10 spôsobov, ako zvýšiť svoju výšku. Najbežnejšie spôsoby zvýšenia ľudskej výšky

Mnohí z nás snívajú o tom, že budú vyšší, niektorí z toho majú dokonca komplexy. Aby sme vám pomohli rozptýliť všetky obavy a poskytnúť len tie najlepšie informácie, zvážime našu dnešnú otázku - ako pestovať 10 cm?

Každý vie, že ľudský rast je stanovený na genetickej úrovni, takže by ste nemali počítať s prudkým „rastom“. V 80 prípadoch zo 100 ľudí jednoducho nie je dostatočne vyvinutých na dosiahnutie maximálneho rastu. Aby ste odhalili plný potenciál svojho tela, musíte starostlivo sledovať stav svojho tela. Ako to spraviť:

1. Nastavte si normálnu stravu. Aby vaše telo rástlo, potrebuje vápnik a fosfor z potravy. Nezabúdajte na mliečne výrobky ako mlieko a tvaroh. Jedným z hlavných zdrojov vápnika je tavený syr. Denne zaraďte do svojho jedálnička 250 gramov bieleho mäsa alebo jedno či dve vajcia. Vyskúšajte mliečno-vaječnú omeletu, ktorá naplní vaše telo dostatkom bielkovín na celý deň.
2. Sadnite si a choďte rovno. Pozorne sledujte svoju polohu. Zlé držanie tela často oberá ľudí o 5-7 centimetrov výšky.
3. Choďte do športu. Napumpované a pretiahnuté telo sa vždy zdá vyššie.
4. Skúste sa zbaviť zlých návykov. Niekedy alkohol a fajčenie prakticky neumožňujú rast tela.
5. Doprajte si kúpeľ s horúcou morskou soľou.
6. Vezmite prírodný zelený čaj z ľubovníka bodkovaného, ​​mäty, žihľavy, horského popola a listov brezy.
7. Začnite chodiť do posilňovne.
8. Ak vediete neaktívny spôsob života, potom je pravdepodobné, že vaša chrbtica nie je dostatočne vyvinutá. Ak chcete túto situáciu napraviť, zapojte sa do pravidelných rozvojových cvičení.

Teraz sa pozrime na otázku, ako rásť 10 cm podrobnejšie, a tiež sa obrátiť Osobitná pozornosť na rozvoj cvikov na chrbticu.

Najčastejšie táto kategória zahŕňa triedy na vodorovnej lište. Ale napriek ustálenému názoru nie sú hodiny na hrazde vôbec jediným typom cvičenia. Čo môže nahradiť vodorovné pruhy?

1. Joga priaznivo pôsobí na vývoj tela, vrátane vývoja chrbtice.
2. Skákanie. Pravidelné vysoké skoky poskytujú neuveriteľné výsledky.
3. Naťahovacie cvičenia. Patrí sem také známe cvičenie ako „Mačka“, špagát, naťahovanie „dlaní k podlahe“.
4. Nezabudnite na plávanie. Dobrá rozcvička v bazéne je niekedy užitočnejšia ako bežné, dlhé a vyčerpávajúce cvičenie.

Ako sami vidíte, všetky cviky sú celkom jednoduché a ich pravidelné vykonávanie naštartuje vo vašom tele proces rastu. Splnením všetkých vyššie uvedených bodov si zabezpečíte nielen dobré zdravie, náladu a pohodu, ale dokážete zvýšiť aj svoju výšku. Začnite študovať hneď, nebuďte leniví, nevynechajte ani deň a potom určite dosiahnete úspech. Šťastný tréning!

V súčasnosti je priemerná výška mužov 176 cm, ženy - 164. Dievčatá dorastajú do 17 - 19 rokov, chlapci - do 19 - 22 rokov. Okrem toho sa striedajú obdobia zrýchlenia s obdobiami spomalenia. Pomerne intenzívny rast sa pozoruje v prvom roku života dieťaťa (v priemere o 25 cm), potom vo veku 4 až 7 rokov a na začiatku puberty (tento proces trvá u dievčat od 10 do 16 rokov, u chlapcov - od 11 do 17 rokov). Dievčatá rastú najrýchlejšie vo veku 10 až 12 rokov a chlapci vo veku 13 až 16 rokov. V nasledujúcich rokoch sa tempo rastu postupne znižuje. S vekom sa rast znižuje. Vo veku 60 rokov o 2-2,5, o 80 - o 5-6 cm.
Je známe, že počas dňa sa pozorujú výkyvy rastu. Najväčšia dĺžka tela sa zaznamenáva ráno. Večer môže byť rast o 1-2 cm menší.Po dlhšej a intenzívnej fyzickej námahe sa môže rast na nejaký čas znížiť o 2 alebo viac centimetrov (po triedach s kettlebellmi, činkou - o 3 cm alebo viac). Je to spôsobené zhutnením medzistavcových diskov.
Veľký význam pre rastové parametre má dedičnosť. Dieťa často opakuje znaky ústavy svojich rodičov. Existujú rôzne vzorce, pomocou ktorých môžete určiť potenciálny rast dieťaťa. Najjednoduchší z nich: spočítajte výšku rodičov, vydeľte 2 a pridajte 6,5 pre chlapca alebo odčítajte 6,5 pre dievča. Toto je veľmi približný výpočet výšky, jej potenciálnej hodnoty, ale v závislosti od iných faktorov sú možné odchýlky v jednom alebo druhom smere (napríklad od 170 cm do 190 cm).
O konečnom raste človeka okrem genetického faktora rozhoduje množstvo vonkajších faktorov, najmä geografické prostredie, klíma, strava, režim atď. Infekčné choroby, srdcové chyby, chronické choroby kosti a pod., spôsobujú v organizme rôzne poruchy a spomaľujú jeho rast. Rast ovplyvňujú najmä ochorenia žliaz s vnútornou sekréciou.

Čo podporuje rast v detstve a dospievaní.

Takýmito faktormi alebo prostriedkami rastu môže byť výživa, dodržiavanie spánku, telesná výchova alebo šport, sociálne črty výchovy (ak je dieťa úplne zdravé, ale necíti lásku k sebe, môže sa u neho vyvinúť psychosociálny trpaslík; detské domovy a internáty).
Po prvé, o výžive. Strava by mala obsahovať dostatočné a veku primerané množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov. Tým, ktorí túžia dospieť, sa odporúča jesť 3-4 krát denne surovú zeleninu a ovocie – spolu asi 1,5 kilogramu. Dobrým stimulátorom rastu sú obilniny. Uprednostňujte čierny chlieb, rôzne obilniny, s výnimkou krupice.
Pre dobrý rast Rastúce telá potrebujú vápnik. Vápnik v kostiach „sedí“ na takzvaný proteínový matrix. Aby to bolo kompletné, dieťa potrebuje každý deň mäso, ryby, kaviár. Prirodzene, potraviny bohaté na vápnik musia byť zahrnuté do každodennej stravy detí - mlieko, syr, tvaroh. Na rast vplývajú aj vitamíny obsiahnuté v zelenine a ovocí. Veľa bielkovín a veľa žltej a červenej zeleniny a ovocia: mrkva, tekvica, paradajky, paprika, jahody, maliny a iné obsahujú rastový vitamín A. Podporuje rast a využitie vitamín-minerálnych komplexov (vitamíny A, E, C, zinok). Ale sladké a mastné jedlá inhibujú produkciu somatotropínu a spomaľujú rast.

