Môže sa športová výživa podávať dospievajúcim? Správna výživa a výživové doplnky pre deti a detských športovcov

Pamätám si, keď som ako tínedžer pozeral na nespočetné množstvo reklám na športovú výživu v trendových fitness časopisoch, ktoré sľubovali gigantickú postavu len za 30 dní. Výsledkom bolo, že po vyskúšaní všetkého, čo mi prišlo pod ruku v obchode so športovou výživou, som bol sklamaný, keď som po 30 dňoch nevidel to, čo mi bolo sľúbené. Obviňoval som sa a myslel som si, že som možno niekde urobil chybu alebo som necvičil dostatočne tvrdo. Teraz viem s istotou, že ak reklama športový doplnok sľubuje úžasné výsledky bez akéhokoľvek úsilia, mali by ste sa mať na pozore.

Samozrejme, existujú doplnky, ktoré pri správnom používaní a kombinácii s dobrým cvičebným a diétnym programom prinášajú vynikajúce výsledky. Bez týchto základných zložiek v kulturistike vám žiadne množstvo športovej výživy nepomôže nájsť ideálnu postavu.

Kedy zaradiť športovú výživu do svojho programu?

Keď príde na „čistenie“ svalová hmota Väčšina tínedžerov verí, že športová výživa je najdôležitejšou zložkou kulturistiky. Nie je to pravda. Ako som už povedal v iných článkoch, je dôležité si uvedomiť, že suplementy sú len doplnkom k existujúcemu dobrému výživovému a tréningovému programu.

Uvedomte si, že suplementy nenahrádzajú nesprávne cvičenie alebo diétu. Fungujú len vtedy, keď je váš program a výživový plán optimálny. Nemali by ste používať športovú výživu, kým váš tréning nie je vážny a strava pozostáva zo správnych zložiek. Aké sú najlepšie športové doplnky pre dospievajúcich? Pre tínedžerov by som odporučil zamerať sa na nasledujúcu športovú výživu:

Multivitamínový komplex na predchádzanie nutričným nedostatkom v tele.
Dobrý proteínový prášok na použitie medzi jedlami pre jednoduchší a pohodlnejší spôsob zvýšenia hladiny bielkovín. Dobrý súdok vysoko kvalitného proteínu ako Prolab čistá srvátka Ak ste hard gainer (človek s rýchlym metabolizmom a problémami priberať na váhe), potom by som odporučil obrátiť vašu pozornosť na nízkosacharidové gainery, ktoré majú širokú škálu rýchlo a pomaly pôsobiacich proteínov, napr. príklad „Univerzálne skutočné zisky“.
Pár polievkových lyžíc dobrých tukov, ako je ľanový olej, na pokrytie potreby esenciálnych mastných kyselín v tele. Môžete ho zmiešať s vašimi kokteilmi. Ak neznesiete olej v jeho prírodnej forme, môžete ho použiť vo forme kapsúl „EFA“.

Čo sa týka kreatínu a iných pokročilých doplnkov, navrhujem nechať ich na neskoršie fázy vašej kulturistickej cesty. Keď budete mať 20 rokov a dosiahnete solídne výsledky v kulturistike, môžete premýšľať o týchto doplnkoch. Verte či nie, do 25 rokov som neužíval doplnky ako kreatín.

Od akých športových doplnkov by sa mali tínedžeri vyhýbať?

Rozhodne sa držte ďalej od doplnkov na zvýšenie testosterónu. V tínedžerskom veku vaše telo produkuje „tonu“ anabolických steroidov (hlavne testosterónu a rastového hormónu), ktoré vám prirodzenou cestou pomôžu rýchlo vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk. Čokoľvek iné, čo použijete na zvýšenie hladiny testosterónu, sa môže vrátiť späť. Uchovávajte posilňovače testosterónu, kým vaše telo nezačne pomaly znižovať produkciu, čo sa stane asi 25 rokov.

