Fiziksel aktivitenin gastrointestinal sistem üzerindeki etkisi. Koşarken ishal nasıl önlenir

Spor zaferlerinizin şafağında, derslere hazırlanmak için ihmalkar bir tutumun, spor salonundan şerefsizce ayrılabileceğiniz gerçeğiyle dolu olduğunu hatırlamakta fayda var. Gastroenterolog Ekaterina Gushch, spora yeni başlayanların açık konuşmaktan hoşlanmadığı bir tabu konusunun “bağırsak isyanı” olduğunu söylüyor. Ancak, bir kişi kesinlikle sağlıklı olsa ve gastrointestinal sistemle hiç problem yaşamamış olsa bile, stresten olabilir.

Olur - rekor kıran koşucuların ihtişamını elde etmek için akşam koşularından başlayarak hayal edersiniz. Ama aslında, gözlerinizle aziz WC işaretini çılgınca arayarak rotayı acilen değiştiriyorsunuz. Ve burada, koşan Olimpiyat madalyalıları için, "ruhun yükünü hafifletmek için" koştuğunuz kozmik hızı kıskanmak tam da doğru. Genel olarak, kalpten değil, ama sadece yenileri değil, kararma riskinin havada asılı kalması önemli değil. eşofman aynı zamanda kendi itibarlarını da.

Oldukça korkutucu yan etki. Bu nedenle, oluşma olasılığını en aza indirmek için, derslere hazırlığınız markalı spor ayakkabı seçimi ile değil, tabiri caizse malzeme çalışması ile başlamalıdır.

Taze pişmiş spor hayranlarının forumlarını okurken, uzun zamandır beklenen antrenmanın şanlı bir şekilde ishal ile sonuçlandığına dair utangaç şikayetlerle karşılaşabilirsiniz. Arkadaşlara bu tür olaylardan bahsetmek, tavsiye istemek geleneksel değildir, bir dahaki sefere geçmesi için sadece sorunu kendi başınıza incelemek kalır.

Herhangi bir fiziksel aktivite, ister akşam bisiklete binmek, isterse koridorda demir parçaları sürüklemek olsun, bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Bunun ana nedeni, spor yaparken kanın sindirim sisteminden uzaklaşırken kaslara hücum etmesidir. Ve şu anda önceki öğle yemeği bağırsaklara baskı yapmaya devam ediyor. Bu mide kramplarına ve hatta ishale neden olabilir.

Uygulama, bu sorunun çoğu zaman, hepsinden etkilenenleri etkilediğini göstermektedir. Spor aktiviteleri koşmayı seçti. Bu spordaki çok sayıda titreşim ve şok, gastrointestinal sistemi tahriş edici bir şekilde etkiler. Danimarkalı araştırmacılar, koşucuların en az %45'inin bu tür garip durumlara aşina olduğunu iddia ediyor.

Ancak, kendiniz için farklı bir tür seçtiyseniz fiziksel Geliştirme, sizi etkilemeyeceğine kendinizi inandırarak sorunu göz ardı etmemelisiniz. Aksine, buradaki mesele sporda değil, derse uygun şekilde hazırlanmakta.

1. Yemek yeme ile antrenmana başlama arasında en az 2 saat ayırmaya çalışın. Böylece vücut yükler için gerekli olan enerjiyi alacak ama aynı zamanda yenen yiyecekleri sindirmek için de zamanı olacaktır.

2. Dersten birkaç saat önce lif açısından zengin besinler diyetten çıkarılmalıdır. Her şeyden önce, bunlar fındık, fasulye ve kuru üzüm. Çoğu zaman olayların "suçluları" olurlar. Bu ürünlerin kullanışlılığı ile tartışmak gerekli değildir ve daha sıklıkla mücadelede yardımcı olurlar. kilolu, ancak mide için ağırdırlar, bu da vücudun onları sindirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.

3. Alternatif bir seçenek, egzersizi hiç aç karnına yapmak olabilir. Ancak uzmanlar bunun yalnızca orta yoğunluktaki kardiyo yükleri için kabul edilebilir olduğunu vurguluyor. Hatta daha fazla yağ yakar. Muhtemelen bunun nedeni düşük glikojen depolarıdır. Ancak diğer egzersiz biçimlerinin aç karnına yapılamayacağını hatırlamakta fayda var.

