Vďaka

Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná rada!

Svaly nôh sa delia na svaly bedrovej oblasti (vnútorné a vonkajšie) a dolnej končatiny (svalstvo stehna, predkolenia a chodidla). Sú zodpovedné za pohyb v kolenných a členkových kĺboch, ako aj v kĺboch ​​chodidiel a prstov.

Príčiny bolesti svalov na nohách

Bolesť v svalovom aparáte dolných končatín môže byť spôsobená veľkým počtom ochorení. Možno ich rozdeliť do nasledujúcich skupín:

1. Patológie chrbtice a nervov:

• radikulitída a ischias;
• neuralgia a neuritída.

2. Choroby kostí, kĺbov a väzov:

• dna;
• artritída a artróza;
• burzitída;
• tendinitída;
• fasciitis;
• osteomyelitída;
• ploché nohy;
• myoentezitída a paratenonitída;
• zlomeniny kostí nôh;
• benígne a malígne kostné nádory.

3. Patológie ciev dolných končatín:

• flebeuryzma;
• tromboflebitída;
• ateroskleróza tepien;
• endarteriídu;
• lymfostáza.

4. Poškodenie svalov:

• pretrhnutia svalov a väzov;
• myozitída;
• fyzický stres a prepracovanie;
• kŕče;
• fibromyalgia.

5. Metabolické poruchy a patológia vlákien:

• patológia rovnováhy voda-soľ;
• celulitída;
• panikulitída;
• obezita.

Bolesť svalov na nohách s patológiami chrbtice a nervov

Lumbálna ischias

Radikulitída je ochorenie nervového systému spojené s poškodením zväzkov nervových vlákien, ktoré vychádzajú z miechy.

Ischias sa vyvíja najčastejšie s osteochondrózou bedrový chrbtica. Samotná chrbtica s touto patológiou nemusí spôsobiť nepríjemné pocity - znakom poškodenia bude iba bolesť v priebehu sedacieho nervu, ktorá sa šíri do nohy.

Pre túto chorobu sú charakteristické aj tieto príznaky:

• bolesť v zadku, ktorá sa tiahne od dolnej časti chrbta k nohe;
• zvýšená bolesť pri kýchaní, kašľaní alebo dlhom sedení;
• pálenie alebo necitlivosť v nohe;
• slabosť, "bavlna", únava a ťažkosť v dolných končatinách.

Neuritída a neuralgia

Neuritída periférnych nervov môže tiež vyvolať vzhľad bolesť v nohách. Pri takýchto patológiách má bolesť paroxysmálny charakter a šíri sa pozdĺž nervových vlákien. Trvanie útoku je zvyčajne malé - od 5-10 sekúnd do niekoľkých minút. V interiktálnych obdobiach bolesť prakticky chýba.

Bolesť svalov nôh pri ochoreniach kostí, kĺbov a väzov

Dna

Dna je patológia, ktorá je spojená s porušením metabolizmu purínov. Je charakterizovaná zvýšením obsahu kyseliny močovej v krvi a akumuláciou jej solí (urátov) v tkanivách kĺbov.

Typický dnavý záchvat začína bolesťou v kĺbe palca na nohe. S progresiou ochorenia sa patologický proces rozširuje na rastúci počet kĺbov - vzniká polyartritída. Dna najčastejšie postihuje kĺby dolných končatín: koleno a členok, kĺby chodidla a prstov.

Väčšina záchvatov dny začína v noci. K takémuto záchvatu dochádza pri rýchlom zvýšení teploty kože okolo kĺbu a ich začervenaní. Prudko zvyšuje jeho bolestivosť a opuch. Neznesiteľné, pálivé bolesti sa rozširujú do svalov nohy. Zápal zachytáva aj mäkké tkanivá, prejavuje sa klinickým obrazom flebitídy alebo celulitídy. V závažných prípadoch záchvat spôsobuje zvýšenie celkovej telesnej teploty. Priemerné trvanie dnavého záchvatu je niekoľko dní a niekedy aj niekoľko týždňov. Po vymiznutí príznakov sa kĺb postupne vráti do normálneho tvaru.

Exacerbácie dny sa vyskytujú dvakrát až šesťkrát do roka a faktory, ktoré vyvolávajú nástup záchvatu, sú:

• používanie alkoholických nápojov;
• veľké množstvo mäsa alebo tučných jedál v strave;
• zneužívanie kakaa, kávy alebo silného čaju;
• kúpeľné procedúry.

Charakteristickým príznakom dny sú tofy, čo sú ložiská patologických tuleňov v podkožnom tkanive. Typická lokalizácia tofov je nad postihnutými kĺbmi, na ušných ušniciach, na extenzorových plochách nôh a stehien, na Achillových šľachách alebo na čele.

Artritída a artróza

Artritída
Artritída je chronický alebo akútny zápal v kĺbe a jeho okolitých tkanivách vrátane svalov. Táto patológia je jedným z prejavov systémových ochorení spojivového tkaniva:

• systémový lupus erythematosus;
• metabolické ochorenie;
• autoimunitné patológie.

Ak je bolesť kĺbov a svalov nôh spôsobená artritídou, najčastejšie sa u takýchto pacientov zápal rozšíri do iných kĺbov. Izolované lézie sú zriedkavé. Okrem toho je artritída kolenných a členkových kĺbov charakterizovaná symetrickou bolesťou v oboch nohách.

Bolesť pri artritíde v zapálenom kĺbe a svaloch má často veľmi výraznú intenzitu. Môže sa vyskytnúť nielen počas pohybu, ale aj v pokoji. Okrem toho je artritída charakterizovaná výskytom silného opuchu a opuchu. Koža nad zapálenou oblasťou získava červenú alebo fialovú farbu, zvyšuje sa ich lokálna teplota.

Okrem bolesti svalov a kĺbov príznaky artritídy zahŕňajú:

• obmedzenie pohybu v končatinách;
• zmena tvaru kĺbov;
• neprirodzené chrumkanie v kĺbe pri zaťažení.

Reumatoidná artritída
Reumatoidná artritída je chronická infekčno-alergická lézia kĺbov, ktorá sa vyznačuje rozšírením bolesti do blízkych svalov. V klinickom obraze tohto ochorenia sú zaznamenané nasledujúce príznaky:

• konštantná spontánna bolesť kĺbov a svalov, ktorá sa zvyšuje s aktívnymi pohybmi;
• opuch a ťažkosť v nohách;
• lokálne zvýšenie teploty kože a výskyt opuchov okolo postihnutých kĺbov;
• deformácia kĺbov a strata ich motorických funkcií;
• výskyt reumatických uzlín a vaskulitídy na koži.

Bolestivá bolesť svalov nôh s artrózou
Osteoartritída je degeneratívne-dystrofická lézia kĺbu, ktorá sa vyvíja v dôsledku patológií tkanív chrupavky na kĺbové povrchy. Spočiatku sa bolesť vyskytuje prerušovane, až potom fyzická aktivita a v pokoji rýchlo zmizne. Ale ako sa choroba vyvíja, intenzita bolesti sa zvyšuje, zachytáva svalové tkanivo, nezmizne po odpočinku a môže sa objaviť v noci.

Hlavné príznaky osteoartritídy:

• "mechanický" charakter bolesti;
• ranná stuhnutosť;
• obmedzenie slobody pohybu v končatine;
• bolestivé tesnenia a bodky pozdĺž okraja kĺbovej štrbiny a na okolité svaly;
• škrípanie v kĺbe.

Burzitída

Zápal kĺbových a periartikulárnych vakov kolenných kĺbov s akumuláciou tekutiny (exsudátu) v ich dutinách sa nazýva burzitída. Táto patológia sa prejavuje opuchom, bolesťou, teplom a začervenaním v oblasti kolena. Opuch sa môže šíriť po svaloch nôh a spôsobiť v nich bolesť a ťažkosť. Pri burzitíde je bolesť obzvlášť výrazná v polohe "na kolenách" a pri chôdzi.

Hlavným prejavom burzitídy je pohyblivý okrúhly opuch až do veľkosti kuracieho vajca v oblasti postihnutého kĺbu, ktorý má mäkkú textúru. Takýto opuch je bolestivý pri palpácii a je jasne viditeľný, keď je noha natiahnutá v kolene.

Okrem toho teplota kože v oblasti zápalu stúpa a získava fialový odtieň. Burzitída kolenného kĺbu narúša a obmedzuje motorické funkcie dolnej končatiny. Pri dlhom priebehu sa burzitída stáva chronickou, najčastejšie postihuje svaly dolnej časti nohy. K zápalu sa v takýchto prípadoch pripája hromadenie vápenatých usadenín, ktoré časom vyvoláva neustálu bolesť a ťažkosti s pohybom.

