursa olsun, ışın -o değil-p-ra -vil-ama dey-s-t-in-kdv'de kendinizi-o-riya ile pich-kat yapmaktan ve hiçbir şey yapmamaktansa!

Sarı tonlu yeterince kitap ve dergi olmasına rağmen, vücut geliştirme konusunda çok az kaliteli literatür var. Her şey, 80'lerde ve 90'ların başında, en iyi ihtimalle Sovyet gazetelerinden kupürler üzerine eğitim aldıkları ve en kötü ihtimalle, sadece sezgisel olarak olduklarından tamamen farklı. Şimdi çok fazla bilgi var. Hem yerli hem de yabancı çok sayıda kitap, vücut geliştirme konusundaki bilgi alanını zengin bir şekilde doyuruyor. Elmasların nerede olduğunu ve gübrenin nerede olduğunu anlamak bazen çok zordur.

Vücut geliştirme konusundaki bu kadar geniş çeşitlilikte literatür, bence sadece müdahale ediyor. İnsan bazen "saygın yayınlarda" okuduğu zıt kavramlar arasında acele etmek zorunda kalır. Birinde bir şey hakkında, diğerinde tamamen farklı bir şey hakkında, sadece bu şekilde yapmanız gerektiğini ve başka bir şekilde yapmamanız gerektiğini garanti ediyorlar. Bu sadece çoğu sporcunun kafasını karıştırır. Ve sadece yeni başlayanlar değil, aynı zamanda oldukça deneyimli olanlar bile. Bu nedenle, en önemli şeye yardım etmeye karar verdim. Vücut geliştirme hakkında güvenilir bilgi kaynakları seçmede yardımcı olun. "En iyimin zirvesini" on kitapla sınırlamak bana mantıklı geldi. Ne için? Kabuğu aşırı yüklememek için. Bu kitapları okuduktan sonra, bu konuda kendiniz de bilgili olacaksınız ve dolayısıyla kalitesine konu olmayan literatürü süzgeçten geçirebileceksiniz.

En iyi 10 vücut geliştirme kitabı

Başlangıçta, bir derecelendirme oluşturmak için kendime 20 kadar kitap abone oldum. Ama sonra birçok ünlü kitabı kaldırdım (Yuri Vlasov'dan “Güç Adaleti”, Brooks Kubik'ten “Dinozor Eğitimi”, Robert Kennedy'den “Cool Bodybuilding”, Arnold Schwarzenegger'den “Vücut Geliştirme Ansiklopedisi”, Joe Weider'dan “Vücut Geliştirme Sistemi” , vb.), çünkü bilgilerin kalitesi veya kullanışlılığı açısından yetersiz kaldılar. Sonunda, bu kitapların çoğu ahlaki açıdan modası geçmiş ve onların yerine modern gerçeklerle daha alakalı materyaller geldi.

Benim için derecelendirmede kitap seçmenin ana kriteri, ondan alabileceği ATLET İÇİN FAYDALARIydı. Yazarların saygınlığına değil, yalnızca size verebileceklerine baktım. Ve takdir etti. Bu nedenle, örneğin Arnold Schwarzenegger'in "The New Encyclopedia of Bodybuilding" adlı kitabı derecelendirmeye dahil edilmedi. Evet, Arnie bir efsane! AMA kitap, çoğunlukla, sadece para kazanmak için adını kullanıyor (kişisel olarak yazıp yazmadığından bile emin değilim). Yok canım kullanışlı bilgi küçük, bu yüzden derecelendirmeye dahil edilmedi. Sonuçta, TOP'da sadece en iyi 10 kitap var.
İyi. Yeterli kelime. Başlayalım ....

10. “DÜŞÜN! STEROİDSİZ VÜCUT GELİŞTİRME” (Stuart McRobert)

Rusça FLEX'lerin (90'ların sonlarında) yayınlandığı sırada bile yoğun bir şekilde tanıtılmaya başlayan kitap. Birçoğu parlak sarı kapağı ve yazarın "steroidsiz eğitim" hakkındaki ilham verici sloganlarını hatırlıyor. temel egzersizler”, “Weydor sisteminin hataları” vb. Bu arada, bu çalışmanın yazarı, güneşli Kıbrıs adasında yaşayan Stuart McRobert, herhangi bir önemli güç başarısı veya başarısıyla övünemez. kas kütlesi. Bu, birçok yönden çalışmaları için eleştiri görevi gördü.
Bununla birlikte, kitap okumak gereklidir, çünkü "aptallar için" tüm kanonlara göre yazılmıştır, yani. çok uygun, yapılandırılmış ve basit bir dil. Ayrıca, bu kitaptaki birçok şey gerçekten işe yarıyor. Her şeyden önce, bu makroperiyodizasyon sistemine göre yüklerin döngüsü, yüklerin ilerlemesi, temel egzersizlerin seçimi. Öte yandan, MacRobert'in bir uygulayıcıdan çok bir teorisyen olduğunu gösteren birkaç şey var. Ama bence bu kitap fazlasıyla hak ediyor.

