Evde hızlı kilo kaybına ne katkıda bulunur. Nasıl hızlı kilo verilir - mükemmel bir figür hayal eden kadınlar için adım adım talimatlar

Aşırı kilo, günümüz dünyasının en büyük sorunlarından biridir. Bunun nedeni, insanların abur cubur yemesi ve yemeye çalışırsa sağlıklı yiyecekler yanlış yapıyorlar.

Fazla kilolu olmanın bir başka nedeni, minimum fiziksel aktivitenin bile olmamasıdır. Makalemiz ne olduğunu bulmayı teklif ediyor basit diyet kilo kaybı ve nasıl çalıştığı için.

Hangi yöntemler etkilidir?

İki şekilde kilo verebilirsiniz:

ilaçlar ve biyolojik olarak aktif katkı maddeleri kullanın. Bu durumda son derece dikkatli olmalı ve herhangi bir ilaç almadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Bu yöntemin bir başka dezavantajı, katkı maddelerinin oldukça önemli maliyetidir. İthal ilaçlar ve diyet takviyeleri çok paraya mal olur ve ucuz analoglar olumlu sonuçlar vermez;
bu yüzden birçoğu bir diyete bağlı kalmaya karar verir ve doğru beslenme. Bu yöntem çok pahalı ve daha az tehlikeli olmadığı için. Ayrıca diyet, fazla kilolara veda etmenin basit ve hızlı bir yolunu sunar.

Kilo verme kuralları

Fazla kilolardan kurtulmak için belirli önerilere uymalısınız:

uygun gıda alımı. Yiyecekler küçük porsiyonlarda günde en az 3-4 kez tüketilmelidir. Kullanılacak gereçler küçük boy içine 250-300 gr'dan fazla yiyecek yerleştirilmemesi için;
kalori saymak. Bunu yapmak için, vücudun özelliklerini dikkate alarak kalori sayısını belirlemek için bir beslenme uzmanına başvurabilir veya kendiniz hesaplayabilirsiniz. Bugün özel olarak tasarlanmış bir sayma formülü internette kamuya açık olarak bulunabilir, kullanımı çok kolaydır. Elde edilen değere göre diyet yapın. Bunu yapmak için mevcut gıda kalori tablolarını kullanın;
Ürün:% s. Günün belirli saatlerinde farklı besinler tüketilmelidir. Kahvaltı için kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir yemek uygundur. Akşam yemeği için sebze, balık, kefir, peynir ve diğer süt ürünlerini yemek daha iyidir;
gerekli miktarda su tüketin. İnsan vücudunun %80'i sudur. Bu nedenle, düzgün çalışması için bol sıvı içilmesi tavsiye edilir. Doktorlar günde en az 1.5-2 litre içmenizi tavsiye ediyor. Çay, kahve miktarı yerleşik normlara dahil değildir. Bir kişinin ağırlığı belirlenen normdan fazlaysa veya ağır fiziksel emekle uğraşıyorsa, sıvı miktarı 3-4 litreye çıkarılmalıdır. Ayrıca, su miktarı iklim faktörlerine bağlıdır, hava sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, insan vücudu tarafından o kadar fazla emilmesi gerekir;
fiziksel aktivite. İnsan vücudunun normal çalışması için normal bir metabolizma seviyesi gereklidir. fiziksel egzersiz. Spor tesislerini ziyaret etmek için zaman ve ek para yoksa, sabahları egzersiz yapmak ve günde en az 5 km yürümek yeterlidir. Çok basit bir diyet ve hatta küçük bir fiziksel eforla vücut oldukça hızlı bir şekilde normale döndürülebilir;
Uyku da önemli bir rol oynar. Ortalama 8 saat sürmeli, yetersiz miktarda bir kişinin bağışıklığı azalır.

Basit bir diyet için kurallar

Bugüne kadar, haftada birkaç kilo vermenizi sağlayan yüzlerce basit kilo verme diyeti var.

Dayandıkları ürünler aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:

kullanılabilirlik. Herhangi bir mağazada bu menü için ürün satın alma olasılığını ima eder. Diyet yemekleri oldukça popülerdir, sadece işlenme şekli ve porsiyon ağırlığı değişir;
organizma duyarlılığı. Bir kişi diyet sırasında yenen gıdalara alerjik reaksiyon göstermemelidir. Malzemeler iğrençse veya tadı sevmiyorsa, ona yapışması daha da zor olacaktır;
pişirme hızlı olmalıdır. Tüm bileşenlerin fazla maliyet, zaman ve çaba harcamadan hazırlandığı bir diyet seçin.

Basit bir diyetin önemli ilkeleri

Basit bir diyetin etkinliğini daha önce deneyen kişilere göre, başlangıçtaki kiloya bağlı olarak haftada en az 4 kilo verebilirsiniz.

En basit diyet belirli ilkelere dayanmalıdır.

Diyet, doğru beslenmenin temelleriyle çelişemez, kilo kaybı doğal olmalıdır;
Yiyeceklerin kalori içeriği sürekli olarak hesaplanmalıdır. Ortalama olarak, norm günde 1600 kcal'den fazla değildir;
Diyet, toksinlerin vücudunu mükemmel bir şekilde temizleyen lif içermelidir;
Daha fazla öğün olmalı, ancak porsiyonlar 200 gr'ı geçemez.Bu prensip vücudun yağ yakma moduna uyum sağlamasına yardımcı olacak ve aynı zamanda aşırı yüklenmeyecek;
Öğün atlamamanız şiddetle tavsiye edilir. Bu, midenin durumunda bir bozulmaya yol açabilir ve cildi olumsuz yönde etkileyebilir;
Menü meyve ve sebze içermelidir, bu vücudu vitaminler ve diğer faydalı maddelerle doyurmaya yardımcı olur;
Daha önemli kural yavaş yemek yemektir. Bir randevu en az 20 dakika sürmelidir.

Örnek basit diyet menüsü

Kilo vermenin klasik versiyonuyla tanışmanızı öneriyoruz, kendi diyetinizi oluşturarak bunu temel alabilirsiniz.

İlk menü.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve kahve;
Öğle yemeği: sebze çorbası, 200 gr balık ve aynı miktarda haşlanmış havuç;
Atıştırmalık: 1 adet meyve ve bir bardak komposto;
Akşam yemeği: haşlanmış sebze, bir bardak yoğurt, bir portakal.

Bundan sonra sadece su içilebilir. Uyku tamamlandığında en iyi sonuç elde edilecektir. Yine de doktorlara göre, bir haftalık basit bir diyet, çeşitli hastalıklar için iyi bir korunma olarak kabul edilir.

İkinci menü.

Sabah kahvaltısı: yulaf ezmesi, şekersiz bir elma, az yağlı ekşi krema veya yoğurtla hazırlanmış meyve salatası, papatya veya nane ile demlenmiş çay ve meyveli az yağlı süzme peynir;
Öğle yemeği: İlk yemek, herhangi bir sebze çorbası, az yağlı balıktan balık çorbası, tavuk suyu. İkinci yemek, buğulanmış balık veya haşlanmış, yağsız et. Garnitürler: haşlanmış ve haşlanmış sebzeler, sebze güveç;
Atıştırmalık: meyveler, doğal meyve suları veya kompostolar;
Akşam yemeği: sebze salataları, sos olarak zeytinyağı veya limon suyu kullanabilirsiniz. Kefir, yağsız süzme peynir ve narenciye.

Önerilen menüye bağlı kalındıktan sonra çok sayıda zaman, set olmadan normal bir yaşam için ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu bağımsız olarak belirleyebileceksiniz. fazla ağırlık.

güzel bir rüya ve Ince şekil her yaşta insanlığın güzel yarısına musallat olur. Kaslarınızı güçlendirin, fazla yağları alın sorunlu alanlar, tazelenmiş ve güzel görünün - özellikle yazın gelişiyle birlikte. Demek yeni bir mayo, şık sundress, şortla ince ve karşı konulmaz görünmek istiyorsun!

Kadın cinsiyeti, yeni yollar öğrenme arzusu ile karakterize edilir: çeşitli yollarla - arkadaşlardan, internetten, parlak dergilerden nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir. “Yardımla kilo verdim ...” - ve sonra gidiyor detaylı talimatlar yeni keşfedilen diyet veya kilo verme yöntemi. Yeni seçenekler denemek ve bunları kendi figürüm üzerinde test etmek istiyorum.

Bu yaz kilo vermek için 12 uygun fiyatlı yol sunuyoruz. İle kilo vermek mümkün mü ... Öyleyse deneyin.

Bu yaz kilo vermenin 12 yolu

Kabartma tozu ile nasıl kilo verilir

ile zayıflama karbonat– temizlemenin ekonomik ve ucuz yolu kilolu. Düzenli soda banyoları haftada 5 kg'a kadar çıkarmanıza izin verir. 300 gr kabartma tozu ılık suyla (37-38 derece) bir banyoya dökülür. Daha etkili bir etki için 500 gr deniz tuzu ekleyin. Sakin bir ortamda oturarak yarım saat soda-tuz banyosu yapın.

Banyo yaptıktan sonra bir bornoz giyin ve yarım saat boyunca sakin ve rahat bir şekilde uzanın. Kilo kaybı için banyoların seyri, her gün bir dizi ile 10 prosedürdür. metabolik süreçleri, lenf akışını artırır, yağların parçalanmasını destekler.

Aktif kömür ile nasıl kilo verilir?

“Aktif kömürle kilo verdim” - İnternette bu tür itirafları sık sık görürsünüz. Tabletlerde kilo verme yöntemi, kendi ağırlığına göre ilacın belirli bir dozunun kullanılmasına dayanır: vücut ağırlığının 10 kg'ı başına bir kömür tableti. Hesaplanan tablet sayısı üç bölüme ayrılır ve her yemekten önce günde üç kez alınır. Kurs bir ay için tasarlanmıştır.

