Zayıf olmak için ne yapmalısınız? Mükemmel uyku ve strese dayanıklı güçlü bir sinir sistemi

Aynaya baktığında yansımasından %100 memnun kalacak kadın yoktur. Ve çoğu durumda, hoşnutsuzluğun nesnesi şekildir. Belde birkaç ekstra santimetre ve dolgun kalçalar bazı erkekler için kadın figürünü daha iştah açıcı kılabilir, ancak kadınlar için muhteşem formları hiç de hoş değildir. Tek soruyla ilgileniyorlar: Kadınlar kulübü '30 Yaş Üstü Kimler'i okuyucularıyla paylaşacak uyumun ana sırları.

Doğru beslenme, uyum ve sağlığın garantisidir

saat Ince şekil iki basit malzeme var: fiziksel aktivite ve doğru beslenme.

Sadece zayıflamak için değil, her şeyden önce sağlıklı olmak için doğru yemelisiniz! Birçok insan doğru yemenin çok zor ve tatsız olduğunu düşünüyor. Aslında tat nitelikleri sağlıklı yemek sadece mutfak becerilerinize bağlıdır.

• Diyetinizden her şeyi çıkarın yağlı, füme, tatlı, un, gazlı içecekleri bırakın ve emrinizde yemek yapabileceğiniz daha birçok ürün olduğunu göreceksiniz. lezzetli düşük kalorili yiyecek. Meyveler, sebzeler, baklagiller, tahıllar, yağsız etler, bitkisel yağlar, şekersiz içecekler, bal - bu rakam için lezzetli ve faydalı yemek için fazlasıyla yeterli.
• Hala diyetler olmadan nasıl ince olunacağını anlamıyor musunuz? Okumaya devam etmek. Sabahları en yüksek kalorili yiyecekleri yiyin ve akşam yemeğini sebze veya süt ürünleri yap. Böylece bir günde sabah kalorilerini tüketeceksiniz ve akşam yemeği kalorileri o kadar düşük olacak ki, figürünüz için endişelenmenize gerek kalmayacak.
• Temel ilkeleri takip etmeye çalışın ayrı güç kaynağı: et, tahıl ve patates ile birleştirilmemeli, onun için bir garnitür olarak sebze salatası yapın. Karbonhidratlı bir öğünde sebze yemek daha iyidir.
• kırmak günlük rasyonüzerinde 5-6 küçük porsiyon, aralarında yeterince temiz su içmeyi unutmayın.

Bu arada, diyet yapmadan zayıflamak, sabahları bazen bir parça bitter çikolata veya ballı çay ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ruh halini mükemmel bir şekilde iyileştirir ve zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render((blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Nasıl zayıf olunur: fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite kilo kaybı için gerekli bir koşuldur. Ancak bu, spor salonundan çıkmamanız veya günlük ev egzersizleriyle kendinizi yormamanız gerektiği anlamına gelmez. Sporda, beslenmede olduğu gibi, önemli ölçü.

Uyum sağlamak için fiziksel aktivite seçimi konusunda kesin bir tavsiye yoktur. Sağlık durumuna ve spordaki tercihlerinize bağlı olarak, bağımsız olarak türünü seçebilirsiniz. fiziksel aktivite, nasıl ince ve güzel olunur sorusuna cevabınız olacak. Olabilir egzersiz ekipmanı, aerobik, koşma veya yürüme, yüzme, dans etme.

Rakamlara uyum sağlamak için haftada üç kez bu şekilde antrenman yapmanız yeterlidir.

Fiziksel aktivite için diğer fırsatlar kaçırılmamalıdır. site daha az ulaşım kullanmayı, asansörden vazgeçmeyi, yatmadan önce yürüyüş yapmayı, evde kışkırtıcı müzikle dans etmeyi öneriyor - tüm bunlar henüz aktif eylemlere geçmemiş ve sadece nasıl zayıflanacağını düşünenler için çok faydalıdır.

Ekspres zayıflama programı

Biliniyor ki hızlı kilo kaybı sağlık için kötü. Ancak sağlıktan ödün vermeden kısa sürede birkaç kilo fazladan kurtulmak oldukça gerçekçidir. Önemli bir olayda iyi görünmekten bahsediyoruz, ancak vücuda bu tür “sarsıntıların” düzenli olarak yapılması önerilmez.