K zápalovému procesu sa môže pripojiť patologická mikroflóra. Vyvíja sa hnisavá burzitída a všetky príznaky sa stávajú výraznejšími:

• silný bolesť svalov v nohách;
• rýchle zvýšenie telesnej teploty;
• príznaky intoxikácie tela;
• slabosť;

Tendinitída

Tendonitída je pomerne veľká skupina zápalových ochorení šliach. V prípade, že proces ovplyvňuje nielen samotnú šľachu, ale aj membrány, ktoré ju obklopujú, potom hovoria o prítomnosti tendovaginitídy. Obe tieto patológie sú sprevádzané bolesť svalov a dysfunkciou muskuloskeletálneho systému. So zápalom šliach sa ich sila znižuje, čo je spojené so zvýšeným rizikom natrhnutia svalov a väziva.

Hlavné príznaky zápalu šliach sú:

• bolesť svalov na nohách počas aktívnych pohybov, ktoré si vyžadujú účasť postihnutej šľachy;
• relatívna bezbolestnosť s podobnými pasívnymi pohybmi;
• bolesť pri pocite pozdĺž svalov a zapálených šliach;
• zvýšenie teploty a začervenanie kože v oblasti zápalu;
• crepitus (chrumkanie) pri pohybe.

Kreslenie bolesti svalov na nohách s fasciitídou

Difúzna fasciitída je zápalový proces, ktorý postihuje membrány spojivového tkaniva svalov dolných končatín. Spôsobuje obmedzenú pohyblivosť v nohách, výskyt ťahavých bolestí a zníženie sily kontrakcií v kĺboch.

Okrem toho sa táto patológia prejavuje modifikáciami povrchov kože postihnutého stehna a dolnej časti nohy. Pokožka hrubne, stráca pružnosť a získava vzhľad "pomarančová šupka Pod takto upravenou kožou sú často cítiť malé vrecká tuleňov.

Osteomyelitída

Osteomyelitída je purulentno-nekrotický proces, ktorý sa vyvíja v kostiach, kostnej dreni a okolitých svalových tkanivách. Príčinou tohto ochorenia je požitie mikroorganizmov, ktoré produkujú hnis do tela. Osteomyelitída sa často vyskytuje ako komplikácia rôznych kostných patológií, ako sú otvorené zlomeniny.

Akútna osteomyelitída sa vyskytuje hlavne u detí. Začína prudkým zvýšením telesnej teploty na 39-40 o C. Stav pacienta sa prudko zhoršuje, v dôsledku rozsiahlej intoxikácie organizmu. Charakteristické sú aj tieto príznaky:

• ostrá bolesť vo svaloch;
• bolesť hlavy;
• niekedy strata vedomia a delírium;
• opakované vracanie;
• možná žltačka.

V prvých dvoch dňoch choroby sa objavujú silné bolesti v stehne alebo dolnej časti nohy, postihnutá dolná končatina nadobúda vynútenú polohu, vznikajú bolestivé kontraktúry. Aktívne pohyby v nohe sú nemožné a pasívne sú výrazne obmedzené. Opuch vo svaloch sa rýchlo zvyšuje a mäkkých tkanív. Koža nad léziou sa stáva červenou, napätou, často dochádza k výraznému venóznemu vzoru a zvýšeniu miestnej teploty.

S prechodom patológie na chronickú osteomyelitídu sa zdravotný stav pacienta trochu zlepšuje, bolesť svalov na nohách klesá a nadobúda bolestivý charakter. Príznaky intoxikácie tela zmiznú, telesná teplota sa vráti do normálu. V oblasti lézie sa začínajú tvoriť fistuly so slabým hnisavým výbojom. Niekoľko z týchto fistúl môže tvoriť sieť kanálov, ktoré sa otvárajú v značnej vzdialenosti od patologického ohniska. V budúcnosti sa vyvíja pretrvávajúca nehybnosť kĺbov, skrátenie postihnutej končatiny a zakrivenie kostí.

Bolesť svalov na nohách s plochými nohami

Jednou z príčin neustálej bolesti svalov dolných končatín môžu byť ploché nohy. S touto patológiou dochádza k splošteniu klenby nohy - stáva sa plochejšou, čo spôsobuje porušenie jej funkcií tlmenia nárazov. Zotrvačné zaťaženie pri behu alebo chôdzi môže dosiahnuť až 200 % telesnej hmotnosti človeka. Klenba chodidla je navrhnutá tak, aby ich „uhasila“ a ak sa tak nestane, potom ležia na kĺboch ​​a svaloch dolnej končatiny.

Ploché nohy sa prejavujú pocitom „olovnatej“ tiaže, bolesťou svalov na nohách a únavou pri chôdzi. S touto patológiou tiež veľmi trpia kolenné kĺby, pretože práve ony predstavujú väčšinu zaťaženia. Okrem toho sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, pretože telo musí nejako kompenzovať otrasy a otrasy počas pohybu.

Hlavné príznaky plochých nôh sú:

• opotrebovanie topánok zvnútra;
• veľmi rýchla únava a výskyt bolesti svalov na nohách pri chôdzi a dlhej vzpriamenej polohe;
• ťažkosti v nohách, ich kŕče a opuchy do konca dňa;
• opuch členkov;
• zvýšenie veľkosti nohy na šírku.

Kreslenie bolesti v svaloch nôh s myoentezitídou a paratenonitídou

Pod týmito názvami sa spája skupina kombinovaných zápalových lézií svalov a väziva dolných končatín. Tieto patológie sú výsledkom chronického prepätia svalov nôh pri vysokej a intenzívnej záťaži a sú sprevádzané mikrotraumami svalov a väzov. Ďalšími rizikovými faktormi sú celková únava, chronické choroby, podchladenie a pod.

Myoentezitída- ide o zápal v mieste spojenia svalu v šľache, paratenonitída- poškodenie tkaniva okolo šľachy, inzertitída- zápalový proces v mieste pripojenia väziva ku kosti. Všetky tieto patológie sa často navzájom kombinujú a prejavujú sa bolesťou svalov na nohách a opuchom v zodpovedajúcej oblasti. Pri chronickom priebehu týchto chorôb a pokračujúcej záťaži môže dôjsť k natrhnutiu svalov a niekedy k ich úplnému oddeleniu od miest pripojenia.

Zranenia

Zlomeniny kostí nôh sú takmer vždy sprevádzané poškodením svalového tkaniva ostrými úlomkami kostí. V závislosti od závažnosti zlomeniny (otvorená alebo uzavretá, s posunom alebo bez neho) bude mať bolesť svalov nohy inú intenzitu. Príznaky zlomeniny dolných končatín sú rozdelené do dvoch skupín:

1. pravdepodobne:

• bolesť, zhoršená akýmkoľvek pohybom;
• opuch a opuch v poškodenej oblasti;
• obmedzenie pohybov v nohe;
• výskyt subkutánnych krvácaní.

2. Spoľahlivý:

• neprirodzená poloha končatiny;
• patologická pohyblivosť nohy na tých miestach, kde nie sú žiadne kĺby;
• chrumkanie úlomkov trenia kostí;
• vizuálne definované fragmenty s otvorenými zlomeninami (v týchto prípadoch sa spája krvácanie a traumatický šok).

Okrem toho sú zranenia nôh takmer vždy spojené s údermi alebo inými intenzívnymi fyzickými nárazmi. Preto bolesť svalov nohy, dokonca aj bez zlomenín kostí, môže byť spôsobená modrinami alebo rozdrvením mäkkých tkanív.

kostné nádory

Prvými prejavmi, pri ktorých možno podozrievať na prítomnosť malígneho patologického procesu v tele, sú neprimeraná slabosť, spontánne zvýšenie telesnej teploty, únava, strata chuti do jedla a hmotnosť. Spájajú sa do takzvaného syndrómu „malých znamienok“. V prípade lokalizácie nádorov v kostiach a kĺboch ​​dolných končatín je jedným z častých príznakov bolesť svalov.

Spočiatku bolestivý syndróm nie je príliš výrazný a niekedy sám zmizne. S progresiou patológie sa bolesť stáva trvalou, konštantnou, časom sa zintenzívňuje. Hoci sa nádor nachádza v kosti alebo okostici, zväčšenie jeho veľkosti stláča okolité svaly, nervy a krvné cievy, čo spôsobuje bolestivú bolesť. Ich charakteristickým znakom je takmer úplný nedostatok účinku pri užívaní liekov proti bolesti. Bolesti často menia svoju intenzitu, ale tendencia zostáva – čím rýchlejšie nádor rastie, tým sú silnejšie.

Niekedy prvým príznakom opuchu kĺbu alebo kosti môžu byť zlomeniny, ktoré nesúvisia s traumou alebo iným poškodením. Vyskytujú sa spontánne, pri náhlych pohyboch, zdvíhaní závažia a niekedy aj v pokoji. Takéto zlomeniny sú spôsobené nestabilitou kostných štruktúr, pretože kosť s rastom nádoru stráca svoju prirodzenú silu.

