Düz Duruş Kralın İşaretidir (Duruşunuzu Nasıl Düzeltirsiniz ve Neden Düz Duruşa İhtiyacınız Var). Doğru duruş: sırtınızı nasıl düz tutabilirsiniz? Komplikasyonlar ve sonuçları

Duruşunuzu doğru tutmayı öğrenmek için, sırtın patolojik eğriliğinin oluşumunun nedenlerini göz önünde bulundurmalısınız. Kas korsesinin zayıflığı ve asimetrisi, omurganın eğriliği, metabolik bozukluklar omurga deformitesine yol açan en yaygın faktörlerdir.

Resmi istatistiklere göre, insanların yaklaşık %95'inde bir dereceye kadar omurga eğriliği vardır. Aynı zamanda, omur değişiklikleri sadece güçlü fiziksel eforun veya ağırlık taşımanın etkisi altında değil, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle de meydana gelir. Modern koşullarda, duruşunuzu korumayı öğrenmek, işlevsellikteki ihlalleri önlemek için çok önemlidir. iç organlar.

Duruş bozukluklarının nedenleri

Çocuklarda kötü duruş, gelecekte ciddi problemlerin oluşmasında önemli bir faktördür. eğer birliktelerse İlk yıllar sırtlarını düz tutmayın, yıllar içinde skolyoz (omurganın yanal eğriliği), spondiloz (omurlar arasında kemik yapışmalarının oluşumu), osteokondroz (disklerin yüksekliğinde azalma) beklenebilir.

Çocuklarda sırt eğriliğinin ana nedenleri:

Okul masasına yanlış iniş, bilgisayar;
Tek omuzda ağır sırt çantaları taşımak;
Sedanter yaşam tarzı;
Metabolik bozukluklar (D vitamini eksikliği).

Unutulmamalıdır ki insanın doğal amacı doğal ortamda kalmaktır. Tüm vücut sistemleri buna hazırdır. Modern görüntünün koşullarında, gövde ve omurganın kas aponeurozu, bir kişi tarafından yük taşımak ve ağırlık kaldırmak için “kullanılır”, ancak iç içgüdülere göre hareket için “kullanılması” gerekir.

Omurga için hangi koşullar doğal değildir:

Uzun süreli fleksiyon ve ekstansiyon;
dik pozisyonda uzun süre kalmak;
Doğal olmayan kambur duruş;
Aşırı gerginlik (ağırlık taşırken);
Vücudun ağırlık merkezinin yer değiştirmesi (örneğin, yüksek topuklu ayakkabılarla yürürken);
Aşırı sıkıştırma basıncı (obezite ile).

Yukarıdaki faktörlerden herhangi biri asenkron gelişmeye yol açar iskelet kasları, vücudun pozisyonunun maksimum kasılmış kas grubuna doğru kaydırıldığı.

Bu durum uzun süre devam ederse, omurgada eğrilik ve segmentlerde sıkışma vardır. Omurga kolonunu etkileyen patolojik faktöre eklenmelidir. kilolu, yüksek topuklu ayakkabılar ve modern uygarlığın diğer "başarıları" ile yürümek.

Patolojinin sonucu doğaldır - çarpık bir sırt, kronik hastalıklar ve erken yaşta iskelet kası atrofisi.

Kızların ve erkeklerin duruşunu doğru tutmayı nasıl öğreneceğimiz sorusuna cevap verirken, sadece patolojik faktörlerin etkisini değil, aynı zamanda bir kişinin bireysel özelliklerini de (metabolizmanın doğası, diyet, dinlenme ve çalışma rejimi) hesaba katmak gerekir. ).

Yaşla kas işlevselliğini kaybeder, kaslar gevşer, yavaş yavaş "kurur". Olmadan tedavi edici jimnastik ve günlük egzersiz 50 yaşından sonra duruşunuzu nasıl doğru tutacağınızı öğrenmek zordur, çünkü vücut bu yaş aralığında yoğun strese adapte değildir.

çalışmak doğru yaklaşımlar omurganın gelişimi için, uzmanlardan bazı önemli tavsiyeleri dikkate alın:

Sırtın durumunu sürekli izleyin ve düz tutun (evde, işte, ayakta ve hareket ederken). Zamanla, doğru duruş sizin için norm haline gelecek ve vücut tarafından otomatik olarak korunacaktır;
Omurgadaki kan dolaşımını iyileştirmek ve kas spazmlarını önlemek için sık sık yürüyün;
Topuğu 4 cm'den fazla olan ayakkabılar giymeyin, dengeyi bozar ve gövdenin ağırlık merkezini yerinden değiştirir. alt ekstremiteler omurgada;
Yarı sert bir şilte üzerinde uyuyun. Çocuklar için sert bir model seçmek daha iyidir. Sarkan yataklar ve kuş tüyü yataklar, duruşunuzu korumayı zorlaştırır ve aşırı kas gevşemesine, omurganın “sarkmasına” yol açar;
Sırtınızın ve başınızın altına yumuşak oyuncaklar ve minderler yerleştirin. Sağ tarafınızda daha fazla uyuyun;
Bir masada otururken sırtınızı dik tutun ve sert oturmalı bir sandalye seçin. Omuz kemerinin kaymasını önlemek için kolçakları kullanın;
AT oturma pozisyonu kişinin bacakları dik açıda olmalıdır. Serbestçe asılmamalı veya bacaklara "yapışmamalı". Bir bacağınızı diğerinin üzerine koymayın - bu pozisyon pelvik yapıların yerini değiştirir;
Bilgisayar başında çalışırken doğru duruşu geliştirmeli ve zorlamamalısınız. kas korse geri;

