Spor eğitimi araçları şunları içerir. Eğitim araçları ve yöntemleri

Aktif motor aktivite ile karakterize edilen sporlarda spor eğitiminin ana özel araçları şunlardır: fiziksel egzersizler. Bu alıştırmaların bileşimi, bir dereceye kadar, spor geliştirme konusu olarak seçilen spor disiplininin özellikleriyle ilgili olarak uzmanlaşmıştır.

Spor eğitimi araçları iki egzersiz grubuna ayrılabilir:

rekabetçi,

Yardımcı (özel hazırlık, genel hazırlık).

Rekabetçi tatbikatlar - bunlar, bir güreş aracı olan ve mümkünse seçilen spordaki yarışma kurallarına uygun olarak gerçekleştirilen bütünsel motor eylemlerdir (veya bir dizi motor eylem). 2 gruba ayrılırlar:

1-kendi kendine rekabet egzersizleri

2-rekabetçi egzersizlerin eğitim biçimleri.

Bir dizi kendi kendine rekabet egzersizi, motor kompozisyon eylemleri açısından nispeten dar odaklı ve sınırlı niteliktedir. BT döngüsel disiplinler(atletizm koşu, yürüyüş, kayak, bisiklet yarışı; paten kaymak; yüzme; kürek çekme vb.); asiklik(halter, atıcılık, dövüş sanatları vb.) ve karışık egzersizler(atletizm atlamaları, fırlatma vb.) Temel fiziksel nitelikler üzerindeki etkisinin niteliğine göre, bu egzersizler ikiye ayrılabilir. hız-kuvvet ve baskın bir dayanıklılık göstergesi gerektiren, birlikte karmaşık- geniş bir yelpazeyi etkileyen fiziksel yetenek, içeren Spor Oyunları ve dövüş sanatları(güreş, boks, eskrim). Bu tür rekabetçi alıştırmalarda, ana durumun karmaşık bir tezahürü fiziksel nitelikler durum ve hareket biçimlerindeki sürekli ve ani değişiklikler koşullarında ortaya çıkar.

Biatlon ve çok yönlü özel sporları temsil eden nispeten bağımsız rekabetçi egzersiz kompleksleri de vardır. Hem rekabete dayalı homojen egzersizleri içerebilirler ( paten kaymak) ve tamamen heterojen ( modern Pentatlon, her alanda atletizm, kombine kayak vb.). Aynı zamanda, var büyük grup sürekli değişen bir içeriğe sahip çok yönlü nitelikteki rekabetçi egzersizler (jimnastik, artistik patinaj, dalış vb.)

Spor eğitimi sürecinde yukarıdaki rekabetçi egzersiz komplekslerinin yanı sıra, eğitim formları da kullanılır; bireysel özellikler uygulama modları, eğitim problemlerini çözmeyi amaçladıklarından ve bu alıştırmaların daha ağır veya daha hafif formlarını temsil edebildiklerinden, gerçek rekabetçi olanlardan farklı olabilir. Spor oyunları hariç çoğu sporda rekabetçi egzersizlerin payı küçüktür, çünkü sporcunun vücudundan çok yüksek taleplerde bulunurlar.

Yardımcı egzersizler içinözel hazırlık ve genel hazırlık içerir.

Özel hazırlık egzersizleri(SPU) rekabetçi eylemlerin unsurlarını, bunların bağlantılarını ve varyasyonlarını ve ayrıca sergilenen yeteneklerin biçimi veya doğası bakımından esasen onlara benzeyen hareketleri ve eylemleri içerir.

Yani, özel olarak arasında hazırlık çalışmaları koşucu, örneğin, seçilen bir mesafenin segmentleri boyunca koşmayı içerir; jimnastikçiler için, rekabetçi kombinasyonların elemanlarının ve kombinasyonlarının performansı ile benzer bir rol oynar; oyuncular için - oyun eylemleri ve kombinasyonları (bu, bireysel vuruşların performansını, oyun kombinasyonlarının unsurlarını vb. içerebilir). Özel hazırlık egzersizleri, seçilen rekabet egzersizi ile aynı değildir. Fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi ve bir sporcu için gerekli becerilerin oluşumu üzerinde daha yönlendirilmiş ve farklı bir etki sağlayacak şekilde oluşturulur ve seçilirler.

Baskın odak noktasına bağlı olarak, özel hazırlık egzersizleri şu şekilde ayrılır:

1. tedarik, formun gelişimine katkıda bulunmak, hareket tekniği;

2. geliştirmek, fiziksel nitelikleri (kuvvet, hız, dayanıklılık vb.) eğitmeye yöneliktir. Elbette böyle bir bölünme koşulludur, çünkü motor eylemlerin biçimi ve içeriği genellikle birbirine yakından bağlıdır.

Genel hazırlık egzersizleri(OPU) ağırlıklı olarak bir sporcunun genel antrenman araçlarıdır. Bu nedenle, çok çeşitli egzersizler kullanılabilir - hem etkilerinin özellikleri açısından özel olarak hazırlananlara yakın hem de onlardan önemli ölçüde farklı (zıt yönde olanlar dahil). Bu araçların aralığı teorik olarak sınırsızdır. Uygulamada, zaman, çalışma yeri ve diğer koşullarla sınırlıdır.

Genel hazırlık egzersizlerini seçerken, genellikle aşağıdaki gereksinimlere uyulur: Bir sporcunun genel fiziksel hazırlığı, erken aşamaları içermelidir. spor yolu kapsamlı fiziksel gelişim sorunlarını etkili bir şekilde çözmenize ve derinlemesine uzmanlık ve spor geliştirme aşamalarında, spor sonuçlarını belirleyen rekabet becerilerini ve fiziksel yetenekleri geliştirmenin temeli olmak anlamına gelir:

- spesifik olmayan eğitim verirken, ör. genel dayanıklılık - orta yoğunlukta uzun süreli koşu, kros kayağı, yüzme;

- kendi kendine güç yeteneklerini eğitirken - halterden ödünç alınan bir halterle yapılan egzersizlerin yanı sıra çeşitli ağırlık ve dirence sahip spor ve yardımcı jimnastik egzersizleri;

- hareketlerin hızını ve motor reaksiyonunu eğitirken - sprint egzersizleri, spor oyunlarının antrenman çeşitleri ve açık hava oyunları;

- koordinasyon yeteneklerini eğitirken - elementler Jimnastik, akrobasi, hareketlerin koordinasyonu için yüksek gereksinimleri olan oyunlar.

Ancak antrenör, OPU'nun spor uzmanlığının özelliklerini de ifade etmesi gerektiğini her zaman akılda tutmalıdır. Çeşitli fiziksel niteliklerin ve motor becerilerin olumlu ve olumsuz "aktarımı" kalıpları nedeniyle, çeşitli fiziksel egzersizler arasında hem olumlu hem de olumsuz etkileşimler mümkündür.

