Kilo vermek için nasıl ilham alınır? Kendinizi kilo vermeye nasıl hazırlar ve yemek yeme arzusunu nasıl yenersiniz?

Aramızda kim doğru beslenmeye başlamayı ya da en azından bu süreci kontrol etmeyi planlamadı, spora gitti ve genellikle daha aktif oldu. Neden seçilen yolu kapatıyoruz? Belki de sadece farkındalıktan yoksunsun. Beyin ve vücut değişime uygun şekilde hazırlanmalıdır.

1. Belirli hedefler belirleyin

Çoğu zaman kendimize soyut görevler koyarız. "Nasıl kilo verebilirim?" sorusu çok geniş. Daha spesifik olmaya çalışın. Örneğin: "En sevdiğim pantolonuma sığdırmak için ayda 3 kilo vermek istiyorum." Bu çok spesifik bir hedeftir. Ve bunu başarmak için haftalık menünün kalori içeriğini 3500 kcal azaltmanız ve haftada üç kez egzersiz yapmaya başlamanız yeterlidir.

Matematiksel hesaplama burada çok önemlidir. Örneğin bir maratona hazırlanmak için 4 ay boyunca haftada üç kez bir buçuk saat antrenman yapmanız gerekir. 7 hafta boyunca haftada üç kez 40 dakika koşmaya ayrılarak 7 km'lik bir mesafe kolayca aşılabilir. Hedef ve bunu başarmanın yolları özel olarak açıklandığında, harekete geçmek çok daha kolaydır.

Her insanın vücudu farklı sayıda kalori yakar. Ve onlarsız kilo vermek zordur. Kaç kalori yaktığınızı öğrenin. Örneğin 18-30 yaşındaysanız yaşınızı 6,7 ile çarpın ve 487 ekleyin. 31 yaşın üzerindeyseniz kilonuzu 4 ile çarpın ve 829 ekleyin. Ardından çıkan sayıyı aktivite faktörü ile çarpın: 1.3 ( bilgisayar için çalışıyorsanız ve az hareket ediyorsanız), 1,5 (haftada 2-3 kez spor yapıyorsanız), 1,6 (haftada 4-5 kez spor yapıyorsanız), 1,9 (profesyonel sporcuysanız).

Ortaya çıkan sayı, optimum kiloyu korumak için günlük kalori alımınızdır. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha az kalori ye ve daha fazla yak. Ancak aç kalmayın, aksi takdirde metabolizma yavaşlar. Günde 3-4 farklı öğünü önceden planlamak daha iyidir. Gerekirse yiyecekleri kaplara koyun ve işe giderken yanınıza alın.

3. Gövdeyi özelleştirin

Fiziksel egzersiz, sürecin ayrılmaz bir parçasıdır. Ama hemen acele etmek yanlış. Vücudun yük için hazırlanması gerekir. Hiç egzersiz yapmadıysanız, evde basit yürüyüş ve karın egzersizleri ile başlayın. Ardından yoga, Pilates ve su aerobiği gibi hafif egzersizleri açın. O zaman zaten ciddi aralığı deneyebilirsiniz veya güç eğitimi. Haftada en az bir gün spordan uzak durmalısınız.

4. Kendiniz için üzülmeyin veya bahaneler üretmeyin.

Kendinizin en sert eleştirmeni ve yargıcı olun. Diziden mazeretler “Çok çalıştığım için kilo veremiyorum, stresliyim ve lezzetli bir ödülü hak ediyorum. Ve spora ayıracak vaktim yok” sözleri her şeyi mahvediyor. Alışkanlıkları değiştirmek her zaman zordur.

5. İşleri düzene sokun

Bir programın olmaması, enerjiyi yönetmeyi zorlaştırır. İşler ve planlardaki karışıklığın hem iş hem de özel hayatı olumsuz etkilediğine kendinizi ikna edin. Üstelik bu doğru - kaos sadece acıtır.

6. Başkalarını dinlemeyin

"Şu anda 5 bin koşamazsın çünkü çok tembelsin/şişmansın/kahvaltıda pasta yedin." Bu tür yorumları velilerden, öğretmenlerden, meslektaşlardan vb. duyuyoruz. Tomurcuktaki tüm iyi girişimleri öldürebilirler.

Belki haklılar ve bugün gerçekten 5k koşmayacaksınız. Ama belki iki buçuk koş. Ya da tam durmak istediğiniz anda ikinci bir rüzgar açılacak ve bitiş çizgisine ulaşacaksınız. Neden kontrol etmiyorsun?

7. Kendini aş

Her an durabilirsiniz. Zor zamanlar geçirdiğinizi fark ettiğiniz anda vazgeçip normal çikolata-kahve diyetine geçebilirsiniz. Ya da markete gidip kendinize lezzetli ve sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz.

Zorlukların üstesinden gelmek kolay bir iş değildir. Ayrıca, başarısızlık korkusu bizi zayıflatır. Örneğin, şınav çekiyorsanız ve artık dayanamıyorsanız, durup olduğunuz yerde kalabilirsiniz... veya birkaç şınav daha çekip kendinizi aşabilirsiniz.

yazar hakkında

Danışman, koç ve yazar. The Stress Response'un Yazarı: Diyalektik Davranış Terapisi Sizi Gereksiz Kaygı, Endişe, Öfke ve Stresin Diğer Belirtilerinden Nasıl Özgürleştirebilir. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) Uzmanı.

Psikolojiler çevrimiçi kursu: "Yemek arkadaşınız olduğunda"

Özellikle Psikoloji okuyucuları için, psikoloji uzmanı yeme davranışı ve 15 yılı aşkın pratik deneyimiyle fazla kiloların düzeltilmesi, Anastasia Tomilova 4 haftalık çevrimiçi bir kurs yürütecek "Dikkatli yeme: yemek arkadaşın olduğunda". Yemekle nasıl ilişki kuracağınızı öğreneceksiniz, lezzetli menü, aşırı yemeyi nasıl durduracağınızı ve zayıflatıcı diyetlerden nasıl kurtulacağınızı anlayın. Program 16 Ocak'ta başlıyor. Detaylı bilgi ve kayıt linkte.