9. "ANTİ-MAKROBERT" (Faleev Alexey)

Bu çalışmanın özelliği, güzel bir şekilde resmedilmiş olmasıdır. Resimsiz kitap okumayan birçok "aptal" olduğunu biliyorum. Pekala millet, o zaman bu kitap tam size göre. Grafik biçimindeki tüm temel vücut geliştirme egzersizlerini kapsar. Bu egzersizde azaltılan kasların tanımlandığı mükemmel diyagramlar var.
Ve birçok profesyonel çok az yararlı bilgi olduğunu söylese de (ya belirli kasların ne olduğunu biliyorsanız), ancak yeni başlayanlar için kitap çok faydalı olacaktır. Ne de olsa şu ya da bu egzersizle ne olduğunuzu anlamaya başlayacaksınız.

Yine de modern parlak dergilerin unuttuğu en temel şeyleri tanıttığı için gerçekten sevdiğim, oldukça eski bir burjuva küçük kitabı. Kitap en önemli şeylerden bahsediyor. BAZ HAKKINDA! Ve sadece taban hakkında değil, bu tabandaki en önemli egzersiz hakkında - omuzlarınızda bir halterle ağız kavgası hakkında.
Genel vücut ağırlığını artırmak için ağız kavgası yapmaktan daha iyi bir egzersiz yoktur. Hayır. Ve deneyimli vücut geliştiriciler bunu çok iyi bilirler, düzenli olarak çömelirler. Başka hiçbir egzersiz, squat kadar büyük kas kütlelerini aktif olarak meşgul etmez. Bir kişi bunu anladığında, düzenli olarak çömelmeye başlar ve .... ilerler. Randall (bu kitabın yazarı) bu ihtiyacı çok iyi biliyor ve kitabında dile getiriyor.

Bu kitap çok pratik. Çok az teorisi var. İçinde yazar, sizi birçok kişinin yapmak istemediği şeyi yapmaya ikna etmeye çalışır, yani. çömelme. Yorgunluğa çömelin. Ağır ağırlıklarla çömelin. 20 tekrar için çömelme. Her zaman çömel. Old School'a bağlılık için ( eski okul) Strossen'e sıralamada yedinci sırayı veriyoruz.

Kitap çok ünlü şampiyon ve tüm dünyada antrenör - Frederick Hatfield. Bu "Doctor Squat", büyük bir kuvvet antrenmanı teorisyeni olmasının yanı sıra, bunu pratikte çok başarılı bir şekilde ortaya koyuyor ve kuvvet kayıtlarını gösteriyor.
Kitap, vücut geliştiricilere (kas performansı geliştirme) değil, powerlifter'lara (güç geliştirme) odaklanarak yazılmıştır. Ancak, o zamandan beri bu disiplinler çok ilişkilidir (hem burada hem de orada kuvvet eğitimi), o zaman kitap her iki grup için de okunmalıdır. Sonuçta, güç gelişimi hem vücut geliştirmenin hem de güçlendirmenin amacıdır.

Hatfield, havalı bir teorisyen ve havalı bir uygulayıcının harika bir kombinasyonunu gösteriyor. Kitap, "eski" olmasına rağmen mutlaka okunması gereken bir kitap.

Ünlü yazar Yuri Bombela'dan "Gücün Karanlık Yüzü". Birçoğu, farmakoloji bölümünü yönettiği Iron World dergisindeki ilginç makalelerini elbette hatırlıyor.
"Anabolik İnceleme" de Yuri, vücut geliştirmedeki tüm önemli dopingleri gözden geçirdi. Hemen hemen tüm anabolik steroidlerin yanı sıra diğer hormonal (insülin, büyüme hormonu) ve synthol gibi hormonal olmayan ilaçların bir incelemesi vardır.

Ve kitap, tüm bu "zenginliği" kullanmak için belirli şemalar içermese de, doping kullanmaya karar verenler için yine de çok yararlı bir yardımcı olacaktır. İstediğiniz zaman açabilir ve kullanmak istediğiniz belirli bir ilacın açıklamasını dikkatlice inceleyebilirsiniz.

Bu çalışmayı Dr. Luber'in kimya üzerine yaptığı çalışmayla karşılaştırarak, birincisi lehinde oy kullanıyorum. Bombela her şeyi daha ayrıntılı olarak açıkladı, IMHO. Evet, bazı aşırılıklar var (örneğin, Bombela sürekli olarak çok yüksek dozda steroid tavsiye ediyor), ancak genel olarak kitap çok bilgilendirici.

Özelliği nedir?

yazarda bulunan özellik. Bu Chris Aceto. Belki de Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en ünlü profesyonel beslenme uzmanı. Ve basit bir beslenme uzmanı değil, profesyonel vücut geliştiricilerin beslenme uzmanı. Adam, beslenme, eğitim ve farmakoloji konusunda mükemmel ve sağlam bir şekilde bilgilidir (kitapta ikincisi hakkında yazmamasına rağmen). Söylemek yeterli, Chris 90'lardan beri Cutler'ın kişisel beslenme uzmanı. Yani, anladığınız gibi, çöp tavsiye etmiyor.

Buna, Chris'in kendisinin de geçmişte profesyonel bir vücut geliştiricisi olduğu gerçeğini ekleyin (ABD şampiyonu bir vücut geliştiricidir) ve bu adama neden bu kadar çok güvendiğim ortaya çıkıyor.
Vücut geliştirme talimat kitabı defalarca yeniden basıldı. Bu, pazardaki talebini gösterir. Bu nedenle, eğer İngilizce biliyorsanız, o zaman kitap okumanız gerekir. Değilse, arama motoruna "Chris Aceto" yazıp Rusça makalelerini okuyabilir. Bunun en üst düzeyde bir uzman olduğunu anlayacaksınız.

