Uzmanların "Revitonika" yöntemi hakkındaki görüşleri. Olumsuz Geribildirim, Olumlu Geribildirim

Ne yazık ki, gençlik ve güzellik ebedi kategorilerden uzaktır. Yıllar geçtikçe, yüzün derisi önemli metamorfozlara uğrayarak bir insanda hayal kırıklığına ve üzüntüye neden olur. Atonik, gevşek, kuru hale gelir, yüzün elastikiyetini, şeklini ve konturunu kaybeder. Ancak, her kadın cildinin kalitesini ve yapısını kendi başına iyileştirebileceğinden, üzüntü ve umutsuzluk için hiçbir neden yoktur. Gençliği ve güzelliği geri kazanmanıza izin veren sihirli bir çare var. Ayrıca, çok fazla zaman, çaba ve para harcamak zorunda değildir. Bu sihirli çare, uzun yıllardır yaygın olarak bilinen bir dizi yüz egzersizi olan Revitonika olarak adlandırılır.

Revitonik nedir?

Yıllar geçtikçe, ciltte ilk yaşlanma belirtileri ortaya çıktığında, her kadın bunları ortadan kaldırmak için farklı yöntemlere başvurur. Birisi gençleştirme enjeksiyon yöntemlerini kabul eder, bazıları radikallere başvurur cerrahi yöntemler ve birisi yaşlanma karşıtı kozmetikler ve donanım kozmetolojisi kullanıyor.

Ancak çok az insan yüz ve boyun gençleştirmenin etkili ve tamamen güvenli yöntemleri olduğunu biliyor. Bu yöntemler Revitonika'yı içerir.

Revitonics, yaşa bağlı cilt kusurlarını ortadan kaldırabilen bir dizi özel egzersizi içeren bir yüz masajıdır.

Bununla birlikte, revitonics'in sadece cildin durumunu iyileştiren egzersizlerle değil, aynı zamanda vücudun iç rezervlerini aktive etme ilkesine dayanan, aynı zamanda iyileştirici olan benzersiz bir yaşlanma karşıtı program olduğu söylenmelidir. Bu program sonucunda dermisteki metabolik süreçler iyileştirilir, cilt yapıları yenilenir, cilt beslenmesi normalleşir. Program yüz kaslarıyla çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve gençleştirici ve yenileyici bir etkiye sahiptir.

Natalia Osminina'nın Metodolojisi

Teknik Natalya Osminina tarafından geliştirilmiştir. Yenilikçi tekniği sayesinde tüm dünya güvenli ve basit bir gençleştirme yöntemini öğrendi.

Bu tekniğin yazarı, kasları amaçlarına ve görevlerine göre ayırmanın önemini vurgulamaktadır. Örneğin, kas hipertonisitesi cilt sarkmasına ve fasyal traksiyona ve spazma yol açabilir. yüz kasları kırışıklıkların oluşumuna yol açar. Bu durumda, aşağıdaki yerlerde kırışıklıklar ortaya çıkar:

burunda;
alnında;
ağız çevresinde;
çene üzerinde.

Çiğneme kaslarındaki değişiklikler şunlara yol açar:

çene bölgesinin deformasyonu;
yumuşak dokuların deformasyon pitozu;
çene kemerinin kısaltılması;
yüzün oranlarında değişiklik.

Ve kafatasının yüz kemiklerinin deformasyonu, boyut ve hacimlerinde azalmaya yol açar ve ayrıca cildin sarkmasında önemli bir rol oynar.

Gençliğin önemli bir unsuru boyundur. Birçoğu yanlışlıkla cilt yaşlanmasının sadece kırışıklıklar olduğuna inanır. Ama bu gerçek olmaktan uzak. Derideki yaşa bağlı değişiklikler hakkında, öncelikle cilt hacminin kaybı ve boyun durumu ile kanıtlanır. Ek olarak, boyun yaşlanması, hiperlordoz (boynun aşırı bükülmesi) olarak adlandırılan uygunsuz boyun uyumu ile ilişkilidir. servikal omurga). Bu tür değişiklikler, gıdı görünümüne ve boyun kaslarının zayıflığına yol açar.

Ayrıca, ana kozmetik ve terapötik araç olarak revitoniklerin yardımıyla, önemli bir sorunu - interstisyel boşlukta aşırı sıvıdan kaynaklanan ödem - ortadan kaldırmak mümkündür. Ödem cildin normal beslenmesini, kan dolaşımını ve lenf çıkışını engellediği için bu sorunun çözümü büyük önem taşır.

Ancak tekniğin yazarına göre yaşlanmanın gerçek nedeni cilt problemleri değil, aksine ciltteki değişiklikler yaşlanmanın bir sonucudur. Yaşlanmanın nedeni kas dokusunun spazmlarıdır, bunun sonucunda ciltte kırışıklıklar, çatlaklar ve gevşeklik görülür.

Natalia Osminina'nın temel kursu, her biri yüz cildini sıkılaştırmayı ve gençleştirmeyi, kırışıklıkları yumuşatmayı ve hatta yüz hatlarını iyileştirmeyi, başka bir deyişle belirli bir sorunu gidermeyi amaçlayan on klasik egzersizi içerir.

Neden yaşlanıyoruz?

Birçoğu yaşlanma sorunuyla mücadele ediyor en büyük beyinler insanlık, yaşlanma mekanizmasının uzun zamandır bilinmesine rağmen. Yaşlanma, birçok faktörün bir araya gelmesiyle oluşan bir süreçtir. Tam olarak ne?

Vücuttaki sıvının durgunluğu. Vücuttaki fazla sıvı, lenfödem adı verilen bir duruma yol açabilir. Lenf durgunluğu meydana geldiğinde, kan dolaşımı ve cilt hücrelerine kan akışı bozulur. Bu ciltte atoni ve sarkıklığa yol açar. Ayrıca hücrelerdeki tüm metabolik süreçler yavaşlar ve kaslar stres yaşamaya başlar.
Stres. Sürekli kas gerginliğinin bir sonucu olarak spazmları gelişir. Bir spazm ile kasların hacmi artar ve stres yaşar. Kasların bu durumu cildin gerilmesine, sarkmasına ve atoniye yol açar.
Fasyal çekiş. Fasya, kas kılıflarıdır. İnsan vücudunda tüm kaslar birbirine bağlıdır. Kas ağrısı meydana geldiğinde, bu bölgedeki fasya spazmı. Fizyoloji açısından bakıldığında, fasyal sistem bütünleşik bir iletişim sistemi olarak tanımlanır. Fasya tüm vücudumuzu sarar, yakın ve uzak bölgeleri birbirine bağlar. Fasyal zincirlerin şemalarına dayanan süreçleri anlayarak, sadece vücudun yaşlanmasının nedenlerini değil, aynı zamanda yüzünü modelleyebilir, şeklini ve özelliklerini değiştirebilir ve gençleşme sürecine bilinçli olarak katılabilirsiniz.

Revitonika hangi cilt kusurlarını ortadan kaldırabilir?

Revitonics'in amacı, yüz kaslarındaki gevşeme ve gerginlik kontrolünü dengeleyerek yüzü gençleştirmektir.

Böylece, bu programın egzersiz kompleksi aşağıdakilere katkıda bulunur:

duruş restorasyonu;
kan dolaşımını iyileştirmek;
boyun kas statiğinin çıkarılması;
çiğneme ve yüz kaslarının işleyişini iyileştirmek;
lenfatik çıkışın aktivasyonu;

Yukarıdaki vektör yönergeleri sayesinde aşağıdaki iyileştirmeler ve değişiklikler meydana gelir:

yüzün ovalinin netliği ve çene çizgisinin netliği geri yüklenir;
durgun süreçler ortadan kaldırılır;
cildin yapısını iyileştirir;
cildin pürüzsüzlüğü geri döner;
kırışıklıklar giderilir;
ikinci çene ortadan kaldırılır;
yumuşak doku lifting sağlar.

Revitonika programından egzersiz türleri

Bu terapötik etki yöntemi iki türe ayrılabilir:

heykelsel uygunluk;
vakum fitness.

Heykel yöntemi karmaşık bir jimnastik egzersizleri, yüz ve boyun kaslarını etkiler. Böyle bir egzersiz seti, her kası çalıştırmanıza, tonlamanıza ve ardından rahatlamanıza izin verir. Sonuç olarak, spazmlar, şişlikler, şişlikler giderilir. Bu egzersizler kan dolaşımını uyarır, kan akışını ve hücresel metabolik süreçleri iyileştirir.

Vakum tipi, uygulanması vakum üreten cihazlar gerektirdiğinden, bir donanım revitonik yöntemidir. Bu yöntemi kullanarak kan dolaşımını ve hücre beslenmesini iyileştirebilirsiniz. Bu yöntemlerin özelliği, kolajen ve elastin sentezini uyarmanıza izin vermeleridir. Vakum yöntemini kullanırken, yüzün farklı bölgelerinde kullanılmasına izin veren farklı boyutlarda kavanozlar kullanılır. Örneğin, yüzün hassas bölgelerinde küçük kavanozlar kullanılır: göz ve dudak çevresi. Orta boy kavanozlar, ağız ve elmacık kemiklerinin dairesel kasını etkilemek için tasarlanmıştır. Kırışıklıkları yumuşatmak ve canlandırmak için büyük kavanozlar kullanılır. büyük kaslar yüzler.

