800 kcal

Makale: G(800)K2(2)

Başlangıç ​​menüsü

en iyi set Kilo vermeye başlayan kadınlar için. Her hafta bir pirinç veya karabuğday oruç günü. Setteki tüm kahvaltılar kuru: bunlar kaynar su veya sütle dökülmesi gereken tahıllar veya müsli. Menü "Başlat", günde en az 4 öğün yemek içerir. Yemek yemeye hazır, sadece ısıtmanız ve yemeniz gerekiyor. Hızlı bir şekilde ve sürekli açlık hissi duymadan kilo vereceksiniz.

Oruç günleri

Sabah kahvaltısı

Müsli, tahıl gevrekleri, barlar ve diğer hazır kahvaltılar. Şeker ve tuz bakımından düşüktürler. Bu nedenle, iyileşmeyeceksiniz. Kilo kaybı için ana öğün kahvaltıdır.

Elma ve kuru üzüm ile karabuğday lapası

• 67
• 314 TL

Birleştirmek: Karabuğday gevreği, fruktoz, kuru elma, kuru üzüm, doğal aroma "Elma", tuz

Proteinler 6.5 g; yağlar 2.3 g; karbonhidratlar 67 gr.
314 kalori.

Net ağırlık: 50 gram.

Pişirme metodu:

TU 9194-011-17734456

Çilek ve fruktoz ile yulaf ezmesi

• B11
• 53
• 303 TL

Birleştirmek: Yulaf gevreği, fruktoz, kuru çilek, doğal çilek aroması, tuz

besin değeri 100 g üründe: proteinler 11.1 g; yağlar 5.4 g; karbonhidratlar 52.6 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 303 kalori.

Net ağırlık: 50 gram.

Pişirme metodu:Ön ısıtma kabını kaynar su ile durulayın. Ardından paketin içeriğini doldurun. 160-190 ml kaynar su veya sıcak süt ekleyin ve iyice karıştırın. 5-7 dakika demlenmesine izin verin. Tekrar karıştırın.

TU 9194-011-17734456

yulaf ezmesi lapası

• 62
• 335 TL

Anında Yemek

Birleştirmek: Yulaf gevreği %100

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8 gr; yağlar 6.2 g; karbonhidratlar 61.8 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 335 kalori.

Net ağırlık: 50 gram.

Pişirme metodu:Ön ısıtma kabını kaynar su ile durulayın. Ardından paketin içeriğini doldurun. 160-190 ml kaynar su veya sıcak süt ekleyin ve iyice karıştırın. 5-7 dakika demlenmesine izin verin. Tekrar karıştırın.

TU 9194-011-17734456

Ahududu ve ananas ile pirinç lapası

• U 83
• 381 TL

Birleştirmek: Pirinç gevreği, fruktoz, kuru ahududu ve ananas, doğal Ahududu aroması, tuz

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 5.6 g; yağlar 2.9 g; karbonhidratlar 83 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 381 kalori.

Net ağırlık: 50 gram.

Pişirme metodu: Paket içeriğini uygun bir kaba dökün, 170-200 ml su veya süt dökün, iyice karıştırın, mikrodalga fırına koyun ve 1-2 dakika (600 W modu) pişirin. Tekrar karıştırın.

TU 9194-011-17734456

Klasik Brokoli Omlet

• 111 TL

Birleştirmek: Yumurta melanjı, dondurulmuş brokoli, içme sütü, içme suyu, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8.1 g; yağlar 7.5 g; karbonhidratlar 2.7 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 110.7 kalori.

Net ağırlık: 150 gr.

Pişirme metodu:

TU 9165-007-23493844-07

Klasik karnabahar omlet

• kk 107

Birleştirmek: Yumurta melanjı, dondurulmuş karnabahar, içme sütü, içme suyu, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8 gr; yağlar 7.4 g; karbonhidratlar 2.2 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 107.4 kcal.

Net ağırlık: 150 gr.

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 3.5 -4 dakika ısıtın.

TU 9165-007-23493844-07

Müsli "Kabaklı dört tahıl"

• B12
• 63
• kk 342

Birleştirmek: Yulaf ezmesi, çavdar, buğday, arpa gevreği, kabak çekirdeği çekirdeği, kuru kabak.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 11.5 g; yağlar 5 gr; karbonhidratlar 62.8 g.
100 g ürün başına enerji değeri: 342 kalori.

Net ağırlık: 50 gram.

Pişirme metodu:

STO 66330354-005-2013

Fındıklı müsli: tohumlar ve şekerlenmiş meyveler

• U 65
• kk 324

Birleştirmek: Yulaf, çavdar, buğday, arpa, mısır gevreği, badem, ayçiçeği çekirdeği, kuru üzüm, kuru kayısı, ananas, papaya, şeftali, armut, mango.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8.8 g; yağlar 3.3 g; karbonhidratlar 64.6 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 324 kalori.

Net ağırlık: 50 gram.

Pişirme metodu: Soğuk yöntem: Torbadan gerekli miktarda ürünü temiz bir kaba dökün ve yaklaşık olarak aynı hacimde soğuk sıvı (su, süt, yoğurt) dökün. İyice karıştırın ve 3-4 dakika demlenmesine izin verin. Sıcak yöntem: Torbadan gerekli miktarda ürünü temiz bir kaba dökün ve biraz daha fazla (%20-30) sıcak sıvı (su veya süt) dökün. 5-7 dakika demlenmesine izin verin. Tekrar karıştırın. Mikrodalga fırın: Mikrodalga fırın modunu kullanırken 600 W, 1-2 dak.

STO 66330354-005-2013

Süzme peynirli mayalı puf böreği

• B11
• F17
• 45
• 376 TL

Hızlı dondurulmuş hazır mayalı puf böreğinden ürün

Birleştirmek: Birinci sınıf buğday unu, içme suyu, süzme peynir (tam yağlı süt, yağsız süt, kalsiyum klorür koyulaştırıcı, hayvansal kaynaklı süt pıhtılaşma enzimi, doğrudan ekşi hamur), margarin [rafine kokusu giderilmiş bitkisel yağlar (palm yağı, ayçiçek yağı), içme suyu, emülgatörler (E471, E475, E322), tuz, koruyucu potasyum sorbat, boyalar (annatto özü, kurkumin), asitliği düzenleyici sitrik asit, aroma], toz şeker, yumurta melanjı, preslenmiş ekmek mayası, patates nişastası, tuz, aroma.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 11 g; yağlar 16.9 g; karbonhidratlar 44.9 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 376 kalori.

Net ağırlık: 105

Pişirme metodu: 1.5-2 dakika boyunca 450 watt gücünde bir mikrodalga fırında ısıtın. Fırında: 140-150C sıcaklıkta 10-12 dakika ısıtın. Üretici, fırında ısıtmayı önerir.

TU 9119-003-23493844-03

Kiraz ve kızılcık ile meyve barı

• 61
• 330 TL

Meyve ve fındık çubuğu

Birleştirmek: Kuru meyveler: üzüm, elma, kiraz, kızılcık; fındık çekirdekleri: badem, fındık; gofret gofretler (buğday unu, patates nişastası, bitkisel yağ), hindistancevizi yağı, emülgatör (soya lesitini), antioksidan (askorbik asit), aroma.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 4 gr; yağlar 8.5 g; karbonhidratlar 61 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 330 kcal.

Net ağırlık: 55

TU 9124-005-46373143-14

Elma ve fındık ile meyve barı

• F11
• 59
• 340 TL

Meyve ve fındık çubuğu

Birleştirmek: Kuru meyveler: üzüm, elma, kayısı; fındık çekirdekleri: badem, fındık; gofret gofretler (buğday unu, patates nişastası, bitkisel yağ), hindistancevizi yağı, emülgatör (soya lesitini), antioksidan (askorbik asit), aroma.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 3 gr; yağlar 11 g; karbonhidratlar 59 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 340 kalori.

Net ağırlık: 55

TU 9124-005-46373143-14

Akşam yemeği

İştah açmayan ve kilo almayı engelleyen ürünlerden şefimizin hazırladığı hazır yemekler.

Eski Rus tarzında patates ve soğan ile mantar

• B15
• 14 yaşında
• 138 TL

Çanak ikinci hazır dondurulmuş

Birleştirmek: Patates, taze petrol, soğan, mantar suyu (içme suyu, taze petrol), rafine deodorize ayçiçek yağı, birinci sınıf buğday unu, tuz, karabiber, kuru maydanoz.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 15.4 g; yağlar 2.4 g; karbonhidratlar 13.7 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 137.5 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Fırında - yemeğin buzunu çözmeden. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. 130-150˚C sıcaklıkta 30 dakika ısıtın.