Na druhej strane štúdie ukazujú, že 3 gramy vitamínu „C“ pomáhajú znižovať hladinu kortizolu (odbúrava svaly, presný opak testosterónu). Takže 1 gram vitamínu „C“ na raňajky, obed a večeru vám skutočne pomôže v snahe o svalnatejšiu postavu.

Záver

Všetky vyššie uvedené informácie o športovej výžive pre dospievajúcich v kombinácii s dobrou stravou, odpočinkom (aspoň 8 hodín spánku za noc) a tréningovým programom pozostávajúcim z základné cvičenia, ako aj odhodlanie naplniť svoju tréningový program každý deň vám dá presne to, čo hľadáte.

Dobrý deň, môj drahý čitateľ!

Existuje veľa otázok z hľadiska športovej výživy pre tínedžerov. Moji predplatitelia sa napríklad pýtajú, či je možné konzumovať proteín vo veku 15 rokov. hovorím.

Zo všetkého, čo som sa na túto tému naučil, mi bolo jasné, že ľudstvo je na pokraji postupného nahrádzania tradičných potravín. No a tu sú bielkoviny. Nielen v športe sa bielkoviny premrhané pri tréningu dopĺňajú práškovými kokteilmi.

Ľudia, ktorí si vybrali zdravý životný štýlživota, prejdite na takúto výživu, pretože stres, fyzický a emocionálny stres vyčerpávajú telo a veľa času sa venuje jeho obnove obvyklým jedlom, zatiaľ čo prášky a koktaily to robia naraz.

A začali s müsli, kukuricou, ovsenými vločkami, ryžou a inými obilninami. Navyše zakaždým kvalita známe produkty nemení sa v lepšia strana a je v nich menej užitočných komponentov.

Proteín: čo to je

Je logické predpokladať, že staršia generácia nebude experimentovať so zmesami a kokteilmi, s výnimkou snáď najodvážnejších a najpokročilejších jednotiek. A mladí rodičia už dlho kupujú pre svoje deti obilné zmesi. Ďalej viac.

Vyvstala teda otázka, nakoľko je vhodné podávať deťom a dospievajúcim aj proteínové bielkoviny. Poďme na to.

Po prvé, čo je proteín? Ide o ten istý prírodný proteín, iba izolovaný, koncentrovaný, pozostávajúci z reťazcov aminokyselín plus laktózy a minerálov; proteíny môžu obsahovať sacharidy a tuky.

Ľahko a rýchlo sa vstrebáva do krvi a dobre sa vstrebáva, zlepšuje imunitu a chráni pred chorobami. Športovci pomáhajú získať svalovú hmotu a obnoviť náklady na energiu. A medzi dievčatami a ženami je obľúbený ako spaľovač tukov na chudnutie.

Bielkoviny sú živočíšneho a rastlinného pôvodu:

srvátka;
kazeín;
sója.

mladá zelená

Rastúci organizmus prijíma bielkoviny, tuky a sacharidy z bežnej potravy v dostatočnom množstve. A ak to budete jesť správne, racionálne, vývoj pokračuje obvyklým spôsobom, človek priberá centimetre a kilogramy, zakaždým, keď je to potrebné na jeho vek.

Ale prichádza mladý muž telocvičňa. A vidieť ako skúsených športovcov pomocou proteínovej výživy zvyšujú svoje výsledky, chcú dosiahnuť to isté.

Tréneri väčšinou nevidia nič odsúdeniahodné na tom, že začínajúci športovci, chlapec alebo dievča, chceli používať proteíny. Dokonca ju odporúčajú aj budúcim športovcom od 14-15 rokov. Zároveň pripomínajú, že proteín nenahradí hlavnú stravu, je to doplnková látka, ktorú treba brať s rozumom.

Ráno - srvátka na obnovenie zásobovania aminokyselinami a posilnenie svalové tkanivo, 30 minút pred tréningom - na zvýšenie aktivity, 30 minút po tréningu - na nabratie hmoty. A starostlivo vypočítajte, akú dávku máte užívať.

Alergici a ľudia s neznášanlivosťou laktózy musia brať do úvahy reakciu organizmu na bielkovinové zložky.

