Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinės medicinos problemų. Gydytojai, tokie kaip neurologai, ortopedai, traumatologai, dažnai iš savo pacientų išgirsta skundų dėl diskomforto, krūtinės skausmo,. Nugaros skausmas gulint gali signalizuoti apie daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi arba Vidaus organai. Tokiu atveju turite kuo greičiau diagnozuoti ir pradėti gydymą. Tačiau dažnai toks simptomas atsiranda dėl bendrų fiziologinių ar buitinių veiksnių. Jei jie bus pašalinti arba bent jau sumažintas jų patologinės įtakos laipsnis, nugaros skausmas praeis savaime.

Dažniausios sąlyginai gerybinės nugaros skausmo priežastys

Taigi, yra 2 pagrindiniai veiksnių, kurie prisideda prie nugaros skausmo atsiradimo, tipai gulima padėtis. Pirmasis tipas, kuris yra labiausiai paplitęs, yra skirtingi variantai neigiamas poveikis kaulams, sąnariams, raumenims:

Jei konkrečiu atveju minėtų veiksnių nėra arba juos pašalinus nugaros skausmas nepraeina, reikia kreiptis į gydytoją.

Patologinės skausmo priežastys gulint

Nugara gulimoje padėtyje gali skaudėti dėl įvairių priežasčių. Kartais skausmas sklinda į apatinę nugaros dalį esant vidaus organų patologijoms, kitais atvejais būna tiesiai į patį stuburą ar jį supančius audinius. Dažniausios patologinės nugaros skausmo priežastys naktį yra šios:

• Inkstų ar šlapimo sistemos ligos. Gulint, inkstams sunkiausia atlikti savo darbą;
• Skeleto ir raumenų sistemos ligos – stuburo išvarža, osteomielitas, nugaros raumenų sistemos pažeidimai. Stuburo traumos, dubens, kryžkaulio lūžiai;
• Organų, esančių dubens srityje, ligos arba pilvo ertmė- vidaus lytinių organų patologijos, pankreatitas, cholecistitas, pilvo aortos aneurizma, skrandžio opa, gastritas;
• Širdies ir širdies bei kraujagyslių sistemos, plaučių ligos.

Kai kurie pacientai domisi, kodėl naktį skauda nugarą. Neįmanoma tiksliai atsakyti į šį klausimą, tačiau yra keletas veiksnių, galinčių paaiškinti tokius simptomus. Pirma, dieną neskauda nugaros, nes neskauda vidaus organų. Kai kurios ligos pasireiškia naktį, pavyzdžiui, gastritas. Antra, jei dienos metu raumenys įsitempę, tuomet jų gali neskaudėti, o atsipalaidavimo periodu – kaip tik atvirkščiai. Na, o nėštumo metu gimda labiausiai spaudžia nugarą būtent gulinčios ant nugaros padėtyje.

Kaip nustatyti jo priežastį pagal skausmo pobūdį ir lokalizaciją

Klausydamiesi savo kūno, galite pabandyti nustatyti labiausiai tikėtiną skausmo sindromo priežastį. Pojūčių (skausmo) pobūdis ir tikėtina problema:

1. Skausmas - šlapimo sistemos liga arba raumenų patempimas.
2. Taškas – artrozė arba reumatas.
3. Stiprios, aštrios, aštrios, šaudymo – onkologinės ar infekcinės-uždegiminės vidaus organų ligos. O jei jaučiamas skausmas kaule, tai reiškia mėlynę, lūžį tam tikroje raumenų ir kaulų sistemos srityje.
4. Traukimas, traukimas, spaudimas - greičiausiai priežastis yra nėštumas.

Atsižvelgiant į nemalonių pojūčių lokalizaciją, galima nustatyti šiuos ligų modelius:

1. Juosmens srityje – lytinių organų ar šlapimo sistemos ligos, traumos, lūžiai, raumenų patempimas, netinkamas čiužinys.
2. Pilvo srityje - virškinimo sistemos patologijos.
3. AT krūtinės ląstos sritis stuburas – galimos ligos širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučiai.
4. Kaklinėje stuburo dalyje – įvairios kaulų deformacijos, stuburo kaulinio ar sąnarinio audinio ligos. Retai - intrakranijinio slėgio pažeidimai.