4. Yalnızca bağırsaklarla ilgili sorunlardan değil, aynı zamanda daha ciddi sorunlardan da kaçınmaya yardımcı olacak bir kural - yükte kademeli bir artış. Küçükten başlamanız, yavaş yavaş yoğunluğu artırmanız gerekir. Midenizde tehlikeli dürtüler hissediyorsanız, yükü en aza indirmelisiniz.

5. Tuvalete bir ziyaret planlamaya çalışın. Bunun antrenmandan önce olması iyi olur, çünkü o zaman spor sırasında “M” ve “F” işaretli en yakın kapıların nerede olduğunu bulmak zorunda kalmazsınız.

6.Tüketimin kullanımı Büyük bir sayı sağlık için su uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ancak temiz içme suyu da bağırsak rahatsızlığını önlemeye yardımcı olacaktır. Sonuçta, vücuttaki sıvı eksikliği yavaşlar ve yiyeceklerin sindirim sürecini zorlaştırır.

7. Yine de bu sorunla karşılaşmıyorsanız ve bunun düzenli olduğundan eminseniz, antrenman zamanını değiştirmeyi denemelisiniz. Fiziksel aktiviteyi örneğin sabahtan akşama veya tam tersine aktarırsanız, vücut tamamen farklı davranabilir.

İshal ve egzersiz

Vaka çalışması - ishal ve egzersiz

Yaklaşan yarışmaya hazırlanırken, 23 yaşındaki mesafe koşucusu haftalık mesafesini 40km'den 80km'ye çıkardı. son 2 hafta içinde günlük koşulardan sonra veya yorucu bir koşudan yaklaşık 1 saat sonra ishal nöbetleri geçirdi. Hızlı tempo. Geçen hafta mide krampları, gaz ve sık sık gevşek dışkı ve bir vakada melena vardı.

Geçmişte sporcunun herhangi bir sağlık sorunu yoktu. Yakın akrabalarından hiçbiri bağırsak hastalıklarından muzdarip değildi. Fizik muayene sonuçları normal sınırlar içindeydi.

Tartışma

Sporcular arasında ishal ve mide krampları çok yaygındır. Aşağıdaki ayırıcı tanılar mümkündür:

bulaşıcı gastroenterit;

huzursuz bağırsak sendromu;

Glutin duyarlılığı ve birincil laktoz eksikliği;

duygusal stres;

İskemik kolit;

Koşucu Trots.

Daha kapsamlı bir inceleme yapıldı. Kan ve idrar testleri ile elektrolit seviyeleri normaldi. Böbrekler ve karaciğer normal çalıştı. Kültür ve helmint istilası için dışkı testleri negatifti.

Enfeksiyöz gastroenterit, çok seyahat eden sporcularda oldukça yaygındır. Semptomlar şunları içerir: mide bulantısı, kusma, ishal, halsizlik, halsizlik ve iştahsızlık.

Viral gastroenterit genellikle aniden başlar. Tek tedavi, az miktarda karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvıların tüketilmesidir - vücudun hidrasyonu. Hidrasyon durumu vücut ağırlığına, idrar çıkışına veya cilt turgoruna bağlı olarak belirlenebilir. Derslere devam etmek için vücut ağırlığı kaybı optimal değerleri aşmamalıdır. Kafein, alkol ve asetilsalisilik asit içeren içeceklerden kaçınılırken sıvıların az miktarda tüketilmesi önerilir. Durum düzeldikçe, diyet daha fazlasını içerir. kompleks karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Protein içeriği yüksek gıdaların tamamen iyileşene kadar tüketilmesi önerilmez; 7-10 gün boyunca süt ürünlerini reddetmeniz önerilir.

Bakteriyel gastroenterit de ani başlangıçlı olabilir, ancak yalnızca dışkı kültürü tanıyı doğrulayabilir. Bazı bakteriyel gastroenterit türleri, siprofloksasin veya norfloksasin gibi belirli antibiyotik türleri ile tedavi edilir. Loperamid gibi anti-motilite ajanları, şiddetli spazmodik ishalde bir miktar rahatlama sağlayabilirken, bakteriyel taşıyıcılığı uzatabilir ve bu nedenle biraz dikkatli kullanılmalıdır.

