Proteínový shake od akého veku. Koľko rokov musíte mať, aby ste mohli užívať proteín?

Pravdepodobne ste už viac ako raz počuli recenzie niektorých sklamaných športovcov o zbytočnosti užívania proteínových zmesí. Treba však pochopiť, že takýto názor je sám o sebe absurdný, na posilnenie rastu svalová hmota, bielkoviny sú nevyhnutnou zložkou.

Kritika dodatočnej konzumácie tejto látky sa najčastejšie spája s tým, že konkrétny športovec nevie správne prijímať bielkoviny. V dôsledku toho buď nemá žiadny účinok, alebo jeho účinnosť nie je prakticky badateľná.

Preto existujú určité pravidlá pre príjem bielkovín.

Proteíny vykonávajú v tele široké spektrum funkcií.. Bez nich by životná činnosť organizmu nebola možná, pretože prispievajú ku všetkým metabolickým procesom, plnia regulačnú, ochrannú, energetickú, stavebnú úlohu. Okrem toho tvoria základ štruktúry celku svalová štruktúra osoba.

Proteínové zložky sa nachádzajú takmer v každom jedle, ktoré denne jete. Sú obzvlášť bohaté na mliečne výrobky, mäso, ryby, ryžu, hrášok, sójové bôby atď. Prečo však piť proteín, ak proteín môžete získať z bežnej stravy, ktorá je navyše prispôsobená aj na samosyntézu?

Pri bežnom životnom štýle sa pravidelný rozklad bielkovín a ich transport na rôzne účely približne rovná ich spotrebe + rozmnožovaniu. Dennú potrebu naň (1-1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti) dokáže človek splniť pri dodržiavaní štandardnej zdravej výživy.

Avšak intenzívne cvičenie športovec zvyšuje spotrebu bielkovín 2-krát: pre rast, regeneráciu a energetickú rovnováhu svalové vlákna. Získavanie z jedla nemá zmysel z mnohých dôvodov:

Zdvojnásobte kalórie.
Pomalá a neúplná absorpcia.
Zaťaženie tráviaceho systému v určitých hodinách príjmu bielkovín, čo znamená následnú fyzickú aktivitu.
Nedostatok bielkovín zase môže viesť ku katabolizmu, degradácii svalov a rôznym ochoreniam.

Preto športovci potrebujú doplnkovú bielkovinovú výživu zo špecializovaných zmesí.

Pre naberanie svalovej hmoty

Nie každý športovec vie, ako piť proteín na naberanie svalovej hmoty pre čo najefektívnejší efekt suplementu. Ak chcete začať, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Ak sa vám nedarí žiadnym spôsobom pribrať, ale nie ste ektomorf, pred užitím zmesí s vysokým obsahom bielkovín sa poraďte s lekárom o predbežnom vyšetrení a vylúčení chorôb, ktoré sprevádzajú nadmernú chudosť.
Ak ich nemáte, vyberte si správny proteín podľa programu na zvýšenie telesnej hmotnosti a postavy. Pri priberaní najčastejšie pijú proteínový koncentrát (v súlade s individuálne zostaveným kalorickým príjmom), obsahujúci zvyškové zložky sacharidov a tukov, alebo izolát, keď je dostatok kalórií z potravy a iných aditív (napríklad gainery).
Vždy používajte zmesi odporúčané odborníkmi výrobcov. To vám pomôže mať istotu v ich profesionálne vypočítanom zložení.

Pokiaľ ide o to, koľkokrát denne musíte piť proteínový kokteil, potom, samozrejme, všetko závisí od tréningového programu. Ale zvyčajne je to 4-5 porcií denne:

Ráno- keď telo po 8-9 hodinách spánku potrebuje urgentné anabolické dobitie. V noci svaly prechádzajú veľmi zložitým regeneračným cyklom, takže ráno ich treba nakŕmiť porciou proteínovej zmesi. V opačnom prípade začne telo využívať svoje vlastné energetické zdroje ako palivo, pričom odbúrava zásoby glykogénu a aminokyselín. A navyše v podmienkach hladu po bielkovinách sa zvyšuje syntéza hormónu kortizolu. Výsledkom je katabolická reakcia. Aby ste tomu zabránili, vypite časť rýchleho proteínový nápoj asi pol hodiny po prebudení.
Šťasný, keďže zásoba aminokyselín vo svaloch sa musí neustále dopĺňať. Medzi jedlami by ste mali vypiť 1-2 porcie izolovaného alebo pomalého, komplexného proteínu, ak nemáte možnosť dlhodobo maškrtiť bežné jedlo.
Pred tréningom je veľmi dôležité užiť pol hodiny pred hodinou rýchlu proteínovú zmes - izolát alebo komplex BCAA, aby sa udržala hladina aminokyselín vo svalových tkanivách.
Po cvičení telo absorbuje živiny najlepšie zo všetkých a navyše ide o najrizikovejšie obdobie pre rozvoj katabolizmu. V tomto čase sa zásoby glykogénu míňajú, koncentrácia aminokyselín je výrazne znížená. Telo potrebuje okamžitý prísun bielkovín na opravu svalových vlákien a ich rast, ako aj na doplnenie energetických zásob. Pri tréningu na naberanie hmoty by bola najlepšia možnosť buď komplexný proteín s prevahou rýchlych sacharidov. Najúčelnejšie je ale piť gainer s prevahou jednoduché sacharidy- tak zatvoríte okno proteín-sacharidy.
Na noc Treba piť aj bielkoviny. Koniec koncov, vo sne sa všetky fyziologické procesy len spomaľujú, ale nezastavujú, čo znamená, že svaly budú tiež hladovať. Na zabezpečenie toku aminokyselín na celú noc - pite kazeínový proteín, takže sa vstrebe do 8 hodín.

Na chudnutie

Vedieť piť bielkoviny, aby ste schudli, je obzvlášť dôležité, pretože v tomto programe telo potrebuje bielkoviny najmä kvôli ich nedostatku spôsobenému stravou.

Dodržujte nasledujúce pravidlá prijatia:

Ak chcete schudnúť, musíte si kúpiť 2 druhy bielkovín - rýchly izolát alebo hydrolyzát (najlepšie srvátka), ako aj pomalý kazeín.
Pite zmesi podľa rovnakého programu, potom s priberaním, s tým rozdielom, že pri chudnutí možno pomalý proteín nahradiť až 2 štandardnými jedlami.
Uistite sa, že dodržujte stanovený tréningový program, samotný proteín vám nepomôže nájsť krásnu reliéfne telo bez športovania.
V kombinácii so zmesami môžete použiť takmer akékoľvek ďalšie prísady vrátane termogénnych a lipotropných látok.

Koľko bielkovín denne prijať?

Po prvé, skôr ako začnete piť zmesi, musíte si vypočítať individuálnu dávku bielkovín. Za toto - veľa vlastné telo vynásobte 2 ( 2 gramy sú normou bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti). Napríklad vážite 90 kg. Takže vaša denná dávka bielkovín je 180 gramov bielkovín.

Koľkokrát denne prijať proteín závisí od osobných potrieb tela, množstva aminokyselín získaných z iných produktov a od charakteristík tréningu. Ale zvyčajne toto 3-4 krát denne, 30-60 gramov veverička naraz.

Zároveň sa prot môže rozpustiť takmer v akejkoľvek tekutine, ale ak sa použije napríklad mlieko, riaďte sa konečným obsahom kalórií.

A hoci pomocou zmesi môžete nahradiť plnohodnotnú individuálnu normu, stále je lepšie, ak 50% látky pochádza z bežnej potravy.

Kedy je najlepší čas na príjem bielkovín?

V skutočnosti, v akom čase potrebujete proteínový koktail, závisí predovšetkým od typu látky v zložení zmesí a tréningového programu.

Proteíny majú iná rýchlosť asimilácia. Existujú teda tieto hlavné typy:

Rýchlo, s rýchlosťou absorpcie 40 až 60 minút - srvátka, vajcia, mäso, ryža,
Stredná, s úplnou absorpciou za 6 hodín - napríklad sója
Pomaly, až 8-12 hodín - kazeín

Nie je teda potrebné brať bielkoviny často, aby svaly „nehladovali“, stačí len správne kombinovať metódy rôznych zmesí.
Hlavné obdobia aplikácie aditíva v tréningové dni podľa miery asimilácie možno podmienečne rozdeliť na:

V dňoch odpočinku by ste nemali zastavovať ani bielkoviny. V tejto dobe dochádza k aktívnemu rastu a obnove svalov, čo si vyžaduje dodatočnú časť bielkovín. Preto ho musíte piť takto:

Ráno - rýchly proteín
Deň - komplex
Noc - pomaly

Ak ste vegetarián, hladujete, alebo z nejakého iného dôvodu nechcete piť živočíšne produkty, zaobstarajte si rýchly ryžový proteín a sóju, ako aj komplex bcaa aminokyselín a užívajte ich v režime podľa odporúčaní vyššie.

