Ako dostať nohy do formy bez toho, aby ste ich pumpovali. Vnútorné stehná: ako ich rýchlo dostať do formy

Tento materiál hovoriť o tom, ako dať do poriadku vnútornú stranu stehna. Je popísané, ktoré cviky na vnútornú stranu stehna by sa mali vykonávať, aby sa dosiahol požadovaný efekt.

Ženské nohy sú jednou z hlavných „zbraní“ žien pre mužov. Práve tie sú silnou polovičkou obdivované a fascinované, preto musia byť dokonalé a fit. Na to musíte vynaložiť úsilie.

Ale čo ak vnútorná časť boky v mnohých smeroch ďaleko od dokonalosti? Veď práve táto časť tela je najproblematickejšia a trpí ňou veľa žien. Môže byť ochabnutý, nedostatočne elastický, mať škaredý tvar.

Ale každá žena by mala vedieť, že ak vynaložíte trochu úsilia, dá sa aj táto oblasť dať do poriadku, aby už nevznikala otázka, ako dať do poriadku vnútornú stranu stehna, a v šatníku sa objavia atraktívne minisukne a šortky.

Najprv musíte pochopiť, že v tejto časti nie je možné radikálne schudnúť, pretože tuková vrstva na bokoch stále nikde nezmizne. S cieľom dosiahnuť lokálna strata hmotnosti, musíte jesť správne - to je kľúč k úspechu.

Neustále treba pracovať aj na stave pokožky, keďže mnohé majú ochabnuté svaly. To znamená, že sa stratí tón pleti a na jeho obnovenie sa budete musieť uchýliť k pravidelným kontrastným sprchám, peelingu, ako aj špeciálnej kozmetike, ktorá dodá pokožke pružnosť.

A samozrejme, v žiadnom prípade sa nezaobídete bez fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa ako tréning nôh, tak aj špeciálne cvičenia na vnútornú stranu stehien, vďaka čomu bude postava sofistikovaná a ženská.

Ak má dievča možnosť ísť do posilňovne, potom požadovaný výsledok dá sa to dosiahnuť rýchlejšie. Ale ak to nie je možné, nemali by ste byť naštvaní, pretože môžete cvičiť doma a dosiahnuť značné výšky.

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie cvičenia pre vnútorné stehná:

Akýkoľvek súbor cvičení by mal začať zahriatím. Je to ona, ktorá dokáže pripraviť svaly, pomocou zahrievania sa svaly zahrejú, nebudú sa naťahovať a bolieť pri ďalšej záťaži.

Zahrievanie musíte začať bežnou chôdzou na mieste po dobu troch minút. Ďalej musíte zdvihnúť kolená vysoko a pokračovať v chôdzi dve minúty. Doba zahrievania by mala trvať asi 10 minút. Tento čas bude stačiť na zahriatie vnútornej strany stehna.

Ďalej musíte začať drepy. Toto cvičenie Nie nadarmo sa to nazýva základné, pretože s jeho pomocou sa posilňujú úplne všetky typy svalov. Aby ale k záťaži na vnútornej strane stehna došlo, musíte urobiť nejaké úpravy klasických drepov.

Musíte drepovať tak, aby boli vaše nohy široko od seba a ponožky otočené smerom von. Začiatočníci musia vykonať 3 sady po 10-krát. Postupom času, keď si nohy na takúto záťaž zvyknú, môžete cvičenie skomplikovať dvíhaním činiek, kníh alebo fliaš naplnených vodou.

Nepostrádateľným, dalo by sa povedať až magickým cvikom na posilnenie vnútornej strany stehna je drep s činkou. Musíte pomaly drepovať, chrbát by mal byť vyrovnaný a päty by sa nemali odtrhávať od podlahy. Najprv musíte urobiť päť drepov a nasledujúci deň postupne zvyšovať záťaž.