A predsa by som nedoporučoval nevyformovaným adolescentom, ak majú slabé srdce, problémové obličky a aj keď také náznaky nie sú, zapájať sa do doplnkov, aby nenarušili metabolizmus. Myslím si, že telo si s cieľmi vie poradiť samo.

Lekári však neodporúčajú podávať deťom športovú výživu. Sú si istí, že až 20 rokov denná sadzba bielkoviny 46 g pre dievčatá, 52 g pre chlapcov do 18 rokov k bežnému stravovaniu.

Prihláste sa na odber aktualizácií na mojom blogu, zdieľajte s priateľmi na sociálnych sieťach. Maj sa!

Proteínové doplnky môže odporučiť lekár, ak je fyzická, intelektuálna a emocionálna záťaž dieťaťa príliš veľká. Treba sa vyhnúť predávkovaniu bielkovinami. Ak sa bielkoviny konzumujú v príliš veľkom množstve, za ich vylučovanie z tela sú zodpovedné obličky.Deti v skutočnosti nepotrebujú proteínové prášky, pretože denné doplnenie bielkovín musí pochádzať z potravy, ktorú deti konzumujú.

Bielkoviny sú mimoriadne dôležité pre rast a vývoj tela. Umožňujú viesť aktívny životný štýl a zvládať nabitý program, ktorý sa nezaobíde bez toho, aby ste museli nosiť naložený školský batoh a čítať knihy, ktorých pochopenie si vyžaduje oveľa viac ako len sústredenie a pozornosť. Nemali by sme zabúdať na žilu rivality, ktorá je v každom dieťati! Proteíny sú skutočne stavebnými kameňmi pre telo, slúžia ako základ pre jeho rast a vývoj.

Množstvo bielkovín, ktoré prijímajú pri dodržaní kompletnej stravy, stačí na uspokojenie ich potreby týchto látok. Proteínové prášky teda nie sú pre deti veľmi potrebným doplnkom. Ak však zvažujete pridanie proteínových práškov do stravy vášho dieťaťa, určite sa najskôr poraďte s pediatrom, aby ste zistili, aké doplnky výživy dieťaťu podávať.

Z čoho sa vyrábajú proteínové prášky?

Proteínové prášky sú rozumnejšou voľbou pre mužov aj ženy, keďže sú známe svojou schopnosťou zvyšovať svalovú hmotu a spaľovať tuk. Vždy im treba dať prednosť pred nezdravými potravinami s vysokým obsahom tuku a cholesterolu. Zahŕňajú mnoho rôznych zdrojov bielkovín, ako sú mliečne výrobky, sója, obilniny a zelenina.

V počte mliečnych výrobkov používaných v proteínových doplnkoch,
obsahuje srvátku, ktorá je veľmi ľahko stráviteľná,
a kazeín, ktorý spomaľuje trávenie...

Srvátkové bielkoviny sa zas ďalej delia na koncentráty, izoláty a hydrolyzáty. Koncentráty sú najmenej spracovanou formou srvátkových bielkovín s najmenšou bielkovinovou frakciou. Na druhej strane izoláty majú najvyšší obsah bielkovín a hydrolyzáty sa používajú, keď je potrebná rýchla absorpcia bielkovín. Kazeínovou zložkou môže byť kazeinát vápenatý, kazeinát draselný alebo sodný. V skutočnosti sú proteínové prášky navrhnuté tak, aby pomohli športovcom a kulturistom získať svalovú hmotu. Avšak tie doplnky, ktoré sú určené pre deti, môžu len doplniť stravu tých druhých a vyplniť medzeru v ich strave, ktorá sa v nej vytvorí z nedostatku opatrení na začlenenie bielkovín.

