Lovetorun - kros seyahati. Kenyalılar Neden Bu Kadar İyi Koşucular Yapar: Genlerin ve Kültürlerin Tarihi Kenyalılar Neden Bu Kadar Hızlı Koşar?

Pazartesi günü Boston Maratonu'nun şampiyonları ve şampiyonlarının bitiş çizgisine ulaşması sadece iki saat, 31 dakika ve 51 saniye sürdü. Birkaç dakika sonra yarışma gözlemcileri bir şey fark etti. İlk üç sıradaki erkeklerin hepsi Kenyalıydı. Benzer madalyalar kazanan kadınların yanı sıra. Bu, Kenyalı koşucular için bir başka şaşırtıcı sonuç ve merak etmek için başka bir nedendi: Bunu nasıl yapıyorlar?

Böylesine popüler ve doğrudan bir konu üzerinde düşünülenden daha az anlaşma var. Kenyalı koşucuların ve genel olarak başarılı Afrikalı atletlerin doğasına ilişkin Batılı araştırmalar, özellikle hassas ırk politikaları nedeniyle karmaşıklaşıyor. Ne de olsa, beyaz bilim adamlarının Afrikalıların fiziksel özelliklerine ilişkin değerlendirmelerinin oldukça kötü bir arka planı var. Ancak Kenyalı koşucular fenomenini incelemekteki bu tereddüt, en olası yanlış ve çoğu zaman Afrika teorilerinin kültürünü aşağılayan bazılarının devam etmesine izin verdi. Bilimsel araştırma, Batı'nın Afrika ile ilişkisindeki en hassas ırksal önyargılardan bazılarına değiniyor, ancak aynı zamanda bize şunu da ortaya koyuyor. Muhteşem hikayeİnsanlar arasındaki biyolojik çeşitlilik.

İstatistikleri görmezden gelmek zor. 41 milyon nüfuslu orta büyüklükte bir ülke, dünya koşu yarışına hakim. Herhangi bir uzun mesafe koşu olayını seçin. Doğu Afrika gıda ve teknolojisinin Batılılara yetişmeye başladığı 1980'lerin sonundan bu yana kazananların yaklaşık %70 veya %80'inin Kenya'dan olduğunu göreceksiniz. Örneğin, 1988'den beri Boston Maratonu'nda birinci olan 25 kişiden 20'si Kenyalı. Kenyalı kadınlar daha geç başlamış görünüyorlar - 2000 yılına kadar hiçbir maratonu kazanamadılar (muhtemelen 1990'lardaki reformlarla kısmen zayıflamış olan ayrımcı yasalar ve kızları evliliğe zorlama geleneği nedeniyle), ancak o zamandan beri 13 kişiden 9'unu kazandı. 3000 metre engellide en iyi 25 erkek rekor sahibinin 18'i Kenyalı. Son 8 Londra Maratonundan yedisi Kenyalılar tarafından kazanıldı ve Kenyalı olmayan tek kişi komşu Etiyopya'dan. Olimpik Erkekler Maratonunda Kenyalıların sonuçları daha dengesizdi ve üç kişi bitirdi. en iyi yerler son altı yarışmadan sadece dördünde. Ve yine de - bir ülke için fena değil. Daha da şaşırtıcı olanı, Kenyalı şampiyonların dörtte üçünün sadece 4,4 milyonluk bir etnik azınlığa veya dünya nüfusunun %0,06'sına ait olmasıdır.

Görünen o ki, Kenyalılar doğuştan gelen nitelikleri nedeniyle çok başarılı olabilirler. Batı Kenya'da yarış kazananların çoğunun doğduğu küçük bölgede Avrupalılar tarafından yapılan iki ayrı araştırma, oradaki gençlerin sadece birkaç aylık eğitimle en iyi Batılı profesyonel koşuculardan bazılarını sürekli olarak yenebileceğini buldu. Başka bir deyişle, topluluklarının karakteristiği olan bir tür fiziksel avantaja sahip gibi görünüyorlardı - bu da onu muhtemelen genetik yapıyor. Araştırmacılar, Batılı profesyoneller ve onları rekabette yenen Kenyalı amatörler arasında vücut kitle indeksi ve kemik yapısında önemli farklılıklar buldular. Ankete katılan Kenyalılar boylarına göre daha az vücut ağırlığına, daha uzun bacaklara, daha kısa gövdelere ve daha ince uzuvlara sahipti. Bir araştırmacı, Kenyalıların fiziksel özelliklerinin "kuşa benzer" olduğunu söyledi ve bu özelliklerin onları özellikle uzun mesafelerde daha verimli koşucular yaptığını belirtti.