Spojte nohy s námahou. Na toto cvičenie si musíte vopred pripraviť buď simulátor, alebo vhodné improvizované prostriedky. Je potrebné sedieť buď na podlahe alebo na okraji tvrdej stoličky, držať medzi sebou gumenú loptičku alebo fľašu s vodou a snažiť sa dať nohy k sebe. Cvičenie musíte opakovať, kým nepocítite miernu ťahanú bolesť.

Pre tých, ktorí robia toto cvičenie prvýkrát, musíte urobiť asi 4 série po 30-krát. To vás núti tvrdo pracovať vnútorné svaly boky. Ak to budete pravidelne opakovať, bude viditeľné, ako sa zlepší tón nôh a výrazne sa zmení aj obrys nohy.

Mahi v polohe na bruchu. Mnohým sa toto cvičenie páči, pretože ho možno vykonávať v blízkosti televízora. Je žiaduce, aby pre triedy bol tvrdý povrch - podlaha. Musí byť prikrytý buď prehozom, alebo špeciálnym kobercom - karimatom.

Musíte si ľahnúť na bok, oprieť sa jednou rukou o podlahu, druhú položiť blízko žalúdka, aby ste dosiahli rovnováhu. Teraz môžete začať zdvíhať nohu maximálna výška aby bolo badateľné, ako sú zapojené svaly na nohách.

Cvičenie musíte začať s 10 opakovaniami po 3 sériách. Postupom času treba zrýchliť tempo a keď si nohy zvyknú na takúto záťaž, môžete použiť závažia.

Okrem týchto cvičení, chudnutie Vnútorné stehno nemožné, bez známeho cvičenia nožníc. Aby ste to vykonali správne, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť lakte na podlahu a mierne zdvihnúť telo. Pokrčte nohy v kolenách, potom narovnajte a roztiahnite boky bez náhlych pohybov, aby ste predišli zraneniu alebo roztrhnutiu väzov.

Najprv musíte vykonať 20 opakovaní v niekoľkých prístupoch. Potom, čo sa telo postupne posilní a zvykne si na takéto zaťaženie, môžete zvýšiť tempo.

Tento kurz cvikov musíte absolvovať pomalým strečingom, aby sa svaly správne formovali. Strečing by sa mal vykonávať dovtedy, kým sa nedostaví pocit príjemnej, ale v žiadnom prípade ostrej bolesti. Čo sa týka polohy na strečing, tá by mala byť prísne individuálna.

Ak nie sú problémom len vnútorné stehná, ale aj tie vonkajšie, je na nich viditeľná celulitída, hrboľatá a vydutá koža, aj ona potrebuje starostlivosť. Každý deň je potrebné trieť pokožku suchou a tuhou kefou. Táto akcia sa musí vykonávať denne v kúpeľni. Nemali by ste sa ľutovať, aby ste sa toho zbavili, pokožka by mala sčervenať, po celom tele potrebujete cítiť teplo a mierne pálenie.

Tiež stojí za to obmedziť konzumáciu slaných jedál, ktoré pomaly odstraňujú tekutinu z tela a vedú k edému.

Aby boli boky v poriadku, treba piť čo najviac vody, vtedy vyplaví z tela všetky škodlivé látky. okrem toho čistá voda výrazne zlepšuje metabolizmus a metabolizmus.

Chôdza je dobrá aj pre boky, takže tí, ktorí chcú mať pevný zadok a atraktívne boky, by mali výťah úplne opustiť. Kto na materskej dovolenke trpí takýmto problémom, môže to robiť tak často, ako sa len dá rezká chôdza s kočíkom.

Pri prvom vykonávaní každého cvičenia by ste mali pamätať na to, že by ste mali vždy začať s niekoľkými prístupmi, intenzívna záťaž je škodlivá pre akúkoľvek časť tela, preto by sa mal denne vykonávať malý kus práce.

Na záver je potrebné dodať, že ak sa tieto cvičenia vykonávajú pravidelne, a nie z času na čas, potom toto problémová oblasť o pár mesiacov bude dobre. Potom bude postava plne pripravená na letnú sezónu.

