Kadınların fiziksel yeteneklerini belirlemek için test edin. Güç geliştirme düzeyini belirlemek için testler

Sonuç. Zaman tutun.

MUKAVEMET TESTLERİ

Bildiğiniz gibi iki tür kuvvet vardır: statik (izometrik) ve dinamik (izotonik). Gelişmişlik düzeyini ölçmek için statik kuvvet farklı kas grupları için dinamometreler kullanılmaktadır.

1. Ellerin, ön kol fleksörlerinin, gövde fleksörlerinin, gövde ekstansörlerinin, kalça ve baldır ekstansörlerinin kuvvetini ölçen testler.

Dünyanın dört bir yanındaki liselerde, güç geliştirme düzeyini değerlendirmek için en yaygın olarak aşağıdaki testler kullanılır. Uygulamaları herhangi bir özel pahalı envanter ve ekipman gerektirmez.

2. Çekmeler. Dirsek, el, parmaklar, omuz ekstansörleri, omuz kemerinin bastırıcılarının fleksör kaslarının güç ve dayanıklılık gelişim düzeyini değerlendirmek için kullanılırlar. Gücün göstergesi, pull-up sayısıdır.

Düşük eğitim seviyesine sahip öğrencileri test ederken basitleştirilmiş bir pull-up versiyonu kullanılır.

Teçhizat. Üst direk, düdük.

Test prosedürü. Enine çubuk, deneğin göğüs hizasına ayarlanır, onu yukarıdan kavrayarak (avuç içleri kendinden uzağa) alır ve uzanmış kollar ile vücut arasındaki açı 90 ° olana kadar kendini enine altına indirir. Bundan sonra öğrenci, gövdenin düz pozisyonunu korurken şınav çeker.

Sonuç. Şınav sayısı.

HIZ YETENEKLERİNİ ÖLÇME TESTLERİ

Bu testler dört ana gruba ayrılır:

basit ve karmaşık bir reaksiyonun hızını değerlendirmek;

tek hareketlerin hızını değerlendirmek;

farklı eklemlerdeki maksimum hareket sıklığını değerlendirmek;

en sık sprintte olmak üzere, bütünleşik motor hareketlerde ortaya çıkan hızı değerlendirmek.

1. Tepki süresiışık, ses, dokunma . reaksiyon süresini 0,01 veya 0,001 s doğrulukla ölçen çeşitli reaksiyon ölçerler kullanılarak belirlenir. Basit bir reaksiyonun süresini tahmin etmek için en az 10 deneme kullanılır, 10 üzerinden ortalama yanıt süresi belirlenir.

Seçenek olarak, çeşitli jimnastik sopalarını yakalamak kullanılır. Denek, düşen çubuğu mümkün olan en kısa sürede (en kısa mesafe ile belirlenir) yakalamalıdır.

2. Etki süresi, iletim, tek adım.

3. Kol ve bacak hareketlerinin sıklığı en basit araçlar (vuruş testleri) kullanılarak değerlendirilir.

Sonuç, kolların (sırayla veya bir) veya bacakların (sırayla veya bir) 5 - 20 s içindeki hareket sayısıdır.

4. 30, 50, 60.100 m Koşu mesafeyi aşma hızında (düşük ve yüksek bir başlangıçtan). Kurallara göre yapılır atletizm. 11 yaşından büyük öğrenciler için 60 ve 100 metre koşusu önerilir.

Ekipman: Kronometre, düdük.

Sonuç: Çalışma süresi.

ESNEKLİK TESTLERİ

Kural olarak, farklı ülkelerdeki okullarda esnekliği ölçmek için benzer testler kullanılır. "Esneklik için" bireysel kontrol testlerini gerçekleştirmek için belirli ekipmanlar gereklidir (gonyometreler, cetveller). Test, öğretmen için özellikle zor değildir.

1. Gövde oturma pozisyonunda öne doğru.

ekipman: tezgah, santimetre.

Test prosedürü. Denek yere oturur, ayaklarını cetvele (dik) yaslar, vücudunu öne - aşağı doğru eğer.

Sonuç: Santimetre sayısı.

KOORDİNASYON YETENEKLERİNİ DEĞERLENDİRMEK İÇİN TESTLER, YÖNTEMLER VE KRİTERLER

COP'u değerlendirmenin ana yöntemleri şunlardır:

gözlem yöntemi, uzman değerlendirmesi yöntemi, enstrümantal yöntemler ve test yöntemi.

Gözlem yöntemi en eskilerden biridir. Her şeyden önce deneyimli ve yetkin bir öğretmene öğrencilerin CS'lerinin gelişim derecesi hakkında çok şey söyleyebilir. Sınıf içi ve ders dışı etkinlikleri sistematik olarak yürüten öğretmen (koç), okul çocuklarının çeşitli motor eylemleri (jimnastik, spor ve oyunlar) ne kadar başarılı (kolay ve hızlı) öğrendiklerini tekrar tekrar gözlemleme fırsatına sahiptir; bayrak yarışlarına ve açık hava oyunlarına katılarak hareketlerini ne kadar doğru ve hızlı bir şekilde koordine ettiklerini;

durumdaki ani değişiklik durumlarında motor eylemleri ne kadar zamanında ve becerikli bir şekilde yeniden organize ediyorlar, yani. insan CS'ye yüksek talepler getiren koşullarda.

CS'yi değerlendirmek için geliştirdiğimiz kriterlere güvenirsek gözlemlerin kalitesi iyileştirilebilir: niteliksel ve niceliksel özelliklere sahip doğruluk, hız, rasyonellik ve beceriklilik.

Ancak CS'yi birbirinden izole olarak belirleyen bu niteliksel ve niceliksel kriterler son derece nadirdir. Daha yaygın olan, sözde karmaşık kriterlerdir. Bu durumda, öğrenci işini koordine eder. motor aktivitesi aynı anda iki veya daha fazla kritere göre: hız ve ekonomi (kros kayağı); doğruluk, hız ve beceriklilik açısından (spor oyunları sürecinde, CS'yi değerlendirmek için karmaşık kriterler, bütünleyici amaçlı motor eylemlerin veya bu eylemlerin bir kombinasyonunun uygulanmasının etkinliğinin (verimliliğinin) göstergeleridir. bir kişinin CS'yi tezahür ettirdiği.

Örneğin CS, 3x10 veya 15 m mekik koşusu sonucuna göre değerlendirilir; hareket yönünde bir değişiklikle koşarken top sürme (eller, ayaklar) sırasında; dövüş sanatları ve spor oyunlarında hücum ve savunma motor hareketlerini gerçekleştirme etkinliği açısından; durumdaki ani değişiklik koşullarında motor eylemlerin yeniden yapılanma hızı açısından.