Norint tiksliau nustatyti nugaros skausmo priežastį, pirmiausia reikia kreiptis į terapeutą. Ir tada, atsižvelgdamas į klinikinio vaizdo ypatybes, gydytojas nukreips pacientą pas siauresnės specializacijos gydytoją. Jei įmanoma, galite kreiptis patarimo tiesiai į vertebrologą - raumenų ir kaulų sistemos patologijų specialistą.

Ligų, kurios pasireiškia naktiniu nugaros skausmu, diagnostikos ir gydymo metodai

Pirmiausia gydytojas išklausys skundus, atliks išorinį fizinį paciento tyrimą, Ypatingas dėmesys duota į stuburą. Be to, gali būti paskirtos šios diagnostinės procedūros:

• Kaulų ir sąnarių vientisumui įsitikinti – rentgeno spinduliai;
• Diagnozuoti raumenų aparato ir vidaus organų būklę - MRT, KT, ultragarsu;
• Nustatyti galimus infekcinius-uždegiminius, onkologinius procesus organizme – bendrieji klinikiniai ir/ar biocheminiai kraujo ir šlapimo tyrimai;
• Norėdami pašalinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas - EKG.

Taip pat gali tekti pasikonsultuoti su tokiais specialistais kaip neurologas (norint neįtraukti suspaustų nervų), ginekologas, urologas, gastroenterologas, onkologas.

Nugaros skausmo gydymo metodai tiesiogiai priklauso nuo to, kokią diagnozę nustato specialistas. Jei visa esmė yra ODA pažeidimai, reikės kompleksinės terapijos. Gydytojas gali skirti masažą, plaukimą. Taip pat gydymas vaistais - priešuždegiminių, skausmą malšinančių, multivitaminų preparatų paskyrimas. Ir vaistai, skirti atkurti, palaikyti ir skatinti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą.

Jei nugaros skausmas atsirado kaip vidaus organų patologijų veiksnys, etiologinis gydymas bus skirtas pirminės ligos pašalinimui. Taip pat bus skiriami vaistai simptominei terapijai ir paciento būklei palengvinti.

AT modernus pasaulis visi daugiau žmonių yra suglumęs dėl klausimo, kaip išlaikyti savo sveikatą ir išlaikyti gerą sveikatą fizinę formą. Norint pasiekti šiuos tikslus, naudojama daugybė priemonių, įskaitant tokius dalykus kaip: tinkama mityba, atmetimas blogi įpročiai taip pat reguliariai lankytis sporto salėse ir kūno rengybos centruose.

Visai logiška, remiantis šia tendencija, populiarėjantys įvairūs pratimai, kuriais siekiama suteikti žmogaus kūnui patrauklias formas. Jų yra daug, tačiau yra universalių variantų, kuriuos įgyvendinti galima nuo pat pirmųjų mokymo dienų.

Jie nereikalauja didelis skaičius profesinių žinių ar įgūdžių, o taip pat leidžia pasiekti gerų rezultatų, kai reguliarios pamokos. Vienas iš šios kategorijos pratimų yra dubens pakėlimas gulint, dažnai vadinamas sėdmenų tiltu!

Kuo naudingas dubens pakėlimo pratimas gulint ant nugaros

Atliekant dubens pakėlimo pratimą, būtent iš gulimos padėties per gana trumpą laiką galima pasiekti įtemptus, įspaustus ir elastingus sėdmenis. Tai atsitinka gerai ištyrus raumenų audinius, esančius šioje srityje.

Į kiekvieną kompleksą, kuris vienu ar kitu laipsniu yra skirtas lavinti apatinę žmogaus kūno dalį, būtinai įtraukiu sėdmenų tilto įgyvendinimą.

Jo įgyvendinimas yra prieinamas ir, be to, pageidautinas ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir pradedantiesiems, norint palaikyti gerą fizinę formą, kaip priedą prie kitų daugiau aukštas lygis atliekami pratimai.

Dubens kėlimas gulint ant nugaros turi nemažai neabejotinų pranašumų, padedančių pasiekti gražių klubų tiek dailiosios lyties atstovėms, tiek vyrams.