Hlavná vec je neprejedať sa!

Dôležité a potrebné je obmedziť sladkosti na minimum, úplne vylúčiť fajčenie a alkohol.
Len na úkor racionálna výživa možno dosiahnuť zvýšenie rastu o 10 %.
Nesmieme zabúdať na spánkový režim: najintenzívnejší proces rastu nastáva počas spánku v noci. Predpokladá sa, že v noci, keď sietnica oka nezaznamená ľahké podráždenie, sa aktivuje epifýza, ktorá ovplyvňuje produkciu ďalšieho endokrinného orgánu hypofýzou rastového hormónu - rastový hormón. Jedným z prostriedkov na zvýšenie rastu je preto dodržiavanie spánkového režimu – ísť večer spať a spať aspoň 8 hodín denne.
Fyzická aktivita a šport s racionálne dávkovanými záťažami prispievajú k spevneniu a aktívnemu rastu kostí. Fyzická aktivita zvyšuje intenzitu metabolických procesov. Ale tiež vedie k zrýchlenej tvorbe kostí počas obdobia rastu. Záťaž, ktorá je dynamická a pulzujúca, ovplyvňuje najmä vývoj kostí. Sú to skákanie, visenie, plávanie.
V niektorých prípadoch však napriek dodržaniu všetkých potrebných podmienok dochádza k oneskoreniu rastu. V týchto prípadoch to môže byť príznakom ochorení endokrinného systému (ochorenia štítnej žľazy, nadobličiek). Štúdie ukazujú, že zo 100 detí so spomaleným rastom má 8 abnormality v endokrinnom systéme.

Je možné pridať v raste, znamená zvýšiť rast.

Ako môžete podľa vlastnej vôle narásť aj o 5 alebo 10 cm? - táto otázka znepokojuje veľa mladých ľudí a najmä tých, ktorí majú nízkych rodičov. Nízky vzrast bol a je pre mnohých mužov vážnym problémom, ktorý vedie k tvorbe rôznych komplexov, až nervových ochorení!
Moderná veda umožňuje rásť tým mladým ľuďom, ktorých zóny rastu ešte neboli uzavreté. V zásade sa používajú metódy hormonálneho vplyvu na telo, psychologická sugescia, výživa. Návrh rastového myslenia podporuje uvoľňovanie samototropínu, rastového hormónu, hypofýzou.
Použitie hormonálnych liekov v kombinácii s inými opatreniami môže zmeniť situáciu. Rodičia však nie vždy chcú, aby ich dieťa užívalo hormóny. Navyše, pri uzavretých rastových zónach, keď nie je zdroj pre rast kostného tkaniva, je použitie somatotropínu nielen nezmyselné, ale môže byť pre telo škodlivé.
Lekárske prípravky, ktoré sa teraz objavili, obsahujúce rekombinantný rastový hormón, vám umožňujú pridať 1-2 cm na výšku za rok. Sú však účinné v prípade vrodenej patológie hypofýzy a majú množstvo vedľajšie účinky. Ich užívanie môže spôsobiť akromegáliu (zväčšenie rúk, uší, nosa atď.) a užívanie po puberte (po 18-20 rokoch) neovplyvňuje rast. Aktívny rast sa zastaví po puberte.
Vyrastať však môžete vo viacerých dospelosti. Po 22 rokoch môžete rásť väčšinou korekciou posturálnych defektov(sklon, skolióza a iné telesné postihnutia) a zvýšenie výšky môže dosiahnuť 5 - 10 cm. Na tento účel existujú špeciálne navrhnuté simulátory a stoly na naťahovanie chrbtice, ako aj špeciálny komplex cvičenie zamerané na zvýšenie rastu. Spolu s korekciou držania tela týmito technikami dochádza k aktívnemu vplyvu na prácu vnútorné orgány a navyše sa dosiahne účinok ozdravenia tela.
Oficiálna medicína má v tejto veci jednoznačný názor: vo veku 40-50 rokov zvýšenie výšky bez použitia chirurgické metódy nemožné. Moderné chirurgické metódy chirurgie umožňujú pridať na výške o 2-3 centimetre za šesť mesiacov kvôli dĺžke nôh. Za týmto účelom je pacientovi porušená celistvosť kostí dolných končatín a uložiť Ilizarovov aparát, ktorý stimuluje rast kostného tkaniva. A potom sa veľmi pomaly, o milimeter za týždeň, množia úlomky kostí, čím sa zväčšuje dĺžka končatiny. Tento postup je dosť namáhavý a bolestivý. Navyše predĺženie nohy o 3 cm stojí od 6-10 tisíc dolárov (anestézia, pobyt v nemocnici, predoperačné vyšetrenie, týždenné preväzy na 2 mesiace). Trvanie liečby - od 7 do 12 mesiacov. Samozrejme, môžete sa rozhodnúť pre operáciu, ale ste pripravení na takéto obete a výsledok operácie nie je vždy možné vopred určiť.

Cvičebné komplexy

Na pridanie 5-10 cm na výšku sa používajú hlavne špeciálne navrhnuté fyzické cvičenia. Je dokázané, že pri racionálne dávkovanej záťaži kosti silnejú a lepšie rastú. Počas cvičenia je hypofýza podráždená. Fyzická aktivita spôsobuje rast kostí. Ale to všetko platí, pokiaľ sú zóny rastu aktívne (do 22-25 rokov).
Akýkoľvek súbor cvičení zameraných na zvýšenie rastu zahŕňa: hrazdu, gymnastiku, beh, plávanie, súbor strečingových cvičení (a posilnenie chrbtových svalov), zavesenie na hrazde.
Efektívne metódy sú metódy založené na fyziologických zákonoch, ktoré sformuloval Julius Wolff, ortopedický profesor na berlínskej univerzitnej poliklinike. Podľa jeho predstáv sa štruktúra vždy prispôsobí funkcii a transformačný zákon, nesúci meno Wolff, hovorí, že pri určitom dopade na kostné tkanivo je možné spôsobiť jeho vnútornú reštrukturalizáciu.
okrem toho dobrý liek na zvýšenie rastu sú triedy v systéme založenom na prácach doktora lekárskych vied, ortopéda a traumatológa Anatolija Stepanoviča Palka. Jedinečné výsledky pri zvyšovaní výšky dosahujú rôzne simulátory funkčného priameho, laterálneho a diagonálneho naťahovania chrbtice na špeciálnych vibračných masážnych stoloch, stimulujú rozvoj otvorených rastových zón, posilňujú väzivovo-svalovú kostru a pôsobia antigravitačne.
Dnes existujú špeciálne techniky, ktoré pomáhajú rásť v každom veku.
Tiež, aby rástli, používajú špeciálne simulátory a masážne stoly, ktoré umožňujú zvýšenie rastu o 0,5 - 2 cm v jednom sedení. Ak existuje túžba rásť a je stanovený takýto cieľ, pomôžu v tom metódy na zvýšenie rastu.

