Fizioterapijos pratimai veikia visas raumenų grupes, o raumenų darbo metu susidaro daug medžiagų – energijos nešėjų, reikalingų mūsų organizmo ląstelėms, taip pat ir pažeistų ląstelių atstatymui. Esant fiziniam aktyvumui, padidėja kraujo tekėjimo per kraujagysles greitis, todėl organai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų ir pradeda gerai dirbti.

Dėl lėtinio gastrito fizioterapija padeda normalizuoti skrandžio sulčių sekreciją, sutvarkyti motorines ir fermentines skrandžio funkcijas. Fizioterapinių pratimų įtaka gali sumažinti uždegimą, paskatinti skrandžio ląstelių atsistatymą. Yra fiziologinė skrandžio funkcinės veiklos priklausomybė nuo to, kaip ir kokiais kiekiais priverčiate dirbti savo raumenis. Pavyzdžiui, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, atliekamas 1,5-2 valandas prieš valgį arba 1,5-2 valandas po jo, padidina skrandžio sulčių sekreciją, į tai svarbu atsižvelgti gydant mažo rūgštingumo gastritą.

Gydomoji mankšta esant mažo rūgštingumo gastritui

Gydomųjų pratimų, atliekamų vidutiniu ar šiek tiek didesniu nei vidutiniu tempu, pagalba pasiekiamas druskos rūgšties ir fermentų gamybos padidėjimas. Pulsas seanso metu neturi viršyti 150 dūžių per minutę. Pratimai atliekami 1,5-2 valandas prieš valgį arba 1,5-2 valandas po valgio. Į pratimų rinkinį įeina kvėpavimo pratimai, raumenų pratimai pilvo raumenys. Užsiėmimus reikia pradėti palaipsniui, gerėjant bendrai būklei, didinant pratimų skaičių.

Ūminiu gastrito periodu gydomieji pratimai turi būti atliekami pradinėje padėtyje gulint ant nugaros, gulint, sėdint. Venkite staigių judesių. Sumažėjus skausmui, pratimai pridedami pradinėje padėtyje ant šono, stovint. Po 1,5-2 mėnesių galite praktikuoti gulėjimą ant pilvo.

Pratimų kompleksas po 10 dienų nuo gastrito paūmėjimo pradžios

1. Pradinė padėtis (IP): stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. Judinkite galvą aukštyn ir žemyn (tarsi linktelėdami); pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartojimų skaičius (KP) - 10.
2. IP: tas pats. Ištieskite tiesias rankas į priekį. Sukite šepečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. KP – 10.
3. Pasiduoti. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas per šonus į viršų. Iškvėpdami nuleiskite rankas per šonus žemyn. KP - 8.
4. IP: stovint, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant diržo. Judindami rankas į šonus, o paskui aukštyn, tuo pačiu sulenkite atgal krūtinėje. Giliai įkvėpk. Pasilenkę į priekį ir perkeldami alkūnes į priekį, lėtai iškvėpkite. Grįžti į pradinė padėtis, pailsėti. KP - 8.
5. IP: stovi, rankos nuleistos išilgai kūno. Pakaitomis kelkite kelius (nuplėškite kulną nuo grindų). KP – 10.
6. Atsistokite ant kojų pirštų, tada ant kulnų. KP – 15.
7. IP: sėdi ant kėdės, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos ant diržo. Pakreipkite kūną į kairę ir dešinę 7 kartus.
8. Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius. Vaikščiokite vietoje, kelkite kelius aukštai 30 sekundžių.
9. IP: guli ant nugaros, rankos ant diržo. Pakelkite galvą ir pečius, pažiūrėkite į kojines. Atlikite iškvėpimą. Grįžkite į pradinę padėtį. Atsikvėpti. KP - 7.
10. IP: tas pats. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką, lenkdami kairė koja slysdami kojomis per grindis. Iškvėpdami grįžkite į IP. KP po 10 kartų kiekvienai rankai.
11. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis kelkite ištiesintas kojas. Pakelkite - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. KP - 8.
12. Atlikite tą patį pratimą, bet šiek tiek pakeldami liemenį ir remdamiesi į alkūnes.
13. Gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Imituokite važiavimą dviračiu 1 minutę.
14. Gulėdamas ant nugaros, rankos ištiestos prieš krūtinę. Įkvėpdami patraukite rankas į šonus, padėkite jas ant grindų. Iškvėpdami grįžkite į IP. KP - 8.
15. Gulint ant kairės pusės, kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką aukštyn. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ir dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės. KP - 8.
16. IP: tas pats. Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją, įkvėpkite. Tada sulenkdami koją ir ranką, traukdami kelį į skrandį ir pakreipdami galvą, iškvėpkite. KP - 6.
17. IP: stovi ant keturių. Pakelkite galvą, įkvėpkite. Stumdomu judesiu dešinę koją perkelkite į priekį tarp rankų – iškvėpdami. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja. KP - 7.
18. IP: tas pats. Tiesią kairę ranką pakelkite į šoną, aukštyn – įkvėpdami. Nuleiskite į pradinę padėtį - iškvėpdami. CP - 7 kiekvienai rankai.
19. Atsistoję ant keturių, įkvėpkite. Pakelkite dubenį, atlenkdami kelius ir pakreipdami galvą – iškvėpdami. KP – 10.
20. IP: tas pats. Nuleiskite galvą, išlenkite nugarą lanku juosmens srityje – įkvėpdami. Pakelkite galvą, sulenkite nugarą – iškvėpkite. KP - 8.

Gydomoji mankšta sergant gastritu su dideliu rūgštingumu

Padidėjęs sekrecinis skrandžio aktyvumas mažėja, kai yra tam tikras pratimas lėtu tempu, su monotonišku judesių pobūdžiu. Pratimai atliekami prieš pat valgį arba iškart po valgio. Pulsas pratimo metu neturi viršyti 120 dūžių per minutę. AT medicinos kompleksas apima pratimus daugiausia dideliems ir vidutiniams raumenų grupės, su daugybe pakartojimų. Raumenų darbo metu išsiskiria daug energijos, reikalingos normaliai kūno ląstelių veiklai.