Tarp jų yra šie punktai:

1. Nors dubens pakėlimas gulint yra vienas iš klasikinio tilto variantų. Jos įgyvendinimo technikos ypatybės leidžia neapkrauti stuburo, taip išplečiant galinčių atlikti žmonių skaičių šis pratimas.
2. Dubens pakėlimai panašioje pradinėje padėtyje suteikia gerą apkrovą dideliems sėdmenų raumenys. Be to, šlaunų bicepsai yra ant galinis paviršius. Visa tai leidžia žymiai pagerinti kojų ir klubų reljefą, suteikiant jiems teisingą ir ištreniruotą formą.
3. Norint atlikti pagrindinę šio pratimo formą, išskyrus, pavyzdžiui, sudėtingesnę versiją su štanga ar dubens kėlimą gulint ant suoliuko, nereikia pirkti specializuoto Sporto įranga. Norint sukurti patogias treniruočių sąlygas, tereikia gimnastikos kilimėlio ir plokščio, nelankstančio paviršiaus. Išimtis privalomas lankymas sporto salė, leidžia pasirinkti patogų mankštos laiką ir vietą.
4. Dauguma trenerių sutinka, kad toks pratimas, skirtas probleminėms šlaunų problemoms spręsti, yra ne tik labiausiai prieinamas įvairioms kategorijoms (pradedant nuo vaikų). mokyklinio amžiaus ir baigiant įdomioje pozicijoje esančiomis damomis), bet ir mažiausiai traumuojantis. Tik nėščioms moterims leidžiama tai atlikti iki tam tikro laikotarpio (atsižvelgiant į nėštumo savaičių skaičių) ir gydančio gydytojo nedraudus.
5. Treniruočių intensyvumą galima reguliuoti priklausomai nuo pirminio pasiruošimo, savijautos, laisvo laiko laisvo laiko ir kitų svarbių parametrų.
6. Atliekant, kyla mikrotraumos rizika raumenų masė, net ir neteisingai apskaičiavus apkrovą ir nesilaikant visų taisyklių mokymo procesas yra žemiausio įmanomo lygio.
7. Tai leidžia pasiekti gerų rezultatų per gana trumpą laiką (žinoma, reguliariai ir sąžiningai mankštinantis) net pradedantiesiems, kurie anksčiau neturėjo nieko bendra su fitnesu.

Pratimo ypatybės

Kalbant apie visus šio tipo pratimų atlikimo privalumus ir ypatybes, reikia pažymėti, kad jis priklauso izoliuojančių, t.y. sprendžiant konkrečią probleminę sritį.

Atsižvelgiant į tai, norint visapusiškai pagerinti figūrą, patartina ją papildyti kitomis treniruotėmis, įskaitant aerobinius pratimus. Tai ypač svarbu, kai iš pradžių buvo keliamas tikslas pradėti ir palaikyti riebalų deginimo procesą organizme.

Kaip ir bet kuri treniruotė, šis pratimas turi prasidėti gerai apšilus raumenis, kad nesusikauptų pieno rūgštis ir jos skilimo produktai.

Kadangi ateityje tai gali sukelti gana nemalonius ir užsitęsusius skausmo pojūčius arba, esant per didelėms apkrovoms, sukelti raumenų pažeidimus.

Tais atvejais, kai planuojama atlikti tik šį pratimą, išspręsti konkrečią problemą. Kaip apšilimą galite naudoti bėgimą vietoje, atliekamą per 4–5 minutes.

Galite pasirinkti kitus vidutinio intensyvumo pratimus, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Bet vis tiek, norint pasiekti greitesnį ir labiau pastebimą rezultatą, geriau jį įtraukti į visą kompleksą, net ir paprastus. pagrindinės klasės(sukimas, kojų sūpynės, pakrypimai, lentos ir kt.).