Stalo sa tak, že nohy sú zosobnením ženskej krásy. A to nie je banálne, pretože často počúvame frázy, ako napríklad „nohy z uší“, „ach, aké nohy“ a s nadšením a niekedy so závisťou sa starajte o krásne štíhle nohy. Ale to sú niečie nohy, nie tvoje! Nezáleží na tom, koľko máte rokov: 20, 30 ... 60 - môžete mať tiež rovnako vyšportované nohy bez prebytočného telesného tuku. To neznamená, že odstránenie tuku z bokov je celkom jednoduché, ale najdôležitejšie je chcieť! Môžete tiež odstrániť tuk z brucha, dosiahnuť absolútne ploché brucho! Ženské telo je tak usporiadané, že nadváhu usadiť sa hlavne na spodnej časti tela. A keďže čítate tento článok a premýšľate, ako odstrániť tuk zo stehien, už ste na dobrej ceste k chudnutiu. Najdôležitejšou vecou nie je zaoberať sa materiálom, ktorý čítate, ale pripraviť sa na zásadné zmeny. Chcieť nádherné telo, odstráňte tuk z bokov a kolien – zmiernite chuť do jedla, viac sa hýbte! Naše nohy nezoštíhlia za týždeň, no každý deň nás k tomu priblíži!

Jedzte, aby ste žili!

Pre žaby - nemusíte hladovať, držte sa prísne diéty, stačí sa obmedziť v používaní sladkostí, múky, pekárenských výrobkov, tučného mäsa, všeobecne tučných jedál, zemiakov. Mimochodom, Číňania používajú zemiaky ako liek na chudosť. Dávajte si na seba pozor, veľmi často jeme nie preto, že sme hladní, ale preto, aby sme zažili potešenie z jedla. Toto potešenie máme spravidla z pečiva, koláčov, sladkostí, koláčikov, zmrzliny, väčšinou večer – pred televízorom. Preto ak chcete zhodiť tuk zo stehien, kolien, vzdajte sa večere po šiestej alebo držte niektorú z jednoduchých diét. Spočiatku to bude dosť ťažké, len keď si myslíte, že nemusíte jesť, len niečo zjete, budete chcieť predovšetkým. Nezdôrazňujte osobitnú pozornosť, nastavte sa pozitívne – začnite si postupne niečo odopierať.

Na odstránenie tuku z kolien, žiab, stačí piť kefír s plátkom čierneho chleba, jesť zeleninu, ovocie, namiesto sladkej sódy zriediť prírodnú šťavu vodou. Časom si telo zvykne a odoprieť večeru bude celkom jednoduché. Pohybujte sa viac! Na odstránenie tuku z kolien, nôh, stehien nezaberie jedno diétne obmedzenie, najmä ak sa do práce dostanete v aute alebo celý deň pracujete pri počítači. Preto, aby ste odstránili tuk zo stehien, musíte byť čo najviac v pohybe. Niekedy dlhé sady cvičení vystrašia, pretože po pracovnom dni nie je sila a túžba dlho študovať a ponoriť sa do nich. Začnime teda tým najjednoduchším:

Chôdza. Snažte sa tráviť čo najviac času v pohybe, odmietajte dopravu, využite každú príležitosť na prechádzku po dobu 20-30 minút. Rýchla chôdza pomôže odstrániť tuk z nôh, stehien, kolien a okrem toho je dobrá pre celé telo. V tomto prípade akékoľvek voľný čas, - môžu to byť v lete víkendové výlety mimo mesta s batohom na chrbte. V zime lyžovanie.