Kontrendikasyonlar var mı?

Bu jimnastik kompleksinin vücuda zarar vermemesine rağmen, dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonlar vardır:

akne ve pürülan döküntüler şeklinde cilt iltihabı;
dermatolojik hastalıklar;
otoimmün ve onkolojik hastalıklar;
yüzdeki viral hastalıklar (herpes);
sinir sistemi hastalıkları;
18 yaşına kadar yaş sınırı.

Revitonika kompleksinden temel egzersizler

Bir dizi egzersize başlamadan önce, belirli bir sorunu ortadan kaldırmak için gerekli egzersiz setini seçmenize yardımcı olacak bir uzmana danışmanız gerekir. Her sorunu çözmek için özel bir dizi alıştırma olduğundan, onu ortadan kaldırmanıza ve istenen sonucu elde etmenize olanak tanır.

Cilde maruz kalma 30 saniyeden fazla yapılmaz, kas spazmını gidermek için sadece böyle bir zamana ihtiyaç vardır.

1. Egzersiz

Amaç: yüzdeki kan dolaşımını iyileştirmek için trapezius kaslarını çalıştırmak.

bir omzunu yukarı kaldır;
omuz bıçağını omurgaya doğru yönlendirmeye çalışarak yükseltilmiş omzu geri alın;
başınızı ters yöne çevirin;
başınızı eğin ve omzunuza bastırın;
30 saniye bu pozisyonda kalın;
yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

elinizi başınızın arkasına, trapezius kasının başladığı saç tabanının büyümesine koyun;
diğer elinizi omzuna koyun;
başınızı düz tutarak kasları zıt yönlerde gerin.

Egzersiz #2

Amaç: spazmı ve aşırı gerilmesi yüze ve başa kan akışını bozan oksipital kas grubunu çalışmak.

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

omuzlarını geri al;
kalede ellerinizi arkadan kenetleyin;
omuz bıçaklarını mümkün olduğunca omurgaya götürün;
başınızı omuzlar arasında oluşan kırışıklığa koyun;
30 saniye bu pozisyonda kalın;
boynun ön tarafını zorlamamak için ağzınızı açmanız gerekir;
dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün.

Kas gerginliği:

ellerinizi başın arkasında bir kilitle kapatın;
elleri istenen pozisyonda doğru bir şekilde sabitleyerek yukarı çekin.

Egzersiz #3

Amaç: enine boyun kırışıklıklarını yumuşatmak

Egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

ellerini göğsüne koy;
ellerinizi göğsünüze sıkıca bastırın, dokuyu yukarı çekin;
çeneyi 30 saniye boyuna bastırın;
çeneyi ve elleri birbirine doğru çekin;

A. Pleshcheva:

"Silah zoruyla hormonlar" programı ve ev sahibi, ben endokrinolog-beslenme uzmanı Anastasia Pleshcheva. Bugün endokrinolojiye bir ara vereceğiz ve gençliği keşfedeceğiz. Bugünkü yayının konusu: "Revitonics: gençliğe dönüş." Bugün eşsiz bir güzellik uzmanım var, Anastasia Dubinskaya.

Anastasia'nın tüm kıyafetlerini listeleyemem. Bu yüzden Anastasia, bize kim olduğunu söyle?

A. Dubinskaya:

Size kendimden bahsetmekten mutluluk duyacağım. Ben bir psikofizyolog, nöropsikolog, yüz ve boyun masajını gençleştirmede önde gelen uygulama uzmanıyım. Pratiğim yılları boyunca ellerimden yaklaşık üç bin hasta geçti. On binlerce insan kurslarımızda ve seminerlerimizde uzmanlaştı. Moskova Bilimsel ve Pratik Tıbbi Rehabilitasyon, Spor ve Restoratif Tıp Merkezi'nin yüksek lisans öğrencisiyim, uluslararası kongrelere katılıyorum ve aynı zamanda Revitonika doğal gençleştirme okulunun kurucusu ve başkanıyım.

A. Pleshcheva:

Çok teşekkür ederim Anastasia! Profesyonellerin stüdyoma gelmesinden çok memnunum.

Anastasia, en basit ve muhtemelen en sevdiğiniz soru: Revitonik nedir? Pek çok insan bu bilimi biliyor ve pek çoğu henüz onunla karşılaşmadı, bazıları onunla karşılaştı ama ona bu şekilde denildiğini bilmiyor. O yüzden aydınlatın lütfen.

A. Dubinskaya:

revitonik nedir? Her şeyden önce, ana kelime, fizyoloji ve anatomiye dayalı bilimsel ve pratik bir gençleştirme yöntemi olsa da, görünümün rehabilitasyonunun bilimsel ve pratik bir yöntemidir. İlgililer, her şeyden önce, boyun duruşunu ve statiğini düzeltmeye çalışıyorlar. Genç ve güzel bir yüzün temelini oluşturan bu iki bileşendir.

A. Pleshcheva:

Basit görünüyor, ama çok karmaşık. Bana öyle geliyor ki bunun için çok uzun zaman gerekiyor. Ama eminim ki Anastasia bugün bize madalyonun diğer yüzünü anlatacaktır, onun elinden geçmiş birçok hasta tanıyorum. Arkadaşlarım, hastalarım bana çok zaman almadığını ve en önemlisi kendini sev, zaman ayır ve her şeyin yoluna gireceğini söylüyor. Bu nedenle, aşağıdakileri bilmek istiyorum: Anastasia, revitonik yöntemin özelliği nedir ve bu kadar derin bilgiyi nereden aldınız?

A. Dubinskaya:

İkinci soruyla başlayalım. "Kişiliğin profesyonel deformasyonu" kavramı var. Çocukluğumdan beri gençleştirme ile ilgileniyorum. 10-11 yaşlarında kendimi çok iyi hatırlıyorum: küçük bir bebek ebeveynlerine bakar ve kategorik olarak çift, üçlü çenelerinden hoşlanmadığını anlar. Yetişkinleri izledim, gıdı bile diyemedim, henüz bir şekilde karakterize edecek böyle bir kavramsal aparatım yoktu. Ama anladım ki yaşlılık bu kadar çirkin olmamalı ve her zaman estetikten yanaydı.

9. sınıfta muhtemelen gıdıya sahip olduğumu fark ettim ve bu arada haklıydım çünkü tüm yüz şekil bozuklukları geriye yatırılıyor. Gençlik, ve çok daha sonra sahne arkasından sahneye çıkın. Genç kalmanın yollarını arıyordum. Kanımda vardı, mesleğimi önceden belirledi. Okul spor salonunda bir bankta oturduğumu ve bir çeşit yüz masajı yaptığımı çok iyi hatırlıyorum. Daha sonra bu, Güney Federal Üniversitesi'nden mezun olduğum, bir tıp psikoloğu olduğum ve ana uzmanlığımın tüm hayatım boyunca devam ettiği gerçeğinde somutlaştı. Bu nöromüsküler gevşemedir, yüz kasları ve beyin arasındaki bağlantıyı, duygularımızın yüz kaslarının durumunu nasıl etkilediğini ve gevşemeleri üzerinde çalışarak sadece görünüşünüzü düzene sokmanın mümkün olup olmadığını inceliyorum. başka bir deyişle, daha genç görünmek, aynı zamanda psiko-duygusal alanı stabilize etmek için.

Tüm yüz şekil bozuklukları ergenlik döneminde ortaya çıkar.

A. Pleshcheva:

Bu, özellikle bir metropolde zordur. Senin ciddi bir işin var. Diğer profesyonellerin yardımına başvuruyor musunuz, psikologlar da sizinle birlikte çalışıyor mu, çalışmıyor mu?

A. Dubinskaya:

Şiddetle tavsiye ediyoruz, her zaman bunun hakkında konuşuyorum - bir yüz germe var ve ayrıca duygusal bir artış var. Başlamak için ilk şey bu, çünkü şehrin halkası, stres, sürekli endişeler, endişeler, korkular. Yüz kaslarının yüzünüzün şeklini önceden belirlediğini biliyorsunuz, bir doktor olarak bunu anlıyorsunuz. Nasıl bir yerdeler, nasıl bir kas-iskelet sistemine sahipler - böyle bir yüz. Yaşla birlikte strestendir, bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, vakaların %60'ında kasların kısalması, bağlanma noktalarından hareket etmesi strestendir ve bunu gözlemliyoruz. Nasıl? Nazolabial kıvrımlar, alevlenmeler, sarkık kaşlar - bunların hepsi stres nedeniyle oluşan kas spazmlarıdır. Öncelikle bir psikoloğa ihtiyacınız var. İkincisi, gençleşmenin tek bir yolu var - taze, güzel kan. Sağlıklı hale getirmek için, her şeyden önce, bir beslenme uzmanı-endokrinolog, bir gastroenterolog, beslenmeyi, metabolizmayı düzenlemeniz, hormonları sağlıklı bir notta diyelim.

A. Pleshcheva:

Hastalarıma söylediğim gibi "hormonların uyumu" kavramını seviyorum.

A. Dubinskaya:

Harika bir konsept, evet. Üçüncüsü, elbette bu kanın yüze verilmesi önemlidir. Bu genel bir kan akışı gerektirir, Spor aktiviteleri. Karmaşık bir çalışma olmalı.

