PLÁN - KONSPEKT

školenia v basketbale č.1 za skupinu základného tréningu

Úlohy: 1. Naučiť sa hádzať do koša po dvojkroku.

2. Zlepšenie chytania a prihrávania lopty na mieste.

3. Rozvoj sily (všeobecný).

p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické

inštrukcie

Prípravná časť

15 minút.

Hlavná časť

ja Hodiť tréning po dvojitom kroku

Imitácia hodí o stenu

Hádže na bočné štíty z miesta

I. p. - ľavá noha vpredu - hodí v kroku

To isté so skákaním

I. p. - pravá noha vpredu - krok vľavo - hod v kroku

I. p. - ľavá noha pred úderom pod ľavú, zachytenie v kroku pravou, krok ľavou, hod v kroku

II. Zlepšenie chytania a prihrávania lopty na mieste

Prihrávanie lopty dvoma rukami z hrude

To isté s odrazom od stránky

Prihrávanie lopty dvoma rukami nad hlavou

III. trestné hody

I.Y. Hrať „pätnástku“ na polovici ihriska

Y . Obojstranná hra 2x10, v polčase - trestné hody

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

3 min.

5 minút.

20 minút.

30 krát

30 krát.

30 krát.

10 min.

5 minút.

5 minút.

20+5=

25 min.

60 min.

Vzdialenosť 1 m

Vzdialenosť 1 m

Žiadny skok

Vzdialenosť 2 m, so skokom

Vzdialenosť 3 m

Cvičenie vo dvojiciach

V pároch po 3 hodoch v sérii

Záverečná časť

Rozvoj sily

Drepy

Ohýbanie rúk s dôrazom v ľahu

Chôdza, beh, chôdza s dychovými cvičeniami

30 krát

10 krát

13 min.

PLÁN - KONSPEKT

basketbalový tréning č.2 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Zdokonaľovanie pohybov v ochrannom postoji.

2. Naučiť sa otáčať s loptou na mieste.

3. Rozvoj schopnosti skákania.

p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické

inštrukcie

Prípravná časť

Konštrukcia, správa, pozdrav, komunikácia úloh školenia

Chôdza, beh v zahrievacom tempe

Súbor všeobecných rozvojových cvičení v pohybe bez predmetov

15 minút.

Hlavná časť

ja Zlepšenie obranných pohybov

Cvičenie vo dvojici: č.1 - s loptou

№ 2 - obranca

Od koncovej čiary po opačnú koncovú čiaru č. 1 dribluje s loptou cik-cak; 2 sa pohybuje s pridaným krokom

II. Naučiť sa otáčať na mieste s loptou

Cvičenie vo dvojici: hráč zakrúžkuje partnera, vráti sa, zastaví sa, 2 otáčky na 180 0 a dá loptu partnerovi

III. Hody z miesta zo vzdialenosti 3 m v pároch 3 hody v sérii do 10 zásahov

I.Y. trestné hody

Y . Vhadzuje sa po dvojitom kroku: hráč pravého stĺpca dribluje, hádže a ide na koniec ľavého stĺpca, hráč ľavého stĺpca zdvihne loptu, vedie do pravého stĺpca

YI. Hra 5x5

8 min.

10 min.

5 minút.

5 m v.

10 min.

2x10=

20 minút.

58 min.

Pre bočné a hlavné štíty

3 výstrely v sérii

Priemerným tempom

Hra so striedaním za obrancu, ktorý priznal loptu

Záverečná časť

SFP

Skákanie na mieste

Skákanie na lavičke

Skákanie cez lavičku

Chôdza, beh, chôdza s dychovými cvičeniami

30 krát

30 krát

10 min.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.3 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Výučba techniky trestného hodu jednou rukou z ramena.

2. Výuka súhry dvoch hráčov v útoku.

3. Rozvoj vytrvalosti

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

pripraviť-

časť tela

1 minúta.

14 min.

15 minút.

Hlavná časť

ja Učenie techniky trestného hodu jednou rukou z ramena

Rozprávanie a predvádzanie techniky hádzania

Cvičenie proti stene: vezmite loptu z ihriska, zdvihnite ju na úroveň ramien hádzacej ruky, nasmerujte lakeť kolmo na stenu a mierne pokrčte a narovnajte nohy a hádzajte ju do steny 1,5 m nad úrovňou hlavy

Rozdelenie detí na všetky dosky v hale a vykonanie 20 hodov

II. Súhra dvoch hráčov v útoku „dať a ísť“

№ 2

№ 1

Hráč pravého stĺpca č. 2 dáva loptu doľava č. 1, č. 1 - č. 2 a vstupuje pod štít, č. 2 - č. 1, č. 1 - vhadzovanie.

Vykonáva sa na oboch stranách stránky

III. Hra "Hunter and Ducks"

I.Y. trestné hody

Y . Basketbalová hra s úlohou použiť iba strelu zblízka

YI. trestné hody

Yii. Basketbalová hra s úlohou driblovať maximálne 3 zásahy

3 min.

20 krát

15 minút.

10 min.

5 minút.

10 krát

10 min.

10 krát

10 min.

60 min.

Vzdialenosť 1 m

Sledujte koordináciu práce nôh a rúk

Záverečná časť

Rozvoj vytrvalosti v pohybe obrancu

Hráči sú umiestnení v strede ihriska pozdĺž línie kruhov. Pohyb od postrannej čiary k postrannej čiare.

3 krát 2 priemerným tempom

3 min.

15 minút.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.4 pre základnú tréningovú skupinu

3. Rozvoj schopnosti skákania.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

1 minúta.

14 min.

15 minút.

Hlavná časť

Dribling na mieste

Chôdza v pohybe

Dribling so zmenou rúk

III. Prihrávanie lopty:

Dve ruky z hrude

Dve ruky s odrazom

15 minút.

3x 5

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

2x10 min.

60 min.

2. na hlavnom štíte;

3. na hlavnom štíte

Záverečná časť

Rozvoj schopnosti skákania

Chôdza, beh, dychové cvičenia.

20 krát

20 krát

3 min.

15 minút.

So zmenou nôh

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.5 pre základnú tréningovú skupinu

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných rozvojových cvičení na mieste

1 minúta.

14 min.

15 minút.

Hlavná časť

1. Príbeh, predstavenie ako celok.

2 sek.

III. Trestné hody.

I.Y. Hra 5x5 (ja polovica).

Y . Trestné hody.

2 minúty.

3 min.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

10 min.

5 minút.

10 min.

5 minút.

10 min.

55 min.

Po dokončení si hráči vymenia miesta.

Priemerné tempo

V pároch na všetkých štítoch

Záverečná časť

Dychové cvičenia.

Odpočívajte pri chôdzi.

Opakovanie ex. č. 1.

Opakovanie ex. č. 2.

Opakovanie ex. číslo 3.

1 minúta.

2 minúty.

3 min.

1 minúta.

2 minúty.

3 min.

20 minút.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.6 pre skupinu základného tréningu

2. Príprava hry.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných rozvojových cvičení na mieste

2 minúty.

13 min.

15 minút.

Hlavná časť

Počet pokusov je 3.

