Kilo verme cihazları. Sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın! Ayrı beslenme: basit, ekonomik, etkili

Hemen hemen her yeni çıkmış parlak yayında, tematik şovlarda, reklam broşürlerinde, şekerli yiyeceklerden kaçınmanın veya ciddi şekilde sınırlamanın faydalarını öğrenebilirsiniz. Güzel fotoğraflar, "önce" ve "sonra" sonuçlarıyla hayrete düşürüyor. Film yıldızları, yaptıklarıyla açıkça gurur duyuyor. yaban arısı bel ve sporcular başarılarıyla övünmek için birbirleriyle yarıştı. Resim oldukça cazip görünüyor ve ideal parametreler düz ve kolay görünüyor. Ancak bu türe yaklaşım, özellikle derin bilgi gerektirir ve bu olmadan kimse yapamaz. Hatasız ürün seçiminde ana yaklaşımları inceleyelim.

Yutulan gıdanın özümsenmesi, çiğneme sürecinde başlar. Ağlar gibi bitki liflerinin kaba lifleri glikozu ve besinleri tutar ve yavaş yavaş serbest bırakır. Bu, glikoz salınım hızına bağlıdır.

Vücuda girdikten sonra, işlenmesi için glikoz insülin hormonunu gerektirir. Onu enerji salımına ayrıştıran bu hormonal maddedir ve onsuz genel olarak hayat düşünülemez. Ancak vücudun şu anda ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji açığa çıkarsa, yağ hücrelerinde depolanır. Bir yağ hücresi, bir enerji rezervinin biriktiği bir tür ahırdır. Bir glikoz molekülünden iki mast hücresinin elde edilmesi dikkat çekicidir.

Peki, uygun ve gözle görülür kilo kaybı için hangi halk yöntemleri uygundur? Bazılarına bakalım.

Ayrı beslenme: basit, ekonomik, etkili

Eski gözlemci doktorlar bile yağların ve karbonhidratların ancak bağırsaklarda bir arada olduklarında emildiğini belirtmişlerdir. Bu gerçek kanıtlanmış, doğrulanmış, sistematize edilmiş ve modern ileri tematik bilimsel çalışma. İnkar edilemez bir kanıt temeli edinen Ayrı, yenilenen güçle hayranlarını kazanmaya başladı.

Özel bulunabilirliği, kullanım kolaylığı, verimliliği nedeniyle birçok kilo veren insanın aklına geldi. Her şeyden önce, her tür ürünü karbonhidrat analoglarına ve yağ içeren ürünlere ayırmak gerekir.

"Karbonhidrat" günlerinin özellikleri

İLE karbonhidrat ürünleri katmak:

Sebzeler.
turunçgiller
Sıfır yağ içeriğine sahip kefir (yoğurt).
Unlu Mamüller.
Kaşi.

Bu tür ürünlerden menü en çeşitli hale getirilebilir. Şunları içerecektir: güveç, salatalar (haşlanmış ve çiğ ürünlerden), kompostolar, jöle, pancar çorbası ve sebze suyu çorbaları, tuzlu su. Salatalar limon suyu veya% 0 yağlı kefir ile tatlandırılır. 3 gün boyunca benzer yemekleri yemek gerekir. Ardından aktif kömür alın. Dozu vücut ağırlığından hesaplanır. Her 10 kg için 1 tablet alınız. Sonraki üç gün yağlı yiyeceklere izin verilir, ancak karbonhidratlar tamamen hariç tutulur.

Şişman günlerde ne yenir?

Şişman günlerde diyetiniz zayıf olmamalıdır. Şunları içerebilir:

Yağlı et değil.
Karaciğer.
Yalın balık.
Deniz ürünleri ve havyar.
tohumlar
Fındık.
Tüm süt ürünleri.
Çeşitli bitkisel yağlar.

Et folyoda pişirilir ama baharatları da unutmayın. İştahı bastıran ve sindirimi uyaran baharatların bir listesi var. Son derece yardımcı olacaklar. Fırında balık, haşlanmış deniz ürünleri yapı malzemesi olarak vücuda protein getirecektir. Süt ürünleri kalsiyum, potasyum eksikliğini giderecek ve bitkisel yağlar esansiyel yağ amino asitlerini verecektir. Fazla yememeye çalış. Yemeklerin yeterli kalori içeriği, açlığın ortaya çıkmasına izin vermez. Böyle günlerde tüm karbonhidratların tabu olduğunu unutmayın. Üç gün sonra aktif kömür alımını tekrarlıyoruz ve alternatif ürün döngüsü devam ediyor.

Her şey oldukça basit. Ayrı beslenmede ana şey, besin gruplarının tam izolasyonunu sağlamaktır. Ve hiçbir istisna yoktur. Temel tavsiyelere sürekli bağlı kalarak, ikinci haftada nefret edilen hacmin gitmeye başladığını fark edeceksiniz. Bu şekilde yemek yemeniz yasaksa, iştahı azaltan bitkileri deneyin.

İştahı azaltan bitkiler

Aşırı iştah, birçok kişi tarafından kilo alımının ana nedeni olarak kabul edilir. Açlık hissi sizi büyük porsiyonlarda yemek yemeye, daha sık yemeye ve çok ve sık atıştırmaya zorlar. Bitkilerin doğal çeşitliliğinde, "boş" bir mide hissinin görünümünü donuklaştıran ve geciktiren birçok şifalı ot, kaynatma ve infüzyonun bizimle bir arada var olduğu uzun zamandır not edilmiştir. Ve bu bitkilerden biri de kinoadır.

Kinoa her yerde bulunur. Bahçelerimizde, orman kuşaklarında, güneşli açık alanlarda zararlı bir ot olarak ün kazandı. Kesinlikle zararsız bir bitkidir ve kullanımı gereksizdir. yan etkiler, çünkü bileşim toksik maddeler içermez. İştahı kesmek için harika. İnfüzyonu hazırlamak için kuru veya taze toplanmış ham maddeler kullanılır. Bir çorba kaşığı ezilmiş iş parçası alıp bir bardak hızla kaynayan su dökmeniz gerekir. Bir termosta soğuyana kadar demleyin. Çay kesinlikle tatsızdır, kokusu yoktur. Genç yapraklar salatalara eklenir veya basitçe çiğnenerek suyu emilir. Kinoayı maksimum özsu akışı anında hasat etmek daha iyidir. Bütün bitki mükemmel. Kısmi gölgede kurutulmalı ve kuru, gölgeli, iyi havalandırılmış bir alanda saklanmalıdır.

Kinoayı, açlık hissini dengeleyen bitkilerle birleştirebilirsiniz. Bunlar arasında iyi bilinen meyan kökü, dulavratotu, kuş otu, ısırgan otu bulunur. Sonra kaynatma daha lezzetli ve sağlıklı olur.

Baharatlar Yağ Yakmaya Yardımcı Olur (Video: Zencefil Çayı)

Ağırlığı azaltma yeteneğine sahip baharatları aktif olarak kullanın. Zorla kilo verme durumunda çok faydalı olan metabolik süreçleri uyarırlar. En popüler gıda takviyelerine bir göz atalım. Bu yüzden:

Tarçın, glikoz seviyelerini stabilize etmede güçlü bir faktördür. Bu göstergede kritik iniş çıkışların olmaması durumunda, tokluk hissi kalır. Kahve, pişmiş elma, çay ekleyin.
Toz kakule iyi bir iş çıkaracaktır. Çay, kakule ile bitki kaynatma çok daha lezzetli olacak ve vücüt yağıçok daha hızlı gitmeye başlayın. Yol boyunca bu baharat, kahvenin vücut üzerindeki olumsuz etkisini ortadan kaldırır.
Acı biber yemek, tatsız yemeklere lezzet katacaktır. Aşırı müstehcenliği gidermek istiyorsanız, bu denizaşırı ilaçtan soğuk infüzyonlar için.
Zerdeçal sadece bir anti-inflamatuar gıda değil, aynı zamanda müthiş bir antioksidandır. Özellikle yağlı karaciğer dejenerasyonu, obezite, hacimli beli olan kişiler için iyidir.
Vanilya, tatlılar ve hamur işleri için aşırı isteklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. "Yağ" hücrelerinin yok edilmesini, enerji rezervlerinin salınmasını önemli ölçüde uyarır. Bu baharat, özellikle önemli fiziksel özelliklerden önce yararlıdır. yükler.
Yaban turpunun iştahı artırdığına dair bir yanlış kanı var. Ancak bu katkı maddesi içeren et yemekleri bağırsaklardan daha hızlı atılır, bu nedenle tamamen emilmeleri için zamanları yoktur.
Baharatlı çeşniler, hücresel, mide ve bağırsak sularının salınmasını etkili bir şekilde hızlandırır, kalp atış hızını artırır. Aynı zamanda vücudun yaşam desteği için enerji rezervlerinin harcanması artar, bu da mast hücrelerinin erimesi anlamına gelir.
Kakao çikolatanın yerini alacak ama kalorisi çok yüksek. Sadece ağzınızda çikolatayı tatma dürtüsü tamamen karşı konulamaz hale geldiğinde idareli kullanın.