Yapılan analiz, CS'yi değerlendirmek için tüm kriterlerin basit ve açık olmadığını göstermektedir. Aksine, her biri karmaşık ve belirsizdir. Örneğin, hareketlerin uzamsal, zamansal ve güç parametrelerinin çoğaltılması, farklılaştırılması, değerlendirilmesi ve ölçülmesinin doğruluğu, hareket eden bir nesneye tepkinin doğruluğu, hedef doğruluğu veya doğruluğu arasında ayrım yapılmalıdır. Bu göstergeler, insan CS'sini farklı açılardan karakterize eden, kendi kendine var olan doğruluk tezahürleridir.

CS'yi değerlendirmek için bir kriter olarak hız, koordinasyon açısından karmaşık olan motor eylemleri gerçekleştirme hızı olarak işlev görür; zaman baskısı altında yeniden yapılanmalarının hızı; yeni motor eylemlerde ustalaşma hızı; belirli bir doğruluk veya ekonomi seviyesine ulaşmak için zaman (hız); zor koşullarda yanıt verme. Aynı şey diğer kriterler için de söylenebilir. Ayrıca, bazılarının açık (mutlak), diğerlerinin CS'nin gizli veya gizli (göreceli) göstergelerini karakterize ettiği akılda tutulmalıdır. Açık göstergelerde bireyin maksimum hızı, hız-kuvvet yetenekleri dikkate alınmaz, gizli göstergelerde dikkate alınır.

Örneğin, 3x10 m'lik bir mekik koşusunun süresi, döngüsel hareketlerle (koşu) ilgili olarak CS'nin mutlak bir göstergesidir ve düz bir çizgide 3x10 m ve 30 m'lik koşu süresi arasındaki fark, gizli bir göstergedir. CS, belirli bir öğrencinin hız yeteneklerini dikkate alarak. çünkü çok çeşitliler Farklı türdeözel ve özel CS, mümkün olduğunca çok

Ünlü powerlifting koçu Dan John, her ileri düzey amatörün yapabilmesi gereken bu 10 testi derledi. kuvvet antrenmanı. Hepsini gözden geçirin ve bir şeyle ilgili zorluklar varsa, bu sizin zayıf halkanızdır.

1. Ağırlığınıza basın (yalan)

Halteri kendi ağırlığınızla fethetmek, yeni başlayan sporcuları deneyimli sporculardan ayıran çizgidir. Spor salonlarında yıllardır antrenman yapan ama kendi ağırlığını kaldıramayan kaç kişi olduğunu bilemezsiniz. Son derece zayıf kaldıraç gücüne sahip iki metrelik adamları hesaba katmazsanız, bench press'te herkes ağırlığına ulaşabilir.

Seni ne durduruyor? Biri teknik detay eksikliği, diğeri ise aşırı değişkenlik.

teknoloji sorunu: güçlü olmak için sadece kaslarınızı kasabilmeniz değil, aynı zamanda eklemlerinizi de doğru kullanabilmeniz gerekir. Bazıları beşinci sınıf öğrencisine uyacak bir tutuşla bastırıyor - çok dar. Bench presste dirsekler bileklerin altında olmalıdır. Bastığınızda kollarınızın ön kısmının nasıl hareket ettiğini biri izlesin: kollar çoğunlukla dikey olmalıdır. Nasıl basılacağını öğrenmek için birkaç antrenman harcamanız gerekebilir; ama sonra daha fazlasını biçebilirsin.

Uygun teknikle bench press:

Çeşitlilik sorunu: gereksiz olan her şeyi eğitimden çıkarın. Sıradan bench press (ayakta) bench press'e iyi gelir, ancak sonsuz eğim varyasyonları, dambıl aşağı uçuşları ve kelebekler enerji harcar. Kendi ağırlığınıza basana kadar yapmak hala işe yaramaz. Pişman olmadan atın, sonra ekleyin.

Halihazırda ağırlığınızı bench press yapıyorsanız, onu göğsünüze alıp front squat yapabilir misiniz? Ve pislik? Fikri anladınız - barda kendi ağırlığınızı farklı hareketlerle fethedin, bu iyi bir güç temeli oluşturur.

2. İki kendi ağırlığı ile Deadlift

Ayrıca basit bir sınav gibi görünse de bazıları yıllarca geçemez. Teknik eksikliği, zayıf kavrama, kas eksikliği, sırt yaralanmaları - birçok farklı neden.

İlginç bir gözlem: Birçoğunun içindeki rekoru artırmak için bir süreliğine deadlift'i terk etmesinde fayda var. Barfiksler tutuşunuzu güçlendirecek, salıncaklar size pelvik kuşağı nasıl çalıştıracağınızı öğretecek, squats et ekleyecektir. Bu arada, klasik deadlift'te çok fazla kaldırmayan tek bir halterci görmedim ama bunu hiç çalıştırmıyorlar. Diğer egzersizlerde güçlenin ve çekiş gücünüz de artacaktır.

Tüm halterciler buna katılmayabilir, ancak büyük şampiyon Hugh Cassidy sadece bir gorilin haftada birden fazla kaldırabileceğini söylerdi. Peki diğer antrenmanlar ne olacak? Evet, sadece “sürmek”: kızağı itin ve çekin, çömelin, çiftçi yürüyüşleri yapın, güç kazanın. Üç-dört-beş-altı ay zor egzersizler stand-up olmadan sadece ona fayda sağlayacaktır.

3. Tahtada iki dakika

Şahsen ben geleneksel plank plank'ı tercih ederim ama siz herhangi bir varyasyonu seçebilirsiniz. Ana şey 120 saniye tutmaktır. Dr. Stu McGill, birkaç dakika kalas yapamıyorsanız, o zaman ya çok fazla yağınız vardır ya da karın kaslarınız yoktur dedi. Ekleyeceğim: ya kaslarınızı nasıl gereceğinizi ve gerginliği nasıl tutacağınızı bilmiyorsunuz. Bu tam olarak tahtanın öğrettiği şeydir ve bu tam olarak yeni başlayanların sahip olmadığı beceridir: çok fazla ağırlık kaldırmak için tüm vücutlarını bir araya getiremezler.

Başka bir yol daha var, örneğin bir elinde ağırlık olan bir çiftçi yürüyüşü. Böyle bir "bavul" versiyonu, dinamiklerde bir çubuktur. Sadece ağırlığı kovalamayın, aynı anda 50 kg değil, 20 kg deneyin. Güzelce yürümeniz ve rüzgarda bir çimen bıçağı gibi sallanmamanız gerekir.

Bu yürüyüşleri herhangi bir antrenmanın sonunda eklemek kolaydır: mermiyi bir elinizle alın, mümkün olduğunca uzağa taşıyın ve diğer elinizle geri getirin. Tutuşunuzun ne kadar güçlü olduğunu hemen anlayacaksınız. Ve yarın vücudun yanlarında da bazı kasların varlığını göreceksin.

