Ateşsiz soğuk algınlığı sırasında eğitim. Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yapmak mümkün mü: eğitim ve fitness

Talimatlar

Spor aktivitelerinin en küçüğü bile olsa vücuda olumlu etkisi vardır. Doğru beslenme, uyku ve fitness insan sağlığının dayandığı üç temeldir. O halde neden düşük sıcaklıklarda bile fiziksel aktiviteden kaçınmanız öneriliyor? Mesela okulda sizi beden eğitiminden muaf tutuyorlar.

Yirminci yüzyılın sonlarında tıp bilimcileri Kuzey Amerika bunu kanıtlamak için bir deney yapmaya karar verdim spor egzersizleri Hasta kişiye zarar vermemekle kalmayacak, tam tersine bitkin olan vücudun hastalığı yenmesine ve yenmesine yardımcı olacaktır. Çalışma sırasında gönüllülere burunlarından soğuk algınlığı virüsü enjekte edildi ve bu da beklenen burun akıntısı görünümüne neden oldu. Belirli bir süre sonra hastalık maksimum belirtilerine ulaştığında gönüllüler hastaneye gönderildi. koşu bandı. Sonuç olarak, hastalığın akciğerlerin işlevi veya vücudun genel kuvvet yüklerine dayanma yeteneği üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı deneysel olarak kanıtlandı.

Böyle iyimser bir sonuca sevinmeye değer gibi görünüyor. Ancak bu deney pek çok eleştiriye neden oldu; bunlardan en önemlisi, doktorların çok zayıf bir virüs kullanmasıydı - pratikte komplikasyonlara neden olmuyor. Gerçekte, çok çeşitli virüsler hasta bir kişiye saldırır. Bu tür virüsler, akciğerlere ve bronşlara zarar vermenin yanı sıra, akciğerleri de ciddi şekilde etkiliyor. kardiyovasküler sistem. Örneğin grip sırasında spor yaparken, kişinin kalpte ağır stresle karşılaşma ve miyokardın aşırı yüklenmesi riskiyle karşı karşıya olduğu ortaya çıktı. Hastalık iltihabını kışkırtır ve spor onu ağırlaştırır. Ek olarak her biri anabolik süreçleri inhibe eder. kas dokusu. Böylece, fiziksel egzersiz kas yıkımına katkıda bulunur. Ve insanların genellikle spor yapmalarına yönelik herhangi bir etki olmayacaktır.

Hastayken spor yapmak mümkün mü? Bence hayır. En iyi ihtimalle onlardan herhangi bir olumlu etki hissetmezsiniz. En kötü ihtimalle, zaten hoş olmayan durumunuzu daha da kötüleştireceksiniz. Vücudun tüm güçleri onun hızlı bir şekilde iyileşmesine yöneliktir, onu aşırı zorlamaya zorlayarak rahatsız etmemelisiniz. Evde birkaç gün dinlenin ve vücudunuzun hastalıkla başa çıkmasına izin verin. Profesyonel atletler Hastayken asla antrenman yapmayacaklar, bunlar okuma yazma bilmeyen amatörlerin çoğu.

Başlangıç olarak, hastalandığında insan vücuduna ne olduğunu bulmaya değer, ancak aynı zamanda hastalanmaya da devam ediyor. Spor aktiviteleri? Çok sayıda araştırmaya dayanarak bilim adamları, yoğun fiziksel egzersizin insan vücudunun zayıflamasına yol açtığını ve bu nedenle kışın hemen soğuğa çıkmamanız veya büyük insan kalabalığının olduğu yerlerde bulunmamanız gerektiğini tespit edebildiler. Bu da kişinin normal durumda, sağlıklı, sağlıktan şikayetçi olmadığı zamandır. Ve eğer bir tür virüs tarafından ele geçirilirse, bağışıklık sisteminin normal eğitimden çok daha ciddi yüklere dayanması gerekir. Herhangi bir soğuğun sonucu olarak vücuttaki anabolik süreçler azalır ve kaslar da istisna değildir, kas dokusunu tahrip eden katabolik hormon kortizolün üretimi artar.