II. Vyskočiť z miesta.

I.Y. Hra 5x5 (ja polovica).

Y . Trestné hody.

YI. Hra 5x5 (druhý polčas).

20 minút.

10 min.

10 min.

10 min.

5 minút.

10 min.

65 min.

Preteku sa zúčastňuje 1 hráč

Záverečná časť

OFP

1. Kliky

15-20 krát

30-40 krát

5 minút.

10 min.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.7 pre základnú tréningovú skupinu

Téma: " Zdokonaľovanie základov techniky hodu v pohybe».

Účel lekcie: Osvojenie si základov techniky držania lopty.

Úlohy:

Rozvíjajte rýchlostnú vytrvalosť, koordináciu pohybu a obratnosť, ako aj zmysel pre kolektivizmus a vzájomnú pomoc.

p/n

Dosi-

rovka

Organizačné

usmernenia

Prípravná časť

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie.

25 min.

2 minúty.

Pred vyučovacou hodinou spolu so sprievodcom nainštalujte makety, plagáty, pripravte lopty a ďalšie vybavenie. Venujte pozornosť forme študenta. Pripomeňte si PTB v lekcii.

Cvičenia v pohybe

Typ chôdze:

na prstoch, prsty v zámku, ruky hore;

na pätách, ruky za hlavou;

na vnútri nohy, prsty v zámku, vykonávať rotačné pohyby;

na vonku nohy, prsty v zámku, vykonajte pohyby podobné vlnám pred hrudníkom.

2 minúty.

Jeden po druhom v stĺpci, vzdialenosť 2 m.Dbajte na držanie tela. Ruky za hlavou, lakte nabok.

Vonkajší rozvádzač v pohybe:

3 min.

Ruky na plecia: 1-2-3-4 kruhové pohyby lakte dopredu; rovnaký chrbát.

30 sek.

Pomocou lakťov opíšte veľké kruhy 4 kroky vpred a ďalšie 4 kroky vzad.

Rovnaké, ale kruhové pohyby s rovnými rukami.

30 sek.

Napr. Vykonajte s amplitúdou.

Pravá ruka hore: 1-2 za každý krok trhne rukami so zmenou polohy ruky.

30 sek.

Neohýbajte ruky v lakťoch.

– paže pred hrudníkom: 1-2 abdukcia ohnuté, 3-4 rovné paže vzad.

30 sek.

Hlavu držte rovno. Lakte na úrovni ramien, 3-4 ruky s dlaňami nahor.

– prsty v "zámku", ruky hore: 1-2 únosy rúk späť na každý krok.

sek.

Chôdza dlhými krokmi.

– prsty v „zámku“, ruky pred hrudníkom: odnášanie paží do strán na každý krok.

sek.

Chôdza s bočnými krokmi.

Typy behu:

6,5 min.

Jednotný beh

2 minúty.

Tempo je pokojné. Položte nohu na podlahu od päty.

Pohyb s bočnými krokmi s pravou a ľavou stranou pozdĺž obvodu basketbalové ihrisko.

30 sek.

Na predných líniách s pravou stranou, na bočných líniách - s ľavou.

Pohyb v postoji obrancu pravou a ľavou stranou po obvode a po basketbalovom ihrisku spôsobom „had“ a „cik-cak“.

min.

bočné - ľavé. Panvu podsaďte, sadnite si nižšie, chrbát držte vystretý a neprekrížte chodidlá. Kroky sú mierne, krátke. Prsty sú roztiahnuté a napnuté.

Rovnaké, ale striedavé pohyby v postojoch obrancu so zrýchlením.

min.

Neprekrížte nohy a udržujte si odstup.

Strečing (naťahovanie svalov).

9 min.

I.p. - sedenie na podlahe, nohy od seba, trup dopredu

min.

Hlavu držte rovno v smere rúk.

I.p. - sed na podlahe, nohy vystreté dopredu: presuňte ľavé chodidlo cez pravé stehno, chodidlo na podlahu, otočte telo opačným smerom čo najhlbšie (upevnenie postoja). To isté na druhej strane.

min.

Chrbát držte vystretý, nehrbte sa.

I.p. - ležiace na podlahe, pravá noha je rovná, ľavá noha je ohnutá smerom von (fix). To isté so zmenou polohy nôh.

min.

Nedávajte chrbát z podlahy.

I.p. - sedenie na podlahe, nohy vystreté dopredu: zohnite sa kolenných kĺbov a spojiť nohy, ruky držadlo pre členkový kĺb. Stlačte lakte na kolenách.

min.

Chrbát a hlavu držte rovno.

I.p. - sedenie na podlahe: rovno pravá noha zdvihnite a držte vonkajšiu klenbu chodidla rukou (zafixujte). To isté s druhou nohou.

min.

Noha je rovná, palec je stiahnutý dozadu.

I.p. - s dôrazom v ľahu na rovných rukách, predklon, zakloniť hlavu dozadu (fixovať).

min.

Cvičenie vykonávať s amplitúdou.

O.R.U. s basketbalovými loptami:

2,5 min.

Držte loptu nad hlavou rovnými rukami. Pri každom kroku vykonajte trhnutia rukami dozadu.

30 sek.

Hlavu držte rovno. Všetky nasledujúce cvičenia vykonajte s basketbalovými loptami.

Lopta sa drží pred hrudníkom. Otáčanie tela a posúvanie lopty smerom k prednej nohe.

30 sek.

Výpady vpred.

Chôdza s prenášaním lopty z ruky do ruky, pod vpredu stojaca noha za každý krok.

30 sek.

Udržujte telo v naklonenej polohe, zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu.

Držte "plnú" loptu s ohnutými rukami pred hrudníkom. Pohybujte sa s výpadmi, pošlite loptu na podlahu a po odraze ju chyťte na úrovni kolien s rukami rovno v lakťoch.

30 sek.

Pokúste sa chytiť "plnú" loptu. Sledujte koordináciu pohybov rúk a nôh.

Pohyb po obvode haly 4 kroky pravou a 4 kroky ľavou stranou v postoji obrancu s rotáciou lopty okolo tela v úrovni pása, presúvanie lopty z ruky do ruky.

30 sek.

Otočte loptičku okolo tela striedavo na pravú a ľavú stranu 4-krát.

Hlavná časť

Zdokonaľovanie základov driblingu a prihrávania lopty s odporom obrancu.

53 min.

Vyraďovanie a chytanie lopty pri aktívnom driblovaní „cik-cak“ a pozdĺž postrannej čiary.

min.

Keď útočník dribluje, obranca ho sprevádza, ustupuje, ale keď sa útočník zastaví a vezme loptu do rúk, obranca, ktorý sa k nemu priblíži, mu nedovolí prihrať ani hodiť. Prostredníctvom kruhu si hráči menia úlohy. Hra pokračuje do troch bodov.

Dvaja hráči sú za koncovou čiarou na úrovni postranných čiar volejbalového ihriska. Vpravo útočník po jednom zásahu prihrá loptu doľava, ktorá vráti loptu späť a ide do obrany.

min

Útočník hodí loptu po troch, dvoch a jednom zásahu.

Útočník vykoná hod po finte.

Hádzanie lopty po finte a finte.

