Yoga sağlık yararları. Yoganın yararları ve zararları hakkında bilmeniz gerekenler

Bugün, yogaya aşina olan herkes, yoganın sağlığa ve vücuda faydaları hakkında en az iki şey biliyor: Yoga esnekliği artırır ve stresi azaltır. Ne yazık ki, fitness yoga, ev içi yogada hala hakimdir, bu nedenle her eğitmen bile yoga ve sağlığın ayrılmaz bağlarının ne olduğunu bilmiyor. Ancak yetkin uygulama size fiziksel sağlıktan ve vücudu karmaşık düğümler halinde bükme yeteneğinden çok daha fazlasını getirebilir. Yoganın faydaları, nerede olursanız olun, günde 24 saat kendini gösterir - mutfakta, ofiste veya yatak odasında. Aşağıda, tıbbi araştırmalara bağlantılarla birlikte yoga yapmak için birçok nedenden sadece 5'ini belirteceğim. Ek olarak, bu durumların her biri için önerilen duruş örnekleri vereceğim - her nokta için bir tane. Bu, daha bilinçli çalışmanıza ve maksimum etki Yoganın sağlığa faydalarından.

Peki, tıbbi araştırmalara dayalı yoga ve sağlıkla ilgili 5 bilimsel gerçek…

1. Yoganın Sağlığa Faydaları: Bağışıklık Artışı

Öncelikle sizin durumunuzda ne yapılması gerektiğini bulmanız gerekir - kan damarlarını genişletin veya daraltın, boyun ve omuzlardaki kas kelepçelerini çıkarın veya eklem teknikleri uygulayın. servikal omurga. Ve sonra fiziksel seçmek için ve nefes egzersizleri. "Hastanedeki ortalama sıcaklık" ilkesi ile yoganın sağlığa faydaları bağdaşmaz!

Baş Ağrıları ve Migrenler İçin Yoga Pozları: Köprü Pozunu Deneyin (Setu Bandha Sarvangasana)

Sırt üstü yat. Dizler bükülmüş. Ayaklar yerde, ayaklar arasındaki mesafe kalçaların genişliğine eşittir. Kollar vücut boyunca uzatılır, avuç içi aşağı.

Nefes alırken pelvisinizi yukarı kaldırın. Yoganın sağlığa faydaları büyük ölçüde egzersiz tekniğinin detaylarına bağlıdır. Bu nedenle, deneyin: mümkün olduğunca omuzlarınızı açın, kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Pelvisinizle öne ve yukarı uzanın, omurganızı esnetin ve alt sırtınızdaki gerilimi serbest bırakın. Göğsü çeneye doğru çekin ve çeneyi göğüsten uzağa doğru çekin, böylece üst trapez kasları başından uzaklaştı.

Nefes verirken, aşağı inin başlangıç pozisyonu veya üst konumda birkaç nefes tutun. Kafaya kan hücumu durumu kötüleştirmezse, sakrumun altına bir tuğla koyun ve statik olarak rahatlayın.

3. Yoganın Sağlığa Faydaları: Cinsellik İçin Yoga

Hem kadın hem de erkek cinsel işlev bozukluğu, her zaman yeterli klinik ilgi görmeyen yaygın bir olgudur. Evet ve bu tür sorunları olan doktora sıklıkla tedavi edilmez. Cinsel işlev bozukluklarının tedavisi için farmakoterapi mevcuttur, ancak birçok dezavantajı vardır - düşük verimlilikten, yan etkiler tıbbi reçetelere uymanın zorluğuna. Birçok yoga uygulayıcısı, yoganın sağlığa faydalarının hem cinsel işlevi iyileştirmede hem de cinsel bozuklukları tedavi etmede olduğunu iddia etse de.

İçin Araştırma 22-55 yaş arası kadınlar davet edildi. Bir yoga kampında 12 hafta geçirdiler. Sonuç olarak, cinsel işlevlerde önemli bir iyileşme bulundu. Ayrıca, altı kriterin hepsinde (libido, uyarılma, lubrikasyon, orgazm, memnuniyet düzeyi, ağrı) olumlu değişiklikler meydana geldi. Göstergelerdeki en büyük sıçrama 45 yaş üstü olgun kadınlarda kaydedildi. Bununla birlikte, daha az şaşırtıcı olmayan birçok başka bonus da taşır.

benzer bir Araştırma 24-60 yaş arası erkekler de katıldı. 12 haftalık düzenli yoganın sonunda, deneklerin cinsel işlevleri de kaydedilen tüm göstergelerde (cinsel istek, cinsel ilişkiden memnuniyet, güven, bir partnerle senkronizasyon, boşalma kontrolü, orgazm) önemli ölçüde iyileşti.

Bu nasıl olur? Fiziksel olarak yoga, cinsel istek ve ereksiyon için çok önemli olan genital bölgeye kan akışını arttırır. Enerji kilidi kasları güçlendirir pelvik taban. Yoga terapisinde, zayıflamış veya hastalıklı organlara kan akışını iyileştiren üst ve alt oklüzyon yöntemlerini de kullanıyoruz. Yoganın erektil disfonksiyon tedavisindeki faydaları defalarca kanıtlanmıştır. Nefes almayı ve düşünce akışını kontrol etme becerisi, stres atma da yoganın cinselliğe faydalarını açıklayan önemli bir unsurdur.

Bireysel yöntem seçimi ile yoganın sağlığa faydaları birçok kat artar, ancak genel güçlendirme yaklaşımları da vardır.

Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik oturun. Ayağı ayağa bastırın, dizleri bükün ve ayakları uylukların tabanına doğru çekin. Kalça eklemlerinizi gevşetin, dizlerinizi yanlara doğru açarak açılmalarına izin verin. Asana'yı karmaşıklaştırabilirsiniz: ön kollarınızı kaval kemiğinize yaslayın, vücudunuzu yere yatırın, bükün Kalça eklemleri ve dizlerinizi yere daha da yaklaştırmaya çalışın. Pelvik tabanın kaslarını bağlayın, moola bandha'yı tutun. Bu asana, cinsel aktiviteye dahil olan tüm kasları mükemmel bir şekilde tonlar.

4. Yoganın Sağlığa Faydaları: Uykusuzluk İçin Yoga

Harvard'daki araştırmacılar Sekiz haftalık günlük yoga uygulamasının uykusuzluk çeken kişilerde uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Bir diğer ders çalışma haftada iki kez yapılan yoga seanslarının kanserden kurtulanların daha iyi uyumasına ve daha az yorgun hissetmesine yardımcı olduğunu gösterdi. Avantajı, sizi birçok aracıyla donatmasıdır. Ancak uyku sorunlarına genellikle artan kaygı neden olur.

Mevcut endişelerden soyutlayamadığınızda, "düşünce karıştırıcısını" durduramazsınız, rahatlayamazsınız. Stresi azaltmak için birkaç duruş yapın. Otonom sinir sisteminizin türüne göre uyarlanmış nefes uygulamaları ve meditasyon, fiziksel egzersizleri tamamlayacak, zihninizi yavaşlatmanıza ve doğal olarak uykuya dalmanıza olanak sağlayacaktır.