Pagrindinė gulėjimo dubens pakėlimo versija apima tokią pradinę padėtį:

1. Pratimą atlieka gulint ant grindų. Rankos turi būti išilgai kūno, delnai nuleisti žemyn ir tvirtai prispausti prie grindų.
2. Kojos sulenktos per kelius ir kuo arčiau, artėjant prie sėdmenų. Tai padeda padidinti darbo krūvį.
3. Idealios būklės pirštai turėtų liesti kulnus arba bent jau tiesiog būti nukreipti jų kryptimi.
4. Keliai ir pėdos yra klubų pločio. Priešingu atveju krūvis paskirstomas neteisingai ir pratimo efektas gerokai sumažėja.
5. Viršutinė kūno dalis būtinai prispausta ir pritvirtinta prie paviršiaus.
6. Turėtumėte šiek tiek pakelti kojines ir sutelkti dėmesį į kulnus.

Pratimo pavyzdys – dubens kėlimas gulint su štanga

Kitas įsikūnijimas

Atlikę aukščiau nurodytus veiksmus, geriausias efektas galite pereiti prie kitos tiesioginės pratimo versijos, kuri taip pat vyksta keliais etapais:

1. Dubens kėlimo procesas tęsiasi tol, kol kūnas sudaro tiesią liniją su klubais. Šiuo metu dėmesys skiriamas tik kulnams. Šios sąlygos laikymasis yra labai svarbus, nes tai vienintelis būdas užtikrinti teisinga technika pakėlimas ir maksimalus įsitraukimas į sėdmenų raumenų procesą. Tuo pačiu metu neturėtų būti jaučiamas diskomfortas nugaroje ar įtampa.
2. Pasiekus tinkamą padėtį, būtina įtempti sėdmenų raumenis, ir išbūti tokioje padėtyje iki 5 sekundžių.
3. Būtina kontroliuoti raumenų apkrovą tinkamoje vietoje, netiksliai laikantis vykdymo sąlygų, treniruojamas keturgalvis, o ne sėdmenų raumenys.
4. Nusileidimas į pradinę padėtį turi būti sklandus ir lėtas, jį galima atlikti net 2 įkvėpimus. Pageidautina, kad iki treniruotės pabaigos sėdmenys nesiliestų prie grindų, o tarp paviršiaus ir jų būtų 3–5 centimetrų atstumas. Tai padės išlaikyti norimą tono lygį ir kiek greičiau gauti norimą efektą.

Treniruotės metu nesukite galvos, nes galite susižaloti. gimdos kaklelio stuburo ar raumenų įtempimas toje srityje.

Norint laikytis šios taisyklės, pakanka pasirinkti tašką viršuje ir sutelkti dėmesį į jį viso mokymo proceso metu.

Galimos vykdymo formos

Kai lygis fizinis rengimas yra tinkamo lygio, galite apsunkinti pratimą padidindami pakartojimų skaičių viename rinkinyje arba pridėdami kitą rinkinį.

Pažangiausi gali tai apsunkinti ir tam panaudoti štangą. Svorių naudojimas kelis kartus padidina sėdmenų raumenų apkrovą (dažniausiai ši parinktis naudojama, kai reikia labai aiškaus raumenų reljefasŠi vieta).

Kai treniruotės vyksta namuose ir nėra galimybės ar noro dirbti su štanga, apsunkinti sėdmens tiltą, galite naudoti bet kurią po ranka esančią svorio priemonę, pavyzdžiui, hantelius. Pasirinktas sviedinys dedamas ant apatinės pilvo dalies.

Turintiems problemų su stuburu ar dažnai kamuojantiems apatinės nugaros dalies skausmus, šioje srityje atsirandančią įtampą galite numalšinti atlikdami dubens pakėlimą gulint ant suoliuko. Taip išvengsite ir įvairių traumų nesant tinkamo fizinio pasiruošimo.

Vienos ar kitos vykdymo rūšies pasirinkimas yra tiesiogiai susijęs su konkrečiu tikslu, kurį reikia pasiekti. Juk dubens pakėlimas leidžia ne tik išpumpuoti gražius klubus, bet ir, kaip jau minėta, išspręsti nugaros problemas.

Gerai, viskas dabar! Dėkojame visiems už dėmesį ir iki greito susitikimo naujuose leidiniuose!

