Su altında yüzgeçler nasıl kullanılır? Sporun muhteşem dünyası

Yüzücüler genellikle havuzda antrenman yapmak için paletlerin nasıl seçileceğini merak ediyorlar. Yüzgeçler olmadan yapmak mümkün mü? Kuşkusuz eğer bundan bahsediyorsak sağlık faaliyetleri. Bu sadece şık ve parlak bir aksesuar değil. Doğru seçim Yüzgeç, dayanıklılık ve dayanıklılık antrenmanları sırasında yeni hisler verir, ayağı eğitir ve yüzücünün yeteneklerini genişletir.

Yüzme yüzgeçleri nedir ve ne için kullanılır?

Yüzme paletleri bacaklara takılan özel bir cihazdır. Görsel olarak bir yüzgeci andırıyorlar. Bu aksesuara bazen motor da denir çünkü yüzücüye ekstra hız kazandırır. Büyük bir uzatma ile bunlar şu şekilde sınıflandırılabilir: Spor ayakkabıları, ayak için bir boşluk ve bir bıçaktan oluşur.

Onların yardımıyla vücuda suda istenilen pozisyonu vermek daha kolaydır. Havuz için eğitim yüzgeçleri gerekli olanı sağlar ve bu da çeşitli performansın iyileştirilmesinde büyük rol oynar. Bu, tüm etkinliklerin yalnızca bu aksesuarla gerçekleştirileceği anlamına gelmez. Bacak kaslarının, bağlarının ve eklemlerinin kapsamlı gelişimini sağlamak için kullanımları dozlanmalıdır.

Antrenmanlarda palet kullanımı

Sporda hız en önemli özelliktir. Sprinterler belirli bir mesafeyi katederler. en iyi zaman. Yüksek sonuçlar kapsamlı eğitimin sonucudur. Sporcular kısa yüzgeçleri aşağıdaki amaçlar için yardımcı bir araç olarak kullanırlar:

Etkili bileme, kasları dalga benzeri vücut atışları için eğitir. kalçadan başlamalısın. Yüzgeçler dizlerdeki aşırı aktiviteden kurtulmaya yardımcı olur;
Nadiren doğal olan ayağın gerekli esnekliğini geliştirmek. Karmaşık fiziksel egzersiz paletlerle yüzmek kadar etkili değildir. Ayağın eklemleri, suyun ilave basıncı nedeniyle daha fazla yüke maruz kalır ve daha hızlı gelişir;
Fiziksel kondisyonda gözle görülür iyileşme. Paletler sayesinde yüzücünün hızı artar. Özel beden eğitimi gerektirmez. Suda yüksek hızda hareket etmek, maksimum sayıda kasın kullanıldığı maliyetli bir süreçtir. Paletlerle yapılan antrenman sonucunda sadece bacaklarınız daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelmez.

Sayesinde modern teknolojiler Yüzgeçler su eğitimi sırasında simülatör görevi görür. Herhangi bir aksesuarın havuz aktivitelerine uygun olduğunu düşünmek yanlıştır. Bu nedenle, türleri, boyutları ve belirli bir palete uygunluğu hakkındaki bilgilere göre yüzmek için yüzgeçleri seçmek daha iyidir.

Eğitim yüzgeçleri türleri

Spor aksesuarları topuk tipine, bıçak malzemesine ve kullanım amacına göre sınıflandırılır. Uygulamanın sonucu tasarıma bağlıdır. Böylece kısa ve uzun kanatlı kanatçıklar tamamen farklı sorunları çözer:

Kısa yüzgeçler satın al

Uzun yüzgeçler satın al

Mono palet satın al

Pazarın bolluğu yeni yüzücüleri şaşırtıyor. Yeni başlayanlar için kontrol etmek daha iyidir kişisel antrenör eğitim için hangi yüzgeçlere ihtiyaç vardır? Çünkü modelin tasarımı ders programına ve uygulanan becerilerin özelliklerine uygun olmalıdır. Maksimum verim elde etmek önemlidir. Ancak antrenörünüz olmadan antrenman yapıyorsanız antrenman için palet seçimine ilişkin önerilerimizi okuyun.

Paletlerle yüzmek, bacakların doğru hareketlerine hakim olmakla başlar. Burada aksesuar türü önemli değil. Hareketlerin olağan emeklemeyle hiçbir ortak yanı yok. İlk tatbikatlar karada yapılıyor. Bir bankta otururken sıralı hareketlerde ustalaşarak başlarlar. Daha sonra dalışa geçerler.

Suda yüzgeçler vücuda su içinde denge hissi verir. Onların yardımıyla geniş bir hata listesi düzeltildi:

Yeni başlayanlar, bacaklarını kalçadan çalıştırmayı hızla öğrenirler, kaslarda ve bağlarda tam bir gerginlik hissi alırlar;
Yapay olarak uzatılmış bir ayak, suya çarpma verimliliğini artırır. Suya hücum açısının değiştirilmesi kendiliğinden hareket hızını artırır. Aynı zamanda, diz hareketinin zar zor fark edilen genliği korunur;
Kısa yüzgeçler, en akıcı yüzme tarzı vücut pozisyonunun korunmasına yardımcı olur. Vücudun yatay konumu düzenin ana koşuludur. Bu beceriye de ihtiyaç vardır. Bir spor aksesuarı vücudun istenilen düzlemde tutulmasına, bel ve göğüs bölgelerinin gerekli esnekliğinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır;
Sırt üstü yüzmek spontan tepkilerle doludur. Açık İlk aşama yavaş tempoda kalın. Bu, kaslara yeni yüklere alışmaları için zaman tanır;
Monofinler gelişme ve sprint yapmada vazgeçilmezdir. Hareketler yavaş ve viskoz olmalıdır. Egzersizler sırt kaslarını hızla güçlendirir. Ana dikkat ayak hareketlerine verilir.

