Kokio ilgio turi būti kaklas? Moterų olimpinė štanga

Straipsnyje kalbama apie tai, kokios formos ir paskirties kaklai, kiek sveria štanga, kaip ją teisingai pasirinkti ir kiek tai kainuos, priklausomai nuo gamintojo.

Strypų dizainas

Sviedinys susideda iš tokių dalių kaip:

kaklas;
besisukančios įvorės;
nuimami diskai;
pilys.

Štanga yra labiausiai populiarus vaizdas sportuoja ir leidžia treniruočių metu išnaudoti visus pagrindinius žmogaus raumenis. Tai leidžia jums sukurti raumenų masę, ugdant jų jėgą ir ištvermę. Kaklas yra juostos pagrindas, todėl jo pasirinkimui turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys. Jis parenkamas atsižvelgiant į treniruojamų raumenų grupę.

Tipai, svoris ir kiti parametrai

Juostos parametrai, priklausomai nuo jos pavadinimo, pateikiami žemiau, būtent:

Olimpinė štanga reiškia, kad reikia naudoti tiesų kaklą, kurio ilgis yra 2,2 m . Jo skersmuo 28 mm, svoris 20 kg, o galuose esančių įvorių skersmuo 50 mm. Ši juosta leidžia atlikti pratimus su dideliu svoriu, įskaitant plačią rankeną.

Jėgos kilnojimo štangos skirtumas susideda iš skersmens, padidinto iki 29 mm, o tai padidina jo standumą. Tokiu atveju tampa įmanoma pakelti didesnį svorį nei naudojant olimpinę štangą.

Standartinis strypas turi 25 mm skersmens kaklelį. Jo svoris yra 20 kg, o skersmuo yra vienodas per visą ilgį.

Moterų olimpinė štanga panašus į patinėlį, bet jo ilgis 2,05 m, o svoris 15 kg, kaklo skersmuo 25 mm. Jame nėra įpjovų.

Treniruočių baras pagaminti pagal europietišką arba amerikietišką standartą. Skirtumas yra kaklo skersmenyje: europiečiui - 30,48 mm, amerikietiškam - 25,4 mm. Šie skersmenys išlaikomi per visą kaklo ilgį. Šiuo atveju kaklo ilgis abiem atvejais gali būti 120 ir 180 cm.

Traukite strypą primena olimpines, o dėl lankstesnio kaklo leidžia padidinti keliamą svorį. Šios juostos nenaudoja Tarptautinė jėgos kilnojimo federacija (IPF).

Pritūpimo juosta taip pat uždraustas IPF. Naudojamas tiesus kaklas, kurio skersmuo 32 mm, jo svoris su užraktais apie 30 kg, bendras ilgis neturi būti didesnis nei 2,4 m.

Štanga su EZ juosta naudojamas treniruoti rankų raumenis (bicepsus ir tricepsus).

Štanga su W strypu naudojamas toms pačioms treniruotėms kaip ir ankstesnis, tačiau geresnėmis sukibimo sąlygomis.

T formos juosta kaklas naudojamas nugaros raumenims treniruoti. Apkrova dedama ant apatinio strypo galo, o antrasis galas tvirtinamas. Apatinis strypo galas pakeliamas ant platformos arba ant treniruoklio.

Štanga su gaudykle naudojamas mirties traukos treniruotėms. Tai paruošiamasis sviedinys prieš mankštą su štanga su tiesia juosta. Užsiėmimai su šia juosta leidžia sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą, nes rankos yra natūralioje padėtyje. Rankenos ant strypo yra išdėstytų svarmenų ašyje. Kai žmogus yra kaklo viduje, jis paima štangą už šoninių rankenų ir pakelia štangą optimalia trajektorija. Tokiu atveju apkrovos judėjimas vyksta tiesia linija, todėl sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova.

spąstai grifas

Grifų rūšys

Yra šie tipai:

tiesus;
EZ kaklas;
W formos grifas;
T formos juosta;
spąstai grifas.

Dažniausiai pasitaiko tiesūs kaklai. Jie naudojami daugumoje šiuo metu egzistuojančių strypų.

EZ kaklas

Tai apima tokius strypus kaip:

Olimpinė;
jėgos kilnojimui;
standartinis;
moterų olimpinės žaidynės;
mokymas;
sukibimui;
pritūpimams.

tiesus kaklas

Žemiau pateikiami pagrindiniai pratimai, atliekami naudojant štangą:

trūkčiojimas;
stumti;
įvairūs presai;
mirties trauka;
randai;
pritūpimai;
ir kiti.

Dauguma tiesių kaklų turi paaukštintą įpjovą, leidžiančią dirbti su dideliu svoriu, nes kaklas nelūžta iš rankų. Tokiu atveju rankos neprakaituoja dėl oro buvimo grioveliuose. Kad išvengtumėte kukurūzų atsiradimo treniruotėse, turite mūvėti pirštines.