Bu nedenle, ekspres incelik programı birkaç kuraldan oluşur, bunları takip edin ve öğrenin. bir haftada nasıl zayıflanır.

• Doyurucu kahvaltı ve hafif akşam yemeği

Gıda kısıtlamaları ana koşuldur hızlı kilo kaybı. Ancak aşırı uçlara gitmemelisiniz. Kahvaltınızın normalden daha zengin olmasına izin verin (meyveli veya kuruyemişli tam tahıllı mısır gevreği), ancak akşam yemeği süper hafif olmalı ve normalin yarısı. Yatmadan önce bir bardak yağsız kefir işe yarayacaktır.

• Maksimum hareket

Sabah koşuları ve akşam yürüyüşleri, çabucak forma girmenize yardımcı olacaktır. Jogging - en az yarım saat, yürüyüş - en az bir saat oldukça yoğun bir hızda. Ekspres kilo kaybı döneminde tavsiye edilir mümkün olduğunca hareket et bu nedenle, açlık grevleri kesinlikle yasaktır, çünkü eğitim için güce ihtiyacınız vardır.

Banyo, aynı zamanda vücudun bir parçası olan fazla sıvıyı vücuttan çıkarmak için mükemmel bir araçtır. fazla ağırlık.

• Cilt temizleme

Selülitin varlığı nasıl çabuk zayıflanır sorusuna cevap almayı zorlaştırıyor. Bu nedenle, soyulmaya başvurduğunuzdan emin olun. Kahve telvesi bal ile fırçalayın cildi mükemmel bir şekilde temizler ve tonlandırır ve sorunlu bölgelerdeki selülitten kurtulmaya yardımcı olur.

• Aromatik banyolar

Günlük aroma banyoları cildi daha tonlu hale getirecektir. Onlara eklenen uçucu yağlar, yağ metabolizmasını düzenler ve toksinlerin vücuttan atılmasını uyarır. Banyo için 6 damla yağ yeterlidir, narenciye esansiyel yağları kullanmak en iyisidir.

30 yaşın üzerinde olanlar - 30 yaşından sonra kadınlar için bir kulüp.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "doğrudan"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "dikey"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = doğru; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = doğru; yandex_no_sitelinks = yanlış; belge.write(" ");

Kadınlar her zaman olmak ister ince ve güzel. Fakat karın üzerinde kırışıklıklar, yuvarlak kenarlar ve yanaklar, bir hamsterdan kiralanmış gibi, aynadaki yansımanızı her gördüğünüzde ruh halini bozar.

Karar verilmiş hızlı kilo ver Ve kolay? " gibi çığlık atan manşetlere kendini atıyorsun. 2 haftada kilo verin ya da ayda 20 kg kaybetmek? Bu arzular doğaldır ve övgüyü hak eder. Ancak bir sonuca ulaşmak için gerçekle yüzleşmeniz gerekir. Cidden ne biriktireceğini düşünüyorsun kilolu yıllarca olabilir, ancak sağlık sonuçları olmadan onlardan kurtulmak birkaç gün içinde mucizevi çözümlere izin verir mi?

Uyum sağlamak için üç balina

Kilo verme konusuna ciddi ve karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerektiği aklı başında bir kişi için açık olmalıdır. Ve bir süre değil, her zaman zayıf olmak istiyorsanız, her gün formu hatırlamanız gerekir! Ve bu durumda üç bileşen kullanmak için: irade, ruh ve zihin .

Niyet hangi yöntemle baş edilirse edilsin gerekli olacak fazla kilo sen seç. İrade gücü, özellikle bir diyetin sürdürülmesi ve düzenli egzersiz yapmak. Tembelseniz, sonuç olmayacak! Kronik tembellikle sadece eylemlerle başa çıkabilirsiniz - kalkın ve yapın! "Yarın" ve "Pazartesiden" kelimelerini unutun! Unutma, sadece "bugün" var!

