Svorio metimas perlinių kruopų dieta „Pūkas. Pūkų dieta – radikalus lieknėjimo metodas Miežių receptai pūkų dietai

Dietą „Pūkuotas“ sukūrė moteris iš Rusijos, norinti atsikratyti kelių dešimčių papildomų kilogramų. Technikos autorė teigia, kad jos mitybos sistema leido jai per 3 mėnesius numesti 35 kg.

Iš karto reikia pažymėti, kad Fluffy dieta yra griežta, priklauso mono dietoms ir apima tik 4 pagrindinius produktus - miežių košę, kefyrą, liesą žuvį ir žalius kopūstus.
Prieš pradėdami svorio metimo kursą, turite pasiruošti protiškai ir fiziškai, kaip dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1000 kcal.

Tuo pačiu metu „Pūkų“ dieta turi vieną svarbi taisyklė- reikia sudaryti kalendorių, pažymint jame dietos dienas ir įprastos mitybos dienas.

Pagrindiniai purios dietos principai

Pūkuotas dietos grafikas:

Pirmą mėnesį dietos dienų skaičius – 20, kurioms išleidžiama 18 kg;
Antrojo mėnesio dietinių dienų skaičius yra 21, reikia 13 kg;
Trečias mėnuo – 7 dietinės dienos be pertraukos, minus 4 kg.

Dienas galite paskirstyti patys jums patogia tvarka.

populiarus:

✅ Dietos su slyvomis greitam svorio metimui – meniu pavyzdžiai
✅ Veiksminga grūdų dieta - meniu ir dieta
✅ Miežių dieta svorio metimui: minus 10 kg per savaitę
✅ Sveika žalia dieta Indijos jogai
✅ Lengva dieta savaitei namuose

Pagrindinės taisyklės:

yra ilgalaikė mono dieta, išskyrus druską dietai;
Leidžiama naudoti tik 4 produktus: miežių košę, neriebų kefyrą, neriebią žuvį, baltuosius kopūstus;
kasdieninė dozė miežių košė turi būti 100 g sauso;
miežius reikia pamirkyti vakare, kad iki ryto išbrinktų;
ryte košę reikia virti valandą;
padalintas į 5 porcijas, kurios yra dietos pagrindas;
per dieną reikia išgerti 1 stiklinę kefyro (iki 3%);
Taip pat turėtumėte valgyti 1 mažos žuvytės ir žalių kopūstų neribotais kiekiais;
Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų Tyras vanduo be dujų;
dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksą.

Meniu

Fluff dietos meniu svorio metimui yra tas pats kiekvieną dietos dieną.

Meniu atrodo taip:

Pusryčiai: viena porcija virtos miežių košės, kurią reikia nuplauti stikline neriebaus kefyro;
Užkandis: viena porcija košės;
Vakarienė: lėkštė miežių, troškintos arba keptos mažos ir liesos žuvies;
Popietiniai užkandžiai: miežių košės, kapotų žalių kopūstų;
Vakarienė: paskutinė perlinių kruopų porcija.

Dėl efektyvus svorio metimas Jūs turite griežtai laikytis tvarkaraščio ir meniu, neįtraukdami ir neišimdami kitų maisto produktų dietos dienų dietos.

Dienomis be dietų maistas turėtų būti dalinis, subalansuotas ir taip pat nekaloringas. Draudžiama vartoti keptus, sūrius, rūkytus patiekalus, saldumynus, miltinius gaminius, alkoholį.

Nauda ir žala

Pagrindinis Fluffy dietos ingredientas yra miežių košė, kurioje yra B grupės vitaminų, geležies, cinko, kalio ir amino rūgščių.

Pūkuotos dietos privalumai:

greitas svorio metimo rezultatas, kuris tinka žmonėms, kurie nemėgsta ilgai laukti;
atsikratyti skysčių pertekliaus organizme;
žarnyno valymas nuo toksinų dėl miežių košės savybių;
lyginant su kitomis monodietomis, „Pūkas“ yra gana subalansuotas, todėl lieknėjant galima neprarasti per daug energijos;
sveikata išsaugoma dėl to, kad dieta nėra skirta nuolatiniam jos laikymuisi. 3 mėnesius tik 48 dienos dietos;
elgesyje sveika gyvensena gyvybės, numesti kilogramai negrąžinami.

Trūkumai:

dietos trūkumas. Sunku ilgą laiką valgyti tą patį maistą;
reikalaujama geros jėgos bus, todėl prieš svorio metimo kursą turėtumėte protiškai pasiruošti;
stresas kūnui. Spartų svorio kritimą visada atspindi stresas dėl hormoninio fono ir nervų sistemos;
pasibaigus lieknėjimo kursui svoris gali sugrįžti, tačiau tik tuo atveju, jei žmogus pradeda valgyti kaloringą ir kenksmingą maistą. Todėl jūs turite prisitaikyti prie tinkamos mitybos;
be riebalų, taip pat netenkama raumenų masė. Raumenys netgi pasitraukia anksčiau, nes baltymus organizmas lengviau skaido į gliukozę nei riebalus.

greito svorio metimo pasekmės yra suglebusi oda ir strijos. Norint jų sumažinti, labai rekomenduojama sportuoti;
sporto prevencija didelis praradimas raumenų masė, stangrina suglebusią odą, o aerobiniai pratimai prisideda prie greitesnio svorio metimo;
tam, kad lieknėjimo procese oda taptų elastingesnė, eikite į pirtis, į specialius stangrinančius masažus, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.

