Tiesi laikysena yra karaliaus ženklas (kaip pataisyti laikyseną ir kodėl jums apskritai reikia tiesios laikysenos). Taisyklinga laikysena: kaip išlaikyti tiesią nugarą? Komplikacijos ir pasekmės

Norėdami sužinoti, kaip išmokti išlaikyti taisyklingą laikyseną, turėtumėte apsvarstyti patologinio nugaros išlinkio susidarymo priežastis. Raumenų korseto silpnumas ir asimetrija, stuburo išlinkimas, medžiagų apykaitos sutrikimai – dažniausiai stuburo iškrypimą lemiantys veiksniai.

Remiantis oficialia statistika, apie 95% žmonių turi tam tikrą stuburo kreivumą. Tuo pačiu metu stuburo pakitimai atsiranda ne tik dėl stipraus fizinio krūvio ar nešant svorius, bet ir dėl sėslaus gyvenimo būdo. Šiuolaikinėmis sąlygomis labai svarbu išmokti išlaikyti laikyseną, kad būtų išvengta funkcionalumo pažeidimų. Vidaus organai.

Laikysenos sutrikimų priežastys

Bloga vaikų laikysena yra pagrindinis rimtų problemų veiksnys ateityje. Jei jie yra su Ankstyvieji metai nelaikykite nugaros tiesios, bėgant metams galima tikėtis skoliozės (stuburo išlinkimo į šoną), spondilozės (kaulų sąaugų susidarymo tarp slankstelių), osteochondrozės (disko aukščio sumažėjimo).

Pagrindinės vaikų nugaros kreivumo priežastys:

Neteisingas nusileidimas prie mokyklos suolo, kompiuterio;
Sunkių kuprinių nešimas ant vieno peties;
Sėslus gyvenimo būdas;
Metabolizmo sutrikimai (vitamino D trūkumas).

Pažymėtina, kad prigimtinė žmogaus paskirtis – išlikti natūralioje aplinkoje. Tam paruoštos visos organizmo sistemos. Šiuolaikinio įvaizdžio sąlygomis kamieno ir stuburo raumenų aponeurozę žmogus „išnaudoja“ krovinių nešimui ir svorių kilnojimui, nors pagal vidinius instinktus jie turėtų būti „išnaudojami“ judėjimui.

Kokios sąlygos yra nenatūralios stuburui:

Ilgas lenkimas ir tiesimas;
Ilgas buvimas vertikalioje padėtyje;
Nenatūrali sulenkta laikysena;
Per didelė įtampa (nešant svorius);
Kūno svorio centro poslinkis (pavyzdžiui, vaikštant su aukštakulniais);
Per didelis suspaudimo slėgis (su nutukimu).

Bet kuris iš minėtų veiksnių sukelia asinchroninį vystymąsi griaučių raumenys, kuriame kūno padėtis pasislenka link didžiausio susitraukusių raumenų grupių skaičiaus.

Jei ši būklė tęsiasi ilgą laiką, yra stuburo išlinkimas ir segmentų suspaudimas. Prie patologinio veiksnio, turinčio įtakos stuburui, reikėtų pridėti antsvorio, vaikščiojimas su aukštakulniais ir kiti šiuolaikinės civilizacijos „pasiekimai“.

Patologijos rezultatas yra natūralus - kreiva nugara, lėtinės ligos o griaučių raumenų atrofija ankstyvame amžiuje.

Atsakant į klausimą, kaip išmokti išlaikyti taisyklingą merginų ir vyrų laikyseną, reikėtų atsižvelgti ne tik į patologinių veiksnių įtaką, bet ir į individualias žmogaus savybes (medžiagų apykaitos pobūdį, mitybą, poilsio ir darbo režimą). ).

Su amžiumi Raumuo praranda funkcionalumą, raumenys suglemba, palaipsniui „išsausėja“. Be gydomoji gimnastika ir kasdieninė mankšta sunku išmokti taisyklingai išlaikyti laikyseną po 50 metų, nes tokio amžiaus organizmas nėra prisitaikęs prie intensyvaus streso.

Sportuoti teisingi požiūriai stuburo vystymuisi, atsižvelkite į keletą svarbių specialistų patarimų:

Nuolat stebėkite nugaros būklę ir laikykite ją tiesiai (namuose, darbe, stovint ir judant). Laikui bėgant, taisyklinga laikysena taps jūsų norma, ją automatiškai palaikys kūnas;
Dažnai vaikščiokite, kad pagerintumėte stuburo kraujotaką ir išvengtumėte raumenų spazmų;
Neavėkite batų, kurių kulnas didesnis nei 4 cm. Jie pažeidžia stabilumą ir perkelia liemens svorio centrą nuo apatines galūnes ant stuburo;
Miegokite ant pusiau kieto čiužinio. Vaikams geriau pasirinkti standų modelį. Nukarusios lovos ir plunksnos lovos apsunkina laikysenos laikyseną ir sukelia pernelyg didelį raumenų atsipalaidavimą, stuburo „nulinkimą“;
Padėkite minkštus žaislus ir pagalvėles po apatine nugaros dalimi ir galva. Daugiau miegokite ant dešinės pusės;
Sėdėdami prie rašomojo stalo laikykite nugarą vertikaliai ir rinkitės kėdę su kieta sėdyne. Naudokite porankius, kad išvengtumėte pečių juostos pasislinkimo;
AT sėdėjimo padėtisžmogaus kojos turi būti stačiu kampu. Jie neturėtų laisvai kabėti arba „prilipti“ prie kojų. Nedėkite vienos kojos ant kitos – tokia padėtis išstumia dubens struktūras;
Dirbdami prie kompiuterio turėtumėte lavinti taisyklingą laikyseną ir neįsitempti raumenų korsetas atgal;

Nesėdėti ir nestovėti vienoje padėtyje ilgiau nei 30 minučių. Kai jaučiate, kad nugara pavargo ir nutirpo, atlikite kelis pakreipimus į šonus;
Norėdami atpalaiduoti įtemptus nugaros raumenis, pasilenkite į šonus. Esant galimybei, patartina kelis kartus per savaitę plaukti krūtine;
Nekelkite daugiau nei 5 kg sveriančių daiktų. Nešiojant sunkius krepšius, svoris turi būti tolygiai paskirstytas abiem rankomis. Atlikus stuburo tempimo pratimus, reikia vaikščioti keturiomis. Tuo pačiu metu judesio metu pakelkite kojas aukščiau kūno lygio. Šioje pozicijoje pailsėkite 15 minučių;
Išsipildymas fiziniai pratimai nedarykite trūkčiojančių judesių. Kėlimo svoriai turėtų būti sulenkti keliai ir laikydami nugarą tiesiai. Nepamirškite, kad ji patiria didžiausią apkrovą keldama svorius, kai yra pasilenkusi;
Valydami butą naudokite dulkių siurblį ir šluostę ilga rankena. Jie padės nepertempti nugaros. Atliekant darbus sode reikėtų naudoti įrankius su ilga rankena;
Padėkite makiažo veidrodį taip, kad jį būtų lengva pasiekti. Tai pašalins raumenų įtampą, kuri dažnai plyšta atliekant staigius trūkčiojančius judesius;
Įtraukite į savo mitybą didelis skaičius kaulams naudingi maisto produktai, turintys kalcio ir B grupės vitaminų.
Susmulkintų kiaušinių lukštų ir žuvų taukų priėmimas padidins kalcio ir vitamino D kiekį organizme, kuris yra būtinas kaulinio audinio struktūrai stiprinti;
Vaikai laikotarpiu staigus augimasį racioną būtina įtraukti daugiau virtų kojų, želė, želė ir kitų produktų, kurie prisidės prie optimalaus kremzlinio audinio susidarymo.

Taigi, neužtenka išmokti taisyklingos laikysenos lavinimo principų. Daugelis reabilitacijos centrų turi išmokyti suaugusįjį laikyti tiesią nugarą, vaikščioti, sėdėti ir net gulėti. Nėra duomenų fiziologiniai pagrindai neįmanoma pašalinti defektų stuburo ir nugaros srityje.

Taip pat būtina nuolat stebėti mitybą ir reguliariai mankštintis. Tai vienintelis būdas įgyti „karališką nugarą“, kuri optimaliai paveiks jūsų sveikatą. Jei žmogus apsisprendė arba „gyvenimas privertė“ išmokti laikyti nugarą tiesiai, teks ruoštis ilgiems ir nuolatiniams fiziniams pratimams.

Neįmanoma įsivaizduoti sėkmingo vyro su kupra ant nugaros. Tokie žmonės mums mažiau patrauklūs, ir tai vyksta intuityviu lygmeniu. Gražios lieknos laikysenos žmonės yra labiau pasitikintys savimi, sveikesni, stipresni ir seksualesni. Neatsitiktinai visų šalių kariuomenėse jie ugdo taisyklingą ir tolygią laikyseną, nes tokie vyrai sukelia stipraus kovotojo jausmą.

Netaisyklingos laikysenos vystymąsi pirmiausia skatina sėslus gyvenimo būdas. Dirbdami kompiuteriu iškišame smakrą link monitoriaus, sulenkiame nugarą ir tai pamažu formuojasi sulenkta nugara. Be to, nugaros raumenys sėdimoje padėtyje negauna tinkamo krūvio, laikui bėgant nesugebės išlaikyti tiesios nugaros. Taip pat netaisyklinga laikysena susiformuoja nešiojant krepšį ant vieno peties, netaisyklinga kūno padėtis sapne. Labai svarbu ir paviršius, ant kurio miegate, jis neturi būti per minkštas, kad kūnas nenusmuktų. Verta paminėti, kad kūno padėtis sapne netgi turi įtakos vyrų potencijai.