W formos kaklelis

Kaklo formos:

EZ kaklas (lenktas kaklas) yra naudojami ant to paties pavadinimo štangos atliekant pratimus, lavinančius rankų (bicepso ir tricepso) raumenis. Jo naudojimas leidžia pašalinti dilbių ir riešų apkrovą treniruotės metu. Naudojant šią juostą, riešai yra anatomiškai taisyklingesnėje padėtyje.
W formos kaklelis yra modifikuota EZ kaklo versija. Jis užtikrina sukibimą beveik neutraliai ir yra naudojamas tiems patiems pratimams atlikti.
T formos juosta numato apkrovos tvirtinimą strypo apačioje ir yra naudojamas atliekant tokius pratimus kaip trauka, taip lavinant nugaros raumenis.
spąstai grifas Jis yra šešiakampio formos, kurio šonuose yra rankenos. Jis naudojamas atliekant tokius pratimus, kaip tempimas, gūžčiojimas pečiais, spaudimas ant suoliuko. Jas atliekant, krūvis tenka kojų, nugaros ir sėdmenų raumenims.

T formos juosta

Priklausomai nuo to, kokį finansinį potencialą turi konkretus asmuo, galimi šie variantai:

lankyti užsiėmimus sporto salėje ar sveikatingumo klube, įgyvendinant trenerio rekomendacijas;
namų darbams reikalingos įrangos įsigijimas.

Pirmuoju atveju visi klausimai dėl meškerių pasirinkimo išnyksta, visas inventorius bus pateiktas reikiamu asortimentu ir tinkamu laiku.

Antruoju atveju būtina numatyti šių klausimų sprendimą:

sudaryti arba rasti pratimų, kuriuos reikia gauti, sąrašą norimą rezultatą pagerinti savo kūną;
rasti vietą užsiėmimams namuose;
reikalingos pamokoms įrangos sąrašo sudarymas;
ar yra reikiamų lėšų jai įsigyti;
kaip į tokią veiklą reaguos artimieji ir kaimynai.

Panagrinėkime šiuos klausimus išsamiau.

Pratimų, kuriuos reikia pasiekti, sąrašo sudarymas norimą rezultatą Yra du būdai pagerinti savo kūną:

savarankiškai studijuoti trenerių rekomendacijas arba žmonės, kurie tai daro ilgą laiką, iš knygų ar svetainių internete;
klausytis ekspertų paskaitų arba kalbos žinomų sportininkų apie treniruočių tipus ir jų pasiektus rezultatus.

Pagal pasirinktą jūsų kūno lavinimo pratimų sąrašą sudaromas užsiėmimams reikalingos įrangos sąrašas. Renkantis pratimų su štanga sąrašą, reikia nustatyti štangos tipą, kuris turėtų būti naudojamas treniruotėse.

Atliekant jėgos kilnojimą namuose, reikės šios įrangos (jei bus išspręstos finansinės problemos):

treniruočių juosta (jos dydis nustatomas priklausomai nuo esamos patalpos dydžio);
stendas spaudimui;
štangos stovas.

Šiuo atveju geriau pasirinkti strypą, kurio kaklo ilgis yra 1,8 m, o skersmuo 30 arba 25 mm. Tokio ilgio kaklas išplečia strypo galimybes atliekant įvairius pratimus. 25 mm kaklo skersmens štanga gali būti naudojama ne tik pačiam, bet ir visiems šeimos nariams. Svorių komplektas ant strypo gali būti įvairus.

Perkant kaklą reikia pasitikrinti jo būklę, pasižiūrėti ar jis tau patogus, ar nėra defektų, ar jis išlenktas. Taip pat būtina išsiaiškinti jo svorį ir maksimalią įmanomą apkrovą, kurią galima toleruoti naudojant (strypo su diskais masę).

Triukšmui mažinti treniruočių metu geriau naudoti Petrozavodske pagamintus gumuotus MB Štangos diskus. Jie išlaikys pradinę grindų formą. 25 mm skersmens kakleliui diskų svoris prasideda nuo 0,5 kg ir baigiasi 25 kg. Diskus galima įsigyti palaipsniui, didinant juostos svorį iki maksimalių verčių.

Patartina ne pirkti gatavą štangą, o ją įrengti patiems. Taip galėsite patikrinti kiekvieną meškerės detalę ir įvertinti gaminio kokybę.

Galima įsigyti gaudyklės juostą pradiniame mokymo etape. Tai žymiai sumažins atsargų įsigijimo išlaidas. Šio tipo strypai geriau lavina šlaunų raumenis, kai atliekami mirties traukos pratimai.

Kur pirkti ir kiek?

Pasiūlymai įsigyti įvairių meškerių ir jų priedų yra labai įvairūs. Jų galite įsigyti savo miesto sporto parduotuvėse arba internetinėse parduotuvėse. „Yandex.Market“ yra daugybė šio tipo produktų pasiūlymų.