A. Pleshcheva:

Çok teşekkür ederim Anastasia! Bu çok ilginç ve size anastasia'nın az önce listelediği tüm bileşenlerle yakın gelecekte nasıl yardımcı olabileceğinizi söyleyeceğiz arkadaşlar.

Anastasia, kliniğin başı sensin. Klinik ne zamandan beri var? Bilimden, tıptan uzaklaşmak için işin biraz daha derinlerine inmek istiyorum. Rakipleriniz var mı ve nasıl başa çıkıyorsunuz?

A. Dubinskaya:

Sekiz yıldır piyasadayız. Biz geldiğimizde, pazar oldukça vahşiydi. "Facebuilding" kavramının olduğunu kesin olarak biliyorsunuz. Facebook kurucuları katıldı ve kaslarınızı gevşetmeniz gerektiğini söylemeye çalışan bizler, Facebook kurucularının yaptığı gibi onları pompalamanıza gerek yok. Çünkü yüz kası gluteus maximus değil ve yüz - bunu kendiniz anlıyorsunuz. Çalışmalarımızı her zaman kanıta dayalı tıp üzerine, yalnızca bilimsel olarak doğrulanmış bir şekilde kanıtlanmış gerçekler üzerine inşa ediyoruz. Bilim dünyasında kasların pompalanması gerektiği konusunda hiçbir şey söylenmez. Kaslar zaten, zavallı arkadaşlar, kısalmış ve spazmlı, size öyle geliyor ki onları pompalıyorsunuz, aslında onları değiştiriyorsunuz, daha da kısaltıyorsunuz. Size bir kaldırmamız varmış gibi görünmesi, aslında iltihaplanma sonucu oluşan bir ödemdir. Herhangi bir nörolog size bunu söyleyecektir. Zavallı hastalar bize nevrit ile geliyor, tüm morfolojinin muazzam bir ihlali ile yüz kasları korkunç bir durumda oluyor. Rehabilitasyon gerekiyor. Bu nedenle, bir kez daha: sadece yüz kaslarını gevşetiyoruz.

A. Pleshcheva:

Anastasia, ben acemi bir blogcu olarak sosyal ağlarda bulunuyorum ve kendilerine revitonik uzmanı diyen çok sayıda kızı izliyorum. Fikrinizi bilmek istiyorum: Gerçekten bu kadar çok rakibiniz var mı? Bu kızlar kim? Gerçekten tıbbi bilgiye sahipler mi? Bazen bana öyle geliyor ki bunlar bir yerden bir şey duymuş ve onu bilimsel, gazetecilik bilgisi olarak temsil eden insanlar.

A. Dubinskaya:

Aslında öyle. Gençleştirmeyi öğretmek için tıp eğitimi almış olmalısınız. Bize göre bu çok basit bir bölge ama yüz her şeyden önce yüz ve trigeminal sinirlerdir. Yanlışlıkla onlara vurarak veya boyunla çalışma tekniğini yanlış öğreterek, binlerce nüans zarar verebiliriz. Üzücü şeylerden bahsetmeyelim. Mesele şu ki, her yerde profesyonellere güvenmeniz, onları çok, çok seçici olarak değerlendirmeniz gerekiyor. Kızlar güzellik blogcuları bir sabah karar verdiler, uyandılar ve jimnastik öğreteceklerini söylediler. Aslında, çok zararlıdır. Konunun etik yönü hakkında yorum yapmayacağım. Sadece sağlık için tehlikeli - kısaca söyleyelim.

A. Pleshcheva:

Bir kişiye gerçekten güvenmek için her şeyden önce ondan sertifika talep etmek gerekir. Doğru şekilde anladım?

A. Dubinskaya:

Evet. Her şeyden önce, bir orta tıp eğitimi veya daha yüksek bir tıp eğitimi olmalıdır. Bir kişi bir masaj terapistinin ellerine sahip olmalıdır. Uzun yıllar masaj "makinesinde" yedi saat günlük çalışma. Deriye bakarak bile kasların nerede olduğunu tahmin edebiliyorum, yüze neler olduğunu tahmin edebiliyorum. Yukarıda adı geçen kızlar hayatlarında en az bir kişiye danıştı mı? Almadılar.

A. Pleshcheva:

Seni anlıyorum. İyi. Çok teşekkür ederim Anastasia. Diğer konulara da değinmek istiyorum.

Revitonika, bu teknik için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

A. Dubinskaya:

Bu teknik için kontrendikasyonlar şunlardır: genel kontrendikasyonlar masaj için. Kozmetik problemlerden, püstüllerden ve lezyonlardan bahsediyoruz. Zamanında çıkarılması gereken siğiller, papillomlar. Bu arada, zaman geldi, Kasım, soğuk. Silme zamanı. Ayrıca, elbette, genel sistemik hastalıklar, kardiyovasküler sistemin, kanser, yüksek tansiyon, ikinci aşamada osteoporoz. Genel olarak, şartlı olarak sağlıklı insanlar için revitonikler oluşturuldu. Herhangi bir sorunuz varsa, genel pratisyeninize veya diğer uzmanlık alanlarındaki doktorunuza danışmanız en iyisidir.

A. Pleshcheva:

Evet, öğrenin. Çünkü, gerçekten, gençleşmenin ek sorunlara yol açmasını istemiyorum.

Söyle bana, lütfen, gençliği korumak için hala hangi bağlantılara dokunulması gerekiyor? Temelleri anlamak istiyorum. Hastanız nasıl görünüyor, bu hasta sıklıkla kimden geliyor? Belki de bir güzellik uzmanından tavsiye eden bir uzmandan. Hastalarınız nasıl görünüyor, hastalarınız için yaş kriterleri nelerdir?

A. Dubinskaya:

Her şeyden önce, bunlar kadın. Revitonics tarihinde 11 adamımız oldu. Bence en disiplinli insanlar. 25'ten sonsuzluğa kadınlar, yaşa bağlı değişikliklerin ilk belirtilerini gören 83 yaşındaki anneannemle bitireceğiz. Aynaya baktılar ve her şeyin her zamanki gibi olmadığını fark ettiler - yorgun mu, bitkin mi yoksa şiş mi, belli değil. Ama kesinlikle eskisi gibi değil. Aramaya başlarlar. Enjeksiyon olmadan yapın ya da yapmayın - soru bu. Bakmaya başlarlar: belki biraz jimnastik vardır, masajlar vs. vardır. Bizi böyle bulup bize geliyorlar. Ayrıca, kliniğimizin hastaları, örneğin nevraljileri olduğu için yüz masajı yapması gereken hastalıkları olan kişilerdir.

A. Pleshcheva:

Sizin de böyle hastalarınız var mı?

A. Dubinskaya:

A. Pleshcheva:

Yani bu bir kontrendikasyon değil mi?

A. Dubinskaya:

Bu, revitonikler için bir göstergedir. Üstelik, çok güzel sonuçlar. Sadece benim uzmanlık alanım, servikal ve yüz fibromiyaljisi.

A. Pleshcheva:

Bu çok ilginç! Size hasta göndereceğiz, çünkü bu kadar çok hasta var. Gerçekten de büyük bir sorun, ben de dahil bu sorun ve bilgisayar başında oturan tüm insanlar. Denesek de spora girsek de zaten monitör karşısında geçirdiğimiz süre normal rahatlamamıza izin vermiyor. kas korse. Gerçekten çok zor.

A. Dubinskaya:

Biliyorsun, Anastasia, 2005 verilerine göre, boyun ağrısı ve yüz ağrısının sadece %26'sının yanlış statokinetik yükler ile ilişkili olduğu ortaya çıkıyor, örneğin monitöre baktığımızda yanlış bir baş pozisyonu. Sadece %26. %7 - hipotermi, garip bir şekilde, osteopatlar için üzgünüm, ancak kas-iskelet sistemi yaralanmaları% 1'den az ve büyük bir aslan payı,% 60'tan fazla - psiko-duygusal bir durum. Yüz kaslarıyla çalışarak, kas ve beyin arasındaki mimik bağlantının geri bildirimi yoluyla yüz trigeminal siniri aracılığıyla gevşeyebilir, psiko-duygusal bir durum yaratabiliriz.

Yüz kaslarıyla çalışarak beyni rahatlatabilir, psiko-duygusal bir durum yaratabiliriz.

A. Pleshcheva:

Sonucu ne zaman görebilirsin? Kadınlarımıza ne vaat edebiliriz?

A. Dubinskaya:

İki duruma bakalım: 25 yaşında ve 55 yaşında. 55 yaşında, hormonal değişiklikler zaten meydana geldi, kas-iskelet sistemindeki değişiklikler veya temel değişiklikler, servikal omurganın büzülmesi oldu. Doğal olarak, etkisini görmesi çok daha uzun sürüyor. Doku turgoru artık aynı değildir, her şeyden önce endokrinolojik faktör tarafından önceden belirlenir. Bu nedenle, 25 yaşında bir kadın ilk sonuçları iki ay içinde alacaktır. Daha doğrusu ilki bile değil ama ana olanları diyebilirim.

