Teminės rytinės mankštos vyresniųjų grupėje. Rytinės mankštos kompleksas vyresnio amžiaus ir parengiamosios grupės Rytinės mankštos vyresniųjų grupėje

Kompleksas №1

Kompleksas №2

Ėjimas vietoje - 10-15 sekundžių.

1. "Pelė". I. p. - stovint.

7. Lėtas bėgimas, ėjimas – 10-15 sekundžių.

Kompleksas №3

Ėjimas vietoje - 10-15 sekundžių.

Kompleksas Nr.5 (su kubeliais)

Vidurinė grupė (4-5 m.)

Kompleksas №1

Pratimai be daiktų.

4-5 kartus.

5-6 kartus.

Kompleksas №2 (su vėliavėlėmis)

Žymės langelio pratimai.

Kompleksas Nr.4 (su kubeliais)

Kubo pratimai.

7. Ėjimas kolonoje po vieną

Kompleksas Nr.5 (su nosine)

1. Žaidimas „Pagauk porą“.

Nosinės pratimai.

Vyresnioji grupė (5-6 m.)

Kompleksas №1

Kompleksas Nr. 2 (su mažu kamuoliuku))

Pratimai su mažu kamuoliuku.

Kompleksas №3

1. Žaidimas „Figūrėlės“.

Pakartokite 4-6 kartus.

8. Žaidimas „Kas turi kamuolį“.

Pratimai su didelio skersmens kamuoliuku.

Kompleksas №5 (su vėliavėlėmis)

Žymės langelio pratimai.

8. Ėjimas kolonoje po vieną.

Jaunimo grupė (3-4 m.)

Kompleksas №1

Ėjimas vietoje - 10-15 sekundžių.

1. „Meškos šleivapėdystė“. I. p. - stovint. Išpildymas: ėjimas išoriniu pėdos skliautu.

2. „Komarikas“. I. p. - stovint, rankos ant diržo, įkvėpkite. Vykdymas: pasukite į dešinę. Įkvėpdami ištarkite garsą „z-z-z“, grįžkite į I. p. darykite tą patį į kairę pusę. Pakartokite 4-5 kartus iš kiekvienos pusės.

3. „Pakilk ant grindų“ I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Išpildymas: pakreipiama žemyn, kol rankos paliečia grindis. Pakartokite 4-6 kartus.

4. "Apskritimai" I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos prie pečių. Spektaklis: apskrito sukimosi rankos sulenktos pirmyn ir atgal. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

5. „Pučia vėjas“. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos į šonus. Išpildymas: liemuo pakrypsta į dešinę – į kairę. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienoje pusėje.

6. "Mes šokinėjame kaip zuikis". I. p. - stovint. Išpildymas: atlikite 6-8 šuolius. Pakartokite 2 kartus. Pakaitomis su vaikščiojimu.

7. Lėtas bėgimas, ėjimas – 10-15 sekundžių.

Kompleksas №2

Ėjimas vietoje - 10-15 sekundžių.

1. "Pelė". I. p. - stovint.
Išsipildymas: vaikščiojimas ant kojų pirštų („tyliai sėlina, kaip pelė“).

2. "Kačiukas". I. p. - stovi ant keturių.
Vykdymas: šliaužiojimas keturiomis.

3. „Žiūrėti“. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.
Išsipildymas: pakrypsta į dešinę ir į kairę, tariame „tic-tac“. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

4. „Varlė“. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.
Vykdymas: pritūpimai išskėtę kelius, rankomis liečiant grindis. Pakartokite 4-6 kartus.

5. „Lėlė nustebo“ I. p. - stovi, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos.
Išsipildymas: pakelkite pečius aukštyn, nuleiskite. Pakartokite 4-5 kartus.

6. „Šuolis“. I. p. - stovint.
Išpildymas: atlikite 6-8 šuolius ant dviejų kojų. Pakartokite 2 kartus, pakaitomis su vaikščiojimu.

7. Lėtas bėgimas, ėjimas – 10-15 sekundžių.

Kompleksas №3

Ėjimas vietoje - 10-15 sekundžių.

1. „Gandras vaikšto per pelkę“. I. p. - stovint. Išpildymas: ėjimas aukštai pakėlus dešinę, paskui kairę koją, sulenktą ties keliu.

2. „Smalsi lėlė“. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. Išpildymas: lėti sklandūs galvos pasukimai į dešinę - į kairę, grįžkite į I. p. Kartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi.

3. "Siurblys". I. p. - stovint, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Išpildymas: įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į dešinę pusę, dešinė ranka slysta žemyn, iškvėpkite, iškvėpdami pasakykite „ssss“. Ištieskite, įkvėpkite. Tą patį padarykite iš kitos pusės. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

4. „Ratas“. I. p. - stovi, kojos atskirtos, rankos nuleistos. Spektaklis: sukamaisiais judesiais su dviem tiesiomis rankomis tuo pačiu metu į priekį - aukštyn - atgal ir priešinga kryptimi. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

5. „Ratukas“. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. Išpildymas: posūkiai į dešinę ir į kairę, kartu su savavališku rankų mostavimu. Pakartokite 4-6 kartus.

6. "Kanguryonok".I. p. - stovint. Išpildymas: atlikite 6-8 šuolius judėdami į priekį. Pakartokite 2 kartus, pakaitomis su vaikščiojimu.
Lėtas bėgimas, ėjimas - 10-15 sekundžių.

Kompleksas Nr. 4 (su dideliu kamuoliu)

1. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys abiejose rankose žemiau. Išpildymas: pakelkite kamuolį virš galvos, nuleiskite. Pakartokite 4-6 kartus.

2. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys sulenktomis rankomis ties krūtine.
Išpildymas: pasilenk, kamuoliuku palieskite grindis, grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

3. I. p. - sėdi ant kulnų, kamuolys priešais tave. Išsipildymas: sukite kamuolį aplink save į dešinę ir į kairę, judindami rankas. Pakartokite 2-3 kartus.

4. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys abiejose rankose ties krūtine. Išpildymas: atsisėskite, rankos su kamuoliuku į priekį, grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

5. I. p. – gulint ant nugaros, kamuolys abiem rankomis už galvos. Išpildymas: sulenkite kojas per kelius, patraukite jas į pilvą, palieskite kelius kamuoliuku, grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

6. I. p. - stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn, kamuolys ant grindų. Vykdymas: šokinėjimas ant dviejų kojų aplink kamuolį viena kryptimi ir kita. Pakartokite 2 kartus iš kiekvienos pusės.

Kompleksas Nr.5 (su kubeliais)

1. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai abiejose rankose apačioje. Išpildymas: pakelkite kubelius per šonus į viršų, palieskite jais vienas kitą, grįžkite į I. p. Kartokite 4-6 kartus.

2. I. p. - stovint, kojos platesnės už pečius, kubeliai abiejose rankose apačioje. Išpildymas: pasilenkite, palieskite dešinės pėdos kubelius, grįžkite į I. p. Darykite tą patį, liesdami kairės pėdos kubelius. Pakartokite 3-4 kartus kiekvienai pėdai.

3. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai už nugaros. Išpildymas: atsisėskite, padėkite kubelius ant grindų, atsistokite, uždėkite rankas už nugaros, vėl atsisėskite, paimkite kubelius, grįžkite į I. p. Kartokite 4 kartus.

4. I. p. - klūpo, kubeliai rankose ties pečiais. Išpildymas: pasukite į dešinę, sudėkite kubelius, ištieskite, rankos ant diržo, vėl pasukite į dešinę, paimkite kubelius, grįžkite į I. p. darykite tą patį į kairę. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

5. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai nuleistose rankose. Išpildymas: paimkite rankas su kubeliais atgal, palieskite jais vienas kitą, grįžkite į I. p. Kartokite 4-6 kartus.

6. I. p. - stovi, rankos ant diržo, kubeliai ant grindų. Vykdymas: šokinėjimas aplink kubus dviem kojomis viena kryptimi ir kita. Kartokite 2 kartus kiekviena kryptimi, pakaitomis eidami.

Vidurinė grupė (4-5 m.)

Kompleksas №1

1. Vaikščiojimas ir bėgimas kolona po vieną mokytojo signalu.

Pratimai be daiktų.

2. I. p. - kojų padėtis lygiagreti, rankos žemiau. Pakelkite rankas per šonus į viršų, suplokite rankomis, nuleiskite rankas per šonus; grįžti į I. p. Pakartokite
4-5 kartus.

3. I. p. - atsistokite kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite į dešinę (kairę), paimkite dešinę ranką ir koją į šoną, ištieskite, grįžkite į I. p. Kartokite 3 kartus.

4. I. p. - kojų stovas ant pėdos pločio, rankos ant diržo. Atsisėskite, ištieskite rankas į priekį, atsistokite, išsitieskite, grįžkite į I. p. Pakartokite
5-6 kartus.

5. I. p. - kojas ištieskite, rankas už nugaros. Pasilenkite į priekį, pirštais palieskite grindis, išsitieskite, grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

6. I. p. - kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo. Šokinėja ant dviejų kojų
1-8 sąskaita. Pakartokite 2 kartus su trumpa pertrauka.

7. Žaidimas „Surask draugą“ (dviejų spalvų nosinės).

8. Vaikščiojimas kolonoje po vieną, mojuojant nosine.

Kompleksas №2 (su vėliavėlėmis)

1. Ėjimas kolona po vieną, bėgimas tiltu ant lentos ar tako (25 cm pločio, 3 m ilgio).

Žymės langelio pratimai.

2. I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje; 1 - vėliavėlės į šonus; 2 - vėliavėles aukštyn, perbraukite lazdas; 3- vėliavėlės į šonus; 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 4 - 5 kartus.

3. I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. 1-2 - atsisėskite, perkelkite vėliavėles į priekį; 3 - 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 5-6 kartus.

4. I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. 1 - pasukti į dešinę (į kairę), vėliavėlės į šonus; 2 - ištiesinkite, grįžkite į I. p. Pakartokite 3 kartus.

5. I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. 1 - pakreipti į priekį, vėliavėlės į šonus; 2 - sukryžiuokite vėliavas priešais save; 3 - vėliavėlės į šonus; 4 - ištiesinkite, grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

6. I. p. - stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, vėliavėlės apačioje. Šokinėja ant dviejų kojų su trumpa pauze.

7. Einant kolona po vieną, abi vėliavėlės dešinėje rankoje iškeltos virš galvos.

3 kompleksas (su didelio skersmens rutuliu)

1. Vaikščiojimas ir bėgimas tarp kamuoliukų (6-8 vnt.), pastatytų 0,5 m atstumu vienas nuo kito (vienoje linijoje).

Pratimai su didelio skersmens kamuoliuku.

2. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys abiejose rankose žemiau. 1 - sulenkite rankas, kamuolį ant krūtinės; 2 - kamuolys į viršų; 3 - kamuolys ant krūtinės; 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

3. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys sulenktomis rankomis ant krūtinės. 1 - atsisėskite, paimkite kamuolį į priekį; 2 - atsikelkite, grįžkite į I. p. Kartokite 5 - 6 kartus.

4. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys sulenktomis rankomis ant krūtinės. 1 - pakreipkite į dešinę koją; 2 - 3 - ridenkite kamuolį į kairę koją, stumdami dešine ranka, paimkite į abi rankas; 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 4 - 6 kartus.

5. I. p. - stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, kamuolys ant grindų. Šokinėjimas ant dviejų kojų aplink kamuolį į abi puses su trumpa pauze.

6. Žaidimas „Surask draugą“ (dviejų spalvų nosinės).

7. Vaikščiojimas kolonoje po vieną, mojuojant nosine.

Kompleksas Nr.4 (su kubeliais)

1. Vaikščiojimas ir bėgimas aplink kubus su posūkiu į abi puses mokytojo signalu.

Kubo pratimai.

2. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai abiejose rankose apačioje. 1 - kubeliai į šonus, 2 - kubeliai į viršų, 3 - kubeliai į šonus, 4 - grįžimas į I. p. Kartokite 5-6 kartus.

3. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai sulenktomis rankomis ties pečiais. 1 - atsisėskite, padėkite kubelius ant grindų, 2 - atsistokite, rankos ant diržo; 3 - atsisėskite, paimkite kubelius; 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 4 - 6 kartus.

4. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kubeliai sulenktomis rankomis ties pečiais. 1 - 2 - pasukite į dešinę (į kairę), paimkite dešinę ranką į šoną; 3-4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

5. I. p. - sėdi, kojos atskirtos, kubeliai prie pečių. 1 - pakreipkite į priekį, padėkite kubelius prie kojų pirštų; 2 - išsitieskite, rankos ant diržo; 3 - pasilenkite, paimkite kubelius; 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 4 - 5 kartus.

6. I. p. - stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos savavališkai, kubeliai ant grindų. Šokinėja aplink kubus į abi puses.

7. Ėjimas kolonoje po vieną

Kompleksas Nr.5 (su nosine)

1. Žaidimas „Pagauk porą“.

Nosinės pratimai.

2. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, nosine abiejose rankose, suėmimas už galų iš viršaus. 1 - pakelkite nosinę į priekį, 2 - nosinę aukštyn, 3 - nosinę į priekį, 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 5-6 kartus.

3. I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, dešinėje rankoje žemiau nosinė. 1-2 - pasukite į dešinę, mojuokite nosine, 3-4 - grįžkite į I. p. Perkelkite nosinę į kairę ranką. Tas pats į kairę. Pakartokite 6 kartus.

4. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, abiejose rankose nosinė su rankena iš viršaus galuose. 1-2 - atsisėskite, pakelkite nosinę į priekį, 3-4 - grįžkite į I. P. Kartokite 4-6 kartus.

5. I. p. - stovi, kojos atskirtos, nosinė prie krūtinės su rankena už galų iš viršaus. 1-3 - pakreipkite į priekį, mojuokite nosine į dešinę (kairę); 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 5-6 kartus.

6. I. p. - stovi, kojos pečių plotyje, nosinė dešinėje rankoje. Šokinėja ant dviejų kojų su posūkiu į dešinę ir kairę aplink savo ašį, mojuojant nosine (su trumpa pauze).

7. Vaikščiojimas kolona po vieną, mojuojant nosine ant galvos.

Vyresnioji grupė (5-6 m.)

Kompleksas №1

1. Vaikščiojimas kolona po vieną, ant kojų pirštų, rankos ant diržo; bėgimas stulpelyje po vieną; vaikščiojimas ir bėgimas visomis kryptimis; eidamas kolonoje po vieną.

2. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus, 2 - rankos aukštyn, kyla ant kojų pirštų; 3 - rankos į šonus; 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

3. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemiau. 1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę (kairę) koją, pirštais palieskite kojų pirštus; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

4. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos ant diržo. 1-2 - atsisėskite, pakelkite rankas į priekį; 3-4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 5-6 kartus.