Pateikiame strypų ir jų komponentų kainos pavyzdžius (nurodytas kainų diapazonas):

Surinktus strypus galima nusipirkti nuo 15 000 iki 100 000 rublių. Kaina priklauso nuo kaklo ilgio ir didžiausios jo apkrovos, jo gamintojo.
Olimpinių štangų galima įsigyti nuo 6 000 iki 20 000 rublių. (ilgis 220 cm, strypo apkrova nuo 200 iki 600 kg).
Tiesių 1,8 m ilgio kaklų kaina, priklausomai nuo jo skersmens (25-51 mm), svyruoja nuo 2700 iki 5700 rublių. (DFC Training strypas chromas 1800 mm, 51 mm, iki 180 kg).
EZ-baras ir W-baras kainuoja nuo 1800 iki 5000 rublių.
Spąstų grifai kainuoja nuo 12 000 rublių. Sankt Peterburgas Sam-master LLC gamina ir parduoda juos už 18 000 rublių kainą.
MB Barbell diskų, sveriančių nuo 0,5 iki 25 kg, kaina yra nuo 265 iki 3567 rublių. Disko savikaina didėja didėjant jo svoriui Meškerykočių priedus gamina MB Barbell, Amerikos kompanija Body-Solid ir kt.

Patarimai:

atliekant pratimus, reikia pereiti nuo paprastų prie sudėtingų;
svorio apkrovą reikia didinti palaipsniui;
renkantis meškerę iš šio straipsnio pabandykite atsižvelgti į patarimus.

MENSBY

Visais laikais populiariausi „siurbiamieji daiktai“ buvo strypai.

Kur prasideda įrangos, skirtos treniruotėms namuose, pirkimas? Su mintimi, kad nepakenks išsiurbti...

Taigi, idėja gimė ir dabar ją reikia paversti realybe. Ryžtinga eisena eini į parduotuvę ir...

Oho! Akys nukrypo per lentynas. Didžiulis asortimentas yra nuostabus. Aplink viskas blizga ir šviečia, ant kiekvieno objekto žymios firmos etiketė... Ką rinktis?

Štangos pasirinkimas treniruotėms namuose.

Visais laikais populiariausi „siurbiamieji daiktai“ buvo strypai. Šiais laikais jų asortimentas didžiulis ir kiekviena įmonė stengiasi įtikinti klientus rinktis savo gaminius. Tačiau esmė ta, kad juosta yra labai paprasto dizaino, todėl įvesti kažką naujo į jį gana sunku. Ar tai veikia su garsiausiais gamintojais? Išsiaiškinkime...

Yra tik 4 punktai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį perkant štangą: kaklo forma

Nusileidimo skersmuo

Spynų įtaisas

Kaklo forma.

Tiesus kaklas.

Iš pradžių juostos forma buvo paprasta. Ir kas ten gali būti sunku? Pakabinau krovinį iš galų, paėmiau per vidurį ir prispaudžiu į sveikatą. Niekas net negalvojo apie kaklo ilgį. Jie tiesiog išsirinko (arba padarė patys) tą, kuris atrodė patogiausias. Nors gamintojų pirmas dalykas yra ilgis sporto įranga nusprendė pakeisti kaklus. Juk kam nors gali prireikti miniatiūrinių štangos treniruotėms ribotoje erdvėje. Be to, naudojant trumpus svorius, jums nereikia eikvoti energijos sviedinio balansavimui erdvėje, o tai reiškia, kad galite daugiau susikoncentruoti ties tikslinio raumens treniruotėmis. Dabar, žinoma, yra daug daugiau priežasčių atleisti tam tikro dydžio štangas (pavyzdžiui, dauguma spaudimo stovų yra skirti ilgesnėms nei 190 cm strypams).

EZ kaklas.

Visai neseniai, vos prieš porą dešimtmečių, kažkokiam protingam žmogui kilo mintis priartinti rankų lenkimo ir tiesimo judesius prie natūralesnės padėties. Arba jo riešai skaudėjo bicepso garbanos metu, arba buvo kokių nors kitų priežasčių, tačiau dėl to gimė EZ-baras. Su juo treniruojantis riešai yra taisyklingesnėje (anatomiškai) padėtyje.

Iš pradžių buvo manoma, kad tokia išmintis gali padidinti bicepso ir tricepso apkrovą, nes organizmui nebereikės skirti papildomos energijos stabilizavimui. riešo sąnarys nepatogioje padėtyje. Bet! Kaip visada, pionieriai negali visko atsakyti. Pastaruoju metu mokslininkai nuolat sulaukia pilnaverčio bicepso stimuliavimo EZ juosta paneigimų. Ir ar žinai kodėl? AT vivo joks raumuo NIEKADA neveikia atskirai. Todėl kuo patogiau pasiimsime štangą, tuo didesnė tikimybė, kad prie judesio prisijungs dar keli smulkūs raumenys. Tai leidžia mums pakelti didelius svorius. O mokslininkai savo eksperimentuose gauna priešingus rezultatus, nes net pati protingiausia įranga nesugebės užregistruoti psichikos koncentracijos ties konkretaus raumens įtempimu. Pasirodo, tie žmonės, kurie sąmoningai perkelia pastangas į bicepsą, tikrai gauna beveik visą apkrovą, NEPRISKAITANT su kokiais kaklais dirba. Jums tereikia ją suprasti ir naudoti, o ne laukti oficialaus patvirtinimo.