Tasarıma bağlı olarak kanatçıklar belirli bir tekniği geliştirmekten daha fazlasını yapmaya yardımcı olur. Aynı zamanda hamstringler de güçlendirilir. daha güçlü hale gelir. Yeni başlayanlar suya güven kazanır ve hareketleri daha hassas hale gelir.

Yüzgeçler nasıl seçilir

Havuz için en iyi paletler yüzücünün verimliliğini %20-30 oranında artırır. Tasarım özellikleri ve dış görünüş spor aksesuarları ikinci plandadır. Bu faktörler deneyimsiz bir aceminin seçimini etkileyebilir. Her çift dikkatli bir araştırmanın sonucudur. Spor ekipmanlarında ufak detaylar yoktur. Her şey önemlidir: Üretim malzemesinden modelin tasarımına kadar.

Malzemeler

En yaygın malzemeler hipoalerjenik silikon, geleneksel kauçuk ve plastiktir (poliüretan). Geliştiriciler farklı sertlikteki malzemelerin bir kombinasyonunu kullanır. Yükseltilmiş kenarlar, kabartmalı logolar ve şık çıkıntılar suya dayanıklılığı artırır ve güçlü bir vuruş sağlar.

Topuk

Tasarım farklılıkları topuktan başlar. Bağlama kayışlı açık topuk havuz için uygun değildir. Bu tip montaj tüplü dalgıçlar için daha uygundur. Spor modelleri kapalı topuk ile karakterize edilir. Topuğun kayış bağlantısı yalnızca mono palet üzerinde korunur.

Dış görünüş

Bıçak esnekliği, yüzmenin çeşitli unsurlarının geliştirilmesinde rol oynar. Kısa, sert bir yüzgeç, suda saldırı ve dönüş alıştırması yapmanıza yardımcı olacaktır. Esnek, uzun bıçak, başlangıçtan itibaren yüksek hız sağlar. Bu tür paletlerde manevra yapmak daha zordur, dönmek daha fazla beceri gerektirir.

Boyut

Boyutu seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Sırtı kapalı bir lastik galoş ayağa çok sıkı oturmamalıdır. Antrenman sırasında sporcu ayaklarıyla kuvvetli hareketler yapar. Küçük rahatsızlıklar nasırlara neden olabilir.

Beden seçme prensibi diğer spor ayakkabılarla aynıdır. İşaret parmağının topuk ile topuk arasına serbestçe oturması en uygunudur. Fittingin havuzda yapılması tavsiye edilir:

Giymeden önce galoşlar bol miktarda suyla nemlendirilir;
Topuk tabanın altına doğru döndürülür;
Bacak boşluğa yerleştirilir ve ardından zemin önceki konumuna döndürülür.

Ayak galoşa serbestçe oturmalıdır. Dar alanlara küçük boşluklar tercih edilir. Daha sonra su, tanıdık bir çorap gibi davranarak boş alanı dolduracaktır.

Ayak tabanı

Havuz için palet seçerken tabanın kaymasına dikkat edin. Antrenman sırasında yüzücüler ayaklarını yandan iterek suda manevra yaparlar. Beklenmeyen bir kayma yaralanmaya neden olabilir. Ünlü markaların modelleri yivli bir tabana sahiptir.

Çocuklar için yüzgeçler

Hemen hemen her koleksiyonda genç sporculara yönelik spor aksesuarları yer alıyor. Sadece parlak tasarımlarında farklılık göstermezler. Üreticiler çocuk anatomisinin özelliklerini dikkate alıyor. Geleneksel olarak bu modeller performans gösterir. Güvenli, hipoalerjenik malzemelerden yapılmıştır.

Burada harekete geçin Genel kurallar model seçmek, beden seçmek. Yumuşak, elastik malzeme yüzücünün ayağının çevresine tam oturmalıdır.

Hassas bebek cildi kolayca tahriş olur. Doğru sabitleme ayak bileği burkulmalarını ve yaralanmaları önler.

Havuz yüzgeçleri: TOP-5

Havuzlar için en iyi paletler Arena, Aqua, Finis, Speedo, Volna, Adidas gibi üreticilere aittir. Dünya markalarının modellerini test ederken edindiğimiz izlenimlere göre paletlerin popülerlik derecesi şu şekilde:

Arena Powerfin'leri;
Finis Folyo Monofin;
Speedo BioFuse Fin;(Satın almak)
Aqua Sphere MicroFin;
Volna Antrenörü.

Modellerin tasarımı hidrodinamik, sertlik dengesi ve esneklik çalışmalarını içerir. Özelliklerin optimum kombinasyonu, eğitimin etkinliğini garanti eder.

Yüzmek için en iyi paletler

En iyi modeller rasyonel bir kalite ve maliyet oranıyla ayırt edilir. Farklı yüzgeçler fiyat kategorisi alıcıların ilgisini çekenler:

Arena Powerfin'leri

Özellikler– hipoalerjenik silikondan yapılmıştır. Şekil, uzun antrenman seansları sırasında yüzücünün doğal ayak hareketlerini koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Yüksek hız geliştirmenizi sağlar. Elastik silikon yüzeye güvenilir yapışma sağlar ve kazara kaymayı ortadan kaldırır.
Fiyat – 47$;

Finis Folyo Monofin Monofin

Özellikler– profesyonel kelebek yüzücü Pablo Morales tarafından icat edildi. Büyük kürek, yunus gibi yüzerken güçlü bir itiş gücü ve doğru bacak konumlandırması sağlar. Antrenman bacak ve vücudun kas kompleksi üzerinde bir yük oluşturur. Açık topuk bir regülatör ile sabitlenmiştir.
Fiyat – 80$;