Yoganın sağlığa faydaları sadece aktif olarak değil egzersiz yapmak. Anti-stres gevşeme tekniklerini ihmal etmeyin.

Shavasana, vücudu restore etmek ve seans sırasında üretilen enerjiyi özümsemek için tasarlanmış son asana uygulamasıdır.

Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollar vücut boyunca ve hafifçe yanlara doğru uzatılır, avuç içi yukarı. Veya nefesinizi kontrol etmek için iki elinizi karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin. Nefesinizi dikkatle izleyin ve nefes alırken karnınızın genişlediğini ve nefes verirken düştüğünü hissedin.

Bölüm bölüm "tarayarak" tüm vücudunuzu tamamen gevşetin. Nefes almak da zorlanmaz, rahatlar. Ve son olarak, zihninizi gevşetin, şu ya da bu düşünceye yenik düşmesine izin vermeyin, sadece ortaya çıkan düşünceleri sabitleyin ve bırakın, nazikçe nefesin gözlemine dikkatinizi geri verin.

5. Yoganın Sağlığa Faydaları: Sağlıksız Yiyecek İsteklerinin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar Düzenli yoga uygulamasının yemeğe karşı bilinçli bir tutum geliştirdiğini buldu. Yemek yemeyle ilişkili fiziksel ve duygusal duyumların ve buna eşlik eden zevkin farkında olmak, onları kontrol etmenizi sağlar. Düzenli yoga pratiği, hareketler nefesle senkronize olarak yapıldığında ve ayrıca uygun pranayama (nefes egzersizleri) zihin ve beden arasındaki bağlantıyı ve kendi kendini kontrol etme yeteneğini güçlendirir.

Yiyecek bağımlılığının mekanizmalarının farkına vararak, diğer duygu ve zevklere uyum sağlayabilir, bir başka yemek yeme isteğini bastırabiliriz. Fiziksel, nefes egzersizleri ve meditasyonu bir araya getiren yoganın faydaları, bilinç ve bilinçaltında meydana gelen süreçleri yavaşlatmanıza ve en iyi seçim yemek bağımlılığından daha

Bu durumda yoganın sağlığa faydaları da açıktır. Kilo kaybı için yoga kategorisinden bir dizi poz seçerek bu etkiyi artırabilirsiniz. Otonom sinir sistemi tipinizi hesaba katmayı unutmayın: egzersiz şekli, sempatik veya parasempatik olmanıza bağlıdır.

Yiyecek bağımlılığı için bir çare olarak meditasyon

Rahat bir oturma veya yatma pozisyonuna geçin. Doğal nefes alma sürecine dikkat edin, havanın burundan hareketini hissedin. Ardından dikkatinizi burnun ucu ile üst dudak arasındaki üçgen alana kaydırın, vücudun bu bölgesinde ortaya çıkan hislere odaklanın. Havanın sıcaklığını teninizde hissedin - nefes alırken serin, nefes verirken sıcak. Şu anda hangi burun deliğinden nefes aldığınıza dikkat edin. Başlamak için dikkatinizi bu bölgedeki duyumlar üzerinde iki dakika tutun. Zamanla, 5 dakikaya kadar getirin.

Sakince ve güvenle, öfke olmadan, ortaya çıkan tüm düşünceleri bırakın. Bu süre için kendi nefesinize odaklanarak beyin süreçlerinizi yavaşlatacak, sakinleşecek ve aşermeler alaka düzeyini kaybedecektir. Kendine izin verme fiziksel hareketler. Dış dünyadan gelen olaylara ve uyaranlara tepki vermeyin. Sadece şimdide, şimdiki anda mevcut olun ve bilincinizin yüzeyini pürüzsüz ve hareketsiz tutun.

Günümüzde, giderek artan sayıda insan buna bağlı kalmaya başladı. sağlıklı yaşam tarzı hayat - doğru yiyin, egzersiz yapın, kişiliğin uyumlu gelişimi. Birçoğu, yalnızca hemen hemen herkes için izin verildiği ve örneğin bir spor salonu veya vücut esnekliğinin aksine minimum kontrendikasyonları olduğu için değil, aynı zamanda yoganın hem fiziksel beden hem de ruhsal üzerinde genel bir güçlendirici etkisi olduğu için yogayı tercih eder.

Yoga, omurga hastalıklarından muzdarip olanlar, eklem sorunları ve diğer rahatsızlıkları olanlar tarafından bile uygulanabilir. İnsan vücudunun tüm sistemleri, yoganın etkileri nedeniyle tam olarak aktif çalışmaya başlar. Birçoğu yoganın faydalarını duymuştur, ancak yalnızca düzenli olarak uygulamaya başlayanlar, vücut üzerindeki tüm avantajlarını ve etkilerini bir bütün olarak hissedebilir.

Niteliksel eğitim, çoğunlukla asanaların doğru ayarlanmasına ve performansına bağlıdır. Bu nedenle, uygulamaya yeni başlayanlar ve yoga lehine seçim yapmış olanlar için en iyisi bir uygulayıcı bulmaktır, böylece en azından ilk kez asanalar ve çakralarla nasıl çalışılacağını önerebilir. maksimum verimlilik ve olumlu sonuçlar elde edin.

Sağlık yararları hakkında

Birçok fitness merkezinde, sözde yoga fitness'ı içeren egzersizler bulunur. Temel olarak, bir kişinin fiziksel bedenini güçlendirmeyi amaçlar ve bu durumda meditasyona neredeyse hiç zaman verilmez. Diğer bir durum ise özel yoga merkezleridir. Onlarda, yoga uygulayıcıları egzersizler yapar ve insanların asanaları doğru bir şekilde, maksimum verimlilikle uygulamalarına yardımcı olur, asanalara ek olarak, yoga da ima eder. ruhsal gelişim kişi. Meditasyon, çakraları temizlemenin ve pozitif enerji ile doldurmanın yoludur.

Yoga sırasında, bir kişi rahatsızlıklardan arınır, gevşer, kana artan oksijen tedariki, figürün restorasyonu ve bağışıklık sisteminin genel olarak güçlendirilmesini alır.

Yoganın faydaları, antrenman sırasında özellikle kasların güçlendirilmesinde de yatmaktadır. kas korse Bu, omurgayı düz bir pozisyonda tutar. Ve birçok iç organın sağlığı büyük ölçüde omurganın sağlığına bağlıdır.

Uygulamanın vücut üzerindeki etkisi nedeniyle kandaki kortizol seviyeleri azalır, bu da kişinin yoga yapmayan birine göre çok daha az stresli olacağı anlamına gelir. Kan basıncını normalleştirir, kan damarlarının esnekliğini artırır ve kalbin çalışmasını güçlendirir.