4. Tek yastıkta uyku

Normal uyku için iki yastığa (veya daha fazlasına) ihtiyacınız varsa, o zaman esneme, esneklik ve hareketlilik üzerinde çalışma zamanı ve ayrıca bir doktor tarafından kontrol edilmek iyi olur. Başınızı yukarı kaldırmanız gerektiğinde (sırt üstü uyurken) - bu aşırı kamburluğun bir işareti olabilir, başka bir deyişle - çok kambursunuz.

Vladimir Yanda bize yarım asır önce tonik kasların (özellikle pektoraller, pazılar, hamstringler ve kalça fleksörleri) yaş, yaralanma veya zayıflık ile kasıldığını ortaya çıkardı. Bu yüzden onları uzatmaya başlayın.

Sorun daha ciddi olduğunda, örneğin eklemlerde, o zaman kendi kendinize ilaç vermeyin, bir uzmana danışın. Gözle görülür asimetri ve çeşitli duruş bozuklukları hem uykuyu hem de hayattaki her şeyi etkiler. Onları ne kadar erken düzeltirseniz, sizin için o kadar iyi olur. Sıkı uyuyun - daha fazla kaldırın.

5. Otur-kalk testi

Elleriniz, dizleriniz ve baldırlarınızla herhangi bir yere dayanmadan yere oturmaya çalışın. Olmuş? Sonra ayağa kalkmaya çalışın - ayrıca hiçbir şeye dokunmadan, sadece ayaklarınızı yere koyun.

Bu yetenek sizin için çok önemlidir ve abartmıyorum - bilim adamlarının söylediği bu. Bu test ile araştırmacılar yaşam beklentisini tahmin edebilirler. Ve esnekliğimiz, gücümüz ve koordinasyonumuz hakkında bir şeyler daha öğreneceğiz.

50 yaşın altındaysanız ve bu testte başarısız oluyorsanız, kendi durumunuzu düşünmelisiniz. fiziksel form ve genel olarak sağlık. İnan bana, şimdi düzeltmek daha iyi, emeklilikte yürümeyebilir.

Bu testi doğru bir şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

6. Tek ayak üzerinde on saniyelik duruş

Sadece bir bacağınızı kaldırın ve 10 saniye durun. işe yaramadı mı? Bu ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir. Benim durumumda, kalça eklemi ile.

7. Otuz İkinci Asma (ve Yukarı Çekme)

Çubuğu yarım dakika asın. İlk olarak, elbette, tutuşun gücünü test edeceksiniz, ancak daha sonra omuz eklemlerinde ve omurgada bir şeylerin ters gittiğini fark edebilirsiniz.

Yapabildin mi? Kolayca? Hatta çok mu? Sonra devam edeceğim: 30 saniye bekleyin ve sonra yukarı çekin. Yönetilen? Ardından yukarı çektikten sonra yere düşmek için acele etmeyin, 30 saniye daha asın ve kendinizi ikinci kez yukarı çekin.

En "umursamaz" sporcular bunu 10 kez yapabilir.

8. Boyunuza göre uzun atlama

Her biri az ya da çok spor adamı en az bu mesafeyi atlamalıdır. Yürüyüşte bir yılanla karşılaştığınızı hayal edin. Zıplayabilir misin? Değilse, bu tasarruf fırsatı üzerinde çalışın ve sürdürün.

9. 30 saniye ara vererek çömelin

Otur ve oyalan en alçak noktası yarım dakikalığına Ardından mobilyaları ellerinizle tutmadan ayağa kalkmaya çalışın. Çalışırsa, alt gövde iyi çalışır. Değilse, bacak günü yardımcı olmadı.

10. Bir çiftçiyi kendi ağırlığıyla yürümek

Elinizde böyle bir yükü en az birkaç metre taşıyabilmelisiniz. Zombiler saldırırsa (veya saldırdığında), daha fazla malzeme çalın. Bu arada, eğer becerebilirseniz, bu test oldukça "işlevsel" bir kas yapınıza, iyi bir GPP'ye sahip olduğunuzu ve çok fazla yağ olmadığınızı gösterir.

Güç yetenekleri - kişinin dış direncin üstesinden gelme yeteneğidir.

Mutlak güç - Bu, bir seferde maksimum yükün üstesinden gelmektir.

bağıl güç - kendi ağırlığına göre kuvvet seviyesinin hesaplanmasıdır.

dinamik kuvvet- bir hareket yapılırken ağırlıkların aşılmasıdır

statik kuvvet - dış dirençle bir pozisyon tutuyor

Uygulamada, güç yetenekleri iki şekilde test edilir.:

  1. Ölçüm cihazlarının yardımıyla - çeşitli maksimum kuvveti seçici olarak değerlendirmenize izin veren dinamometreler ve tensometrik cihazlar kas grupları.
  2. Özel pedagojik güç testleri yardımıyla.
Karpal dinamometre ile gücün ölçülmesi, bir sporcunun gücünün gerçekçi bir şekilde değerlendirilmesine izin vermez, çünkü bu testte parmak fleksörlerinin küçük kasları yer alır. Bir sporcunun gücü hakkında objektif veriler elde etmek için vücudun ana kas gruplarını test etmeye dikkat etmek gerekir: pelvik kuşak, gövde, kalçalar ve omuz kuşağı. Omurganın ekstansörlerinin gücünü belirlemek için bir omurga dinamometresi kullanılır. Uygulamada, antrenörler bu cihazları çok nadiren kullanırlar. Güç yeteneklerini belirlemek için pedagojik testler kullanırlar. Uygulamaları, özel pahalı envanter ve ekipman kullanımını gerektirmez. En bilgilendirici, dinamik kas çalışması modunda yapılan ölçümlerdir.

Maksimum gücü değerlendirme kriterleri Tecrübeli sporcular aşağıdaki testleri yapabilir:

  1. Barbell bench press yapmak (1 kez).
  2. Bir halterle çömelin (1 kez).
  3. Deadlift (1 kez)
Bu testler, maksimum tekrar başına maksimum ağırlık ile gerçekleştirilir.

Bu egzersizler için profesyonel bir tekniğe sahip olmayan kişiler, örneğin şunları yapabilirler:

  1. Bench press 10 tekrar. Bu durumda, ön ısınma.
  2. Simülatörde 10 kez bacak basın.
Çocukları test etmek için bu ölçümler yasaktır. Çocukları test ederken, ağırlığı kullanan en basit yöntemler kullanılmalıdır. kendi vücudu. Böylece kol fleksörlerinin gücü ve latissimus dorsi sırtlar, çubuktaki asılı şınav sayısına göre belirlenebilirken, sallanmaya izin verilmez. Egzersizlerin hızı isteğe bağlıdır. Çenenin yukarısına doğru çekin.

