3 ayda 30 kilo verin. Günlük yaşamda fiziksel aktivite

Doktorlar iddia ediyor kilolu diyetin başlangıcında kaybı yüksek hızlarda gerçekleşir, ancak ayda 30 kg kaybetmeye karar verirseniz başarılı olamazsınız. Birikmiş yağın yanma hızının sınırları vardır:

obezite ile bir ayda bir kişi% 6 kilo verebilir;
de normal kilo- %3 oranında.

Bu rakamlar mevcut vücut ağırlığınıza dayanmaktadır, yani 100 kg ağırlığındaysanız ayda sadece 6 kg kaybedersiniz. 30 kg'dan kurtulmak için 5 aydan fazla beklemeniz gerekecek, çünkü sonraki %6 zaten 94 kg'dan sayıldı, bu da 5,6 kg olacak. Çoğunlukla, vücut ağırlığını 30 kg azaltmak için altı ay içinde çaba sarf etmeniz gerekir. Bir çeşit diyet ayda eksi 30 kg vaat ediyorsa, bunun yağ olmadığından emin olabilirsiniz. sıvınız düşecek kas kütlesi, ve ağırlık açısından, istenmeyen miktarda kilo verebilirsiniz, ancak diyet biter bitmez her şey geri dönecektir.

Sağlıklı kilo vermenin ilkeleri

Kaybedilen her şeyin geri gelmemesi için 30 kg kaybetmenin tek güvenilir planı, düzenli fiziksel aktivite ile desteklenen dengeli bir diyettir. Ancak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek kilo verme girişimlerinizin başarısızlıkla ve yeni kilolarla sonuçlanmayacağından emin olabilirsiniz. Bu, hayatınızın geri kalanında marulla tavuk göğsü diyeti anlamına gelmez: Bir dilim pizza, bir kek ve arkadaşlarınızla sinemada patlamış mısır yiyebilirsiniz, ancak öncelikle, aşırı kilodan normale kilo verebilirsiniz. . İkincisi, ölçülü olarak.

Doğru beslenme

Kilo vermenizi engelleyen başlıca besinler - basit karbonhidratlar ve kanserojenler: kızarmış, yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekler, fast food. Soda ve alkol de bu listeye dahil edilmelidir çünkü. şeker ve bir dizi başka maddenin varlığı nedeniyle kilo verme sürecini engellerler. Yiyeceklerin bu kısmını diyetten çıkarmaya çalışın ve en az bir hafta boyunca bu modda kalın, kendinizi başka bir şekilde ihlal etmeyin: kilo vermeye çalışmanın ilk sonucunu göreceksiniz. Bu sizin ilk adımınızdır, ardından diyetinizde, porsiyon boyutlarınızda ve gıda kalitenizde ayarlamalar yapılır.

Niteliksel olarak kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gerekenler:

Bireysel hesapla günlük kalori içeriği ve BJU.
Her yiyecek ve yemeğin kalorilerini sayın.
İçki Temiz su.
Aşk kahvaltısı.
Öğle yemeğini besleyici ve akşam yemeğini hafif yapın.
Küçük porsiyonlar var ama metabolizmayı hızlandırmak için her 2.5-3 saatte bir.
Sebzelere odaklanın.
Açlıktan kaçının.
Yiyecekleri kızartmayı unutun - çift kazanda ustalaşmaya başlayın.

Fiziksel egzersiz

fazla kilolu olduğunda Jimnastik- çok fazla cesur karar: Basit bir yürüyüşle kilo vermeye çalışmanız gerekecek, aksi takdirde öncelikle antrenman nefreti edineceksiniz. İkincisi, eklemleri hızla “öldüreceksiniz”. Koşmak yok, zıplamak yok: Her gün ilk 20-25 dakika yürüyün, sonra bu süreyi 1-2 saate çıkarın Kilonuz normalin üzerinde olduğu sürece bu yük onu aşağı itmeye başlamak için yeterlidir.

Kilo vermeyi ve dayanıklılığı artırmayı başardığınızda (durumla birlikte kardiyovasküler sistemin) ile nefes darlığı olmamasına tempolu yürüyüş, programı karmaşıklaştırmaya başlayın:

Sabahları ortalama hızda yarım saatlik basit jimnastik yapın.
Yüzme, yoga veya Pilates için kaydolun - bu fiziksel aktivite seçenekleri hızlı kilo vermenize izin vermeyecek, ancak vücudunuzu iyi çalıştıracaktır.
Kendinizi daha esnek hissettiğinizde koşmaya başlayın (spor salonuna gidebilirsiniz) veya aerobik yapın: sadece kardiyo optimal değerlere kilo vermenize yardımcı olur (bir seferde 40 dakikadan haftada 3 antrenmana kadar) ).

30 kg fazla kilo nasıl kaybedilir?

Açık kaynaklar, 3 ayda veya daha kısa sürede 30 kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden birçok diyet sunar. Tuzu unutmayı, karbonhidrat yemeyi bırakmayı (yani sadece proteine geçmeyi), sebzelere oturmayı öneriyorlar. Bununla birlikte, kilo veren kişilerin bu sistemler için bıraktığı incelemeler şunu açıkça ortaya koymaktadır: çok hızlı kilo kaybı aynı anında geri dönüşü sağlar ve klasik bir grup diyetten daha iyidir. sağlıklı beslenme fiziksel aktivite ile, ayrıca sabır hiçbir şeydir.