3. "SÜPER EĞİTİM" (Mike Mentzer)

“Üç Ödül Kazananlar” başka bir büyük uygulayıcıyı kapatıyor - Mike Mentzer, Tanrı onu korusun. Mike hakkında uzun süre konuşabilirsin. Bu, bir zamanlar Olympia'da sahne alan ve muhteşem kaslar sergileyen en üst düzeyde profesyonel bir vücut geliştiricidir.

Birçok seçkin sporcunun harika sonuçlar elde ettiği “süper antrenman” (nadir, ancak çok zor ve kısa egzersizler) bu şekilde doğdu. Profesyoneller arasında birden fazla şampiyon olan sadece bir Dorian Yates'i hatırlamak yeterlidir (M. Olympia).
Ve bu eğitim, kasları çalıştırmanın yollarından sadece biri olsa da (diğerleriyle eşit olarak çalışır), yine de, onu anlamak için çalışmanız gerekir. Her seviyeden sporcunun okuması gereken bir kitap.

2. YOLUMUZDA VÜCUT GELİŞTİRME veya "SALLANAN SANDALYE" SIRLARI (Aleksey Kireev "Doctor Luber")

İdeolojik nedenlerle Alexei Kireev'e (dünyada "Doktor Luber") ikinci sırayı verdim (kitap "yerli" yöntemleri anlatıyor). Ayrıca bu konuda çok önyargılıyım (Lyubertsy'de arkadaşlarım var).

Ama cidden, kitabı gerçekten beğendim, çünkü modern dergilerde ve kitaplarda dolu olan "plajda oral seks" parlaklığından yoksun. Yazar, insanları teori ile aşırı yüklemez, ancak pratikte hemen kanıtlanmış çalışma şemaları verir. Üstelik bu planların değeri, bize bir tepenin arkasından değil, .... akrabalarımızdan gelmeleridir.

Sonuç konusunda ciddilerse, yeni başlayanlar için şemalar harikadır. Ancak fitness merkezlerine gelen sıradan ziyaretçilerin çoğu için kesinlikle uygun değildir. Minimum egzersiz var. Hepsi temel ve ağırdır. Onları sürmeniz gerekiyor ve sonra çalışıyorlar.
Dr. Luber birçok ünlü yarışmacı sporcuyu yetiştirmektedir. Ve bunu özel saygıyı hak ettiği ücretsiz olarak yapıyor.

1. "DÜŞÜN!" VEYA HATASIZ SÜPER EĞİTİM (Vadim Protasenko)

Bu benim en sevdiğim kitap. İlk kez yıllar önce Pump Muscles dergisinde okumuştum. O zaman bile, üzerimde silinmez bir etki bıraktı.

Bu kitap, Vadim Protasenko tarafından tek bir yerde toplanan ve sistemleştirilen kuvvet antrenmanı TEORİSİ'dir. Bundan daha iyi, teori hakkında hiçbir şey okumadım. Ve burada değil, yurtdışında değil.
Kitabı anlamak en kolayı değil. Birkaç resim var, ancak çok fazla akademik bilgi var. Bununla birlikte, tüm bunları kavrayacak gücü kendinizde bulursanız, kuvvet antrenmanındaki başarıları artırma mekanizmaları hakkındaki anlayışınız temelden değişecektir. ANLAMA kazanacaksınız! Bilinen şeylere (setler, tekrarlar, merminin ağırlığı) daha derin bakmayı öğrenin. Biyolojik düzeyde özden göreceksiniz, bu da onları nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğreneceğiniz anlamına geliyor.
Bu kitap herkesin okuması gereken bir kitap! Ve tekrar tekrar okuyabilirsiniz.

ÇÖZÜM

Aslında bugün size söylemek istediklerim bu kadardı arkadaşlar. Umarım en iyi kitapların bu incelemesi, bizi çevreleyen bilgi çeşitliliğini anlamanıza yardımcı olur. Faydanın bilgi miktarında değil, kalitesinde olduğunu unutmayın.

Orijinal düzen Agata Publishing House LLC tarafından hazırlanmıştır.

© ed. - komp. V.N. Morgunov, 2008

Önsöz

Bu kitap, vücut geliştirme hakkında en belirsiz fikri olan, "bina" yapmak isteyen yeni başlayanlar için hazırlanmıştır. kendi vücudu ama nereden başlayacağınızı bilmiyorum.

Geçenlerde Brooks Kubik'in Dinozor Eğitimi'ni okudum. Ve diğerleri arasında sevdiğim ifade bu: “Ticari çıkarlar, terliklerde ve yumuşak, sıcak sandalyelerde “koltuk” teorisyenleri ve iyi niyetlerle yönlendirilen “uzmanlar”, ancak tamamen karıştı, bu konuyu karmaşıklaştırdı (“vücut geliştirme” - Not. yazar) o kadar ki artık kimse verimli bir şekilde nasıl antrenman yapılacağını gerçekten bilmiyor. İnsanların üretken ve verimli bir şekilde antrenman yapabilecekleri spor salonları yerine, dünyanın her yerinde insanların bir gram kas kütlesi oluşturmalarına yardımcı olmayacak saçma sapan hareketler ve akıl almaz salınımlar yaptıkları spor salonları görüyoruz - ve güçlerini bir egzersizden daha iyi geliştirmiyorlar. sıcak bir yaz gününde yavaş yavaş dama oyunu."