Biraz teori

Kortizol, kas proteinleri de dahil olmak üzere proteinleri yok eden ve ayrıca kan şekerinin ve yağ birikiminin artmasına neden olan katabolik bir hormondur. Üretimi vücudun aşırı çalışması, stres, korku, fiziksel aktivite, oruç veya hastalık ile desteklenir. Şaşırtıcı bir şekilde bu hormon, özellikle besinleri ve "gerekli" maddeleri harekete geçirerek vücuda yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Böylece proteinler amino asitlere, glikojen ise glikoza parçalanır. Bu sayede vücut, hastalık gibi olumsuz bir dönemde iyileşmesine yardımcı olan ek yapı malzemeleri alır.

Bunu bilerek, hasta olduğunuzda ve soğuk algınlığı için egzersiz yapmaya değer mi diye merak ettiğinizde, kortizolün nasıl çalıştığını hatırlamakta fayda var ve cevap açık olacaktır. Soğuk algınlığınız varsa egzersiz yapmanın bir anlamı yok! Spor aktivitelerinin şu anda insan vücudu üzerinde herhangi bir olumlu etkisi olmadığı gibi, kendi kaslarını da tahrip edebilmektedir! Ancak buna henüz hastayken aktif spor yapmanın en kötü sonucu denemez. “Boyun üstü” kuralına ayrılmış çeşitli makaleler bulacağınız İnternet sayfalarına bakın. Henüz bilmeyenler için “boyun üstü” kuralının şu şekilde olduğunu bildiririz: “Eğer hastalığın belirtileri boynun üzerindeyse (örneğin boğaz ağrısı veya burun akıntısı), o zaman antrenman yapabilirim!” Ancak bilim adamlarının bu konuda farklı görüşleri var.

Bildiğiniz gibi insan lenfatik sistemi, dokuların çürüme ve metabolizmanın zararlı maddelerini, çeşitli bakteri ve toksinleri uzaklaştırdığı bir sıvı olan lenf düğümleri ve lenf ile dolu özel kılcal damarlardan oluşur. Lenf düğümlerine gelince, bunlar bir dizi bağışıklık hücresi ile temsil edilir. Kesinlikle sağlıklı bir insanda lenf düğümleri görünmez, ancak büyüdüklerinde ve boyunda palpe edildiklerinde bu, vücutta bazı patolojik süreçlerin gerçekleştiğinin bir işaretidir.

sen sıkı çalışma immünsüpresif etki - yani bağışıklık sistemi onlardan bastırılır. Orta şiddette egzersizin bağışıklık sistemi üzerinde baskılayıcı bir etkisi olmayacaktır. Bazen tam tersine olumlu bir etkisi vardır. Bilim adamları, hastalığın hafif vakalarında, düşük yoğunlukta ve orta süreli kardiyo antrenmanı şeklinde orta düzeyde egzersizin güvenli olduğunu bulmuşlardır. Ancak ağır ve yoğun antrenmanlar tamamen iyileşene kadar ertelenmelidir. Tüm ciddi hastalıkların zamanında fark edilmediğini dikkate almak gerekir - örneğin, ilk saatlerde grip basit bir soğuk algınlığı gibi görünür, ancak grip sırasında spor yapmak pek faydalı değildir! Ayrıca dikkatli olun, eğer bir virüs taşıyıcısıyla temasa geçtiyseniz ve kendinizi biraz kötü hissediyorsanız, yoğun antrenmanı ertelediğinizden ve iyileşene kadar evde dinlenmeyi unutmayın!

Soğuk algınlığından sonra ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?

Ateş, sarhoşluk, nefes almada zorluk, boğaz ağrısı veya bademcik iltihabının alevlenmesi sırasında antrenman yapmak kesinlikle kontrendikedir! Dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta, bir hastalık ortaya çıktığında insan vücudunun katabolik olarak "ayarlanmış" olmasıdır; hastalıkla savaşmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu yüzden çok fazla üretiliyor stres hormonları glikojen, protein ve yağ rezervlerini yok eden. Elbette, spor sonrası kaliteli iyileşmeyi unutabilirsiniz - kuvvet antrenmanının bir başka dezavantajı.

Hastalığın ne kadar şiddetli olduğu da son derece önemlidir ve genel olarak hastalanıp hastalanmamanız büyük ölçüde içsel ruh halinize bağlıdır. Genellikle kolayca kaybolan soğuk algınlığını mucizevi bir şekilde hızla iyileştiren soğuk algınlığı ilaçlarının bu kadar çok başarılı satışını açıklayabilecek şey tam olarak budur.