W formos kaklas.

Tai „modifikuota“ EZ kopija. Tokio kaklo lenkimas yra stipresnis, o tai leidžia laikyti strypą su rankena arti neutralios. Daugelis žmonių pastebi, kad tokios štangos duoda puikią grąžą atliekant pasirodymus prancūziški presai ir panašūs pratimai.

Nusileidimo skersmuo.

Kaip visada, žmonės neapsieina be nereikalingų standartų komplikacijų. Taigi visus grifus galima suskirstyti į amerikietiškus, europietiškus ir olimpinius. Pirmojo tūpimo skersmuo yra 25 mm, antrojo - 30 mm. Jau pats pavadinimas „Olympic“ byloja apie gaminio solidumą ir rimtumą, todėl jų skersmuo siekia 50 mm (kitaip ant jų būtų galima atremti tokius didžiulius svorius?). Jei jau turite štangą namuose, tuomet tikslinga įsigyti kitą tokio pat skersmens kaklą. Taip sutaupysite pinigų perkant papildomus diskus.

Užrakinti įrenginį.

Čia yra įdomiausia. Ar žinote, kuo skiriasi Weider veržlė ir Ketlerio veržlė? Už dėmesingumą medalį skirčiau kiekvienam, kuris randa bent vieną esminį skirtumą.

Kiekviena įmonė stengiasi įvesti jei ne į spynų įrenginį, tai bent į savo pavadinimą. Tiesą sakant, šios tvirtinimo detalės turi tik tris tipus: lygią rankovę, veržlę ir spyruoklę.

Su riešutais viskas iš karto aišku: padėkite ant blyno, suvyniokite riešutą. Bėda tik ta, kad trukdo nuolat susukti, paskui sukti. Spyruoklės yra lengvesnės. Jie tiesiog šiek tiek suspaudžiami, uždedami ir atleidžiami. Natūralu, kad tokia konstrukcija negalės laikyti blynų, jei juosta bus pasukta vertikaliai. Tai kam taip apversti?

Ypatingo dėmesio nusipelno spynos, pagamintos pagal lygios rankovės principą. Jie akimirksniu uždedami, greitai sutvarkomi ir suteikiami aukštas lygis tvirtinimas. Jie gali būti užfiksuoti varžtu arba spyruokliniu skląsčiu. Pastarasis variantas naudojamas olimpinėse varžybose.

Papildomai.

Yra dar keletas smulkmenų, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį renkantis meškerę, pavyzdžiui, įpjovos dydis ir kaklo skersmuo.

Įpjovos dydis.

Ar kada nors bandėte sunkią štangos traukimą be įpjovos ant strypo? Baimė numesti štangą labai apriboja maksimalias pastangas.

Įpjovos paslaptis slypi ne tik iškilusiame paviršiuje, kurį lengviau laikyti, bet ir tame, kad šiuose nedideliuose grioveliuose yra šiek tiek oro, apsaugančio delną nuo per didelio prakaitavimo.

Įpjovos dydis paprastai nesikeičia. Jei padarysite daugiau, tai sumažins sukibimo patogumą, o jei mažiau, tai padidins prakaitavimą ...

Kaklo storis.

Paprastai tai yra standartinis nustatymas, bet... Jei reikia padidinti sukibimo stiprumą, prasminga ieškoti storesnių egzempliorių. Grifai didelio skersmens daug sunkiau išlaikyti. Turite iš visų jėgų įtempti plaštakos ir dilbio raumenis. Jei norite tapti stipresni, atsiminkite tai. Įprastas tokių „galios“ grifų storis yra nuo 5 iki 7,5 cm.

Dabar, kai išsiaiškinome teoriją, išsirinkime variantus, tinkančius įvairiems reikalavimams.

Patogumo dėlei apsvarstysime tik grifas su tūpimo skersmuo 50 mm.

Kompaktiška.

Ilgis - 1250 mm

Svoris - 12,5 kg

Spynos – paprastos rankovės

Kaina - 130 USD

(kai tūpimo skersmuo yra 25 mm, kaina yra perpus mažesnė)

Vidutinis.

Ilgis - 1800 mm

Svoris - 17 kg

Spynos – paprastos rankovės

Kaina - 180 USD

(geriausias variantas)

Ilgai.

Ilgis - 2200 mm

Svoris - 25 kg

Spynos – savaime užsifiksuojančios (olimpinės)

Maksimalus svoris - 350 kg

Kaina - 500 USD

EZ baras.

Ilgis - 1270 mm

Svoris - 12,5 kg

Spynos – paprastos rankovės

Kaina - 150 USD

W-baras.

Ilgis - 1270 mm

Svoris - 12,5 kg

Spynos – paprastos rankovės

Kaina - 150 USD

Susitvarkė su grifais. Dabar jiems reikia ką nors pasverti, kad būtų vaisingos treniruotės. Gal blynai? Idėja gera, bet kokius blynus rinktis? Gal patrauks dėmesį gumuotas, bet įspūdingu chromuotu kraštu? Jie atrodo puikiai, bet kaip dėl praktiškumo? ..