Kilo kaybı sırasında "zararlı" yiyecekler almaktan kaçınmalısınız: kızarmış, konserve, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler. Bu tekniğin geliştiricileri, aktif kömür almanın ilk gününde bir oruç günü düzenlemeyi önerir. Ertesi gün düşük kalorili olmalıdır. Hafif bir kahvaltı, öğle yemeği için bir bardak tavuk suyu ve akşam yemeği için az yağlı süzme peynir. Bunu, nişastalı, tatlı ve yağlı yiyecekler hariç normal diyetle beş gün takip eder.

Su ile nasıl kilo verilir?

Su vücudu iyi temizler, metabolik süreçlere katılır, yağların parçalanmasını destekler. Bilim tarafından kanıtlanmıştır: Günde 1.5-2 litre saf su içmek insan vücudu için faydalıdır. Ayrıca düzenli su tüketiminin kilo kaybına ve birçok kronik hastalığın ortadan kalkmasına neden olduğu tespit edilmiştir.

Bir kişi genellikle açlık hissini susuzluk hissi ile karıştırır. Bazen bir bardak temiz su içmek yeterlidir, böylece bir şeyi çiğneme konusundaki karşı konulmaz arzu ortadan kalkar. İşte temiz suyun nasıl düzgün bir şekilde içileceğine dair bazı basit ipuçları.

Sabahları 1-2 bardak su için. Bu, vücudun uyanmasına, gastrointestinal sistemin çalışmasına ve gece boyunca biriken toksinlerin ve toksinlerin vücudunun temizlenmesine katkıda bulunur. Suya bir çay kaşığı bal ve bir dilim limondan meyve suyu ekleyebilirsiniz.
Her yemekten 30 dakika önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir. Bu, iştahı azaltmaya ve daha az yiyecek emmeye yardımcı olacaktır.
Günde yaklaşık 8 bardak saf su içmelisiniz. Bu hacme çay, kahve, meyve suları ve diğer sıvılar dahil değildir. Günde tüketilen su miktarının eşit olarak dağıtılması arzu edilir. Geceleri böbrekleri dinlendirerek 20-21 saate kadar su tüketmelisiniz. Geceleri son bardak suyu içebilirsiniz.

Egzersiz yaparak kilo vermek

Diyetlerin tek başına figürü ince, formda ve aşırı vücut yağı olmadan yapmak için yeterli olmadığı bir sır değil. Fiziksel egzersizler, yoga, koşu, figürü düzeltmeye ve ona düzgün bir görünüm kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Hayatın modern ritmiyle, düzenli uzun süreli eğitim için her zaman zaman yoktur. Tüm vücut için yoğun bir dizi egzersizi dikkatinize sunuyoruz. hızlı kilo kaybı. Her biri 20 kez yapılması gereken sadece dört egzersiz.

Tek ihtiyacınız olan: 15 dakikalık zaman, kompleksi tamamlamak için küçük bir oda alanı ve kilo vermek için büyük bir istek. Günlük, fazla zaman almayan, parasal açıdan maliyetli olmayan, figürünüzü istediğiniz şekle getirecektir.

Egzersiz yaparak kilo verdim: video

Zencefil ile nasıl kilo verilir

Yağların hızlı parçalanmasını teşvik eder ve düşük kalorili içeriğe sahiptir. Kışın düzenli olarak zencefil çayı alırsanız, yaza kadar fazla kilolardan kurtulmanız gerektiği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Zencefil kökü bununla ilgilenecek.

sunuyoruz etkili tarif formda kilo kaybı için zencefil çayı sarımsak ile. Yaklaşık 5 cm uzunluğunda, küçük parçalar halinde kesilmiş bir zencefil kökü bir termosa konur, soyulmuş 2 diş sarımsak indirilir ve 2 litre kaynar su dökülür. Yaklaşık 2 saat ısrar edin. Çaydan zencefil ve sarımsak parçaları alınır ve gün boyunca küçük bardaklarda çay alınır. Çay sıcak veya ılık olmalıdır. Sarımsak, çaya belirli bir keskinlik ve eşsiz bir tat verir. Ayrıca açlık hissini bastırmaya yardımcı olur.

Filmle nasıl kilo verilir?

Hemen rezervasyon yapalım - bir film yardımıyla kilo vermek geçici ve kısa ömürlü olacaktır. Bu prosedür, hayatınızdaki önemli olaylardan önce en iyi şekilde yapılır: bir düğün, bir yaz plajı tatili, bir kutlama, birkaç ekstra santimetre en sevdiğiniz elbiseye sığmanıza izin vermediğinde.

Film yardımıyla kilo verme mekanizması, işlem sırasında yoğun terleme ve sıvı kaybı yoluyla sera etkisidir. Sarmak için kullanmak daha iyidir. Alerjik cilt reaksiyonuna neden olmaz.

Kilo verme etkisini arttırmak için sargıdan önce selülit önleyici krem veya özel hazırlanmış karışım uygulanır. Su ile karıştırılmış mavi kil, ballı hardal, kahve telvesi, elma veya şarap sirkesi ile hazırlanabilir. Karışım, cildin sorunlu bölgelerine ince bir tabaka halinde uygulanır.

Daha sonra bu bölgeleri streç film ile 2-3 kat olacak şekilde sıkıca sarın. Üstüne sıcak giysiler giyin. Bir saat uzanabilir ve “terleyebilirsiniz” veya basit bir ev ödevi yapabilirsiniz: bulaşıkları yıkayın, daireyi süpürün. Basit fiziksel egzersizler yapmak daha da iyidir, bundan dolayı aşırı kilo vermenin etkisi sadece artacaktır.

Yumurta ile nasıl kilo verilir?

İki haftada 5 kg kilo vermeye katkı sağlayan yumurtalı olanları var. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, uzun süre tokluk hissi bırakır. Yumurtalar nişastalı olmayan sebzelerle iyi gider: fasulye, kabak, domates, ıspanak, marul, salatalık, lahana. Turunçgillerin (özellikle greyfurt) yumurta ile birlikte kullanılması metabolik süreçleri iyileştirir ve yağların daha hızlı parçalanmasını sağlar.

Yeşil elma, kivi, ananas, armut kullanımı sadece zamanla fayda sağlayacak ve vücudu gerekli vitamin ve minerallerle zenginleştirecektir.

Bir havlu ile nasıl kilo verilir

Japonların Dr. Fukutsuji'nin havlusu ile kilo verme yöntemi kısa süre önce interneti havaya uçurdu. Günde sadece 5 dakika havlu rulosuna yatarak beliniz 1-3 cm incelir.Tekniğin düzenli uygulanması ile mide kaybolur, duruş düzelir ve zindelik düzelir. Video bunu açıkça gösteriyor:

Koşarak nasıl kilo verilir

Kilo vermenin en etkili ve ekonomik yöntemlerinden biri koşmaktır. Düzenli koşu ile metabolizma artar, kan oksijenle doyurulur, akciğer hacmi artar, kan, lenf ve hücre içi sıvı sürekli güncellenir ve yağ hücreleri yakılır. Kilo verme sonucunun sadece bir ayda görülebilmesi için günlük 40 dakikalık bir koşu gereklidir.

Kilo vermek için bir doktora danıştıktan sonra koşmaya başlamalı ve yavaş yavaş yükü artırmalısınız. Yaralanmayı önlemek için özel bir koşuda koşmanız önerilir. Spor ayakkabıları. Koşu kıyafetleri, hava koşulları dikkate alınarak mevsime göre nefes alabilir olmalıdır.

Limonla nasıl kilo verilir?

Limon ile kilo vermenin birçok yolu vardır. Gastrointestinal sistemden herhangi bir kontrendikasyon yoksa, sabahları yarım limon suyu sıkılmış bir bardak su içmek sadece fayda sağlayacaktır. Her yemekten önce, yemekten 30 dakika önce limonlu bir bardak temiz su içmelisiniz. Bu prosedür aşırı iştahı azaltacak ve yiyeceklerin sindirim süreçlerini iyileştirecektir.

Çeşitli yemekler hazırlarken: sofra sirkesi yerine salatalar, soslar, balık, et, limon suyu kullanılmalıdır. Gün boyunca düzenli limon suyu tüketimi, kilo kaybını ve toksinlerin atılmasını destekler.

Bal ile nasıl kilo verilir

Bal, şekerin yerine tatlı bir ürün olarak farklı diyetlerde kullanılabilen birkaç üründen biridir. Balda bulunan organik karbonhidratlar vücut tarafından iyi emilir ve tokluk hissi verir.

Bal, yiyeceklerin hızlı sindirimine katkıda bulunur, lenf akışını iyileştirir, kan dolaşımını artırır, depresif durumları hafifletir, yağların parçalanmasını destekler.

Kilo kaybı ve kilo bakımı için etkili yöntem Bir yudumda aç karnına ballı su içmek kabul edilir. Bir bardak ılık suda 1 tatlı kaşığı bal seyreltilir ve bir dilim limondan sıkılmış limon suyu eklenir. O zaman küçük bir kompleks yapmalısın egzersiz yapmak, koşuya çık, temiz havada yürüyüşe çık.

ip az yer kaplar;
ip atlama - ucuz bir simülatör;
ip atlamayı öğrenmek büyük beceriler gerektirmez;
ip atlamak için ziyaret etmenize gerek yok. İnternette evde ip atlamak için birçok kompleks bulabilirsiniz.