Liste devam ediyor. Ancak, doğru fiziksel aktiviteyi bağlamazsanız, tek bir ürün veya baharat nefret edilen kiloları kaldırmaya yardımcı olmaz.

Fiziksel aktivite, kilo veren tüm insanlara yardımcı olacaktır.

Bilge ve gözlemci insanlar, fiziksel aktivitenin aşırı kilo sorunlarıyla mükemmel bir şekilde başa çıktığını uzun zaman önce fark ettiler. Ağır el emeği, önceki yaşamın normuydu. akıllı arabalar, Araçlar tonaj vinçleri insan varlığını büyük ölçüde kolaylaştırmıştır. Bu yüzden bu tür yüklerin arayışı içinde fitness kulüplerine ve spor salonlarına gidiyoruz.

Bu tür spor tesislerini ziyaret etmeden önce kalifiye bir uzmana danışmak gerekir. Yerel bir terapist tarafından muayene edilmeniz gerekir. kalp EKG'si, temel set analizler, kan basıncı ölçümü - göz ardı edilmesi yasak olan minimum değer budur. Egzersiz sayısı, sıklığı ve süresi doğrudan elde edilen sonuçlara bağlıdır.

Yetkili bir fitness eğitmeni size söyleyecektir. doğru seçim simülatörler. Egzersiz bloğunun doğruluğunu izleyecektir. Spor ekipmanları, düzensiz ve düzensiz yüklerle sadece zarar verir. Evde daha iyi pratik yapın. Kendinizi halterle donatın, kilo verme yolundaki çabalarınızı mükemmel ve nazikçe artıracaklar.

Hatta monoton, uzun süreli, tekrarlanan tekrarların olduğunu unutmayın. basit egzersizler, zirve kısa vadeli "güç" kompleksinden çok daha faydalıdır. Ağız kavgası, eğilme, basını güçlendirmenin faydalarını hafife alıyoruz. bel çevresi, belinizi çok daha ince gösterecek etkili bir ölçüdür. Uzun yürüyüşler, gece koşuları kilo vermekte olan herkes için harikadır.

Kışın ve sezon dışında havuzları ziyaret edin. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir gruba katılmak daha iyidir. Bu uygulama artık her yerde uygulanmaktadır. Ziyaretçilerin kilo vermesi için tam teşekküllü programlar geliştirildi, tıp uzmanları çalışıyor, .... Su prosedürlerinden sonra masaja geçmek çok faydalıdır.

Masajla zayıflayın

Masaj yüzyıllardır bilinmektedir. Çin'in bilgeleri ve şifacıları akupunkturu her derde deva mertebesine yükselttiler. birçok masaj teknikleri modern masörler tarafından yönetilmektedir. Vücutta belirli bölgelerin uyarılması, kendi kendini iyileştirme ve yenilenme süreçlerini açar. Vücut kendi kendine kilo vermeye başlar ki bu bir insan için doğal değildir.

Kan dolaşımını artıran genel masaj daha az popüler değildir. Kaslar, deri altı doku katmanları yoğun bir şekilde kanla yıkanmaya başlar, oksijenle doyurulmak ve yemek yemek daha iyidir. Oksijen, redoks reaksiyonları için ideal bir katalizördür. Ne kadar hızlı akarlarsa, vücut o kadar fazla enerji çeker.

Akupunktur bazen kilo kaybı için kullanılır. Bu teknik mantıksız değildir, çünkü uygulamanın olumlu yönlerini defalarca kanıtlamıştır. Şimdi akupunkturun ciddi bir popülaritesi var, bu nedenle kaliteli bir uzman bulmak oldukça basit.

Kilo verin buhar odasına veya banyoya gidin

Bölgemizde Rus buhar odaları ve hamamları çok yaygındır. Halk bilgeliği, tükenmez bir sağlık kaynağı oldukları gerçeğini söylüyor, çünkü yüzlerce atasözü, masal ve efsanede bir Rus insanının banyoya olan gerçek sevgisi ifade ediliyor. Ve hepsi tandemin suçu faydalı özellikler bu tür kuruluşlar. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım. Yani, banyoya veya buhar odasına bir ziyaret:

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa (geçmiş kalp krizi, inme, yüksek tansiyon sayıları), o zaman yağ yakmak için çok değerli bir yöntem kullanın. Huş ağacı süpürgesiyle banyo yapabilirsiniz. Yaprakların uçucu yağları açlığın görünümünü azaltacak ve ince dallar aynı anda masaj hareketlerini tekrarlayacaktır.

Kilo vermek için çok uygun bal sarar. Buhar odasından çıktıktan hemen sonra özel bir sonuç getirecekler. Bal, enzimler, aktif biyolojik maddeler, kapsamlı vitamin kompleksi. Gözeneklerin tamamen açılmasından sonra, ürünün tüm bileşimi derin epidermal katmanlara emilir. Vücut sargılarına bağlı olarak mast hücrelerinin yok edilmesi çok daha aktiftir.

seçmek uygun yöntemler, bunları yetkin bir şekilde birleştirin, doğru şekilde kilo verin. Her zaman sağlıklı kalın!

Hangi kadın mükemmel bir figür hayal etmez? Farklı dönemlerde standartlar mükemmel figür farklıydı. Böylece, Avusturya'daki kazılar sırasında, Willendorf'tan yaşı belirlenen - MÖ 20 bin yıl olan bir Venüs fihrurkası buldular. Bu kadının figürü, modern konseptteki ideal figür fikirlerinden çok uzak: kocaman göğüsleri, kalçaları ve göbeği vardı.

Eski Mısır ve Roma günlerinde, modern bedenlerimize yakın bedenler kadınlık ve güzellik standardı olarak kabul edildi. Bu da Knidoslu Afrodit, Nefertiti, Kleopatra'nın heykel ve resimlerine bakılarak anlaşılabilir. Ancak daha sonra, Orta Çağ'da kadın güzelliğinin standartları tamamen unutuldu. Bu zamanlar "karanlık" olarak görülüyordu, kültür kayboluyordu. O günlerde var olan dinler, Hristiyanlık da dahil olmak üzere, dış güzelliği hoş karşılamıyordu. Sadece 13. yüzyılda kadın güzelliğine yeniden dikkat ettiler, o günlerde kabul edildiler. güzel kadın küçük boy, küçük bir göğüs ve kırılgan bir fiziğe sahip.

Bir yüzyıl daha geçti, Rönesans başladı. Ve şu anda, kabarık kadınlar yine kadın güzelliğinin standardı haline geldi. Bu dönemin sanatçılarının yaptığı resimlere bakarsanız bunu fark edeceksiniz. Resimlerinde tek bir zayıf kadın görmeyeceksiniz.

Daha 20. yüzyılın başında, erkeksi formlara sahip, ince, küçük göğüslü kadınlar güzellik standardı haline geldi. Ve bu moda bu güne kadar hayatta kaldı. Artık herhangi bir kız ve elbette kadınlar da figürlerini 90-60-90'a getirmeye çalışıyor. bu iyi çünkü fazla ağırlık her zaman sağlığın düşmanı olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Ama ölçülü her şey iyidir, çok zayıf olmak kötüdür ve obezite bize sağlık katmayacaktır.

Bugün hakkında konuşacağız şişmanlık sağlığımızı nasıl etkilediği ve bununla baş etmemiz gerekip gerekmediği kilolu ve nasıl yapılır?

Obezite, yağ dokusunun kalçalarda, karında ve meme bezleri bölgesinde birikmesi nedeniyle vücut ağırlığında bir artışın olduğu bir durumdur. Obeziteniz olup olmadığını öğrenmek için endokrinologda ve hatta internette bulunabilen vücut kitle indeksi tablosu yardımcı olacaktır.