Kaip matote, yra daug veiksnių, kurie neigiamai veikia laikyseną, todėl visada turite stebėti teisingą nugaros padėtį tiek einant, tiek sėdint.

Kodėl svarbu taisyklinga laikysena

Deja, daugelis žmonių nuvertina laikyseną ir neskiria jai deramo dėmesio, tačiau tuo tarpu tai tiesiogiai veikia žmogaus vidaus organus. Faktas yra tai, kad mūsų vidaus organai tinkamai funkcionuoja tik tada, kai gauna tinkamą kraujo tiekimą.

Mūsų stubure yra 26 slanksteliai, kurių vieną suspaudus, žmogus iškart pradeda netaisyklingai vaikščioti ir sėdėti, dėl to sutrinka kraujo tiekimas, atsiranda vidaus organų problemos. Be to, dėl to, kad žmogus nuolat susikūpręs, įtempdamas raumenis, prarandamas ūgis. Kadangi suspaudžiami tarpslanksteliniai diskai ir sutrinka jų mityba, miego metu vyras negali atgauti prarasto ūgio. Todėl labai svarbu nuo paauglystės stebėti savo laikyseną, nes dar galite užaugti 15 cm.

Nepamirškite, kad jūsų laikysena taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai. Galbūt visi pastebėjo, kad linksmi ir besišypsantys žmonės visada vaikšto plokščia nugara, tačiau sulinkę žmonės retai šypsosi, dažniausiai būna liūdni ir pavargę. Tai paaiškinama tuo, kad esant netaisyklingai laikysenai, žmogus greičiau pavargsta, jam tenka įdėti dvigubai daugiau pastangų, kad atliktų konkrečią užduotį.

Kaip ištiesinti laikyseną

Stuburą rekomenduojama gydyti vaikystėje arba paauglystė kai kremzlės ir kaulai dar gana minkšti, o raumenys nepraradę elastingumo. Šiuo metu eisena dar nesusiformavusi, tad dar galime kontroliuoti visus procesus. Todėl tėvai turi būti ypač atidūs fiziologiniams procesams, vykstantiems su jų vaikais. Tačiau nepasiduokite, jei laikas buvo prarastas ir išryškėjo stuburo problema. Jei paliksite viską taip, kaip yra, ateityje tai gali sukelti rimtesnių komplikacijų. Deja, savo sveikata pradedame rūpintis tik suvokę realybę ir prarastą laiką. Šiuo atveju amžiaus žmonėms labai sunku ištiesinti laikyseną, kartais net neįmanoma. Bet jokiu būdu neturėtumėte pasiduoti, nes nieko nėra neįmanomo. Svarbiausia – nugalėti savo tingumą ir įspūdingumą.

Norėdami turėti gražią tiesią nugarą, turėsite įdėti daug pastangų. Žinoma, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba treniruoklių centro specialistu, tačiau jei tai neįmanoma, turite savarankiškai pasirinkti fizinių pratimų kompleksą, kuris šiuo atveju labiausiai tinka. Nereikėtų pradėti užsiėmimų labai intensyviu režimu, nes smurtiniai veiksmai ant stuburo neduos rezultato. Jums tiesiog reikia daryti pratimus kiekvieną dieną, palaipsniui didinant jų apimtį. Taip pat neverskite savęs visą dieną vaikščioti tiesia nugara, nes tai gali tik pabloginti problemą. Juk, tik pagalvokite, ši problema formuojasi ne vienerius metus, o kelis dešimtmečius, o išgydyti per kelias savaites tiesiog neįmanoma.

Norėdami ištiesinti nugarą, turėsite griežtai laikytis pamokų tvarkaraščio. pratimas. Be to, vis tiek reikia laikytis tinkamos dietos. Tokiu atveju patartina kreiptis į mitybos specialistą. Daugelis net neįtaria, kad prastos laikysenos priežastis gali būti per didelis maisto vartojimas, todėl viską reikia spręsti kompleksiškai.

Nugarą tiesinti galima specialiu korsetu, kuris jėga prilaiko stuburą norimu kampu. Tačiau šis metodas tinka tik pažengusiems stuburo problemų etapams. Be to, tai nėra panacėja, nes raumenys, atsakingi už nugaros laikymą, nustoja atlikti savo funkciją ir atrofuojasi. Todėl korseto nešiojimą tikslinga derinti su kasdienėmis treniruotėmis. Nepamirškite, kad laikysena gali būti ištiesinta naktį miego metu. Miegas yra pats palankiausias metas, kai visi slanksteliai yra atsipalaidavę. Būtina pasirinkti tinkamą ortopedinį čiužinį, kuris prisidės prie tinkamos kūno padėties ir užkirs kelią deformacijai. Nepamirškite apie pagalvę, ji neturėtų būti per minkšta ir didelė. O minkštas plunksnų lovas kuriam laikui teks pamiršti.