Uzatıcı kolların gücü ve pektoral kaslar egzersiz kullanılarak belirlenebilir: yatar pozisyonda kolların esneme-ekstansiyonu.

kas gücü karın egzersiz yardımıyla test edilebilir: gövdeyi sırtüstü pozisyondan gri bir pozisyona kaldırmak.

Bu testler, büyük bir esneme ile kuvvet testleri olarak adlandırılabilir, çünkü kuvvet dayanıklılığı burada zaten mevcuttur.

Birçok kaynak belirli bir süre için ortalamalar verir. yaş grubu, ancak koçlar sadece onlara güvenmemelidir çünkü asıl önemli olan test sırasındaki performans artışıdır.

hız-güç yetenekler D.D.'de kendini gösterir. harekette geliştirilen kuvvetin büyük değerlerinin yanı sıra yüksek hızın da gerekli olduğu yer. Çeşitli zıplama türleri, fırlatma, vurgulu vuruşlar yaparken, hızlı savunmalar ve boksta beklenmedik hareketler, halteri sallama vb. Gibi hareket türleri, hız-güç yetenekleri kendini gösterir.

Hız-kuvvet yeteneklerinin seviyesini belirlemek için, aşağıdaki alıştırmalar:

  1. Ayakta uzun atlama.
  2. Yüksek atlama (Abalakov testi).
  3. Bir süre barda pull-up'lar.
  4. Bir süre vücudun defa sayısı kadar fleksiyon-ekstansiyonu yapılır.
  5. Üç adım atlama (solda ve sağ bacakta).
Güç dayanıklılığı, nöromüsküler aparatın işleyişinin şekli ve özellikleri bakımından rekabetçi egzersizlere benzer, ancak güç bileşeninin artan bir payıyla taklit niteliğinde hareketler gerçekleştirirken değerlendirilmelidir. Örneğin, formdaki bir güç ölçerde kum torbası Bir boksörün bir antrenman turu için kaç yumruk attığını ve tüm tur için yumruk tonajını ölçmek mümkündür. Güreşçiler için, kauçuk amortisörlerle çalışın veya belirli bir modda kukla fırlatın.

Böylece, hız-kuvvet yeteneklerini değerlendirme kriterleri ve güç dayanıklılık motor hareketlerin sayısı (şınav, şınav, zıplama sayısı) ve bu egzersizleri gerçekleştirme zamanıdır.

Güç Dayanıklılık- Bu, kasların hafif ağırlıklarla uzun süre iş yapabilme yeteneğidir.

Mukavemet dayanıklılık değerlendirilir Farklı yollar:

  1. Belirtilen standart çalışma süresine göre.
  2. Test programının yürütülmesi sırasında gerçekleştirilen toplam çalışma miktarına göre.
  3. İlgili test tarafından sağlanan işin sonunda kuvvet dürtüsünün maksimum seviyesine oranı açısından.
Kuvvet dayanıklılığını belirlemek için genç sporcular aşağıdaki egzersizleri kullanır:
1. Kişi başına maksimum şınav sayısı paralel çubuklar.
2. Yerden maksimum şınav sayısı.
3. Jimnastik tezgahından maksimum şınav sayısı.

hızlılık, bir sporcunun minimum sürede (minimum sürede) bir hareket üretme veya belirli bir hareketi gerçekleştirme yeteneğidir.
Hız, büyük ölçüde kalıtımdan kaynaklanan fiziksel bir yetenektir. test ederken hız yetenekleri Hem testlerin içeriği hem de kullanım metodolojisi ile ilgili olarak, test sürecinde sporcunun yorgunluk belirtileri göstermeden yüksek performans koşullarında olması gerektiği unutulmamalıdır. Maksimum yoğunluktaki testleri gerçekleştirme süresi genellikle 15 - 20 saniyeyi geçmez.

Hızı değerlendirmek için kontrol egzersizleri dört gruba ayrılır:

  1. Basit ve karmaşık bir reaksiyonun hızının değerlendirilmesi.
  2. Tek bir hareketin hızının tahmini.
  3. Farklı eklemlerdeki maksimum hareket hızının değerlendirilmesi.
  4. Bütünsel bir hareketle gösterilen hız değerlendirmesi (30m., 60m. koşu), vb.

  • Hızı değerlendirmek için kontrol egzersizleri basittir.


    Basit reaksiyon süresi, hem sinyal tipinin hem de tepki yönteminin önceden bilindiği koşullar altında ölçülür (sprinter başlangıç ​​atışıyla koşmaya başlar). Laboratuvar koşullarında ölçüm doğruluğu 0,01 veya 0,001 s'ye ulaşır. Denek on deneme yapar, ardından ortalama tepki süresi hesaplanır.

    Basit bir reaksiyonu ölçerken 40 cm uzunluğunda bir cetvel kullanılabilir.

    Yarışma koşullarında, temas sensörleri (l / a'da sürat başlangıcı, yüzücü) kullanılarak basit reaksiyon süresi ölçülebilir.

    Dövüş sanatçılarının ve spor oyunlarındaki oyuncuların doğasında karmaşık bir tepki vardır. Sinyalin türü ve tepki yöntemi önceden bilinmemektedir. Rekabetçi koşullarda, karmaşık bir reaksiyonun zamanını kaydetmek çok zordur.

    Bu, ışık sensörleri ile donatılmış özel bir stand üzerinde yapılabilir. Güreşçi, bir sinyal üzerine, ışık sensörünün yandığı yerde hedefi vurmalıdır. Işık sinyalinin başlangıcından hedefe yapılan vuruşa kadar geçen süre kaydedilir.

    1. Tek bir hareketin hızını değerlendirmek için en bilgilendirici gösterge, belirli hareketleri veya egzersizleri gerçekleştirme süresidir. Bunlar, boksta bir darbenin zamanı, güreşte bir atış, birim zamandaki çeşitli tekniklerin sayısı, vb. içerir.
    2. Hareket frekansı kontrolü, birim zamandaki hareket sayısının tespitine dayanır. Farklı eklemlerdeki maksimum hareket sıklığı, vurma testleri kullanılarak tahmin edilir. Bir veya iki elinizle dönüşümlü olarak 5 - 20 saniyede gerçekleştirilen hareketlerin sayısını kaydedin.
    3. İntegral harekette gösterilen hızı tahmin etmek için ( en yüksek hız) 5 ila 60 metrelik bir koşuyu veya bir mekik koşusunu kullanabilirsiniz.
    Esneklik büyük bir genliğe sahip hareketleri gerçekleştirme yeteneğidir.

