Mücadele yöntemleri hakkında fazla kilolu. Obezite için Bilişsel Davranışçı Terapi

Fazla kilolar nereden geliyor? Mutfağınızın suçu! Bu odanın cihazı, geceleri bisküvileri fazla yemenize veya çiğnemenize neden olur. Ancak, plaj sezonunun başlangıcında mükemmel bir formda olmak için her şey düzeltilebilir.
- Başa çıkmanın 5 orijinal yolunu kullanmak kilolu ve belde santimetre.

Beş yöntemin her biri, yalnızca figürünüzün yararı için değil, aynı zamanda genel olarak sağlığınız için de etkili bir şekilde çalışan küçük bir psikolojik numaradır.

Buzdolabında mümkün olduğunca az işlenmiş ve sağlıksız gıda bulundurun. Bazen yemek yemek isteriz, ekmek ve sosis alırız. Ama eğer onların yerindeyse - sadece salatalık veya elmalar, bir atıştırmalık sadece fayda sağlayacaktır;

altın çerçeveli tabaklar iştahınızı kesmenin zarif bir yoludur. Altın desenli yemekler mikrodalga fırına konulamaz, bu da dünün makarnalarını ve pirzolalarını ısıtarak bütün bir hikayeyi düzenlemekten daha fazla programsız bir yemeği kaçırmamız anlamına gelir.
Bu arada, bu da iyi bir test: Isınmak istemiyorsanız, açlık hissi o kadar güçlü değildir;

tohumlar ve kurabiyeler - gözden uzak. “Küçük yiyecekler” göz önünde olduğunda, muhtemelen birkaç şey alacağız. Ve bu arada, kalorileri yüksek! Ve zar zor, kendimizi birkaç şeyle sınırlayacağız, günaha çok büyük.

sandalyeler yerine - tabureler. Mobilya ne kadar az rahatsa, o kadar hızlı kalkıp işinize devam etmek istersiniz. Kalkmak için çok tembel olduğumuz için masada daha fazla zaman harcıyoruz. Bu arada oturuyoruz - yiyoruz ve yiyoruz;

genellikle kolayca görülebilen yiyeceklere yöneliriz. Bu nedenle, en yüksek kalorili yiyecekler taşınmak arka duvar buzdolabı veya mutfak dolabı. Ve göz hizasında, diyet ve sağlıklı olun. Böyle sevimli bir "aldatma"nın işe yaradığı kanıtlandı!

%100'e bakın! veya 100 kg'a bakın - seçim size kalmış! Çekici bir figürle güzel, çekici olmak ister misiniz? Önce iştahını kes!

Gülümsemek!

Ne harika görünümlü bir adam! Zekası, hareket kolaylığı ve yüzündeki bir gülümseme her zaman başkalarını büyüler ve çeker. Görünüşe göre kilo alma arzusuyla “yanan” kimse yok (tabii ki hastalar hariç). Bununla birlikte, mevcut ilerleme yıllarında, insanlar giderek daha fazla fiziksel hareketsizliğe ve aşırı yemeye maruz kalıyor ve bu da obezite ile sonuçlanıyor. Birçok ebeveyn, yetişkinlerden bahsetmemekle karşı karşıyadır. Bilim adamları, fazla kilo almanın daha sonra kaybetmekten çok daha kolay olduğu konusunda uyarıyorlar. Nasıl kilolu savaşmak bugün?
Sizi Abone.ru'daki gruba davet ediyorum: Halk Bilgeliği, Tıbbı ve Tecrübesi

Aşırı kiloya karşı mücadele

Bilim adamlarının aşırı kilo hakkındaki görüşleri

Bu kısımdaki bilimsel ifadelerin genelleştirilmesi
"Aşırı kilolu" nun hem rakipleri hem de savunucuları olduğu ortaya çıktı.

Örneğin, Alman diyetisyen G. Kleinhoffer şunu buldu: kilo verirken, bir kişi zekasını azaltır, şaşırtıcı bir şekilde, doğrudan kendi ağırlığına bağlıdır.

Özellikle aşırı vücut ağırlığının %15'i zekayı normal şişman kişilerde ortalama düzeyine göre 28 puan artırır.
Ek olarak, bilim adamı başka deneyler yaptı: istekli insanlar ağır beslendi, kilo alımının zihinsel aktivite üzerindeki etkisini kontrol etti. Bulgular öncekileri doğruladı: optimal ağırlık, beyin aktivitesinde önemli bir aktivasyon sağladı (normalden %30 daha fazla).

Nasıl kilo verilir?

Bununla birlikte, obezitenin daha birçok muhalifi var ve onların çalışmaları, normal metabolik süreçleri bozan ve birçok hastalığa neden olan fazla kiloların vücut üzerindeki zararlı etkilerini kanıtlıyor. Ancak burada da şu söz uygundur: “Kilo verin ama ölçüyü bilin!”.

Özellikle, Amerikalı bilim adamları şunu buldular: uzun bir diyet nedeniyle hem yağ hem de kemik maddesi “yakılır”. Bu nedenle, özellikle "zor versiyonunda" diyet, osteoporoza yatkın yaşlı insanlar için ek bir risk faktörüdür. Bu riski azaltmak için doktorlar, hareketli bir yaşam tarzına öncülük etmek için "oruç tutmayı" tavsiye ediyor - aktif fiziksel kültürü tanıtmak ve Spor aktiviteleri. Bu durumda, kemik maddesini azaltma süreci önemli ölçüde yavaşlar.

Ayrıca, yüklü bir kişinin kilo kaybının burcuyla ilişkisi. Bu nedenle, bilim adamları, kilo kaybının zodyak işaretleri ile kombinasyonu bu süreci önemli ölçüde hızlandıracağından, kadınlara kendilerine ve bir bütün olarak dünyaya karşı uyumlu bir tavırla figürlerini iyi durumda ve uyum içinde tutmalarını önerir.

Aşırı kilo sorunları, doğru şekilde ortadan kaldırılması

Astrologlar ayrıca kilo vermeyi de bilirler.
Koç burcu icat veya inşaatla uğraşmalısın, lider olmak kötü değil, kahverengi ve siyah yürümek. Bu aralıktaki ürünleri satın alabilirsiniz.
Boğa burcu cesurca denemeli, engelleri aşmanın yeni yollarını aramalı, "beyaz karga" takma adından korkmamalıdır. Özellikle oruçluyken leylak ve mor elbise giymekte fayda var.
İkizler burcu sık sık sakin müzik dinlemek, rahatlamak, hayal kurmak önerilir. Beyaz, mavi ve gri objelerle kendinize bir ortam yaratmanız önemlidir.
Raku kilo kaybı için benlik saygısı ve kendini övme seviyesini yükseltmeli, parlak kırmızı giysiler giymeli ve ayrıca mekanik yapmalısın (cihazlarla çalışma).
aslan doğru olanı yapıp bereketli bir bahçe dikmekte fayda var. Yeşil, pembe, kahverengi giyilebilir bir tuvalet, fazla kilolara karşı sigorta sağlayacaktır.
Başak külfetli görevlerden kurtulmak, kendi özgürlüğünü tanımak, tanıdıklarla sık iletişim kurmak, kitap okumak, açık yeşil ve renkli bir gardırop gereklidir.
Terazi ev dekorasyonuna, akraba işlerine ve pastel renklerde giyinmeye kendinizi kaptırmalısınız.
Akrep yaratıcı işler yaparken, sergileri, galerileri, müzeleri sarı giysilerle ziyaret ederken daha hızlı kilo verin.
yay Burcu akraba ve akrabalarınızla ilgilenmeli, kahverengi ve bej elbiseler giymelisiniz.
Oğlak meslektaşları ile birlikte çalışmak mükemmel bir diyet olacaktır. Eşi iyi bir fikirle büyülemek ve uygulamak tavsiye edilir. Kontrast renkli nesneler (sarı-mavi, beyaz-siyah) ile bir iç mekan yaratırsanız, kilo kaybı daha hızlı olacaktır.
Kova gizli bilimleri incelemeniz gerekiyor (işe başlayabilirsiniz). Kendinizi lacivert ve bordo renklerle kuşatmalısınız.
Balık kilo kaybı, seyahat, felsefe, tarih, kültür ve din dersleri uygundur. Mavi giysiler yardımcı olacaktır.