Genel hazırlık tatbikatlarının dahil edilmesi Eğitim süreci genellikle özellikle çocuklarda genel etkinliğine katkıda bulunur. Çocuklar ve ergenler sürekli bir gelişim içindedir. Kemik ve bağ aparatı nispeten kırılgandır ve aşırı tek taraflı yüklere karşı savunmasızdır. Büyük hacimli özel yükler uygulayan genç sporcular, yeterli miktarda genel hazırlık ile antrenman yapanlara göre yaralanmaya daha yatkındır.

Spor eğitimi sürecinde, sunulan eğitim araçları grupları arasındaki sınırların bir dereceye kadar şartlı olduğu dikkate alınmalıdır. Her zaman olduğu gibi, her üç grubun özelliklerini birleştiren bir ara konumu işgal eden alıştırmalar vardır.

Spor eğitiminin çok taraflı doğası, sporcunun vücudunu etkilemek için çok çeşitli araçların kullanılmasını içerir. Çeşitlilikleri, spor disiplininin doğası, eğitim aşaması, nitelikleri, katılanların cinsiyeti ve yaşı ve diğer birçok faktör tarafından belirlenir. Bu araçların sistematiği, amaca yönelik uygulamaları dikkate alınarak, eğitim metodolojisinin önemli bir görevidir. Bunu çözerken, eğitim sürecinin hem bireysel derslerde hem de mikro döngülerde ve daha büyük hazırlık aşamalarında sürekli bir çalışma ve dinlenme (yük ve toparlanma) değişimi olduğunu akılda tutmak özellikle önemlidir. Bundan, eğitim araçlarının bu iki süreci (yükleme ve toparlanma) (mümkün olduğunca etkili bir şekilde) uyarması gerektiği sonucu çıkar. Aktif motor aktivite ile karakterize edilen sporlarda en belirgindirler. Bu aktivite, vücudun morfofonksiyonel uzmanlaşmasının ana aracı olarak rollerini belirleyen fiziksel egzersizlere dayanmaktadır.

Belirli bir nesneye göre dinamik ve kinematik özelliklerine bağlı olarak motor aktivitesi fiziksel egzersizler üç ana gruba ayrılabilir: yarışma, özel hazırlık ve genel gelişim egzersizleri.

Rekabetçi tatbikatlar- bunlar, ilgili spor veya spor disiplini için tipik olan, uzmanlık konusu olan ve yarışma kurallarına uygun olarak gerçekleştirilen entegre motor eylemlerdir. Niteliksel özellikleri, nöromüsküler çabaların dinamikleri ve dış yapıları açısından belirli bir aktivite için yeterli olmaları ile belirlenir.

Yapısal organizasyonlarına bağlı olarak, birkaç ana gruba, alt gruba ve türe ayrılırlar (L.P. Matveev ve diğerleri).

• 1. Monostrüktürel egzersizler, iki alt gruba ayrılan nispeten kararlı formlardır:
  • hız-kuvvet egzersizleri (atlama, atma, atletizmde atma, ağırlık kaldırma vb.);
  • Farklı güçlerle dayanıklılığın geliştirilmesi için döngüsel egzersizler: atletizm, yüzme, kayak, paten, bisiklet vb. Orta ve uzun mesafeler için koşma.
• 2. Poliyapısal alıştırmalar - yarışma koşullarına bağlı olarak değişen değişken formlar:
  • kayak-alp disiplinleri;
  • spor oyunları (basketbol, ​​voleybol, hokey vb.);
  • dövüş sanatları (güreş, boks, eskrim vb.).
• 3. Rekabetçi alıştırmaların kompleksi:
  • çeşitli çok yönlü etkinlikler (pentatlon, dekatlon);
  • spor ve Jimnastik, akrobasi, artistik patinaj vb.

Bu fiziksel egzersiz sınıflandırmasına ek olarak, başkaları da var. Fiziksel (motor) niteliklerin tezahür etme şekline bağlı olarak: hız-kuvvet egzersizleri; dayanıklılık egzersizleri; koordinasyon egzersizleri; niteliklerin karmaşık bir tezahürü ile egzersizler.

Harcanan çaba açısından, egzersizler maksimum, submaksimal, yüksek ve orta güçte olanlar olarak ayrılabilir.

Müsabaka egzersizlerinin özel doğası ne olursa olsun, antrenmanda tek taraflı kullanımları sporun gelişimi sorununu çözemez. Bunun temel nedeni, uyarıcı etkilerinde hızlı bir azalmaya yol açan vücudun onlara kaçınılmaz olarak adapte olmasıdır. Öte yandan, teknik uygulamada kaçınılmaz hatalar nedeniyle bu alıştırmalar sayesinde gerekli maksimum yükü oluşturmak mümkün değildir. Bunlar ve diğer bazı nedenler, eğitim sürecinde başka bir tür fiziksel egzersizin kullanılmasını zorlar.

Özel olarak hazırlık egzersizleri, bir dizi özellik bakımından yakın olan ancak rekabet egzersizleriyle aynı olmayan bu tür hareket hareketleridir. Dinamik veya kinematik yapıda ifade edilebilirler, ancak aynı anda her ikisinde de ifade edilemezler (bu durumda rekabet egzersizlerinden farklı değildirler). Özel hazırlık tatbikatlarının bu özelliği, etkinliği artırmak için olağanüstü bir öneme sahiptir. spor eğitimi. Bu, büyük ölçüde, fiziksel niteliklerin (esas olarak hız-kuvvet yetenekleri) gelişimi için geçerlidir. Bu nedenle, örneğin, motor hareketin dış yapısını geçici olarak ihmal etmek, ancak nöromüsküler çabanın dinamiklerini korumak, çalışma bağlantısında (kas grubu) önemli bir yük için koşullar yaratılır. Sıçrayan sporcuların, basketbolcuların, voleybolcuların ve diğer sporcuların antrenmanlarında, zıplama ve büyükten maksimuma dirençlerin üstesinden gelme egzersizlerinin (halter, kurşun kemerler, ağır ayakkabılar ve diğer egzersizler) sıçrama yeteneğini geliştirmek için yaygın olarak kullanıldığını hatırlamak yeterlidir. .

Özel hazırlık tatbikatlarının en büyük avantajlarından biri, spesifik olmayan (rekabet dışında) koşullarda uygulanabilir olmalarıdır. Bu nedenle, örneğin, yüzmede, vücut ağırlığında yapay bir artışla karada taklit egzersizleri kullanılır; kayakçılar-alpinistler için - karsız slalom pistleri, kros kayakçıları için - tekerlekli paten; Trambolin egzersizleri vb. dalgıçları hazırlamak için mükemmel araçlardır. Özel hazırlık egzersizlerinin bu ve diğer avantajları onları son yıllar spor eğitiminin ana araçları. Bir dizi sporda, payları toplam antrenman çalışmasının% 50-60'ına ulaşır. Bu temelde, bir yardımcı simülatör sistemi geliştirildi - için kuvvet antrenmanı, teknik iyileştirme vb. için eğitim uygulamasını yeni tür eğitim yardımcılarıyla zenginleştirdi.