Bir pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmayın veya ayakta durmayın. Sırtınızın yorgun ve uyuşmuş olduğunu hissettiğinizde, yanlara doğru birkaç eğim yapın;
Gergin sırt kaslarını gevşetmek için yanlara doğru bükün. Mümkünse haftada birkaç kez kurbağalama yüzmek tavsiye edilir;
5 kg'dan ağır nesneleri kaldırmayın. Ağır çantaları taşırken ağırlık iki el arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Omurgayı germek için egzersizler yaptıktan sonra dört ayak üzerinde yürümeniz gerekir. Aynı zamanda, hareket sırasında bacaklarınızı vücut seviyesinin üzerine kaldırın. Bu pozisyonda 15 dakika dinlenin;
yerine getirme fiziksel egzersiz sarsıntılı hareketler yapmayın. Kaldırma ağırlıkları olmalı dizler bükülmüş ve sırtınızı dik tutun. Eğilmiş pozisyondayken ağırlık kaldırırken maksimum yükü yaşadığını unutmayın;
Daireyi temizlerken elektrikli süpürge ve uzun saplı bir paspas kullanın. Sırtınızın gerilmesini önlemeye yardımcı olacaklar. Bahçede iş yaparken uzun saplı aletler kullanmalısınız;
Makyaj aynanızı kolayca ulaşılabilecek şekilde konumlandırın. Bu, keskin sarsıntılı hareketler yaparken sıklıkla yırtılan kasların gerginliğini ortadan kaldıracaktır;
Diyetinize dahil edin çok sayıda Kalsiyum ve B vitaminleri ile kemiklere iyi gelen besinler.
Ezilmiş yumurta kabuğu ve balık yağı alımı, kemik dokusunun yapısını güçlendirmek için gerekli olan vücuttaki kalsiyum ve D vitamini içeriğini artıracaktır;
Dönem boyunca çocuklar hızlı büyüme Kıkırdak dokusunun optimal oluşumuna katkıda bulunacak diyete daha fazla haşlanmış bacak, jöle, jöle ve diğer ürünleri dahil etmek gerekir.

Bu nedenle, doğru duruşun nasıl geliştirileceğinin ilkelerini öğrenmek yeterli değildir. Bunun için birçok rehabilitasyon merkezi bir yetişkine sırtını dik tutmayı, yürümeyi, oturmayı ve hatta uzanmayı öğretmek zorundadır. Veri yok fizyolojik temeller omurga ve sırt bölgesindeki kusurlu durumları ortadan kaldırmak imkansızdır.

Ayrıca diyeti sürekli izlemek ve düzenli egzersiz yapmak da gereklidir. Sağlığınızı en iyi şekilde etkileyecek bir “kraliyet sırtı” elde etmenin tek yolu budur. Bir kişi sırtını dik tutmayı öğrenmeye karar verdiyse veya “hayat onu zorladı” ise, uzun ve sürekli fiziksel egzersizlere hazırlanmak zorunda kalacaktır.

Sırtında kambur olan başarılı bir adam hayal etmek imkansızdır. Bu tür insanlar bizim için daha az çekicidir ve bu sezgisel bir düzeyde gerçekleşir. Güzel ince duruşa sahip insanlar daha özgüvenli, sağlıklı, güçlü ve seksidir. Tüm ülkelerin ordularında doğru ve hatta duruş sergilemeleri tesadüf değildir, çünkü bu tür adamlar güçlü bir savaşçı hissi uyandırır.

Yanlış duruşun gelişimi, her şeyden önce, yerleşik bir yaşam tarzı tarafından desteklenir. Bilgisayarda çalışırken, sırtımızı kamburlaştırarak çenemizi monitöre doğru uzatırız ve bu yavaş yavaş kambur bir sırt oluşturur. Ek olarak, oturma pozisyonundaki sırt kasları uygun yükü almazlar, zamanla düz bir sırtı koruyamazlar. Ayrıca, bir omuzda bir çanta taşırken yanlış duruş, bir rüyada yanlış vücut pozisyonu oluşur. Uyuduğunuz yüzey de çok önemlidir, vücudun sarkmaması için çok yumuşak olmamalıdır. Vücudun bir rüyadaki pozisyonunun erkek gücünü bile etkilediğini belirtmekte fayda var.