Všetky cviky sa vykonávajú najskôr bez obrancu a potom s pasívnym odporom obrancu.

Hádzanie lopty v pohybe jednou rukou zhora po driblovaní lopty falošným pohybom na prihrávku do strany.

min

Pri neúspešnom hode vykonajte 5 skokov.

Hádzanie lopty v pohybe jednou rukou zhora po driblovaní lopty a po rotácii lopty okolo tela v driekovej oblasti.

min

Pri vykonávaní finty nespomaľujte pohyb.

Rovnaké ako v predchádzajúcich cvičeniach, ale s hodom „napoly hákom“.

min

Získajte 7 hodov v rade.

Prestávka

10 min.

Finta na hod - prihrávka - hod:

Hráč zacieli na hod a tým spôsobí, že sa obranca pohne dopredu. Potom útočník rýchlo zníži loptu, zakryje ju telom, prihrá tesne k obrancovi - popri ňom a zaútočí na kruh.

min

Pri rozohrávke trafte loptu zboku a nie pred seba.

Vykonajte cvičenie sprava a zľava, od druhých bodov.

Hoď finta – hod. Hráč ide k štítu, vo výskoku vykoná fintu na hodenie z jednej strany kruhu a z druhej strany hádže „polhákom“.

5 minút

Cvičte sebavedomo.

Finta na hod - otočka - hod.

Stredový hráč, ktorý je v pozícii chrbtom k štítu, vykoná fintu hod doľava, potom sa otočí dopredu - doprava a hodí loptu do ringu jednou rukou zhora nadol.

5 minút

Na hod pravá ruka skok na ľavú nohu.

finta hodiť - finta odovzdať - hodiť. Hráč dostane loptu v pozícii stĺpika, chrbtom k hracej ploche, ukazuje, že sa pripravuje hádzať pravou rukou „hákom“ a potom vykoná fintu, aby prihral doľava. Pre dezorientovaného obrancu je ťažké účinne odolať hodu pravačkou.

5 minút

Vykonávanie priviesť k automatizmu.

Budovanie v stĺpci jeden po druhom oproti centrálnemu štítu. Riadiaci hráč po clone prijme loptu od ďalšieho hráča chrbtom k ringu a po finte strieľa.

5 minút

Uplatňujú sa všetky predtým naučené finty a klamlivé pohyby.

Vzdelávacia hra.

10 min.

Dajte úlohu vykonávať hody po fintách a klamlivých pohyboch.

III

Záverečná časť

12 min.

Plnenie úlohy na hody z bodov: trestné hody - z 10 hodov 8 zásahov; zo siedmich bodov 5 zásahov; z 5 bodov 4 zásahy a z piatich troch bodov 4 zásahy.

8 min.

Za každé neúspešné prevedenie cviku vykoná hráč 50 trestných zoskokov.

Skákanie s pretláčaním lopty sa odrazila od štítu.

2 minúty.

Trup držte rovný, jasný pohyb paží, plynulo vyskočte.

Zhrnutie.

2 minúty.

Označte najaktívnejších žiakov na hodine. Venujte pozornosť bežným chybám.

D/Z. Simulujte hody po fintách a klamlivých pohyboch.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.8 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Zdokonaľovanie techniky hodu po dvojkroku.

2. Naučiť sa preniesť loptu pred seba.

3. Rozvoj schopnosti skákania.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných vývojových cvičení v pohybe

1 minúta.

14 min.

15 minút.

Hlavná časť

ja Zlepšenie hodu po driblingu a dvojitom kroku

1. Podľa označenia v hale: tri zásahy pod každým krokom - dvojkrok - hod.

2. Hod loptičku pred seba - chyt v prvom kroku - druhý krok - let - hod.

3. Prebehnite okolo trénera, ktorý drží loptu, vezmite loptu z rúk, urobte dvojitý krok a vhoďte.

II. Naučte sa preniesť loptu pred seba.

Dribling na mieste

Chôdza v pohybe

Dribling so zmenou rúk

Sedenie na lavičke, dribling vpravo – preklad cez lavičku; potom to isté - vľavo.

Vedenie s prekladom na mieste.

Vedenie s prekladom v pohybe.

III. Prihrávanie lopty:

Dve ruky z hrude

Jedna ruka od ramena: pravá, ľavá

Dve ruky s odrazom

I.Y. Basketbalový zápas (v polčase – trestné hody)

15 minút.

3x 5

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

2x10 min.

60 min.

1. oddelenie sa venuje známkovaniu;

2. na hlavnom štíte;

3. na hlavnom štíte

Zabezpečte správny kontakt ruky s loptou

Sledujte správnosť chytania lopty

Záverečná časť

Rozvoj schopnosti skákania

Skákanie na koni s rukami

Skákanie na gymnastickej stene

Chôdza, beh, dychové cvičenia.

20 krát

20 krát

3 min.

15 minút.

So zmenou nôh

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.9 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Naučiť sa zastaviť po krokoch.

2. Zlepšenie techniky hodu po dvojkroku.

3. Rozvoj rýchlostnej vytrvalosti.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných rozvojových cvičení na mieste

1 minúta.

14 min.

15 minút.

Hlavná časť

ja Naučiť sa zastaviť krokmi

1. Príbeh, predstavenie ako celok.

2. Skákanie z ľavej nohy na pravú atď. s prestávkou

2 sek.

Skákanie "cez hrbole" s pauzou 2 sekúnd.

Dribling so zástavkou na jednej nohe v momente chytania lopty v kroku.

Dribling so zástavkou na jednej nohe v čase chytania lopty v behu.

Dribling so zrýchlením a zastavením v dvoch krokoch v 3 kruhoch (penalta, center, penalta).

II. Zdokonaľovanie hodu po dvojitom kroku

Po zdvihnutí lopty sa presunie na druhú stranu ihriska.

III. Trestné hody.

I.Y. Hra 5x5 (ja polovica).

Y . Trestné hody.

YI. Hra 5x5 (druhý polčas).

2 minúty.

3 min.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

10 min.

5 minút.

10 min.

5 minút.

10 min.

55 min.

Udržujte stabilnú rovnováhu

Po dokončení si hráči vymenia miesta.

Priemerné tempo

V pároch na všetkých štítoch

Záverečná časť

Rozvoj rýchlostnej vytrvalosti.

Dribling 8 ihrísk na čas pri maximálnej rýchlosti.

Dychové cvičenia.

Odpočívajte pri chôdzi.

Opakovanie ex. č. 1.

Opakovanie ex. č. 2.

Opakovanie ex. číslo 3.

1 minúta.

2 minúty.

3 min.

1 minúta.

2 minúty.

3 min.

20 minút.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.10 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Posúdenie úrovne telesnej zdatnosti.

2. Príprava hry.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných rozvojových cvičení na mieste

2 minúty.

13 min.

15 minút.

Hlavná časť

ja Beh 20 m z vysokého štartu

Hráči bežia 20 metrov od vysokého štartu od koncovej čiary po cieľovú čiaru na píšťalku trénera. Čas je fixovaný ručnými stopkami.

Počet pokusov je 3.