Ruh vücudu düzene sokmaya yardımcı olacaktır. Yemek yemenin de bir zevk olduğunu herkes bilir. Düşünün, sürekli ihtiyacınız olandan fazlasını yerseniz, hayatınızda bir sorun olabilir mi? Belki de içinde keyifli ve neşeli olan tek şey yemektir? O zaman ya bir psikoloğa ya da acilen hayatınızı değiştirin. Seçenekler olarak:
1. Kendinizi bir mümin olarak görüyor musunuz? Sonunda dini oruç tutmaya başlayın! Sadece vücuda yardımcı olmayacak!
2. Kompleksleriniz var ve kendinizle ilgili memnuniyetsizliğiniz var mı? Bu, eksikliklerinizle aktif olarak mücadele etmek yerine en kolay yolu seçeceğiniz anlamına gelir!
3. Yemekten başka yapacak bir şey var mı? Bu kadar ilkel bir varlık mısın? Kendinizi ruhsal ve entelektüel olarak geliştirmeye başlayın!

İstihbarat figürünüzün eksikliklerini ayık bir şekilde değerlendirmeniz ve en etkili fiziksel egzersizleri seçmeniz gerekir. Kendiniz için egzersiz seçmek önemlidir! Bir yıl ve iki yıl önce doğum yapan kadınlara bakın - kendilerine zaman ayıramadıkları için az yiyorlar, çok hareket ediyorlar, sürekli bebeği izliyorlar, ancak aynı zamanda bazıları yapmıyor. kilo vermek! Çünkü çok şey sahip olduğunuz kaslara bağlıdır!
Ve elbette, akıl için gereklidir doğru motivasyon –kilo kaybı için ruh hali!

Nasıl ince tutulur. Her gün için fikirler

"Öldürücü" bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ve her zaman zayıf kalmaktan sonra elde edilen sonuçları pekiştirmek için birkaç tane sunuyoruz. her gün için basit fikirler.

1. Yemek yemişken masada oturup konuşmayın. Lezzetli ayartmalardan uzak durun. Vaka yoksa, acilen kendiniz için icat edin - sizi yakalayacak ve yemek hakkında düşünmekten alıkoyacaklar.

2. Yemek yiyeceğiniz zaman, bugün servis etmek istediğiniz tüm yemekleri, hatta tatlıyı masaya koyun. Böylece, yemeğin başında bile, yeterince almak için ne ve ne kadar yemeniz gerektiğini anlayabilirsiniz, ancak aynı zamanda fazla yemeyin. Örneğin, bir pastanın tatlıyı “tehdit ettiğini” bilerek, ana yemek ekmeksiz, katkı maddesi olmadan veya daha küçük miktarlarda yenebilir.

3. Akşam yediden önce yemek yemeye vaktiniz yoksa, buna da gerek yok. Şiddetli açlık, yoğurt veya en sevdiğiniz meyveyi yiyin. Ancak bu yiyecekleri makul miktarlarda yiyin.

4. Geç bir akşam yemeğinden kaçamıyorsanız, yatmadan önce biraz ev işi yaparak kalori "kaybedin". Örneğin genel temizliği cumartesiden bu güne taşıyın, diziyi izlerken kıyafetleri ütüleyin. Ya da sadece dans et!

5. Ne yaparsanız yapın, duruşunuza dikkat edin! Düzleşen omuzlar otomatik olarak mideyi sıkılaştırır ve kaslarda bir yük oluşturur. Ayrıca doğru duruş bir insanı daha uzun yapar ve bu nedenle görsel olarak daha incedir!

6. Her zaman zayıf kalmak isteyen herkes için ayrı bir sorun, çeşitli vesilelerle tatiller ve partilerdir.
Partilerde daha aktif olun - yemek yiyin - dans edin. Ve daha az alkol!
Tatillerde yemeklerin cazibesine karşı koyamadıysanız - sonraki iki veya üç günü boşaltın.
Festival masasında, en az kalorili yemekleri seçin veya her şeyi deneyin, ancak azar azar ve katkı maddesi olmadan!

Yaz tüm ihtişamıyla hoş geldiniz! Güzel olmak istiyorsan - öyle olsun!