Aký proteín piť

Všetky proteínové zmesi možno rozdeliť na doplnky na zvýšenie hmotnosti a zmesi na chudnutie (ako aj na tvarovanie, sušenie). Najlepšie doplnky si môžete vybrať z hodnotenia športovej výživy.

Takže napríklad obsahuje takéto izoláty na chudnutie ako:

Zero Carb od VPX
ISO-100 od Dymatize
Iso Sensation od Ultimate Nutrition
Varcil R2

Koncentráty a komplexy, ktoré by sa mali konzumovať na zvýšenie telesnej hmotnosti:

100 % Whey Gold Standard
100% čistá platinová srvátka (SAN)
ProStar Whey Protein od Ultimate Nutrition
Syntha-6 od BSN

Rovnako ako pomalé bielkoviny, ktoré musíte vypiť na akomkoľvek tréningovom programe:

100% kazeínový proteín podľa optimálnej výživy
Lipotropný proteín (značka LG Sciences)
100% kazeín od Dymatize

Odpovede na otázky

Koľko rokov musíte mať, aby ste mohli užívať proteín??

Otázka, v akom veku môžete užívať proteín, jeden z najpopulárnejších medzi dospievajúcimi chlapcami a dievčatami. Odpoveď priamo závisí od množstva bielkovín spotrebovaných z potravy. Suplementy môžete a dokonca musíte užívať od 14, 15, 16 rokov, ak nie je možné získať tínedžerskú normu - 1,5 g na kg telesnej hmotnosti, z potravy, alebo je podľa lekára nedostatok bielkovín. svedectvo. Pozorne si však preštudujte zloženie a pite zmesi, ktoré sú výnimočne čisté, neobsahujú žiadne extra zložky, snáď okrem vitamínov a minerálov.

Ako dlho môžem brať proteín?

Mnohé zmesi sa odporúčajú používať prerušovane, napríklad kreatín, pretože pravidelné používanie môže narušiť prirodzenú produkciu tejto látky. Či je však potrebné urobiť prestávku pri užívaní bielkovín, závisí len od individuálnych zdravotných indikácií, najmä pri nadbytku bielkovín v tele. Tu však môžete prijať preventívne opatrenia - jesť viac zeleniny a ovocia na báze vlákniny. Tiež by ste sa mali do istej miery zdržať užívania suplementu aspoň raz za rok, počas týždňa, počas obdobia tréningovej pauzy, pričom by ste sa nemali vzdať potravín s vysokým obsahom bielkovín. Oddýchnuté telo bude oveľa vnímavejšie na obnovené používanie proteínových zmesí.

Po užití doplnku, ako dlho môžete jesť?

Proteín sa nachádza takmer vo všetkých konvenčných potravinách a jedlo nijako neovplyvňuje jeho vstrebávanie, takže proteín môžete vypiť a hneď aj jesť – neexistujú žiadne obmedzenia.

Móda proteínových doplnkov medzi športovcami a chudnúcimi ženami už dlho ovplyvňuje bežných tínedžerov, ktorí chcú vyniknúť medzi svojimi rovesníkmi a napraviť aktívne sa rozvíjajúce telo. Nie každý sa však zameriava na to, aké výhody alebo škody prináša používanie ďalších proteínových produktov rastúcemu telu a či existujú určité normy, podľa ktorých je možné vypočítať požadovanú dávku bielkovín podľa veku. Pozrime sa na túto problematiku podrobnejšie.

Čo je proteín

Proteín je populárny potravinový doplnok, pozostávajúci z užitočných aminokyselín spojených do reťazca, s ktorými rýchlo doplníte proteínovú rovnováhu v tele a vyrastiete atraktívnu svalovú hmotu.