Her ay

Yemek yemeyi yasaklayan mono diyetler ve şemalar var. kompleks karbonhidratlar, proteinler ve yağlar, menüde sadece bitkisel yiyecekler bırakıyor. Kilo hakkında konuşursak, onların yardımıyla kilo verebilirsiniz: ilk vücut ağırlığınıza bağlı olarak 15, 20 veya 30 kg kaybedersiniz, ancak öncelikle sağlığınız ciddi bir darbe alır. Aylarca böyle bir kilo verme girişiminden sonra (esas olarak vücudun salatalık ve havuçtan daha karmaşık yiyecekleri alma yeteneği) iyileşebilirsiniz. İkincisi, yukarıda zaten bahsedilmiştir - su kaybı yoluyla kilo vermek mümkün olacak ve anında geri dönecektir.

Yarım yıl boyunca

Hızlı kilo kaybından emin değilseniz ve altı ay içinde teklemeler olmadan kilo vermek istiyorsanız, uzmanlar klasik sağlıklı diyeti kısa "aç" diyetlerle seyreltmenizi tavsiye ediyor. Her 2 haftada bir gün boyunca kefir, karabuğday, yeşil elma veya diğer düşük kalorili yiyeceklerin üzerine oturun. Fırça salatası ile bir günde kilo vermeyi deneyebilirsiniz - aynı zamanda ağırlığı da iyi ayarlar. Geri kalan zaman sebze, diyet et, deniz ürünleri, balık, tahıllar, otlar yersiniz. Meyveleri daha az yemeye çalışın çünkü. Doğal olsa da şekerdir.

Kilo alımı kademelidir. Ancak insanlar işleri daha sonraya erteler ve üzerinde çalışırlar. kendi vücudu içermek. Fazladan 5 kilo o kadar önemsiz bir şey ki, ondan kurtulmak kolay olacak. Bir düzine koşarak geldi - “Eh, ne, dolgunluk bana uygun görünüyor mu?”. Arama 15 numara ile hesaplandığında, planlamaya başlarsınız: Pazartesiden itibaren diyete başlayacağım, ilk günden itibaren fitness için kaydolacağım, vb. Ama her şeyin bittiği yer burası. Ve sadece nefes darlığı göründüğünde, BMI ölçeğinden çıkar ve arabadaki emniyet kemeri artık bağlı değildir, insanlar nasıl 30 kg ve hatta daha hızlı ve tercihen daha hızlı kilo verileceği sorusunun cevabını aramaya koşarlar. sağlığa zarar vermeden.

Bunun için hangi yöntemlerin kullanılabileceğini ve hangilerinin gerçekten işe yaradığını bulmaya çalışalım ve ardından bu kiloyu azaltmak için en iyi kilo verme planını oluşturmaya çalışacağız.

İlk önce basit bir gerçeği öğrenmelisiniz: hiçbir yöntem 3-4 haftada 30 kg vermenize yardımcı olmaz. Spor salonunda günde üç saat harcarken ekmek kırıntıları yemediğiniz ve sadece su içmediğiniz sürece. Kendinize objektif hedefler belirleyin.

Her şeyi doğru yapmak istiyorsanız, bu formülden devam edin: Sağlığa zarar vermeden uzmanlar, her hafta 1 kilogramdan fazla kurtulmamanızı tavsiye ediyor. 30 kg kilo kaybı için en uygun sürenin yedi buçuk ay olduğu ortaya çıktı. Diğer her şey vücut için komplikasyonlar ve ciddi streslerle dolu olacaktır.

Ders 2

7,5 ay sizin için çok uzunsa ve mümkün olduğunca çabuk kilo vermeniz gerekiyorsa (tam anlamıyla bir ayda), aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

kilo kaybının sonunda, vücuttaki cilt hoş olmayan kıvrımlara asılır, çünkü küçülmek için zamanı olmaz;
vücut, uzun bir rehabilitasyon dönemi için hazırlanan böyle bir stres yaşayacaktır: mide, karaciğer, böbrekler ve muhtemelen diğer organların çalışması büyük olasılıkla bozulacaktır;
halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı, bayılma, sonsuz uyku arzusu sizi sürekli rahatsız edecek;
verimlilikteki düşüş o kadar kritik olacak ki ay sonunda projeyi tamamlayamayacağınızı, rapor yazamayacağınızı, hatta araba kullanamayacağınızı hissedeceksiniz.

Evet, 30 günde 30 kilo veren kişiler, karakterlerinin gücüne hayrandır. Ama onlara neye mal olduğunu bilseydiniz ... 5 ayda bu kadar kilo vermeye izin verilir ve daha sonra beslenme uzmanları açısından bu, kilo kaybı olacaktır. Bu yüzden lütfen böyle bir başarıyı tekrarlamayın.

ders 3

diyetler

Spor

Fazladan 30 kilo ile Zumba dansına gitmeyeceğiniz ve yarım saat durmadan koşmayacağınız açık. Bununla birlikte, sporu yavaş yavaş hayata sokmak gerekir. Egzersizler ve yürüyüşlerle başlayın, ardından evde yapabileceğiniz basit bir dizi egzersizi seçin ve zamanla şekillendirme için kaydolun ve simülatörleri nasıl kullanacağınızı öğrenin. Ana şey, günlük olarak mümkün olduğunca çok kalori yakmak ve yakmaktır.