Bežať. Beh je veľmi užitočný nielen na odstránenie tuku zo stehien a kolien, ale aj na chudnutie. Môžete ísť do posilňovne, ale ak to nie je možné, večerný alebo ranný jogging vám prospeje. Môže to byť detské ihrisko vo dvore alebo na najbližšom námestí. Zároveň by ste sa nemali hanbiť, pretože každý, koho stretnete, bude myslieť na jeho nadváhu, na to, ako odstrániť tuk z kolien a stehien. Jazda na bicykli. Pomáha odstraňovať tuk zo stehien, kolien a spevňuje svalstvo stehien, je veľmi užitočný pre celý pohybový aparát. Opäť to môžu byť večerné prechádzky alebo víkendové výlety do prírody.

Korčuľovanie. Kolieskové korčuľovanie je dnes veľmi populárne. Tento šport pomôže nielen odstrániť tuk z nôh, stehien, kolien, ale ako žiadne iné cvičenie posilní svaly celého tela. Plávanie. Nezáleží na tom, kde: v rybníku, rieke, mori alebo bazéne je plávanie veľmi prospešné pre celý organizmus. Voda uvoľňuje napätie a stres, napína pokožku (najmä morská voda), posilňuje svaly, odstraňuje tuk zo stehien, nôh, kolien. Na odstránenie tuku z nôh sú veľmi užitočné cvičenia vo vode. Stojte po pás vo vode a striedavo zdvihnite jednu alebo druhú nohu.

Drhnúť. jednoduchým spôsobom zbavovanie sa tuku, najmä celulitídy, môže byť aj kávový peeling proti celulitíde. V spojení s cvičenie a striedmej stravy vám peeling pomôže zbaviť sa nenávidených hrbolčekov, vďaka čomu bude vaša pokožka hodvábna a hladká!

Dajte si 15-20 minút každý deň! Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, skúste si nájsť 20 minút pre seba, pretože sa vám to pekne oplatí! Ak to chcete urobiť, nemusíte sa naladiť na beh alebo sa dostať k nádrži, stačí si sadnúť na miesto, ktoré vám vyhovuje vlastný byt. Ak chcete odstrániť tuk z kolien, nôh, žiab, stehien, urobte ich niekoľko užitočné cvičenia.

Drepy. Najčastejšie drepy a ruky vystreté dopredu pomáhajú odstrániť tuk z kolien a stehien. Na začiatok stačí 10-krát, potom by ste mali postupne zvyšovať. Ak budete toto cvičenie vykonávať 20-krát denne po dobu jedného mesiaca, budete príjemne prekvapení! Drepy striedavo, potom na jednu alebo druhú nohu. Cvičenie pomáha odstraňovať tuk zo stehien a posilňovať svaly na nohách. V stoji rozkročte nohy čo najširšie, sadnite si na jednu nohu, druhú natiahnite šnúrkou (akoby na jednej nohe v podrepe, druhá je natiahnutá čo najviac do strany) a vnímajte napätie v celej nohe, kým palec nohy, natiahnite ruky dopredu, potom sa zdvihnite a tiež si sadnite na druhú nohu. Najprv si môžete pomôcť rukami. Začnite toto cvičenie 5-krát denne, postupne zvyšujte na 10-krát. Cvičenie na bicykli. Ľahnite si na chrbát – napodobňujte bicyklovanie. Pomáha nielen odstraňovať tuk z nôh, ale aj posilňuje brušný lis.

Cvičenie "Nožnice". Cvičenie pomáha odstraňovať tuk zo stehien a zadku. Ľahnite si na bok, natiahnite nohy do povrazu, aby ste cítili každý sval, a potom sa zdvihnite horná časť nohy princípom nožníc 5-6 krát. Urobte to isté, keď ležíte na druhej strane. Opakujte cvičenie 2-3 krát. Zadné kopy. Toto cvičenie odstráni tuk z kolien, spodných stehien. Postavte sa s nohami na šírku ramien, striedavo ohnite nohu v kolene a vezmite ju čo najviac dozadu, pričom narazíte na zadok. Vykonajte toto cvičenie až 10-krát s každou nohou.