Bazen bağırsak hastalığının nedeni Giardia olabilir. Teşhis dışkı analizine dayanır. Tedavi tinidazol veya metronidazol ile yapılır.

İrritabl kolon sendromu, alt karın bölgesinde ağrı, alternatif kabızlık ve ishal ile karakterizedir. Bu hastalığa spastik kolit denir. Bu bozukluk ile psikolojik strese karşı daha belirgin bir bağırsak tepkisi arasında yakın bir ilişki vardır. Müsabaka stresli bir durum olduğundan, hastalık öyküsü olan sporcularda semptomlara neden olabilir.

Birincil laktoz eksikliği, az miktarda süt veya süt ürünleri içtikten sonra bile mide kramplarına, gaza, şişkinliğe ve ishale neden olur. Bu semptomlar, glikoz ve galaktoza hidrolize olmayan laktozun bağırsak mukozası tarafından emilemediği için ortaya çıkar. Ozmotik sıvının bağırsak lümenine girmesi ozmotik ishale neden olur. Bu bozukluk kalıtsaldır. Semptomlar sadece yetişkinlik. Mide fonksiyon bozukluğunun sürekli şikayetleri, kural olarak, laktoz eksikliğini gösterir.

İshal, duygusal stresin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Çeşitli duygusal durumlarda, bağırsak hiperfonksiyonu (spazm veya hiperperistalsis), hipofonksiyon (staz), hipokinezi veya her ikisinin bir kombinasyonu oluşabilir. Bilim adamları, şikayetlerin %60-70'inin nihayetinde psikolojik faktörlerden kaynaklandığını tahmin ediyor.

İskemik kolit, spazmodik karın ağrısı ve kanlı ishal ile karakterizedir. Egzersiz sırasındaki yüksek sempatik ton nedeniyle, eforun zirvesindeki mezenterik kan akımı %80 oranında azaltılabilir.

Koşucuların tırısları en sık olağandışı yoğun bir çabadan sonra, uzun mesafeleri sürekli artan hızlarda koşarken veya daha sonra meydana gelir. eğitim seansları, 1 saatten fazla süren Oluşmalarının olası mekanizmaları artan parasempatik ton veya belirgin şekilde belirgin iskemi olabilir. Çoğu durumda, dinlenme semptomların kaybolmasına veya kaybolmasına yol açar. Tekrarlamayı önlemek için koşu seanslarının yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önerilir.

Örneğimizde, Runners tırısları teşhis edildi. Sporcunun koşmadığı 1 haftadan sonra, haftada 3 gün gün aşırı maksimum 30 dakikalık koşu seanslarına devam etmesi önerildi. Kısa sürede tamamen kaybolan küçük ishal nöbetleri geçirdi. Koşucu, koşunun süresini kademeli olarak (haftada %10 oranında) yavaş bir hızda artırdı. Yeterli hidrasyon ile birleştiğinde, bu Tam iyileşme gastrointestinal sistemin işlevleri.

Demek tekrar forma girmeye karar verdin. Tebrikler! Kalbin, ciğerlerin ve acıların diğer yarısı bu haberi minnetle kabul etti.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktora gitmeniz gerektiğini okumuş veya duymuşsunuzdur. Bu harika bir tavsiye, özellikle de kalbiniz son on yılı akçaağaç şurubu eşdeğerini damarlara pompalamakla geçirdiyse. Elbette, önlük giyen kişilerin yetkinliğini asla sorgulamayız, ancak bunlardan birini görürseniz, sağlam tıbbi tavsiye için bize başvurmak isteyebilirsiniz*. Çünkü sporda size anlatılmayan birçok korku hikayesi var. Örneğin…

Sağlam tıbbi tavsiye için asla bize gelmeyin. #5. Koşarken pantolonunu giyme riskiyle karşı karşıyasın

Tebrikler - koşmaya başlamaya karar verdiniz! Bu, vücudunuzun belini uygun şekle getirecektir. yani sen koy Spor ayakkabıları ve yatağın yanında şort, saatinizde daha önce hiç görülmemiş bir zaman için bir alarm kurun (şimdi sabah 5'te mi?) 7. sınıf beden eğitimi dersinden bu keçilerle atletik cesaretinle burunlarını sil.