Bir video sunuyoruz: bir atlama ipi ile nasıl kilo verilir

teşekkürler

"... Karnın koyun mezarı değil,
Yiyecek deposu değil, şarap fıçısı değil!
KİLOGRAM. Smirnov-Vasiliev

giriiş

Öyle görünüyor ki, aynada çok sık gözlemlediğimiz bedenin kusurlu olduğu fikri, her birimizi hayatımızda en az bir kez ziyaret ediyor. Bunun nedeni, modaya uygun güzellik standartları, karşı cins tarafından talep edilmek, genel olarak hayattaki bir dizi başarısızlık vb. Birçok sebep ve faktör olabilir. Ancak, çeşitli nedenlere ve gerekçelere rağmen, hepsi tek bir şeye yol açar - arzu. kilo vermek ve bunu gerçekleştirmenin yollarını bulmak için.

Kilo vermek isteyen bu kadar çok sayıda insan varken, gerçekten sonuçlara ulaşanların sayısı neden çok az? Gerçek şu ki, çoğumuz "ekstra güzelliği" kaybetmenin ancak bir tür yoksunluk yoluyla mümkün olduğuna ikna olmuş durumdayız. Ama neyse ki, bu bir yanılsamadan başka bir şey değil. Yazımızda size sürekli bir açlık hissi duymadan, türlü türlü lezzetlerle dolu kabuslar görmeden, yarı aç bir vücudun antremanlarını yormadan nasıl kilo verebileceğinizi anlatmaya çalışacağız. bilinç.

Kilo Verme Sürecinin Klasik Bileşenleri

Uzun zamandır beklenen bir uyumu elde etmek isteyenlere yardımcı olmayı vaat eden programlar, ipuçları ve tavsiyeler içeren çok sayıda bilgi kaynağı var. Ancak, sadece egzersizsiz bir diyet veya sadece diyetsiz egzersiz - çok az sonuç verir. Bu nedenle, kendi yararımız için kilo vermeye karar verdikten sonra, yalnızca diyet ayarlamalarından ve artan fiziksel aktiviteden oluşan bir kompleksin yardımcı olabileceğini anlamalıyız.

Aşağıda fazla kilolardan kurtulmak için temel kuralları ve önerileri veriyoruz:
1. Haftada 2-3 kez kendinizi tartarak kilonuzu kontrol edin.
2. 10 kg'dan kurtulmanız gerekiyorsa, tüm bu kütleden hemen kurtulmayı hedefiniz yapmayın. Kendinize haftada 1,5-2 kg kaybetmeniz gerektiğini söyleyin. Küçük hedeflere ulaşmak, toplamda ne kadar kilo vermeniz gerektiğini ve sürecin ne kadar yavaş ilerlediğini sürekli olarak düşünmekten çok daha kolaydır. Ayrıca, fazla kiloların kademeli olarak atılmasının genel olarak sağlığınız üzerinde zararlı bir etkisi olmayacaktır.
3. Fazla kilo vermeniz gereken net ve gerçekçi hedefler belirleyin: sağlık, favori elbise vb.

4. "Ya hep ya hiç" diye ayar yapmayın, çünkü. hiçbirimiz mükemmel değiliz, iyileşme sürecimizde ya da en sevdiğimiz elbisemize geri dönerken inişler ve çıkışlar var. Hala fazla kilo alıyorsanız, o zaman kendinizden vazgeçmenize, bu imkansız görevi bırakmanıza ve kendiniz için belirlediğiniz hedeften vazgeçmenize gerek yok. Sadece durumdan ders alın ve gelecekte bundan kaçınmaya çalışın.
5. Aç hissetmediğinizde, ancak "alışkanlık dışı" bir şeyler yemek istediğinizde veya başkalarını üzmekten kaçınmak için "hayır" demeyi öğrenin.
6. İhtiyacınızdan fazlasını yemek için bir cazibe varsa - kendinize ihtiyacınız olup olmadığını ve ayrıca midenizin bu küçük arzusu uğruna elde ettiğiniz sonuçları kaybetmeye hazır olup olmadığınızı sorun.
7. Kahvaltıyı atlamayın! Kahvaltı, doğal olarak aç ve tok hissetmenizi sağlayarak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Üstelik aç kalma korkusu size eziyet etmez çünkü. Bir sonraki öğünün veya atıştırmalığın çok yakın olduğunu biliyorsunuz.
8. Daha sağlıklı bir yemek için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri, artık yemediğiniz ve şu anda karşılayabileceğiniz hiçbir şeyin buzdolabında olmaması için önceden hazırlayın.
9. Haftada bir kendinize çok sevdiğiniz ve vazgeçmek zorunda kaldığınız bir şeyi yeme izni verin. Ama bir kilo almayın, kendinizi ödüllendirmeye çalışmayın ve yarın yine üzerinize alacağınız bahaneler üretmeyin. Biraz ama yavaş yiyin, böylece her damlayı veya kırıntıyı hissetmenin zevki, tüm başarılarınız ve kendinize karşı zaferiniz için gerçek bir ödül haline gelir.
10. Yemek her yerde olmak zorunda değil! Tekrar dikkatinizi çekmemesi için buzdolabında veya opak bir kapta saklanmalıdır.
11. Televizyon veya bilgisayar karşısında otururken yemek yemeyin.
12. Aynı anda birkaç şey yapmayın: yemek yerseniz, diğer faaliyetlerden rahatsız olmayın, çünkü. bu nedenle ihtiyacınızdan fazlasını yiyebilirsiniz.
13. Porsiyon büyüklüğünüzü unutmayın.
14. Kızartılmış yiyecekleri haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış veya ızgara yiyeceklerle değiştirin.
15. Gıda çeşitliliği anahtardır sağlıklı kilo kaybı. Azaltılmış bir kısım mutlaka çok sayıda çeşitli sebzeyi (patates hariç) ve ayrıca yağsız sığır eti, balık, tavuk, kahverengi pirinç, makarnalık buğday makarnası ve fasulye içermelidir.

16. Sebzeler, salatalar, meyveler, az yağlı süt ürünleri, tahıllar, fasulye, balık, yağsız et, haşlanmış yumurta sadece sağlıklı yiyecekler değil, aynı zamanda mükemmel bir şekilde doyurur ve uzun süre açlığı unutturur.
17. Yemeğinizi daha lezzetli ve kokulu hale getirin. Kendinizi yağlı yiyeceklerle sınırlamaya başladınız ama neden yeni yemeklerinizi otlar, baharatlar, domates sosu, şarap, zeytin vb. ile daha zengin hale getirmeyesiniz?
18. Günde en az 2 litre sıvı tüketin.
19. Dışarı çıkmayı planlıyorsanız, o zaman:

önceden yemek için bir yer "hazırlamak";
yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının;
tabağınızı sebze ve salata ile doldurun;
Susuzluğunuzu alkolle değil suyla giderin. Alkol, boş kalori kaynağı ve güçlü bir iştah uyarıcıdır.

20. Asla aç karnına alışverişe çıkmayın.

21. Fiziksel aktiviteden kaçının. Spor salonuna gitmeyi veya şekil vermeyi sevmiyorsanız - yürüyebilir, bisiklete binebilir, köpeği gezdirebilir, bahçede çalışabilir vb. sınıflarda ise Jimnastik size bu kadar imkansız bir görev gibi görünmüyor - bunu bilmek yararlıdır kuvvet egzersizleri sadece kalori yakmak ve canlılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda gelenekselden çok daha fazla kalori yakan kasları da geliştirir. vücüt yağı vücudumuzda.
22. Asansörü unutun: En sevdiğiniz elbisenin üzerine mükemmel bir şekilde oturduğu güzel ince siluetiniz ancak adımların sonunda görünebilir.
23. Bir ruh eşi bulun. Sevilen birinin veya sadece kilo verme konusundaki görüşlerinizi paylaşan bir tanıdıkınızın desteği çok önemlidir, çünkü. tartışma, paylaşma veya sadece konuşma fırsatı bu aşamada çok önemlidir.
24. Kendine inan! Özgüven, dengeli beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Bir şey hala sizin için çalışmıyorsa, panik yapmayın. Yaşam tarzınızı değiştirmek zaman alır. Sadece gerçekten ne istediğinize odaklanın: elinizden gelenin en iyisini yapmak. fiziksel form, daha sağlıklı ol, en sevdiğin elbiseni tekrar giy, hayallerinden ne kadar uzakta olduğuna değil. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirlerseniz, ısrarcı ve ısrarcıysanız, sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Kilo vermenin beklenmedik yolları

Beklenmedik ama etkili yollar kilo kaybı şunları içerir:

Rüya. Hepimiz bunu biliyoruz iyi uyku insan vücudu için çok önemlidir. Tabii ki, uyku 1 numaralı kilo verme yöntemi olamaz, ancak ne kadar çok uyursanız, mutfakta dolaşmak ve sadece buzdolabında lezzetli bir şey olduğu için yemek yemek için o kadar az zamanınız olur ve çünkü. Uyumuyorsun - kendini meşgul edecek bir şeye ihtiyacın var. Üstelik uykulu bir kişi, daha fazla yemek tüketerek yorgunluğunu telafi etmeyecektir.
Çikolata. Günde 50 grama kadar bitter çikolata yiyen insanlar, çikolata yerine bir şeyler yiyerek aynı miktarda kalori tüketenlere göre daha fazla kalori kaybederler. Tabii ki, bu sadece günlük çikolata tüketimini 50 g'a indirebilenlerin - sadece daha fazla çikolataya sahip olduğu anlamına gelebilir. gelişmiş kuvvet olacak ve buna göre en iyi sonucu elde edecek. Her durumda, önlemi takip ederseniz, çikolatanın kendini geliştirme yolunda korkunç olmadığını kendiniz görüyorsunuz.
D vitaminiİnsan vücudunun kendisi D vitamini üretebilmektedir. Ancak cilt kanseri korkusuyla güneş ışığından uzak durmaya çalıştığımız için, ihtiyaç duyduğumuz miktarda D vitamini üretiminden kendimizi mahrum bırakıyoruz. Son araştırmalar, D vitamini düzeyi düşük olan yaşlı kadınların, D vitamini düzeyi yüksek olanlardan daha şişman olduğunu göstermiştir. Bu, kilo verme süreci başlamadan önce vücudunuzdaki D vitamini seviyesinin, istediğiniz inceliğe ulaşma başarınızı belirlediğini düşündürmektedir.