Toto poznáme aj my, preto odporúčame začať sa dostávať do formy hneď teraz, najmä preto, že to nezaberie veľa času. ELLE s vami zdieľa najkratšie a efektívne cvičenia, ktorá vám pomôže rýchlo sa zbaviť zbytočných centimetrov.

Pamätajte, že by ste mali začať ráno a potom začať trénovať. Cvičenia však nebudú o nič menej účinné, ak ich budete robiť počas dňa alebo večer: hlavná vec je, že od posledného jedla uplynuli aspoň dve hodiny. Striedavé tréningy pre rôzne skupiny svaly: napríklad dnes dávajte pozor na tlač a vnútorné stehná a zajtra - a pás.

ZADKY

ramenný mostík

Dvíhanie panvy v polohe na bruchu je jedným z najviac efektívne cvičenia pre zadok. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu a trochu zotrvajte v hornej časti a potom sa pomaly spustite na podlahu.

Výpady

Je lepšie nezneužívať notoricky známe výpady, ak máte problémy s kĺbmi, a okrem toho sa musia vykonávať správne: bez pádu zadná noha a snažiť sa rovnomerne rozložiť váhu. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vypadnite nohou dopredu, vydržte v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

Drepy

Hlavným cvikom pre dokonalý zadok sú drepy, ktoré by mali byť dosť intenzívne. Položte chodidlá na šírku ramien a urobte hlboký drep, trochu sa zdvihnite a 5-6 krát prepružte.

STLAČTE

"Bicykel"

Cvičenie sa považuje za najúčinnejšie pre tlač, pretože okamžite ovplyvňuje priame a šikmé svaly, ale nepoškodzuje pás. Východisková poloha: ležať na chrbte, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. zdvihnúť vyššia časť trup, potom nohy - začnite striedavo priťahovať kolená k hlave. Pravé koleno by sa malo dotýkať ľavého lakťa, potom naopak.

Krútenie s nohami hore

Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy, kolená mierne pokrčte, členky sa navzájom dotýkajú. Silou brušných svalov pomaly dvíhame panvu, akoby sa krútila smerom k hlave.

doska

Nie je žiadnym tajomstvom, že tyčinka pôsobí na všetky svaly tela, no napriek tomu najlepšie zo všetkých posilňuje brušné svaly, čím dáva lisu krásnu úľavu. Je potrebné zaujať stabilnú polohu na lakťoch, zafixovať telo, napnúť brušné svaly – a túto polohu udržať 30 – 40 sekúnd. Potom opakujte niekoľkokrát.

Krútenie s vystretými rukami

Cvičenie je veľmi podobné. klasické chrumky, pri výkone však nie sú ruky položené za hlavou, ale pretiahnuté dozadu. V skutočnosti to komplikuje úlohu a zvyšuje úroveň zapojenia svalov do práce.

PÁS

"superman"

Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite ruky a nohy súčasne. Vydržte na vrchole niekoľko sekúnd, potom pomaly spustite končatiny na podlahu. Opakujte 10-12 krát a uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie je žiadne napätie.

bočná doska

Ľahnite si na ľavý bok, ruku si položte na predlaktie, zdvihnite trup tak, aby telo tvorilo priamku. Keď opravíte puzdro, dajte pravá ruka na stehno a pritiahnite koleno k žalúdku. Podržte 1 sekundu a vráťte sa do východisková pozícia. Opakujte 10-12 krát.

svahy

Prijímame východiskovú polohu - nohy na šírku ramien, ruky za hlavou, zatvorené v zámku, chrbát rovný. Začneme sa nakláňať dopredu, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (nohu odtrhneme od podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - pravým lakťom sa snažíme dostať ľavé koleno .

napnutá, štíhle telo a krásna, pútavá postava s vyrysovanými, no úhľadnými svalmi – to je presne dôvod, prečo väčšina nežného pohlavia navštevuje telocvičňa. Je pravda, že stále existujú tí, ktorí sa boja napumpovať, a preto jednoducho nenavštevujú telocvične. Ženy však majú málokedy príliš silne vyvinuté svaly. U štíhlych, krehkých dám sa svaly vyvíjajú oveľa horšie ako u tých, ktorí majú prirodzene nádherné formy.