Ve seni şaşırtacak şekilde, gerçekten yapıyorsun. Karanlık, ıssız sokaklarda başlarsınız. Vücudunuz en yakın tuvaletten olabildiğince uzakta olduğunu fark edene kadar her şey yolunda gidiyor ve aniden dün gece Meksika restoranında yeni hayatınızın başlangıcını kutlamak için içtiğiniz içeceğin en iyi çözüm olmadığını fark ediyorsunuz. . Tanıdık olun - koşucu ishali.

Koşmak "titreyen" sporlardan biridir. Ayaklarınızdan sürekli yere çarpan birçok sarsıntı ve titreşim, mide-bağırsak sisteminizle rezonansa girer ve onun uyanmasına neden olur. Koşucu için kendi kahverengi notası. Ve kulağa geldiği zaman, az çok tenha bir yer aramak için, hatta şeytanın kendisiyle, bir yarışta koşacaksınız - utançtan değilse, o zaman en azından polise yakalanmamak için - tıpkı hiçbir şekilde mutluluk dolu pantolonlarla eve gitmemek.

Paula Radcliffe'e sorun.

Resim yazısı:İşte Paula Radcliffe, yedi aylık hamileyken ayakta duran bir adam olarak 10 km mesafedeki bir adamı solladı.

Paul Radcliffe, 2 saat 15 dakika 25 saniyelik derecesiyle bayanlar maratonunda dünya rekorunun sahibi. Sona daha yakın uluslararası maraton 2005 yılında Paula'nın başına bir fırsat geldi: “Mide krampları nedeniyle zaman kaybediyordum ve bir yere gitmem gerektiğini ve her şeyin yoluna gireceğini düşündüm. Kesinlikle yüz binlerce izleyicinin önünde buna başvurmak istemedim. Sadece bir yere gitmem gerekiyordu. On beşinci ve on altıncı mil arasında hissettim ve durmadan önce çok uzun süre dayanmış gibiydi. Önceki gün fazla yemiş olmalıyım.”

Korkuluğun altına eğildi ve yapması gerekeni yaptı. Medya, bu fotoğrafı gizli bir felaket karşısında bir utanç ve yenilgi anı olarak değerlendirerek, tüm dünyaya canlı yayında yayınladı.

Ve yarışı kazandı. 2:17:42 sonucu.

Bu sıradan bir olay değildi. Danimarka'da yapılan bir araştırmaya göre, tüm koşucuların yüzde kırk beşi farklı şekillerçalışırken sindirim sisteminde rahatsızlık. Çoğunlukla, bu inkontinans şekli ani ve acil ihtiyaçta kendini gösterir ve koşu bandında size mutlaka patlayıcı bir ivme kazandırmaz. Öngörü ve planlama ile bu dürtüleri azaltabilir ve İzciler gibi her zaman beklenmedik durumlara hazır olabilirsiniz. Geceleri yüksek lifli yiyeceklerden kaçının, susuz kalın, rotalarınızı umumi tuvaletlerin yakınında planlayın ve kalın, yumuşak çoraplar giyin. Ancak er ya da geç, bu kupanın sizi geçmeyecek olma olasılığı vardır.

Tabii ki, diğer türlere bakabilirsin fiziksel aktivite bisiklet sürmek gibi. Bilirsiniz, 1986 Fransa Bisiklet Turu'nu şort giyerek kazanan Greg Lemond gibi. Hmm… yüzmeyi denemenizi tavsiye ederiz ama ayrıntılar tüyler ürpertici.

#dört. Bitmeyen sürekli ter

İyi iş çıkardın. Kesinlikle harika. Uygulamanızın süresini ve sıklığını haftada birkaç kez yirmi dakikadan her gün bir saat veya daha fazlasına çıkardınız. Beş, on kilometre koştun. Belki yarım mil yol kat ettiler ve ilk gelen yüzde on arasındaydılar. Bah, işe gidip gelirken on mil bisiklet sürüyorsun. Ve kıyafetleriniz aniden size çok bol gelir ve size yeni bir gardırop almaktan başka seçenek bırakmaz. Vücudunuzdaki tüm heyecan verici tümsekleri göstermek için seksi, cildi saran kıyafet.