Operasyonlar

2 ayda 30 kilo vermeyi hayal edenler için sadece bariatri tavsiye edilebilir. ve mide hacmini önemli ölçüde azaltacak ve bu da iştahı ve porsiyon boyutlarını otomatik olarak azaltacaktır. Birkaç seanstan daha etkileyici sonuçlar elde edilebilir. Ama şunu unutma cerrahi yöntemler onların yan etkiler ve uzun bir iyileşme dönemi.

prosedürler

3 ayda 30 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, salon prosedürlerini diyetinize ve antrenmanınıza bağlamanız gerekecek, bu da yağ birikintilerini hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. -, - veya banyolar, vücut sargıları ve Farklı çeşit masajlar.

Hazırlıklar

Plasebo etkisine maruz kalırsanız (kendi kendine hipnotik iseniz), kilo kaybı için diyet takviyeleri içebilirsiniz, ancak tüm bu sinamekiler, goji ve garcinia'lar yağ yakıcı olarak çok şüpheli araçlardır. ile savaşırsak kilolu bu şekilde, o zaman sadece resmi olarak izin verilenleri alarak ve kesinlikle doktor reçetesine göre. Bu ilaçların çoğu 1 aydan 1 yıla kadar bir tedavi sürecini içerir.

4. Ders

Bir plan yapmaya başlamadan önce, değişikliklerin sadece yiyecekleri değil, hayatınızın diğer yönlerini de etkileyeceğini unutmayın.

Zorunda:

Sigarayı bırakmak;
alkol içme;
Yeterli uyku almak;
Heyecanlanmayın;
kesinlikle programa göre yaşamak;
altı ayda bir tıbbi muayeneden geçmek;
öncülük etmek sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Kilo verme sürecini sorumlu bir şekilde alırsanız, şartlar azalır: Bu şekilde 30 kg altı ayda ve 4 ayda kaybedilebilir. Burada çok şey bireysel faktörlere bağlıdır: metabolik hız, eşlik eden hastalıklar, yaş.

Diyet yapmadan 30 kg vermenin mümkün olup olmadığı sorusuna da bireysel olarak karar verilir. Doğru beslenirseniz, düzenli ve yoğun antrenman yaparsanız, ek yöntemler kullanırsanız, her şey mümkün. Sadece zaman alabilir. Eğer öyleyse, açlık grevlerinin olmadığı bir yılda bunu yapmak oldukça gerçekçi.

kilo verme programı

28 hafta için hesaplanır, ancak pratikte, aşağıda önerilen planı tam olarak takip eden insanlar, 30 kg daha hızlı kilo verirler.

Gıda

Günlük su oranı: 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml.

temizlik 1. hafta

Diyetin günlük kalori içeriği: 200 ila 1.100 kcal.

Güç özellikleri:

fraksiyonel beslenme;
5 öğün;
küçük porsiyon boyutları.

1-3 gün -;
4 gün -;
5 gün -;
6-7 gün - cilt temizliği.

Kilo kaybı. Hafta 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Diyetin günlük kalori içeriği: 800-1100 kcal.

Güç özellikleri:

fraksiyonel beslenme;
5 öğün;
küçük porsiyon boyutları.

Ağırlık stabilizasyonu. 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22. Haftalar

Diyetin günlük kalori içeriği: 1500-2000 kcal.

Güç özellikleri:

fraksiyonel beslenme;
6 öğün.

Sonucun konsolidasyonu. 25-28. Haftalar

Günlük kalori alımı: 1500 kcal.

Güç özellikleri:

fraksiyonel beslenme;
5 öğün.

Antrenman yapmak

1. Şarj

ile sabaha başlayın. Sadece 15 dakikada metabolizmanızı tüm gün hızlandırabilir, canlılık şarjı alabilir ve yağ yakma sürecine başlayabilirsiniz. Ana şey, günlük ve doğru bir şekilde yapmaktır. yaklaşık kompleks egzersizler bu şekilde olabilir.

Isınma: telaşsız ve ritmik yürüyüşün değişimi, yudumlama.

Ana bölüm:

ağız kavgası;
sallanan bacaklar ve kollar;
bisiklet;
bacak kaldırma;
çember;
eller ve ayaklar için makas;
eğimler;
fırça dönüşü;
vücut bükülmesi;
genişletici çalışma

Isınma: Isınma egzersizlerini tekrarlayabilirsiniz.

2. Jog

Şarj ettikten sonra - açık: yoğun bir şekilde yağ yakar, kas çerçevesini güçlendirir ve kardiyovasküler sistemi normalleştirir. Örnek Plan egzersizler:

3. Egzersiz

Öğleden sonra, henüz spor salonuna gitmeye hazır değilseniz. Aşağıda önerilen yaklaşık egzersiz seti, tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir. Yeni başlayanlar ve deneyimli kişiler için uygundur. Yavaş yavaş daha karmaşık hale gelir, değişir ve bu da bağımlılığın etkisini engeller.

Bu eğitim planı, 7 ayda 30 kg kilo verme programına mükemmel bir şekilde uyar. Altı aylık bu tür derslerden sonra spor salonuna gitmeye hazır olacaksınız ve geçen ay orada daha karmaşık simülatörlerde ustalaşın.

4. Yürüyüş

Ve büyük ölçekli kilo kaybınız için yapabileceğiniz son şey, onu doğru bir şekilde organize etmektir. Hemen uyarıyoruz: Sadece akşamları yürümek ve temiz havanın tadını çıkarmak işe yaramayacaktır. Bunu 5-6 kilo verenlere bırakacağız. Ekstra 30 kilogramımızla biraz farklı programlara ihtiyacımız var:

En kolay seçenek, telefonunuza bir adımsayar indirip günde en az 10.000 adım atmaktır.
Daha etkili, ancak zor bir yol, aralıklı yürüyüştür: 5 dakika yoğun bir tempoda, neredeyse koşarak, sonraki 5 dakika ölçülü bir tempoda ilerler. Toplam süre - en az yarım saat.