Şaşırtıcı bir şekilde, Kenyalıların koşmadaki başarısı üzerine popüler Batılı kitaplar, bu genetik farklılıklara daha az ve daha çok kültürel farklılıklara odaklanıyor. Yıllardır, ana "kültürel argüman", Kenyalıların birçoğunun her gün okula gidip gelmek için birkaç mil koşması gerektiği için harika koşucular haline gelmesi olmuştur. Ancak yaklaşık on yıl önce birisi Kenyalılara bunun doğru olup olmadığını sormaya başladı ve bunun sadece Batı fantezisinin bir ürünü olduğu ortaya çıktı: Ankete katılan 20 Kenyalı yarışma kazananından 14'ü herkes gibi okula yürüyerek veya otobüse bindiğini söyledi. normal çocuklar. Bir başka "kültürel argüman" da Kenyalıların çıplak ayakla koşması ve bunun da iyi alışkanlıklar geliştirmesiydi; ama bu doğru olsaydı, o zaman ayakkabıların da nadiren giyildiği Güney Asya'nın çok daha kalabalık ülkeleri Kenyalılara kesinlikle hükmedecekti. Diğerleri başarılarını Kenyalıların "basit yiyeceklerine" bağlıyor, ancak yine bu argüman dünyanın birçok yerinde doğru ve Kenya'nın pek iyi olmayan sağlık sicili, ülkenin hala büyük beslenmenin sırrını kırmadığını gösteriyor. tüm. Sonra, hâlâ dolaşan utanç verici bir teori var, Kenyalılar tarihsel olarak çoban oldukları için, her zaman köylerde koyunlarının peşinden koşarak antrenman yapıyorlar.

Başka bir teori, Kenya'nın en iyi koşucularının çoğunun, aynı zamanda Homo sapiens, Homo sapiens'in doğum yeri olan Doğu Afrika Rift Vadisi'nin güneşli dağlık bölgelerinden geldiğini belirtiyor. Arazi düzdür, hava yıl boyunca ılımandır, bu da düzenli olarak koşmaya katkıda bulunur. açık havada. Yüksek irtifa - yaklaşık 7.000 fit - yerel koşucuların daha ince havada normal şekilde çalışan akciğerler geliştirmesine yardımcı olabilir. Bu koşucular nispeten düşük Boston veya Pekin'e indiklerinde, bu yerlerdeki daha oksijenli atmosfer nedeniyle daha yüksek dozda oksijen aldıkları varsayılıyor. Bu, koşmak için neden fiziksel bir yatkınlık geliştirdiklerini açıklamaya yardımcı olabilir, ancak bu özelliklerin aynı zamanda sözde "genetik sürüklenme"nin sonucu olması da mümkündür - sonuçta, evrim rastgele genetik mutasyonlara dayanır, dolayısıyla izole edilmiş herhangi bir topluluk belirli bir "sürüklenme" Genel özellikleri sebepsiz yere, tesadüfen. Bununla birlikte, dünyada birçok yayla var ve ne İsviçreli ne de Nepalli koşucular henüz büyük bir çıkış yapmadı. Ek olarak, eğitmenler arasında, yüksek irtifa akciğer kapasitesini geliştirmeye yardımcı olsa da, bunu yapmanın en iyi yolunun üzerinde uyumak olduğuna dair bir görüş vardır. yüksek irtifa alçakta egzersiz yaparken.

Bu teoriler bize Kenya'nın kendisinden çok Batı'nın Kenya'yı nasıl gördüğü hakkında daha fazla bilgi veriyor gibi görünüyor. Ancak Batı düşüncesinde derin köklere sahiptirler. Malcolm Gladwell'in çok satan Outliers'ı, bu görüşlerin ne kadar köklü olduğunu gösteriyor. Kenyalı koşucularla ilgili bölüm, bir blog yazarının özetlediği gibi, "mükemmel ortam + çok çalışma ve belirli bir hedefe odaklanma = çoğu insanın elde ettiğinden çok daha fazla başarı" diyor. Gladwell, dünya şampiyonu koşucuların Kenya'da idol olduklarını ve Amerika'daki rock yıldızlarıyla aynı statüye sahip olduklarını yazıyor.

Afrikalı sporcuların ne kadar iyi oldukları hakkında konuşmak Batı dünyasında geri tepebilir. Amerikan köleliği dönemi, Afrikalıların fiziksel emek ve beyazların zihinsel emek için "özel olarak tasarlanmış" olduğu argümanlarıyla kısmen haklı çıktı; bu fikirler Amerikan paternalizminde ve ırkçılığında bu güne kadar hala varlığını sürdürmektedir. Benim gibi beyaz bir yazar (ya da beyaz bir araştırmacı ya da beyaz bir antropolog) için siyah erkek ve kadınların fiziksel özelliklerini tartışmak en kötü anlardan bazılarını geri getirebilir. modern tarih. Ayrıca, Afrikalıları sadece en iyi atletlerinin becerisine indirgemenin rahatsız edici bir yanı var. Ne de olsa Kenya dünyaya büyük yazarlar, çevreciler ve politikacılar verdi.

Önyargılı olmadan, açıklamaya çalıştığınız izlenimi vermeden, başarılarını küçümsemeden veya yüzyıllarca süren sömürünün hala taze olan kültürel yaralarına dokunmadan bu konudan bahsetmek zor. Belki de bu yüzden kesin cevaplar bulmak bu kadar zor ve meşru biyolojik farklılıkları önemsiz gibi gösteren teorileri paylaşıyor ve Kenyalıların sadece daha fazla egzersiz yaptığı fikrini vurguluyoruz. Ancak böyle bir düşünce, açıkça iyi niyetli olsa da, kendi içinde bir tür hoşgörüdür. Afrikalıları fiziksel özelliklerine indirgemekten o kadar korkuyoruz ki, onları, herkesi döven yalınayak köylü çocuğu Cool Runnings filminin kahramanı gibi modası geçmiş bir klişeye indirgedik.

