t tap hakkında yorumlar t-tapp, egzersiz, t-tapp ile kilo verme

İçerik

T-Tapp, spora, özellikle de zindeliğe fizyoterapötik bir yaklaşımdır. Bu sistem, kas yoğunluğunu arttırmak için tasarlanmıştır, hacimlerini hiç değil. T-Tapp'in ayırt edici özellikleri, bel ağrısı, diz hastalıkları ve kalça eklemlerinde ağrı durumunda performansı geri kazanma yeteneğini içerir. T-tap, ağrıyı azaltmayı ve durumu kademeli olarak iyileştirmeyi vaat ediyor üst bölüm omurga: boyun, omuzlar, üst sırt.

İlk bakışta, hareketler çok basit ve istenen etkiyi getirmeyecek gibi görünebilir, ancak bu öyle değil. Karmaşık bir yapıları vardır ve her egzersiz kasın bir ucu veya karnı yerine her iki ucunu da çalıştırmayı amaçlar.

T-Tapp sisteminde temel faktör, nöro-kinetik enerji akışını hesaba katan, özel olarak tasarlanmış ve düşünülmüş bir sırayla meydana gelen karmaşık kas hareketidir. Aynı zamanda, uzayda vücut parçalarının anatomik olarak doğru bir şekilde düzenlenmesini sağlar, bu da izotonik kas çalışmasından ziyade izometrik prensiplere uymaya yardımcı olur. Lenfatik akışın uyarılması da önemli bir rol oynar. Bu dönemde yoga gibi alanlar, güç eğitimi, aerobik, izotonik çalışmaya dayanır (tüm kasla çalışmazlar).

T-Tapp ile zıplamaya veya ağırlıklarla dambıl çekmeye başvurmadan yüksek aerobik yükler elde edebilirsiniz. Ana şey, yolculuğun başında çok çalışmaktır, çünkü bir kişi ne kadar dayanıklı olursa ve kasları ne kadar güçlü olursa, referans formunu ve elde edilen sonuçları korumak için o kadar az çaba harcanması gerekir.

Diğer sistemler zıt prensipleri kullanır: ne kadar güçlüyseniz, bir çentik daha yükseğe zıplamak ve daha fazla kilo vermek için o kadar çok çalışmanız ve yükü artırmanız gerekir. T-Tapp yaklaşımı tembeller için bir sistem değildir, ancak mekanizmaları sizin yararınıza çalışır: aynı egzersizi defalarca tekrarlamanız veya barbelllere güvenmeniz gerekmez. Egzersizler, dayanıklılığınız ve tonunuz arttıkça vücut kaslarına gerekli yükü bindirecektir.

T-Tapp etkili midir?

Eşsiz özellikler ve egzersiz sonrası olumlu etki sadece sporcular tarafından değil, aynı zamanda hareketsiz bir hareketsiz yaşam tarzına öncülük eden kişiler tarafından da not edilir. Bu kompleks, istisnasız hemen hemen herkes için uygundur ve pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. T-Tapp, kaslarınızı mümkün olduğu kadar "harekete geçirmek" ve yükü dağıtmak için tasarlanmıştır, böylece her şey yalnızca eğitim seviyenize bağlıdır ve size devam etme fırsatı verir.

Spor fizyolojisi alanındaki tıbbi çalışmalar, T-Tapp'in yağları verimli bir şekilde yakmaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Bu süreç, antrenmanın 7-10 dakikasında başlarken, normal sporun aşırı yağ yakmaya başlaması 25-30 dakika sürer.

T-Tapp, fazla kaloriyi "yakması" ve vücudunuzun işlevselliğini "onarması" ve geliştirmesi bakımından diğer sistemlerden farklıdır. İlk derslerden sonra, sindirim ve bağırsak fonksiyonunun gözle görülür şekilde iyileştiği, metabolik süreçlerin normale döndüğü gerçeği ortaya çıkıyor. Ek olarak, bir haftalık T-Tapp uygulamasından sonra canlılıkta, bilinç netliğinde bir artış var.