İlk olacak şey şişkinlik gidecek, yüz daha fazla olacak... Genel olarak “taze” demeyelim, yüz hatları daha net, belirgin olacak, ödemlerin azalması, yüksek pozisyonunun eski haline getirilmesi. kaşlar, nazolabial kıvrımların azaltılması, aynısı nazolabial ödem için de geçerlidir. Boynu uzatarak, enseyi üç santimetre uzatabiliriz. Üstelik geçenlerde bir hastam oldu, boynunu iki haftada iki santim uzattı. Derslere başlamadan önce mutlaka kumpas ile ölçü alıyoruz. Ayrıca şu anda bazı hastalar üzerinde araştırmalar yapıyoruz, yüz kaslarının elektromiyografik, miyografisini yapıyoruz.

A. Pleshcheva:

Ne kadar çok şeye sahipsin, ne kadar çok ilginç şeye sahipsin! Yani, şimdi 25 yaşındaki kadınlardan bahsediyoruz, onlar için oldukça hızlı - iki ay. Bu etkileri iki ayda elde etmek için ne sıklıkla, haftada kaç kez revitonik uygulamanız gerekir?

A. Dubinskaya:

Ana şey, revitonikte söylemeyi sevdiğimiz gibi, “nöbet” şeklinde meşgul olmamaktır. Yani, fark ettim, iki saat nefes aldım, bundan sonra kas asidozum oldu, her şey ağrıyor, sonuç yok. Her gün 10, 15, 20 dakikalık kas hafızası oluşturuyoruz. Boyundaki kompleks 12 dakikamızı alıyor, yüz yıldır tüm gruplarla bir zamanlayıcıda yapıyorum. Yüzdeki kompleks 10 dakika sürüyor yani 22 dakika sabah ve akşam olmak üzere kendinize ayırabilirsiniz. 55 yaşında bir kadın çok daha uzun süre çalışıyor, örneğin günde aynı 22 dakika, ancak haftada iki kez 40 dakika oturuyor ve belirli sorunlu alanları bitiriyor. Kendi kendini düzenleme mekanizması açıldığında, bu kadın o kadar meşgul olmayacak şekilde bir sonuç alacak, ancak sonuçlar daha iyi ve daha iyi hale geliyor.

A. Pleshcheva:

Yeter, çok zaman diyebilirim. Şu anki metropol büyüklüğümüze bakarsanız, çalışmaya ne kadar zaman ayırdığımız vb. Bu nedenle, muhtemelen en doğrudan soruyu sormak istiyorum: Revitonik yapmak günün hangi saatinde daha iyidir?

A. Dubinskaya:

Ödem kişi ya da değil? Ödem eğilimli mi?

A. Pleshcheva:

Bu soruyu soracağını biliyordum! Maça kürek demeliyiz ve muhtemelen şimdi beni destekleyeceksiniz. Tabii ki, temelde hepimiz ödem eğilimindeyiz. Bu, ne yazık ki, birçoğunun rasyonel olarak nasıl besleneceğini, ne zaman yenileceğini, ne zaman içileceğini bilmemesinden kaynaklanmaktadır; çok fazla içiyor, çok içiyor.

A. Dubinskaya:

Bunu duymak ne güzel! Evet, bu kesin.

A. Pleshcheva:

Çok zordur ve aslında temelde herkes ödem eğilimlidir. Öyleyse önce bu seçeneği ele alalım.

A. Dubinskaya:

Haydi! Lenfatik sistem geceleri bizimle uykuya dalar, bu yüzden akşamları yaparız, ancak yatmadan iki veya üç saat önce biraz “ayrılabilir”.

A. Pleshcheva:

Akşam yemeği için tam zamanında.

A. Dubinskaya:

Akşam yemeğinden sonra çalışalım. Erken bir akşam yemeğinden sonra.

A. Pleshcheva:

İyi. teşekkür ederim Anastasia Bunlar gerçekten önemli sorular, çünkü eminim ki artık birçok izleyici kendilerine bu 22 dakikayı ne zaman vereceklerini bulmaya çalışıyor. Ben bile anlamaya çalışıyorum. Anastasia'yı tanıyorum ve onun başarılarını ve hastalarımın başarılarını biliyor olsam da, ne yazık ki henüz kendime zaman bulamadım, bunu yapmak için en iyi zaman tam olarak ne zaman.

A. Dubinskaya:

Motive edeyim. Gerçek şu ki, revitoniklerin kendisini, jimnastiğin kendisini yapmak zorunda değilsiniz, oturun ve yapın. Gün boyunca bazı yararlı yaşlanma karşıtı hareketler, püf noktaları, egzersizler oluşturabilirsiniz. Mesela sabahları omlet kızartıp boyun uzatma, ödem atma tekniği yapıyorum. Sonra arabada sürüyordum, trafik sıkışıklığında biraz pompaladım, lenf düğümleri supraklavikülerdi. İş yerinde, bir bilgisayarın önünde oturarak yüzünüzü çalıştırabilir, stresi azaltabilirsiniz. Elleriniz az çok serbesttir, örneğin bir şeyler okuyorsunuz, çiğneme kaslarındaki gerginliği giderebilir, sıkılı çeneleri gevşetebilirsiniz. Alın - genel olarak, mümkün olan her yerde yaparız. Ayrıca, yüzdeki hileler birkaç saniye sürer, örneğin 20-30.

A. Pleshcheva:

Bir niş açmak ve üretimden kopmadan nasıl yapılacağını öğrenmenin ne zaman mümkün olacağını size söylemek istiyorum. Anastasia, bugün size beslenme konusunda uzman olacağım bir maraton başlatmayı planladığımızı söyleyelim, Anastasia - revitonikte süper uzman olarak. Başka kimimiz olacak?

A. Dubinskaya:

Psikolog ve fitness eğitmenimiz de olacak.

A. Pleshcheva:

Bu uzmanlar yeterli mi? Nasıl düşünüyorsun?

A. Dubinskaya:

Bence yeterli. Tecrübelerime göre, bu dört bileşen bir kadını karmaşık bir sonuca götürecektir. Maratonumuz 6 hafta sürüyor. Seni bilmiyorum Anastasia, endokrinoloji açısından, ama gençleşme için bu, sonuç almak, kan akışını başlatmak, temizleme sistemimizi pompalamak ve çalışmak için az çok normal, yeterli, anlaşılır bir dönemdir. bencil konularda.

A. Pleshcheva:

Maratonu kimler koşabilir? Revitonik yapmaya yeni başlayan veya sizi tanıyan, belki de beni tanıyan ve ek uzmanlarımızı tanıyan insanları pompalayan yeni başlayanlar?

A. Dubinskaya:

Yeni başlayanlar olduğunu düşünüyorum. Yeni başlayanları gerçekten dört gözle bekliyorum, çünkü kişisel olarak adım adım egzersizin her tekniğini ayrıntılı olarak açıklamak için elimden geleni yapıyorum. “Sıfırdan” adlı derslerimiz olacak, her şeyin nasıl yürüdüğü, gençliğin ne olduğu, bu sadece bir moda kelime değil.

A. Pleshcheva:

Ben de bu durumu Anastasia'ya karşı biraz yönlendirmek istiyorum. Bugün birkaç hastam var, kelimenin tam anlamıyla, Son günler etkisini pekiştirmek için bir maratona katılacaklarını söylediler. Anastasia ile zaten bazı adımlardan geçtiler, ancak aynı zamanda, zaman zaman, sonuçta hastalar bir şeyi unutuyor. “Anastasia, her şeyin yeniden parlaması için maratona girmeye ve bu tekniği herkesle adım adım geçmeye karar verdik” diyorlar. Bu nedenle arkadaşlar, bunun sadece yeni başlayanlar için olmadığına inanıyorum.

A. Dubinskaya:

Tabii ki değil. Birçok egzersiz olacak.

A. Pleshcheva:

Etkilerini pekiştirmek için uzun zamandır tanıdığımız hastalarımızı bekleyeceğiz. Dahası, Anastasia, genel olarak muhtemelen pek bilinmeyen yeni egzersizler olacağını biliyorum ve eminim. Olacak mı?

A. Dubinskaya:

İlk olarak, yeni alıştırmalar olacak ve ikincisi, eski alıştırmaların çok sayıda modifikasyonu olacak. Her şey öyle bir açıdan sunulacak ki, deneyimli bir revitonist bile hem ilginç, hem bilgilendirici hem de yeni olacak.

A. Pleshcheva:

Anastasia, kartları biraz daha açalım. Kişisel sorular sormayı seviyorum ve size kişisel bir sorum var. Güzelliğinize, gençliğinize şimdi ne kadar zaman ayırıyorsunuz? Bugün ne kadar süredir ve ne kadar revitonik yapıyorsun?

A. Dubinskaya:

Bugüne kadar sonucu destekliyorum. Kendime aitim iyi alışkanlıklar Bunu günlük hayatımın içine yerleştiriyorum ve elimde fazlasıyla var. En önemli şey çene bölgesindeki spazmı ve gerginliği zamanla gidermektir. Hayatı dişlerimizi sıkarak yaşadığımızda, bu kısır klişeyi aşmak çok önemlidir.

A. Pleshcheva:

Söyle bana, lütfen, neden dişlerimizi gıcırdatıyoruz?

A. Dubinskaya:

Bu, çiğneme kasının strese tepki olarak bir refleks, refleks davranışıdır. 1990'larda testler yapıldı, çiğneme kasına elektrotlar yapıştırıldı. Ne yazık ki, önce strese tepki veriyor. Ve hemen nazolabial ve hemen tüylü ve yüzün alt kısmı hemen sarkıyor. Daha sonra refleks yoluyla bu gerginlik, örneğin kasları taklit ederek yüze miyotonik olarak iletilir.