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Už sėdimą darbą pavargusi nugara mums nėra per daug dėkinga. Nemalonūs pojūčiai, skausmai, raumenų gnybtai – mažai malonu ir kasdien prastėja laikysena. Jei neturite laiko eiti į masažą, bet norite atsipalaidavimo ir žvalumo – padės 5 veiksmingi pratimai tempimui, kurį galima padaryti tiesiog biuro kėdėje.

Mes esame Interneto svetainė jau išbandžiau biuro mini jogą ir įvertinau! Juk pratimai kėdėje – tai klasikinių tempimo pratimų adaptacija. Siūlome pasidaryti dovaną į nugarą. O straipsnio pabaigoje rasite premiją!

1. Drugelio sparnai

Poveikis: kaklo slanksteliai, atkuriant teisingą stuburo padėtį ir kraujotaką.

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės krašto, nugara tiesi. Pėdos pečių plotyje, pėdos visiškai ant grindų.

Atliekant šį pratimą, pritaikomi keli tempimo pratimai („gyvatė“, „valtelė“). Ant alkūnių sulenktas rankas metame už galvos, pirštus sukryžiuojame pakaušyje, alkūnes išskleidžiame kuo plačiau. Įkvėpdami ištieskite rankas ir ištieskite krūtinę į priekį. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį ir išlenkiame nugarą, tarsi tempdami krūtinė atgal. Pajuskite, kaip tempiasi raumenys, bet neleiskite skausmo, pojūčiai turi būti tik malonūs.

Kartojimas: Penkis kartus.

2. „Katė sugrįžo“

Poveikis: nugaros skausmų pašalinimas, natūralios juosmens slankstelių padėties atstatymas.

Pradinė padėtis: sėdi, nugara tiesi, rankos ant kelių.

Įkvėpiame, o iškvėpdami pasukame pečius į vieną pusę, stengdamiesi išlaikyti liemenį nejudantį. Rankas laikome už kėdės atlošo ir neslepiame. Šioje pozicijoje išbūname apie 30 sekundžių, kad spėtume 5 kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Keičiame poziciją.

Kartojimas: 3 kartus kiekviena kryptimi.

4. "Balerina"

Poveikis: pagreitina kraujotaką po ilgo sėdėjimo padėtis, tempiant šoninius ir krūtinės raumenis.

Pradinė padėtis: sėdi, nugara tiesi.

Viena ranka paimame kėdės sėdynę, atpalaiduojame petį, kad jis nusileistų. Kitą ranką pakeliame aukštyn ir pradedame lenktis į šoną, jausdami, kaip tempiasi raumenys. Stebime, kad kūnas nenukryptų į priekį ar atgal.

Kartojimas: 10 kartų kiekvienai pusei.

5. "Paukštis"

Poveikis: mažina kojų nuovargį, tempia šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Pradinė padėtis: sėdi, nugara tiesi. Vienos kojos kulkšnis yra ant kojos viršaus, bet arčiau kelio.

Veiksmingo savęs išgydymo menas Vadimas Ufimcevas

Pratimas „Gulėjimas ant nugaros. Pirmas lygis"

Pratimas „Gulėjimas ant nugaros. Pirmas lygis"

1. Atsigulkite ant nugaros ant tvirto, lygaus paviršiaus. Patartina gulėti galvą į šiaurę.

2. Ištieskite kojas ir padėkite jas pečių plotyje.

3. Laisvai ištieskite rankas išilgai liemens, delnais aukštyn.

4. Galva, kojos ir liemuo turi būti tame pačiame lygyje.

5. Užmerkite akis ir paleiskite dėmesį į laisvę.

6. Pradėkite įsisavinti šią poziciją nejudėdami joje 5-10 minučių ir labai palaipsniui padidinkite patogios buvimo šioje kūno padėtyje laiką iki 40-60 minučių.

Nejudrumo procese šioje padėtyje kūne pradės vykti įvairūs mikrojudesiai. Netrukdykite jiems, bet ir nebandykite padėti.

Kūne neišvengiamai ims atsirasti įvairių stresų zonos. Kaip ir būsenų atveju, šie įtempiai paprastai pasikartoja. Neviršykite patogaus diskomforto, o jei atsiranda stipresnis stresas, geriau nutraukti treniruotę. Palaipsniui didinant nejudrumo laiką šioje pozicijoje, ilgainiui galėsite patogiai išgulėti bent 40-120 minučių, o per visą praktiką jūsų kūne visai nebus labai stiprių įtampų.