sistem nasıl çalışır

Sistem ağırlık azaltma üzerinde çalışmaz, vücut hacmini azaltmaya odaklanır. Kaslarınız kasılır ve vücudunuzun hacminde anında bir azalma olur. Bu, kas yoğunluğunun gelişimini verimli bir şekilde etkiler, sıkılaştırır ve ton verir. Sonuç olarak, güncellenmiş vücudunuzun ana hatlarını güvenle şekillendirirsiniz. Kasların hızlı gelişimi, aşırı kilonun hızlı bir şekilde "yanmasına" ve hacimde azalmaya yol açar. İstatistikler, T-Tapp uygulayıcılarının 7 günde bel, karın ve kalçalarda 3 cm'ye kadar santimetre kaybettiklerini göstermektedir. Doğal olarak, 90-60-90'ınızdaki bir azalma ile yakında daha küçük bir giysi bedenine ihtiyacınız olacak. Kural olarak, bu çok hızlı gerçekleşir. 30 gün sonra, T-Tapp sistemindeki katılımcılar kendilerini yiyecekle sınırlamayı kısmen bırakırlar.

İlk aydaki ana arzu, vücudunuzu harekete geçirmek, metabolizmayı öyle bir "onarmak"tır. fazla ağırlık kolayca gitti kas kütlesi işe alındı. Ve tüm bunlar yoğun eğitim ve sıkı bir diyet olmadan.

Yetişkinlere ek olarak, T-Tapp, çocukların eğitimi için de geçerlidir. Çocukların aktivitesini, hareketliliğini ve duruş düzeltmesini geliştirmenin bir yolu olarak kendini mükemmel bir şekilde gösterir. için harika grup dersleri fiziksel uygunluktan bağımsız olarak farklı yaş kategorileri.

T-Tapp, hormonal dengeyi iyi durumda tutmaya yardımcı olduğu için 30 yaşından sonra kadınların vazgeçilmezidir. Olgun kadınlar, adet döngüsünde bir iyileşme ve menopozdan daha rahat bir geçiş not eder. Sistem kritik günlerde de geçerlidir. Alt karın bölgesindeki nahoş obsesif ağrılardan kurtulmaya yardımcı olur, şişlik alt ekstremiteler ve bel, ruh hali değişkenliği ve kadın hormonlarıyla ilgili her şey.

T-Tapp'in kurucusu, mesleği Amerikalı bir koç olan Teresa Tapp'tır. Bir hafta içinde oldukça küçük bedenlerdeki model kıyafetlerin içine bir manken koymanın bir yolunu önermesiyle ünlendi. Kilo verme sürecinde, vücut sıkı diyetlere ve zayıflatıcılara maruz kalmaz. fiziksel aktivite. Tek ihtiyacınız olan T-Tapp. Teresa, fitness eğitmeni, spor fizyologu ve diyetisyen olarak uzun yıllara dayanan deneyiminden yararlanmaktadır. Tüm bilgi ve deneyimlerini bir araya getirerek, bir ay boyunca fazla çaba harcamadan kilo vermenizi ve çekici vücut şekilleri oluşturmanızı sağlayan benzersiz bir yöntem geliştirdi.

Bu sipariş yöntemi, belirtilen metadaki vücut parametrelerini azaltır. Teresa, gösterilerden önce profesyonel olarak modelleri eğitirken, gerektiğinde “dikiş” yaparken bu tür numaralara başvurdu. Sadece bir hafta içinde bu tür sonuçlara ulaştı. Amerika'nın genişliğinde, bu ona eşi görülmemiş bir ün kazandırdı.

Kilo vermenin basit bir yolunu arayan birçok kız, güzel bir figür için bir dizi egzersiz olan T-Tapp'ı zaten biliyor. Youtube'daki sadece yabancı video blogcuları değil, aynı zamanda yerli kilo verme forumlarına katılanlar da yüksek verimliliğinden bahsediyor. Buna rağmen, beldeki ekstra santimetre için mucize bir tedavinin popülerleşmesi yavaştır. Sistemi duyduysanız ancak girmeye değer olup olmadığından emin değilseniz, bu makale tam size göre.