5. I. p. - stovint, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos išilgai kūno. 1 - žingsnis į dešinę, rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę (kairėn), dešinė ranka žemyn, kairė aukštyn; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 5-6 kartus.

6. I. p. - stovint, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos išilgai kūno. vienas - dešinę koją atgal ant piršto, rankos už galvos. 2 - grįžti į I. p. Tas pats su kaire koja. Pakartokite 6-7 kartus.

7. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos ant diržo. 1 - peršokkite kojas, rankas į šonus. 2 - šokinėkite kojas kartu. Atliekama 1-8 sąskaita (arba su muzikiniu pritarimu).

8. Ėjimas kolonoje po vieną.

Kompleksas Nr. 2 (su mažu kamuoliuku))

1. Ėjimas kolonoje po vieną; bėgimas tarp daiktų (kubelių, kėglių ar kimštų kamuoliukų).

Pratimai su mažu kamuoliuku.

2. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - rankos į šonus; 2 - pakelkite rankas aukštyn, perkelkite kamuolį į kairę ranką. 3 - rankos į šonus. 4 - rankos žemyn. Pakartokite 6 kartus.

3. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - 2 - pasukite į dešinę (kairėn), pataikyti kamuolį į grindis. 3-4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

4. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - atsisėsk, pataikyk kamuolį į grindis, pagauk. 2 - - grįžimas į I. p. Pakartokite 5-6 kartus.

5. I. p. - klūpo, sėdi ant kulnų, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - 4 - sukdami į dešinę (kairę) ridenkite kamuolį aplink kūną. Pakartokite 6 kartus.

6. žaidimo pratimas"Pingvinai".

7. Ėjimas kolonoje po vieną.

Kompleksas №3

1. Žaidimas „Figūrėlės“.

2. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos ant diržo. 1 - rankos už galvos, dešinė (kairė) koja atgal ant piršto. 2 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

3. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus. 2 - pakreipkite į priekį į dešinę (kairę) koją. 3 - ištieskite, rankos į šonus. 4 - grąžinti į I. p.
Pakartokite 4-6 kartus.

4. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje, rankos už galvos. 1 - pasukite į dešinę (kairėn), dešine ranka į šoną. 2 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

5. I. p. - klūpo, rankos išilgai kūno. 1-2 - sėdėkite dešinėje (kairėje) ant šlaunies, rankos į priekį. 3 - grįžkite į I. p. Pakartokite 4-6 kartus.

6. I. p. - sėdi ant grindų, rankos tuščios už nugaros. 1 - kėlimas į priekį - aukštyn tiesios kojos - kampas. 2 - grįžkite į I. p. Pakartokite 5-6 kartus.

7. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos ant diržo. Šokinėja ant dviejų kojų – kairė į priekį, dešinė atgal, šuolis, norint pakeisti kojų padėtį. Atlikite skaičiavimą nuo 1 iki 8, tada pristabdykite ir vėl šokite. Pakartokite 2-3 kartus.

8. Žaidimas „Kas turi kamuolį“.

Kompleksas Nr. 4 (su didelio skersmens rutuliu)

1. Vaikščiojimas ir bėgimas tarp objektų su gyvate.

Pratimai su didelio skersmens kamuoliuku.

2. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, kamuolys abiejose rankose apačioje. 1 - pakelkite kamuolį į viršų. 2 - žingsnis į dešinę (kairę). 3 - uždėkite koją. 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 6-7 kartus.

3. I. p. – stovint, kojos pečių plotyje, kamuolys sulenktomis rankomis priešais save. 1-2 - pritūpimas, kamuolys į priekį. 3-4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 5-6 kartus.

4. I. p. - stovi, kojos atskirtos, kamuolys abiejose rankose žemiau. 1 - kamuolys aukštyn, rankos tiesios. 2 - pasukite į dešinę (kairėn). 3 - išsitieskite, kamuolys pakilęs. 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 4-5 kartus.

5 . I. p. - sėdi, kojos kartu, kamuolys ant kojų, rankos laikomos už nugaros. 1 - 2 - pakelkite kojas į viršų, ridenkite kamuolį ant pilvo, gaukite. 3 - 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 5-6 kartus.

6. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, kamuolys žemiau. 1-2 - pakilimas ant kojų pirštų, pakelkite kamuolį aukštyn. 3 - 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 6-8 kartus.

7. Žaidimo pratimas „Nepagauk“.

8. Ėjimas kolonoje po vieną už vikriausių spąstų.

Kompleksas №5 (su vėliavėlėmis)

1. Eidami kolona po vieną, mokytojo signalu vaikai atlieka rankų pratimus nesustodami vaikščioti; išsklaidyti bėgimą.

Žymės langelio pratimai.

2. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, vėliavėlės apačioje. 1 - vėliavėlės į priekį. 2 – vėliavėlės aukštyn. 3 - vėliavėlės į šonus. 4 - grįžkite į I. p. Kartokite 6-7 kartus.

3. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, vėliavėlės prie krūtinės. 1 - pasukite į dešinę (kairę), antra ranka į šoną. 2 - grįžkite į I. p. Pakartokite 6 kartus.

4. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, vėliavėlės apačioje. 1-2 - atsisėskite, paimkite vėliavėles į priekį. 3-4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 5-7 kartus.

5. I. p. – stovi, kojos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. 1 - vėliavėlės į šonus. 2 - pakreipkite į priekį į kairę (dešinę) koją. 3 - ištieskite, rankos į šonus. 4 - grįžkite į I. p. Pakartokite 4-6 kartus.

6. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, vėliavėlės apačioje. 1 - 8 šuolių ant dviejų kojų sąskaita, trumpa pauzė, tada pakartokite šuolius dar kartą.

7. I. p. - stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, vėliavėlės apačioje. 1-2 - uždėkite dešinę koją ant piršto, vėliavėles aukštyn. 3-4 - grįžkite į I. P. Tas pats su kaire koja. Pakartokite 6-8 kartus.

8. Ėjimas kolonoje po vieną.

kompleksai

ryto mankšta

vyresniems vaikams

Metinės užduotys:

1. Sukurkite, „įkraukite“ vaiko kūną visai ateinančiai dienai

2. Suformuokite taisyklingą laikyseną ir ugdykite gebėjimą ją išlaikyti įvairių tipų veikla.

3. Skatinti plokščiapėdystės prevenciją.

4. Formuoti kasdienio fizinio aktyvumo poreikį.

5. Pratinkite vaikus statistine ir dinamine pusiausvyra, ugdykite judesių koordinaciją ir orientaciją erdvėje.

6. Peršalimo ir traumų profilaktika.

7. Saugoti ir stiprinti vaikų sveikatą, raumenų ir kaulų, Kvėpavimo sistema

8. Išlaikykite susidomėjimą fizinė kultūra ir sportas.

Visi pratimai atliekami 5-7 kartus, šuoliai kartojami 2-3 kartus.

Rugsėjo 1 savaitė

II. Pratimai su kamuoliu

„Mėtyti-pagauti“

1- mesti kamuolį, 2- ir. P.

„Parodyk savo kaimynui“

1- posūkis į dešinę, parodė kamuolį kaimynui, 2- ir. p., tas pats į kairę

"Pakrypimai"

1 – pakreipti į dešinę, 2 – ip,

3 - pakreipkite į kairę, 4 - ir. P.

"Perduok kamuolį"

1- pakelkite rankas per šonus į viršų, perkelkite kamuolį iš dešinės į kairę,

„Pritūpimai su kamuoliu“

"šokinėja"

Šokinėti, vaikščioti.

Rugsėjo 2 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas kolona po vieną ant kojų pirštų, rankos už galvos, ant kulnų, rankos už nugaros, lengvas bėgimas, ėjimas.

II. Pratimai be daiktų

"Viršuje medvilnė"

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn

1- rankas per šonus į viršų, suplokite rankomis, 2- ir. P.

"Papurtykite galvas"

1- galvos pakreipimas į dešinę, 2- ir. p., 3 - pakreipimas į kairę, 4 - i.p.

"Pasilenkti į priekį"

1- pasilenkite į priekį, palieskite kojines rankomis, 2- sp.

"Švytuoklė"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pakreipkite į dešinę, 2 - pakreipkite į kairę

"Pritūpimai"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo

1 - atsisėskite, rankos į priekį, 2 ir. P.

"Šokančios žvaigždės"

1 - kojos atskirtos, rankos aukštyn, 2 - sp.

III. Atstatymas kolonoje po vieną,lengvas bėgimas, ėjimas.

Rugsėjo 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,

II. nosinės pratimai

„Parodyk man nosinę“

"Mojuokite nosine"

1- rankas aukštyn, pasukite nosinę iš dešinės. rankas į kairę, mojuokite jomis;

"Uždėk šaliką"

I. P .: kojos ant š. p., rankos žemyn, nosinė dešinėje rankoje.

Tas pats iš kitos pusės.

"Padėkite nosinę"

1- atsisėskite, padėkite nosinę ant grindų, 2- ir. p., rankos ant diržo,

"šokinėja"

III. Atstatymas kolonoje

Rugsėjo 4 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas stulpelyje po vieną, vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų su skirtingomis rankų padėtimis.

II. Pratimai be daiktų

"Lenkite galvą"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1- galvos pakreipimas į priekį, 2- ir. p., 3 - pakreipkite atgal, 4 - i.p.

"Trabančios rankos"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos prieš krūtinę, sulenktos per alkūnes

1 - trūkčiojančios rankos prieš krūtinę,

2- pasukite į dešinę, tiesios rankos ištiestos į šonus, tas pats į kairę.

"Posūkiai"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

„Lenkai – posūkiai“

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka virš galvos tiesiasi į dešinę, dešinė - už nugaros driekiasi į kairę, 2 - ip, ta pati į kairę.

„Tvirtas skardinis kareivis“

I.P .: klūpo, rankos prispaustos prie kūno

1 - atsilošti, pasilikti, 2 ir. P.

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

B: 1–8 sąskaita

III. Atstatymas kolonoje po vieną,lengvas bėgimas, ėjimas.

Spalio 1 savaitė

I. Statymas linijoje,

II. Lazdos pratimai

"Laikytis"

1- pakelti lazdą prie krūtinės; 2 - prilipti; 3 - lazda ant krūtinės; 4 - i.p.

"Pasilenkia žemyn".

1 - prilipti; 2 - pakreipkite į dešinę koją;

3 - išsitiesti, prilipti; 4 - i.p.

Tas pats ir kairei kojai.

"Pritūpimai"

1-2 - atsisėskite lėtais judesiais, laikykite nugarą ir galvą tiesiai;

3 - 4 - i.p.

"Gulėti ant pilvo"

1 - sulenkti, laikytis į priekį - aukštyn; 2 - grįžti į sp.

"šokinėja"

Spalio 2 savaites

I. Statymas linijoje, stulpelyje,

II. Pratybos „Kelionė per jūrą – vandenyną“

"Kur yra laivas?"

2-ir. p., tas pats kitoje pusėje.

"Bagažas"

I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos nuleistos žemyn, 1- rankos suspaustos į kumščius, 2- abi rankos, stengiantis pakelti į šonus, 3- nuleisti rankas žemyn, 4- sp ..

"Stiebas"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1- pasukite į dešinę, dešinė ranka už nugaros, kairė ranka ant dešinio peties,

2-sp, tas pats į kairę pusę.

1-8 - žiediniai rankų sukimai į priekį ir atgal.

"Sapnuokite denį"

1 - pakreipkite į priekį, rankos į šonus, 2 - 6 - pasukite rankas į dešinę ir į kairę,

bando paliesti priešingą pirštą, 7 - rankas į šonus, 8 - sp.

"Ir kai jūra šniokščia"

I.P.: kojos kartu, rankos žemyn

1 - įtūpstas į dešinę, rankos į šonus, 2 - SP, tas pats į kairę.

III. Atstatymas kolonoje po vieną,

Spalio 3 savaitė

II. Pratimai su virve

"Virvė aukštyn"

"Uždėkite virvę"

"Posūkiai"

"Pakrypimai"

„Pusiau pritūpimai“

"šokinėja"

III. Atstatymas kolonoje po vieną, lengvas bėgimas, ėjimas.

Spalio 4 savaitė

I. Statinys linijoje, stulpelyje, laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgiojimas.

II. Pratimai "Petražolės"

"lėkštės"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau.

1 - plojimai prieš krūtinę tiesiomis rankomis,

2-3 - stumdomi judesiai aukštyn - žemyn, 4- ir. P.

"Pasisuka su ginklų pagrobimu į šonus"

1 - pasukite į dešinę, ištieskite tiesias rankas į šonus,

2-sp, tas pats į kairę.

"Kelių plojimai"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo.

1 - pakelkite dešinę koją, sulenktą per kelį, ploji po keliu,

2-oji. n., tas pats iš kairės kojos.

"Posūkiai į priekį"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos į šonus.

1- pasilenkite į priekį, paimkite tiesias rankas atgal, 2 - sp.

"Petražolės šoka"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

1 - pakreipkite į dešinę, 2. p., 3 - pakreipimas į kairę, 4 - i.p.

"Petražolės šokinėja"

Šokinėjimas – kojos atskirtos, kojos kartu. 1-2 sąskaita.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, lengvas bėgimas, ėjimas.

Lapkričio 1 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas „Milžinai“ ir „Gnomai“, lengvas bėgimas, ėjimas.

II. Pratimai su kamuoliu

„Mėtyti-pagauti“

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, rutulys ties krūtine, rankena iš apačios

1- mesti kamuolį, 2- ir. P.

„Parodyk savo kaimynui“

I.P.: pėdos pečių plotyje, kamuolys tiesiomis rankomis prieš krūtinę

1- posūkis į dešinę, parodė kamuolį kaimynui, 2- ir. P.,

tas pats į kairę.

"Pakrypimai"

I.P.: pėdos pečių plotyje, kamuolys virš galvos, tiesiomis rankomis

1 – pakreipti į dešinę, 2 – ip,

3 - pakreipkite į kairę, 4 - ir. P.

"Perduok kamuolį"

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys yra apačioje, dešinėje rankoje

„Pritūpimai su kamuoliu“

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirtos, rutulys ties krūtine

1 - atsisėskite, paimkite kamuolį į priekį, 2 ir. P.

"šokinėja"

I. P .: kojos kartu, kamuolys prie krūtinės

B: šuoliai - kojos atskirtos, kamuolys aukštyn, kojos kartu, kamuolys ties krūtine

III. Atstatymas kolonoje po vieną,šokinėti, vaikščioti.

Lapkričio 2 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,

II. Pratimai "Siuvėjai"

"Žirklės"

„Shuttle“

"Siuvimo mašina veikia"

"traukite gumą"

"Mašinos ratas sukasi"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau

"Adata siuva - šokinėja"

III. Atstatymas kolonoje po vieną

Lapkričio 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas visomis kryptimis, pagal signalą atrandant savo vietą kolonoje.

II. Pratimai su kamuoliu

„Parodyk kamuolį“.