Özellikle bir "koltuk" teorisyeni olmadığım için bu ifadeye abone olmaya hazırım. Halter için birkaç yıl ayırdı, 90 kg'a kadar ağırlıkta ilk kategorinin seviyesine ulaştı.

Ancak derslerin en başından beri, karaciğer sirozundan ölen halter sporunun ustası hakkındaki hikayeden çok etkilendim. Ve nerabol (metandrostenolon) tüketimi nedeniyle siroz geliştirdi. Oldukça uzak zamanlardaki bu hapların, karaciğer üzerindeki olumsuz etkiyi zayıflatmak için holosas, kuşburnu meyvesi şurubu ile yıkanması önerildi.

Aslında spor sağlıktır! Evet, şimdi “Büyük spor ve sağlık uyumsuz şeylerdir” ifadesi bir aksiyom statüsü kazanmıştır. Fakat yüksek başarılar büyük sporlarda onlara yüzlerce, hatta milyonlarca dolar ve avro ödeniyor, ama kırk yıldan fazla bir süre önce ölen o talihsiz “işçi olmayan” ne tür bir ödeme aldı?

Ancak sonuçta, en ünlü - sadece uzmanlar için değil, genel halk için - vücut geliştiricisi Arnold Schwarzenegger, Yuri Vlasov'un başarısının yaşam seçimini kesin olarak etkilediğini itiraf ediyor.

Her halükarda, “saf” vücut geliştiriciler (vücut geliştiriciler) olmayan geçmişin sporcularının, dışarıdan mevcut “vücut geliştirme” yıldızlarından daha kötü görünmediği gerçeği inkar edilemez.

Vücut Geliştirme Yıldız Sırları

"Saf" güçlü adamlar galerisi

İlk olarak, anabolik steroid kullanmadan olağanüstü sonuçlar elde eden sporculardan bahsedelim.

Yuri Vlasov

Yuri Petrovich Vlasov 1935'te doğdu. 69 yaşında, kişisel bir rekor kırdı: yatarken 185 kg sıktı (kendi ağırlığı 110 kg'dan fazla değil).

Görünüşe göre her erkek bu ağırlığın en az yarısını raflardan kaldıramaz, göğsüne indirebilir ve kollarını bu ağırlıkla tamamen düzeltemez.

Ve Vlasov'un bu hareketi "sıçrama" olmadan, "köprü" olmadan gerçekleştirdiğini unutmayın. Bir tezgah gömleği ("donatmak") gibi bir şeyden bahsetmiyorum bile. Halteri göğsüme indirdim ve sakince sıktım. Bu arada, bench press belki de sporcunun en sevdiği egzersizdi.

Bu olağanüstü halterci, vücut geliştirmeye açık desteği dile getirdi - geçen yüzyılın 60-70'lerinde SSCB'de vücut geliştirme bu şekilde adlandırıldı. O yıllardaki resmi propagandanın vücut geliştirmeyi çirkin bir fenomen olarak beslediğini söylemeliyim - "onların ahlakı" dizisinden bir şey.

Yu. P. Vlasov'un “Gücün Adaleti” adlı kitabında yazdığı şey:

“Birkaç yıl sonra (yaklaşık XX yüzyılın 60'larının ortasında - Not. yazar) Paris'te vücut geliştiricilerin rekabetine tekrar tanık oldum, ancak sadece Avrupa'nın "Bay Evren" unvanı için. Erkeklere daha yakından bakmak istedim. O zamanlar gücün değerli olduğu herhangi bir yere engel olmadan girebilecek kadar ünlüydüm. Chaillot Sarayı'nın sahne arkasında, çıplak esmer adamlarla çevriliydim (yarışma koşulları sadece mayolarda performans gerektiriyordu). Ne kas çalışması! Onlara hayrandım ve adamlar takım elbisenin içinden bana dokundular. Sonra ayaklarımın dibine çömeldiler: büyük uyluk kasları onları büyüledi. Teker teker ve birlikte fotoğraf çektik, şakalara güldük. Antrenmanımı anlattım.

Sporda bu yönü azarlasalar da, bu adamları görmek bir zevk. Ne büstü, kafa uyumu, bel! Metodolojilerine koşu ve esneklik egzersizleri ekleyin - ve vücut geliştirmenin kusurları geçersiz kılınır. Ve erdemler - işte bunlar: güçlü ve güzel insanlar. Sonuçta, kasları organize ederek, mutlaka ağırlıklarla çok egzersiz yaparlar. Bu nedenle, güce doymuşlardır.

Bu arada, büyük sporun sağlıkla pek ilgisi yoktur. Çılgınca bir iştir ve genellikle sağlığa zarar verir. Aksi takdirde, ilk sporculara en yüksek dereceler verilmezdi. Bir şeyler eklerseniz vücut geliştirme hakkında aynı şeyi söyleyemezsiniz. Ve genel olarak, mobilya, evler, sokaklar, kekler, elbiseler, ayakkabılar, arabalar, çiçek tarhları, ancak eklemenin mükemmelliği, kasların enerjisi gibi ruhsuz nesnelerin güzelliği hakkında endişelenmeye neden izin verilir - bu "sapkınlık" , "egoizm"? Mantık tamamen açık değil.