Tačiau noriu pažymėti, kad jogoje poza „gulėjimas ant nugaros“ vadinama „lavono poza“ ir yra pati svarbiausia poza visoje hatha jogoje. Manoma, kad kokybinis šios pozicijos įvaldymas leidžia pasiekti tokį gilų atsipalaidavimo lygį, kuris gerokai pranašesnis už atsipalaidavimą miego metu. O įvaldžiusiems šią pozą gerai pailsėti užtenka 2-4 valandų, panašiai kaip paprasto žmogaus 8-10 valandų miegas. Visi nemalonumai, kylantys tiek stovint, tiek gulint, yra jūsų būklės rodikliai. O momentas, kai be menkiausio diskomforto gali būti pasirinktoje padėtyje 40 - 60 minučių, reiškia, kad pasiekei gerą sveikatos lygį.

Ir nereikia jokių išradingų gydymo metodų ir vaistų, nes labai reguliarus buvimas pozicijose „stovėti ant stulpo“ ir „gulėti ant nugaros“ yra vaistas. Svarbiausia yra reguliariai juos praktikuoti ir labai palaipsniui kaupti laiką, praleistą juose.

Kalbant apie metodo paprastumą, čia galime pasakyti taip. Pavyzdžiui, dzenbudizmas pagimdė labai, labai daug labai veiksmingų kovos menų sričių: Šaolino ušu, karatė ir kt. Tuo tarpu vienas pagrindinių darbo su savimi metodų, priimtų dzenbudizme, yra za-zen, kuris verčiamas kaip „tiesiog sėdėk“. Kaip sako dzen patriarchai, „žolė tiesiog auga, atsipalaidavimas tiesiog vyksta“.

Kadangi mūsų kūnas ir psichika yra labai glaudžiai tarpusavyje susiję, nejudrumas kūne neišvengiamai sukelia ramybę, mūsų psichikos, sąmonės atsipalaidavimą. BET šiuolaikinis mokslasĮrodyta, kad visi organizmo regeneracijos ir savigydos procesai vyksta tik gilaus kūno atsipalaidavimo fone. Ir todėl, kai tik pasiekiame gilų kūno atsipalaidavimo lygį, mūsų kūne automatiškai įsijungia savigydos, atsinaujinimo, regeneracijos procesai. Gilus poilsis yra geriausias vaistas!

Savo gyvenimo procese žmogus būna dviejose pagrindinėse erdvinėse orientacijose – vertikalioje ir horizontalioje.

Kai einame, sėdime, stovime, mūsų kūnas yra vertikaliai orientuotas žemės atžvilgiu. O mūsų savijauta tiesiogiai priklauso nuo to, kaip teisingai suformuota vertikali mūsų laikysena, taigi ir mūsų sėkmė tais klausimais, kuriems reikia vertikalios kūno orientacijos.

Reguliariai praktikuodami „stojimą ant stulpo“ išmokstame optimaliai susikurti vertikalią orientaciją, kuri ne tik gerina mūsų sveikatą, bet ir veda į socialinę sėkmę visose srityse.

Reguliarios praktikos metu įvaldę padėtį „gulėjimas ant nugaros“, mes išmokstame optimalią horizontalią kūno orientaciją, kuri, pirma, galiausiai nuves mus į giliausią atsipalaidavimą ir išspręs visas mūsų sveikatos problemas, pradėjus savigydos procesus visu pajėgumu, antra, antra, tai suteiks mums galimybę valdyti savo sapnus, nes tokia kūno padėtis yra raktas į sąmoningumo išsaugojimą sapne.

Trumpai tariant, „stovėjimas kaip stulpas“ yra raktas į socialinę materialinę sėkmę, o poza „gulėjimas ant nugaros“ yra raktas į sveikatos atstatymą ir iš esmės pakitusias sąmonės būsenas.