Visi „varpai ir švilpukai“ ant blynų yra išrasti dėl grožio arba dėl patogumo. Visų pirma, chromas yra grynai grožis. Tik dabar patogumu jis gerokai atsilieka nuo įprastos gumos. Rankos ant jo neslysta. Tačiau net ir chromuotas diskas neiškris iš rankų, jei turi specialias nešiojimo angas. Taip pat protingi žmonės sugalvojo blynus ne apvalius, o, pavyzdžiui, įvairiapusius. Šie ratai niekada nenuriedės nuo jūsų...

Rinkdamiesi sau blynus parduotuvėje, pasistenkite juos pasiimti, įvertinkite patogumą sukibimui ir, žinoma, išvaizda. Palyginimui pateikiame vidutines įvairaus svorio diskų kainas:

Svoris (kg.) Poros kaina (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Iš viso

Šiek tiek pinigų taupymo patarimas.

Jei norite įsigyti štangą ir hantelius, bet nekeliate sau tikslo kilnoti didžiulius svorius, tuomet galite apsvarstyti galimybę pasirinkti strypą, kurio angos skersmuo yra 25 arba 30 mm. Tokio pat dydžio yra ir hanteliai, todėl jiems nereikia pirkti atskirų blynų.
Nuotrauka: ericmcgregor

Grifų veislės ir funkcinė paskirtis iš baro

Nedaug žmonių patiks atrodyti kaip mėgėjai dėl elementarių dalykų nežinojimo. O jei per pirmąją treniruotę sporto salėje jums padovanos sviedinį, su kuriuo tiesiog nežinosite, ką daryti, visiems susirinkusiems bus visiškai smagu. Išskyrus tave. Todėl, kad nepatektumėte į tokias situacijas, siūlome susipažinti su pagrindine dažniausiai jėgos treniruočių metu naudojamų štangos klasifikacija.

Net ir šiandien, kai sporto salės pilnos pilnos jėgos treniruočių įranga ir prietaisais, štanga vis dar yra dėmesio centre. Jie laikomi tarp labiausiai veiksmingi būdai plėtiniai raumenų masė, tikrosios jėgos apimties padidėjimas, visų raumenų grupių vystymasis. Svarbu suprasti, kad grifai nėra tik „lazdelė“, ant kurios suveriami „blynai“. Patys savaime jie taip pat yra apvalkalai, kuriuos gali naudoti pradedantieji sportininkai arba paaugliai pradinio lygio treniruotėms.

Dabar pažiūrėkime, kas yra ir kokios yra skirtingos štangos rūšys.

Olimpiniai grifai

Tiesi (olimpinė) juosta

Jau iš paties pavadinimo nesunku atspėti, kad tokį sviedinį savo treniruotėms naudoja profesionalūs sportininkai. Tai yra neatsiejama kiekvieno dalis sporto salė kur jie praktikuojasi jėgos pratimai. Turi labai didelį populiarumą tarp įvairių sportininkų svorio kategorijos, už kurį gavo pavadinimą „klasika“. Paties sviedinio svoris (be įrangos) yra 20 kg, o maksimali kaklo „keliamoji galia“ su blynais gali siekti iki 320 kg. Sutikite, yra kur paspartinti.

Moteriška tiesi (olimpinė) juosta

Iš pavadinimo aišku, kad šis sviedinys daugiausia skirtas moterims. Tačiau praktiškai juo dažnai naudojasi pradedantieji sportininkai arba paaugliai, nusprendę lavinti savo kūną. Skirtingai nuo ankstesnio kaklo, jis yra trumpesnio ilgio ir lengvesnio (15 kg). Ir su juo pakeliamas gravitacijos lygis gerokai sumažėja.

Šio tipo strypai iš pradžių buvo skirti profesionaliems sportininkams, kurie tiesiogine prasme „gyvena“ su svoriais, treniruoti. Tokiems bizonams svoris iki 100 kg gali pasirodyti juokingas. Kaklas daug kietesnis nei klasikinė olimpinė „šakelė“. Nenuostabu, kad tokio batono pagalba galite „suverti“ blynus, kurių bendras svoris siekia iki 500 kg. Svarbiausia, kad sportininkas sugebėtų visa tai pajudinti. Pats instrumentas sveria 30 kg, o tai taip pat puikus rodiklis norintiems išbandyti savo jėgas pradinis lygis treniruotes.

Universali juosta treniruotėms namuose

Daugelis pradedančiųjų sportininkų, norėdami šiek tiek sumažinti laisvo laiko praradimą, įdiegia sporto įranga tiesiai name ar bute. Reikėtų nepamiršti, kad tokie treniruokliai turi kompaktiškesnius matmenis, taip pat skaičiuojami mažesniam svoriui. Nuo profesionalių jie skiriasi mažais matmenimis (apie 1,25–2 m pločio), bendru svoriu ne daugiau kaip 10 kg, taip pat mažomis sąnaudomis. Norint išlaikyti normalų fizinę formą ir visada būti geros formos – tai idealus sprendimas namuose. Bet jei norite tobulėti ir pradėti didinti savo kūno proporcijas, neapsieisite be sporto salės ir profesionalių asistentų.