Normal yağ dokusu basit bir yağ deposu değildir. Yüksek metabolik aktiviteye sahiptir. Lipitlerin sentezi ve hidrolizi gibi sürekli olarak yoğun metabolik süreçlere maruz kalır: karbonhidratlar da dahil olmak üzere yağ asitlerinin sentezi, bunların trigliseritlere veya nötr yağa esterleştirilmesi, yağ asitlerinin oluşumu ile birikmesi ve parçalanması ve kullanımı ikincisi enerji amaçları için. Sağlıklı bir insanda lipogenez ve lipoliz süreçleri dengelenir.
Obezitenin 4 aşaması vardır:

Aşama 1 -% 20'ye kadar fazla kilo,
Aşama 2 -% 20'den% 50'ye kadar aşırı kilo,
Aşama 3 -% 50'den% 100'e fazla kilo,
Aşama 4 - aşırı ağırlık% 100'den fazla.

obezite nedenleri

Obezitenin nedenleri sistematik aşırı yeme, aşırı ve geç akşam yemeği, hareketsiz yaşam tarzı, diyette karbonhidratlı yiyeceklerin baskınlığı, metabolik bozukluklar, uykusuzluk olabilir.

Obezite ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:

endokrin sistem hastalıkları: hipotiroidizm (tiroid hastalığı), hipogonadizm (vücutta androjen hormonlarının eksikliğinden kaynaklanan bir hastalık);
strese eğilim, sonuç olarak yeme davranışında psikolojik bir bozulma meydana gelir, kişi herhangi bir stresi yakalamaya çalışır.

Her şey yoluna girecek, ancak en tatsız olan şey, artan kilo ve obezitenin komplikasyonlara neden olabilmesidir. En yaygın olanları ateroskleroz ve hipertansiyon olup, bunlar son zamanlarda obezite hastalarının sık arkadaşı haline gelmiştir ve sonuç olarak, bu tür kişilerde inme veya miyokard enfarktüsü gibi korkunç komplikasyonlar geliştirme riski yüksektir.

Artan kilo sıklıkla tip 2 diabetes mellitus, kolesistit ve safra taşı oluşumu, pankreatit, karaciğerde yağlı dejenerasyon ve kansere yol açar. Obezite, su-tuz metabolizmasının ihlaline katkıda bulunur ve deforme olmuş osteoartrit, bel fıtığı, gut gibi komplikasyonlara neden olur.

Son zamanlarda, televizyonda çeşitli talk show'lar, obezitenin son aşamasına sahip insanları gösteriyor. Ama onları bu duruma getiren neydi? Her şeyden önce, düşük fiziksel aktivite ve yeme bozuklukları. Fazla kilolu olduğunda, kural olarak egzersiz yapmak çok zordur. fiziksel aktivite, böylece durumlarını ve hatta daha fazla yağ birikimini daha da kötüleştirir.

Kilonuzu nasıl azaltabilirsiniz?

En önemlisi, bir sandalyeden veya kanepeden kalkmanız gerekiyor. Kelimenin tam anlamıyla ve ne yaparsan yap egzersiz yapmak ya da iş. Afrodit olmak için sürekli fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Herhangi bir ev işi olabilir. Örneğin, elektrikli süpürge olmadığında olduğu gibi, eğimli ve elinizde bir bezle zemini yıkamanızı öneririm. Kimse temiz havada yürüyüşleri, koşmayı, yüzmeyi, fitness derslerini, dansı iptal etmedi. En önemlisi, mümkün olduğunca çok hareket etmeniz gerekiyor.
Yemeklerde ılımlı olun, her 3 saatte bir yemeye çalışın, açlık hissini azaltır, daha fazla proteinli yiyecekler yiyin. Un ve tatlı yiyeceklerin alımını sınırlayın - yağların parçalanmasını engellerler. Vitamin ve lif yönünden zengin sebze ve meyveleri daha fazla yiyin (lahana, salatalık, havuç, buğday kepeği, filizlenmiş tahıl tohumları vb.) Acı ve baharatlardan vazgeçmeyin, yağ metabolizmasını düzenlerler (hardal, kişniş, yaban turpu, biber) . Ancak aynı zamanda tuzu günde 2 gram ile sınırlamaya çalışın ve günde 2-2,5 litreye kadar sade kaynatılmamış su içmeyi unutmayın. Açlık hissini bir şekilde azaltmak için yemeklerden yarım saat önce su için, böylece mideyi aldatır ve daha az yemek yersiniz.
Yemeklerin kalori içeriğini kademeli olarak günde 1100-1400 kcal'a düşürün. Bu sadece düşük kalorili yiyecekler yiyerek elde edilemez. Kendinize küçük bir tabak ve kaşık seçebilirsiniz. Daha küçük bir tabak daha az yiyecek alabilirken, daha küçük bir kaşık daha uzun süre yemenizi sağlar ve daha çabuk tok hissetmenizi sağlar. Bir tabağa ne kadar yiyecek konulursa konulsun, çoğu durumda her zaman tüm porsiyonu yedikleri kanıtlanmıştır.
Ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunun tuz (banyo başına 2 gram tuz), deniz, hardal banyoları.
Metabolizmayı iyileştiren ve kilo vermeyi destekleyen bitkiler vardır: kızamık, karahindiba, salatalık, solucan otu, dulavratotu, İsveç kirazı yaprakları, kırlangıçotu.

Böyle bir koleksiyon yapabilirsiniz: 20 gram mısır sapı, karahindiba yaprağı, civanperçemi otu, adaçayı, nane, hindiba kökü veya otu, cehri kabuğu, maydanoz meyvesi alın, her şeyi karıştırın. Daha sonra 2 yemek kaşığı koleksiyonu 0,5 litre kaynar suya dökün, ısrar edin, süzün ve yemeklerden 15 dakika önce günde 3 defa yarım bardak için.

Refleksoloji

İnsan vücudunda, açlık hissini köreltebilen ve iştahı azaltabilen, masaj yapan, biyolojik olarak aktif birkaç nokta vardır. Aşağıdaki noktalara masaj yapmayı deneyin:

- Kulak memesinin çene ile birleştiği yerde.

- İşaret ve orta parmaklarınızı alt çenenin üst kısmına kulaklarınızın yanına yerleştirirseniz, ardından ağzınızı açıp kapattığınızda parmaklarınızın altında çenenin hareket ettiği yeri hissedeceksiniz, yakınından biraz deri parçası alın içine çıkıntı yapan iç kısım kulağına, lobunun hemen üstüne ve 3 dakika masaj yapın.

- Üst dudak ile burun arasındaki noktaya masaj yapın. Baş parmaküst dudağın altına ve dizini - dışarıya yerleştirin.

- Alt bacağın en hacimli kısmını bulun ve masaj yapın.

Yazar Joseph Korvo, Zone Therapy adlı kitabında iştahı azaltmak ve kilonuzu kontrol etmek için avucun etli (en kalın) kısmına masaj yapılmasını önerir. Ayrıca bu masaj tiroid bezinin normal çalışmasına ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur. Bu yere 3 dakika masaj yapın, ardından yavaş yavaş bileğe kadar hareket edin, böylece pankreasın çalışmasını uyararak insülin üretimini düzenlemenizi ve seviyesini normalleştirmenizi sağlar.

Bu basit ipuçlarını izleyin. Ve sonra herhangi bir diyet olmadan bileceksiniz nasıl dövüşülür onun ile kilolu veya . Ve sonuç olarak, en azından biraz kilo vermek isteyenler, Laysan Utyasheva ile egzersiz yapın ve egzersiz yapın.

Sevgili okuyucularım! Bu makale sizin için yararlıysa, sosyal düğmelere tıklayarak arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar. Okuduklarınız hakkındaki düşüncelerinizi bilmek, yorumlarda yazmak da benim için önemli. Sana çok minnettar olacağım.
Sağlık dileklerimle Taisiya Filippova

Sviyash A.G. ile "Kadın Dergisi" röportajı , Kiev

Kadınlar şişmanlarken bile neden kilo verdiklerinden bahsediyorlar sizce? Sizce bu neden kafamızdaki ana sorunlardan biri? Diyetler aramak, tartışmak, denemek bizim için karlı mı? Bir iletişim yolu mu yoksa kişisel kompleksler mi? Hayat bir mücadele midir? Yoksa bu bir oyun mu?