Modern toplumda yetkin beslenme uzmanları ve fitness eğitmenlerinin sayısı her geçen gün artıyor. Paradoksal olarak, bu, nüfusun yüzdesini etkilemez. kilolu. Bu tutarsızlığın nedeni, psikolojik olarak doğru kilo vermeye uyum sağlayamamaktır. Yeterince planlanmış bir diyet ve eğitim programı yok, kendinizi nasıl ve ne ile motive edeceğinize, yiyecek bağımlılığını nasıl yeneceğinize karar vermek, bunu bir zihinsel bozukluk olarak değerlendirmek ve aynı zamanda sürecin organizasyonuna yetkin bir şekilde yaklaşmak önemlidir.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Çoğu zaman, bir kişinin yeni bir yaşam tarzı için psikolojik olarak kendini doğru kurmaması nedeniyle kilo vermek mümkün değildir. En yaygın hatalar ve ortadan kaldırılması için öneriler:

Hata	Kendinizi kilo vermeye nasıl hazırlarsınız: psikologlardan tavsiye
Yanlış motivasyon	İnsanlar tüm yıl boyunca belirli bir mevsim, tatil veya etkinlik için diyet yaparlar ve hepsi boşunadır, çünkü takvimin tarihi iyileşmek için önemli bir neden olamaz. Bu yola başlamadan önce, kendinizi araştırmanız ve neden yapmanız gerektiğini anlamanız gerekir. İnce vücut ve bunun faydaları nelerdir. Bu tür düşüncelere alışmanız gerekiyor, zaman alıyor. Her kısıtlama veya ek eylem için kendinize gerekçe ve açıklama ile kendinizi “yememeye” motive etmeniz gerekir: “Ekmek ve tatlı yemem çünkü vücuduma zararlıdır ve bu tür yiyeceklerden dolayı büyük bir göbeğim var, elbise ve komplekslerde çirkin bir görünüm", "Sabahları egzersiz yapacağım çünkü vücudumun zinde görünmesine yardımcı olacak ve her gün neşeli hissediyorum." Bu formülasyonları bir yere yazmanız ve bunları resimlerle (kendi çizimleri, faydalı makalelerin kupürleri, güzel giysiler ve ince kızlar) tamamlamanız önerilir. Antrenman şeklinde küçük zaferler ve şekersiz bir gün, kendinizle gurur duymanız ve devam etmeniz için bir neden olmalıdır. Bir fotomodel veya bir fitness sporcusu şeklindeki ideal, çok yüksek ve belirsiz bir hedeftir, örnek bir şekle sahip birçok kadına doğal olarak zayıf olmaları verilir ve böyle bir hediyeyi ömür boyu çabalarla desteklerler. Bir ay içinde onlar gibi olmak isteyen herhangi bir kız hayal kırıklığına uğrayacaktır - bu fiziksel olarak imkansızdır ve sonuçların olmaması yeni komplekslere yol açar. Hayal gücünde çizilen nihai sonucun kendisi tek motivasyon olamaz - bunun yanı sıra ek kısa vadeli hedeflere ve ilham kaynaklarına ihtiyaç vardır.
Bekleme isteksizliği	Çeşitli kaynaklarda haftada 20 kilo vermenin ve hayalinizdeki vücuda kavuşmanın birçok yolu var ama hepsi işe yaramıyor. Şimşek hızında bir sonucun olmaması, kilo vermek isteyenlerin %80'inin başarısız olmasına neden oluyor. Doğru beslenmeye bağlı olarak haftada 1 kg kilo vermek normal ve rahat kabul edilir. düzenli egzersizler. İstenilenin gerçekliğini anlamak ve yeterli geçici hedefler belirlemek için bağımsız olarak veya uzmanların yardımıyla insan fizyolojisi hakkında bilgi toplamak gerekir. Bir itiraz olarak, yine de kısa sürede kilo vermiş bir kişiden örnek vermek istersem, o zaman dikkate almak gerekir 2 önemli anlar ona odaklanmadan önce: nasıl kilo verdi ve sonra ona ne oldu. Elbette sağlığına zarar verdi ve kilo, ondan ayrıldığı kısa sürede geri döndü.
Sürecin yanlış organizasyonu	Herhangi bir zafer dikkatli bir hazırlık gerektirir, kilo vermek bir istisna değildir. Başarılı olması için, kilo vermeleri için yeni, alışılmadık yaşam tarzını sevmeyen başkalarıyla ilişkinizin stratejisini düşünmeniz, doğru yemekle günde 5 öğün yemek içeren günlük rutininizi planlamanız gerekir. , fiziksel aktivite ve kişisel bakım, tarifleri inceleyin ve yakın gelecek için menü yapın, bunun için gerekli ürünleri satın alın, motivasyon kaynaklarını seçin ve her zafer için ödüller kazanın.
kendini beğenmeme	Diyet yapanların çoğu, iğrenç göründükleri ve bu şekilde yaşamaya devam edemeyeceğiniz gerçeğinden yola çıkıyor. En azından yansımalarından hoşlanmadıklarını hissederler ve her kırışık için kendilerini azarlarlar. Ancak sonucun başarılı olması için, avantajlarınızı not etmeniz gerekir: güzel yüz özellikleri, saç, yükseklik, bacak uzunluğu ve diğerleri. Ayrıca, görünümlerini iyileştirmek ve artıları vurgulamak için tüm hedefler belirlenmelidir. Zihniyet "Bunu yapıyorum çünkü kendimi seviyorum ve kendim için en iyisini istiyorum" olmalıdır. Ve kendi gücünüze ve başarınıza inanmanız çok önemlidir.
kategorik	Keskin kısıtlamalar ve katı sınırlar psikolojiyle çatışır: Bilinçaltı zihin ihlale karşı çıkar ve kendini savunmaya başlar. Yasaklar yerine, en sevdiğiniz ürünleri değiştirmek yerine düşünmek daha iyidir. İstisnai durumlarda, rejimi kırabilir ve bunun için kendinizi azarlayamazsınız. Kısıtlamalar çok katıysa ve rahatsızlığa ve acıya neden oluyorsa, gevşetilmeleri gerekir.
hazırlıksızlık	Çoğu zaman, kilo kaybı, kendiniz ve başkaları için ahlaki bir hazırlık olmadan ve ayrıca net bir eylem planı ve hedef belirleme olmadan başlar. Mevcut dönemde bira içmek ve sevdiklerinizle pizza yemek daha önemliyse, o zaman buzdolabında olduğu gibi, arıza açıktır. faydalı ürünler- sosis ve kek. Bir kişi formlarından ve yaşam tarzından memnunsa ve değişme arzusu yeterince büyük değilse, başarı da olmayacaktır.
yiyecek bağımlılığı	Ana sorunlardan biri, çünkü lezzetli yemek çağında insanlar onu bir zevk ve hoş duygular kaynağı olarak kullanma eğilimindedir. Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek için genellikle psikologların ve psikoterapistlerin yardımına başvurmanız gerekir. Evde, hayatınızı daha parlak, daha ilginç, daha zengin hale getirirseniz ve ilgi alanlarınızı genişletirseniz bununla başa çıkabilirsiniz.