    Esnekliği değerlendirmek için ana kriter, en büyük hareket aralığıdır. Çeşitli eklemlerin hareketliliğini değerlendirmek için ana pedagojik testler, en basit kontrol egzersizleridir:

    1. Hareketlilik omuz eklemi büküm sırasında eller arasındaki mesafe ile tahmin edilir. Kavramanın genişliği, deneğin omuz kemerinin genişliği ile karşılaştırılır.
    2. Göğüs üzerinde yatar pozisyondan düz kolların aktif olarak kaçırılması, kollar öne doğru. Zeminden parmak uçlarına olan mesafe ölçülür.
    3. Omurganın hareketliliği, gövdenin öne eğim derecesi ile belirlenir ve "+" veya "-" işareti ile değerlendirilir. Jimnastik köprüsü yaparken topuklar ve parmaklar arasındaki mesafe ölçülür.
    4. hareketlilik kalça eklemi boyuna ve enine sicim sırasında belirlenir.
    Esneklik ölçümü yapılırken standart test koşullarına uyulması gerekir:

    1. Testten önce standart bir ısınma gerçekleştirin.

    2. Aynı başlangıç ​​pozisyonları.

    3. Aynı anda ölçümü tekrarlayın.

    koordinasyon yetenekleri

    Hareket kontrol sisteminde, diğerlerinin üzerine inşa edildiği temel kavramlardan biri, "hareketlerin koordinasyonu" - "motor aparatının kontrol edilebilirliğinin organizasyonu" (N.A. Bernstein) kavramıdır.

    koordinasyon yeteneği, bir kişinin hızlı, verimli, amaca uygun bir şekilde yapma yeteneğidir, yani. en mantıklısı, yeni motor hareketlerde ustalaşın, değişen koşullarda motor görevleri başarıyla çözün.

    Koordinasyon yeteneklerini değerlendirme kriterlerine uygun olarak, aşağıdaki dört ana özelliği göz önünde bulunduruyoruz: sırasıyla niteliksel ve niceliksel özelliklere sahip olan doğruluk, hız, rasyonellik ve kararlılık.

    Koordinasyon yeteneklerinin kontrolü, vücudun farklı işlevsel durumlarında - sabit bir durumda, yüksek düzeyde çalışma kapasitesi ve nöromüsküler aparatın aktivitesi için en uygun koşullarla ve telafi edilmiş veya bariz yorgunluk koşulları altında gerçekleştirilmelidir. Bu temel bir öneme sahiptir, çünkü yüksek seviye Optimum koşullar altındaki koordinasyon yetenekleri, güçlü rakiplerle çevrili önemli yarışmalar sırasında sporcular üzerinde özellikle yoğun bir etkiye sahip olan, özellikle psikolojik nitelikteki diğer dikkat dağıtıcı faktörlerin şiddetli yorgunluğu ve yoğun eylemi altında kendilerini gösterecekleri anlamına gelmez.

    Yukarıda listelenen yeteneklerin tümü, kavramla ilişkilidir - el becerisi.
    Çeviklik- gelişim seviyesi birçok faktör tarafından belirlenen karmaşık bir motor yetenek:

    1. Kas hissi - kortikal sinir süreçlerinin plastisitesi.
    2. Reaksiyon hızı ve koordinasyon bağlantılarının oluşumunun aciliyeti, bir eylemden diğerine geçiş hızı, sinir süreçlerinin hızına bağlıdır.
    Motor koordinasyon yeteneklerinin çeşitliliği, gelişim düzeylerini tek bir birleşik kritere göre tahmin etmeye izin vermez. Bu nedenle sporda farklı göstergeler kullanılmaktadır. Onları listeleyelim.

    Faktörler, koordinasyon hareketlerini tanımlayarak:

    1. Yeni bir hareket öğrenmek için harcanan zaman.
    2. Hareket doğruluğu.
    3. Hareketin kararlılığı.
    4. Bir aktiviteden diğerine geçmek için gereken süre.
    5. Gerçekleştirilen hareketin karmaşıklığı.
    6. Dengesizlik durumunda stabilitenin korunması.
    kontrol testleri dövüş sanatlarında hizmet edebilir:
    1. mekik koşusuödevlerle
    2. Spinner egzersizi. Güreşçi işaret parmağını yukarı kaldırır, bakar ve 30 sn. 1 dk. boyunca bir yönde döner. Bitirdikten sonra, darbelerin hızını, doğruluğunu ve gücünü korurken, kuvvet ölçer üzerinde doğru bir dizi darbe gerçekleştirmesi gerekir.

    • Beden eğitimi uygulamasında, nicel ve güç yetenekleri iki şekilde değerlendirilir: 1) ölçüm cihazları - dinamometreler kullanılarak (Şekil 12, 4), dinamograflar, tensometrik kuvvet ölçüm cihazları; 2) özel kontrol egzersizleri, kuvvet testleri yardımıyla.

    Modern ölçüm cihazları, standart görevlerde (vücut segmentlerinin esneme ve uzaması) ve ayrıca statik ve dinamik çabalarda (hareket halindeki bir sporcunun gücünü ölçmek) hemen hemen tüm kas gruplarının gücünü ölçmeyi mümkün kılar.

    Toplu uygulamada, güç niteliklerinin gelişim düzeyini değerlendirmek için çoğunlukla özel kontrol egzersizleri (testler) kullanılır. Uygulamaları herhangi bir özel pahalı envanter ve ekipman gerektirmez. Maksimum gücü belirlemek için teknik olarak basit egzersizler kullanılır, örneğin bench press, halterle squat vb. Bu alıştırmalardaki sonuç, teknik beceri düzeyine çok az bağlıdır. Maksimum güç, kursiyerin (deneğin) kaldırabileceği en büyük ağırlık ile belirlenir.

    Hız-kuvvet yeteneklerinin ve kuvvet dayanıklılığının gelişim düzeyini belirlemek için aşağıdaki kontrol egzersizleri kullanılır: ip atlama (Şek. 12, 3), pull-up'lar (Şek. 12, 7, 8), yerden veya bir banktan paralel çubuklar üzerinde şınav (Şek. 12, 9, 10), dizleri bükerek yüzüstü pozisyondan vücudun kaldırılması (Şek. 12, 6), bükülmüş ve yarı bükülmüş kollara asılır (Şek. 12, 14), yüksek bir enine direğe darbe ile kaldırma, iki ayaklı bir yerden uzun atlama (Şek. 12, 2), ayaktan ayağa üçlü atlama (seçenek - yalnızca sağda ve yalnızca sol ayakta), düz bacakları sınırlayıcıya kaldırıp indirerek (Şek. 12, 5), bir salıncakla zıplayın (Şek. 12, 1) ve kolları sallamadan (sıçramanın yüksekliği belirlenir), fırlatma sağlık topu(1 - 3 kg) çeşitli Başlangıç ​​noktaları iki ve bir el (Şek. 12, 11, 12, 13) vesaire. Hız-kuvvet yeteneklerini ve kuvvet dayanıklılığını değerlendirme kriterleri, şınav, şınav sayısı, vücudun belirli bir pozisyonunu tutma süresi, atış aralığı (atmalar), zıplamalar vb.