Hlavné funkcie bielkovín v tele:

udržiava hormonálnu rovnováhu. Zodpovedá za syntézu inzulínu, rastového hormónu a inzulínu podobného rastového faktora. U mužov sa v dôsledku častého používania proteínových koktailov zvyšuje hladina testosterónu;
podieľa sa na transporte životne dôležitých živín: hormónov, vitamínov, lipidov, uhľohydrátov atď.;
dopĺňa energetickú rezervu (poskytuje normálnu motorickú aktivitu);
obnovuje bunky, svaly a väzy;
urýchľuje priebeh rôznych chemických reakcií;
zabraňuje prenikaniu cudzích toxických látok do tela.

Vedel si? Organických bielkovín v našom tele, zložených z dvoch desiatok aminokyselín, vedci napočítali okolo stotisíc. To by nemalo byť prekvapujúce, ak si uvedomíme, že bielkoviny tvoria až 1/5 celej ľudskej hmoty.

Druhy bielkovín:

Dôležité! Proteínový prášok je „prázdny“ produkt, neobsahuje vitamíny a mikroelementy. Navyše vo svojej čistej forme nemá príjemné chutnosť, takže spotrebiteľ by si mal dávať väčší pozor na to, čo je uvedené na obalezloženie a vziať do úvahy všetky umelé farbivá a sladidlá pridané výrobcom.

príjem bielkovín pre deti

Väčšina detí prijíma dostatok bielkovín z pravidelných jedál, ak je ich strava dobre vyvážená. Zaradenie bielkovinového doplnku alebo iných doplnkových zdrojov do detského jedálneho lístka by preto malo byť vždy sprevádzané súhlasom detského lekára s prihliadnutím na fyzickú, psychickú a emocionálnu záťaž jednotlivého dieťaťa.
Ak chcete sami zistiť, či potrebujete kúpiť určité bielkovinové produkty a v akom prípade ich možno zahrnúť do stravy detí, musíte zistiť, aké sú ich výhody a či existujú kontraindikácie na použitie.

úžitok

Priaznivý účinok je nasledujúci:

tvorí kožné tkanivá, zdravé vlasové folikuly a nechtové platničky u dieťaťa;
normalizuje hladinu inzulínu;
dodáva vytrvalosť a energiu;
zvyšuje duševnú aktivitu;
normalizuje hladinu hemoglobínu, pozitívne ovplyvňuje zloženie krvi;
podieľa sa na dodávaní kyslíka do orgánov a tkanív;
pôsobí proti vírusom a bakteriálnym infekciám.

Dôležité! Normálna cyklickosť periód výrazne závisí od nedostatku bielkovín v potravinách. detský spánok a bdelosti. Najmä spánok je narušený, keď dieťaťu chýbajú bielkoviny, čo vedie k zníženiu syntézy serotonínu.

Škody a kontraindikácie

V niektorých patológiách môžu mať proteínové produkty vážny negatívny vplyv na mladý, aktívne rastúci organizmus.
Doplnky sú kontraindikované pri:

individuálna intolerancia;
sklon k častým závažným alergickým prejavom (Quinckeho edém, žihľavka);
akékoľvek ochorenia obličiek a pečene;
patológie kardiovaskulárneho systému;
znížená sekrécia žalúdočnej šťavy.

Poškodenie bielkovín pri nekontrolovanom používaní:

neúspech v práci zažívacie ústrojenstvo a črevá (nevoľnosť, nadúvanie, hnačka);
zlyhanie obličiek;
výskyt tukových usadenín;
ťažká intoxikácia tela.

Koľko rokov môžete piť

Neexistujú žiadne prísne obmedzenia, pokiaľ ide o to, v akom veku deti proteínové doplnky potrebujú alebo potrebujú. Stravu treba dopĺňať o bielkovinovo-práškovú hmotu nielen v 14-16 rokoch, ako sa píše v niektorých trénerských odporúčaniach.
V každom prípade však musíte:

neprekračujte odporúčané dávkovanie;
nezačínajte používať bez súhlasu pediatra;
nemiešajte proteíny s inými druhmi športovej výživy.

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú by mali rodičia po konzultácii s lekárom urobiť, je zistiť nedostatok bielkovín v strave dieťaťa, a ak sú prítomné, vypočítať správne dávkovanie doplnku.