Pratimų rinkinys ne paūmėjimo stadijoje

1. IP: stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos. Nuleiskite ir pakelkite galvą, pasukite galvą į kairę ir į dešinę. KP – 10.
2. IP: tas pats. Ištieskite rankas į priekį. Sukite šepečiais – pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. KP – 10.
3. IP: tas pats. Sulenkite rankas prie pečių, sugniauždami kumščius. Pakaitomis 10 kartų išlenkite rankas aukštyn.
4. IP: tas pats. Ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami ištieskite šiek tiek atpalaiduotas rankas į šonus. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiek tiek sukryžiuokite. KP – 10.
5. Tas pats pratimas, tik per alkūnes sulenktos rankos turi būti dedamos už galvos. Patraukę koją į šoną, įkvėpdami sulenkite kūną atgal. Iškvėpdami grįžkite į IP. KP - 7.
6. IP: tas pats. Uždėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats ir kairei kojai. KP – 10.
7. IP: sėdi ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pakelkite dešinę ranką į dešinę, tada aukštyn, pakreipdami liemenį į kairę, įkvėpdami. Iškvėpdami grįžkite į PI. Pakartokite simetriškai kairei rankai. CP - 8 už kiekvieną ranką.
8. IP: gulėti. Dešinę koją sulenkite ties keliu, patraukite link savęs slydimo judesiu, nepakeldami nuo grindų. Grįžti į IP. Tą patį padarykite su kaire koja. CP - 10 už kiekvieną koją.
9. Atlikite tą patį pratimą abiem kojomis tuo pačiu metu. KP - 7.
10. IP: gulėti. Sulenk kelius. Nekeldami kojų nuo grindų, pakreipkite abi kojas į dešinę. Grįžti į IP. Tas pats – į kairę. KP - po 10.
11. IP: tas pats. Ištieskite rankas aukštyn. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, padėkite ją ant grindų, šiek tiek pasukite kūną į dešinę. Tą patį pakartokite kairei rankai. KP - po 8.
12. IP: gulėti. Pakelkite dešinę ranką į viršų, tuo pačiu sulenkite kairę koją, slysdami pėdą grindimis – įkvėpkite. Iškvėpdami grįžkite į IP. KP - po 8.
13. IP: gulėti. Sulenkite rankas per alkūnes, remdamiesi į jas, sulenkite kelius, atsiremdami į kojas. Atsipalaiduokite ir nuleiskite dešinę, kairę ranką. Tada atsipalaiduokite ir ištiesinkite dešinės kojos kelį, kairę koją. KP - 6.
14. IP: guli kairėje pusėje. Kairė ranka ištiesinta, kairė koja sulenkta. Pakelkite dešinę ranką, įkvėpkite. Sulenkite dešinę koją, dešine ranka prispauskite kelį prie krūtinės, iškvėpkite. KP - 8.
15. IP: tas pats. Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją, įkvėpkite. Tada, sulenkdami koją ir ranką, patraukite kelį į skrandį, tuo pačiu metu pakreipkite galvą, iškvėpkite. KP - 6.
16. IP: stovi ant keturių. Patraukite galvą atgal, prispauskite smakrą prie krūtinės, įkvėpkite. Stumdomu judesiu tarp rankų perkelkite dešinę koją į priekį. Atlikite iškvėpimą. KP - po 7.
17. Stovėdami ant keturių, pakelkite tiesią kairę ranką į šoną, aukštyn. Atsikvėpti. Grįžti į IP. Atlikite iškvėpimą. KP - po 10.
18. IP: stovint. Pakelkite rankas aukštyn. Po vieną atpalaiduokite rankas, dilbius, pečius, nuleiskite rankas išilgai liemens. Šiek tiek pakreipdami galvą ir pečius į priekį, papurtykite atsipalaidavusias rankas. KP - 8.
19. IP: stovint, kojos pečių plotyje. Perkeldami kūno svorį į dešinę koją, pakelkite, papurtykite ir atpalaiduokite kairę koją. KP - po 8.
20. Stovėdami IP, pasilenkite į priekį. Atpalaiduokite pečius, dilbius ir žastas. Paspauskite atsipalaidavusias rankas į dešinę ir į kairę 1 minutę.

DĖMESIO! Šioje svetainėje pateikta informacija yra tik nuoroda. Mes neatsakome už galimas neigiamas savigydos pasekmes!

Fizinis pasyvumas yra pagrindinė daugelio ligų, įskaitant virškinimo sistemą, priežastis. Todėl juos gydant vis daugiau dėmesio skiriama gydomajai mankštai. Judesiai skatina kraujotaką organuose, gerina jų būklę ir darbą. Visų pirma, mankštos terapija sergant gastritu, kuriuo serga daugiau nei pusė gyventojų, prisideda ne tik prie greito išgydymo, bet ir prie paūmėjimų prevencijos.

Sudėtingas mankštos terapijos pratimai sergant gastritu, tai ne tik padeda normalizuoti skrandžio sulčių išsiskyrimą ir maisto skatinimą. Pagerina kraujotaką viduje pilvo ertmė, visuose organizmo organuose ir audiniuose, didina organizmo atsparumą ligoms, įskaitant Virškinimo sistema.

Virškinimo sutrikimai neigiamai veikia visą organizmą, jų negalima pašalinti tik vaistais. Žinomas rytų gydytojas Ibn Sina rašė: „Jei sportuojate, nėra didelio poreikio vartoti vaistus“. Į gydymo programą įtraukę specialų mankštos terapijos pratimų, sergančių gastritu, kompleksą, galite greitai ir efektyviai sugrąžinti skrandį į gerą funkcinę būklę.

Mankštos terapijos poveikis skrandžiui

Ne paslaptis, kad esama tokio skepticizmo: ar mankšta gali sumažinti skrandžio skausmą sergant gastritu, palengvinti uždegimą? „Gimnastika yra labiausiai gydanti medicinos dalis“, – rašė senovės graikų filosofas Platonas, ir tai patvirtino šimtmečių senumo gydymo praktika ir šiuolaikinė medicina.

Įvairūs kūno judesiai ir raumenų susitraukimai dirba nepriekaištingai, duoda daug naudos:

• prisidėti prie energijos (kalorijų) išsiskyrimo, reikalingos virškinimui, ląstelių taisymui;
• padidinti kraujo tekėjimą į pilvo ertmę, pagerinti kraujotaką;
• normalizuoti liaukų, gaminančių skrandžio sultis, funkciją;
• stimuliuoti lygiuosius skrandžio raumenis, stiprinti sfinkterius, šalinti peristaltikos sutrikimus;
• padidinti pilvo raumenų ir vidinių raiščių, palaikančių organus, tonusą;
• sumažinti skrandžio problemų poveikį organizmui.

Gydomosios gimnastikos užduotys

Fizinių pratimų tikslas gydant gastritą – normalizuoti skrandžio sulčių sekreciją, užtikrinti normalų maisto buvimo skrandyje laiką iki visiško perdirbimo, pašalinti atvirkštinį turinio refliuksą į stemplę (su refliuksu). gastritas). Gimnastika taip pat padeda reguliuoti savalaikį skrandžio turinio patekimą į žarnyną, išvengti jo uždelsimo ar, atvirkščiai, per greito evakuacijos.