Metóda na zvýšenie rastu V. A. Lonsky

Tu je napríklad príbeh Rustama Achmetova. V Berdičove žil chlapec, ktorý miloval Atletika. Dokonca sníval o tom, že sa stane šampiónom v skoku do výšky. Len náš snílek nebol vysoký. Jeho otec a matka boli podpriemerní, blízki a vzdialení príbuzní tiež.
Vo veku 14 rokov Rustam úplne prestal rásť. Do 16 rokov nepridal na svojej výške - 164 centimetrov - ani milimeter. Prirodzene, prestali rásť aj skokové výsledky. Vtedy prišiel Rustam za trénerom so svojím snom a zúfalstvom.
A jeho trénerom bol V. A. Lonsky, úžasný učiteľ, ktorý dokázal v tvrdohlavom chlapcovi vidieť budúceho šampióna. Viktor Alekseevič pozorne počúval Rustama a prísne sa spýtal:
- Naozaj chceš vyrásť?
- Veľmi!
- Potom vám môžeme pomôcť. Napíšte účtenku, že sa zaviažete, že za rok narastiete o 8 centimetrov.
Samozrejme, išlo o taktický ťah: tréner chcel u tínedžera posilniť vieru v úspech a podnietiť jeho vôľu.
Rustam napísal potvrdenie. Tréner zostavil súbor cvičení, ktoré chlapec začal striktne vykonávať ráno a večer. Po niekoľkých mesiacoch si prekvapene všimol, že začal rásť. A za rok, ako som sľúbil, narástol presne o 8 centimetrov.
Potom tréner požadoval druhý príjem. Rustam v nej sľúbil, že budúci rok vyrastie o ďalších 8 centimetrov. A povinnosť bola opäť splnená. Potom sa rozsvietilo tretie, posledné potvrdenie, ktoré hovorilo, že Rustam musí narásť o 5 centimetrov. Tréner veril, že výška 185 centimetrov je pre skokana vysokej triedy úplne postačujúca.
Chlap si splnil aj túto povinnosť. Celkovo sa jeho výška zvýšila o 21 centimetrov. Špeciálne cviky už nerobil, no ďalší rok sa zotrvačnosťou natiahol o ďalšie 2 centimetre.
Rustam Achmetov sa stal jedným z najlepších skokanov na svete. Je majstrom Sovietskeho zväzu, víťazom spartakiády národov ZSSR, účastníkom olympijských hier ...

Toto "Magická" sada cvičení od Rustama Achmetova :

• 5-7 minút ľahkého zahrievacieho behu.
• 18-20 minút ohybných a relaxačných cvičení. Ide o rôzne hojdačky s nohami a rukami, náklony, mostíky, splity, trasenie rúk a nôh.
• Visieť na tyči 20 sekúnd. Dva prístupy bez závažia a jeden s hmotnosťou 5-10 kilogramov. Závažia musia byť priviazané k nohám.
• Nohy visiace na tyči hore nohami sú pevne pripevnené pomocou špeciálnych pásov: dva prístupy bez závažia, jeden s hmotnosťou 5-10 kilogramov. Každý prístup nie je dlhší ako 15 sekúnd.
• 60-70 skokov, snažiac sa dosiahnuť napríklad stále vyššiu značku na stene. Z toho: 2 série po 10 skokov, tlak jednou nohou a 2 série po 10 skokov, tlak dvoma nohami. Každý skok musí byť vykonaný, nezabudnite odraziť zo všetkých síl.
• Na ulici Rustam vyliezol na kopec vysoký 20-30 metrov, uvoľnil sa a nabral rýchlosť a rýchlo zbehol dole, pričom toto cvičenie opakoval 3-4 krát.
• 3x do tyzdna, chystajuc sa do spanku, sa "natahoval" gumennymi snurami. Jeden priviazaný k nohám, druhý pod pazuchami tak, že sa ťahali opačnými smermi.
• 2-3 krát týždenne som sa kúpal v bazéne a vykonával rôzne dúšky vo vode. Napríklad čo najviac natiahnuť ruky a nohy pri plávaní s prsiami.
• Basketbal hrával 3-4 krát do týždňa a snažil sa bojovať o každú jazdeckú loptu.
• Cez deň do toho skočil Rustam plná sila až 200 krát...

Metóda zvýšenia rastu doktora lekárskych vied A. I. Berga

Po jeho stvorení integrovaný program, človek môže rásť ... v každom veku! Technika Alexandra Igoreviča Berga je jednoduchá, a preto ju už môže používať značný počet tých, ktorí chcú vyrásť. Technika zahŕňa súbor súborov fyzických cvičení podporených autogénno - psychologickým tréningom (komplex autohypnózy).

Príklad fyzikálneho komplexu:

• Východisková poloha (IP) - stojace, nohy na šírku bokov, ruky hore sú zopnuté do zámku. Postavte sa na prsty na nohách a silno sa natiahnite celým telom, potom spustite ruky, zaistite ich za chrbtom, postavte sa na päty, zdvihnite ponožky. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
• (I.P.) - to isté, ruky do strán, otáčajte ich dopredu striedavo v zápästí, lakti a ramenných kĺbov. Opakujte 10-12 krát, spustite ruky, uvoľnite sa. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
• (I.P.) - stojace, nohy na šírku ramien. Nakloňte hlavu doprava a doľava, skúste sa dotknúť ramena uchom bez toho, aby ste rameno zdvihli. Opakujte 10-12 krát na každú stranu.
• (I.P.) - nohy sú širšie ako ramená. Nakloníme sa dopredu, prstami sa dotkneme podlahy, opakujeme 20-krát.
• Nohy na šírku ramien. Ohýbame sa späť a snažíme sa prstami dosiahnuť päty (20-krát).
• Ohnite pravú nohu v kolene a pritlačte chodidlo ku kolenu ľavej nohy. V tejto polohe sa nakloníme dopredu a snažíme sa rukami dotknúť podlahy (20-krát na každej nohe).
• Dajte ruky späť a chyťte sa hrazdy alebo operadla stoličky približne na úrovni lopatiek. Sadnite si 20-krát bez uvoľnenia podpery.
• Dajte nohy k sebe, predkloňte sa 20-krát a snažte sa dotknúť kolien čelom.
• Sedeli na podlahe, jednu nohu natiahnutú dopredu, druhú pokrčenú v kolene, chodidlo stiahnuté dozadu. Nakloníme sa dopredu a rukami sa dotýkame podlahy.
• Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté, ruky do strán. Striedavo zdvíhajte nohy v pravom uhle k telu.
• Prevrátené na bruchu, nohy rovné, ruky pozdĺž tela. Zdvihneme hlavu, ramená a nohy z podlahy, bez toho, aby sme ich ohýbali, omotali ruky okolo nôh a natiahli sa.
• Kľakli si na kolená, opreli sa o ruky, rozmiestnené na šírku ramien. Naklonili sa dopredu, zároveň sedeli na pätách, natiahli ruky, dotkli sa podlahy, sklonili hlavy.
• Sedeli na podlahe, nohy zložené "po turecky", ruky pred hrudníkom sú zatvorené v "hrade". Zdvihneme ich a natiahneme čo najviac.
• Sediac na podlahe, natiahneme nohy dopredu, nakloníme sa dopredu a snažíme sa dosiahnuť špičky prstov rukami a kolená hlavou.
• Ľahnite si na chrbát, ruky na chrbát. Zdvihneme nohy a pokúsime sa ich dosiahnuť na podlahu za hlavou.

Cvičenia by sa mali opakovať 15-20 krát.