Gördüğünüz gibi, duruşu olumsuz etkileyen birçok faktör var, bu nedenle hem yürürken hem de otururken sırtın doğru pozisyonunu her zaman izlemelisiniz.

Doğru duruş neden önemlidir

Ne yazık ki, birçok insan duruşu hafife alır ve buna gereken önemi vermez, ancak bu arada doğrudan bir kişinin iç organlarını etkiler. Gerçek şu ki, iç organlarımız ancak doğru kan akışını aldıklarında doğru çalışır.

Omurgamızda 26 omur vardır ve bunlardan biri sıkışırsa kişi hemen yürümeye ve yanlış oturmaya başlar, bunun sonucunda kan akışı bozulur ve iç organlarda sorunlar ortaya çıkar. Ayrıca, bir kişinin sürekli olarak kambur olması nedeniyle, kasları zorlarken boy kaybı olur. Uyku sırasında intervertebral diskler sıkıştırıldığı ve beslenmeleri bozulduğu için bir erkek kaybettiği yüksekliğini geri kazanamaz. Bu nedenle, ergenlikten itibaren duruşunuzu izlemek çok önemlidir, çünkü hala 15 cm büyüyebilirsiniz.

Duruşunuzun da ruh halinizi etkilediğini unutmayın. Belki de herkes, neşeli ve gülümseyen insanların her zaman birlikte yürüdüğünü fark etti. Düz sırt, ama kambur insanlar nadiren gülümserler, çoğunlukla üzgün ve yorgundurlar. Bunun nedeni, yanlış bir duruşla bir kişinin daha hızlı yorulması, belirli bir görevi tamamlamak için iki kat daha fazla çaba harcaması gerektiğidir.

Duruşunuzu nasıl düzeltirsiniz

Omurganın çocuklukta tedavi edilmesi önerilir veya Gençlik kıkırdak ve kemikler hala oldukça yumuşak olduğunda ve kaslar elastikiyetini kaybetmediğinde. Şu anda yürüyüş henüz oluşmadı, bu yüzden tüm süreçleri hala kontrol edebiliyoruz. Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarıyla birlikte meydana gelen fizyolojik süreçlere özellikle dikkat etmesi gerekir. Ancak zaman kaybedildiyse ve omurgadaki sorun ortaya çıktıysa pes etmeyin. Her şeyi olduğu gibi bırakırsanız, gelecekte daha önemli komplikasyonlara yol açabilir. Ne yazık ki sağlığımıza ancak gerçeği ve kaybedilen zamanı fark ettikten sonra bakmaya başlıyoruz. Bu durumda, bu yaştaki kişilerin duruşlarını düzeltmeleri çok zordur, hatta bazen imkansızdır. Ancak hiçbir durumda pes etmemelisiniz, çünkü hiçbir şey imkansız değildir. En önemli şey tembelliğinizi ve etkileyiciliğinizi yenmek.

Güzel bir düz sırt elde etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek. Tabii ki, bir fitness merkezinden bir doktora veya uzmana danışmak en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, bu durumda en uygun olan bir dizi fiziksel egzersizi bağımsız olarak seçmelisiniz. Derslere çok yoğun bir modda başlamamalısınız, çünkü omurgadaki şiddetli eylemler sonuç vermeyecektir. Her gün egzersizler yapmanız, hacimlerini kademeli olarak artırmanız yeterlidir. Ayrıca tüm gün sırtınızı dik bir şekilde yürümeye zorlamayın, bu sadece sorunu daha da kötüleştirebilir. Sonuçta, sadece düşünün, bu sorun bir yıl için değil, birkaç on yıl boyunca oluşturuldu ve birkaç hafta içinde tedavi etmek imkansız.

Sırtınızı düzeltmek için sınıf programını kesinlikle takip etmeniz gerekecektir. egzersiz yapmak. Ek olarak, yine de doğru beslenmeyi izlemeniz gerekir. Bu durumda, bir beslenme uzmanına başvurmanız önerilir. Birçoğu, kötü duruşun nedeninin aşırı gıda alımı olabileceğinden şüphelenmez, bu nedenle her şeyin bir kompleks içinde ele alınması gerekir.

Omurgayı zorlayarak istenilen açıda tutan özel bir korse yardımı ile sırt düzleştirilebilir. Ancak bu yöntem sadece spinal problemlerin ileri evreleri için uygundur. Ek olarak, her derde deva değildir, çünkü sırtı tutmaktan sorumlu kaslar işlevlerini ve atrofilerini yerine getirmeyi bırakır. Bu nedenle korse giymeyi günlük egzersizlerle birleştirmek mantıklıdır. Duruşun geceleri uyku sırasında düzleştirilebileceğini unutmayın. Uyku, tüm omurların rahat bir durumda olduğu en uygun zamandır. Vücudun doğru pozisyonuna katkıda bulunacak ve deformasyonu önleyecek doğru ortopedik yatağı seçmek gerekir. Yastığı unutma, çok yumuşak ve büyük olmamalı. Ve bir süre için yumuşak kuş tüyü yatakları unutmanız gerekecek.