Genel hazırlık egzersizleri- bunlar, bir sporcunun genel antrenman görevlerinin esas olarak çözüldüğü motor eylemlerdir. Bu amaçla, çeşitli derecelerde rekabetçi ve özel hazırlık alıştırmalarına yaklaşan veya temel olarak onlardan farklı olan alıştırmalar için çok çeşitli alıştırmalar kullanılabilir. Genel hazırlık (genel gelişim) egzersizlerinin kullanılması, bir sporcunun genel ve özel kondisyonunun arttırılması için gerekli bir koşuldur. Bu egzersizler sayesinde yarışmalı egzersizlerin monotonluğu nötralize edilir ve vücuttaki tüm organ ve sistemlerin işlevleri uyarılır.

Büyük ölçüde, hazırlık ve geçiş dönemlerinde genel eğitim araçları kullanılır, ancak son yıllarda yarışma döneminde (özellikle tonik ve boşaltma mikro döngüleri çerçevesinde) yüksek verimlilikleri kanıtlanmıştır. Genel hazırlık egzersizlerinin hacmi ve yoğunluğu, spora ve hazırlık aşamalarına bağlı olarak çok geniş bir aralıkta değişir, ancak her durumda sporcunun bireysel özellikleri ile tutarlı olmalıdır.

Şimdiye kadar belirtilen" aktif araçlar"antrenman", hem vücudu yüklemek hem de iyileşme süreçlerine yardımcı olmak için değişen derecelerde kullanılabilir. Bunlara ek olarak, eğitim pratiğinde başka etki araçları da başarıyla kullanılmaktadır. Örneğin, son yıllarda, sözde ideomotor egzersizi olmuştur. (hareket fikrine dayanarak) yardımıyla, ritmik dürtülerin ortaya çıktığı, giderek daha fazla kullanılmaktadır. kas grupları hareket üreten. Bu fenomen Faraday (1853) ve Shevryal (1856) tarafından kuruldu ve daha sonra I.P. Pavlov, A.N. Krestovnikov, V.V. Vasilyeva ve diğerleri tarafından defalarca kanıtlandı.

Aynı zamanda, çok sayıda aktif ve pasif kurtarma ajanı kullanılır - masaj ve kendi kendine masaj, çeşitli elektro ve hidro prosedürler, sauna, fizyoterapi ve ilaçlar, vb. Birlikte, katabolizma süreçleri üzerinde gerekli etkiye sahiptirler ve böylece vücudun morfofonksiyonel uzmanlaşmasını uyarır.

Çalışma metodları. Antrenman yardımcılarının sporcunun vücudu üzerindeki etkisi büyük ölçüde uygulama yöntemlerine (yöntemlerine) bağlıdır. Antrenmanın amaç ve hedeflerine bağlı olarak, antrenmanın çeşitli yönlerini (fiziksel, teknik, taktik, psikolojik vb.) etkileyen pratik faaliyetlerde çok sayıda yöntem kullanılmaktadır. Bu yöntemlerin özü ve sistematizasyonu da spor teorisindeki değişken problemlerden biridir. Bunun nedeni, motor aktivitenin karmaşık yapısından kaynaklanan nesnel zorluklar ve bu soruna yaklaşımdaki farklılıklardır. Bu nedenle, örneğin, bazı durumlarda, yöntemler, diğerlerinde - eğitim oturumları düzenlemenin bir yolu olarak, yükler açısından kabul edilir. Buna, spor alanında artan bilgi alışverişi nedeniyle tamamen dil temelinde ortaya çıkan büyük terminolojik farklılıkları da eklemek gerekir. Bu nedenle teoride ve özellikle pratikte "aralıklı" veya "kesirli" eğitim gibi terimler vardır; "aralık" çalışması, "aralık yöntemi", aynı şeyden bahsediyor olmamıza rağmen - vücudu etkilemenin temel ilkesi. Spor eğitimi yöntemlerini düşünürken, tek bir pedagojik eğitim, öğretim ve iyileştirme sürecinden bahsettiğimiz akılda tutulmalıdır. Bu sürecin özü, merkezi sinir sisteminin birleşik "rehberliği" altında vejetatif ve motor fonksiyonların iyileştirilmesinde en açık şekilde ifade edilir. Bu temelde (belirli bir konvansiyonla) eğitim yöntemleri birkaç açıdan ele alınabilir (Şekil 4.9).

Pirinç. 4.9.

İlk yaklaşım, çalışma ve dinlenmenin eğitim yükünün bölünmez bileşenleri olarak düzenlenme biçimine dayanmaktadır. Bu açıdan iki ana prensibe göre uygulanabilir:

• 1) ara vermeden (örneğin, orta yoğunlukta uzun bir çalışma);
• 2) bir mola ile (farklı süre aralıklarıyla).

İlk ilke iki şekilde uygulanabilir:

• tek tip yöntem, kuvvetin belirli (standart) sınırlar içinde tutulduğu, yani. değişmez;
• değişken yöntemi, yükün, işin kesintiye uğramadan değişen derecelerde değiştiği (değiştiği).

Eğitimin görevlerine bağlı olarak, tek tip çalışma farklı seviyelerde - daha yüksek veya daha düşük yoğunlukta ve farklı sürelerde - devam edebilir.

değişken yöntem ayrıca değişkenlik derecesine, aktif ve "pasif" fazların süresine, bunların değişme şekline vb. bağlı olarak farklı biçimlere sahip olabilir.

ikinci prensip Aralık ) iki şekilde uygulanabilir:

• tekrarlanan yöntem, belirli bir dinlenme aralığından sonra bu standart çalışmanın tekrarlandığı;
• aralık-değişken yöntemi, işlerin aralıklarla, ancak değişken yoğunlukta gerçekleştirildiği.

Daha sonra, bu iki yöntemin bir dizi modifikasyonu olmuştur. Farklı isimlere sahip olmaları ilkenin özünü değiştirmez. Bu nedenle, örneğin, her bir bireysel antrenman için tekrar çalışması farklı yoğunluk veya performansla yapılabilir. Dinlenme süresi de farklı olabilir.

Aralıklı değişken yöntemine gelince, burada birçok kombinasyon oluşturulur. Bu nedenle, örneğin, çalışma süresi ve yoğunluğu ile dinlenme süresinin süresi aynı anda veya sırayla değişebilir.

Her birinin eğitim sürecindeki önceliği, her şeyden önce, motor aktivitenin doğasına göre belirlenir (karmaşıklığı, parçalanma olasılıkları, spor eğitimi seviyesi vb.).