Kontraindikacijos:

su skrandžio ligomis;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
su inkstų pažeidimais;
su virškinimo problemomis;
asmeninis netoleravimas vienam iš dietos komponentų;
nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Svorio metimo efektyvumas ir rezultatai

Akivaizdūs Fluffy monodietos rezultatai pasirodys po poros savaičių. Pirmą mėnesį per dieną netenkama 1 kilogramo riebalų ir skysčių pertekliaus.
Dietos įkūrėja teigia pati atsikračiusi 35 kilogramų.

Moterys, patyrusios šią monodietą, pastebi, kad per 3 mėnesius vidutiniškai numetama 20-25 kilogramai. Numesto svorio kiekis priklauso nuo pradinio metančių svorio.

O štai stebuklingą dietą patyrusių moterų nuotraukos:

Nusprendė atsikratyti riebalų perteklius ant klubų, skrandžio ir kitų kūno dalių, kad gautumėte liekną ir patrauklią figūrą? Tuomet reikia Pūkuotos dietos, kurios metu svoris krenta labai greitai, o organizmas nenukenčia, nes pagrindinis patiekalas – miežinė košė. Kompetentingu požiūriu galite atsikratyti iki 35 kg per 1,5–2 mėnesius. Šis rezultatas pasiekiamas laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.

Dieta Pushinka - meniu

Remiantis daugeliu atsiliepimų, tokia dieta yra tikrai veiksminga. Miežiuose, kurie yra jo sudėties dalis, yra skaidulų, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, daugybės vitaminų ir mineralai, pavyzdžiui, fosforas, magnis, kalcis ir kt. Grūdai puikiai malšina alkį, padeda pagerinti odos tonusą, skatina kolageno gamybą, gerina nagų ir plaukų būklę.

Dietos valgiaraštį sudaro ne tik košės, bet ir kiti komponentai: daržovės, mėsa, neriebi žuvis, rauginto pieno produktai. Visi jie laikomi ne tik mažai kaloringais, bet ir hipoalergiškais, todėl tokia dieta tinka net alergiškiems žmonėms. Tiesa, tokia dieta turi trūkumų. Mitybos ekspertai nerekomenduoja jo vartoti ilgiau nei savaitę. Faktas yra tas, kad griežta dieta gali sukelti komplikacijų:

raumenų distrofija;
virškinamojo trakto (virškinimo trakto) ligos;
imuniteto sumažėjimas;
probleminiai odos bėrimai.

Laikydamiesi dietos galite greitai numesti svorio, o ant kūno neatsiras strijų. Jis, kaip ir daugelis kitų metodų, turi keletą trūkumų. Jo negalima vartoti nėščioms, žindančioms moterims ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Laikytis dietos, remiantis apžvalgomis, labai sunku, nes. tai panašu į mono dietą. Be to, svarbu teisingai iš jo išeiti:

Pirmiausia į meniu reikia įtraukti kitų grūdų.
Tada padidinkite daržovių ir pieno produktų porcijas.
Nuo 2 savaičių būtina pristatyti naujus mėsos patiekalus.

7 dienoms

Pagrindinis Fluffy dietos komponentas yra miežių košė. Jai paruošti reikia nuplauti 100 g sausų javų, o vakare užpilti vandeniu. Tam geriausia naudoti termosą. Ryte turite pakeisti vandenį, po kurio bus galima virti košę. Riebalų į jį dėti negalima, tačiau druskos rekomenduojama vartoti iki minimumo. Gautą košę reikia padalyti į 5 porcijas. Vandenį laikantis tokios dietos leidžiama gerti be jokių apribojimų. Turite atsisakyti gazuotų gėrimų, arbatos ir kavos. Dietos planas 7 dienoms:

Pirmadienį: miežių košė ir obuolys..
Antradienį į košę įdėkite du bananus.
Trečiadienį: perlinės kruopos, bet be jų galima suvalgyti 15 g razinų ir riešutų.
Ketvirtadienį valgykite košę, tačiau pietums galite suvalgyti iki 100 g veršienos (virtos), o vakarienei – pakelį neriebios varškės.
Penktadienį, be miežių košės, rekomenduojama suvalgyti 100 g jautienos ir vieną bananą.
Šeštadienio meniu yra ankstesnės dienos dietos kartojimas.
Sekmadienį: perlinių kruopų košė ir 100 g liesos mėsos.