Galiausiai dėl to sumažėja arba išnyksta gastrito simptomai, tokie kaip rėmuo, sunkumo jausmas pilve, pykinimas, raugėjimas, vėmimas, epigastrinis skausmas, išmatų susilaikymas ar sutrikimas, pagerėja bendra savijauta.

Gastrito mankštos terapijos principai

Pratimų rinkinys gydomoji gimnastika pacientams, sergantiems gastritu, parenkamas individualiai, atsižvelgiant į:

• ligos stadija;
• funkcinių sutrikimų pobūdis.

Ūminėje ligos stadijoje fizinis aktyvumas nenurodytas, jis atmetamas sporto treniruotės, fitneso užsiėmimai, plaukimas. Tik priskirta kvėpavimo pratimai, kuris gerina audinių aprūpinimą deguonimi, ir pratimai galūnių raumenims. Atsigaunant poūmioje gastrito stadijoje, pamažu apkraunami nugaros, o po to pilvo raumenys, pradedant izometriniais (statiniais) krūviais, nekeičiant kūno padėties – gulint ant nugaros.

Remisijos stadijoje gimnastika turi prevencinę kryptį, apima platų įvairių pratimų spektrą. Apribojimas yra svorio kėlimas ir per didelė galios apkrova.

Atsižvelgiama į sekrecinę ir motorinę skrandžio funkciją. Jei jis yra per didelis, mankštos terapija apima pratimus sklandžiu tempu, akcentuojant bendrą sveikatą gerinantį poveikį ir geresnį kvėpavimą, be ryškaus pilvo apkrovimo. Esant susilpnėjusiai funkcijai, padidėja pilvo raumenų apkrova, gimnastikos tempas greitesnis ir energingesnis.

Labai svarbu mankštos terapiją atlikti ne esant pilnam skrandžiui, o 1-1,5 valandos prieš valgį esant mažam rūgštingumui, prieš pat valgį, jei padidėjęs sekretas, ir 2 valandas po valgio.

Pratimų rinkinys gastritui gydyti

Šiandien internete galite rasti bet kokios informacijos, įskaitant visų rūšių gimnastikos kompleksus su vaizdo instrukcijomis. Pakanka į paieškos sistemą įvesti frazę „fizioterapijos pratimai sergant gastritu“ ir atsiveria šimtai variantų. Kuriam iš jų reikėtų teikti pirmenybę, kad būtų naudinga, o ne pakenktų sveikatai? Visų pirma, turite apsilankyti pas gydytoją, atlikti tyrimą ir, remiantis jo rekomendacijomis, pasirinkti tinkamą ir optimalų pasirinkimą.

Kūno kultūra su mažu rūgštingumu

Gimnastika turėtų prasidėti ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš valgį ir 40 minučių po gėrimo. Užsiėmimų trukmė yra nuo 10 iki 30 minučių, priklausomai nuo ligos stadijos, reikia suderinti su gydytoju, taip pat pratimų pakartojimų skaičių.

Fizinis lavinimas su dideliu rūgštingumu

Padidėjusi sekrecija ir skrandžio motorika nereikalauja sunkus krūvisį pilvo raumenis. Judesiai labiau skirti bendram kūno stiprinimui, nervų sistema, padidėjęs kvėpavimo tūris. Paleidžia tai pratimų terapijos kompleksas prieš pat valgant išmatuotu, sklandžiu tempu, tačiau pakartojimų skaičius didesnis, o seanso laikas ilgesnis.

Pratimų rinkinys ne paūmėjimo stadijoje

Skausmas ir diskomfortas pilvo srityje jau praeina, o jūs lengviau atsikvėpėte: vaistai, griežta dieta ir specialius pratimus nebereikia laiko ir atitraukti dėmesio nuo verslo. Tačiau tai tik iš dalies tiesa. Lėtinės ligos „mėgsta“ sugrįžti vos pasirodžiusios tinkamos sąlygos, o tarp jų svarbiausia – hipodinamija, sutrikusi kraujotaka.

Norint išvengti gastrito paūmėjimo, reikia reguliariai atlikti gydomuosius pratimus. Virškinimo organai dirba sandraugoje, yra tarpusavyje sujungti į vieną sistemą, kai kurio nors organo gedimai tikrai turės įtakos skrandžio darbui. Įperkamas namų kompleksas prevenciniai pratimai Norėdami pagerinti visą virškinimo sistemą, pateikiama vaizdo įraše.

Kontraindikacijos

Mankštos terapijos kompleksas sergant gastritu neskiriamas ūminės stadijos ar lėtinės ligos paūmėjimo atvejais, kai pasireiškia šie simptomai:

Tokiais atvejais nurodomi tik kvėpavimo pratimai, nes tokiems pacientams dažnai skiriamas tausojantis puslovos režimas. Gydytojui rekomendavus, nuslūgus ūmiems reiškiniams, galimos apkrovos.

Virškinimo sistemos ligų gydymo specialistai primygtinai rekomenduoja į gydymo programą įtraukti pratimų terapiją kartu su gydymu vaistais ir dietine terapija. Remiantis statistika, šiais atvejais pasveikimas yra greitesnis, o remisijos laikotarpis yra ilgesnis.

Šiandien gydytojai vis daugiau dėmesio skiria gastrito profilaktikai, o fizinis aktyvumas čia vaidina svarbų vaidmenį. Reguliarus ir dozuotas raumenų krūvis mobilizuoja „miego“ organizmo atsargas, priverčia jį dirbti kaip visumą ir greitai atsikratyti kylančių virškinimo problemų. Prevencinės priemonės ypač svarbios pavasario laikotarpio išvakarėse, kai paūmėjimai būna dažniausiai.

Stebėkite savo virškinimą

Lauke stovėjo jaunas vyras su aviganis. Žmonės skubėjo, bet daugelis, eidami pro šalį, vis tiek apsisuko ir pažiūrėjo į šunį. Labai geras šuo! Glotni, tvirta, blizgančiu kailiu, jautriai atsikišusiomis ausimis. Bet žiūrėjau ne į šunį, o į šeimininką. Su gailesčiu žiūrėjau. Jaunuolis drebėjo, nors buvo visai nešalta, čiulbėjo nuorūką, rankas laikė kišenėse. Pilka, gauruota, netvarkinga, sulinkusi. Ir aš pagalvojau: „Kodėl tu nepasirūpinai savimi, mano drauge? Juk žinai, kaip tai daroma, nes užauginai tokį gražuolį, sukūrei puikų režimą šuniui. O juk ir patiems nusiprausti, išsivalyti reikia – ir išorėje, ir viduje.
Taip, norint gerai atrodyti, taigi ir jaustis gerai, reikia ne tik nusiprausti veidą ir prižiūrėti drabužius. Turite būti labai atsargūs dėl savo režimo, taigi ir mitybos. Normalus virškinimas yra raktas į gerą veido spalvą ir sveikatą. Jis padeda visoms kūno sistemoms, o ypač širdies ir kraujagyslių sistemai.