A. Pleshcheva:

Hatırlıyorum, hala çocukken annemin çeşitli arkadaşlarını gördüm ve televizyonda şu tekniği gördüm: bir havlu alıp çenenizi ovuşturuyorsunuz. Gerçek mi, kabul edilebilir mi?

A. Dubinskaya:

Bu naif.

A. Pleshcheva:

Bu naif. Arkadaşlar, Anastasia'dan kısa bir videomuz var, bugünün programında küçük bir bonus, nasıl naif değil, Anastasia'nın tekniği.

"Merhaba! Benim adım Anastasia Dubinskaya. Ben doğal gençleştirme "Revitonika" okulunun kurucusuyum. “Gençlik” maratonu başlatıyoruz. Yeniden başlat". Altı hafta boyunca dört uzman - bir beslenme uzmanı, bir kadın psikolog, bir fitness eğitmeni ve ben, gençleştirme uzmanı, sizi kapsamlı bir sonuca yönlendireceğiz. Yıllarca pratik yaparak, kalıcı gençleşmenin sadece jimnastik ve masaj değil, aynı zamanda yeterli fiziksel aktivite gerektirdiğine ikna oldum. doğru beslenme ve tabii ki iç uyum. Böyle entegre bir yaklaşım hem yüzünüze hem vücudunuza hem de ruhunuza uzun yıllar gençlik ve güzellik sağlayacaktır. Uzmanlaşmış eğitim, uzun yıllara dayanan deneyim ve elbette birçok müşteri için başarılı sonuçlar ile her biri kendi alanında profesyonel olan uzmanlardan oluşan bir ekibiz. Kızlar, gençliğimizi yeniden başlatalım mı?

A. Pleshcheva:

Arkadaşlar, bizi daha yakından tanımak isterseniz, klinik çok ünlü, Anastasia bizde çok ünlü, o yüzden bakın, gelin, hep mutlu olacağız! Elbette herkesi maratona davet etmek istiyoruz.

A. Dubinskaya:

Herkesi, kesinlikle herkesi maratona davet etmek istiyoruz.

A. Pleshcheva:

Maratonun benzersizliği nedir?

A. Dubinskaya:

Her şeyden önce entegre bir yaklaşımla. İkincisi, sadece gerçekleri değil, aynı zamanda prensipte bilemeyeceğiniz şeyleri de dikkatlice çiğnemek, çünkü ne gençleştirme uzmanı, ne psikolog, ne de endokrinologsunuz. Pek çok insan psikolojide bir şeyi anladıklarını düşünebilir, ancak gençleşmede nasıl çalıştığını, yaşamanın ne kadar önemli olduğunu, yüz kaslarınızı serbest bırakmanın, örneğin yüz ifadelerini nasıl kontrol edeceğinizi - henüz kimse bilmiyor.

A. Pleshcheva:

En önemli şey, genel olarak, psikoloji öğretenlerin bunu çok sık bilmemeleridir. Bu psikologlar için çok yaygın bir sorundur. Ayrıca diyetetik alanına giriyor, çoğu zaman psikologlar kilolu kadınlar ve hatta erkekler. Bu nedenle, gerçekten dostlar, davet ediyoruz, bekliyoruz, elimizden gelen her şekilde yardım ediyoruz.

Anastasia, hadi kozmetolojiye geçelim. Bugün, sadece enjeksiyonlarla birkaç gün içinde yenilenmiş görünmenin en kolay yolu olan botulinum toksinine sahip olduğumuz bir sır değil. Bu konu hakkında ne düşünüyorsun?

A. Dubinskaya:

İlk olarak, enjeksiyonlara çok para harcadığımız için “yenilenmiş” kelimesiyle tartışırım. canlandıklarını düşünüyoruz. Aslında, siz hareketsiz, gergin bir yüz ifadesi ile ödeme yaparken, kırışıklıkları giderir, yüzü pürüzsüzleştirirler. Yaşın göstergesi olan hareketsiz gergin yüz ifadesidir, çünkü dokuların plastisitesi bozulmaktadır.

Gençlik neden bu kadar büyüleyici? Gençlerin kırışıklıkları olmadığı için değil, onlar ve bol miktarda. Gençlere bakabiliriz, yaşa bağlı birçok kusur var ama onlar öyle düşünmüyorlar, bu onlar için bireysel bir yüz şekli. Yaşla birlikte plastisiteyi kaybederiz, cilt altındaki dokular yumuşak, güzel, uyumlu, hareketli, dinlenme sürecinde bile hareket eder, sıkı, sert, gergin hale gelir. Bükülmüş, kısaltılmış gibi görünüyorlar. Biz ne yapıyoruz? Atış yaparak yaşlanmaya karşı savaştığımıza inanıyoruz. Enjeksiyon kası denerve eder, onu etkisiz hale getirir. Ne için? Özel hafif masaj hareketleri yardımıyla kas gevşetilebilir, aynı oluklu, ön kas ellerle. Kongrelerde en sevdiğim konu bu. Ben: “Kim hazırsa çıksın, şimdi senin için bir kaş kaldıracağım” veya “Şimdi kaşlarını düzelteceğim” diyorum. 20 saniye geçti, hastalarımdan biri bana şöyle dedi: "Anastasia, bu sihir." "Bunu duymak güzel" diyorum. Oldukça sık "sihir" kelimesini duyuyorum. Ancak bu sadece doku hareketinin yasasıdır.

A. Pleshcheva:

Anastasia, uluslararası kongrelere katılıyor musunuz? Ne sıklıkla, nereye gidiyoruz ve revitonikte Rusya'dan daha fazla insan nerede? Yoksa sadece Rusya'da mısınız?

A. Dubinskaya:

En son Hollanda'da Utrecht'te Beauty Spot konferansındaydım. Fuar organizatörlerinin, kullanıcıların bu tür etkinliklerine neyin sebep olduğunu görmek için standımıza geldiklerini söylemeliyim. Çevremizde, uygulanan yöntemlerinde hayal kırıklığına uğrayan kendileri, görünümü düzeltmenin bu yöntemine dikkat çeken birkaç eş merkezli, hatta fotoğrafla belgelenmiş, ilgilenen insanlar, güzellik uzmanları çemberi vardı.

A. Pleshcheva:

Gerçekten inanıyorum, çünkü bugün maratonumuzla ilgili yaptığım duyurudan sonra iki meslektaşım, kozmetikçi beni aradı ve Rusya'da bizimle eğitim alıp sertifika almanın mümkün olup olmadığını sordu.

A. Dubinskaya:

Muhtemelen 2018'de.

A. Pleshcheva:

Yani sertifika verecek misiniz?

A. Dubinskaya:

Evet. Bir süredir sertifika veriyoruz ama kalite benim için çok önemli olduğu için bu süreci geçici olarak askıya aldım. Çok enerji yoğun bir öğrenme süreci. 50 temsilciliğimiz vardı, kapatıldılar çünkü kliniğimiz için değil, aynı zamanda eğitmenler-eğitmenler için de çok büyük taleplerde bulunuyorum. Bu yüzden şimdi bu kursu uyarlıyorum. Meslektaşlarımız ve ben, çok önemli bir veri sağlamak için veri doğrulama ve onaylama ile tamamen ilgileniyoruz. öğretici yüz ve boyun kasları ile çalışmak.

A. Pleshcheva:

Sertifika kurslarınız olmadığını sanıyordum. Bu iki meslektaşıma Anastasia'nın sertifika vermediğini söyledim. Ben aldattım.

Anastasia, başka bir soru. 2018'de bu sertifika kurslarını almak için kim olmanız gerekiyor?

A. Dubinskaya:

Tercihen sertifikalı bir masaj terapisti, çünkü dokunuşu çok iyi hissetmeniz gerekiyor.

A. Pleshcheva:

En azından ortaöğretim tıp eğitimi almış olmak. doğru mu anladım

A. Dubinskaya:

Evet, kesinlikle doğru. Ve deneyim, elbette, birkaç yıl masaj arzu edilir.

A. Pleshcheva:

Bir osteopat, osteopati ile uğraşan bir kişi, genellikle artık nöropatologlarımız var. Kursunuzu alabilir mi?

A. Dubinskaya:

Tabii ki. Eğitimli osteopatlarımız ve hatta birkaç ünlü osteopatımız vardı. Ben buna eğitim demiyorum, deneyim alışverişi diyelim. Ancak şimdi revitonik, yine de, spazm ve spastisitenin kendisi nörolojiye miyofasiyal çeşitli olanlardan daha yakın olduğu için, osteopatiden çok nörolojiye daha yakındır.

A. Pleshcheva:

Anladığım kadarıyla, bu osteopatiye daha yakın, ama sizinle tartışmayacağım, çünkü ilk olarak, osteopatlar farklıdır ve her osteopatinin farklı bir osteopati anlayışı vardır. Söylenecek bir şey var. Kliniğimizde bir osteopat var ve Moskova'daki birçok osteopatı tanıyorum. Çok farklı yöntemleri var, gerçekten çok farklı bir görüş var.

A. Dubinskaya:

Manuel terapi diyelim.

A. Pleshcheva:

Yani, bu tür insanlar 2018'de gelip alabilirler. Anastasia söz verdi.

Anastasia, ikinci güçlü yarımıza, yani erkeklere dönelim. 11 kişi dedin. Sizce erkekler neden gençliklerine daha az zaman ayırır?