II. Vyskočiť z miesta.

Hráč sa postaví do štvorca 50x50 cm, navlečie si opasok s metrovou páskou, upevnený za chrbtom v páse. Mechanizmus na extrakciu pásky je umiestnený medzi nohami (Abalakovov systém). Hráč urobí 3 pokusy.

III. Skok do diaľky v stoji.

Hráč vykoná skok do diaľky z miesta s tlakom dvoma nohami podľa všeobecne uznávanej metódy. Hráč urobí 3 pokusy.

I.Y. Hra 5x5 (ja polovica).

Y . Trestné hody.

YI. Hra 5x5 (druhý polčas).

20 minút.

10 min.

10 min.

10 min.

5 minút.

10 min.

65 min.

Preteku sa zúčastňuje 1 hráč

Pri skoku nemôžete opustiť štvorec

Výsledok sa meria na pätách v čase pristátia.

Záverečná časť

OFP

1. Kliky

2. Skákať ďalej gymnastická lavica

3. Chôdza, beh, chôdza s cvičeniami na obnovenie dýchania.

15-20 krát

30-40 krát

5 minút.

10 min.

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.11 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Zdokonaľovanie techniky hodu po dvojkroku.

2. Naučiť sa preniesť loptu pred seba.

3. Rozvoj schopnosti skákania.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných vývojových cvičení v pohybe

1 minúta.

14 min.

15 minút.

Hlavná časť

ja Zlepšenie hodu po driblingu a dvojitom kroku

1. Podľa označenia v hale: tri zásahy pod každým krokom - dvojkrok - hod.

2. Hod loptičku pred seba - chyt v prvom kroku - druhý krok - let - hod.

3. Prebehnite okolo trénera, ktorý drží loptu, vezmite loptu z rúk, urobte dvojitý krok a vhoďte.

II. Naučte sa preniesť loptu pred seba.

Dribling na mieste

Chôdza v pohybe

Dribling so zmenou rúk

Sedenie na lavičke, dribling vpravo – preklad cez lavičku; potom to isté - vľavo.

Vedenie s prekladom na mieste.

Vedenie s prekladom v pohybe.

III. Prihrávanie lopty:

Dve ruky z hrude

Jedna ruka od ramena: pravá, ľavá

Dve ruky s odrazom

I.Y. Basketbalový zápas (v polčase – trestné hody)

15 minút.

3x 5

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

2 minúty.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

1 minúta.

2x10 min.

60 min.

1. oddelenie sa venuje známkovaniu;

2. na hlavnom štíte;

3. na hlavnom štíte

Zabezpečte správny kontakt ruky s loptou

Sledujte správnosť chytania lopty

Záverečná časť

Rozvoj schopnosti skákania

Skákanie na koni s rukami

Skákanie na gymnastickej stene

Chôdza, beh, dychové cvičenia.

20 krát

20 krát

3 min.

15 minút.

So zmenou nôh

ZHRNUTIE PLÁNU

basketbalový tréning č.12 pre základnú tréningovú skupinu

Úlohy: 1. Posúdenie úrovne telesnej zdatnosti.

2. Príprava hry.

№№ p/n

Obsah

Dávkovanie

Organizačné a metodické pokyny

pripraviť-

časť tela

Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie

Súbor všeobecných rozvojových cvičení na mieste

2 minúty.

13 min.

15 minút.

Hlavná časť

ja Beh 20 m z vysokého štartu

Hráči bežia 20 metrov od vysokého štartu od koncovej čiary po cieľovú čiaru na píšťalku trénera. Čas je fixovaný ručnými stopkami.

Počet pokusov je 3.

II. Vyskočiť z miesta.

Hráč sa postaví do štvorca 50x50 cm, navlečie si opasok s metrovou páskou, upevnený za chrbtom v páse. Mechanizmus na extrakciu pásky je umiestnený medzi nohami (Abalakovov systém). Hráč urobí 3 pokusy.

III. Skok do diaľky v stoji.

Hráč vykoná skok do diaľky z miesta s tlakom dvoma nohami podľa všeobecne uznávanej metódy. Hráč urobí 3 pokusy.

I.Y. Hra 5x5 (ja polovica).

Y . Trestné hody.

YI. Hra 5x5 (druhý polčas).

20 minút.

10 min.

10 min.

10 min.

5 minút.

10 min.

65 min.

Preteku sa zúčastňuje 1 hráč

Pri skoku nemôžete opustiť štvorec

Výsledok sa meria na pätách v čase pristátia.

Záverečná časť

OFP

1. Kliky

2. Skákanie na gymnastickej lavici

3. Chôdza, beh, chôdza s cvičeniami na obnovenie dýchania.

15-20 krát

30-40 krát

5 minút.

10 min.

Plán tréningu

Skupina SOG-1 Dátum 17.09.2015

Miesto: Športová hala strednej školy Bogolyubov

Téma: Zlepšenie basketbalového držania

Cieľ: posilnenie zdravia zúčastnených, na zlepšenie výkonnosti organizmu.

Úlohy: 1. Formovanie pocitu lopty: zdokonaľovanie cvikov s loptou na mieste a v pohybe;

2. Zdokonaľovanie techniky držania bielej lopty (chytanie, prihrávanie lopty vo dvojici, hádzanie lopty z miesta a v ťahu);

3. Výchova ku kolektivizmu, vytrvalosti, pracovitosti, silnej vôli.

Inventár a vybavenie:basketbalové lopty 10 kusov na skupinu; stopky.

Literatúra na prípravu na vyučovaciu hodinu:

1. Komplexný program telesná výchovažiaci v ročníkoch 1-11. Moskva, Osvietenstvo, 2006
2. Telesná kultúra. Učebnica pre žiakov 5. – 7. ročníka vzdelávacích inštitúcií. Spracoval V.I. Lyakha, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson. Moskva. "Osvietenie", 1997
3. Mladý basketbalista. Príručka pre trénerov, vyd. Yakhontova E.R. Moskva. "Telesná kultúra a šport", 1987
4. Špeciálne cvičenia pre basketbalistov. Grasis A., Moskva, "Fyzická kultúra a šport", 1967
5. Basketbal. Koncepty a analýza. Cozy B., Power F., Moskva, "Fyzická kultúra a šport", 1975