Kesinlikle tüm insanlar davranışlarında tipik tutumlar (klişeler, bilinçsiz programlar veya inançlar) tarafından yönlendirilir.Bu çok uygundur, çünkü her saniye bir seçim yapmamıza gerek yoktur, bu tutumlara dayanarak otomatik, bilinçsizce kararlar veririz.

Örneğin, bir arkadaşla tanıştığımızda onu selamlarız ve onun da bizi selamlamasını bekleriz (örneğin bize tükürmez).

Bu tür bilinçsiz davranışlar çok uygundur çünkü sürekli karar vermek için enerji harcamak zorunda kalmazsınız (sizin için doğru olanı seçmeye çalışırken mağazada birkaç saat dolaştığınızda ne kadar yorgun hissettiğinizi hatırlayın). Ve güvenli¸ çünkü diğer insanların davranışlarını kolayca tahmin edebilirsiniz.

Öte yandan, bu tür bilinçsiz davranışlar bazen bizim için birçok sorun yaratır. Örneğin, kilomuzla. İki yüz yıl önce, kadınların ne kadar ağırlıkları ve hangi şekle sahip olmaları gerektiği hakkında hiçbir fikirleri yoktu - bu konuların tartışılması bile uygunsuzdu.

Bugün durum değişti. Kadınlar vücutlarını sergilediler ve bu alanda hemen klişeler oluştu. Kaynakları çok farklı.

Bence bunlardan biri, kıyafetleri - modelleri gösteren kızların vücut şekliydi. Tasarımcılar en çok seçti sıska kızlar Böylece insanlar kıyafetlere bakar ve modellerle dikkatleri dağılmaz. Askı, kendinden tahrikli olsa bile seyircinin dikkatini çekmemelidir. Ancak kadınlar bilinçsizce güzel kıyafetleri modelin vücudunun şekliyle ilişkilendirdiler ve sonuç olarak eski "elbise askıları" kadın güzelliğinin bir sembolü haline geldi. Ve tüm kadınlar model gibi olmaya çabalamaya başladı.

Ve kilo vermek çok zordur, çünkü diğer mal üreticileri zaten çok miktarda çok lezzetli ürünü pişirmiş, biriktirmiş veya kızartmıştır ve her şekilde bize tüm bunları alıp yememiz için ilham veriyorlar (Yeni Yıl satış histerisini hatırlayın) . İçgüdülerimiz onlara yardımcı olur ve şöyle der: "eğer başarılı adam- bunu onaylayın, karnınızı doyurun. Sadece başarısız, hayatta kalmakla meşgul insanlar iyi yemek yiyemezler." Hatırlarsanız, Doğu'da bir kişinin ağırlığı hala onun refah seviyesini gösterir. Ve Japonya'da, şanslarını ondan yeniden doldurmak için şişman bir kişiye dokunmaya çalışırlar.

Yani içimizdeki bir "zayıf ve zayıf olmalı" programı, başka bir "paranız yettiğince yiyin" programıyla savaşıyor. Eh, iç mücadele her zaman kökenlerini anlamak bazen zor olan hoşnutsuzluğa yol açar. Diyetler ve aşırı kilo hakkında çok konuşabilirsiniz, ancak bilinçsizce kilo yoluyla sağlığınızı onaylayın.

- Görünüşümüzden memnun değilsek Hayat bize ne gibi dersler verir? Örneğin Twiggy gibi olma arzusu - bu bir idealleştirme mi?

Twiggy'nin kendisi çok küçük, narin bir kadın. Ancak medyanın çabalarıyla milyonlarca kadının benzemeyi arzuladığı bir idol haline geldi. Kendilerinden ilham alan yeni tavrı geliştirerek bilinçsizce çabalarlar: "Twiggy'ye benziyorsan hayatta başarılı olabilirsin (bir prensle evlenebilir, kariyerinde başarıya ulaşabilirsin)."

Kendi başına bu, "bir arkadaşla tanıştığında merhaba de" gibi bir tavırdır.

Ama vücudunuzu değiştirme, inceltme girişimi, yaşamak, yani yemek yemek isteyen bir organizmanın direnciyle karşılaşır. Bu direnç, kalıcı bir kendini yargılamaya yol açar. Ve bu, hatırlarsanız, idealleştirmedir. Özü artık istenen ağırlığa ulaşmak değil, vücudunuzla savaşma sürecidir.

İdealleştirmenin bir kişi için aşırı derecede önemli bir fikir olduğunu kısaca hatırlatmama izin verin, ihlal edilirse uzun vadeli deneyimlere dalar. Bu durumda, görünüşlerinin idealleştirilmesinden bahsediyoruz. Medya, "90-60-90'lık bir şekle sahipseniz ve 50 kg'dan ağır değilseniz, kendinizi güzel sayabilirsiniz" fikrini (ortam, klişe) empoze etti.

Bu, çoğu kadın için fizyolojik nedenlerle imkansızdır, ancak tutum o kadar güçlüdür ki, kişi bilinçsizce, nereden geldiğini ve gerçekleştirilip gerçekleştirilemeyeceğini düşünmeden onun tarafından yönlendirilir. Düşünmek için zaman yok, kurulumu halletmeniz gerekiyor! Böylece sonsuz deneyimler eşliğinde bedeninizle mücadele başlar.

Ve bildiğiniz gibi, neyle savaşırsanız onu tekrar tekrar elde edersiniz.

Dıştan, sanki bir dış güç (Tanrı, Hayat, kötü güçler) durmadan ağırlığınıza burnunuzu sokuyor ve şöyle diyor: “Bunu kınıyor musunuz? Yargılamak günahtır. Kendinizi kabul edin ve sevin. Bunu yapana kadar tekrar tekrar kilo alırsınız.

Aslında böyle bir dış güç yoktur. Biz kendimiz bilinçsizce mücadele sürecine kapılırız ve nihai sonucu unuturuz. Mücadele süreci, sonuçtan çok daha ilginç hale gelir.

Ne de olsa mücadele bir üstesinden gelme sürecidir, bunlar güçlü duygular, bu gelişme, bu hayat! Sonuç, mücadelenin arka planına karşı sıkıcıdır ve çoğu zaman gerekli değildir, çünkü ondan sonra hayat yavan ve ilgisiz hale gelecektir. Özellikle de eşit derecede önemli başka hedefler yoksa. Bu nedenle güreş tutkunu olurken sonuç almanız çok zor olabilir.

Bir kadın bir zamanlar böyle bir hikaye anlatmıştı. 15 yılını "fazladan" 12 kilo vermeye çalışarak geçirdi. diyet, besin takviyeleri, özel kıyafetler, oruç, spor - her şey sıfır sonuçla denendi. Aynı zamanda hayatının geri kalanı onun için oldukça normaldi - iki çocuk annesi, iyi bir ilişki kocasıyla, işte iyi bir kariyer.

Sonra, bir noktada, hepsinden bıktı. Ve kendi kendine şöyle dedi: “Bu kadar yeter. Acı çekmelerine izin ver, bana bakıyorlar, şişman. En iyisini istedim ama hiçbir şey benim için işe yaramadı. Artık kiloma dikkat etmiyorum." Ve tüm diyetlerini ve diyetlerini terk etti.Tabii ki, biriken deneyim onun fazla yemesine izin vermedi, ancak kilosuna dikkat etmeyi bıraktı ve kendine birçok yemek zevkine izin verdi.

Bir ay sonra kıyafetlerin ona çok büyük geldiğini fark etti. Tartıya çıktı ve bunun için en ufak bir çaba göstermeden daha önce çok arzu ettiği 15 kiloyu kaybettiğini görünce şaşırdı! Vücuduyla savaşmayı bırakır bırakmaz amacına ulaşmıştı. Kocasına yaklaşıp 15 kilo verdiğini söyleyince kocası şöyle cevap verdi: “Tatlım, belki hastasın? Hastalanmamak için iyi yemelisiniz. Lütfen iyi beslen, senin ve sağlığın için endişeleniyorum."

Ve kimsenin gerçekten ihtiyaç duymadığı bir şey için çok fazla çaba, zaman ve para harcadığı için kendine büyük bir kızgınlık hissetti. Bir kadının nasıl olması gerektiğine dair bilinçsizce dışsal bir tavır geliştiriyordu. Kocası onu fantezilerinde değil, gerçekte olduğu kişi için sevse de.

- Belki kilo vererek standarda uyum sağlıyoruz ama aslında bu standartları kendimiz değiştirebilir miyiz?