Aşırı kiloya karşı geleneksel tıp

DİKKAT:

Geleneksel tıp tarifleri çoğunlukla geleneksel tedaviyle birlikte veya geleneksel tedaviye ek olarak kullanılır. Herhangi bir tarif, bir uzmana danıştıktan sonra iyidir.

Kendi kendine ilaç verme!

Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın!

Site ticari değildir, masrafları yazarın şahsi ve sizin bağışlarınızla geliştirilmiştir. Yardım edebilirsin!

(Az miktarda bile olsa herhangi birini girebilirsiniz)
(kartla, cep telefonundan, Yandex parası - ihtiyacınız olanı seçin)

Hemen hemen her yeni çıkan parlak yayında, tematik şovlarda, reklam broşürlerinde şekerli gıdaların kullanımını reddetmenin veya ciddi şekilde sınırlamanın yararları hakkında bilgi edinebilirsiniz. Güzel fotoğraflar "önce" ve "sonra" sonuçlarıyla şaşırtıyor. Film yıldızları açıkça gurur duyuyor yaban arısı beli ve sporcular başarılarıyla övünmek için birbirleriyle yarıştı. Resim oldukça cazip görünüyor ve ideal parametreler düz ve kolay görünüyor. Ancak bu türe yaklaşım, kişinin onsuz yapamayacağı özellikle derin bilgi gerektirir. Hatasız ürün seçiminde ana yaklaşımları inceleyelim.

Yutulan yiyeceklerin asimilasyonu, çiğneme sürecinde başlar. Ağlar gibi bitki lifinin kaba lifleri, glikoz ve besinleri tutar ve yavaş yavaş serbest bırakır. Bu, glikoz salınımının hızına bağlıdır.

Vücutta bir kez, işlenmesi için glikoz insülin hormonuna ihtiyaç duyar. Onu, genel olarak yaşamın düşünülemeyeceği, enerji salınımına ayrıştıran bu hormonal maddedir. Ancak, vücudun şu anda ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji salınmışsa, yağ hücrelerinde birikir. Yağ hücresi, bir enerji rezervinin biriktiği bir tür ahırdır. Bir molekül glikozdan iki mast hücresinin elde edilmesi dikkat çekicidir.

Peki, uygun ve gözle görülür kilo kaybı için hangi halk yöntemleri uygundur? Bazılarına bakalım.

Ayrı beslenme: basit, uygun fiyatlı, etkili

Eski gözlemci doktorlar bile yağların ve karbonhidratların ancak bağırsaklarda bir arada olduklarında emildiğini belirtmişlerdir. Bu gerçek kanıtlandı, doğrulandı, sistematik hale getirildi ve modern ileri tematik bilimsel çalışma. İnkar edilemez bir kanıt temeli edindikten sonra, ayrı yenilenen bir güçle hayranlarını kazanmaya başladı.

Özel kullanılabilirliği, kullanım kolaylığı, verimliliği nedeniyle birçok kilo veren kişiye geldi. Her şeyden önce, her tür ürünü karbonhidrat analoglarına ve yağların bulunduğu ürünlere bölmek gerekir.

"Karbonhidrat" günlerinin özellikleri

İle karbonhidrat ürünleri Dahil etmek:

Sebzeler.
turunçgiller.
Sıfır yağ içeriğine sahip kefir (yoğurt).
Unlu Mamüller.
Kaşi.

Bu tür ürünlerden menü en çeşitli hale getirilebilir. Şunları içerecektir: güveç, salatalar (haşlanmış ve çiğ ürünlerden), kompostolar, jöleler, pancar çorbası ve sebze suyunda çorbalar, tuzlu otu. Salatalar limon suyu veya %0 yağlı kefir ile tatlandırılır. 3 gün boyunca benzer yemekler yemek gereklidir. Ardından aktif kömürü alın. Dozu vücut ağırlığından hesaplanır. Her 10 kg için 1 sekme alın. Önümüzdeki üç gün, yağlı yiyeceklere izin verilir, ancak karbonhidratların tamamen dışlanmasıyla.

Yağlı günlerde ne yenir?

Yağlı günlerde diyetiniz zayıf olmamalıdır. Şunları içerebilir:

Yağlı et değil.
Karaciğer.
Yağsız balık.
Deniz ürünleri ve havyar.
tohumlar.
Fındık.
Tüm süt ürünleri.
Çeşitli bitkisel yağlar.

Et folyoda pişirilir, ancak baharatları unutmayınız. İştahı bastıran ve sindirimi uyaran bir baharat listesi var. Son derece yardımcı olacaklar. Fırında balık, haşlanmış deniz ürünleri vücuda yapı malzemesi olarak protein getirecektir. Süt ürünleri kalsiyum eksikliğini giderecek, potasyum ve bitkisel yağlar esansiyel yağ amino asitlerini verecektir. Fazla yememeye çalışın. Yemeklerin yeterli kalori içeriği, açlığın ortaya çıkmasına izin vermeyecektir. Böyle günlerde tüm karbonhidratların tabu olduğunu unutmayın. Üç gün sonra aktif kömür alımını tekrarlıyoruz ve alternatif ürün döngüsü devam ediyor.

Her şey oldukça basit. içindeki asıl şey ayrı yemeklerürün gruplarının tam izolasyonunu sağlamaktır. Ve hiçbir istisna yoktur. Temel önerilere sürekli bağlı kalarak, ikinci haftada zaten nefret edilen hacmin kaybolmaya başlayacağını fark edeceksiniz. Bu şekilde yemeniz yasaksa, iştahı azaltan otları deneyin.

İştahı azaltan otlar

Aşırı iştah, birçok kişi tarafından kilo alımının ana nedeni olarak kabul edilir. Açlık hissi sizi büyük porsiyonlarda yemek yemeye, daha sık yemeye ve çok ve sık atıştırmaya zorlar. Bitkilerin doğal çeşitliliğinde, bizimle birlikte birçok şifalı bitki, kaynatma ve infüzyonun bir arada bulunduğu ve bu da “boş” bir mide hissinin ortaya çıkmasını geciktiren ve geciktiren uzun zamandır not edilmiştir. Ve bu bitkilerden biri de kinoadır.