Figür için yoganın kadın mutluluğu faydaları

Yoganın faydaları insan yaşamının birçok yönüne uzanır. Rakam geliştirmek dahil. Temel olarak, kadınlar tam olarak figür üzerindeki etkisi nedeniyle uygulamaya katılmaya başlar. Yoga, adet öncesi sendromu ortadan kaldırmak için yararlıdır: adet sırasında alt karın bölgesindeki ağrı ve tıkanıklığı giderir ve hatta hafifletir. Ek olarak, kadınlar için yoga, tiroid bezinin işleyişini iyileştirir, hormonal dengeyi normalleştirir.

Genel olarak, iyileştirme etkisine sahiptir. dış görünüş: cilt temizlenir, cilt iyileşir, cilt tonu görünür. Düzenli olarak yoga yapan kadınlar kendilerini daha özgüvenli ve çekici hissederler. Ayrıca egzersiz sırasında ve sonrasında kandaki kortizol seviyesini azaltarak yorgunluğu giderir ve stresi azaltır.

Eğitim sırasında yandı deri altı yağ, selülit belirtileri kaybolur ve azalır, şekil daha uyumlu hale gelir. Uygulama düzenli olmalıdır. Sadece birkaç ay sonra fazla kilo yakmanın sonucunu görebilirsiniz. Doğru dengeli beslenmeyi, evde uygulama ve meditasyonları sürdürmeyi bağlarsanız, sonuçlar bir ay içinde beklenebilir.

Kadınlar ayrıca yogayı seçerler çünkü eğitim sırasında vücutlarını pompalamak imkansızdır. Jimnastik, kasların sıklıkla pompalandığı yer, bu da bir kadını hantal ve daha az esnek yapar. Yoga vücutta birlikte çalışır. Birçok asana, normal yaşam süreçlerinde yer almayan kasları çalıştırmayı amaçlar, bu nedenle insan vücudu daha iyi taraf. Şekil zarif hale gelir, vücut esnek ve tondadır.

Ek olarak, geliştirilmiş vücut esnekliği daha zarif ve sakin hareketleri garanti eder - yürüyüş iyileşir ve bir kadının imajı daha uyumlu ve nazik hale gelir. Yoga sırasında birçok uzman meditasyon yapmanızı önerir. Meditasyon sürecinde bir kadın çakralarını temizler ve açar. Etkiyi dengesiz çakralara yönlendirebilir, böylece kişisel yaşamınızdaki veya sağlığınızdaki sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Düzenli eğitim ile kazanılan psikolojik istikrar ve sakinlik, bir kadına kişilerarası ilişkilerin kurulması ve aile hayatındaki birçok sorunun ortadan kalkması sayesinde istikrarlı, sakin bir karakter sağlar.

Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Asanaların insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Uygulamadan sonra, kişi bir güç ve canlılık dalgası hisseder, duruşu iyileşir ve çalışma kapasitesi artar.

Yoga sağlık için ve bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından oldukça faydalıdır. Düzenli olarak yoga yapan insanlar, sürekli uygulamanın onları birçok rahatsızlıktan koruduğunu ve refahlarını iyileştirdiğini bilir.

Yoga sağlık için büyük bir potansiyele sahiptir. Eklem esnekliğini geliştirir. Çalışma sırasında vücudun yanlış pozisyonu veya omurganın eğriliği nedeniyle, iç organlar düzgün çalışmayabilir. Esnek gövde elastik kasların ve bağların vücudu doğru pozisyonda tutabilmesi nedeniyle çalışmalarını ayarlamanıza izin verecektir.

Kas kuvveti insan sağlığı için çok önemlidir. Örneğin, güçlü güçlü sırt kasları, omurgaya destek sağlar, böylece bükülmesini önler ve mevcut sırt ağrısını hafifletir.

Birçok insan yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Bu aynı zamanda eklemlerin ve kıkırdak dokusunun çalışmasını da etkiler. Bağlantı elemanları zamanla artmaya başlar ve dizlerde bir çatırtıya, hoş olmayan bir his ve hatta acıya neden olur. Yoga yaparken eklemler üzerindeki yük minimumdur, ancak sürekli vücut çalışması eklemlerin ve kıkırdakların durumunu önemli ölçüde iyileştirir, böylece ağrıyı hafifletir ve insan durumunu iyileştirir.

Egzersiz sırasında, bir kişi sağlığını iyileştirir. Hızlanan kan dolaşımı gevşemeye yol açar ve kanın oksijenlenmesi durgun yerlerden venöz kanın dışarı atılmasına yardımcı olur. Bazı asanalar, özellikle bükülmeyi amaçlayanlar, genellikle günlük normal yürüyüş ve hatta egzersiz sürecine dahil olmayan yerlerde kan dolaşımını iyileştirir. Hemoglobin seviyesi normale yükselir, bu da kan pıhtılarının oluşmayacağı anlamına gelir. Bu, kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Neden yoga yapmaya başlamalısınız?

Birçok neden insanları en azından yogayı denemeye teşvik eder. Genellikle en az bir kez denemiş olanlar tekrar tekrar yogaya dönerler, çünkü ilk dersten sonra kişi kendini daha iyi hissetmeye başlar.

Yoga yaptıktan sonra uyku düzelir, uykusuzluk kaybolur ve kabuslar kaybolur. Kas korse güçlendirilir, yani duruş düzelir. Yoganın vücuda faydaları çok büyüktür. Stres düzeyi azalır ve kişi depresif bozukluklara daha az yatkın hale gelir.

Ayrıca birçok kişi kilo vermek için yoga yapmaya başlar. Gerçekten de, düzenli sınıflar yakın gelecekte meyve verir. Her yaşta yoga yapabilirsiniz, asıl şey kurallara kesinlikle uymak ve kontrendikasyonları olan derslerden kaçınmaktır. Hamile kadınlar ve üç yaşından itibaren çocuklar bile sağlıkları için yoga yapabilirler.

Birçok kadın, üreme sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle yogayı seçmektedir. Bilim adamları, düzenli uygulamanın hormonal dengeyi iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve ayrıca libido üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar. Bütün bunlar birlikte bir kadının daha hızlı hamile kalmasına yardımcı olur. Ve gelecekte hamilelik sırasında yogaya devam ederseniz, bağların, kasların ve eklemlerin doğru hazırlanması ve artan elastikiyeti sayesinde doğum kolay ve neredeyse ağrısız olacaktır.

Günün herhangi bir saatinde yoga yapabilirsiniz, yani düzenli olarak işte çalışan bir kişi bile, işte uzun bir günün ardından, hatta günün başında sağlığına biraz dikkat edebilir. Uygulamalar için günün saati çok önemli değildir. Ana şey duygusal olarak hazırlıklı olmak ve iyi bir ruh halinde olmaktır.

Yoga sağlığı nasıl iyileştirir?