Nasıl ayarlanır: örnekler

Kilo vermek, kendinizle samimi bir konuşma ile başlamalıdır. eğer ince sağlıklı vücut birinin buna ihtiyacı var, sonra sadece sahibi. En iyi ihtimalle, çevre komşularının biçimine kayıtsızdır ve en kötü durumda, bir alay konusu ve böbürlenme, tam bir insan pahasına kendilerini savunmak için bir fırsat haline gelir. Bu nedenle, rakamı iyileştirme sürecinde şunu hatırlamanız gerekir:

sadece kilo veren kişi kendini övebilir, eleştirebilir ve değerlendirebilir, çünkü zaferlerinin bedelini sadece o bilir;
insanların her zaman görünmeyen endişesi şudur - "kendinize eziyet etmeyin, zaten çok güzelsiniz" bahanesiyle sunulan pasta veya çikolata, yarardan çok zarar verir;
Bir kişinin diyetle ilgili hayatının yeni kuralları o kadar uzun sürmeyecek - bir ay sonra, beslenmedeki değişiklikler ve zaman geçirme yolları hakkında bilgi edinilecek, bu nedenle asıl mesele ilk kez katlanmak ve kimsenin etkilemesine izin vermemektir. kararlarınızın sağlamlığı.

Kendinizi kilo vermeye hazırlamak için, bunu içtenlikle istemeniz ve yeni bir yaşam tarzına hazır olmanız gerekir. Sadece arzu ve başarıya olan inanç, istediğinizi elde etmenize yardımcı olabilir.

Motivasyon

Uygun motivasyon, arzudan, uygunluğunun makul bir açıklamasından, amaçlarından, duygusal durumu beslemekten ve çabaları ödüllendirmekten oluşur.

Örnek doğru motivasyon: "Hayatımı değiştirmek ve zayıflamak istiyorum, çünkü bu: bir dizi sağlık sorunumu çözüyor, sağlığımı iyileştiriyor. dış görünüş giysili ve giysisiz, beni komplekslerden kurtaracak ":

1. "Bunu yapmak için, çevremdeki toplumun alışkanlıklarına ve eğlencelerine aykırı olsa bile, her gün belirli eylemler yapmaya hazırım.
2. Ben kendini en keyifli şekilde reddeden ve kendini bir şeyler yapmaya zorlayan bir kurban değilim, daha iyi yaşamaya karar vermiş bir insanım. Benim için zor olabilir, ama sadece beni teşvik edecek - zaten kolayca denedim ve sonuç fazladan 20 kg oldu.
3. Bir hamburgerin ya da bir dilim pastanın üzerimde hiçbir etkisi olmadığında ve aynadaki yansımam her hafta daha da güzelleştiğinde o zafer duygusunu yaşamak istiyorum.
4. Hayatımın geri kalanını alsa bile uzun bir yolculuğa hazırım."

"Benim hedeflerim:

1. Küresel hedefler: İlk ay için yeni kurallara alışmak ve sağlığım için 5 kg kaybetmek istiyorum, daha sonra yeni alışkanlıkları pekiştirmek ve şartlı olarak aşağıdaki hedefleri belirlemek istiyorum - her biri 3-4 kilo kaybetti ay. Sonuç olarak 20 kilo vermek ve bana geri gelmesinler diye yaşamayı öğrenmek istiyorum.
2. Günün hedefleri: Bir saat erken kalkıp koşu/egzersiz yaparak başlıyorum, ertesi gün için akşam yemeğini düşünüyorum ve kendim için hazırlıklar yapıyorum. Meslektaşlarım tatlılarla çay içtiğinde, onlara eşlik etmekten mutluluk duyarım çünkü yanımda sağlıklı bir atıştırmalığım olur. Eşim film izlediğinde ve zararlı bir şey olduğunda izlemeye katılırım ama o zaman sahneye çıkarım. basit egzersizler ve bu hiçbir şekilde iletişimimizi etkilemeyecek - herkes kendi yolunu seçmekte özgür, benim olacak diyet yemeği ve formların mükemmelliği. Ailece tatillerde sofralarda her zaman yeterli olan ve kendimi dezavantajlı hissetmeyen et, sebze, meyve yiyeceğim, çünkü hayalimdeki figüre gidiyorum."