Bence kadınların robot olmayı bırakmalarının, vücut şekli ve kilolarıyla ilgili kendilerine yüklenen tutumları bilinçsizce çözmelerinin zamanı geldi. Bize doğumdan itibaren verilen düşünme yeteneğini kullanarak akıllıca yaşamayı öğrenmeliyiz. Ve hangi şekle ve hangi ağırlığa sahip olmanın daha rahat olduğunu kendiniz seçin.

Ekranda bir düzine veya iki özdeş ince kız gördüğünüzde (örneğin, yedek dansçılarda), aynı kuluçka makinesinde klonlanıp büyütüldükleri hissine kapılıyorsunuz.

Biçim aynı olduğu için içerik de aynı görünüyor. Ordudaki askerler gibi. Orduda Kişilik yoktur, diğer insanların emirlerinin aptal uygulayıcıları vardır, robotlar (elbette ideal olarak),Başkalarının talimatlarını akılsızca yerine getiren bir robot olmak ister misiniz? Büyük olasılıkla hayır. Sevgi, mutluluk, kişisel esenlik, münhasırlığınızın farkındalığını istiyorsunuz, değil mi? Ancak bunu yalnızca Kişilik iddia edebilir. Robotun kendi arzuları yoktur, başkalarının emirlerini yerine getirir.

Bir Kişilik olmak ve kendi hayatınızı inşa etmek ve diğer insanların ayarlarının körü körüne uygulayıcısı olmak istemiyorsanız, o zaman düşünmeye başlayın. Ve bu yoldaki en kolay adım, kendiniz için hangi ağırlığın ve hangi formların kabul edilebilir ve ulaşılabilir olduğunu düşündüğünüze kendiniz karar vermektir. Büyük olasılıkla, dışarıdan empoze edilen klişelerden farklı olacaklardır. Ve sonra bu sonuca ulaşmak için bir plan oluşturursunuz. Ve mevcut durumunuz hakkında kendinizden en ufak bir memnuniyetsizlik hissetmeden yavaşça ona gidin.

- Sadece diğer insanlarla, çevrenizdeki dünyayla değil, kendinizle de doğru ilişkilere odaklanırsınız. Özellikle, kendini sevmekle ilgilidir. Biz zavallı kadınların acı çekmesi, diyete girmesi, yenilebilir zevklerden mahrum kalması mı gerekiyor yoksa kendimizi olduğumuz gibi sevmemiz yeterli mi? Bakıyorsun - ve diğerleri senden hoşlanacak ve 100 kg ağırlığın olduğunu kimse fark etmeyecek, onların gözünde bir kamış gibi görünecek misin?

Herhangi bir sonuca yönelik hareket, kendini sevmekle başlamalıdır, o zaman bu sonuçlar size kolayca, zahmetsizce gelecektir. Biz tersini düşünüyoruz: Neden şimdi beni seviyorsun? 20 kilo verirsem sevgiye layık olurum.

Bu bir hatadır. Farkında olmadan 20 kg verseniz bile, hemen cildinizde lekeler, yetersiz beyaz dişler, kötü saçlar veya başka bir şey bulacaksınız. Ve kendinizle savaşmanın büyüleyici süreci sonsuza kadar devam edecek.

Savaştan vazgeçmek için hiçbir dış zafere gerek yok, ateşkes için gereken her şey her zaman kafanızda. Sadece kendinize bir emir vermeniz gerekiyor ve mücadele duracak. Çok kolay değil ama mümkün.

Çoğu zaman bu çaresizlikten yapılır (yukarıdaki örnekte olduğu gibi), ancak bu hoş olmayan olayı bekleyemezsiniz. Ve kendinize artık kilonuz için endişelenmemenizi söyleyin. Ve kendini beğenmiş zihninizin artık bu düşünce ve deneyimlerle size yük olmayacağından emin olmak hiç de zor değil. Kilo sorununun çözümü aktivitede değil, düşünme biçiminde, kendine karşı tutumu değiştirmekte.

- Sık sık aynaya bakarak kendimize şöyle deriz: Çok şişmanım, çirkinim, yine bel görünmüyor vb. Bu tür "emirler" için bizi ne gibi sonuçlar bekleyebilir ve onlara nasıl direnebiliriz?

Kendinize “şişmanım, çirkinim” diyorsanız, yaptığınız kötü bir şey için kendinizi suçluyorsunuz demektir (örneğin, başaramadınız). istenilen ağırlık, tembel vb.). Sen suçlusun ve suçlu cezalandırılmalı, bunu çocukluktan beri biliyoruz. Sonuç olarak, bilinçsizce kendi içinizde bir ceza bekleme modu yaratırsınız ve bilinçaltınız size sorun yaratmanın bir yolunu bulur.

Yani, sorunlarımızın çoğu (hepsi değil!), kötü davranışlarımız (örneğin, aşırı yemek için) için kendi bilinçsiz ceza beklentimizin sonucudur.

Bu konuda ne yapılabilir? Kendin hakkında kötü düşünmeyi bırak. Bunu yapmak için, kafanızı olumlu ifadelerle (onaylar) doldurmanız, kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri onlarla değiştirmeniz gerekir. Örneğin, “Ben kendimden memnunum! Tüm eylemlerimi onaylıyorum! Bedenimi kabul ediyor ve kınadığım için ondan af diliyorum. Kendimle gurur duyuyorum! Kendimden memnunum! Tüm eylemlerimi onaylıyorum! Ben iyiyim!".

İlk başta bu tür düşüncelerin sizde tiksinti, baş ağrısı ve mide bulantısına neden olacağı açıktır. Endişelenme, çabuk geçecek. Olumlu olumlamaları birkaç saat tekrarlamak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ve sonra onlar senin düşünme tarzının, pozitif düşüncenin bir parçası olacaklar. Ve olumlu düşündüğünüz için kendinizi suçlu hissetmeyecek ve kendinizi cezalandırmanıza, yani kendi başınıza sorun yaratmanıza gerek kalmayacaktır. Sorunlar sizden uzaklaşacak, hayatın dalgalarında neşe içinde yelken açacaksınız.

Ve bu durumda kilonuzu içtenlikle değiştirmek isterseniz, bilinçaltınız bunu en iyi şekilde yapmanın bir yolunu hemen bulacaktır. Bunun sihirle olmayacağı açıktır, ancak çok gerçek çabalar göstermeniz gerekecek (diyetler, egzersizler vb. Kullanın), ancak tüm bunları zevkle yapacaksınız ve mükemmel sonuçlar uzun sürmeyecek.

Ancak bu, kendinize ve vücudunuza karşı tutumunuzu değiştirene kadar olmayacak. Aksi takdirde, bazı çok akıllı dövüşçüler vücutlarıyla hemen karar verecekler: "Kilo verirsem, günde iki saat aptalca onaylamalarınızı mırıldanmayı kabul ediyorum." Böyle bir pazarlık yapılmaz.

İlk olarak, medyanın ve tanıdıklarınızın kusurunuzla ilgili bir tür kurulum asma girişimlerine rağmen, vücudunuzun kınamasını tamamen ortadan kaldırır ve tüm ihtişamınızla kendinizi sevmeye başlarsınız. Ve sonra, herhangi bir nedenle ihtiyacınız olursa, kilonuzu değiştirebilirsiniz. Muhtemelen buna ihtiyacınız bile olmayacak - sevdiğiniz şeyi neden değiştiresiniz?

Yine de başkalarını üzmemek veya medya propagandasına aldanan erkekler için daha çekici hale gelmek için kilonuzu biraz ayarlayabilirsiniz.

- Psikolojik inançlar yoluyla fazla kilo vermek, birikmek mümkün mü (Dovzhenko kodlaması veya hipnozu kastetmiyorum)?

Harici kodlama genellikle yalnızca saf ve iç kritikliği düşük kişilere yardımcı olur. Kadınların doğası gereği dış rehberliğe erkeklerden daha açık olduğu söylenmelidir. Bu nedenle, çok kritik değilseniz, örneğin M. Norbekov'un yöntemine göre hem kilo verme ayarlarının bilinçaltınıza dışarıdan giriş yöntemlerini hem de kendi kendini programlama yöntemlerini başarıyla kullanabilirsiniz. Eleştirel olmayan insanların başarmasına yardımcı olur İstenen sonuç. Tabii ki, bu sonuca ihtiyaçları olması şartıyla.