Požadované množstvo bielkovín za deň v závislosti od veku a hmotnosti dieťaťa:

class="table-bordered">

Ako správne užívať proteín

K zakúpenému baleniu proteínu sa spravidla pripája špeciálna odmerka s objemom 30 g. Práve toto množstvo treba rozriediť v 200–250 ml čistenej vody alebo iného nápoja podľa chuti.
Pre lepšie vstrebávanie je vhodné dennú dávku predpísanú lekárom rozdeliť na 2 dávky. Napríklad prvá časť doplnku by sa mala užívať počas raňajok a obeda a druhá - po aktívnych hrách alebo špeciálnom tréningu. Pre dodatočnú vitamínovú a minerálnu výživu môže teenager po doplnku bielkovín jesť nakrájané ovocie alebo bobule.

Vedel si?Na svete existuje obrovské množstvo hmyzu, pomocou ktorého môže človek obohatiť telo o bielkoviny bez toho, aby potreboval ďalšie zdroje. Takéto exotické jedlo sa predáva najmä v Ázii. Najobľúbenejšími jedlami sú kobylky, larvy priadky morušovej a pávie očko, nosatec palmový, mravce, múčne červy a dokonca aj ploštice.

Vo všeobecnosti, zdravý detský organizmus, za predpokladu, že sa dobre stravuje, pravidelne dýcha čerstvý vzduch, pije veľa tekutín a zúčastňuje sa aktívnych hier, nie sú potrebné ďalšie zdroje bielkovín. Užitočné doplnky však budú veľmi užitočné pre začínajúcich mladých športovcov - hlavná vec je, že sú vysoko kvalitné a používajú sa prísne v určitej dávke.

Je možné podávať proteínové doplnky deťom, v akom veku a v akom množstve, má dieťa povolené proteíny?, Čo je lepšie: proteín z prírodných potravín alebo proteínový prášok?

Športová výživa je čoraz obľúbenejšia nielen medzi dospelými, ale aj medzi deťmi. Takýto proteínový doplnok, akým je proteín, môže odporučiť iba lekár, vzhľadom na fyzický, psychický, emocionálny stres tínedžera. Pred odpoveďou na otázku: je možné, aby deti mali bielkoviny, je potrebné študovať vlastnosti výživy dieťaťa, množstvo zjedených bielkovín, jeho zaťaženie a zdravotný stav.

Čo je to proteín?

Proteín v angličtine znamená proteín. Ani jeden orgán nášho tela, ani jedna bunka a tkanivo tela sa nemôže racionálne rozvíjať bez dostatočného množstva bielkovín.

Proteín vyrábame výlučne z prírodných surovín. Pomocou najnovšej technológie sa z obyčajnej srvátky vyrába koncentrovaný prášok, v ktorom vo veľkom počte obsahuje bielkoviny.

Existuje odlišné typy proteín, medzi nimi najobľúbenejšie a najobľúbenejšie:

srvátka- dokonale rozdelené, čo umožňuje aminokyselinám okamžite vstúpiť do krvného obehu. Tento proteín prispieva k rýchlemu nahromadeniu svalovej hmoty;
kazeín- trávi sa dlhšie ako asi 6-8 hodín, takže aminokyseliny vstupujú do tela postupne a napĺňajú ho užitočnými látkami;
sója- dokonale znižuje hladinu cholesterolu v krvi, používa sa pri osteoporóze. U detí môže spôsobiť alergie.

Proteín pre deti: prínos alebo poškodenie

Bielkoviny sú veľmi dôležité pre vývoj a rast detí. Ak vstupujú do tela v dostatočnom množstve, chlapci vedú aktívny životný štýl, sú veselí a dobre sa učia školské osnovy, športujú a vydržia pomerne tesný a nabitý program.

Nie je však vždy múdre dávať deťom bielkoviny, aby sa ich telo naplnilo bielkovinami. Väčšina chlapcov a dievčat prijíma dostatok bielkovín z bežných jedál, pokiaľ je ich jedálny lístok pestrý a bohatý na vitamíny.

V týchto produktoch je veľa bielkovín:

chudé červené mäso a kuracie mäso;
morské plody a morské ryby;
mliečne výrobky tvaroh, mlieko, kefír;
vajcia vrátane prepelíc;
strukoviny a obilniny, sójové výrobky;
orechy, orechové maslo a pod.