Benzersiz yüzgeçler Speedo BioFuse Yüzgeç

Özellikler– Sert bıçaklar gereksiz çaba harcamadan güçlü çekiş gücü sağlar. Oluklu taban havuz yüzeyinde kaymayı önler. Galoşun şekli ayak esnekliğinin geliştirilmesine yardımcı olur. Elastik silikon nasır oluşumuna neden olmaz.
Fiyat– 49$; – enerjik yüzücüler için uygun, termoplastikten yapılmıştır. Benzersiz tasarım, yükleri artırmayı amaçlamaktadır. kuvvet antrenmanı. Tasarım özellikleri yüzgeçler bacaklarınızı yatay bir düzlemde tutmanıza yardımcı olarak optimum vücut düzenini destekler. Bu aksesuar kas gücünü artırır ve geliştirir.
Fiyat – 26$;

Kısa paletler Volna Trainer

Özellikler- Dayanıklı silikondan yapılmış Volna marka paletler, profesyonel yüzücüler için bile yeni olanakların kapılarını açacak. Yüksek manevra kabiliyeti, atlamaların, dönüşlerin ve dalışların hassas bir şekilde gerçekleştirilmesini kolaylaştırır. Açık burunlu ve kapalı topuklu ergonomik şekil, ayakta gereksiz baskı yaratmaz.
Fiyat – 38$

Gerekli bilgilere sahip olduğunuzda pazar bolluğunda gezinmek çok daha kolaydır. Uygun fiyata, iyi seçilmiş paletler, yüzme aktivitelerinizi uyumlu bir şekilde tamamlayacak ve çeşitlendirecektir.

Paletlerle yüzmekten bahsettiğimizde, esasen bir kişiyi su içinde yapay uzuvlar yardımıyla hareket ettirmeyi kastediyoruz, üstelik minimum çabayla en iyi sonuçları elde etmek için bunları kullanabilmeniz gerekiyor.

Dibe yakın kanatçıkların düzgün çalışması.

Kanatların hareketleri düzgün, verimli ve minimum enerji tüketimiyle olmalıdır. Diğer birçok vücut hareketi gibi, bu hareket de "duyusaldır", yani kontrol edilmesi gerekir: Bazı insanlar için bu beceri neredeyse doğuştandır ve yüzgeçlerle kendi başlarına yüzmeyi başarırlar, diğerlerinin ise bunu başarmak için düzeltme ve kontrole ihtiyacı vardır. iyi bir sonuç ve otomatiklik.

Ancak biz motor vücut hareketinden bahsediyoruz çünkü doğru uygulama bu da zaman gerektirir ve en önemlisi nasıl yapılması gerektiğine dair net bir fikir gerektirir. Kendi kendini yetiştirmiş birçok dalgıç, paletlerin nasıl kullanılacağını bildiklerini düşünür, ancak aslında sürekli olarak, paletlerin etkinliğini önemli ölçüde azaltan bir dizi hata yaparlar.

Bu durumda hataları tespit edip düzeltebilecek yetkin bir kişinin yardımına sahip olmak da çok önemlidir. Sudaki duyumlar havadakilerden çok farklı olduğundan ve hareketlerin algılanması yanıltıcı olabileceğinden, en deneyimli kişiler bile kendi hatalarını görmekte çok zorlanabilirler. İyi pratik sonuçlar için iyi teorik bilgi ve özel eğitim gereklidir. Şunu unutmamak gerekir:

Dalgıç, suyu şiddetli bir şekilde itmez, dağıtmaz, kendisine eşlik eden ve onu destekleyen görünmez güçlerin etkisi altında suyun içinde süzülür. Deniz, denizaltıcının içeri girmesine yetecek kadar yavaşça açılıyor, onu sarıyor ve yavaşça ileri doğru itiyor. Özleri farklı olan insan ve deniz, tek bir duyguda kucaklaşır ve birleşir.

Paletlerle nasıl kürek çekilir

Hemen şunu söylemek isteriz ki hiçbir hak ya da çoğu yoktur. en iyi yol yüzgeçli kürek çekmek, çünkü her kişi için bireyseldir ve kişiye bağlıdır kas yapısı, boy ve diğer antropometrik özellikler. Ayrıca yüzgeçlerin modeli (uzun veya kısa, sert veya yumuşak) veya hareketin amacı (sabit ağırlıkla dalma, yüzeyde yavaş hareket etme, gelişme) gibi diğer faktörler de önemlidir. azami hız vesaire.); tüm bu yönler sizi belirli bir duruma göre hareketleri değiştirmeye ve uyarlamaya zorlar, Genel özellikleri doğru teknik.

Böylece en çok en iyi teknoloji paletler, ekipman tipi dikkate alınarak kişisel özelliklerinize uygun olacaktır, fiziksel özellikler ve acil ihtiyaçlar.

Ancak iki ana okul ayırt edilebilir: Avrupa ve Güney Amerika. Güney Amerika'daki yüzgeçlerle çalışma okulu, bacak dizden 90°'ye kadar güçlü bir şekilde bükülmüşken plakanın yalnızca alt kısmıyla itmeyi içerir; hareket bir “bisiklet” e benzer ve yukarı ve yatay hareketler sırasında dalgıcın bir merdivene tırmanıyor veya pedal çeviriyormuş gibi görünmesine neden olur.

Bu tarz, özel aletler kullanılarak yapılan özel testlerin de gösterdiği gibi çok etkili sayılamaz, ancak tüplü dalışla tanışan birçok kişi için doğal ve istemsiz bir tarzdır. Özellikle bu hareket başka sporlarla uğraşanlar için uygundur ve bu nedenle içgüdüsel olarak kas hafızasına ve alışılmış hareketlere hitap eder.