Demek istedigim? Bir süre önce, bir kadın fazla kilosu hakkında benden tavsiye istedi. Her şeyi denedi bilinen yollar kilo kaybı - şekillendirme, oruç tutma, diyetler, besin takviyeleri vb. Sonuç - on yıl boyunca kendisiyle savaşırken kendisine 15 kg daha ekledi.

Ayrıca, sıkı bir diyet uyguladıkları ve günde birkaç kraker veya birkaç kuru meyve yedikleri sırada bile ağırlık eklendi. Sonuç, materyalist bilimin tüm yasalarına aykırı, harika! Ağırlık sanki hiç yoktan ortaya çıktı! Aslında, görünüşe göre, vücudu nefes alırken ve uyku sırasında çevreden aldığı enerjiyi emmiş ve vücut yağına dönüştürmüştür.

Bu yüzden hemen neden kilo vermesi gerektiğini bulmaya çalıştım. Ve böyle arzulanan bir sonuca ulaştığında ne olacak? Bu soruların cevapları çok belirsizdi. Durum son derece netleşti - aslında kadın kategorik olarak kilo vermek istemiyordu.

Ev hanımı, üç çocuk büyütmüş, kocası iyi para kazanıyor ve aileyi geçindiriyor. Mezun olduktan hemen sonra ilk çocuğunu doğurdu, yani tek bir gün çalışmadı. Çocuklar küçükken, talep görüyordu. Çocuklar büyüyüp bağımsız hale geldiklerinde, sahipsiz "iş hayatında" değildi. İşe gitmekten, kendi işini yapmaktan, kimseyi büyütmekten (belki kocası dışında) korkuyor. Boşta oturmasını bilmiyor, çocukluğundan beri eğitim almamış. Şimdi ne durumda, 45 yaşında ölmek mi yoksa başka bir şey mi (emeklilerin genellikle emekli olduktan sonra yaptığı gibi)?

Oldukça stresli bir durumdu ve çabucak bir çıkış yolu buldu - vücuduyla savaşmaya başladı. Genellikle böyle bir durumda olan zengin kadınlar hastalanır ve sağlıkları için kahramanca savaşırlar, iyileşmeye tamamen isteksizdirler.

Burada daha kolay bir seçenek seçildi - fazla kiloyla mücadele (onu asla kazanmamak için samimi, bilinçsiz bir arzu ile). Bu süreçleri fark edince, bu durumdan birlikte bir çıkış yolu aramaya başladık. Ve açık - hayatında başka heyecan verici bir işi olduğundan emin olmalısın ve ne pahasına olursa olsun kilosuna sarılmasına gerek yok.

Adımları aylar öncesinden planladık ve o bunları yapmaya gitti. Yeni hedeflere giden yolda gerçek bir engel haline geldiği anda ağırlığının kaybolacağına eminim. Tabii bundan başka faydalar elde etmedikçe (burada görülmediler).

"Diğer faydalar" ile kastedilen nedir? Ne kilolu birçok kadına bilinçsiz faydalar sağlar, kilo kaybı karşılığında vazgeçmeye istekli olmadığı. Bu nedenle ağırlık azalmaz.

İşte bu avantajlardan birkaçı:

Fazla kilolu olmak hayatınızı anlamlandırmanızı sağlar, size hayatta bir amaç, talep, gelişme ve yeni insanlarla iletişim kurma fırsatı verir (yukarıdaki örnekte olduğu gibi);

Başarısızlıklarınızı aşırı kiloya bağlayabilirsiniz, aksi halde onların sorumluluğunu almak zorunda kalmaktan rahatsızlık duyarsınız;

Fazla kilolu olmak, kişisel hayatınızın düzenlenmesinde hayal kırıklığı stresinden kaçınmanıza izin verir (kilo verirsem evlenirim. Ama dahili olarak inşa etme mücadelesine katılmaya hiç hazır değilim. aile hayatı düşük benlik saygısı nedeniyle. Fazla kilo olduğu sürece kişisel hayatınızla uğraşamazsınız);

Fazla kilo, hayatta istenen değişikliklerle (iş değişikliği, boşanma vb.) ilişkili stresten kaçınmaya yardımcı olur. Bir şeyi değiştirmek istiyorsunuz ama yapmaktan korkuyorsunuz ve bu değişiklikleri neden yapmadığınızı kilonuza yüklüyorsunuz;

Genellikle aşırı kilo, ziyafetler veya restoran ziyaretlerinden oluşan, uygun olmayan şekilde oluşturulmuş iletişimin sonucudur. Daha az yerseniz, iletişiminizin bir kısmını (hepsini değilse de!) kaybedersiniz ve karşılığında hiçbir şey düşünemezsiniz. Bu nedenle fazla kilolu olmaya mahkumsunuz;

Yemek yeme sürecinin kendisi mideye kan akışına yol açar ve kafada huzursuz düşünceler sakinleşir. Kendinizle ve çevrenizdeki insanlarla barış içinde yaşamayı bilmiyorsanız (birçok idealiniz var ve uğruna durmadan savaşıyorsunuz), o zaman bilinçsizce sakinleşmek için ağzınıza başka bir parça daha tıkarsınız. Yani burada fayda kiloda değil, yiyecek yardımıyla sakinleşme sürecindedir ve fazla kilo bu süreçlerin bir sonucudur.

Bu, kadınların kilolarıyla birlikte aldıkları gizli faydaların yalnızca bir kısmı. Ve bu faydalar tüm diyet ve şekillendirmelerden daha güçlü çıkıyor yani diğerleri için en etkili kilo verme yöntemleri(!) sizi yavaşlatıyor. Ve böylece, siz bu faydaları fark edene ve artık onlara ihtiyacınız olmadığından emin olana kadar devam edecek.

- Belki bizi haklı çıkarabilirsin ve bize vücut yağıyla nasıl başa çıkacağımızı söyleyebilirsin ve böylece kavga sabit bir fikir haline gelmesin, ama yol açar arzulanan sonuçlar? Olumlamaları düşünüyor musunuz? Kendini Çiz? Yatağın üstüne bir hedef portre asmak mı? Ve yaşa ve sevin: iyi adamçok mu olmalı

Ne yapılması gerektiğini tekrar soruyorsunuz. Ancak, büyük olasılıkla, birçok kadın tüm bunları zaten denedi. Bu nedenle, önümüzdeki iki veya üç ay boyunca kilo vermek için hiçbir şey yapmamalarını öneriyorum. Daha doğrusu, şu anda yaptığınız şeyle ilgili olarak bu konuda yeni bir şey yapmayın.

Ve kendileri düşünmeye başlarlar.

Fazla kilonuza neden ihtiyacınız var?

Sahip olmaktan ne gibi faydalar elde edersiniz?

Kilonuz değer sisteminizin neresine uyuyor?

Ve kilo vermek için işin, iletişimin, çocuk yetiştirmenin veya sizin için çok önemli olan başka bir şeyin bir kısmını feda etmeye hazır mısınız?

Kilo vermenin getirdiği değişimlere hazır mısınız?

Ne yapacaksın, ne yapacaksın?

Neden şimdi yapmıyorsun?

Fazla kilolu olmak, kilo verdikten sonra yapmayı planladığınız şeyi diğer kadınların yapmasına engel olur mu?

Değilse, kendine kurnazlık yapmıyor musun?

İçsel değişimlere hazır mısınız, sonuçlarının farkında mısınız?

Yoksa bu düşünceleri bir kenara bırakıp başka bir takviye grubu yemeye başlamayı mı tercih edersiniz?

Bu, kilo vermeye hazır olmadığınız anlamına gelir, başka bir şey değil.

Bu soruların cevaplarını bulun ve neden kendinizi fazla kilolu yarattığınızı anlayacaksınız. Ve neden kategorik olarak ondan kurtulmaya hazır değilsiniz?

Bunu anlar ve yönergelerinizi değiştirirseniz, bildiğiniz herhangi bir teknik kilo vermenize yardımcı olacaktır - kilolarına tutunamayan diğer birçok kadına yardımcı olmuştur. Yoksa ilk örnekteki gibi sizi terk edecek. Daha önce denemediğiniz akıllı bir yaşama giden yolda bol şans.

Sorular E. Kirichenko tarafından soruldu

Ülkemiz nüfusunun neredeyse yarısı kilo sorunu yaşıyor. Fazla yağ dokusu sadece kozmetik bir kusur değil, insan sağlığı ve yaşamı için ciddi bir tehdittir. İLE erken çocuklukçocuklara çok yemek yemeleri öğretilir, figürü etkileyen abur cubur (sosisli sandviç, hamburger, cips, kraker, tatlı) yemelerine izin verilir.