Kinoa her yerde bulunur. Bahçelerimizde, orman kuşaklarında, açık güneşli alanlarda, kötü niyetli bir ot olarak ün kazandı. Kesinlikle zararsız bir bitkidir, kullanımı yan etkiler, çünkü bileşim toksik maddeler içermez. İştahı bastırmak için harika. İnfüzyonu hazırlamak için kuru veya taze toplanmış ham maddeler kullanılır. Bir çorba kaşığı ezilmiş iş parçası almak ve bir bardak hızlı kaynar su dökmek gerekir. Bir termosta soğuyana kadar demleyin. Çay kesinlikle tatsız, kokusuz. Salatalara genç yapraklar eklenir veya sadece çiğnenerek suyu emilir. Kinoayı maksimum özsu akışı anında hasat etmek daha iyidir. Bütün bitki mükemmel. Kısmi gölgede kurutulmalı ve kuru, gölgeli, iyi havalandırılan bir alanda saklanmalıdır.

Kinoayı açlık hissini dengeleyen bitkilerle birleştirebilirsiniz. Bunlara iyi bilinen meyan kökü, dulavratotu, kuş otu, ısırgan otu dahildir. Sonra kaynatmalar daha lezzetli ve sağlıklı çıkıyor.

Baharatlar Yağ Yakmaya Yardımcı Olur (Video: Zencefil Çayı)

Ağırlığı azaltma yeteneğine sahip baharatları aktif olarak kullanın. Zorla kilo verme durumunda çok faydalı olan metabolik süreçleri uyarırlar. En popüler gıda takviyelerine bir göz atalım. Yani:

Tarçın, glikoz seviyelerini stabilize etmede güçlü bir faktördür. Bu göstergenin kritik iniş çıkışlarının olmaması durumunda, tokluk hissi kalır. Kahve, pişmiş elma, çay ekleyin.
Toz kakule iyi iş çıkarır. Çay, kakule ile şifalı otlar çok daha lezzetli olacak ve vücüt yağıçok daha hızlı gitmeye başlayın. Yol boyunca, bu baharat kahvenin vücut üzerindeki olumsuz etkisini ortadan kaldırır.
Acı biber yemek tatsız yemeklere lezzet katacaktır. Aşırı müstehcenliği gidermek istiyorsanız, bu denizaşırı ilaçtan soğuk infüzyonlar için.
Zerdeçal sadece iltihap önleyici bir gıda değil, aynı zamanda müthiş bir antioksidandır. Özellikle yağlı karaciğer dejenerasyonu, obezite, hacimli beli olan kişiler için iyidir.
Vanilya, aşırı tatlı ve hamur işlerine karşı aşırı istek duymanın üstesinden gelmeye yardımcı olur. "Yağ" hücrelerinin yok edilmesini, enerji rezervlerinin salınmasını önemli ölçüde uyarır. Bu baharat, özellikle fiziksel olarak önemli ölçüde yararlıdır. yükler.
Yaban turpunun iştahı uyardığı konusunda yanlış bir kanı var. Ancak bu katkılı et yemekleri bağırsaklardan daha hızlı atılır, bu nedenle tamamen emilmek için zamanları olmaz.
Baharatlı baharatlar, hücresel, mide ve bağırsak sularının salınımını etkili bir şekilde hızlandırır, kalp atış hızını arttırır. Aynı zamanda, vücudun yaşam desteği için enerji rezervlerinin harcanması artar, bu da mast hücrelerinin eridiği anlamına gelir.
Kakao çikolatanın yerini alacak ama kalorisi çok yüksek. Sadece ağzınızdaki çikolatayı tatma dürtüsü tamamen karşı konulmaz hale geldiğinde idareli kullanın.

Liste devam ediyor. Ancak, doğru fiziksel aktiviteyi bağlamazsanız, tek bir ürün veya baharat, nefret edilen kilogramların kaldırılmasına yardımcı olmaz.

Fiziksel aktivite tüm insanların kilo vermesine yardımcı olacaktır

Bilge ve gözlemci insanlar uzun zaman önce fiziksel aktivitenin aşırı kilo problemleriyle mükemmel bir şekilde başa çıktığını fark ettiler. Ağır el emeği, önceki yaşamın normuydu. akıllı arabalar, Araçlar, tonajlı vinçler insan varlığını büyük ölçüde kolaylaştırmıştır. Bu yüzden bu tür yükleri aramak için fitness kulüplerine ve spor salonlarına gidiyoruz.

Bu tür spor tesislerini ziyaret etmeden önce kalifiye bir uzmana danışmak gerekir. Yerel bir terapist tarafından muayene edilmelidir. kalp EKG, temel set analizler, kan basıncının ölçümü - bu, göz ardı edilmesi yasak olan minimumdur. Egzersizlerin sayısı, sıklığı ve süresi doğrudan elde edilen sonuçlara bağlıdır.

Yetkili bir fitness eğitmeni size doğru seçim simülatörler. Egzersiz bloğunun doğruluğunu izleyecektir. Spor ekipmanları, düzensiz ve düzensiz yüklerle sadece zarar verir. Evde daha iyi uygulama. Kendinizi dambıllarla donatın, kilo verme yolundaki çabalarınızı mükemmel ve nazikçe artıracaklar.

Hatta monoton, uzun süreli, tekrar eden tekrarları da unutmayın. basit egzersizler, zirve kısa vadeli "güç" kompleksinden çok daha faydalıdır. Squat'ların, virajların, basını güçlendirmenin faydalarını küçümsüyoruz. bel çevresi, belinizi çok daha ince gösterecek etkili bir ölçüdür. Uzun yürüyüşler, gece koşuları kilo veren herkes için harikadır.

Kışın ve sezon dışında havuzları ziyaret edin. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir gruba katılmak daha iyidir. Bu uygulama artık her yerde uygulanmaktadır. Ziyaretçilerin kilo vermesi için tam teşekküllü programlar geliştirildi, tıp uzmanları çalışıyor, .... Su işlemlerinden sonra masaja dönmek çok faydalıdır.

Masaj ile kilo verin

Masaj yüzyıllardır bilinmektedir. Çin'in bilgeleri ve şifacıları akupunkturu her derde deva derecesine yükseltti. Modern masaj terapistleri de birçok masaj tekniğinde ustalaşmıştır. Vücuttaki belirli bölgelerin uyarılması, kendi kendini iyileştirme ve yenilenme süreçlerini açar. Vücut, bir kişi için doğal olmayan, kendi başına kilo vermeye başlar.

Daha az popüler olmayan, kan dolaşımını artıran genel masajdır. Kaslar, deri altı doku katmanları kanla yoğun bir şekilde yıkanmaya başlar, oksijenle doyurulmak ve yemek yemek daha iyidir. Oksijen, redoks reaksiyonları için ideal bir katalizördür. Ne kadar hızlı akarlarsa, vücut o kadar fazla enerji çeker.

Akupunktur bazen kilo kaybı için kullanılır. Bu teknik mantıksız değildir, çünkü uygulamanın olumlu yönlerini defalarca kanıtlamıştır. Şimdi akupunkturun ciddi bir popülaritesi var, bu nedenle kaliteli bir uzman bulmak oldukça basit.