Çok hızlı sonuçlardan korkma

Sistemin yazarı Teresa Tapp'ın kitabında, bir haftalık derste 6 cm kaybedebileceğiniz yazıyor.Bu rakam çok yüksek görünüyor, bu yüzden sisteme karşı tutum şüpheci oluyor. Yalnızca dikkatli bir kişi, tüm vücut için toplam rakamın 6 cm olduğunu (belde 2 cm, kalçalarda 2 cm, göğüste 2 cm) deşifre ettiğini fark edecektir. Aynı zamanda kilonuz azalmayabilir, ancak giysiler bazı yerlerde sarkmaya başlar. Nasıl olduğunu biliyorsunuz, ağırlık aynı ve santimetre bir artış göstermiyor gibi görünüyor, ancak şekle bakıyorsunuz ve en sevdiğiniz bluzun bir şekilde mideye çok iyi gerilmediğini fark ediyorsunuz. Kadınlar ağırlıkları veya hacimleriyle değil, vücut yapısına ve boylarına bağlı olarak tamamen farklı olan şekil ve oranlarıyla ilgilenirler. T-Tapp, güzel bir figür için, vücudun görünümünü iyileştirmek için çalışan ve ağırlığı azaltmak için değil (ağırlık sistemik eğitimle birlikte değişse de) bir dizi egzersiz. Egzersizler her antrenmandan sonra gerçekten gözle görülür sonuçlar verir, bir hafta içinde figürü göğüs, bel ve kalçalarda birkaç santimetre çekebilirsiniz.

İlk dersin zorlukları

T-tapp, egzersizin çoğunda kullanılan özel bir temel duruşa sahiptir. Sadece kasları daha fazla çalıştırmak değil, aynı zamanda iç organları belli bir çizgide tutmak da gereklidir. anatomik özellikler organizma. Bu sayede, ilk görünür değişikliklerin meydana gelmesi nedeniyle lenf hareketinin etkisi elde edilir. Ayrıca konumu nedeniyle iç organlar sınıflar sırasında, hormonal ve yeni bir düzenleme gergin sistem. Bu, "40 yaş üstü" kadınların gençleşmesinin iç fizyoloji üzerindeki etkisini açıklar (Teresa'nın kız gibi vücuduna bakın ve o zaten yaklaşık 60 yaşında!!!). Amerika'da T-Tapp'in bu özelliğine "Mutlu hormonlar" (mutlu hormonlar) denir. Bu nedenle, özellikle taban rafı olmadan tüm bunlar imkansız olurdu. Eğer ustalaşmakta zorluk yaşadıysanız ve ilk dersten sonra bacaklarınız ağrıyorsa, BIRAKMAYIN. Pelvisi nasıl ileri doğru yuvarlayacağınızı ve bükülmüş bacaklarda dengeyi nasıl koruyacağınızı öğrenmek için birkaç gün yeterlidir. Çabalarınız birkaç hafta içinde meyvesini verecek, daha güzel ve daha fazlasını alacaksınız. sağlıklı vücut(birkaç kilo verme sistemi sağlığı iyileştirmeyi garanti edebilir, tersi değil).

Çevirideki zorluklar

Güzel bir figür için bir dizi egzersiz olarak T-Tapp, Amerika ve Avrupa'da iyi bilinmektedir. Rusya'da, sistemi uygulama tekniğinde ustalaşmaya yardımcı olabilecek birkaç profesyonel "kılavuzcu" var. Muhtemelen Teresa tarafından sağlanan tüm alıştırmaların çevirisinin olmadığı gerçeğiyle karşılaşmışsınızdır. Bazıları için bu gerçekten bir engel çünkü videoya açıklamalar ve çeviri eşlik ediyor. Yanlış bir şey yapma korkusunu ve yabancı konuşmanın rahatsızlığını bastırın. RuNet'te, Teresa'nın komplekslerinden egzersizlerin tüm nüanslarının Rusça olarak açıklandığı bir T-Tapp formu var ve ayrıca videoda anlaşılmaz anları açıklayanlarla da tanışabilirsiniz. Bir "tappers" topluluğu bulmak için, bir arama motorunda birkaç sorgu yapmak yeterlidir.

Ben sadece kare olmak istemiyorum...