Hayat daha eğlenceli hale geldi.

Bunun dışında, fark ettiğiniz gibi, arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda (dokunaklı tombul, sakar), bebek pudrasından sonra olduğu gibi kuruyken üzerinizde her zaman terli bir parıltı var. Hayır, o bile değil. Yoğun terlersiniz. bolca. Aslında, sürekli spor salonundan yeni çıkmış gibi görünüyorsun ya da diyelim ki, Yüzme havuzu. Ayçiçek yağı ile doldurulmuş havuz.

Bisikletçi Lance Armstrong'un koçu Chris Carmichael'a göre, iyileştikçe fiziksel form, daha hızlı terler ve daha fazla terlersiniz. Özünde, aktivitelerinizin yoğunluğunu ve süresini artırarak, vücudunuzu giderek daha şiddetli fiziksel efor için hazırlarsınız. Bu kendini farklı şekillerde gösterir: düşük vücut yağ içeriğinde, spesifik kas kütlesi, kemik dokusunun güçlendirilmesi, glikojen depolarının artması, kalp atış hızının azalması. Sen de basketbolcu Patrick Ewing gibi yürüyorsun.

Vücudunuz elli mil bisiklet sürmeye meyilli olduğunuzu biliyor ve sizi serinletmek için tetikte olması gerekiyor. Ancak ön ısınma ile ofisinize giden bir kat merdiven arasındaki farkı anlayamaz. Bu yüzden güvenli tarafta olmak için, sadece ter musluklarını açar ve kalp atış hızınız dakikada fazladan bir vuruş arttığında kendini serbest bırakır.

#3. Bacaklarına, meme uçlarına ve perinene yazık

İyi bir vücut şekli elde etmenin ve korumanın en ödüllendirici yönlerinden biri, cinsel olarak çekici olmanızdır. Ve plastik cerrahinin bazı yapay hileleriyle değil, gerçek, tıpkı bu tatlı kızın kalça kaslarının gerginliğiyle bilardo toplarını kırabilmesi gibi.

Başka bir deyişle, vücudunuzun şu anda saklamak zorunda kalacağınız bölümleri genel resmi bozmayacak kadar çekici olacaksınız.

bacakların nasıl Ayaklarınız en iyi şekilde görünmeyecek. Haftada üç kez üç mil koşan veya işe gidip gelirken baş döndürücü dört mil bisiklet süren kişilerde bu sorun yok. Ancak antrenmanınızda ilerleme kaydettiğinizde ve daha hızlı, daha yükseğe, daha güçlü hareket etmek için kendinizi zorlamaya başladığınızda, tüm lezzetli oje mağazalarınızı unutabilir ve parmak arası terliklerinizi hemen yakabilirsiniz. Artık giymeyeceksin çünkü ayakların sertleşmiş, nasırlı, tırnaksız toynaklara dönüşmek üzere.

Ama bunlar ayak. Çok tuhaf bir ibadet nesnesi olan küçük bir grup insan dışında, çoğu insan ayakları vücudun bu kadar çekici bir parçası olarak görmez. Er ya da geç kıyafetlerinizi çıkarma zamanı geldiğinde, bacakları düşünmezsiniz, daha çok arzuya neden olan şeyleri düşünürsünüz. Örneğin, meme uçları hakkında. Ve daha da dar bir anlamda, bundan sonra kimsenin meme uçlarınıza dokunmasına bile izin vermemeyi düşüneceksiniz.

Meme uçlarınızdaki deri, vücudunuzun geri kalanını kaplayan derinin aksine, nasır geliştirme yeteneğine sahip değildir. Ter, zımpara kağıdı kadar sert bir tuz tabakası bırakır. Bu artı meme uçlarını bir tişörtle ovmak, kanayan meme uçlarına eşittir.