Od čoho závisí vývoj svalov?

Existujú dva hlavné faktory: postava a hormonálna hladina.

Dôležité!!!

Za rast svalov je zodpovedný hormón testosterón. A to je u žien v zásade, ak áno, 10-krát menej ako u predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Takže v podstate cez dial svalová hmota Navyše, pre ženu je oveľa ťažšie zmeniť sa na napumpovanú bytosť, týždeň pre najhoršieho muža.

Krásu dolných končatín určuje samozrejme ich dĺžka, ale aj tvar. Ale ak ide o ženské nohy, potom musia byť dobre upravené, najlepšie bez cievnych sietí a bez celulitídy. Päty by nemali byť hrubé a nohy by nemali mať suché oblasti pokožky. Starostlivosť o nohy okrem športu zahŕňa celý rad pravidelne vykonávaných procedúr, ako je pedikúra a rôzne druhy obkladov s maskami, ale aj používanie hydratačných a výživných látok.

Udržiavanie tónovaných svalov nôh

Je samozrejmé, že svaly na nohách by sa mali udržiavať v dobrej kondícii. To si nebude vyžadovať veľa úsilia, bude stačiť pravidelne chodiť a tiež odmietnuť výťah a liezť po schodoch vlastnou silou.

Poradenstvo

Vhodné je tiež natiahnuť nohy vykonávaním skrytej gymnastiky, striedaním svalového napätia a relaxácie. Dokonca byť veľmi zaneprázdnený muž ktorí si nemôžu dovoliť chodiť pravidelne do posilňovne, môžete celkom efektívne utiahnuť nohy.

Bojovať proti celulitíde je nielen možné, ale priam nevyhnutné. Často sa objavuje nielen u tých, čo pribrali, ktorí majú veľa nadváhu, ženy, ale aj vychudnuté dámy, ktoré v tej či onej miere majú problémy s metabolizmom.

Poradenstvo

Musíte vyhľadať pomoc od špecialistu, ktorý je v tejto veci kozmetológ.

Čo dá návšteva kozmetičky

Vie odporučiť najúčinnejšie a účinných metód boj proti neestetickým pomarančová šupka". Komplex takýchto aktivít spravidla zahŕňa určité typy cvičení, ako aj anticelulitídnu masáž hrejivými olejmi. Dobré sú aj rôzne druhy zábalov, napríklad s medom a riasami. Pred kúpaním by bolo dobré ošetriť pokožku peelingom na báze kávovej usadeniny a morskej soli. Peelingy robia povrch pokožky hladkým a hodvábnym. Môžete použiť hotové kompozície a nezávisle zmiešať exfoliačné zložky s objemom. Bude stačiť aplikovať hmotu niekoľkokrát týždenne.

Ako dostať nohy do formy bez toho, aby ste ich napumpovali a napumpovali zadok

Pred pár mesiacmi môj priateľ nemilosrdne žartoval: "Ak dievča pumpuje tlač, musí byť na pláži do dvoch hodín." Samozrejme, zasmiala som sa a poznamenala som si, že tento príbeh nie je o mne, pretože do leta je ešte veľa času a ja medzi tie dievčatá nepatrím. No moja dovolenka, ako to už býva, sa nepozorovane prikradla a 2 týždne pred dátumom odchodu som si začala klásť sakramentskú otázku: „Čo by som jedla, aby som schudla“.

Po radu sa rozhodlo, že nepôjdeme za priateľkami, ktoré rady hovoria o „zázračných spôsoboch“ ako balenie do celofánu a absolútny hlad, ale za profesionálmi. Ukázalo sa, že otázka, ako sa dostať do formy pár týždňov pred dovolenkou, je v období dovoleniek najpopulárnejšia.