Maisto kelias – burna, stemplė, skrandis, plonosios ir storosios žarnos. Naudingos medžiagos pasisavinamos – iš organizmo pasišalina atliekos. Reguliarus atliekų masės pašalinimas prisideda prie geros medžiagų apykaitos, jaunų ląstelių gimimo ir galiausiai pailgina gyvenimo.

Geras Įprotis

Geras įprotis yra mūsų draugas. Bet jūs negalite jo išsinuomoti ar skolintis, jūs negalite jo nusipirkti parduotuvėje. Ją reikia išsiaiškinti.
Yra žinoma, kad sistemingai ir pakankamai ilgai kartojant tam tikrą veiksmą, kad sustiprintų sąlyginius refleksinius ryšius, žmogus pasiekia reikiamo naudingo įpročio išsiugdymą.
Higienistai daug rašo apie naudingą įprotį ryte ir vakare prausti veidą ir valytis dantis. Bet, matyt, iš netikro kuklumo jie tyli apie būtinybę išvalyti žarnyną ir šlapimo pūslė. Tuo tarpu tai yra gyvybiškai svarbus įprotis.
6-8 valandas, kol jūs miegate, organizme pasisavindavo naudingos medžiagos ir išsiskyrė atliekos, kurios turi būti pašalintos per žarnyną ir šlapimo pūslę.
Negalima priprasti prie išmatų susilaikymo, skrandžio ir žarnyno pilnumo. geras įprotis stenkitės iš vaikystės lavinti savalaikę kėdę. Vaikai noriai laikosi protingumo. Jei vaikinai su jumis elgiasi nuoširdžiai, jie skųsis vidurių užkietėjimu. O vidurių užkietėjimas yra hemorojaus pranašas. Skausmas ir niežėjimas yra nepakeliami, gadina charakterį, turi įtakos akademiniams rezultatams, o vėliau ir rezultatams.
Jei dienos režimas yra stabilus, išnyksta priežastys, kurios neigiamai veikia virškinimo procesą. Jei, tarkime, įprasite valgyti tuo pačiu metu, jau maždaug žinosite, kada turėtumėte eiti į tualetą.
Tarkime, dirbi nuo 9 iki 18 val., pietauji 14-15 val., vakarieniauji 20 val. Pripratink prie tikslaus skrandžio veikimo laiko, laikydamasis režimo, į tualetą eik 7 val. Jei dirbate nuo 8 iki 17 val., pietaujate 11 ar 12 val., į tualetą eikite 8 ar 21 val.
Smegenys – elgesio būstinė – nurodo savo „pagalbininkams“ stebėti šios užduoties įgyvendinimą. Žinodami šį modelį, racionaliau organizuokite savo kasdienybę.
Tvarkinga mityba kaitalioja skrandžio ir žarnyno veiklą, suteikia jiems poilsį, todėl išsaugoma jėgų atliekamam darbui.
Jūs tvirtai suvokėte, kad mitybos procesas susideda iš maistinių medžiagų suvartojimo ir medžiagų apykaitos medžiagų likučių pašalinimo. Nelaukdami potraukio – tai gali būti ne su mažu ar per dideliu aktyvumu – eikite į tualetą tada, kai jums paskirtas laikas.
Jei esate linkę užkietėti viduriai, į savo racioną įtraukite virškinimą skatinančio maisto, pavyzdžiui, visų formų burokėlių, žalių daržovių, šviežio nesaldinto jogurto. Ir stenkitės nevalgyti tokio maisto kaip ryžiai, šokoladas, minkšta duona.
Savęs masažo technikos, pakankamas aktyvumas ir poilsis, dieta, daugybės pratimų naudojimas (kai kuriuos iš jų jau žinote, jie pateikiami komplekse „Rytas“ - 7, 8, 10, 13, 14, 15). padėti susidoroti su užduotimi reguliariai šalinti medžiagų apykaitos masę.vaikščiojimas, bėgimas, kvėpavimo pratimai. Skatina žarnyno peristaltiką ir paprasto rupaus maisto vartojimą: kuo rupesnis maistas, tuo stipresnis žarnyno raumenų judėjimas. Naudinga, kai maistas iš anksto apdorojamas mechaniniu ir cheminiu būdu burnos ertmėje. Tai skatina seilių, skrandžio sulčių susidarymą. Gurkšnis vandens taip pat gali padėti virškinimui – suteikia impulsą perkelti masę į išėjimą.

Vienas mano pacientas sakė: „Ryte ir vakare įvairiais būdais padedu žarnynui, kitaip jam sunku susitvarkyti su darbu. Antklodę pakeliu aukštai ištiesindama, žemai nuleidžiu, kai uždengiu ja lovą, stengiuosi pasilenkti į dešinę ir į kairę. Lengvai judu, dedu daiktus.

Mano gimnastikoje yra daug kvėpavimo pratimų.
Aktyvus diafragmos, vieno iš pagrindinių kvėpavimo raumenų, darbas tonizuoja plonųjų ir storųjų žarnų peristaltiką.
Pastebima, kad tiek sėdimas, tiek sunkus fizinis darbas prisideda prie vidurių užkietėjimo. Tiek nejudrumas, tiek per didelė neuroraumeninio aparato įtampa yra normalaus virškinimo priešai. Dažnai vidurių užkietėjimu skundžiasi ir raštvedybos darbuotojai, ir krautuvai, ir baleto šokėjai.
Atsiradus skrandžio vėlavimui, pastebimas raugėjimas, nemalonus poskonis burnoje, liežuvis padengtas ir apetito praradimas.
Jei vėlavimas susidarė pereinant į storąją žarną, atsiranda pilvo pūtimas, skausmas žarnyne, bendras sunkumo jausmas.

Čia pateikiami fiziniai pratimai padės tonizuoti skrandį ir žarnyną, išmokys audinius atsipalaiduoti. Taigi atėjo rytas. Pabudęs nueini į tualetą, išsivalai dantis, skalauja burną ir gerklę vandeniu, kartais – geriamosios sodos ar medetkų tirpalu.
Dabar atsigulkite ir pasiruoškite mankštintis.