Kenyalı koşucuların başarısı üzerine bilimsel araştırmacılar, Kenyalıları başarıya ulaşmak için biyolojik olarak yatkın hale getiren "Kick Turn" genini ya da Gladwell'in hedeflerine ulaşmak için Batılı koşuculardan daha fazla güdülendikleri iddiasının herhangi bir bilimsel temelini henüz keşfetmediler. çoğu Kenyalı olimpiyat madalyalıları sadece 4,4 milyon olan Kalenjin kabilesinden geliyor. Sahra-altı Afrikalılar kendilerini milliyetten çok daha uzun bir süre yukarıdaki gibi aşiret bağlarıyla tanımladılar (bu sistem büyük ölçüde Batı sömürgeciliği tarafından dayatıldı), bu nedenle Kalenjin farklılıkları sadece akademik değil: muhtemelen kabile genetik olarak, ortak fiziksel özelliklerin atletik performanslarını etkileyebilecek kadar yakın.

1990'da Kopenhag Kas Bilimi Merkezi, bölgedeki ergenlik çağındaki öğrencileri ünlü İsveç milli atletizm takımıyla karşılaştırdı (Kenya ve diğer birkaç Afrika ülkesi spora hakim olmaya başlamadan önce). uluslararası yarışmalar 1980'lerin sonlarında hız açısından İskandinavlar en tutarlı kazananlardı). Araştırmacılar, Kenya, Iten'deki lise koşu takımındaki erkeklerin sürekli olarak profesyonel İsveçli koşuculardan daha iyi performans gösterdiğini buldu. Araştırmacılar, ortalama Kalenjin'in dünya nüfusunun %90'ını hızda yenebileceğini ve yalnızca Iten'deki en az 500 amatör lise öğrencisinin 2000 metrede İsveç'in en iyi profesyonel koşucusunu yenebileceğini tahmin ediyorlardı.

Danimarka Spor Bilimleri Enstitüsü tarafından 2000 yılında yapılan bir araştırma, daha önceki bir deneyi tekrarladı: Kalenjin erkek çocuklarından oluşan büyük bir grup üç ay boyunca eğitildi ve ardından Danimarkalı süperstar Thomas Nolan ile karşılaştırıldı. Kalenjin çocukları onu ağır bir yenilgiye uğrattığında, kaşifler de çok para harcadı. fiziksel testler ve bunları yerleşik insan ortalamalarıyla karşılaştırarak, Kalenjin kabilesinin temsilcilerinin doğuştan gelen, fiziksel, genetik bir avantaja sahip olması gerektiği sonucuna vardı. Araştırmacılar, daha yüksek sayıda kırmızı kan hücrelerine sahip olduklarını buldular (ki bu, deniz seviyesinden yüksekliğin onları daha verimli oksijen kullanıcıları yaptığı teorisi lehine bir argümandır), bulgularında bile, araştırmacılar tam olarak onların "kuş yapısını" vurguladılar. Bacaklar", koşmayı daha az enerji yoğun hale getirir ve adıma olağanüstü verimlilik verir.

Kenya fenomeninin gelişmesinden sadece birkaç yıl sonra yürütülen 1990 araştırmasının aksine, 2000 yılı araştırması, bu genç Doğu Afrikalı erkek ve kadınların neden uzun zamandır gurur duyduğu bir spora hükmettiğine dair uluslararası bir tartışmanın ortasında yapıldı. Batı. Çalışmanın sonuçları karışıktı. Kenyalı Kip Keino, "Bir şeyi başarmak için çok çalışmazsanız, hayatta hiçbir şeye sahip olamazsınız, bu yüzden koşmanın her şeyden önce zihinsel bir şey olduğunu düşünüyorum" dedi. altın madalyaüzerinde Olimpiyat Oyunları ah, çalışmayı ırkçılıkla suçlayarak. Batılı yazarlar "kara hız genleri" hakkında yazdılar ve bazıları Kenyalıların hak edilmemiş bir avantajı olup olmadığını merak etti.

Koşmak, diğer tüm sporlar gibi fiziksel emektir ve spor başarısı fiziksel özellikler oluşturur. Larry Bird ve Michael Jordan'ın uzun olmaları, her şeyden önce harika atletler olmadıkları anlamına gelmez. Olympian Michael Phelps, yüzme rekorlarının bir kısmını, genetik olarak doğuştan gelen alışılmadık figürüne borçludur: antrenman yaparak kollarınızı uzatamazsınız. Tüm sporcular başarılarının bir kısmını kendi başarılarına borçludur. fiziksel özellikler ancak Kalenjin koşucularının etnik gruplarıyla ortak özellikleri olduğundan ve bu etnik grup, sömürgecilik ve beyazların siyahları sömürme tarihinin bir parçası olduğundan, bu konuyu tartışmak daha zordur. Ancak, bu onların atletizmlerini daha az şaşırtıcı kılmaz.