Bolesť svalov na nohách s patológiami ciev dolných končatín

Bolesť svalov na nohách s aterosklerózou tepien

Jednou z príčin bolesti v nohách môže byť ateroskleróza tepien dolných končatín. Táto patológia sa vyvíja, keď sa cholesterolové plaky ukladajú na vnútornú stenu tepny.

Pre toto ochorenie je charakteristické zhrubnutie cievnej steny, prejavujúce sa pocitom kompresívnej bolesti, častejšie v lýtkových svaloch. Bolesť sa zhoršuje chôdzou. okrem toho punc ateroskleróza dolných končatín je pocit studených nôh, ktorého vzhľad nezávisí od ročného obdobia.

Endarteritída

Endarteritída je zápalová patológia arteriálnych ciev, ktorá najčastejšie postihuje presne dolných končatín. Charakteristickým príznakom tohto ochorenia je takzvaná „prerušovaná klaudikácia“. Približne prvých sto krokov pri chôdzi sa dá pomerne ľahko a potom sa v jednej alebo oboch nohách rýchlo zvýši necitlivosť, bolesť a ťažkosť. Tieto príznaky po krátkom odpočinku vymiznú, ale po niekoľkých desiatkach krokov sa znova objavia. Okrem toho je pre endarteritídu, ako aj pre aterosklerózu tepien dolných končatín charakteristický výskyt pocitu chladu v nohách. Tiež s touto patológiou sa pacienti často sťažujú na častý výskyt kŕčov v svaloch na nohách.

Bolestivá bolesť svalov na nohách s kŕčovými žilami

Príčinou kŕčových žíl je rozšírenie saphenóznych žíl na dolných končatinách, kvôli ktorým toto ochorenie dostalo svoj názov. Prvé štádium patológia sa prejavuje niekoľkými, a skôr nešpecifickými príznakmi. Pacienti sa sťažujú na:

• nevyjadrená bolestivosť, pocit ťažkosti a únavy nôh;
• pocit plnosti a výskyt kŕčov v lýtkových svaloch v noci;
• necitlivosť, "hučanie" a opuch nôh na konci dňa;
• pocit pálenia a "bežiaca husia koža" v chodidlách a nohách;
• prerušovaný opuch pozdĺž žíl dolných končatín;
• tvorba hviezdičiek a cievnych pavučín na koži nôh.

Všetky tieto príznaky sa vyznačujú výraznou individuálnou variabilitou u každého pacienta a v medicíne sa nazývajú syndróm nepokojných nôh.

Kŕčové žily sa vyvíjajú pomerne pomaly - v priebehu rokov a niekedy aj desaťročí. Jeho pokrok je uľahčený:

• predĺžené statické zaťaženie dolných končatín vo vertikálnej polohe;
• sedavý spôsob života;
• nadmerná telesná hmotnosť;
• dlhodobé sedenie (napríklad pri častých dlhých cestách alebo letoch);
• užívanie hormonálnej antikoncepcie alebo hormonálnej substitučnej liečby;

Tieto dôvody vedú k spomaleniu prietoku krvi v žilách dolných končatín. Objem krvi, ktorý pretrváva v žilách, sa zvyšuje, čo vedie k tlakovej, praskajúcej bolesti svalov nôh.

Je potrebné pripomenúť, že najznámejšie príznaky kŕčových žíl v podobe vyčnievania žilových uzlín a metličkovitých žíl nie sú prvými príznakmi ochorenia. Nástup patológie sa vo väčšine prípadov neprejavuje viditeľnými kožnými zmenami. Prvými príznakmi sú najčastejšie bolesť, ťažkosť, napätie, únava a opuchy svalov nôh. Ak sa vyskytnú takéto sťažnosti, je najlepšie okamžite kontaktovať flebologa.

Podrobný klinický obraz kŕčových žíl dolných končatín zahŕňa:

• opuchnuté, nodulárne, rozšírené žily vyčnievajúce nad povrch kože a cez ňu priesvitné;
• intenzívna bolesť svalov na nohách;
• zápal kože nad oblasťou žíl;
• tromboflebitída;
• výskyt zle sa hojacich vredov a krvácanie.

Tromboflebitída

Tromboflebitída je zápalové postihnutie žilových ciev, pri ktorom dochádza k stagnácii žilovej krvi v nohách, k zvýšeniu jej zrážanlivosti a k ​​tvorbe krvných zrazenín – hustých krvných zrazenín. Toto ochorenie je charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

1. Bolesť vo svaloch pulzujúcej povahy, ktorá sa často mení na silné pálenie pod kožou. Je bolestivý syndróm pri tromboflebitíde trvalý? a často sa kombinuje s ťažkosťou a opuchom lýtkových svalov.
2. V povrchových žilách nôh s rozvojom tromboflebitídy sa určujú bolestivé tesnenia so sčervenaním kože pozdĺž priebehu žilových ciev.
3. Tromboflebitída hlbokých žíl dolných končatín sa prejavuje ich výrazným edémom, ktorý je spôsobený prudkým porušením venózneho odtoku.

Často tromboflebitída nadobúda chronický priebeh s periodickým výskytom exacerbácií. Najhrozivejšou komplikáciou tohto ochorenia je riziko odlúčenia krvnej zrazeniny od vnútorných stien žilovej cievy. Táto zrazenina zrazenej krvi sa môže pohybovať krvným obehom tela a spôsobiť upchatie životne dôležitých ciev. Najčastejšou príčinou pľúcnej embólie, rozvoja infarktu myokardu alebo akútnej vaskulárnej patológie mozgu je práve oddelená krvná zrazenina s tromboflebitídou dolných končatín.

Lymfostáza

Lymfedém alebo lymfostáza je vrodené alebo získané ochorenie spojené s narušením odtoku tekutiny z periférnych lymfatických ciev a kapilár dolných končatín. Klinické príznaky tejto patológie sú:

• pocit ťažkosti a bolesti svalov na nohách;
• podvýživa kože a tvorba trofických vredov na nej;
• vývoj erysipela na dolných končatinách;
• časté pribúdanie infekcií.

Bolesť svalov na nohách s léziami priamo do svalov

Zápal svalového tkaniva

Hlavným klinickým príznakom myozitídy (zápal svalového tkaniva) je lokálna bolesť. Ich intenzita sa zvyšuje s kompresiou svalov, ako aj so zaťažením počas pohybov. To vyvoláva vznik ochranného napätia v postihnutom svale, čo ďalej zvyšuje bolesť a vedie k obmedzeniu pohyblivosti končatiny. Vytvára sa akýsi začarovaný kruh.

Myozitída sa môže vyvinúť ako komplikácia rôznych chorôb, napríklad chrípky. Tiež častou príčinou myozitídy je trauma alebo nadmerné svalové napätie v dôsledku nezvyčajnej fyzickej námahy.

Bolesť pri myozitíde je mimoriadne výrazná. Môže sa zvyšovať nielen pohybom končatiny, ale dokonca aj v noci, v pokoji, či pri zmenách počasia. Často vo svaloch cítiť tesné pásy alebo uzliny.

Okrem toho sa v oblasti zápalu pozoruje sčervenanie kože. Ako choroba postupuje, zvyšuje sa svalová slabosť, čo môže viesť k rozvoju úplnej alebo čiastočnej atrofie kostrového svalstva dolných končatín.

Ak je osoba vzhľadom na povahu svojej činnosti alebo iných okolností nútená na dlhú dobu vykonávané v stoji, potom dochádza k stagnácii krvi v dolných končatinách. Svalové tkanivá nôh začínajú hladovať kyslíkom, prestávajú sa z nich odstraňovať trosky, toxíny a produkty rozpadu, najmä kyselina mliečna. Výsledkom je bolesť svalov nohy. Má bolestivý, tupý alebo bodavý charakter, sprevádzaný pocitom tiaže v nohách a niekedy aj kŕčmi.

Ostrá bolesť svalov nôh s kŕčmi

Kŕče alebo kŕče sa nazývajú mimovoľné kontrakcie jedného svalu, alebo hneď celej ich skupiny. Príčinou tohto stavu môžu byť rôzne metabolické poruchy v organizme, obehové zlyhanie v dolnej končatine alebo silná svalová únava. Hlavným príznakom kŕčov je ostrá, takmer neznesiteľná bolesť lýtkového svalu. Takmer vždy sa objaví náhle. Takéto príznaky môžu byť epizodické a v tomto prípade nie sú znakom patológie. Ale časté spontánne kŕče v nohách (najmä v noci) sú dôvodom na konzultáciu s odborníkom.