Pratimų rinkinys „Virškinimas“

1. Patraukite kojas iki pilvo ir apvyniokite jas rankomis. Atsigulkite šioje pozicijoje, kvėpuokite. Toliau gulėdami patraukite kojas link savęs ir toliau nuo savęs – lėtai, ramiai. Vėl kvėpuokite.

2. Nuleiskite kojas ir perbraukite skrandį pagal laikrodžio rodyklę, spirale, nuo bambos į šonus. Sulenkite kojas ir pakartokite tą patį smūgį. Dabar padėkite delnus ant pilvo šonų ir šiek tiek judinkite skrandį į dešinę, į kairę. Sulenkite pirštus, padėkite šepetį tiesiai po bamba ir atlikite kelis lengvus sukamuosius judesius iš pradžių dešine, tada kaire ranka pagal laikrodžio rodyklę. Padėkite delnus ant apatinės pilvo dalies, nykščiais prie bambos. Pradėkite suimti apatinės pilvo dalies raumenis.

3. Nuleiskite kojas, kvėpuokite, lengvais, paviršutiniškais judesiais glostykite skrandį pagal laikrodžio rodyklę.

4. Padėkite delnus ant pilvo, kvėpuokite. Kvėpavimo metu rankomis valdykite diafragmos ir viršutinės pilvo sienos judesius.

5. Padėkite delnus taip, kad mažasis pirštas dešinė ranka buvo ant bambos, ir nykštys- ant krūtinės, kairės rankos delnas - pilvo apačioje. Įkvėpkite, iškvėpdami šiek tiek įtempkite apatinę pilvo dalį. Užteks.

6. Palikite delnus ant pilvo. Nurykite seiles. Atlikite čiulpimo judesius liežuviu ir lūpomis. Jų ritmu kelkite delnus ant pilvo. Burnos raumenų čiulpimo ir rijimo judesiai per stemplę perduodami į skrandį, iš skrandžio į plonąją žarną. Rijimo judesiai, pilvo masažo elementai skirti švelniam peristaltikos tonizavimui.

7. Išlipkite iš lovos, vaikščiokite, judindami kojas ne nuo kelių, o nuo klubų. Rankos laisvos. Kiekvienas! žingsnis apima pilvo preso veiklą, gerina medžiagų apykaitą pilvo srityje, padeda žarnyno peristaltiką.

8. Šokinėja vietoje. Pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti pilvo raumenys. Lengvai šokinėkite žemai ant vienos kojos, tada ant kitos, tada ant abiejų kojų.

9. Liemens sukimas. Norėdami ištempti ir suspausti žarnas, atlikite iš dešinės į kairę: pėdos pečių plotyje, rankos laisvos. Atsisėskite, atsipalaiduokite, kvėpuokite.

Pirmosiomis dienomis pratimus kartokite 8-10 kartų. O po 1-2 savaičių – iki 15-20 kartų. Kvėpavimas laisvas. Iš pradžių darykite ir ryte, ir vakare (šie pratimai taip pat sustiprins miegą). Kai virškinimas pagerėja, ryte darykite Ryto kompleksą, o vakare, prieš miegą, specialius pratimus.
Skrandžio ir žarnyno raumenų peristaltika tampa vis normalesnė, pavalgius nejaučiamas sunkumo jausmas. Apetitas normalus, sotumas ateina greitai.

Nepersivalgyk!

Mokslininkai teigia, kad energijos antplūdis į žmogaus organizmą maisto pavidalu turėtų atitikti jo sąnaudas. Vadinasi, mitybos normą, tai yra organizmo gaunamų kalorijų skaičių, lemia žmogaus amžius, darbo kiekis ir kokybė, organizmo sandara.
Kai vaikai priauga svorio, tėvai džiaugiasi – žmogus auga, formuojasi. Mitybos norma yra aukšta, ir tai natūralu: kiek energijos išleidžiama augimui ir vystymuisi!
Bet dabar kūnas susiformavo, žmogus išaugo. Ir mitybos norma ne sumažėjo, o netgi, priešingai, padidėjo. Dėl to figūra deformuojasi, atsiranda patinimas, pablogėja eisena, o visa tai sukelia įvairių ligų atsiradimą.
Dažnai girdžiu: „Aš visada taip valgau ir nepriaugau svorio, bet dabar nesuprantu, kas vyksta“. Tačiau viskas paprasta: organizmo gaunamo maisto perteklius lemia nutukimą.
Po 25 metų dietą būtina sumažinti. Tačiau tai turėtų būti vertinama individualiai. Bendra schema yra tokia: sumažinkite suvartojamo maisto kiekį ketvirtadaliu įprastos dietos; jei manote, kad jūsų aktyvumas sumažėjo, per pusę dietos.
Kartą išgirdau šį pokalbį valgomajame:
– Tu daug valgai, bet nesi stora.
- Ir aš dainuosiu į darbą, o tu dainuosi, bet pailsėsi, o tada dar pavalgysi.
Suderinkite savo mitybą su savo elgesiu. Ar yra pusiausvyra tarp energijos sąnaudų ir išėjimo? Ar dirbate fizinį darbą? Išanalizavę viską, nustatykite savo mitybos normą. Nepamirškite apie nuolatinę savikontrolę: kritiškai apžiūrėkite savo figūrą veidrodyje, reguliariai pasverkite save. Šiandien svarstyklių rodyklė rodė 64 kg, rytoj - 64 kg, bet praėjo kelios dienos, o jūsų svoris išaugo - 64 kg 500. Pagalvokite, kas pasikeitė jūsų gyvenime. Jei esate pavargęs, sumažinkite savo aktyvumą ir suvartojamo maisto kiekį, jei buvote per daug neaktyvus, padidinkite savo aktyvumą arba sumažinkite suvartojamo maisto kiekį.
– Aš esu šališkas saldumynams. Ką daryti?
- Tik jūs galite padėti sau apriboti savo mėgstamą patiekalą. Uždraudė jį. Pasakykite sau: „Aš nenoriu sirgti! Noriu būti sveika ir graži“. Savęs hipnozė padarys jus abejingus saldumynams. Ir atvirkščiai, šiek tiek paskrudinta duona jums atrodys skani. Jis stiprina dantenas, stiprina kramtymo raumenys skatina seilių išsiskyrimą.
– Aš turiu platų kaulą, esu aukštas, tankus – negaliu gyventi be mėsos.
– Teisingai pastebėjote: kiekvienam skirtinga kūno sandara, todėl skiriasi ir skoniai, ir apetitai. Vienas žmogus pasisotina daržovėmis ir vaisiais, kitas – tik mėsa. Abiem atvejais maistas gali būti normalus.
– O kaip vertinate alkio gydymą?
– Esu nusiteikęs teigiamai. Pagrindinis maistas, be kurio žmogus negali gyventi, yra oras, vanduo, judėjimas. Pasninko metu jų siūloma gausiai. Įvairios temperatūros vanduo (pasirinktinai) – pusryčiams, pietums ir vakarienei, pasivaikščiojimams gryname ore, gydomajai (švelniai) gimnastikai – 3-5 kartus per dieną. Nėra alkio kaip visiško energetinių procesų nebuvimo. Maisto vartojimas sustoja, vidinė mityba tęsiasi organizmo atsargų sąskaita. Be to, kūnas, kaip uolus šeimininkas, pirmiausia išleidžia nereikalingas atsargas. Gydymas badu su sumažintu aktyvumu neduoda teigiamų rezultatų. Priešingai, tai sukelia kančias. Kodėl? Kvėpavimas, judėjimas, vanduo prisideda prie vidinės mitybos.
Vienkartinį persivalgymą gerai pašalina vienos dienos badavimas, kelių dienų persivalgymas reikalauja ilgesnio gydymo ligoninėje. Tačiau atminkite, kad bet kokiu atveju bado gydymas turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui.
Rekomenduojami specialūs pratimai ir savimasažas padės normaliam virškinimui.
Tęskime pamokas.
Ištuštinkite šlapimo pūslę ir žarnas. Lėtai gerkite pusę puodelio vandens. Šalta ar karšta? Neprivaloma.