1 - kamuolys į krūtinę, 2 - į priekį, 3 - į krūtinę, 4 - sp.

"Posūkiai į šonus".

I.P .: pėdos pečių plotyje, kamuolys prieš krūtinę, ištiestose rankose

1 - pasukite į dešinę, 2 - I.p., 3 - pasukite į kairę, 4 - I.p.

"Aukštyn - žemyn" Ir

I.P .: pėdos pečių plotyje, rutulys ties krūtine

1 - pakelkite kamuolį virš galvos, 2 - ip,

3 - pasilenk, kamuoliuku palieskite grindis, 4 - i.p.

"Pasvirimas su kamuoliu"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rutulys viršuje;

1 - pakreipkite į dešinę, 2 - I.P., 3 - pakreipkite į kairę, 4 - I.P.

"Pavasariai"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, kamuolys priekyje.

1 - 3 - spyruoklės; 4 - i.p.

"Šokimas su kamuoliu"

I.P .: kojos kartu, kamuolys ties krūtine

1 - kojos atskirtos, kamuolys aukštyn; 2 - i.p.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, vaikščiojimas pridedant kulną prie piršto, lengvas bėgimas, ėjimas.

Lapkričio 4 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas su žingsniavimu per kubus, lengvas bėgimas, ėjimas.

II. Lankelių pratimai

„Pakelk – atgal“

I. P .: kojos ant š. Art., lankelis apačioje, suėmimas iš šonų

pasilenkti, 2 ir. n., tas pats iš kairės kojos.

"Posūkiai"

I. P .: kojos ant š. p., lankelis ties krūtine

1- pasukite į dešinę, sukite į dešinę, ištieskite rankas,

2-ir. p., tas pats į kairę.

"Pakreipiama su lanku"

I. P .: kojos ant š. p., lankelis apačioje

2- pasilenkite, palieskite grindis su apvadu, 3- lipkite atgal, 4- ir. P.

"Pritūpimai"

1- atsisėskite, pakelkite lanką aukštyn, 2- ir. P.

„Pasuk lanką“

"šokinėja"

. Šokinėjimas į lanką ir iš jo.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, vaikščiojimas ir bėgimas ant kojų pirštų, laikysenos tikrinimas.

Gruodžio 1 savaitė

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas kolonoje vienas po pirmo ir paskutinio.

II. Pratimai be daiktų

"Rankas aukštyn"

. I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos žemyn.

1 - pakelkite rankas per šonus į viršų, suplokite rankomis; 2 - i.p.

"Galvos purtymas"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1 - galvos pakreipimas į dešinę; 2 - i.p.; 3 - galvos pakreipimas į kairę; 4 - i.p.

"Pakrypsta į šoną"

1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka liečia dešinę ranką per viršų;

2 - i.p. Tas pats kita kryptimi (nenuleiskite rankų).

"Pakreipiama žemyn"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1 - pakreipkite žemyn, palieskite kojines rankomis (neslenkite kelių); 2 - i.p.

„Išlaikykite pusiausvyrą“

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemiau.

1 - 3 - pakelkite dešinę koją, rankas į šonus, 2 - sp.

Tas pats su kaire koja.

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo.

B: šokinėja ant dviejų kojų vietoje.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, lengvas bėgimas, ėjimas.

Gruodžio 2 savaitė

I. Statinys linijoje, stulpelyje, laikysenos patikrinimas; vaikščioti ir bėgioti kolonoje po vieną, esant signalui „Gernis! “ – sustokite, pakelkite koją, rankas į šonus, gavus signalą „Varlė“ – pritūpkite, rankas ant kelių.

II. Pratimai su virve

"Virvė aukštyn"

I.P .: kojos pečių plotyje, virvė žemiau.

1 - virvė į priekį, 2 - aukštyn, 3 - į priekį, 4 - ir. P.

"Uždėkite virvę"

I.P .: pėdos pečių plotyje, virvė rankose ištiesta į priekį.

1 - pakreipkite žemyn, padėkite virvę ant grindų, 2 - atsistokite, rankos ant diržo,

3- pakreipkite žemyn, paimkite virvę, 4- ir. P.

"Posūkiai"

IP: stovint, kojos pečių plotyje, virvė į priekį.

1 - pasukite į dešinę, 2. n. Tas pats kita kryptimi.

"Pakrypimai"

I.P .: kojos pečių plotyje, virvė viršuje.

1- pakreipkite į dešinę, 2- ir. p., tas pats kitoje pusėje

„Pusiau pritūpimai“

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė žemiau.

1 - atsisėskite, virvė į priekį, 2. p., tas pats kitoje pusėje

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, virvė žemiau.

Šokinėjimas - kojos atskirtos, virvė aukštyn, kojos kartu, virvė žemyn.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, lengvas bėgimas, ėjimas.

Gruodžio 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščioti kolonoje po vieną, sveikatos bėgimas(1-2 min), šuoliai, ėjimas.

II. Pratimai "Siuvėjai"

"Žirklės"

I. P .: kojos ant š. Art., rankos į šonus

1- sukryžiuokite tiesias rankas priekyje, 2- ir. P.

„Shuttle“

I. P .: kojos ant š. p., rankas žemyn

1- pakreipkite į dešinę, 2- ir. p., 3- pakreipti į kairę, 4- ir. P.

"Siuvimo mašina veikia"

I.P .: kojos kartu, rankos surištos už spynos

1- pakelkite dešinįjį kelį, 2- ir. p., 3- pakelkite kairįjį kelį, 4- ir. P.

"traukite gumą"

IP: pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę, rankos suspaustos.

1- su jėga atitraukite alkūnes atgal, 2- ir. P.

"Mašinos ratas sukasi"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau

1-8 apskrito sukimosi tiesiomis rankomis (dešinėn – pirmyn, kairėn – atgal).

"Adata siuva - šokinėja"

I.P .: kojos kartu, rankos žemiau. 1-8 šuoliai į vietą.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, ėjimas, lengvas bėgimas įstrižai, ėjimas, laikysenos tikrinimas.

Gruodžio 4 savaitė

I. Statymas linijoje,

II. Žymės langelio pratimai

„Vėliavos pirmyn“

I.P .: pėdos pėdos plotyje, vėliavėlės apačioje

1 - vėliavėlės į priekį; 2 - į šonus; 3 - aukštyn; 4 - i.p.

„Rodyti vėliavą“

I.P .: pėdos pečių plotyje, vėliavėlės prie krūtinės

1 - pasukite į dešinę, dešine ranka į šoną; 2 - i.p. Tas pats į kairę.

"Gražiai nusilenk"

I. P .: pėdos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje

1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę koją, 3 - atsistokite, 4 - I.p.

Tas pats ir kairei kojai.

„Sukimas su vėliavomis“

I.P.: pėdos pečių plotyje, vėliavėlės į šonus tiesiomis rankomis

1 - pakreipimas - pasukimas į dešinę, 2 - I.p. Tas pats į kairę.

"Pritūpimai"

I.P.: kulnai kartu, pirštai atskirti, vėliavėlės žemyn

1 - atsisėskite, perkelkite vėliavėles į priekį, 2 - ip.

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, vėliavėlės apačioje.

Šokinėjimas - "žvaigždutės su vėliavėlėmis"

III. Atstatymas kolonoje po vieną, tiesus šuolis, ėjimas.

Sausio 1 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,

II. Pratimai „Šokim“

"Susipažinęs"

I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos žemyn

"Posūkiai"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1- pasukite į dešinę, ištieskite rankas į šonus, 2. p., tas pats kita kryptimi

"Kulnas, pirštas"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - dešinė koja ant kulno, atsisėskite ir. p., 2 - kairė koja ant kulno,

3 - dešinė koja ant piršto, ir. 4 p. – kairė pėda ant piršto

„Linksmai pasilenkė“

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1 - pakreipkite į dešinę, nusišypsojo, 2 - ir. p., tas pats kitoje pusėje

"Šokančios pėdos"

2 - i. p., tas pats į kairę pusę

"Žvaigždutės"

I.P .: kojos kartu, rankos žemiau. 1 - rankos aukštyn, kojos į šoną, 2 ir. P.

III. Atstatymas kolonoje po vieną,lengvas bėgimas, ėjimas.

Sausio 2 savaitė

I. Statymas linijoje,

II. Pratimai su mažu kamuoliuku

"Parodyk man kamuolį"

I.P .: pėdos pėdos plotyje, kamuolys dešinėje rankoje

1- pakelkite rankas per šonus į viršų, perkelkite kamuolį į kairę ranką,

3-4 - i.p. Tas pats iš kitos pusės.

"Parodyk man kamuolį"

I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos priekyje, kamuolys dešinėje rankoje

1 - paimkite tiesias rankas atgal, perkelkite kamuolį į kairę ranką, 2 - ir. P.

"Pasvirimas su kamuoliu"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos į šonus, kamuolys kairėje rankoje

1- pakreipkite į dešinę, kairė ranka virš galvos, perkelkite kamuolį į dešinę

ranka (dešinės rankos nenuleiskite), 2 ir. n. Tas pats į kairę.

"Nuleiskite kamuolį"

I.P .: pėdos pėdos plotyje, kamuolys abiejose rankose žemiau

1 – pakreipkite žemyn, padėkite kamuolį tarp kojų, 2 – ir. p. rankos ant diržo,

3 - pakreipkite žemyn, paimkite kamuolį, 4 - i.p.

"Perduok kamuolį"

I.P.: atsiklaupęs, kamuolys dešinėje rankoje

1- pasukite į dešinę, padėkite kamuolį prie kojų pirštų, 2 - ir. p. rankos ant diržo,

3 - pasukite į kairę, paimkite kamuolį kaire ranka, 4- sp.

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo, kamuolys ant grindų. Šokinėja ant dviejų kojų aplink kamuolį.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, šoninis šuolis, ėjimas.

Sausio 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas keičiantis vadovui.

II. Pratimai" Sportinis apšilimas»

„Bėga vietoje“

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo

Pakaitomis nuplėšiame kulnus nuo grindų, kojines dedame į vietą (1-2 min.)

"Stipruoliai"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos į šonus, pirštai suspausti į kumščius

1- jėga sulenkite rankas prie pečių, 2-ir. P.

"Šoninis tempimas"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka virš galvos,

2 - i. p., tas pats kitoje pusėje.

"Pažiūrėk už nugaros"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pasukite į dešinę, kaire ranka švelniai stumkite dešinįjį petį atgal ir

žiūrime už nugaros, 2 - ir. p., tas pats kitoje pusėje.

"Puolis į šoną"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1 - įtūpstas dešine koja į dešinę, nugara tiesi, 2 - ip, tas pats į kairę.

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo. 1 - 3 - šokinėja vietoje,

4 – šokinėkite kuo aukščiau.

III. Atstatymas kolonoje po vieną,ėjimas vienos kojos kulno padėjimas prie kitos piršto, lengvas bėgimas, ėjimas.

Sausio 4 savaitė

I. Žaidimas „Pramogininkas“.Vienas iš žaidėjų pasirenkamas pramogautoju, jis tampa rato viduryje. Likę vaikai, susikibę už rankų, eina ratu į dešinę arba į kairę ir sako:

Lygiame rate vienas po kito

Mes einame žingsnis po žingsnio

Taigi vietoje, kartu kartu

Padarykime taip.

Vaikai sustoja, nuleidžia rankas. Pramogų vedėjas parodo judesį, ir visi vaikai turi jį pakartoti. Po dviejų pakartojimų pasirenkamas kitas vairuotojas.

II. Pratimai be daiktų

"Rankos prie peties"

I. P .: kojos ant š. s., rankos išilgai kūno. 1 - dešinė ranka prie peties; 2 - kairė ranka prie peties; 3 - dešinė ranka žemyn; 4 - kairė ranka žemyn.

"Rankos į šoną"

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - atsisėskite, rankos į priekį; 3 - atsistokite, rankos į šonus; 4 - i.p.

"Posūkiai"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

1 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną;

2 - i.p. Tas pats į kairę.

"Ploja po keliu"

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - siūbuokite dešine koja į priekį, plakite po keliu; 3 - nuleiskite koją, rankas į šonus; 4 - i.p. Tas pats su kaire koja.

Žaidimas „Meškerykotis“. Vaikai stovi ratu, nedideliu atstumu vienas nuo kito. Centre mokytojas sukasi virvę. Artėjant virvei vaikai atlieka šuolį, kad nepataikytų. Tas, kuris palietė virvę, žengia žingsnį atgal ir išeina iš žaidimo.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, vaikščioti.

vasario 1 savaitė

I. Statinys linijoje, stulpelyje, laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas kolonojevienas, esant signalui „Gernis! “ – sustokite, pakelkite koją, rankas į šonus, gavus signalą „Varlė“ – pritūpkite, rankas ant kelių.

II. Pratimai su virve

"Virvė aukštyn"

I.P .: kojos pečių plotyje, virvė žemiau.

1 - virvė į priekį, 2 - aukštyn, 3 - į priekį, 4 - ir. P.

"Uždėkite virvę"

I.P .: pėdos pečių plotyje, virvė rankose ištiesta į priekį. 1- pakreipkite žemyn, padėkite virvę ant grindų, 2- atsistokite, rankas ant diržo, 3- nuleiskite žemyn, paimkite virvę, 4- ir. P.

"Posūkiai"

IP: stovint, kojos pečių plotyje, virvė į priekį.

1 - pasukite į dešinę, 2. n. Tas pats kita kryptimi.

"Pakrypimai"

I.P .: kojos pečių plotyje, virvė viršuje. 1- pakreipkite į dešinę, 2- ir. p., tas pats kitoje pusėje

„Pusiau pritūpimai“

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė žemiau.

1 - atsisėskite, virvė į priekį, 2. p., tas pats kitoje pusėje

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, virvė žemiau.

Šokinėjimas - kojos atskirtos, virvė aukštyn, kojos kartu, virvė žemyn

III. Atstatymas kolonoje po vieną, lengvas bėgimas, ėjimas.

Vasario 2 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ant kulnų, ant kojų pirštų, pėdos išorėje, vidinėje pusėje; lengvas bėgimas.

II. Pratimai „Šokim“

"Susipažinęs"

I. P .: kojos ant š. p., rankas žemyn

1- išskleiskite rankas į šonus, nusišypsokite, 2- ir. P.

"Posūkiai"

1- pasukite į dešinę, ištieskite rankas į šonus, 2- ir. P.,

tas pats kitoje pusėje

"Kulnas, pirštas"

I. P .: kojos ant š. p., rankos ant diržo

1- dešinė koja ant kulno, atsisėskite ir. p., 2- kairė pėda ant kulno, 3- dešinė

pėda ant piršto, ir. 4 p. – kairė pėda ant piršto

„Linksmai pasilenkė“

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1- pakreipkite į dešinę, nusišypsojo, 2- ir. p., tas pats kitoje pusėje

"Šokančios pėdos"

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo

1 - stūmimas į dešinę, kairė pėda ant kulno pasisuka į kairę, 2 ir. p., tas pats į kairę pusę

"Žvaigždutės"

I.P .: kojos kartu, rankos žemiau. 1- rankos aukštyn, kojos į šoną, 2- ir. P.