Geriausia pradėti nuo pratimų kaklo slanksteliams, juos galima atlikti darbalaukyje. Taigi, reikia atsisėsti ant kėdės, kiek įmanoma ištiesinti nugarą, ištiesti smakrą, kad akimis matytumėte lubas. Šioje padėtyje esame apie 15 sekundžių, po to pratimą turėtume pakartoti 10 kartų, padidindami kaklo ir nugaros įlinkį.

Tada atsigulame ant grindų, geriausia ant minkšto kilimo. Būtina visiškai išlaisvinti stuburą, o tada apversti liemenį iš vienos pusės į kitą. Pratimą atliekame 10 kartų viena kryptimi ir kita. Trumpam pailsėję pereiname prie intensyvaus nugaros trynimo į kilimą. Taigi jūs atliekate savotišką masažą be specialisto pagalbos. Būtina atpalaiduoti slankstelius, kad atliekant pratimą išgirstumėte būdingą stuburo traškėjimą. Kai tik pasieksite rezultatą, gulėkite ant nugaros dar penkias minutes.

Atlaisvinę nugarą, galite pereiti prie stuburo slankstelių tempimo pratimų. Norėdami tai padaryti, turite vienu metu pakelti kojas ir rankas, gulėdami ant nugaros, bandydami jas sujungti. Po kelių bandymų turėtumėte šiek tiek pailsėti. Po to turite apsiversti ant pilvo ir tuo pačiu metu pakelti kojas ir rankas. Jei iš karto jaučiate nuovargį, rekomenduojama nustoti sportuoti. Kitą dieną stenkitės atlikti tą pačią pratimų tvarką. Turite pasiekti tokį rezultatą, kad pratimą būtų lengva atlikti. Po kurio laiko bus galima pridėti pratimų nugaros raumenims lavinti. Neperkraukite savo kūno. Pirmuosius rezultatus pastebėsite po dviejų savaičių užsiėmimų.

Sulenkimas yra negražu: pečiai suapvalėja, atauga vizualiai mažėja, merginoms krūtinė atrodo nukarusi, pilvukas kyšo. Ir lyg ir nieko, tai tik išvaizdos reikalas, bet prasta laikysena kenkia ir sveikatai, deformuoja vidaus organus, blogina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Šios ligos priežasčių yra daug: įgimtų, įgytų, fizinių ir psichologinių. Tačiau nesijaudinkite, daugeliu atvejų viską galima ištaisyti atliekant pratimus iš nugaros ir net namuose.

Stuburo būklės tikrinimas

Lengviausias bandymas yra stovėti prie sienos. Jei po siena yra cokolis, atsistokite prie durų arba suraskite kitą variantą. Prispauskite prie vertikalaus paviršiaus taip, kad kulnai, blauzdos, sėdmenys, pečių ašmenys ir pakaušis jį liestų tuo pačiu metu.

Jeigu pavyksta, ir bent minutę gali taip pataisyti, tada viskas nėra per daug kritiška, o norint pakoreguoti laikyseną, tereikia atlikti specialius pratimus ir išmokti valdytis.
Jei negalite paliesti kokios nors kūno vietos arba tai sukelia akivaizdų skausmą, geriau kreiptis į gydytoją, galbūt pasidaryti rentgeno nuotrauką ir pasirinkti specialų gydymą.

Kodėl išvis atsiranda sulenkimas ir ką su tuo daryti?

Šioje pastraipoje neliesime įgimtų priežasčių: jeigu žmogus turi skirtingo ilgio kojos, sutrikusi tarpslankstelinių diskų struktūra, nenormalus raumenų vystymasis – pratimai to negali sutvarkyti arba yra per daug specifiniai. Pakalbėkime apie įgytą ligą.

Vaikystėje

Vaikams sulenkimas dažniausiai atsiranda po 6-7 metų, kai galiausiai susiformuoja. krūtinės ląstos sritis stuburo. Priežastis – ilgos valandos, praleistos su planšete ar telefonu rankose, kai vaikas pasilenkia prie ekrano arba ant vieno peties nešioja sunkią kuprinę.

Jei nieko nepastebėsite, vaikui gali išsivystyti kifozė ar skoliozė, tačiau tokiame amžiuje viskas lengvai koreguojama: lankstūs sąnariai, slanksteliai, o raumenims sustiprinti pakanka kasdienės 20 minučių mankštos.

Tačiau kartais priežastys yra psichologinės. Beprasmiška šaukti „Neslampinėk!“ Jei priežastis – baimė, nesaugumas, emocinis įtempimas. Tokiu atveju, norint pašalinti sulenkimą, geriau kartu atlikti pratimus (gimnastiką) arba suprasti vidinio įtempimo priežastis.