č. p / p časti práce	Vecný obsah programu	Dávka	Organizačné a metodické pokyny
	Úvodná časť lekcie Budova. Bezpečnostné inžinierstvo. B) Stanovenie cieľa a cieľov vyučovacej hodiny na zvýšenie úrovne motivácie žiakov-športovcov B) Zahrejte sa: Cvičenie na prípravu väzov a svalov na tréningovú prácu (strečing)	7-10 min 1 minúta 2 minúty 5 minút	Kresliť do vzhľad vysporiadať sa s Strečing sa považuje za dokončený, keď je vo svaloch pocit „tepla“.
	Hlavná časť ALE) Formovanie pocitu lopty: - posunutie čiernobielej lopty z pravej ruky do ľavej (za chrbtom) - nad hlavou Okolo trupu - posunutie lopty "osmičku" okolo dolnej časti nohy - hodiť loptu hore a chytiť ju za chrbát Hoďte pred seba pod nohy, aby ste zachytili za chrbtom Zdvihnite loptu z podlahy a driblujte (vpravo, vľavo) Nosenie lopty pred sebou Dribling s loptou pod nohami „osmičky“ Dribling s loptou pravou (ľavou) rukou po hale Striedavo driblovanie s loptou B ) Zlepšenie techniky držania bielej lopty: Chytanie a prihrávanie lopty dvoma rukami od hrudníka v pároch na mieste (s odrazom od podlahy) Chytiť a prejsť jednou rukou z ramena - dve ruky za hlavou Chytanie a prihrávka s výpadom do strany s odrazom od podlahy (pravá a ľavá noha) Dribling s loptoupartner, zastavenie výskoku, rotácia okolo svojej osi, podanie lopty dvoma rukami od hrudníka AT) Zlepšenie hodu v pohybe po dvoch krokoch: Hod po driblingu (pravá a ľavá ruka) Prevedenie hodu po víťazstve späť s partnerom; Stred prsteňa G) Trestné hody vo dvojiciach. Na jednom krúžku fungujú dva páry. D) Kontrolné cvičenie: hodí na kruh opúšťa 3-sekundovú zónu-hráč hodí loptu na signál trénera stredná vzdialenosť na kruhu, zdvihne loptu, presunie sa na opačnú stranu, čím opustí 3-sekundovú zónu a tiež vhodí loptu do ringu. Na celú úlohu máte 30 sekúnd. E ) Mobilná hra „Ten Gears“ Žiaci sú rozdelení do 2 tímov. Pravidlá sú pre jeden tím, aby dokončil desať po sebe idúcich prihrávok bez driblingu. Ak druhý tím zachytí loptu, skóre sa začína znova a všetko ostatné je v súlade s pravidlami basketbalu G) Vzdelávacia hra	60 min 10-20 krát 10-20 krát 10-20 krát 10-20 krát 10 krát 10-20 krát 3 krát 10-20 krát 10-20 krát 1 minúta 1 minúta 10 min 8-10 prevodov 5-8 krát 5-8 krát 10 krát Päť krát 10 min 3-4 krát 3-4 krát 3-4 krát 5 minút 3 min 10 min 10 min	Každý študent si vezme loptu; na úrovni hrudníka; do výšky narovnaných rúk, zmena vzdialenosti; v smere hodinových ručičiek, proti bez toho, aby ste sa dotkli podlahy široký postoj Sledujte štetec zmeniť ruky s výmenou rúk začnite za chrbtom dodržuj vzdialenosť zmeniť dominantnú ruku Pripomeňte si polohu tela v postoji basketbalistu. Práca so štetcom Odkryte lakeť od pasívneho obrancu Venujte pozornosť joggingu, zdvihnutý lakeť na úrovni ramien Obráťte sa na prácu nôh Ovládajte polohu lakťa a ruky počas hodu Uistite sa, že účastníci opustia 3-sekundovú zónu Uistite sa, že nedochádza k driblovaniu, nahlas píšte skóre hry.
	Záverečná časť A) Trestné hody. 10 výstrelov každý. B) strečing. C) Zhrnutie lekcie.	10 min.	Ovládajte lakeť, ruku, trajektóriu lopty. Počítajte iba čisté zásahy. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 20 sekúnd. Zaznamenajte výkon každého študenta-športovca.
	Celkom:	80 min

Tréner-učiteľ Popov V.V.

Plán - abstrakt

tréning pre študentov (mladí muži narodení 1995) basketbalového oddielu MBOU DOD "Domy detskej kreativity"

Sekcia: "Basketbal"

Téma: " Zdokonaľovanie základov techniky hodu v pohybe».

Účel lekcie: Osvojenie si základov techniky držania lopty.

Úlohy:

1. Rozvíjajte rýchlostnú vytrvalosť, koordináciu pohybu a obratnosť, ako aj zmysel pre kolektivizmus a vzájomnú pomoc.

Poloha: športová hala MBOU "SŠ č. 10"

Trávenie času: 18:30 „____“ februára 2013

inventár: basketbalové lopty podľa počtu žiakov, modelov basketbalistov.

Viditeľnosť: plagáty a pohľadnice do sekcie "Basketbal", videosekvencia.