Ek teknikler

Doğru seçilmiş diyet - kilo verme başarısının% 60'ı. %30'u spor. Ancak, özellikle bir kerede 30 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, programa dahil edilmelerine rağmen, birçok insanın unuttuğu bir %10 daha var. Bu, prosedürleri, hazırlıkları, kilo kaybı için iç çamaşırları içerir - bugün modern pazarın dolu olduğu her şey.

Kilo vermek genellikle iki uç noktaya gider - ya sadece diyetleri ve sporları kullanarak bu yöntemleri tamamen unutun ya da hepsini bir kerede denemeye çalışın. Hatalar üzerinde çalışacağız ve 7,5 ay içinde eşit olarak dağıtacağız.

diyet takviyeleri

İlk hafta temizlik olacak, bu yüzden burada diüretik ve müshil (otlar ve ilaçlar) içmek en mantıklısı. Böyle bir hafta 2 ayda bir düzenlenebilir.

“Kilo Verme” bloklarının programda olduğu o haftalarda yağ yakıcı ilaçlar içmek daha iyidir, ancak aynı zamanda talimatlarda belirtilen önerilen kurs ve dozu dikkate alın.

sarar

İlk başta bunları yapmak pek mantıklı gelmiyor çünkü cilt altındaki yağ hücrelerinin bolluğu tüm kullanışlılığı sıfıra indirecektir. Uzmanlar, 10 kg kaybedebileceğiniz zaman bunları yapmaya başlamanızı tavsiye ediyor. Programımıza göre yaklaşık 11-12 hafta olacaktır. iyi etki ver ve sar. Bunları gün aşırı yapın, maksimum işlem sayısı 15'tir. Daha sonra maratonun sonunda 24-28 haftada tekrarlanabilirler.

prosedürler

Mali bir fırsatınız varsa, salonla iletişime geçin. Orada size tavsiyeler verilecek. Her şey gerçekten kötüyse, mide küçültme ameliyatı için bir cerrahla konsültasyona gönderilecekler. Liposuction önerilebilir. Ancak çoğu zaman bir ozon tedavisi kursu sunarlar - her yerde uygulanır. Kriyo hazneler sadece ivme kazanıyor ve presoterapi ekipmanı oldukça pahalı, bu nedenle bu hizmetlerin aranması gerekiyor. Sunulan her şeyi kabul edin - bu kadar ağır toplarla daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Yani program:

İlk ay için salonda size reçete edilen tüm işlemlere sabırla gidin.
İkinci, dördüncü ve altıncı - vücuda dinlenme verin.
Üçüncü ve beşinci - bir masaj için kaydolma zamanı.
Son aşamada, kriyoterapi gibi sert bir şeyden tekrar geçmek daha iyidir. Yedinci ay, ilkini tam olarak tekrarlayabilir.

Programa 1, 3 ve 6. aylarda giymeyi de dahil edebilirsiniz. Cildin yeni vücut parametrelerine uyum sağlamasına yardımcı olmak için zaten finalde olan bir selülit önleyici krem kullanmak daha iyidir.

30 kg kaybetmek, herkesin yapamayacağı gerçek bir başarıdır. Ancak bu 6-7 ay boyunca antrenman sonrası hem açlık hem de yorgunluk sancılarına katlanmak, buna değer. diyet platosu(ağırlık uzun süre azalmadığında) ve diğer birçok test. Sonuçta, ödül sadece Güzel figür ama aynı zamanda refah ve iyileştirilmiş sağlık.

30 kilo vermek istiyorum! Sizi bu tür istenen sonuçlara götürebilecek bu aktif pozisyondur. Bir plastik cerrahın yardımına başvurmak veya şüpheli hapları toplu olarak yutmak istemiyorsanız, kilo verme mekanizmasına adım adım bakalım.

Evde nereden başlamalı koşullar? Her şeyden önce, duygusal geçmişinizi gözlemleyin. Kararınıza ne kadar güveniyorsunuz? Bu hedefin gerçekleşmesi için en önemli koşul sizin isteğinizdir. Kendine ne kadar kaybetmek istediğini sor kilolu. Kendinizi motive edin, neden kilo vermeye çalıştığınızı anlamaya çalışın:

bir erkeği hayatınıza çekmek;
prestijli bir iş bulmak;
Sağlığı iyileştirmek.

Dolgunluğuna dikkat etmeyen hırslı, kendine güvenen hanımlar derin bir aldanma yaşarlar. Bir kişinin iç içeriğinin, kendisinden çok daha önemli olduğuna inanmak dış görünüş kendileri için bir çukur kazıyorlar. Fazla kilolar sağlığı olumsuz etkiler, hastalıklara yol açar iç organlar. Nefes darlığı ortaya çıkar, kardiyovasküler sistemin çalışması kötüleşir. Bu endişe verici semptomların ortaya çıkması, aklı başında her insanın refahı hakkında düşünmesini sağlamalıdır. Ve en önemli kuralı unutma: Yaptığın her şeyi sevgiyle yapmalısın. Tüm çabalarınızın başarısını belirleyen bu duygudur. Öyleyse, hazırsanız, devam edin!