Kilo vermenin eğlenceli yolları

Sonraki yöntem kilo kaybı sizi şaşırtabilir. Ancak bu makaleyi okuyan herkesin bunu kilo vermenin en keyifli yollarından biri olarak sınıflandıracağından şüpheniz olmasın. Bu bölümde tartışılacak seks ve bizi daha ince yapma konusundaki olağanüstü yeteneği hakkında:

Seks kalori yakar. Yatarken ve TV izlerken sadece 70 kalori yakmak yerine, bir kadının 90 kaloriye, bir erkeğin 110 kaloriye kadar yakmasını sağlayacak daha faydalı ve eğlenceli bir şey yapın.
Seks, yüksek kalorili yiyeceklere olan ihtiyacı bastırır. Düzenli cinsel yaşam, strese tepkinin gelişmesinden sorumlu hormon olan kortizol seviyesini kontrol etmenizi sağlar. Aşırı kortizol, yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler için can atmasına neden olur ve ayrıca vücudunuzun aşırı kalorileri bel çevresinde depolamasına neden olur.
Seks kilo kaybını ikiye katlar. Nasıl, soruyorsun? Seks yaptıktan sonra bebekler gibi uyuruz. Gerçek şu ki, huzursuz uyku vücudumuzun yağ yakma yeteneğini azaltır. Yatmadan önce cinsel ilişki, işlevlerinden biri uykuyu kontrol etmek olan oksitosin hormonunu salgılar - bu da huzurlu ve sağlıklı uyumamızı sağlarken nefret ettiğimiz daha fazla kalori yakmamızı sağlar.
Seks kilo vermeye devam etmenizi sağlar. Nasıl? Fiziksel çekiciliğinizi artırarak. Benlik saygısını yükseltmek, genellikle seks yapmak için motive edici bir faktördür. Çekiciliğinizin size karşı tutkulu ve cinsel ilişkiden karşılıklı zevk alan bir partnerden daha iyi bir kanıtı var mı? Üstelik, kendinizi ödüllendirmeniz burada bitmiyor. Seks sadece fiziksel çekiciliğinizi geliştirmekle kalmaz, fiziksel çekiciliğiniz de cinsel yaşamınızı iyileştirir. Aynadaki yansımanızdan hoşlanıyorsanız, kendinizi cinsel ilişkiye sokarsınız, pullarınız hangi sayıyı gösterirse göstersin, daha iyi ve daha sık hale getirirsiniz. Görünüşünüzden memnun kalmanız ve elde edilen sonuçların sevinci, daha da dikkatli yemenizi ve fiziksel aktivite için daha fazla gayret göstermenizi sağlayacaktır.
Seks sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonuçları pekiştirmenizi de sağlar. Halihazırda birkaç kilo fazla verdiyseniz, cinsel ilişkiden daha fazla zevk almaya başladığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Erkeklerde hafif kilo kaybı bile testosteron seviyelerini yükseltir ve bazı sertleşme bozukluklarını giderir. Kadınlara gelince, fazla kilo kaybı artar fiziksel zevk cinsel yakınlıktan. Bu, zayıf kalmanıza ve sonuçlarınızı korumanıza nasıl yardımcı olacak? Muhtemelen yeni, daha sağlıklı bir kiloyu korumanın, bu fazla kiloları kaybetmekten daha zor olduğunu biliyorsunuzdur. Asla unutmayın - bu, ince ve sağlıklı kalmanın keyifli ve eğlenceli bir yoludur! Ve bir dahaki sefere basamakları çıkmak ya da bir pasta kapmak için çok tembel olduğunuzda, hayatınızın memnuniyetini hatırlayacaksınız. dış görünüş hem en sevdiğin elbisenin içinde hem de çıkardıktan sonra aldığın zevk.

Hiç şüphe yok ki her birimiz güzellik ve sağlık için kendi yolunu seçiyoruz. Ancak güzel bir insanın her şeyden önce mutlu bir insan olduğunu asla unutmamalısınız.

Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen, herkes için uygun değildir. En ilginç olanı deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.

Bir çalışmada, yenen yiyecek miktarının, her şeyden önce, açlık hissinden değil, bilincimizden etkilendiği ortaya çıktı. Deney iki grup öğrenciyi içeriyordu. Kendilerine yemek istedikleri kadar tavuk kanadı koymaları ve sonra daha fazlası için geri dönmeleri talimatı verildi.

İlk bölümden sonra garsonlar, masaların yarısından kemikli tabakları aldı ve her şeyi diğer masalarda olduğu gibi bıraktı. Daha sonra, öğrencilere ek almaları önerildi. Yedikleri kanatlardan kemik sayısını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre daha az yemek yediler.

Bu, bilincimizin ilk etapta porsiyon boyutunu etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yemek yediklerini gördüler ve bilinçleri yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir işaret verdi, diğerlerinin aksine boş tabaklarda oturdular, yani henüz yemek yemediler.

Aşağıda göreceğiniz hilelerin çoğu sadece bir kişinin psikolojik özelliklerine dayanmaktadır, diğerleri ise tamamen fizyolojik süreçlere dayanmaktadır.

1. Mavi nesneler kullanın

Bulaşıklar mavidir, çünkü mavi çoğu ürünün rengiyle en az uyumlu olandır. Araştırmalar yemeğiniz tabağınızda ne kadar estetik ve uyumlu görünürse o kadar çok yiyeceğinizi gösteriyor. Küçük ama kullanışlı bir numara.

2. Daha Sık Yiyin

Yavaş bir metabolizma zarar görebileceğinden, gün boyunca atıştırmalıkları atlamak mutlaka kilo kaybına yol açmaz. Günde üç defadan az yemek yemek, obez olanlar için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak, gece aşırı yemesine dönüşebilir.

Ek olarak, düzensiz yemekler insülin seviyelerinde ani yükselmelerle doludur ve bu da diyabet "kazanma" riskini artırır. Bu nedenle, insülin seviyelerini sabit tutmak için günde üç kez yemek yemek ve öğünler arasında atıştırmak daha iyidir.

3. Çevreyi artırın

Bir dahaki sefere alışverişe gitmeniz gerektiğinde, mağazanın etrafında daire şeklinde dolaşın. Bu, ürünlere daha yavaş yaklaşmak için değil, düşmemek için gereklidir. Tüm faydalı ürünler, kural olarak, duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilmiştir ve en erişilebilir sıralara, şekil için çok kullanışlı olmayan tatlılar yerleştirirler.

4. Buzdolabını doldurun

İzin gününüzde mağazaya gidin ve kendinizi sağlıklı ürünlerle doldurun. Taze meyve ve sebzeleri elinizin altında tutun ve dondurulmuş meyveleri ve sebze karışımlarını dondurucuda tutun. Elbette işten sonra başka zararlı yiyeceklere gitmeyeceksiniz, ancak buzdolabında olanı kullanın. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketirsiniz.

5. Sabah yiyin

Akşam yemeği için iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak en iyi strateji değildir. Ancak, menünüzü göz önünde bulundurmalısınız. Bir çalışma, sabahları tükettiğiniz kalori miktarının akşam yemeği ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini buldu. Böylece öğle ve akşam yemeklerinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre yapabilirsiniz.

6. Kilerinizi düzenleyin

Yaklaştırın: fasulye, fındık, kepekli tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda, önce sağlıklı ürünler görecek ve bunları diyetinizde kullanacaksınız. Aynı zamanda bir şekilde kendinizi sınırladığınız hissine de kapılmayacaksınız, bu da zararlı atıştırmalıklarda herhangi bir aksama olmayacağı anlamına geliyor.

7. Tencere ve tavalardan uzak yiyin

Takviyelerinizi her zaman alabileceğiniz bir salata kasesi, bir tava ve bir fırın tepsisinin yanında yerseniz, dayanamayacaksınız. Bu nedenle, kendinize uygun bir porsiyon verin ve yemeğin geri kalanını en azından masadan erişemeyeceği bir yere koyun.

Bir porsiyonu bitirdikten sonra bir süre 10-15 dakika bekleyin ve daha fazlasını isteyip istemediğinize karar verin. Doygunluk, yemeyi bitirdikten biraz sonra gelir, bu yüzden o zamana kadar kendinizi tam hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.

8. Küçük tabaklar kullanın

Bu başka bir psikolojik özelliktir. Büyük tabaklarınız varsa, normal bir porsiyon üzerinde ikna edici görünmeyecektir, bu nedenle kendinize her zaman daha fazla yemek sunacaksınız.
Küçük bir tabak almayı deneyin: Her zamanki porsiyonun yarısı içinde gerçek bir şölen gibi görünecek, bu yüzden zihniniz bunun yeterli olduğunu fark edecektir.

9. Yavaşça çiğneyin

Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yemeğiniz o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnerken tokluk gelir ve ek gıdaya ihtiyacınız olmaz.

10. Yiyecekleri gözden uzak tutun

Öğle yemeğinizden “uymayan” yemek artıklarının masada değil, bir sonraki atıştırmalığa kadar buzdolabında kaldığından emin olun. Aksi takdirde, yarım saat veya bir saat içinde bitirirsiniz, açlık hissinden değil, eksiklik hissinden.

11. Yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak, hatta daha da iyisi -. Vücudunuzun doyduğunuzu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu süre zarfında glikoz kan dolaşımına girer ve takviyeye ihtiyacınız olduğu hissi ortadan kalkar.