#bir. Çiftliğiniz kaybolur

Siz erkeklere gelince, ağır, erkeksi nesneleri kaldırıp tekrar aşağı indirerek daha da erkeksi olmaya karar verdiğinizi varsayalım. Kaslarınız kanayana kadar tekrar tekrar ağırlık pompalayarak pazılarınız şişer ve görünüşünüzde genç bir Schwarzenegger'in özelliklerini gösterirsiniz. Ve şimdi, bir erkek gibi yedi teriniz döküldükten ve aynada göz kamaştırıcı, yontulmuş formlarınızı inceledikten sonra, büyük olasılıkla, oyun oynarken. göğüs kasları 1812 Uvertürü'nün ritmine göre, güçlü erkeksi kokuyu yıkamak için erkek duşuna giriyorsunuz. Ve zaten ruhunuzda, artık testislerinizin olmadığını keşfediyorsunuz. Esasen bir Ken bebeği oldunuz.

İster koşucu, ister bisikletçi, yüzücü, ister yerçekimi çılgın bir parkur binicisi olun, kısa sürede uzun süreli sürekli fiziksel efor döngülerinin cinsel organlarınızın gerilmesine neden olduğunu göreceksiniz. Ve sıkıştırma ile, abartmadan vücudunuzun içinde geri çekilmelerini kastediyoruz. Neyse ki, bir saat içinde normale dönerler. Daha uzun gibi görünse de.

Bayanlara gelince, endişelenmeniz gereken tek şey "sporcu üçlüsü" - olumsuz beden imajı, bozuklukları içeren bir durum. yeme davranışı ve adet düzensizlikleri. Genellikle koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi kazanmak için düşük vücut ağırlığı gerektiren sporlara katılan kadınları etkiler, bu da enerji tüketimini azaltır ve daha iyi performans göstermelerini sağlar.

hafif ağırlık düşük kalorili diyet kırılgan kemiklere ve amenoreye yol açar - üç veya daha fazla ay boyunca adet görmeme. Yaptığınız spora bağlı olarak, yüzde 2 ila yüzde 5'lik yaygın bir orana kıyasla, bunların yüzde 3,6 ila yüzde 66 arasında olmasını bekleyebilirsiniz.

Bütün bunlarla birlikte, bir kadın bir deri ve kemikten oluşan ince bir yaratıksa, dahası kırılgansa, şu anda hamile kalamıyorsa, o zaman herhangi bir erkeğin gözünde bu onu otomatik olarak bir rüya kıza dönüştürür. Demek dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var.

Yiyecek artıklarının sindirim, emilim ve dış ortama atılması işlemleri bağırsaklar - ince ve kalın bağırsaklar tarafından gerçekleştirilir. Bağırsak, ishal, kabızlık veya besinlerin yetersiz emilim semptomları ile kendini gösteren, bozulmuş hareketlilik ve emilim işlevi ile yaralanmaya tepki verir.

Bağırsak hastalıklarının teşhisi yeterlidir zorlu görev, çünkü çeşitli zararlı etkilere tepki çeşitli semptomlarda farklılık göstermez ve aktivitesinin ihlalleri hem bağırsak mukozasının kendisinde hem de mide, karaciğer ve pankreas hastalıklarının yanı sıra bir dizi hastalıkla ortaya çıkar. genel (endokrin, metabolik) hastalıklar.

Şu anda klinik literatürde barsak hastalıklarını tanımlarken terminoloji konusunda bir fikir birliği olmadığını belirtmek gerekir. Bazı yazarlar geleneksel terimlerle ("gastroenterit", "", "enterokolit") çalışırlar, diğerleri tanı adının etiyolojik ve patojenetik bir özellik içerdiğini savunur. Bu bölüm, önceki baskılarda kullanılan terminolojiyi muhafaza etmektedir.