İkinci adım: fazlalığı belirleyin

Kabul edilen standartlardan sapmayı belirlemeye yardımcı olacak bir tabloya dikkatinizi çekiyoruz. Kilonuz 120 kg'ı geçiyorsa profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almanızı öneririz. Bu uzman, bireysel göstergelerinize göre en uygun diyeti seçmenize yardımcı olacaktır. Finansal fırsatlar veya boş zaman eksikliği, bu tür uzmanları ziyaret etmenize izin vermiyorsa, kilo vermeye başlayın. evde. Maddi kazanç veya uzun zamandır beklenen bir tatil beklentisiyle bu aktiviteyi daha sonraya ertelemeyin.

3. Adım: Açlıkla Başa Çıkın

Anlamanız gereken ilk şey, özellikle otuz yaşın üzerindeyseniz, açlıktan ölmenin kesinlikle yasak olduğudur. Yiyeceklerin reddedilmesi kilo kaybına yol açmaz. Bu, onu destekleyecek hiçbir kanıtı olmayan bir efsanedir. Her şeyden önce - sağlığınız, kendinizi anoreksik bir periye getirmemelisiniz. Sloganınız şu olmalıdır: "Yavaş hareket edin - devam edeceksiniz." Bayılma ve baş dönmesini önlemek için porsiyonların hacmi yavaşça azaltılmalıdır. Küçük bir numara var: adet döngüsünün 4 ila 15 günü arasında açlık hissi donuklaşıyor.

Hızlı kilo kaybı, aşağıdaki "korku hikayelerini" tehdit eder:

erken kırışıklıkların görünümü;
sarkma cilt;
iç organların hastalıkları.

Kulağa ne kadar çelişkili gelse de, ancak kendinizi yiyecekten mahrum ederseniz, büyük olasılıkla daha iyi olacaksınız. Gıda ekonomisi koşullarında vücut iç kaynaklarını korumaya başlar. Hayatta kalmaya çalışır ve metabolik süreci yavaşlatır. İkinci önemli nokta ise “bozulma” faktörüdür. Gastronomik bileşenin uzun süre reddedilmesinden sonra, başladığınız diyeti bırakma ve kendinizi mutfak lezzetlerine bırakma riski büyüktür. Bunu yaparak, yalnızca tüm çabalarınızı boşa çıkaracaksınız.

Adım 4: Su

Hayat veren nem sadece bir yaşam kaynağı değil, aynı zamanda yaşam mücadelesinde en iyi yardımcınız olacaktır. ideal ağırlık. En az 2 litre temiz içme suyu tüketmek gerekir. Bu can sıkıcı şişliği giderecek ve metabolizmayı hızlandıracaktır. İlk bardak aç karnına içilmelidir, üzerine birkaç damla limon suyu eklemek gereksiz olmayacaktır. Alım programını ihtiyaçlarınıza göre dağıtın, ancak aşağıdaki rejime bağlı kalın: yemekten 30 dakika önce ve 1 saat sonra su içmeyin. Akşam yemeğiniz protein açısından yüksekse, geceleri sıvıları atlayın. Her yerde yanınızda şişe su bulundurmaya çalışın: evde, işte, çantanızda. Bu, "su prosedürlerini" unutmamanızı sağlayacaktır.

Adım 5:

Başlangıç olarak, yasaklı ürünlerin bir listesine karar vermeye değer. Böylece, herkesin favorisi "kara listeye" girer:

un;
yağlı yiyecek;
ekmek;
tatlılar.

Hayatınızdan çıkacaklarını kabul edin ve sağlıklı beslenmeye geçmeye çalışın. Ardından, günlük rutininize dikkat edin ve onu doğru beslenme programına ayarlayın. Şuna benziyor:

7:00 - kahvaltı;
9:30 - ikinci kahvaltı;
12:00 - ilk öğle yemeği;
14:30 - ikinci öğle yemeği;
17:00 - ikindi atıştırmalığı;
20:00 - akşam yemeği.

Kahvaltının çok önemli olduğunu unutmayın, metabolik süreci başlatan odur! Şekersiz su lapaları ilk öğün için en iyi seçenek olacaktır. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sık sık.

Adım 6: Sağlıklı Gıdalar

Gün boyunca vücut aşağıdaki maddeleri almalıdır:

vitaminler;
mineraller;
protein (et ve süzme peynir);
diğer besinler.

Bu hile sayfasını ezbere öğrenin ve her zaman bu listeye bağlı kalın!

Bu nedenle, diyetinizde aşağıdaki karakterlerin varlığına izin verilir:

keten tohumu ve zeytinyağı;
elma ve greyfurt;
her türlü sebze ve balık;
az yağlı süt ürünleri;
haşlanmış yumurta;
yeşil ve bitki çayı, kahve;
avokado;
Fındık;
kuru kırmızı şarap;
tahıllar ve tahıllar;
kereviz ve yeşillikler;
tavuk fileto.

7. Adım: Yasaklanmış Gıdalar

Hızlı karbonhidratları sonsuza dek unutmalısın. Şeker dalgalanmalarına neden olurlar ve bu da kontrol edilemez bir açlık hissine yol açar. Tuz da hariç tutulmalıdır, yağ hücrelerinde sıvı tutulmasına yol açar, bu nedenle ringa balığı, tütsülenmiş et ve yemekleri marine edilmiş suda bırakın. Katkı maddeleri, tatlandırıcılar, aroma stabilizatörleri, koruyucular içeren ürünler de size göre değil! Bu liste aşağıdaki ürünlerle desteklenebilir:

makarna ve erişte;
mayonez, margarin, tereyağı;
Fast food;
sosis ve sosis;
dondurma, reçel, marmelat ve diğer tatlılar;
yağlı süt ürünleri ve peynir;
maden suyu;
muz ve üzüm;
votka, bira, konyak;
kvas.