Yoga sırasında kalp eğitilir. Kardiyo antrenmanı sırasında olduğu gibi devasa yüklere tolerans göstermez, ancak birçok asana kalp kasını çalıştırmayı amaçlar. Sağlığa olumlu etkisi vardır kardiyovasküler sistemin. Yoganın faydaları astımlılar için de önemlidir. Solunum ve akciğer problemlerinden muzdarip olanlar, sadece birkaç antrenmandan sonra iyileşme görüyorlar. Yoga sırasında insanlar nefes egzersizleri kullanır. Yoga, özel bir nefes alma türünü sürdürmeyi amaçlar. Bu, uygulamanın önemli bir yönüdür.

Yoga, sindirim problemlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Kabızlık giderilir ve diğer birçok sorun ortadan kalkar. Yoganın faydaları, baş ağrıları da dahil olmak üzere birçok ağrı türünden kurtulmaktır. Ders sırasında, kan yoğun bir şekilde dolaşmaya başlar, beynin rahatlaması için bir sinyal aldığı için kas aparatından bloklar çıkarılır. Kelepçelerin ortadan kaldırılması, hafif ve özgür hissetmenizi sağlar.

Kaslı korse güçlenir, omurga sabit bir konumdadır, daha esnek hale gelir, bu da osteokondroz gibi birçok rahatsızlığı ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Birçoğu, ilk dersten sonra yenilenmiş hissettiklerini, çünkü kan akışının ve alımının hızlandığını not eder. Büyük bir sayı kandaki oksijen vücudu temizlemeye yardımcı olur ve maksimum rahatlama ve iç huzuru sağlar.

Yoga Zihni Nasıl İyileştirir?

Yoga, bir kişinin sadece fiziksel bedenini güçlendirmeye değil, aynı zamanda ruhlarını iyileştirmeye de yardımcı olur. Manevi uygulamalar ve meditasyonlar, çakraların çalışmalarını temizlemeyi ve dengelemeyi amaçlar. Açık çakraların faydaları önemlidir, çünkü çakralar insan vücudunun her bölümünü etkiler.

Yoga, stresle başa çıkmanızı sağlar. Düzenli meditasyon ruh halini iyileştirir, vücudun depresyona ve strese karşı direncini artırır. Düzenli sınıflar, sorulara cevap bulmaya, birçok sorunu çözmeye yardımcı olur.

Yoganın faydası, kişinin vücudunu kontrol etmeyi, onu istediği gibi atmayı öğrenmesine izin vermesi gerçeğinde de yatmaktadır. Düzenli yoga uygulayıcıları her zaman sakin ve dengelidir, hiçbir şey onların huzurunu bozamaz.

Yoganın faydaları hakkında neden bir tartışma var?

Vücut üzerindeki herhangi bir etki gibi, yoganın da bir takım avantajları ve bir takım kontrendikasyonları vardır. Ancak, o kadar azına sahip ki, diğer faaliyetlere kıyasla açıkça kazanıyor.

Antrenman sırasında vücudu dinlemeli, yorgun veya ağrılı hissediyorsanız asana yapmamalısınız. Birçok insan bu kuralı ihmal eder ve ilk dersten itibaren her şeyi yapmaya çalışır. Yoganın ana zararı budur. Bazı asanalar için fiziksel olarak hazırlıksız olarak kendinize zarar verebilirsiniz.

Yoga aceleye gelmez. Tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapılmalı, özel nefes egzersizleri kullandığınızdan emin olun. Değil doğru nefes alma olması gerektiği gibi çakraları açmanıza izin vermez. Sınıftaki bir uzman her zaman uygulama şemaları önerir, bu nedenle yeni başlayanlar için bir profesyonelle çalışmak en iyisidir.

Yoga bağışıklık sistemini güçlendirir

Yoganın insanlar için faydaları bilimsel verilerle doğrulanmış ve doğrulanmıştır. İnsan fiziksel vücudunun birçok gelişim düzeyi üzerindeki etkisinden dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir. Yoga asanalarının doğru ve kademeli olarak uygulanması, eski sorunlarınızı unutmanızı sağlar.

Her yoga seansında mutlaka yer alan solunum jimnastiği, akciğer fonksiyonlarını iyileştirir, derin bölümlerdeki durgunluğu giderir. Yoga sırasında nefes alma esas olarak mide tarafından gerçekleştirilir, bu da diyaframın da dahil olduğu anlamına gelir. Sıradan yaşamda, insanlar çoğunlukla “omuzları”, akciğerleriyle nefes alır. Bu durumda birçok bölüm açılır, durgunluk onları terk eder ve vücudun enfeksiyonlara karşı direnci artar.

Düzenli yoga dersleri nedeniyle kan basıncı normalleşir, bu nedenle kan damarlarının duvarları güçlendirilir. Kalp kası daha iyi çalışmaya başlar, ateroskleroz ve kalp krizi riski azalır. Durumun iyileştirilmesi artan basınçla gerçekleşir. Bazı asanaların yardımıyla basıncı ayarlayabilir, azaltabilir veya tam tersini artırabilirsiniz.

Kan dolaşımını iyileştirmek, insan vücudunun herhangi bir yerindeki sorunları çözmeye yardımcı olur, düzenli uygulamalar yardımıyla vücut sıcaklığınızı bağımsız olarak düzenlemeyi öğrenebilir, böylece belirli bir alanda daha iyi kan dolaşımı elde edebilirsiniz.

Bilinçsiz yapılan birçok hareket kasların elastikiyetini azaltarak birçok bölgede gerginliğe neden olur.

Antrenman sırasında stres azalır, stres direnci artar ve bağışıklık güçlenir.

Migreni hafifletir

Yoga dersleri migren dahil baş ağrılarını hafifletir. Birçok asana, özellikle ters asanalar olmak üzere boyun ve baştan kan çıkışını arttırmayı amaçlar. Yoganın migren tedavisinde faydaları bilimsel çalışmalarla doğrulanmıştır.

Haftada bir ders vermek migrenin seyrini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bir ay içinde düzenli uygulamalar migren ataklarının süresini kısaltır, ruh halini iyileştirir ve beyin aktivitesini arttırır.

Remisyon sırasında, daha sık yoga yapmak gerekir, ancak bir alevlenme sırasında meditasyon yapmak ve bir süre çalışmayı bırakmak daha iyidir. Migrenlere genellikle boyundaki klempler neden olur ve torasik omurga. Yoga, ağrının yavaş yavaş kaybolduğu için bu kelepçeleri çıkarmanıza izin verir.

Birçok insan iç çatışmalar nedeniyle baş ağrısı hisseder. Bu tür çatışmalar birkaç derin meditasyonla kolayca çözülür. Bir kişi rahatlamayı ve gereksiz sorunlardan kurtulmayı öğrenir. uzun zamandır olağan durumda karar veremezdi. Çakralarla çalışmanın yardımıyla, ilk uygulamadan sonra kelimenin tam anlamıyla önemli faydalar ortaya çıkar.

Kalıcı gençleştirici etki sağlar

Yoganın faydaları sadece vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkide değildir. Yoga pratiğinin de önemli bir gençleştirici etkisi vardır. Özellikle gençleşmeyi amaçlayan bazı asanalar vardır.