Pratimai virškinimui gulint

1. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas ir perbraukite pilvą mažais apskritimais. Glostykite skrandį 1, plonąją žarną 2, storąją 3, 4, 5, sigmoidinę ir tiesiąją žarną 6, 7, 8. 5-7 kartus. Kvėpuoti. Kvėpavimas yra diafragminis. Kartokite pratimą, bet užuot glostydami, purtykite ta pačia kryptimi. 5-7 kartus. Ištieskite kojas. Kvėpuoti.

Pirštais glostykite kūną nuo krūtinės iki klubų, aukštyn ir žemyn. 10-15 kartų. Apvalūs potėpiai.
Šiek tiek sulenkite kojas, pakelkite dubenį. Pirštais lengvai ir švelniai perbraukite iš dešinės į kairę po šonkauliais, tada išilgai bambos linijos, tada po ja. 5-7 kartus. Ištieskite kojas, rankas už galvos, ištempkite, kvėpuokite. Kvėpavimas yra diafragminis-krūtinės.

2. Sulenkite abi kojas ant pilvo ir judinkite jas taip, lyg mintumėte dviračio pedalus. 10-15 kartų. Baigę pratimą, dar kartą ištuštinkite šlapimo pūslę – padėjote ją užpildyti.

Virškinimo pratimai stovint

3. Vaikščiojimas vietoje. Į judesį įtraukite klubus, sėdmenis. Rankos laisvai siūbuoja ėjimo ritmu. Pereikite prie šuoliukų: ant vienos kojos, ant kitos, ant abiejų kojų – ir vėl eikite vietoje. Kvėpuoti.

4. Pratimai „Diržas“. Vienos rankos delnas ant pilvo, nugarėlė nuvalykite kitą apatinę nugaros dalį. Glostykite juosmenį į dešinę ir į kairę, šiek tiek pasukite į dešinę ir į kairę, 10-15 kartų.
Delnai ties juosmeniu iš šonų. Glostykite šonus, palinkdami į dešinę, tada į kairę. 10-15 kartų.
Delnai apatinėje nugaros dalyje. Lenkite atgal apie 15°. Tada pasilenkite į priekį tiek pat. Apatinės nugaros dalies glostymas. 10-15 kartų.

5. Pakelkite rankas aukštyn, nykščius kartu virš galvos. Laikydami šią poziciją, pasilenkite į priekį, išsitieskite. 10-15 kartų.

Būti kaip. Kvėpuoti. Kvėpavimas yra diafragminis.

Avdulina A.V.,

Fizioterapijos pratimai padeda susidoroti su daugeliu negalavimų, taip pat pagerina būklę esant skrandžio gleivinės uždegimui. Mankštos terapija sergant gastritu padeda atkurti virškinimo nervinę reguliaciją ir taip normalizuoti visas skrandžio funkcijas.

Reguliari mankšta padeda išlaikyti gerą presą, gerina kraujotaką pilvo struktūrose. Intensyviai veikiant raumenų audiniams, vyksta daug biocheminių procesų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos tekėjimą ir pagerina ląstelių struktūrų aprūpinimą deguonimi.

Kam tau reikia sporto?

Reguliarus pratimas su, pasak ekspertų, apsaugo nuo uždegiminių procesų ant skrandžio sienelių chroniškumo.

Pagrindinės tokių patologijų mankštos terapijos užduotys yra šios:

1. Anestezija ir ne trumpalaikė, o pakankamai ilgam laikui;
2. Uždegiminių procesų pašalinimas;
3. Pacientų psichoemocinio fono gerinimas;
4. Reikšminga pagalba žarnyno struktūroms normaliam jų funkcionavimui;
5. Regeneracinių procesų progresavimas skrandžio gleivinėje, taip pat ir visoje pilvo ertmėje dėl pagerėjusios kraujotakos;
6. Skrandžio sekrecinių ir motorinių funkcijų gerinimas;
7. Sergančiųjų gastritu adaptacija, motorinės veiklos normalizavimas.

Kaip žinote, skrandžio kūno sekrecinės-motorinės galimybės priklauso nuo raumenų audinių darbo, o tai turi fiziologinį paaiškinimą.

Esant nedideliam fiziniam krūviui, natūraliai pagerėja sekrecijos funkcijos. Sportuoti reikėtų tik kelias valandas prieš valgį arba po jo. Kuo aktyvesnė gimnastika, tuo geriau pradės dirbti skrandis.

Pratimų kompleksai

Aktyvus raumenų veikla prisideda prie daugelio organizmui naudingų medžiagų gamybos, kurios taip pat padeda greičiau atsistatyti pažeistiems audiniams. Dėl gimnastikos pratimų paspartėja kraujotaka, o tai padidina ląstelių struktūrų aprūpinimą deguonimi ir mityba.

Jei jis turi lėtinę eigą, kasdieninės gimnastikos pratimai padės normalizuoti skrandžio sulčių sekreciją, taip pat pagerins motorines-motorines ir fermentines skrandžio funkcijas. Tačiau svarbiausia yra tai, kad gimnastika padeda sumažinti viso kūno uždegiminį poveikį.