Strečing

Pri joggingu môže dôjsť k natiahnutiu svalov dolnej končatiny, rezká chôdza, povolania akýmikoľvek aktívny pohľadšporte a niekedy aj pri nosení zle padnúcej obuvi. Prvé pocity bolesti sa zvyčajne objavia okamžite alebo do jedného dňa po nezvyčajne vysokej svalovej záťaži. Svaly vyzerajú opuchnuté, napäté a ťažké. Pacienti sa sťažujú na bolestivosť, niekedy dosť výraznú, ku ktorej dochádza pri pociťovaní svalov. V niektorých prípadoch sa k nemu pripája opuch svalového tkaniva, čo sa prejavuje výrazným zväčšením veľkosti postihnutej oblasti. Bolesť a bolestivosť počas palpácie pretrvávajú niekoľko dní a niekedy týždňov. Bolesť sa zhoršuje pohybom, najmä pri ohýbaní kolenného a členkového kĺbu.

Svalové slzy

Flexia a extenzia v kĺboch ​​dolnej končatiny je spojená s natiahnutím a kontrakciou jej svalov. Ak sa takéto pohyby kĺbov vykonávajú náhle, príliš náhle a nadmernou silou, výsledkom môže byť natrhnutie svalového tkaniva. Zvyčajne je toto poškodenie lokalizované na malá plocha svalu, v oblasti jeho spojenia so šľachou. Ale v niektorých situáciách sa môžu vyskytnúť pomerne veľké medzery, niekedy dokonca sprevádzané úplným oddelením svalu od šľachy. K takýmto poraneniam spravidla dochádza pri prudkom ohnutí končatiny v opačnom smere ako pôsobiaca sila. Príkladom je moment prudkého štartu alebo naopak náhleho zastavenia počas behu.

Svalová ruptúra ​​je vždy sprevádzaná náhlou silnou bolesťou v dolnej končatine. Pacienti opisujú tento pocit ako priamy úder do nohy. Bolestivý syndróm môže na chvíľu ustúpiť, ale potom sa vždy vráti, bolesť sa stáva konštantnou a zintenzívňuje sa, keď hematóm rastie a vzniká svalový kŕč.

Pri pocite poškodenej končatiny je zaznamenaná lokálna bolesť. Niekedy dotykom môžete určiť opuch spôsobený rozsiahlym krvácaním. Keď dôjde k úplnému pretrhnutiu (teda k odtrhnutiu svalu v oblasti jeho úponu na šľachu), je dokonca možné cítiť medzeru, ktorá vzniká medzi väzivom a svalom. Takéto zranenia sú vždy sprevádzané silným opuchom v oblasti poraneného svalu a prudkým znížením rozsahu pohybu.

Crush syndróm (Crash syndróm)

Syndróm kompresie mäkkých tkanív je veľmi vážna porucha, ktorá sa vyskytuje v dôsledku silného a / alebo dlhodobého tlaku na svalové tkanivo. Po krátkej bezbolestnej fáze dochádza v poranenom svale k masívnemu vnútornému krvácaniu. Výsledný hematóm stláča nervové vlákna a krvné cievy, čím sa zhoršuje stupeň poškodenia. Postihnuté miesto sa stáva edematóznym, horúcim na dotyk, objavuje sa v ňom silná bolesť.

Najzávažnejšou komplikáciou, ktorá sa vyskytuje pri tomto stave, je rozvoj nezvratného poškodenia svalového tkaniva a nervových vlákien. V tomto prípade dochádza k deštrukcii svalov a ich úplnému alebo čiastočnému funkčnému zlyhaniu, čo vedie k neschopnosti normálneho pohybu.

Bolestivá bolesť svalov na nohách so spontánnymi hematómami

Niekedy si pacienti, ktorí dostávajú antikoagulačnú liečbu, môžu všimnúť výskyt náhlych krvácaní vo svaloch dolných končatín. Táto patológia sa vyznačuje bolestivou bolesťou a zväčšením veľkosti postihnutej oblasti. Podobné hematómy sa tvoria bez súvislosti s predchádzajúcimi zraneniami alebo v dôsledku veľmi drobných poranení.

fibromyalgia

Fibromyalgia je reumatoidné ochorenie, ktoré postihuje najmä staršie ženy a môže sa prenášať po ženskej línii na deti. S touto patológiou sa vyvinú poruchy v mäkkých tkanivách obklopujúcich kĺby. V dolných končatinách je oblasť stehien, bližšie ku kolenným kĺbom, najviac náchylná na fibromyalgiu. Ovplyvnené sú aj svaly krku, okcipitálnej zóny, ramien, oblasti. hrudník a spodnej časti chrbta. Pocit bolesti vzniká alebo sa zintenzívňuje pri fyzickom alebo duševnom preťažení, poruchách spánku, úrazoch, vlhku alebo chlade.

Bolesť svalov na nohách s metabolickými poruchami a patológiami
vláknina

Porušenie rovnováhy voda-soľ

Zníženie množstva určitých solí v krvi môže viesť k bolestiam svalov dolných končatín. Podobný stav nastáva pri dehydratácii, ktorá je spôsobená dlhotrvajúcimi hnačkami, profúznym vracaním alebo užívaním diuretík.

Hlavnými príznakmi porušenia rovnováhy voda-soľ sú pretrvávajúci pocit smädu a výskyt rozsiahleho edému. Je tiež možné znížiť arteriálny krvný tlak, výskyt búšenia srdca a poruchy srdcového rytmu.

Patológie podkožného tuku

Celulitída je akútny hnisavý zápal difúzneho charakteru (flegmóna) podkožného tukového tkaniva. Príčinou tejto patológie je vstup patogénnych mikroorganizmov do tukového tkaniva cez poškodenú kožu. Zápalový proces v tomto prípade nevyhnutne ovplyvňuje a svalové tkanivo. Okrem bolesti svalov sa celulitída prejavuje prudkým zvýšením telesnej teploty, rozvojom celkovej slabosti a ďalšími príznakmi intoxikácie tela.

Panikulitída je opakujúci sa zápal podkožného tkaniva, ktorý má nodulárny charakter. Pri tejto chorobe sa v tukovom tkanive vytvárajú okrúhle bolestivé uzliny, ktoré rýchlo zväčšujú svoju veľkosť na 3-5 cm, stláčajú svaly a vyvolávajú v nich bolesť. Koža nad takýmito uzlinami je červená a opuchnutá. Tieto vyrážky sú vždy dosť bohaté a môžu sa zlúčiť v tesnej blízkosti.

Uzly panikulitidy možno pozorovať od 1 do 2 týždňov až mesiacov a niekedy aj rokov. Po ich vymiznutí ostávajú drobné priehlbiny, ale aj atrofovaná a stmavnutá pokožka. Niekedy dochádza k rozpadu takýchto uzlov s ich následným otvorením a uvoľnením olejovej kvapaliny. V budúcnosti sa na mieste otvoreného uzla vytvorí pomaly sa hojaca ulcerácia.

Okrem bolesti svalov a vzhľadu uzlín sa panikulitída prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• slabosť;
• malátnosť;
• strata chuti do jedla;
• horúčka;
• nevoľnosť a zvracanie.

Bolesť svalov na nohách u obéznych ľudí

Príčinou bolesti svalov dolných končatín môže byť obezita. Ak má človek nadmernú telesnú hmotnosť, na dolné končatiny dopadá ďalšie zaťaženie a dochádza k zvýšenému tlaku. To nevyhnutne vedie k bolestiam svalov na nohách, najmä pri malých veľkostiach chodidiel.

Liečba

Aby ste zabránili vzniku bolesti vo svaloch nôh včas, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• Pri vaskulárnych patológiách je potrebné obmedziť obsah mastných potravín bohatých na cholesterol vo vašej strave.
• Pomohlo by to zhodiť nadváhu, ako aj pravidelne vykonávať špeciálny súbor cvičení zameraných na prevenciu rozvoja kŕčových žíl.
• Snažte sa vyhnúť dlhému pobytu v statickej polohe, v sede alebo v stoji. Ak si to vyžaduje váš typ aktivity, potom si musíte robiť pravidelné prestávky, rozcvičky a meniť polohu tela.
• Pri ochoreniach chrbtice alebo kĺbov by sa mala venovať pozornosť včasnej liečbe týchto patológií a vykonávaniu odporúčaní lekára.
• Pravidelné cvičenia zamerané na posilnenie svalov brucha povedú k uvoľneniu svalového napätia v krížoch, čím sa zníži pravdepodobnosť vyžarovania bolesti z krížov.

Existujú kontraindikácie. Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Chodidlo sa skladá z 27 kostí, rovnakého počtu svalov a 109 väzov. Všetky tvoria štyri pozdĺžne a jednu priečnu klenbu. Ako zabezpečiť správnu činnosť tohto zložitého a zároveň potrebného odpisového aparátu? Pomôže to urobiť navrhnuté v článku cvičenia na nohy.

Naše telo sa snaží šetriť energiou. Zahŕňa len tie svalové skupiny, ktoré sú potrebné na vykonávanie určitých pohybov.