Vücut geliştirme, kasların büyüklüğü ve uyumu ile ilgilenir ve genel olarak sağlığı iyileştirir. Güçlü kasları katlayın - ne kadar iş yapmanız gerekiyor! Ve bu metabolik süreçleri etkileyemez ve etkileyemez ve kardiyovasküler sistem. Vücut bu tür yüklere kayıtsız kalamaz. Vücut geliştirme metodolojisine dayanıklılık koşusu, esneklik egzersizleri ve sınırlı vücut ağırlığı eklediğinizde, sağlam bir sağlıklı yaşam sistemi elde edersiniz. Bu durumda vücut geliştirme atletik jimnastikülkemizde benimsenmiş ve tanıtılmıştır.

Bir olgunun çirkinliğini, uç noktalarına atıfta bulunarak kanıtlamak, vicdansız bir yöntemdir. Maliyetler herhangi bir fenomene eşlik eder. Edebiyat sadece mükemmel örneklerle ünlü değildir. Bu yasaklanması gerektiği anlamına gelmez. Aşırılıklar iticidir. Çirkin ve kaslı insanlar, formların görkemiyle övünüyorlar, ama bunlar sadece maliyet! Vücut geliştirme, ticari bir endüstri olmaktan zarar gördü. Bu nedenle saçmalık. Ancak, sadece güzellik satılık değildir. Yetenek bir satış konusuydu ve satış konusu.

Vlasov, abartısız en atipik ağır siklet sporcusuydu. Paul Anderson (176 cm yüksekliğinde 168 kg) veya Leonid Zhabotinsky (189 cm yüksekliğinde 170 kg) gibi devlere kıyasla zarif görünüyordu.

Özellikle onun olağanüstü bench press üzerinde durmak istiyorum. Vlasov'un, bu harekette sonsuza dek dünya rekoru tarihinde yazılı olduğu söylenebilir - 199 kg.

Birçoğu itiraz edecek: Bu hareketteki dünya rekoru 236,5 kg, Vasily Alekseev'e (SSCB) ait ve 1972'de belirlendi.

Evet bu doğru. Ancak Vlasov ve Alekseev, iki farklı egzersiz.

Vlasov neredeyse bir “asker bench press” yaptı - mükemmel eşit bacaklar, üst gövdenin dikeyden minimum sapması ve göğüste belirgin bir bozulma olmadan. Öte yandan Alekseev bir baskı yaptı - göğsünden düşmeden önce dizlerini büktü, çubuğu yukarı itti, sonra güçlü bir şekilde geriye yaslandı (bu, göğsünden bir itme ile çubuğun altına girmekle hemen hemen aynı), ve ancak o zaman mermiyi sıktı.

Vasily Alekseev'in rekorunu kırdığı günlerde, sporcular neredeyse güreş köprüsüne çıkıp bench press yaptı.

Birçok sporcu bu egzersizde omurilik yaralanması geçirdi. İkinci durum, bu hareketin yasaklanması için resmi bir temel oluşturdu.

1972'de bench press yarışma programından çıkarıldı. Sporcular bu IWF kararına nasıl tepki verdi? 1970 dünya şampiyonu Gennady Ivanchenko bir röportajda şöyle diyor:

Bench press yaparken güreş köprüsü

“Çok sayıda sırt yaralanması nedeniyle basın iptal edildi, bazen sporcunun platforma pratik olarak paralel olduğu noktaya geldi, böyle bir sapma yapıldı. Fuchs'a izin verildi, bu nedenle sakatlık. Daha önce, bir askerin duruşunda baskı yapıyorlardı. bağımlıydım kuvvet egzersizleri. Bazı adamlar 160 kg'lık bench press'i, özellikle Pavel Pervushin'i gördü ... ve ortak eğitimlerden birinde bir tartışma başlatmaya karar verdi. Jan Talts oturmaya başladığında, Batishchev ve Alekseev 110 kg'a başladı. Pervushin onlara yaklaştı ve burada acı çektiğine, Genka'nın seni yeneceğine bahse girerim. Üzüm suyu için tartıştılar. Genel olarak 120 - 5 kez, ardından 5 kez 140 ve 2 kez 160'a yaklaştım !!! Sürpriz sınır tanımıyordu. Jan Talts şöyle diyor: “Otururken dünya rekoruna basarsanız ne tür bir atletsiniz! Otururken sıkmayacağım ve ayakta 200 kez bench press yapmak zorundasın!” İşte bu bir teknik meselesiydi, omurum daha önce nakavt olduğu için herkes gibi basamadım. ”

Evet, bench press'te Gennady Ivanchenko “sadece” 178 kg kaldırdı.

Ve işte “Güç Adaleti” nden bir alıntı - bu Yu. P. Vlasov, yarışmadan birkaç gün önce Tokyo'daki 1964 Olimpiyatları'ndaki eğitiminden bahsediyor: “Basında“ dört ”170 kg arkadan head - bir, ikinci, üçüncü, dördüncü yaklaşım.