Dieta pusantro mėnesio

Kaip numesti svorio 35 kg? Norėdami išspręsti šią problemą, yra speciali Pushinka versija, skirta pusantro mėnesio. Miežių košė išlieka pagrindiniu produktu, kaip ir laikantis 7 dienų dietos. Jei norite, kad juosmuo ir klubai būtų ne tokie dideli, o kūnas lieknas ir reljefinis, tuomet griežtai ir griežtai laikykitės dietos. Prieš naudojant šį svorio metimo būdą, rekomenduojama pasikonsultuoti su patyrusiu gydytoju, kad nepakenktumėte savo organizmui.

Prisiminti, kad greitas svorio metimas neigiamai veikia sveikatos būklę, tk. normalus svorio netekimas neturėtų viršyti 2-3 kg per mėnesį. Jei vis tiek nusprendėte laikytis dietos, iš savo meniu išbraukite saldumynus, pyragaičius, sūrų, rūkytą ir keptą maistą, prieskonius, kavą ir arbatą. Šiuo laikotarpiu apribokite fizinį aktyvumą iki minimumo. 1,5 mėnesio dietos pavyzdinis meniu per dieną:

Pusryčiai: košė, 200 g neriebaus jogurto / varškės.
Pietūs: košė.
Pietūs: košė, gabalėlis žuvies (kepta).
Užkandis: košė, daržovių salotos.
Vakarienė: perlinės kruopos, stiklinė jogurto.

Patiekalų receptai

Puikus dietos variantas yra varškės su vaisiais patiekalas. Jis gali būti naudojamas net kaip desertas, jei labai mėgstate saldumynus ir be jo sunku laikytis dietos. Toks skanus ir sveikas vaisių skanėstas pradžiugins kiekvieną merginą, norinčią išlaikyti savo figūrą ar padaryti ją liekna ir gražia. Be to, desertas patiks vaikams.

Ingridientai:

Varškės sūris - 150 g;
Grietinė (mažo riebumo) - pagal skonį;
Bananas - pagal skonį;
Oranžinė -1 vnt.

Virimo būdas:

Apelsinų minkštimą, bananą supjaustykite mažais gabalėliais.
Sumaišykite varškę su vaisiais.
Į bendrą masę įpilkite šiek tiek grietinės.
Viską kruopščiai išplakti.

Geras ir patenkinamas pasirinkimas yra mėsos sriuba. Receptas labai paprastas, juolab kad sriubos užtenka bent 2 patiekalams. Gaminant nereikia jokių ypatingų ingredientų – viskas itin paprasta ir paprasta. Net naujokė šeimininkė gali susidoroti su receptu. Galų gale tai pasirodys puikiai. dietinis patiekalas kuri tiks prie bet kokio stalo.

Ingridientai:

Mėsa -1 kg;
Svogūnai -1 vnt.;
Pipirai -1 vnt.;
Salierai, lauro lapai - pagal skonį.

Virimo būdas:

1 kg atšildytos mėsos įdėkite į puodą su vandeniu. Virinama 20 minučių.
malti svogūnas, salierai, lauro lapai ir pipirai.
Sumažinkite ugnį, suberkite į puodą išvardintus ingredientus. Truputį pasūdykite.
Patiekalą virkite 1 valandą, po to galėsite patiekti prie stalo.

Vaizdo įrašas: miežių dietos meniu

Ar norite, kad mastelio rodyklė nuskaitytų į kairę? Kaip tai padaryti per savaitę ar mėnesį, skaitykite straipsnyje.

Rinkdamiesi svorio metimo dietą daugelis vadovaujasi pavadinimu ir žadėtu rezultatu, o ne produktų rinkiniu ar metodikos autoryste. Šis požiūris yra gana suprantamas, nes tie, kurie kenčia nuo antsvorio, Noriu jį atkurti ir efektyviai, ir jokių sunkumų nebebus baisu.

„Pūkuota“ dieta yra vienas iš tų metodų, kuriems norint numesti svorio reikia rimtų pastangų ir valios. Pagal šią sistemą per 3 mėnesius galite numesti iki 35 kg, tačiau nereikėtų tikėtis, kad šis laikas bus paprastas – teks nuolat lavinti ištvermę ir priminti sau,.

Esmė ir savybės

Technikos ypatumas yra tas, kad ją sukūrė ne mitybos specialistas ar net terapeutas, o paprasta mergina, vardu Irina, kuri niekaip nepriklauso medicinos pasauliui. Irina kentėjo nuo antsvorio, tačiau dėl alergijos daugeliui dietose naudojamų produktų negalėjo rasti sau tinkamo būdo. Merginai neliko nieko kito, kaip tik susikurti savo metodiką, pagrįstą asmeniniais polinkiais.

Pūkuota dieta apima nuolatinį naudojimą kartu su rūgštaus pieno produktais, daržovėmis, vaisiais, liesa mėsa, vištiena ir žuvimi. Kruopos suvartojamos dideliais kiekiais ir atsiranda kiekvieno valgio metu.