Čo potrebujete vedieť o proteínových práškoch

Zodpovední pedagógovia a rodičia by si mali dôkladne zistiť, koľko bielkovín a aké doplnky majú deťom podávať. Dehydratácia, strata vápnika a dysfunkcia obličiek sú niektoré vedľajšie účinky, ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku predávkovania proteínovým práškom. Ak je vaše dieťa hyperaktívne, má v škole a každý deň nabitý program bojové umenia, potom by miera príjmu bielkovín u neho mala byť o niečo vyššia ako u detí, ktoré nemusia zvládať nabitý program. Ale aj keď je vaše dieťa vyberavý, postačí mu strava bohatá na bielkoviny vrátane kuracieho, morčacieho, krabieho, cereálií a mlieka. Ak si však stále myslíte, že vaše dieťa nedostáva dostatok bielkovín z potravy každý deň, a musíte použiť dodatočné finančné prostriedky, pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte s odborníkom.

Dôležité vedieť: Množstvo bielkovín, ktoré vaše dieťa potrebuje, sa určuje podľa jeho hmotnosti a veku. Nasledujú kľúčové kritériá, ktoré sa majú použiť pri výpočte odporúčaného príjmu bielkovín pre deti.

Dieťa vo veku od 6 do 15 rokov nepotrebuje viac ako pol gramu bielkovín na každých 0,454 kg telesnej hmotnosti.
Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú v priemere 13 gramov bielkovín denne.
Deťom vo veku 4 až 8 rokov a 9 až 13 rokov sa odporúča skonzumovať 19 a 34 gramov bielkovín denne.

Zvyšné bielkoviny sa premenia na tuk a ako také sa uložia. Práve kvôli proteínovým doplnkom s vysokým obsahom tuku, uhľohydrátov, cukru a umelých aróm sa detskí lekári snažia neodporúčať používanie takýchto produktov rodičom a radiť deťom, aby im podávali zdravé jedlá bohaté na bielkoviny. Tuniak, tvaroh a mlieko sú niektoré z potravín, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín. Rodičia by mali dbať na to, aby do dennej stravy svojich detí zaradili dostatočné množstvo bielkovín.

Na čo treba pamätať pri používaní proteínových práškov

Proteínové doplnky, ktoré podávate deťom, môžu spôsobiť alergické reakcie. Buďte teda opatrní, najmä ak je vaše dieťa alergické na niektoré zložky. Najprv dajte svojmu dieťaťu proteínový prášok v malých množstvách. Najdôležitejšie je dodržiavať túto radu, ak vaše dieťa skonzumuje všetko na jedálenskom stole.

Neposudzujte účinnosť proteínového prášku podľa uvedenej ceny. Označenie „celkové náklady“ uľahčuje zavádzanie niektorých opatrovateľov pri hľadaní zdravého nápoja tým, že na oplátku nič neponúkajú. Pred výberom si preto prečítajte štítky na obaloch. Druhá strana mince: pozorné čítanie štítkov je určite dobré, no sú chvíle, keď odporúčané množstvo proteínového prášku na nich presahuje to, čo telo skutočne potrebuje. Preto sa vždy poraďte s odborníkom.

Proteínové doplnky

Nižšie sú uvedené niektoré proteínové doplnky, ktoré sa považujú za prospešné pre deti, keď sa konzumujú v správne množstvo, ktorý, ako už bolo spomenuté, sa nie vždy zhoduje s odporúčaným na obaloch.

Srvátkový proteín je kompletný proteín získaný z kravského mlieka. Srvátkový proteínový izolát alebo WPI sa považuje za čistý proteín. Niektoré proteínové doplnky však môžu obsahovať zložky, ako je kreatín, ktoré sa považujú len za nevyhnutné pre kulturistiku. Pre deti vyberajte suplementy, ktoré sú čistým srvátkovým proteínom bez sladidiel a iných nečistôt. Vďaka tomu sú bezpečné pre deti na konzumáciu. Výrobcovia môžu ochutiť srvátkové bielkoviny rôznymi príchuťami, aby boli srvátkové bielkoviny v bezpečí pred rozmarmi detí. Okrem toho samotné srvátkové bielkoviny nemajú žiadnu príchuť, čo znamená, že ich možno diskrétne pridávať do polievok, dresingov, omáčok, smoothies a cereálií. Zhrnutie: Srvátkové proteíny sú pre deti bezpečné, avšak vzhľadom na variant použitia ingrediencií si ich použitie vyžaduje predchádzajúce poradenstvo odborníka.