Yuri Petrovich, hazırlıkların yardımıyla yaratılan “kimyasal” güç hakkında oldukça kesin bir şekilde konuştu: “Saf ve asil güç zamanı. Gücü yapay olarak artıran tüm ilaçlar, platformdan ayrıldığımız 60'ların ikinci yarısında elde edildi. Bu sözde güç düzenleyiciler, dünya sporunun çehresini bozdu. Bir sahtecilik yapıldı: hazırlıklarla ilgili kayıtların tavanı yükseltildi ve spor tarihçileri ve gazeteciler sonuçları karşılaştırmaya devam ediyor - aslında farklı dönemlerden sporcuların sonuçları. Evet, sahtecilik yapıldı, sahtekârlık ek ve önemli bir güç verdi. Bunu fark etmemek ve onurun gücünü, eğitimin cesaretini ilaçlar ve çeşitli indirgeyici maddelerle beslenen ve beslenen güçle karşılaştırmaya devam etmek imkansız, kabul edilemez ve son derece adaletsizdir.

Steve Reeves

"Herkül'ün Emekleri" filmini izlediniz mi? Değilse, bir göz atmanızı öneririm. Temel olarak, başrol oyuncusu Steve Reeves adına. Ünlü sporcu için özel olarak yaratılan film, gerçek kahramanı - "Herkül"ün vücudu sayesinde anında inanılmaz derecede popüler oldu.

Savaş sonrası Amerika, tanınmayan bir spor olan vücut geliştirmede (vücut geliştirme) bir patlama yaşadı. Bodrumlar, garajlar, boş hangarlar - her şey "sallanan" altına girdi. Ebeveynler, doktorlar ve spor "uzmanları" vücut geliştirmeye karşı "haçlı seferleri" düzenlediler ... Ve aniden - Hollywood ekranında bir vücut geliştiricisi! Reeves, ev kadınları ve senatörler, gençler ve memurlar, öğrenciler ve ordu tarafından görüldü... Elbette yürekleri titredi! Amerika kabul etti: vücut geliştirme buna değer.

sadece Amerika mı? Sir Winston Churchill otobiyografisinde Steve Reeves'in John Wayne ile birlikte en sevdiği iki sinema oyuncusundan biri olduğunu yazdı!

Reeves bir vücut geliştiriciydi ve dünyanın steroidleri ve diğer kas geliştirici ilaçları duymadan önceki günlerde yarıştı. Ama harika görünüyordu.)

XX yüzyılın 40'larında "Salıncak" Reeves. 1947'de "Bay Amerika" oldu. Bir yıl sonra - "Bay Dünya". Ve iki yıl sonra - "Bay Evren".

Herkül'ün Emekleri, 1958-1959'da, Reeves'in yaklaşık 33 yaşındayken çekildi. Bu dönemde 185 cm boyunda 94 kg ağırlığındaydı. Göğüs çevresi - 134 cm, kalçalar - 67 cm, pazı - 47 cm, bel - 80 cm, alt bacaklar - 46 cm.

Steve Reeves'in doğal olarak güçlü olduğunu, vücudunu sıkı bir eğitim ve dengeli bir diyetle geliştirebildiğini hemen vurguluyoruz. Onun "taç" egzersizi, "krep" kenarlarında parmak ucu tutuşu ile 180 kg ağırlığında bir halterle "deadlift" idi.

Ekranda güçlü bir görünüm ve yakışıklı adam milyonlarca insanın spor salonlarına gerçek bir hac yolculuğunun başlangıcıydı. O zamanlar Steve Reeves, 60'ların başında, Arnold Schwarzenegger'in yirmi yıl sonra yaptığı gibi toplu vücut geliştirmeye aynı ivmeyi kazandırdı.

Steve Reeves

Hadi karşılaştıralım dış görünüş bu iki güçlü adam. Yakışıklı Reeves ile karşılaştırıldığında, Schwarzenegger'in yüzü orantısız olarak büyük bir alt çene ile ayırt edilir. Bu bir sonuç

büyüme uyarıcılarının vücut üzerindeki etkileri. Vücudun diğer bölümlerine ek olarak, Terminatör'de böyle bir alt çene yetiştirdiler.

Şimdi kaslar hakkında. 188 cm boyundaki Schwarzenegger, en iyi haliyle 109 kg ağırlığa sahipti. Biceps çevresi - 56.7 cm, göğüs - 145 cm, bel - 84 cm, kalçalar - 72.4 cm, alt bacaklar - 51 cm.

Açıkçası Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger'den biraz daha "ince".

Ancak “Black Plowman” ın en iyi güç başarılarını hatırlarsanız (Arnie'nin adı böyle çevrilir - Schwarzen Egger), o zaman çok etkileyici görünmüyorlar: bench press - 245 kg, çömelme - 250 kg, can sıkıntısı- 340 kg.

İşte Steve Reeves'in Klasik Fiziği İnşa Etmek kitabında yazdığı şey. The Natural Way" vücut geliştirmedeki takipçileri hakkında:

“Arnold Schwarzenegger ve Sergio Oliva'nın iri vücutlarını eleştirmek istemiyorum. Bu iki şampiyon, uzun yıllar zor egzersizler ve ter denizleri, sporumuzda gördüğümüz en büyük bedenleri gerçekten yapabildiler. Kariyerlerine baktığımda, "Big Body Is Better!" dergisi reklamlarının cazibesine kapılmasalardı, ağırlık antrenmanını tanıtmak ve popülerleştirmek için çok daha fazlasını yapabileceklerini görüyorum. ve “Boğa gibi görünmek güzel olmak demektir!” Bunu neden yaptıklarını anlayamıyorum! Bununla birlikte, bugün vücut geliştirmede olanlarla ilgili büyük bir sorumluluk, yarışmalarda kazananları simetri ve orantılara göre değil, insan vücudunun gerçek güzelliğini ihmal ederek maksimum kas kütlesine göre seçen hakimlere aittir.