Strypas, kurio pagrindinis tikslas – atlikti įvairių raumenų grupių vystymąsi, nekeičiant lukštų. Pakanka tik perimti strypą kitoje vietoje, ir jau pajusite, kaip kita raumenų grupė pradeda veržtis ir leisti kraujui. Jo pagalba treniruojami riešo sąnariai, bicepsas, dilbiai. Užsiėmimai naudojant šio tipo sviedinius gali būti lengvai atliekami tiek paruoštoje sporto salėje, tiek namuose. Toks kaklas yra būtinas, jei ketinate „siurbti“ viršutinė dalis raumenys sėdimoje arba stovinčioje padėtyje. Tam nereikia specialių lentynų. Tuo pačiu metu labai problematiška jį naudoti, jei staiga norite pakoreguoti krūtinės raumenis. Bendras prietaiso ilgis yra 1,2 m, o svoris neviršija 6,5 kg.

Kitas kaklas, išlenktas įvairiais kampais. Tiesą sakant, jis skirtas įvairiems priekiniams pratimams atlikti stovint arba pusiau sėdint. Tiesa, šiuo atveju yra nedideli skirtumai, susiję su didesniu posūkių skaičiumi dideliais kampais. Šis sprendimas suteikia „vaizdą“ į įvairiausias raumenų grupes, o tai užtikrina reljefiškesnį rezultatą. Jis gali būti naudojamas padengti jėgos treniruotės visos priekinių raumenų grupės, įskaitant esančius užpakalinėje rankų dalyje. Tokio sviedinio svoris laisvoje būsenoje neviršija 8 kg, o bendras ilgis 1,2 m. Tai mėgstamiausias sviedinys profesionalūs sportininkai norintiems „pasipoliruoti“ priekinį raumenų reljefą.

Kaklas, turintis ne tik neįprastą pavadinimą, bet ir šiek tiek nestandartinę išvaizdą. Tai šiek tiek primena įrengtus spąstus. Ji turi labai specifinę paskirtį – jos pagalba treniruojamos trapecijos. Jis taip pat aktyviai naudojamas mokymuose, vadinamuose ūkininko pasivaikščiojimu arba gūžčiojimu pečiais. Paprastai tai yra profesionalių sporto salių nuosavybė. Jis turi palyginti mažus matmenis (šio tipo kaklo plotis neviršija 85 cm), o sviedinio svoris siekia 7 kg.

Nesijaudinkite, žinodami, su kuo susiduriate, taip pat suprasdami, kokių skirtingų tipų kakleliai tarnauja, kokį svorį jie turi, specifikacijas, kaip pritaikyta praktikoje, padės ne tik būti „apšviestu“ sportininku, bet ir išvengti realių traumų treniruotėse dėl netinkamo įvairių tipų sviedinių naudojimo.

Prisiminkite, kai susiduriate su dideliais svoriais, kiekvienas ant strypo primestas kilogramas yra svarbus. O šių pačių ribų žinojimas leis efektyviai sukaupti pelės masę ir išvengti traumų.

Pažiūrėkime, iš kokių pagrindinių dalių susideda juosta. Išskirkime tris jo komponentus: diskus, įvorę ir kaklą.

Taigi, diskai arba „blynai“. Gali kilti klausimas, sako, ką pasirinkti? „Blynas“ yra „blynas“ – sunkus diskas su skylute centre ir viskas. Bet ir čia yra gudrybių. Blynų svoris yra skirtingas ir svyruoja nuo 0,5 iki 50 kg. Tikriausiai yra ir kitų, bet parduotuvėse jų vargu ar pavyks rasti. Tokia svorių įvairovė leidžia tiksliai parinkti reikiamą apkrovą, rasti aukso vidurį tarp didelių ir mažų svorių.

Blynų forma yra gana įvairi: jie yra apvalūs, daugiakampiai, su rankenomis ir visiškai lygūs. Su daugiakampiais blynais batonėlis nesivolios ir tvirtai stovės ant grindų. Rankenos diskai gali būti naudojami kaip svarmenys atliekant kitus pratimus. Pirštams sustiprinti dažnai naudojami visiškai glotnūs blynai.

Blynai metaliniai – jie paprasti, pigūs ir žiaurūs. Tačiau jie gali rūdyti, subraižyti odą ir palikti įlenkimus ant grindų. Geležiniai blynai su amortizacinės gumos juostele aplink disko kraštą, kuri leidžia tausoti grindis, tačiau ant tokių blynų vis tiek gali atsirasti rūdžių. Metaliniai diskai visiškai suvynioti į gumą arba plastiką. Jie nerūdija, nebraižo grindų, yra patvarūs. Vienintelis trūkumas yra jų kaina.

Štangos kakliuko ir blynų suderinamumas priklauso nuo vidinio skersmens. Taigi nuspręskite, nuo ko pradėti: nuo kaklo pasirinkimo ir jam skirtų diskų pirkimo, ar atvirkščiai. Nuoroda: blyno skylės skersmuo yra 25, 30 ir 50 mm.