TU 9165-007-23493844-07

Karabuğday lapası ile mantar dolması et çılgın

• 15 yaşında
• 151 lira

Birleştirmek: Zrazy [sığır eti, tavuk eti, taze petrol, içme suyu, soğan, galeta unu (buğday unu, içme suyu, tuz, ekmek mayası), et suyu (içme suyu, sığır eti, havuç, soğan), domuz yağı , rafine deodorize ayçiçek yağı, yumurta melanjı, içme sütü, buğday diyet lifleri, tam yağlı süt tozu, tuz, tereyağı, birinci sınıf buğday unu, sarımsak, öğütülmüş karabiber], garnitür [içme suyu, karabuğday, tereyağı, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz], sos [et suyu (içme suyu, dana eti, havuç, soğan), soğan, havuç, birinci sınıf buğday unu, rafine deodorize ayçiçek yağı, salça, toz şeker, tuz, tereyağı, karabiber].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 7.6 g; yağlar 6.4 g; karbonhidratlar 15.4 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 151 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 700W'da 5-7 dakika ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

Brokoli ve karnabahar ile beşamel soslu hindi

• 81 TL

Dondurulmuş hindi eti ürünü

Birleştirmek: Soslu hindi [hindi filetosu, içme suyu, içme sütü, havuç, dondurulmuş yeşil bezelye, birinci sınıf pişirme buğday unu, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz, karabiber, öğütülmüş hindistan cevizi], garnitür [dondurulmuş sebze karışımı (brokoli, karnabahar, havuç) ), tuz].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8.3 g; yağlar 7.4 g; karbonhidratlar 4.1 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 81,1 kkal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu:

TU 9214-027-23493844-15

Köfte ve domates soslu İtalyan spagetti

• B10
• 15 yaşında
• kk 157

Dondurulmuş et içeren kıyılmış mutfak ürünü

Birleştirmek: Köfte [sığır eti, domuz eti, soğan, buğday ekmeği (buğday unu pişirme primi, içme suyu, toz şeker, rafine deodorize ayçiçek yağı, fırın mayası, tuz), içme suyu, galeta unu (buğday unu primi, içme suyu, tuz, ekmek mayası) ), rafine deodorize ayçiçek yağı, soya unu, tuz, karabiber], garnitür [içme suyu, spagetti makarna (durum buğday unu, içme suyu), tereyağı, tuz] , sos [et suyu (içme suyu, dana eti, havuç, soğan), soğan, havuç, salça, birinci sınıf buğday unu, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, toz şeker, tuz, karabiber].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 10 g; yağlar 6.4 g; karbonhidratlar 14.9 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 157.2 Kkal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında, yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 4-5 dakika 700W'da ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

Mantar ve soğan ile karabuğday lapası

• 16 yaşında
• 122 TL

Çanak ikinci hazır dondurulmuş

Birleştirmek:İçme suyu, taze petrol, karabuğday, mantar suyu (içme suyu, petrol), soğan, rafine deodorize ayçiçek yağı, birinci sınıf buğday unu, tuz, karabiber.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 4.8 g; yağlar 4.6 g; karbonhidratlar 15.5 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 121.8 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında, yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5 dakika ısıtın.

TU 9165-007-23493844-07

Beyaz mantar soslu pilavlı tavuk köftesi

• F11
• TL 144

doğranmış

Birleştirmek: tavuk fileto, pirinç, taze mantar, soğan, ekmek (buğday unu, tuz, fırın mayası), süt, buğday unu, kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, tuz, karabiber

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 5.2 g; yağlar 11 g; karbonhidratlar 6.1 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 143,5 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu:

TU 9214-027-23493844-15

Karabuğday ile kırmızı soslu köfte

• 15 yaşında
• kk 157

Dondurulmuş et içeren kıyılmış mutfak ürünü

Birleştirmek: Köfte [dana eti, domuz eti, içme suyu, soğan, galeta unu (buğday unu, içme suyu, tuz, fırın mayası), buğday ekmeği (buğday unu, kaliteli, içme suyu, toz şeker, kokusu giderilmiş rafine ayçiçek yağı, fırın mayası, tuz) , rafine deodorize ayçiçek yağı, soya unu, tuz, öğütülmüş karabiber, garnitür [içme suyu, karabuğday, tereyağı, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz], sos [et suyu (içme suyu, dana eti , havuç, soğan), soğan, havuç , salça, birinci sınıf buğday unu, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, toz şeker, tuz, karabiber].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 6 gr; yağlar 7.9 g; karbonhidratlar 15.3 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 156.7 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5 dakika ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

Mornay sos ile fırınlanmış tavuk etli Fettuccine

• 13 yaşında
• 165 lira

Tavuk etinden yapılan dondurulmuş mutfak ürünü.

Birleştirmek: Kızarmış tavuk [tavuk eti, soğan, rafine deodorize ayçiçek yağı, kuru maydanoz, sarımsak, tuz, öğütülmüş karabiber], haşlanmış fettuccine [kaliteli makarna (durum buğday unu, maden suyu), tereyağı, tuz], sos [et suyu (içme suyu, sığır eti, havuç, soğan), içme sütü, soğan, tereyağı, birinci sınıf buğday unu, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, tuz]

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 9.3 g; yağlar 8.5 g; karbonhidratlar 13 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 165 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu:

TU 9214-027-23493844-15

Patates püresi ile haşlanmış saithe fileto

• 101 TL

Birleştirmek: Sebzeli balık (polis filetosu, içme suyu, havuç, soğan, tuz, karabiber), garnitür (patates, içme sütü, tereyağı, içme suyu, tuz).

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8 gr; yağlar 4.2 g; karbonhidratlar 8 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 101 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5 dakika ısıtın.

TU 9266-024-23493844-14

"Bosto" pilavlı buğulanmış chum somon fileto

• kk 73

Dondurulmuş balık mutfak ürünü

Birleştirmek: Sebzeli balıklar [somon filetosu, içme suyu, havuç, soğan, tuz, öğütülmüş karabiber], garnitür [içme suyu, pirinç kabuğu çıkarılmış tane, yabani pirinç, tereyağı, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8.3 g; yağlar 3.6 g; karbonhidratlar 2 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 73.3 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu:

TU 9266-024-23493844-14

Haşlanmış pirinç ile tavuk fileto

• B10
• 13 yaşında
• kk 109

Tavuk etinden dondurulmuş mutfak ürünü

Birleştirmek: Sebzeli tavuk [tavuk eti (göğüs), içme suyu, havuç, soğan, tuz, öğütülmüş karabiber], garnitür [içme suyu, pirinç kabuğu çıkarılmış tane, tereyağı, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 10.5 g; yağlar 1.3 g; karbonhidratlar 13.4 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 109.1 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında - yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 4-5 dakika 700W'da ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

Süt soslu patatesli mantar

• 92 TL

Çanak ikinci hazır dondurulmuş

Birleştirmek: Soslu petrol [taze petrol, içme suyu, içme sütü, soğan, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, tereyağı, birinci sınıf buğday unu, tuz], garnitür [patates, içme suyu, tereyağı, tuz, kuru dereotu].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 6 gr; yağlar 3.7 g; karbonhidratlar 8.7 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 91.5 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 4-5 dakika 700W'da ısıtın.

TU 9165-007-23493844-07

Akşam yemeği

Doktorlar tarafından özel olarak seçilen ve şefimiz tarafından hazırlanan ürünlerden hazır yemekler. Size bütün akşam tokluk hissi verecekler.

Mantar kremalı çorba a la Flaman

• kk 84

Birleştirmek:Çorba [tavuk suyu (içme suyu, tavuk), taze petrol, patates, krema, soğan, rafine deodorize ayçiçek yağı, kurutulmuş Beyaz mantar, birinci sınıf buğday unu, tereyağı, sarımsak, tuz, küçük hindistan cevizi , öğütülmüş beyaz biber], kruton [ buğday ekmeği (buğday kabartma unu, içme suyu, toz şeker, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, preslenmiş pişirme mayası, tuz)].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 3.2 g; yağlar 5.8 g; karbonhidratlar 4.9 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 84.4 kcal.

Net ağırlık: 210

Pişirme metodu:

TU 9165-006-23493844-06

Sebze soslu ev yapımı biber dolması

• TL 74

Dondurulmuş et içeren kıyılmış mutfak ürünü

Birleştirmek: Biber dolması [dondurulmuş tatlı biber, dana eti, içme suyu, soğan, pirinç kabuğu çıkarılmış tane, kokusu giderilmiş rafine ayçiçek yağı, tuz, öğütülmüş karabiber], sos [içme suyu, havuç, soğan, kokusu giderilmiş rafine ayçiçek yağı, tuz, karabiber ].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 5.5 g; yağlar 5.4 g; karbonhidratlar 7.5 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 73,5 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5-6 dakika ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

tavuk eti jülyen

• F15
• kk 191

Tavuk etinden dondurulmuş mutfak ürünü

Birleştirmek: Tavuk göğsü, tavuk suyu (içme suyu, tavuk), soğan, krema, rafine deodorize ayçiçek yağı, tereyağı, kaliteli buğday unu, patates nişastası, tuz, karabiber.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 8.8 g; yağlar 15.3 g; karbonhidratlar 4.6 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 191.3 kalori.

Net ağırlık: 135

Pişirme metodu:

TU 9214-027-23493844-15

Brokoli ve kruton ile yeşil kremalı çorba

• 85 lira

Dondurulmuş ilk yemek

Birleştirmek:Çorba [tavuk suyu (içme suyu, tavuk), dondurulmuş brokoli, patates, krema, soğan, rafine deodorize ayçiçek yağı, birinci sınıf buğday unu, tuz, sarımsak, tereyağı, acı kırmızı biber, kruton [buğday ekmeği ( birinci sınıf buğday unu, içme suyu) su, toz şeker, rafine edilmiş kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, preslenmiş fırın mayası, tuz)].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 2 gr; yağlar 5.6 g; karbonhidratlar 6.7 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 85.2 kcal.

Net ağırlık: 210

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında, yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Kapağı çıkarın, tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 600W'da 5-6 dakika ısıtın. Isıttıktan sonra filmi tamamen çıkarın, çorbayı karıştırın ve krutonları ekleyin.

TU 9165-006-23493844-06

Mantarlı haşlanmış beyaz lahana

• 58 TL

Çanak ikinci hazır dondurulmuş

Birleştirmek: Beyaz lahana, taze mantar, soğan, havuç, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz, karabiber, defne yaprağı.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 3.1 g; yağlar 2 gr; karbonhidratlar 5.2 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 58.5 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında, yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 4-5 dakika 700W'da ısıtın.

TU 9165-007-23493844-07

Ufalanan karabuğday ile sebze soslu tavuk göğsü

• B12
• 12'de
• kk 117

Tavuk etinden dondurulmuş mutfak ürünü

Birleştirmek: Soslu tavuk göğsü [tavuk eti (göğüs), içme suyu, havuç, soğan, tuz, öğütülmüş karabiber], garnitür [içme suyu, karabuğday, tereyağı, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 11.6 g; yağlar 2.5 g; karbonhidratlar 12 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 116.7 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında - yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5 dakika ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

Sebze soslu tembel lahana ruloları

• 62 TL

Dondurulmuş et içeren kıyılmış mutfak ürünü

Birleştirmek: Lahana dolması [beyaz lahana, dana eti, soğan, içme suyu, çeltik, yumurta karışımı, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz, karabiber], sos [içme suyu, havuç, soğan, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz, karabiber ].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 5.7 g; yağlar 2.4 g; karbonhidratlar 4.6 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 62 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5 dakika ısıtın.