Vďaka týmto a niektorým ďalším produktom môžete zablokovať dennú potrebu bielkovín. Ukazuje sa, že deti bielkoviny nepotrebujú. Možno, že v bežnej strave nebudú bielkoviny stačiť, ak sa syn alebo dcéra budú venovať športu, viesť aktívny životný štýl. Pred podávaním proteínových práškov deťom sa však poraďte s pediatrom a trénerom.

Vyhnite sa predávkovaniu bielkovinami. Jeho nadmerná konzumácia negatívne ovplyvňuje obličky a ďalšie orgány. Ak pijete bielkoviny bez rady odborníka, môžete poškodiť zdravie dieťaťa: dochádza k prerušeniam práce žalúdka a čriev, slabosti a alergickým reakciám.

V akom veku je možné konzumovať bielkoviny

Ak deti s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú jesť bielkoviny bez povolenia svojich rodičov, potom to môžu tínedžeri podľa vzoru dospelých súdruhov vyskúšať sami. AT dospievania to môže negatívne ovplyvniť zdravie športovcov, najmä ak je dávka jeho užívania prehnaná.

Pre proteínové doplnky pre deti nie je stanovená veková hranica. Napríklad vo veku 13-16 rokov niektorí tréneri odporúčajú pridávať proteínový prášok do jedla. Ale je potrebné:

prísne dodržiavať odporúčané dávky a nepreháňať ich;
neužívajte proteíny bez súhlasu lekára a trénera, nemožno ich miešať s inými športovými doplnkami;
vypočítajte množstvo bielkovín spotrebovaných s jedlom a iba ak to nestačí, uchýlite sa k bielkovinám.

Určte množstvo bielkovín potrebných pre dieťa v závislosti od jeho hmotnosti a veku. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré možno použiť pri výpočte množstva bielkovín, ktoré dieťa potrebuje za deň:

deti od 1 do 3 rokov potrebujú 4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti;
deťom od 3 do 7 rokov sa odporúča 3,5-4 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti;
školáci vo veku 8-11 rokov by mali konzumovať 3 g / 1 kg;
u dospievajúcich od 12 rokov a starších sa odporúča 2,5-2 g / 1 kg.

Ide o bielkovinu nachádzajúcu sa v bežných potravinách. V jednom slepačom vajci je napríklad 7 g bielkovín, v 90 g kuracieho mäsa 18 g, v 1 pohári mlieka 8 g bielkovín, v 200 g tvarohu 14 g bielkovín.

Ako užívať bielkoviny

Ako sme povedali vyššie, ak váš syn alebo dcéra nepoužíva správne množstvo proteín s jedlom a zároveň športovaním im po porade s lekárom alebo trénerom môžete postupne podávať proteínový prášok.

Proteín sa zvyčajne mieša s mliekom, vodou alebo džúsom. Nápoje nesmú byť horúce. Dennú dávku, ktorá sa odporúča pre tínedžera, je lepšie vypiť v dvoch dávkach, bielkovina sa tak rýchlejšie vstrebe.

Spotrebujte jednu časť športový doplnok môže byť medzi raňajkami a obedom, druhá časť po tréningu. Nechajte dieťa po nápoji s ovocím občerstvenie, aby telo dostalo ďalšie vitamíny.

Na otázku, či bielkoviny škodia deťom, možno odpovedať: všetko by malo byť s mierou. Ak je v strave nadbytok bielkovín, často to vedie k dehydratácii a strate vápnika. Okrem toho je proteín kontraindikovaný u dospievajúcich s patológiou obličiek a problémami s pečeňou a srdcom. Dbajte aj na to, aby deti nemali alergiu na prídavné látky, ak sa vyvinie, okamžite ju prestaňte podávať.

Prebrali sme výhody a nevýhody užívania proteínového doplnku. Samotní rodičia budú môcť dospieť k záveru, či je to škodlivé pre ich dieťa. Vo všeobecnosti mladé telo nepotrebuje bielkoviny.

Teenager ich môže dostať s jedlom. Ak je napriek tomu potrebné použiť bielkoviny na dosiahnutie športových výsledkov, tento problém pomôže pochopiť iba odborník. Poradí, v akom veku a v akom množstve môžete piť športový výživový doplnok.