Fazla kilolarla mücadeleye zamanında başlarsanız, hedefinize güvenle giderseniz, sadece birkaç ay içinde olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. Sorunu görmezden gelmek sadece yaşam kalitesini değil, sağlığı da etkileyecektir. Fazla kilo, ciddi patolojik süreçlerin gelişmesine neden olur: endokrin sistemin bozulması, kardiyovasküler hastalıklar, psiko-duygusal durumun bozulması. olan erkeklerde ve kadınlarda kilolu genellikle infertil olarak teşhis edilir. Obeziteye performansta azalma, sinirlilik gibi belirtiler eşlik eder ve cinsel yaşam kalitesi bozulur.

nedenler

Aşırı kilo ile mücadele, suçlunun tanımlanması ve ortadan kaldırılmasıyla başlar. Faktörler fizyolojik ve psikolojik olarak ikiye ayrılır. Birisi aşırı yemek yiyor ve birinin ilaç tedavisi gerektiren ciddi metabolik bozuklukları var. Kilo almanın ana nedenleri: yetersiz beslenme, eksiklik veya kısıtlama fiziksel aktivite, sedanter yaşam tarzı. Onları ortadan kaldırmak basittir, sadece diyetinizi ayarlayın ve spor yapın veya en azından sabahları egzersiz yapın. Aşağıdaki faktörler kilo alımına neden olabilir:

metabolik bozukluk;
kalıtsal yatkınlık;
endokrin sistemin patolojisi;
psikotrop maddeler içeren ilaçlar almak;
hormonal arka planın başarısızlığı;
hamilelik dönemi;
uyku eksikliği.

Paradoksal olarak, oruç ve sıkı diyetler yağ birikimine de neden olabilir. Beslenmede keskin ve ciddi bir kısıtlama vücut için strestir. Rezervlerini hızlandırılmış bir hızla kaybetmek zorunda kalır. Diyetin sona ermesinden sonra kişi normal bir diyete döner ve vücut kalorileri daha yoğun bir şekilde emerek anında enerjiye dönüştürür. yağ dokusu"yedekte" kalmak.

Diyeti doğru yapıyoruz

Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarsanız, evde etkili ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin ana yöntemi dengeli beslenmedir. Diyet değil, açlık değil, sağlıklı besinler içeren düzgün, sağlıklı bir menü.

Sebze ve meyveler içerir çok sayıda Vücudun normal çalışması için lif, vitaminler ve mineraller. Diyetinize narenciye (greyfurt, limon, portakal) eklediğinizden emin olun, yağ yakıcı özellikleri vardır.
Su için gereklidir etkili kilo kaybı. Bu sıvının vücutta olmaması sadece kilolu, aynı zamanda sindirim sorunları, metabolik bozukluklar, solmuş cilt, donuk saçlar. Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekiyor.
Basit karbonhidratlar. Onlar terk edilmelidir. Tatlılar ve kekler, kekler, gofretler ve diğer tatlılar kilo alımına giden doğrudan bir yoldur. Bunları tamamen dışlamak gerekli değildir, örneğin porsiyonları sınırlayabilirsiniz, örneğin günde 20-50 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz.
Kahvaltıyı atlayamazsın. Bu, vücuda tüm gün enerji sağlaması gereken ana kaynaktır. Karabuğday lapası, kuru meyveli yulaf ezmesi, sebzeli pilav lif ve faydalı eser elementler içeren en iyi seçeneklerdir, bunlar büyük yardımcılar obezite ile mücadelede.
Ürün değişimi. Vücut için stresten kaçınmak, ancak kilo vermek için menüyü kademeli olarak değiştirin. Çayınıza şeker eklerseniz, bal, kızarmış domuz eti yerine buharda pişirilmiş tavuk veya yağsız dana eti vb.
Alkol. Sadece iştahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda herkesin işini de bozar. iç organlar vücudu toksik maddelerle kirletir. Alkollü içecekler hariç tutulmalıdır. Ancak bazen kendinize bir kadeh doğal sek şarap ısmarlayabilirsiniz.

Diyetinizi ayarlayın ve sadece fazla kiloların yavaş yavaş kaybolmaya başlamayacağını, aynı zamanda sağlığınızın da iyileşeceğini, çalışma kapasitenizin artacağını, ruh halinizin iyi olacağını fark edeceksiniz.

Beslenme uzmanlarından beslenme kuralları

Fazla kilolarla mücadeleyi daha etkili hale getirmek ve daha hızlı kilo vermek için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun. Vaktiniz ve arzunuz varsa, bir uzmana danışabilir, gerekli testleri yaptırabilir ve ondan sizin için kişisel bir kilo verme programı hazırlamasını isteyebilirsiniz. doğru beslenme. Bazı Genel kurallar, evde olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlayacak:

günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
son yemek yatmadan en geç iki saat önce;
küçük bir tabaktan yiyoruz, eki reddediyoruz;
sadece tok karnına yiyecek almanız gerekir;
diyet, diyet, sağlıklı, ancak çeşitli olmalıdır;
Hafif bir açlık hissi ile yemeği bitiriyoruz.

Stres, sinir şokları, deneyimler sindirim ve metabolik süreçler üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Kendinizi hoş olmayan duygulardan korumaya çalışın, başarısızlıkları bile bir gülümsemeyle kabul etmeyi öğrenin, rahatlatıcı müzik dinleyin, kitap okuyun, sağlıklı bir vücut sağlayın, iyi uyku, ve sonra fazla kilolar hızlı ve verimli bir şekilde gitmeye başlayacak.

Açlık nasıl aldatılır?

Açlık, kilo vermenin ana düşmanıdır. Kilo vermeye başlamak için, bunun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmelisiniz. Birkaç kurala uyarsanız, o kadar da zor değil. Öncelikle su içmeyi unutmayın. Vücudumuz her zaman susuzluğu açlıktan, bir bardak sudan ayırt edemez - ve her şey geçer. Sağlıksız iştah rahatsız etmeyecek meşgul kişi, bu yüzden gün içinde dikkatinizi görevlerinizden ayırmamaya çalışın. Uykusuzluk aynı zamanda iştah artışının da nedenidir, bu nedenle gece bakarken sorunları düşünmemek için kendinize sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlamanız gerekir.

Aniden aşırı bir açlık hissi ortaya çıkarsa, bunun yardımıyla üstesinden gelebilirsiniz. nefes egzersizleri ve burun üzerindeki akupunktur noktasına masaj yapın. Açlık aromalarını mükemmel şekilde engeller. Kahve, narenciye kokusu iştahı azaltır. Tatlı bir şey istiyorsanız, vanilyayı koklayın. Etkili bir şekilde kilo vermek için, "şirket için yemek yeme" tekliflerini nasıl reddedeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ve küçük bir numara sizi aşırı yemekten kurtaracak: sıkı bir kemer takın ve üzerinize tam oturan giysiler giyin, bu çok fazla yemenize izin vermez. Diyetinizi akşamdan planlarsanız, bir kağıda yazıp ertesi gün buna sadık kalırsanız, tüketilen yiyecek miktarını azaltabilirsiniz.

Kilo kaybı için kardiyo eğitimi

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürmeye devam ederseniz kilo vermek çok zordur. Kalorileri yoğun bir şekilde yakmak için kişinin enerji harcaması gerekir. Eğitim, figürünüzü çok etkili bir şekilde düzeltmenize, gereksiz olan her şeyi atmanıza, yağları kaslara ve sarkık bir vücudu cinsel rahatlamaya dönüştürmenize olanak tanır. Kilo vermek için kalp atış hızı üzerinde egzersiz yapmanız gerekir - bu kardiyo eğitimidir. Spor salonunda bunun için pek çok özel araç var ve evde aşağıdaki yöntemleri kullanarak kalori yakabilirsiniz:

yüksek kalçalarla yerinde koşmak;
on dakikalık merdivenlerden yukarı koşun (asansörle inebilirsiniz);
atlama.

Kilo vermeye başlamak için en az 40 dakika kardiyo yapın. en uygun zaman- bir saat, aktif egzersizin ilk 30 dakikası hücreler arası sıvı ve kanda bulunan tüm karbonhidratların yakılmasına harcanacak, ancak o zaman yağ hücrelerinin yakılması başlar. Bu arada, bu tür egzersizler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp fonksiyonunu iyileştirmeye de yardımcı olur.