Ak sa teda neaktivujú všetky, u neaktívnych sa začnú rozvíjať degeneratívne procesy a následkom toho sa budú ukladať toxíny a toxíny.

V dôsledku toho môže deformovaná a bolestivá noha viesť k vážnym ochoreniam, ako je koxartróza, gonartróza, bolesť hlavy, ischemická choroba srdca, osteochondróza, usadeniny soli a dokonca aj cukrovka 2. typu!

Preto svaly chodidla potrebujú pravidelné cvičenie. Aj keď počas dňa veľa chodíte, neznamená to, že všetky svaly chodidla dostávajú potrebné zaťaženie.

Aby sa nohám vrátilo zdravie, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne vývojové cvičenia pre chodidlo. Ich realizácia je v kompetencii každého. Väčšina z nich je známa zo školy, kde na vyučovaní telesnej kultúry Učiteľka vám ich ukázala prvýkrát.

Najdôležitejšie je robiť ich pravidelne, postupne zvyšovať intenzitu a počet krát. Počas týchto cvičení sa snažte zabezpečiť, aby bola noha rovnako ohybná ako ruka. Ak sa tieto cvičenia vykonávajú pravidelne, receptory umiestnené na chodidle budú postupne citlivejšie.

To bude mať pozitívny vplyv na celé telo, pretože všetky orgány tela sa premietajú na chodidlo. Najmä veľké prsty na nohách sú zodpovedné za mozog. To znamená, že človek ovplyvňovaním nôh aktivuje okrem iného aj svoju duševnú činnosť.

Všetky navrhované cvičenia pre chodidlo sa vykonávajú bez ponožiek. Najlepšie - na čerstvom vzduchu počas prechádzky alebo na to špeciálne vyhradený čas.

Významné zdravotný účinok možno dosiahnuť, ak budete chodiť naboso po tráve alebo piesočnatom pobreží. Okrem toho je výhodnejší nerovný zvlnený povrch.

Neustále predlžujte trvanie takýchto prechádzok, aby chodidlá boli v kontakte so zemou čo najdlhšie. Pokúste sa prstami na nohách chytiť a zdvihnúť malé predmety, ktoré na vás počas cesty narazia. Sú to tiež dobré tréningové cvičenia pre chodidlo.

Možné miesto zamestnania môže byť doma alebo v telocvični. Dobrým doplnkom k nižšie uvedeným cvikom môže byť.

Zahrejte sa

Na splnenie akéhokoľvek športový areál je potrebné pripraviť zodpovedajúce svaly. Postavte sa vzpriamene, dajte nohy paralelne k sebe. Zdvihnite sa na prsty a pomaly sa spúšťajte na päty. Začnite s 10 opakovaniami a pridajte 2 opakovania každý deň.

Sadnite si na stoličku, snažte sa zdvihnúť nejaký malý predmet z podlahy striedavo prstami jednej a potom druhej nohy. Po niekoľkých pokusoch by ste mali byť v poriadku.

Opakujte toto cvičenie 5 minút denne. Posilňuje šľachy prstov na nohách zvyšuje ich schopnosť udržiavať telesnú rovnováhu.

Cvičenie na posilnenie chodidiel

Postavte sa bosými nohami na hrubú, širokoformátovú knihu s prstami cez okraj knihy. Pokúste sa prstami chytiť okraj obalu knihy.

Toto cvičenie opakujte denne po dobu piatich minút. Čoskoro vaše prsty získajú pohyblivosť. Toto cvičenie tiež pomáha posilňovať šľachy prstov na nohách.

Vývoj chodidiel

Cvičenie 1

Sadnite si na stoličku, vložte ceruzku medzi prsty na nohách a skúste napísať nejaké písmená. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné dosiahnuť úroveň zručností, kedy je text napísaný čitateľne. Toto cvičenie pomôže vývoj nohy, posilnenie prstov na nohách a všetko svalová štruktúra nohy.

Vývoj chodidiel

Cvičenie 2

Posaďte sa na stoličku s chodidlom na stehne druhej nohy. Uchopte nohu jednou rukou a druhou palec nohy a otočte ho okolo kĺbu, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Vykonajte rovnaké cvičenie so zvyškom prstov na nohách. V dôsledku týchto rotačné pohyby zvýšiť pohyblivosť kĺbov prstov.

Pri ďalšom cvičení môžete použiť špeciálny masážny valec s vlnitým povrchom.

Cvičenie na valcoch

Posaďte sa na stoličku a položte obe nohy na valec. Rolujte valček od prstov k pätám a späť. Pri tomto cviku je tlak na valec maximálny možný, no nedosahuje prah bolesti.

Stojte a opierajte sa jednou nohou o valec a otáčajte ho tam a späť. Potom nohy vymeňte.

striedavá chôdza po vonkajšej a vnútri zastaviť;

striedajte chôdzu po pätách a po špičkách.

Tieto cvičenia tiež veľmi pomáhajú. vývoj nohy.

Dôležité upozornenie.

Cvičiť treba denne a aspoň štyridsať minút denne. S nevyhnutným odpočinkom medzi cvičeniami. Pre triedy sa snažte maximálne využiť obdobia remisie choroby.

Počas exacerbácie ochorenia je možné a potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré nie sú sprevádzané bolesťou - na poškodených aj zdravých kĺboch. Cvičenia vybrané podľa tohto princípu poskytnú uskutočniteľné zaťaženie kĺbov, svalov a väzov.

Na základe materiálov "Systém obnovy Paula Bragga. Najlepšie postupy". Zostavil N.M. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Liečba chorôb nôh a kŕčových žíl Evgenia Mikhailovna Sbitneva

Obmedzenie pohyblivosti kĺbov

Toto porušenie sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

- trvá viac ako 6 mesiacov;

- vznikol v dôsledku ťažkej modriny;

- silne vyjadrené ráno a počas dňa slabne.

Obmedzenie pohyblivosti kĺbov je spôsobené najmä zmenami v tele počas starnutia, a nie chorobami kĺbov nôh, ako je artritída. Kĺby časom strácajú stabilitu, opotrebúvajú sa a dochádza ku kontrakcii svalov v okolí kĺbu, čo má za následok obmedzenie jeho pohyblivosti.

Všimli sme si, že obmedzenie pohyblivosti je najčastejšie spojené s ranným vstávaním z postele, avšak počas dňa sú svaly a väzy vyvinuté a k večeru bolesť ustupuje. V niektorých prípadoch je tiež zaznamenaný opuch tkanív, napriek tomu, že toto porušenie je typickejšie pre zranenia nôh.

U pacientov po ťažkých úrazoch nôh je obmedzenie hybnosti a osifikácia kĺbov spojená s nevykonaním cvikov.

Niekedy môže byť obmedzená pohyblivosť kĺbov spojená s určitými neurologickými a svalovými poruchami.

Tento text je úvodným dielom.

Obmedzenie kuchynskej soli Keď už hovoríme o všeobecné zásady výživy pacientov s hypertenziou, jednou z prvých vecí, ktorým venujeme pozornosť, je zníženie množstva soli. Soľ je chlorid sodný a sodík priťahuje vodu, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvýšený objem tekutín.

Kapitola 11 Kalórie pre náš život. Obmedzenie energetického metabolizmu predlžuje život? Spoločnosť pre potenciálnych storočných The Calorie Restriction Society International bola založená v roku 1986 z iniciatívy profesora Roya Walforda,

Dobrovoľné obmedzenie kalórií na predĺženie ľudského života Roy L. Walford (1924-2004)

Indická gymnastika pre členkové kĺby a kĺby nôh Chodidlo a jeho štruktúra V procese ľudského vývoja boli funkcie jeho rúk a nôh oddelené: úchopová funkcia bola pridelená ľudskej ruke a čisto podporná funkcia zostala pozadu. chodidlo.Hlavný prvok chodidla

Obmedzenie osobných túžob a plné uspokojenie prirodzených potrieb Rozlišujte medzi prirodzenými fyziologickými potrebami tela a osobnými túžbami človeka. Fyziologických potrieb nie je toľko, ich počet je prísne obmedzený. Čo je životne dôležité

Rozvoj pohyblivosti členku 1. Tlak v sede na kolenách (gui ya) Zaujmite polohu v sede na kolenách, chodidlá natiahnite dozadu tak, aby bol priehlavok chodidla pritlačený k podlahe gluteálne svaly. Presuňte váhu tela späť, oprite sa o ruky a zdvihnite kolená z podlahy. V tom

Cvičenie na rozvoj pohyblivosti členkov 12 Tlak na kolenách Dostaňte sa do kľaku s chodidlami natiahnutými dozadu tak, aby priehlavok chodidla bol pritlačený k podlahe gluteálnymi svalmi. Presuňte váhu tela späť, oprite sa o ruky a zdvihnite kolená z podlahy. V tom

ZNAKY ARTRÓZY KĹBOV RUKY Polyosteoartróza kĺbov prstov. Polyosteoartróza (mnohopočetná artróza malých kĺbov prstov) sa považuje za ochorenie doby „perestrojky pre telo“, to znamená, že sa zvyčajne prejavuje v menopauze, vo veku nad 40 rokov.