Grįžtant prie klausimo apie siūlomų savigydos metodų paprastumą, norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad ryškios pakuotės nėra kažkas būtino. Šiuolaikinė Vakarų civilizacija visiškai apgavo mūsų galvas ryškiomis, spalvingomis pakuotėmis, kurios užmaskuoja čiulptukus. Mums visą laiką sakoma, kad kuo daugiau aplinkos, tuo efektyvesnis dalykas. Ir šis „puikingas“ požiūris palietė visas mūsų gyvenimo sritis.

Pagal kovų menai mums pristatomas teatralizuotas spektaklis. Mums rodomi superherojai, mojuojantys kojomis ilgais odiniais paltais (stilingais!). Taip, tegul bando su tokiu lietpalčiu nubėgti bent 50 metrų!

Kaip sakė Omaras Khayyamas: „Surūkykime pypkę arba suteikime titulą, abu yra ne kas kita, kaip dūmai!

Bruce'as Lee sakė: "Paprastumas yra trumpiausias atstumas tarp taškų!". Raktas į jėgą ir sveikatą slypi paprastume ir bejėgiškume. Turime išmokti atskirti gyvybiškai svarbius dalykus nuo negyvų pakuočių.

Vieną dieną Zhang nuėjo į vakarienę nepakeitęs savo kasdieninės suknelės ir buvo sutiktas su neslepia panieka. Niekas į jį nekreipė dėmesio, o tarnai nepastebėjo jo tuščios lėkštės. Sulaukęs tinkamo momento, Džangas grįžo namo ir apsivilko iš puikaus šilko suknelę bei daug brangių papuošalų.

Kai tik gausiai apsirengęs Džangas vėl pasirodė tarp svečių, visi susirinkusieji suskubo atiduoti jam pagarbą. Kai Zhang sėdėjo ne daugiausia geriausia vieta, o tarnai pripildė jo lėkštę gardžiais patiekalais, visų susirinkusiųjų nuostabai jis pakilo nuo stalo ir nusivilko brangų chalatą: – Valgyk, milorde. - Ką tu darai? – visiškai sutrikęs paklausė vienas iš susirinkusiųjų. – Aš atiduodu duoklę savo suknelei. Tu vertini jį labiau nei mane, – atsakė Zhang. Todėl ir prašau bent 1 - 2 mėnesius reguliariai praktikuoti pratimus „stovėti ant stulpo“ ir „gulėti ant nugaros“, o tik tada daryti išvadas. Be to, ateityje kokybiškai tobulinsime savo darbą tiek „stovi kaip stulpas“ pozicijoje, tiek „gulint ant nugaros“.

Iš knygos Bioenergijos vadovėlis autorius Rozovas Sergejus Petrovičius

Iš knygos „Veiksmingo savęs gydymo menas“. autorius Ufimcevas Vadimas

Jėgų atgavimas gulimoje padėtyje Pratimas „Rankų uždėjimas ant centrinių kūno taškų“ 1. Atsigulkite nugara ant kieto, lygaus paviršiaus, kad galva, liemuo ir kojos būtų viename lygyje.2. Ištieskite kojas pečių plotyje.3. Leiskite rankoms laisvai ilsėtis išilgai kūno.

Iš knygos Aleksandro technika autorius Barlow Wilfred

Pratimas „Jėgų atgavimas gulint ant šono“ 1. Atsigulkite dešiniuoju šonu ant lygaus, kieto paviršiaus.2. Visiškai ištiesinkite dešinę koją, ir šiek tiek sulenkite kairę ties keliu ir uždėkite ant dešinės.3. Dešinės rankos delną įdėkite tarp dešinės ausies ir pagalvės.4. Leisk savo

Iš knygos „Gyvenimo menas“. Vipasanos meditacija, kaip moko S. N. Goenka autorius Hartas Williamas

Nugaros skausmai Beveik pusė suaugusiųjų kenčia nuo nugaros skausmų.Daugeliu atvejų ūminį skausmą sukelia tarpslankstelinės kremzlės prolapsas arba ankilozinis spondilitas; Tačiau įprastos gydytojų diagnozės yra „traukiantys skausmai juosmens ir kryžkaulio srityje“,