Adım 8: Düzgün Pişirmeyi Öğrenin

Unutulmamalıdır ki en sağlıklı yiyecekleri bile kızartmak yasaktır! Fırında pişirin, buharda pişirin veya güveç - bunlar mutfak hayatınızın üzerine inşa edileceği üç sütundur.

Adım: egzersiz

Evde spor için iyi! Vücudunuz hakkında utangaçsanız, rahat odanız spor salonunun yerini alacaktır. Tek yapmanız gereken sabah 10 dakikalık bir egzersiz yapmak. Bu işteki ana şey düzenliliktir. Yavaş yavaş, hafif bir ısınmadan sonra, daha fazlasına geçin. zor egzersizler: ağız kavgası, yerinde koşma, çember döndürme. Daha fazla yürümeye çalışın ve uzun yürüyüşler yapın. Oruç tutarken kasları iyi durumda tutmak çok önemlidir, aksi takdirde güzel bir rahatlama elde edemezsiniz!

Alternatif adım: diyet

Kalorilere çok dikkat etmek, kilo vermenin tek olası yolu değildir. Birçok diyet vardır, ancak herkes bu tür kısıtlamalara dayanamaz:

"Canım". 8 kg'a kadar kaybetmenizin garanti olduğu 7 gün için tasarlanmıştır.
". Ucuz ve neşeli. Vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve yaklaşık 10 kg kaybetmenizi sağlar.
"Meyve". Her türlü faydalı madde ile sizi zenginleştirmesinin yanı sıra çok lezzetlidir.
"Hollywood". Hepsinden en zoru, ancak 10 kg veya daha fazla ile ayrılmaya yardımcı olur.

Faydalı istatistikler

Son olarak, "kilo verme" yolunu izleyen herkes için güzel bir istatistik: Gerekli kurallara uyan insanların %19'undan itibaren gerçekten kilo veriyor! Bu şanslıların arasına katıl ve karşı cinsin arzu nesnesi ol! Kendinize inanın ve her şey yoluna girecek! Kilo verme arzunuz tavizsiz olmalıdır: akşamları ya beliniz ya da çörekler. Kendiyle karşılıklı tavizler veya anlaşmalar olmamalıdır. Sağlık ve güzellik yolunu seçmeye karar verirseniz, geri dönüş olmayacak. Her zamanki yağ kıvrımlarınızı kaybetmenin gerçek, ulaşılabilir bir hedef olduğuna inanmalısınız!

(6 derecelendirme, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Yetişkin yaşamları boyunca birçok kadın nefret ettiği kiloları kaybetmek ister. Aynı zamanda, bariz nedenlerden dolayı yardımcı olmayan her türlü diyeti denerler. Ve hap almak çok tehlikeli, güvenilir değil. Kendinize 30 kg kaybetmeyi hedefliyorsanız, evde nereden başlamalı? Nereden başlayacağınızı bulmak daha iyidir.

Kilo vermeye nereden başlamalı

Her şeyden önce, kendinizi ahlaki olarak hazırlamanız gerekir. Tüm iradenizi bir yumrukta toplayın, hedefinize ulaşmak için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışın. Bazıları için kendilerini daha iyi hale getirmek için bir motivasyondur, örneğin bir adam birine şişman olduğunu söyledi, küçük boy varlığında terazi altmış kilogramı aştı.

Yani, herkes elinden geldiğince kendini uyarır. Aşırı kiloya karşı mücadelede ana yol budur. Birileri elbette sözleri ciddiye alıyor, birileri televizyonun karşısında otururken zaten mükemmel olduğuna inanarak kekleri doldurmaya devam ediyor.

Bu özellikle kendine güvenen aşırı kilolu kadınlar için geçerlidir. Ama mesele sadece kendini bir tanrıça olarak görmesi değil, kendi eksikliklerini fark etmemesidir. Fazla kilolar vücut sağlığını olumsuz etkiler. Hareket etmek, nefes almak zorlaşıyor, kalple ilgili sorunlar var - dolaşım sistemi, insanların obeziteden öldüğü nadir durumlar. Bakmak gerçekten korkutucu.

Bu tür insanları izlerken, kilonuzu normale döndürmenin zamanının geldiğini düşünmeye değer. Başlangıç olarak, kilonuzun normu ne kadar aştığını belirlemek için özel bir tablo kullanmalısınız. Orada boy ile kiloyu karşılaştırmanız gerekiyor, o zaman kilo vermek için kaç kilograma ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz.

Kilonuz yüz yirmi kilogramdan fazlaysa, sizi muayene edecek ve sağlığınız için en uygun diyeti seçecek bir beslenme uzmanına başvurmak daha iyidir. Sizi kontrol edecek, haftalık tartım sonuçlarına göre ilerleme netleşecek. Ancak beslenme uzmanlarına ne paranız ne de zamanınız yoksa, evde diyet yapabilirsiniz.

İlk önce evde sahip olduğunuz tüm abur cuburlardan kurtulmanız gerekir, böylece gevşemek için cazibeniz kalmaz. O zaman meyve, sebze, tahıl, yoğurt, et almalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak faydalı vitaminler içerirler. doğru miktar kilogram. çok sıkılmış seninle fazla ağırlık. Ancak tüketilen yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmanın imkansız olduğunu hatırlamakta fayda var. Alışkanlık dışı, baş dönmesi, şiddetli baş ağrıları oluşabilir. Porsiyonlar yavaş yavaş azaltılmalı, hatta kullanabilirsiniz.