Cvičenia tohto komplexu prispievajú nielen k rastu, ale aj k formovaniu správneho, krásneho držania tela, preto každému odporúčam „nájsť si“ čas na hodiny. Mali by sa robiť 1,5-2 hodiny po jedle.

Príklad autotréningu:

Autotréning je lepšie robiť v ľahu alebo v sede, v pokojnej polohe. Oprite sa chrbtom a zátylkom o operadlo stoličky alebo o podhlavník, ruky položte na podrúčky stoličky alebo na posteľ, prsty na nohách smerujú mierne do strán, oči máte zatvorené.
Pred hodinou sa snažte čo najviac zaťažiť svaly celého tela a následne ich uvoľniť. Zabudnite na všetko cudzie, zamerajte všetku svoju pozornosť na význam hovorených slov, opakujte si každú frázu 3-5 krát. Sedenie trvá 5-10 minút.
Teraz o tom, aké slová musíte opakovať do hĺbky a sústredene. Môžu byť rôzne. Navrhovaný text je orientačný, môžete ho nahradiť akýmkoľvek podobným, ale nemali by ste meniť slová neskôr, počas lekcií.

Takže sme zaujali pohodlnú pozíciu, uvoľnili sme sa, začneme mentálne vyslovovať text, pričom sa nenecháme rozptyľovať žiadnymi vonkajšími podnetmi:

- upokojujem sa. Som úplne pokojný (pokojný).
- Moje nohy oťažievajú. Ruky sú ťažké.
- Po ľavej nohe sa rozlieva príjemné teplo, postupne prechádza do pravej nohy, do ľavej ruky, do pravej ruky. Teplo sa šíri po celom tele.
- Telo sa zahreje.
- Srdce bije pokojne.
- Dýchanie je rovnomerné, ľahké.
- Trup je uvoľnený.
- Svalová sila paží je zachovaná a posilnená.
- Teraz bude pre mňa obzvlášť užitočný tréning na simulátore alebo cvičenia na rozvoj flexibility. Telo sa natiahne čo najviac. Stal sa plastickým, je poslušný mojej vôli.

Keď vyslovíte poslednú vetu, jemne zatnite ruky v päsť a vydržte 5-10 sekúnd.
Po auto-tréningu je potrebné vykonať tréning na simulátoroch.
Podľa metódy Alexandra Igoreviča Berga môžete zvýšiť svoju výšku o niekoľko centimetrov. Zároveň na veku experimentátora skutočne nezáleží a výsledky sú úžasné.

Všeobecná technika zlepšujúca zdravie Mirzakarima Norbekova.

Všetky nižšie popísané cvičenia sú len časťou rozcvičky jedinečnej všeobecnej techniky zlepšujúcej zdravie M. Norbekova. Tu je to, čo hovorí samotný autor techniky: "Všetci pacienti po 7-8 dňoch tréningu zaznamenajú nárast výšky z dvoch na desať alebo viac centimetrov. Samozrejme, že z cvičení človek nevyrastie. Ide len o to, že človek získava pre neho prirodzený tvar a pružnosť vďaka obnove elasticity medzistavcových platničiek.
Som si však istý, že týchto pár centimetrov vám zlepší náladu a dá podnet k ďalšiemu cvičeniu pomocou iných metód. A teraz je čas zoznámiť sa s komplexom cvičení.
Cvičenie pre hornú časť ramenného pletenca. Zapojená je iba horná časť chrbtice.

1. Ramená dopredu. Pritiahnite bradu k hrudníku. Potom pokrčíme ramená a hlavu 15-krát dopredu, 15-krát dozadu. Pre každý pohyb 6 sekúnd. Brada dosahuje hrudník; bez toho, aby sme sa odtrhli, sa natiahneme v smere brucha; horná časť chrbtice by sa mala ohýbať ako luk a v tomto momente ťaháme ramená dopredu a k sebe a napíname. Nedvíhajte ramená. Bez zastavenia prejdeme k nakloneniu dozadu. Najprv sa hlava opiera o chrbát, stiahneme ju a ramená sa začnú ťahať dozadu k sebe. Dýchanie: pri pohybe vpred - výdych, vzad - nádych.
2. Zdvihnite a spustite ramená. Hlava je nehybná, chrbtica je rovná. Spustite ramená a s námahou potiahnite ruky nadol. Podobne robíme cvičenie, zdvíhame ramená nahor.
3. Kruhové pohyby ruky 15-krát. Predstavte si parnú lokomotívu. Mentálne otočme ramená na kolesá a začnime sa postupne, pomaly pohybovať, rozširujme kruh pohybov. Dýchajte rovnomerne, bez námahy.
4. Naklonenie doľava a doprava, ruky vo švíkoch. Toto cvičenie sa vykonáva v stoji. Pravá ruka pokúste sa dosiahnuť pravú nohu, ľavú - ľavú. Na chodidlo samozrejme nedosiahnete, no dosiahnete želaný efekt – chrbtica sa stane pružnejšou. Podstatou cviku je, že keď sa ruky neodlepia od tela, horná časť chrbtice sa prehne. Náklony sa vykonávajú 10-krát v každom smere. Pri ohýbaní výdych, pri zdvíhaní nádych. Cvičenie na strednú časť chrbtice.

Hrudné a bedrové oblasti.

1. Nakloňte sa dopredu, akoby ste sa snažili dosiahnuť nosom do žalúdka. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v sede na stoličke. Rukami držíme sedadlo a hlavu ťaháme k žalúdku. Pri ohýbaní vydýchnite a pri zdvíhaní hlavy sa nadýchnite. Úplne narovnajte chrbát. Pre každý pohyb po dobu 5-6 sekúnd iba 10 pohybov. Potom sa prehneme dozadu, akoby sme sa chceli dostať k zadku zadnou časťou hlavy.
2. Rotácia chrbtice. Chrbát a hlava v jednej priamke. Otočíme ramená a smerujeme doprava, kým sa nezastaví. Keď sú ramená úplne vytočené, robíme oscilačné pohyby, s miernym úsilím sa snažíme zachytiť centimetre navyše v každom pohybe. 1-5 pohybov na jedno otočenie, potom znova. Potom sa otočíme doľava a znova dvakrát v 15 pohyboch. Nezadržiavajte dych. 20 sekúnd na jedno otočenie a 1 sekundu na jeden oscilačný pohyb.

Cvičenie na dolnú časť chrbtice. Lumbo-sakrálna oblasť.