Hiçbir durumda kendinizi yiyecekle sınırlamamalı ve bunlara uymamalısınız. katı diyetler"bir ekmek kabuğu ve çok su" tarzında. Sadece dengeli ve besleyici bir diyetle, yenen kalori miktarı çok az olduğunda daha ince olabilirsiniz. bundan daha az vücudun neye ihtiyacı var. Örneğin normal yaşam için günde 2500 kaloriye ihtiyacınız var. Kilo vermek için, yiyeceklerle tüketilen kalori miktarını maksimum %10-20 oranında azaltabilirsiniz. Mevcut kilonuza, boyunuza, yaşınıza, yaşam tarzınıza bağlı olarak ihtiyacınız olan kalori miktarını her zaman hesaplayabilirsiniz. Yiyeceklerdeki kısıtlamalar, vücudun yağ biriktirmeye başlamasına ve marul yapraklarını bile istenmeyen kıvrımlara dönüştürmesine yol açacaktır. Bazen diyette radikal bir azalma ile ağırlık kaybolmaya başlar, ancak kısa süre sonra kilogramlar iki hatta üçlü hacimde geri döner - bir kısır döngü ve kendisiyle alay edilir.

Zayıflama Sırrı #2: Hareket ve Mazeret Yok!

Uyumun düşmanı fiziksel aktivite eksikliğidir. Bunu herkes bilir, ancak aşırı kiloları gideren mucizevi bir hapın hayalini kurarak her zaman dikkate almazlar. Spor salonu için yeterli para olmadığını, dersler için takım elbise veya ayakkabı olmadığını, dairede simülatör için yer olmadığını söyleyerek kendinizi durmadan haklı çıkarabilirsiniz. Ama şartlar altında nasıl daha ince olunur sorusunun cevabını arıyorsanız bahanelere takılmamalısınız. Evde, vücudun şekilsiz, sarkık ve gevşek bir şekilde ince ve seksi bir hale dönüşeceği mükemmel bir spor salonu düzenleyebilirsiniz. Şınav ve ağız kavgası, basını pompalamak ve çubuğu yapmak için özel ekipman gerektirmez, poliüretan mat olması gerekmez - bir havlu veya battaniye yeterlidir ve halter yerine kullanabilirsiniz plastik şişeler su ile (bir arzu olurdu!). Standart egzersizleri sevmiyorsanız, zumba yapabilirsiniz - sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, benlik saygısını artırır, ayrıca diskoya giderken zumba dans hareketleri işe yarayabilir.

Zayıflama sırrı 3: Her gün güzellik bakımları ve kişisel bakım!

Kadın güzelliği, herkesin arzu ettiği sadece zayıflık değildir. İnce bir kız bile dağınık bir cilde, gri bir tene sahipse çok çekici görünmeyecektir, kozmetik kusurlarİstenirse uzun zaman önce ortadan kaldırılabilecek olan (sivilce, soyulma, göz altı morlukları, hijyenik manikür ve pedikür eksikliği). Diyetler ve egzersizler olmadan daha ince olmak istiyorsanız, vücudunuza yoğun bir şekilde bakmaya başlayabilirsiniz - haftada veya ayda bir değil, her gün. Saçınızın uçlarından ayak tırnaklarınıza kadar her şeye dikkat edin. Günlük prosedürlerin (maskeler, sargılar, masajlar, keseler ve peelingler) ne kadar hızlı bir şekilde alışkanlık haline geldiğine siz de şaşıracaksınız - her gün daha az zaman alacak, sizi daha da güzel ve özgüvenli yapacak, ancak diğerleri güvenle gelecek. olumlu değişiklikler, hatta fazla çaba harcamadan kilo kaybı.

Size iyi günler sevgili okurlarım! Sorular "nasıl zayıf olunur?" ve “form nasıl korunur?” Her kadın hayatında en az bir kez kendine sorar. Ve bir kural olarak, kilo vermenin olağanüstü irade gerektiren zor bir iş olduğunu hayal ediyor. Kolay mı?

Sizi temin ederim - yapabilirsiniz!

Bu makale, yavaş ama emin adımlarla kilo vermek isteyenler (ve bu en doğru yoldur) ve mükemmel formlarını korumak isteyenler içindir.

Yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak ve aynı zamanda kilo vermenize rehin kalmamanızı sağlayacak ilkeler (bunlara emir diyelim) vardır.

1. Günde en az 5 kez yiyin

Elbette bu, günde 5 kez yoğun ve bol yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Aksine, öğünleriniz ılımlı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2-3 hafif atıştırmalık olsun.