TU 9214-027-23493844-15

Mantarlı yağsız pilav

• 10'da
• kk 93

Çanak ikinci hazır dondurulmuş

Birleştirmek: Mantar suyu (içme suyu, taze mantar), taze mantar, pirinç kabuğu çıkarılmış tane, havuç, soğan, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz, kimyon, zerdeçal, öğütülmüş karabiber.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 2.2 g; yağlar 5.2 g; karbonhidratlar 9.5 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 93 kalori.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına yerleştirin ve 700W'da 5 dakika ısıtın.

TU 9165-007-23493844-07

Tavuk ve maydanoz ile şehriye çorbası

• kk 72

Dondurulmuş ilk yemek

Birleştirmek: Tavuk suyu (içme suyu, tavuk, soğan, havuç), makarna (kaliteli durum buğdayı unu, içme suyu), tavuk eti, soğan, havuç, rafine deodorize ayçiçek yağı, tuz, kuru maydanoz, öğütülmüş karabiber, defne yaprağı.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 2.4 g; yağlar 5.3 g; karbonhidratlar 3.8 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 72.3 kcal.

Net ağırlık: 200

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Kapağı çıkarın, tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 900W'da 4-5 dakika ısıtın. Isıttıktan sonra filmi tamamen çıkarın.

TU 9165-006-23493844-06

İngiliz Balkabağı Kremalı Çorba

• kk 96

Dondurulmuş ilk yemek

Birleştirmek: Tavuk suyu (içme suyu, tavuk), balkabağı, patates, krema, rafine deodorize ayçiçek yağı, soğan, kaliteli buğday unu, tereyağı, sarımsak, tuz, öğütülmüş beyaz biber, küçük hindistan cevizi, kruton [buğday ekmeği (buğday unu, premium, içme suyu, toz şeker, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, preslenmiş fırın mayası, tuz)].

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 1.7 g; yağlar 6.6 g; karbonhidratlar 7.5 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 96 kcal.

Net ağırlık: 210

Pişirme metodu: Mikrodalga fırında: Yemeğin buzunu önceden çözmeyin. Kapağı çıkarın, tepsinin koruyucu filmini herhangi bir açıdan hafifçe açın veya birkaç yerinden delin. Tepsiyi mikrodalga fırına koyun ve 600W'da 5-6 dakika ısıtın. Isıttıktan sonra filmi tamamen çıkarın, çorbayı karıştırın ve krutonları ekleyin.

TU 9165-006-23493844-06

fransız mantarı jülyen

• TL 104

dondurulmuş jülyen

Birleştirmek: Taze petrol, mantar suyu (içme suyu, taze petrol), soğan, krema, birinci sınıf kabartma buğday unu, tereyağı, patates nişastası, dondurulmuş beyaz mantar, rafine kokusu giderilmiş ayçiçek yağı, tuz, öğütülmüş karabiber.

100 g ürün başına besin değeri: proteinler 3.7 g; yağlar 7.9 g; karbonhidratlar 4.5 gr.
100 g ürün başına enerji değeri: 103.9 kalori.

Net ağırlık: 135

Pişirme metodu: Bir kokot makinesi alın, koruyucu filmi çıkarın. 600 watt gücünde bir mikrodalga fırında 3-4 dakika ısıtın

TU 9165-012-23493844-08

Tatlı

Meyve çubukları, preslenmiş meyveler, kuruyemişler ve uzun zamandır inkar ettiğiniz çok daha fazlası. Ama şu anda doğru beslenme herşey serbest. Sadece sırlar var: tatlılarımız iştahı artırmayan, ancak size en sevdiğiniz yemeğin harika tadını koruma fırsatı veren bileşenler içerir.

Bu nedenle, “Sağlıklı Yaşa” adlı projesinde, kilonun nasıl doğru bir şekilde normalleştirileceği konusunda periyodik olarak önerilerde bulunur. Ancak Elena Malysheva'nın diyeti evde kilo verme durumunda bu kadar etkili mi?

Fazla kilolar çok çeşitli sağlık riskleri yaratır. Onlar yüzünden metabolizma bozulur, bu nedenle bir kişi bir tür kısır döngü içindedir: azaltılmış bir metabolizma, en sınırlı diyet durumunda bile yağ dokularının birikimini etkiler. Bu nedenle, damar hastalığı, kalp hastalığı, diyabetes mellitus, yüksek tansiyon gibi hastalıklar ortaya çıkar.

Sonunda, aşırı kilo nedeniyle, bir kişi toplumda normal hissedemez, bu yüzden genellikle onun yüzünden sınırlı, asosyal hisseder.

Sorun kilolu vücut çok sık yükseldi televizyon projesi Elena Malysheva'nın ev sahipliğinde düzenlenen “Sağlıklı yaşa”. İzleyiciler için inanılmaz derecede yararlı, bilgilendirici hale geldi ve yavaş yavaş "Fazlalığı bırak" adlı ayrı bir projeye dönüştü. İşte böyle ilginç bir proje çerçevesinde 6 yıl içinde en çok ihtiyacı olan kişiler fazla vücut yağlarından kurtulabilirler.

Fazla kilolu katılımcıların genellikle 80 kg'ın üzerinde olmasına rağmen, programın sonunda normalleşir.

Elena Malysheva'nın Diyeti: özellikleri, özü

Elena Malysheva'nın yaklaşımının popülaritesi 2009'da geri geldi, o sırada TV projesinin ilk sezonu “Aşırılığı bırak” yayınlandı. Kanal Bir'deki aktif kapsama sayesinde proje maksimum popülerlik kazanmayı başardı.

Ve bundan sonra, sadece tembeller bu kilo verme yönteminden bahsetmedi. Diyete dayalı ticari projelerin aktif olarak ortaya çıkmasının nedeni bu andı. Örneğin, İnternette, 14,5 bin ruble'den çok düşük bir maliyetle evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sözde Malysheva kitini sipariş edebileceğiniz çok sayıda portal, site bulabilirsiniz.

Ve yine de, setin bu kadar yüksek fiyatına rağmen, başarılı kilo kaybının ek garantisi yoktur. Mesele şu ki, bu tür projelerin Dr. Malysheva'nın gerçek diyetiyle hiçbir ilgisi yok.

Diyet Malysheva: kilo kaybı için etki, "Fazlalığı bırak" programı fikri

Böyle bir proje, yalnızca normal koşullarda yaşayamayan yüzlerce ve binlerce insana yardım etmek amacıyla oluşturuldu. kilolu Ne pahasına olursa olsun ondan kurtulmak istiyorlar. Proje herkese açıktır, herkes katılabilir.

Yine de, programa doğrudan dahil olmasalar bile, izleyiciler, egzersiz rejiminin yanı sıra beslenme programının önerilerini aktif olarak izleyerek şekille ilgili sorunlarını çözebilirler.

Bu tür tavsiyeler Elena Malysheva ve meslektaşları tarafından Canlı Sağlıklı yayın aracılığıyla ücretsiz olarak sağlanmaktadır. Tüm bilgiler tamamen erişilebilir, açık, en önemli şey hesaplamak, kilo verme kitinin fiyatını belirlemek, bir şey sipariş etmek kesinlikle anlamsız.

Diyet Malysheva: temel ilkeler

Elena Malysheva'ya göre bu teknik bir diyet değil, bir “beslenme şeması”. Sunucu, üstesinden gelmeyi garantilemek için herkese bu şemayı takip etmeye çalışmasını tavsiye eder. fazla ağırlık. Genel olarak, Malysheva diyetinin tüm ilkeleri çok temel, güvenlidir ve bu sistemi çok sayıda “yan etkisi” olan yüzlerce diğerlerinden etkili bir şekilde ayıran şey budur.

• Doğru diyetin oluşumu. Tuz alımını azaltmanız, günlük menünüzden hayvansal yağları çıkarmanız, bitkisel yağları minimum miktarda eklemeniz gerekir.
• Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak. Malysheva'nın diyetinin anlamı ortadan kaldırmaktır kilolu ve ayrıca gelecekte birikmelerini önlemek için. Böyle bir fırsat, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulmasıyla sağlanır. Alışkanlıkların birkaç gün içinde oluşturulamayacağı iyi bilinmektedir, bunu uygulamak için daha fazla zaman ve reçetelere sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. Psikologlar, bir alışkanlık oluşturmanın 3 hafta veya 21 gün sürdüğünden eminler. Oysa diyet menüsü Malysheva'dan insanlar çok daha uzun bir zaman harcıyor. Doğru yiyecekleri yemeye alışırsanız, kişi artık seçilen beslenme ilkelerinden, gelecekte sağlıklı bir yaşam tarzından vazgeçmeyecektir. Bu yüzden etki mümkün olduğunca uzun sürer.
• En uygun ağırlık dikkate alınır. Bir kişinin kilo vermesine ihtiyaç var mı? Bu soru bireyseldir. Çoğu zaman, kilosu normal aralıkta olan kızlar şişman olduklarını düşünürler, sürekli karmaşık diyetlere otururlar, periyodik olarak sözde düzenlerler " oruç günleri". Özel bir form kullanarak www.zdorovieinfo.ru kaynağında kendiniz için en uygun ağırlığı hesaplamanıza izin verilir. Buna ek olarak, iyi bilinen kural - önerilen ağırlığı elde etmek için boyunuzdan 100 çıkarmak aslında o kadar doğru değil. Örneğin, bir kızın boyu 164 cm ise, onun normal kilo 50 - 167 kg arasında değişir, bu göstergeler norm olarak kabul edilir.
• Kilo vermek çok hızlı olmamalı. Doğru kilo kaybı, sadece yağ dokularının parçalanması sürecini ifade eder. Ve bu sürecin kendi hızı vardır. Gün boyunca maksimum 150 gram yağın işlenmesine izin verilir, bu nedenle 1 hafta boyunca yağ dokusu tüketimi bazen maksimum 900 gramdır. Ve sonra, bu en mükemmel seçenek, ancak gerçekte sonuçlar daha önemsiz - bir haftada yaklaşık 500 gram. Bu kilo verme rejimi durumunda, bir haftalık kilo kaybında çekül çizgisinin bazen 4 kg'ı aştığı düşük karbonhidratlı diyetlerle karşılaştırıldığında, sonuçları kendiniz not etmek zordur. Ve yine de bu yol en güvenli, en güvenilir, sağlıklı, vücuda zarar vermez. Diyeti kesinlikle takip etmeye değecek minimum izin verilen süre 3 aydır.
• Kişisel özellikleri dikkate alarak. Malysheva diyet menüsü ile tanışmadan önce, tariflerle birlikte bir soruyu dikkate almanız gerekir. Neden kilolusun? Bir kişinin sağlıksız yiyecek eğilimleri, alışkanlıkları, zararlı yiyecekler, fast food, aşırı yüksek kalorili yiyecekler tüketmesi olur. Ancak, bir kişi aşırı kiloluyken sağlıksız yiyecekleri tamamen reddettiğinde olur. Muhtemelen sebep hastalıklarda yatmaktadır: endokrin sistem bozuklukları, tip 2 diabetes mellitus, metabolik bozukluklar vb. Bunu anlamak için bir terapiste danışmanız, testler yapmanız gerekir. Hastalıkların yokluğunda, diyetin diyetine devam edebilirsiniz.