Kilo verin, buhar odasına veya banyoya gidin

Rus buhar odaları ve hamamları bölgemizde çok yaygındır. Halk bilgeliği, tükenmez bir sağlık kuyusu oldukları gerçeğini söylüyor, çünkü yüzlerce atasözü, masal ve efsanede, bir Rus insanının banyoya olan gerçek sevgisi ifade ediliyor. Ve hepsi tandemin suçu faydalı özellikler bu tür kuruluşlar. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım. Yani, banyo veya buhar odası ziyareti:

Kontrendikasyon yoksa (geçmiş kalp krizi, felç, yüksek tansiyon sayıları), yağ yakmak için böyle değerli bir yöntem kullanın. Bir huş süpürgesi ile banyo yapabilirsiniz. Yaprakların uçucu yağları açlık görünümünü azaltacak ve dallar aynı anda masaj hareketlerini tekrarlayacaktır.

Kilo vermek için çok uygun bal sarar. Buhar odasından çıktıktan hemen sonra özel bir sonuç getirecekler. Bal, enzimler, aktif biyolojik maddeler, kapsamlı vitamin kompleksi. Gözeneklerin tamamen açılmasından sonra, ürünün tüm bileşimi derin epidermal katmanlara emilir. Vücut sargıları nedeniyle mast hücrelerinin yok edilmesi çok daha aktiftir.

Seç uygun yöntemler, yetkin bir şekilde birleştirin, doğru şekilde kilo verin. Her zaman sağlıklı kalın!

26-03-2015

7 942

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz nesnel, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Fazla ağırlık her zaman birçok kadının ana "düşmanı" olmuştur. Sarkık yanlar ve göbek çekici değildir ve bunlardan kaçınmak için sürekli doğru beslenmeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Ancak, herkesin bunun için boş zamanı yoktur.

Ancak sorumlu bir olay “burun üzerinde” ise ve tüm “% 100” e bakmanız gerekiyorsa ve ekstra kilo bunu engelliyorsa ne yapmalı? Acilen kilo vermek gerekiyor. Ancak vücuda büyük zarar vermeden hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Bununla birlikte, şekille ilgili güçlü sorunlarınız yoksa ve sadece ağırlığı normale döndürmeniz gerekiyorsa, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken kilo verme tekniğinizi seçmek.

1 numaralı resepsiyon - yağ yok!

Nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz sorusuna beslenme uzmanları, yağ tüketimini en aza indirmenin gerekli olduğu yanıtını veriyor. Ve bu minimum nedir? Günde 25 gramdan fazla yağ tüketmemelisiniz.

Vücudun tam olarak çalışması için, elbette, böyle bir miktarda yağ yeterli değildir ve bu minimum uzun süre gözlenirse, sağlığa zararlı olabilir. Ancak acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, bir hafta boyunca tüketilen yağ miktarını azaltabilirsiniz.

Bu minimumu aşmamak için her sabah bir yemek kaşığı balık yağı veya ayçiçek yağı yiyebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca, diyetinizde yağlar tamamen bulunmamalıdır. Ve bunun için ondan hariç tutmanız gerekir:

her türlü et;
yumurta sarısı;
mayonez;
yağlar;
şekerleme;
fındık vb.

2 numaralı resepsiyon - tatlı karbonhidrat yok!

Karbonhidratlar tatlıdır ve şekersizdir. Şekersiz karbonhidratlar salatalıklarda bulunur, yulaf ezmesi vb. Ama tüm şekerlemelerde, çikolatada, meyvelerde tatlı karbonhidratlar. Bu sadece aynı ve diyetten çıkarmanız gerekiyor.

Mesele şu ki, insülin üretimini tetikleyen tatlı karbonhidratlar, bu da vücut yağının büyümesine katkıda bulunuyor. Bu nedenle, kilo verirken diyetinizde bulundurmamalısınız.

Tatlı karbonhidratların çoğu muz ve üzüm gibi meyvelerde bulunur. Uzun süre sindirildikleri ve çürük bir halde bağırsaklara girerek fermantasyona neden oldukları ve toksik maddeler açığa çıkardıkları için genellikle kilo verme sırasında kullanılmaları önerilmez.

Tatlılar, çikolatalar, kekler ve benzerleri diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Unutma, sen ne yersen osun. Bu nedenle, tatlıya düşkünseniz, tatlı karbonhidratları diyetinizden çıkarmadan önce psikolojik düzeyde kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

3 numaralı resepsiyon - işlenmiş gıda yok!

Gazlı içecekler, kompostolar, makarnalar, cipsler, krakerler gibi gıda ürünlerinden bahsediyoruz. Tüm bu ürünlere raf ömürlerini artıran maddeler ekleniyor. Bu maddeler genel sağlığı olumsuz etkiler, iştah ve vücut yağında artışa neden olur. Bu nedenle bu besinler atılmalıdır.

4 numaralı resepsiyon - karbonhidratlara hayır deyin!

Hızlı bir şekilde, tüketilen karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltmanız gerekir. Bu, zaten birkaç kilogramlık bir kayıp verecek olan aşırı sıvı kaybına yol açacaktır. Günlük karbonhidrat alımında keskin bir düşüş, vücudu daha fazla enerji harcamaya başladığı stresli bir duruma sokar. Ve besinlerden almadığı için rezervlerinden yani yağ hücrelerinden almaya başlar.

Ancak, böyle bir diyete 1 ila 2 haftadan fazla “oturamayacağınızı” unutmayın. Çünkü sağlığınızı ve esenliğinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Sinirlilik, baş ağrısı, baş dönmesi görünebilir. Ayrıca yan etki bu diyet bir alevlenme kronik hastalıklar. Bu nedenle karbonhidratları diyetten çıkarmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu özel tekniği kullanarak kilo vermek istiyorsanız, buna bağlı kalmalısınız. Aşağıdaki videodan bunun hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Teknik #5 - Daha Fazla Hareket Edin!

Spor sadece sağlığın garantisi değil, aynı zamanda Ince şekil. ders çalışmak için zamanın yoksa Jimnastik, kendinize gün boyunca fiziksel aktivite sağlayın. İşe arabayla değil yürüyerek gidin. Müziği açın ve evde dans edin. Genel olarak, istediğinizi yapın, sadece tek bir yerde oturmayın.

İşe gitmeden önce egzersiz yapmak için zamanınız olması için sabahları 30-40 dakika erken kalkın. Bugün, kilo vermeyi amaçlayan birçok kişi var.

6 numaralı resepsiyon - daha fazla proteinli yiyecek yiyin!

Protein işe alım ve güçlendirme için gereklidir kas kütlesi. Aynı anda yemek yerseniz ve egzersiz yaparsanız, yağ tabakası çok hızlı bir şekilde uzaklaşacak ve kaslar daha görünür ve belirgin hale gelecektir.

Yiyecekler maksimum protein ve minimum yağ ve karbonhidrat içermelidir. Bu yiyecekler arasında yumurta akı, yağsız et, süzme peynir vb. bulunur. Bu durumda nasıl yeneceğine bir örnek: protein diyeti Aşağıdaki videoda öğrenebileceğiniz:

Çok kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, ana öğünleri değiştirin. Bunu yapmak için bir eczaneden veya herhangi bir mağazadan protein satın alabilirsiniz. Spor Beslenmesi ve günde 3 - 4 kez bir bardak içilir. Spor salonunu ziyaret etmeyi planlıyorsanız, derslerden önce ve sonra böyle bir kokteyl içmeniz gerekir. Ve elbette, kullanımı ölçülü olması gereken çiğ sebze ve meyveleri de unutmayın.