Servikal omurlar için egzersizlerle başlamak en iyisidir, masaüstünde yapılabilirler. Bu nedenle, bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı mümkün olduğunca düzeltmeniz, tavanı gözlerinizle görmek için çenenizi uzatmanız gerekir. Yaklaşık 15 saniye bu pozisyondayız, bundan sonra egzersizi boyun ve sırtın bükülmesinde bir artışla 10 kez tekrarlamalıyız.

Ardından, tercihen yumuşacık bir halının üzerine yere uzanıyoruz. Omurgayı tamamen serbest bırakmak ve ardından gövdeyi bir yandan diğer yana yuvarlamak gerekir. Egzersizi bir yönde ve diğerinde 10 kez yapıyoruz. Kısa bir dinlenmenin ardından sırtın halıya yoğun bir şekilde sürtünmesine geçiyoruz. Böylece bir uzman yardımı olmadan bir nevi masaj yaparsınız. Omurları gevşetmek gerekir, böylece egzersiz sırasında omurgada karakteristik bir çıtırtı duyarsınız. Sonucu elde eder etmez, beş dakika daha sırt üstü yatın.

Sırtınızı gevşettikten sonra, omurga omurları için germe egzersizlerine geçebilirsiniz. Bunu yapmak için, aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırmanız, sırt üstü uzanmanız ve onları bağlamaya çalışmanız gerekir. Birkaç denemeden sonra biraz dinlenmelisiniz. Bundan sonra, karnınızın üzerinde yuvarlanmanız ve aynı şekilde bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırmanız gerekir. Hemen yorgun hissederseniz, egzersizi bırakmanız önerilir. Ertesi gün aynı egzersiz sırasını takip etmeye çalışın. Egzersizin kolayca gerçekleştirilebileceği bir sonuç elde etmelisiniz. Bir süre sonra sırt kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizler eklemek mümkün olacaktır. Vücudunuza aşırı yüklenmeyin. İlk sonuçları iki haftalık dersten sonra fark edeceksiniz.

Eğilme çirkin: omuzlar yuvarlak, yükseklik görsel olarak küçülüyor, kızlarda göğüs sarkıyor, karın dışarı çıkıyor. Ve hiçbir şey yok gibi görünüyor, bu sadece bir görünüm meselesi, ancak kötü duruş da sağlığa zararlı, iç organları deforme ediyor, kardiyovasküler ve solunum sistemleri.

Böyle bir hastalığın birçok nedeni vardır: doğuştan, edinilmiş, fiziksel ve psikolojik. Ancak endişelenmeyin, çoğu durumda, her şey çömelme ve hatta evde yapılan egzersizlerle düzeltilebilir.

Omurganın durumunu kontrol etme

En kolay test duvara yakın durmaktır. Duvarın altında bir kaide varsa, kapıda durun veya başka bir seçenek bulun. Topuklarınız, baldırlarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkası aynı anda dokunacak şekilde dikey bir yüzeye bastırın.

İşe yararsa ve en az bir dakika böyle düzeltebilirseniz, o zaman her şey çok kritik değildir ve duruşunuzu düzeltmek için sadece özel egzersizler yapmanız ve kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Vücudun herhangi bir yerine dokunamıyorsanız veya belirgin bir ağrıya neden oluyorsa, bir doktora danışmak, belki bir röntgen çekmek ve özel bir tedavi seçmek daha iyidir.

Stoop neden ortaya çıkıyor ve bu konuda ne yapmalı?

Bu paragrafta doğuştan gelen nedenlere değinmeyeceğiz: farklı uzunluk bacaklar, intervertebral disklerin yapısı bozulur, anormal kas gelişimi - egzersizler bunu düzeltemez veya çok spesifiktir. Edinilmiş bir hastalık hakkında konuşalım.

çocuklukta

Çocuklarda, stoop genellikle 6-7 yıl sonra nihayet oluştuğunda ortaya çıkar. göğüs bölgesi omurga. Bunun nedeni, çocuğun ekrana doğru eğilmesi veya bir omzuna ağır bir sırt çantası takması durumunda, elinde tablet veya telefonla geçirilen uzun saatler olabilir.

Hiçbir şey fark etmezseniz, çocuk kifoz veya skolyoz geliştirebilir, ancak bu yaşta her şey kolayca düzeltilir: eklemler ve omurlar esnektir ve kasları güçlendirmek için günlük 20 dakikalık egzersiz yeterlidir.