Avrupa tarzı daha etkili görünüyor. Hareket iki aşamada gerçekleşir: birinci aşama, bacağın vücut eksenine göre ileri doğru hareket ettirildiği ileri harekettir ve ikinci aşama, bacak geri döndüğünde geriye doğru harekettir. İlk aşamada hareket kalçadan başlar, diz hafifçe bükülmeli ve ardından tam salınımı tamamlayacak şekilde düzleştirilmelidir.

Ayak ve yüzgeç, bacağın bir uzantısı gibi olmalı ve ayrı nesneler olmamalıdır. Bacağın dönüş hareketine geçişte duraklama olmaması önemlidir. Bu şekilde hareket ilerici kalacaktır.

Bu iki faz arasında, kanatçığın geri dönüş kuvvetinin sonucu olan ve gücü onun gücünü gösteren mekanik enerji açığa çıkar. yüksek kalite. Gerçekte itme her iki hareketin de sonucu olarak ortaya çıkar.

Yüzgeç toparlanma aşamasında bacak tamamen uzatılmalıdır; Hareket kalçadan başlar ve yükü gluteal kas, triseps femoris kası (uyluğun arkası), baldır kası, ayak bileği (ki bu da tamamen uzatılmalıdır) ve ayağın da tutması gereken ayağa aktarılır. yüzgeci sıkıca kapatın.

Daha önce de belirtildiği gibi bacak hareketinin genliği bireysel olacaktır; Daha kısa, daha kaslı bir dalgıç tipik olarak geniş, güçlü vuruşlar yaparken, daha uzun bir dalgıç genellikle bacaklarını yavaş ve daha az güçlü bir şekilde hareket ettirir.

En en iyi etki Güçlü vuruş, minimum eforla maksimum sonuç üreten vuruştur. Bu nedenle her kişi, tüm koşulları dikkate alarak hangi tür yüzgeçlerle hareketin kendisi için en uygun olacağını deneysel olarak kendisi belirlemelidir.

Bir yönteme karar verdikten sonra onu geliştirmeli, hedeflerinize ve kişisel özelliklerinize göre uyarlamalısınız.

Yüzeyde hareket

Yüzeyde hareket ederken kanatçıkların hareketinin ters aşaması tamamlanamaz, aksi halde kanat sudan çıkacaktır. Bu nedenle etkili bir şekilde hareket etmek için ilk aşamaya odaklanmanız gerekir.

Yüzeyde, hareketin neden olduğu sürtünme su altında olduğundan daha fazla olacaktır ve dizin bükülmesi yüzgeçlerin sürüklenmesini yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Bu esneme yüzgecin uzunluğu ve sertliği ile orantılı olacaktır.

Wetsuit pantolonunuz özellikle kalın malzemeden yapılmışsa veya ayaklarınızın kaldırma kuvvetini artıran kalın çoraplar kullanıyorsanız, itme ve itme arasındaki itme kuvvetini dengelemeye yardımcı olmak için bir çift ayak bileği ağırlığı kullanmayı faydalı bulabilirsiniz.

Dalmak

Dalıştan hemen sonra başlangıçtaki pozitif kaldırma kuvvetine karşı koymak için güçlü bir itici güce ihtiyacımız var, dolayısıyla kanatçıkların hareketleri daha geniş ve daha güçlü olmalıdır. Derinlik arttıkça ve pozitif kaldırma kuvveti azaldıkça, nötr kaldırma kuvveti elde edilene kadar daha yumuşak hareketler yapılarak efor azaltılmalıdır. Kaldırma kuvveti negatif hale gelir gelmez, suya batmayı teşvik edecek ve enerji israfına yol açmayacak hidrodinamik konumu koruyarak hareket etmeyi bırakmalısınız. Yön değiştirmek için gereken her türlü hareket, kanatçıkların dümen görevi görmesi ile ince ve yumuşak olmalıdır. Yükselmeye başlarken, kanatçıkların hareketleri önce negatif kaldırma kuvvetine karşı koyacak kadar güçlü olmalı, ardından kaldırma kuvvetinin yüzeye dönüşü sağlayabileceği son metrelerde tamamen durana kadar giderek daha hafif olmalıdır. Diğer bölümlerde de öğrendiğimiz gibi, en hassas ve önemli olan bu son aşamada, kaldırma için pozitif kaldırma kuvvetinden maksimum düzeyde yararlanarak gevşemek ve hareketleri sınırlamak daha iyidir.

Yatay dinamiklerde kanat hareketleri aynı seviyede

Bu durumda, dalgıç denizin veya havuzun bir bölümünü tamamen yatay bir yönü koruyarak yüzdüğü için kaldırma kuvvetinde sık sık bir değişiklik olmaz, bu nedenle kanatçıklarla yapılan çalışma tekdüze ve amaçlanan mesafeye karşılık gelmelidir. Vuruş aşamaları eşit olmalı ve bacak hareketleri çok geniş olmamalıdır.

Kanatçık çalışması açısından bakıldığında, hem birinci hem de ikinci aşamada kanatçıklara aktarılan enerjiden maksimum faydayı sağladığı için su altında yatay hareket en ekonomik olanıdır ve ayrıca kaldırma kuvvetinde herhangi bir değişiklik olmaz. nabzını etkileyebilir.

İtme gücü oldukça bireyseldir ve yalnızca antrenmanla geliştirilebilir; Havuzda yüzerek hız ve mesafeyi değiştirerek doğru ritmi daha iyi tespit edebilirsiniz. Ortalama olarak optimum hızın dakikada 50 metre civarında olduğu bulunmuştur ancak bu kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Ne kadar hızlı yüzebileceğinizi belirlemek için bir dizi test yapmak en iyisidir. en büyük mesafe bir nefes tutma sırasında yatay olarak. Aynı prensip inişler için de kullanılabilir ancak itmenin parametrelerinin değişebileceği de açıktır.

Belirli bir süre boyunca en uzun mesafeyi yüzmeye çalışarak hız ve harcanan zaman arasında bir uzlaşma bulmanız tavsiye edilir.