Kilo kaybı için bir dizi egzersiz

Vücudun farklı bölgelerinde ekstra santimetre ve kilogram birikebilir. Bir dizi egzersiz dikkatlice düşünülmelidir, böylece onun yardımıyla sadece evde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sorunlu alanları da düzeltebilirsiniz.

Ağız kavgası, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmenin harika bir yoludur. Yürütme sürecinde mide üzerinde bir yük oluşur ve üst parça bacaklar. Topuklarımızı yerden kaldırmadan çömeliyoruz, 15-20 kez üç set yapıyoruz.
Yerden veya koltuktan şınav çekmek kol, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için yapılan geleneksel bir egzersizdir.
Köprü. Sırt üstü uzanıyoruz, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller dikişlerde. Kalçaları mümkün olduğu kadar yükseğe itiyoruz, ikiye kadar sayıyoruz, geri dönüyoruz ilk pozisyon. Egzersiz, kalça ve bacaklarda fazladan santimetre kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Evde tüm vücudun kaslarını pompalamanın harika bir yolu tahta pozisyonudur. Yüzüstü yere yatmanız, sadece avuç içlerinizde bir fırça ve çorapla yükselmeniz, 90 saniye oyalanmanız, gevşemeniz, egzersizi tekrarlamanız gerekiyor.

Sağlığa zarar vermeden etkili kilo kaybı için, alternatif yemek ve egzersiz kurallarına uyun. Derslerin başlamasından iki saat önce yemek yiyemezsiniz. Son öğün ağırlıklı olarak proteinli besindir, çünkü protein kasların ana yapı malzemesidir. Daha fazla kas kütlesi, Nasıl daha hızlı adam kilo verecek Antrenman sırasında içebilirsiniz, ancak sadece biraz ve küçük yudumlarla. Derslerin bitiminden sonra susuzluğunuzu gidermek daha iyidir. Bitirdikten 15 dakika sonra bir muz veya hızlı karbonhidrat içeren başka bir şey yiyebilirsiniz.

Günümüzde beslenme uzmanları, kilo vermek ve kilo almak için çabalayanlara farklı yöntemler sunuyor. Güzel figür. Mucize haplar, kilo vermek için sakız çiğnemek, içecekler ve kokteyller yardımcı olmaz. Temel kural: egzersizle birlikte dengeli bir diyet. Kendi başınıza kilo veremiyorsanız, kişisel bir diyet hazırlamak için bir beslenme uzmanına başvurun.

Araştırmacılar, fazla kilolu insanları belirli özelliklere göre birkaç gruba ayırdı ve her biri için gelişmiş özel diyet. Hangi gruba aitsin?

Kilo veren bir kişinin tam olarak neyle savaşması gerektiğini bilmek çok önemlidir. Birisi - mükemmel iştah ve irade eksikliği ile söyleyecektir. Hayır, bilim adamları bunun o kadar basit olmadığını söylüyor. Çoğu zaman, uyum yolunda vücutta meydana gelen karmaşık bireysel kimyasal süreçler vardır. Ayrıntılı olarak bir göz atalım...

Grup 1

Yiyecekler bağırsaklara girdiğinde başta insülin olmak üzere hormonlar salınır. Belirli bir noktada doyum sinyali verirler. Başta GLP 1 olmak üzere bu hormonlarda eksik olan kişilerde vardır. Eksikliği nedeniyle tokluk sinyali çok daha zayıftır. Bu nedenle, bu tür insanların yemek için zamanında durmaları zordur. Gastrointestinal hormonların eksikliği, orantı hissini etkiler ve normal kısım küçülür. Sonuç olarak, bir kişi vücudunun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yer.

Grup #2

Bir kişinin psikolojik özelliklerinin yemek yeme isteğini büyük ölçüde etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu nedenle, daha heyecanlı insanlar daha sık, daha sakin ve dengeli yemek yerler. Bu neden oluyor? Stres zamanlarında vücudu sakinleştirmek için kortizol hormonu salgılanır. Kortizolün salınmasıyla proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanması hızlanır. Beyin, hasarı proteinli yiyeceklerle değil, yağlı ve tatlı yiyeceklerle - yani mevcut en hızlı yakıtla - telafi etmeye çalışır. Tabii ki, stresten sonra herkes kendi yolunda teselli eder: bazıları için bunlar sert içecekler, örneğin bazıları için koşu, ama çoğunluk için - lezzetli yemekler. Stresin neredeyse her adımda bizi rahatsız ettiğini düşünürsek - yolda öngörülemeyen bir durum, işte, evde endişeler - akşama kadar her şeyi yemeye ve bunun için kendimizi affetmeye hazırız, çünkü "yedi ve sakinleşti" formülü sıkıca oturuyor kafasında ve harika çalışıyor.

Grup #3

Bilim adamları üçüncü grup insanı doyumsuz olarak adlandırdılar. Her zaman yemek yemek isterler ve kendilerini asla atıştırmayı reddetmezler. Bu davranıştan sorumlu genler olduğu ortaya çıktı. Çoğu insan için, vücutta yeterli yağ olduğunda, beyne gıdaya ihtiyaç olmadığına dair bir sinyal gönderilir. Ancak, belirli bir genin bu sinyali engellediği insanlar olduğu kanıtlanmıştır. Bir kişi, malzemeleri sürekli olarak yenilemesi gerektiğine dair bir komut alır. Bunun sonuçları belli...

Araştırmacılar, herkesin bu durumdan bir çıkış yolu olduğunu söylüyor, bu yüzden kimse umutsuzluğa kapılmasın.

Birinci grup için glisemik indeksi düşük besinlerin yanı sıra uzun süre tokluk hissi veren proteinli besinlerin de yer aldığı bir diyete ihtiyacınız var. Diyetleri balık, tavuk, bulgur, mercimek, esmer pirinç, fasulye, salatalık, patlıcan, kabak, tatlı biber, lahanadan oluşmalıdır.

Mantık basit - glisemik indeksi düşük gıdalardan yapılmışsa, büyük miktarda gıdadan korkmamalısınız. Örneğin salatalık - 100 gramda 10 kalori. Örneğin, sayılarının yanı sıra lahana miktarında da kendinizi sınırlayamazsınız. Bu kilo almanıza yol açmaz. Ana şey - patates ve ekmek yok. Mide onlarla hızlı bir şekilde başa çıkacaktır. Araştırmacılar, aynı kalori içeriğine sahip iki öğünün nasıl sindirildiğini gözlemlediler: biri "doğru", diyelim ki yiyecek, diğeri "yanlış". Birinci gruba mensup kişiler “doğru” yemeği yediklerinde, eksik oldukları GLP 1 seviyesi yükselerek üç saat tok kalmalarını sağlarken, “yanlış” öğün 30-40 dakika sonra “unutuldu”. .

Duyguları yiyenlerle ilgili araştırmacılar tarafından ilginç bulgulara ulaşıldı. kesinlikle ihtiyaçları var düşük kalorili diyet ama başarının anahtarı bu değil. Hiç kimsenin olmadığı kadar, duygusal insanların da benzer düşünen insanlara, bir destek grubuna ihtiyacı vardır. Çevrimiçi bir günlük veya iletişim olsun, asıl mesele birinin desteğini almaktır, böylece şu anda gevşemek istediğinizde biri sigortalayacaktır. Duygular bunaltıcı olduğunda, nazik bir söz onları tıpkı lezzetli bir yemek gibi sakinleştirir - işin sırrı budur. Motivasyon ve nihai hedefin imajı da onlar için önemlidir. Ayrıca kaygıyla mücadele kursları almak da arzu edilir.

Durumdan çıkmanın en inanılmaz yolu, araştırmacılar tarafından üçüncü gruba ait kişilere teklif edildi. Haftada beş gün daha önce yedikleri gibi yiyebilirler ve iki gün günde sadece 800 kalori, buna proteinler (yağsız et, yumurta) ve yeşillikler dahildir. Karbonhidrat yok. Kalorilerdeki keskin düşüşe yanıt olarak vücut yağ yakmaya başlar ve zamanla yeme davranışı bu insanlar değişecek.

Sovyet uzun metrajlı filminin kahramanı, "Kalıtım, eksiksizliğimden sorumlu olacak" dedi ve sözlerinde gerçek var. Yukarıda açıklanan bilim adamlarının araştırmalarının sonuçlarından sonra, böyle bir bütünlük gerekçesinin var olma hakkına sahip olduğu ortaya çıkıyor.