Ancak bazen sebepler psikolojiktir. Sebep korku, güvensizlik, duygusal gerginlik ise, “Sakın eğilme!” diye bağırmak boşunadır. Bu durumda, sarkmayı gidermek için birlikte egzersizler (jimnastik) yapmak veya iç gerginliğin nedenlerini anlamak daha iyidir.

ergenlik döneminde

Genç vücut hızla büyümeye başlar ve bazen kemikler kaslardan daha hızlı gelişir. Bu nedenle, bir gence yüzmek için verilmeli veya bir tür spora bağlanmalı, bu rakamın uyumlu olmasına yardımcı olacaktır.

Bazen çocuklar yüksek büyümelerinden utanırlar ve sanki daha küçük olmaya çalışıyormuş gibi kambur durmaktan vazgeçemezler. Psikolojik olarak çözülür. Vücut hala büyüyor ve zamanında alırsanız her şey düzeltilebilir.

yetişkinlerde

Burada sorun, çoğu zaman, bir masanın, makinenin, aletlerin vb. Üzerine eğilmeniz gereken yerleşik bir yaşam tarzı veya iştedir. Şarj cihazı, özel egzersizler eğilmekten ve sürekli kontrolden.

adam pratik yapmak genellikle daha rahattır Jimnastik, burada kasları pompalar, böylece omurgayı düz tutarlar.
kız, büyük olasılıkla, ev jimnastiği yapacak. Kadınlar doğası gereği daha esnektir, zevkle yürürler, karın dışarı çıkmayacak ve göğüs daha çekici görünecek şekilde duruşlarını korumaya çalışırlar.
yaşlılarda duruş sorunları genellikle omurganın veya iç organların diğer hastalıklarının arka planında ortaya çıkar ve çoğu zaman genel tedavi gerekir. Ama nazik bir ısınma, yudumlama ve basit egzersizler zorlanmadan, ağrıyı hafifletebilir ve doğrulmanıza izin verebilirler.

Her yaş için en iyi 5 egzersiz

Aslında güçlendirmeye yönelik hareketlerin neredeyse tamamı omurga kasları ve omurganın bükülmesi etkili olacaktır. Sırt kamburluğunu ortadan kaldırmak için kendi egzersiz setinizi oluşturabilir veya tarafımızdan önerilen günlük egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz.

Öne bakan kıvrımlar

Bu basit bir ısınma egzersizidir ve yaşlılar için bile harikadır. Önemli olan ellerinize yaslanmak, büyük bir adım atmak ve yavaşça öne eğilmektir. Bunu duvardan yapmaya başlayın, sonra arkaya yaslanarak bir sandalye ile yapabilirsiniz. Omuz bıçaklarınızı esneterek açın. 8-10 set yapın.

Yüzüstü pozisyondan

Bu yüzden sadece duruşla ilgili sorunları değil, aynı zamanda intervertebral diskler ve kelepçelerle de düzeltiyoruz. Mindere karnınızın üzerine yatın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı sıkın ve belinizi bükerek ve avuçlarınızı ve ayaklarınızı kaldırarak “Tekne” (Süpermen) yapın.

50 yaşın üzerindekiler için bacaklarını kaldırmak zor olabilir, bu durumda bir sandalye ile arkaya eğilmeye değer. Önünüze bir sandalye koyun, elleriniz iki yanında, yaklaşık olarak koltuğun ortasında olacak şekilde yüzüstü yatın. Bükün, ellerinizi kaldırın, bir sandalyeye koyun ve gerin. Gövdeyi birkaç saniye sabitleyin ve başlangıç pozisyonu.

dizlerimin üzerinde oturuyorum

Çoğu etkili egzersizler bazen çok basit. Yere dizlerinizin üzerine oturun, ayaklarınızı ellerinizle kavrayın ve omuzlarınızdan başlayarak germeye çalışın. Omuz bıçaklarını getirin, bükün, ellerinizi aşağıya indirin. Başlangıç pozisyonuna dönebilir veya bu şekilde otururken sallayabilirsiniz.

Dört ayak üzerinde duran

Bir seçenek "Kedi" egzersizidir. Alçak bir engelin altında sürünmeye çalışıyormuş gibi eğilin. Öne başlıyoruz, göğsü büküyoruz, sonra vücudu biraz öne doğru hareket ettiriyoruz ve göğsü kaldırarak alt sırtta büküyoruz. Şimdi aynı şey - geri.

Jimnastiğin kamburluğa karşı ikinci versiyonu - aynı pozisyonda düz bacağını yukarı kaldırıyoruz ve kafayı geri atıyoruz, gerin. Bacağını değiştiriyoruz. Başlangıç için 6-8 kez yeterli sonra tekrarları artırıyoruz.

Bir çubukla

Herkesin jimnastik sopası yok, ama önemli değil. Örneğin, bir paspas sapı, bir elektrikli süpürge borusu, bir su borusu parçası veya benzeri bir şey yapacaktır. Sırtınızın arkasına yatırın ve bükülmüş dirseklerle tutun, bir yandan diğer yana dönüşler yapın.