Ďalší učiteľ vzdelanie:Kabilov Bahodur Gadoevič

p/n		Dosi- rovka	Organizačné usmernenia
	Prípravná časť Konštrukcia, správa, pozdrav, správa úloh lekcie.	25 min. 2 minúty.	Pred vyučovacou hodinou spolu so sprievodcom nainštalujte makety, plagáty, pripravte lopty a ďalšie vybavenie. Venujte pozornosť forme študenta. Pripomeňte si PTB v lekcii.
	Cvičenia v pohybe Typ chôdze: na prstoch, prsty v zámku, ruky hore; na pätách, ruky za hlavou; na vnútornej strane nohy, prsty v zámku, vykonajte rotačné pohyby; na vonkajšej strane chodidla, prsty v zámku, vykonajte pohyby podobné vlnám pred hrudníkom.	2 minúty.	Jeden po druhom v stĺpci, vzdialenosť 2 m.Dbajte na držanie tela. Ruky za hlavou, lakte nabok.
	Vonkajší rozvádzač v pohybe:	3 min.
	Ruky k ramenám: 1-2-3-4 kruhové pohyby s lakťami dopredu; rovnaký chrbát.	30 sek.	Pomocou lakťov opíšte veľké kruhy 4 kroky vpred a ďalšie 4 kroky vzad.
	Rovnaké, ale kruhové pohyby s rovnými rukami.	30 sek.	Napr. Vykonajte s amplitúdou.
	Pravá ruka hore: 1-2 za každý krok trhne rukami so zmenou polohy ruky.	30 sek.	Neohýbajte ruky v lakťoch.
	- ruky pred hrudníkom: 1-2 abdukcia ohnuté, 3-4 rovné paže dozadu.	30 sek.	Hlavu držte rovno. Lakte na úrovni ramien, 3-4 ruky s dlaňami nahor.
	- prsty v "zámku", ruky hore: 1-2 únosy rúk späť na každý krok.	sek.	Chôdza dlhými krokmi.
	- prsty v "zámku", ruky pred hrudníkom: unášanie paží do strán na každý krok.	sek.	Chôdza s bočnými krokmi.
	Typy behu:	6,5 min.
	Jednotný beh	2 minúty.	Tempo je pokojné. Položte nohu na podlahu od päty.
	Pohyb bočnými schodíkmi s pravou a ľavou stranou po obvode basketbalového ihriska.	30 sek.	Na predných líniách s pravou stranou, na bočných líniách - s ľavou.
	Pohyb v postoji obrancu pravou a ľavou stranou po obvode a po basketbalovom ihrisku spôsobom „had“ a „cik-cak“.	min.	Bočné - ľavé. Panvu podsaďte, sadnite si nižšie, chrbát držte vystretý a neprekrížte chodidlá. Kroky sú mierne, krátke. Prsty sú roztiahnuté a napnuté.
	Rovnaké, ale striedavé pohyby v postojoch obrancu so zrýchlením.	min.	Neprekrížte nohy a udržujte si odstup.
	Strečing (naťahovanie svalov).	9 min.
	I.p. - sedenie na podlahe, nohy od seba, trup dopredu	min.	Hlavu držte rovno v smere rúk.
	I.p. - sed na podlahe, nohy vystreté dopredu: presuňte ľavé chodidlo cez pravé stehno, chodidlo na podlahu, otočte telo opačným smerom čo najhlbšie (upevnenie postoja). To isté na druhej strane.	min.	Chrbát držte vystretý, nehrbte sa.
	I.p. - ležiace na podlahe, pravá noha je rovná, ľavá noha je ohnutá smerom von (fix). To isté so zmenou polohy nôh.	min.	Nedávajte chrbát z podlahy.
	I.p. - sed na podlahe, nohy natiahnuté dopredu: ohnite sa v kolenných kĺboch ​​a spojte chodidlá, ruky uchopte členkový kĺb. Stlačte lakte na kolenách.	min.	Chrbát a hlavu držte rovno.
	I.p. - v sede na podlahe: zdvihnite rovnú pravú nohu a držte vonkajšiu klenbu chodidla rukou (zafixujte). To isté s druhou nohou.	min.	Noha je rovná, palec je stiahnutý dozadu.
	I.p. - s dôrazom v ľahu na rovných rukách, predklon, zakloniť hlavu dozadu (fixovať).	min.	Cvičenie vykonávať s amplitúdou.
	O.R.U. s basketbalovými loptami:	2,5 min.
	Držte loptu nad hlavou rovnými rukami. Pri každom kroku vykonajte trhnutia rukami dozadu.	30 sek.	Hlavu držte rovno. Všetky nasledujúce cvičenia vykonajte s basketbalovými loptami.
	Lopta sa drží pred hrudníkom. Otáčanie tela a posúvanie lopty smerom k prednej nohe.	30 sek.	Výpady vpred.
	Chôdza s loptou presunutou z ruky do ruky, pod prednou nohou pri každom kroku.	30 sek.	Udržujte telo v naklonenej polohe, zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu.
	Držte "plnú" loptu s ohnutými rukami pred hrudníkom. Pohybujte sa s výpadmi, pošlite loptu na podlahu a po odraze ju chyťte na úrovni kolien s rukami rovno v lakťoch.	30 sek.	Pokúste sa chytiť "plnú" loptu. Sledujte koordináciu pohybov rúk a nôh.
	Pohyb po obvode haly 4 kroky pravou a 4 kroky ľavou stranou v postoji obrancu s rotáciou lopty okolo tela v úrovni pása, presúvanie lopty z ruky do ruky.	30 sek.	Otočte loptičku okolo tela striedavo na pravú a ľavú stranu 4-krát.
	Hlavná časť Zdokonaľovanie základov driblingu a prihrávania lopty s odporom obrancu.	53 min.
	Vyraďovanie a chytanie lopty pri aktívnom driblovaní „cik-cak“ a pozdĺž postrannej čiary.	min.	Keď útočník dribluje, obranca ho sprevádza, ustupuje, ale keď sa útočník zastaví a vezme loptu do rúk, obranca, ktorý sa k nemu priblíži, mu nedovolí prihrať ani hodiť. Prostredníctvom kruhu si hráči menia úlohy. Hra pokračuje do troch bodov.
	Dvaja hráči sú za koncovou čiarou na úrovni postranných čiar volejbalového ihriska. Vpravo útočník po jednom zásahu prihrá loptu doľava, ktorá vráti loptu späť a ide do obrany.	min	Útočník hodí loptu po troch, dvoch a jednom zásahu. Útočník vykoná hod po finte.
	Hádzanie lopty po finte a finte.		Všetky cviky sa vykonávajú najskôr bez obrancu a potom s pasívnym odporom obrancu.
	Hádzanie lopty v pohybe jednou rukou zhora po driblovaní lopty falošným pohybom na prihrávku do strany.	min	Pri neúspešnom hode vykonajte 5 skokov.
	Hádzanie lopty v pohybe jednou rukou zhora po driblovaní lopty a po rotácii lopty okolo tela v driekovej oblasti.	min	Pri vykonávaní finty nespomaľujte pohyb.
	Rovnaké ako v predchádzajúcich cvičeniach, ale s hodom „napoly hákom“.	min	Získajte 7 hodov v rade.
	Prestávka	10 min.
	Finta na hod - prihrávka - hod: Hráč zacieli na hod a tým spôsobí, že sa obranca pohne dopredu. Potom útočník rýchlo zníži loptu, zakryje ju telom, prihrá tesne k obrancovi - popri ňom a zaútočí na kruh.	min	Pri rozohrávke trafte loptu zboku a nie pred seba. Vykonajte cvičenie sprava a zľava, od druhých bodov.
	Hoď finta – hod.Hráč ide k štítu, vo výskoku vykoná fintu na hodenie z jednej strany kruhu a z druhej strany hádže „polhákom“.	5 minút	Cvičte sebavedomo.
	Finta na hod - otočka - hod. Stredový hráč, ktorý je v pozícii chrbtom k štítu, vykoná fintu hod doľava, potom sa otočí dopredu - doprava a hodí loptu do ringu jednou rukou zhora nadol.	5 minút	Pri hádzaní pravou rukou vyskočte na ľavú nohu.
	finta hodiť - finta odovzdať - hodiť.Hráč dostane loptu v pozícii stĺpika, chrbtom k hracej ploche, ukazuje, že sa pripravuje hádzať pravou rukou „hákom“ a potom vykoná fintu, aby prihral doľava. Pre dezorientovaného obrancu je ťažké účinne odolať hodu pravačkou.	5 minút	Vykonávanie priviesť k automatizmu.
	Budovanie v stĺpci jeden po druhom oproti centrálnemu štítu. Riadiaci hráč po clone prijme loptu od ďalšieho hráča chrbtom k ringu a po finte strieľa.	5 minút	Uplatňujú sa všetky predtým naučené finty a klamlivé pohyby.
	Vzdelávacia hra.	10 min.	Dajte úlohu vykonávať hody po fintách a klamlivých pohyboch.
	Záverečná časť	12 min.
	Plnenie úlohy na hody z bodov: trestné hody - z 10 hodov 8 zásahov; zo siedmich bodov 5 zásahov; z 5 bodov 4 zásahy a z piatich troch bodov 4 zásahy.	8 min.	Za každé neúspešné prevedenie cviku vykoná hráč 50 trestných zoskokov.
	Skákanie s pretláčaním lopty sa odrazila od štítu.	2 minúty.	Trup držte rovný, jasný pohyb paží, plynulo vyskočte.
	Zhrnutie.	2 minúty.	Označte najaktívnejších žiakov na hodine. Venujte pozornosť bežným chybám. D/Z. Simulujte hody po fintách a klamlivých pohyboch.

Lysenko Jekaterina Alexandrovna
Názov práce: učiteľ telesnej kultúry
Vzdelávacia inštitúcia: MBOU "Lýceum"
lokalita: mesto Protvino, Moskovský región
Názov materiálu: Obrysový plán
téma:"Zhrnutie tréningu minibasketbalu (8-9 rokov)"
Dátum publikácie: 16.05.2017
kapitola: základné vzdelávanie

Náčrt tréningu

minibasketbal (8-9 rokov)

Dátum:

miesto:

MOU "Lýceum"

Účel lekcie: rozvoj zákl fyzické vlastnosti prostredníctvom cvičení s mini

basketbalové lopty.