12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın

Örneğin akşam yemeğinden kısa bir süre önce küçük bir atıştırmalık yerseniz, örneğin bir bardak yoğurt veya biraz meyve yerseniz, açlık hissi bir miktar azalır ve yemek için acele etmezsiniz.
Burada yine aklınız çok önemli. Kendinizi çok acıkmış hissederek, muhtemelen onu tatmin etmeniz gerekenden daha fazlasını yiyeceksiniz ve ancak o zaman masadan kalkarken aşırı şımarttığınızı fark edeceksiniz. Şiddetli açlık çekmeden yemeye başlayarak, tam olarak doymanız gereken kadar yiyeceksiniz.

13. Bilgi yok

Televizyon karşısında veya kitap okurken yemek yerseniz, aşırı yeme şansınız vardır. Bilgi alırken doyduğunuzu fark etmez, yemeğin tadını ve kokusunu hissetmezsiniz.
Ayrıca bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da okurken sürekli bir şeyler çiğnersiniz.

14. Masada sadece meyveler

Masadan şekerli vazoyu ve ofis masasından lolipopları çıkarın. Çerezleri, örneğin tablonun en alt çekmecesinde saklayın. Örneğin, evde masanın üzerinde sadece faydalı ürünler bırakın. Bu sayede istediğiniz zaman atıştırabilir ve aynı zamanda fazladan kalori eklememiş olursunuz.

15. Bol protein

Sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur kas kütlesi), bu yüzden birçok yüksek proteinli diyet var. Vejetaryenler mercimek ve soyadan protein alabilirler.

16. Yağlara da ihtiyaç vardır

Bitkisel yağ veya tereyağı kalori bakımından yüksektir, ancak yağ oranı yüksek başka yiyecekler de vardır. Örneğin, muz, elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır çünkü A, D, E ve K gibi vitaminleri işlemek ve emmek için onlara ihtiyacımız vardır. Ayrıca tok hissetmemize yardımcı olurlar. Bu yüzden diyetinize avokado, balık ve tohum ekleyin. Tabii ki, ölçülü olarak.

17. Basit karbonhidratlardan uzak durun

Açlık hissi, kandaki şeker düzeyine bağlıdır ve tatlılarda, hamur işlerinde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar, açlık hissini hızla ortadan kaldırır, ancak yağ birikimine katkıda bulunur. Bunun yerine makarna, çavdar ekmeği, çeşitli tahıllar dahil olmak üzere bol miktarda tam tahıl yemeye çalışın. Kompleks karbonhidratlar uzun süre parçalanırlar, yağ birikimine katkıda bulunmazlar ve kanda sabit bir şeker seviyesi sağlarlar, bu da tokluk hissi anlamına gelir.

18. Farklı yemeklere sebze ekleyin

Kalorileri azaltmak için öğünlerinizin yarısını sebzelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin peynir yerine sebzeleri makarnaya, omletlere, güveçlere ve tahıllara ekleyin. Sebzeler lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca, aynı miktarda yiyecek yiyecek ve daha az kalori alacaksınız.

19. Yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız, en azından kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Örneğin, yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya hafif ev yapımı mayonez yapın.

20. Baharatlı soslar

Acı biber ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kızarmış, tatlı veya tuzlu herhangi bir şey yeme isteğine karşı da koruma sağlar. Hatta bazı araştırmalar, yağların daha iyi emilmesine ve vücut için yakıt olarak kullanılmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor.

21. Sakız

Yemek pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz, her üç parça sakızdan biri ağzınıza gitmeyecektir. Araştırmalar, tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan istekleri azaltabileceğini ve öğünler arasındaki iştahı azaltabileceğini gösteriyor.

22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve

Modern meyve suları, doğal meyve sularından daha fazla şekere sahip gibi görünüyor ve yüzde 100 meyve suları pahalı. Her durumda, yapay şeker içermeyen, ancak çok fazla lif içeren gerçek bir meyve yemek daha iyidir.

23. Yasaklama, dikkatin dağılsın

Yiyecek istekleri normaldir, bu nedenle her arıza için kendinizi yemek yemeyi ve azarlamayı kesinlikle yasaklamayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir: kendinizi suçlu hissedersiniz ve suçluluk yiyorsunuz.
Bunun yerine, sorun olmadığını kabul edin ve canınız yemek çekerken bir hobi gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza dışarı çıkın - yemeği unutmanın tonlarca yolu vardır.

24. Yarım porsiyon

Bu numarayı deneyin: Kendinize her zamanki porsiyonunuzu verin ve ardından ikiye bölün ve yarısını çıkarın. Yavaş yiyin, televizyona veya kitaba değil yemeğe odaklanın. Büyük olasılıkla, "Bu da ne? Kesinlikle yemek için yeterince yarım yok. ”
Bu tekniğin başka bir artısı daha var - iki kez daha sık pişirmeniz gerekiyor, çünkü porsiyonunuzun geri kalanı bir dahaki sefere her zaman yenebilir.

Yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

26. Daha fazla su

Su açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücuttayken kaloriler daha hızlı yakılır ve tuz ve toksinler vücuttan atılır.

27. Yemeklerden Önce İçki

Yemekten önce bir bardak su için. Mideniz çalışmaya başlayacak ve yiyecekleri hızlı bir şekilde sindirmeye hazır olacaktır. Ayrıca, daha hızlı doygunluk hissetmenize yardımcı olacaktır.

28. Çiftlerden kaçının

Süt ve kurabiyeler, portakal suyu ve Fransız tostu, şarap ve peynir - sadece sıvı bir partner gerektiren bazı yiyecekler var. Bununla birlikte, özellikle hızlı karbonhidratlar gibi vücut yağ seviyelerini artıran şeker içeriyorsa, bu tür içeceklerden kaçınmalısınız.

29. Su ile seyreltin

Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, suyla seyreltmeyi deneyin. yani alırsın doğru miktar sıvılar ve şekerli içeceklerin kalori içeriğini azaltır.

30. Uzun ve dar gözlükler

İnsanların uzun ve dar bardaklardan geniş ve kısa bardaklara göre daha az sıvı tükettiği kanıtlanmıştır. Bu yüzden şekerli içeceklerinizi uzun ve dar kaselere dökün. Aynısı alkol için de geçerlidir.

31. Daha az alkol

Yeterli kaloride ayrıca öz kontrolünüzü azaltır. Alkolün etkisi altında, vücut şeklinize hiç aldırmadan, gece geç saatlerde pizza, cips ve diğer sağlıksız atıştırmalıkları yeme olasılığınız daha yüksektir.
Ve daha sonra, kötü sağlık nedeniyle spor salonundaki bir dersi kaçıracaksınız.

Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece dişlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yemekten sonra kendinize tazelik sağlar. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra başka bir şey yemek istemeniz pek olası değildir ve akşam şovlarını veya filmleri izlerken kesinlikle abur cubur yemeyeceksiniz.

33. Gerçekçi hedefler belirleyin

Kocaman bir pizza yerken, yarın en şiddetli diyete başlayacağınıza ve üç gün içinde en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığacağınıza dair kendinize söz vermek çok cezbedici. Ancak bu tür planlar yalnızca kendini sakinleştirmeye ve suçluluk duygularını azaltmaya hizmet eder. Daha iyi ifade etmek gerekirse: örneğin, 3 ayda kilo verin sağlıklı beslenme ve 3-4 kg egzersiz yapın ve kilonuzu koruyun.

34. Pozitif kalın

Birçok kilo kaybı insanı, belirli yiyeceklerden nefret eder ve onları reddedemedikleri için kendilerini azarlar. Bunun yerine pozitif olun: "Gıda alımımı kontrol edebiliyorum", "Bugün sağlıklı yiyecekler yediğim için gurur duyuyorum."

35. Bir düşünün

Yemekten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimizi nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize de dikkat edin, "gözlerinizle yiyin".

36. Hatırlatıcılar yazın

Kilo verme ve sağlıkla ilgili sözde mantraları dairenize yerleştirin: ince insanlarla resimler, motive edici olumlamalar. Size hedefinizi hatırlatacaklar ve kararlılığınızı her gün güçlendirecekler.

37. Stresten kurtulun

Birçok insan stresini yiyor ve bu yüzden kilo alıyor. Yemek yemeden öğrenin: meditasyon yaparak, sosyalleşerek, spor yaparak, sevdiğiniz şeyi yaparak.
Sürekli stres altındaysanız hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sadece psikolojik nedenlerle kilo alırsınız. Bu nedenle, kendinizi aç bırakmadan önce psikolojik sorunlardan ve sürekli stresten kurtulun: iş değiştirin, aile ilişkileriyle uğraşın vb.

38. Reddetmek yerine ekleyin

Soda, tatlılar, yağlı yiyeceklerden vazgeçmeye odaklanmak yerine, satın almaya odaklanmak daha iyidir.
Daha fazla meyve yiyin, egzersiz yapın, daha fazla su için. Bir süre sonra, iyi alışkanlıkların kötü bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.

39. Bir alışkanlıkla

"Pazartesi'den beri" tüm hayatınızı değiştirmeye çalışmak yerine Kötü alışkanlıklar, onları teker teker tanıtmaya değer. Biri hariç tüm eski alışkanlıklarınızı bırakın ve dikkatinizi ona odaklayın. Ne zaman iyi alışkanlık hayatınıza tamamen girecek ve neredeyse bilinçaltı bir seviyede gerçekleştirilecek, bir sonrakini değiştirin.

40. Görselleştirme

Değişikliklerinizin sonuçlarını hayal etmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler gerçekleşir ve kilo verme hakkında ne kadar çok düşünürseniz (olumlu bir şekilde ve sabırla, “Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?” olmadan), Daha fazla kilo kaybedersiniz.