Alışılmış abur cuburları değiştirmek için seçenekleri dikkatlice düşünmek Gündelik Yaşam bayram sırasında bile kırılmamaya yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı sırasında, bir kişinin bir yerden ilham alması gerekir, kaynakları şunlar olabilir:

başarıya ulaşan insanların hikayeleri;
yeni bir ortam ve başarıları: kilo vermek için spor salonuna gitmeye karar verildiyse, en azından bir koç karşısında kesinlikle benzer düşünen insanlar olacaktır;
kendi zaferleri - şekersiz çay zevkle içilebilir, geceleri pizza o kadar zorunlu değildir ve sabah koşusu kişinin kendi münhasırlığını hissetmesine yardımcı olur;
yeni hobiler - anatomi çalışması, gıdaların vücut üzerindeki etkisi, doğru beslenme tarifleri, yeni bir mesleğin gelişimi.

Kendinizi hem maddi hem de maliyet gerektirmeyen şeylerle ödüllendirebilirsiniz. Örnekler:

güzellik salonuna gitmek;
yeni bir iç çamaşırı veya kıyafet seti satın almak;
geliştirme kurslarına veya eğitimlerine katılmak;
eski arkadaşlarla buluşma;
dinlenme - bütün gün hiçbir şey yapmamak, istediğiniz zaman diyet tariflerini ve ev egzersiz seçeneklerini incelemek, kitap okumak.

Sürecin organizasyonu

Psikologlar, herhangi bir işletmenin başarısının, bir kişinin onu uygulamak için gösterdiği çabalarla belirlendiğini söylüyor. kötü yazmak zor bilimsel çalışma, düzenli olarak yapıyorsanız, konuyu incelemek için zaman ve kişisel kaynak harcayın. Önceden planlarsanız, kıyafet hazırlarsanız, sirk için bilet alırsanız, bir çocuk kafesinde masa ayırtırsanız ve bir ustalık sınıfına kaydolursanız, bir çocukla kötü bir gün geçirmeniz imkansızdır. Benzer şekilde, kilo kaybı ile olur: her yönden düşünmek, sürecin özelliklerini ve kısa vadeli hedeflere ulaşmanın yollarını incelemek, bir kişi içinde “yemek pişirmeye” başlar ve sonucu köklendirir. Maddi ve entelektüel katkılar psikolojik motivasyonla yakından ilişkilidir.

Düzenleme İpuçları:

1. Güç sistemini açıkça belirleyin: doğru veya ayrı yemekler, Dukan diyeti, Atkins veya başka herhangi bir diyet.
2. Hedefleri, menüleri, yemek listelerini, tarifleri, sonuçları yazacağınız bir günlük tutun.
3. İhtiyacınız olan her şeyi satın alın: mutfak ve normal terazi, bir santimetre, gerekli ürünler, spor malzemeleri.
4. Akşam, yarın için bir plan yapın.
5. Günlük rutini bozmamak ve başkalarıyla ilişkileri kötüleştirmemek için boş zamanınızı değerlendirmenin yollarını düşünün. Aynı kalma isteklerini kabul ettiği gibi, yeni kilo verme pozisyonunu da kabul etsinler.
6. Benzer düşünen insanları bulun - kilo vermeye veya maratonlara adanmış toplulukların üyeleri, salonlarda antrenman yapan sporcular, eski sosyal çevreden şekil arkadaşlarını izliyorlar.

Yiyecek bağımlılığını yenmenin yolları

Yiyecek bağımlılığı, modern toplumda en sık görülen ruhsal bozukluktur ve aşırı kilonun ana nedenlerinden biridir. Yemek basit ve hızlı yol eğlenmek ve insanlar alternatifler arayarak hayatlarını zorlaştırmak istemiyorlar. Ancak çikolata ve fast food bağımlılığının sonucu, nefret edilen bir aşırı kiloya dönüştüyse, o zaman yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek zorunda kalacaksınız. Bunu uzmanların yardımı olmadan yapmanın yolları:

1. Profesyonelce geliştirin.Çoğu zaman insanlar mesleki başarısızlıklarını "sıkıştırır". Bunun yerine psikologlar, sizin için ilginç olan bir faaliyet alanı seçmenizi ve bu alanda her gün kendinizi geliştirmenizi önerir. Bir kişinin şu anda yaptığı şey bu olmak zorunda değil, muhtemelen kendini şimdiye kadar denenmemiş bir şeyin içinde bulacaktır. Entelektüel açlığı tatmin etmek ve onlardan olumlu duygular almak yeni bilgi, bir kişi yiyeceklerden rahatsız olur ve buna çok güçlü bir ihtiyaç duymaz.
2. Yaratıcı bir şekilde geliştirin. Sanat terapisi, çoğu zihinsel bozukluk için evrensel bir tedavi olarak kabul edilmektedir. Olumsuz duygularını ve komplekslerini kağıda, kuma, kil, şarkı söylemeye dökerek, kilo vermek dikkati dağıtır ve yemek yeme arzusunu caydırır. Sanat terapisi seansları ilgi çekiciyse, mantıklı devamı yeteneklerin farkına varmak için yaratıcı bölümleri ziyaret etmek olacaktır.
3. İletişim kurmak. Çok yiyin ve kişisel bir yaşam geliştirmeyenler. Ama kanepede uzanır ve pizza yerseniz, o zaman bir şey olmaz. Arkadaşlarla, tanıdıklarla, benzer düşünen insanlarla yapılan toplantılar, aktif sosyal aktiviteler, yiyecekleri unutmanıza ve iletişimden olumlu duygular çekmenize olanak tanır. Yeni insanlarla tanışmalar ve olumlu ilişki deneyimleri benlik saygısını artırır.
4. Dinlenin ve boş zamanınızı ilginç bir şekilde geçirin. Stres, sağlıklı uyku düzeninin bozulması, gerginlik ve monotonluk aşırı yemeye yol açar. Gevşeme prosedürlerini düzenleyin, geri yükleyin gergin sistem sağlıklı uyku, seyahat ve uygulama boş vakit- bundan kaçınmaya yardımcı olan önlemler.
5. Sağlıksız yiyecekleri iyi yiyeceklerle değiştirmeyi öğrenin. Tatlı - meyveler ve kuru meyveler, un - sağlıklı hamur işleri, fast food - lezzetli pişmiş et.