A. Dubinskaya:

Yüzün kas aparatının anatomik yapısının özelliklerini açıklamayı tercih ederim. Erkeklerin duygusal kırılganlığının kadınlardan çok daha düşük olduğu gerçeğiyle başlayalım, bu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir kişi daha az duygusal ve savunmasızsa, taklit edin ve çiğneme kasları strese kasılma aralığında çok daha az ve daha az tepki verir ve sonuç olarak erkekler bakar daha iyi kadınlar. 40 yaşında bir kadın ve 40 yaşında bir erkek alın, kadın kaybeder. Ne büyük bir adaletsizlik anlıyor musun! İkincisi, istatistiklere göre her on kadına bir erkek düşüyor. Sonuç olarak, erkeklerimiz en güzel, en görkemli, en genç ve genel olarak değerlidir.

A. Pleshcheva:

Erkeklerle çalışmanın özellikleri nelerdir? Yine de biraz deneyim var.

A. Dubinskaya:

Tabiiki. Bu, her şeyden önce, duruş ve boyun ve her şeyden önce boynun statiği üzerinde bir odaktır. Bizi yaşlandıran nedir? durmak, kıstırmak göğüs kasları. Boynu öne doğru iterek merkeze doğru yuvarlanıyoruz, omuz eklemleri yükselmek. Doğrulduğunuz anda kendinize güzel, doğru bir duruş, duruş yapın, hemen 10 yaş daha genç görünürsünüz. Erkeklerde çalıştığımız ikinci şey çene çizgisidir. Pürüzsüzleştirin, pürüzsüz, net bir çene çizgisi yapın - bu bir eksi 5 yıl daha. Tüm seminerlerde kontrol edildi: bir kadın dikiyoruz, birlikte omuzlarındaki tepeleri kaldırıyoruz, kuruyor, bir şekilde model ve hemen karşısında oturan kadınlar zaten 15 yaş daha genç olduklarını söylüyorlar.

Kendini güzelleştirdiğin anda, doğru duruş Hemen 10 yaş daha genç görünürsünüz.

A. Pleshcheva:

Evet gerçekten menopoz kamburu demeyi sevdiğimiz gibi ama aslında menopoz kamburluğundan çok uzak olan bu durum pek çok kadın ve erkek için bir sorundur. Gerçekten de, o çok yaşlı.

A. Dubinskaya:

Lenfatik yağ, evet. Bu bir gadget sorunu. Boyun 2,5 santimetre ileri hareket eder etmez, yedinci üzerindeki yük servikal vertebra 5 kilogram artar. Başımızı altının üzerine eğilir gibi çektiğimiz, deyim yerindeyse solmuş dizimize binen yük 18 kilogram olduğu hesaplanıyor. Doğal olarak, telafi edici, vücut orada bir kambur oluşturmak için kuvvetler atar.

A. Pleshcheva:

Hastalarınız ve cihazlarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz?

A. Dubinskaya:

En sevdiğim konu, alışkanlıkların bürokrasisine karşı mücadele. Bunu maratonda bir psikologla yapacağız ve benimle ve seninle Kötü alışkanlıklar. Önce doğru duruşu oluşturuyoruz, en azından zarar vermesin diye cep telefonunu doğru kullanmayı öğretiyoruz. Şimdi gençlere ne kadar baksam, gençlere zaten ellerinde telefonla doğmuşlar. Çok daha yaşlı görünüyorlar. Geçenlerde ödül vermek için bir güzellik yarışmasına davet edildim. 18-20 yaşlarında, yarışmalarda galip gelen kızları gördüm ve korktum. Çünkü her şey (gördüğünüz gibi, kişilikte profesyonel bir deformasyona zaten sahibim), zaten erken yaşlanma için tüm ön koşullara sahipler. Ve bu bir güzellik yarışması.

A. Pleshcheva:

Evet kesinlikle. Şimdi sizinle bir diyalog yürütürken tam da bu düşüncelerin arasında geziniyorum çünkü aslında hepimiz telefondayız, hepimiz bilgisayar başındayız. Ama bilgisayarlar hala göz hizasındaysa, telefonlar da göz hizasının altındadır ve hepimiz doğal olarak başımızı eğiyoruz. Maratonda ne söyleyeceğiniz ve ne, nasıl, bir tür önek göstereceğinizle çok ilgileniyorum.

A. Dubinskaya:

Bu bir sır. Ancak verebileceğim ilk tavsiye, anlık mesajlaşma programlarındaki tüm metin mesajlarını sesli mesajlarla değiştirmek. Şahsen, birisine ancak amirim veya önemli bir kişiyse bir şeyler yazabilirim. Sadece sesli mesaj yoluyla iletişim kurarım. Çünkü WhatsApp'ta ne zaman bir şey yazsak, gençlikten gelen bir banka hesabı gibi ödüyoruz - sürekli zararlar ve sıfır tasarruf.

A. Pleshcheva:

Meslektaşlarımın çoğu endokrinologlar artık beni duyuyor ve birçoğu cep telefonumdan her zaman sohbet etmemi ve asla yazışmamaya çalışmamı gerçekten sevmiyor. Ama hiçbir zaman anlamadım: Diğer şeylerin yanı sıra, neden yaz, neden eğil, neden gözlerini zorla diyebiliyorsan? Bunu hiç anlamıyorum. Ben her zaman herkesle konuşuyorum. Her zaman özür dilerim, çünkü sesli mesajı dinlemenin her zaman uygun olmadığını anlıyorum, bu anlaşılabilir bir durum. Ama öncelikle, dürüst olmak gerekirse, tüm bunları yazacak zamanım yok ve ikincisi, her seferinde gerçekten böyle anları düşünüyorum.

A. Dubinskaya:

A. Pleshcheva:

Anastasia'dan hayattaki her şeyi açık bir şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Az önce omlet hakkında konuştunuz - sabahları doğru yulaf lapasına izin verin - ve revitonikleri birleştirerek; Maratonda sizden öğrenmek istediğim de bu aslında. Öyleyse Anastasia, kızlarımıza ayrılık sözleri, kadınlara ayrılık sözleri, erkeklere ayrılık sözleri ver, ya böyle insanlar da maratonda olacaksa? Onlara ne söylemek istiyorsunuz, lütfen onlara ve prensipte insanlara, gelecekteki hastalarınıza hitap edin.

A. Dubinskaya:

Otorite gibi bir şeyle başlardım. Hepinizi, sevgili dinleyiciler, kendiniz için, özellikle de yüzünüz için yetkili bir uzman olmaya davet ediyorum. Biz çok iyi insanlarız, hayatta birçok şey yaparız. Ama yüz söz konusu olduğunda kırışıklık, kusur, sarkma olur, korkunç bir ilgisizlik içinde olmaya başlarız. Bilinmeyenden korkma, yaşlanma korkusudur. Aslında, kesinlikle yaşlılık, %100 şimdi gördüğümüz kadar çirkin olmamalı. Doğal yüz özelliklerinizi, doku hareketliliğinizi, gençliğinizi, plastisitenizi koruyarak yaşlılığa kadar hayatta kalabilirsiniz. Bu kesinlikle basit bir şekilde yapılabilir. Size aktarabileceğim en önemli şey bilgi, ellerinize ve yüzünüze, bunun için başka bir şeye ihtiyacınız olmayacak. Basit. Aynen, basit.

A. Pleshcheva:

Çok teşekkür ederim Anastasia! Son soru. Anastasia, sizce nasıl, temel ilkeleri çevrimiçi öğrenmek ne kadar mümkün ve bu konuların özel olarak çözülmesi ne kadar daha kolay veya daha doğru olabilir?

A. Dubinskaya:

Pek çok insanın Moskova'ya gelme fırsatı yok ve çoğu var. 9. yıldır kendi kendine masaj için profesyonel masaj tekniklerini uyarlıyoruz. 5 yıldır online eğitim yapıyoruz. Tam olarak biliyoruz. Başlangıç olarak, soru sorabileceğiniz bir çevrimiçi öğrenme platformu olacak, her zaman uzmanlarımızla iletişime geçin. Bir şey olursa, dikkate alacağımız sizin fotoğrafınız olacak, soru olması durumunda bireysel tavsiyelerde bulunacağız. Yanlış performans gösterme şansınız olmayacak. Her şeyi öngöreceğiz.

A. Pleshcheva:

Çok teşekkürler! Bu, izleyicilerimizin yeni gelenler olarak aradığımız ve yaptığımız hissine kapılmaması için çok önemlidir. Biz yeni başlayanlar değiliz, gerçekten bu konularla uzun zamandır uğraşıyoruz. Anastasia bu konuda uluslararası bir uzman, bir uygulayıcı, en önemli şey. Bu çok önemli çünkü eller gerçekten her şeyi hatırlıyor. Randevularınızda her gün çalıştırdığınız her kası biliyorsunuz, tıpkı benim her hastamı, benden saklamak istediği yemeğini bildiğim gibi.

Yani arkadaşlar, Anastasia Pleshcheva ve Anastasia Dubinskaya sizinleydi. Maratonda sizleri bekliyoruz. Teşekkürler Anastasia!