Son birkaç on yılda, modern atletizm ABD veya Jamaika'dan siyah atletlerin sprintte en sık kazandığı, Avrupalı atletlerin teknik etkinlikler için kaldığına dair istikrarlı fikirler var, ancak Afrikalı koşucular, özellikle Kenyalılar, genellikle sabit ve maraton disiplinlerinde eşit değiller.

100 ÜZERİNDEN 80 KAZANÇ

Kenyalı uzun mesafe koşucuları fenomeni gerçekten şaşırtıcı. İlk andan itibaren 41 milyon nüfuslu bir Afrika ülkesinin temsilcilerinin neden her yerde olduğunu hayal etmek zor. son yıllar maraton koşmada çok başarılı. Onda yedi hızlı sonuçlar içinde maraton koşusu tarihte bu mesafedeki dünya rekoru da dahil olmak üzere Kenyalılara aittir. 2011 yılında Patrick Macau, ünlü Boston Maratonu'nu 2 saat 3 dakika 38 saniyede kazandı.

1980'lerin sonlarından bu yana tüm resmi maratonların kazananlarının yaklaşık %80'i Kenya'dan. Ayrıca, en prestijli maratonların hepsinde Kenyalılar genellikle en iyi takım sonucunu gösterir. Yani geçen yılki Berlin Maratonu'nu bitiren ilk dokuz sporcu Kenya'dandı. Aynı derecede şaşırtıcı olan, 1988'den beri ilk 25 erkeğin 20'sinin Kenyalı olduğu Boston Maratonu'nun sonuçları. Ayrıca son sekiz Londra maratonunun yedisini de bu ülkenin temsilcileri kazandı.

Kadın yarışmalarına gelince, burada Kenya temsilcileri de en iyiler arasında, ancak 2000'in başından itibaren düzenli olarak prestijli yarışmalar kazanmaya başladılar.

GENETİK AVANTAJ

Dünyanın dört bir yanından bilim adamları defalarca Kenyalı koşucular olgusunun ne olduğunu belirlemeye çalıştılar, çeşitli teoriler öne sürdüler ve bu ülkeden sadece birkaç ay antrenman yapan genç sporcuların neredeyse her şeyi yenebilecekleri sonucuna vardılar. Maraton mesafesindeki gezegenin başka bir bölgesinin yerlisi. Başka bir deyişle, Kenya zaferlerini açıklamak için en popüler teorilerden biri fiziksel avantajdır.

Araştırmacılar, Kenyalıların diğer ülkelerin sakinlerinden tamamen farklı bir kemik yapısına sahip olduklarını, ayrıca daha uzun bacakları, kısa gövdeleri ve ince uzuvları olduğunu belirtiyorlar. Birlikte, bu genetik koşullar Kenyalı koşuculara önemli bir avantaj sağlar.

YAŞAM TARZI

Kenyalıların zaferlerini yaşam tarzlarıyla açıklayan teori daha az popüler değil. Bu nedenle, bilim adamları, Kenya temsilcilerinin tarihsel olarak pastoralist olduklarını ve koyun sürüleri veya diğer evcil hayvanların peşinden koşarak her zaman hareket halinde olduklarını belirtiyorlar.

Dahası, bazı Amerikalı bilim adamları, beyaz bir sporcunun Kenyalı koşucuları prensipte yenmesinin imkansız olduğundan emindir. Mesele şu ki, Kenya'daki bazı kabileler hala vahşi hayvanları silahlarla değil, kelimenin tam anlamıyla, kurbanı sürmek ve yormakla avlıyorlar. Örneğin, Christopher McDougle'ın en çok satan kitabı Born to Run, Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından geliştirilen ve insanların yorgunluktan ölene kadar hayvanları kovalayarak avlanma yoluyla evrimleştiğini söyleyen bir teoriyi oldukça açık bir şekilde özetliyor. Özellikle bu uygulamanın halen bulunabileceği bölgelerden biri de Kenya'dır. Ayrıca bu teoriye göre Avrupalılar için böyle bir uygulama pratik olarak imkansızdır.

Şunu da unutmayın ki modern Kenyalılar günlerce bir antilopu kovalamazlarsa sadece koşarak okula ve komşu kabilelere taşınırlar. Bazen gençlerin aşması gereken mesafeler 50 kilometreyi buluyor. O zaman yarışmadaki maraton mesafesinin onlar için bir meydan okuma veya insan yeteneklerinin bir testi olmaması mantıklı. Günlük yaşamlarında hemen hemen her gün yaptıkları gibi kalkıp koşarlar.