Výživa pre deti (video)

Ďalším dôležitým rastlinným proteínom, ktorý pomáha zvyšovať hladinu energie, je konopný proteín. Obsahuje esenciálne aminokyseliny ako arginín, cysteín a tyrozín. Tieto kyseliny sú pre deti v určitých množstvách potrebné. Konopný proteín funguje skvele, keď sa pridáva do sušienok, cereálnych jedál alebo pečeného chleba. Navyše neobsahuje lepok, takže nedráždi črevnú sliznicu a nevyvoláva žiadne alergické reakcie.

Variant, ktorý môže slúžiť ako výborný zdroj bielkovín je časť cereálneho jedla zmiešané s mliekom alebo jednoducho zmiešané s pohárom mliečneho kokteilu na vytvorenie proteínového nápoja. Táto možnosť nahrádza proteínový prášok a keďže je ľahko stráviteľná, nespôsobuje žiadne problémy spojené so žalúdkom. Pomáha dieťaťu dobre fungovať tým, že mu dodáva potrebnú úroveň energie.

Zdravým zdrojom bielkovín je aj sušené mlieko – niečo, čo má nízky obsah tuku, keďže obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Lyžica alebo dve v pohári mlieka alebo porcia kaše výrazne zvyšuje nutričnú hodnotu stravy. Proteínové prášky s obsahom sóje môžu byť výborným riešením pre deti, ktoré netolerujú laktózu. Sója je považovaná za esenciálny proteín, ktorý neovplyvňuje množstvo tuku a kalórií v tele.

Upozornenie: Tento článok je určený len na vzdelávacie účely. Uvedené odporúčania nemusia mať všeobecnú platnosť. Poskytnuté informácie by v žiadnom prípade nemali nahradiť diagnózu a rady praktického lekára.

Organizácia jedál pre mladých športovcov nie je ľahká úloha. Rodičia tak chcú, aby dieťa vyrastalo zdravo a pri vysokej záťaži rastúcemu telu zjavne chýba všetko, čo potrebuje. Dnes je v obchodoch so športovou výživou taká škála rôznych liekov, doplnkov stravy, potravinových doplnkov, že sa jednoducho stratíte. A hneď vyvstáva prirodzená otázka: je možné, aby toto všetko robili deti? Dnes si povieme, ako starý môžete bielkoviny prijímať.

Je proteín škodlivý?

Táto téma neopúšťa stránky mnohých fór. Čo sa tu dá pridať? Proteín je proteín. Ako to môže byť škodlivé? Je to potrebné pre každého z nás, každý deň. Detská výživa, ktorú dostáva dieťa do jedného roka, je v skutočnosti tiež proteínový kokteil. Samozrejme, dávky sú vypočítané pre konkrétny vek. Ale telo dieťaťa je nakonfigurované na príjem tekutého mlieka, jeho gastrointestinálny trakt ešte nedokáže stráviť iné produkty.

A ak hovoríme o tínedžerovi, ktorý sa vážne zaujíma o šport? O proteíny najčastejšie začínajú prosiť chlapci, ktorí skôr napumpujú svaly, ako šampión. Tu musíte najprv zvážiť klady a zápory a poradiť sa so svojím lekárom.

Prírodný proteín alebo chémia

Keď už hovoríme o tom, koľko rokov môžete prijímať bielkoviny, chcem vám pripomenúť, keď prvýkrát začneme kŕmiť malého muža tvarohom a mäsom, vajcami a kyslou smotanou, ktoré sú zdrojom bielkovín. A to sa deje vo veku 6 mesiacov až rok. Po 12 mesiacoch je dieťa už oboznámené so všetkými bielkovinovými potravinami a naďalej dostáva zmesi.