Peki soğuk algınlığında egzersiz yapmak iyi midir, yoksa tam tersi tehlikeli midir? İlk bakışta bu basit soğuk algınlığı vücuda ciddi bir zarar vermeyecek gibi görünebilir, ancak buna eşlik ettiğinde yoğun eğitim, o zaman kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz! Ancak bir kişi için spor, hayatının o kadar ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde, en az bir dersi kaçırmak istemezse, o zaman bir hafta veya daha uzun bir süre antrenmanı kaçırmayı düşünmekten korkacaktır! Ve sonra hastalık var! Ve kafamda şu düşünceler beliriyor: “atlamaya değer mi düzenli egzersizler hastalık yüzünden mi?

Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yapmak mümkün mü?

Herhangi fiziksel egzersiz kişinin genel refahı üzerinde her zaman olumlu bir etkiye sahiptir ve vücudunun çevrenin olumsuz belirtilerine karşı daha istikrarlı bir şekilde karşı koymasına yardımcı olur. Ancak bu kuralın her zaman işe yaramadığı ortaya çıktı! Vücuttaki herhangi bir fiziksel aktiviteyi reddetmeniz gereken zamanlar vardır. Ve soğuk algınlığında böyle anlar olur. Çoğu insan her yıl 2-4 kez soğuk algınlığına yakalanıyor ve trende göre son yıllar Her yıl daha fazla insanın fitness ile uğraştığı, dolayısıyla bu konunun alakalı olduğu düşünülebilir.

Bir kişi spor salonuna gittiğinde veya koşmaya başladığında, belirli bir hedef belirler - daha çekici olmak: kilo vermek, kas geliştirmek, pompalanmak vb. Ancak bilinçaltı bize başka bir hedef belirler - sağlıklı olmak! Büyük olasılıkla, herkes eğitime başladığında bunu düşünmez, ancak bu zihinde yerleşmiş olduğu için gerekli değildir. Soğuk algınlığınız olduğunda ise spor aktivitelerinin tam tersi bir etkisi olur. Grip olduğunuzda egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı: kategorik olarak olumsuz bir cevap! Grip, bir tür akut solunum yolu viral enfeksiyonudur ancak daha ciddi sonuçlara ve komplikasyonlara neden olabilir. Grip daha şiddetli olabilir ve uyuşukluğa ve yüksek ateşe neden olabilir. Ve eğer sıcaklık yükselirse, böbreklerde, kalpte veya akciğerlerde komplikasyonlara neden olmamak için eğitim genellikle kontrendikedir. Bu nedenle son derece dikkatli olmanız ve en ufak bir grip belirtisinde yaptığınız işi bırakıp doktora başvurmanız gerekir. Bu durumda en sevdiğiniz antrenörünüzden daha faydalı olacaktır.

Hastalık azaldığında üç veya dört gün sonra tedaviye başlayabilirsiniz. normal dersler Spor Dalları. Ancak havuza acele etmeden yükün kademeli olarak arttırılması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Ağır antrenmanlarla vücudunuzu yormayın. Vücudun tamamen iyileşmesi için en az bir haftaya daha ihtiyacı olacak, bu nedenle gücünüzü koruyun ve her zamanki antrenman rejiminize girmenize yardımcı olun.

Günlük spor aktivitelerine dahil olduğumuzda hastalık sırasında mola vermek bizim için zordur. Özellikle de hafif bir rahatsızlıksa ve koşuya ya da spor salonuna gittiğimizde kötü bir şey olmayacakmış gibi görünüyorsa. Bazen gerçekten korkutucu değildir. Hatta bazen faydalı bile olabiliyor. Ve bazen bir haftalık izinden çok daha vahim sonuçlara yol açabilir.

Ancak derslere uzun bir ara vermenin çok istenmeyen olduğu durumlar vardır (örneğin, bir yarışmadan önce). Ve bu tür durumlar için “Boyun Üstü” kuralı mevcuttur.

Çoğu antrenör hafif rahatsızlıklarda bile spor yapmayı önermemektedir. Ama kaç kişi - çok fazla fikir.

"Boyun üstü"

Kural çok basit. Belirtileriniz boynun üstündeyse ve hafif bir formdaysa (burun akıntısı veya boğaz ağrısı) egzersiz yapabilirsiniz. Spor yaparken hafif burun akıntınız varsa burnunuz artık tıkalı olmayacaktır. Özellikle çaresiz bazı insanlar, kan akışını sağlamak ve bağışıklık sistemini uyarmak için burun akıntısı (yeni başladığında) ile kasıtlı olarak koşuya bile çıkarlar. Hırslı koşucular bunun kendilerine çok yardımcı olduğunu söylüyor.