2. Bulaşıklarınızın boyutunu küçültün

Bu aynı zamanda tabaklar, kaşıklar ve çatallar için de geçerlidir.

Yemekleriniz zarif olmalı - o zaman figürünüz kesinlikle aynı olacak.

3. Market alışverişi yaparken etiketleri okuyun

Ve etiketlerin çalışmasına girerseniz, zararlı ürünleri yeme olasılığı önemli ölçüde azalacaktır, çünkü koruyucuların, lezzet arttırıcıların vb. sayısı. aklı başında her insanı korkutabilir.

4. Yemek yerken sadece yemeye odaklanın.

Herkes bu tavsiyeyi biliyor ama inatla görmezden geliyor.

Uyan! Bir TV, bilgisayar veya parlak bir dergi, figürünüzün aksine sizden hiçbir yere gitmeyecek.

Yemeğe odaklanarak sadece çok fazla yemek yemeyecek, sonunda çok az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız.

5. Yeterince su için

Suyu sürekli ve azar azar içmelisiniz.

Unutmayın: meyve suları, süt, gazlı içecekler vb. - bu bir besindir ve suyun yerini alamazlar Sadece sıradan suyun benzersiz özellikleri vardır - hızı arttırır, vücudu temizler ve sizi sahte açlıktan kurtarır.

6. Her saat hareket edin

Ofiste çalışırken bile her saat başı 5-10 dakika harekete ayırmak mümkündür.

7. Kuvvet Egzersizleri Kullanın

Vücudumuzda çok fazla enerji yakan kaslardır. Kasların daha büyük olması için kuvvet egzersizleri gereklidir.

Şahsen, bu tür egzersizleri herhangi bir boş dakikada yapıyorum ve genellikle günde en az 20-30 kazanıyorum. Zor değil: çorba pişirirken bacaklarınızı kaldırın, dişlerinizi fırçalarken çömelin, vb.

Bunu yapmak için iki keşif yapmanız gerekir: yapabileceğiniz egzersizleri bulun ve gün içinde bunları yapabileceğiniz zamanları bulun.

8. Yeterince uyuyun

Sadece yiyeceklerden enerji elde etmiyoruz - bir insan için enerji kaynakları aynı zamanda güneş ışınları, olumlu duygular ve tabii ki uyku.

Bir tür enerjinin olmaması, karşılığında başka bir kaynaktan güç almayı gerektirir. Bu nedenle, yeterince uyumadığımızda iştah artışı garanti edilir.

Yeterli uyku olduğunda, sadece cildin durumu ve gözlerin parlaması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda orta derecede yemek yemenizi sağlar.

9. Kayıt Desteği

Çoğu insan şirkette kilo vermeyi daha kolay bulur. Neyse ki, bugün böyle bir şirketin dünya çapındaki web'de bulunması kolaydır.

Bu arada, destek farklı olabilir - biri benzer düşünen insanlardan ilham almayı sever ve biri rekabet ruhunu sever, bu yüzden zevkinize göre seçim yapın.

Ama aynı zamanda kimsenin seni senden daha iyi destekleyemeyeceğini de unutma. Zafere olan güveniniz, herhangi bir yolda en emin destektir.

10. Kendinize hata yapma izni verin.

Hiçbir şey yapmayan hata yapmaz.

Kuralları çiğnemenin bir hata olduğunu düşünüyorsanız, bu iyi. Ancak, bunu yaptığınız için kendinizi hırpalamayın. Sen yaşayan bir insansın ve bazen hata yapabilirsin. Ana şey, bir hatayı bir yaşam biçimine dönüştürmek değil.

Zayıf olmak ve bu şekilde kalmak için sadece on basit kural - çok fazla değil, değil mi?

Ve uyum için emirleriniz nelerdir?

Kilo Kaybı için Mini İpuçları

Porsiyonları üçte bir oranında azaltın - inşa etmeye yardımcı olacak olan budur! Kısa ve öz :)

Takviyeler koyun veya durdurun? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu beden size yakın doygunluk hakkında bir sinyal verir, aksi takdirde hiç şüpheniz olmaz.