İnanın bana, yargıçlar simetri ve orantılara daha fazla dikkat etselerdi, o zaman Schwarzenegger, Oliva, Nubret ve onların kalibresindeki diğerleri hala en büyük vücut geliştirme yıldızları olurdu. Aradaki fark, diğerlerinin olduklarından daha büyük hale gelmelerinin uzun yıllar almayacağıdır!"

Küba'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne göç eden Sergio Oliva, ilk çıkışını Olympia-66'da yaptı, ancak finalde IFBB tarihinin ilk Olympian'ı Larry Scott'a kaybetti. Ancak, böyle bir uygulamadan sonra, Sergio hakkında sadece en üstte konuşmaya başladılar ve kelime boyunca “yenilmez” kelimesini tekrar ettiler.

Oliva, Olimpiyat tacını 3 yıl boyunca ele geçirdi - 1967'den 1969'a. 1969'daki zafer, vücut geliştirmenin "Küba Efsanesi" olarak adlandırılan adam için sonuncuydu. Kariyerinin gün batımı, genç ve son derece hırslı Avusturyalı Arnold Schwarzenegger tarafından "sağlandı".

Bu haltercilerin - herhangi bir ilaç almayan Steve Reeves ve "anestezi" Oliva ve Schwarzenegger'in mükemmel genetik potansiyele sahip olduğu söylenmelidir. Arnie'nin çocukken sıska ve zayıf olduğu konusundaki tüm konuşmalar spekülasyon.

1972'de Essen'deki (Almanya) yarışmalarda Schwarzenegger, Sergio Oliva'dan (solda) ikinci kez (ilk - 1970'de) "Bay Olympia" unvanını kazandı.

Yani, Sergio Oliva 21 yaşında zaten Küba halter takımının bir üyesiydi. Vücut geliştirmeye gelince, o zaman burada mükemmel bir "başlangıç ​​​​sermayesi" vardı. Vücut geliştirme uzmanı Arthur Jones bu güçlü adam hakkında şunları yazdı:

“Kollarındaki gergin kaslara bakarsanız, pazıların çıkıntısından trisepslerin alt kenarına kadar olan genişliklerinin, çeneden başın tepesine kadar yüzünün boyutundan daha büyük olduğunu görürsünüz. . Vücut geliştirme tarihinde başka hiç kimse böyle bir başarı ile övünemez. Sıkı çalışma (ve Jones'un da kabul ettiği gibi, steroid kullanımı Not. yazar) doğrudan bununla ilgilidir. Ancak Sergio Oliva'nın çok nadir görülen olağanüstü bir doğuştan gelen potansiyeli de vardı. Pazı, triseps ve ön kol kasları için son derece uzun karınları vardı. Sonuç olarak, kollarının kasları her yöne büyümek için olağanüstü bir yeteneğe sahipti. Ama Olive iki kat şanslı. Vücudunun tüm büyük kas gruplarının uzun karınları vardı, bu da onun nadir bir boyut ve simetri kombinasyonu elde etmesine izin veriyordu. Bazı modern vücut geliştiriciler daha büyük kaslara sahiptir, ancak henüz kolları kafası kadar büyük olan birini görmedim.

Sizi bilmem ama kişisel olarak Steve Reeves'in fiziği bana daha uyumlu görünüyor. Nadir görülen boyut ve simetri kombinasyonuna gelince ... Örneğin Steve Reeves, bir vücut geliştiricinin vücudunun ideal oranlarını düşündü: pazı - bilek çevresinin %252'si; buzağılar - ayak bileği çevresinin %192'si; boyun - başın çevresinin% 79'u; göğüs - kalça çevresinin% 148'i; bel - kalça çevresinin% 86'sı; uyluk - diz çevresinin% 175'i.

Sergio Oliva

Evet, Oliva'nın pazı büyüklüğünde Basketbol. Ama neden?

Steve Reeves, Oliva'ya kıyasla daha insan görünüyor. Ve daha uyumlu - kesinlikle.

Vücut geliştirme ile ilgili parlak dergileri hiç açmamış, spordan uzak insanlar var. Onlardan birine kimi daha çok sevdiklerini sorun - Oliva mı Reeves mi? Cevabı önceden tahmin edebilirim - Reeves. Ve eğer bir kişi tasarım, resim vb. Ile meşgulse, o zaman Reeves'in lehinde cevap muhtemeldir.

Anabolik ilaçlar almayan Steve Reeves'in uyumlu fiziği

Ancak, hepsi o kadar basit değil.

20 yıl önce Pepsi'yi (ve diğer kimyasal pislikleri) seçen modern neslin zevkleri bozuldu - hatta sapkın! - Tüketim Endüstrisi.

Klasiklerden bahsetmeden, Beatles'ın müziğine ağır rock'ı (hatta sadece kaba “pop”) tercih ediyor. Bulvar romanları Hemingway'i ve hatta daha yeni Haruki Murakami'yi tercih eder. Bu nesil, "Barbar Conan", "Yok edici Conan", "Terminatör" ile büyüdü. Ama Hollywood başka film ürünleri de üretti...