Ciele lekcie:

Opakovanie driblingu.

Opakovanie naučených prihrávok lopty v pohybe a na mieste.

Hádzanie lopty do „koša“.

inventár:

- 8 mini basketbalových lôpt.

Dávkovanie

zaťaženie

Organizačne metodický

inštrukcie

I. Prípravná časť.

1 . Úlohy budovania a podávania správ

2. Chôdza na misii:

2.1. Na ponožkách si trieť dlane;

2.2. na pätách, dlane spolu,

nakloňte prst smerom dozadu

2.3. na vonkajšej strane chodidla

urobte osmičku rukami.

3 . Spustenie úlohy:

3.1. v kruhu v stĺpci jeden po druhom;

3.2. So zmenou smeru

"osem";

3.3. zastavte na signál.

4 . Chôdza s popravou

dychové cvičenia a

mini basketbalové lopty.

Prestavba na výkon O.R.U.

cviky na povel „doľava v

dvojčlenný tím "Marec!"

5 .O.R.U. s loptou:

5.1. I.p. - o.s. držanie lopty s dvoma

ruky zospodu, trochu to pohoďte

nad hlavou, chytiť a

pokračovať v cvičení

5.2. i.p. – o.s. trafiť loptu o podlahu a

po odraze ho chyťte dvoma

5.3. i.p. - o.s. hodiť loptu s dvoma

ruky nižšie, tlieskajte a

1 min 30 sek

1 min 30 sekúnd

Venujte pozornosť forme.

Počas pohybu zainteresovaných

vykonajte nasledujúce cvičenie

Počas chôdze a behu dávajte pozor

držanie tela, vzdialenosť,

správne dýchanie, technické

vykonávanie cvičení v pohybe.

Signál sa potom vydáva píšťalkou

zaznie príkaz na vykonanie

ďalšia práca v behu.

Povaha zastávok na signál

vopred dohodnuté.

Nadýchnite sa nosom a zároveň sklopte ruky

dole, nakloniť, súčasne

výdych ústami.

Prsty od seba, skúste loptu k telu

nestláčajte.

Lopta nesmie odskočiť

príliš vysoká.

Venujte pozornosť technike rybolovu

guľôčkovo-kefový "lievik" prsty od seba.

chytiť loptu;

5.4. i.p. - o.s. to isté, ale v čase

vykonať dve tlieskania;

5.5. i.p. - o.s hodiť loptu,

sadnite si, dotknite sa podlahy prstami,

vstať a chytiť loptu;

5.6. i.p. - o.s. hádzanie lopty

z ruky do ruky;

5.7. i.p. - o.s. loptu na podlahe vpredu

skákanie cez loptu;

5.8. i.p. - stredný postoj

basketbalový hráč. Dribling s loptou

miesto pravou a ľavou rukou.

10 skokov

na 20 sekúnd

každá ruka

Vyberte si výšku lopty

individuálne, mať čas si sadnúť a

vstať. Chytanie iba lopty

napriamenie.

Zaujmite basketbalový postoj, ruky

v lakťoch sa veľmi neohýbajte.

Akcentovaná práca chodidla,

rázny odpor, mäkký

pristátie na pokrčených nohách.

Ruka uvoľnená, ruka

napätý, odraz lopty do kolena-

priemerné videnie, pozri

súdruh.

II. Hlavná časť.

Opakovanie driblingu.

Slalomová štafeta. Za sebou

položky sú umiestnené na

vzdialenosti 2 metre od seba.

a) driblovanie pravou rukou

b) driblovať ľavou rukou

c) pohľad zozadu.

Opakovanie driblingu a

naučené prihrávky lopty

2.1. Dribling vo vysokom postoji a

prejsť dvoma rukami z hrude

hráči z opačného radu.

Hráči opakujú cvičenie v

opačný smer.

2.2. To isté, ale driblovanie v strede

Prihrávky na loptu môžu byť:

a) preniesť jednou rukou z ramena;

b) prechod s dvoma rukami nad hlavou;

c) prihrávanie lopty oboma rukami zdola -

2.3. Hádzanie lopty vo dvojiciach.

Zároveň hádzať loptu do

strana iného partnera:

hráči z

Vykonáva sa iba údržba

končeky prstov; dlaň nikdy

musí byť v kontakte s loptou.

Ak chcete lepšie ovládať loptu,

držte ruku v jej strede. Správy

loptička tvrdá a nízka.

Udržujte loptu pod

držiac si bradu zozadu

palce na prejdenie

vyšiel silný a presný

Urobte krok vpred, aby ste posilnili

prenos.

Lopta, ktorú poslal partner a

odrážajúc sa od podlahy, každý

chytá opačnou rukou. hodiť

vykonávaná rukou, ktorá bola

a) s oboma rukami nad hlavou

b) jednou rukou z odrazu;

Hádzanie lopty do „koša“.

3.1. Dribling, dva kroky a hádzanie lopty

Pridať do košíka".

3.2. Udržiavanie, odovzdávanie manažérovi,

prihrávanie a hádzanie lopty

„košík“.

3.3 Prejazdy voľných kopov

hádže dvoma rukami zdola, v stoji dvoma

strany prednej línie.

Hra "Odtrhnite obrancu."

Hráč 1 je na stredovej čiare.

útočný tím. Útočníci 2 a

3 sú voľne umiestnené na mieste.

Útočníci 2 a 3 stoja proti sebe

jeden obranca. Tri metre dopredu

opakujte 3 krát,

čo by bývalá

obrancov

navštívil

chytená lopta.

Vlastný výber lopty a starostlivosť

na konci svojho tímu.

Pred hádzaním môžete len urobiť

dva kroky, odtlačte podlahu a

urobiť hod.

Chytanie lopty za behu, predvádzanie

Po driblovaní hádzať s

Miesta. Pri vhodení do koša sa ohnúť

kolená a držanie lopty

ľavou rukou natiahnite a odstráňte

ľavou rukou a zatlačením lopty prstami

Útočníci a obrancovia nesmú

prekrížte nakreslenú čiaru 3x

metrov pred „košom“.

Prerušený prenos - dáva 1

bonusový bod pre obrancu, 1 bod-

trafiť loptu do „koša“

"kôš" inštalovaný pri štíte

nakreslite čiaru, za ktorou stojí

útočník 4.

Hra „Rozhovory s loptičkami“.

Vodičský tím s loptičkami. Iné

tím sa náhodne rozchádza

druhá polovica haly. Vodičský tím

driblovať voľnou rukou

vysypať čo najviac

hráči z druhého tímu

útočníkov.

2 minúty a

sa menia

útočníkov.

Tím, ktorého hráči

nahnevalo viac hráčov. Nevyhnutné

robiť falošné a rušivé

pohybovať sa, otáčať sa,

urobiť prudký skok.

III. Záverečná časť.

Čistenie zásob.

Zarovnanie.