Myslíme si, že otázka, odkedy môžete proteín prijímať, už zmizla sama od seba. Detské telo je špeciálne. Všetky prichádzajúce bielkoviny idú na rast. Ďalšia vec je, či je na to potrebná športová výživa. Všetko, čo dieťa potrebuje, sa totiž dá získať z bežných produktov. Pozrime sa na minulé výskumy, aby sme na túto otázku odpovedali.

Mylné predstavy a mýty

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nestráca na aktuálnosti samotná téma, od akého veku môžete proteín prijímať? Pretože veľa ľudí si je istých, že všetky športové doplnky sú škodlivé chemikálie. V skutočnosti je kvalitná športová výživa úplne bezpečná. Bežné produkty v našej chladničke (majonéza, klobása, smotana v koláčoch) obsahujú oveľa viac škodlivých látok, no nikto sa neponáhľa, aby sa ich zbavil. Navyše mnohí z vás bez tieňa pochybností dovolia teenagerovi jesť šalát s majonézou, ale nie piť koktail.

Takže, zatiaľ čo záver je jednoznačný: ak je použitie športovej výživy nevyhnutné na dosiahnutie vysokých športových výsledkov alebo z dôvodu akútneho nedostatku bielkovín v tele, neexistujú žiadne kontraindikácie na jej užívanie.

Moderný výskum

V skutočnosti táto téma už dlho znepokojuje vedcov a pediatrov, pretože deti chodia do športové sekcie a dokonale vidia, že väčšina dospelých používa koktaily a iné prísady. Keďže im tréner bez dovolenia rodičov nedovolí piť proteín na naberanie svalovej hmoty, určite sa obrátia na vás.

Uskutočnilo sa veľké množstvo štúdií, ktorých účelom bolo určiť stupeň vplyvu bielkovín na telo tínedžera. Neboli zistené žiadne škodlivé účinky. Pediatri však stále zaznamenávajú niekoľko nebezpečných bodov:

Dávkovanie primerané veku. Telo trávi veľa energie na asimiláciu bielkovín, ale tu prichádza v hotovej forme. Ale prebytok bielkovín je plný nepríjemných následkov vo forme narušenia pečene a obličiek. Preto sa určite porozprávajte so svojím dieťaťom o tom, ako piť bielkoviny na získanie svalovej hmoty: prísne v súlade s odporúčaniami lekára, v správnom dávkovaní.
Druhý bod je adekvátny športové zaťaženie. Dieťa môže mať stereotyp, že keďže pije „koktejl pre dospelých“, môže trénovať na rovnakej úrovni ako zarytí športovci. V skutočnosti sú takéto zaťaženia pre neho kontraindikované.
Psychologické nebezpečenstvo. Keď začal s proteínovými kokteilmi a uvedomil si, že nespôsobujú taký nárast svalovej hmoty, ako by si želal, môže rýchlo prejsť na steroidy, čo je v mladom veku neprijateľné.

Vekové obmedzenia

Stále existujú. Pediatri dôrazne neodporúčajú podávať športovú výživu deťom do 14 rokov. Iba ak je akútny nedostatok bielkovín, ktorý sa nedá inak kompenzovať. V ostatných prípadoch jediné, čo vaše dieťa potrebuje, je kvalitná výživa. V každom prípade koktail nie je úplnou náhradou jedla. Toto je len doplnok, ktorý dokáže napraviť nedostatok bielkovín.

Čo si vybrať

Športovej výživy je dnes na trhu také množstvo, že nie je ľahké sa rozhodnúť, ani keď sa napokon rozhodnete, že proteín určite konzumovať chcete. Veková hranica je veľmi podmienená, ale pred nástupom puberty je lepšie neuchýliť sa k takýmto doplnkom.

Pre tínedžera, ktorý si dáva vážne ciele a veľa trénuje v posilňovni, je už celkom prijateľné používať suplementy. Nejde o ich úžitok alebo škodu, ide len o to, že až do tohto veku sú také vážne zaťaženia, ktoré si vyžadujú koktaily, zakázané. Najlepšia voľba bude srvátkový a kazeínový proteín. Trávia sa rôzne a spolu poskytujú plnohodnotné množstvo bielkovín na 24 hodín.