    Bu kontrol testlerinin çoğu için çalışmalar yapılmış, standartlar oluşturulmuş ve farklı dayanım kabiliyetlerini karakterize eden seviyeler (yüksek, orta, düşük) geliştirilmiştir. Güç yeteneklerini değerlendirme kriterleri ve bunların nasıl ölçüleceği hakkında daha fazla bilgiyi ilgili ders kitaplarında ve el kitaplarında bulabilirsiniz.

    7.3. Hız yetenekleri ve eğitimleri için metodolojinin temelleri

    Altında hız yetenekleri bir kişinin yeteneklerini anlayarak, ona bu koşullar için minimum sürede motor eylemlerin performansını sağlar. Hız yeteneklerinin tezahürünün temel ve karmaşık biçimleri vardır. Temel formlar, reaksiyon hızını, tek bir hareketin hızını, hareketlerin sıklığını (tempo) içerir.

    Bir kişi tarafından gerçekleştirilen tüm motor reaksiyonlar iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık. Önceden belirlenmiş bir harekete önceden belirlenmiş bir sinyale (görsel, işitsel, dokunsal) verilen tepkiye basit reaksiyon denir. Bu tür tepkilerin örnekleri, atletizmde veya yüzmede bir tabanca atışına yanıt olarak bir motor eylemin (başlangıç) başlaması, dövüş sanatlarında veya bir spor karşılaşması sırasında bir hakem darbesi yaptığında bir saldırı veya savunma eyleminin sona ermesidir. , vb. Basit bir reaksiyonun hızı, gizli (gizli) reaksiyon periyodu ile belirlenir - sinyalin göründüğü andan hareketin başladığı ana kadar geçen zaman aralığı.Yetişkinlerde basit bir reaksiyonun gizli süresi, bir kural, 0,3 s'yi geçmez.

    Hareket durumundaki (spor oyunları, dövüş sanatları, kayak vb.) sürekli ve ani bir değişiklikle karakterize edilen sporlarda karmaşık motor reaksiyonlar bulunur. Beden eğitimi ve spordaki karmaşık motor reaksiyonların çoğu “seçim” reaksiyonlarıdır (verilen duruma uygun birkaç olası eylemden birini anında seçmeniz gerektiğinde).

    Bazı sporlarda, bu tür tepkiler aynı anda hareket eden bir nesneye (top, disk, vb.) verilen tepkilerdir.

    Tek bir hareketi gerçekleştirmek için harcanan zaman aralığı (örneğin, boksta bir yumruk) aynı zamanda hız yeteneklerini de karakterize eder. Hareketlerin sıklığı veya temposu, birim zamandaki hareket sayısıdır (örneğin, 10 saniyedeki koşu adımlarının sayısı).

    Çeşitli motor aktivite türlerinde, hız yeteneklerinin temel tezahür biçimleri, çeşitli kombinasyonlarda ve diğer fiziksel nitelikler ve teknik eylemlerle kombinasyon halinde ortaya çıkar. Bu durumda, hız yeteneklerinin karmaşık bir tezahürü vardır. Bunlar şunları içerir: entegre motor eylemleri gerçekleştirme hızı, mümkün olan en kısa sürede maksimum hız kazanma yeteneği ve bunu uzun süre sürdürme yeteneği.

    Beden eğitimi uygulaması için en önemlisi, tezahürünün temel biçimleri değil, koşma, yüzme, kayak yapma, bisiklete binme, kürek çekme vb. Bununla birlikte, bu hız, yalnızca hızın gelişme düzeyi tarafından değil, aynı zamanda diğer faktörler, özellikle eylemde ustalaşma tekniği, koordinasyon yetenekleri, motivasyon, iradeli nitelikler tarafından da belirlendiğinden, bir kişinin hızını yalnızca dolaylı olarak karakterize eder. , vesaire.

    Mümkün olan en kısa sürede maksimum hıza ulaşma yeteneği, kalkış ivmesinin veya başlangıç ​​hızının aşamasına göre belirlenir. Ortalama olarak bu süre 5-6 sn'dir. Ulaşılan maksimum hızı mümkün olduğu kadar uzun süre koruma yeteneği denir.

    Yut hız dayanıklılığı ve mesafe hızı ile belirlenir.

    Oyunlarda ve dövüş sanatlarında, hız niteliklerinin başka bir özel tezahürü vardır - frenleme hızı, durumdaki bir değişiklik nedeniyle anında durup farklı bir yöne hareket etmeye başlamak gerektiğinde.

    Hız biçimlerinin tezahürü ve hareket hızı bir dizi faktöre bağlıdır: 1) merkezi sinir sisteminin durumu ve bir kişinin nöromüsküler aparatı; 2) morfolojik özellikler kas dokusu, bileşimi (yani, hızlı ve yavaş liflerin oranı); 3) kas gücü; 4) kasların gergin bir durumdan rahat bir duruma hızla geçme yeteneği; 5) kastaki enerji rezervleri (adenozin trifosforik asit - ATP ve kreatin fosfat - KTP); 6) hareketlerin genliği, yani. eklemlerdeki hareketlilik derecesi; 7) yüksek hızlı çalışma sırasında hareketleri koordine etme yeteneği; 8) organizmanın yaşamının biyolojik ritmi; 9) yaş ve cinsiyet; 10) bir kişinin yüksek hızlı doğal yetenekleri.

    Fizyolojik bir bakış açısından, reaksiyonun hızı aşağıdaki beş fazın hızına bağlıdır: 1) sinyalin algılanmasında yer alan reseptörde (görsel, işitsel, dokunsal vb.) uyarılma meydana gelmesi; 2) uyarmanın merkeze aktarılması gergin sistem; 3) sinyal bilgisinin sinir yolları boyunca geçişi, analizi ve götürücü bir sinyalin oluşumu; 4) merkezi sinir sisteminden kasa bir götürücü sinyalin iletilmesi; 5) kasın uyarılması ve içinde bir aktivite mekanizmasının ortaya çıkması.

    Maksimum hareket sıklığı, motor sinir merkezlerinin uyarma durumundan inhibisyon durumuna geçiş hızına bağlıdır ve bunun tersi de geçerlidir, yani. sinir süreçlerinin kararsızlığına bağlıdır.