Kendinizi kilo vermeye hazırlarken, bireysel özellikleri ve geçmiş olumsuz deneyimleri dikkate almak önemlidir. Katı sınırlar ve aşırı iddialı hedefler işe yaramazsa, duygularınızı dinlemek ve yavaş yavaş, ancak ısrarla hareket etmek daha iyidir.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Sık sık şu ifadeyi söylerseniz, psikolojik olarak kilo vermeye nasıl uyum sağlarsınız: “ Her şeyi denedim: her türlü diyet, jimnastik ve zayıflama ürünleri. Hiç bir şey yardımcı olmaz! Bir bardak sudan bile yağ alıyorum!»

Tüm hayatınız fazla kilolu olmakla mücadeleye dönüşüyor. Bir sonraki diyetten sonra, nefret edilen kilogramların nasıl geri döndüğünü kendiniz fark etmiyorsunuz. Ve burada yine aynaya bakmak istemiyorsunuz. Tekrar diyete başlamam gerekiyor. Ancak her seferinde kendinizi kilo vermeye hazırlamak daha da zorlaşıyor.

Sınırlamaların ve ıstırabın ileride sizi beklediğini fark ettiğinizde, zihinsel olarak kilo vermeye nasıl uyum sağlarsınız? Kendinizi nasıl bir araya getirir ve kilo vermeye başlarsınız?

Kilo vermek isteyenler için çok sayıda öneri var. Bazıları yapmamız gerektiğini söylüyor sağlıklı yaşam tarzı hayat, yani doğru beslen ve egzersiz yap. Diğerleri, sorunu kilo vermek için psikolojik bir tutum yardımıyla çözmeyi önerir. Yine de diğerleri soruna daha hızlı bir çözüm sunar: kilo kaybı için sihirli haplar, çaylar veya şifalı bitkiler. Ne de olsa çeşitli diyetler, açlık grevleri, saunalar, kemerler, ameliyatlar da var. Ve sadece birkaçı kilo verme gücünü kendi içinde bulur.

Sadece birkaçı kalıcı olarak kilo verebilir. Geri kalanların önce psikolojik olarak kilo vermeye hazırlanmak, sonra kilo vermek ve üçüncüsü de tekrar nefret edilen kiloları almamak için devasa çabalar sarf etmesi gerekiyor.

Kilo kaybı için kendinizi nasıl kurarsınız

Kendinizi nasıl anlayacağınızı ve vücudunuzu anlamanın anahtarını nasıl alacağınızı Yuri Burlan'ın yazdığı Sistemik Vektör Psikolojisi yanıtlıyor.

Kendinizde azim, kararsızlık, dürüstlük, adalet, geleneksel değerlere bağlılık, dürüstlük, profesyonellik, alınganlık gibi nitelikleri görüyorsanız, büyük olasılıkla bir anal vektörünüz var demektir. Onunla kilo vermeye zihinsel olarak hazırlanmak zordur, çünkü yeni bir şeye başlamak hiç de zor değildir.

Bu tür insanlar yavaş bir metabolizmaya, tam bir fiziğe sahiptir. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü anal vektörü olan insanlar bilgi toplamayı ve saklamayı ve onu bir sonraki nesle aktarmayı amaçlar. Bunu yapmak için hiçbir yere acele etmenize, koşmanıza gerek yok, aksine işinizi titizlikle yapmak için azim gerekiyor.

Maddi değerler çağımızda, "yaşamak istiyorsan - döndürmeyi bil" enstalasyonu ile anal insanlar zor anlar yaşarlar, çoğu zaman kronik bir stres halindedirler. Bu dünyanın değişikliklerine ayak uyduramazlar, kımıldamazlar, başarısızlıklarından dolayı sıklıkla yaşamdan rahatsız olurlar. Böylece streslerini yiyorlar, gözlerimizin önünde şişmanlıyorlar. Kilo vermenin psikolojik tutumu ne olabilir!

Her türlü diyet ve hatta kendinizi kilo vermeye nasıl hazırlayacağınız düşüncesi bile onlar için çok acı vericidir. Ayrıca suçluluk duymaya meyillidirler, bu yüzden yenen ekstra kalori için sürekli pişmanlık duyuyorlar.

Aslında, yemek yeme arzusu - aç olduğunuz için değil, istediğiniz için - bilinçaltının derinliklerinde yatmaktadır.

Ve anal vektörün sahibinin kilo vermeye psikolojik olarak uyum sağlaması için, sürekli kalori sayımına dayalı çok sınırlı bir diyete uyum sağlamanız gerekmez. Değerli uyumun, kişinin kendi özelliklerini anlamasından geldiği anlaşılmalıdır.

Kilo kaybı için psikolojik ruh hali sorusuna ışık tut
makale yardımcı olacaktır
Kilo vermek için psikolojik olarak nasıl ayarlanır. Kendi bedeninizle müzakereler »

Fazla kilolu olarak doğmuşsanız, kendinizi psikolojik olarak kilo vermeye nasıl hazırlarsınız?

Aşırı kilolu anal problemlere ek olarak, oral vektör temsilcilerinin problemleri olabilir. Bunlar konuşmayı, şaka yapmayı ve lezzetli yemekler yemeyi seven insanlardır. Mükemmel aşçılar yaparlar, yeni tat duyumları ararlar. Genellikle bu yemek tutkusu onları obeziteye götürür.

Hepimizin arzuları yerine getirmenin farklı yolları var. Kendinizi anlamak, psikolojik olarak kilo vermeye nasıl uyum sağlayabileceğinizi ve hayattan nasıl daha fazla zevk alacağınızı anlamak için sistem-vektör psikolojisinde ücretsiz çevrimiçi eğitime gelin.