III. Atstatymas kolonoje po vieną,lengvas bėgimas, ėjimas.

Vasario 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas kolona po vieną, lenkimas aplink salės kampuose išdėstytus daiktus, šoninis šuolis iš dešinės pėdos.

II. nosinės pratimai

„Parodyk man nosinę“

I.P .: pėdos pėdos plotyje, nosinė abiejose rankose ties krūtine.

1- ištieskite rankas, parodykite nosinę, 2- ir. P.

"Mojuokite nosine"

I.P .: kojos pečių plotyje, nosinė dešinėje rankoje, nuleista žemyn

1- rankas aukštyn, perkelkite nosinę iš dešinės rankos į kairę, mojuokite;

2-oji. n. Tas pats kita kryptimi.

"Uždėk šaliką"

1- pakreipkite į dešinę, ranka su nosine tiesiai į šoną,

2-ir. n., perkelkite nosinę už nugaros iš dešinės rankos į kairę. Tas pats iš kitos pusės.

"Padėkite nosinę"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, nosinė apačioje

1 - atsisėskite, padėkite nosinę ant grindų,

2-ir. p., rankos ant diržo,

3- atsisėskite, paimkite nosinę, 4- ir. P.

"šokinėja"

IP: kojos kartu, nosinė apačioje. Šokinėja su nosine.

III. Atstatymas kolonojepo vieną, ėjimas ir bėgimas keičiant lyderį, laikysenos tikrinimas.

Vasario 4 savaitė

II. Pratimai be daiktų

"Rankos į šoną"

I. P .: pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno

1 - rankos į šonus; 2 - rankos prie pečių, pirštai suspausti į kumščius;

3 - rankos į šonus; 4 - i.p.

"Pakrypsta į šoną"

1 - žingsnis dešine koja į dešinę; 2 - liemens pakreipimas į dešinę;

3 - ištiesinti; 4 - grįžti į I.p. Tas pats į kairę.

"Posūkiai į priekį"

I.P .: kojos atskirtos, rankos už galvos.

1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis pirštais;

3 - ištieskite, rankos į šonus, 4 - sp.

"Apkabink kelius"

1 - 2 - sulenkite kelius, suglauskite rankas, prispauskite galvą prie kelių;

3 - 4 - grįžti į I.p.

"dviratis"

I.P .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno

Pakaitinis kojų lenkimas ir tiesimas – „dviratis“ (1-8 sąskaita).

Pauzė. Pakartokite.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, vaikščioti.

kovo 1 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas kaip gyvatė tarp vienoje linijoje išdėstytų objektų; vaikščiojimas ir bėgiojimas.

II. Šokinėjimo virvės pratimai.

"Pašokti"

I.P .: pagrindinis stovas, virvė sulankstyta per pusę, apačioje.

1 - dešinė koja atgal ant piršto, virvė aukštyn; 2 - grįžimas. i.p.

"Pakrypsta į šoną"

I.P .: kojos stovi atskirai, virvė žemiau.

1 - virvė aukštyn;

2 - pakreipti į dešinę (kairę); 3 - ištiesinti; 4 - i.p.

"Posūkiai į priekį"

I.P.: sėdi kojos, šokinėja ant krūtinės.

1 - virvė aukštyn;

2 - pasilenkite į priekį, virve palieskite kojų pirštus;

3 - ištiesinkite, šokinėkite virve aukštyn; 4 - grįžti į I.p.

„Šok į priekį“.

I.P .: atsistokite ant kelių, virvė yra žemiau.

1 - 2 atsisėskite ant dešinės šlaunies, virvė į priekį;

3 - 4 - grįžti į I.p. Tas pats į kairę.

"Lenkis atgal"

I.P .: guli ant pilvo, priešais jį sulenktomis rankomis virvė.

1 - pasilenk, šokdyne į priekį; 2 - grįžti į sp.

"šokinėja"

I.P.: pagrindinis stendas. Šokinėja ant dviejų kojų per virvę, sukant ją į priekį. Tempas individualus.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, vaikščioti.

kovo 2 savaitės

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas kolona po vieną palei tiltą (lentos ar laido taku); veikia m / gyvatės objektai. Ėjimas ir bėgimas pakaitomis.

„Žingsnis į šoną“.

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos išilgai liemens. 1 - žingsnis dešine koja į dešinę, rankos už galvos; 2 - uždėkite koją, grįžkite į ip. Tas pats į kairę.

"Pritūpimai"

I.P .: pėdos ant pėdos pločio, rankos ant diržo.

1- 3- spyruokliniai pritūpimai, rankos į priekį; 4 - grįžti į ir. P.

"Posūkiai"

I.P .: stovėkite, kojos pečių plotyje, rankos išilgai liemens. 1- sulenkite rankas priešais krūtinę; 2-pasukite į dešinę, rankos į šonus; 3 - ištieskite, rankos prieš krūtinę; 4- i.p. Tas pats į kairę.

"Medvilnė po keliu"

I.P .: pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno 1 - rankos į šonus;

2 - pasukite dešinę koją į priekį ir aukštyn, suplokite rankomis po keliu;

3 - nuleiskite koją, rankas į šonus; 4 - i.p. Tas pats su kaire koja.

"Pakrypimai"

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

1 - žingsnis į dešinę; 2-pasvirimas į dešinę; 3-ištiesinti; 4–i.p. Tas pats į kairę.

"šokinėja"

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos išilgai liemens. 1-8 šuolių dešine koja sąskaita, pauzė, šuoliai.

III. Žaidimo pratimas „Kamuolis vairuotojui“.Vaikai skirstomi į tris, vienas iš jų yra vadovas. Vairuotojas pakaitomis meta kamuolį žaidėjams, o jie grąžina jį atgal. Žaidimo metu vaikinai gali pasikeisti vietomis. Mokytojas rūpinasi, kad vaikai netrukdytų vieni kitiems.

Kovo 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas kolonoje po vieną keičiant judėjimo kryptį mokytojo signalu; vaikščiojimas ir bėgiojimas.

II. Pratimai su kamuoliu.

"Mesk kamuolį į viršų"

I.P .: stovėkite, kojos atskirtos, kamuolys abiejose rankose priešais jus. Mesti kamuolį aukštyn (žemai) savavališku tempu.

"Pagauti kamuoli"

I.P .: stovėkite, kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys yra abiejose sulenktose rankose priešais jus. Pasukite kūną į dešinę, meskite kamuolį ant grindų, sugriebkite. Tas pats su posūkiu į kairę. NUO

„Redi kamuolį“ I.

I.P .: Atsistokite ant kelių, sėdėkite ant kulnų, kamuolys priešais jus ant grindų. Sukite kamuolį aplink save į dešinę, padėdami rankomis. Tą patį padarykite į kairę.

"Gaukite kamuolį"

I.P .: guli ant nugaros, kojos tiesios, kamuolys už galvos.

1-2 - lėtai pakelkite kojas aukštyn, palieskite jas kamuoliuku;

3–4 grįžti į I.p.

„Parodyk kamuolį“ ir

I.P.: pagrindinė padėtis, kamuolys žemyn.

1 - 2 - dešinė koja atgal ant piršto, kamuolys aukštyn; 3 - 4 grįžti į I.p. Tas pats su kaire koja.

III. Žaidimas „Meškerykotis“.

Vaikai tampa šalia. Apskritimo viduryje mokytojas sukasi virvę (žvejas su meškere), o vaikai (žuvytės) turi peršokti per virvę. Kurį palietė šokdynė, jis atsisėda ant kėdės (žvejas pagavo žuvį).

kovo 4 savaitės

I. Statymas linijoje,

II. Pratimai „Lėktuvai“

"Užvedame variklį"

"Propeleris"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau

1-8 - sukamieji sukimai tiesiomis rankomis į priekį (pakartokite 2 kartus)

„Kelias aiškus“

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

2-ir. p., tas pats į kairę

„Lėktuvai skrenda“

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos į šonus

"Turbulencija (drebėjimas ore)"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

Šokinėja ant dviejų kojų vietoje.

„Lėktuvai nusileido“

I.P .: pėdos pėdos plotyje, rankos žemiau

2 - i. p., tas pats su kaire koja

III. Atstatymas kolonoje po vieną

Balandžio 1 savaitė

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas žengiant per daiktus; vaikščiojimas ir bėgiojimas.

II. Pratimai be daiktų.

"Rankas aukštyn"

I.P.: - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno;

1-2 - pakilimas ant kojų pirštų, rankos per šonus į viršų, pasilenkimas,

3–4 i.p.

"Pritūpimai"

I.P .: - stovas ant pėdos pločio, rankos už galvos.

1-2 - lėtai atsisėskite, rankos į šonus; 3-4 i.p.

– Ploji rankomis.

I.P .: - atsistokite kojos pečių plotyje, rankos už nugaros

1 - rankos į šonus;

2 - pasilenkite prie dešinės kojos, suplokite rankomis už kelio;

3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - i.p. Tas pats ir kairei kojai.

"Įspirti"

I.P .: - atsistokite ant kelių, delnais remdamiesi į grindis.

1 - pakelkite dešinę koją atgal ir aukštyn; 2 - grįžti į sp. Tas pats su kaire koja.

"Posūkiai"

I.P .: - atsistokite ant kelių, rankos ant diržo

1 - pasukite į dešinę, dešinė ranka į dešinę; 2 - grįžimasi.p. Tas pats į kairę.

"šokinėja"

I.P. - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. 1 - šokinėja kojos, rankos į šonus; 2 - šokinėkite kojas kartu. Atlikta 1-8 sąskaitaIII. Atstatymas kolonoje po vienąeidamas kolonoje po vieną.

Balandžio 2 savaitė

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščioti ir bėgioti sustojus mokytojo signalui.

II. Lazdos pratimai

"Laikytis"

I.P .: pagrindinė lentyna, pagaliukas apačioje.

1- pakelti lazdą prie krūtinės; 2 - prilipti;

3 - lazda ant krūtinės; 4 - i.p.

"Pakreipiama žemyn"

I.P .: koja atsistoja, klijuoja apačioje

1 - prilipti;

2 - pakreipkite į dešinę koją;

4 - i.p. Tas pats ir kairei kojai.

"Pritūpimai"

I.P.: pagrindinė padėtis, klijuoti ant pečių

1-2 - atsisėskite lėtais judesiais, laikykite nugarą ir galvą tiesiai m o;

3 - 4 - i.p.

"Gulėti ant pilvo"

I.P .: guli ant pilvo, priešais jį sulenktomis rankomis lazda.

1 - sulenkti, laikytis į priekį - aukštyn;

2 - grįžti į sp.

"šokinėja"

I.P .: pagrindinė padėtis, lazda su rankena iš viršaus platesnė nei pečiai apačioje.

1 - šokinėja kojos viena nuo kitos, atsikiša;

2 - šokinėkite kojas kartu. 1-8 sąskaita.

III. Atstatymas kolonoje po vienąeidamas kolonoje po vieną.

Balandžio 3 savaitė

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; ėjimas kolona po vieną tarp objektų, ėjimas ir bėgimas visomis kryptimis.

II. Pratimai ant gimnastikos suolo.

"Rankos į šoną"

I.P .: - sėdi ant suoliuko, rankos ant diržo

1 - rankos į šonus; 2 - rankos už galvos;

3 - rankos į šonus; 4 - i.p.

"Pakrypimai"

I.P. - sėdi ant suoliuko, rankos ant diržo.

3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžti į I.p.

"Kojos aukštyn"

I.P. - gulima statmenai suoliukui, kojos tiesios, rankomis įsikimba į suolo kraštus;

1 - 2 pakelkite tiesias kojas aukštyn; 3-4 grįžti į sp.

„Žingsnis ant suolo“

I.P. - stovint veidu į suolą, rankos išilgai liemens.

1 - žengti tiesiai nuogas ant suolo;

2 - žingsnis kaire koja ant suoliuko;

3 - žingsnis dešine koja nuo suolo;

4 - ta pati kairė. Apsisukti (3-4 kartus).

"šokinėja"

I.P. - stovi šonu į suolą, savavališkai rankos.

Šokinėjimas ant dviejų kojų palei suolą, 1-8 sąskaita; apsisukdamas ir kartodamas šuolius.

III. Atstatymas kolonojepo vieną, eidamas kolonoje po vieną tarp suolų.

Balandžio 4 savaitė

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščioti ir bėgioti sustojus mokytojo signalui.

II. Pratimai be daiktų

"Rankos į šoną"

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos išilgai liemens.

1- žingsnis dešine koja į dešinę, rankos į šonus; 2–i.p. Tas pats su kaire koja.

"Pritūpimai"

I.P. - kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai kūno

1 - 3 - spyruokliniai pritūpimai, rankos į priekį; 4 - i.p.

"Posūkiai"

I.P .: - stovėkite kojos pečių plotyje, rankos žemiau

1 - sulenkite rankas priešais krūtinę;

2 - pasukite į dešinę, ištieskite rankas į šonus;

3 - rankos prieš krūtinę; 4 - i.p. Tas pats kairėje pusėje.

"Kelis ant kelio"

IP: - kojos lygiagrečios, rankos išilgai kūno. 1 - rankos į šonus;

2 - sulenkite dešinę koją, padėkite ant kelio;

3 - nuleiskite koją, rankas į šonus; 4 - i.p. Tas pats su kaire koja.

Sėdėjimas sukasi.

I.P .: - klūpo, rankos ant diržo.

1 - 2 - pasukite į dešinę, atsisėskite ant dešinės šlaunies;

3–4 i.p. Tas pats į kairę.

"šokinėja"

IP: - pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno. Šuoliai ant dešinės ir kairės kojos skaičiuojant 1-8..

III. Atstatymas kolonoje po vienąeidamas kolonoje po vieną.

Gegužės 1 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas kolona po vieną, sveikatą gerinantis bėgimas (1-2 min., šuoliai, ėjimas.

II. Pratimai "Siuvėjai"

"Žirklės"

I.P .: pėdos pėdos plotyje, rankos į šonus

1- sukryžiuokite tiesias rankas priekyje, 2- ir. P.

„Shuttle“

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau

1 - pakreipkite į dešinę, 2 - ir. P.,

3 - pakreipkite į kairę, 4 - ir. P.

"Siuvimo mašina veikia"

I.P .: kojos kartu, rankos surištos už spynos

1 - pakelkite dešinįjį kelį, 2 - ir. p., 3 - pakelkite kairįjį kelį, 4 - ir. P.

"traukite gumą"

IP: pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę, rankos suspaustos.

1- su jėga atitraukite alkūnes atgal, 2- ir. P.

"Mašinos ratas sukasi"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau

1-8 apskrito sukimosi tiesiomis rankomis (dešinėn – pirmyn, kairėn – atgal).