Aerobik ve sporu reddeden kızların ve kadınların argümanları arasında kuvvet antrenmanı Kas eğitiminin vücudu bir erkeğe dönüştürebileceğine dair yanlış bir kanı var. Sadece T-Tapp ile değil, egzersizler kasın hacmini değil yoğunluğunu arttırmayı amaçladığından, bel ve göğüs yerinde kalacaktır. Ek olarak, T-Tapp uygulayan kadınlar, göğüslerinin ve kalçalarının sadece kilo vermediğini, aynı zamanda yukarı kalktığını ve daha yuvarlak hale geldiğini kaydetti (bu, T-Tapp web sitesinde "başarı hikayeleri" bölümünde görülebilir). Vücut yenilenmesinin etkisi, aerobik egzersizden değil, hormonal dengenin restorasyonundan, serbest lenf akışından ve insan vücudundaki nöro-kinetik bağlantı mekanizmasının gelişmesinden kaynaklanmaktadır. Şüphe etmek için sebepler aramayın, T-Tapp uygulayın ve Güzel figür, yaşa bakmaksızın.

Son zamanlarda ortaya çıktı yeni sistem T-Tapp denilen egzersiz ve beslenme. Yazarı Amerikan fitness uzmanı Teresa Tapp'tır.

Metodolojisini bilimsel ilkelere dayalı olarak geliştirdi. Aynı hareketi tekrarlayarak vücudun kas tonusunu artırabilirsiniz.

Vücudunuzu tabiri caizse bir eğitim makinesi olarak kullanabilir, yani egzersizler yapabilirsiniz. Özkütle, ve çoklu tekrarlar için oldukça etkili olacaktır. Tüketimi azaltmak için önerilir basit karbonhidratlar bu nedenle, kilo kaybına yol açacaktır.

Bu egzersizlerin performansı sırasında, nefes almaya odaklanmak gereklidir, ancak bu durumda sadece uzuvları sallamaktan daha büyük bir sonuç elde etmek mümkündür.

T-tapp'ın anlamı nedir?

Bu jimnastikte mucize yoktur. Tilt, büküm, ağız kavgası, akciğer, kalça kaçırma yapmak gerekli olacaktır. muhtemelen hepsi listelenen egzersizler zaten yaptın ama başaramadın İstenen sonuç?

T-Tapp tekniğinin tüm özü, kalçalar kenetliyken sürekli olarak temel duruşta olmak gerekliliğidir. Oldukça basit bir teknikle kaslarınızı germenizi sağlayacak olan bu pozisyondur.

Bu tekniğin geliştiricisine ve Amerikan parlak kaynaklarına inanıyorsanız, o zaman insanlığın güzel yarısı için ustalaşması gereken ideal bir egzersiz sistemimiz var.

Avantajı, ağırlıklandırma ajanlarına gerek olmaması, evde yapabilmeniz, jimnastiğin basit olması ve en önemlisi sonuçların çok hızlı bir şekilde görülebilmesidir.

Bu yöntemin gerçek avantajları nelerdir?

Bu teknik, çoğu teknikten çok daha basittir. nefes egzersizleri belirli bir solunum sistemi geliştirmenin gerekli olduğu yerlerde.

Burada nefes almak, performans gösterirken olduğu gibi tamamen normaldir. basit egzersizler yani, inhalasyonları ve ekshalasyonları değiştirmek gerekir. Garip seslerin yapılması gerekmeyecek ve jimnastikten kaynaklanan baş dönmesi görünmeyecek.

Callanetics'in aksine, T-Tapp hazırlıksız bir kişinin vücudunun sarsılmasına neden olmaz. Örneğin yogada olduğu gibi dengesiz ve teknik olarak karmaşık duruşlar yoktur. Kalp atış hızınızı artırmak için aerobik sırasında yaptığınız gibi zıplamanız gerekmez.

Bu egzersizleri yapmak için kayıt olmanıza gerek yoktur. Spor Kulübü, herhangi bir karmaşıklık düzeyinde bir video bulmak ve tekniği rahat bir ev ortamında gerçekleştirmek oldukça kolaydır. Odada kimsenin bulunmaması ve sizi eğitimden uzaklaştırmaması arzu edilir.

T-Tapp, hem yeni başlayanlar hem de sistematik olarak spor yapanlar için oldukça uygundur. Tekniğin kurucusu, herkesin kötü durumda olmadığına dikkat çeken birkaç jimnastik üreticisinden biri olarak kabul edilir. fiziksel form.

Ve bazı dersler, iyi bir atletik şekle sahip olsa bile, bir insanı gerçekten gerecek ve çok terletecek şekilde yapılır.