Çözüm

Sonuç olarak paletlerle çalışmanın en etkili yolunun hareketlerin çok geniş olmadığı, ikinci dönüş aşamasında da geri bildirim veren yöntem olacağını söyleyebiliriz. Her denizaltıcı kendisi için etkili bir itme kuvveti seçmelidir ve çoğu zaman olduğu gibi yalnızca kanatçıklara ve bunların yapıldığı malzemelere güvenmemelidir. Eğitim genel değil, uzmanlık odaklı olmalıdır. Paletlerle yüzme antrenmanı yaparken, hareketlerinizi mümkün olduğunca verimli ve ekonomik hale getirmeye çalışarak geliştirdiğinizden emin olun; aksi takdirde sonuç yalnızca yorgunluk olacaktır. Hareket alıştırması yapmadan paletlerle yüzmek yalnızca kardiyovasküler sistemi yükler ve hataların süreklileşmesine neden olur ve bu hataların düzeltilmesi daha da zorlaşır.

Dinamik olarak nefesinizi tutarken doğru pozisyon.

Kendini deneyimli bir dalgıç olarak gören bir kişi bile, temel hareketlerden başlayarak hareketlerini analiz etmeli, doğruluğunu ve etkinliğini kontrol etmelidir.

Yüzme tekniklerini uygulamak ve bu alandaki bilgiyi derinleştirmek için yüzgeçlerle çalışma yöntemleri üzerinde testler yapılmakta ve bu da en etkili olanı minimum çabayla belirlemeyi mümkün kılmaktadır. Kanatçıklar ve yapıldıkları malzemeler arasındaki farklar da araştırılıyor. Bu çalışmaların verileri ve yöntemleri deneysel kalıyor, dolayısıyla sonuç çıkarmak için henüz çok erken. Ancak artık yüzgeçlerle çalışma tarzınıza ilişkin bilginizi derinleştirmek için tasarlanmış bazı egzersizleri kullanabilirsiniz.

Doğru hareket sırasında kanat bükülmesinin özellikleri.

Egzersizler

Yan tarafınızda yüzgeçlerle yüzmek: Bu şekilde bacaklarınızın hareketini gözlemleyebilir ve hataları düzeltebilirsiniz, böylece daha sonra yeni becerileri yüzeyde geleneksel yüzmeye aktarabilirsiniz.

Sırtınızda paletlerle yüzmek: Bu sayede bacağınızın çok fazla bükülüp bükülmediğini ve ne tür bir hareket yaptığını görebilirsiniz. Hareket doğruysa bacaklar yüzeyden çıkmadan ve gereksiz sıçramalar yaratmadan suyun altında kalacaktır.

Paletlerle dikey yüzme: Vücudun yüzeyin üzerinde aynı seviyede kalması için aynı yerde dikey pozisyonda paletlerle kürek çekmeniz gerekir. Bu egzersiz bacakların çalıştırılmasına yardımcı olur ve kaldırma kuvvetini ve nefes almayı kontrol etme yeteneğini geliştirir ve bir bacağın diğerinden daha fazla itiş gücü üretip üretmediğini belirler. Eğer durum böyleyse, vücut daha güçlü olan bacağın itme yönünde dönecektir.

Belirli bir mesafe ve süre boyunca paletlerle yüzme: Kesin olarak tanımlanmış bir rota boyunca (örneğin, havuzun dibinde işaretlenmiş bir çizgi boyunca) gerçekleştirilir ve geçen süre kaydedilir. Daha sonra sonucun aynı anda farklı olup olmayacağı, ancak farklı bir kanat vuruşu stili ile kontrol edilir. Doğru bir rota, kat edilen mesafenin aynı kalmasının kontrol edilmesine yardımcı olur.

Halat üzerinde halatla iniş: Bu egzersiz denizde veya 6 metreden daha derin bir havuzda yapılır. Tam olarak dikey olarak yerleştirilmiş bir ipten aşağı inmeniz gerekiyor, örneğin bir şamandıraya bağlanıp 2 kg ağırlıkla ağırlıklandırılabilir, bu da onu gergin tutacaktır.

İniş dikey halat kanatçıkların doğru çalışıp çalışmadığını ve dikey konumun korunup korunmadığını kontrol etmenizi sağlar. Aslında pek çok dalgıç, suya inerken farkına bile varmadan belli noktaÇok eğimli bir rota boyunca hareket ederler ve ardından bu noktaya kadar yatay olarak yüzerek sadece dibe yakın bir yerde düzeltirler. İp eğitimi, rappelling sırasında doğru hareketleri otomatikleştirmenize yardımcı olacaktır. En sık yapılan hatalardan biri dibini görmek için başınızı geriye eğmektir. Kafa bir dümen görevi görür ve denizaltıyı dikey konumdan saptırarak onu eğimli bir pozisyon almaya zorlar. Halat hareketi yönlendirecek ve onun yardımıyla hatanın nedenini fark etmek kolaydır. Tırmanış aynı şekilde veya ipin hemen yanında, ancak ona dokunmadan yapılmalıdır. Bu tür bir eğitime biraz zaman ayırarak, nefes tutarak iniş becerilerinizi önemli ölçüde geliştirebilir ve yüzgeçlerinizle hareketleri en iyi şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

En güvenli ve basit bir şekilde Yüzme, atletik bir figür oluşturmanın anahtarıdır. Kesinlikle tüm insanların bunu yapmasına izin verilir, bu nedenle ilk beden eğitimi özellikle önemli değildir. Suda, kişi ağırlıksızlığa yakın koşullardadır, bu nedenle eklemlerinde neredeyse hiç yük yoktur. Bu bağlamda, ağır yaralanmalardan sonra sporculara iyileşmeye yönelik rehabilitasyon programının bir parçası olarak yüzme sıklıkla tavsiye edilir. Üstelik bu süreçte su eğitimiİnsan vücudunun hemen hemen tüm kasları kullanılır, bu sayede büyük miktarda kalori yakabilirsiniz.