Paauglystėje

Jaunas kūnas pradeda sparčiai augti, o kartais kaulai vystosi greičiau nei raumenys. Štai kodėl paauglį reikėtų duoti plaukioti ar prisirišti prie kokios nors sporto šakos, tai padės padaryti figūrą harmoningą.

Kartais vaikai gėdijasi dėl savo didelio augimo ir negali nustoti kniūbsčiuoti, tarsi bandytų būti mažesni. Tai išsprendžiama psichologiškai. Kūnas dar auga, o laiku paėmus – viskas pataisoma.

Suaugusiesiems

Čia problema dažniausiai yra sėdimas gyvenimo būdas ar darbas, kai reikia pasilenkti virš stalo, staklių, buitinės technikos ir pan. Įkroviklis, specialius pratimus nuo slampinėjimo ir nuolatinės kontrolės.

vyras dažnai patogiau praktikuotis sporto salė, kur jis pumpuoja raumenis, kad jie išlaikytų stuburą tiesiai.
mergina, greičiausiai tiks gimnastika namuose. Moterys iš prigimties lankstesnės, vaikšto su malonumu, stengiasi išlaikyti laikyseną, kad pilvukas neiškištų, o krūtinė atrodytų patrauklesnė.
Vyresnio amžiaus žmonėms laikysenos problemos dažnai atsiranda kitų stuburo ar vidaus organų ligų fone, o dažniausiai reikalingas bendras gydymas. Tačiau švelnus apšilimas, gurkšnojimas ir paprasti pratimai be įtempimo jie gali sumažinti skausmą ir leisti atsitiesti.

5 geriausi pratimai bet kokiam amžiui

Tiesą sakant, beveik visi judesiai, kuriais siekiama sustiprinti stuburo raumenys ir stuburo išlinkimas bus efektyvus. Galite susikurti savo pratimų rinkinį, kad pašalintumėte nugaros sulenkimą, arba kasdien atlikite mūsų siūlomus pratimus.

Į priekį nukreipti posūkiai

Tai paprastas apšilimo pratimas ir puikiai tinka net vyresnio amžiaus žmonėms. Esmė yra atsiremti į rankas, žengti didelį žingsnį ir lėtai pasilenkti į priekį. Pradėkite tai daryti nuo sienos, tada galėsite tai padaryti su kėde, atsiremdami į nugarą. Ištieskite pečių ašmenis. Atlikite 8-10 rinkinių.

Iš gulimos padėties

Taigi koreguojame ne tik laikysenos, bet ir tarpslankstelinių diskų bei apkabų problemas. Atsigulkite ant kilimėlio ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, įtempkite kojas ir atlikite „Valtį“ (Supermenas), pasilenkdami ties juosmeniu ir pakeldami delnus bei pėdas.

Vyresniems nei 50 metų žmonėms pakelti kojas gali būti sunku, tokiu atveju verta pabandyti atlikti lenkimą atgal su kėde. Padėkite kėdę priešais save, atsigulkite ant pilvo taip, kad rankos būtų abiejose jos pusėse, maždaug per sėdynės vidurį. Sulenkite, pakelkite rankas, padėkite ant kėdės ir ištempkite. Pritvirtinkite kūną kelioms sekundėms ir grįžkite atgal pradinė padėtis.

sėdėdamas man ant kelių

Dauguma veiksmingi pratimai nuo sulenkimo kartais labai paprasta. Atsisėskite ant grindų ant kelių, rankomis suimkite kojas ir bandykite ištiesti, pradėdami nuo pečių. Atneškite pečių ašmenis, sulenkite, nuleiskite rankas žemiau. Taip sėdėdami galite grįžti į pradinę padėtį arba tiesiog siūbuoti.

Stovi keturiomis

Vienas iš variantų yra pratimas „Katė“. Lenkite taip, lyg bandytumėte šliaužti po žema kliūtimi. Pradedame į priekį, sulenkiame krūtinę, tada šiek tiek perkeliame kūną į priekį ir pasilenkiame jau apatinėje nugaros dalyje, keldami krūtinę. Dabar tas pats – atgal.

Antroji gimnastikos prieš sulenkimą versija - toje pačioje padėtyje pakeliame tiesią koją aukštyn ir atmetame galvą atgal, ištiesiame. Keičiame koją. Pradžiai užtenka 6-8 kartų, tada pakartojimų skaičių didiname.

Su lazda

Ne visi turi gimnastikos lazdas, bet tai nesvarbu. Pavyzdžiui, tiks šluotos rankena, dulkių siurblio vamzdis, vandens vamzdžio gabalas ar kažkas panašaus. Paguldykite jį už nugaros ir laikydami sulenktomis alkūnėmis, atlikite posūkius iš vienos pusės į kitą.