Miežiai gaunami iš miežių. Tai teigiamai veikia žarnyno būklę, gerina išvaizda oda, plaukai ir nagai. Košė gerai sočiai ir neapsaugo nuo. Daržovės ir vaisiai aprūpina organizmą vitaminais, o pieno produktai padeda išvalyti žarnyną. Visi patiekalai yra nekaloringi, todėl nenusėda ant juosmens ir klubų.

Pushinka pranašumai yra šie:

Technika taip pat turi trūkumų. Tai galima pavadinti savotiška monodieta, kai kelias dienas iš eilės būtina vartoti tik vieną produktą. Tokį mitybos principą išlaikyti nelengva, ypač jei organizmas anksčiau gausiai gaudavo žalingo, bet skanaus maisto.

Be to, reikia turėti omenyje, kad technikos kūrėjas nėra mitybos specialistas, o subalansuoto meniu merginai nepavyko rasti. Dėl šios priežasties dietos laikytis nerekomenduojama ilgiau nei dvi savaites, nepaisant to, kad pati Irina dietos laikėsi trimis etapais: tris savaites pirmuosius du mėnesius ir 1 savaitę paskutinį mėnesį.

Apžvalgos ir rezultatai apie Irinos „Pūkuotas“ dietą:

Dėmesio! Remiantis apžvalgomis, laikantis „Pūkų“ dietos galite numesti iki 35 kg antsvorio.

Pūkuoti principai

Pagrindinis technikos bruožas – košės paruošimo būdas. Vakare 100 g kruopų nuplaunama ir užpilama šaltu virintu vandeniu, paliekama brinkti visą naktį. Ryte vanduo nupilamas, miežiai perkeliami į puodą, užpilami šaltu vandeniu ir verdami. Tada gautas produkto kiekis padalijamas į 5-6 lygias dalis, kurias reikia valgyti reguliariais intervalais. Kad košė būtų šilta, ji kaitinama mikrobangų krosnelėje arba sausoje keptuvėje.

Kad dieta duotų suplanuotų rezultatų, reikia laikytis šių principų:

Šių mitybos principų būtų gerai laikytis ne tik dietos metu, bet ir po jos, nes jie padės normalizuoti virškinimą ir turės teigiamos įtakos bendrai sveikatai. Dalinė mityba nedidelėmis mėgstamų patiekalų porcijomis yra raktas į svorio metimo metu pasiekto rezultato įtvirtinimą.

Pūkų meniu parinktys

Principas, kuriuo naudojosi pati dietos kūrėja, nėra labai racionalus, geriau rinkitės tokį metodą, kuris mažiau įtemptų organizmą. Yra 2 Fluffy variantai – savaitei ir mėnesiui. Septynių dienų dieta yra labiau subalansuota ir taupesnė, o trisdešimties dienų dieta yra efektyvi, bet griežta.

Jei pasirenkate savaitės parinktį, kiekvienos dienos dietos „Pūkuotas“ meniu yra toks:

pusryčiai - penktadalis gautos košės ir stiklinė kefyro, kurio riebumas yra 1%;
pirmasis užkandis – penktadalis košės;
pietūs - penktadalis košės ir 120 g virtos arba (ešeriai, polakai, menkės, plekšnės);
antrasis užkandis – penktadalis košės, agurkų, pomidorų ir raudonųjų svogūnų salotos be aliejaus, druskos ir prieskonių;
vakarienė - paskutinė košės dalis ir stiklinė neriebaus kefyro.

Irina prisipažino, kad kartais nukrypdavo nuo griežtų mitybos principų ir sūdydavo žuvį, bet apskritai reikia griežtai laikytis dietos „Pūkas“ taisyklių ir meniu.

Patartina to nedaryti. Maistas bus neskanus, ypač pirmosiomis dienomis, nes bėgant metams organizmas įprato valgyti neribotą kiekį prieskonių, tačiau šį išbandymą būtina išlaikyti. Pamažu šviežias maistas taps skanesnis sūrus.

Trisdešimties dienų meniu įvairesnis, nes visą mėnesį valgyti tą patį – ne tik morališkai sunki užduotis, bet ir žalinga sveikatai. Kūnas negaus pakankamai darbui naudingų komponentų ir pradės nykti. Dėl šios priežasties meniu sudaromas savaitę, o vėliau cikliškai kartojamas iki dietos pabaigos.

Atsiliepimai ir rezultatai su nuotrauka apie „Pūkų“ dietą:

Pūkuotos dietos savaitės dietos meniu atrodo taip:

1 diena- miežiai, padalinti į 5 porcijas lygiomis dalimis ir 1 žalias obuolys, kurį galima valgyti vieną ar kelis kartus;
2 diena- košė, padalinta į 5 porcijas ir 100 g džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, riešutų ar džiovintų obuolių;
3 diena- 5 lygios porcijos miežių, 100 g neriebios varškės ir sauja riešutų ar džiovintų vaisių;
4 diena- miežiai, suskirstyti į 5 porcijas, 120 g virtos arba garuose virtos veršienos be druskos ir prieskonių, pusė standartinės pakuotės neriebios varškės;
5 diena- standartinis miežių porcijų skaičius, 120 g virtų, garuose arba folijoje keptų liesa žuvis, 1 žalias obuolys;
6 diena- 5 porcijos miežių ir susmulkintų baltųjų arba raudonųjų kopūstų be aliejaus, druskos ir prieskonių;
7 diena- miežių košė, padalinta į 5 patiekalus, ir 120 g virtos liesos jautienos.