    Bütünsel motor eylemlerde gösterilen hız şunlardan etkilenir: nöromüsküler impulsların sıklığı, kasın gerginlik fazından gevşeme fazına geçiş hızı, bu fazların değişim hızı, hareket sürecine dahil olma derecesi hızla kasılan kas lifleri ve onların sinerjisi.

    Biyokimyasal açıdan bakıldığında, hareketlerin hızı kaslardaki adenozin trifosforik asit içeriğine, parçalanma ve yeniden sentezlenme hızına bağlıdır. Yüksek hızlı egzersizlerde, fosforokreatin ve glikolitik mekanizmalar (anaerobik olarak - oksijenin katılımı olmadan) nedeniyle ATP yeniden sentezi meydana gelir. Çeşitli yüksek hızlı aktivitelerin enerji arzında aerobik (oksijen) kaynağın payı %0-10'dur.

    Genetik araştırmalar (ikiz yöntemi, ebeveynlerin ve çocukların hız yeteneklerinin karşılaştırılması, aynı çocuklarda hız göstergelerindeki değişikliklerin uzun süreli gözlemleri), motor becerilerin

    genotip faktörlerine güçlü bir şekilde bağlıdır. Bilimsel araştırmalara göre, basit bir reaksiyonun hızı yaklaşık olarak %60-88 oranında kalıtım tarafından belirlenir. Tek bir hareketin hızı ve hareketlerin sıklığı, orta derecede güçlü bir genetik etkiye maruz kalır ve bütünsel motor hareketlerde, koşmada ortaya çıkan hız, yaklaşık olarak genotipe ve çevreye (% 40-60) bağlıdır.

    Hem erkek hem de kız çocuklarında sürat becerilerinin gelişmesi için en uygun dönemler 7-11 yaşları olarak kabul edilmektedir. Biraz daha yavaş bir hızda, çeşitli hız göstergelerinin büyümesi 1 ila 14-15 yıl arasında devam ediyor. Bu yaşa gelindiğinde, sonuçlar aslında basit bir reaksiyonun hızı ve maksimum hareket sıklığı açısından dengelenir. Amaçlı etkiler veya çeşitli sporlar yapmak hız becerilerinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: özel olarak eğitilmiş kişiler% 5-20 veya daha fazla avantaja sahiptir ve sonuçların büyümesi 25 yıla kadar sürebilir.

    Hız yeteneklerinin gelişme düzeyindeki cinsiyet farklılıkları 12-13 yaşına kadar küçüktür. Daha sonra erkekler, özellikle entegre motor hareketlerin (koşma, yüzme vb.) Hızı açısından kızlardan daha iyi performans göstermeye başlar.

    Yüksek hızlı yetenekleri geliştirme görevleri.İlk görev, çocukların bir eğitimde eğitimleri sırasında ustalaştığı motor becerilerin kazanılmasıyla birlikte hız yeteneklerinin (tepki hızı, hareket sıklığı, tek bir hareketin hızı, bütünsel eylemlerin hızı) çok yönlü bir şekilde geliştirilmesine duyulan ihtiyaçtır. kurum. Bir beden kültürü ve spor öğretmeninin ortaokul ve ortaokul çağındaki hassas (özellikle uygun) dönemleri kaçırmaması bu grup yetenekler üzerinde etkili etki için önemlidir.

    İkinci görev, tepki hızının veya hareket hızının önemli bir rol oynadığı (kısa mesafe koşusu, kısa mesafe koşusu, vb.) Spor Oyunları, dövüş sanatları, kızak vb.).

    Üçüncü görev, belirli iş faaliyeti türlerindeki başarının bağlı olduğu hız yeteneklerinin geliştirilmesidir (örneğin, uçma, endüstride bir operatörün işlevlerini yerine getirirken, güç sistemleri, iletişim sistemleri vb.).

    Hız yeteneklerinin geliştirilmesi çok zordur. Lokomotor döngüsel hareketlerde hızı artırma olasılığı çok sınırlıdır. Spor eğitimi sürecinde, hareketlerin hızında bir artış, yalnızca gerçek hız yeteneklerini etkileyerek değil, aynı zamanda başka yollarla da sağlanır.

    temalar - kuvvet eğitimi ve hız-kuvvet yetenekleri, hıza dayanıklılık, hareket tekniğinin iyileştirilmesi vb. yoluyla, yani belirli hız niteliklerinin tezahürünün esasen bağlı olduğu faktörlerin iyileştirilmesi yoluyla.

    Çok sayıda çalışma, yukarıdaki tüm hız yeteneği türlerinin spesifik olduğunu göstermiştir. Hız yeteneklerinin karşılıklı aktarım aralığı sınırlıdır (örneğin, bir sinyale iyi bir tepki verebilir, ancak hareket sıklığınız düşük olabilir; sprintte yüksek hızlı başlangıç ​​ivmesi gerçekleştirme yeteneği, yüksek bir mesafe hızını garanti etmez. ve tersi). Hızın doğrudan pozitif aktarımı, yalnızca motor kompozisyonun yanı sıra benzer semantik ve programlama yönlerine sahip hareketlerde gerçekleşir. Bu nedenle, hız yeteneklerinin belirtilen belirli özellikleri, çeşitlerinin her biri için uygun eğitim araçlarının ve yöntemlerinin kullanılmasını gerektirir.

    "

      test nedir? Bir test, çözümü nicel olarak açıklanabilen ve belirli bir anda bilinen bir işlevin gelişme derecesinin bir göstergesi olarak hizmet eden, böyle bir görev biçiminde olan, teknik olarak nispeten basit kısa vadeli bir testtir. konular. Test işlemine test denir ve elde edilen sayısal değer test sonucu olarak adlandırılır.

      1. Altı dakikalık test.
      2. 600 için çalışıyor; 800; 1000 m
      3. Mart - 3000-5000 m.

      200 için koş; 300; 400 m

      1. Üst direğe pull-up'lar.
      2. Yerden şınav.
      3. i.p.'den minderin üzerinde uzanmış, eller başın arkasında, bacaklar bükülmüş diz eklemi- gövdeyi yükseltmek ve alçaltmak.
      4. İp tırmanışı.
      1. Bir yerden yukarı zıplayın.
      2. Ayakta uzun atlama.
      3. Bir yerden üç adım atlama.
      4. Beş bir yerden atlar.
      5. Derinlik atlama.

      a) başının üstünde

      b) arkadan;

      c) aşağıdan yukarıya.

      1. Gülle atma.
      2. Koşarken bir el bombası atmak.
      1. Mekik koşusu 330 m; 510 m
      2. Zikzak koşusu.

    Belge içeriğini görüntüle
    ""Öğrencilerin motor becerilerini belirlemeye yönelik testler" "

    Öğrencilerin motor becerilerini belirlemeye yönelik testler, sağlık tasarrufu sağlayan teknolojinin aşamalarından biridir.

    beden eğitimi derslerinde

    Lisede, düzgün plan yapabilmek için Eğitim süreci, öğretmenin sınıfta okul çocuklarının hazırlığını teşhis etmesi gerekiyor beden Eğitimi. Hazırlık teşhisi, ilgili kişilerin motor fonksiyon durumunun yanı sıra spor ve teknik becerilerinin objektif bir değerlendirmesi olarak anlaşılmaktadır.