Vykonávanie dýchania

cvičenie v stoji.

4. Zhrnutie.

5. Organizovaná starostlivosť od

športová hala.

Označte výkon

Aké cvičenia boli najviac

komplexné?

Aké cvičenia sú pre vás zaujímavé?

V basketbale, ako aj v iných športoch, aby ste sa stali úspešnými, musíte tvrdo pracovať, rozvíjať a zdokonaľovať svoje schopnosti. Okrem tímového tréningu s trénerom potrebuje športovec trénovať aj sám. Svoje zručnosti môžete rozvíjať pomocou špeciálnych cvičení.

Za úspech najlepšie výsledky V basketbale nestačí byť vysoký. Treba v sebe aj vzdelávať a rozvíjať rôzne vlastnosti a zručnosti.

• Štúdium teórie.

Bez znalosti teórie nebude úspešná prax. Preto začínajúci športovec okrem vykonávania rôznych cvičení musí poznať pravidlá hry, existujúce metódy a prostriedky tréningu, schémy hry, metódy prípravy na hru atď.

• Fyzický vývoj.

Toto je dôležitý aspekt pre každého športovca. Musíte byť silný, rýchly, obratný, skákavý a vytrvalý. Aby ste to dosiahli, mali by ste vykonávať rôzne fyzické cvičenia, napríklad z atletiky.

• Vývoj techniky.

Na začiatok by ste sa mali zoznámiť so všetkými druhmi techník a určiť, čo funguje dobre a čo nie. Potom musíte prejsť na zlepšenie svojich zručností a vypracovanie tých momentov, ktoré ešte nie sú veľmi dobré. Na tento účel existujú aj špeciálne komplexy fyzických cvičení.

• Úvod do taktiky.

Takáto hra má určitú taktiku s vlastnými technikami. Začínajúci hráč musí pochopiť, na čo slúžia a naučiť sa ich aplikovať v danej situácii.

• Rozvoj vôľových vlastností.

Športovec musí byť schopný stanoviť si ciele a dosiahnuť ich uplatnením svojich vedomostí, zručností a sily.

Začínajúci basketbalista si musí vypracovať schopnosť chytiť, hodiť a prihrať loptu. Okrem tímového tréningu pod vedením trénera si musíte vyhradiť čas na sebazdokonaľovanie. Pre toto existuje špeciálne cvičenia ktoré môžete robiť sami doma, na ulici alebo v posilňovni.

Aby ste správne chytili a prihrali loptu, musíte sa naučiť cítiť každý jej pohyb. Existuje súbor cvičení na rozvoj tejto zručnosti:

• Hoďte loptu na stenu v rovnakej výške z rôznych vzdialeností a chyťte ju.
• Hoďte loptu na stenu, otočte sa a chyťte ju.
• Hoďte loptu na stenu a urobte kroky jedným alebo druhým smerom.
• Prebehnite popri stene, hodte na ňu loptu do určitej vzdialenosti pred vami a chyťte ju.
• Sadnite si, vyhoďte loptu z tejto pozície a chyťte ju.
• Ľahnite si na brucho, hoďte loptu o stenu a chyťte ju. Potom vykonajte toto cvičenie v ľahu na chrbte.
• Posaďte sa a hádzajte loptu na podlahu tak, aby sa odrazila od steny a potom sa po dopade na podlahu vráti do vašich rúk.
• Postavte sa a hádzajte loptu na stenu so zrýchlením. Pokúste sa dokončiť maximálny počet prevodov za určitý čas (napríklad za minútu).
• Postavte sa a hoďte loptu na stenu rôzne cesty: jednou rukou, spoza ramena, zdola, medzi nohami, čelom k stene a potom chrbtom. Potom urobte to isté, iba hádzajte loptu tak, aby sa odrazila od podlahy.
• Postavte sa pravou stranou a ľavou rukou cez chrbát hoďte loptu do steny a chyťte ju pravou rukou a odovzdajte ju doľava za seba.
• Zoberte 2 loptičky. Hodiť ich na stenu v poradí, biť ich na podlahe. Pokúste sa to urobiť čo najrýchlejšie.

Potom môžete vykonávať cvičenia vo dvojiciach a navzájom si podávať loptu rôznymi spôsobmi.

Schopnosť prihrať loptu umožňuje družstvu rýchlejšie sa dostať do súperovho koša. Preto by sa k implementácii tohto súboru cvičení malo pristupovať zodpovedne.

Súbor cvikov na nácvik driblingu s loptou

Profesionálny basketbalista musí vedieť driblovať bez toho, aby sa na to sústredil. Musí to cítiť a zároveň chrániť pred rukami súpera. Aby ste sa to naučili, mali by ste vykonať nasledujúci súbor cvičení:

• Postavte sa a odbite loptu z podlahy, najprv jednou rukou, potom druhou. Prsty sú roztiahnuté od seba. Potom zopakujte cvičenie, pohybujte sa dopredu a striedajte ruky.
• Odpalte loptičku z podlahy najskôr v stoji, potom v sede a v ľahu. Pri zmene polohy neprestávajte driblovať.
• Zasiahnuť loptičku, pohyb vpred, otáčanie doľava a doprava, zrýchlenie a spomalenie.
• Nakreslite čiaru a driblujte pozdĺž nej.
• Zasiahnite loptu pohybom dopredu a otočením sa dovnútra rôznymi smermi 90 alebo 180 stupňov.
• Dribling s rôznou dĺžkou kroku.

• postavte sa oproti sebe. Jeden dribluje s loptou a druhý presne opakuje svoje pohyby;
• dobehnúť sa navzájom bez zastavenia vedenia;
• jeden hráč dribluje s loptou a druhý sa snaží loptu zdvihnúť.

Najdôležitejšou zručnosťou basketbalistu je hádzať loptu do koša z rôznych vzdialeností. Pre začiatočníka je to dosť ťažké. Preto je potrebné cvičiť nasledujúce cvičenia:

• hádzanie lopty do koša z rôznych vzdialeností oboma rukami;
• hádže z ramena rôznymi rukami v stoji a v pohybe;
• hádže z rôznych uhlov v rovnakej vzdialenosti od koša;
• driblovanie s hodom;
• hádzanie lopty o štít.

Po vypracovaní techniky si môžete stanoviť určité ciele. Napríklad počet presných zásahov z 20 hodov musí byť aspoň 15. Potom môžete prejsť na kolektívne súťaže. Napríklad, kto bude mať viac zásahov, kto prvý zasiahne cieľ z určitej vzdialenosti atď.

Okrem toho by ste sa mali naučiť vyraziť loptu z rúk súpera pomocou rôznych techník, cítiť a rozumieť členom svojho tímu. Dôležité je mať pevné a pohyblivé telo.

Kondícia v príprave basketbalistu

Samotréning by mal zahŕňať: fyzické cvičenia ako beh na krátke a dlhé trate, závodná chôdza, drepy, výskoky, kliky. K rozvoju vytrvalosti prispejú aj hodiny fitness.

Musíte pravidelne trénovať, potom výsledok nenechá na seba dlho čakať a každý zápas prinesie víťazstvá, čím sa zvýši profesionalita basketbalistu.