Aynı zamanda alkol, pirinç, un, tatlı yiyecekler ve şeker de diyetten tamamen çıkarılır.

Diyetin temel prensibi, güvenli kilo kaybı kişisel özelliklerin dikkate alındığı durumlardır.

Kilo vermek için temel kurallar: Elena Malysheva'nın diyeti, bir ay ve bir haftalık program

Her yeni hafta için menünüz, bilim insanının aşağıdaki temel kurallarına göre geliştirilmelidir:

1. Günlük kalori alımını dikkate alın. Kadınlar için günlük norm 1500 kcal ve nüfusun erkek kısmı için - yaklaşık 2000 kcal. Aynı zamanda, gıda kalori içeriği ihtiyacının sadece cinsiyete göre değil, aynı zamanda yaş ve yaşam tarzına göre de belirlendiği dikkate alınmalıdır. Örneğin, genç yaşta mümkün olduğunca aktiftir, bu nedenle hareket halindeyken atıştırmalıklar, tatlılar figür için pratik olarak zararlı değildir. Zaten 30'dan sonra metabolizma yavaş yavaş yavaşlar, 40'tan sonra ise çok az insan en aktif yaşam tarzını yönetmeyi başarır. Günlük kalori sayısını hesaplarken, çeşitli kaloriler kullanıp kullanmadığınızı, ne kadar hareket ettiğinizi hesaba katmanız gerekir. fiziksel egzersiz Spor yapıyor musun, yaşın. Örneğin, genç bir mobil adam korkmadan günde 2000 kcal'a kadar tüketebilirken, 40 yıl sonra hareketsiz bir yaşam tarzı durumunda, bireysel diyetin yeniden değerlendirilmesi önerilir.
2. Küçük miktarlarda yemek yiyin. Dr. Malysheva'nın beslenme planı 5 zamanlı bir diyet içerir. En az 3 ana öğün yapılması gerekir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Ayrıca ek öğünleri de unutmayın. Örneğin, ilkinden birkaç saat sonra ikinci bir kahvaltı veya akşam yemeğinden birkaç saat sonra ikindi atıştırmalığı ayarlayabilirsiniz. Aynı zamanda, vücut açlık hissetmez, kelimenin tam anlamıyla yiyeceğe “atlama” arzusu oluşmaz. Genel olarak, vücudumuza şöyle söyleyebiliriz: çok fazla yiyeceğimiz var, gerçekten istemesek bile sürekli yemek yiyoruz. Bu şemaya göre, vücudunuzu açlık grevinden ve sonuçlarından korumak, fraksiyonel yemeyi öğrenmek ve ayrıca yemek konusunda tevazu ve ölçülü olmak gerçekten mümkün.
3. Asla açlıktan ölme. Aslında diyet açlık grevi değil, standart diyette yapılan bir değişikliktir. Üzerinde sürekli deneyler yapılan organizmaya o anda yiyecek verilmediği için olumsuz beklenmedik "sürprizler" ile tepki verebilir. Açlıktan bitkin düşmüş, yiyecek geldiğinde, gelecekte yiyeceğin artık gelmeyeceğinden korkarak aldığı kalorileri gelecek için saklamaya başlayabilir. Ve sonuç olarak hayatta kaldı sıkı diyet Birkaç kilo verdiği ortaya çıktı, bir ay sonra bir kişinin daha fazla yağ birikintisi var.
4. Yemeğinizi uzun süre çiğneyin. Yiyecekleri iyice çiğnemek sindirim sisteminde büyük rol oynar. Uzun süreli çiğneme durumunda, yiyecekler daha verimli ve daha hızlı sindirilir. Ağız boşluğunda dikkatlice ezilir, mide suyuna benzer tükürük ile tedavi edildikten sonra yarı sindirilmiş karbonhidratlarla mideye geçer. Ve sonra enerji elde etmeye hizmet eden bu maddeler vücut tarafından doğru bir şekilde emilir ve amaçlarına uygun olarak kullanılır. Ancak karbonhidratlar ağızda sindirilmezse tam olarak emilemezler ve bu da yağ birikmesine neden olabilir. Uzun süreli çiğneme sürecinde vücuda bir sinyal gelir: Çok uzun zamandır çiğniyorum, yani yeterince yedim, artık açlık yok. Bu nedenle, bir kişinin doğru duygusal durumunun bir başka yönü devreye girer.
5. Olumlu düşün. Malysheva'nın kilo vermeye yönelik haftalık diyet menüsü oldukça besleyici ve besleyici olmasına rağmen diyeti zor bir test olarak düşünmemelisiniz. lezzetli yemekler. Bir kişinin olumlu tutumu, istenen etkiyi elde etme sürecinde önemli bir rol oynar. Kendinizi mümkün olan her şekilde cesaretlendirin, teşvik edin, övün, hiçbir durumda kazanılan kilogramlar için kendinizi cezalandırmayın. Zevkle yiyin, ancak bu şekilde vücudunuz, başarılı işleyiş, aktif rekreasyon için çok gerekli olan enerjiyi yaratmak için yiyecekleri kullanacaktır.

Fazla kilo vermek istiyorsanız, diyetin ortalama kalori içeriği günde 1200 kcal'ı geçmemelidir.

Elena Malysheva'nın planı sağlıklı kilo kaybıçok besleyici, iştah açıcı yemeklerin doğru zihinsel tutumla çok çekici birleşimi. Vücudunuz için dönüşmekten, daha ince, sağlıklı ve güçlü olmaktan başka bir çıkış yolu yoktur.

Önümüzdeki hafta için Diyet Malysheva menüsü

“Fazlalığı bırak” projesinin çekimleri sırasında kilo vermeyi amaçlayan diyet, birçok insanın düşündüğü gibi Elena Malysheva tarafından yaratılmadı. Moskova'nın önde gelen uzmanlarından biri olan beslenme uzmanı Natalia Grigorieva tarafından geliştirildi.

Bu nedenle, günlük diyette, tam tahıllı tahıllardan, taze sebzelerden, meyvelerden, az yağlı süt ürünlerinden yapılan tahılların alımına önem verilmektedir. Böyle bir diyette en "besleyici" yemek olmaz, ancak akşam yemeğine gelince, her zaman çok hafiftir.

Kurallara göre akşam yemeğini bu saatten sonra en geç saat 19:00'da yemeniz tavsiye edilir. Zaten yatmadan önce bir bardak yüzde bir kefir içilmesine izin verilir. Bu nedenle, düşük kalorili yiyecekler yiyerek bile benzer bir diyet sistemi uygulanarak, gece istirahatinde bile açlık hissedilmez.

• Greyfurt, portakal veya yeşil elma gibi asidik meyveleri seçmek daha iyidir.
• karabuğday ve yulaf ezmesi akşamları su ile demlememek, buğulamamak daha iyidir. Böylece sabaha kadar tahıl şişer, faydalı özelliklerini korur.
• Sufle yapmak için tek bir yumurtanın proteinini kullanın, balık ezmesini fırında pişirin.
• Et yumuşayana kadar pişirilmelidir, et suyu diyete dahil değildir.
• Sebze yemekleri az miktarda suda haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir, bu amaçla yavaş pişirici, çift kazan kullanın.
• Gün boyunca en az 2 litre su için.

Malysheva sisteminin yadsınamaz faydalarının aksine, beslenme uzmanı Natalia Grigorieva'nın yaktığı bazı eksiklikler var.

• Fiziksel aktivite ile ilgili herhangi bir öneri bulunmamaktadır. "Onlar görmezden gelinemez. Spor hayatın içinde olmalı! - Ludmila Denisenko ikna oldu. "Hiçbir diyet, fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde gözle görülür sonuçlar getiremez."
• Fazla kilolar oldukça yavaş gider. Neredeyse kilo kaybı görmezken, sürekli olarak “yemekte kendinizi kısıtlamak” zordur. Kaybolur, ancak çok yavaş yavaş, ahlaki hoşnutsuzluk, biraz rahatsızlık oluşturan budur.
• Uzun süreli diyet. Yiyeceklerde kendilerini kısıtlama konusunda istikrarlı bir alışkanlığı olmayan insanlar, birkaç ay boyunca diyette kalmak ahlaki olarak çok zordur.
• Çok az yağ var. Tüm diyet, tüketilen yağ miktarında radikal bir azalmaya dayanmaktadır. Bu koşullar altında bazı bitkisel mineraller, vitaminler yağda çözündükleri için vücut tarafından emilmezler. Ek olarak, bu diyet, kanallardaki durgun safra süreçlerinin yanı sıra bitkisel proteinin normal emilimini asimile etmede başarısızlığa neden olabilir.
• Çok sayıda yasak var. Yani, tıpkı diğer diyetlerde olduğu gibi, bu kilo verme sisteminde de yasaklı yiyeceklerin bir listesi var. Hamur işleri, un ürünleri, tatlılar içerir. Ve bir kimse için bir şey yasaklanmışsa, vücut birdenbire onu istemeye başlar. Lyudmila Denisenko, "Benim için favori ürünlerimin mutlak reddi kabul edilemez" diyor. - Bu tür ürünler çok gereklidir, çünkü sadece onlar sayesinde beyin hücrelerini beslemek mümkündür. Bu nedenle, kullanımlarını tamamen sınırlamak imkansızdır, özellikle zihinsel aktivite yapanlar için her gün yemek yerken kontrol altına alınması gerekir.
• Sınırlı kalori. Diyetisyen Lyudmila Denisenko, “Vücuda eskisinden daha az kalori girerse metabolizma yavaşlayabilir” diyor. - Ve daha yavaş bir metabolizma, kilo verme hızına yansır. Aynı zamanda, bir kişi çok zayıf bir şekilde kilo verir.