Mladé telo potrebuje asi 2 g bielkovín denne na kilogram telesnej hmotnosti. Nie každý môže zjesť tucet vajec, kilogram kuracieho mäsa alebo tvaroh, takže proteínový kokteil môže tento deficit nahradiť.

Kontraindikácie

Keď sa rozhodujete, či užívať proteín, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Rovnako ako v prípade dospelých, koktaily by nemali konzumovať deti, ktoré majú obličkové a pečeňové patológie. Okrem toho je potrebné posúdiť pravdepodobnosť individuálnej neznášanlivosti zložiek koktailu. Platí to najmä pre proteíny s ovocnou príchuťou, zvyknú vyvolávať alergické reakcie. V tomto prípade je lepšie to urobiť vlastná výroba proteínové kokteily z mlieka, kefíru, tvarohu, ovocia a bobúľ.

Je možné podávať proteínové doplnky deťom, v akom veku a v akom množstve, má dieťa povolené proteíny?, Čo je lepšie: proteín z prírodných potravín alebo proteínový prášok?

Športová výživačoraz aktívnejšie prichádza do módy nielen medzi dospelými, často ho využívajú aj deti. Takýto proteínový doplnok, akým je proteín, môže odporučiť iba lekár, vzhľadom na fyzický, psychický, emocionálny stres tínedžera. Pred odpoveďou na otázku: je možné, aby deti mali bielkoviny, je potrebné študovať vlastnosti výživy dieťaťa, množstvo zjedených bielkovín, jeho zaťaženie a zdravotný stav.

Čo je to proteín?

Proteín v angličtine znamená proteín. Ani jeden orgán nášho tela, ani jedna bunka a tkanivo tela sa nemôže racionálne rozvíjať bez dostatočného množstva bielkovín.

Proteín vyrábame výlučne z prírodných surovín. Pomocou najnovšej technológie sa z obyčajnej srvátky vyrába koncentrovaný prášok, v ktorom vo veľkom počte obsahuje bielkoviny.

Existuje odlišné typy proteín, medzi nimi najobľúbenejšie a najobľúbenejšie:

srvátka- dokonale rozdelené, čo umožňuje aminokyselinám okamžite vstúpiť do krvného obehu. Tento proteín prispieva k rýchlemu nahromadeniu svalovej hmoty;
kazeín- trávi sa dlhšie ako asi 6-8 hodín, takže aminokyseliny vstupujú do tela postupne a napĺňajú ho užitočnými látkami;
sója- dokonale znižuje hladinu cholesterolu v krvi, používa sa pri osteoporóze. U detí môže spôsobiť alergie.

Proteín pre deti: prínos alebo poškodenie

Bielkoviny sú veľmi dôležité pre vývoj a rast detí. Ak vstupujú do tela v dostatočnom množstve, chlapci vedú aktívny životný štýl, sú veselí a dobre sa učia školské osnovy, športujú a vydržia pomerne tesný a nabitý plán aktivít.

Nie je však vždy múdre dávať deťom bielkoviny, aby sa ich telo naplnilo bielkovinami. Väčšina chlapcov a dievčat prijíma dostatok bielkovín z bežných jedál, pokiaľ je ich jedálny lístok pestrý a bohatý na vitamíny.

V týchto produktoch je veľa bielkovín:

chudé červené mäso a kuracie mäso;
morské plody a morské ryby;
mliečne výrobky tvaroh, mlieko, kefír;
vajcia vrátane prepelíc;
strukoviny a obilniny, sójové výrobky;
orechy, orechové maslo a pod.

Vďaka týmto a niektorým ďalším produktom môžete zablokovať dennú potrebu bielkovín. Ukazuje sa, že deti bielkoviny nepotrebujú. Možno, že v bežnej strave nebudú bielkoviny stačiť, ak sa syn alebo dcéra budú venovať športu, viesť aktívny životný štýl. Pred podávaním proteínových práškov deťom sa však poraďte s pediatrom a trénerom.