Gymnastika na zlepšenie pohyblivosti kĺbov špeciálne cvičenia pre kolenné kĺby. S obmedzenou pohyblivosťou, atrofiou stehenných svalov a bolesťou (pri chôdzi aj v stave

Cvičenia na obnovenie pohyblivosti Účel: dosiahnuť taký stupeň pohyblivosti krčných stavcov, aby pri maximálnom otočení hlavy boli nos a brada umiestnené nad ramenom. Intenzita pohybu by mala byť kontrolovaná bolesťou

Znížená pohyblivosť kĺbov Obmedzený rozsah pohybu v našich kĺboch ​​môže byť príznakom mnohých ochorení (artritída, chondromatóza atď.). Samozrejme, na identifikáciu presnej diagnózy by ste sa mali poradiť so skúseným lekárom.Najčastejšie príčiny chorôb

Cvičenie na zahriatie hlavných kĺbov a zlepšenie ich pohyblivosti Začnite rozcvičením kĺbov. Tieto cvičenia môžete vykonávať niekoľkokrát denne. Čím viac kĺby pracujú, tým viac kĺbovej tekutiny, a teda pohyblivosti, majú, čo je obzvlášť dôležité

Obmedzenie soli a tukov Primárna prevencia si nevyhnutne nevyžaduje prísnu diétu, čo znamená minimálny príjem soli a takmer úplné vylúčenie živočíšnych tukov zo stravy. Samozrejme, ak neexistujú žiadne predpoklady na rozvoj hypertenzie, môžete

Obmedzenie prejavu konzultanta v dialógu Počas recepcie klient hlavne hovorí; poznámky, poznámky, výklady konzultanta by mali byť čo najkratšie a najvzácnejšie. Na úspešné dodržanie tejto zásady je potrebné dobre pochopiť prečo

Obmedzenie uhľohydrátov a kalórií Moderné diéty sú založené na dvoch hlavných princípoch: obmedzenie kalórií a obmedzenie uhľohydrátov Diéty na obmedzenie tukov boli populárne pred niekoľkými desaťročiami, ale neboli v

Náš cvičebný systém rozvíjať pohyblivosť rýchlosti pomôže vášmu telu pohybovať sa rýchlejšie bez straty rovnováhy. A budete mať istotu, že nespadnete. Prezentovaný komplex bol navrhnutý na školenie slávnych športovcov najmä futbalistov. Je však natoľko všestranný, že prospeje každému z nás. Tieto cvičenia na mobilitu a rýchlosť vás môžu zlepšiť fyzická formaže vo fitness budete potrebovať nový tréningový program s pokročilejšou úrovňou.

Ak hráte tieto športové hry, ako tenis alebo volejbal, rovnako ako pri cvičení na rozvoj mobility a rýchlosti si všimnete, že ste sa začali pohybovať rýchlejšie a presnejšie udierať do loptičky. Pred zahriatím urobte niekoľko zahrievacích pohybov, napríklad krátky beh na pár minút.

Dajte loptu dole na zemi medzi nohami. Presuňte svoju váhu na pravá noha, položte ľavú nohu na loptu mierne posunutú dopredu. Teraz vymeňte nohy. Pokračujte v striedaní nôh po dobu 30 minút a pohybujte sa tak rýchlo, ako môžete. Ak sa lopta kotúľa, sledujte jej pohyb. Dajte si prestávku na 90 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie 3-5 krát. Keď pocítite zlepšenie, zvýšte záťaž. Počas cvičenia pohybujte s loptou chodidlom tam a späť pri výmene nôh.

úžitok

Po každom cvičebnom procese je potrebné si nejaký čas oddýchnuť, aby sa rozvinula rýchlostná pohyblivosť, aj keď sa necítite unavení a myslíte si, že to nepotrebujete. Pretože pri vykonávaní každého pohybu okrem tela aj aktívne pracuje nervový systém. Odpočinok je potrebný, aby sa predišlo jeho prepätiu.

hod loptou

Postavte sa do vzdialenosti 1,5 m od steny, loptu máte v rukách pred vami, držte ju viac ľavou rukou. Potom hoďte loptu o stenu, chyťte ju, chyťte viac pravou rukou. Hádzajte loptu tak často, ako môžete. Po 30 sekundách vykonávania tohto pohybu odpočívajte 90 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Keď sa budete cítiť lepšie, hádzajte loptu väčšou silou a buďte pripravení ju chytiť rýchlejšie.

Kruhové pohyby lopty

Držte loptu v pravej ruke. Postavte sa vzpriamene a pohybujte loptou okolo pása proti smeru hodinových ručičiek. Keď predmet dosiahne stred chrbta, opatrne ho vložte ľavá ruka. Potom, keď je lopta vpredu, v strede, preneste ju späť do pravá ruka. Vykonajte tento pohyb čo najrýchlejšie po dobu 6-8 sekúnd. Potom odpočívajte 15-20 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Dribling

Chyťte loptu oboma rukami a postavte sa rovno. Vyhoďte ho a zdvihnite pravé koleno tak, aby ho lopta zasiahla. Potom chyťte predmet a znova ho vyhoďte, až teraz ho odbite ľavým kolenom. Striedajte kolená. Opakujte pohyby po dobu 30 sekúnd. Pri sledovaní lopty držte hlavu rovno, nehrbte sa ani sa nenakláňajte dopredu. Odpočívajte 90 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Ak je to pre vás príliš ťažké, odbíjajte loptičku najskôr len jedným kolenom po dobu 30 sekúnd, potom rovnaký čas druhým, namiesto toho, aby ste ich zakaždým striedali.

Stačí pár minút denne vybehnúť po schodoch a máte zaručenú elán a výdrž na dlhú dobu. Vonku bolo celkom teplo. Toto je ideálny čas na to, aby ste sa odreagovali od driny práce a využili cvičenia rýchlostnej mobility. Prechádzka vás povzbudí a zabudnete na každodennú nudu. Počas obedňajšej prestávky choďte von na prechádzku a popri tom si zacvičte. Pre ľahké cvičenie vám poslúži akýkoľvek rebrík v parku, na štadióne alebo kdekoľvek inde. Tieto cvičenia pomôžu zlepšiť hustotu kostí a tým výrazne znížia riziko osteoporózy.

Cvičenie na prácu nôh

Postavte sa na spodnú priečku schodiska a pozerajte sa priamo pred seba. Natiahnite brušné svaly, ohnite ruky v 90-stupňovom uhle a držte ich po stranách. Položte palec ľavej nohy na okraj spodného schodíka. Teraz striedajte nohy, pričom hýbte rukami, ako pri chôdzi. Pohybujte sa tak rýchlo, ako môžete. Držte trup vzpriamený. Ak máte pocit, že sa začínate unášať dopredu alebo dozadu, je to znak toho, že ste unavení a potrebujete si oddýchnuť. Urobte si prestávku na 1 minútu a potom toto cvičenie zopakujte.

špeciálne pokyny

Aby ste mohli použiť cvičenia rýchlostnej mobility, budete musieť nájsť schodisko s minimálne 16 schodmi. Než začnete cvičiť, zahrejte sa tak, že budete niekoľko minút chodiť hore a dole. Zároveň hýbte rukami, ako pri chôdzi.

Po takomto zahriatí prejdite na hlavné cvičenia. Spočiatku sa zapotíte, no napriek tomu by ste mali 4-cvičebnú sekvenciu absolvovať vždy dva až trikrát. Trénujte tak často, ako chcete.

Počas cvičenia sledujte, ako sa cítite. Ako rýchlo sa unaví? Koľko času potrebujete na prestávku? Všimnite si, ako zakaždým môžete robiť viac cvičení a menej odpočívať.

Veľký krok vpred

Postavte sa na spodnú priečku schodiska. Zvýšiť ľavá noha hore o 2 kroky. Dajte to čo najďalej. Počas cvičenia držte koleno v jednej rovine s členkom. Potom položte pravú nohu vedľa ľavej nohy.

Pokračujte v chôdzi ľavou nohou. Takže je potrebné prejsť 16 krokov. Uistite sa, že sa vaše ruky pohybujú, ako keby ste kráčali. Choďte dole schodmi a zopakujte toto cvičenie znova, no začnite chodiť pravou nohou. Opakujte tieto pohyby ešte raz s každou nohou.