Diyetin başlangıcını adet döngüsü ile birleştirmek de daha iyidir. Dördüncü günden on beşinci güne kadar, tüketilen yiyecek miktarını azaltmak en kolayıdır, o zaman açlık hissi o kadar ağırlaşmaz. Menstrüasyon sırasında daha fazla alınmasını sağlar, bu durum hamileliğe benzer. Duygular, zevkler, arzular da değiştiği için, bu anda gevşemek kolaydır. Ancak yeterli iradeye sahipseniz, diyete güvenle devam edebilirsiniz.

Başarılı kilo kaybı için kullanmalısınız çok sayıda su, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ürünler daha iyi emilir, daha hızlı işlenir. Vücut için periyodik boşaltma da faydalıdır. Onlardan sonra, ahlaki zevk getirecek bir rahatlama hissedeceksiniz.

Doğru beslenme kilo vermenin temelidir

Sağlıklı yiyecekleri toplu olarak yemeye başlamadan önce, kalori saymayı öğrenmeniz gerekir. Açıklayıcı bir örnek için, ürünlerin kalori içeriği tablosunu, buzdolabınıza bir hikaye yazdırmak daha iyidir. Doğru yemenin, ne yememenin açık bir örneğini göreceksiniz.

Kilo verme sırasında kullanılması kesinlikle yasak olan yasaklanmış bir ürün listesi de vardır:

yağlı yiyecek;
tatlı, örneğin;
ekmek.

İşte en çok yasaklanan 5 yiyecek. İnsan vücudundaki yağ tabakasını arttırırlar. Bu yüzden mükemmellik yolculuğunuza başlamanız gereken yer burasıdır.

Diyette sadece sağlıklı, doğal ürünler olmalıdır. Ancak küçük porsiyonlarda da tüketilmelidirler, ancak sıklıkla. Porsiyonlar size çok küçük gelmesin diye, yemekleri küçük tabaklara dökün, o zaman dolu görünecek, beyniniz bunun büyük bir tabak olduğu, yemekle dolu olduğu gerçeğine tepki gösterecek, bu size yeter. Böylece vücudunuzu biraz aldatabilirsiniz.

Yemek yerken başka bir tavsiye - yemek için bilgisayar, TV'de oturmayın. Hevesle bir televizyon programını, videoları izlerken, ne kadar yediğinizi takip etmiyorsunuz. Gerçekten normunuzu yiyeceğiniz mutfakta sessizce yemek yemek daha iyidir. Bu iki beslenme kuralı, haftada birkaç istenmeyen kilo vermenizi sağlayabilir.

Ancak yemekten yarım saat önce bir bardak su, yemekten yarım saat sonra bir bardak su içmeniz gerektiğini de öğrenmelisiniz. Böylece vücudunuzdaki metabolizmayı geliştirirsiniz. Her sabah aç karnına limonlu bir bardak su içilmesi tavsiye edilir, açlık hissi ortadan kalkar, metabolizma düzelir.

Bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacak gün için bir diyet yapmanız önerilir. Günlük rutininizden başlamaya değer. O zaman arzu: 30 kilo vermek istiyorum gerçek olacak.

7:00 - kahvaltı;
9:30 - ikinci kahvaltı;
12:00 - ilk öğle yemeği;
14:30 - ikinci öğle yemeği;
17:00 - ikindi atıştırmalığı;
20:00 - akşam yemeği;
22:00 - uyku.

Kahvaltıda şekersiz bir fincan sade kahve içmek, biraz süzme peynir yemek en iyisidir. kahvaltılık yapılabilir meyve salatası ama kalorilere dikkat et. Her öğünde ne yediğinizi saymanız gerekir.

İkinci kahvaltı meyvelerden oluşmalı, ancak iki yüz gramdan fazla olmamalıdır. Ayrıca en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak durumunuza zarar vermez.

İlk öğünde sıvı gıdalar tüketilmelidir. Herhangi bir çorba olabilir, ancak etle pişirilmez, mantar çorbası mükemmeldir. Bir parça ekmek yiyebilirsin, sonra sadece siyah, rakam üzerinde hafif bir etkisi var.

İkinci öğle yemeği doyurucu olmalıdır. Bir parça haşlanmış tavuk, balık veya hafif bir salata yiyebilirsiniz. İkinci akşam yemeği sayesinde akşam işten eve geldiğinizde, elinizdeki her şeyi silip süpürmeye başlamayacaksınız, sadece sessizce oturup akşam yemeğini yiyeceksiniz. Çünkü böyle bir açlık hissi yaşamazsınız.

Öğleden sonra atıştırması için metabolizmayı iyileştirecek bir bardak kefir içebilirsiniz. Genel olarak kefirin birçok faydalı özellikler vücuda yadsınamaz faydalar getiriyor.

Akşam yemeği için sebze, tahıl gevrekleri, haşlanmış et yemek tavsiye edilir. Bu ürünler mideyi sıkmaz, hafiflik hissi verir.

Erken yatmazsanız, geceleri nane çayı içebilirsiniz, uykunuzu güçlendirir. Sabahları neşeli, dinlenmiş bir insan olarak uyanacaksınız.

Kilo kaybı için evde egzersiz yapın

İlk olarak sabah sporu ile başlamalısınız. Sizi canlandıracak, geliştirecek fiziksel durum. Tabii ki, ilk başta kendinizi on dakika erken kalkmaya zorlamanız zor olacaktır. sabah egzersizleri ama birkaç gün sonra normal sınıflar sonucu hissedeceksiniz. Sabah uyanmak isteyeceksiniz ve tüm gün boyunca canlılık yükü kalıyor, sadece vücudunuzu esnetmeniz gerekiyor.