Genellikle sıkı bir şekilde düzenlenmiş olarak tanımlanan yukarıdaki yöntemler (L.P. Matveev, A.D. Novikov), spor eğitiminin "ana metodolojik cephaneliğini" temsil eder. Özellikleri, spor eğitimi sırasında, her şeyden önce, vücudun işlevsel yetenekleri için artan gereksinimlerde ifade edilir. Bu arzu, genellikle bağımsız yöntemler (rekabetçi, oyun, döngüsel vb.) olarak tanımlanan çeşitli özel uygulama biçimlerine yol açmıştır. Böyle bir yaklaşım haklı olsun ya da olmasın, daha da önemlisi, spor eğitimi sürecinde tam başarının ancak bu yöntemlerin ve birçok seçeneğinin ustaca birleştirilmesiyle elde edilebileceği gerçeğidir.

Spor eğitiminin araçları ve yöntemleri göz önüne alındığında, diğer ek eğitim faktörleriyle (çok farklı bir içeriğe sahip çeşitli tonik ve onarıcı prosedürler) ustaca birleştirildiklerinde kullanımlarının etkisinin önemli ölçüde arttığı akılda tutulmalıdır.

Araç, sporcunun eyleminin belirli içeriğidir ve yöntem, eylemlerin yolu, uygulanma şeklidir. Bir sporcuyu eğitmenin ana yolu, şartlı olarak üç gruba ayrılabilen fiziksel egzersizlerdir: genel hazırlık, özel hazırlık ve rekabet.

Genel hazırlık egzersizleri, hareket biçimi açısından, sporcunun vücudunun kapsamlı fonksiyonel gelişiminin görevinin, genel çalışma kapasitesinin ve hareketlerin koordinasyonunun çözüldüğü, rekabetçi bir egzersize benzemeyenleri içerir. artırılır.

Gösterilen niteliklerin ve faaliyetlerin dış biçimi ve iç içeriği üzerine özel hazırlık çalışmaları fonksiyonel sistemler sporcunun vücudu seçilen türe çok yakındır atletizm. Sporcuların eğitim sisteminde merkezi bir yer tutarlar ve rekabetçi faaliyet unsurları da dahil olmak üzere bir dizi aracı kapsarlar, belirli vücut sistemleri üzerinde doğrudan bir etkiye katkıda bulunurlar ve fiziksel yetenekleri geliştirme problemlerini çözerler, teknik becerileri geliştirirler.

Darbe kuvveti açısından özel hazırlık tatbikatları, yarışma tatbikatı ile aynı olmalı veya onu biraz aşmalıdır. Ancak bu koşul altında olumlu bir eğitim transferi mümkündür. Özel bir hazırlık çalışması, rekabete dayalı olandan ne kadar az farklılık gösterirse, o kadar etkilidir.

Rekabetçi egzersizler, spor uzmanlığının konusu olan ve mevcut rekabet kurallarına uygun olarak gerçekleştirilen bir dizi motor harekettir. Bu egzersizler, seçilen atletizm türünü ve çeşitlerini içerir. Sprinterler için bu sprinttir, bayrak yarışı, baştan ve baştan koşma, engelli koşma vb.

Spor eğitimi araçları, etki yönüne göre iki gruba ayrılır:

• 1. Temel olarak hazırlıklı olmanın çeşitli yönlerinin iyileştirilmesi ile ilgili - teknik, taktik, vb.;
• 2. Çoğunlukla motor niteliklerin gelişimi ile ilişkilidir;

Spor eğitimi yöntemleri pratik amaçlarŞartlı olarak üç gruba ayırmak gelenekseldir: sözlü, görsel ve pratik. Yöntemleri seçerken, belirlenen görevlere, genel didaktik ilkelere ve ayrıca spor eğitiminin özel ilkelerine, sporcunun yaş ve cinsiyet özelliklerine, sınıflandırmalarına ve hazırlık seviyelerine kesinlikle uymalarını sağlamalıdır.

Sözlü yöntemler bir hikaye, açıklama, ders, konuşma, analiz, tartışma, komut, ipucu vb. içerir. Bu yöntemler, özel terminoloji ve özel terminoloji ile büyük ölçüde kolaylaştırılan, özellikle nitelikli sporcular hazırlanırken özlü, mecazi ve erişilebilir bir biçimde kullanılmalıdır. sözlü görsel yöntemlerin bir kombinasyonu.

Görsel yöntemler çeşitlidir ve eğitim sürecinin etkinliğini büyük ölçüde belirler. Bunlar, her şeyden önce, egzersizlerin ve bunların unsurlarının bir antrenör veya kalifiye bir sporcu tarafından metodolojik olarak doğru, doğrudan gösterimini içermelidir. Ek olarak, görsel yardımcılar yaygın olarak kullanılmalıdır:

• - eğitici film ve video filmleri, film halkaları, sinematograflar, spor sahası modelleri;
• - hareket yönünü sınırlayan en basit işaretler;
• - ışık, ses sinyalleri ve program kontrollü olanlar da dahil olmak üzere mekanik yönlendirme cihazları aracılığıyla geri bildirim sağlayan karmaşık işaretler.

yöntemler pratik alıştırmalar iki ana alt gruba ayrılabilir:

• 1. Öncelikle ustalaşmaya yönelik yöntemler Spor ekipmanları, yani seçilen sporun karakteristik motor becerileri ve yeteneklerinin oluşumu üzerine;
• 2. Esas olarak motor niteliklerin geliştirilmesine yönelik yöntemler.

Her iki yöntem grubu birbiriyle yakından bağlantılıdır, ayrılmaz bir bütünlük içinde kullanılır, spor eğitiminin sorunlarına etkili bir çözüm sunar.

Ağırlıklı olarak spor ekipmanlarına hakim olmayı amaçlayan yöntemler arasında, genel olarak ve kısmen hareket öğrenme yöntemleri bulunmaktadır. Hareketlerin bir bütün olarak öğrenilmesi, göreceli olarak gelişimi sırasında gerçekleştirilir. basit egzersizler, ayrıca parçalara bölünmesi imkansız olan karmaşık hareketler. Bununla birlikte, bu durumda, ilgililerin dikkati tutarlı bir şekilde bütünsel bir motor hareketin bireysel unsurlarının rasyonel uygulanmasına odaklanır. Nispeten bağımsız unsurlara bölünebilen az çok karmaşık hareketleri öğrenirken, spor ekipmanlarının gelişimi parçalar halinde gerçekleştirilir. Gelecekte, motor eylemlerin entegre bir şekilde uygulanması, karmaşık bir egzersizin daha önce ustalaşmış bileşenlerinin tek bir bütününe bağlantıya yol açar.

Esas olarak motor niteliklerin geliştirilmesine yönelik yöntemlerin yapısı, bu yöntemin egzersiz modunda (tek tip, standart veya değişken) tek bir kullanımı (sürekli veya dinlenme aralıkları ile) sürecinde egzersizin doğası ile belirlenir. , değişen). Sürekli yöntem, eğitim çalışmasının tek bir sürekli yürütülmesi ile karakterize edilir. Aralık yöntemi, düzenlenmiş dinlenme molaları ile egzersiz yapmayı içerir. Her iki yöntemi de kullanırken, egzersizler hem tek tip hem de değişken modda yapılabilir. Egzersizlerin seçimine ve kullanımlarının özelliklerine bağlı olarak, eğitim doğası gereği genelleştirilmiş (aralıklı) veya seçici (birincil) olabilir. Genelleştirilmiş bir etki ile, bir sporcunun hazırlık seviyesini belirleyen çeşitli niteliklerin paralel (karmaşık) bir iyileştirmesi ve seçici olanla - bireysel niteliklerin baskın gelişimi. Tek tip bir modda, işin yoğunluğu değişkendir - değişkendir.