Beje, viena iš priežasčių, kodėl žmogus nusilenkia, yra paprasčiausias užmaršumas išlaikyti tiesią nugarą. Jei nežinote, kaip nustoti slampinėti, sėskite su šia lazdele priešais televizorių ar net prie kompiuterio ir vos tik pabandysite pasilenkti, ji darys spaudimą stuburui. Rašyti nėra labai patogu, bet žiūrėti TV laidas ar naudotis pele yra gerai. Taip susiformuos įprotis teisinga laikysena.

Galite, žinoma, nusipirkti fiksatorių arba, bet lazda yra daug pigesnė.

Galiausiai papasakosime apie dar vieną būdą, kaip išmokti vaikščioti tiesiai, nesvyrant.: užsidėk ant galvos seną sąsiuvinį (arba knygą, jei neprieštarauji) ir taip vaikščiok po namus. Nuleisk – taigi, to nepastebėdamas, slampinėk. Stenkitės išlaikyti teisingą padėtį.

Pabandykite patikrinti, kas nutiks, jei atliksite šį pratimų rinkinį savo. kasdieninė mankšta. Daugelis žmonių pastebi, kad po poros savaičių jie pradėjo daug mažiau sulenkti, o po mėnesio nugara tapo pastebimai stipresnė.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip taisyklingai atlikti pratimus, pradėti nuo mažens ir valdyti pojūčius. Netrukus tapsite daug lankstesni ir bus lengviau išlaikyti tiesią nugarą. Sulenkimą galima ir reikia koreguoti bet kuriame amžiuje!

Sunku įsivaizduoti sėkmingą vyrą su kupra, o ne nugara. Tokie žmonės iškart praranda kitų simpatijas, ir tai vyksta intuityviu lygmeniu. Gražios lieknos laikysenos žmonės atrodo sveikesni, labiau pasitikintys savimi, stiprūs, seksualūs. Ne veltui visų šalių kariuomenėse ugdoma taisyklinga ir lygi laikysena, toks karys sukelia stipraus kovotojo jausmą.

Kas prisideda prie blogos laikysenos išsivystymo?

Pasyvus gyvenimo būdas. Dirbant kompiuteriu priverčiate iškišti smakrą prie monitoriaus, sulenkti nugarą ir galiausiai susiformuoti sulenktą nugarą. Be to, sėdimoje padėtyje nugaros raumenys negauna tinkamo krūvio, tampa nebepajėgūs išlaikyti tolygios nugaros (plačiau apie sėslaus gyvenimo būdo pasekmes skaitykite).
Krepšinio nešiojimas ant vieno peties.
Neteisinga kūno padėtis miego metu sukelia stuburo kreivumą. Svarbu, ant kokio paviršiaus miegate: jis neturi būti minkštas, kad kūnas nenusmuktų. Taip pat.
Silpni nugaros raumenys nepajėgia tinkamai palaikyti nugaros, todėl taisyklingai laikysenai būtina stiprinti nugaros raumenis.

Kaip matote, yra pakankamai veiksnių, kurie neigiamai veikia laikyseną, todėl visada turėtumėte stebėti teisingą nugaros padėtį tiek einant, tiek sėdint.

Kas padės suformuoti taisyklingą laikyseną?

Horizontali juosta yra puiki priemonė sveikai laikysenai formuoti ir nugaros raumenims stiprinti. Turite atlikti pakabinimus ant strypo atsipalaidavę, kad būtų tiesi laikysena ir prisitraukimai. platus sukibimas treniruoti nugaros raumenis.

Tai tapo privaloma medicinine procedūra sergantiems skolioze. Plaukimo metu pašalinama įtampa nuo stuburo, o tai teigiamai veikia laikyseną.

Stiprūs raumenys pilvo raumenys padėti pašalinti per didelę stuburo įtampą ir palengvinti taisyklingos laikysenos formavimo procesą.

Jei nėra galimybės pakabinti ant horizontalios juostos ar plaukti, į pagalbą ateis pratimai, prisidedantys prie sveikos laikysenos formavimo:

Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkiame į priekį, rankomis liesdami grindis, stengdamiesi kiek įmanoma ištiesinti nugarą. Atliekant pratimą, kojos lieka tiesioje (nesulenktos) padėtyje.
Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Maksimaliai pasukite kūną į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Maksimaliai pasukite kūną į dešinę.
Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant pakaušio (pirštai susipynę). Laikydami nugarą tiesiai, mes darome giliausią pakreipimą į kairę, nenukeldami kojų nuo grindų. Grįžtame į pradinę padėtį, darome polinkį į dešinę.
Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Mes pradedame gaminti sukamaisiais judesiais dubens, pirmiausia viena kryptimi, tada kita kryptimi.

Laikysena yra pirmas dalykas, į kurį žmonės atkreipia dėmesį. Neleiskite susidaryti neigiamai nuomonei apie save – laikykite nugarą tiesiai!