Tarybos numeris 2. Pirkdami blynus, pagalvokite, ar ateityje neplanuojate pirkti hantelių. Jei taip, tada imkite blynus, kurie tinka ir štanga, ir hanteliais. Sutaupyti.

Atsigręžiame į mažiausią, bet labai svarbią meškerykočio dalį – rankovę. Jūsų sveikata priklauso nuo rankovės. Jis laiko diskus ant kaklo ir neleidžia jiems paslysti. Rankovė yra metalinis cilindras arba „skalbinių segtukas“, pagamintas iš metalinio strypo, pritvirtinto prie grifo.

Tarybos numeris 3. Pirkdami atidžiai patikrinkite diskų tvirtinimo ant stebulės patikimumą.

O štai Jo Didenybė – grifas.

Pagrindinės kaklo charakteristikos yra forma, ilgis, svoris, skersmuo, apskaičiuota apkrova, „raukšlėjimo“ buvimas.

Kaklo forma parenkama atsižvelgiant į pratimus, kuriuos atliksite. Yra tiesūs kakleliai, EZ formos ir W formos. Tiesi juosta yra universaliausia ir tinka daugumai pratimų. EZ formos kaklas leidžia riešams suteikti patogesnę (anatominę) padėtį atliekant lenkimo su štanga pratimą. W strypas yra patobulinta EZ juostos forma.

Jums reikalingas kaklo ilgis priklauso nuo treniruočių sąlygų, nuo pratimų, kuriuos atliekate. Dažniausiai pasitaikantys ilgiai yra 1200, 1500, 1800, 2200 mm. Geriau imtis nuo 1800 mm ir ilgesnio, kitaip rimtai apribosite save atliekant pratimus.

Kaklo svoris: kuo daugiau, tuo geriau. Svoris – ir papildomas kaklo stiprumo rodiklis, ir papildoma našta jums.

Kaklo skersmuo standartinis: 25-30 mm. Blynų sėdynės skersmuo, mes išsamiai aptarėme aukščiau.

Apskaičiuota apkrova yra maksimali strypo „keliamoji galia“. Šis skaičius nustato svorį, kurį galite pakelti nebijodami, kad strypas nulūš, kai būsite po juo.

Tarybos numeris 4. Nepirkite baro, jei dokumentuose šis skaičius nenurodytas.

„Knurling“ – tai specialus grifto paviršiaus apdorojimas, pagerinantis rankos sukibimą su jos paviršiumi. „Rūbavimo“ buvimas leidžia saugiau laikyti kaklą, o tai svarbu, atsižvelgiant į tai, kad treniruotės pabaigoje delnai pradeda slysti.

Paimkime iš to, kas buvo pasakyta daugiausia tinkamas variantas namų sporto salei. Tai tiesus kaklas, kurio ilgis 1800 mm, skersmuo 30 mm, o numatoma apkrova 150 kg. Geležinius blynus geriau imti su gumine juostele.

Pirkite į priekį!

Jei ketinate rimtai sportuoti, turėtumėte pasirinkti tinkamą įrangą. Kokybiškos treniruotės neapsieina be štangos. Yra labai daug šio sviedinio veislių. Jie išsiskiria svoriu, forma, svarstyklių tvirtinimo būdu. Štangos kaklas nusipelno ypatingo dėmesio. Renkantis įrangą treniruotėms, reikėtų atkreipti dėmesį į jos atitiktį treniruočių sąlygoms. Universaliausias yra olimpinis baras, kurio dizainas turi savo ypatybes.

Taikymo sritis

Kiekvieno žmogaus gyvenime ateina momentas, kai jis supranta, kad laikas pasirūpinti savo fizinis rengimas. Norėdami pasiekti aukštų rezultatų, turite visiškai atsiduoti šiam verslui. Olimpinis grifas nes baras turi daug privalumų. Jis naudojamas tiek treniruotėms namuose, tiek sporto salėje. Tokie grifai naudojami varžybose. Tokie gaminiai turi daug savybių. Norėdami suprasti, kiek turi sverti kokybiška olimpinė štangos juosta, turėtumėte išsiaiškinti, koks ilgis ir skersmuo atitinka šios įrangos kategoriją.

Jei planuojate siūbuoti sporto salėje naudodami tokią sunkiosios atletikos įrangą, turėtumėte pasitarti su treneriu dėl galimo įvardinto dizaino olimpinio tipo svorio ir konfigūracijos bei paties strypo.

Be jo sporto įranga Jūs negalite atlikti pagrindinių jėgos pratimų, tokių kaip spaudimas ant suoliuko, arba ant pečių. Norint tinkamai paskirstyti apkrovą, būtina atsižvelgti į tai, kiek sveria juostos strypas. Juk jėgos pratimų negalima atlikti nevaldomai.

Rūšys

Visus grifas sąlygiškai galima suskirstyti į mėgėjiškus ir profesionalius. Baro strypas sveria pagal paties sporto inventoriaus paskirtį. Tai subalansuota, apgalvota sistema.