Uygulama sonucunda, kırışıklıkların sayısı giderek azalır, rosacea kaybolur, boyun ve dekolte derisinin durumu iyileşir. Ve ayrıca sıklıkla yoga uygulayıcıları, gri saç miktarının gözle görülür şekilde azaldığını güvenle söylerler.

Fiziksel gençleşmeye ek olarak, ruhsal gençleşme de gerçekleşir. Meditasyon yardımıyla, bir kişinin genel ruhsal durumu üzerinde önemli bir etkisi olan çakralar çalışılır ve uyumlu hale getirilir. Ruh halini iyileştirmek, ruhu güçlendirmek, canlılığı yükseltmek, yaşlılıkta bile insanları önemli ölçüde etkiler.

Depresyona yardımcı olur

Asanalar sırasında kandaki kortizol seviyeleri önemli ölçüde düşer, bu da stres seviyelerinin azaltılmasında düzenli egzersizin faydalı olmasını sağlar. Depresif bozukluklar, yoga yapanlarda, yapmayanlara göre çok daha az görülür. Faydası, halihazırda ortaya çıkan stresle, bir kişiyi hızlı bir şekilde normal hayata döndürmek için bazı asanalar ve meditasyon kullanabilmenizdir.

Stres sırasında vücuttaki bazı hormonların seviyeleri artar. Aktif noktaları etkileyerek ve bazı asanalar alarak, kişi vücuttaki stres seviyesini azaltabilir, böylece depresyon, uykusuzluk ve diğer birçok zihinsel problemden kurtulabilir.

Zihnini sakinleştirmeyi öğrenen bir kişi, sakinlik ve uysal bir eğilim kazanır, ailedeki ve işteki ilişkileri iyileşir, diğer insanların ruh halinden daha kolay ve duygusal olarak bağımsız hale gelir.

Seks hayatını iyileştirir

Birçok asana, hem kadın hem de erkek üreme sisteminin aktivitesini iyileştirmeyi amaçlar. Küçük pelviste kanın durgunluğu sıklıkla adezyonlar ve kısırlığa neden olan diğer rahatsızlıkları oluşturur. Düzenli yoga pratiği ile bu tür problemler kolayca ortadan kaldırılır.

Ayrıca yoganın libidoyu artırmada faydalı bir etkisi vardır. Yoga ile meditasyonu birleştirerek çakralarınızı açabilir ve samimi yaşam dahil birçok alanda tam dengeye ulaşabilirsiniz.

45 yıl sonra bile yoga, kan akışını hızlandırdığı, metabolik süreçleri iyileştirdiği ve tiroid bezini normalleştirdiği için vücut üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Rahim sarkması, zayıflamış pelvik kaslar, üreme sistemi hastalıkları düzenli yoga dersleri ile tedavi edilir.

Uykusuzluk için etkilidir

Uygulama sırasındaki stres seviyesi azaltılarak kişinin daha rahat ve huzurlu hissetmesini sağlar. Ağrıdan kaynaklanan uykusuzluk ortadan kalkar, çünkü kan akışının hızlanması ve eklemlerden ve kaslardan blokların çıkarılması, ilk uygulamalardan sonra kişinin durumunu normalleştirmeyi mümkün kılar.

Uykusuzluk kaygı, stres veya depresif bir bozukluğun sonucuysa, birkaç meditasyonla kolayca tedavi edilebilir. Meditasyon sırasında kişi iç huzuru kazanır, zihnini kontrol etmeyi öğrenir, çakralarını temizler, böylece uykusunu iyileştirir.

Adet ağrısını hafifletir

Menstrüasyon sırasında ters asana yapmak istenmez, ancak diğer zamanlarda kadınlara büyük fayda sağlar. Menstrüasyon sırasında ağrı genellikle denir tıkanıklık pelvik bölgede. Birçok asana, adet sırasındaki ağrının yavaş yavaş ortadan kalkması nedeniyle bu bölgedeki kan akışını hızlandırmayı amaçlar.

AT yetişkinlik ve menopoz başlangıcından sonra yoga, rahim sarkmasını önlemeye yardımcı olur ve ateş atma, astım atakları, oksijen eksikliği, sinirlilik ve kendinden şüphe etme gibi klimakterik belirtileri büyük ölçüde azaltır.

Hamilelik sırasında bile uygulamalara izin verilir. Pelvisteki kan dolaşımı düzeldiği için, hamile kadınlar uygulamadan sonra refahta bir iyileşme fark eder, böylece durgunluk hızlanır ve rahatsız edici ağrılar ortadan kalkar.

Hamile kalmaya yardımcı olur

Düzenli eğitim sayesinde, bir kadın üreme sistemi için önemli faydalar hisseder. Kan incelmesi ve kan akışının hızlanması, pelvik organların işleyişi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, mevcut yapışıklıkları, erozyonu ortadan kaldırır ve iltihabı hafifletir.

Sınıflar ayrıca yumurtlamanın süresini ve kalitesini de etkileyerek hamile kalma şansını artırır. Artan libido, hamileliğin erken başlangıcı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Erkeklerde de düzenli uygulamalar sayesinde sperm hareketlerinde ve kalitesinde ciddi bir ivmelenme olur. Bu durumda birlikte yoga yapmaya başlayan bir çift bir süre hamile kalamazlarsa bir süre sonra hamile kalma becerisi kazanırlar.

Hamile kadınlarda kan şekerini düşürür

Hamilelik sırasında, kontrendikasyonların yokluğunda yoga, anne ve doğmamış çocuğun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Haftada birkaç kez yapılan kısa seanslar bile kan dolaşımının iyileşmesine yol açar ve ayrıca kadının kan şekeri seviyesini normale döndürür.

Diyabet hastası olanlar bile düzenli yoga derslerinin şeker seviyelerini birkaç birim azalttığını belirtmişlerdir. Bu nedenle, bir diyete bağlılık ve kompleksteki düzenli uygulamalar, anne adayının vücuduna büyük fayda sağlar.

Şekerin yanı sıra, düzenli egzersizler kolesterol ve adrenalin seviyelerini azaltmak. Bu, önemli kilo kaybı ve gelişmiş insülin duyarlılığı ile sonuçlanır.

Sağlıklı bir diyete geçişe yardımcı olur

Yoga yapan ve olumlu sonuçlar gören bir kişi, vücudun gençleşmesinin ve iyileşmesinin görünür sonucunu korumak için bilinçaltında doğru beslenmeye geçmeye çalışır. Yogiler çoğunlukla vejetaryen bir diyet uygularlar, ancak bu gerekli değildir.

Koruyucu ve yapay renklendirici içeren yiyecekleri, yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız önerilir. Kanunlara bağlı kalmak doğru beslenme, düzenli uygulamalarla birlikte yoganın faydaları önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.