41. Sağlıklı uyku

Stres ve depresif ruh hallerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ek olarak, kan şekeri seviyelerini ve metabolizmayı etkiler.
Akşam 10-11 gibi yatağa girerseniz ağzınıza tek bir sinsi kurabiye düşmez ve sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

42. İletişim

İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, danıştığı, başarılarını anlattığı birçok sosyal kaynak var. Orada sohbet edebilir, benzer sorunları olan insanlardan destek bulabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz - çünkü başarılarınızı Web'de arkadaşlarınızla paylaşmaktan memnuniyet duyacaksınız (bu ek bir motivasyondur).

Süreç ve sonuçlar nasıl izlenir?

43. Yemek günlüğü

Diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için farklı uygulamaları kullanabilirsiniz: örneğin, iOS veya Android için Kalori Sayacı, kalori sayacı gibi veya size uygun diğer uygulamalar. Birçoğu geleneksel kalem ve not defterini tercih ediyor. Her durumda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bileceksiniz ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.

44. Uygulamalar daha verimli

Kilo verme alanında yapılan son araştırmalar, insanların kilo verme yardımı ile daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kilo verdiğini göstermektedir. Günlük aktiviteyi, gerekli kalori miktarını, ödülleri ve ödülleri hesaplamak - uygulamalarda kilo kaybı oynuyor gibi görünüyorsunuz, bu ilginç ve motive edici.

45. Ne kadar hareket ediyorsun

Giyilebilir cihazlar var ve sadece spor salonunda değil, gün boyunca aktivite miktarını takip ediyor. Onların yardımıyla, normal bir yaşam tarzı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori alımınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz.

46. Fotoğraf çekin

Elektronik bir günlük tutarsanız, onu yiyecek fotoğraflarıyla tamamlayabilirsiniz. Porsiyonlarınızın fotoğrafını çekmeyi alışkanlık haline getirin ve hangi gün ne yediğinizi her zaman net bir şekilde görebileceksiniz. Ek olarak, daha estetik bir görüntü hedeflemek, porsiyonları azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.

Egzersizler

47. Bir Müzik Listesi Yapın

Araştırmalar, müzikte daha hızlı vuruşların, antrenmanınız sırasında daha hızlı olmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ek olarak, sevdiğiniz iyimser müzik, sizi yorucu stresten uzaklaştırır ve neşe ve pozitiflik arzını sürdürmeye yardımcı olur.

48. Yaralanmadan kaçının

Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinize aşırı yüklenmeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır, ancak aşırı egzersiz yardımcı olmayacaktır. Bir süreliğine spor salonuna erişimi kapatacak olan arzunuzu veya daha da kötüsünü kaybedeceksiniz.

49. Fonksiyonel egzersizler

Fonksiyonel egzersizler yapın doğal hareketler. Bu, yalnızca sağlığı iyileştirmeye, esneklik ve güç geliştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çanta ile merdiven çıkma gibi günlük alışkanlıkları da kolaylaştıracaktır.

50. Biraz kafein

Antrenman öncesi, gücünüzü destekler ve enerji için ilk etapta yağ kullanımını teşvik eder.

51. Evde de yapabilirsiniz

eğitmek için satın almak zorunda değilsin koşu bandı. Mükemmel bir tane yapabilir ve eğitim için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

52. Bir ortak bulun

Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma gösteriyor ki, En iyi skorlar koşu ve bisiklette, eğer bunları bir partnerle gerçekleştirirsek: bir arkadaş, akraba veya tanıdık.
Bu yüzden bir arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma sürükleyin ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri antrenman yapmayı kabul etmiyorsa, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen birini bulabilirsiniz.

53. Makinenin monitörüne güvenmeyin

Çoğu zaman simülatörün monitörü çok yüksek miktarda yakılan kaloriyi gösterir ve buna inanıyorsanız, bir antrenmandan sonra doyurucu bir yemek yiyebilirsiniz.

54. Dambıl ile yapılan egzersizler

Ağırlık kaldırmak (makul dahilinde) metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, harika bir ruh hali ve özgüven sağlar.

55. Aralıklı antrenman

Yüksek yoğunluklu egzersizin en iyi yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklar nedeniyle egzersiz süresi önemli ölçüde artar, böylece hızlandırılmış metabolizma ve yağ yakma süresi de artar.

56. Seks yapın

Sadece yarım saatte 144 kaloriye kadar aktif yakma. Ek olarak, seks stres seviyelerini azaltır ve kan basıncını düşürür.

57. Ayağa kalk

Hareketsiz çalışmanın sıklıkla obeziteye, sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır. Fırsatınız varsa, daha sık kalkın veya yürüyüşe çıkın. Ek olarak, ayakta çalışmanın uygun olduğu ofis masaları zaten ortaya çıktı. Tabii ki, ayakta dururken, oturma pozisyonundan daha fazla kalori yakılır.

58. Daha fazla yürü

Bu sadece spor için değil, gün içindeki normal hareketler için de geçerlidir. Zemine kadar yürümeyi alışkanlık haline getirin (16. katta oturuyorsanız 10'a kadar asansöre binin ve sonra yürüyün), araçtan evden daha uzak bir durakta inin, uzaktaki bir kafede öğle yemeğine gidin, hafta sonları yürümek. Genel olarak, daha fazla yürümek için bilinçli bir karar verin.

Yaratabileceğiniz tüm yollar bu etkili program kilo kaybı için ve en önemlisi - sağlığınızı bozmamak için.

Kendinize özel zayıflama yöntemleriniz varsa bunları yorumlarda paylaşın.

Nasıl hızlı kilo vereceğinizi merak ediyor musunuz? Fazla kilolardan kurtulmaya karar veren herkesin ruh hali, Ostap Bender'ın belirleyici sloganı ile ideal olarak tutarlıdır. Oturup istediğiniz sonucu çok yakında görebilirsiniz, ancak ne yazık ki, kolayca giden kolay ve geri dönecektir. Veya kilo vermeye sistematik olarak yaklaşabilir ve kilo değiştirme ihtiyacına yol açan nedenlere dürüstçe bakarak, onlardan bir çırpıda kurtulabilirsiniz. Hemen yani hemen! İşte, 10 kg kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğine dair bazı pratik ipuçları...

Hızlı kilo vermek için kendinizi açlığa mahkum etmeniz ve sağlığınızı tehlikeye atmanız gerekmez: yeme alışkanlıklarının kararlı bir şekilde düzeltilmesi birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar getirecektir. Bu süre zarfında ayrıca, tatlı atıştırmalıkların feci çekiciliğine direnmeyi ve taze sebzelerin tatlarının tonlarını ortaya çıkarmayı öğreneceksiniz.

Nasıl hızlı kilo verilir: düzenin büyük gücü

Akıllı planlama, kariyer hedefleri, askeri bir operasyon veya hızlı kilo vermenin bir yolunu bulmak olsun, başarının anasıdır. Düşünceli yemek için iyi bir başlangıç, bir alışveriş listesidir. Derleme üzerine biraz düşünceli ve yaratıcı bir çalışmadan sonra detaylı menü bir hafta boyunca, sadece zamandan, emekten ve paradan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda “yanlışlıkla” satın aldığınız bir paket cips çiğneme isteğinden de kurtulacaksınız.

Görünüşe göre "10 kg hızla nasıl kilo verilir?" en bariz cevap "On için yemeyi bırak!" olurdu. Bununla birlikte, fazla kilolardan başarıyla kurtulduktan sonra, uzun yaşamayı planlıyorsanız ve mümkünse mutlu bir şekilde oruçla ilgili düşüncelerden de ayrılmak zorunda kalacaksınız.

Bir kişiye ihtiyaç vardır, bu biyolojik gerçek ne güzellik ne de başka bir şey için değiştirilemez. Ayrıca, kilo vermek için düzenli olarak yemek yemeniz gerekir - ancak bu durumda vücut birikmiş rezervlerle ayrılmayı kabul eder. Başka bir şey, "kraliyet" değil, ılımlı porsiyonlar yemektir, ancak yetersiz değil.

Beslenme eksikliği ile, vücut yağını koruyan hormonal mekanizmalar aktive edilir. Ancak öğün atlamadan ve aralarında yaklaşık olarak eşit aralıklar bırakarak yerseniz, ağırlık ölü bir merkezden hareket eder. Tabii ki, fast food, hamur işleri ve tatlıların “boş” kalorileri hariç, kendinize dengeli ve sağlıklı bir menü hazırlamanız ve porsiyon miktarını kontrol etmeniz şartıyla.

Bu nedenle, hızlı kilo vermenin ilk ipuçlarından biri: her gün aynı saatte yemek planlayarak beslenmenizi otomatikleştirin ve öğle veya akşam yemeği için en az 30-40 dakika ayırın: yüksek kaliteli doygunluk ve gıda emilimi için , yavaş yemelisin .

"Sevgili günlük! Bana 10 kg hızla nasıl kilo vereceğimi söyle? .. "

Herhangi bir deneyimli beslenme uzmanı size bunu söyleyecektir - hızlı kilo verme konusunda kendiniz için etkili bir formül hesaplamak istiyorsanız, yemeğinizin bir günlüğünü tutmaya başlayın. Her şeyi kaydedin! "Sevgili günlük! Bugün bir pirzola ile tanıştım ve onu yedim. Pirzolayı iade edemem, ama kaderin beni benzer birine getireceğini hayal ediyorum ”, elbette, kilo verme sürecini kaydetmenize ve izlemenize izin verecek bir“ insan belgesi ”nde bilgi sunma şekli dinamikler, kilo vermenin takdirinde kalır.