Fizinį aktyvumą turėtų kontroliuoti specialistai ir atsižvelgdami į patologinio proceso tipą. Tik tinkamai apgalvoti ir įmanomi pratimai gali paskatinti skrandžio ląstelių struktūrų atkūrimą. Tačiau norint gauti ilgalaikį rezultatą, būtinos reguliarios ir gana ilgos treniruotės.

Pratimų terapija sergant gastritu su dideliu rūgštingumu

Jei padidėjęs skrandžio rūgštingumas, tuomet reikia atlikti monotoniškus pratimus, kartoti juos daug kartų.

Prieš valgį būtina pravesti treniruotes, kurios žymiai pagerins bendrą paciento savijautą ir sumažins epigastriniam skausmui būdingą skausmą.

Kokie elementai naudingiausi esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui?

• Atlikite pakaitomis rankų ir galvos sukimąsi pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. 15 kartų kiekvienai kūno daliai.
• Reikia gulėti ant nugaros sulenkus kelius. Atlikite sulenktų galūnių pakreipimą, nepakeldami pėdų nuo grindų. 8 šlaitai kiekvienoje pusėje.
• Stovint ant keturių, reikia pakelti kairę ranką į šoną, tada aukštyn, tada taip pat pakelti dešinę galūnę. Kiekvienai rankai reikia atlikti 10 pakėlimų.
• Atsistokite tiesiai, kojos išskėstos pečių plotyje. Būtina pasilenkti į priekį, pakabinus rankas žemyn, atpalaiduojant pečius ir galūnes. Tada reikia keletą minučių papurtyti atsipalaidavusias rankas įvairiomis kryptimis.
• Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkite dešinę galūnę prie kelio. Įkvėpdami turime ištiesti kairę ranką aukštyn, o iškvėpdami apvyniokite kairįjį kelį ir prispauskite prie skrandžio. Atlikus pratimą 10 kartų, reikia gulėti ant priešingos pusės ir elementą pakartoti dar 10 kartų.
• Atsistojus, išskleidus kojas pečių plotyje, akcentuojama kairioji galūnė, o dešinė turi būti atpalaiduota ir gerai pakratoma, šiek tiek pakeliant į priekį. Tada taip pat purtykite kairę galūnę. Kiekvienai kojai reikia atlikti 7 purtymus.

Tokius elementus galima atlikti kasdien, skiriant jiems ne daugiau kaip 10 minučių. Jau po savaitės reguliarios treniruotės pacientas pajus pastebimą būklės pagerėjimą, išnyks epigastrinis skausmas, normalizuosis apetitas.

At padidėjęs rūgštingumas Pratimų terapija reikalauja pašalinti spaudimą raumenų struktūros paspauskite, nes toks poveikis tik padidins patologinių simptomų sunkumą.

Svarbiausia yra atlikti gimnastiką monotoniškai, kartoti pratimą daug kartų. Aštrūs judesiai ir trūkčiojimai taip pat draudžiami.

Su sumažintu rūgštingumu

Jei skrandžio gleivinės uždegimas yra susijęs su mažu rūgštingumu, tada visi gimnastikos pratimai turi būti atliekamas saikingu ritmu, kuris padės išprovokuoti druskos rūgštį ir fermentinius komponentus.

Taip pat turite stebėti pulsą, kad jo našumas neviršytų 150 dūžių / min. Visi pratimai skirstomi į kvėpavimo ir vystymo presą.

Apkrovą reikia didinti palaipsniui, kasdien didinant pakartojimų skaičių. Esant ūminiam uždegimui, gimnastiką būtina atlikti gulint, gulint ar sėdint. Staigūs judesiai yra nepriimtini, jie tik pakenks.

Paprastai mankštos terapija esant žemoms pH vertėms apima šį elementų kompleksą:

• Atsistokite ištiestomis rankomis. Atlikite sukimus šepečiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Padėtyje ant keturių, turite giliai įkvėpti, pakeldami ranką į šoną, tada aukštyn. Iškvėpdami turite užimti pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai rankai.
• Taip pat keturiomis, turite giliai įkvėpti, nuleisti galvą žemyn ir išlenkti nugarą. Iškvėpdami pakelkite galvą ir vėl sulenkite nugarą. Pakartokite elementą 10 kartų.
• Reikia gulėti ant nugaros. Įkvėpdami pakelkite koją, iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite 10 kartų kiekvienai galūnei.

Esant lėtinei ligos formai

Gimnastika taip pat rodoma esant lėtinėms skrandžio gleivinės uždegimo formoms. Tačiau mankštos terapija gali būti atliekama tik esant lėtinei remisijai, kai nėra patologinių simptomų.

Gulint ant grindų, reikia atlikti pakaitinius keliuose sulenktų galūnių pakėlimus, prispaudžiant jas prie skrandžio. Kiekvienai kojai 7 pakartojimai. Iš tos pačios padėties reikia mažinti ir veisti sulenktos kojos taigi 12 kartų.

Dabar reikia pasukti ant kairiojo šono ir 10 kartų pritraukti dešinį kelį į skrandį, tada kartoti pratimą kairei kojai. Dabar reikia sėdėti ant keturių ir atlikti 7 kiekvienos kojos pakėlimus. Tada pratimą apsunkiname keldami priešingą ranką kartu su koja, taip pat kartokite 7 kartus.

Tada reikia sėdėti ant kėdės, rankas ant klubų, atlikti kūno posūkius 10 kartų. Toliau sėdint ant kėdės reikia ištiesti rankas į priekį ir atlikti kojų pakėlimus po 7 kartus kiekvienai galūnei. Dabar reikia atlikti kūno posūkius jau stovint, išskleidus galūnes pečių plotyje.

At teisingas vykdymas kineziterapija prisotina organizmą energija ir naudingomis medžiagomis, padeda atkurti normalų rūgštingumą ir kt.

Esame įpratę, kad gastritas gydomas vaistais ir dieta. Tiesą sakant, to aiškiai nepakanka, kad skrandis pradėtų normaliai dirbti. Todėl kineziterapija ir sportas turėtų užimti svarbią vietą bet kurio virškinimo problemų turinčio žmogaus gyvenime.