Tokią dietą sunku išlaikyti jau vien dėl to, kad gyvulinių baltymų kasdieniniame meniu nėra. Jei norite, į košę galite įdėti nedidelius virtos mėsos gabalėlius, tačiau tada svorio metimo rezultatas bus ne toks ryškus.

Svarbu! Jei reikia, produktus leidžiama pakeisti panašiomis maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, žuvį galima pakeisti jūros gėrybėmis, mėsą – vištiena, o vegetarai netgi mieliau renkasi pupeles, o ne gyvulinius baltymus.

Pasitraukimas iš dietos

Daugelio vienkomponentinių svorio metimo metodų trūkumas yra tas, kad baigus juos numesti. Kad taip neatsitiktų, po Pushinka verta teisingai pereiti prie įprastos dietos. Pasitraukimas iš dietos paprastai užtrunka tiek pat, kiek ir pati dieta.

Iš pradžių valgiaraštyje paliekami miežiai, juos reikia valgyti 2-3 kartus. Papildomai galite valgyti daržoves ir vaisius neribotais kiekiais, pieno produktus, kitus grūdus – avižinius dribsnius, grikius, ryžius. Virkite juos vandenyje arba per pusę su pienu.

Po to daugiau nei kaloringas maistas, mėsa, vištiena ir žuvis dažniau pasirodo meniu, nors ir tokia pat šviežia forma. Kartais galite sau leisti porą gabalėlių juodojo šokolado arba 1-2 arbatinius šaukštelius medaus.

Rezultatai ir apžvalgos

Pati Irina ant Pushinka per tris mėnesius numetė 35 kg, tačiau tokį rezultatą pasiekti sunku, ypač jei žmogus nėra nutukęs, o turi tik kelis papildomus centimetrus ties juosmeniu ir klubais. Vidutiniškai per vieną tokios dietos savaitę galima numesti iki 5 kg. Kartu nereikėtų pamiršti, kad dietos rezultatai gali būti ir neigiami – daugelis lieknėjusių skundėsi, kad dėl nesubalansuotos mitybos prasidėjo virškinimo trakto ar širdies problemos.

Šiuo atžvilgiu yra įvairių

Tapti liekna ir lengva, rasti grožį yra bet kurios moters svajonė. Dažnai antsvoris yra pagrindinis varžovas kelyje. Siūlo mitybos specialistai ir kovą dėl savo figūros laimėję žmonės įvairių būdų svorio metimas. Vienas iš šių metodų yra Pushinka dieta. Kaip galima spėti iš pavadinimo, autorius mano, kad šis maisto pasirinkimas yra prieinamas, efektyvus ir leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą.

Pūkus sugalvojo ne profesionalūs gydytojai: autorė – mergina Irina, kuri dėl alergijos įvairiems produktams nesėkmingai bandė sulieknėti. Vieną dieną jai kilo mintis sukurti savo harmonijos dietą. Taip ir gimė ši dieta. Irina pasidalijo savo sėkme internete. Kaip ir tikėtasi, tokia mityba iškart suformavo ir aktyvius šalininkus, ir aršius priešininkus.

Kaip veikia šis metodas

Pūkas – tai technika, kuri pareikalaus iš jūsų valios. Autorė Pušinka Irina per tris mėnesius atsikratė 35 kilogramų. Tinklaraštis teigia, kad tai nebuvo lengva, nepaisant to, kad meniu ir siūlomos taisyklės yra griežtos ir vykdomos.

Skaičius įspūdingas! Tačiau ne viskas taip rožinė ir paprasta. Tik didelis noras sulieknėti padėjo merginai nepalūžti. Jei siekiate tokio rezultato, pasiruoškite, kad turėsite parodyti nepaprastą ištvermę, kaip ir bet kuriame svorio metime.

Kaip pagrindinį Pušinkos dietos produktą Irina pasirinko skanią ir sveiką miežių košę.

Perlovka – tai miežių kruopos. Tai pripildo jus ir numalšina alkio jausmą. Jūsų žarnynas jums bus ypač dėkingas už šią košę, nes joje daug sveikųjų skaidulų. Perlinėse kruopose esantis varis, fosforas ir jodas pagreitina medžiagų apykaitą, o vertingas selenas ląstelių lygmenyje apsaugo nuo mutacijų ir senėjimo.