Diğer bağımsız yöntemler gibi, oyun ve rekabet yöntemlerini ayırmak gerekir. Oyun yöntemi, oyun koşullarında, karakteristik kuralları, teknik ve taktik tekniklerin ve durumların cephaneliği dahilinde motor eylemlerin performansını sağlar.

Rekabetçi yöntem, bir sporcunun hazırlık düzeyini belirlemeyi ve antrenman sürecinin etkinliğini artırmanın bir yolu olarak hareket etmeyi amaçlayan özel olarak organize edilmiş bir aktiviteyi içerir. Bu yöntem, resmi yarışmalar için tipik olanlardan daha zor koşullar veya daha kolay koşullar altında gerçekleştirilebilir.

Müsabaka yöntemini uygularken, bir sporcunun niteliklerini, teknik, taktik, fiziksel, teorik, integral ve özellikle seviyesini dikkate almak gerekir. psikolojik hazırlık. En çok kullanılanlardan biri olarak rekabetçi yöntem etkili yöntemler katılanların vücut üzerindeki etkileri, özellikle kalifiye ve iyi eğitimli sporcularla çalışırken yaygın olarak kullanılmaktadır.

Spor pratiğinde, birkaç problemi tek bir yöntemle çözme olasılığı her zaman dikkate alınmalıdır. Ve adı genellikle egzersizlerin baskın odağını vurguladığından, eşlik eden etkileri hesaba katmak gerekir.

Spor eğitimi, bir sporcunun gelişimini doğrudan etkilemeyi ve gerekli hazırlık derecesini sağlamayı mümkün kılan bilgi, araç, yöntem ve koşulların uygun kullanımıdır. spor başarıları.
Sporun iki yönü vardır - kitle sporları ve profesyonel. Buna göre, farklı amaç ve hedeflere sahiptirler. Kitle sporları alanında spor eğitiminin amacı, sağlığı iyileştirmek, fiziksel durumu iyileştirmek ve boş vakit. Spor alanında eğitimin amacı en yüksek başarılar- rekabetçi faaliyetlerde mümkün olan en yüksek sonuçları elde etmek.
Spor eğitimi, spor eğitiminin biçimlerinden biridir. İkinci kavram daha geniştir ve gerekli dereceyi sağlayan tüm eğitim ve ekstra eğitim araçları, yöntemleri, formları ve koşulları (dersler, konuşmalar, yarışmalar, yaşam tarzı, özel beslenme, iyileşme yöntemleri vb.) Sportif başarılara hazır olma durumu.
Spor sonuçlarına ulaşmaya hazır olma, fiziksel niteliklerin uygun gelişim düzeyi - güç, hız, dayanıklılık ve diğerleri, teknik ve taktik ustalık derecesi (teknik ve taktik hazırlık), zihinsel ve kişisel özelliklerin gerekli gelişim düzeyi ile karakterize edilir. (psikolojik hazırlık), uygun bilgi düzeyi (teorik hazırlık).
Spor eğitiminin araçlarına, yöntemlerine, ilkelerine gelince, hem kitle sporlarında hem de en yüksek başarıları olan sporlarda benzerler.

Spor eğitimi araçları

Araç, belirli sorunları çözmek için kullanılan bir şeydir. Spor eğitimi araçlarının kompleksi şunlardan oluşur: fiziksel ve ideomotor egzersizler, hijyenik faktörler ve doğanın iyileştirici güçleri, teknik ve eğitim cihazları.
Aktif motor aktivite ile karakterize edilen sporlarda spor eğitiminin ana özel araçları şunlardır: fiziksel egzersizler .
Alıştırmalar üç gruba ayrılabilir: seçilmiş yarışma, özel hazırlık, genel hazırlık.
Seçilmiş rekabet egzersizleri - bunlar, bir güreş aracı olan ve mümkünse seçilen spordaki yarışma kurallarına uygun olarak gerçekleştirilen bütünsel motor eylemlerdir (veya bir dizi motor eylem).
Bir dizi rekabetçi alıştırma, eylemlerin motor bileşimi açısından nispeten dar odaklı ve sınırlıdır. Bunlar döngüsel disiplinlerdir (atletizm, yürüyüş, kayak, bisiklet, paten, yüzme, kürek çekme vb.); asiklik (halter, atıcılık, dövüş sanatları vb.) ve karma egzersizler (atletizm atlamaları, fırlatma vb.) temel fiziksel nitelikler üzerindeki etkisinin niteliğine göre, bu egzersizler hız-kuvvet ve gerektiren olarak ayrılabilir. dayanıklılık ve karmaşıklığın baskın bir tezahürü - spor oyunları ve dövüş sanatları (güreş, boks, eskrim) dahil olmak üzere çok çeşitli fiziksel yetenekleri etkiler. Bu tür rekabetçi egzersizlerde, durum ve hareket biçimlerindeki sürekli ve ani değişiklikler koşullarında ana fiziksel niteliklerin karmaşık bir tezahürü meydana gelir.
Biatlon ve çok yönlü özel sporları temsil eden nispeten bağımsız rekabetçi egzersiz kompleksleri de vardır. Hem rekabetçi homojen egzersizleri (hız pateni) hem de tamamen heterojen olanları (modern pentatlon, her yerde atletizm, Nordik kombine vb.) içerebilirler. Aynı zamanda, sürekli değişen içeriğe sahip (jimnastik, artistik patinaj, dalış vb.) Çok sayıda rekabetçi multi-atlon egzersizleri grubu vardır.
Spor oyunları hariç çoğu sporda seçilmiş yarışmalı egzersizlerin oranı küçüktür, çünkü sporcunun vücudundan çok yüksek taleplerde bulunurlar.
Özel hazırlık egzersizleri rekabetçi eylemlerin unsurlarını, bunların bağlantılarını ve varyasyonlarını ve ayrıca sergilenen yeteneklerin biçimi veya doğası bakımından esasen onlara benzeyen hareketleri ve eylemleri içerir. Herhangi bir özel hazırlık alıştırmasının amacı, bir rekabet alıştırmasında hazırlık sürecini hızlandırmak ve iyileştirmektir. Bu nedenle her durumda spesifiktirler ve bu nedenle kapsam olarak nispeten sınırlıdırlar.
"Özel hazırlık egzersizleri" kavramı, bir grup egzersizi birleştirdiği için topludur:
1) getirme egzersizleri - görünüşte ve nöromüsküler gerginliğin doğasına benzer bazı hareketlerin içeriği nedeniyle ana fiziksel egzersizin ustalaşmasını kolaylaştıran motor eylemler (örneğin, bacakları bir vurgudan bir vurguya hareket ettirmek) bacaklar bükülü olarak ayakta dururken, bir keçi boyunda bacakları birbirinden ayırmada ustalaşmak için bir yaklaşma egzersizidir);
2) hazırlık egzersizleri - ana fiziksel egzersizin başarılı bir şekilde incelenmesi için gerekli olan bu motor niteliklerin geliştirilmesine katkıda bulunan motor eylemler (örneğin, pull-up'lar ip tırmanmayı öğrenmek için bir hazırlık egzersizi görevi görecektir).
3) rekabetçi bir egzersizin ayrı bölümleri şeklinde egzersizler (rekabetçi bir kombinasyonun unsurları - jimnastikçiler için, rekabetçi bir mesafenin bölümleri - koşucular, yüzücüler, oyun kombinasyonları - futbolcular, voleybolcular vb. için);
4) diğer koşullarda rekabetçi bir egzersizi yaklaşık olarak yeniden yaratan simülasyon egzersizleri (paten kayma - bir sürat patencisi için);
5) ilgili spor egzersizlerinden egzersizler (akrobasiden taklalar - dalgıç için).
Özel hazırlık egzersizlerinin seçimi, eğitim sürecinin hedeflerine bağlıdır. Örneğin, yeni bir motor harekette ustalaşırken, öncü egzersizler yaygın olarak kullanılır ve sezon dışında gerekli zindelik seviyesini korumak için taklit egzersizleri kullanılır.
Genel hazırlık egzersizleri ağırlıklı olarak bir sporcunun genel antrenman araçlarıdır. Genel hazırlık egzersizlerinin rekabetçi egzersizlerle doğrudan bir bağlantısı yoktur ve bir sporcunun genel kondisyonunu artırmak için motor beceri ve niteliklerini genişletmeyi amaçlar. Genel hazırlık egzersizlerinin hacmi teorik olarak sınırsızdır. Bununla birlikte, belirli bir eğitim sürecinde, nispeten sınırlı sayıda kullanılmaktadır. Bu, derin uzmanlık ve eğitim süresinin yetersizliği koşullarında, bir sporcunun yalnızca uzmanlığına bir şekilde katkıda bulunan genel hazırlık egzersizlerini seçmesiyle açıklanır.