7 numaralı resepsiyon - bol sıvı tüketin

Vücutta fazla miktarda sıvı alımı strese yol açar ve bu da gelişime katkıda bulunur. stres hormonları hangi "yağ yakıcılar". Bu nedenle, ne kadar çok sıvı içerseniz, fazla kilolardan o kadar hızlı ve etkili bir şekilde kurtulursunuz.

Ancak, bu durumda herhangi bir sıvının çalışmadığı anlaşılmalıdır. Gazsız maden suyuna veya müshil veya idrar söktürücü özelliklere sahip bitkisel infüzyonlara ihtiyacınız var.

Günde en az 2 litre su içmelisiniz. bu miktardaki sıvıyı eşit miktarlara bölün ve 6-8 dozda tüketin. Bunun için suya birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz.

8 numaralı resepsiyon - diyetin kalori içeriğini değiştirin

Günlük diyetin kalori içeriğini değiştirmek vücudun kafasını karıştırır. Sonuçta vücudumuz “yağmurlu günler” için yağ biriktirecek şekilde tasarlanmıştır. Bu doğal bir hayatta kalma sürecidir. Ve diyetin kalori içeriğini değiştirdiğinizde, vücut vücut yağından rezervleri kullanmaya başlayacaktır.

Muhtemelen bir sorunuz var: neden diyetin kalori içeriğini azaltmıyorsunuz ve bu prensibe göre yemiyorsunuz? Çünkü insan vücudu çok çabuk uyum sağlar. Ve günlük kalori içeriğinde bir azalma ile, ağırlık sadece ilk birkaç gün ortadan kalkacaktır. Daha sonra vücut yeni koşullara uyum sağlar ve yağ hücrelerinden enerji harcamayı bırakır.
Bu tür beslenmeye bir örnek 2468 diyetidir.Aşağıdaki videodan bunun hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Resepsiyon numarası 9 - Tuz yok!

Muhtemelen herkes "tuz beyaz ölümdür" ifadesini bilir. Ve bu ifade gerçekten mantıklı. İnsan vücuduna giren tuz birikerek su-tuz dengesini ve metabolik süreci bozar. Ne yüzünden, vücutta çok miktarda sıvı birikir ve aşırı kilo ortaya çıkar.

Bu sıvıyı ve buna bağlı olarak biriken tuzu gidermek için idrar söktürücü özelliği olan bitkisel infüzyonlar içmeniz ve 2 litreden fazla su içmeniz ve ayrıca tüm yiyecekleri tuzsuz yemeniz gerekecektir. Haşlanmış et veya balık, baklagiller ve tahıllar ise en iyisidir.

10 numaralı resepsiyon - biyolojik katkı maddeleri kullanın

Birçok insan, takviyelerin tamamen yararsız olduğunu ve paranızı harcamaya değmeyeceğini düşünüyor. Ancak, durum kesinlikle böyle değil. Bioadditives, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştiren aktif maddeler içerir, böylece ağırlık hızla azalmaya başlar. Ayrıca kilo verme sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu çok miktarda vitamin içerirler.

Tabii ki, sadece biyolojik katkı maddeleri içerseniz ve aynı zamanda kızarmış patates yerseniz ve kanepede uzanırsanız, hiçbir işe yaramazlar. Ancak onları içerseniz ve aynı zamanda diyet ve egzersiz yaparsanız, istediğiniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olurlar.

Gördüğünüz gibi, hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz ve bunu yapmanın çok sayıda yolu vardır. Ama unutmayın ki ek olmadan fiziksel aktivite ve diyet, sadece düşüncelerle çabucak yapamazsınız. Şimdi harekete geçin. Hızlı bir şekilde kilo vermenin en uygun yolunu seçin ve hedeflerinize ulaşmak için çalışmaya başlayın!

Fazla kilolu olmak, vücudunuzda ne kadar çok olursa olsun, her zaman bir sağlık tehlikesidir. Çok fazla kilo, çok fazla hastalık riski anlamına gelir. Bu sorunun bir başka yanı da, birçok kilolu insanın psikolojik olarak kendini inkar etmesidir. Görünümle ilgili bir aşağılık kompleksi nedeniyle özgüvenleri hafife alındığından, muhteşem bir figürün sahiplerinin başarılı olması genellikle zordur. Ancak kilonuz hangi aşamada olursa olsun, her zaman bir çözüm vardır. Makale, beslenme uzmanlarının, psikologların ve fitness eğitmenlerinin hayallerinizdeki figürü nasıl alacağınızla ilgili en önemli soruların cevaplarını içeriyor.

Fazla kilolu olmanın nedenleri

Fazla vücut ağırlığının nedenleri arasında bize bağlı olmayanlar da vardır. Bu genetik bir yatkınlık ve endokrin hastalıklarıdır. Bu tür insanlar için geleneksel diyetler veya fiziksel egzersizler yardım edemezler, özel bir programa ihtiyaçları vardır.

Çoğu insan için görünüşün nedeni kilolu aşağıdaki faktörlerden biri veya birkaçıdır.

Yaşam tarzı. Mevcut nesil, fiziksel olarak pasif bir yaşam sürüyor. Birçok meslek, hareketsiz çalışmayı içerir. Dinlenirken, bir kişi dinlenmeyi de tercih eder. Yiyeceklerin kalori içeriğinin azaltılması kabul edilmez. Yemek, eksik olan gevşemenin başka bir yolu haline geldi. motor aktivitesi sıklıkla obeziteye dönüşür.
Yeme davranışı. Yeme alışkanlıkları fazla kiloların ana nedenlerinden biridir. Sürekli yaygara, insanlara ne isterlerse ve ne zaman yemek zorundalarsa yemeyi öğretti. Kahvaltı ve öğle yemeğini atlıyoruz, ancak akşam yemeğinde bütün gün yemek yiyoruz. Zaman yetersizliğinden dolayı, yarı mamul, saklaması ve hazırlaması kolay ve fast food lehine doğal gıdaları ihmal etmek norm haline geldi.
Karşılanmamış ihtiyaçlar. Gıda, birçok insan ihtiyacının evrensel bir ikamesi haline geldi. Örneğin, yeni bir şey denemek isteyen kişi, bilmediği bir yemeği dener. Durumunu iyileştirmek isteyen prestijli restoranları ziyaret eder. Çoğu zaman, bu ihtiyaçların yiyecekle hiçbir ilgisi yoktur, ancak bir kişinin gerçekten ihtiyacı olanın aksine yiyecek her zaman mevcuttur.
Stres ve sinir şokları. Uzmanlar, stres ile bölgedeki yağ birikimi arasında bir bağlantı belirlediler. karın boşluğu. Hoş olmayan düşünceler, gerginlik, yaşamdan memnuniyetsizlik, kaygı gibi durumlara yenik düştüğümüzde, vücutta yağların bağlanmasından ve birikmesinden sorumlu olan özel bir enzim üretilir. iç organlar. Ne kadar çok stres yaşarsanız, iç organların obezite riski o kadar artar.
Uyku eksikliği ve kaliteli dinlenme. Sürekli uyku eksikliği, yağ birikiminde rol oynayan ve yol açan hormonların salınmasına neden olur. Şişman bir kişi genellikle hiçbir şey için iyi olarak algılanır. Bu nedenle daha aktif olmaya ve tembel olmadığını kanıtlamaya çalışır. Bu tür hiperaktivite, sürekli yenileme gerektirir. Sonuç olarak, bir kişi daha da şişmanlar ve bir kısır döngüye girer.