Gastritas ir funkcinė dispepsija (virškinimo trakto sutrikimai) yra vienos dažniausių didelių miestų gyventojų ligų. Juk visko, kas kenkia skrandžio gleivinei, yra metropolio gyvenime. Tai stresas, ir amžinas laiko spaudimas, ir sausi užkandžiai ir bėgimas, taip pat kava ir cigaretė, o svarbiausia – hipodinamija. Žinoma, dėl motorinio krūvio trūkumo kenčia ne tik virškinimo organai, bet ir visas organizmas. Bet siandien pasikalbėsime apie skrandžio gleivinę.
Judėjimas yra gyvenimas!
Sportas yra skirtingos sporto šakos. Žinoma, dideli krūviai sergant gastritu yra kenksmingi. Jie netgi gali sukelti lėtinio gastrito vystymąsi, ypač jei kartu su dietos pažeidimu. Juk neracionalu fizinė veikla slopina skrandžio motorines funkcijas, o pervargimas ir perkrova sukelia organo sekrecijos nepakankamumą. Tačiau pagrįsti krūviai, priešingai, puikiai padeda susidoroti su virškinimo problemomis. Gydomieji pratimai sergant gastritu padeda atkurti neuro-humoralinę virškinimo reguliaciją, normalizuoja skrandžio sekrecinę ir motorinę funkciją, gerina kraujotaką pilvo ertmėje ir stiprina pilvo raumenis.
Intensyvaus raumenų darbo metu ląstelėse pagreitėja medžiagų apykaita, energijos ir deguonies apykaita. Dėl šios priežasties pažeistos ląstelės aktyviai pakeičiamos naujomis, o tai ne tik prisideda prie greitesnio atsigavimo, bet ir sumažina gastrito įsisenėjimo riziką. Todėl sergant gastritu neturėtumėte gulėti į šoną. Turite atsikelti ir pradėti dirbti.
Patarimas: pradėti pratimus, kai užklupo ūmus skrandžio skausmas, žinoma, neverta. Paprastai pirmosios klasės skiriamos praėjus 10 dienų nuo ligos pradžios. Pradėkite nuo mažos apkrovos, palaipsniui didindami intensyvumą. Iš pradžių reikėtų vengti pilvo pratimų.
Pagrindinis tikslas
Pratimų kompleksas, jų intensyvumas ir krūvis priklauso nuo skrandžio sekrecijos tipo. Galų gale, padidėjus treniruočių sudėtingumui ir trukmei, sumažėja skrandžio sulčių sekrecija.
Sumažėjus sekrecinei skrandžio funkcijai, reikalingas vidutinis fizinis aktyvumas, esant vidutiniam tempui, su nedideliu pakartojimų skaičiumi. Būtent toks mankštos pobūdis pamažu didina kraujo tekėjimą į skrandžio sieneles. Galite padaryti apie 30 minučių. Pageidautina, kad gimnastika vyktų su linksma muzika ir grupėje, nes emociškai intensyvūs užsiėmimai geriau stimuliuoja sekrecinę skrandžio funkciją. Pagrindinis akcentas – pratimai, skirti stiprinti pilvo presą ir lavinti pilvo kvėpavimą. Pratimus geriau atlikti 1,5–2 valandas prieš valgį arba po jo ir pusvalandį prieš geriant mineralinį vandenį – tai būtina norint atkurti kraujotaką skrandyje.
Padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui, sudėtingesnius koordinacijos pratimus reikia atlikti lėtu tempu, monotoniškais judesiais, tada sumažėja jo sekrecija. Pratimų intensyvumas turėtų didėti palaipsniui. Gimnastika turi būti derinama su kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai. naudojamas didelis skaičius pasikartojimų. Tačiau pilvo pratimai yra minimalūs. Jei aktyviai pumpuojate presą, galite sukelti stiprų skrandžio skausmą. Jei atsiranda skausmas, gimnastika turėtų būti visiškai pašalinta.
Praktikuokite tarp kasdieninio mineralinio vandens vartojimo ir pietų, nes tai slopina skrandžio sekreciją.
Ir, prasidėjo!
Čia pavyzdinis kompleksas Pratimai nuo gastrito.
Pratimai mažam rūgštingumui
Stovint: Tiesią koją pakelkite atgal, pakeldami rankas aukštyn. Kartokite 3-4 kartus kiekvienai kojai Pasukite liemenį į šonus, rankas laikykite prie šonų. Kartokite 3-4 kartus kiekviena kryptimi.Pakreipkite į šoną ir į priekį. 3-4 kartus kiekviena kryptimi Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.
Sėdi:
Delnais atsiremkite į apatinę nugaros dalį, kojas ištieskite priešais save. Atlikite 4-6 lenkimus atgal. Pakelkite tiesią koją aukštyn. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienai kojai.
Gulint ant nugaros:
Pratimą „dviratis“ atlikite 1-2 minutes.
Pratimai su rūgštimi
Stovint:
Ištieskite rankas į priekį ir pasukite šepečius viena ar kita kryptimi. 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.Pasilenkę į priekį atpalaiduokite pečius ir rankas. Pasukite rankas į dešinę ir į kairę 1-2 minutes.
Stovint keturiomis:
Įkvėpdami pakelkite ranką į šoną ir aukštyn. Iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite su kita ranka. 8 kartus kiekvienai rankai.
Įkvėpdami nuleiskite galvą ir tuo pačiu pasilenkite ties juosmeniu. Iškvėpdami pakelkite galvą ir ištieskite. Pakartokite 10 kartų.
Gulint ant nugaros:
Įkvėpdami pakelkite ištiesintą koją. Iškvėpdami nuleiskite. Tas pats su kita koja. 10 kartų kiekvienai kojai.
Vienu metu pakelkite dešinę koją ir ranką. Atsikvėpti. Tada, padėdami ranka, kelį pritraukite prie pilvo, pakreipdami galvą prie krūtinės. Iškvėpti. Pakeiskite koją ir ranką. 6 kartus – kiekvienai kūno pusei.
Beje
Taip pat naudinga skrandžiui sveikatos bėgimas nes vibracija Vidaus organai bėgiojant gerėja virškinimo sistemos veikla. Esant padidėjusiam rūgštingumui, prieš varžybų pradžią pravartu išgerti stiklinę avižinių dribsnių želė, kuri apgaubia gleivinę ir neutralizuoja rūgšties perteklių. Esant mažam rūgštingumui, pakanka išgerti pusę stiklinės vandens – tai padidins skrandžio sulčių išsiskyrimą. Labai naudinga skrandžiui ir vaikščiojimui lėtu žingsniu, praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. geras efektas jie siūlo plaukimą, čiuožimą ir slidinėjimą, taip pat sportinius lauko žaidimus su kamuoliu (tinklinį, futbolą). Jie suteikia ne tik gero fizinė veikla bet ir pagerinti psichoemocinę būseną.