Pūkuotos dietos privalumai

Dalinė mityba yra mėgstama ir gerbiama dietologų. Alkio jausmas nespėja atsirasti, o mes nesiekiame žalingų užkandžių. Pūkuoti dietiniai produktai yra sveiki ir puikiai papildo vienas kitą:

Miežiai palankūs kolageno gamybai, todėl oda atrodo sveika ir tonizuota. Dažnai svorio metimas baigiasi strijomis ant odos – pūkai to išvengia.
Kefyras padeda atkurti žarnyno mikroflorą, didina imunitetą.
Kopūstai yra tikras vitaminų, mineralų ir skaidulų sandėlis. Tokia subtili tema kaip kasdienės išmatos taip pat yra kontroliuojama.
Fluffy dietoje leidžiamos žuvies sudėtyje yra sveikų riebalų ir amino rūgštys, kurios daro dietą visavertę.
Meniu yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai todėl svorio mažės dėl kūno riebalų, o raumenų masė nenukentės. Dėl pakankamo angliavandenių kiekio visą dieną nėra nuovargio jausmo, galima ramiai dirbti ar sportuoti.
Režimas be druskos mityba pašalina iš organizmo skysčių perteklių, toksinus ir toksinus, mažina patinimą.

Technikos dieta

Kaip jau minėta, pagrindinis dietos komponentas yra miežių košė, virta visą dieną:

Vakare nuplaukite ir pamirkykite vandenyje 100 g javų.
Ryte vanduo pakeičiamas ir košė verdama gana ilgai – 40-50 min.
Gauti grūdai padalinami į 5 lygias dalis, o pagrindas paruoštas.
Mikrobangų krosnelėje galite pašildyti košę dienos metu.

Jei skubate į darbą ryte ir neturite jėgų anksti keltis, supilkite dribsnius į viryklę arba lėtą viryklę ir nustatykite laikmatį. Tada šviežia košė bus paruošta pusryčiams ir nereikės gaišti laiko gaminimui.

Svorio metimo taisyklės

Perlinės kruopos valgomos penkis kartus per dieną. Du kartus kaip monoproduktas ir tris kartus, pridedant salotų, virtos žuvies arba nuplaunant kefyru. Pjaustymui rekomenduojama naudoti kopūstus, pomidorus ir agurkus, svogūnus, morkas. Pageidautina, kad žuvys būtų neriebios veislės - juodadėmės menkės, lydekos, karosai ir kt.
Maisto negalima sūdyti, bet kokie saldumynai taip pat draudžiami. Pirmosios dienos bus sunkios, tačiau organizmas pripras prie mitybos pokyčių ir patys pajus produktų skonį.
Per dieną būtina išgerti 1,5-2 litrus vandens – tai vienas pagrindinių Pūkuotumo dietos reikalavimų. Kad nepamirštumėte, įsigykite dviejų litrų butelį. Ryte pripildykite indą vandens ir gerkite visą dieną. Taigi nesuklysite skaičiuodami išgerto skysčio kiekį.
Dietos autorė rekomenduoja tik minimaliai fiziniai pratimai, tai yra, ne jėgos treniruotės. Žygiai ir rytinė mankšta palaikyti, suteikti žvalumo ir geros nuotaikos.
Jokios arbatos, kavos ar sodos. Dietos metu draudžiama valgyti riebų, miltinį ir rūkytą maistą.
Nepamirškite multivitaminų, bet tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Perlinės kruopos, be neabejotinų pranašumų, susijusių su vitaminų ir mineralų rinkiniu, turi vieną rimtą trūkumą - jame yra didelis skaičius glitimo, kuris išplauna kalcį iš organizmo. Padėčiai pagerinti neužtenka stiklinės neriebaus kefyro, būkite atsargūs.

Racionas 1 dienai

Jei norite surengti pasninko savaitę Pushinka, čia yra apytikslė 1 dienos dieta:

Pati Irina patikslina, kad kartais įberia šiek tiek druskos. Patartina to nedaryti, o organizmas pamažu pripras prie tokio meniu.

Meniu savaitei

Nusprendus numesti svorio per mėnesį, gydytojai rekomenduoja tausojantį variantą, į kurį įeina liesa mėsa ir nesaldinti vaisiai. Dieta turėtų būti tęsiama savaitę, o po to kartojama cikliškai.

Kasdienį maistą sudaro miežių košė, padalinta į 5 dalis, ir šie produktai:

Pasitraukimas iš dietos

Jei tris mėnesius taikysite Fluffy dietą, kitus tris mėnesius turėsite palaipsniui pridėti naujų maisto produktų. Parašykite sau planą žingsnis po žingsnio – pirmąją savaitę avižiniai dribsniai, pienas ir vaisiai, antrąją – grikių košė, guliašas ir burokėliai. Sugalvokite keliolika naudingų derinių. Tvarkaraštis padės valgyti įvairų maistą ir padaryti stalą turtingesnį.

Iš pradžių perlinės kruopos ir toliau išlieka valgiaraščio pagrindu, tik miežių reikėtų valgyti bent du kartus per dieną. Į meniu įtraukite virtą mėsą, žuvį ir vištieną – jokiu būdu ne keptą. Įpraskite suvalgyti porą griežinėlių juodojo šokolado per dieną – po trijų mėnesių be saldumynų staiga pastebėsite, kad jis nėra toks kartaus. Galite sau leisti šaukštą medaus.