1. Vykonané státie. Chodidlá na šírku ramien, päste na oblasť obličiek, lakte vzadu čo najbližšie k sebe. Po opretí päsťami o spodnú časť chrbta sa začneme postupne nakláňať. Najprv zakloníme hlavu, potom postupne chrbát. Predstavte si váhy. Vaše päste zohrávajú úlohu centrálnej osi: pripravené a chrbát je jedna misa, spodná časť tela a nohy sú druhé. Priťahujeme ich k sebe do oblúka. Keď máte pocit, že sa už nedá zohnúť, začnite s hlavným cvikom. Bez ohýbania robíme oscilačné pohyby s úmyslom zachytiť ďalšie centimetre - 2 krát za 15 pohybov. Pri otáčaní nezadržiavajte dych, pri ohýbaní neohýbajte kolená. Teraz prejdime k jednoduchšiemu cvičeniu.
2. Vykonáva sa v sede na podlahe. Ruky na kolenách, naklonené dopredu. Položíme ruky na boky a začneme sa predkláňať. Keď chrbtica nepustí ďalej, pridáme silu a ešte pár centimetrov chytíme. Norma - musíte si dostať kolená nosom, potom sa pokúsime dotknúť koberca. Nezľaknite sa, ak sa vám zastaví nos veľká vzdialenosť od kolien.
3. Nakloňte sa dozadu so zdvihnutými rukami. Tento pohyb sa vykonáva v stoji. Nohy na šírku ramien. Dýchanie je voľné. Zaťaženie sa počíta na celú chrbticu. Dvíhame ruky hore. Prsty v zámku a bez ohýbania kolien sa začneme pohybovať. Keď sa už chrbtica neohýba, opäť pridáme silu.
4. Nakláňajte sa do strán so zdvihnutými rukami. Vykonané státie. Nohy a ramená na rovnakej línii, urobte ako cvičenie 3, ale doprava a doľava.
5. Chodidlá na šírku ramien. skús vidieť bočný povrch nohy na opačnej strane. Otočí sa späť - doprava, potom doľava.
6. Teraz si predstavte, že sa snažíte obzrieť späť a vidieť svoje päty. Pre lepší výhľad sa môžete trochu ohnúť. Tu sa dostávame na začiatok potrebných pohybov. To znamená, že keď sa otočíte späť, začnite kmitavé pohyby, aby ste videli pravú nohu vonkajšia strana a vzadu. Teraz sa ju snažte vidieť, otočte sa späť z ľavého ramena a bez pohybu nôh. Účel: zvýšiť pružnosť pohybu chrbtice okolo jej osi. Pozor - na chrbticu.
7. Cvičenie sa vykonáva v sede na podložke. Nohy sú rozkročené. Maximálne sklony vľavo, pravá noha, v strede, pri výdychu. Položte dlane na hruď a pravým ramenom sa pokúste 10-krát dosiahnuť pravé koleno, potom ľavé rameno - ľavé koleno. Potom dopredu, na podlahu - s dvoma ramenami. Zmyslom týchto pohybov je, že pri ich vykonávaní musia byť ramená čo najviac vytočené.
8. A teraz je to ten istý cvik, len sa snažte ramenom dosiahnuť prsty na nohách.

Pár rád od autora k celej technike.

1. Nepredbiehajte veci. V prvých troch alebo štyroch dňoch nerobte konečné závery o sebe, svojich schopnostiach a tejto technike.
2. Vyhnite sa vplyvu ufňukaných.
3. Počas vyučovania nerozprávajte a nenechajte sa rozptyľovať.
4. Mechanický výkon tried je neprijateľný, bez zmyslu a účelu.
5. Nepreťažujte sa. Znakom nesprávnej prevádzky je pocit ťažkosti v hlave.
6. Počas výkonu práce nedriemajte, ospalosť je neprijateľná.
7. Nemôžete robiť unavení a hladní.
8. Akékoľvek výhovorky pre vašu lenivosť a pasivitu sú neprijateľné.

Ďalší spôsob, ako zvýšiť výšku: nastaviteľná ťažná sila.

Nastaviteľná ťažná sila pôsobí na nohy počas spánku asi 8 hodín (doba spánku). V dôsledku uvoľnenia svalov a chrbtice dochádza k ich naťahovaniu, naťahovaniu väzov, chrupaviek, kĺbov a kostí. Ľudský rast sa zvyšuje v priebehu niekoľkých mesiacov.
Implementácia:

1. Vezmite si všetky čisté staré topánky, ktoré sú pevne pripevnené k nohám (napríklad čižmy).
2. Vezmite si akýkoľvek gumený tlmič (postroj). Jeden koniec tlmiča pripevnite k čižmám a jeho druhé konce pripevnite k akémukoľvek predmetu umiestnenému na strane nôh mimo postele.
3. Pred spaním si obujte topánky s tlmičmi. Ťahová sila je zvolená tak, aby bola cítiť, ale nie silná. Pri pohybe tela k čelu postele sa natiahnutie zvyšuje, v opačnom smere klesá. To vám umožní nastaviť silu napínania. Približne to isté sa dá urobiť cez deň, čas na pretiahnutie vyššia časť trup, držiac konce tlmiča v rukách.
4. Posteľ by mala byť tvrdá, aby sa sila prenášala na chrbticu.
5. Vo vašej túžbe zvýšiť svoju výšku má psychologický moment veľmi dôležité miesto. Musíte ovládať minimálne zručnosti autogénny tréning, inšpirujte sa, že nárast rastu je normálny. Musíte si byť 100% istý úspechom. Výšku nie je potrebné merať každé ráno – medzi meraniami si treba dať niekoľkomesačnú prestávku, aby bol výsledok viditeľný.
6. Tak ako jemná tráva preráža asfalt, tak aj mierne, no dlhšie natiahnutie tela sa zmení na novú kvalitu – zvýšenie rastu.
Na zvýšenie hlavne dĺžky nôh v odseku 4 by posteľ mala byť mäkká. V tomto prípade sa hlavný úsek aplikuje na nohy, pretože väčšina tela je vtlačená do mäkkého lôžka.

Ďalšia verzia tejto techniky:
Na zvýšenie rastu počas spánku je potrebné zdvihnúť posteľ zo strany hlavy o 15-25 cm vzhľadom na horizontálu. Z fyziky je známe, že ak je teleso na naklonenej rovine, pôsobí naň sila, ktorá v našom prípade pôsobí na každú časť telesa ako ťahová. Matrac a vankúš musia byť pevne pripevnené k posteli.

Užitočné internetové zdroje.

Majitelia vysokej postavy niekedy ani neuvažujú o tom, aké ťažké to majú ľudia, ktorí nie sú tak majestátni. Koniec koncov, aby sa stali vyššími, musia vynaložiť veľké úsilie a uchýliť sa k rôznym diétam, cvičeniam, trikom v oblečení a obuvi. Niektorí ľudia idú na drastické opatrenia a súhlasia s operáciou. Bez ohľadu na metódu by ste však v prvom rade mali myslieť na svoje zdravie a nepreháňať to v honbe za vytúženými centimetrami.

Rastové faktory: parametre, genetika, rozdiely medzi pohlaviami

Ako je známe, existujú určité faktory ovplyvňujúci budúci rast. V prvom rade to súvisí s dedičnosťou. Ak sú rodičia vysokí alebo naopak nízki, potom bude dieťa rovnaké (existujú výnimky). Okrem toho je tento ukazovateľ ovplyvnený pohlavím a rasou. Tieto faktory sú hlavné a tvoria 80 %. V iných prípadoch je niekde okolo 15-20% pridelených úrovni výživy a fyzického rozvoja.

Dôvodom nízkeho rastu môžu byť rôzne ochorenia – obličky, pľúca, hormonálny systém a iné. Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl. To zahŕňa vyváženú stravu a správnu fyzickú aktivitu, ktorá plne odhalí genetické údaje.

Priemerná výška u mužov je 176 cm a u žien - 164 cm. Verí sa, že ľudia dorastajú spravidla do 25 rokov, dievčatá do 19 rokov a chlapci do 22 rokov. Obdobie intenzívny rast a spomaľovanie sa u chlapcov a dievčat neustále strieda a líši. Ak dievčatá aktívne rastú vo veku 10-12 rokov, potom pre chlapcov je toto obdobie od 13-16 rokov. S pribúdajúcim vekom sa tempo rastu spomaľuje, v starobe dokonca klesá. Napríklad je známe, že vo veku 60 rokov sa ľudia znížia o 2,5 cm a vo veku 80 rokov o 5 cm.