Spor eğitimi yöntemleri

Yöntem - hedefe ulaşmanın bir yolu, belirli bir şekilde sıralı aktivite. Metodolojik teknikler, belirli bir yöntemin parçasıdır, koçun ve öğrencilerin karşılıklı faaliyetleri sürecinde bireysel eylemlerini ifade eden unsurlardır.
Spor eğitiminin ana yöntemleri 3 gruba ayrılabilir: sözlü, görsel ve pratik (egzersizler). Kural olarak, tüm bu yöntem ve metodolojik teknikler, bir sporcunun fiziksel, teknik ve taktik antrenmanlarında kullanılır. Yöntemin seçimi; görev, yaş, sağlık durumu, hazırlık, sporcunun nitelikleri, kullanılan araçlar, öğretmen-antrenörün profesyonel hazırlığını uygulama koşulları ve diğer faktörler tarafından belirlenir.
sözlü yöntem - yardımı ile teknik, taktik, yarışma kuralları hakkında teorik bilgiler iletilir. Daha yaşlı sporcularla yapılan çalışmalarda kelime yöntemleri daha çok kullanılır.
Görünürlük yöntemleri görsel, işitsel, motor görüntüler oluşturmak için kullanılır. Koşullu olarak iki gruba ayrılabilirler:
1) doğrudan görselleştirme yöntemleri (fiziksel egzersiz tekniğini gösterme);
2) dolaylı görselleştirme yöntemleri (posterler, çizimler, diyagramlar ve diğer faydaları gösteren).
Egzersiz Yöntemi , motor aktiviteye dayanır ve şartlı olarak iki gruba ayrılır:
1) sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemi;
2) nispeten düzensiz egzersiz yöntemi.
İlk grup, bütünsel veya parçalara ayrılmış bir egzersiz yöntemini ve tek tip, değişken, tekrarlanan, aralıklı egzersizler vb. yöntemlerini içerir.
İkinci grup, öncelikle oyun ve rekabet yöntemlerini içerir.
öz bütünsel egzersiz yöntemi öğrenilen alıştırmanın bir bütün olarak yapılması gerçeğinde yatmaktadır, yani. Hareket tekniği, bölünemeyen en basit egzersizleri (halka etrafında atma) gösterdikten ve açıkladıktan hemen sonra ustalaşır.
Disseke egzersiz yöntemi karmaşık bir teknik eylemin parçalanmasını sağlar (başlangıç ​​bloklarından çıkış).
tek tip yöntem Fiziksel egzersizin, belirli bir hızı, sabit bir tempoyu vb. korumaya çalışarak, sabit bir yoğunlukla nispeten uzun bir süre boyunca sürekli olarak gerçekleştirilmesi ile karakterize edilir.
değişken yöntem sürekli egzersiz sırasında yükün hareket hızı, tempo vb. yön değişiklikleriyle sıralı değişimi ile karakterize edilir.
Tekrar yöntemi çoklu ile karakterize
çalışma kapasitesinin tamamen geri kazanıldığı belirli bir dinlenme aralığı olan egzersizler.
aralık yöntemi tekrarı gibi görünüyor. Her ikisi de düzenli dinlenme aralıklarında egzersizlerin tekrarlanması ile karakterize edilir. Ancak, tekrarlanan yöntemle, yükün vücut üzerindeki etkisinin doğası yalnızca egzersizin kendisi (süre ve yoğunluk) tarafından belirlenirse, o zaman interval yöntemiyle dinlenme aralıkları da bir eğitim etkisine sahiptir. Dinlenme durakları, bir sonraki tekrarlanan egzersizin başlamasından önce kalp atış hızı 120-140 atım / sn olacak şekilde ayarlanır, yani. her yeni yük, tamamlanmamış iyileşme aşamasında verilir. 10-20'den 20-30'a kadar egzersizlerin tekrar sayısı.
temel oyun yöntemi belirli bir şekilde sıralanmış bir oyun motor aktivitesi oluşturur. Oyun yöntemi, herhangi bir geleneksel oyunla (hokey, voleybol) mutlaka ilişkili değildir. Oyun yöntemi, özellikle genç sporcular için hazırlık sürecinde en önemli olanlardan biridir. Oyun yönteminin dezavantajlarından biri, yükü hem yönde hem de etki derecesinde dozlama olanaklarının sınırlı olmasıdır.
Rekabetçi Yöntem - yarışma kurallarına uyarak, herhangi bir egzersizde yüksek bir sonuç elde etmek veya kazanmak amacıyla sporcuların faaliyetlerinin çıkarlarını teşvik etmenin yollarından biri. Rekabetçi yöntem ya temel bir biçimde (örneğin, çembere en çok topu kim atacak) ya da esas olarak hazırlık niteliğindeki resmi ve yarı resmi yarışmalar biçiminde kullanılır. rekabet, fiziksel, entelektüel, duygusal ve gönüllü çabaların maksimum tezahürü için uygun koşullar yaratır. Yükleme dozu sınırlıdır.