Ne yazık ki, anlaşılması zor olan şey “havalı değil, havalı değil”. Açık, anlaşılır olmalı - çenedeki bir kanca gibi. Bu nedenle, "maşizm" (paradoksal olarak "zayıf cinsiyet") Pepsi kuşağı tarafından çok saygı duyulan bir kaliteye sahiptir. "Maço", kullanışlılığın eş anlamlısıdır.

"Jocks" forumlarının bazı üyelerinin "ifşaatlarını" okudunuz ve merak ediyorsunuz - ne kadar agresif yoğunluk, ne kadar militan cehalet. Ve neden onlardan, yoğun bir şekilde tarifleri incelemek besin katkı maddesi, beklenebilir mi?

Bu tür takviyelerin ve steroidlerin ateşli hayranlarının öfkeli protestolarını öngörüyorum: diyorlar ki, bu kitap vücut geliştirme hakkında mı?!

Tabii ki, vücut geliştirme hakkında. Kendi vücudunu inşa etme hakkında. Ve mümkün olduğunca kendi kafanızı kullanarak inşa edilmelidir (“Düşün” kitabını aşağıda ayrıntılı olarak tartışacağız). Bu nedenle vücut geliştirmedeki sonuçlar büyük ölçüde vücut geliştiricinin kişiliğine bağlıdır.

Amerikalıların parayı her zaman çok ciddiye aldıkları göz önüne alındığında, Reeves döneminde vücut geliştirme yarışmalarındaki atmosferin ticari açıdan daha temiz olduğunu fark etmemek mümkün değil: “Mayıs 1947'de Los Angeles'ta Bay West America'yı kazandım. Elbette bu unvanları sevdim ama hayatımda en çok istediğim şey vardı - "Bay Amerika" - ve Haziran 1947'de kazandığımda, muhtemelen hayatımın en harika anıydı. spor kariyeri. Doğal olarak, zaferlerim vücut geliştirme konusunda uzmanlaşmış yazılı basının yanından geçmedi.

Gordon Venable o günlerde Bob Hoffman'ın Strength & Health dergisinde şunları yazdı:

“Steve Reeves'in jüri üyeleri tarafından 'Bay Amerika' olarak tanındığı haberi salonu gür bir alkışla karşıladı. Fiziği ve güzelliğini takdir etmek için bu genç adamı görmek gerekir. Fotoğraflar gerçek resmi aktaramaz. Onun fiziği sadece nefes kesici! Bir keresinde Bay Amerika yarışmasının gerçek bir yarışma olmadığını söylemiştim. demir insanlar". Bu yarışmadan sonra fikrim değişti. Artık ideal erkek vücudu kavramına sahibiz. Bu konseptin ideali Steve Reeves idi. Geniş omuzları ve İnce bel- yeni bir fizik standardı. Kaba kuvvetten ziyade hızı ve esnekliği simgeliyor!”

Steve Reeves, George Eifferman, Armand Tunney, Bob McCun (McCun) geçen yüzyılın 40'lı yaşlarının gerçekten güzel insanları. Steroidleri kesinlikle duymamışlar, kullanımlarından bahsetmiyorum bile. Basit sağlıklı yiyecekler yediler ve başarılarının ana sırrı zor ve sıkı eğitimdi.

ucube geçit töreni

Sentezin ne olduğunu biliyor musun?

Synthol'un yaratılmasıyla ilgili bir konuşma, genellikle esiclene'den bahsederek başlar. XX yüzyılın 80'lerinde muazzam bir popülerlik kazanan bu ilaç, son derece düşük bir anabolik aktiviteye sahiptir, ancak kas içine enjekte edildiğinde, şişmeye ve buna bağlı olarak kısa süreli (yaklaşık 24 saat) sonuçlanan güçlü bir inflamatuar reaksiyona neden olur. saat) kas hacminde artış.

Bu özellikler, rekabetçi vücut geliştiriciler tarafından esiclene'nin yaygın olarak kullanılmasına yol açmıştır. Damarların boyutunu artıran bir ilaçla birlikte, profesyonellerin özelliği olan kasların özel bir rahatlama "desenini" elde etmeyi sağlar (ve bunu yalnızca eğitim ve diyetle başardıklarını düşünmeyin).

Bu, Alman amatör kimyager Chris Clark'ı benzer uzun etkili bir ilaç yaratmanın iyi olacağını düşünmeye sevk etti. XX yüzyılın 90'lı yıllarının başında elde edilen kompozisyona, en güçlü nükleer füzyon teknolojilerinden birinin adı gibi "Synthol" (Synthol) adını verdi. Ancak, bu ismin zaten patentli olduğu ortaya çıktı, bu yüzden yeni bir tane icat edildi - "Pump'N'Pose" (Salıncak ve poz). Bu marka altında, ilaç şimdi tüm dünyada satılmaktadır.

Clark gerçekten bulundu altın madeni(tabii ki kendisi için), çünkü kitleler için her şeyi yapmaya hazır binlerce kişiye imkan sağladığı için, ne amatörlerin ne de profesyonellerin küçümsediği pratik olarak sorunsuz bir yöntem. Evet, synthol tüm vücut geliştirme federasyonları ve komiteleri tarafından "amacına uygun" kullanım için yasaklandı, vücut geliştiriciler tarafından kınandı, ancak ... poz yağı olarak satıldı!