Hareket aralığı, aşağıdakilere sahip insanlar için tasarlanmıştır: farklı seçeneklerörneğin gövde, uzun ve kısa ile sırt, bel ve abs kasları için en etkili egzersizleri yapmanızı sağlar.

T-Tapp eğitiminin başlangıcı ve sonuçları hakkında

Başlangıç olarak, ana egzersiz 1 ve 2 ile video dersleri satın almanız önerilir. Bu jimnastikte yalnızca açıklamalardan ustalaşmak oldukça zordur, gözlerinizin önünde iyi bir örnek olması daha iyidir, bu büyük ölçüde yardımcı olacaktır. görevi kolaylaştırmak.

Bu tekniğe hakim olmak bir haftadan fazla sürmeyecek, ortalama olarak üç gün yeterli olacak ve daha sonra ara vermeden günlük bir dizi egzersiz yapmaya başlamanız gerekecek. Bu, kasları güçlendirmek ve metabolizmayı artırmak için gereklidir.

İlk kilonuza ve arzunuza, kaç beden kilo vermek istediğinize bağlı olarak, T-Tapp'in uygulanması bağlıdır, ancak her durumda, başlangıçta, eğitim yaklaşık 14 gün boyunca günlük olmalıdır.

Bundan sonra gün aşırı yapabilirsiniz ve bu tekniğin kurucusu Teresa, vücut hacimlerinin üç, dört ay içinde istenilen değerlere ulaşacağını garanti eder.

Bu teknik sırasında beslenme hakkında

Bir bedenden fazla kilo vermek için bu tekniği takip ederek dengeli beslenmenin belirli kurallarına da uymalısınız.

Ayrıca pişirme işlemine de dikkat etmeli ve minimum miktarda bitkisel yağ ilavesiyle buhar ve kaynatılmış ısıl işlemi zeytinyağından daha iyi tercih etmelisiniz.

Daha fazla taze meyve ve çeşitli sebzeler yemenin gerekli olduğuna inanıyor ve ayrıca az yağlı yiyecekleri tercih ederek süt ve et ürünlerini ölçülü olarak yiyebilirsiniz.

Ancak kendinizi yasaklanmış ürünlerle şımartmak için Teresa, on günde bir defadan fazla izin vermez. Ve yeterince almayı unutma saf su, en az bir litre ve sıvının geri kalanı diğer içeceklerle elde edilebilir.

Çözüm

Tabii ki, her gün pratik yaparsanız egzersiz yapmak ve aynı zamanda uygun dengeli bir diyet uygulayın, ardından size ince ve tonlu bir figür garanti edilecektir. Çöreklere düşkünseniz ve yanınızda yatarsanız, o zaman kendiniz anlarsınız, yağ hiçbir yere gitmeyecektir. Yağ yakmanın temeli kasların çalışmasıdır ve kimse bunu iptal etmemiştir!

T-tapp - Bu eğitim sistemi eyaletlerde konuşuluyor, pratik mücadelede etkinliğini kanıtladı. kilolu ve yüzlerce Amerikalı kadın örneği üzerine ciltler. Ve bugün bu program, uygun şekilde seçilmiş egzersizlerin yardımıyla elde edilebilecek inanılmaz sonuçlar göz önüne alındığında, oldukça haklı olan Rusya'da giderek daha popüler hale geliyor.

T-tapp: tarihçe ve özellikler

T-tapp adı, bu spor yönünün kurucusu Teresa Tapp'ın adının kısaltmasıdır. profesyonel eğitmen aerobikte. Teresa'nın ana sloganı "Evet, yapabilirsin!". Ve bunu kilo verme programının etkinliği ile doğrular. Saatlerce eğitim ve sıkı bir diyetle kendinizi yormadan, sadece bir haftada bir beden kıyafeti çıkarabildiğinizi hayal edin! İnanılmaz görünüyor, ancak T-tapp tam olarak bu sonucu elde etmenizi sağlar, bu nedenle bu sistem yalnızca uzun süreli kullanım için değil, aynı zamanda giyilmeyen en sevdiğiniz elbise veya kot pantolonun içine sığmanız gerektiğinde hızlı vücut şekillendirme için de uygundur. uzun süre dolaptan çıkarıldı.