"Adata siuva - šokinėja"

1-8 šuoliai į vietą.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, ėjimas, lengvas bėgimas įstrižai, ėjimas, laikysenos tikrinimas.

Gegužės 2 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas kolona po vieną, lenkimas aplink salės kampuose išdėstytus daiktus, šoninis šuolis iš dešinės pėdos.

II. nosinės pratimai

„Parodyk man nosinę“

I.P .: pėdos pėdos plotyje, nosinė abiejose rankose ties krūtine.

1- ištieskite rankas, parodykite nosinę, 2- ir. P.

"Mojuokite nosine"

I.P .: kojos pečių plotyje, nosinė dešinėje rankoje, nuleista žemyn.

1- rankas aukštyn, perkelkite nosinę iš dešinės į kairę, pamojuokite,

2-oji. n. Tas pats kita kryptimi.

"Uždėk šaliką"

I. P .: kojos ant š. p., rankos žemyn, nosinė dešinėje

1- pakreipkite į dešinę, ranka su nosine tiesiai į šoną,

2-ir. n., perkelkite nosinę už nugaros iš dešinės rankos į kairę.

Tas pats iš kitos pusės.

"Padėkite nosinę"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, nosinė apačioje

1 - atsisėskite, padėkite nosinę ant grindų, 2- ir. p., rankos ant diržo,

3 - atsisėskite, paimkite nosinę, 4 - ir. P.

"šokinėja"

IP: kojos kartu, nosinė apačioje. Šokinėja su nosine.

III. Atstatymas kolonojepo vieną, ėjimas ir bėgimas keičiant lyderį, laikysenos tikrinimas.

Gegužės 3 savaitė

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas su užduotimis rankoms, vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų.

II. Pratimai "Gernis"

"Garnis plaka sparnais"

I.P.: kojos kartu, rankos žemyn

1- pakelkite tiesias rankas į šonus, atlikite kelis banginius judesius, 2- ir. P.

"Garnis išneša varlę iš pelkės"

I.P .: pėdos pečių plotyje, kairė ranka ant diržo, dešinė apačioje.

1 – pasilenkite į dešinę, dešine ranka palieskite pirštą,

2-ir. n. Tas pats su kaire ranka.

"Garnis stovi ant vienos kojos"

1 - pakelkite dešinę koją, sulenktą per kelį, rankas į šonus,

2 - i. n. Tas pats su kaire koja.

"Garnis praryja varlę"

I.P.: sėdi ant kelių, nuleidęs rankas

1- atsistokite ant kelių, rankos aukštyn, suplokite rankomis, 2- ir. P.

"Garnis stovi nendrynuose"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo. 1- pakreipkite į dešinę (kairę), 2- ir. P.

"Gernis šokinėja"

I.P .: pėdos ant pėdos pločio, rankos ant diržo

1-8 - šokinėja dešine - kaire koja pakaitomis

III. Atstatymas kolonoje po vieną, lengvas bėgimas, ėjimas, laikysenos tikrinimas.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas visomis kryptimis, pagal signalą atrandant savo vietą kolonoje.

II. Pratimai su kamuoliu

"Parodyk man kamuolį"

I.P .: kojos pečių plotyje, kamuolys apačioje abiejose rankose (suėmimas iš šonų)

1- kamuolys į krūtinę, 2- į priekį, 3- į krūtinę, 4- ir. P.

"Posūkiai į šonus"

I. P .: kojos ant š. p., kamuolys prieš krūtinę, ištiestose rankose

1 - pasukite į dešinę, 2. n., 3- pasukti į kairę, 4- ir. P.

"Aukštyn žemyn"

I.P .: pėdos pečių plotyje, kamuolys yra prie krūtinės.

1 - pakelkite kamuolį virš galvos,

2-ir. p., 3 - pasilenk, kamuoliuku palieskite grindis, 4 d. P.

"Pasvirimas su kamuoliu"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rutulys viršuje

1- pakreipkite į dešinę, 2- ir. p., 3- pakreipti į kairę, 4- ir. P.

"Pavasariai"

I.P.: kulnai kartu, pirštai atskirti, kamuolys priekyje

1-3 - spyruoklės, 4 ir. P.

"Šokimas su kamuoliu"

I. P .: kojos kartu, kamuolys prie krūtinės

1- kojos viena nuo kitos, kamuolys aukštyn, 2- ir. P.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, vaikščiojimas, kulno padėjimas prie piršto, lengvas bėgimas, ėjimas.

I. Statymas linijoje,

II. Stiklų pratimai

"Karaliai"

1 - kėgliai į šoną; 2 - kėgliai aukštyn;

3 - kėgliai į šonus; 4 - grįžti į I.p.

"Posūkiai į priekį"

I.P .: kojos atskirtos, kėgliai ties krūtine

1 - kėgliai į šonus;

2 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis smeigtukais;

3 - ištiesinkite, kėgliai į šonus;

4 - i.p.

"Posūkiai"

I.P .: klūpo, kėgliai prie pečių

1 - 2 - pasukite į dešinę, palieskite grindis dešinės pėdos kulnu;

3 - 4 - ištiesinkite, grįžkite į I.P. Tas pats į kairę.

"Pritūpimai"

I.P .: pagrindinis stovas, kaiščiai apačioje

1 - 2 - atsisėskite, kėgliai į priekį;

3 - 4 - grįžti į I.p.

"šokinėja"

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo, kėgliai ant grindų.

Šokinėja ant dviejų kojų, dešinėje ir kairėje pakaitomis aplink kaiščius į abi puses.

III. Atstatymas kolonoje po vienąeidamas kolonoje po vieną.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas stulpelyje po vieną, greitinant ir lėtinant judėjimo tempą mokytojo signalu.

II. Pratimai be daiktų

"Rankos į šoną"

I. P .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo

1 - rankos į šonus; 2 - rankos už galvos; . 3 - rankos į šonus; 4 - grįžti į I.p.

"Pakrypsta į šoną"

I.P .: stovėkite kojos pečių plotyje, rankos žemiau

1 - rankos į šonus; 2 - pakreipti į dešinę (kairę);

3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - i.p.

"Posūkiai į priekį"

I.P.: sėdi ant grindų, kojos atskirtos, rankos už diržo

1 - rankos į šonus; 2 - pasilenkite į priekį, palieskite grindis tarp kojų kulnų; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - i.p.

"Spyris į šoną"

I. P .: klūpo, rankos ant diržo

1 - dešinė koja į šoną, rankos į šonus; 2 - grįžti į sp. Tas pats su kaire koja.

"šokinėja".

I.P.: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo, kėgliai ant grindų. Šokinėja ant dviejų kojų, dešinėje ir kairėje pakaitomis aplink kaiščius į abi puses.

"Įspirti"

I.P .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnai remiasi į grindis.

1 - pakelkite dešinę koją; 2- nuleiskite koją, grįžkite į ip. Tas pats su kaire koja.

"Lenkis atgal"

I.P .: guli ant pilvo, tiesios rankos ištiestos į priekį

1 - pasilenk, rankos į priekį ir aukštyn; 2 - i.p.

III. Žaidimas „Meškerykotis“.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas stulpelyje po vieną, greitinant ir lėtinant judėjimo tempą mokytojo signalu.

II. Pratimai su kubeliais

"Kauliukai"

"Posūkiai"

2- grįžti į sp.

"Posūkiai į priekį"

"Pritūpimai"

"Kojos aukštyn"

3 - 4 - grįžti į I.p.

"šokinėja"

III. Atstatymas kolonoje po vieną

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų su skirtingomis rankų padėtimis, lengvas bėgimas, ėjimas.

II. Lankelių pratimai

„Pakelk – atgal“

I.P .: pėdos pėdos plotyje, lankelis apačioje, suėmimas iš šonų

1- pakelkite lanką aukštyn - atgal, dešinę koją pakelkite atgal,

pasilenkti

2-ir. n., tas pats iš kairės kojos.

"Posūkiai"

I.P .: pėdos pečių plotyje, lankelis ties krūtine

1- pasukite į dešinę, sukite į dešinę, ištieskite rankas

2-ir. p., tas pats į kairę.

"Pakreipiama su lanku"

I. P .: pėdos pečių plotyje, lankelis apačioje

1 - pakelkite lanką į priekį, vertikaliai,

2 – pasilenk, apvadu palieskite grindis,

3 - lipkite atgal

4-ir. P.

"Pritūpimai"

I.P .: kulnai kartu, kojinės atskirai, lankelis prie pečių (suėmimas iš šonų)

1 - atsisėskite, pakelkite lanką aukštyn,

2-ir. P.

„Pasuk lanką“

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, lankas ties juosmeniu (laikykite ranka)

Apvalūs lankelio sukimai ties juosmeniu.

"šokinėja"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo, lankas ant grindų.

Šokinėjimas į lanką ir iš jo.

III. Žaidimas pelėkautas.

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas kolonoje po vieną keičiant kryptį.

II. Pratybos „Kelionė per jūrą – vandenyną“

„Kur yra laivas? »

I. P .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo

1- pasukite galvą į dešinę, pridėkite ranką su antveidžiu prie kaktos,

2-ir. p., tas pats kitoje pusėje

"Bagažas"

I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos žemyn

1- rankas sugniaužia į kumščius, 2- abi rankas stengiantis pakelti į šonus,

3- nuleiskite rankas, 4- ir. P.

"Stiebas"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka aukštyn, virš galvos,

2-ir. n. Tas pats į kairę.

"Bangos atsitrenkia į laivo bortą"

I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos žemyn

1-8- sukamieji rankų sukimai pirmyn ir atgal

"Sapnuokite denį"

I.P.: kojos platesnės. p., rankas žemyn

1 - pasilenkite į priekį, rankos į šonus,

2–6 siūbuokite rankas į dešinę ir kairę, bandydami paliesti priešingą pirštą,

7- rankos į šonus, 8 - ir. P.

"Ir kai stovi ant jūros ..."

I.P.: kojos kartu, rankos žemyn

1- įstūmimas į dešinę, rankos į šonus, 2- ir. p., tas pats į kairę

III. Atstatymas kolonoje po vieną,vaikščiojimas, bėgimas ant kojų pirštų, vaikščiojimas.

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; einant kolona, ​​prie signalo "Kiškiai!" trys šuoliai ant dviejų kojų. Bėga į visas puses, esant signalui: "Gandras!" stovėti ant vienos kojos, rankos už diržo. Ėjimas ir bėgimas pakaitomis.

II. Didelio d kamuolio pratimai

"Žingsnis į šoną - kamuolys aukštyn"

I.P.: pagrindinė padėtis, kamuolys abiejose rankose apačioje

1 - žingsnis į dešinę, kamuolys aukštyn;

2 - pritvirtinti kairė koja;

3 - žingsnis į kairę;

4 - grįžti į I.p.

"Pasilenkti į priekį"

I. P .: kojos atskirtos, kamuolys ant krūtinės

1 - kamuolys į viršų;

2 - 3 - pasilenkite į priekį, ridenkite kamuolį nuo vienos kojos ant kitos;

4 - grįžti į I.p.

"Pritūpimai"

I.P .: pėdos stovas ant pėdos pločio, kamuolys ant krūtinės

1 - 2 - atsisėskite, kamuolys į priekį, rankos tiesios;

3–4 i.p.

"Kojos aukštyn"

I.P .: kojos sėdimos kartu, kamuolys ant kojų, rankos laikomos už nugaros.

1 - 2 - pakelkite kojas į viršų, užmeskite kamuolį ant pilvo ir suimkite.

"Parodyk man kamuolį"

I.P.: pagrindinė padėtis, kamuolys žemyn

1 - 2 - kyla ant kojų pirštų, kamuolys yra aukštyn; 3–4 i.p.

III. Žaidimas "Automobiliai". Ėjimas ratu – mašinos nuvažiavo į garažą, rankos į „sukite vairą“ padėtyje.

I. Statymas linijoje, stulpelyje,laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ant kulnų, ant kojų pirštų, pėdos išorėje, vidinėje pusėje; lengvas bėgimas.

II. Pratimai „Šokim“

"Susipažinęs"

I.P.: pėdos pečių plotyje, rankos žemyn

1- išskleiskite rankas į šonus, nusišypsokite, 2- ir. P.

"Posūkiai"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pasukite į dešinę, ištieskite rankas į šonus,

2-ir. p., tas pats kitoje pusėje

"Kulnas, pirštas"

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1- dešinė koja ant kulno, atsisėskite ir. P.,

2 - kairė koja ant kulno,

3- dešinė koja ant piršto, ir. P.

4- kairė pėda ant piršto

„Linksmai pasilenkė“

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

1- pakreipkite į dešinę, nusišypsojote,

2-ir. p., tas pats kitoje pusėje

"Šokančios pėdos"

I.P .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo

1 - stūmimas į dešinę, kairė koja ant kulno pasisuka į kairę,

2-ir. p., tas pats į kairę pusę

"Žvaigždutės"

I.P .: kojos kartu, rankos žemiau.

1 - rankos aukštyn, kojos į šonus,

2-ir. P.

III. Atstatymas kolonoje po vieną,lengvas bėgimas, ėjimas.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščioti ir bėgioti sustojus mokytojo signalui.

II. Pratimai su gimnastikos lazdele

"Laikytis"

I.P.: pagrindinė lentyna, pagaliukas apačioje

1- prilipti; 2 - nuleiskite lazdą už galvos ant pečių;

3 - prilipti; 4 - i.p.

"Pakreipiama žemyn"

I.P .: koja atsistoja, klijuoja apačioje

1 - prilipti;

2 - pakreipti į priekį, laikytis į priekį;

3 - išsitiesti, prilipti;

4 - grįžti į I.p.

"Posūkiai".

I.P .: koją atskirkite, priklijuokite prie menčių

1 - pasukite korpusą į dešinę (kairę);

2 - grįžti į sp.

"Pritūpimai"

I.P.: pagrindinė padėtis, krūtinės lazda

1-2 - atsisėskite, laikykitės į priekį; 3 - 4 - i.p.

"Laikyk į priekį"

I.P.: pagrindinė lentyna, pagaliukas apačioje

1 - dešinė koja į šoną ant piršto, laikykis į priekį;

2 - i.p. Tas pats į kairę.

III. Žaidimo pratimas „Formos“.

Atstatymas kolonoje po vienąeidamas kolonoje po vieną.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas kolona po vieną aukštai iškėlus klubą, kaip arkliai. Bėga, mojuoja rankomis kaip sparnais – drugeliai.

II. Žymės langelio pratimai

„Vėliavos aukštyn“

.

1 - vėliavėlės į šonus; 2 - vėliavos aukštyn, kryžius;

3 - vėliavėlės į šonus; 4 - grįžti į I.p.

"Pritūpimai"

I.P.: pagrindinis stendas, vėliavėlės apačioje

1 - 2 - atsisėskite, vėliavėlės į priekį; 3 - 4 - i.p.