Eğitim, geçmişte saatlerce “kazmadan”, kompleksleri ve nedenlerini, olumsuz tutumları vb. aramadan kendinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Birçok özelliğimizin çocuklukta kazanılmadığını, onlarla birlikte doğduğumuzu anlayacaksınız.

Kilo vermeye psikolojik olarak uyum sağlamak için meditasyon yapmanıza gerek kalmayacak - doğuştan gelen özelliklerin anlaşılması ve uygulanmasıyla kendiliğinden gelecektir. Ve tekrar tekrar kilo vermenize gerek kalmayacak, çünkü yeni sistem-vektör düşüncesi sonsuza kadar sizinle kalacak. Eğitim için kaydolun

için savaşmaya karar vermek Ince şekil, birçok kadın ciddi iç çatışmalarla karşı karşıya. Beyin, diyet kısıtlamaları ve olağan rejimdeki bir değişiklik nedeniyle vücudun stresli olacağını anlar. Diyeti süresiz ertelemek veya menüde belirtilen katı limitleri azaltmak gibi düşünceler var.

Sonuç olarak, kilogram kaybolmaz ve yöntem etkisiz olarak kabul edilir ve iptal edilir. Kendinizi önceden kilo vermeye hazırlarsanız, bu tür olayların gelişmesini önleyebilirsiniz. Basit kurallar sonuçlara ulaşmanıza ve iç huzurunuzu korumanıza yardımcı olur. İlk yasa, "Pazartesi" ve belirli tarihlerin kaldırılmasıdır. Kilo verme kararı akşam verilmişse sabahtan başlamalısınız.

İkincisi, diyet seçimidir. Favori ürünler içinde geçerli olmalıdır. Sevmediğiniz şeyleri yeme olasılığı, kararlı eyleme engel olacaktır. Koşulları belirleyerek yaklaşan açlık korkusunu yenebilirsiniz: akşam yemeği yatmadan en az iki saat önce ve kurallardan saparsanız pişmanlık duymazsınız. Diyet bir ceza değil, yaşam kalitesini iyileştirmenin bir yoludur. İlham almak için testi başarıyla geçenlerin hikayelerini okumanız önerilir.

Motivasyon güçlü bir silahtır

Öncelikle ne almak istediğinize karar vermelisiniz. on ile bölüm fazla kilo bir hafta içinde çalışmayacak. Rakamlar belirli olmalıdır. Kilonuzu ve hacimlerinizi öğrenmeniz, bunları yazmanız ve ardından ne için çabalayacağınızı ve ne kadar süreceğini düşünmeniz önerilir. İki haftada beş kilo vermek gerçek. Bir sonraki adım, günlüğe bir arzu yazmak ve 14 gün içinde egzersizler ve dengeli bir diyetle formda kalmanın gerekli olacağını düşünmektir. Ana şey doğru nedeni seçmektir. En genel:

çarpıcı bir figürle herkesi şaşırtma arzusu;
sevdiklerinizle ilişkiler kurmak;
sağlık sorunlarından kurtulmak;
güzel elbiseler giyin;
tereddüt etmeden sahilde güneşlenin.

Seçim ne olursa olsun, neden kişisel zorlukları çözmeli ve başkalarının görüşlerine bağlı olmamalıdır. Sevdiğiniz bir erkeğin alay etmesi ya da bir kız arkadaşınızın sert bir sözünden sonra başlayan bir diyet başarısızlıkla sonuçlanır. Ancak duygular karar vermede yardımcı olabilir. Onaylamayan bakışlardan veya sözlerden kaynaklanan kızgınlık ve kızgınlık olumlu bir yöne yönlendirilebilir. Aşırı kilo nedeniyle ortaya çıkan tüm hoş olmayan durumları yazın. Listeye "geçmiş" adını verin. Sonra "gelecek" adında yeni bir tane yaratın.

Sonucu elde ettikten sonra kadere gelecek her şeyi getirin. Girişler şimdiki zamanda olmalıdır. Bu egzersiz, kendinizi zihinsel olarak kilo vermek için hazırlamanıza ve size kararlılık vermenize izin verecektir. Düzenli olarak geri dönmek için "gelecek" listesine. Yeni öğeler ekleyin ve girdikçe gerçeklik değişikliklerini temsil edin. Motivasyonu korumak için psikologlar, ince kızların posterlerine bakmayı, sonucu düzeltmeyi ve bundan zevk almayı önerir.

Yakınlarda benzer düşünen insanlar olduğunda arızalardan kaçınmak daha kolaydır. Destek yoksa, yoldaşları bulabilirsiniz. Jimnastik, veya özel gruplarda. Yeni tanıdıklar, şüphe anlarında hedefe doğru hareketi bırakmamanıza yardımcı olacaktır. Tavsiye ve onay, değişen yaşamlar için bir tür "destek noktası" haline gelecektir.

Başkalarıyla anlaşma

Yakın insanlar bazen "baştan çıkarıcı" gibi davranırlar. Ana şey, kararlı kalmak, özenli soruları yanıtlamak. Bir aile yemeğine katılmaya veya bir teyzenin yıldönümü gezisine katılmaya ikna etme isteğiyle samimi bir konuşma yapmak yararlıdır. Akrabaların teşebbüsleri desteklemeyi kabul etmeleri ve çay için en sevdikleri kekleri almayı reddetmeleri iyidir.

Olumlu bir örnek bulaşıcıdır. Yavaş yavaş, haneler şu fikre alışacaklar: doğru beslenme- norm. Taze sıkılmış meyve suları lezzetlidir, birkaç gün çöreksiz yaşayabilirsiniz. Kahvaltıda sosis ve omlet yerine kahve, kepek ekmeği ve haşlanmış tavuk kullanılabilir.

Değişiklik kabul edilmezse, pişirme işlemi geçici olarak kaldırılmalıdır. Yiyeceklerden yayılan aromaya dayanmak zordur. Kilo vermeye uyum sağlamanın önemli bir koşulu, önceki yaşam tarzınızdaki bir değişikliktir. TV izlemek yerine yürüyün. Arkadaşlarla bir kafede takılmak yerine spor salonuna, saunaya veya alışverişe gitmek.