Akşamları fazla yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten tamamen farklı bir ruh haliniz ve yemeğe karşı tutumunuz var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun, onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı hissettiğinizde ve parça parça yutkunduğunuzda kendinize bunu hatırlatın.

Çevre bizi etkiliyor - bu bir gerçek! “Burada kilo verdim ve alamadım”, “evet yine şişman kalacağız” gibi konuşmalardan kaçının. iyi adamçok şey olmalı." Pekala, birçoğunun olmasına izin verin - ama bununla ne ilginiz var?

Hemen hemen her kadın zayıf olmayı hayal eder. Ruhun en güçlüsü, hedeflerine ulaşmak için kendilerini kesinlikle her şeyde sınırlamaya ve aynı zamanda onları tükenmeye getirmeye hazırdır. fiziksel aktivite. Tek üzücü şey, çoğunlukla bu tür fedakarlıkların haksız olmasıdır. Sonuç hızla kaybolduğundan ve önceki şekle ek olarak, kadın ayrıca kötü bir ruh hali ile birlikte sinir gerginliği alır. Aslında, ince ve güzel olmak hala mümkün, sadece önemli doğru yaklaşım diyeceğim şey şu ki. Her şeyde önlemi bilmeniz gerekir.

kademeli kısıtlama

Özellikle herhangi bir yiyeceğin reddedilmesi ani olmamalı, vücudun uygun şekilde hazırlanması gerekir. Bu, figürünüz üzerinde çalışmaya başlamadan önce yedekte çikolata yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Daha ziyade, kendinizi yavaş yavaş bir şeyle sınırlamakla ilgilidir. O zaman kırılma cazibesi o kadar büyük olmayacak.

Ama iyi bir amaç için sevdiğiniz bir şeyden kendinizi mahrum etmek gerçekten gerekli mi? Sıkı diyet kurallarına uymadan forma girmek imkansız mı? Aslında, her şey o kadar da kötü değil. Diyet yapmadan nasıl ince ve güzel olunur sorusu sorulsa da pek çok kişi net bir cevap beklemiyor. Ama hala bir tane var. Aynı zamanda, onlardan çok daha etkilidir. Bu, ilk olarak, psikolojik açıdan daha kolaydır ve ikincisi, böyle bir dönüşümün sonucu kesinlikle uzun süre oyalanacaktır.

Doğru beslenme

Unutmamalıyız ki diyet bir şeydir ve doğru beslenme başka bir şeydir. İkincisi sadece zayıf olmak isteyenler için değil, aynı zamanda sağlığına önem verenler için de gereklidir. Doğru beslenmede doğaüstü hiçbir şey yoktur.

Bu bir kısıtlama veya kendine işkence değil - bu, uzun bir yaşam sürmenin bir yoludur. modern dünya. Dışarıdan üzerimizdeki zararlı etkiler, içeriden cips ve aşırı pişmiş yiyeceklerle kendimizi zehirleyemeyecek kadar büyüktür.

Doğru beslenmenin temelleri

Birçok insanın doğru beslenmenin ne olduğu konusunda çok belirsiz fikirleri vardır. Aslında yiyeceklerde tükettiğimiz yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasındaki günlük dengeden oluşur. Normal bir diyetteki ideal oranları uzun zamandır herkes tarafından biliniyor ve bu boş bir ifade değil. Bazı ürünlerin kombinasyonlarının yanı sıra öğün sıklığı da önemlidir. Birkaç temel öğeye ek olarak, atıştırmalıklar olarak adlandırılan ekleri de hesaba katmanız gerekir. Ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ve hatta küçük bir öğleden sonra atıştırmalıkları sadece kaliteden oluşmalıdır, faydalı ürünler Aksi takdirde, doğru beslenme işe yaramaz.

Yağlar olmazsa olmaz!

Zayıf olmanın yağ yemekten vazgeçmek anlamına geldiğine dair yanlış bir klişe var. Bir kadın için bu yıkıcıdır. Çünkü aynı yağlar vücudun hormon üretmesine yardımcı olur. Ek olarak, yediğimiz tüm yağlar, şekli hiçbir şekilde etkilemez ve yanlarda ve midede birikmez, tabii ki çok fazla değilse.