Diyet Malysheva incelemeleri

Bazı eksikliklerin varlığına rağmen, Malysheva'nın beslenme sistemi kilo vermek için güvenilir, tamamen güvenli bir seçenektir.

Kendine has özellikleri arasında, yemek konusunda kendini sınırlama alışkanlığını geliştirmenin gerekli olduğu belirtilmelidir. Ve bu önemli bir kilolu refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan çok küçük bir fedakarlık.

Elena Malysheva'nın diyet videosu

Elena Malysheva'nın diyeti, bir doktorun ve popüler bir sunucunun yanı sıra beslenme konusunda uzmanlaşmış birkaç meslektaşının kendi gelişimidir.

Diyet, kilo vermenizi ve sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar. Fikir, kilo vermek isteyenlerin katıldığı bir TV projesinde somutlaştırıldı. Bundan sonra diyet, TV izleyicileri arasında popüler hale geldi.

Yağlı ve abur cubur yemeye alışmış bir kişinin bağımsız olarak sağlıklı yiyeceklerden oluşan yeni bir menüye geçmesi oldukça zordur.

Gösteriye katılanlara kolaylık olsun diye diyet kurallarına uygun hazır mama setleri verildi. Diyeti kendiniz denemek istiyorsanız, bu tür kitleri internetten kolayca satın alabilirsiniz.

Diyet Özellikleri

Kutularda paketlenmiş bitmiş diyet, kilo vermek isteyenlere gönderilir. Bazı ürünler, kullanımdan önce sadece kaynar su ile dökülmesi veya eritilmesi gereken donmuş yarı mamul ürünlerdir.

Malysheva diyetinde kilo vermek isteyenler ilk altı gün belirli kurallara göre yemek yemek zorunda kalacaklar. Yedinci gün boşaltma yapılması gerekecek. Ve böylece 4 hafta boyunca.

Erkeklerin beslenmesinde ana öğünlere ek olarak öğle yemeği de eklenir. Zaten kilo vermeyi başaran ve şimdi sonucu korumak isteyen kadınlar, menüye ayrıca meyve veya sebze salataları ekleyebilir.

Elena Malysheva, böyle bir oruç günü olarak, yapacak çok şeyiniz olacak birini seçmenizi ve yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaşabilmenizi önerir. Herkes, yazarın verdiği tavsiyeye dayanarak hazır ürünler sipariş etmeyi veya menüyü kendi başına planlamayı seçer.

İlk seçeneği seçtiyseniz, iyi bilinen bir isme ve çok iyi bilinen bir modda ekstra para kazanmaya karar veren dolandırıcılara düşmemeye dikkat etmelisiniz.

Bu kilo verme yöntemi ne kadar iyi?

Malysheva diyetinin çeşitli avantajları vardır:

1. Vücuda yadsınamaz faydaları vardır. Elena deneyimli ve nitelikli bir doktordur, bu nedenle yalnızca kapsamlı faydalar sağlayacak bir diyetin nasıl oluşturulacağını iyi bilir. Bu, ülkenin birçok beslenme uzmanı tarafından not edilir.
2. Diyet, günde yaklaşık 500 g kilo vermenize izin verecektir.
3. Diyet, sizi boş kalorileri yemekten ve düzenli olarak aşırı yemekten alıkoyan doğru yeme alışkanlıklarını geliştirmenizi sağlar.
4. Kilo vermenin sonucu için kalır uzun zamandır.
5. Obez olmayan, ancak sağlıklarını iyileştirmek ve refahlarını iyileştirmek isteyen kişiler tarafından da kullanılabilir.
6. Yüksek fiyatlar ile bütçeyi vurmayacak oldukça basit bir menü.

Diyetin eksileri nelerdir?

Beslenme uzmanları ve bu tür bir beslenme sürecini deneyimleyen kişiler şunları not eder:

• diyet, iştahı olumsuz yönde etkileyebilecek tuz ve yağ kullanımında ciddi kısıtlamalar içerir;
• diyetin kalori içeriği oldukça düşüktür, bu nedenle metabolik hızı düşürme riski vardır.
• 28 gün boyunca herkes gerekli gıda kısıtlamalarını aktarmayı başaramaz.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

• hamile ve emziren kadınlar;
• kişi 16 yaşından küçükse;
• iş günü ağır fiziksel efor gerektiren insanlar;
• bazı kronik hastalıklarda.

eğer varsa kronik hastalıklar mutlaka doktorunuza danışınız.

Diyet Kuralları

Aç hissetmemeye çalışın. Kilo vermede başarının anahtarı, sık sık ve azar azar fraksiyonel beslenmedir. Vücut, acıktığında, her gün için rezerv depolamaya başlayabilir, bu da etkili bir şekilde kilo vermenize izin vermez. Ayrıca sürekli açlık, sağlıksızlığa, baş dönmesine ve güç kaybına yol açan bir strestir.

1. Yediğiniz her şeyi kesinlikle hesaba katarak kalorileri dikkatlice saymanız gerekir. Ancak bu şekilde ne kadar boş ve gereksiz kalori tükettiğinizi anlayabileceksiniz. Elena Malysheva, kadın vücudunun yeterince çalışması için günde 1200 kilokalori ve erkek vücudu için 1500 kcal'nin yeterli olduğuna inanıyor. Kalori hesaplamak için özel çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilirsiniz.
2. Yeterli miktar saf su doğru beslenme kadar önemlidir. Gün boyunca en az iki litre içmek gerekir ve çoğu günün ilk kısmına düşmelidir.
3. Diyet günde 4-5 öğüne bölünmelidir. Her gün aynı saatte yemek yemelisiniz. Sabah kahvaltısı 8:00, öğle yemeği 11:00, öğle yemeği 13:00, ikindi çayı 16:00 ve akşam yemeği en geç 19:00'da.
4. Yiyecekleri en az 20 kez iyice çiğnemek önemlidir. Bu, yiyeceklerin sindirim sürecini kolaylaştıracak ve hızlandıracak, yiyeceklerin tam tadını ve her parçasını hissedecektir. Sert çiğneyerek daha az yemekle tatmin olursunuz.
5. Miktarı en aza indirmek gerekiyor basit karbonhidratlar diyette (şeker, tatlılar, hamur işleri vb.). Tam tahıllı ekmek ve yulaf lapası kompleks karbonhidratlar içerdiklerinden tüketilmelidir.
6. Öğle yemeği protein olmalıdır.
7. Hayvansal yağ miktarını en aza indirmek önemlidir. Salata hazırlarken zeytin, kabak veya susam yağı kullanmak gerekir.
8. Tuz da maksimuma indirilmelidir. Salatalar limon suyuyla tatlandırılabilir ve et yemeklerine tat ve koku vermek için baharatlar kullanılabilir.
9. Alkol tabudur.

Böylece kilo kaybı için beslenme yönteminin özelliklerini ve kurallarını öğrendik. Ardından, Elena Malysheva'nın diyet menüsünü düşünün.

Ayrıntılı menü

Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre derlenen aşağıdaki menüye dikkat edin. Tabii ki, kendi yönteminizle değiştirebilirsiniz, ancak bu kuralların tüm noktalarına uymalısınız.

1.gün

• kahvaltıda haşlanmış yumurta, havuç salatası (bitkisel yağlarla tatlandırabilirsiniz), karabuğday, yağsız ve suda pişirilmiş, bir elma;
• ikinci kahvaltı için, malzemeleri az yağlı süzme peynir ve irmik, büyük bir kaşık ekşi krema (%10 yağ), birkaç kuru meyve ve bir fincan yeşil çay olacak bir güveç var;
• öğle yemeği için buğulanmış dana eti, haşlanmış karnabahar, kuşburnu suyu;
• öğleden sonra atıştırması sırasında atıştırmalık olarak greyfurt yiyebilirsiniz;
• akşam yemeği için lahana ve kabak, tarçınla pişirilebilen bir elma.

2. gün

• kahvaltının buharda pişirilmesi gerekiyor hububat, büyük bir kaşık çilek yiyebilir ve az yağlı içerikli bir bardak süt içebilirsiniz;
• ikinci kahvaltı süt ve kuru erik salatası, iki dilim kara ekmek;
• öğle yemeği için domates, lahana ve otlar ile tavuk ve sebze pilavı salatası hazırlayın. Kuşburnu içebilirsiniz;
• öğleden sonra atıştırması için - biraz süzme peynir ve maksimum doğal yoğurt için yarım bardak;
• akşam yemeği için - morina sufle (bu balığın filetosunu ve yumurta beyazını kullanın), haşlanmış yeşil fasulye.

3 gün

• kahvaltıda buğulanmış omletin yanı sıra rendelenmiş elma ve havuç salatası yapın;
• öğle yemeği için bir elma yiyebilirsiniz;
• öğle yemeği için fasulyeli tavuk filetosu ve hafif bir sebze çorbası pişirin;
• öğleden sonra atıştırması, elma ve havuç ile birlikte haşlanmış lahanadan oluşacaktır;
• akşam yemeği için - az yağlı süzme peynir.