Bugün birçok kitap ve video kursu bulunan kişisel T-tapp programını oluşturmadan önce, Teresa podyum için modeller hazırlamakla meşguldü. Önemli gösterilerden önce, modellerin hızlı bir şekilde forma girmesi gerekiyordu, böylece kıyafet değiştirmede ve denemede sorun çıkmadı, bu yüzden eğitim mümkün olduğunca etkili olmalıydı. Bu, hacimlerdeki hızlı azalma programını geliştirmek için itici güçtü ve ardından T-tapp'ın ortaya çıkmasına neden oldu.

Bu programda antrenmanın temel prensibi ağırlık değil, hacim üzerine odaklanmaktır! İkincisi çok daha uzun sürer, ancak nefret edilenleri dağıtmak için sorunlu alanlar, açıları ve selülitleri düzeltir, formları sıkılaştırır, daha kısa sürede mümkündür. Basit bir ifadeyle, hacim olarak 2-4 cm kaybettiyseniz, ağırlık olarak tek bir gram kaybetmeyebilirsiniz.

Kilo verme programının yüksek sonuçlarını elde etmek için Teresa özel duruşlar ve hareket kuralları geliştirdi.

T-tapp eğitim kuralları

T-tapp programındaki tüm egzersizleri yapmak için, daha etkili kas gelişimi için özel olarak tasarlanmış bir duruş olan temel pozisyonu gözlemlemek önemlidir. Doğru pozisyonu almak için düz durun, bacaklar hafifçe ayrı, böylece ayaklar tam olarak pelvik kemiklerin genişliğinde olur. Ayak parmakları işaret ediyor. Ardından oturun, dizlerinizi hafifçe bükün ve kuyruk kemiğinizi öne doğru itin, yani sırtınız ve beliniz aynı düzlemde ve düz bir yüzey oluşturun. pozisyonu sabitlemek, dönel kavşak Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi hafifçe saparak bir araya getirin. Bu durumda dizler tam olarak ileriye değil, biraz dışa bakar. Bu nedenle kalçaların olabildiğince sıkıldığını hissettiğiniz ana kadar dizlerinizi açmalısınız. Bu pozisyonda herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz. Aslında doğal bir pozisyondur ve dizlerde ve omurgada güçlü bir yük oluşturmaz ancak Teresa'nın önerdiği egzersizleri kas gelişimi ve yağ yakma için daha pratik faydalarla yapmanızı sağlar.

Teresa ayrıca bu duruşa girmeyi ve aşırı çalışma, burkulma, aşırı zorlanma ile ilişkili sırt hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek, duruş geliştirmek için her gün bir dakika tutmanızı tavsiye ediyor. Seçilen antrenman setini gerçekleştirmeden önce, doğru ayarı geliştirmek için bu duruş da bir dakika tutulmalıdır.

T-tapp'taki bazı egzersizler, örneğin eller için kompleksler gibi otururken yapılabilir. Ama aynı zamanda doğru oturmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, bir sandalyeye veya tabureye doğal bir pozisyonda pozisyonunuzu sabitlemeniz gerekir - sırtınız düz, omuzlarınız ve pelvik kemikleriniz aynı düzlemde, iç çerçeve nedeniyle duruşunuzu koruyorsunuz, bacaklarınız açık. zemin rahat bir durumda, böylece dizleriniz biraz ayrı.

T-tapp'ın hazırlıksız kişiler için bir egzersiz olduğu, yani profesyonel olarak ve uzun süredir spor yapıyorsanız, bugün kaslarınız zaten bu tür yüklere çok adapte olmuş ve eğitim getirmeyecek. İstenilen sonuç, genel güçlendirme sınıflarında olmasına rağmen, bu sistem hala kullanılabilir. Başka bir şey, uzun süredir spor yapmadıysanız - kaslar alınan yüke aktif olarak cevap verecektir.

Bazı önlemler de var. Temel hükmün özellikleri nedeniyle, doğumdan sonraki yılın ilk yarısında hamile kızlar ve kadınlar için T-tapp önerilmez.

Bir dizi egzersiz yaparken, acele etmeyin ve tüm önerileri titizlikle takip ederek her hareketi net ve doğru bir şekilde gerçekleştirmeye çalışmayın, o zaman çabalarınızdan yüksek verim elde edebilirsiniz.