Mėgėjiškos veislės yra plonesnės ir atitinka europietiško ar amerikietiško modelio reikalavimus. Atitinkamai, jų apkrova gali būti mažesnė. Profesionalūs sviediniai yra storesnio skersmens. Tačiau tuo pat metu jie gali atlaikyti didesnį svorį.

Treniruodami namuose įsigykite mėgėjišką sviedinį. Tai padarys jūsų treniruotę patogesnę.

Olimpinės štangos skirtos didelėms apkrovoms, todėl jos yra universalios. Sportininkui pasiekus tam tikrą rezultatą, toks sviedinys padidins apkrovą, o mėgėjiški variantai nebegalės patenkinti svorio priaugimo poreikio.

Standartai

Štangos kaklo skersmuo vaidina lemiamą vaidmenį nustatant reikiamą sporto įrangos standartą. Tai gali būti europietiška, amerikietiška ar olimpinė. Standarto pasirinkimas priklauso nuo paties sportininko.

Amerikietiškų standartinių treniruočių prietaisų rankovės skersmuo yra 25 mm. Maksimalus svoris, kurį galima pakelti tokia įranga, siekia 120 kg. Sunkiausi diskai, kuriuos leidžiama montuoti ant šios įrangos, sveria 25 kg.

Šiek tiek didesnis nei Amerikos Europos standartas. Kaklo rankovės skersmuo siekia 30 mm. Šiuo atveju maksimali apkrova yra 130 kg. Europos ir Amerikos standartai skirti tik buitiniam naudojimui. Jei juos palyginsite, pamatysite reikšmingą skirtumą. Sviedinio storis bus skirtingas.

Olimpinio strypo strypas turi 50 mm storio rankovę. Su tokia įranga jau galima pakankamai pakelti didelis svoris. Produktai, atitinkantys šį standartą, yra aktyviai naudojami sporto salės ir profesionalių kultūristų mokymui.

Dizainas

Olimpinės štangos štanga turi atitikti tam tikrus standartus. Jis gali atlaikyti maksimalią 600 kg apkrovą. Gaminys turi būti su užraktais. Be jų įranga svers 20 kg, o su spynomis – 25 kg. Panašaus dizaino blynų rankovės turi galimybę pasukti. Tai prisideda prie tolygaus krūvio paskirstymo ir subalansavimo treniruotės metu.

Gaminys sportininko rankose nesisuka. Taip išvengsite traumų treniruotės metu. Šios strypo dalies gamybos medžiaga yra plienas, labai gera kokybė. Jis cinkuotas, atitinkantis estetinius ir eksploatacinius reikalavimus. Gamybai skirtas plienas pažymėtas 60-S-2.

Šiame gaminyje yra sparnų užrakto sistema. Tai vienas patikimiausių ir patogiausių tvirtinimo būdų, kurio metu neblogėja plieno paviršius. Per visą kaklo darbinės zonos ilgį yra įpjovos patogiam ir patvaresniam sukibimui.

Vyriškos kriauklės

Vyrams ir moterims yra tam tikros sistemų parametrų ypatybės. Olimpinių veislių vyrų kriauklių ilgis yra 2,2 m. Toje vietoje, kur sportininkas deda rankas, skersmuo siaurėja ir siekia 28 mm. Diskų sėdynė yra 50 mm. Šiuo atveju darbo zonos ilgis yra 1,32 m. Šioje zonoje yra įpjova. Šio pavyzdžio juostelės kaklelis turi atlenkiamą vietą 40 cm ilgio blynams.

Šio tipo įrangai gaminami diskai, kurių svoris 0,25; 0,5; 1,25 kg (pagaminta iš chromo). Didesniam svoriui naudojami 2,5 kg (juodieji svareliai), 5 kg (balti blynai); 10 kg (žalia), 15 kg (geltona); 20 kg (mėlyna), 25 kg (raudona). Visi diskai, sveriantys nuo 2,5 kg, turi gumuotą ratlankį. Tai leidžia sumažinti triukšmo lygį treniruočių metu.

Patelės grifai

Norint išsiaiškinti, kiek jis sveria pagal standartą, būtina nustatyti, kam šis inventorius skirtas. Moteriškoms sunkiosios atletikos veislėms būdingas mažesnis svoris. Dailiosios lyties atstovės pakelia vidutiniškai 5 kg mažesnį svorį.

Moteriškų sportinių gaminių pagrindinės darbo zonos skersmuo yra 3 mm mažesnis (lygus 25 mm). Moteriška meškerė nuo panašių vyriškų gaminių skiriasi ir savo ilgiu. Kaklas trumpesnis 15-40 cm.

Išvardintų parametrų pakanka paruošti dailiosios lyties atstoves varžyboms ir suteikti galimybę užsiimti kultūrizmu.

Susipažinę su tokiu sunkiosios atletikos sviediniu kaip olimpinio stiliaus štangos strypas, galite pasirinkti tinkamą sporto įrangos standartą. Kokybiškas mokymas įmanomas tik naudojant kokybišką, visus reikalavimus atitinkančią įrangą. Taip išvengsite traumų, taip pat kokybiškai ištreniruosite visas raumenų grupes.