Kroky do strany

Postavte sa cez spodný schodík, rebrík by mal byť na ľavej strane. Zdvihnite ľavú nohu o krok vyššie a potom položte pravú nohu vedľa ľavej nohy. Vykročte znova ľavou nohou na ďalší krok. Týmto spôsobom urobte 8 krokov. Otočte sa o 180 stupňov, aby boli schody na pravej strane a urobte ešte 8 krokov. Ale v tomto prípade nebude vedúcou nohou ľavá, ale pravá noha. Dbajte na to, aby sa aj vaše ruky pohybovali, ako pri chôdzi. Ak je tam zábradlie, môžete sa ho držať, aby ste udržali rovnováhu. Potom choďte dole a opakujte toto cvičenie 3-krát, pričom zakaždým zvýšte rýchlosť pohybu.

Chôdza po schodoch

Postavte sa na spodný schod ľavou stranou smerom k schodom (a). Utiahnite lis, usporiadajte pravú nohu cez ľavú o jeden krok vyššie. Potom položte ľavú nohu vedľa pravej nohy (b). Potom znova usporiadajte pravú nohu, ako prvýkrát. Ale skôr ako urobíte ďalší krok, uistite sa, že obe nohy sú pevne zasadené. Keď urobíte 8 krokov, otočte sa o 180 stupňov pravou stranou smerom ku schodom. Urobte 8 krokov, tentoraz vykročte ľavou nohou a prekročte pravú. Choďte dole a zopakujte toto cvičenie ešte 2 krát.

Nič nezmení postavu tak ako dobre vyvinuté nohy. V tomto článku sa dozviete o najlepších cvikoch na nohy.

Ak pravidelne navštevujete telocvičňa, no zároveň zanedbávajte cviky na nohy, potom bude vaše telo vyzerať takto ...

Úplne chápem tvoju neochotu trénovať nohy.

Priznám sa, že ja sám som často vynechával tréningy nôh a kvôli tomu som na fotke vyzeral ako chlap.

Uvedomil som si však svoju chybu a už ju nezopakujem. A hoci mojim nohám chýba definícia a objem (čo je otázka času), stále sú celkom dobre vyvinuté ...

Naučil som sa užívať si aj tréningy nôh.

Nech je to akokoľvek, základom je, že rozvoj svalov nôh si vyžaduje veľa času a úsilia, a preto nestačí robiť iba drepy.

Samozrejme, drepy sú extrémne dôležitá časť cvičenie nôh, ale ak je to jediná vec, ktorú robíte, potom by ste z času stráveného v posilňovni mohli vyťažiť oveľa viac.

• najviac efektívna metóda zostavenie tréningového programu nôh;
• najlepšie cvičenia a technika ich vykonávania;
• môj obľúbený cvičebný program, ktorý môžete hneď začať používať.

Začnime!

Anatómia svalov nôh

Predtým, ako sa budeme baviť o tréningu, rád by som v krátkosti zhodnotil hlavné svaly nôh, aby ste presne vedeli, čo potrebujeme rozvíjať.

Kvadricepsy ( kvadriceps stehno) je sval, ktorý pozostáva zo 4 hláv a tvorí väčšinu svalovej hmoty prednej časti stehna. Štyri hlavy cradricepsu sú:

• rectus femoris;
• bočné široký sval boky;
• mediálny široký sval stehna;
• sval vastus intermedius.

Svaly dolnej končatiny

Hlavná časť zadnej časti stehna je:

• semitendinózny sval;
• semimembranózny sval;
• biceps femoris.

Takto vyzerajú:

A v neposlednom rade stojí za zmienku zadná časť predkolenia, ktorú tvoria dva svaly:

• lýtkový sval;
• soleus sval.

Takto vyzerajú:

Ako vidíte, hlavnou časťou zadnej časti dolnej časti nohy je sval gastrocnemius, pod ktorým je sval soleus.

Toto sú hlavné svaly nôh, na rozvoj ktorých musíme smerovať naše úsilie.

Existuje tiež veľké množstvo malých svalov, ktoré výrazne ovplyvňujú našu schopnosť pracovať na veľkých svaloch, ale nemusíme zvažovať každý z nich samostatne.

Dodržiavaním tipov v tomto článku ich rozviniete spolu so skvelými svalové skupiny.

Jednoduchá veda o efektívnom tréningu nôh

Tri najväčšie chyby, ktoré väčšina ľudí robí pri cvičení nôh, sú:

1. Vykonávanie nevhodných cvičení

Mnoho ľudí sa príliš zameriava na stroje a izolačné cvičenia, keď by sa mali považovať len za doplnok k hlavným cvičeniam.

1. Nesprávna technika drepu

A nemyslím tým len neúplné opakovania. Existuje mnoho ďalších Bežné chyby ako je zaoblená spodná časť chrbta, príliš úzky postoj a nesprávna poloha kolien.

1. Robiť príliš veľa opakovaní

Takýto tréning inhibuje rast všetkých svalových skupín tela.

Jednou z hlavných lekcií, ktoré som sa naučil, je, že pri budovaní svalová hmota, čím viac zložených cvikov s ťažkou váhou vykonávate (80-85% 1RM a viac), tým lepšie sú vaše výsledky.

A ak počujete nejaký fitness model tvrdiť, že má obrovské svaly vďaka Vysoké číslo opakovaní, potom by ste mali vedieť, že to nebolo bez steroidov.

Viem, že to znie cynicky, ale je to tak.

Ak užívate steroidy, je mimoriadne ľahké dosiahnuť rast svalov: zostaňte v posilňovni niekoľko hodín každý deň, robte viac opakovaní v každom cviku a svaly sa budú zväčšovať a zväčšovať.

Steroidy spôsobujú rýchly rast svalov, ale väzy a šľachy nedokážu držať krok s týmto rastom, takže hmotnosť, ktorá sa vám môže zdať nízka, môže byť pre spojivové tkanivá zdrvujúca.

Preto sú zranenia kĺbov bežné medzi tými, ktorí užívajú steroidy.

V každom prípade nezúfajte – skvelé nohy si postavíte aj bez „chémie“.

Pozrite sa napríklad na tohto kulturistu súťažiaceho v prirodzenej súťaži:

Hoci v skutočnosti nemusí byť prirodzeným športovcom (v mnohých federáciách je veľmi ľahké obísť test na drogy), ale myslím si, že je celkom možné, aby si každý naturálny športovec postavil nohy ako on.

Na dosiahnutie takéhoto (alebo takmer takého) výsledku je potrebné mať určité znalosti, ale aj usilovnosť a trpezlivosť. Stratégia je celkom jednoduchá:

1. Zamerať sa na základné cvičenia s veľkou váhou

Ak chcete veľké a silné nohy, urobte 4-6 alebo 5-7 opakovaní

1. Robte cvičenia, ktoré vám umožnia bezpečne aplikovať metódu progresívneho preťaženia.

Ako prirodzený športovec s tým musíte počítať ďalšie ustanovenie: Ak nezosilnieš, nezväčšíš sa.

Pravidlo #1 prirodzeného rastu svalov je progresívne preťaženie, ktoré zahŕňa neustále zvyšovanie pracovnej hmotnosti v priebehu času.

Niektoré cviky nie sú vhodné na zdvíhanie ťažkých bremien a progresívne preťaženie. Napríklad predĺženie nôh viac zaťažuje kolená.

Ďalším aspektom tréningu nôh je celkový počet opakovaní, ktoré urobíte za týždeň.

Toto sa stáva obzvlášť dôležité, keď robíte veľa cvičení s ťažkými váhami, pretože hlavné pravidlo je:

Čím väčšia váha, tým menej opakovaní za týždeň by ste mali robiť.

Ťažké váhy sa zotavujú dlhšie. To znamená, že nemôžete vykonávať veľké množstvo práce bez rizika pretrénovania.

Vyskúšal som veľa rôznych tréningových programov a našiel som ten, ktorý funguje najlepšie.

Toto tvrdenie platí nielen pre svaly nôh, ale aj pre všetky ostatné hlavné svalové skupiny.

Teraz prejdime od teórie k praxi a pozrime sa na najlepšie cviky zamerané na zvýšenie svalovej hmoty a sily nôh.

Najlepšie cvičenia pre svaly nôh

Cvikov na nohy je veľa, no len máloktoré z nich je naozaj potrebné vykonať.

Zoznam najlepších cvikov na svaly nôh je pomerne krátky: niekoľko druhov drepov a výpadov, ako aj niekoľko cvikov na strojoch.

Skôr než sa na ne pozrieme, povedzme si niečo o Smithovom stroji.

Mali by ste použiť Smith Machine?

Ak hovoríme o drepoch, hlavnou nevýhodou Smithovho stroja je, že poskytuje menší nárast svalovej hmoty a sily v porovnaní s voľnými váhami.

Jedným z hlavných dôvodov je, že v takomto simulátore sa krk pohybuje pozdĺž konštantnej vertikálnej dráhy. Na druhej strane, cvičenie s voľnou váhou vyžaduje, aby ste náčinie vyvážili, aby ste zabránili jeho rozkývaniu a vychýleniu zo správnej trajektórie.