4. Gün

Elena Malysheva, sağlıkla ilgili her konuda tanınmış bir uzmandır. Sadece ülkemizde değil, birçok insan için şüphesiz bir otoritedir. Tanınmış sunucu, pratikte hiçbir kontrendikasyonu olmayan doğru beslenme ilkelerine dayanarak kendi diyetini geliştirdi.

Basit ve verimli sistem beslenme zaten birçok insanın önemli ölçüde ve önemli kısıtlamalar ve fiziksel efor sarf etmeden kilo vermesine izin verdi.

Sunulan şemaya göre yemek pişirmek için tarifler oldukça uygun, bunun için egzotik ürünler gerekli değil. İstikrarlı kilo kaybı sağlamak için nasıl doğru beslenmeli ve Malysheva'nın yeni popüler diyetinin fenomeni nedir? Bu makale bu ve diğer soruları cevaplayacaktır.

Elena Malysheva'nın evde kilo kaybı için diyeti

Malysheva'nın diyeti son üç ay- Bu, bir kişinin vücudunu tamamen yeni bir beslenme türü için yeniden inşa etmesi ve stres ve ciddi kısıtlamalar olmadan istikrarlı bir kilo kaybı sağlaması için ihtiyaç duyduğu dönemdir.

İstenilen kilo kaybını elde etmek için, Ince şekil ve fazla kilolardan kurtulun, kesinlikle Elena Malysheva'nın diyetinin temel ilkelerine uyun:

popüler:

• ✅ Elena Malysheva'nın kilo kaybı için evde diyeti
• ✅ Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur - bir beslenme uzmanından tavsiye
• ✅ Kilo kaybı için en iyi üç günlük diyetler
• ✅ Bir hafta veya 7 günde eksi 6 kg protein diyeti
• ✅ Kadınlar için karın ve yanların kilo kaybı için etkili diyet - haftanın menüsü

1. Kendinizi yiyeceklerde kesinlikle sınırlayamazsınız. Sunucu, kilo verme yöntemi olarak oruç tutmanın sadece vücuda zarar verebileceğini vurguluyor. Gün boyunca, bir kişi kendini tok hissetmeli, böylece gevşemek ve abur cuburları yenilenmiş bir güçle emmeye başlamak istemiyor. Midenizi sürekli açlık sinyalleri vermeye zorlamayacak şekilde yemelisiniz.
2. Herşey gün içindeki öğünler önceden planlanmalıdır- bu önceden hazırlanmış bir menü ve Malysheva'nın diyeti için hazır tarifler ile yapılabilir. Yiyecek porsiyonları küçük olmalı, ancak sık sık yenmelidir. Aynı zamanda, aşırı yemek kabul edilemez.
3. Diyette aşırı yememek ve kilo vermemek için Malysheva, kendinizi bir hesap makinesiyle ve dikkatli bir şekilde silahlandırmanızı önerir. tüm kalorileri say gün boyunca yemekle birlikte alınır. İlk başta karmaşık görünebilir, ancak aslında bu teknik oldukça basittir.
4. Diyet boyunca Malysheva'nın ihtiyacı var kendini sev ve kendi vücudu , yiyeceklerde kısıtlamayı bir ceza olarak algılamayın ve tüm öğünlerin tadını çıkarın. Hazırlanan tüm yemekler lezzetli ve güzelce dekore edilmiş olmalı, her lokmanın tadını çıkararak yavaş yemelisin.
5. Çok uzun süre çiğnemen gerekiyor. Malysheva, birçok beslenme uzmanı gibi, iyice çiğnenmiş yiyeceklerin daha iyi emildiğinden emindir. Uzun süreli çiğneme sayesinde, sindirim mekanizması başlatılır ve yanlara ve bele yerleşen yağ oluşumunun ana nedeni olan karbonhidratların aktif bir şekilde parçalanması vardır.

Optimal sonuçlara ulaşmak için Malysheva diyetinin bu beş temel ilkesini hatırlamalı ve kesinlikle takip etmelisiniz.

Beslenme ilkeleri

Elena Malysheva'nın evde yaptığı basit ve etkili diyeti tolere etmek çok kolaydır. Temel ilkelere uymak sağlıklı beslenme Beslenme alanında özel bilgi sahibi olmanıza gerek yok, yeterli izin verilen ürünlerin listesini görüntüleyin ve ilgili bir menü oluşturun. Malysheva diyetinin tüm yemekleri için tarifler oldukça basittir.

Peki ünlü doktorun diyetinde nasıl kilo verilir?

Kilo verme sürecini başlatmak için sunum yapan kişi tavsiyede bulunur yemeğini beş parçaya böl. Bu, her gün mutlaka kahvaltı, ikinci kahvaltı, tam bir öğle yemeği, ardından ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeğini içermesi gerektiği anlamına gelir.

Aynı zamanda, genel kalori miktarı gün içinde tüketilen 1200'ü geçmemeli. Bu oranı aşarsanız fazla kilolardan kurtulmak son derece problemli olacaktır. İlk başta, Malysheva diyetini takip etmek, her üründe kalori saymak zor olacak, ancak çok yakında bu ilke bir alışkanlık haline gelecektir.

İlişkin kalori dağılımı, o zaman şöyle görünmelidir:

• ilk kahvaltı tüm kalorilerin %25'ini oluşturmalıdır;
• ikinci kahvaltı için - en fazla %15;
• öğle yemeğinde, yemeklerin kalori içeriği% 30'u geçmemelidir;
• akşam yemeği ile birlikte öğleden sonra atıştırması için sırasıyla %10 ve %15'tir.

Bu durumda, diyete uymanız gerekir:

• ilk kez saat 8'de kahvaltı yapın;
• ikinci kez - saat 10'da;
• öğle yemeği - saat 12'de;
• öğleden sonra atıştırmalık - saat 16'da;
• yemeklerini akşam 7'de bitir.

Malysheva diyetinde tüketilen tüm yiyecekler taze ve doğal olmalıdır, ancak bu şekilde kilo vermek mümkün olacaktır.

Alışveriş listesi

Elena Malysheva'nın etkili diyeti aşağıdakileri sağlarkilo kaybı ürün seti:

• Haşlanmış tavuk, hindi, kolik ve sığır eti.
• Kashi - arpa, karabuğday, darı, yulaf ezmesi ve cilasız pirinç.
• Yapraklı salatalar ve yeşillikler.
• Sebzeler - salatalık, kabak, domates, patlıcan, lahana, havuç, pancar, brokoli, yeşil fasulye ve bezelye, tatlı biber.
• Şekersiz meyveler - elma, erik, greyfurt, ananas, portakal, şeftali, kivi, kayısı, karpuz, kavun, çilek, yaban mersini, yaban mersini.
• Katkısız doğal az yağlı yoğurt.
• Az yağlı çeşitlerde balık ve deniz ürünleri.
• Kepekli makarna.

Bu tür ürünleri tamamen terk etmeniz gerekecek:

• Tatlılar ve tatlılar.
• Un ürünleri.
• Sahra.
• Patates, mısır (yüksek nişasta içeriği nedeniyle).
• Alkollü içecekler.

Her pişmiş yemek porsiyonu normal bir bardağa yerleştirilmelidir., ve ağırlığı 250 g'ı geçmemeli, ayrıca Malysheva diyetindeki tüm yemekler ile hazırlanmalıdır. minimum tuz kullanımı, mümkünse bu ürün tamamen terk edilebilir.

Bu yönteme bağlı kalarak, birkaç hafta sonra önemli bir kilo kaybı dinamiği fark edebilirsiniz.

Haftanın menüsü

Malysheva'nın etkili diyetinin menüsü en basitidir. Derlemek için, doğal ürünlerden basit ve lezzetli yemekler için kanıtlanmış tarifleri kullanabilirsiniz.

doktor bundan emin kahvaltıda tahıl gevreği pişirmek, öğle yemeği için balık veya et yemekleri yemek en iyisidir, ve akşam yemeği için kefirli bir sebze salatası bir kişi için oldukça yeterli olacaktır.

Ayrıca Malysheva diyetinde gün boyunca ihtiyacınız olan Çok su iç Toksinlerin ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması için gerekli olan.

Elena Malysheva Diyeti - haftanın menüsü (kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği):

Pazartesi:

1. yulaf ezmesi, kahve veya çay;
2. bir avuç çilek veya bir elma;
3. köfteli makarna, domates sos ve sebze salatası;
4. meyve çubuğu;
5. erişte ve maydanoz ile tavuk çorbası.

Salı:

1. meyveli yulaf lapası, çay;
2. portakal veya çilek;
3. sebzeli fırında tavuk, domates ve salatalık salatası;
4. fındıklı kuru üzüm;
5. hindi jülyen, sebze salatası.

Çarşamba:

1. dört taneli müsli;
2. portakal veya çilek;
3. deniz ürünleri, sebzeli makarna;
4. elma veya çilek;
5. tembel lahana ruloları, sebze salatası.

Perşembe:

1. tohum ve fındık, kahve ile müsli;
2. Portakal;
3. mantarlı fırında patates, domates;
4. bir ananas;
5. Brokoli Çorbası.

Cuma:

1. brokoli ile omlet;
2. çilek veya elma;
3. haşlanmış pirinç ve tavuk filetosu, salatalık;
4. kurutulmuş meyveler ve bademler;
5. balkabağı çorbası.

Cumartesi:

1. karabuğday lapası ve sebzeler;
2. bir avuç çilek;
3. karabuğday ve mantarlı et çılgınlığı;
4. meyve çubuğu;
5. mantar jülyen.

Pazar:

1. meyveli pirinç lapası;
2. elma ve fındık;
3. sebzeli pişmiş balık filetosu;
4. kuru üzümlü badem;
5. sebzeli ızgara tavuk.

Elena Malysheva'nın kilo kaybı için böyle bir diyeti, bir kişinin sürekli aç hissetmesine izin vermez ve vücut tarafından mükemmel bir şekilde algılanır.