Sağlıklı beslenme, yalnızca belirli bir yiyecek türünü seçmeyi değil, aynı zamanda sınırlı porsiyonları, uygun içme rejimini ve bunu dikkatli yiyecek tüketimi ile birleştirmeyi ve aynı zamanda minnettarlıkla kabul etmeyi içerir.

Ortak hareketlilik ve omurga esnekliği

Yaşla birlikte bağların ve kasların esnekliği azalır. Omurganın esnekliğindeki bir azalma, sadece omurga ile ilişkili olanların değil, birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle, örneğin, kalp ağrısının ortaya çıkması genellikle omurganın yanlış pozisyonundan kaynaklanır.

Esneklik eksikliği nedeniyle, bir kişi kendini iyi hissetmeyebilir.

Yoga, birçok asana aracılığıyla eklemlerin ve omurganın esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur. Kas güçlendirme iyileşir motor aktivitesi eklemlerde ve bağlarda ağrıyı hafifletir.

Yoga, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Bazı asanalarda ilk kez ustalaşmak kolay değildir, ancak birkaç uygulamadan sonra kişi yeteneklerine güvenmeye başlar, enerjisi vardır. Yaşlı insanlarda bile, düzenli egzersizle esneklik artar. Yoganın büyük bir artısı, yaşlı insanların bile antrenman yapabilmesidir.

Güç ve dayanıklılık gelişimi

Yoganın faydalarının, kemiklerin ve eklemlerin güçlenmesinde ve vücudun dayanıklı olmasında da yattığı uzun zamandır bilinmektedir. Esneklik geliştirerek, bir kişi kemik yoğunluğunda bir iyileşme elde eder, böylece kırık, burkulma ve subluksasyon olasılığını önler.

Birçok insan osteoporoz gibi hastalıklara yakalanma eğilimindedir. Bazı asanalar sırasında iskelet sistemi güçlenir ve hastalık ilaç tedavisinden daha hızlı geriler.

Omurga egzersizden büyük ölçüde yararlanır. Omur diskleri daha elastik hale gelir, omurga esnektir, bu da birçok hastalığın görünümünü ortadan kaldırır. Yoga ve kıkırdak beslenmesinin faydaları. Kıkırdak, artrit ve artroz gelişimini önleyen gelişmiş beslenme alır.

Bazı asanalar sırasında, neredeyse tüm asanaların ağırlıksız, sadece kendi ağırlıkları ile yapılmasına rağmen, kaslardaki yük spor salonundaki antrenmana benzer.

Güçlü güçlü kaslar garantisi düzgün duruş, sağlıklı iç organlar ve birçok rahatsızlıktan kurtulmak. Düz bir omurga, sırt ağrısı, taşikardi ve diğer sorunları unutmanızı sağlar.

Yoga sırasında kişi nefesini kontrol eder, özel bir hareket yapar. nefes egzersizleriçakraları açmayı ve vücudu temizlemeyi amaçlar. Sonuç olarak uzun iş Klinik çalışmaların gösterdiği gibi, iskemiden muzdarip olanlar bile, refahta bir iyileşme olduğunu not eder. Yogik nefes alma sürecinde, kan yoğun bir şekilde oksijenle doyurulur ve bu da birçok sorunu ortadan kaldırır.

Özel solunum yardımı ile akciğer fonksiyonu iyileşir, hava yolları temizlenir, bu da yogadan maksimum faydayı elde etmenizi sağlar. Kullanarak nefes egzersizleri bir kişi enfeksiyonlardan kurtulur, vücuda girmelerini önler ve bununla birlikte hastalarda astım ataklarının önlenmesi de yapılır.

Stresi azaltmak

Sık egzersiz stres seviyelerini azaltabilir, sinir sistemini sakinleştirebilir. Yoganın faydası aynı zamanda meditasyon sırasında vücudun gevşemesi ve kişinin kaygı ve problemlerden kopması gerçeğinde yatmaktadır. Ek olarak, düzenli uygulama uykuyu iyileştirir ve uykusuzluğu giderir. Eğitimden sonra, ruh halinde bir iyileşme olur ve hatta uzun süreli depresyon, seyrinin ciddiyetine rağmen yavaş yavaş kaybolur.

Düzenli egzersiz sadece fiziksel sağlık insan değil, aynı zamanda gönül rahatlığı için. Sürekli olarak bazı asanalar ve meditasyon yapanlar, onları kızdırmanın zor olduğunu, ruh halinin her zaman iyi olduğunu ve rahatsızlıkların pratikte rahatsız etmediğini not eder.

Yoga bedeni, zihni ve ruhu eğitir. Vücudun birçok problemden tamamen temizlenmesi, kişiliğin uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Hafıza, dikkat konsantrasyonu gelişir ve bir kişinin yaratıcı potansiyeli gelişir. Yoganın büyük faydaları, insan faaliyetinin tüm yönlerine yöneliktir. Her yaşta ve her yerde uygulanabilir, asıl şey doğru tutum ve doğru performans teknikleri.

Yeni başlayanlar için bir eğitmenle birlikte çalışmaya başlamak en iyisidir, çünkü yalnızca bir profesyonel asanaların doğru performansını önerebilir ve yanlış ayar durumunda bunları düzeltebilir.

Yoganın faydaları herkes tarafından bilinir, çünkü yüzyıllardır insanlar yorulmadan uzun ömür ve sağlık için bir yol arıyorlar.

Tabii ki, her insan bireyseldir, ancak vücudu iyileştirmenin, beslenmeyi ve sağlığı gençleştirmenin hala ortak yolları vardır.

Biri onları-yoga. Kısacası yoga, “fiziksel ve ruhsal mükemmelliğe ulaşmak için atmamız gereken akıllıca, akıllı adımlar”dır.

Yoganın faydaları ve özü:

Yoganın özü, kim olursanız olun:

Erkek ya da kadın.
Genç veya yaşlı kişi.
Şişman ya da zayıf.
Aptal veya akıllı.

Ana şey, kendinizi dinlemek ve aynı zamanda daha iyi olmaktır.

Herhangi bir dini uygulayabilirsiniz:

Her türlü sporu yapın.
Hayatta size uygun olanla ilgilenin.
Herhangi bir iş yapın.

Yogada o kadar çok saf ve bilgece öğreneceksiniz ki, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla kesinlikle uyum içinde yaşamaya başlayacaksınız.

Bunu anlarsanız, tüm yaşamınız alt üst olur ve onsuz yaşamanın imkansız olduğu anlayışı ruhsal uyumdur.

Kariyer yapabilirsiniz.
Endişelenmek.
Endişe etmek.
Tüm organizmanın aşırı voltajını ve dolayısıyla hastalıkların gelişimini alın.
Ancak kendiniz ve çevre ile uyum içinde yaşamayı öğrenin.

Dirileceksiniz, işiniz basit ve çözülebilir bir mesele olacak. Yoganın özü budur.

Klasik yoga sekiz bölümden oluşur.