Vücut için gereken minimum çok büyük değil, ama çok önemli. Normdan daha fazla yemek ya da yememek - herkes kendisi için karar verir. Ancak, zayıflıklarınızın sonuçlarını başka bir kıvrım şeklinde kabul etmeye her zaman hazır olmalısınız.

Spor

Genel olarak, her şey çok korkutucu değil. Kalorileri izleyerek, tüm günlük diyetinizi doğru bir şekilde planlayarak, kilo vermede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Açıkça acımasız diyetler olmadan bu doğru beslenmeyi ekleyin - ve her şey olması gerektiği gibi gidecek. Ancak sadece bu, karşı mücadelede güvenilir bir yardım olmayacak kilolu, spor yapmadan zayıf olmak da mümkün değil. Burada yine ana şey bir orantı duygusudur. Eğitim hafif bir yorgunluk vermeli ve ağırlık hissi vermemelidir. Egzersizden sonra nefes alacak gücü bile yokmuş gibi görünmemelidir. Bu nedenle, yaşamdaki spor farklı miktarlarda bulunabilir: bazıları için sabahları kısa bir egzersiz yeterli olurken, diğerleri için tam teşekküllü egzersizlere ihtiyaç duyulur. Jimnastik. Daha fazla egzersize ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ancak sağlık yükü artırmanıza izin vermiyorsa - önemli değil.

Ağrıyan bacaklar ve zayıf gelişmiş nefes, eğitimden vazgeçmek için bir neden değildir, sadece değiştirmeye değer koşu bandı Yüzme havuzu. Yüzmenin iyi bir şey bulmanızı sağlayacağı gerçeğine ek olarak fiziksel form, aynı zamanda vücudu sertleştirir, rahatlatır ve yorgunluğu giderir, sadece bedeni değil ruhu da dinlendirir. Sonuç olarak, bu tür derslerden sonra günlük stresten eser kalmayacak.

Rüya

Beslenme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, unutmamalıyız. iyi uyku- bu en iyi tatil. Sekiz saatlik uykudan daha enerji verici bir şey yoktur. Gece boyunca vücut sadece güç kazanmakla kalmaz, aynı zamanda büyür. Ek olarak, uyku, bağışıklık ve sinir sistemlerini mükemmel bir şekilde güçlendirir ve ayrıca genel refahı iyileştirir. Ayrıca, gece hareketsizliğimiz sırasında az miktarda kalori kaybederiz. Ancak uyku bozuklukları strese ve dolayısıyla kilo alımına neden olabilir ve oldukça belirgindir.

Şimdi nasıl ince ve güzel olunacağı daha net hale geldi. Görünüşe göre spor ve doğru beslenme çok para gerektiriyor. İşe yetkin bir yaklaşımla, günümüz koşullarında önemli olan paradan bile tasarruf edebilirsiniz. Aslında kadınları kilo vermekten alıkoyan tek şey bu konudaki kendi tavırlarıdır. Aslında, her şey kişiye bağlıdır. Zayıf olmak ya da olmamak herkes için kişisel bir meseledir. Ancak yeterli motivasyon yoksa kilo verme konusunda yanlış ön yargılarla kendinizi aldatmamalı, bu süreci kesinlikle diyetlerle eş tutmamalısınız.

Sistematik bir yaklaşım kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Aslında herhangi bir diyet vücuda zarar verir. Spontan kilo kaybı, sinir gerginliğine yol açabilir ve bir sonuç elde edilse bile, çok yakında tüm çabalar boşa çıkacaktır. Diyetler zayıflamaya yardımcı olmaz ama Basit kurallar mutlu uyumlu yaşam. Vücudunuza yüzeysel olarak değil, konunun tam bilinciyle bakmanız gerekir.

Sadece yardımcı olacaktır. Yani bunun uğruna kendini tüketmeye değmez, liderlik etmek çok daha doğru sağlıklı yaşam tarzı hayat kesinlikle her şeyde ve sonra çok yakında asıl şeyin anlaşılması gelecek: zayıf olmak kendini sevmektir. Kendinizi sevmek, kendinize bakmaktır, yani sağlığınıza dikkat etmek ve ne yediğinize, ne kadar hareket ettiğinize ve uyuduğunuza dikkat etmektir. Bütün bunlar, istenen güzel bir vücuda sahip olmak için önemlidir.