Eisena slepia begalinės galimybės. Štai autobuso stotelėje stovi įspūdinga moteris, kuri po minutės paaiškėja, kad ji turi juokingai gremėzdišką vaikščiojimo būdą.

O šalia – eilinė, niekuo neišsiskirianti jauna ponia, bet ji tokia didinga ir karališka, kad neišvengiamai žavėsitės...

Eisena galite suvilioti vyrą arba, atvirkščiai, pranešti jam apie savo neįveikiamumą. Parodykite ir kūno švelnumą, ir charakterio plieną. Vyrų patikinimu, niekas taip nepuošia moters, kaip lygi, grakšti lengva eisena. Specialistai teigia, kad eisena yra tokia pat unikali, kaip ir papiliarinių linijų raštas ant pirštų. Tai yra judėjimo būdas svarbi dalis tavo individualumas. Graži lengva eisena turėtų būti grakšti: žingsnis ne per platus ir nešiurkštus, nedidelis klubų siūbavimas ir laisvi rankų judesiai.
Ir dar vienas dalykas: lengva eisena yra lygi ir natūrali.

Idėjos apie moters grožį keičiasi, bet Bendrieji reikalavimaiį pasivaikščiojimą. Pirmasis lengvos eisenos komponentas yra teisinga laikysena.

Pagrindinės karališkosios laikysenos taisyklės yra tokios

Stuburas turi būti ištiesintas, pečiai ištiesti, galva išdidžiai pakelta. Su tokia laikysena pasitikėjimu ir optimizmu visa išvaizda spinduliuojantis žmogus neliks nepastebėtas, nes žinoma, kad žmones traukia tie, kuriems pasiseka ir kurie savimi patenkinti.

Bloga laikysena yra ne tik silpni raumenys, bet ir tam tikrų psichologinių problemų požymis. pasilenkė atgal, įsitempę pečiai ir nuleista galva rodo, kad žmogus visada yra neigiamų minčių gniaužtuose. Neatsitiktinai sakoma: „Velnias sėdi sulenktam žmogui ant pečių“. Ir dėl to depresija ir nesėkmės tampa nuolatiniu jo gyvenimo fonu. Deja, . Tačiau su juo.

Pirmoji taisyklė

Visada ir bet kokiomis aplinkybėmis „laikykite nugarą“. Nugara turi būti tiesi tiek vaikštant, tiek sėdint. Tiesi nugara – sielos ramybės simbolis, sulenkta nugara – gyvybingumo nuosmukį. Kad jaustumėtės kaip karalienė, turinti didingą guolį, užtenka pastovėti kelias minutes, prisispaudus prie sienos pakaušiu, blauzdomis, sėdmenimis ir visa pečių plokštuma. Prisimindami šią padėtį, stenkitės ją išlaikyti eidami.

Antroji taisyklė

Pasukite pečius ir nuleiskite pečių ašmenis žemyn. Nesidrovėkite dėl savo krūtų: kad ir kokio dydžio jos būtų, jas reikia parodyti. Dabar pabandykite būti pilka nepastebima pele – nuleiskite galvą ir žiūrėkite į grindis. Neveiks! Taisyklinga laikysena įpareigoja vaikščioti pakelta galva.

Trečia taisyklė

Nelenkite ties juosmeniu. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie „senatviškos“ laikysenos. Jei bandysite pakilti nuo kėdės nekeisdami apatinės nugaros dalies, tada veidrodyje pamatysite seną moterį. Neseniai buvo išleistos specialios sėdynės, skirtos tik užtikrinti, kad kūnas būtų kuo tiesesnėje padėtyje.

Ketvirtoji taisyklė

Vaikščiojimas turi būti lengvas.„Begemoto malonė“ – kiekvienas žingsnis, vėliau mažas žemės drebėjimas – nieko gero. Sunki, antsvorio kelianti eisena atsispindi ne tik sąnariuose, bet ir batų būklėje. Nemanykite, kad pilnatvė visada reiškia sunkumą. Prisiminkite, kaip Anna Karenina sujungė žavingą savo kūno pilnumą ir kiekvieno judesio grakštumą. Kad nesislinktų nuo pėdos ant pėdos, mados modeliai mokomi dėti kojas vienoje linijoje. Toks ėjimas „ant stygos“ taip pat pabrėžia sklandų ir lėtą klubų siūbavimą. Ji lygi, kaip švytuoklė – į kairę, į dešinę... Nereikėtų tyčia sukti klubų, atrodo vulgariai.

Penktoji taisyklė

Judant pečiai sklandžiai plaukia į priekį. Būsimieji carinės armijos karininkai mokyklose buvo „sustatyti“ taip: prie nugaros pririšdavo ilgą liniuotę, o ant pečių juostelių kartoniniuose stovuose dėdavo vandens puodelius, kurių vaikštant nebuvo galima apsitaškyti.