Počas dňa rast neustále kolíše medzi 1-2 cm. Ráno je toto číslo najvyššie a večer sa zníži o 1-2 cm.

Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste mohli rásť

Snívať o raste nestačí, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel.

Vyvážená strava

Princíp správnej výživy je dôležitý pre vývoj ľudského tela. Živiny, vitamíny a stopové prvky, ktoré vstupujú do tela s jedlom, tiež ovplyvňujú rast. Preto by mali byť do stravy zahrnuté potraviny bohaté na vápnik, napríklad čo najviac mrkvy, jabĺk, slepačích vajec, tvarohu a orechov.

Denné menu by malo zodpovedať vekovej norme, pokiaľ ide o množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Príjem surovej zeleniny a ovocia denne najmenej 3-4 krát, v priemere je to asi 1,5 kg. Dokonale stimulovať rast obilnín, vrátane použitia rôznych obilnín a čierneho chleba.

Vápnik je nevyhnutným prvkom pre telo, posilňuje kostné tkanivo. Aby bolo jedlo kompletné, človek potrebuje každý deň jesť mäso, ryby, mlieko, syry. Okrem toho vitamíny ako A, C, E, zinok obsiahnuté v vo veľkom počte v paradajkách, paprike, tekvici.

Čoho sa treba vzdať? Z mastných a sladkých jedál, keďže spomaľuje tvorbu rastového hormónu. Malo by sa obmedziť používanie čipsov, sušienok, koláčov, sýtených nápojov a uprednostňovať pečené, dusené a varené jedlá. Iba vyvážená strava, v ktorej je ovocie, obilniny, obilniny (ovos, pohánka, šošovica), pomôže uvedomiť si potenciál rastu, ktorý je človeku geneticky vlastný.

Zdravý spánok

Predpokladom je zdravý spánok aspoň 7 hodín. Počas tejto doby má telo čas dobre si oddýchnuť a nabrať silu na ďalší deň. Systematický nedostatok spánku vedie k spomaleniu rastu. V noci nedochádza k ľahkému podráždeniu sietnice, čím sa aktivuje epifýza, ktorá ovplyvňuje tvorbu rastového hormónu hypofýzou – somatotropínu.

Užívanie alkoholu, drog, fajčenie nielen nepriaznivo ovplyvňuje celé telo ako celok, ale spomaľuje rast.. Zlé návyky vyvolávajú vývoj chorôb. Choroby zase spomaľujú proces vývoja. Medzi bežné príčiny zhoršenia rastu patrí skolióza, ktorá sa pozoruje u veľkého percenta populácie krajiny. Nesprávny denný režim sa vyznačuje sedavým životným štýlom a prispieva k zakriveniu držania tela.

Infekcie, srdcové choroby, rôzne choroby kostí tiež omráčia rast. Postihnuté sú najmä ochorenia endokrinného systému – štítnej žľazy a nadobličiek.

Fyzické cvičenie

Existovať špeciálne cvičenia pre tých, ktorí chcú vyrásť. Patria sem výskoky, príťahy, cviky na hrazde, strečing, špagát. Zavesenie a hojdanie na hrazde sa vykonáva 6-8 krát, striedavo hojdanie na pravú a ľavú ruku. Patria sem aj hodiny jogy, ktoré priaznivo pôsobia na chrbticu a rozvoj celého tela. Dôležité je cvičiť pravidelne, len tak sa dostaví dobrý výsledok.

Ako rýchlo vyrásť: radikálne metódy a domáce metódy

Moderná medicína umožňuje mladým ľuďom vyrastať, ak rastové zóny ešte nie sú uzavreté. Existujú spôsoby, ako rýchlo vyrásť pomocou injekcie rastového hormónu. Ale táto metóda nie je vhodná pre každého a je predpísaná v jednotlivých prípadoch pod vedením lekára. To je zvyčajne spojené s abnormálnym spomalením rastu a vrodenými abnormalitami hypofýzy.

Využívajú sa nielen hormonálne účinky, ale aj sugescia a špeciálna výživa. To všetko ovplyvňuje hypofýzu a produkciu rastového hormónu – somatotropínu. Týmto spôsobom môžete pridať 1-2 cm rastu za rok. Nevýhodou tejto metódy je riziko vzniku akromegálie - zväčšenie rúk, nosa, uší a iných častí tela. Navyše drogy na človeka po puberte (18-20 rokov) neúčinkujú.

Vo veku 30-50 rokov a starších je možná iba chirurgická intervencia. V tomto prípade sa uchýlia k operácii na pretiahnutie kosti, jednou z nich je Illizarovova metóda. Pod vplyvom stresu na kosť a mäkkých tkanív vznikajú nové bunky. Na nohách sú nainštalované sponky so závitovými tyčami, ktoré sa štyrikrát denne od seba posúvajú o niekoľko milimetrov, čím sa stimuluje rast nového tkaniva. V dôsledku zákroku je možné dosiahnuť výšku 6-7 cm.Samotná metóda je však dlhá, drahá a trvá asi rok, navyše sa pacient bude musieť počas rehabilitácie pohybovať o barlách.

Spôsoby, ako rýchlo rásť doma

Môžete vyrastať prirodzeným spôsobom odstránením defektov držania tela, skoliózy a stimuláciou hormonálneho pozadia. To všetko sa dosahuje vyváženou stravou, cvičením a správnym denným režimom. Táto cesta nie je jednoduchá a zdĺhavá a, samozrejme, je možná, ak ak rastové zóny ešte nie sú uzavreté. S veľkou túžbou je celkom možné dosiahnuť cieľ.

Je možné vyrásť o 10 cm za rok?

Možno je táto otázka medzi mladými ľuďmi najobľúbenejšia. To platí najmä pre mužskú polovicu, pretože pre mužov je nízky vzrast vážnym problémom vedúcim k vytvoreniu komplexu menejcennosti.

Kým sa nedokončí proces puberty, a teda rastové zóny sa ešte neuzavreli, pravdepodobnosť zväčšenia dĺžky tela je veľmi vysoká. V tomto období by sa mali chalani intenzívne venovať fyzický tréning- strečing, visenie na hrazde, plávanie, skákanie.

To platí pre absolútne všetkých teenagerov, ktorí sa chcú natiahnuť do výšky. Výnimkou je silový tréningčo má opačný efekt. Akékoľvek vertikálne zaťaženie pomocou činiek alebo činiek výrazne brzdí nárast dĺžky tela.

Nezabudnite, že predispozícia k dospievaniu vo väčšine prípadov závisí od genetických sklonov. Osem z desiatich ľudí však nie je dostatočne fyzicky vyvinutých na to, aby naplno využili potenciál svojho tela. Môžete sa úplne otvoriť, ak normalizujete stravu a fyzickú aktivitu.

Jedlo, ako je uvedené vyššie, by malo byť obohatené o vápnik a fosfor, obsahovať mäso a vajcia, pretože ide o bielkoviny potrebné na udržanie tela. Užitočné budú zelené a bylinné čaje z ľubovníka bodkovaného, ​​žihľavy, mäty, brezy a horského popola.