Çalışma anları da ayarlanmalıdır. Bir restoranda dikkat çekmeden iş toplantıları yapabilmek için diyeti ayarlayın. Meslektaşlarınıza kendileri tarafından hazırlanan yemeklerin tadımının geçici olarak durdurulduğunu bildirin. Etkili çare Yiyeceklerden dikkat dağıtıcı şeyler ilginç bir hobidir. Çalışma yabancı Dil, sabah koşusu veya pul toplamak - asıl mesele, hobinin neşe vermesidir.

hoş önemsiz şeyler

21. yüzyılda hayatın ritmi teknoloji ile bağlantılıdır. Modern bir insanın cep telefonları, tabletleri, bilgisayarları ve diğer "uyduları", herhangi bir yönde bir hedefe ulaşmak için kullanılır. İşlevleri sayesinde şunları yapabilirsiniz:

kalori saymak;
yemek hatırlatıcıları ayarlayın;
ürünlerin bileşimi hakkında bilgi edinin;
menüyü birkaç gün boyunca hesaplayın;
kilo kaybı istatistikleri tutmak.

Kendinizi ek güzel defterler, kalemler, broşürler ve motive edici buzdolabı mıknatısları ile çevrelerseniz, sürece kendinizi kaptırmak daha kolaydır. Diyetin zor dakikalarının aşılmasında, kendini geliştirmede fayda var. Yalnızca başarıların veya başarısızlıkların değil, aynı zamanda olumlu düşüncelerin de bir günlüğünü tutun. Kitap okuyun, eğitici videolar izleyin. Dersler sırasında birçok bilgi öğrenebilir ve sadece görüntüdeki değişikliklerle değil, zekanızla da arkadaşlarınızı şaşırtabilirsiniz.

Yakında "teknik desteğe" sadece ilham verici filmler ve müzikler bulmak için ihtiyaç duyulacak. Son - en iyi çare için iyi bir ruh hali var. Ritmik hafif raylar, kilo vermenize ve tatlıları kaybetmenin umutsuzluğunun veya spor yapma ihtiyacının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca benlik saygısını artırmayı amaçlayan ve her şeyin yoluna gireceğini öne süren özel sesli kursların dinlenmesi önerilir.

Başarının kuralı kendini sevmektir

Fazla kilolarla mücadeleye yaz başında başlamak daha iyidir. Kış ve sonbaharda kısıtlamalara katlanmak daha zordur. Dikkate alınan tüm kilo verme yöntemleri beğeninize göre değilse, ürünlerin reddedilmesi kademeli olarak yapılmalıdır. Tatlı özlemi azaldı - kızarmış yiyecekleri reddedebilirsiniz. O zaman seçilen diyete geçmek daha kolay olacaktır. almak isterim hızlı sonuç- kısa mono diyetler faydalıdır. Tuzlu yemek sevenler için uygun protein beslenmesi(örneğin, ). Tatlı diş seçerek acı çekmek zorunda kalmayacak.

Olumlu bir ruh halinde kalmak, iyi uyku ve iş ile boş zaman arasında gidip gelmek. Ağırlık düşmeyi durdurursa üzülmeyin. Metabolizma yeniden inşa edilecek ve kilogramlar iki kat daha hızlı kaybolmaya başlayacak. Arıza durumunda, sitemleri bırakın ve yulaf lapası veya kefirde oruç günü ile durumu düzeltin. Geçmiş hakkında kendini yenemezsin. Kasvetli düşünceler, mükemmellik için çabalamanın düşmanlarıdır.

“Ben” için içsel olarak üzülmek isteyeceksiniz ve daha iyisi için değişmeyi reddedeceksiniz. Bu durumda acımak kabul edilemez, ancak kendinizi sevmelisiniz. Yeni bir saç modeli veya kozmetik satın almak sizi depresyondan kurtaracak. Hediyeler de yararlıdır: bir güzellik salonuna veya pahalı ayakkabılara bir gezi. Bir kişi ne kadar kendinden emin olursa, istenen hedefe gitmesi ve her durumda güzel kalması o kadar kolay olur.

Doğru zihinsel tutum, herhangi bir yaşam süreci için başarının anahtarıdır. Ve ortaya çıktığı gibi kilo kaybı bir istisna değildir.

Anton Kuchuk, grup fitness eğitmeni, kişisel antrenör, kilo vermek isteyen insanlar için zihinsel tutumun öneminin göz ardı edilemeyeceğine inanmaktadır.

“Kilo verme süreci her zaman artan kilo ile ilişkilidir. fiziksel aktivite, kendine karşı kesin kararlılık ve titizlik "- Anton diyor - “Genellikle edinilmiş birçok yeme alışkanlığıyla kendinizi sınırlamanız, abur cuburları reddetmeniz ve hatta yaşam tarzı hakkındaki görüşlerinizi kökten değiştirmeniz gerekir. Ve burada gerçekten güçlü bir motivasyon olmadan yapamazsınız. Bir sonuca ulaşmayı çok güçlü bir şekilde istemeliyiz ve buna kendimiz için uzun süre ve kararlılıkla karar vermeliyiz. Böyle doğru bir zihinsel tutum olmadan, başarı kesinlikle imkansızdır."

Site, kendinize doğru psikolojik tutum şeklinde kilo vermek için güçlü bir temel sağlamak için yapılması gerekenleri kabul etti.

1. “Neden kilo vermeniz gerekiyor?” Sorusuna dürüstçe cevap verin.

İstenilen hedefe giden yolda "başarısızlıkların" ana nedeni, tam olarak yanlış seçilmiş veya yeterince güçlü olmayan motivasyondur.