Ana şey, sanattan yoksun olmayan girişlerinizin veya tersine, üstünkörü notların, gün boyunca figürünüz için ne yaptığınızın (veya yapmadığınızın) tam bir resmini vermesidir. Sabit olmak, hem kusurlar hem de başarılar belirginleşir. Bu nedenle tembel olmayın ve kendinize karşı dürüst olun ve olumlu günlük deneyiminizin başka birinin hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olabileceğini de unutmayın.

Bu arada, epistolary türünün hayranlarından biri değilseniz, ancak gadget'lar konusunda tutkuluysanız, yalnızca kendiniz için uygun bir plan geliştirmenize izin vermeyen birçok modern cihaz ve uygulama var “Kaybetmek için ne ve nasıl yapılır hızlı bir şekilde kilo verin”, aynı zamanda tamamlanan adımların sayısını, yenen karbonhidratları ve dökülen kiloları da yakalayın.

Ancak kendinizi düzenli beslenmeye alıştırmak ve ağzınıza koyduğunuz her şeyin kaydını tutmaya başlamak, hızlı kilo verme yolunda savaşın sadece yarısıdır. biraz daha verelim pratik tavsiye bu da işleri çok hızlandıracak! Yani:

Nasıl hızlı kilo verilir? Atıştırmalıkların "acil durum kitlerini" toplayın

Hollywood'un hala gişe rekorları kıran "Seduced by Food"u çekmemiş olması üzücü: bu drama birçok kalpte yankı uyandırırdı. Yasak meyve her zaman tatlıdır ve açlık midenin eşiğinde olduğunda, bir paket kurabiye çiğneme düşüncesi inanılmaz derecede güçlü hale gelir.

Ek bir sorun da, kaçınmak istediğiniz sağlıksız atıştırmalıkların mevcut olandan daha fazla olmasıdır - her fırsatta tam anlamıyla satın alınabilirler. Köşedeki otomatta bir şeker çubuğu beklerken, bölgede havuç çubukları aramak için demir bir irade gerekir.

Bu sorun oldukça basit bir şekilde çözüldü: Eğer hızlı bir şekilde kilo verme yolundaysanız, öngörülebilir bir sorun beklemeyin, yanınızda her zaman sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun. Bir elma, bir avuç dolusu kuruyemiş (çam fıstığı pinolenik asit içerir. doğal ilaçlar Açlığı bastırmak için), meşhur havuç çubukları hem masaüstü çekmecesinde hem de çantada kanatlarda kolayca bekleyecek. Hızlı bir şekilde 10 kg veya daha fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, atıştırmalıklarınızın bir protein ürünü (yoğurt, kefir, protein bar vb.)

Ek bir test, "çıkışta" yemektir: bir siparişi beklemek için bir iltifat olarak, birçok restoran, kalori içeriği, küçük bir hacimde, genellikle enerji değeriyle karşılaştırılabilir olan, masalara ekmek veya atıştırmalıklar getirir. akşam yemeği kendisi. Dikkatli olun ve garsondan sizi taze ekmeklerle cezbetmemesini isteyin. Gazsız su getirsen iyi olur.

Nasıl hızlı kilo verilir? Kendine bir şirket bul

Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? İlgi alanlarına göre arkadaş bulun! Vermont Üniversitesi'nden (ABD) bir grup bilim insanı tarafından yürütülen bir araştırma, gerçek veya sanal, benzer düşünen insanlarla birlikte insanların daha hızlı kilo verdiğini gösterdi.

Bilim bu etkiyi bir dizi faktörle açıklar: birincisi, kilo verenler, kayıtsız olmayanların desteğine ve onayına olumlu tepki verir (ve kayıtsız insanlar için kilo verme forumlarına giriş emredilir), ikincisi, rekabet mekanizmasıdır. açık ve üçüncüsü, kilo veren bir arkadaşın varlığı, tüm süreci daha yapılandırılmış, organize hale getirir ve deneyim alışverişine izin verir.

Tabii ki, her zaman yaygın hatalar yapma riski vardır, ancak diğer yandan sonuçlarını birlikte düzeltmeniz gerekecek ve bu çok daha eğlenceli.

Nasıl hızlı kilo verilir? Daha fazla sıvı için ve yiyin

"Hızlı bir şekilde kilo vermek için ne içilir" sorusu, yemek sorusundan daha az alakalı değildir. Evet, sabahları bir bardak taze sıkılmış portakal suyu çok hoş karşılanır ve muhtemelen reddetmeye gerek yoktur. Ancak günün geri kalanında sadece sade su içmeyi bir kural haline getirin.

Bazı raporlara göre, meyve suları, soda, aromalı içecekler, tatlı çay ve kahveden günde yaklaşık 300 "hesaplanmamış" kcal alıyoruz.

Bir yılda bu şekilde yaklaşık 100 bin ekstra kalorinin “biriktiğini” hesaplamak çok kolay! Ek olarak, tatlı içecekler, özellikle soğuk olanlar, şiddetli açlığa neden olur (bu nedenle, hızlı yiyeceklerde gazlı içecekler her zaman büyük miktarda buzla servis edilir) - tatlılık ve buzlu tat tomurcuklarının olmasına rağmen, içeceklerin bileşimindeki şeker yol açar. vücudun açlığın eşiğinde olduğunu düşünmesine neden olan insülin hormonunun keskin bir "sıçraması".

Ancak sade suyun faydaları sadece bu değil: hızlı kilo vermek için (veya çok hızlı olmamakla birlikte yine de kilo vermek), kaçınılmaz olarak hem psikolojik hem de tamamen fizyolojik değişiklikler gerektiren yaşam tarzınızı ve diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Saf su Sadece bağırsakları yağ ve protein işleme ürünlerinden temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni sağlıklı besinlerin oluşturulması için de gereklidir. Kas hücreleri. Bu yüzden tam tavsiye muhtemelen şöyle olmalıdır: Hızlı kilo vermek için daha fazla su için ve susuz olanı daha az için.

Ayrıca, gerekirse, hızlı bir şekilde kilo vermek için hazır olan yardımı, kendi başlarına suyla “dökülen” sebzeleri ve çorbalar dahil her türlü sıvı yemeği içeren sıvı bakımından zengin yiyecekleri de unutmayın. , smoothies ve patates püresi, minimum kalori ile uzun süre kaliteli bir tokluk hissi verir.

Nasıl hızlı kilo verilir? Şehrin diğer ucuna git ve elde bir şeyler yıka.

Hızlı kilo vermek isteyenler için bir dizi tavsiyedeki bu tavsiye, hayatın acı gerçeği olmasaydı komik görünürdü - modern makinelerin yardımına sadece işte değil, aynı zamanda evde de güvenen modern bir insan ev işleri, eksiklikler kas çabası ve kalori yakmak için gereken hareket. Bir abonelik için eğitim veya para için zaman için üzülüyor musunuz? Sürekli el yıkamak, camı yıkamak veya ihmal edilmiş bir duşun ilahi görünümünü getirmek - sürpriz - yaklaşık 150 kcal yakmaya yardımcı olacaktır!

En bakımlı konutta bile insan elinin ulaşamadığı “zayıf noktalar” her zaman vardır, bu nedenle “terapi” için her zaman yer olacaktır. Ve sadece vücudunuza iş vermekle kalmayıp aynı zamanda etrafınızdaki alanı biraz daha iyi hale getirdikten sonra gelen tatmin duygusu gerçekten paha biçilemez.

Bu arada, basit yürüyüş, hızlı kilo vermek isteyenler ancak spor salonundan ilham almayanlar için iyi bir aerobik egzersizdir. Ancak dikkatli olun - Duke Üniversitesi'nde (ABD) günde otuz ila kırk beş dakika önerilen standarttan bir yürüyüş süresini artırmanın, menüde önemli değişiklikler olmadan bile hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağladığını buldular.

Amerikalı uzmanların isteklerine göre yürüyüş, enerjik bir adımı daha yavaş bir adımla değiştirerek değişken bir ritimde olmalıdır. Yemekten önce yürümek kalorileri iki kez "keser": vücudun enerji rezervini kullanmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. İkincisi bir hata değil: Glasgow Üniversitesi, obezite tedavisi gören bir grup kadının davranış ve duygularını inceleyerek “iştah açma” klişesini kısmen çürüttü. Denekler oybirliğiyle, yemekten önce 20 dakikalık yürümenin kendilerini daha hızlı doymalarını sağladığını ve tıbbi testlerin alınan yiyeceklerin daha iyi sindirildiğini gösterdiğini bildirdi.

Nasıl hızlı kilo verilir? Baharat Prensesi Ol

Biber, yağları oksitlemeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış olan kapsaisin enzimini içerir. Ayrıca kapsaisin, kan şekerini dengeleme özelliğine sahiptir (ki bu da açlık salgınlarını önlemeyi mümkün kılar) ve doğal olarak yemek sırasında tokluk hissi verir. Hızlı kilo vermeye kararlıysanız ve diyetinizi gözden geçiriyorsanız, tavsiye ettiğimiz gibi, bir alışveriş listesi kullanarak, ona acı biber gevreği veya Tabasco sosu ekleyin, bu da sizin için kabul edilebilir yiyeceklerin baharatını rahatça ayarlamanıza olanak tanır. Ancak, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip olanlar için kırmızı acı biberin önerilmediğini unutmayın.

Hızlı kilo vermeyi mi hayal ediyorsunuz? Yakıcı ve "kostik" kokulu baharatlar ve "doğru" yağlar kilo vermede gerçek yardımcılardır!

Kırmızı biber salatalarda ve ikinci yemeklerde uygunsa, meyve ve süt lezzetlerinde tarçın metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir iş çıkarır, hızlı kilo vermek için faydalıdır: tart tozu şekerin yerini alarak meyve salatalarına ve yoğurtlara hoş bir aroma ve lezzet verir. Bu arada tarçın, sindirimi iyileştirmek için ünlü bir ilaçtır.