A. Dubinskaya:

Revitonics egzersizleri içerir Tonu artırmak, cilt durumunu iyileştirmek ve yüzün ovalini sıkılaştırmak için tüm yüz kasları ve boyun gruplarını mükemmel bir şekilde çalıştırabileceğiniz . Elbette günümüzde en çok onlarcası farklı kompleksler yüz gençleştirme egzersizleri, ikinci çenenin ortadan kaldırılması. Ancak unutmayalım ki yüz kaslarını güçlendirmek (aynı zamanda herhangi bir kas grupları) zaman zaman bir egzersizi diğerine değiştirmek, hareketlerin yoğunluğunu ve yükünü değiştirmek yararlıdır. Tek kelimeyle, kaslar monoton egzersizlere alışmamalı ve revitonikler kesinlikle yaşlanma karşıtı yüz prosedürleri listenizde bir yer bulacaktır.

Malzeme navigasyonu:

♦ REVITONIKA'NIN GÖRÜNÜMÜ İYİLEŞTİRME AVANTAJLARI

Revitonics, hem yüz kaslarının genel olarak güçlendirilmesi hem de cilt durumunun iyileştirilmesi için temel egzersizlerin yanı sıra yüzün sorunlu bölgelerinin daha kapsamlı bir şekilde incelenmesi için temel egzersizleri içerir. Bu tür ev jimnastiği, çoğu vücutta bulunan tüm yüz kaslarının çalışmasını uyarır. Gündelik Yaşam neredeyse hiç baskı yok.

Ancak revitonikler, yalnızca yüzdeki yaşlanma belirtileriyle değil, aynı zamanda yetişkinlik. Örneğin, bir kadın sıkı bir diyet uygular, kilo vermek için koşar, Jimnastik. Arzulanan sonuçlar sizi fazla bekletmeyin ve fazla kilolardan kurtulun, rakam inceldi. Ancak fazla yağları yaktıktan sonra yüz genellikle bitkin, bir deri bir kemik kalmış ve yanaklar sarkmış görünür. Mimik kırışıklıklar bile ciltte daha net görülür. Bu nedenle, en azından evde yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. temel kompleks yüzün kas çerçevesini güçlendirmek ve cildin pürüzsüz, elastik olması için egzersizler.

Revitoniklerin bariz avantajları, egzersizler düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, uzun süreli bir kaldırma etkisi de içerebilir. Popüler ve oldukça pahalı kozmetik prosedürler (kriyomasaj, mezoterapi, ozon tedavisi, Botox enjeksiyonları) geçici bir etki sağlar, bundan sonra tekrar güzellik uzmanının ofisini ziyaret etmeniz gerekir.

Görünümdeki bozulmanın ve erken yaşlanmanın başlıca nedenleri arasında kas spazmı, şişlik ve fasyal traksiyon yer alır. Ve revitoniklerin yardımıyla bu nedenlerle başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Bir dizi egzersiz, spazmları hafifletmeye yardımcı olur. yüz kasları ve tamamen rahatlayın, teşvik eder hızlı iyileşme. Revitonics, ödem ve koyu halkalardan kurtulmaya yardımcı olacak, göz altındaki torbaları azaltacak birikmiş hücreler arası sıvının çıkışını iyileştirmeye yardımcı olur. Fasya (kas kılıfları) genellikle kas çerçevesinin belirli bölgelerinde kasılır ve özel egzersizler birkaç prosedürden sonra fasyal traksiyonu kaldırın.

♦ GENÇLEŞTİRME PROSEDÜRLERİNİN DEĞİŞTİRİLMESİ SEÇENEKLERİ

Maksimum kaldırma etkisini elde etmek için, yüz için bir dizi egzersiz yapmanın yanı sıra masaj hareketleri yapın. Tekniği aydan aya değiştirin. Aşağıda bazı seçenekler bulunmaktadır:

meşgul tutmak yüz geliştirme, her gün 12-14 egzersiz yapmak bir ay içinde. Bu ders kapsamında iki günde bir bal masajı yapın . Kurstan sonra mutlaka bir hafta ara verin.

Yüz ovalini kaldırmak ve kırışıklıkları gidermek için günlük 15-17 egzersiz yapıyoruz. bir ay içinde. dönüşümlü olarak kaşıklarla masaj yapmak ve kavanozlarla vakum masajı (her gün) .

❷ Revitonik yapmadan önce makyaj temizleyicisi yapın, cildinize nemlendirici sürün;

❸ aynanın karşısında otururken egzersiz yapın, sırtınız tamamen düz;

❹ Geniş bir yüzün hacmini görsel olarak azaltmak istiyorsanız, nefes verirken kilo vermek için egzersizler yapın;

❺ Revitoniklerden sonra yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve yüzünüze besleyici bir krem sürün;

❻ Revitoniklere ek olarak, cilt tipinize uygun olanları kullanarak cilt bakımını düzgün bir şekilde organize etmek önemlidir.

Taze ve genç görünmek için sadece tutmak değil sağlıklı yaşam tarzı değil, aynı zamanda kaslarınızı eğitmek için. Revitonics, yüz ve boyun kaslarını geliştirmek için tasarlanmış benzersiz bir yöndür. Düzenli kullanım ile kırışıklıkların görünümünü hızla önleyebilir ve azaltabilirsiniz.

revitonik nedir?

Cilt durumunun yaşlanma ve bozulmasının nedenlerini ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz ve manipülasyona revitonik denir. Kurucusu, uzun yıllardır yüz kaslarının rehabilitasyonu ile uğraşan Natalia Osminina'dır. Revitonik yöntemi, biyohidrolik, biyomekanik, teorik mekanik vb. bilgisine dayanmaktadır. Egzersiz, kas gerginliğini ve gevşemesini ayarlama ilkesine dayanmaktadır.

Revitonics'in aşağıdaki avantajları vardır:

Sarkan cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Kas tonusunu destekler, spazmları ve gerginliği giderir.
Yüzün ovalini düzeltmeye, kaslı çerçeveyi yeniden yapılandırmaya ve mevcut kırışıklıkların sayısını azaltmaya yardımcı olur.
Göz çevresindeki şişlikleri giderir.

Revitonics - ana egzersizler

Osminina, önerdiği sisteme her yaşta dahil olmanın mümkün olduğunu ve genç yaşta başlamanın en iyisi olduğunu iddia ediyor. Revitonics sistemi, tüm egzersiz setini iki türe ayırır:

Vakum Fitness. Vakum kavanozları eğitim için kullanılır farklı boyutlar. Kas tonusunu artırmaya ve kollajen ve elastin sentezini normalleştirmeye yardımcı olurlar.
heykelsi fitness. Bu, kasları çalıştırmayı amaçlayan olağan egzersizleri ifade eder.

Sırt için revitonikler

Birçok insan sırt ağrısından muzdariptir ve çoğu durumda suçlu duruş kötüdür. Sırt, omurga ve omuz kasları için revitonikler "Aktif ayakta durma" egzersizini içerir:

Ayaklarınız doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde durun. Kuyruk kemiğini aşağı doğru çevirin, kalçaları hafifçe sıkın ve presi sıkın. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Tüm egzersiz boyunca, başınızın üst kısmını yukarı kaldırmanız ve açmanız gerekir. göğüs. Bu pozisyonda 1-5 dakika kalabilirsiniz. Revitonika, "Aktif ayakta" sadece evde değil, örneğin metroda da yapabileceğinizi belirtir.

Boyun için revitonikler

Vücudun bu kısmı için yapılan egzersizler çoğu durumda spazmları gidermeyi amaçlar. trapez kası. Bunun nedeni, bu bölgedeki gerginliğin yüze kan akışında bozulmaya, cidago oluşumuna ve servikal osteokondroza yol açmasıdır. Revitonics, aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilen “Çerçeve” alıştırmasını sunar:

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, dirseklerden bükün ve bir çerçeve oluşturmak için çapraz olarak katlayın.
Uzanmaya, omurganızı germeye başlayın ve ardından başınızı aşağı doğru eğin, ancak vücut yukarı doğru itmeye devam etmelidir. Yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalın.
Bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğerini çenenizin altına yerleştirin. Boynunuzu gerin, böylece kasları gerdirin. El değiştirmek. Her şeyi 30 saniye boyunca yapın.

Revitonics - silindir üzerinde egzersizler

Basit bir cihaz, eğitimin etkinliğini artırabilir, sırt ağrısını hafifletebilir, duruşu iyileştirebilir ve hatta beli küçültebilir. Revitonik için hazır ardıç rulo kullanabilir veya kendiniz kolayca yapabilirsiniz. Bir havlunun üzerine bir oklava veya başka bir tahta çubuk koyun ve lastik bantlar veya ipliklerle sabitleyerek sıkı bir ruloyu döndürün. Silindirin çapı en az 10 cm olmalıdır, duruş için revitonik egzersizler silindirin konumunda farklılık gösterir, ancak uygulama tekniği şöyle bir şeydir:

Yere oturun ve silindiri kalçanızın hemen arkasına yerleştirin. Sırt üstü yatın ve cihazın göbek deliğinizin altında olup olmadığını kontrol edin.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak öne doğru uzatın ve baş parmaklarınızı birleştirin.
Avuçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi yukarı doğru uzatın, küçük parmaklarınızı birleştirin. Bu pozisyonda 5 dakika kalın.
Bundan sonra, yan ve yana yuvarlayın ve ancak o zaman ani hareketlerden kaçınarak ayağa kalkın.