Bu arada, bir kişinin eğilmesinin nedenlerinden biri, sırtını düz tutmak için basit bir unutkanlıktır. Eğmeyi nasıl durduracağınızı bilmiyorsanız, bu çubukla televizyonun önüne veya hatta bilgisayarın başına oturun ve eğilmeye çalıştığınız anda omurgaya baskı yapacaktır. Yazmak çok uygun değil, ancak TV şovlarını izlemek veya fareyi kullanmak sorun değil. Bu alışkanlığı oluşturacak doğru duruş.

Elbette bir tutucu satın alabilirsiniz veya bir çubuk çok daha ucuzdur.

Son olarak, size eğilmeden dümdüz yürümeyi öğrenmenin başka bir yolunu anlatacağız.: Eski bir not defterini (ya da mahsuru yoksa bir kitabı) başınıza koyun ve evin içinde öyle dolaşın. Bırak - yani, fark etmeden, sarkık. Doğru pozisyonu korumaya çalışın.

Bu egzersiz setini kendiniz yaparsanız ne olacağını kontrol etmeye çalışın. günlük egzersiz. Birçok insan, birkaç hafta sonra çok daha az eğilmeye başladıklarını ve bir ay sonra sırtın belirgin şekilde güçlendiğini belirtiyor.

Egzersizleri doğru yapmak, küçük başlamak ve hisleri kontrol etmek için videoyu izleyin. Yakında çok daha esnek olacaksınız ve sırtınızı dik tutmak daha kolay hale gelecek. Stoop her yaşta düzeltilebilir ve düzeltilmelidir!

Sırt yerine kambur olan başarılı bir adam hayal etmek zor. Bu tür insanlar başkalarının sempatisini hemen kaybeder ve bu sezgisel bir düzeyde gerçekleşir. Güzel, ince bir duruşa sahip insanlar daha sağlıklı, kendinden emin, güçlü ve seksi görünürler. Tüm ülkelerin ordularında doğru ve hatta duruş sergiledikleri hiçbir şey için değil, böyle bir asker güçlü bir savaşçı hissi uyandırıyor.

Kötü duruşun gelişimine ne katkıda bulunur?

Pasif yaşam tarzı. Bir bilgisayarda çalışmak, çenenizi monitöre yapıştırmanıza, sırtınızı kamburlaştırmanıza ve sonunda kambur bir sırt oluşturmanıza neden olur. Ek olarak, oturma pozisyonunda sırt kasları uygun yükü almazlar, sırtınızı düz tutamazlar (hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin).
Tek omuzda çanta taşımak.
Uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu, omurganın eğriliğine neden olur. Hangi yüzeyde yattığınız önemlidir: Vücudun sarkmaması için yumuşak olmamalıdır. Ayrıca .
Zayıf sırt kasları sırtı doğru şekilde destekleyemez, bu nedenle doğru duruş için sırt kaslarını güçlendirmek gereklidir.

Gördüğünüz gibi, duruşu olumsuz etkileyen yeterince faktör var, bu nedenle hem yürürken hem de otururken sırtın doğru pozisyonunu her zaman izlemelisiniz.

Doğru duruşu oluşturmaya ne yardımcı olacak?

Yatay çubuk, sağlıklı bir duruş oluşumu ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için mükemmel bir araçtır. Düz bir duruş ve barfiks için barda rahat bir durumda askılar yapmanız gerekir. Geniş kavrama sırt kaslarını eğitmek için.

Skolyozlu kişiler için zorunlu bir tıbbi prosedür haline geldi. Yüzme sırasında, duruş üzerinde faydalı bir etkisi olan omurgadaki gerginlik giderilir.

Güçlü kaslar karın omurgadaki aşırı gerilimi gidermeye yardımcı olur ve doğru duruşu oluşturma sürecini kolaylaştırır.

Yatay çubuğa asılma veya yüzme imkanı yoksa, sağlıklı bir duruş oluşumuna katkıda bulunan egzersizler kurtarmaya gelecektir:

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. Öne eğiliyoruz, ellerimizle yere dokunuyoruz, sırtımızı mümkün olduğunca düzeltmeye çalışıyoruz. Egzersizi yaparken bacaklar düz (bükülmemiş) konumda kalır.
Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. Vücudun mümkün olan maksimum dönüşünü sola yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudun mümkün olan maksimum dönüşünü sağa çevirin.
Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında (parmaklar iç içe). Sırtınızı dik tutarak, ayaklarınızı yerden kaldırmadan en derin sola eğimi yapıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz, sağa bir eğim yapıyoruz.
Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. yapmaya başlıyoruz dairesel hareketler pelvis, önce bir yönde, sonra diğer yönde.

Duruş, insanların ilk dikkat ettiği şeydir. Kendiniz hakkında olumsuz bir düşünce oluşmasına izin vermeyin - sırtınızı dik tutun!

Yürüyüş gizler Sonsuz olasılıklar. İşte otobüs durağında duran muhteşem bir kadın ve bir dakika sonra gülünç derecede sakar bir yürüyüş şekli olduğu ortaya çıkıyor.