Kilo kaybı için tarifler

Elena Malysheva'nın evde kilo verme diyetinin oldukça basit ve uygun fiyatlı olduğunu söylemek güvenlidir. İstikrarlı kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlamak için şunları kullanabilirsiniz. yemek tarifleri:

Domates çorbası

Domates çorbası

İçindekiler:

• 1 litre et suyu;
• yarım bardak pirinç;
• 5 taze domates;
• bir dolmalık biber;
• bir ampul;
• Ekşi krema;
• yeşillik;
• zeytin yağı.

Yemek pişirme:

• Bitmiş et suyuna pirinci ekleyin ve kaynatın, ardından önceden kızartılmış soğanları ekleyin. Domatesleri fırında pişirin, kabuklarını soyup çatal yardımıyla püre haline getirin ve çorbaya ilave edin.
• Et suyuna biraz tuz ekleyin ve kısık ateşte 15 dakika daha pişirin. İnce şeritler halinde doğranmış Bulgar biberini zeytinyağında kızartın, kaselere dökülen önceden hazırlanmış çorbaya otlar ile birlikte ekleyin.

tavuk köfteler

tavuk köfteler

İçindekiler:

• 500 gr tavuk filetosu;
• 50 gr beyaz ekmek;
• 100 gr süt;
• baharat.

Yemek tarifi:

• Filetoyu bir kıyma makinesinde öğütün, daha önce süte batırılmış ekmeği ekleyin, sütün geri kalanını karışıma ekleyin, kıyılmış eti iyice karıştırın.
• Baharatları ekleyin, biraz tuzlayın ve küçük köfteler oluşturun. Fırında yumuşayana kadar pişirin, sebze ve otlar ile servis yapın.

Sebze temizleme salatası

Sebze temizleme salatası

İçindekiler:

• 1 büyük taze havuç;
• orta boy pancar;
• 2 elma;
• 50 gr beyaz lahana.

Pişirme işlemi:

• Kaba bir rende üzerine öğütün veya taze havuç, lahana, elma, pancar ince doğrayın.
• Malzemeleri karıştırın, sıkın ve ardından taze limon suyuyla tatlandırın. Biraz karabiber yapabilir ve doğranmış yeşillikleri ekleyebilirsiniz. Salatayı ayrı bir yemek olarak yiyin.

Sarımsak soslu fırında patlıcan

Sarımsak soslu fırında patlıcan

Geçtiğimiz yıllarda ETKİLİ Elena Malysheva'nın evde kilo kaybı için diyeti 10 kg başına ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek. Kanal 1'deki (www.zdorovieinfo.ru) Sağlık programının tanınmış sunucusu, sağlığa zarar vermeden karın ve yanlarda hızlı bir kilo verme süreci sunar.

Bu diyetin prensibi, vücudu sağlıklı ve enerjik tutmak için gerekli olan vücut için sadece faydalı ürünlerin tüketilmesidir. Bu kilo verme seçeneği mevcut tüm diyetlerin yerini aldı, günlük olarak çok sayıda olumlu geri bildirim alıyor ve bu nedenle eşit derecede etkili bir şey bulmak kolay olmayacak. Elena Malysheva'nın "Sağlıklı Yaşa" programında tekrar tekrar dile getirilen 10 kg kilo kaybı diyeti standart diyetler gibi değil, burada 7 gün boyunca yorucu bir açlık grevine oturmanıza gerek yok, diyetin özü geliştirmek sağlığa zarar vermeden vücudunuzu temizleyecek ve güçlendirecek ömür boyu sürecek bir diyet. Elena'ya göre, böyle bir diyetin ardından sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda birçok hastalıktan, kalp hastalığından, diyabetten, hipertansiyondan ve damar tıkanıklığından da kurtulacaksınız.

Bu tekniği kullanarak kilo vermenin özü, en az 4 ay boyunca ihtiyacınız olmasıdır. Bu süreçteki kilolar sizi sorunsuz bir şekilde bırakacak ve kilonuzu tamamladıktan sonra geri dönmeyeceksiniz, sonuç uzun süre sabit kalacaktır. Bu tarz kilo vermeler açlığı sevmeyen ve tahammül edemeyen kişiler için uygundur çünkü böyle bir sisteme göre açlık hissi sizi geçmeyecektir. Yiyip kilo vereceksin.

Malysheva diyetinin ana pozisyonları:

• Açlık hissi - uzakta! Yılın hissi sağlığımıza zararlı. Bu duyumda, vücut savunma tepkisine girer ve yağ rezervlerini hızlı bir şekilde yakar. Bu nedenle diyeti tamamladıktan sonra gevşemek ve tüm kiloları geri almak çok kolaydır. Böyle bir etkiden kaçınmak için Elena, gıda alımı arasındaki belirli aralıklara uygun bir fraksiyonel beslenme sistemi sunar. Öğünler arasında yaklaşık 2-3 saat aralıklarla yapın. Böyle bir beslenme sistemi nedeniyle, vücudun enerji tasarrufu modunu açmasına izin vermeyen doğru metabolizma kurulur. Bununla ilgili bir makalede bunun hakkında daha fazla yazdık.
• Yiyecek alımınızı takip edin! Her porsiyon yiyecek ölçülmelidir. Porsiyonun bir bardaktan büyük olmamasına dikkat edin. Kilo verme sürecinin aktif olarak başlaması için mideyi yaklaşık bir yumruk büyüklüğünde daraltmak gerekir. Midenizi tamamen dolduracak ve açlığı önleyecek olan bu büyüklükteki kısımdır.
• Kişisel kalori sayımı. Elena Malysheva'nın evde kilo kaybı için ücretsiz diyet diyeti düşük kalorili yiyeceklerden oluşur, ancak kilo vermek için yediğiniz kalorileri doğru bir şekilde saymanız gerekir. Özel bir cevrimici hesap makinesi kalori. Her kişi için günlük belirli bir kalori dozu vardır, kilo, boy ve seviyeye göre hesaplanır. fiziksel uygunluk. Hızlı kilo vermek için günlük maksimum kalori miktarınıza bağlı kalmanız, gün içinde yediğiniz her şeyi saymanız gerekir. Elena Malysheva'ya göre, kadınlar için günlük standart kalori sayısı 1200'dür. Ayrıca makaleyi okumanızı öneririz.

Diyete başlamadan önce, izin verilen kalori alımınızı kendiniz hesaplayın ve telafi edin. örnek menü haftanın tarifleri. Menünüzü planlamanıza yardımcı olmak için bir liste alacaksınız faydalı ürünler Elena Malysheva'nın diyetinin resmi web sitesinde sağlanan www.dietamalyshevoy.ru, ayrıca kilo verenlerin iletişim kurduğu bir forum da var. Ayrıca, vazgeçilmez asistan kilo verme sürecinde, bir mutfak terazisi ve yiyeceklerin kalori içeriğini açıklayan bir tablo sizin için olacaktır. Diyet boyunca bu iki cihaz sürekli olarak kullanılacaktır.

Elena Malysheva'nın diyet kuralları

Ana kural, daha önce de belirtildiği gibi, sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesidir. Ancak bunun yanı sıra, kilo kaybını önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacak ek bir dizi kural vardır:

• Aç hissetmekten kaçının. Vücudu yormayın, bu sadece sağlığınızda ve durumunuzda bir bozulmaya yol açar, kilo kaybına değil;
• Günde yenen tüm kalorileri doğru bir şekilde sayın. Günlük optimal sayı 800-1200 kaloridir, ancak bu, her kişi için ayrıdır, daha doğru bir hesaplama için kullanmanızı öneririz. Yeni menü çeşitlendirilmelidir;
• Yiyecekler acele etmeden iyice çiğnenmelidir.. Bu, vücudun sindirimle daha kolay başa çıkmasına izin verecek ve ayrıca sindirim sisteminde yiyeceklerin asimilasyon sürecini kolaylaştıracaktır. Her porsiyon en az 17 kez çiğnenmelidir;
• Mümkün olduğu kadar çok mineral karbonatsız su tüketin. Su vücudu temizlemeye, tüm toksinleri ve toksinleri ondan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Günde 2-3 litre su içmeniz gerekir ve sabahları yemeklerden yarım saat önce bir bardak suyu unutmayın;
• Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Fiziksel egzersizler karında kilo verme ve fazla yağ yakma sürecini hızlandırmak;
• Vücudun dinlenmesine izin verin. Gözlemleyin - normal diyetinizden vazgeçtiğinizde haftada bir gün seçin ve vücudu maksimum vitamin içeren hafif yiyeceklerle doyurun.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Beslenme açısından, Elena Malysheva'nın diyeti, rasyonel ve sağlıklı bir diyet kurallarına uymak için standart önerilerdir ve orijinal bir fikir taşımamaktadır. "En az 4 ay boyunca doğru beslenmeniz" gerektiği gerçeği Elena Malysheva'dan çok önce biliniyordu. Diyetin “düzenli bir açlık hissine yol açmaması” gerçeği de uzun süredir uygulanmakta ve uygulanmaktadır, ayrıca fraksiyonel öğünler ve az miktarda gıda ilkesi de uygulanmaktadır. Kişisel kalori sayımı da birçok sistemde mevcuttur. Daha fazla sıvı içme, yemeğini çiğneme ve egzersiz yapma tavsiyesi de tam olarak orijinal değil. Tavsiye edilen ve tavsiye edilmeyen yemekler de Elena Malysheva olmadan herkes tarafından bilinir. Belki de tek artı, her hafta bir diyete bağlı kalmada oldukça güçlü bir faktör olan geniş ekran görünümünün yanı sıra “kolay yol” - özel kitler satın alma olasılığıdır. Tembellik de önemli bir motive edicidir. Not edilebilecek tek şey: diyette tuzun tamamen reddedilmesi. Bu tartışmalı nokta, kendinizi her amaç için günde beş gram tuzla sınırlamak oldukça mümkündür.