"Posūkiai"

I. P .: atsiklaupęs stovas, vėliavėlės prie pečių

1 - pasukti į dešinę (į kairę), vėliavėlė į šoną; 2 - i.p.

Šlaitai»

I. P .: kojos atskirtos, vėliavėlės už nugaros

1 - vėliavėlės į šonus;

2 - pasilenkite į priekį, perbraukite priešais esančias vėliavas;

3 - ištiesinkite, vėliavėlės į šonus; 4 - i.p.

Šokinėjimas »

I.P .: pagrindinė lentyna, vėliavėlės apačioje.

1-8 šuolių ant dviejų kojų sąskaita, tada trumpa pauzė; 1-8 šuolių sąskaita dešine (kaire) koja pakaitomis su trumpa pauze.

„Vėliavos į šoną“

I.P.: pagrindinis stendas, vėliavėlės apačioje

1 - dešinė koja atgal ant piršto, vėliavėlės į šonus; 2 - i.p.

Tas pats su kaire koja.

III. Atstatymas kolonoje po vieną, eina kolona po vieną, abi vėliavėlės dešinėje rankoje virš galvos.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; ėjimas ir bėgimas stulpelyje po vieną, greitinant ir lėtinant judėjimo tempą mokytojo signalu.

II. Pratimai su žiedu (žiedo metimas)

"gudrybės".

I. P .: pagrindinė padėtis, žiedas tiesiomis rankomis priešais save su rankena dviem rankomis per vidurį iš išorės

1-2 - pasukite žiedą sukiodami rankas į padėtį atvirkštinis sukibimas; 3 - 4 grįžti į I.p.

"Pritūpimai"

I.P .: pagrindinė padėtis, žiedas abiejose rankose su rankena per vidurį išorėje.

1 - atsisėskite, skambinkite; 2 - grįžti į sp.

"Rankas aukštyn"

I.P .: kojos stovi pečių plotyje, žiedas dešinėje rankoje.

1 - rankos į šonus; 2 - rankas aukštyn, perkelkite žiedą į kairę ranką; 3 - rankos į šonus; 4 - rankos žemyn.

"Įdėkite žiedą į kitą ranką"

I.P .: stovas ant pėdos pločio, žiedas dešinėje rankoje.

1 - pakelti į kairę sulenkta koja, perkelkite žiedą po juo į kitą ranką; 2 - nuleiskite koją, rankos žemyn. Tas pats su dešine koja.

"Pakrypimai"

I.P.: stovėkite ant kojųpečių plotis, žiedas apačioje su abiejų rankų suėmimu per vidurį išorėje.1 - tiesusrankosPersiųsti; 2 - pasilenk, žiedu palieskite grindis; 3 - ištieskite, žiedas į priekį; 4 - i.p.

"Žingsnis į šoną".

I.P .: pagrindinė padėtis, žiedas ant galvos, rankos ant diržo. 1 - žingsnis dešine koja į dešinę; 2 - padėkite kairę koją; 3 - žingsnis kaire koja į kairę; 4 - įdėti dešinę koją, sp.

III. Žaidimas „Meškerykotis“.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; ėjimas kolona po vieną, persirengimas į porą esant signalui, lengvas bėgimas.

II. Pratimai „Lėktuvai“

"Užvedame variklį"

I.P .: pėdos pėdų plotyje, rankos žemyn

1-8 - pasukite rankas, sulenktas per alkūnes (viena ranka aplink kitą) prieš krūtinę, ištarkite „rrrr“, tada grįžkite į i. P.

"Propeleris"

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau

1-8 - sukamieji sukimai tiesiomis rankomis į priekį (kartokite 2 kartus)

„Kelias aiškus“

I.P .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo

1 - pasukite į dešinę, rankos į šonus,

2-ir. p., tas pats į kairę

„Lėktuvai skrenda“

I.P .: pėdos pečių plotyje, rankos į šonus

1- pasvirkite į dešinę, 2- ir. P.,

3- pasvirkite į kairę, 4- ir. P.

"Turbulencija (drebėjimas ore)"

I.P .: kojos kartu, rankos ant diržo

Šokinėja ant dviejų kojų vietoje.

„Lėktuvai nusileido“

I.P .: pėdos pėdos plotyje, rankos žemiau

1 - dešine koja pasilenkite į priekį, rankos į šonus,

2 - i. p., tas pats su kaire koja

III. Atstatymas kolonoje po vieną, ėjimas, tiesių kojų tiesimas į priekį, lengvas bėgimas, ėjimas.

I. Statymas linijoje,kolona, ​​laikysenos patikrinimas; vaikščiojimas ir bėgimas kolonojevienas su judėjimo tempo greitėjimu ir lėtėjimu auklėtojo signalu.

II. Pratimai su kubeliais

"Kauliukai"

I.P.: pagrindinė padėtis, kauliukai abiejose rankose apačioje

1 - kubeliai į šonus; 2 - kubeliai aukštyn, muškite juos vieną į kitą;

3 - kubeliai į šonus; 4 - grįžti į I.p.

"Posūkiai"

I.P .: pėdos pečių plotyje, kubeliai žemiau

1 - pasukti į dešinę (kairę), rankos į šonus;

2- grįžti į sp.

"Posūkiai į priekį"

I. P .: klūpo, kubeliai prie pečių

1 - 2 pasilenkite į priekį, padėkite kubelius ant grindų (toliau);

3 - 4 pasilenkite, paimkite kubelius, grįžkite į sp.

"Pritūpimai"

I. P .: pagrindinė padėtis, kubeliai prie pečių

1 - atsisėskite, kubeliai į priekį; 2 - grįžti į sp.

"Kojos aukštyn"

I.P .: guli ant nugaros, kubeliai abiejose tiesiose rankose už galvos.

1 - 2 - pakelkite tiesias kojas aukštyn, palieskite kelius kubeliais;

3 - 4 grįžti į I.p.

"šokinėja"

I.P .: pagrindinė padėtis, rankos išilgai kūno priešais ant grindų gulinčius kubus. Šokinėja ant dešinės ir kairės kojos aplink kubus abiem kryptimis pakaitomis su trumpa pauze.

III. Atstatymas kolonoje po vienąeidamas kolonoje po vieną su kubeliais rankose.

Rytinės mankštos kompleksai
senjorams ir
parengiamoji grupė

Pedagogas: Gorbunova O.A.

rugsėjis
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Bėk. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos ant diržo. Konstrukcijos nuorodose.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Rankas aukštyn“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite rankas aukštyn, nuleiskite, pasakykite „žemyn“. Pakartokite 5 kartus.
2. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 6 kartus.

4. „Lentynos“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Išskleiskite rankas į šonus, grįžkite į pradinė padėtis. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Ilgas pasivaikščiojimas.
Kompleksas №2
Vaikščiojimas kolonoje. Ėjimas keičiant kryptį (už pirmo, už paskutinio). Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Rankos į priekį, aukštyn“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite rankas į priekį, aukštyn, pažiūrėkite į jas, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. „Sūpynės“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkite į dešinę, pasakykite „dešinėn“, atsitieskite. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Spyruoklės“. I. p .: pėdos, kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Padarykite 2–3 pusinius pritūpimus, atsistokite. Pakartokite 5 kartus.



Spalio mėn
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Gyvatės vaikščiojimas. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Svyrančios rankos“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pasukite rankas į priekį – atgal, po kelių judesių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. „Pasisuka išskėtus rankas į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasukite į dešinę, išskleiskite rankas į šonus, pasakykite „dešinė“, išsitieskite, atlikite judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Žirklės“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos į šonus. Sukryžiuokite rankas tiesiai priešais save, pasakykite „zhzh“, išskleiskite rankas į šonus. Pakartokite 6 kartus.

5. „Šokiniai“. I. p .: kojos lygiagrečios, rankos ant diržo. Padarykite 8 šuolius, eikite vietoje ir vėl šokite 8 kartus. Pakartokite 2 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2 (su vėliavėlėmis)
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas ant išorinių pėdų kraštų, rankos ant diržo. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su vėliavėlėmis
1. „Svyruojančios vėliavos“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, vėliavėlės apačioje, išilgai kūno. Pasukite vėliavėles į priekį – atgal, po kelių judesių grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. „Pasisuka į šoną“. I. p .: pėdos pečių plotyje, vėliavėlės apačioje. Pasukite į dešinę, išskleiskite vėliavėles į šonus, pasakykite „dešinė“, išsitieskite. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Pakrypimai su vėliavėlėmis“. I. p .: tas pats. Pasilenkite į priekį, paimkite rankas su vėliavėlėmis atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pritūpimas“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, vėliavėlės apačioje. Atsisėskite, patraukite vėliavėles į priekį, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
5. „Žirklės“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos į šonus. Sukryžiuokite tiesias rankas su vėliavėlėmis priešais save, pasakykite „zhzh“, išskleiskite rankas į šonus. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.

lapkritis
Kompleksas №1

Bendrieji lavinimo pratimai



4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 6 kartus.

Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2 (su lanku)
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas keičiant tempą. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su lanku
1. „Suok į priekį, aukštyn, žemyn“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos su lanku apačioje. Pakelkite lanką į priekį, aukštyn, pažiūrėkite į jį, nuleiskite, pasakykite „žemyn“. Pakartokite 5 kartus.
2. „Pasisuka į šoną“. I. p .: pėdos pečių plotyje, lankas žemiau. Pasukite į dešinę, patraukite lanką į priekį, pasakykite „į dešinę“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
3. „Pritūpk, šok į priekį“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, lankas apačioje. Atsisėskite, padėkite lanką vertikaliai ant grindų, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
4. „Užlipk į lanką“. I. p .: tas pats. Pakelkite lanką virš galvos, uždėkite ant pečių, perlipkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Pakilk ant kojų pirštų“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, lankas priekyje. Pakilkite ant kojų pirštų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

gruodį
Kompleksas №1

Bendrieji lavinimo pratimai



4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: sėdi, kojos į šonus, rankos už grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2







Keisti iš apskritimo į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.

sausio mėn
Kompleksas №1 „Žiema“

Bendrieji lavinimo pratimai




5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Kompleksas №2
Vaikščiojimas kolonoje. Bėk. Vaikščiojimas aukštais keliais. Pertvarkymas į vienetus.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Apkabink pečius“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Išskleiskite rankas į šonus, suglauskite pečius, pasakykite „wow“, išskleiskite rankas į šonus, nuleiskite. Pakartokite 6 kartus.
2. „Nukratykite sniegą“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Nelenkdami kelių pasilenkite į priekį, trankitės ant kelių, išsitieskite. Pakartokite 7 kartus.
3. „Sušildyk kojas“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, rankomis pritraukite kelį prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį. Taip pat pakelkite kairę koją. Pakartokite 5 kartus.
4. „Sniego gniūžčių mėtymas“. I. p .: pėdos pečių plotyje, rankos žemiau. Dešinę ranką patraukite atgal, traukite į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kaire ranka. Pakartokite 5 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.

vasario mėn
Kompleksas №1

Bendrieji lavinimo pratimai


3. „Pritūpimas“. I. p .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo. Atsisėskite, ištieskite rankas į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.

5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2







Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.

Kovas
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos už galvos. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. „Mojuoja rankomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Pakelkite dešinę ranką į priekį, tuo pačiu paimkite kairę atgal, energingu judesiu pakeiskite rankų padėtį. Po kelių pakartojimų grįžkite į pradinę padėtį.
2. „Pakrypsta į šonus“. I. p .: klūpo, rankos ant diržo. Pasilenkite į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. „Pritūpimas“. I. p .: kojos šiek tiek atskirtos, rankos ant diržo. Atsisėskite, ištieskite rankas į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. "Pasisuka su ginklų pagrobimu į šonus". I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite į dešinę, patraukite rankas į šonus, pasakykite „dešinė“, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas ant išorinių pėdų kraštų, rankos ant diržo. Bėk. Statymas ratu.
Bendrieji lavinimo pratimai su virve
1. „Lyvė į priekį“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė žemiau. Pakelkite virvę į priekį, nuleiskite, pasakykite „žemyn“. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Uždėkite virvę“. I. p .: kojos pečių plotyje, virvė žemiau. Pasilenkite į priekį, padėkite virvę ant grindų, išsitieskite, pasilenkite, paimkite virvę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus.
3. „Ženkite per virvę“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė žemiau. Pakelkite dešinę koją, perkelkite ją per virvę, pakelkite kairę koją ir taip pat perkelkite ją per virvę, tada atlikite tuos pačius judesius priešinga kryptimi. Pakartokite 4 kartus.
4. „Pritūpimas“. I. p .: tas pats. Atsisėskite, patraukite virvę į priekį, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
5. „Virvė ant pečių“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, virvė viršuje. Nuleiskite virvę ant pečių, už galvos, pakelkite, pažiūrėkite, nuleiskite žemyn. Pakartokite 5 kartus.

Balandis
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Vaikščiojimas poromis. Bėk. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. "Lėkštės". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos žemiau. Plaukite prieš krūtinę tiesiomis rankomis slystančiais judesiais, pasakykite „ploti“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
2. "Pasisuka su ginklų pagrobimu į šonus". I. p .: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasukite į dešinę, patraukite rankas į šonus, pasakykite „dešinė“, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius judesius į kairę. Pakartokite 6 kartus.
3. "Ploja po keliu". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, paplokite po keliu, pasakykite „ploti“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 6 kartus.
5. „Šokiniai“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Atlikite 12 kojų šuolių į šonus, kartu, eikite vietoje ir vėl šokite.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Vaikščiojimas poromis. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai su lazdele
1. „Prilipk prie krūtinės“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, pagaliukas žemiau. Pakelkite lazdą į priekį, judėkite prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Pakrypsta į šonus“. I. p .: klūpo, lazda viršuje. Pasilenkite į dešinę, išsitieskite. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 4 kartus.
3. "Sukasi, laikykis į priekį". I. p .: pėdos pečių plotyje, lazda žemiau. Pasukite į dešinę, pasakykite „dešinėn“, išsitieskite. Tą patį padarykite į kairę. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pritūpk, laikykis į priekį“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, lazda žemiau, atsisėskite, patraukite lazdą į priekį, pasakykite „sėsk“, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Laikykis“. I. p .: tas pats. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.