Ve yanında sıradan, sıradan bir genç bayan var, ama kendini o kadar görkemli ve asil tutuyor ki, kaçınılmaz olarak hayran kalacaksınız ...

Bir yürüyüşle, bir erkeği baştan çıkarabilir veya tersine, onu zaptedilemezliğiniz hakkında bilgilendirebilirsiniz. Hem vücudun hassasiyetini hem de karakterin çeliğini gösterin. Erkeklerin güvencelerine göre, hiçbir şey bir kadını pürüzsüz, zarif, hafif bir yürüyüş gibi süsleyemez. Uzmanlar, yürüyüşün parmaklardaki papiller çizgilerin şekli kadar benzersiz olduğunu söylüyor. Bunu yapan hareket tarzıdır önemli kısım senin bireysellik. Güzel bir hafif yürüyüş zarif olmalıdır: adım çok geniş değil ve kıyma değil, kalçaların hafif sallanması ve kolların serbest hareketleri.
Ve bir şey daha: hafif bir yürüyüş pürüzsüz ve doğaldır.

Kadın güzelliği hakkındaki fikirler değişiyor, ancak Genel Gereksinimler yürüyüşe. Kolay bir yürüyüşün ilk bileşeni, doğru duruş.

Kraliyet duruşunun temel kuralları aşağıdaki gibidir

Omurga düzleştirilmeli, omuzlar açılmalı, baş gururla kaldırılmalıdır. Böyle bir duruşla, tüm görünüşüyle kendine güven ve iyimserlik yayan bir kişi fark edilmeyecektir, çünkü insanların şanslı ve kendinden memnun olanlara çekildiği bilinmektedir.

Kötü duruş sadece zayıf kaslar değil, aynı zamanda belirli psikolojik sorunların bir işaretidir. geri çekildi, gergin omuzlar ve alçaltılmış bir kafa, bir kişinin her zaman olumsuz düşüncelerin pençesinde olduğunu gösterir. "Şeytan kambur bir adamın omuzlarına oturur" demeleri tesadüf değildir. Ve sonuç olarak, depresyon ve başarısızlık hayatının sabit bir arka planı haline gelir. Ne yazık ki, . Ancak onunla.

İlk kural

Her zaman ve her koşulda "arkanı kolla". Hem yürürken hem de otururken sırt düz olmalıdır. Düz bir sırt, gönül rahatlığının bir simgesidir, bükülmüş bir sırt, canlılığın azalmasına işaret eder. Görkemli bir yatağa sahip bir kraliçe gibi hissetmek için, başın arkası, baldırlar, kalçalar ve omuz bıçaklarının tüm düzlemi ile duvara bastırarak birkaç dakika ayakta durmak yeterlidir. Bu pozisyonu hatırlayarak, yürürken tutmaya çalışın.

İkinci kural

Omuzlarınızı yuvarlayın ve kürek kemiklerinizi aşağı indirin. Göğüslerinizden utanmayın: Boyutları ne olursa olsun, gösterilmeleri gerekir. Şimdi gri, göze çarpmayan bir fare olmaya çalışın - başınızı indirin ve yere bakın. Çalışmayacak! Doğru duruş, başınızı dik tutarak yürümenizi zorunlu kılar.

Üçüncü kural

belden bükmeyin. Hareketsiz yaşam tarzı "yaşlılık" duruşuna katkıda bulunur. Alt sırtın eğimini değiştirmeden bir sandalyeden kalkmaya çalışırsanız, aynada yaşlı kadını göreceksiniz. Son zamanlarda, sadece vücudun en düz konumda olmasını sağlamak için tasarlanmış özel koltuklar piyasaya sürüldü.

dördüncü kural

Yürüyüş kolay olmalı."Su aygırı lütfu" - her adım, ardından küçük bir deprem - iyi değil. Ağır, fazla kilolu bir yürüyüş sadece eklemlerde değil, aynı zamanda ayakkabıların durumunda da yansıtılır. Dolgunluğun her zaman ağırlık gerektirdiğini düşünmeyin. Anna Karenina'nın vücudun büyüleyici dolgunluğunu ve her hareketin zarafetini nasıl birleştirdiğini hatırlayın. Ayaktan ayağa kaymayı önlemek için moda modellerine ayaklarını tek bir sıraya koymaları öğretilir. "Bir ipte" bu tür yürüyüş, kalçaların yumuşak ve yavaş sallanmasını da vurgular. Sarkaç gibi pürüzsüz - sola, sağa ... Kalçalarınızı bilerek bükmemelisiniz, kaba görünüyor.

Beşinci Kural

Hareket ederken, omuzlar yumuşak bir şekilde öne doğru yüzer.Çarlık ordusunun gelecekteki subayları okullarda şu şekilde "yerleştirildi": sırtlarına uzun bir cetvel bağladılar ve yürürken sıçrayamayan omuz askılarına karton standlara su bardakları yerleştirdiler.