"Tecrübelerime göre"- Anton diyor - “Motivasyon eksikliği, yakında üstesinden geleceğinizin bir garantisidir. her şeyi tüketen ve karşı konulmaz tembellik.İlk adımı atmış (ki bu pek kolay değil) ve kendi kendine çalışmaya başlayan insanların, kendilerine sadece bir antrenmanı atlamalarına (veya geceleri sadece bir şekerleme yemelerine) izin verdikleri gerçeğiyle sık sık karşılaşıyorum... Kötü hava, baş ağrısı , sadece ruh hali yok ... Sonra tekrar. Ve Ötesi. Ve bu kadar iyi başlamış bir başlangıcın meyvelerini asla toplamadan tüm süreci bir kenara bırakıyorlar.”

İşler zorlaştığında, sizi spor salonuna "götürecek" veya diyetinize bağlı kalmanız için size güç verecek bir şey olmalı. Ve “Deneyeceğim, belki işe yarar” gibi bir motivasyon, belirleyici golü kapınıza atacak ve “Zayıflama” maçı kaybedilecek.

Bu nedenle, profesyonellerin tavsiyelerine uyarak, doğru ve dürüstçe seçilmiş bir hedef motivasyon olmadan kilo verme sürecine bile başlamamanızı öneririz.

Kendinize "Neden kilo vermek istiyorum?" Sorusunu sorun. ve dürüstçe bunun cevabını bulun. Kilo verme motivasyonu prensipte doğru ya da yanlış olamaz, sizin olmalı! Size ilham vermeli, sizi spor salonuna kanatlar üzerinde taşımalı, size pasta yerine elma yeme gücü vermeli ve sabah egzersizi .

Tam olarak ne istiyorsun? Yaz aylarında sahilde kendinize güveniyor musunuz? En sevdiğin gelinliğin içine sığar mı? Birini daha sevdin mi? Kıkırdamalar ve komplekslerden kurtulun mu? Daha iyi hissetmek?

Doğru seçilmiş bir hedef tıpta teşhis gibidir - tüm tedavi %100 buna bağlıdır. Ve en önemlisi, tüm süreçten ve daha sonra sonuçtan memnuniyetiniz buna bağlı olacaktır.

Başarınızın nicel göstergelerini motivasyona ekleyin. Örneğin:

“2 ayda yeni bir mayoyla tatilde güzel görünebilmek için karnımda 2 cm, belde 3 cm kaybetmek istiyorum” veya “Altı ay içinde 7 kilo vermek istiyorum, 5 cm'yi çıkarmak istiyorum. bel, kalçalarda 4 cm, elde 2 cm".

Tam olarak ne istediğinizi biliyorsanız, spor salonunda bir antrenör ile iletişim kurabilir ve belirli bir diyet ve kilo vermek için diğer yöntemleri arayabilirsiniz.

2. Kendinizi sevin

İnsanlar genellikle üzerlerindeki en güçlü baskı kaldıracını belirleyemezler. zayıflıklar ve kilo vermek ve kendinize bakmak için bahaneler. Ve bu hiç birinin tavsiyesi veya birini memnun etme girişimi değil, yaklaşan bir düğün veya plaj sezonu değil. Ve sosyal bir etkinlikte konukları yerinde parçalamak için sığdırmanız gereken bir elbise bile yok ...

Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey kendinizi sevmek ve çok içtenlikle sadece kendiniz için eşsiz olmayı istemek. Sonuçta daha iyi olma ve sürekli gelişme arzusu tüm canlıların itici gücüdür.

Kilo vermek için psikolojik olarak nasıl ayarlanır

Evet, bu her zaman için evrensel bir tavsiyedir ve yine de olumlu motivasyonu kullanmak olumsuz olandan her zaman daha iyidir. Yaklaşımlar arasındaki farkı hissedin: “Kendimi seviyorum, sadece vücudumu geliştirmem gerekiyor ve bunu yapacağım” ve "Kendimden/bedenimden nefret ediyorum ve onu güzelleştirmek için savaşacağım".

Bence seçim açık, değil mi? Gündüzleri ormanda huzur içinde yürümek ve turta taşımak, geceleri aynı amaçla çalılıklardan ve barikatlardan geçmek için bir silahla gitmekten çok daha kolaydır. Güven bana, kendini sevmekten genellikle daha zordur kilo vermek . Bu nedenle, kendinizi sevmeyi başardıysanız, bunu yapabilirsiniz!

Yine de belirli bir miktar öfke ve özeleştiri kilo verme sürecinize heyecan katabilse de, fazla ileri gitmeyin. Sonuçta, bu bütün yemek değil, sadece baharatlar!

Aşağıdaki videoda kendinizi ve hatta formlarınızı nasıl seveceğinizi öğreneceksiniz. Benlik saygısı ile ilgili sorunlarınız varsa egzersizi yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

3. Rahat bir egzersiz ve beslenme programı seçin

Önünüzdekilerle başa çıkacağınıza dair güven, kilo verme sırasında güç veren önemli bir duygudur. Kendini zorlama. Evet, kilo vermek her zaman bir sınırlama ve disiplindir, ancak her gün kasvetli bir kahvaltıdan sonra, harika bir rakam yerine sabah 6'da nefret edilen bir egzersiz için kalkmak, yakında ya sinir krizi geçirecek ya da sadece süreci bırakacaksınız. çoğu gibi orta. Bu nedenle, kendinizi tanımak, tüm kilo kaybınızı, bununla başa çıkabileceğinizden emin olmak için planlayın - şüphe ve korku olmadan.

Her gün antrenman yapamayacağınızı anlıyorsanız, kendinize “Yapmalıyız!” diyerek tüm iradenizi bir yumruk haline getirmeyin, ancak yapabildiğiniz kadar çok egzersiz yapın (tabii ki tembel olmadan) .

Aynı şey yemek için de geçerli. Böyle ılımlı bir yaklaşımla, üstesinden gelebileceğinizden emin olacak, kendinize karşı şiddeti en aza indirecek ve bu kilo verme tekniği ile ne gibi bir sonuç bekleyebileceğinizi tam olarak bileceksiniz.