Namuose vietoj puodelių galima vaikščioti su knyga ant galvos. Tai, beje, sustiprina kaklo raumenis, pašalina antrą smakrą ir suteikia galvai išdidžios formos.

šeštoji taisyklė

Žingsnis turi būti platus, pasitikintis savimi, bet su pirštu. Jei norime pasiekti tikrai minkštą judesį, išdidžiai ir atvirai nešdami savo kūną į priekį, tada apkrova nuo kulno turėtų būti perkelta į kitą pėdos dalį – arčiau piršto. Tam jums padės vidutiniškai aukšti kulniukai. Kaip tik saikingai, nes vienodai aukšti stiletai ir batai visai be kulno moters eiseną daro nenatūralų.

Septintoji taisyklė

Prisiminkite epizodą iš filmo „Office Romance“ – „Viskas savyje!“ Sugerkite skrandį, įtempkite sėdmenis. Viena paslaptis yra lengviau „paimti“ skrandį tuščiu skrandžiu. Persivalgymo jausmo nebuvimas prisideda prie viso kūno lengvumo ir skraidymo, neapsunkintos papildomomis kalorijomis, eisenos.

Aštunta taisyklė

Nebūk drovus. Dažnai sulenkimo priežastis yra ta, kad vaikščioti kaip karalienei ir žiūrėti žmonėms tiesiai į akis yra labai sunku psichologiškai. Lengviau pasislėpti, susikišti galvą į pečius ir nepritraukti į save per daug dėmesio. Tik išdidi laikysena, tiesus žvilgsnis su nedideliu iššūkiu ir absoliutus pasitikėjimas kiekvienu judesiu neleis kitiems pastebėti suplyšusios kojinės, senamadiškos rankinės, aukšto augimo ar... ko dar gėdijatės?

Devintoji taisyklė

Nepamirškite dėvėti drabužių. Eisena priklauso nuo nuotaikos, aplinkos, drabužių ir net šukuosenų. Plaukai, surinkti į sunkų mazgą pakaušyje, nevalingai šiek tiek atitraukia galvą atgal, tuo pačiu ištiesindami ir pečius, ir stuburą. Lengvi „tekantys“ sijono, lietpalčio audiniai leidžia judesiui atrodyti kaip skrydžiui, sklandžiai tekėti aplink figūrą priekyje jos palankiausiose vietose.

dešimtoji taisyklė

Ne tik atrodyti, bet ir būti karaliene. Tik pagarba sau ir savigarba, kylanti iš vidaus, gali paversti karališkąja jūsų nuolatine būsena. Kad šis jausmas kiltų, nebūtina gauti bajorų titulą ar patekti į turtingiausių pasaulio moterų dešimtuką. Pasinerkite į savo sielą ir Raskite savyje didžiausią savo nuopelną.

Gal esi pati protingiausia mama? Nuostabus meilužis? Aukštas lygis profesionalas? Juk niekas su jumis neprilygsta kilimėlių mezgimo mene? Eidami gatve ar sėdėdami transporte, dažnai prisimenate savo tobulumą šioje srityje, nepasiekiamą paprastiems mirtingiesiems. Su tokiomis mintimis tiesiog neįmanoma pasilenkti, pamaišyti kojas ir „nukabinti nosį“.

Lengvas vaikščiojimas yra lengvas

gera laikysena– tai visų pirma stiprūs raumenys atgal. Kol nugara tiesi, dirba raumenys, jei nugara linkusi grįžti į sulenktą padėtį, vadinasi, nugaros raumenys silpni ir juos reikia stiprinti.

Antrasis lengvos eisenos komponentas – taisyklingi judesiai.. Kai einate, jūsų kojos turi judėti, o ne galva, klubai ir rankos. Mojuoti rankomis – paauglių įprotis. Reikėtų išmokti juos laisvai laikyti, kad rankų judesiai būtų natūralūs ir susiję su žingsnio ritmu. Keliai yra visiškai ištiesti su kiekvienu žingsniu. Reikia žengti visa pėda, nesėti ant pirštų galiukų ir neštampuoti kulnų. Žingsnio ilgis turi atitikti jūsų ūgį ir kojų ilgį.

Nereikia kišti kojų kitaip siūbuosi kaip valtis ant bangų. Ir atvirkščiai, į kai pėdos išsiverčia daug, svorio centras pasislenka ir eisena tampa panaši į anties ..

Norėdami suprasti, kaip vaikštote, ištieskite virvę ant žemės, eikite tiesia linija ir pažiūrėkite į savo pėdsakus.

Norint išsiugdyti lengvą eiseną, naudinga išmokti mados modelių žingsnius, kurie stato kojas ant mintyse nubrėžtos tiesios linijos.

Ir ar tu tai žinai