Spor eğitiminde kullanılan genel pedagojik ve diğer araç ve yöntemler.

Antrenman sürecinin özel temelini oluşturan egzersizler sistemi ile birlikte, spor antrenmanında sporcunun antrenman sisteminde yer alan birçok genel pedagojik ve özel araç ve yöntem kullanılmaktadır.
Sözlü, görsel ve duyusal-düzeltici etki araçları ve yöntemleri. Her pedagojik süreçte olduğu gibi spor eğitiminde de baş rol öğretmen-eğiticiye aittir. Bir sporcunun antrenman faaliyetini, antrenmanını ve eğitimini yönlendirmek için, antrenör öncelikle metodik olarak geliştirilmiş sözlü iletişim, ikna, öneri, açıklama ve yönetim biçimlerini kullanır. Pedagojik bir araç ve yöntem olarak sözcüğün rolünün son derece büyük ve çok yönlü olduğu iyi bilinmektedir. Antrenör, onun yardımıyla, antrenman süreci boyunca sporcunun etkinliğinin neredeyse tüm yönlerini etkiler. Bu yöntemler, görevleri yerine getirmeden önceki talimatları, alıştırmalar sırasında ve aralarındaki aralıklarda verilen eşlik eden açıklamaları, talimat ve komutları, teşvik edici veya düzeltici nitelikte yorumlar ve sözlü değerlendirmeleri içerir.
Modern spor pratiğinde algıların gerekli görünürlüğünü ve güvenilirliğini sağlamak için özel araçlar ve yöntemler kullanılır. Sadece görsel algıların oluşumunu değil, aynı zamanda kelimenin en geniş anlamıyla görünürlük sağlamayı, gerçekleştirilen eylemlerin parametreleri hakkında nesnel bilgiler sağlamayı ve yürütme sırasında bunların düzeltilmesine katkıda bulunmayı amaçlar. Bu nedenle, özellikle teknik, taktik ve beden eğitimi problemlerini çözerken şunları uygularlar:
- film siklografisi ve video kaset gösterimi araçları (spor hareketleri tekniğinin kaydıyla tipik film döngülerinin gösterilmesi, bir sporcu tarafından henüz gerçekleştirilen bir egzersizin video kayıtlarının analizi vb.);
vb.................

Bölüm 6

Genel ve özel fiziksel temeller

Hazırlıklar. spor eğitimi

Genel ve özel kavramları fiziksel eğitim

Fiziksel eğitim- bu, insan yaşamını sağlamak için uygun koşullar yaratan fiziksel nitelikleri eğitmeyi ve işlevsel yetenekler geliştirmeyi amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Uygulanan oryantasyonu vurgulamak gerektiğinde "beden eğitimi" kavramı kullanılır. beden Eğitimi emek, askeri, spor ve diğer faaliyetlerle ilgili olarak. Genel beden eğitimi (GPP) ve özel beden eğitimi (SFP) vardır.

genel fiziksel hazırlık(PPP), kapsamlı ve uyumlu bir motor fiziksel nitelikleri geliştirme sürecidir. fiziksel Geliştirme kişi. Fiziksel uygunluk, işlevsellikte bir artışa katkıda bulunur, genel performans, seçilen aktivite veya spor alanında özel eğitim ve yüksek sonuçların elde edilmesi için temeldir (temel). Beden eğitimi araçları fiziksel egzersizlerdir (koşu, yüzme, spor ve açık hava oyunları, kayak yapmak, bisiklete binme, ağırlık çalışması vb.), doğanın iyileştirici güçleri ve hijyen faktörleri. Fiziksel mükemmelliğin elde edilmesi, genel beden eğitimi ile ilişkilidir - sağlık düzeyi ve spor, askeri, profesyonel ve diğer faaliyetlere karşılık gelen fiziksel yeteneklerin kapsamlı gelişimi.

Çok çeşitli fiziksel uygunluk araçlarına duyulan ihtiyaç, bebeklikten yaşlılığa kadar nüfusun neredeyse tüm kesimlerinin genel bir hazırlık yönelimi ile fiziksel egzersizler kapsamında yer almasıyla belirlenir.

Beden eğitiminin amaçları şunlardır: 1) sağlığı güçlendirmek ve sürdürmek, fiziği geliştirmek, uyumlu fiziksel gelişim, korumak. genel seviye vücudun işlevselliği, uzun süreli koruma yüksek seviyeçalışma yeteneği; 2) tüm temel fiziksel niteliklerin gelişimi - güç, dayanıklılık, esneklik, hız ve el becerisi; 3) yaratma temel temelözel için fiziksel uygunluk belirli faaliyet türlerine - emek, askeri, ev vb.

Genel beden eğitimi, sağlığın güçlendirilmesine, genel performansın ve eğitim çalışmalarının verimliliğinin artırılmasına odaklanan, öğrenci gençliğinin beden eğitiminin pedagojik sürecinin ana hedef görevidir. Bununla birlikte, yeterince yüksek bir genel fiziksel uygunluğun bile, belirli bir meslek veya spor türüne hazırlanmada çoğu zaman başarıyı sağlayamayacağı unutulmamalıdır. Bu durumlarda ek özel eğitim gereklidir: spor alanında - özel beden eğitimi, profesyonel faaliyetlerde - profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi.

Özel beden eğitimi(SFP), seçilen spordaki başarıları doğrudan belirleyen fiziksel yeteneklerin, organların yeteneklerinin ve fonksiyonel sistemlerin gelişim düzeyi ile karakterize edilir.

spor eğitimi

Beden eğitimi (hem genel hem de özel) spor eğitimi sürecinde gerçekleştirilir.

"Spor eğitimi" terimi, içeriğinde "sporcuların eğitimi" terimiyle büyük ölçüde örtüşmektedir. Ancak ayırt edilmeleri gerekir. Sporcu eğitimi daha geniş bir kavramdır.

spor eğitimi- bu, bir sporcunun gelişimini etkilemeye ve spor başarıları için gerekli hazırlık derecesini sağlamaya izin veren bilgi, araç, yöntem ve koşulların uygun kullanımıdır. Spor eğitimi, bir sporcunun antrenmanının fiziksel, teknik, taktik, zihinsel yönlerini içerir.

spor eğitimi - bu, sporcunun antrenmanının, egzersiz yöntemi temelinde oluşturulan kısmıdır. Örneğin, bir sporcu herhangi bir fiziksel egzersiz yapıyorsa bu, hazırlık sırasında spor eğitimi yapıldığı anlamına gelir. Rakiplerin rekabetçi faaliyetlerinin özelliklerini video izleyerek incelerse, bu durumda hazırlık yapılır, ancak eğitim yapılmaz. Antrenmanın olumlu etkisi, sporcunun vücudunun, genel ve özel performansının artan işlevsel yeteneklerinde ifade edilmelidir. Bir sporcunun fonksiyonel durumu, zindeliği, spor eğitimi sürecinde ana kontrol nesnesidir. Buna karşılık, sporcunun antrenman sistemi şu süreçleri içerir: yarışma, spor antrenmanı, antrenman koşulları için materyal ve bilgi desteği.