COĞRAFİ VE İKLİM ŞARTLARI

Birçok bilim adamı, Kenyalı koşucular olgusunun, öncelikle ikamet ettikleri iklim ve coğrafi koşulların özellikleriyle ilişkili olduğunu belirtiyor. İstatistiklere göre, tarihteki en iyi Kenyalı koşucular, homo sapiens'in doğum yeri olarak kabul edilen Doğu Afrika Rift Vadisi'nden geliyor. Koşucular, zamanlarının çoğunu ve antrenmanlarını deniz seviyesinden yaklaşık 2000 metre yükseklikte geçirerek daha iyi akciğerler geliştirirler. Ve sonra, Boston veya New York'ta rekabet etmek için "aşağıya indiklerinde", kanda artan oksijen dozu şeklinde somut bir avantaj elde ederler.

Ayrıca, Kenyalıların ve bölgedeki komşularının geleneksel yemekleri, sporcuların dayanıklılığı ve maraton koşucuları için yararlı olan diğer nitelikler üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan demir açısından oldukça zengindir.

ZOR ANTRENMANLAR

Tüm bu teoriler oldukça inandırıcı görünse de, hiçbiri henüz resmi olarak tanınmamıştır. Mesele şu ki Kenyalı zaferler yalnızca genetik veya coğrafi avantajla açıklanamaz. Birçoğu için koşmak hayatta kalmanın, yoksulluktan kurtulmanın ve ünlü olmanın tek yolu. Kenya'daki dünya ve olimpiyat şampiyonları tanrılarla eş tutulur. Milli takıma girmek her genç sporcunun hayalidir. Ve bunun için yedinci ter için eğitime ihtiyacınız var.

Büyük yüzücü Michael Phelps'in sadece iyi fiziği - uzun kolları ve büyük ayakları - sayesinde kazandığı uzun ve zor söylenebilir. Ve Usain Bolt - pahasına uzun bacaklar ve geniş adım. Ama zafer kazanan şampiyonalar arasındaki aralarda, havuzda ya da koşu bandında yorgunluktan kendilerini ters çevirmeselerdi, efsane olamazlardı. Ve bu arada, burada Albert Einstein'ın sözü akla geliyor yetenek cehennem emeğinin %99'udur ve sadece %1 yetenek veya özel yeteneklerdir.

Dünyanın dört bir yanındaki koşucular tekrar tekrar kendilerine şu soruyu soruyorlar: "Neden Kenyalı koşucular dünyanın en iyileri?" Ve zaten bu kutsal soruya birçok cevap duyduk.

İşte 7 yıldır Kenya'da yaşayan Yeni Zelandalı koşucular Jake ve Zane Robertson bize bunları anlatıyor.

1. Doğumdan itibaren zor hayat. Nüfusun %60'ı günde bir doların altında bir gelirle yaşıyor. Çocukluktan itibaren çocuklar hayatta kalabilmek için çeşitli işlerde aileye yardım ederler.

2.Yükseklik. Kenya eğitim kamplarının ve parkurlarının çoğu en az 2000 m ve bazen 2400 m'dir.

3. Organik yiyecek. Kenyalıların çoğu kendi organik yiyeceklerini ve malzemelerini yetiştiriyor.

4. Vücut tipi. Ana genetik tip, büyük koşu potansiyeline eşdeğer olan uzun yağsız kaslar ve uzun yağsız bacaklar ve kollardır.

5. İklim ve çevre. İklim koşmak için idealdir - yıl boyunca sıcaklıklar sıfırın üzerinde 16 ila 24 derece, ormanın çevresinde, toprak yollarda.

6. Ülke içi rekabet. 340 Kenyalı, Londra 2012 Olimpiyat Maratonu için eleme standardını tamamladı. Ancak Kenya sadece küçük bir ekip gönderebilir. eğer geçerlerse dünya sahnesi, onlar zaten dünyanın en iyilerini yenmeye hazırlar. En iyi olmak için en iyilerle antrenman yapmalısın. Kenyalılar böyle hayatta kalıyor.

7. Grup eğitimi. En güçlü sporcuların çoğu birlikte antrenman yapar. 40 ila 200 kişilik gruplar. Haftada bir, herkes uzun bir haç veya toplu osuruk için bir araya gelir. Bu tür gruplarda eğitim pratikte bir yarışmadır. Onlarla antrenman yaparsan, onlar kadar güçlü olursun.

Hemen söyleyeceğim: tüm ipuçları amatör koşucular ve hatta çok ileri düzey koşucular için uygun değildir. Sporda ilerleme umuduyla bu "sırları" hemen kapmayın. Güçlü gruplar halinde antrenman yapmak, vücudunuzu derinlemesine anlamadan ve durumunuzu net bir şekilde izlemeden en güçlü koşucuyu kolayca öldürebilir. Kenyalılar arasında sürekli bir şiddetli seçim var - en güçlüler hayatta kalıyor ve şanssız olanlar eve dönüyor. Ve böyle bir yükseklikte eğitim de dikkatli ve yetkin adaptasyon gerektirir. Ancak eğilim açıktır ve genel olarak doğrudur: fiziksel aktiviteçocukluktan beri (burada neden "beyaz koşucular Afrikalılara kaybeder"), fırfırlar olmadan basit kaliteli yiyecekler, ancak gereksiz kısıtlamalar olmadan, en iyiden öğrenme arzusu, eğitimde ve yaşamda karşılıklı destek. Bir yaşam şansı olarak koşmak. Bu trendi takip etmek, koşumuzu büyük ölçüde ilerletirdi.