Soğuk algınlığınızın semptomları boynunuzun altındaysa (öksürük, nefes almada zorluk veya mide rahatsızlığı) dersleri atlamak daha iyidir. Bu listeye ekle kas ağrısı ve yüksek sıcaklık. Bulaştırıcı olmanız ve çevrenizdeki insanların hastalanmasının yanı sıra durumunuzu da ağırlaştıracaksınız.

Mayo Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kliniği uzmanı Edward Lasowski, şiddetli soğuk algınlığı ve gribin ardından semptomların ortadan kalkmasından yalnızca birkaç hafta sonra egzersize devam edilmesini öneriyor.

Evet, egzersiz burun tıkanıklığını geçici olarak hafifletmeye ve bağışıklık sisteminizi uyarmaya yardımcı olabilir. Ancak bu, spor yapmanın soğuk algınlığının süresini kısalttığı anlamına gelmez. En azından şu ana kadar bu tür araştırmalar yapan kliniklerin hiçbiri bunu kanıtlayamadı. Hemen popüler bir deyişi hatırladım: “Burun akıntısını tedavi ederseniz bir hafta içinde geçer. Eğer tedavi etmezsen yedi gün içinde."

Derslere başlamanın en iyi yolu nedir?

Yarı güçte egzersiz yapmanız ve derslerin süresini yarı yarıya azaltmanız gerekiyor. İlk 5-10 dakika kendinizi daha iyi hissederseniz yükü biraz artırabilirsiniz. Kendinizi biraz kötü hissediyorsanız antrenmanı bırakıp dinlenmeniz daha iyi olur. Yoğun egzersiz sırasında vücudunuz, bağışıklığınızı azaltan ve sizi diğer enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getiren belirli hormonlar üretir.

Üstelik yoğun fiziksel eforla hafif bir öksürük bronşit veya zatürreye dönüşebilir!

Sadece hafif bir burun akıntısı veya boğaz ağrısı şeklinde kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapabileceğinizi bir kez daha hatırlatmama izin verin. Daha da iyisi doktorunuza veya antrenörünüze danışın.

Bu konu çok çok tartışmalı ve henüz net cevaplar duyamadım. Bu nedenle öncelikle kendi kafanızla düşünmeli ve durumunuza kulak vermelisiniz. Tek bir yarışma veya kaybedilen kilogram, hasta bir durumda antrenmanın yol açabileceği feci sonuçlara değmez.

Yıl boyunca her insan bir veya daha fazla kez soğuk algınlığı yaşar. Sporcular istisna değildir. Amatörler, sağlıklarına dikkat eden profesyonellere göre soğuk algınlığına çok daha duyarlıdır. Bu hiçbir şekilde üşütmeyecekleri anlamına gelmez. Şampiyonlar bile hastalanır. Refah ve sağlık bozulur, vücut yorulur ve bu nedenle iyileşme döneminde antrenmana dönüş çok dikkatli yapılmalıdır.

Soğuk algınlığı sırasında herhangi bir kişinin vücudu zayıflar. Azalan bağışıklık her türlü virüse karşı savunmasız hale gelir ve fiziksel aktivite durumu daha da kötüleştirir. Sporcu, ağrılı bir durumda egzersiz yapmaya devam ederek kendisini riske atar çünkü bu, daha ciddi bir hastalığın gelişmesine neden olabilir.

Grip erken evrelerinde kolayca soğuk algınlığıyla karıştırılabilir. Bu, fiziksel aktivitenin kalp kasını olumsuz yönde etkilediği oldukça tehlikeli bir durumdur. Soğuk algınlığı semptomlarıyla antrenmana çıkan bir sporcu, sadece verimliliğini değil aynı zamanda kendi sağlığını da riske atıyor. En iyisi ders çalışmayı ertelemek.

Soğuk algınlığından sonra antrenmana nasıl düzgün bir şekilde devam edilir?

Doktorlar hastalığın bitiminden hemen sonra eğitime dönmeyi önermiyorlar. En az iki veya üç gün beklenmesi ve ancak o zaman tekrar egzersize başlanması tavsiye edilir. Bu, soğuğun tekrarlama riskini ortadan kaldırmanıza ve tamamen iyileşmenize olanak tanır. Hastalıktan sonraki ilk günlerde kullanmaya devam ediyorlar çok sayıdaılık sıvı ve vitaminler. Doğru beslenme, vücudun korunmasında ve onarılmasında hayati bir rol oynar.