Technikos dieta yra gana monotoniška, o per dieną gaunamų kalorijų skaičius yra lengvai apskaičiuojamas. Išeidami iš dietos, tiesiog pridėkite šiek tiek ir tada staigus svorio sugrįžimas jums negresia.

Sistemos sudėtingumas

Pūkuota dieta turi ir minusų. Norėčiau pasakyti apie psichologinė pusė naudojant šį metodą. Tris mėnesius laikytis monodietos nėra lengva. Ypač jei nesate įpratę nieko sau neigti ir anksčiau visada skaniai valgėte. Staigus dietos sumažinimas neišvengiamai sugadins nuotaiką.

Galvodami tik apie figūros parametrus, neturime pamiršti nervų sistema– nervai taip pat suserga ir, kaip žinia, „neatsigauna“. Geriau naudoti savaitės dietą kartą per mėnesį kaip kūno iškrovimą.

Kontraindikacijos

Ši svorio metimo parinktis griežtai draudžiama šių kategorijų asmenims:

vaikai ir paaugliai - augančiam organizmui reikia geros mitybos, o siūlomos dietos nepakanka;
nėščios moterys ir maitinančios motinos - tokiais sunkiais ir svarbiais laikotarpiais geriau susilaikyti nuo sunkumo;
jei anksčiau buvo problemų su virškinimo traktu, turėsite pasirinkti kitas svorio metimo galimybes;
staiga susirgus gripu ar SARS, laukite pasveikimo, nešvaistykite jėgų figūrai.

Jokiu būdu nepamirškite kontraindikacijų laikytis Fluffy dietos. Juk prieš gydymą visada perskaitai instrukcijas, o svorio metimas taip pat yra savotiškas „gydymas“, tik nuo antsvorio. Sužinokite apie kontraindikacijas kelionės pradžioje - Geriausias būdas tausoti savo sveikatą.

Dieta su lengvu, nesvariu pavadinimu kalba pati už save. Su jo pagalba galite ne tik lengvai atkurti antsvorio. Išvalys žarnyną ir kraują nuo toksinų, pašalins paburkimą, pagerins odos, plaukų ir nagų būklę. Paprasto, įperkamo ir veiksmingo Pūko esmė yra miežių košė.

Apie miežių naudą ir dietą

Kokia jo paskirtis ir dietinė dietos bei pačios košės vertė? Perlinės kruopos yra darinys iš sumaltų ir nuluptų miežių grūdų. Miežių grūduose gausu skaidulų, kurios normalizuoja darbą Virškinimo sistema. Juose yra pakankamai krakmolingų junginių, dėl kurių išvirta košė yra klampios ir švelnios tekstūros.

Baltymų ir aminorūgščių dėka virtas patiekalas gerai pasisotina, o vitaminai A, E, D, B didina bendrą tonusą, gerina savijautą, stiprina plaukus ir nagus. Varis, fosforas ir jodas pagreitina medžiagų apykaitą, o didelis seleno kiekis apsaugo ląsteles nuo mutacijų, stabdo organizmo senėjimą ir skatina kolageno gamybą.

Ne veltui miežių košė aktyviai naudojama dietinėje ir klinikinėje mityboje: dėl turtingos vitaminų ir mineralų sudėties ji yra pagrindinė dieta pacientams, sergantiems dermatologinėmis ir neurologinėmis ligomis.

Neabejotinas košės privalumas – nesukelia alerginių reakcijų.

Dietos ypatybės

Fluffy dietos pagrindas yra miežių košė kartu su rūgštaus pieno gėrimais, neriebia mėsa ir žuvimi bei daržovėmis (daugiausia baltaisiais kopūstais). Mažo kaloringumo dieta veda prie laipsniško ir pastovaus svorio mažėjimo ir ilgalaikio degimo kompleksiniai angliavandeniai miežių košė neleis jaustis alkanam.

Dietos kalorijų kiekis yra maždaug 800 kcal per dieną, todėl riebalai sudegs gana greitai.

Jei laikysitės visų dietos punktų, iki antrojo mėnesio pabaigos galite atsikratyti beveik 20 kg.

Pūkas yra apskaičiuotas ir skirtas ne tik svorio metimui. Produktų rinkinys turi keletą kitų privalumų:

Nesumažina bendro našumo.
Pašalina toksinus, toksinus, skysčių perteklių.
deginimas Kūno riebalai, išlieka nepakitęs raumenų struktūros.
Stimuliuoja kolageno gamybą, palaiko odos stangrumą ir elastingumą.
Pagerina plaukų ir nagų būklę.

Kas leidžiama ir kas draudžiama?

Pūkas – tai dieta, kai miežių košė turi būti geriama kiekvieno valgio metu tam tikru kiekiu. Jis naudojamas kaip vienkomponentis arba papildytas kitais patvirtintais produktais.

Viena pagrindinių mitybos taisyklių – visiškas druskos pašalinimas.