Aşırı kilo - hastalıklar

Kardiyovasküler sistem her şeyden önce aşırı kütleden muzdariptir. Kilolu basınç ve kalp hastalığı, anjina pektoris, felçte bir artışa neden olur.
Fazla kilolu kişilerde diyabet riski, zayıf insanlara göre iki kat daha fazladır.
Bir kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa, dizde o kadar fazla yük oluşturur ve Kalça eklemleri osteoartrit ile sonuçlanır.
Obez erkekler genellikle erektil disfonksiyona aşinadır. Fazla kilolu kadınlar hamile kalmakta güçlük çekerler. Ve hamilelik sırasında aşırı kilo, neredeyse her zaman çocuğun gelişimindeki komplikasyonlarla ilişkilidir.
Kanserli kişilerin yaklaşık %20'si aşırı kiloludur. Özellikle obezitenin neden olduğu kanser türleri vardır: Rahim, yumurtalıklar, meme, safra kesesi, kadınlarda kolondaki tümörler ve erkeklerde prostat, rektum ve kolon kanseri. İnsan vücudunda ne kadar fazla yağ varsa, kanseri erken teşhis etmek o kadar zor olur.
Horlama genellikle fazla kilolu olmakla ilişkilendirilir. Bu, uyku apnesi gibi bir hastalığın tezahürüdür. Apne ayrıca, vücudun oksijensiz kaldığı, uyuyan bir kişinin nefesinde kısa duraklamalara neden olur. Uyku apnesi uygun dinlenmeyi sağlamaz.
Yağ depoları böbrek ve safra kesesi taşlarının yaygın bir nedenidir.

Beslenme uzmanları, bir kişi için vücudunun ve yaşam tarzının bireysel özellikleri tarafından yönlendirilen bir beslenme programı geliştirir. Kural olarak, beslenme uzmanlarını duyduğumuzda, işlerinin bir beslenme planı oluşturmak olduğunu hayal ederiz. Bununla birlikte, bu mesleğin temsilcileri öncelikle aşırı kilonun sağlık için ne kadar tehlikeli olduğunu anlayan doktorlardır. Belirli bir hasta için diyet hakkında konuşmadan önce, bir beslenme uzmanı bir dizi tıbbi muayeneyi reçete eder.

Kendinizdeki aşırı kilo miktarını bağımsız olarak belirlemek için, İnternet kaynaklarından birinde belirlemek için bir test yapın. Testin bulunduğu sitede, ait olduğunuz grubun bir tanımını ve vücut ağırlığınızı düzeltmek için genel öneriler de bulacaksınız: kilo verin veya alın.

Hangi aşırı kilo en tehlikeli olarak kabul edilir? Normun ötesine geçen herhangi bir vücut yağı, hastalık riskini artırır.

Farklı ülkelerden yetkin doktorlar kilo vermek için şişman insanlara ne yapmalarını tavsiye ediyor? Tabii ki, hepsi internette bolca bulunabilen çoğu diyete karşı. Bu tür diyetler, birkaç kilo vermenize yardımcı olsalar bile sağlığınıza ciddi şekilde zarar verecektir. Keskin kilo kaybı her zaman yağ dokusunda değil, kas dokusundaki azalmadan kaynaklanır.

Ekspres veya mono diyeti bıraktıktan sonra, vakaların neredeyse% 100'ünde kilogram geri döner. Kilo kaybı sırasında kasları kaybettikten sonra hızla onların yerine geçersiniz. yağ dokusu. Sonuç katı diyetler- aşırı kilo sorununun şiddetlenmesi, metabolizmanın yavaşlaması, gastrointestinal sistem hastalıklarının ve diğer rahatsızlıkların gelişimi, cilt, saç ve tırnakların bozulması, depresyon.

Amerikalı diyetisyen Mike Dansinger aşırı kilolu insanları hemen doktora gitmeye ikna etmiyor. Obezite ile bile kilo vermenin ilk aşaması bir uzman gözetimi olmadan tamamlanabilir. İnternetten gelen bilgilere güvenmemek ve bir kitapçıda güvenilir bir yazardan kitap satın almak daha iyidir. Onun rehberliğinde beslenmenizdeki eksiklikleri giderebilir ve uyum yolunda ilk adımı atabilirsiniz.

Ancak kilo verme sürecinde doktorun rolü bazen çok önemlidir. Demir irade ile ayırt edilmezseniz, bir beslenme uzmanı sizin için kendinizi sorumlu hissedeceğiniz ve kendinizi serbest bırakmanıza izin vermeyeceğiniz biri olabilir. Daha da iyisi, kilo verme dönemi boyunca yanınızda olacak bir beslenme eğitmeni bulun.

Vücut ağırlığını azaltmanın birçok yolu vardır. Biri size uymuyorsa, hemen umutsuzluğa kapılmayın. Bir beslenme uzmanıyla yapacağınız konuşma, sonunda başarıya götürecek programa karar vermenize yardımcı olacaktır.

Her beslenme uzmanı kilo vermenin karmaşık olduğunun farkındadır. Yiyecek alım planındaki değişikliklere ek olarak, yeterli miktarda olduğundan emin olmanız gerekir. Doktorlar, sporla "siz" olanlardan hemen korkmamanızı ister. Günde normal yarım saatlik yürüyüşle başlayabilir, yavaş yavaş hızını artırabilirsiniz. BT iyi egzersizüzerinde İlk aşama, özellikle ne zaman büyük ağırlık. Birkaç gün sonra yürüyüş sürenizi bir saate çıkarın ve ardından haftada 7 günlük bir yürüyüş planına sadık kalın.

Ağırlık azalmaya başladığında, egzersiz yapmanın sizin için ne kadar kolaylaştığını hissedeceksiniz. Koşarak hafif dambıl (0,5-1 kg) ile egzersizleri yavaşça tanıtın. Hareketsiz durmayın ve vücudunuzun kilo vermeyi durdurmaması için yükü artırmayın. Hareketin tadını çıkarın. Sonuç olarak spor yapmak bir ceza değil, hoş ve eğlenceli bir oyun olacaktır. faydalı yol zaman harcamak.

Uyum mücadelenizde destek bulmak genellikle zordur. Etrafımızdaki insanlar doluluğumuza alışıyor ve mucizevi bir dönüşüme inanmıyorlar. Ve kilo vermek için birkaç başarısız girişimde bulunduysanız, bu güvensizlik sadece büyür. Yakın insanlar bu olayın sizin için önemini anlamazlar, bu nedenle sizinle birlikte yüksek kalorili yiyecekler yerler ve birçoğu sizi kendinize iyi bakmanız için özendirir.

Deneyimli profesyoneller bu gibi durumlarda aile dışından destek aramanızı tavsiye eder. Birçok kadın, ziyaret etmek için gruplara katılmaktan çekinmez. İnternet forumlarında, insanlar birlikte diyet yapacak ve sonuçları karşılaştıracak benzer düşünen insanlar arıyor. Kilosunu kontrol altına almış kişiler hakkında motivasyon videoları bulabilirsiniz. İnceliğe giden yolu kolaylaştıracak birçok küçük numara var. Makalenin ilerleyen bölümlerinde onlar hakkında konuşacağız.