Gegužė
Kompleksas №1
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Gyvatės vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. "Lentynos". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Ištieskite rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Pakrypsta į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 8 kartus.
3. „Sulenk kelius“. I. p .: sėdi, kojos kartu, rankos žemiau. Pritraukite kojas prie krūtinės, suimkite jas rankomis, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: sėdi, kojos į šonus, rankos už grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.
Kompleksas №2
Vaikščiojimas kolonoje. Platus bėgimas. Gyvatės vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.
Bendrieji lavinimo pratimai
1. "Lentynos". I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę. Ištieskite rankas į šonus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
2. „Pakrypsta į šonus“. I. p .: kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pasilenkite į priekį, išsitieskite. Pakartokite 8 kartus.
3. „Sulenk kelius“. I. p .: sėdi, kojos kartu, rankos žemiau. Pritraukite kojas prie krūtinės, suimkite jas rankomis, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.
4. „Pasilenkimas į priekį“. I. p .: sėdi, kojos į šonus, rankos už grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite kojų pirštus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
5. „Šokimas dešine ir kaire koja pakaitomis“. I. p .: kojos - kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Šokinėkite 6 kartus dešine koja ir 6 kartus kaire, eikite vietoje ir pakartokite tuos pačius šuolius dar kartą.
Atstatymas iš nuorodų į stulpelį. Bėk. Vaikščiojimas.

zdor_1 (1) 315 antraštė

rugsėjis

Kompleksas №1

Sustatytos eilės tvarka

Rytinei mankštai.

Patraukė, patraukė

Ir jie šypsojosi vienas kitam.

Pratimai be daiktų

rugsėjis

Kompleksas №2

Nebūk tingus anksti ryte

Užlipk ant įkroviklio.

Pratimai be daiktų

Spalio mėn

Kompleksas №1

Pratimai ryte

Tu būsi stiprus

Būsite drąsūs!

Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, pritūpęs su skirtingomis rankų padėtimis. Bėgimas vienas po kito, tiesiomis kojomis į priekį ir skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų

1. „Liežuvis“ (kineziologijos mankšta). „Parodyk liežuvį, visi žiūrės“ (6 kartus).

2. "Šokime!" (kineziologijos mankšta). I.p. - rankos ant diržo. 1 - pakelkite dešinę koją, sulenkite ties keliu; 2 - i.p.; 3 - pakelkite kairę koją, sulenkite ties keliu; 4 - i.p. (6 kartus).

3. „Valdiklis“. I.p. - pėdos ant pėdų pločio, stovint lygiagrečiai, rankos ant diržo. 1 - rankos į šonus; 2 - aukštyn; 3 - į šonus; 4 - i.p. (8 kartus).

4. „Pažiūrėk, kas už tavęs!“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - kūno pasukimas į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).

5. "Pažiūrėk į koją!". I.p. - Gulėdamas ant nugaros, rankas už galvos. 1 - pakelkite tiesią dešinę koją; 2 - i.p.; 3 - pakelkite tiesią kairę koją; 4 - i.p. (6 kartus).

6. „Lėktuvas“. I.p. - gulint ant pilvo, kojos kartu, rankos į priekį. 1-2 - pakelti viršutinė dalis liemuo, kojos ir rankos ištiestos į šonus; 3-4 - i.p. (4 kartus).

7. „Šokim!“. I.p. - o.s. Šokinėja dešine, paskui kaire koja, pakaitomis su ėjimu (3-4 k.).

8. „Žąsys skraido“ (kvėpavimo pratimas). Žąsys skrenda aukštai, jos žiūri į vaikinus. I.p. - Oi. 1 - pakelkite rankas į šonus (įkvėpkite); 2 - nuleiskite rankas žemyn su garsu "goo!" (iškvėpkite) (2 kartus).

Spalio mėn

Kompleksas №2

Augti ir bręsti

Sportuokime!

Pratimai be daiktų

9. „Žiūrėti“ (kvėpavimo pratimas) „Laikrodis eina į priekį, jie mus veda“. I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1 - pasukite rankas į priekį - "tic" (įkvėpkite); 2 - pamojuokite rankomis atgal - „taip“ (iškvėpkite) (2 kartus).

lapkritis

Kompleksas №1

Mes nepermiegojome

Sportininkai tapo

Mes tai žinome dėl šalies

Mums reikia stiprių žmonių!

Pratimai be daiktų

in

lapkritis

Kompleksas №2

Aukštesnės rankos – platesni pečiai

1, 2, 3 - kvėpuokite tolygiai

Nuo įkrovimo ir gesinimo

Būsite stipresni ir stipresni.

Pratimai be daiktų

gruodį

Kompleksas №1

Svajoti bandė slėptis ir ieškoti,

Bet negalėjo pakęsti kaltinimo,

Vėl esu judrus ir stiprus

Aš esu apmokestintas.

Pratimai be daiktų.

gruodį

Kompleksas №2 (žaidimas)

Mums patinka įkrauti

Visi nori būti sveiki

Augk stiprus ir drąsus

Ir neatsilik nuo žaidimo!

Pratimai be daiktų

sausio mėn

Kompleksas №1

Išeikite eilės tvarka

Užlipk ant įkroviklio

Pradėkite dieną su įkrovimu

Išvaryti tinginystę.

Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip arklys, kaip lėlės. Bėgimas vienas po kito, platūs šuoliai, su skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų.

1. „Stuburas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - gulint ant grindų, alkūne (ranka) palieskite kelį, šiek tiek pakeldami pečius ir sulenkdami koją (10 kartų).

2. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Pirštų falangas sugniaužę į kumštį, masažuojamoje plaštakos delne atlikite judesius smeigtuko principu; tada pakeiskite rankas (10 kartų).

3. „Pakrypsta į šonus“ I.p. - kojos atskirtos, rankos už nugaros. 1 - pakreipti į dešinę; 2 - i.p.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).

4. „Posūkiai“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - pasukite į dešinę, rankos priešais save; 2 - i.p.; 3 - pasukite į kairę, rankos priešais save; 4 - i.p. (8 kartus).

5. „Tiltas“. I.p. - guli ant nugaros, kojos sulenktos, delnai remiasi į grindis. 1-2 - pakelti dubenį, sulenkti; 3-4 - i.p. (6 kartus).

6. „Beržas“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1-2 - pakelkite kojas, nugarą, rankomis paremkite dubenį; 3-4 - i.p. (6 kartus).

7. „Šokimas į šoną“. I.p. - o.s. 1-4 šuoliukai į dešinę ir kairę pakaitomis su ėjimu (4 kartus).

8. "Pasikelkime ant kojų pirštų!" (kvėpavimo pratimai). I.p. - o.s. 1 - įkvėpkite - pakelkite rankas aukštyn, ištieskite, stovėdami ant kojų pirštų; 2 - iškvėpkite - nuleiskite rankas žemyn, nusileiskite ant visos pėdos, sakydami "wow!" (6 kartus).

sausio mėn

Kompleksas №2

aš vis dar jaunas

Bet aš tau išduosiu paslaptį

Žinau, kaip tapti stipresniam

Visi pažįstami ir draugai.

Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip gaidys.

Pratimai be daiktų

1. „Akys“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. „Akys į kairę, akys į dešinę, aukštyn ir žemyn, ir viskas iš naujo“ (6 kartus).

2. „Burna“ (kineziologijos mankšta). „Norint kalbėti geriau, burna turi būti paslanki“ (6 kartai).

3. "Mosuokime sparnais!" I.p. - rankos į šoną. 1 - rankos iki pečių; 2 - i.p. (8 kartus).

4. "Užauginkime didelius!". I.p. - o.s. 1 - dešinė koja atgal ant piršto, ištempti; 2 - i.p.; 3 - kairė pėda atgal ant piršto, tempimas; 4 - i.p. (8 kartus).

5. „Spiralė“. I.p. - sėdi, kojos sukryžiuotos, rankos prisisegusios diržą. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - kūno pasukimas į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).

6. „Tvora“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1-2 - vienu metu pakelkite rankas ir kojas; 3-4 - i.p. (8 kartus).

7. „Šokim ant vienos kojos!“. I.p. - rankos ant diržo. 1-4 - šokinėja ant dešinės kojos; 5-8 - šokinėjimas ant kairės kojos (pakaitomis su ėjimu) (2-3 k.).

8. „Žiūrėti“ (kvėpavimo pratimas). „Laikrodis eina į priekį, jie veda mus už jo“. I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1 - pasukite rankas į priekį - "tic" (įkvėpkite); 2 - pasukite rankas atgal - "taip" (iškvėpkite) (2 kartus).

vasario mėn

Kompleksas №1 (žaidimas)

Augti ir bręsti

Ne pagal dieną, o pagal valandą

užsiimti kūno kultūra,

Turime pasirūpinti.

Einame prie prieplaukos: einama ratu (pirmyn-atgal, vietoje), kryžminiu žingsniu, nugara į priekį, ant pirštų, ant kulnų, meškiškai (pėdos išorėje). Keisti ėjimo tipą – gavus tamburino signalą ar plakant rankomis. Lengvas bėgimas(galima vietoje)

Pratimai be daiktų

"Kur yra laivas?" I.p .: pagrindinė rankos padėtis ant diržo, žiūrėkite į priekį. 1- pasukite galvą į dešinę, 2- grįžkite į sp. 3 - pasukite galvą į kairę. 4 - grįžimas į IP (pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi)

„Bagažas“ I.p.: stovint, kojos pečių plotyje, rankos žemyn. 1- suspauskite rankas į kumščius, 2- pakelkite abi rankas į šonus, 3- nuleiskite rankas, 4- grįžkite į ip. (kartokite 4 kartus)

„Stiebas“ I.p.: stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. 1-2- kairė ranka ant diržo; pakreipti į kairę; dešinė ranka kyla aukštyn. 3-4- dešinė ranka ant diržo; pakreipti į dešinę; kairė ranka kyla aukštyn. (4-5 kartus)

„Iš viršaus į apačią“ I.p.: sėdi ant grindų, rankos sulenktos, remiasi į alkūnes. 1- pakelkite abi kojas aukštyn, 2- grįžkite į ip. (4-5 kartus)

„Bangos plaka į laivo bortą“ I.p .: stovi, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. 1-2- sukamieji judesiai ištiesinta dešine ranka, 3-4- sukamieji judesiai ištiesinta kaire ranka, 5- grįžimas į ip. (4 kartus)

„Sapnuokite denį“ I.p .: stovite, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. 1-3- pakreipti į priekį; siūbuoti tiesiomis, nuleistomis rankomis į dešinę ir į kairę (bandyti rankomis pasiekti grindis), 4- grįžti į ip. (4-5 kartus)

„Ir kai jūra svyruoja ...“ I.p .: stovi, kojos plačiai, rankos nuleistos. 1-2- rankos į šonus, įtūpstas į dešinę, dešinė koja sulenkta ties keliu, 3-4- rankos į šonus, įtūpstas į kairę, kairė koja sulenkta ties keliu. (4-5 kartus)

vasario mėn

Kompleksas №2

Visi žino, visi supranta

Koks malonumas būti sveikam

Tiesiog reikia žinoti

Kaip tapti sveikam!

Vaikščioti vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, kaip pingvinai (su kojinėmis labai prasiskleidus), kaip pelės, įstrižai, gyvatė, keičiant žingsnio plotį. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų

1. „Skrydis“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Stovėdami rankomis padarykite kelias stiprias bangas, paskleiskite jas į šonus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad skrendate, plasnodami sparnais (10 kartų).

2. „Kaklas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, laisvai kvėpuokite. Nuleiskite smakrą kuo žemiau. Atpalaiduokite pečius. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, pakeldami pečius atmerktomis akimis(10 kartų).

3. "Mes būsime nustebinti!" I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos už nugaros. 1 - pakelkite dešinįjį petį; 2 - i.p.; 3 - pakelkite kairįjį petį; 4 - i.p. (8 kartus).

4. „Sraigtasparnis“. I.p. - Pėdos pečių plotyje. 1 - rankos į šonus, pakreipkite į dešinę; 2 - i.p,; 3 - rankos į šonus, pakreipkite į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).

5. "Sėskim!". I.p. - rankos ant diržo. 1-2 - atsisėskite, delnai ant grindų; 3-4 - i.p. (8 kartus).

6. „Gulbė“. I.p. - Oi. 1-2 - dešinė koja į priekį ir atsisėskite ant jos, sulenkdami koją prie kelio; 3-4 - i.p.; 5-6 - kairė koja į priekį ir atsisėskite ant jos, sulenkdami koją prie kelio; 7-8 - i.p. (8 kartus).

7. „Gyvatė“. I.p. - gulint ant pilvo, delnais remiasi į grindis. 1-2 - pakelkite kūną, sulenkite nugarą, pakelkite galvą; 3-4 - i.p. (4 kartus).

8. „Šokimas į priekį“. I.p. - o.s. 1-8 - šokinėjimas ant dviejų kojų, judėjimas į priekį, apsisukimas pakaitomis su ėjimu (4 kartus).

9. „Sparnai“ (kvėpavimo pratimas). „Vietoj rankų turime sparnus, todėl skrendame – aukščiausia klasė! I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1-2 - pakelkite rankas per šonus (įkvėpkite); 3-4 - rankos žemyn per šonus (iškvėpimas) (6 kartus).

Kovas

Kompleksas №1

Kiekvienas mokestis

Visa tai yra judėjimas

Ir šiandien turime:

Gera nuotaika.

Vaikščioti vienas po kito, ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais, su plojimais priešais ir už nugaros kiekvienam žingsniui, kaip pingvinai, kaip kareiviai, kaip pelės, kaip lėlės. Bėkite įstrižai, šokinėkite, šuoliuokite į dešinę pusę. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų

1. „Posūkiai“ (kineziologijos pratimas) I.p. - o.s. Pasukite galvą ir pabandykite pamatyti už jūsų esančius objektus (10 kartų).

2. „Dantys“ (kineziologijos pratimas) I.p. – o.s. užmerkite akis, dešinėje ir kairėje rodomuoju ir viduriniu pirštais vienu metu masažuokite viršutinių ir apatinių krūminių dantų sujungimo vietas. Tada paleiskite atpalaiduojantį žiovulio garsą. (10 kartų).

3. „Stipruoliai“. I.p. - o.s., rankos į šonus. 1 - rankos iki pečių; 2 - i.p. (8 kartus).

4. „Balerina“. I.p. - rankos ant diržo. 1 - dešinė koja į šoną ant piršto; 2 - i.p.; 3 - kairė koja į šoną ant piršto; 4 - i.p. (8 kartus).

5. „Mankštiname rankas“. I.p. - o.s. 1 - rankos į šonus; 2 - rankos aukštyn; 3 - rankos į šonus; 4 - i.p. (8 kartus).

6. "Žuvis" I.p. - gulint ant pilvo, rankos į priekį ir aukštyn. 1-3- pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir kojas; 4 - i.p. (4 kartus).

7. „Žirklės“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Kojų judesiai į kairę-dešinę (6 kartus).

8. „Šokiniai“. I.p. - o.s., rankos ant diržo. Kojos atskirtos – kojos sukryžiuotos (2 kartus 8 šuoliai).

9. „Vamzdžių liežuvis“ (kineziologijos pratimas) I.p.- o.s. - liežuvio lankstymas vamzdeliu (10 kartų).

Kovas

Kompleksas №2 (žaidimas)

Visi vaikinai pašoko

Greičiau apvaliame šokyje!

Kas susidraugaus su įkrovimu,

Jis auga sveikas.