Kedysi som robil drepy na Smith Machine a nikdy som nezdvihol viac ako 105 kg na viac opakovaní. Keď som prvýkrát prešiel na voľná hmotnosť, vtedy ledva zvládol 85 kg.

To bolo pred niekoľkými rokmi a odvtedy som zvýšil svoju pracovnú hmotnosť v bežných drepoch na 165 kg pre 2-3 opakovania a v predných drepoch na 125 kg pri rovnakom počte opakovaní (výsledok nie je vynikajúci, ale hodný rešpektu).

Power rack je najlepšou voľbou

Bežný posilňovač je dobrou voľbou, ak trénujete s parťákom. Ale ak tam nie je, pravdepodobne nebudete môcť vyvinúť maximálne úsilie zo strachu, že nezvládnete váhu v jednom z opakovaní.

Aj keď ste skúsený športovec a dobre poznáte svoje schopnosti, pri tréningu až svalové zlyhanie môže nastať situácia, že máte pocit, že ešte jedno opakovanie zvládnete, no zlyháte.

Použite napájací rám. Tu je skvelý rám od Rogue, ktorý vrelo odporúčam.

Limitné tyče sú to, čo robí rám tak nepostrádateľným. Nastavte si ich do správnej výšky a tyč si môžete bezpečne zložiť z pliec, keď nedokážete dokončiť opakovanie. Vyzerá to takto:

Prejdime teraz k prehľadu cvikov, ktoré odporúčam.

Drepy s činkou na ramenách sú nepochybne najviac efektívne cvičenie na budovanie svalovej hmoty a sily nôh.

Mnoho ľudí si myslí, že toto cvičenie je len na nohy, ale nie je to tak. Vlastne toto komplexné cvičenie zapája všetky svalové skupiny tela okrem hrudníka.

Musí sa to však robiť správne. Nesprávne prevedenie nielenže znižuje efektivitu cvičenia, ale zvyšuje aj riziko zranenia.

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť o drepoch, je správna hĺbka drepov. Mali by ste spustiť boky aspoň rovnobežne s podlahou.

Mám na mysli toto:

Všimnite si, že panva je mierne pod úrovňou kolien a boky sú mierne pod čiarou rovnobežnou s podlahou.

Dôvodov pre túto polohu je viacero, no jedným z hlavných je, že čím je drep plytší, tým menej svaly pracujú, a to vedie k zníženiu ich rastu.

Všimnite si tiež, že hlava a chrbtica sú v neutrálnej polohe, hrudník je vpredu, ramená sú vzadu a kolená sú mierne vpredu od prstov na nohách.

to Kľúčové body ktorý poskytne správna technika robiť drepy. Takto to vyzerá v akcii:

Skôr než prejdeme na ďalšie cvičenie poďme sa rozprávať o hlbokom drepe.

Najprv si pozrite, ako to vyzerá:

Zatiaľ čo hlboké drepy majú svoje odvrátené stránky (viac zaťažujú nohy a najmä zadok), vyžadujú si väčšiu mobilitu a flexibilitu – oveľa viac ako väčšina ľudí.

Ak nie ste, potom drepy rovnobežne. Hlboké drepy nie sú nevyhnutnou podmienkou pre budovanie veľkých a silné svaly zadná reťaz.

Nedostatok flexibility v bokoch je možno najčastejším problémom, ktorý bráni ľuďom správne vykonávať drepy. Problémy však môže spôsobiť aj nízka pohyblivosť v zadnej časti stehien, lýtok a členkov.

Našťastie takýto problém môžete celkom jednoducho vyriešiť alebo mu predísť cvičením v rámci tohto programu.

1. Predný drep s činkou

Predný drep s činkou je môj druhý najobľúbenejší cvik na nohy.

Výskum ukazuje, že predné drepy posilňujú štvorkolky viac ako bežné drepy (ktoré viac zaťažujú hamstringy) a tiež znižujú stres na kolená a spodnú časť chrbta, vďaka čomu sú perfektné cvičenie pre tých, ktorí majú problémy v týchto oblastiach.

Toto cvičenie urobíte takto:

Áno, zo začiatku môžete pociťovať ťažkosti alebo nepríjemnosti, ale čím častejšie budete cvičenie vykonávať, tým lepšie ho dosiahnete.

Keď som začal robiť predné drepy, 60kg mi dalo veľký tlak na ramená. Teraz pracujem s hmotnosťou 125 kg a nepociťujem žiadne nepohodlie.

1. Výpady činky

Zatiaľ čo výpady sa považujú za cvičenie štvorkoliek, štúdie ukazujú, že sa zameriavajú skôr na hamstringy a glutes.

Čokoľvek to bolo, toto cvičenie by malo byť zahrnuté do vášho tréningového programu nôh.

Tu je návod, ako sa vykonávajú:

1. Rumunský mŕtvy ťah

rumunský mŕtvy ťah- jeden z mojich obľúbených cvikov na svaly zadnej strany stehna.

Tu je postup:

1. Bulharský split drep

Aj keď môžete pozorovať, že toto cvičenie robí len málo ľudí v posilňovni, považujem ho za hodný pozornosti.

V skutočnosti je delený drep medzi trénermi čoraz obľúbenejší. A nie nadarmo.

Výskum ukazuje, že delené drepy môžu byť rovnako účinné pri zvyšovaní 1RM v drepe ako samotný drep, pričom menej zaťažujú spodnú časť chrbta.

Okrem toho sa líšia od predných drepov tým, že aktívnejšie zapájajú hamstringy.

1. Hackujte drepy v simulátore

Aj keď nie som fanúšikom strojov, milujem toto cvičenie, pretože sa zameriava na štvorkolky.

Spolu s prednými drepmi a delenými drepmi je to efektívny spôsob, ako precvičiť nohy a boky s minimálnym zaťažením krížov.

1. leg press

Leg press je ďalší cvik vykonávaný na stroji, ktorý je špeciálne zameraný na rozvoj sily kvadricepsov.

Väčšina telocviční má 2 typy legpress strojov.

V jednom sedíte vo viac-menej vzpriamenej polohe a tlačíte váhu dopredu a dozadu:

V druhej si sadnete a stlačíte závažie pod uhlom 45°:

Dávam prednosť druhej možnosti, pretože vám umožňuje vykonávať cvičenie s plným rozsahom pohybu. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

1. Zdvíhanie panvy s dôrazom na lavičke

Hoci tento cvik vyzerá jednoducho, je skvelý na prácu na zadku.

Môže sa vykonávať bez závaží alebo s ľahkými závažiami:

Alebo s úľavou:

1. Vstať na ponožkách v stoji

Toto jednoduché cvičenie je vyskúšaný a pravdivý spôsob, ako precvičiť lýtka.

1. Zdvíhanie ponožiek v sede

Toto cvičenie je tiež vhodnou voľbou pre rozvoj lýtkových svalov.

Páči sa mi, že toto cvičenie nezaťažuje dolnú časť chrbta.

1. Stúpa na špičkách v leg press stroji

Toto je ďalší cvik na lýtka, ktorý rád robím.

zapamätaj si to pokrok je kľúčom k rastu svalov.

Toto sú najlepšie cvičenia pre svaly nôh.

Kľúč k úspechu však nie je jednoduchý implementáciu tieto cvičenia a nepretržite pokrok v nich. To znamená, že v priebehu času musíte zvýšiť pracovnú hmotnosť.

Ak nezosilnieš, nezväčšíš sa.

Ak budete pracovať na budovaní sily vykonávaním týchto cvičení, ako aj dostatočným príjmom jedla, potom sa vaše nohy určite zlepšia. bude reagovať na tieto akcie.

Komplexné cvičenie nôh

Dobrý tréning nôh zahŕňa cviky na rozvoj kvadricepsov a hamstringov a kladie dôraz aj na základné cviky s veľkou váhou. V prípade potreby môže zahŕňať aj cvičenia na zadok a lýtka.

Rovnako ako u iných svalových skupín, vysoký rozsah opakovaní môže prospieť svalom nôh, ale mali by ste sa na to zamerať ťažké váhy ak chcete, aby rast svalov časom pokračoval.

Viac o programovaní sa môžete dozvedieť v mojich knihách Bigger Leaner Stronger a Thinner Leaner Stronger, ale chcem vám uviesť jednoduchý príklad. tréningový program nohy, ktoré môžete sledovať nasledujúcich 8 týždňov, aby ste videli, ako fungujú moje tipy.

Počas 8 týždňov trénujte nasledujúci program raz za 5-7 dní.

Ako vidíte, program obsahuje 9 ťažkých sérií pre hamstringy a kvadricepsy a cviky na svaly zadku a lýtkové svaly sú ponechané na vašom uvážení.