Sledujte svoje držanie tela a kráčajte rovno, pretože predĺžené telo vždy vyzerá vyššie a pridáva 5-7 cm na dĺžke. Ak chrbtica nie je dostatočne vyvinutá, situáciu pomôžu napraviť špeciálne cvičenia. Pri splnení všetkých podmienok je celkom možné rásť o 5 a 10 cm za rok.

Čo robiť, aby ste o mesiac vyrástli?

Ak sa neuvažuje radikálne metódy, vyrastie za mesiac dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel:

Súbory cvikov na pretiahnutie tela

Zvážte súbor cvičení. Vo väčšej miere sú tieto cviky vhodné pre mužov.

1. Vis. Na tréning budete potrebovať vodorovnú tyč. Zaveste sa na hrazdu a uvoľnite svoje telo. Otočte telo zo strany na stranu. Počet takýchto prístupov určujete sami. Zaveste celkovo 3-4 minúty. Potom zvýšte záťaž pridaním závažia.
2. Skoky. Striedavo vykonávajte skoky na jednej a dvoch nohách. Pri odrážaní natiahnite ruky hore, akoby ste sa pokúšali hodiť loptu do ringu.
3. Vytiahnutie nôh. V ľahu na chrbte zdvihnite ľavú a potom pravú nohu, aby ste vytvorili pravý uhol. Hoďte nohy za hlavu a snažte sa prstami na nohách dostať na podlahu. Druhá fáza cvičenia sa vykonáva z polohy na bruchu. Ruky a nohy sú natiahnuté čo najviac, aby vytvorili oblúk. Potom spustite ruky, opierajte sa o podlahu, vykloňte chrbát a natiahnite nohy.

Dôležité je venovať tréningu aspoň 30 minút denne. Okrem štandardných výskokov, príťahov a visov sú vyvinuté cvičebné metódy.

Tu je zoznam známych metód, ktoré vám umožňujú natiahnuť sa v raste:

Pochopením hlavných hnacích síl rastu rastu, ako aj škodlivých účinkov vedúcich k jeho oneskoreniu, je možné dosiahnuť dobré výsledky. Samozrejme, ľudia nevyrastú za týždeň, neverte takýmto mýtom. Tento proces je namáhavý a bude vyžadovať čas na školenie. Dodržiavanie správnej výživy, obmedzenie zlých návykov a zapojenie sa do fyzickej aktivity zlepšuje nielen tento ukazovateľ, ale aj zdravie vo všeobecnosti.

Každý vie, že priemerný človek prestane rásť približne vo veku 20 rokov. V tomto veku sa konečne vytvorí kostra a kostné tkanivo a verí sa, že po 20 rokoch je jednoducho nemožné stať sa vyšším. Mnoho ľudí s nízkym vzrastom však naďalej hľadá odpoveď na otázku, čo treba urobiť, aby vyrástli – a niekedy sa púšťajú do nepredstaviteľných experimentov, aby dosiahli svoj cieľ. Ako sa stať vysokým - a či sa o to oplatí usilovať - ​​prečítajte si náš článok.

Prečo som taký nízky?

Možno ste si túto otázku položili aspoň raz v živote, ak ste začali pozorne čítať tento článok. Príčin nízkeho vzrastu môže byť niekoľko – a aby ste pochopili, ako sa stať vyšším, mali by ste sa rozhodnúť, čo je dôvodom vašej nízkej postavy.

To môže byť genetická predispozícia: je nepravdepodobné, že v rodine, kde sú všetci členovia nízky, vyrastie vysoké dieťa. zneužívanie nikotínu a v dospievaní ovplyvňuje aj rast – tieto zlozvyky prispievajú k oneskoreniu vývoja počas puberty. Tiež veľký význam individuálne charakteristiky vývoja organizmu- niekto rastie postupne, niekto „vyfúkne“ za pár mesiacov a niekto dokonca pokračuje v raste celý život. Nízky rast môže naznačovať prítomnosť akéhokoľvek choroby(spravidla - endokrinný systém alebo muskuloskeletálny systém), zranenia, zranenia.

Odkiaľ pochádza túžba byť vysoký?

Štandardným štandardom krásy je vysoký, pekný muž s vypracovanými svalmi a dlhonohé dievča z titulky módneho časopisu. Niet divu, že založené na stereotypoch, ľudia nízkej postavy začínajú pociťovať komplexy kvôli tomuto údajnému nedostatku svojej postavy. Muži sa obzvlášť zaujímajú o otázku, ako sa stať vyšším - prenasleduje ich strach, že dievča, ktoré je vyššie, nebude oplácať. Dievčatá sa touto problematikou menej zaoberajú, no v snahe stať sa modelkami z prehliadkového móla im tiež neprekáža, že im pribudne pár centimetrov navyše.

Dá sa dlho hovoriť o povahe túžby naučiť sa byť vysokým a hádať sa o tom, čo je jednoduchšie a výhodnejšie: nájsť efektívnym spôsobom vyrastať alebo sa s týmto problémom obrátiť na psychoterapeuta. To však nezníži počet tých, ktorí chcú rásť. Preto zvážime hlavné v súčasnosti známe spôsoby toho, čo je potrebné urobiť, aby sme rástli.

Ako sa stať vyšším? Jednoduché tipy

V prvom rade by ste sa nemali naháňať za novými liekmi a všetkými prostriedkami sa snažte ísť pod nôž chirurga - na takéto drastické opatrenia budete mať vždy čas. Začnite tým, čo je bezpečnejšie a lepšie pre vaše zdravie.

Čo musíte urobiť, aby ste rástli? najmenej, udržiavať aktívny životný štýl. Už dávno je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita stimuluje rast tela. Choďte do športu: , basketbal a volejbal sú najčastejšie športy pre tých, ktorí chcú dospieť.

Efektívne cvičenia pre ľudí, ktorí uvažujú o tom, ako sa dostať do výšky, sú tu visy na hrazde, príťahy, výskoky, náklony do strán, dúšky, ohyby chrbta. Pamätajte tiež, že s fyzická aktivita nemôžete to preháňať - naopak, spomaľuje (a niekedy aj zastaví) rast tela.

Vzdať sa zlé návyky, začnite sa otužovať, absolvujte niekoľko masážnych kurzov, oprite sa (pozor hlavne na potraviny s obsahom vápnika a draslíka), nezabúdajte, že to musí byť vyvážené. Všetko vo všetkom, začať zdravý životný štýlživota, ktorý bude prínosom pre každého, a dokonca aj pre tých, ktorí sa chcú stať vyššími, a ešte viac!

Pri pravidelnom dodržiavaní týchto pravidiel vo veku, keď je možný rast tela (do 18-20 rokov), môžete pridať až 20% rastu!

Súbor cvičení "Ako sa stať vysokým"

Predtým, ako začnete vykonávať sériu cvičení, urobte zahriatie (chôdza, nakláňanie a otáčanie tela, záklony, kývanie rukami, beh 5 minút).

Cvičenie jedna. Postavte sa čelom k stene, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty na nohách a narovnajte sa čo najviac.

Cvičenie dva. Zaveste sa na hrazdu, uvoľnite svaly čo najviac, kývajte nohami doprava a doľava (ako kyvadlo). Na nohy si môžete priviazať závažie.