Deneyimli sporcular soğuk algınlığının hemen ardından asla her zamanki gibi antrenmana başlamazlar. Önce düşük şiddette hafif egzersizler yapılır. Yükler kademeli olarak yani dersten derse artırılır. Bu geçiş dönemini göz ardı ederseniz, hastalık öncesindeki aynı programa göre antrenman yapmaya başlarsanız, vücudun yorulma ve soğuk algınlığının tekrarlama olasılığı artar.

İlk birkaç antrenman spor salonu yerine evde yapılabilir. Onunla çalışmak yeterince kolaydır Özkütle. Bu, dinlenen vücuda ihtiyacı hatırlatacaktır. fiziksel Geliştirme, daha karmaşık eğitimlere hazırlanmanıza olanak tanır.

Soğuk algınlığından sonra birinci sınıf

Isınma ve ısınmaya dikkat edilmesi tavsiye edilir. Hafif ağırlıklar ve kardiyodan oluşan ancak yalnızca hafif olan yüksek tekrarlı bir antrenman programı iyi seçeneklerdir. Bu rejim strese neden olmayacak, sizi çok terletecek, kalp kasını hazırlayacak ve kan dolaşım sistemi daha yoğun faaliyetlere yönelmek. İlk günler oklava ile zıplayabilir, squat yapabilir, şınav çekebilir, şınav çekebilir, koşu bandında koşabilirsiniz. Evde ders çalışmak daha iyidir.

Ne zaman fiziksel durum ve sağlık yeniden sağlanacak, daha yüksek yüklere geçilecek ve kuvvet antrenmanı. Önemli olan, soğuktan önce çalıştığınıza benzer ağırlıkları kaldırmamaktır. İlk olarak iki hazırlık eğitim oturumu gerçekleştirilir. İlk derste, sporcunun genellikle çalıştığı ağırlığın% 50'sini, ikinci derste -% 70-80'ini ve üçüncü derste normal normlara geri dönerler.

Kurtarma sürecini hızlandırmak için aşağıdaki yöntemlere başvurabilirsiniz: spor kompleksleri. Bu protein karışımları, vitamin ve mineral takviyeleri, amino asitler ve kazançlar. Geri dönmek özellikle iyi kuvvet antrenmanı Kreatin almak yardımcı olur.

Hafif bir soğukta antrenmana devam etmek kabul edilebilir mi?

Hafif rahatsızlık yaşayan yeni başlayan sporcuların çoğu, kaydettikleri ilerlemeyi kaybetmemek için antrenmana devam etmek ister. Bu temelde yanlış bir karardır. Ziyaret etmek spor salonu hem influenza hem de kontrendikedir hafif soğuk. Kaçırdığınız birkaç ders hayatınızı etkilemeyecektir. kas kütlesi veya güç göstergeleri.

Aksine, soğuk algınlığı sırasında dinlenmek, gücünüzü tamamen geri kazanmanıza ve antrenmana daha fazla enerjiyle dönmenize olanak sağlayacaktır. Hafif bir soğuk algınlığınız varsa sabah ve akşam evde yapılabilecek bir ısınma, formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Antrenman sonrası kas krampları - ne yapmalı? 5 en yaygın Spor yaralanmaları. Onlardan nasıl kaçınılır?

Kendinizi soğuk algınlığından korumak oldukça zordur. Bu süreç vücudun zayıflamasına, rahatsızlığa ve güç kaybına neden olur. Hastalık her gün egzersiz yapan insanları bile etkileyebilir. Bu şu soruyu akla getiriyor: Soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak mümkün mü?

Uzmanlar, yarısına zorla viral enfeksiyon bulaştırılan elli gönüllü üzerinde bir deney gerçekleştirdi. Araştırmanın süresi on gündü. Hastalık sırasında deneklerin bir kısmı halterle uğraştı. Geri kalanlar koşu yaptı ve egzersiz makinelerinde çalıştı.

Virüse yakalanan ve hafif sporlarla uğraşan grup, yedi günde sağlıklarına herhangi bir zarar vermeden iyileşti. Vücut geliştiriciler ve halterciler ancak onuncu günde iyileşmeye başladı.