Svetlana Kashitskaya, dietologička-výživová poradkyňa, kandidátka lekárskych vied:

- Akékoľvek nesprávne postavené dni hladoviek vedú vždy k úplne opačnému výsledku: nie k chudnutiu, ale k priberaniu hneď po návrate človeka k normálnemu stravovaniu. Navyše si na dovolenke spravidla dovoľujeme oveľa viac ako zvyčajne: veľké porcie jedla, kokteil navyše. A ukazuje sa, že zo zvyšku prinášame nielen opálenie, ale aj kilá navyše.

Čo sa teda dá urobiť za 10 dní, aby bol výsledok viditeľný a nie krátkodobý a hlavne neublížil ani postave, ani zdraviu.

Vzdajte sa vyprážaných, mastných, údených, úplne sa vzdajte sladkostí, prestaňte sa klamať a vzdajte sa zvyku piť sladené nápoje, vrátane kávy s mliekom.
Vo všeobecnosti z nápojov nechávame len vodu (aspoň dva litre denne), čaj, čiernu kávu. A na každú šálku kávy by mala byť ďalšia šálka vody, keďže káva telo dehydruje.
Zvyšné sacharidy, myslím tie správne sacharidy, ako sú obilniny a ovocie, si nechávame ráno, večer si dovolíme zeleninu v akomkoľvek množstve a akejkoľvek forme: varenú, dusenú, grilovanú, čerstvú. Nízkokalorické bielkoviny: tvaroh, jogurt, morské plody, morka, kuracie mäso.
Ak chcete schudnúť v krátkom čase, musíte zo stravy odstrániť alkohol. Najmä koktaily, liehoviny a zmesi so šťavami a sladkou sódou.
Odporúča sa robiť si jedlo 5-krát denne a rozdeliť ho na malé porcie: 250-300 gramov na hlavné jedlá, 100-150 gramov na občerstvenie. Ak to nejde päťkrát denne, jedzte 3-krát, ale nerobte si prestávky dlhšie ako 5 hodín.
Aby ste schudli, musíte telu dopriať pravidelnosť fyzická aktivita: ideálne 40 minút až hodinu. : jogging, jazda na bicykli, rýchla chôdza.

Neprezradil som žiadne tajomstvá, no ak sa budete držať týchto rád, zlepšíte si nielen postavu, ale aj zdravie celkovo.

A na dovolenke sa nemučte: jedzte, koľko chcete. Len sa viac prechádzajte po pláži, viac plávajte, dovoľte si sladkosti v prvej polovici dňa, zeleninu v druhej, nenechajte sa unášať kokteilmi, nezabúdajte na pitnú vodu. Nielenže si teda so sebou neprinesiete kilá navyše, ale možno aj schudnete.

Andrey Svirid, tréner, majster športu Bieloruskej republiky v kulturistike:

- Na začiatok sklamem všetkých: priviesť sa k dobru fyzická forma, obnoviť svalový tonus za 2 týždne, najmä ak ste nikdy predtým necvičili, samozrejme, je to nemožné. Ale môžete znížiť telesný tuk a zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele.

Na začiatok stojí za to venovať pozornosť takým bodom, ako je zdravý a dostatočný spánok, fyzická aktivita, správne zvolená strava a množstvo spotrebovanej tekutiny.

Získať dobrý výsledok zo športu a správnej výživy, stojí za to začať sa pripravovať na plážovú sezónu aspoň pár mesiacov vopred. Počas tejto doby môžete mať čas dať svaly do tonusu a možno ich aj napumpovať, pričom bude dosť času na to, aby ste sa zbavili nadváhu. V prvom rade si treba dať pozor na výživu a režim. Výživa je v tomto prípade dôležitejšia, najmä pre dievčatá. So správnym súborom tréningov sa proces chudnutia stáva oveľa efektívnejší.

Peknú dovolenku všetkým!