Ancak daha uzun egzersizler için zamanınız varsa, çömelmek, yerinde koşmak daha iyidir, aynı fiziksel hareketler akşamları daha iyi yapılır. Ama günde bir kez pratik yapmalısın egzersiz yapmak. İşten çok uzakta değilseniz, yürüyebilirsiniz. Biraz kardiyo al.

İdeal olarak, ziyaret edin Jimnastik. Antrenör sizin için doğru olanı seçebilecektir çünkü diyetler işin sadece yarısıdır. Daha fazlasının yapılması gerekiyor fiziksel egzersiz sonra kaslar çalışacak ve yağ tabakası yavaş yavaş kaybolacaktır.

Kilo kaybı için diyetler

Her zamanki kalori sayımına ek olarak, birkaç diyet vardır, ancak her kadın bu tür diyetler için uygun değildir. En popüler diyetlerden biri "". Diyet yedi gün için tasarlanmıştır, bu süre zarfında beş ila sekiz kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Hemen hemen tüm modern kadınlar bunu kullanır, çoğu durumda olumlu bir etkisi vardır.

Diğer blog makalelerini okuyun.

Sağlığa zarar vermeden 30 kilo vermek için birkaç basit kurala uymalısınız. Öncelikle gün içerisinde aç hissetmekten kaçınmalısınız. Aksi takdirde, vücut iç kaynakları kurtarmaya başlayacak, metabolizma yavaşlayacak, kilo verme süreci duracaktır. Günde 4-5 kez küçük öğünler yemek önemlidir. İdeal olarak - 2-3 saatte bir.

Hızlı kilo kaybı cilt sarkmasına neden olur, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir (örneğin iç organların sarkması).

Günde 1,5-2 litre su içmeyi unutmayın. Öncelikle metabolizmayı hızlandıracak, şişlikler gidecektir. İkincisi, su, vücudu açlıktan kaçınmaya veya en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Mideyi doldurur, sinir reseptörlerini tahriş eder, sonuç olarak beyin bir doygunluk sinyali alır. Ek olarak, bazen bir kişi açlığı susuzlukla karıştırabilir, çünkü beynin onlardan sorumlu merkezleri birbirine çok yakın bulunur.

Tuz alımınızı sınırlayın. Bunu yapmak için, tuzlu yiyecekleri diyetten çıkarın, yemeği tuzsuz pişirin, yemeği yeme sürecinde ekleyin. Katkı maddeleri (koruyucular, aromalar, aroma arttırıcılar) içeren yiyecekleri yemeyin. Sosisleri ve sosisleri etle değiştirin. Aşağıdaki ürünler yasaktır: un ürünleri, patates, mayonez, hayvansal yağlar, ekşi krema, tereyağı, margarin, domuz yağı. Köfte, sosis, füme et, yağlı et, konserve, fast food yiyemezsiniz. Hariç: şeker ve onu içeren ürünler, beyaz pirinç, irmik, hazır tahıllar, %3,2 veya daha fazla yağ içeren süt ürünleri, %5'ten fazla yağ içeren süzme peynir, üzüm, muz, alkollü içecekler.

Taze ve dondurulmuş sebzeler, meyveler (sabahları), az yağlı süt ürünleri, bitkisel yağ, yağsız et (dana eti, dana eti), derisiz tavuk göğsü, balık, yumurtaya izin verilir. Diyetinize karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, kahverengi pirinç ekleyin. Az miktarda tam tahıllı ekmek, tahıl ekmeği, fındık, avokado, kuru meyvelere izin verilir. İçeceklerden çay, kahve, yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.

Bazen biraz bal, bitter çikolata, çilek, biraz şekerle püresi yemesine izin verilir.

Yiyecekleri kaynatın, haşlayın, pişirin veya buharda pişirin. Çorbaları ve tahılları suda kaynatın. Salataları biraz zeytinyağı, limon suyu veya kefir ile baharatlayın. Kahvaltı metabolizmanızı harekete geçirdiği için sabahları yemek yediğinizden emin olun. Günün bu saatinde su üzerinde şekersiz yulaf lapası yemek daha iyidir. Tahıllar, gün boyunca yavaş yavaş sindirilen ve şeker dalgalanmalarına ve açlık sancılarına neden olmayan "yavaş" karbonhidratlar içerir. Kahvaltıya protein içeren bir ürün eklemek güzel olurdu: süzme peynir veya yumurta. Diyetteki protein miktarını azaltamazsınız, bu durumda kaslar gevşer ve yağ hiçbir yere gitmez.

örnek menü 30 kg için kilo kaybı diyeti.
Uyandıktan hemen sonra limonlu bir bardak su için.
Sabah kahvaltısı:
- su üzerinde karabuğday lapası - 100 gr;
- az yağlı süzme peynir - 70 gr;
-% 1 kefir - 1 yemek kaşığı. Bir fincan kahveyi yağsız süt ile içebilirsiniz.

İkinci kahvaltı: muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve.

Akşam yemeği:
- sebze çorbası - 300 gr;
- haşlanmış tavuk göğsü - 100 gr;
- pişmiş sebzeler - 200 gr;
- 1 meyve;
- şekersiz çay.

Aperatif: fermente bir süt ürünü (örneğin kefir).

Akşam yemeği:
- yağsız et (haşlanmış, pişmiş) - 100-150 gr;
- sebzeler (taze, pişmiş) - 250-300 gr.

Akşamları uykuya daha yakın, bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.