Cvičenie tri. Vytiahnite na brvno. Spustite a zaveste na 3 minúty, úplne uvoľnené. Opakujte cvičenie 6-10 krát.

Cvičenie štyri. Zavesiť na brvno. Otočte telo doprava a doľava po dobu 3 minút s maximálnym uvoľnením svalov. Na nohy si môžete priviazať závažie.

Cvičenie päť. Zaveste na hrazdu hore nohami a prídavnú váhu pritlačte na hruď. Zároveň musia byť nohy zaistené špeciálnymi pásmi - takže bude ťažké dokončiť cvičenie bez vonkajšej pomoci.

Cvičenie šesť. Skákajte striedavo na ľavú a pravú nohu, potom na obe. Pri skákaní sa snažte natiahnuť ruku na nejaký vysoko umiestnený predmet (konáre stromov, lustre atď.) Počet zoskokov za deň je aspoň 100.

Cvičenie sedem. Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy rovno, zamknite ruky za chrbtom. Ohnite sa čo najviac, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Opakujte 6-10 krát.

Cvičenie osem. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy rovno, ruky rozpažte do strán. Zdvihnite nohy jednu po druhej, kým sa nevytvorí pravý uhol. Opakujte 6-10 krát.

Cvičenie deväť. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné zatvorené nohy. Opakujte 6-10 krát.

Cvičenie desať. Vylezte po schodoch na piate poschodie. Zostúpte uvoľnením svalov. Opakujte 5-krát.

Ak sa tieto cvičenia ukážu ako neúčinné (je to možné, ak máte viac ako 20 rokov a nie je také ľahké ovplyvniť telesný rast), ale túžba stať sa vyšším vás neopustí, budete musieť uchýliť sa k drastickejším postupom. Špeciálne simulátory a masážne stoly, chirurgické zákroky (korekcia chýb v držaní tela, predĺženie kostí nôh) pomôžu do určitej miery vyriešiť problém s rastom.

Predtým, ako sa však „natiahnete“ do požadovanej veľkosti, znova si dobre premyslite: možno ste sebestačný človek aj s nízkym vzrastom – to je napokon v živote oveľa dôležitejšie ako centimetre rastu navyše.

Vyhľadávacia otázka efektívna metodika zvýšiť rast vzrušuje obrovské množstvo ľudí. To platí najmä pre užívanie rôznych doplnkov obsahujúcich vápnik, visiacich na takých športové vybavenie ako vodorovná tyč.

Tvorba rastu podľa vedcov o 80-85% závisí od takých genetických ukazovateľov, ako je pohlavie a rasa, a vonkajšie faktory, to znamená primeraná úroveň výživy a cvičenia, ovplyvňujú tento proces iba o 15-20%. Ak zhrnieme tieto údaje, je jasné, čo presne príroda určuje, aký vysoký bude človek.

Dospelí môžu radikálne zmeniť svoju výšku iba pomocou komplexnej chirurgickej intervencie. Tu nepomôže nič špeciálna diéta, ani visí na hrazde. Existuje niekoľko cvičení, najmä z jogy, určitý prístup k výberu šatníkových predmetov, ktoré vám umožňujú vizuálne pôsobiť o niečo vyššie.

Ako sa vypočíta výška dieťaťa?

Vzorec zahŕňa sčítanie výšky oboch rodičov v centimetroch a delenie dvoma. Číslo "13" sa pripočíta k získanej hodnote, ak sa výpočet týka chlapca, alebo sa odpočíta, keď sa výpočet robí pre dievča. Výsledkom bude výška dieťaťa, keď vyrastie, s presnosťou 80% a chybou 5 cm nahor alebo nadol.

Existujú štatistiky o priemernej výške mužov podľa geografickej polohy. Na území Ruska je to 175 - 177, Európa - 176, Latinská Amerika - 170, Čína a niekoľko ázijských krajín - 167, India - 164 cm.

Ako byť o 10 cm vyšší?

Táto otázka je relevantná pre dospievajúcich, keď puberta ešte neskončila, to znamená, že rastové zóny sa ešte neuzavreli. Ak sa v tomto období začnete naťahovať, visieť na hrazde alebo pravidelne plávať, čo je obzvlášť účinné, môžete dosiahnuť zvýšenie rastu.

Silový tréning, na rozdiel od vyššie uvedeného fyzická aktivita, má opačný efekt. Vertikálne zaťaženie, charakteristické pre cvičenia s činkami alebo činkou, výrazne brzdí rast kostí. Nie poslednú úlohu zohráva testosterón, ktorého zvýšená produkcia prispieva k tomu, že rastové zóny sa uzatvárajú skôr.

Diéta na zvýšenie výšky

Spomaliť prirodzené rastové procesy v detstva faktory ako nedostatočný kalorický príjem a nedostatok bielkovín sú schopné. Muži z Južná Kórea nad obyvateľmi Severu asi o 7 centimetrov. Dôvodom, ako by ste mohli hádať, bol nedostatok vitamínov a neustála podvýživa.

Iba vyvážená strava vám umožní uvedomiť si potenciál rastu, ktorý je dieťaťu vlastný. V strave by mala byť zelenina, obilniny bohaté na minerály, obilniny – pohánka, šošovica, ovsené vločky. Dôležité je, že jedálny lístok musí mať morská ryba, ktorý je zdrojom jódu, omega-3 mastných kyselín.

Závislosť rastu od špeciálnych prísad

Existujú zložky, ktorých spotreba je rozhodujúca pre rast každého dieťaťa v prvých rokoch života. Ide o zinok s vitamínom D. Užívanie týchto látok s jedlom alebo ako suplementy však nemá na dospelý organizmus podobný efekt.

Úloha vápnika, ktorý bol dlho považovaný za nevyhnutný prvok pre rastúci organizmus, nebola potvrdená. Nedávne štúdie ukázali, že nezlepšuje zdravie kostí u dospelých.

Ako môžete byť vyšší ako dospelý?

Injekčné rastové hormóny sa predpisujú iba v období dospievania. Sú menovaní odborníkom, pôsobia na kosti a prispievajú k ich naťahovaniu. Táto technika nie je vhodná pre dospelých, pretože rastové zóny sú uzavreté. Zostáva len operácia na vytiahnutie kostí.

Ide o pomerne bolestivú operáciu, pri ktorej sa do hornej kostnej vrstvy na každej nohe zavádzajú sponky s pletacími ihličkami. Ťahanie sa vykonáva pomocou závitovej tyče, ktorá je od seba vzdialená o 0,25 mm štyrikrát denne. Výsledkom je, že človek je o 6-7 cm vyšší, ale to sa dosiahne iba za rok, pričom väčšina z nich musí chodiť o barlách.

Ak hrazda a plávanie nepomôžu dospelému stať sa vyšším, potom narovnanie chrbtice a zlepšenie držania tela pri cvičení jogy vám umožní natiahnuť sa o 5 cm.

Keď sa musíte zmieriť s rastom, je dôležité vybrať si správny šatník. Tmavý spodok so svetlým vrchom, výstrihom do V, gélovým účesom je vzhľad, ktorý vám umožní pôsobiť vyššie.

Záver

Pomáha deťom a dospievajúcim dostať sa vyššie správna výživa a nesilové športy. Pre dospelých ich nahrádza joga a niektoré triky pri výbere odevov, kompetentná kombinácia odtieňov.

Video recenzia