Yüzmenin faydaları:

Yüzme yağ ve kalori yakar. Günde en az 30-40 dakikanızı havuzda geçirirseniz çok kısa sürede kilo kaybı sağlayabilirsiniz. Yüzme, dağcılık veya aerobik ile aynı miktarda kaloriyi yakabilir.

Yüzmenin yardımıyla kolayca atletik, kaslı bir figür elde edebilirsiniz. Yüzme, yalnızca belirli kas grupları üzerinde olumlu etkisi olduğu için değil, genel olarak kasları geliştirdiği için de faydalıdır. Kişi elleriyle suyun üzerinde kalmaya çalıştıkça sırt, omuz ve göğüs kaslarında belli bir yük oluşur. İtici güç bacaklardır, dolayısıyla yüzmek onları ince yapar. Suda havaya göre daha fazla direnç olduğundan kaslar daha fazla gerilir ve buna bağlı olarak Güzel figür sonuç olarak bunu çok daha hızlı kazanabilirsiniz.

Yüzmek stresi azaltabilir, sakinleştirebilir ve kişiye enerji artışı sağlayabilir.

Hemen hemen herkes yüzmeye gidebilir. Bir çocuğa doğumdan itibaren su egzersizleri yapması öğretilirse, gelecekte sağlıklı ve fiziksel olarak güçlü olacaktır.

Yüzme kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Havuzu düzenli olarak ziyaret ederek vücudunuzun dayanıklılığını artırabilirsiniz.

Ayrıca su egzersizleri Kan basıncını normalleştirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olun.

Yüzme sonrasında koşma ya da atlama gibi ağrılar yaşanmaz.

Yüzme sırasında akciğerler gelişir ve işlevleri iyileşir. solunum sistemi.

Su vücudu serinletebilir, yüzerken aşırı ısınmanızı önleyebilir ve aynı zamanda terleme hissini de ortadan kaldırabilir.

Birçok insan yüzmeyi zevk olarak algılıyor. Bazen kendinizi havuza gitmeye zorlamak, özellikle sıcak bir yaz gününde koşuya ya da spor salonuna gitmekten çok daha kolaydır.

Paletlerle yüzmenin faydaları

Paletlerle yüzmeyi de konuşmalıyız. Bu eşsiz kauçuk buluşu, bacaklarınızdaki yükü radikal bir şekilde azaltmanıza olanak tanır, ancak aynı zamanda bacaklarınızın güçlenmesine de yardımcı olur. kalça kasları, karın kasları, baldır kasları ve femoral. Paletlerle düzenli yüzmek kalçalarınızı sıkılaştırır, göbek yağlarınızı yakar, sırtınızı düzleştirir ve bacaklarınızı şişirir. Bu özelliğin faydaları çok büyüktür, ancak hiçbir zararı yoktur.

Yüzme: omurgaya faydaları

Çoğu zaman yüzme dersleri omurga problemi olan kişilere reçete edilir. Suda üzerindeki basınç azalır ve omurlararası diskler düzleşir. Bu durumda kan dolaşımı hızlanır ve kişinin herhangi bir efor sarf etmesine gerek kalmaz. Ek olarak suda ortak aktivitenin genliği karadakinden çok daha yüksektir. Ağırlıksızlığa yakın koşullar nedeniyle su onları sıkıştırmaz, bu da eklemlerin farklı yönlerde hareket etmesine olanak tanıyarak doğal yeteneklerini ortaya çıkarır. Bu nedenle su prosedürleri genellikle kol, bacak ve omurga eklemlerinde sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişilere reçete edilir.

Kadınlar için yüzmenin faydaları

Yüzme o kadar faydalıdır ki hamile kadınlara bile reçete edilir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirerek yaşlanmayı yavaşlatmanıza, solunum fonksiyonunu iyileştirmenize, güçlendirmenize olanak tanır. kas korse, selülitlerden kurtulun, eklem esnekliğini ve cilt elastikiyetini koruyun. Yüzme, doğumdan sonra karın bölgesindeki kas tonusunu ve bir bütün olarak tüm figürü yeniden sağlamanın ideal bir yoludur. Su prosedürleri ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye ve varisli damarları önlemeye yardımcı olur. Sonuçta yüzme, psikofiziksel stresi uyararak genel stresi azaltır.

Çocuklara yüzmenin faydaları

Küçük çocuklar için yüzme ayrılmaz bir parçasıdır beden Eğitimi. Çocuğun solunum sisteminin gelişimini destekler. Bunun nedeni suyun duvarlara baskı yapmasıdır. göğüsÇocuklar akciğerlerdeki tüm havayı dışarı verir ve sonuç olarak derin bir nefes alırlar ve bu, solunum sisteminin havalandırılmasıdır, bu da üst solunum yollarında çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önler. Ayrıca suda olmak kan dolaşımının artmasına ve kalp fonksiyonunun iyileşmesine yardımcı olur. Suda, çocuğun omurgası pratik olarak statik yüklerden etkilenmez, bu nedenle çocuk gelişir. doğru duruş ve intervertebral metabolizmayı iyileştirir. Ayrıca su prosedürleri şunları önler: kas distonisi, düztabanlık ve skolyoz. Ve en önemlisi, suda cilt nefes almaya başlar, zararlı maddeleri serbest bırakır ve böylece ter bezlerini temizler. Normal derslerÇocuğun merkezi sinir sistemini güçlendirmeye, iştahını normalleştirmeye, uykuyu güçlendirmeye ve vücut tonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Her şeyin yanı sıra yüzmek de harika yolÇocuğunuzun dikkatini dağıtın ve stresi azaltın