Yama ve niyama "yasaklar ve reçeteler".
Asana "fiziksel egzersizler".
Pranayama "nefes alma tekniği".
Pratyahara, dharna, dhyana, samadhi "meditasyon sanatı".

Bu sekiz "angs", yoganın dallarıdır, yaygın olarak inandığımız gibi, içinde hiçbir aşama veya adım yoktur.

Yoga bir bütündür ve tüm dallardan aynı anda hakim olunmalıdır. Hayatta, bedenimizi veya ruhumuzu iyileştirmek için yaptığımız şey bu değildir.

Birinin kilo vermesi veya sakinleşmesi gerekiyor ve yoga bize bunu veriyor.

Yogi hayatı, yemek:

Yogaya aşina olan herkes bunu bilir.
bedeni korumak için kozmik enerjiye - Prana - ihtiyaç vardır.

Suda, havada ve güneşte bulunur. Ancak, bu enerjiyi özümsemek bizim için imkansız bir görevdir; tüm uygulayıcılar bunu yapamazlar.

Yogiler için iyi ya da kötü yemek yoktur, kavram olarak oburluk da yoktur. Bu sorunlar yüzyıllar önce çözüldü.

Yogilerin öğretilerine göre, kişi bu konularda iştahın değil, açlığın sesini dinlemelidir.

Yiyeceklerde zevk ve vücut için faydalar için açlık arıyorsunuz. Tek ihtiyacınız olan ılımlılık ve öz disiplin.

Yogiler için ideal diyet seçeneği çiğ gıda diyetidir. Bir yogi için kesinlikle doğal yiyecekler kabul edilir:

Meyve.
Sebzeler.
Meyveler.
Yeşillik.
Baklagiller.
Hububat.
tohumlar.
Fındık.
Bal.

“Kuşburnu, nane, kekik, frenk üzümü yaprağı” bitkilerinden elde edilen kaynatma ve infüzyonlar, Prana taşıyan her şey.

Filizlenmiş buğday lapası ideal bir kahvaltı olarak kabul edilir.

Yulaf lapası yedikten iki hafta sonra sağlık belirgin şekilde iyileşir:

Soğuk algınlığına karşı güçlü bağışıklık.
Hareket koordinasyonu geri yüklenir.
Görme keskinliğini artırır.
Kafadaki saçlar kalınlaşır, parlamaya başlarlar.

Buğday lapası:

100 gram buğdayı durulayın, bir tabağa serpin.
Buğdayı ıslatmak için biraz ılık su ekleyin.
Ancak tamamen suyla örtmeyin.
Buğdayın çimlenmesi 24 saat sürer.
Bir kıyma makinesinde buğdayla birlikte bükülmesi gereken küçük beyaz filizler yumurtadan çıkacaktır.
Biraz alın ve kaynamış süt veya suyla doldurun.
Bal veya bitkisel yağ ekleyin.
Kapağı kapatın ve soğuyunca yiyin.
Kaynatamazsın.

Yoganın faydaları, su:

Yogiler susuz yaşamı temsil etmezler ve buna büyük önem verirler. Düzenli su içmek, bir hastalıktan sonra iyileşmenin ana koşuludur.

Yogiler su içmeyi tavsiye eder:

Rodnikova.
Taluyu.
Saflaştırılmış.

Suyu bir yudumda ve oda sıcaklığında değil, yavaş yudumlarda içmek çok önemlidir. Noma bütün gün 10-12 bardak su.

Bu kadar suyu diyetinize yavaş yavaş eklemeye başlamanız ve hepsini bir anda içmemeniz doğaldır. Her hafta bir bardak ekleyerek 4 bardakla başlayın.

Sadece anlamına gelir saf su, çorbaların, kompostoların, kaynatmaların hazırlanmasına giden değil.

Bu miktar su sayesinde fazladan bir şey yemeyeceksiniz, mide hacmi dolacak ve su vücudu ihtiyacımız olan oksijenle doyuracaktır.

Bedeni temizleyen yogilerin hayatı:

Vücudu temizlemek için yogiler iklimimiz için meyve tavsiye eder:

Elma ağaçları.
Rowan.
Alıç.
Yukarıda listelenen meyveleri eşit parçalarda karıştırın.
Önce bir kıyma makinesinde, ardından bir kahve değirmeni içinde toz haline getirin.
Su veya süt ile günde 1 çay kaşığı toz alın.
Tozun hazırlanması için meyveler başlangıçta kurutulmalıdır.

Yoganın süt ve süt ürünleri ölçülü olarak tüketilir.

Sütü çiftler halinde ve tüm yiyeceklerden ayrı olarak kullanmak için bir kurala kesinlikle uyulmalıdır.

Aynısı, başka şekillerde hazırlanan süt ürünlerinin kullanımı için de geçerlidir.

Eşleştirilmemiş süt, vücudun, kan damarlarının ve eklemlerin cüruflanmasına ve sinüzite yol açar.

Süt nasıl düzgün hazırlanır:

Süt kaynatılmalı, isterseniz zerdeçal, zencefil, tarçın ekleyin.
Oda sıcaklığına soğutun ve biraz bal ekleyin.
İstenirse, sütü suyla seyreltin.

Yasaklanan yoganın faydaları:

Çay.
Kahve.
Alkol.
Yeşil çay.
Mat.

Bu, özellikle hastalıklarınız varsa açıkça gözlemlenmelidir:

Ateroskleroz.
Hipertansiyon.
Peptik ülser ve gastrit.
Artan göz içi basıncı.
Zihinsel uyarılabilirlik.

Yoga Çayı:

Biraz zencefil rendeleyin veya kurutun. Biraz ekleyin:

Karanfiller.
Tarçın.
Kakule.
Kara ve kırmızı biber.
Zerdeçal.
Her şeyi 0,5 litre kaynar su ile dökün ve düşük ateşte 15 dakika pişirin.
Biraz kaynamış süt ve bal ekleyin.
Mutlaka sıcak iç.

Bu çay soğuk algınlığı, aşırı çalışma sırasında gücü geri kazandırır, vücudun sözde "doshalarını" dengeler.

Yogiler sağlığın “üç direği”ni şöyle adlandırır:

Daha az gıda işleme, daha iyi.
Pişmiş, buğulanmış, ancak kaynatılmamış kullanılır, tüm faydalı maddeler ve vitaminler kaynatılır.
Kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler yenmemelidir.
Daha iyi sindirim için her yiyecek parçası uzun süre çiğnenmelidir.
Yemekle birlikte herhangi bir sıvı içmeyin ve sakin bir ortamda yiyin.

Reddetmek :

et.
Balık.
yumurtalar.
Kuşlar.

Bu ürünleri haftada 1-2 defadan fazla yemeye izin verilmez, iklimimiz serttir ve bu hayvansal kökenli ürünler olmadan imkansızdır.