Revitonics - yüz için egzersizler

Benzersiz sistem, herkesin evde kendi başına tekrarlayabileceği şekilde tasarlanmıştır. Yüz için Revitonics bir dizi kurala dayanmaktadır:

Hipertonisitede olan kasları etkilemek için yarım dakikadan fazlasına ihtiyacınız yoktur.
Kası normal durumuna döndürmek için germe yapılır ve bu yavaş ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
Antrenmana kasları daha güçlü darbelere hazırlayarak başlamalısınız. Bunun için kasları hafifçe birbirine doğru ya da farklı yönlerde gerebilirsiniz. Rahatlatıcı bir reaksiyon görünene kadar onları bu konumda tutmanız gerekir.
Kasın yeni pozisyona alışması için, seçilen pozisyonda kasların 3-5 saniye statik tutulmasını içeren revitoniklerde fiksasyon kullanılır.

Gözler için revitonikler

Yaygın problemler, basit bir kompleks kullanılarak giderilebilen gözlerin altında şişlik ve morluklardır. İlk önce yüzünüzü temizlemeniz ve sırtınızı düz tutarak bir sandalyeye oturmanız gerekir. Kendini gerçekleştirmeye yönelik göz egzersizleri için revitonikler sunar:

Kasları ısıtmak için gözlerinizi keskin bir şekilde açıp kapatın. Burundan nefes alın, yanakları çekin ve havayı serbest bırakın, onları şişirin.
İlk revitonik egzersizi yapmak için işaret parmaklarınızı bir yay şeklinde katlayın ve elmacık kemiklerinin yakınına yerleştirin. Yavaş yavaş 5-10 saniye gözlerinizi kapatın, gerginliği artırın.
Orta parmaklarınızı gözünüzün iç köşelerine koyun ve sık sık göz kırpmaya başlayın.
Dirseklerinizi dizlerinize dayayın, avuçlarınızı açın ve yüzünüzü göz hizasında onların üzerine koyun. Birkaç saniye bekleyin ve ardından kollarınızı açın ve şakaklara doğru hareket ederek dokunuşu tekrarlayın.

Revitonics - nazolabial kıvrımlar

Basit egzersizler, nazolabial kıvrımların azaltılmasına, çirkin nazolabial kenarın çıkarılmasına, elmacık kemiklerinin yüksek konumunun korunmasına ve sarkan cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Facelift revitonics aşağıdaki egzersizleri içerir:

İşaret ve orta parmakları, elmacık kemiklerinin üzerine, burun kanatlarının yanına yerleştirin.
Dudaklarınızla uzun bir oval oluşturun. Sekiz sayı için, ovali korurken ağzınızı daha da açın. Parmaklarınızı elmacık kemiklerinize bastırın.

Dudaklar için revitonikler

Dolgun dudakların sahibi olmak için birçok kadın enjeksiyon yapmayı kabul eder, ancak bu tek çözüm değildir, bu nedenle özel egzersizler yapabilirsiniz. Yüz için jimnastik revitonikleri onu çekici hale getirecek:

Dudaklarınızı öne doğru çekin ve ardından üst kısmı kapatın. alt dudak ve tersi.
Bir şeker emmek ister gibi ağzınızın kenarlarını çekin. Bundan sonra, kas gerginliği nedeniyle onları yükseltmeye çalışın.

Alın için revitonikler

Yüzdeki en sorunlu bölgelerden biri de birçok kişinin kırışıklı olduğu alın bölgesidir. Kaşlarınızı çizmeyi veya kaldırmayı seviyorsanız, bunun çirkin kırışıklıkların oluşumuna yol açmamasına dikkat etmelisiniz. Bu durumda etkili olan revitonik egzersizler sunar.

Açık avucunuzu alnınızın üzerine kaşların biraz yukarısına koyun ve bununla kasları sabitleyin. Kaşlarınızı kaldırın ve indirin.
Revitonika, kaşların arasındaki çirkin kırışıklardan kurtulmak için bir egzersiz sunuyor. İki parmağınızla kaşların köşelerini burun köprüsüne yakın olarak sabitleyin. Kaşlarınızı (kaşlarını çatar gibi) azaltmaya ve gevşetmeye çalışın.

Revitonika - kitaplar

Bu konuyla ilgilenen kişiler, kitapçılarda özel literatür bulabilirler.

« Yüz için uygunluk. Revitonik sistem". N. Osminina. Bu yönün geliştiricisi tarafından yazılmış bir kitap olan revitoniklerin ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatıyor. Natalia sadece egzersizleri açıklamakla kalmaz, aynı zamanda ana eksikliklerin ortaya çıkmasının nedenlerinden de bahseder.
« Yüzün Dirilişi veya Sıradan Mucize» N. Osminina. Yazar, revitonik tekniğin ne olduğunu anlatıyor ve cilt deformasyonu ve yaşlanmasının gerçek nedenlerini araştırıyor.

Birçok kadın için Moskova'daki Revitonika okulunun uzun zamandır beklenen açılışı!

Ekim 2011'de, Revitonika okulunun Moskova şubesinin eğitim merkezi nihayet kapılarını açtı. Moskova'nın merkezinde, Prospekt Mira metro istasyonuna yürüme mesafesinde şirin bir binada bulunuyoruz.

Moskova okulu zaten dünyadaki üçüncü Revitonika okulu, bu yüzden öncüllerimizden en iyilerini alma fırsatımız oldu - Litvanya ve Danimarka'daki okullar. Dünyanın her yerinden 10 miyolog eğitmeni Moskova şubesinde bir araya geldi. Revitonika okullarının tüm koçluk personelinin Avrupa'da düzenli eğitim ve sertifika almaları gerekmektedir. Moskova'da bir şubenin açılışından bu yana geçen kısa sürede 30'dan fazla gruba eğitim vermeyi başardık, 200'den fazla mezun yetiştirdik ve yaklaşık 2.000 kişiye DVD kursu ile uzaktan eğitim verdik. Moskova okulu, açık eğitim etkinliklerini bağımsız olarak organize eden ve aktif olarak yürüten tek Revitonika okuludur. Bu nedenle, "Ayna ne hakkında sessizdir" seminer forumumuz düzenli olarak çalışır.

Revitonika olarak bizler, tüm dünyadaki (Rusya dahil) modern kadınlara, her yaşta genç olma yeteneğinin doğamız gereği vücudumuzun doğasında var olduğu fikrini aktarmayı görevimiz olarak görüyoruz!

Sunduğumuz şey, gençleştirme alanında yenilikçi bir atılımdır. Revitonika yöntemi, bilim adamları tarafından yaklaşık 20 yıldır geliştirilmiştir. Sonuç olarak - her kadın için etkili, güvenli, uygun fiyatlı yüzün manuel olarak kendi kendini modellemesi için teknikler sistemi. onların ile kendi ellerimle fırlatıyoruz kendi kendini iyileştirme süreci! Artık Revitonika yöntemi olduğuna göre, içeriden, en doğal ve keyifli şekilde gençleşmek mümkün! Ve sistemimize uygun egzersizler her zaman ve hemen hemen her yerde uygulanabilir!

Şu anda, kullanım verimliliği ve dağıtım ölçeği açısından Rusya'da Revitonika yöntemine benzer bir şey yoktur.

Revitonika okulunda okuyarak ne elde edersiniz?

Amacımız sadece sizinle birlikte belirli bir dizi egzersizi ezberlemek değil. Amacımız, sizi Revitonika yönteminin yetkin bir kullanıcısı haline getirmektir:

Her gün iyi görünmek için hayattan geçeceğiniz ve bağımsız olarak (!) uygulayabileceğiniz temel bilgileri size aktarmaya çalışıyoruz.
Planlanan okul programına göre çalışarak, kendinize düzenli olarak dikkat etme alışkanlığını geliştirirsiniz, bu da gelecekte sizin için daha kolay hale getirecektir. bağımsız iş görünüşünün üstünde.
Gençleşme sürecine bilinçli olarak yaklaşmayı öğrenirsiniz. Size yaşa bağlı yaşlanma belirtilerini takip etmeyi, nedenlerini doğru bir şekilde teşhis etmeyi ve en önemlisi Revitonics tekniklerini kullanarak onlarla yetkin bir şekilde çalışabilmeyi öğreteceğiz.

Okulda okumanın faydaları:

Birleşik kurumsal Avrupa eğitim standardı.
Ellerin işini koyacak ve yöntemin teorik inceliklerini anlamanıza yardımcı olacak profesyonel bir eğitmen ile bir ders kursu alırsınız.
Bireysel bir yaklaşımı garanti ediyoruz - tüm toplantılarımızda her katılımcı öğretmenden zorunlu kişisel ilgi görüyor.
Tekniğe etkili bir şekilde hakim olmak için tam donanımlı bir spor salonunda eğitim alırsınız.
Okuldaki sınıfta modern teknolojilere dayalı multimedya desteği sağlanmaktadır.
Bizimle çalışmanızı konforlu hale getirmek için her şeyi sağladık: klimalı aydınlık, rahat odalar, konforlu kişisel iş yeri, ilgililerin talebi üzerine kahve molası.

Programlar için kalıcı bir set var:

Promosyon dersi "Güzelliğe ilk adım". İçindekiler: yaşlanmayla ilgili mitler ve gerçekler; yüz yaşlanmasının biyomekaniği; "Revitonika" etkisinin sırrı; pratik teknikler yüz modelleme.