Vyhnite sa predávkovaniu bielkovinami. Jeho nadmerná konzumácia negatívne ovplyvňuje obličky a ďalšie orgány. Ak pijete bielkoviny bez rady odborníka, môžete poškodiť zdravie dieťaťa: dochádza k prerušeniam práce žalúdka a čriev, slabosti a alergickým reakciám.

V akom veku je možné konzumovať bielkoviny

Ak deti s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú jesť bielkoviny bez povolenia svojich rodičov, potom to môžu tínedžeri podľa vzoru dospelých súdruhov vyskúšať sami. AT dospievania to môže negatívne ovplyvniť zdravie športovcov, najmä ak je dávka jeho užívania prehnaná.

Pre proteínové doplnky pre deti nie je stanovená veková hranica. Napríklad vo veku 13-16 rokov niektorí tréneri odporúčajú pridávať proteínový prášok do jedla. Ale je potrebné:

prísne dodržiavať odporúčané dávky a nepreháňať ich;
neužívajte proteíny bez súhlasu lekára a trénera, nemožno ich miešať s inými športovými doplnkami;
vypočítajte množstvo bielkovín spotrebovaných s jedlom a iba ak to nestačí, uchýlite sa k bielkovinám.

Určte množstvo bielkovín potrebných pre dieťa v závislosti od jeho hmotnosti a veku. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré možno použiť pri výpočte množstva bielkovín, ktoré dieťa potrebuje za deň:

deti od 1 do 3 rokov potrebujú 4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti;
deťom od 3 do 7 rokov sa odporúča 3,5-4 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti;
školáci vo veku 8-11 rokov by mali konzumovať 3 g / 1 kg;
u dospievajúcich od 12 rokov a starších sa odporúča 2,5-2 g / 1 kg.

Ide o bielkovinu nachádzajúcu sa v bežných potravinách. V jednom slepačom vajci je napríklad 7 g bielkovín, v 90 g kuracieho mäsa 18 g, v 1 pohári mlieka 8 g bielkovín, v 200 g tvarohu 14 g bielkovín.

Ako užívať bielkoviny

Ako sme už povedali vyššie, ak váš syn alebo dcéra nekonzumujú správne množstvo bielkovín s jedlom a zároveň športujú, môžete im po konzultácii s lekárom alebo trénerom dopriať trochu proteínového prášku.

Proteín sa zvyčajne mieša s mliekom, vodou alebo džúsom. Nápoje nesmú byť horúce. Dennú dávku, ktorá sa odporúča pre tínedžera, je lepšie vypiť v dvoch dávkach, bielkovina sa tak rýchlejšie vstrebe.

Jednu časť športového doplnku môžete konzumovať medzi raňajkami a obedom, druhú časť po tréningu. Nechajte dieťa po nápoji s ovocím občerstvenie, aby telo dostalo ďalšie vitamíny.

Na otázku, či bielkoviny škodia deťom, možno odpovedať: všetko by malo byť s mierou. Ak je v strave nadbytok bielkovín, často to vedie k dehydratácii a strate vápnika. Okrem toho je proteín kontraindikovaný u dospievajúcich s patológiou obličiek a problémami s pečeňou a srdcom. Dbajte aj na to, aby deti nemali alergiu na prídavné látky, ak sa vyvinie, okamžite ju prestaňte podávať.

Zvážili sme všetky pre a proti používania proteínový doplnok. Samotní rodičia budú môcť dospieť k záveru, či je to škodlivé pre ich dieťa. Vo všeobecnosti mladé telo nepotrebuje bielkoviny.

Teenager ich môže dostať s jedlom. Ak je napriek tomu potrebné použiť bielkoviny na dosiahnutie športových výsledkov, tento problém pomôže pochopiť iba odborník. Poradí, v akom veku a v akom množstve môžete piť športový výživový doplnok.