Sporcular, bağırsak hastalıklarının sıklığı ve prevalansı hakkında tam bir istatistiksel resme sahip değildir. Bu hastalıkla ilgili literatür azdır. Bu arada, N. V. Elshtein'e (1970, 1984) göre, sporcular hastalıklar arasında iç organlar kronik hastalıklar ince ve kalın bağırsak% 9.1 ve tüm gastroenterolojik hastalıklar arasında -% 26.1. Etkilemek fiziksel aktivite spor sırasında bağırsağın aktivitesi üzerine yeterince çalışılmamıştır. geniş olduğunu gösteren sadece birkaç çalışma vardır. spor yükleri parasempatik artış gergin sistem ishale katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, maksimum ve maksimum altı yüklere uzun süre maruz kalındığında bağırsak hareketliliğinde bir yavaşlama olduğuna dair kanıtlar vardır.

Kronik enteritin temeli, ince bağırsağın işlevinin bir bozukluğu, değişen şiddette besinlerin sindirimi veya emiliminin (malabsorpsiyon) ihlalidir. Bu nedenle, klinik tablo yerel ve genel semptomları birleştirir. İkincisi yorgunluk, güç kaybı, kilo kaybı, terleme, çarpıntıyı içerir. Belirsiz nitelikteki eklemlerde ağrı olabilir - örneğin "uçucu", subfebril, hipotansiyon. Karakteristik belirtiler, epigastrik bölgede donuk veya ağrıyan ağrı, özellikle orta ve alt karın bölgesinde şişkinliktir. İnce bağırsak tipi ishal hastalarda günde 1-4 bağırsak hareketine neden olur, dışkı genellikle sıvı veya lapa kıvamında, bol olur. Bununla birlikte, ince bağırsağın izole lezyonlarında ishal, normal bağırsak fonksiyonu ile değişebilir. Kolon ve rektumda eşlik eden iltihaplanma yoksa, enterite kan salınımı eşlik etmez. İştah her zaman bozulmaz. Karakteristik özellik Bazı hastalar, kullanımı kramp ağrısına, gaza ve ishale neden olan süte, sütlü çorbalara, dondurmaya karşı toleranssız olabilir. Objektif olarak, göbek ve hipogastrik bölgelerde ve ayrıca Porges noktasında (göbeğin solunda ve üstünde), çekum ve ince bağırsak bölgesinde belirgin gürleme, şişkinlik ve "sıçrama" belirlenir.

Bazı durumlarda, hastalıkta önde gelen şikayetler, doktor tarafından yanlışlıkla fazla çalışma olarak değerlendirilebilecek genel şikayetlerdir (yorgunluk, uyuşukluk, performans düşüklüğü ve spor performansı). Bu, N.V. Elshtein (1984) tarafından verilen bir örnekle açıkça gösterilmiştir.

Bedenle savaşabilir (o zaman koşmak için zaman kalmaz) veya paha biçilmez tavsiyeler okuyabilir (tamamen ücretsiz) ve bu zengin deneyime kulak verebilirsiniz.

Neden

Koşarken eski yemek bağırsaklara baskı yapar. Antrenmandan önce su / yemek ile aşırıya kaçtığınızda hisleri hatırlatan bir his. Sadece normalin altında görünüyorlar. Bu durumda, bağırsaklar ve mide yerine kan, çalışan kaslarda yoğunlaşır.

Ne yapalım?

"Aramayı hissettin mi? Normal yürüyüşe yavaşlayın” diyor fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Mike Russell.

Bu, bağırsak duvarındaki baskıyı hafifletmelidir. Antrenmandan birkaç saat önce lif açısından zengin yiyecekler yemeyin:

• Fasulyeler;
• Fındık;
• kuru üzüm.

Bu ürünler kilo vermeye yardımcı olsa da genellikle mideye aşırı yük bindirir. Bunların sindirilmesi ve bağırsaklara taşınması yaklaşık 2 saat sürer. Alt satır: onları yarışmadan önce yemeyin. Ve hala başardıysanız - daha geniş ağaçlar arayın.

yarışmalarda

Mike Morgan, ünlü maraton koşucusu ve koşu kulübü koçu Hansonlar-Brooks, itiraf etti:

“2010 yılında maraton sırasında başıma son derece tatsız bir durum geldi. Bitiş çizgisine hala 10 kilometre kaldı ... "

10 kilometre boyunca Mike sadece kas ağrısına katlanmak zorunda kalmadı ... Ama sonuç kendini haklı çıkardı:

• 11. genel;
• Amerikalılar arasında sıralamada 3. sırada.