Bunun ardından uzmanlar, soğuk algınlığına yakalandıklarında hafif antrenman yapanların normal şekilde iyileştikleri ve komplikasyona neden olmadıkları sonucuna vardı.
Elbette bu doğrulama yönteminin birçok rakibi vardı. Sonuçta enfeksiyon oluşmadı doğal şartlar ve virüs türleri çok zayıftı. Doğal ortamda her şey farklı ilerler.

Soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak için bazı kontrendikasyonlar

Uzmanlar, boyun üstünde meydana gelen tüm hastalıkların soğuk algınlığı sırasında spor yapmaya engel olmadığını söylüyor. Hafif burun tıkanıklığı, burun akıntısı ve boğaz ağrınız varsa egzersiz yapabilirsiniz.

Hastalık eklem ve kas dokusunu etkilediğinde soğuk algınlığı ve spor uyumsuz hale gelir.
Herhangi bir egzersizin mutlak sınırlaması sıcaklığı 37 derecenin üzerine çıkarmaktır. Ayrıca çeşitli inflamatuar süreçler, ağrı, öksürük, nefes almada zorluk, kol ve bacaklarda ağırlık, kas ağrısı durumlarında profesyonel spor antrenmanı yapmaz.

Profesyonel olmayanlar arasında soğuk algınlığına karşı spor

Soğuk algınlığı veya profesyonellerin eksikliği sırasında eğitim, uzmanların sıkı gözetimi altında gerçekleşir. Hastanın durumunu belirleyen ve bu durumda egzersizlerin yapılmasının mümkün olup olmadığına karar veren doktorlardır.

Peki ya kendi başına spor yapanlar? Soğuk aldıklarında egzersiz yapmalarına izin veriliyor mu? Durumunuzu doğru bir şekilde nasıl belirleyebilirim? Egzersiz yapmış kişiler hafif egzersizler yapabilirler. Fakat bu konuda iki görüş vardır.

Birincisi, soğuk algınlığının ilk belirtilerinde bile herhangi bir egzersizin kontrendike olmasıdır. Bunlar hapşırma, öksürme, hafif halsizlik, halsizlik ve burun akıntısını içerir.

İkinci görüş hastanın ne kadar iyi hissettiğine dayanmaktadır. Soğuk algınlığı genel durumunu çok fazla etkilemiyorsa ve burun kanallarında hafif bir tıkanıklık, burun akıntısı ve boğaz ağrısı varsa, o zaman ziyaret edin spor eğitimi Olabilmek.

Uzmanlar iki görüşe dayanarak mutlak sınırları belirlediler.

Hastanın ateşi yüksek. Bu süreç her zaman vücutta inflamatuar bir sürecin meydana geldiğini gösterir. İnflamasyon sırasında herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak kesinlikle yasaktır.
Grip enfeksiyonu. Bu hastalık ortaya çıktığında vücut şiddetli zehirlenmeye maruz kalır, bunun sonucunda sadece vücut ısısı artmaz, aynı zamanda vücudun zayıflaması da meydana gelir. Grip geçirdikten sonra iyileşme süresi en az sekiz hafta olmalıdır. Grip birçok komplikasyonu beraberinde getirdiği için bu süreçte antrenman yapamazsınız.
Göğüs bölgesinden gelen yoğun öksürük.
Eklem ve kas dokularında ağrılı hisler, ağrıyan kemikler.
Güç kaybı. Vücut aşırı derecede yorulduğunda dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu nedenle fiziksel aktivite ile aşırı yüklememelisiniz.

Soğuk algınlığına karşı önleyici tedbir olarak spor

Öyle bir görüş var ki spor yükleri soğuk algınlığı geliştirme olasılığını azaltır. Uzmanlar, fiziksel aktivitenin sadece kasları ve eklemleri değil aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu da güçlendirdiğini söylüyor. Egzersiz sayesinde kandaki lökosit seviyesi artar, bu da vücudun patojenik mikroflorayla daha iyi savaşmasını sağlar.

Soğuk algınlığından korunmak için ne yapabilirsiniz? Halterle uğraşmanıza ve yüklerle sürekli kendinize eziyet etmenize gerek yok. Orta derecede olmalı ve bir veya iki gün içinde kaybolmalılar.