T-tapp ile zayıflama

T-tapp (şimdiki değeri) harika yol birkaç önemli nedenden dolayı kilo kaybı:

eklemler üzerinde minimum yük, omurga, sizi gün boyunca iş ve ev işleri nedeniyle aşırı zorlanan alanlarda sizi rahatsız edici ağrılardan ve ek stresten kurtaracak;
en ufak bir fiziksel antrenman deneyimi olmadan bile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz ve başlamalısınız;
hızlı pratik sonuç;
egzersizlerin derin etkisi - sadece ana kas grupları değil, aynı zamanda küçük derin kaslar da çalışır;
metabolizmanın normalleşmesi, kan dolaşımı;
cilt sarkmasını önleme hızlı kayıp mevcut sarkma ve kıvrımların ağırlığı ve düzeltilmesi;
selülite karşı etkili mücadele;
şekil vermeye yardımcı olur ve dış görünüşÇoğu zaman sarkık karın, meme ve kalçalarda şekil kaybı gibi sorunlardan muzdarip olan birçok çocuğun annelerine bile.

Egzersizlerin etkinliği için sadece iki ana kuralı takip etmek yeterlidir:

her egzersizin doğru performansı;
sınıfların düzenliliği.

Birkaç düşünün temel egzersizler T-tapp ile vücut şekillendirme için.

1. Kalçaları güçlendiriyoruz. Temel pozisyonda, kollarınızı yanlara yayın, avuç içi düz, parmaklar uzatılmış. Bacağınızı sağ taraftan kaldırmaya başlayın. Dizinizi göğüs hizasında tutmaya çalışın. Ardından ayağı yere hafifçe dokunarak indirin ve hemen aynı bacağı yana doğru çekin. Bu durumda vücudun ağırlığı sol bacakta yoğunlaşır. Gösterinin süresi her iki tarafta birer dakikadır. Bu egzersiz aktif olarak gelişir Kalça eklemleri, kalçaları sıkılaştırır, kalçaları şekillendirir ve ayrıca karın eğik kaslarını çalıştırır, yanmaya yardımcı olur vücüt yağı bu alanda.

2. güzel kalemler. Başlangıç pozisyonunda, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Bu durumda, el kenetlenmez, parmaklar düzleştirilir ve birlikte kapatılır. Kollarınızı yavaşça bükün, parmaklarınızın uçlarını omuzlarınıza dokundurun. Önemli! Dirsekler aynı seviyede kalmaya devam eder ve aşağı inmez. Sonra ellerini geri başlangıç pozisyonu. 4-8 kez tekrarlayın. Yürütme kolaylığına rağmen, bu alıştırma rolünü yerine getirir - T-tappa'nın tüm amacı budur: basit ama etkili bir şekilde yapmak.

3. ince mide . Yere veya özel bir halıya oturun, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Sırtınızı düzeltin ve dirsekler birbirine doğru gerilecek şekilde temel duruşta olduğu gibi kürek kemiklerini açın. Sırtınızı düz bir pozisyonda tutarak bacaklarınızı göğsünüze çekin, dizlerinizi hafifçe açın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca gerin, ardından bacaklarınızı yavaşça indirin ve düzeltin. Yerin topuklarına hafifçe dokunun ve bacaklarınızı tekrar göğsünüze çekin. Böylece, egzersizi on kez yapın. On saniye dinlenin ve tüm döngüyü tekrarlayın.

T-tapp eğitiminin düzenliliği günde 15 dakika veya 2 günde bir yarım saattir. Aynı zamanda, belirli bir günde çalıştıracağınız egzersizleri ve kas grubunu ihtiyaçlarınıza göre seçersiniz.

Zinaida Rublevskaya
Kaynak

Yaş 35'i aştıysa, figürün ideal durumunu korumak daha zor hale gelir - irrasyonel beslenme alışkanlığı, tembellik ve hareketsiz yaşam tarzı etkiler. Ayrıca, doğru sorun alanlarındaki rakamı azaltacak bir dizi egzersizi kendi başınıza seçmek zordur.