Taip pat reikėtų vengti saldžių, gazuotų, alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų. Visi saldumynai, keptas maistas, marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, prieskoniai, konservai yra griežtai draudžiami net ir nedideliais kiekiais. Dietos metu reikia gerti pakankamai švaraus vandens (nuo 1,5 iki 2 litrų), vartoti multivitaminų-mineralų kompleksus.

Leidžiamas kefyras, neriebios žuvies rūšys, švieži baltieji kopūstai.

Pushinka pagrindas yra miežių košė. Ir jį reikia ruošti ypatingai.

Pagrindo – miežių košės paruošimo receptas kiekvienai dietos dienai:

Vakare prieš tai nuplaukite 100 g sausų grūdų.
Kruopas užpilkite kambario temperatūros vandeniu, palikite per naktį, kad išbrinktų.
Ryte išmirkytus ir padidinto tūrio grūdus virkite storasieniame dubenyje, kol išvirs ant silpnos ugnies 40–60 minučių, jei reikia, įpilkite karšto vandens. Jūs negalite sūdyti košės.
Gautą produkto kiekį padalinkite į penkias lygias dalis.

Penkios porcijos košės yra dienos mitybos pagrindas.

Kaip numesti svorio su perlinėmis kruopomis (vaizdo įrašas)

Vaizdo įrašas apie miežių košės naudą ir maistinę vertę. Kaip paruošti patiekalą, kuris skatina aktyvus svorio metimas.

Dietos įvairovė ir pavyzdinis meniu

Dieta pusantro mėnesio– Tai gana griežta mono dieta. Pakankamai sunku su juo laikytis. Kaip turėtų atrodyti jūsų dienos racionas?

Pusryčiai. Porcija košės su stikline kefyro ar jogurto.
Pietūs. Porcija košės.
Vakarienė. Porcija košės su gabalėliu (maždaug delno dydžio) keptos arba virtos žuvies.
popietės arbata. Perlinių kruopų ir daržovių salotų porcija be užpilo.
Vakarienė. Porcija košės su stikline kefyro.

Kad neatsikratytų, kartais menką valgiaraštį leidžiama papildyti nesaldžiais vaisiais ar sauja uogų.

Dieta savaiteišvelnesnis ir pavyzdinis meniu per dieną atrodo taip:

1 diena. Penkios porcijos miežių ir vienas rūgštus obuolys.
2 diena. Miežiai su sauja džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų.
3 diena. Miežiai, 15 g riešutų arba 100 g neriebios varškės.
4 diena. Ryte košė, po pietų košė su virtos veršienos gabalėliu, vakare - su varške (150 g).
5 diena. Į penkias porcijas miežių suberkite rūgštų obuolį ir 100 g virtos arba garuose virtos žuvies.
6 diena. Miežiai su šviežių kopūstų salotomis be užpilo.
7 diena Košė su 100 g virtos veršienos.

Taip pat galite ištirti klasikinę perlinių miežių dietą, skirtą svorio netekimui.

Pasitraukimas iš dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų, svarbu teisingai išeiti iš dietos, kad rezultatas būtų įtvirtintas ir gerai jaustumėtės. Kaip tai padaryti:

Per kitas septynias dienas po išėjimo vieną miežių patiekalą galite pakeisti kita grūdų koše. Kad neišbrinktų, patiekalas turi būti nesūdytas. Galima dėti agurkų, pomidorų, salierų, saldžiųjų paprikų, žalių lapinių daržovių.
Nuo antros savaitės leidžiama įvesti porcijas kitų mėsos ir žuvies patiekalų. Juos reikia virti, troškinti garuose, kepti ant grotelių be druskos.

Už ir prieš

Jei visais atžvilgiais laikomasi mitybos pagal Fluff metodą, svorio kritimas ir spindinti oda garantuota.

Pūkuoti mėnesį yra gana atšiaurus, o daugumai žmonių, norinčių numesti svorio, tai gali būti nesaugu. Todėl žmonėms, turintiems didelį, geriau jį naudoti tik kraštutiniais atvejais antsvorio.

Norint pagerinti, pašalinti paburkimą ir numesti kelis kilogramus, dietologai pataria vieną savaitę pasilikti prie tausojančio Fluff varianto. Perlinės kruopos, kurių reikia kasdienei mitybai, gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą. Jei taip atsitiks, turėtumėte padidinti salotų porcijas iš šviežių kopūstų, morkų ir kitų stambių pluoštų.

Kam Pūkuota dieta kategoriškaidraudžiama:

vaikai ir paaugliai;
nėščioms ir žindančioms moterims;
žmonių, sergančių ūminiu lėtinės ligos virškinimo traktas, anemija;
atsigauna nuo virusinių ir bakterinių infekcijų.

Kiekvienu atveju dietą turi patvirtinti gydytojas. Juk ilgas buvimas šios dietos gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.

Svarbiausia atsiminti: kiekviena dieta baigiasi. O norint išlaikyti rezultatą, vis tiek reikia apsiriboti „kenksmingu“ maistu, nepersivalgyti, o norint palaikyti formą – nepamiršti kasdienių dinaminių krūvių.