Antrenmanda ve özellikle rekabetçi aktivitede, spor antrenmanının hiçbir yönü tecrit halinde kendini göstermez. En yüksek spor sonuçlarına ulaşmayı amaçlayan karmaşık çok işlevli bir süreçte birleştirilirler.

Teknik eğitim- yarışmalarda gerçekleştirilen veya eğitim aracı olarak hizmet eden eylemlerin tekniğini öğretmek. Süreç içerisinde teknik eğitim sporcu seçilen sporun tekniğine hakim olur, uygun motor beceri ve yeteneklere hakim olur ve onları mümkün olan en yüksek mükemmellik derecesine getirir.

taktik eğitim bir sporcu için spor taktiklerinin teorik temellerinin özümsenmesini, taktik tekniklerin pratik gelişimini, bunların kombinasyonlarını, seçeneklerini, taktiksel düşüncenin geliştirilmesini ve taktik ustalığı belirleyen diğer yetenekleri içerir.

zihinsel hazırlık. Zihinsel eğitimin ana içeriği, gönüllü yeteneklerin eğitimidir: amaçlılık, kararlılık ve cesaret, azim ve azim, dayanıklılık ve öz kontrol, bağımsızlık ve inisiyatif. Zihinsel hazırlık, giderek artan zorluklarla ve rekabet koşullarında eğitim sürecinde gerçekleştirilir.

Fiziksel eğitim. Yukarıda belirtildiği gibi, beden eğitimi genel ve özel beden eğitimi olarak ikiye ayrılır. Her spor, bir sporcunun fiziksel uygunluğuna - bireysel fiziksel niteliklerin, işlevselliğin ve fiziğin gelişim düzeyine - kendi özel gereksinimlerini empoze eder. Bu nedenle, farklı yaş ve niteliklerdeki sporcular arasında belirli bir sporda beden eğitiminin içerik ve yöntemlerinde belirli farklılıklar vardır. Antrenman sürecindeki GPP ve SPP oranı, çözülen görevlere, sporcunun yaşına, niteliklerine ve bireysel özelliklerine, spora, antrenman sürecinin aşamalarına ve dönemlerine bağlıdır. Uzun süreli antrenman sürecinde, sporcunun becerisinin büyümesiyle birlikte GPP fonlarının oranı artar ve buna bağlı olarak GPP fonlarının miktarı azalır. Antrenman sürecinin etkinliği, fitness, hazır bulunuşluk, spor formu gibi kavramların kalitesi ile belirlenebilir.

Fitness atlet, organizmanın fonksiyonel adaptasyon derecesi ile karakterize edilir. eğitim yükleri sistematik fiziksel egzersizler sonucunda oluşan ve çalışma kapasitesinin artmasına katkıda bulunan .

Eğitim genel ve özel olarak ayrılmıştır.

Genel fitness, vücudun işlevsel yeteneklerini artıran genel gelişimsel nitelikteki egzersizlerin etkisi altında oluşur.

Özel uygunluk, belirli bir türün gerçekleştirilmesi sonucunda elde edilir kas aktivitesi seçtiğiniz sporda.

Antrenman her zaman belirli bir sporcu uzmanlığına odaklanır ve şu şekilde ifade edilir:

Vücudunun fonksiyonel yeteneklerinin seviyesini arttırmada,

Spesifik ve genel performans,

Spor beceri ve yeteneklerinin elde edilen mükemmellik derecesinde.

hazırlık- bu, bir sporcunun fiziksel, teknik, taktik, zihinsel eğitiminin karmaşık bir sonucudur.

Spor üniformaları - bu en yüksek derece sporcunun antrenmanının çeşitli yönlerini (teknik, fiziksel, taktik, zihinsel) rekabetçi aktivitede aynı anda uygulama yeteneği ile karakterize edilen bir sporcunun hazırlık durumu. Spor formu, seçilen sporda karmaşık bir rekabetçi aktivite algısının tezahürü ile ilişkilidir: “su hissi”, “buz hissi”, “top hissi” vb.

Spor eğitimi araçları

Spor eğitiminin ana özel araçları fiziksel egzersizlerdir - rekabetçi, özel hazırlık ve genel hazırlık.

Rekabetçi egzersizler, seçilen sporda rekabetçi mücadelenin bir aracı olan ve mümkünse seçilen spordaki yarışma kurallarına uygun olarak gerçekleştirilen bütünsel motor eylemlerdir (veya bir dizi motor eylem). Örneğin, halterde - bireysel egzersizler biatlon halterci (kapkaç, temiz ve pislik); içinde spor yüzme- spor stilleri ile belirli mesafelerde yüzme (göğüste sürün, kelebek, kurbağalama, sırtta sürün). "Rekabetçi egzersiz" kavramı sporla aynıdır.

Özel hazırlık egzersizler, hareket yapısı, ritmik, zamansal ve diğer özellikler açısından yarışmalı egzersizlere benzeyen egzersizlerdir. Örneğin, bir koşucu-atlet için bu, seçilen bir mesafedeki segmentlerin bir koşusu olacaktır; oyuncular için - oyun eylemleri ve kombinasyonları. Diğer bir örnek, form olarak rekabetçi eyleme yakın olan egzersizlerdir: kros kayakçıları için - tekerlekli kayaklar üzerinde egzersizler; jimnastikçiler - bir trambolin üzerinde egzersizler vb.

Antrenman seanslarının yönüne bağlı olarak, özel hazırlık egzersizleri, öncü (forma hakim olmak, hareket teknikleri için) ve geliştirici (güç, dayanıklılık, esneklik ve diğer fiziksel nitelikleri geliştirmek için) egzersizlere ayrılır. Simülasyon tatbikatları da, koordinasyon yapısı açısından rekabet tatbikatının performansının doğasına azami ölçüde karşılık gelen özel hazırlık tatbikatları arasındadır.

Genel hazırlık egzersizler ağırlıklı olarak bir sporcunun genel antrenman aracıdır. Bu amaçla çok çeşitli genel fiziksel egzersizler, ilgili sporlardan egzersizler kullanılabilir.

Hariç eğitim egzersizleri spor eğitiminde, doğal sağlığı iyileştiren araçlar yaygın olarak kullanılmaktadır: su ve hava prosedürleri, eğitim seanslarıçeşitli hava koşullarında, orta ve yüksek dağlarda. Vücudun soğuma, ısınma, oksijen eksikliği etkilerine karşı direncini arttırmak, yani bir sporcunun sağlığını sertleştirmek ve güçlendirmek için kullanılırlar.