    Operasyonel kontrol - birinin etkisi Eğitim oturumu.

    Çoğu zaman 1-2 aylık hazırlıktan sonra kontrole gitmem gerekiyor. Motor niteliklerin gelişim düzeyi göstergeleri, teknik becerilerde ustalık derecesi bu şekilde değerlendirilir.

    Güvenilir bilgi almak için şunları bilmem gerekiyor:

      neyi ve ne zaman ölçmek;

      kıyaslamaların seviyesi ve dinamikleri ne olmalıdır?

    Durumun değerlendirilmesi, herhangi bir göstergenin pedagojik kontrolü ve değerlendirilmesi sırasında azaltılmamalı ve azaltılamaz, ancak bir dizi parametrenin bütünlüğünün dikkate alınmasını ve analiz edilmesini içerir. Öğrencilerin hazırbulunuşluklarını testler yardımıyla değerlendirmek için, bu alıştırmaların spor disiplininin özelliklerine, cinsiyetine, yaşına, öğrencilerin yeterlilik özelliklerine karşılık gelmesi ve testlerin kendilerinin güvenilir ve bilgilendirici olması gerekir.

    test nedir? Bir test, çözümü ölçülebilen ve belirli bir anda deneklerde bilinen bir işlevin gelişim derecesinin bir göstergesi olarak hizmet eden, böyle bir görev biçiminde olan, teknik olarak nispeten basit kısa vadeli bir testtir. Test işlemine test denir ve elde edilen sayısal değer test sonucu olarak adlandırılır.

    Motor görevlere dayalı testlere motor veya motor testler denir.

    Ana koşullardan biri, testlerin basitliği, ölçümlerin öğretmen için kabul edilebilirliği ve öğrenciler için kolaylıktır. Öğrenci hazırbulunuşluğunun çeşitli yönlerinin ölçülmesi sistematik olarak yapılmalıdır, bu da göstergelerin değerlerinin karşılaştırılmasını mümkün kılar. çeşitli aşamalar antrenman yapmak. Test yürütme ve sonuçların ölçülmesi standardizasyonuna bağlı olan kontrol sonuçlarının doğruluğu gereklidir.

    Şu anda, spor pratiği oldukça fazla sayıda teste sahiptir ve bunların yardımıyla fiziksel uygunlukçeşitli yaşlardaki öğrenciler. Beden eğitimine katılan çocukların ve ergenlerin motor becerilerini belirlemek için size yaygın testler öneriyorum.

    Dayanıklılık Testleri

      Altı dakikalık test.

      600 için çalışıyor; 800; 1000 m

      Zorunlu yürüyüş - 3000-5000 m.

      Spor yürüyüşü 1000; 2000; 5000 m

    Hız dayanıklılığını belirlemek için.

    200 için koş; 300; 400 m

    Hız Testleri

      1 dakika yerinde koşarken hareketlerin sıklığı; 30 saniye.; 10 saniye

      Düşük bir başlangıçtan 20 m'ye kadar hızlı koşu; 30 m; 60 m; 100 m

      20 m boyunca hareket halinde hızlı koşu; 30 m; 40 m

      30 m'de yüksek bir başlangıçtan hızlı koşu; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

      Bayrak yarışı: 850 m; 580 m; 4100 m

    küçük çocuklarla okul yaşıçeşitli röleler (" eğlence başlar”) hızı geliştirmek için.

    Mukavemet Testleri

      Dinamometri (el kuvvetinin belirlenmesi).

      Üst direğe pull-up'lar.

      Yerden şınav.

      Asılı bir pozisyondan, düz bacak yükselir.

      i.p.'den minderin üzerinde yatarken, eller başın arkasında, bacaklar diz ekleminden bükülmüş - vücudu kaldırıp indiriyor.

      İp tırmanışı.

      Barı göğse kadar kaldırmak (maksimumun %50-95'i).

      Koparma (maksimum ağırlığın %50-90'ı).

      halterle çömelme (bir süreliğine maksimum ağırlığın %50-90'ı).

    Hız-kuvvet yeteneklerini belirlemeye yönelik testler

      Bir yerden yukarı zıplayın.

      Ayakta uzun atlama.

      Bir yerden üç adım atlama.

      Beş bir yerden atlar.

      Derinlik atlama.

      Doldurulmuş bir topu iki elle çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından atmak:

    a) başının üstünde

    b) arkadan;

    c) aşağıdan yukarıya.

      İlkokul çağındaki çocuklar için, fırlatma Tenis topu bir koşudan, tek elle, uzaktan.

      Gülle atma.

      Koşarken bir el bombası atmak.

      Bir süre (bir dakika) ipin üzerinden iki ayak üzerinde atlamak.

    Esneklik Testleri

      Gövdeyi gri saçlı bir pozisyondan öne doğru eğin, bacaklar birlikte.

      i.p.'den gövdeyi öne doğru eğerek birlikte bacaklarla ayakta durmak.

      Köprü. Köprü yapılırken kişinin topuklarından parmak uçlarına kadar olan mesafe ölçülür.

      Bacakların yanlara doğru ıslahı (boyuna, çapraz sicim). Köşenin tepesinden zemine olan mesafe ölçülür.

    Koordinasyon yeteneklerini değerlendirmek için testler

      Mekik koşusu 330 m; 510 m

      Hedefi vurma hassasiyetinde bir tenis topu atmak.

      Zikzak koşusu.

      Sırtınız hedefe dönükken hedefe tenis topu atmak (topu omzunuzun veya başınızın üzerinden atmak).

      Sopayı serbest bırakma (öğretmen jimnastik sopasını uzatılmış kolunun üst ucundan tutar, sınava giren kişi açık elini sopanın alt ucundaki uzatılmış kolunda tutar. Öğretmen sopayı bırakır, sınava giren kişi yakala onu).

      Tek ayak üzerinde durun. Denek gözlerini kapatır ve tek ayak üzerinde durur, diğeri diz ekleminden bükülür ve açılır. Topuk bükülmüş bacak destek ayağının dizine dokunur, eller kemerin üzerindedir. Öğretmen kronometreyi açar. Denge için tutma süresinin göstergesi sabittir.

      Çeşitli karmaşık koordinasyon egzersizlerinin gerçekleştirilmesi (koşu ile yüksek atlama, koşu ile uzun atlama, engeller vb.).

    benzer makaleler