Havuzda yüzmek: zararlı yanları

Havuz personeli suyu ne kadar dikkatli, sık ve özenle arıtırsa arındırsın, içinde mutlaka bakteri olacaktır. Vücudumuz gibi onların da çevreye uyum sağlayan bir bağışıklık sistemi vardır, dolayısıyla klorlu suda bile belirli sayıda bakteri yaşar. Onlardan kurtulmak tamamen imkansızdır, havuz personeli patojenik mikroorganizmaların sayısını normal seviyede tutar. Halka açık bir havuzdan kolayca alınabilen mantarlar özellikle tehlikelidir. Ancak enfeksiyon kötü bir şey değildir; klorlu su bir numaralı düşmandır. Havuzu ziyaret etmeye karar verirken dezenfeksiyon için eklenen kloru hatırlamanız gerekir. Ağartıcı, bildiğiniz gibi saçın, mukoza zarının, cildin ve tırnakların durumu üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Özel gözlükler olmadan uzun süre yüzdükten sonra gözleriniz ağrıyabilir ve sulanabilir. Bazı yüzme havuzlarında tıbbi muayeneye gereken özenin gösterilmemesi de aynı derecede önemlidir, bu durum çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Sualtı dünyası her zaman çok güzel olmuştur, bu nedenle ilgi görmektedir. Böyle bir güzelliği kendi gözleriyle gören herkes tekrar tekrar buraya dönüyor. Ancak su altı dünyasının güzelliğinden tam olarak yararlanabilmek için, yüzgeçlerle yüzmeyi nasıl öğreneceğiniz konusunda önceden endişelenmeniz gerekir, böylece daha sonra tüplü dalış yaparak doyasıya dalış yapabilir ve su altı dünyasının güzelliğini yakından görebilirsiniz.

Paletlerle yüzmeyi nasıl öğrenebilirim?

Su altında paletlerle nasıl yüzülür?

Yüzme engelli çocuklara öğretilen becerilerden biridir. erken çocukluk. Kişi su üzerinde korkusuzca yüzmeyi öğrendikten sonra yüzgeçlerle eğitime başlayabilirsiniz. Paletlerle yüzmek kolay değildir ancak profesyonel yüzücülerin bilmediği bazı sırlar vardır.

Bacaklarınızın antrenman sırasındaki yüke alışması ve bu tür yüzme için önceden antrenman yapmanız gerekir. uygun operasyon. Su altında yüzgeçlerle yüzmek, yüzeyde hareket alıştırması yapmaktan biraz daha zordur.

Paletlerle yüzmenin temel farkı, diz ve ayakların olağan hareketine kıyasla kalçadan yapılması gereken bacak çalışmasıdır. Bacak hareketi uyluktan başlamalı, ardından dalga yavaş yavaş baldırlara ve ayaklara doğru hareket etmelidir. Sonuç bacağın tamamen uzatılmasıdır. Sadece hareket aralığı için dizin çok hafif bükülmesi gerektiği unutulmamalıdır. Çok fazla bükerseniz sadece normal yüzmeye engel olur ve paletlerle yüzmek imkansız hale gelir.

Ayrıca ilk antrenmanın ertesi günü bacaklarınızın çok ağrıyacağını, bu nedenle esnetilmeleri ve masaj yapılması gerekeceğini de hesaba katmalısınız.

Paletlerle yüzmeye yeni başlayanlar için sık karşılaşılan sorunlardan biri, ani ve kaotik hareketler ve yüklerden kaynaklanan baldırlardaki kramplardır.

Şu tarihte: düzenli eğitim Zamanla bacaklar buna alışacak, düzgün çalışmayı öğrenecek ve bu fenomen kendi kendine ortadan kalkacaktır.

Yüzgeçlerle nasıl düzgün yüzülür - deneyim kazanabileceğiniz ve ilgilendiğiniz bilgileri edinebileceğiniz yaklaşımlarla ilgili videolar internette mevcuttur. Antrenmana sığ suda başlayın ve bacak krampları gibi sorunları önlemek için bunu yavaş bir tempoda yapın.

Su altında gerçekleştirilen yumuşak bir yukarı aşağı hareket, dizden bükülmeden tüm bacakla yapılır.
Sert bir tabanı olan yüzgeçleri seçmeniz gerekir. Bu durumda uzunlukları ayağın boyutunu aşmalıdır. Yeni başlayanlar kullanabilir kısa yüzgeçler hafif ve yumuşak tabanlı.
İlk egzersizlerin özel bir köpük tahta kullanılarak otomatik hale gelinceye kadar uygulanması gerekir. Önünüzde tutulmalı ve aynı zamanda bacaklarınızla da çalışmalı, böylece vücudun ön kısmının batması önlenmelidir.
Nefesinizi izlemek, derin nefes almak ve sorunsuz bir şekilde nefes vermek önemlidir.

Artık paletlerle nasıl yüzüleceğini biliyorsun. Her ne kadar paletlerle yüzmek gerekli olsa da şunu da dikkate almak gerekir. sürekli eğitim Nihai sonuç sadece birkaç seanstan sonra farkedilecektir.

Kurtulmanın birçok yolu var fazla ağırlık. Bunlardan biri etkili yollar- yüzmek.

Basit yüzme istenen sonucu getirmeyecektir. Tıpkı spor salonunda egzersiz yapmak gibi, bu da bireysel bir yaklaşım gerektirir. Antrenman programını doğru takip ederek 30 dakikada 400 kcal'e kadar rahatlıkla yakmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz. Yüzmenin kalbin, akciğerlerin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır ve kan basıncını normalleştirir, ayrıca duruş üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Kilo kaybı için yüzmenin faydaları

Kilo kaybı için yüzme yönteminin özü, aktif olarak yüzerken kişinin kaybetmesidir. çok sayıda enerji. Metabolizma hızlanır ve vücudun gidecek yeri olmadığından gerekli miktar maddeler, yağ rezervlerini kullanmaya başlar. Bu yağları yakar ve enerjiye dönüştürür.