Vasili PARNYAKOV

SkiRan Yardımı:

Yeni Zelandalı ikizler Jake ve Zane Robertson, okul düzeyinde ülkelerindeki en iyi koşucular arasındaydı. Ve 17 yaşında okuldan ayrıldıktan sonra eşi görülmemiş bir adım atmaya karar verdiler ve dünyanın en iyi koşucularıyla antrenman yapmak için Kenya'ya taşındılar.

Jake ve Zane'in çok az parası vardı, ancak Kenyalı koşucular onlara yardım ettiler, en başta engelli koşu Stephen Cherono'da (Saif Shaheen) dünya rekortmeni evinde yaşadılar ve daha sonra Stephen zor zamanlarda onlar için kira ödedi bile. onların mütevazı konutları. Kenya'daki koşucuların karşılıklı desteği dışarıdan bakanları hayrete düşürüyor.

Şimdi kardeşlerin zaten çok iyi kişisel kayıtları var:

Jake Robertson: 5000m - 13:15.54, 10000m - 27:45.46

Zane Robertson: 1500m - 3:35.45, 3000m - 7:44.16 (arena), 5000m - 13:13.83

Zayn şimdi Etiyopyalı kız arkadaşıyla birlikte Etiyopya'nın Addis Ababa kentinde yaşıyor, ancak uzun süreli eğitim blokları için düzenli olarak Kenya'ya seyahat ediyor.

Yaklaşık yarım asırdır, uzun mesafe yarışlarına Kenyalılar hükmediyor. Spor tarihi sonsuza dek şu isimleri içeriyordu: Patrick Makao- 2011'de Berlin Maratonunu 2:03:38 ile koşan, gezegendeki en dayanıklı koşucu, Musa Mosop- 25 km ve 30 km mesafelerde rekor sahibi, Kenenisa Bekele- 5 km ve 10 km mesafede üç kez Olimpiyat şampiyonu ve rekortmeni, Nuh Ngeni- 1000 m yarışında dünya rekorunun yazarı (2:12).

Kadınlar koşusu için 2017, Kenyalı sporcuların 7 dünya rekoru kırdığı bir atılım yılıydı. Özellikle, Joycelyn Jepkosgey Prag'da yapılan yarı maratonda 10 km, 15 km, 20 km ve bir buçuk maratonda rekorlar kırarak mücadele etti. tam mesafe 1:04:52 için. Maratonda rekor bir sporcu tarafından kırıldı Mary Keitani, bu da 2:17:01 göstergesi verdi.

Kenyalı koşucuların olağanüstü yetenekleri, büyük ölçüde doğdukları ve büyüdükleri koşullar tarafından belirlenir. Geleceğin şampiyonları deniz seviyesinden yaklaşık 2400 m yükseklikte yaşıyor ve antrenman yapıyor. Böyle bir alanda vücut, mümkün olduğu kadar oksijeni emmeyi öğrenerek dayanıklılığını geliştirir.

Doğa, Kenyalı sporcuların doğru beslenmesini sağladı. Diyetleri neredeyse hiç doymuş yağ içermez, ancak lif ve karbonhidrat bakımından zengindir. Genç Kenyalılar çok fazla yeşil sebze, pirinç, fasulye ve mısır unu lapası yerler. Et, fast food ve tatlılardan bahsetmiyorum bile, nadiren masalarına gelir. Onlar için ana protein kaynağı sütlü çaydır. Bu diyet sayesinde Kenyalılar tasarruf ediyor minimum ağırlık gövde. Bu nedenle, yetişkin bir erkek koşucu için normal kilo 50-55 kg.

Kenyalıları gelişmiş ülkelerdeki rakiplerinden ayıran şey motivasyonlarıdır. Birçoğu kelimenin tam anlamıyla birinci sınıftan koşmaya başlar, çünkü okul evden birkaç kilometre uzaklıktadır ve ulaşım oraya gitmez. Ülkenin birçok yerinde boş zaman etkinlikleri için hiçbir altyapı yoktur, bu nedenle koşmak eğlence ve gelişmenin neredeyse tek yolu olmaya devam etmektedir. Genel seviyeülkede yaşam o kadar düşük ki, kendini gerçekleştirme için minimum fırsatlar ve gerçekten iyi bir gelir sağlıyor. Koşmak ise, minimum yatırımla bir şans elde etmenizi sağlayan bir aktivite türüdür. iyi kariyer ve ağır ücretler. Seçim için şımarık olmayan Kenyalılar, bu şansı coşkuyla atlıyor ve hak ettikleri yerlerini kaideler üzerinde alıyorlar.

Stepan Kiselev, Rus bir atlet ve uzun mesafe koşucusudur. Rus maraton şampiyonu, Moskova, Kazan ve diğer maratonların galibi.

Kenyalı koşucular nasıl antrenman yapıyor?