Hasta şunları yapabilir:

temiz havada otuz dakika boyunca günlük koşu;
her gün aerobik;
yoga;
kas liflerinin gerilmesi;
aerobik oryantal dövüş sanatlarıyla birleştirildi;
yavaş Çin jimnastiği;
Su aerobiği.

Soğuk algınlığı döneminde ek tedavi olarak almalısınız vitamin kompleksleri ve immünostimülanlar.

Soğuk algınlığı için doğru egzersiz

Hastanın mutlak kısıtlaması yoksa eğitime başlayabilirsiniz. Ancak faydalı olabilmeleri için çeşitli kurallara uyulması gerekir.

Eğitim süresini yüzde yirmi ila kırk oranında azaltın. Egzersiz genellikle bir buçuk saat sürüyorsa, soğuk algınlığınız varsa kırk dakikadan fazla sürmemelidir.
Yoğunluğu azaltın Eğitim süreci. Soğuk algınlığı döneminde göstergeler yüzde elli azalır. Yani egzersiz ve yaklaşım sayısı yaklaşık yarı yarıya azalır.
Isınma yapmak, parkur boyunca koşmak ve basit egzersizler yapmak yeterlidir.
Soğuk algınlığı döneminde herhangi bir kuvvet egzersizi kontrendikedir.
İyileşme periyodunu gözlemleyin. Hasta iyileştikten sonra ilk günlerdeki egzersiz yoğunluğu yüzde elliye kadar çıkabilmektedir. Bir hafta sonra yüzde doksana çıkarılıyor. İyileşme döneminde doktorlar vitamin kompleksleri almayı tavsiye ediyor.
Bol miktarda sıvı tüketin. Soğuk algınlığı sırasında vücut çok fazla su kaybeder. Sonuç olarak kaslar kurur ve zayıflar. Dengeyi yeniden sağlamak için günde iki litreye kadar sıvı içmeniz gerekir.
Eğitim sürecinde hastanın her on beş dakikada bir su içmesi gerekir.
Vücuda uygun dinlenme sağlayın. Hızlı bir şekilde iyileşmek için fiziksel aktivite sonrasında vücudun dinlenmesi gerekir.

Eğitimden sonra hastanın bağışıklığının önemli ölçüde azaldığını belirtmekte fayda var. Bu nedenle büyük insan kalabalığından uzak durmalısınız.

Bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren sadece fiziksel aktivite değildir. Vücudun daha hızlı iyileşmesi ve iyileşmesi için birkaç öneriye uymanız gerekir.

İlaç almayı reddetmez. Viral bir enfeksiyon için antiviral ilaçlar, bakteriyel bir enfeksiyon için antibiyotik almak gerekir.
Gözlemlemek doğru beslenme. Soğuk algınlığı sırasında yiyecekler yumuşak ve yumuşak olmalıdır. Sıcak, baharatlı ve sıcak yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Diyette tahıllar, çorbalar, haşlanmış et ve balık, sebze ve meyve yemekleri, süt ürünleri bulunmalıdır.
Odayı düzenli olarak havalandırın ve havayı nemlendirin.
Mümkünse üç gün dışarı çıkmayın. Vücuda dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman verilmesi gerekir.
Sıcaklık yoksa ısıtma işlemleri yapılabilir.
Sıcaklık yükselirse banyo veya duş almak kesinlikle yasaktır. Ilık su ile silmeniz yeterlidir.

Birçok soğuk algınlığına viral bir enfeksiyon neden olur. Hasta akut dönemdeyken eğitimi atlamak daha iyidir. Bu sadece hastanın kendisi için değil, etrafındakiler için de tehlikeli hale gelecektir.

Hastanın hapşırma, öksürme ve terleme yoluyla virüs yayması nedeniyle kapalı alanda egzersiz yapmak tehlikelidir. Bu nedenle yakınlarda bulunan herkesin hastalanma riski vardır.

Sporu bırakmak zor geliyorsa katılmamak daha iyi spor salonu ve evde dersler veriyorum.

Grip enfeksiyonu özellikle tehlikelidir. Mesele şu ki, bu hastalık böbreklerde, kalpte ve beyinde çeşitli komplikasyonlara yol açıyor. Eğitim sürecinde kan dolaşımı iyileşir, tüm hücreler oksijenle zenginleşir. Ancak bir kişiye virüs bulaşırsa virüsler vücuda yayılır.
İlk belirtiler ortaya çıktığında doktora başvurmak daha iyidir.