Doğu ülkelerinde, tarçın kaynatma olan erfa popülerdir, sadece doğal bir sindirim sistemi olarak değil, aynı zamanda etkili bir iştah kesici ve porsiyon kontrolü olarak da hizmet eder.

Nasıl hızlı kilo verilir? Kendinize yemek molası verin

Birçok diyet belirli bir "X-saat" içerir ve sonrasında yemek yiyemezsiniz. Çoğu zaman, beslenme uzmanları mutfağı tam anlamıyla kilitlemeyi önerir, örneğin akşam sekizden sabah sekize kadar. Pekala, bu fikir hızlı kilo verme fikrine mükemmel bir şekilde uyuyor: Buzdolabına akşam ve gece baskınlarının reddedilmesi, günlük 100 ila 300 ekstra kaloriyi “kesiyor”!

Buzdolabına yapılan gerilla baskınları sadece kendi başlarına değil, aynı zamanda bir dizi ölümcül sonucun nedeni olarak da tehlikelidir. "Sürüklenen çerezler" kan şekerini önemli ölçüde artırarak "ucuz" enerji verir. Geceleri onu koyacak hiçbir yer yok, ancak fazladan yemek en iyi şekilde uykuya dalma yeteneğini etkilemez. Sonuç: sürekli uyku eksikliği, stres hormonu kortizol seviyesinde bir artışa yol açar (hatırladığımız gibi, vücudun yağ rezervlerini kullanmasına izin vermez) ve gece insülin dalgalanmaları sabah açlığına yol açar.

Nasıl hızlı kilo verilir? Az yağlı yiyecekleri görmezden gelin

Az yağlı yiyecekler hızlı kilo vermenize yardımcı olur mu? Tartışılır biçimde! Minimum yağ, düşük kalorili içerikle her zaman el ele gitmez. Pazarlamacılar, yağ yüzdesi azaltılmış ticari ürünlerin reklamlarında sağlık ve incelik görüntülerinden yararlanarak "yağsız" kelimesini "diyet" ile eşanlamlı hale getirdiler. Yağ, tat ve tokluk ile ilgili insan fikirlerinin yanı sıra doğal bir koruyucu olduğu için evrensel bir taşıyıcı olduğundan, üreticiler bundan yoksun yiyeceklere tatlandırıcılar, aromalar ve nişasta koyulaştırıcılar ekler. Sadece az yağlı inek sütü bir istisna olarak kabul edilebilir: beslenme uzmanlarına göre, kullanımı gerçekten daha az kaloriye dönüşüyor, çünkü az yağlı süt üretiminde hammaddeler sadece gerekli yüzdeye kadar su ile seyreltiliyor.

Öyleyse, normal yağ içeriğine sahip yiyecekler yerseniz, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Doğal, doymamış, hidrojene edilmemiş gıdaları tercih ederek porsiyon boyutlarınızı ve yağ kompozisyonunuzu izleyin. Sağlıklı bir diyet için genel tavsiye günde 60 gram hayvansal ve 30 gram bitkisel yağdır, hızlı kilo vermek için bu rakamın %30 oranında kesilmesi gerekir (aktif kilo verme aşamasında). Aynı zamanda, et ürünlerinin ayrılmaz gizli yağ içerdiğini unutmayın, bu nedenle yağsız parçaların seçilmesi tavsiyesi çelişkili değildir: görünür yağ çizgileri olmayan et, endüstriyel olarak yağı alınmış bir ürünle aynı değildir.

Nasıl hızlı kilo verilir? "Kalın" kıyafetleri atın

Kilo vermek ve tercihen hızlı bir şekilde iyi görünmek istiyoruz: sadece başkalarının gözünde değil, kendi gözümüzde de. Ancak, hiç kimse bir gün zayıf uyanmaz, hızlı kilo kaybı bile spazmlı değil sorunsuz bir süreçtir.

Benlik saygısını arttırırken ve kilo vermek için kendinize ek ivme ve motivasyon verirken, yaklaştırabiliyorsanız neden “bu” günün başlangıcını bekleyesiniz? Bir gardırop revizyonu ile ilk, hatta en ürkek başarıları vurgulayın. Araba için paçavralara acımasızca şekilsiz cüppeler koyun ve onları parlak, modaya uygun, yenileriyle değiştirin. Rakamı vurgulamak için, onu uydurmak gerekli değildir - iyi bir kesim model parametreleri gerektirmez. Öneri ev kıyafetleri için de geçerlidir (veya “özellikle”): yerli halılar arasında taze, gergin ve daha güzel görünmek önemlidir.

Nasıl hızlı kilo verilir? Doktor Öz cevaplıyor!

Popüler beslenme uzmanlarının her zaman “Hızlı kilo nasıl verilir?” Sorusuna cevap verecek bir şeyleri vardır. - muhtemelen onlara en sık sorulduğundan.

Türk asıllı Amerikalı bir kardiyolog olan Mehmet Öz, göğüs cerrahisi alanında tanınmış bir uzmandı. göğüs), ancak asıl ünü Oprah Winfrey'in efsanevi talk show'unda sağlık uzmanı olarak göründükten sonra geldi. Doktorun çekiciliği ve bilgeliği ve ayrıca tavsiyesinin pratik yönelimi, Oz'u hızla halkın gözdesi haline getirdi ve 2009'da gerçek olan 44 dakikalık kendi programı The Dr. Oz Show'un "sahipliğini" aldı. Amerikalılar için kilo verme konusunda bilgi veren ağızlık.

Dr. Öz, programları için en güncel ve tartışılan konuları seçmesiyle ünlüdür. Programının konukları genetiği değiştirilmiş gıdalar, elma suyundaki arsenik ve süper gıdaların gerçek faydaları hakkında tartışıyorlar. Ve elbette, gösterinin değişmez teması "nasıl hızlı kilo verilir" idi.

Enerjik Mehmet Öz, hayranlarını sevindirecek şekilde, isminin diyetlerini derlemekten kaçınmıyor. En ünlülerinden biri "Dr. Oz Fast Diet" idi: iki hafta boyunca takip edilmesi önerilen düşük kalorili, son derece düşük karbonhidratlı bir beslenme planı. Blogculardan gelen coşkulu geri bildirimlere bakılırsa, "hızlı diyet" kullanarak 5-7 kg hızla kilo vermek mümkündür.

Hızlı kilo vermek isteyen biri için ne yiyebilirsiniz?

Her sabah

Uyandığınızda, 15 dakika sonra, kahvaltı için markalı bir "oz-smoothie" olan yarım limon suyuyla bir bardak ılık su için.

Dr. Oz'un hızlı kilo verme diyeti için bir diyet smoothie hazırlamak için, 2 çay kaşığı protein tozu (orijinal tarifte, kahverengi pirinç protein tozu Rusya'da nadirdir), 2 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 60 g donmuş çilek alın, yarım muz, 220 ml şekersiz badem sütü (alternatif - az yağlı soya). Tüm malzemeleri istediğiniz kıvama gelene kadar blenderdan geçirin.

Gün boyunca

Sınırlar olmadan:

şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen sade su ve organik yeşil çay;
düşük glisemik indeksli sebzeler (Dr. Oz özellikle mercimek ve fasulyeyi ve ayrıca yeşil fasulyeyi onaylar), deniz tuzlu sebze suyu.

Kesinlikle izin verilen hacim ve bileşimde:

hayvansal protein (herhangi bir yağsız et veya balıktan 180 gram servis edilir);
karbonhidratlar (60 gram kuru tahıl oranında haşlanmış kahverengi pirinç porsiyonu);
süt ürünleri (katkısız 200 ml canlı yoğurt, en fazla %2 yağ).

Belirli bir kısıtlama yok, ancak son derece ılımlı:

kilo vermeye yarayan yağlar (soğuk pres zeytinyağı, avokado);
atıştırmalıklar (fındık, humus, salatalık turşusu ve biber).

Hızlı Kilo Vermek İstiyorsanız Nelerden Kaçınmalısınız?

buğday ürünleri ve genel olarak karbonhidratlar ve tahıllar (günlük pirinç porsiyonu hariç);
yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler;
Beyaz şeker;
alkol;
kafeinli içecekler (yeşil çay hariç);
süt ürünleri (bir bardak az yağlı canlı yoğurt hariç);
geliştirilmiş ve uzun süreli spor egzersizleri ("Dr. Oz'un hızlı diyeti" aşamasında);
akşam 8'den sonra ve sabah 8'den önce yemek.

Hızlı kilo vermek için başka ne yapabilirsiniz?

sabah smoothie'nize probiyotikler ekleyin;

multivitamin almak;

Hızlı kilo kaybı için Dr. Oz diyeti süresince her gece 20 dakika detoks banyosuna dalın (240 gr Epsom tuzu + 120 gr kabartma tozu).

Fizyoterapide kasları gevşettiği ve iyileştirdiği bilinen selülit, yaşlanma belirtileri ve iltihapla mücadelede de kullanılır. Adını ilk keşfedildiği İngiliz kasabası Epsom'dan almıştır. Bugün, tüm bu tür tuzlardan uzak, İngiltere'den getiriliyor - onun benzersiz kompozisyon laboratuvarlarda yeniden yaratmayı öğrendi (kimyasal olarak Epsom tuzu magnezyum sülfattır), bu nedenle bu ürünün diğer ticari isimleri Epsom tuzu, acı tuz ve magnezyum.

Hızlı kilo vermek için diyetini anlatan Dr. Oz, önerilen tarzda iki hafta yemek yemenin yeme alışkanlıkları üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu ve eğer konuyu ciddiye almaya hazırsanız ve kendinize kilo veren düşkünlüklerden vazgeçmemeye devam ederseniz vurguluyor. kazanırsanız, Dr. Oz'un Hızlı Diyetinin sonuçlarını korumayı başarırsınız.