En iyi etkiyi elde etmek için farklı yüzme stilleri ile kombinasyon kullanmanız gerekir.

Havuzda yüzme düzenli olarak, ideal olarak haftada 3-4 kez yapılmalıdır. Her egzersiz en az 1 saat sürmeli ve neredeyse tüm süre boyunca vücut kasları aktif hareket halinde olmalıdır. Hem spor salonunda egzersiz yaparken hem de havuzda antrenman yapmadan önce ısınma yapmak gerekir.

Bir kaç tane var etkili teknikler hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli yüzücüler için uygun olan yüzme.

Havuzda yüzmek havuzun seçimiyle başlamalıdır. Yolun önerilen uzunluğu en az 50 metre olmalıdır. İçin en iyi sonuç Bireysel kursta bir eğitmen ile çalışılması tavsiye edilir.

İlk başta vücuda güçlü bir yük vermenize gerek yok, ancak zamanla yavaş yavaş arttırılması gerekiyor. Örneğin: ilk ders 30 dakika sürebilir, sonraki ders ise 45 dakika veya daha uzun sürebilir.

Eğitim planının kendisi şöyle görünür:

Öncelikle karada ısınmanız ve ardından suda devam etmeniz gerekiyor. Isınma en az 10 dakika sürmelidir. Isınma sırasında mümkün olduğunca esnemeniz gerekir. daha fazla grup kaslar.
“5-2” şemasına göre hareket etmeniz gerekiyor. Yani stillerden birinde (kurbağalama, emekleme, sırtüstü) 5 dakika yüzmeniz, ardından 2 dakika ara vermeniz gerekiyor. Ve bu yüzden yüzme tarzınızı değiştirerek döngüye devam etmeniz gerekiyor.

Tahta yöntemi için, bir yüzme tahtasının kendisine veya başka bir yüzen nesneye ihtiyacınız vardır; örneğin: boş bir top plastik şişe vesaire.

Bunu bu şemaya göre yapmanız gerekir:

Önce karada antrenman yapıyoruz - 10 dakikaya kadar, ardından 15 dakika suda yavaşça yüzerek vücuda suya alışma fırsatı veriyoruz.
Yüzme tahtasını ellerinizle tutarak aktif olarak sadece bacaklarınızı kullanarak 200 metre yüzmeniz, ardından pozisyonunuzu değiştirerek tahtayı ayağınızda tutarak sadece ellerinizle 200 metre yüzmeye başlamanız gerekir.

Egzersizi tamamladıktan sonra sakin bir tempoda yüzebilirsiniz.

Paletlerle yüzmek kilo vermenin oldukça etkili bir yoludur. Paletlerle yüzebilirsin uzun zamandırçok yorulmadan ve yük yeterli olacaktır.

Eğitim şeması şöyle görünür:

Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma yapın.
30 saniyeye kadar yüzmeniz gerekiyor tam güç tercihen kelebek tarzı. 15 saniye sonra sakin bir tempoda yüzmeniz gerekiyor.
Döngü 7-10 kez tekrarlanmalıdır ve 7-10 kezden sonra gücün kalmadığını hissederseniz egzersizler doğru şekilde yapılmış demektir.
Bu yöntemi haftada birkaç kez, 2 gün arayla uygulamanız gerekiyor.

Bu şemalara göre çalışarak, ilk ay içinde memnun edebileceğiniz ve ekleyebileceğiniz sonuçlar ortaya çıkacaktır. ek teşvik daha iyi sonuçlar elde etmek için. Sonuçlar antrenman sayısına ve üzerlerindeki yük miktarına bağlı olarak değişebilir. Her durumda, refahınız artacak, yeni güç ortaya çıkacak ve en önemlisi fazladan birkaç kilo gidecek.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Yüzme nasıl geliştirilir fiziksel uygunluk ve gerginliği azaltır gergin sistem Suyun rahatlatıcı özelliği çeşitli stresleri hafifletir. Yüzmek faydalı görülse de ne yazık ki herkese göre değil. Kalp sorunlarınız, cilt enfeksiyonlarınız veya epilepsiniz varsa yüzme önerilmez.

Kilo kaybı için yüzerken yapılan temel hatalar

Elde etmek üzere İstenen sonuç eğitim programlarının doğru bir şekilde yürütülmesi gerekmektedir. İlk dersten itibaren yeteneklerinizin sınırına kadar yüzmenize ve mümkün olduğunca yüzmeye çalışmanıza gerek yok. Antrenman rejimine uyulmazsa olumlu sonuç vermeyebilir.

Eğitim sırasında yapılan en büyük hata zamanın rasyonel kullanılmamasıdır. Yani sonuç getirmeyecek bir şey için zaman kaybetmeye gerek yok, örneğin: çeşitli yöntemlerle yüzmek (şişme yatak, daire).

Yüzme nasıl doğru şekilde kullanılır? maksimum etki ve sağlığa minimum zarar mı?

Maksimum etkiyi elde etmek için doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Bu, nefes alma toparlanma süresinden tasarruf etmenizi sağlayacak ve egzersiz sırasında daha fazla döngü yapmanıza olanak tanıyacaktır. En iyi yüzme deneyimini elde etmek için farklı stilleri ve tempoları birleştirmeniz gerekir. Sonuçta, 1 antrenmanda sadece bir serbest stil yüzmesi 600 kcal'a kadar yakabilir.

Yüzerken kişi koşarken harcadığından %25 daha fazla enerji harcar. Havuzda egzersiz yapmak yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir. fiziksel durum tüm vücudun. Yüzme aşırı kilolarla mücadelede etkili yollardan biridir.