Kulağa ne kadar ironik gelse de, Kenyalıların genellikle koçları yoktur. erkekler gidiyor eğitim grupları aralarında lider olan birkaç düzine insan - deneyimli sporcular genç nesil ile tavsiye paylaşımı. Özellikle dünya rekortmeni maraton koşucusu Dennis Kimetto kendi kendini organize eden gruplarla çalışmayı tercih ediyor ve meslektaşı Wilson Kipsang ve kendi başına trenler. Kenyalıların koşu gruplarında karşılıklı destek oldukça gelişmiştir: burada rekabet ve rekabet yerine motivasyon ve ahlaki birlik tercih edilir.

Eğitmenler arasında kelimenin genel anlamıyla her şeyden önce bir Kenyalıdan söz edilmelidir. Patrick Sanga olimpiyat şampiyonunu kim yetiştirdi Eliuda Kipchoge. yabancı antrenörler ayrıca Kenya'da da çalışıyorlar - örneğin, İtalyan Renato Canova.

Kenya'daki kadınlar gruplar halinde antrenman yapmazlar, ancak bir kalp pili eşlik eder. Genellikle kalp pili, kendisi koşu antrenörü olan sporcunun kocasıdır.

Kenyalılar, stadyum söz konusu olduğunda bile esas olarak yerde koşarlar. Sporcular yağışlı mevsimde asfalta geçmek zorunda kalıyor.

Antrenman sonrası toparlanma asla sauna içermez ve masaj son derece nadirdir (sınırlı mali durum nedeniyle). Yıl boyunca profesyonel bir masaj terapisti ve fizyoterapist desteği, yalnızca büyük spor yönetimi şirketleri tarafından kanatları altına alınan koşucular tarafından karşılanabilir. Çoğunluk, en basit ve en erişilebilir iyileşme yönteminden memnun - uyku.

Kenyalı koşucular için eğitim planları

Kenya'daki eğitim planları hem erkekler hem de kadınlar için aşağı yukarı aynıdır.

Gruplar halinde planlar genellikle toplu olarak yapılır. Eğer yeni bir koşucu grubu oluşursa ortaklaşa herkese uygun bir plan geliştirirler. Gruba katılan yeni sporcular, bu planı zaten yerleşik bir gelenek olarak takip ediyor.

Eğitim Pazar hariç her gün günde iki kez yapılır. İlk yarış, kahvaltıdan önce, yaklaşık 6'da gerçekleşir. Haftanın gününe göre, gruplar genellikle aşağıdaki programı takip eder:

Pazartesi - çapraz gelişen;
Salı - osuruk;
Çarşamba - kurtarma haçı;
Perşembe - hız için stadyumda çalışın;
Cuma - kurtarma haçı;
Cumartesi uzun bir tempo.

Stadyum aynı anda herkesi ağırlayamadığı için en sorunlu gün Perşembe. Bu nedenle, gruplar önceden birbirleriyle anlaşırlar ve bazıları başka bir gün (çoğunlukla Salı) stadyuma gelir.

Günlük akşam antrenmanı koşu, esneme ve genel gelişim egzersizlerinden oluşur.

Kenyalılar, haçlar ve uzun süreli düşük yoğunlukla sezona hazırlanmaya başlıyor. Yavaş yavaş, farklı zaman aralıklarında 8-10 km'lik osuruklara geçerler, segmentler arasında dinlenme 1 dakikadan azdır. Tekrar sayısı osuruk mesafesine bağlıdır. Sonunda, az dinlendikleri yerde işi hızlandırırlar - örneğin, 2 dakikalık dinlenmeden sonra 10 × 1000 m.

Maratonlara hazırlanırken, sporcular 25-40 km, yarı maratoncular ve 10 km koşucular - 15-30 km hız yaparlar.

Öyleyse “Kenyalı koşucular neden bu kadar hızlı?” sorusunun cevabı. herhangi bir sırrın ifşa edilmesini içermez. Doğru beslenme, başlangıçta zorlu eğitim koşulları ve yorulmak bilmeyen bir kazanma arzusu - bunlar, Kenyalıların her yıl dünyadaki çoğu koşu yarışmasında ödül kazanmasına yardımcı olan şartlardır.

Uzun yıllar boyunca Kenyalılar dünyanın eşsiz ve en hızlı koşucuları olarak kabul edildi. Bu, profesyonel sporcuları yeni koşu tekniklerine ve yarışmalara hazırlanmaya motive eder, ancak bazı nedenlerden dolayı herhangi bir özel sonuç getirmez. Kenyalı koşucuların sırrı nedir, neden bu kadar dayanıklı ve hızlılar, uzun ve kısa mesafe yarışlarına nasıl hazırlanıyorlar - belki bazı sırlar işimize yarar. Bir maraton koşmuyorsanız veya dünya yarışmalarında altın madalya almıyorsanız, her halükarda normalden daha hızlı koşmayı öğrenin.