Kilo kaybı için genel beslenme kuralları

1. Açlıktan ölmeyin. Açlık vücutta birçok rahatsızlığa neden olur ve bunun sonucunda kilo vermek çok zorlaşır.

2. Kalorileri sayın. İlk olarak, metabolizma hızınızı belirleyin. Testi metabolizmaya ayrılmış sitelerden birinde yapabilirsiniz. öğrendikten sonra günlük kalori içeriği Vücudunuzu korumak için gerekli, aktivite faktörü ile çarpın. Bu katsayı, her gün maruz kaldığınız fiziksel aktiviteye bağlıdır. Gerekli tüm veriler test web sitesinde size sunulacaktır. Elde edilen sonuçtan 500 kalori çıkarın - bu tam olarak menünüzün sahip olması gereken enerji değeridir, böylece vücudun yağ rezervlerinden vazgeçmeye başlaması gerekir.

3. Bir diyete bağlı kalın. Bu, 2-3 saat arayla günde 5-6 öğündür. Bu zorunlu bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeğidir. Son öğününüzü yatmadan 2-3 saat önce planlayın. Fazla kiloları önlemek için akşam saat 20.00'den sonra sadece az yağlı süt ürünleri yiyin.

4. Yiyecekleri sabah alacak şekilde dağıtın kompleks karbonhidratlar, protein ve biraz yağ. Öğle yemeği için sebzeli et veya balık pişirin. Akşam yemeği en iyi protein - yağsız balık, süzme peynir, az yağlı süt ürünleri ile yapılır. Kilo veren bir kişi için, yavaş karbonhidratların oranı diyetin% 50'si, protein oranı -% 30-40, yağ -% 10-20 olmalıdır.

5. Vücudun doğru su dengesine dikkat edin. Su eksikliği bir insanı uyuşuk, sinirli yapar, zihinsel ve fiziksel emek yeteneğini azaltır, baş ağrılarına ve diğer rahatsızlıklara neden olur. Günde 1,5 litreden az sıvı içiyorsanız, büyük olasılıkla vücudunuz nem eksikliği hisseder. Kilo kaybı sırasında su, tüm kilo verme sisteminin ayrılmaz bir bileşenidir, çünkü yağ hücrelerinin parçalanmasını ortadan kaldırmayı kolaylaştırır.

Kilo kaybı - alışkanlıklarınızı değiştirin

Sadece otururken yiyin. Bu, koşarken atıştırdığımızda meydana gelen aşırı yemek yerine yemeğe konsantre olmanızı sağlayacaktır.
Markete ancak yemek yedikten sonra gidin, çünkü açlık bizi fazla yemek yemeye zorlar. Üzerinde malzemelerin yazılı olduğu bir kağıt alın ve listede olmayan hiçbir şeyi satın almayın.
Her ürünü ayrı bir tabağa koyun. Bilim adamları, bir kaptan daha fazla yiyeceğin yenebileceğini bulmuşlardır. Birkaç tabak daha fazla yiyecek yanılsaması yaratır ve kişi çok fazla yemek yemez.
Yemekten sonra tok hissetmeseniz bile ek almayın. Bu değişmez bir kural olsun. Yemek yeme isteğiniz bunaltıcıysa, yemekten 20 dakika sonra bir şeyler atıştıracağınıza dair kendinize söz verin. Kural olarak, bu süre zarfında tokluk hissi gelir.
Huzur içinde yiyin. Film izlemek veya kitap okumak yemekten büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Sonuç olarak, yemeğin tabaktan nasıl kaybolduğunu bile fark etmeyebilirsiniz. Yemeğin yeni bir kısmı tarafından söndürülen psikolojik bir açlık hissi olacaktır.
Atıştırmalık zamanı için yedekte bir şeyler bulundurun. Yoğurt, bir bardak kefir, bir avuç fındık, meyve olabilir. Elinizde hiçbir şey yoksa ve vücut yemek gerektiriyorsa, hafif bir yemek yerine ona yüksek kalorili yiyecekler sunmanız muhtemeldir.
Yavaş yiyin ve her lokmayı uzun süre çiğneyin. Bu, yemeğin gerçek tadını hissetmenin yanı sıra daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.

Kilolu - doğru beslenmeye dayalı bir diyet

Zayıf bir insan gibi, kilolu bir insanın ihtiyacı vardır. Bir veya başka bir unsurun eksikliği etkileyecektir dış görünüş, esenlik, sağlık ve kilo kaybının kendisi. Yağ hücrelerinin parçalanmasına ve atılmasına katkıda bulunan sağlıklı yiyeceklerden ve özel ürünlerden bahsedelim.

1. Sebzeler günlük diyetinizin üçte birini oluşturmalıdır. Bunlar çeşitli sebzelerdir: lahana, havuç, salatalık, domates, kabak, marul vb. Ancak pancar, patates, baklagiller, balkabağı, şalgam gibi ürünleri reddetmek daha iyidir, çünkü çok fazla karbonhidrat ve nişasta içerirler.

2. Balık, faydalı elementlerin en zengin kaynağıdır. Yağsız çeşitleri seçerek, kendinize minimum yağ içeriği ile yüksek kaliteli protein sağlayabilirsiniz.

3. Etten vazgeçmek birçok insanın yaptığı büyük bir hatadır. sıkı diyetler. Kilo verirken vücut için vazgeçilmez olan proteinin kendisine ek olarak, eksiksiz bir amino asit seti almalısınız. Et, diğer gıdalardan elde edilemeyen amino asitler içerir. Sadece yağsız ve doğal etler yiyin. İştahı kışkırtan yağ ve sıcak baharatlar olmadan ondan yemek pişirmek daha iyidir.

4. Kümes hayvanları diyet için en iyi seçenektir. Uzmanlar, derisiz bir sığır filetosu veya meme almanızı tavsiye ediyor. Kanatlı eti pişirmek için birçok seçenek vardır ve düzenli kullanımı ile vücudunuz değerli hayvansal protein alacaktır.

5. Yağ asitlerine vücut kilo verme sırasında da ihtiyaç duyar. Menüden yağın tamamen çıkarılması, kilo vermenin büyük bir hatasıdır. Yağ asitleri olmadan besinlerin besinlerden emilmesi imkansızdır. Salataları bir kaşık dolusu bitkisel yağ veya yağsız ekşi krema ile doldurun.

6. Süt ürünleri yüksek protein içeriği ve düşük yağ içeriği nedeniyle faydalı olacaktır. Kilo verme döneminde, süt ve ekşi süt ürünlerinin yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmamalıdır.

7. Biraz düşük kalorili tatlılar kilo verme sürecine zarar vermez. Marshmallow, marmelat, marshmallow gibi ürünlerden bahsediyoruz. Bu lezzetleri kötüye kullanmak da buna değmez. Ancak kendinizi çayın yanında lezzetli bir şeyler yeme zevkinden tamamen mahrum edemezsiniz - bu, ruh halinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Olumlu bir tutum başarının anahtarıdır. Beslenme uzmanları periyodik olarak antioksidanlar açısından zengin bir küp bitter çikolata veya bir kaşık dolusu yemeyi önerirler.