Mokytoja informuoja vaikus, kad šiandien pratybos vyks laive. Dabar lipsime lynų kopėčiomis.

„Ilgai lynų kopėčias“ I.p .: stovi, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. 1-2- pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, palieskite ją dešinės rankos alkūne, 3-4- pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, palieskite ją kairės rankos alkūne. (6 kartus)

„Kachka“ Laivas plaukia ant bangų, tad visai nenuostabu, kad denis siūbuoja po kojomis. I.p .: stovi, kojos plačiai, rankos ant diržo. 1-perkelkite kūno svorį į dešinę koją, sulenktą ties keliu; kairė pėda ant piršto, 2- grįžti į ip, 3- kūno svorį perkelti į kairę koją, sulenktą ties keliu; dešinė koja ant piršto, 4- grįžti į ip. (3 kartus iš kiekvienos pusės)

„Žuvis“ Kokius gyvūnus būtinai pamatysime jūroje? (Vaikų atsakymas) Taip! Žinoma, yra daug žuvų. I.p .: guli ant pilvo, tiesios rankos ištiestos į priekį. 1-2- vienu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, ištieskite aukštyn, 3-4- grįžkite į ip. (4 kartus)

„Deck-Hold“ Dabar žaisime žaidimą „Deck-Hold“ Kai sakau „Deck“ atsitiesi, „Laikyk“ – tu pritūpi. Pasakyk su manimi žodį „laikyk“. I.p .: pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

1- pritūpimas ant kojų pirštų, nugara tiesi, keliai į šonus, rankos į priekį (visi taria „Laikyk“), 2- grįžimas į SP. (Suaugusysis sako „Deck“ (6–8 kartus)

„Švyturys“ Krante dažnai galima pamatyti švyturius. Švyturys reikalingas tam, kad jo ugnis apšviestų kelią laivams. I.p .: stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. 1- šokinėkite, kad ištiestumėte kojas į šonus, tuo pačiu metu paplokite virš galvos. Tai daroma auklėtojos įsakymu „Ugnis užsidega“, 2- auklėtoja sako „Ugnis užgeso“, tai reiškia grįžti į SP. (6-8 kartus)

Čia mūsų kelionė baigėsi. Grįžtame namo. Kompleksą užbaigia vaikščiojimas su rankų pratimais: rankos į priekį, rankos už galvos, rankos į šonus ir kt. (1 minutę)

Balandis

Kompleksas №1

Kodėl jums reikia įkroviklio?

Tai visai ne paslaptis

Išugdyti jėgą

Ir nepavargti visą dieną.

Eidami vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais, kaip pingvinai, kaip kareiviai, kaip lėlės, gyvatė palei salę, įstrižai. Bėga vienas po kito, per salę su gyvate, įstrižai. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų

1. „Riešas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Kaire ranka suimkite dešinį riešą ir masažuokite. Tas pats su kaire ranka (10 kartų).

2. „Pelna“ (kineziologijos mankšta) I.p. - o.s. 1 - atidarykite kairės rankos pirštus, dešinės rankos nykščiu lengvai paspauskite delno viduryje esantį dėmesio tašką. Paspaudus - iškvėpkite, susilpnėjus - įkvėpkite. Tas pats su dešine ranka (10 kartų).

3. „Skėtis“. I.p. - kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka aukštyn, delnas žemyn; 2 - i.p.; 3 - pakreipkite į kairę, dešinė ranka aukštyn, delnu žemyn; 4 - i.p. (8 kartus).

4. "Sėskim!". I.p. - rankos ant diržo 1-2 - atsisėskite, rankos į priekį; 3-4 - i.p. (8 kartus).

5. „Lėktuvas ruošiasi skristi“. I.p. - op, atsiklaupęs, nuleidęs rankas. 1-2 - pasukite į dešinę, rankos į šonus; 3-4 - sp, 5-6 - pasukite į kairę, rankos į šonus; 7-8 - i.p. (8 kartus).

6. „Lėktuvas“. I.p. - guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. 1-2 - pakelkite rankas į šonus, kojas ir viršutinę kūno dalį aukštyn; 3-4 - i.p. (4 kartus).

7. „Kampas“. I.p. - gulint ant nugaros, rankos atitrauktos už galvos. 1-2 - pakelkite kojas; 3-4 - i.p. (6 kartus).

8. „Šokiniai“. I.p. - o.s. Kojos kartu kojos atskirtos pakaitomis su ėjimu (2 kartus 8 šuoliai).

9. „Žiūrėti“ (kvėpavimo pratimas) „Laikrodis eina į priekį, jie mus veda“. I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1 - pasukite rankas į priekį - "tic" (įkvėpkite); 2 - pamojuokite rankomis atgal - „taip“ (iškvėpkite) (2 kartus).

Balandis

Kompleksas №2

Būdamas vaikas, pats Yura Gagarinas

Užsiėmė kūno kultūra,

Bėgimas, šokinėjimas ir šokinėjimas

Tapo pirmuoju astronautu!

Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, tiesiomis kojomis judant į priekį ir aukštyn, tempiant kojines pirmyn žemyn ir stipriu rankų mostu į šonus (kaip kareiviai). Bėgimas vienas po kito su skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų

1. „Liežuvis“ (kineziologijos pratimas) I.p. - o.s. Judinkite liežuvį pirmyn ir atgal (10 kartų).

2. „Pelnas“ (kineziologijos mankšta). I.p. - o.s. Dešinės rankos pirštais su pastangomis paspauskite kairės rankos delną, kuris turėtų atsispirti; tas pats su kita ranka (10 kartų).

3. „Pasuk petį!“. I.p. - Pėdos pečių plotyje. 1-3 - sukamieji judesiai su dešiniuoju pečiu; 4 - i.p.; 5-7 - sukamieji judesiai kairiuoju pečiu; 8 - i.p. (8 kartus).

4. „Pakrypsta į šonus“. I.p. - kojos atskirtos, rankos už nugaros - pakreipkite į dešinę; 2 - i.p.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - i.p. (8 kartus).

5. "Pasilenkia žemyn". I.p. - kojos atskirtos, rankos į šonus. 1-2 - pasilenkite į priekį, palieskite kojų pirštus; 3-4 - i.p. (8 kartus).

6. „Žiedas“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos pabrėžtos krūtinės lygyje. 1-3 - ištiesinkite rankas per alkūnes, pakelkite galvą ir krūtinę aukštyn; sulenkite kojasin keliai ir kojinės, kad pasiektų galvą; 4 - i.p. (4 kartus).

7. „Žuvis“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos į priekį ir aukštyn. 1-3- pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas ir kojas; 4 - i.p. (4 kartus).

8. "Pasiversk!". I.p. - rankos ant diržo. Šokinėjimas aplink savo ašį pakaitomis eidamas į dešinę ir kairę pusę (po 10 kartų).

9. "Cockerel" (kvėpavimo pratimas). „Gaidys išskleidė sparnais, jis staiga mus visus pažadino“. I.p. - o.s. 1-2 - rankos į šonus (įkvėpkite); 3-4 - rankos žemyn, "ku-ka-re-ku!", plojimai ant klubų (kiekvienam skiemeniui iškvėpkite) (6 kartus).

Gegužė

Kompleksas №1

Anksti ryte mankštai,

Mes sekame vienas kitą

Ir viskas tvarkoje

Pradėkime pratimus.

Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, su posūkiu, derinant plojimus su žingsniu. Sukimo bėgimas. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų

1. „Medis“ (kineziologijos pratimas). Sėdėdami ant kojų, paslėpkite galvą keliuose, apvyniokite juos rankomis. Tai sėkla, kuri palaipsniui išdygsta ir virsta medžiu. Lėtai kilkite ant kojų, tada ištieskite liemenį, ištiesdami rankas aukštyn (4 kartus).

2. „Rantenėlės“ (kineziologijos pratimas). Sulenkite alkūnes, suspauskite ir atlaisvinkite rankas, palaipsniui didindami tempą. Atlikite maksimalų nuovargį. Tada atpalaiduokite rankas ir jas purtykite.

3. „Valdiklis“. I.p. - o.s. 1.3 - rankos į šonus; 2 - aukštyn; 4 - i.p. (8 kartus).

4. „Ant starto!“. I.p. - Pėdos pečių plotyje. 1-2 - pakreipkite žemyn, rankos atgal, laikykite galvą tiesiai; 3-4 -ip (8 kartus).

5. „Atsitrauk atgal!“. I.p. - o.s. 1-3 - pakreipkite į priekį, rankas į priekį, pažiūrėkite į jas; 4 - i.p. (8 kartus).

6. „Kojos ilsisi“. I.p. - gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos po pakaušiu. 1.3 - padėkite kojas į kairę (dešinę); 2.4 – i.p. (8 kartus).

7. „Sraigė“. I.p. - gulint ant pilvo, abiem rankomis išilgai kūno. 1-3 - pakelkite viršutinę kūno dalį, abi kojas pritraukite kuo arčiau pakaušio; 4 - i.p. (4 kartus).

8. „Šokim!“. I.p. - o.s. Kojų šokinėjimas vienas nuo kito - kojos kartu pakaitomis su ėjimu (2 kartus 10 šuolių).

9. „Žiūrėti“ (kvėpavimo pratimas) „Laikrodis eina į priekį, jie mus veda“. I.p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. 1 - pasukite rankas į priekį - "tic" (įkvėpkite); 2 - pamojuokite rankomis atgal - „taip“ (iškvėpkite) (2 kartus).

Gegužė

Kompleksas №2

Kodėl jums reikia įkroviklio?

Tai visai ne paslaptis.

Išugdyti jėgą

Ir nepavargti visą dieną.

Vaikščiojimas vienas po kito ant kojų pirštų, ant kulnų, aukštais keliais ir skirtingomis rankų padėtimis. Bėgimas vienas po kito, plačiu žingsniu, skirtingomis rankų padėtimis. Vaikščiojimas. Nuorodų kūrimas.

Pratimai be daiktų.

1. „Liežuvis su vamzdeliu“ (kineziologijos pratimas). I.p. - o.s. Liežuvio sulenkimas vamzdeliu (10 kartų).

2. „Posūkiai“ (kineziologijos pratimas). I.p. - o.s. Pasukite galvą ir pabandykite pamatyti už jūsų esančius objektus (10 kartų).

3. „Skėtis“. I.p. - Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - pakreipkite į dešinę, kairė ranka aukštyn, delnas žemyn; 2 - i.p.; 3 - pakreipkite į kairę, dešinė ranka aukštyn, delnu žemyn; 4 - i.p. (8 kartus).

4. „Mes augame“. I.p. - sėdi ant kulnų, rankos ant kelių. 1-2 - atsigulkite ant kelių, pakelkite rankas aukštyn, ištieskite; 3-4 - i.p. (8 kartus).

5. „Kampas“. I.p. - gulint ant nugaros, tiesios rankos už galvos. 1-2 - pakelkite tiesias kojas į priekį ir aukštyn; 3-4 - i.p. (6 kartus).

6. „Krepšelis“. I.p. - gulint ant pilvo, rankos išilgai kūno. 1-2 - sulenkite kelius; paimkite kojines rankomis lauke ir patraukite kojas aukštyn traukdami galvą ir 1 gaudyklę; 3-4 - i.p. (4 kartus).

7. „Žirklės“. I.p. - rankos ant diržo. Šokinėja viena koja į priekį, kita atgal, kaitaliojama su ėjimu (2 kartus 10 šuolių).

8. „Gaidelis“ (kvėpavimo pratimas) „Gaidys išskleidė sparnus, jis staiga mus visus pažadino“. I.p. - o.s. 1-2 - rankos į šonus (įkvėpkite); 3-4 - rankos žemyn, "ku-ka-re-ku!", plojimai ant klubų (kiekvienam skiemeniui iškvėpkite) (6 kartus).

Rytinės mankštos vertę pirmiausia lemia padidėjimas

viso organizmo gyvybinė veikla. Darbas raumenų sistema suaktyvina širdį

kraujagysles, kvėpavimo sistemas, slopina nervų sistema, skatina

formavimas teisinga laikysena, gera eisena, neleidžia atsirasti

plokščiapėdystė, sudaro sąlygas geram protiniam darbui, perėjimui

į aktyvią viso organizmo būseną. Diktuojantis užduočių pateikimo būdas pagyvina

vaikų suvokimas ir dėmesys. Rytinė mankšta vertinga ir tuo, kad vaikai vystosi

įprotis, ir poreikis kasdien ryte daryti fizinius pratimus.

Be to, tai suteikia organizuotą dienos pradžią darželis, duoda

galimybė nukreipti mokinių dėmesį į bendras veiklos formas.

Organizuoti ir vesti ryto mankšta yra keletas specifinių

reikalavimai:

Higieninis: rytinę mankštą reikia atlikti iš anksto vėdinamoje vietoje

kambaryje arba ant lauke. Šiltuoju metų laiku įkrovimas atliekamas lauke.

oro. Jei gimnastikos komplekse yra pratimų, atliekamų ant grindų,

būtina naudoti sporto salės kilimėlį.

Pedagoginis: rytinę mankštą reikia atlikti

tam tikra seka: pradžioje atliekami tempimo pratimai,

tada seka ramus pasivaikščiojimas, virstantis lėtu bėgimu. Vaikščiojimas ir bėgimas didėja

kvėpavimo dažnis ir gylis, gerėja kraujotaka. Po to seka kvėpavimo takai

pratimai. Tada pakaitomis atlikite pratimus rankų raumenims ir pečių juosta,

liemuo ir kojos. Krūvio dozė rytinių pratimų metu turėtų būti

kad vaikai jaustųsi energingi, o ne pavargę. Pasibaigus įkrovimui,

naudoti specialius kvėpavimo pratimai su lėtu nuolatiniu

iškvėpimas – ketureilio skaitymas vienu ar dviem įkvėpimais arba žaidimo pratimais

(„Košė išvirta“, „Snaigės“ ir kt.). Gimnastika gali būti atliekama žaidimų ir

žaidimo pratimai (pavyzdžiui, per šventes ar šventes).

Organizacinis: pirmiausia turite atlikti rytines mankštas

išardyti kompleksus pratimas, nustatykite seką

veikimą, dozavimą ir iš anksto juos patikrinkite. Pirmenybė teikiama

dinaminiai pratimai. Statinės ir įtempimo pastangos yra nepageidautinos. Skaičius

kompleksiniai pratimai dažniausiai svyruoja nuo 8 iki 12, kiekvienas jų kartojamas po 10-12

kartų ar daugiau. Rytinių mankštų kompleksą sudaro trys pratimų grupės: 1)

skirtas stiprinti pečių juostos ir rankų raumenis; 2) padidinti lankstumą

stuburas ir nugaros raumenų stiprinimas; 3) stiprinti pilvo raumenis,

kojų ir pėdos lanko raumenų vystymas.

Reikalavimai aprangai: Rytinėms mankštoms skirti drabužiai turi būti iš