Koşu tarihi

İnsan, ister avlanmak için ister kendi zevki için her zaman koşmuştur. Hikaye profesyonel koşu resmen başladı Antik Yunan. Sonra askerlerden biri, Pheidippides, Atinalıların Perslere karşı kazandığı zaferi bildirmek için gönderildi - ve Marathon'dan Atina şehrine 42 kilometrelik 195 metrelik mesafeyi aşmak zorunda kaldı. Şimdi maraton koşucuları tarafından yönetiliyor. Farklı ülkelerden sporcular bu spor dalını farklı yıllarda kazandılar, ancak yarım yüzyıldan fazla bir süredir tüm kaide Kenyalı koşucular tarafından işgal edildi.

Bugün koşuyor

Son zamanlarda, bir maraton koşmak çok moda oldu - bu şu şekilde yapılır: profesyonel atletler ve koşmayı seven sıradan insanlar. Maratonlar dünyanın dört bir yanındaki büyük şehirlerde düzenleniyor ve binlerce katılımcıyı bir araya getiriyorlar. Tüm son dünya rekorları Kenyalı koşucular tarafından tutulmaktadır. Dolayısıyla son başarı bu küçük Afrika ülkesinin temsilcisine aittir. Kenyalı Eliud Kichpoge, Eylül 2018'de Berlin'de iki saat, bir dakika ve 39 saniyede bir maraton koştu.

Uzun mesafeler için hazırlık genellikle birçok faktörü içerir - yarışın başarısı, Fiziksel durumu atlet, Genel Şartlar yaşam, eğitim ve beslenmeye yaklaşım. Koşmaya genetik yatkınlık da çok önemlidir - ancak burada diğer ülkelerden koşucular elbette hiçbir şeyi değiştiremezler.

Kenyalı koşucuların fizyolojisi

Çoğu çok sayıda iyi koşucular Kalenji kabilesinden gelir: sakinleri Kenya nüfusunun yaklaşık %15'ini oluşturur. Uzun bir süre kabilenin ataları dağların eteğinde yaşadılar, ancak daha sonra dağlara taşındılar. Bu yavaş yavaş oldu, bu insanların organizmaları değişen koşullara uyum sağlamak için sürekli olarak yeniden inşa edildi. dış koşullar yaşam - ve zamanla vücudun yapısı tanınabilir ve spesifik özellikler kazandı.

Kalenjianlar genellikle kısa boyludur, uzun ve ince kolları ve bacakları vardır. Vücudun azaltılmış yüzey alanı, ısıyı daha hızlı dağıtır, uzun mesafeler koşarken açık bir avantaj sağlar. Başka fizyolojik özellik Kalenji kabilesinin koşucuları - hareket ederken oksijeni çok verimli ve ekonomik bir şekilde tüketirler. Bu eşsiz özellik, deniz seviyesinden iki bin metreden daha yüksek bir rakımda yaşayan insanların bir sonucu olarak ortaya çıktı - oradaki hava, elbette, oksijene aşağıdan çok daha az doymuş.

Doğumdan uzağa koşma ihtiyacı

Kenya sakinleri kendilerini ve sevdiklerini beslemek için her zaman uzun mesafeler koşmak zorunda kaldılar - bu sadece hayatta kalmak anlamına geliyor. Bir Afrika ülkesinde avlanmak bazen kurbanın fiziksel yorgunluğuna iner - tamamen tükenene kadar onu kovalarlar.

Pastoralistler, sürülerinin sürüsünde günde onlarca kilometre yol kat etmek zorundalar ve çocuklar okula ve eve yaklaşık aynı mesafeyi yürürler.

Kenya eğitiminin özellikleri

Koşmaya yaklaşım çok basittir. Yapmanız gereken tek şey koşmak, birbiri ardına adımlar atmak. Diğer ülkelerden koşucular kalp atış hızı monitörlerini, akıllı telefonlardaki çeşitli uygulamaları kullanır, çizelgeleri kontrol eder, ilerlemeyi takip eder - ve şu anda asıl şeyi, yani aslında koşmayı unutun.

Kenyalılara göre, vücudunuza çok dikkat etmeniz ve onu çok dikkatli bir şekilde dinleyebilmeniz gerekir. Vücut genellikle ihtiyaçlarını ve yanıtlarını oldukça açık bir şekilde bildirir. fiziksel aktivite- ağır olanı da dahil.

Kenya'da pratik yapmak da gelenekseldir. grup eğitimi- yeni başlayanlar ile eşit koşuyor Olimpiyat şampiyonları ve sıradan turistler. Bu, pratikte kazanılan deneyimi paylaşmaya ve yeni spor yeteneklerini keşfetmeye olanak tanır.

Kenyalıların beslenmesinin özellikleri

Kenya halkının diyetinin sırrı çok basit: başka bir şey değil. Genelde mısır, pirinç, baklagiller ve yeşil sebzeler yerler. Böyle bir diyet, bir kişiye yeterli miktarda lif sağlar ve kompleks karbonhidratlar düşük yağ içeriği ile.

Kenyalı sporcular asla özel enerji içecekleri veya protein takviyeleri kullanmazlar. Onlara sunulan tek içecek, büyük miktarlarda içtikleri sütlü çaydır. Bu içecek, koşu sırasında yükselen vücut ısısını azaltarak terin atılmasını teşvik eder. Kas gevşemesine masala chai neden olur - antrenmandan sonraki gün ağrıyı azaltır.