Iš knygos Lojong autorius Tinley Geshe Jampa

2 skyrius. Atspirties taškas Kančios šaltinis slypi kiekviename iš mūsų. Kai suprantame savo tikrovę, randame kančios problemos sprendimą. Visi išminčiai patarė: "Pažink save!" Ir mes turime pradėti pažindami savo prigimtį; kitaip mes

Iš knygos paprasta joga. Geriausios asanos autorius Lipenas Andrejus

1.2. Pradinis praktikos lygis Dabar, norint praktiškai pasiekti atsižadėjimą, tai yra atlikti vidutinio lygio praktiką, nepaprastai svarbu įsisavinti pradinį praktikos lygį. Norėdami susilpninti ir tada panaikinti prisirišimą prie samsaros, pirmiausia turite

Iš knygos „China Study in Practice“ [Easy Jump to sveika gyvensena gyvenimas] pateikė Campbell Thomas

Asana 9. „Pus tiltas“ gulint ant nugaros (setu bandasana) Aprašymas. Pradinė padėtis – ankstesnė; lėtai nuleiskite slankstelį po slankstelio ant grindų ir atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir tvirtai padėkite pėdas ant grindų arčiau sėdmenų pečių plotyje. Pėdos lygiagrečios

Iš autorės knygos

Asana 10. Status kampas gulint ant nugaros (urdhava prasarita pad asana) Aprašymas. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų.. Kojas kelkite vertikaliai aukštyn, statmenai grindims, stenkitės jas iki galo ištiesinti

Iš autorės knygos

Asana 11. Atsipalaidavimas gulint ant nugaros (šavasana) Aprašymas. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos ištiesintos Gimdos kaklelio ir juosmens įlinkį ištiesti dar šiek tiek link grindų. Norėdami tai padaryti, pirmiausia galite sulenkti kelius, kad atsineštumėte juosmensį grindis, tada rankas

Iš autorės knygos

Asana 8. Sukimasis gulint ant nugaros (natarajasana („šokantis Šiva“) Ši padėtis puikiai užbaigia asanų kompleksą. Aprašymas. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros Dešinę koją sulenkite ties keliu ir dešinę pėdą uždėkite ant kairiojo kelio. Kairė koja kol lieka

Iš autorės knygos

Asana 1. „Pus tiltas“ iš gulimos padėties Aprašymas. Iš gulimos padėties pereikite į pusiau tiltą. Padėkite kojas arčiau sėdmenų, pakelkite klubus ir dubenį aukštyn, rankas tiesiai po savimi ir sukite į užraktą. Pakelkite dubenį ir klubus aukštyn, perkelkite kūno svorį

Iš autorės knygos

Asana 7. „Tiesus kampas“ gulint ant nugaros (urdhava prasarita padasana) Pakelkite kojas vertikaliai aukštyn statmenai grindims ir užimkite „stačiojo kampo“ padėtį gulėdami ant nugaros, bandydami visiškai ištiesinti kojas

Iš autorės knygos

Asana 10. Paprastas sukimas gulint ant nugaros (čakrasana) Aprašymas. Sulenkite kelius, padėkite pėdas tvirtai, plačiau nei klubai, kulnai šalia sėdmenų, pėdos lygiagrečios viena kitai, pirštai nukreipti į priekį. Rankos ištiestos į šonus, delnai aukštyn. Daryk

Iš autorės knygos

Asana 2. „Tiesus kampas“ gulint ant nugaros (urdhava prasarita padasana) Aprašymas. Iš gulimos padėties pakelkite kojas vertikaliai į viršų, pirštai nuleisti žemyn, o kulnai patraukti aukštyn, kojos tiesios. Kelis kartus įkvėpkite. Jei jums nereikia poilsio, galite iš karto eiti į

Iš autorės knygos

Asana 6. Sukimas ant nugaros (natarajasana („šokantis Šiva“) Atlikite sukimą ant nugaros. Pailsėkite keletą

Iš autorės knygos

Valios stiprinimas pradiniu laikotarpiu 1. Visada turi būti prieinamas sveikas maistas. Sunki diena darbe ar namuose (kas ne) mažina cukraus kiekį kraujyje ir valios jėgą. Jums sunkiau atsispirti visokioms pagundoms. Nuolat užgniaužkite problemą