Çeşitli uzmanlar, kullanımı özellikle vücut yağını yakmak için yararlı olan ürünleri tavsiye eder:

bir ananas;
narenciye;
onlardan zeytin ve yağ (küçük miktarlarda);
yeşil çay;
sarımsak, soğan, nane, maydanoz, kişniş;
az yağlı süt ürünleri;
acı biber.

Fazla kilolardan kurtulmak - açlığı aldatmak

Küçük hileler açlığınızı yenmenize yardımcı olacak ve bir süre sonra iyi alışkanlıklar bu çok fazla yemenize izin vermez.

Büyük bir ziyafetten önce, bir bardak az yağlı fermente süt içeceği için. Bu, şenlik masasındaki tüm düşünülemez yemeklerin üzerine atlama arzunuzu azaltacaktır.
Öğle yemeğinizin başında bir bardak sebze veya tavuk suyu yiyin. Midenizi onunla doldurarak, akşam yemeğinde fazla yemenize izin vermeyeceksiniz.
Buzdolabınızda zararlı ve kalorisi yüksek yiyecekler olmasın. Güzel yemeklerde sanatsal olarak ortaya konan faydalı ürünler, fazla kilo almamayı teşvik edecektir. Bir kase tatlı yerine masaya bir tabak meyve dilimleri koyun.
Normal sindirim için gerekli olan lif içerdiğinden meyve suları yerine meyve yemek daha iyidir.

Et veya sebze kızartmaya karar verirseniz, yağ yerine su kullanın.
Sabahları çırpılmış yumurta hayranları, birkaç yumurtadan değil, bir yumurtadan ve 2-3 proteinden pişirebilir. Böyle bir değiştirme, yemeğin tadını etkilemeyecek ve kendinizi yumurta sarısında bol miktarda bulunan yağdan koruyacaksınız.
Bir film sırasında cips veya kuruyemiş yeme alışkanlığınız varsa, bunun yerine meyve veya sebze kesmeyi deneyin.
Yüksek kalorili patatesler yerine çorbalara balkabağı parçaları koyun.
Yaz sonunda görünür harika yol iştahı bastırın ve aynı zamanda büyük miktarda sıvı alın. İstediğiniz sıklıkta yiyebileceğiniz karpuzdan bahsediyoruz.

Fitness eğitmenleri aynı zamanda beslenme uzmanlarıdır. Sonuçta, hiçbir fiziksel aktivite İstenen sonuç uygun bir diyet olmadan.

Birçok eğitmen obezite sorununu sanıldığı gibi aşırı yemekte değil, içeriği yüksek besinlerin kullanımında görmektedir. Sağlıklı yiyecekleri aşırı yiyerek, fazla kilo almazsınız ve ondan kurtulmanız kolay olur. Glisemik indeksi yüksek gıdaların kötüye kullanılması, kanda fazla olan glikozun yağ depolarında birikmesine neden olur. Ve vücuttaki şeker artışları reaktif hipoglisemiye yol açar ve bu da tekrar yemek yeme isteği uyandırır. Glikoz seviyelerindeki hızlı değişiklikler sırasında aşırı kilo çok hızlı bir şekilde biriktirilir.

Fitness eğitmenleri, kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmenizi ve yiyeceklerinizdeki glikoz miktarını izlemenizi önerir. Yemekten sonra uykunuz geliyorsa, tekrar bir şeyler yemek için çok susamışsanız ve tatlı isteği bazen dayanılmaz oluyorsa, yediğiniz yemeğin glisemik düzeyine daha fazla dikkat etmelisiniz.

Burda biraz var pratik tavsiye fazla kilolardan nasıl kurtulur.

Az ve sık yiyin. Metabolizmanızın bir ateş gibi içeride yandığını hayal edin. Ne kadar sık beslerseniz, metabolik alev o kadar yumuşak olur.
Kilonuzla baş etmeye başlayın, sadece bu yolun sonunda sevginize layık olacağınızı düşünmeyin. Şimdi kendini sev. Kendini inkar, insanların kilo verme ve pes etme sürecine dayanamamalarının yaygın bir nedenidir.
Egzersiz yaparken meditasyon yapın. Olumlamaları kullanın - bazı yararlı ifadeleri kendi içinizde sık sık tekrar edin. Örneğin, "Her şeyin üstesinden geleceğim." Sizi zafere hazırlayan herhangi bir olumlu cümle olabilir.
Altında meşgul ol. Fon müziği hem enerjinizi artırabilir hem de aleyhinize çalışabilir. İçin yoğun eğitim germe için harika kompozisyonlar seçin ve kuvvet egzersizleri- yavaş.
Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi işaretlediğiniz yere gelin. Bu, beslenmenizi izlemenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Periyodik olarak fotoğraf çekin ve fotoğrafları karşılaştırarak başarınıza sevinin.
Sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Bir sonuç elde ettikten sonra, kendinizi yeni bir giysi parçasıyla memnun edin. Bu, çalışmaya devam etme ruh halinizi olumlu yönde etkileyecek ve çalışmanızın sonuçlarını daha net görmenize yardımcı olacaktır.
Programın dışında bir şeyler yemek için karşı konulmaz bir istek duyuyorsanız, 20 dakika sonra kendinizi bir şeyler atıştırmaya ikna edin. Şimdi kendinize, sizi yemek hakkında düşünmekten başarıyla uzaklaştırabilecek bir aktivite bulun.
Aynada kendinize yakından bakın. Figürünüzün eksikliklerine ne kadar sık dikkat ederseniz, onlardan o kadar çok kurtulmak istersiniz. Ancak aşağılık kompleksi geliştirmemek için aşırıya kaçmayın. Elinize bakarken ne kadar sağlıklı ve hafif hissedeceğinizi hayal edin. İnce vücut gelecekte.
Figürünüze dikkat etmeye karar verdiğinizde, gardırobunuzda üzerinize oturan kıyafetler bulun ve deneyin. Daha özgür hale gelecek olan bu giysilerde zaten bir hafta sonra ilk sonuçları görebileceksiniz.

Kilo vermede sık yapılan hatalar

lavman prosedürü. 1 seans için kilonuzu 1 kg veya daha fazla azaltabilir. Aslında lavman sadece bağırsakları temizler ve vücuttaki yağların alınmasıyla hiçbir ilgisi yoktur.
Açlık. Hiçbir açlık diyeti uzun vadeli sonuçlar üretmedi. Bir kez ve herkes için kilo vermek için yaşam tarzınızı ve yemeğe karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.
Müshil. Bu popüler yol hızlı kilo kaybı sadece bağırsaklarınızı temizler. Ve uzun süre kullanıldığında ilaçlar metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
Diüretikler. Bunlar, hastalıkları tedavi etmek için tasarlanmış ve hiçbir durumda kilo kaybı için tasarlanmış güçlü ilaçlardır. Kilo kaybını fark etseniz bile, dehidrasyon ile sağlanacaktır. Diüretiklerin düzenli kullanımı böbreklerin bozulmasıyla doludur.
Yağ yakıcılar. hakkında değil spor takviyeleri, fiziksel efor sırasında hareket eden, ancak çaba harcamadan kilo vermeyi vaat eden diyet takviyeleri hakkında. Bu tür fonlar, vücutta yağ veya önemli vitaminlerin emilmesine izin vermez. Yağ emicilerin sonuçları, kronik hastalıkların gelişimine kadar çok farklıdır.