Rafine şeker ve onu içeren ürünleri yiyemezsiniz.
Küçük miktarlarda bile metabolizmayı bozabilir ve kansere yol açabilir.
Bal ve kuru meyvelerle değiştirin.
Maya bazlı un ürünleri yasaktır. Bu tür ürünler bağışıklığı azaltır, vücutta gecikme.
Mayasız kepekli ekmek kullanmak daha iyidir.
Erken aşamalarda sofra tuzunu deniz tuzu ile değiştirin ve yavaş yavaş tuzu bırakın.
Konserve yiyecekler hemen diyetten çıkarılır, tuzlanır ve salamura yapılır.

Bütün bunları okuduktan sonra, tüm bunları hayatımızla, stresimizle, iklimimizle çağımızda gözlemlemenin gerçekçi olmadığı sonucuna varıyorsunuz.

Ancak pek çok insan bu şekilde yemek yiyor ve farklı sonuçlara varıyor, eski alışkanlıkların faydalı olanlarla değiştirilmesi o kadar zor değil.

Sağlık gerçekten düzeldiğinde, kimsenin teşvik edilmesine gerek yoktur. Yogilerin yaşamının sağlığınızı iyileştirmenize, yoganın faydalarını, özünü anlamanıza ve fiziksel bedeninizi ve ruhunuzu herhangi bir sorundan kurtarmanıza yardımcı olmasına izin verin.

Deneyin ve daha iyi olun!

Seni her zaman sitemde görmek için sabırsızlanıyorum.

Bir yoruma göre, yoga uyumun elde edilmesidir. Belki de bu yüzden yoga dersleri artık kadınlar arasında çok popüler hale geldi.Kadın sağlığı ve güzelliği için yoga, kilo vermek için, hamileler için, "bitmiş olanlar için..." gibi çeşitli özel disiplinler ortaya çıktı. Yoganın kadınlar için yararları ve zararları bugünkü yazımızın konusu: Dersleri doğru organize ediyoruz!

kadınlar için yoga nedir

İdeal olarak yoga, derin bir felsefe, bilincin yeniden yapılandırılması, çeşitli meditasyon ve gevşeme teknikleri ve uygun nefes alma dahil olmak üzere kişinin özüne hitap eden ve özel bir şekilde statik ve dinamik bir şekilde birleştirilen karmaşık bir disiplindir. fiziksel egzersiz, derin kas katmanlarını içeren ve klemp oluşumunu engelleyen. Yoganın amacı, vücudunuzu kontrol etmek de dahil olmak üzere kendinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir. Ve "erkek" ve "kadın" egzersizlerine temel bir ayrım yoktur. Ancak aynı zamanda, genel olarak kadın enerjisi gibi kadın bedeninin de ihtiyaç duyduğu bir anlayış vardır. özel yaklaşım, yanı sıra belirli dönemlerde ek dikkat. Ve altında kadın yogası kural olarak, ilgili alıştırma setleri ve hedef gruplardaki sınıfların organizasyonu anlaşılır.

Bu hemen olmaz, ancak normal sınıflar ve doğru seçilmiş yükler vücudun iç akımlarını uyumlu hale getirir, kasları ve bağları güçlendirir, eklemlerin ve omurganın hareketliliğini arttırır. Sonuç olarak:

görünür doğru duruş, metabolizma normalleşir ve aşırı vücut ağırlığı kaybolur, sıkılaştırıcı bir etki ortaya çıkar;
kas elastikiyetini artırır;
Bağışıklık güçlendirilir, bir dizi hastalığa karşı direnç artar: soğuk algınlığı, artrit, baş ağrıları, akciğer hastalıkları vb.
Cilt tonu artar, daha tonlu ve elastik hale gelir, kırışıklık ve ödem oluşumu engellenir;
Damarlar güçlendirilir ve kan basıncı normalleşir, kan viskozitesi düşer; felç riski azalır;
Hormonal sistem normalleştirilir, bu da diğer şeylerin yanı sıra sağlıksız iştahtan kurtulmaya yardımcı olur;
Stres seviyesi azalır, depresyon hafifler, uyku düzelir.

Bütün bunlar şüphesiz etkiler kadın Sağlığı ve güzellik, gözle görülür bir gençleştirici etki var. Ek olarak, örneğin küçük pelviste kan dolaşımını iyileştirenler veya kilo kaybı için dinamik kompleksler gibi özel egzersiz setleri yararlıdır. Hamilelik için Yoga, pozları ve nefes teknikleri, doğum sırasında ve doğum sırasında bir kadının durumunu hafifleten.

Bir jimnastik olarak yoga, özellikle nefes egzersizleri ve zihin kontrolü ve gevşeme egzersizleri dışında oldukça aşırı olabilir. "Tecrübeli" yoga derslerinde hangi pozların alındığını gösteren resimlere bakarsanız, tekrar etmeye çalışmanın sakatlanmanın kolay olduğu ortaya çıkıyor. En yaygın olanları kas ve bağ burkulmaları (örneğin, bazıları “aşağı köpek duruşu” gibi asanayı aşırı yaparak aşil tendonlarına zarar verir), eklem hasarı ve çeşitli omurga yaralanmalarıdır. Başı döndürmeye yönelik aşırı girişimler, vertebral arterlere zarar vererek kan pıhtılarının oluşmasına veya arterlerin tıkanmasına ve ardından beyin hasarına yol açabilir.

Derslerin getirdiği zarardan bahsettiğimizde, bu hem uygun hazırlık yapmadan karmaşık pozlar yapanlar hem de zaten yeterince deneyimli olduğuna karar veren ve yükü aşırı arttıran, maksimum sonuç elde etmeye çalışan kişiler için geçerlidir.

Yaygın bir hata da pranayama'nın yanlış kullanılmasıdır.. Derin nefes tutmaların yanı sıra yoğun nefes egzersizleri de bir dengesizlik yaratabilir. gergin sistem. Bu da sinir krizlerine veya konsantrasyon kaybına, odaklanamamaya yol açar. Sonuç oldukça basit: yanlış organize edilmiş sınıflar zarar veriyor.

Trite, ama ... olumsuz sonuçlardan kaçınmak ve beklenen faydaları elde etmek için sınıfları uygun şekilde düzenlemek önemlidir. (Kadınlar için özellikle arınma döngüsünün olduğu günlerde örneğin bu günlerde ve karın bölgesinin gergin olduğu günlerde ters duruşlar yapmayın). Üç noktaya dikkat edelim:

İlk olarak, yük doğrulanmalı ve kapsamlı hazırlık, yoga gerçekten etkili bir araçtır;
İkincisi, önerilen duruşlar her zaman vücudun doğal kıvrımlarına ve eklemlerin ve bağların oluşan esnekliğine karşılık gelmez (örneğin, çocukluğumuzdan beri bacaklarımızı çaprazlayarak yerde oturmaya alışık değiliz), yardımcı malzemeler kullanın: battaniyeler, rulolar, yoga kayışları;
Üçüncüsü, kendinizi dinleyin, dersler eğlenceli olmalı ve iyi ruh hali, zor anlar olsa bile çabalar aşırıya kaçmamalıdır.