Nispeten yakın zamanda, internette, kaslarınızı hızlı ve etkili bir şekilde sıkılaştırmanıza ve keskin bir figür oluşturmanıza olanak tanıyan t-tapp fitness egzersiz sistemi giderek daha fazla vaaz edildi. Bu sistemin yazarı, eğitmen ve yarı zamanlı beslenme uzmanı Teresa Tapp'tır. Teresa'nın öne sürdüğü fikir yeni değil - bedeni bir makine olarak düşünmeyi teklif ediyor. Garantili bir sonuç elde etmek için fizyolojinin verilerine güvenmek ve bu özel bilimin verilerine göre vücutla çalışmak gerekir. Teresa Tapp tarafından geliştirilen egzersiz sistemi, hızla t-tapp sistemi olarak adlandırıldı. Bir aylık aktif antrenmanda vücut hacmini önemli ölçüde azaltmanıza izin verir - bel ve kalçalarda kayıplar 2 cm'ye kadar çıkabilir Bu jimnastik yardımıyla bir beden kilo vermek oldukça mümkündür.

Bloklar her biri 15 dakika sürer ve vücudun belirli bölgelerine yönelik 1-3 egzersizden oluşur ve en az 8-20 kez yapılması gerekir. Günde biriken karbonhidratları yakmayı amaçlayan bir blok var (örneğin, yenen bir parça kekten). Karbonhidrat bloğu minimum zaman alır - 3 dakika ve bir tür ısınma olarak derslerin başında yapılması önerilir. Bloklar " gibi adlandırılabilir. ince bel", "ince mide".

T-tapp sistemi, kelimenin tam anlamıyla ağırlıkları kullanmaz - her türlü dambıl. Uygulayıcının vücudu bir yük görevi görür - bunun için tutmak gerekir kendi kasları sürekli gerginlikte egzersizler yaparken. Böylece, üzerlerindeki yük büyük ölçüde artar.

T-tapp egzersizleri evde güvenle yapılabilir. kurtulmanıza yardımcı olurlar aşırı yağ, vücudu modelleyin, kaslı çerçeveyi daha yoğun hale getirin. Egzersizlerin genliği düşüktür; Komplekste pratikte hiç atlama yok. Omurga ile ilgili sorunları olanlar için uygundur ve kilolu. Tamamen hazırlıksız insanlar, yeni başlayanlar bile t-tapp sistemini kullanarak egzersiz yapmaya başlayabilir ve hızlı bir şekilde sonuç alabilir, çünkü eğitim sırasında yük çok yüksek değildir, nabız göstergeleri çok az değişir. Yeni başlayanları ve özellikle tembel insanları çeken şey, elde edilen sonuçları korumak için yükü veya antrenmanın yoğunluğunu ve süresini artırmaya gerek olmamasıdır. Doğal olarak, vücut ne kadar eğitimli olursa ve kaslar ne kadar yoğun olursa, egzersizlerin etkisi o kadar büyük olur.

Başlangıçta, t-tapp sistemi, kas gerginliğine yapılan vurgu nedeniyle, içlerinde ağrıya neden olur. Kilo vermenin etkisi, egzersiz seti tamamen ustalaştığında başlar.

Eksileri t-tapp - aynı egzersizler zamanla sıkılır. Antrenman yapmayı reddederseniz, etki hızla kaybolur.

Kalçalar için ve binici pantolonlarına karşı egzersiz

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve vücudunuzu öne eğerken yavaşça çömelin. Her şeyi çok yavaş yapın, kaslarınızı gerin.

Karın, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın

Sol bacağın üzerinde dururken, diğer bacağın dizini sol omzuna doğru göğse doğru çekin. İndirin ve kaldırın, 90 derece döndürün.

Bacak egzersizleri

Sırt üstü yat. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve sırayla dizlerinden bükün. Sonra egzersizi değiştiririz - bacaklarımızı yanlara yayarız. Bu durumda, egzersiz boyunca çorabı çekmeniz ve kasları kuvvetlice zorlamanız gerekir. Egzersiz çok etkilidir - kas yükü açısından, çok kilometrelik bir kayak pisti ile karşılaştırılabilir.

T-tapp, öncelikle yağ yakmak için değil, kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır, böylece figürü sıkılaştırır ve baştan çıkarıcı hale getirir. Günde 15 dakika boyunca iki haftalık günlük egzersizden sonra, kaslar görsel olarak belirgin şekilde yoğunlaşır ve bu da hacimde bir azalmaya neden olur. Bakım egzersizi olarak haftada 3-4 kez t-tapp kullanılması tavsiye edilir.