Elena Malysheva ile evde kilo verin

Elena Malysheva'ya göre günlük kilo verme diyeti aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• Bir sürü meyve ve sebze - taze ve salatalarda. Ayrı olarak, (aka "Metelka") dikkat etmenizi öneririz.
• Yağsız et ve balık, tavuk göğsü, hindi filetosu ve morina en iyisidir.
• kesinlikle yumurta.
• Herhangi bir deniz ürünü vücut için çok faydalıdır;
• Yulaf lapası - tahıllar ve kepekli tahıllar, makaleyi okumanızı öneririz.
• Tüm süt ürünleri, ancak minimum yağ yüzdesi ile.

• Hamur işleri, herhangi bir un ürünü, ekmek ve makarnadan kurtulun.
• Patates, pancar ve havuç tüketimi de sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
• Tavsiye edilmez - beyaz pirinç.
• İrmik ve karabuğday gibi tahıllar.
• Yağlı süzme peynir ve yoğurt.

Tamamen kaçınılması gereken yiyecekler:

• Tuz. Bu bileşen vücudumuzda fazla sıvıyı tutar ve bu da şişmeye neden olur.
• Tatlı, şekerleme, hamur işleri, çikolata.
• Herhangi birini hariç tuttuğunuzdan emin olun!
• Yağlı yiyecekler (somon, domuz eti, tereyağı, pisi balığı, kuzu eti vb.).
• Füme etler ve sosisler.
• Çeşitli konserve yiyecekler ve pateler.
• Gazlı ve alkollü içecekler.

Elena Malysheva'dan kilo kaybı için her gün menü

Bu menü 10 gün için tasarlanmıştır, yedi gün için seçenekler vardır. Ancak bu ücretsiz diyete bağlı kalmak her zaman buna değer, o zaman sağlıklı ve zayıf olacaksınız. Bu diyete dayanarak, bir ay veya daha uzun süre kendinize yaklaşık bir menü oluşturabilirsiniz. Hiçbir hap ve uyuşturucu iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olmaz, bunu unutmayın! Sadece ve ince, formda ve en önemlisi sağlıklı kalmamıza yardımcı olun.

Gün:	Takvim:	Menü:
1 gün	Sabah	Haşlanmış karabuğday (200 gr.); Haşlanmış yumurta (1 adet); 100 gr. havuç salatası, elma ve bir çorba kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ.
	Abur cubur	Küçük bir avuç kuru meyve; Süzme peynirli güveç (150 gr.); Şekersiz yeşil çay.
	Akşam yemeği	Buğulanmış küçük bir parça sığır eti; 130 gr. sufle; 200 gr. haşlanmış karnabahar; Kuşburnu kaynatma.
	Abur cubur	Greyfurt (1 adet).
	Akşam yemeği	Kabaklı kızarmış lahana, bütün kısım (200 gr.); Tarçınlı fırında pişmiş elma; 1 bardak kefir -% 1.
2 gün	8:00	Yulaf ezmesi, su üzerinde, şeker veya tuz eklenmeden.
	11:00	Elma (2 adet), Mandalina (2 adet). Muz hariç en sevdiğiniz meyvelerle değiştirebilirsiniz.
	14:00	Aralarından seçim yapabileceğiniz bir tavuk filetosu veya birkaç tavuk yumurtası kaynatın.
	17:00	Yağsız peynir.
	20:00	En sevdiğiniz sebzelerin hafif sebze salatası; 1 bardak kefir -% 1.
3 gün	Kahvaltı için	İki beyazı ve bir sarısı olan bir omlet yapın. 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. Süt; Bir kaşık yağ (zeytin) ile hafif bir elma ve havuç salatası (100 gr.) yapın.
	Geç kahvaltı	Şeker ilavesiz süzme peynirli güveç.
	Öğlen yemeği için	Kendinize bir sebze çorbası pişirin, ona havuç, mantar ekleyin. Domates ve haşlanmış göğüs. Ürünleri zevkinize göre seçin;
	Öğleden sonra atıştırması için	Herhangi bir meyve (2-3 adet).
	Akşam yemeği için	Bu gün akşam yemeği minimum - 1 yemek kaşığı. kefir.
4. Gün	Sabahleyin	Yeşil bezelye (100 gr.); Haşlanmış sığır eti (50 gr.);
	Abur cubur	Kendinize bir salata sosu yapın (150 gr.); Tam tahıllı ekmek (2 adet).
	Öğleden sonra	Havuçlu lahana güveç (150 gr.); En sevdiğiniz balığın 100 gramını kaynatın; Kuşburnu çayı.
	Abur cubur	Bir avuç ceviz; Yeşil elma (1 adet).
	Akşam	Havuçlu lor güveç yapın (200 gr.); 1 su bardağı yağsız kefir.
5. Gün	8:00	Suda kaynatılmış, şekersiz ve tuzsuz herhangi bir favori yulaf lapası; En sevdiğiniz meyvelerden bir avuç.
	11:00	Kendi kabak pürenizi yapın.
	14:00	Kendinize bir tavuk göğsü veya en sevdiğiniz balığın filetosunu kaynatın; Garnitür olarak herhangi bir taze sebze; Kuşburnu çayı.
	17:00	az yağlı süzme peynir; Meyveli yoğurt - %1 yağ (1 su bardağı).
	20:00	Sebze salatası.
6. Gün	Sabah kahvaltısı	Kaynar suya batırılmış yulaf ezmesi (pişirmeye gerek yok); Herhangi bir çilek veya meyve veya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
	Abur cubur	2-3 elma.
	Akşam yemeği	Hafif et veya balık, otlar serpin ve limon suyunu dökün.
	Abur cubur	2 portakal veya mandalina.
	Akşam yemeği	En sevdiğiniz sebzelerin salatası; Bir bardak kefir -% 1.
7. Gün	Kahvaltı için	Kefirde yaklaşık 15 dakika ısrar edin, bir parça az yağlı peynir ve meyve ile yiyin, kivi, portakal veya mandalina kullanmak modadır.
	Geç kahvaltı	Taze portakal suyu ve greyfurt.
	Akşam yemeği	Sebze güveç yapın (havuç, lahana, domates, soğan, kabak) - 200 gr.; 150 gr. haşlanmış tavuk göğsü.
	beş çayı	1 su bardağı yoğurt (%1); Küçük bir avuç meyve.
	Akşam yemeği	Yeşillik ve yumurta ile salatalık ve lahana salatası. Limon suyu veya bir kaşık zeytinyağı ile gezdirin; Bir bardak bitki çayı.
8. Gün	1. yemek	konserve Bezelye; Tam tahıllı ekmek (2 adet); Kuşburnu çayı.
	2. yemek	Meyve, elma ve armut (2 adet).
	3. yemek	Haşlanmış veya buğulanmış tavuk filetosu veya birkaç yumurta.
	4. yemek	Kızarmış lahana (200 gr.).
	5. yemek	Az yağlı süzme peynir (200 gr.); Yağsız kefir (1 bardak).
9. Gün	Sabah	Haşlanmış tavuk yumurtası (1 adet); Peynir - 30 gr; Yeşil bezelye - 50 gr.
	Abur cubur	Sirke (150 gr.); Tam tahıllı ekmek (2 adet).
	Gün	Lahana güveç (200 gr.); Yeşil elma (1 adet).
	Abur cubur	Greyfurt (1 adet).
	Akşam	150 gram şeker ilavesiz süzme peynirli güveç; Kefir %1 (1 bardak).
10. Gün	Sabah kahvaltısı	Proteinli omlet (2 adet); Yeşil çay.
	Geç kahvaltı	Favori meyveler (çilek, kiraz, şeftali, ananas veya armut).
	Akşam yemeği	En sevdiğiniz sebzelerle sebze çorbası yapın; Tam tahıllı ekmek (2 adet).
	beş çayı	Turuncu (1 adet).
	Akşam yemeği	Yeşillikli domates, lahana ve salatalık salatası; Yarım saat sonra - 1 su bardağı kefir - %1.

Böyle bir diyetin ardından, sürekli olarak günde 500-800 grama kadar kaybedersiniz. Kilo ile birlikte zararlı maddeler de vücudunuzu terk edecektir. Dengeli bir bölge sayesinde açlıktan eziyet çekmez, yeterince tok kalırsınız. Diyet var sadece olumlu yorumlar bloglarda ve sosyal ağlarda, çünkü kilo vermeye ve aynı zamanda iyileşmeye yardımcı olur. Elena Malysheva'nın kilo verme kursunun kontrendikasyonları yoktur ve kesinlikle herkes için uygundur. Bunun nedeni, diyetin tüm amacının sağlığa zarar vermeden tam olarak sağlıklı ve doğru beslenme olmasıdır. Ancak belirli bir ürüne alerjiniz varsa, onu her zaman benzer bir ürünle değiştirebilirsiniz.

Kilo kaybı için Elena Malysheva'dan yemek setleri

Elena Malysheva'nın hazır kilo kaybı gıda kitleri son zamanlarda ayrı bir popülerlik kazandı. BT etkili çare 4 hafta olarak hesaplanmıştır.

Erkekler ve kadınlar için farklı yiyecekler ve günlük kalori alımını içeren çeşitli menü seçenekleri vardır, fiyatlar aşağıda gösterilmiştir.

• Elena Malysheva'nın resmi diyet sitesi: www.dietamalyshevoy.ru

Diyeti doğru uygularsanız, günlük kalori alımını sayarsanız ve sayılarını izlerseniz diyet iyi sonuçlar verecektir. Aynı zamanda fiziksel aktiviteyi, günde 2 litre suyu ve oruç günlerini de unutmayın! Bu diyet sonrası kilolar geri gelmez, sonuç uzun süre sabit kalır. Tekniği beğendiyseniz, onu kalıcı diyetiniz yapabilir veya gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz. başarmak iyi sonuçlarÇok basit, sadece biraz çaba gösterin ve iyi olacaksınız!

Elena Malysheva'nın diyeti yolda doğru yol. mükemmel şekil. Ve son olarak - makalenin konusuyla ilgili bilgi grafikleri, bilgisayarınıza indirmenizi öneririz.