Evde bardak yerine kafanızda kitapla dolaşabilirsiniz. Bu arada, boyun kaslarını güçlendirir, ikinci çeneyi ortadan kaldırır ve başa gururlu bir uyum sağlar.

altıncı kural

Adım geniş, kendinden emin, ancak bir ayak parmağı ile olmalıdır. Vücudumuzu gururla ve açık bir şekilde öne taşıyarak gerçekten yumuşak bir hareket elde edeceksek, o zaman topuktan gelen yük ayağın başka bir bölümüne - parmağa daha yakın - aktarılmalıdır. Orta derecede yüksek topuklu ayakkabılar bu konuda size yardımcı olacaktır. Eşit derecede uzun stilettolar ve topuksuz ayakkabılar bir kadının yürüyüşünü doğal olmayan hale getirdiğinden, kesinlikle ölçülü olarak.

Yedinci Kural

"Ofis Romantizmi" filminden bölümü hatırla - "Hepsi kendinde!" Mideyi emdirin, kalçaları sıkın. Bir sır, aç karnına mideyi daha kolay "içeri almak". Genel olarak aşırı yeme hissinin olmaması, tüm vücutta hafifliğe ve ekstra kalori yükü olmayan bir uçuşa, yürüyüşe katkıda bulunur.

sekizinci kural

Utangaç olmayın.Çoğu zaman eğilmenin nedeni, bir kraliçe gibi yürümenin ve insanların gözlerinin içine bakmanın psikolojik olarak çok zor olmasıdır. Saklanmak, başınızı omuzlarınıza koymak ve kendinize çok fazla dikkat çekmemek daha kolaydır. Sadece gururlu bir duruş, hafif bir meydan okuma ile düz bir bakış ve her harekette mutlak bir güven, başkalarının yırtık bir çorabı, eski moda bir el çantasını, yüksek büyümeyi veya ... başka nelerden utanıyorsunuz?

Dokuzuncu Kural

Elbise giymeyi unutmayın. Yürüyüş, ruh haline, çevreye, kıyafetlere ve hatta saç stillerine bağlıdır. Başın arkasında ağır bir düğüm halinde toplanan saçlar, istemsiz olarak başı biraz geriye çekerek hem omuzları hem de omurgayı aynı anda düzleştirir. Eteğin hafif "akan" kumaşları, yağmurluk hareketi bir uçuş gibi gösterir, en avantajlı yerlerinde önündeki figürün etrafında pürüzsüzce akar.

onuncu kural

Sadece bakmak için değil, aynı zamanda bir kraliçe olmak için. Yalnızca içten gelen özsaygı ve özsaygı, kraliyetin kalıcı durumunuz olmasını sağlayabilir. Bu duygunun ortaya çıkması için, bir asalet unvanı almak veya dünyanın en zengin on kadınına girmek gerekli değildir. Ruhunu kaz ve En büyük erdeminizi kendinizde bulun.

Belki de en zeki anne sensin? Harika bir sevgili? Yüksek seviye profesyonel? Sonuçta, kilim örme sanatında kimse sizinle kıyaslanamaz mı? Sokakta yürürken veya bir toplu taşıma aracında otururken, genellikle bu alandaki mükemmelliğinizi hatırlayın, sadece ölümlüler tarafından erişilemez. Bu tür düşüncelerle, eğilmek, ayaklarınızı karıştırmak ve "burnunuzu asmak" imkansızdır.

Hafif yürüyüş kolaydır

güzel poz- her şeyden önce güçlü kaslar geri. Sırt düz iken kaslar çalışır, eğer sırt kambur bir pozisyona dönme eğilimindeyse sırt kasları zayıftır ve güçlendirilmesi gerekir.

Kolay yürüyüşün ikinci bileşeni doğru hareketlerdir.. Yürürken, başınız, kalçalarınız ve kollarınız değil bacaklarınız hareket etmelidir. Kollarınızı sallamak gençlerin alışkanlığıdır. Ellerin hareketlerinin doğal ve adımın ritmiyle ilgili olması için onları özgürce tutmayı öğrenmelisiniz. Her adımda dizler tamamen uzatılır. Tam ayak basmanız gerekir, parmak uçlarında tohum ekmemeniz ve topuklarınızı damgalamamanız gerekir. Adım uzunluğu boyunuza ve bacaklarınızın uzunluğuna uygun olmalıdır.

ayaklarını sokmana gerek yok yoksa dalgaların üzerinde kayık gibi sallanırsın. Ve tam tersi, ayaklar çok çıktığında, ağırlık merkezi değişir ve yürüyüş bir ördeğe benzer hale gelir ..

Nasıl yürüdüğünü anlamak için yere bir ip uzat, düz bir çizgide yürü ve ayak izlerine bak..

Kolay bir yürüyüş geliştirmek için, ayaklarını zihinsel olarak çizilmiş düz bir çizgiye koyan moda modellerinin adımlarını öğrenmek faydalıdır.

ve bunu biliyor musun