Yeni başlayanlardan spor ustasına kadar kros kayağıyla ilgili yıllık eğitim programları için uzun vadeli yaş standartlarının planlanması sistemi. Olgun yaştaki kayakçı-gazilerin sağlığını iyileştirme ve eğitim süreci

ÇOCUKLARIN EK EĞİTİMİ İÇİN BELEDİYE BÜTÇESİ EĞİTİM KURULUŞU UZMAN ÇOCUKLAR VE OLİMPİYAT REZERVİ 1 No'lu GENÇ SPOR OKULU Tolyatti kentsel bölgesinin "Kros kayağı"

Metodik geliştirme

konuyla ilgili:

"İnşaatın yaş yönlerinin analizi spor eğitimi kros kayağı"

Tamamlanmış:

Mylnikov P.I.

eğitmen-öğretmen

MBUDOD SDYUSSHOR №1

"Kayak yarışı"

Tolyatti - 2014

Vücudun tam olgunlaşmasını ve ayrıca sporcunun vücudunun fiziksel ve zihinsel yeteneklerinin doğal gelişimini gerektiren bir spor olarak kros kayağının özelliklerine dayanarak, hepsiişlem uzun yıllar hazırlık binici şu anda bölünebiliraltı ana adım aşağıdaki yaş dönemlerini kapsar:

Ön hazırlık (9-12 yaş). Bu aşamadaki en önemli görevler göz önünde bulundurulmalıdır: kapsamlı fiziksel gelişim, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, derslere sürdürülebilir bir ilginin aşılanması. egzersiz yapmak. Kayak araçları diğer egzersizler gibi genel fiziksel uygunluk açısından kullanılmaktadır. Bu aşamada, geliştirmeye çok dikkat edilir. genel koordinasyon hareketler, denge ve diğer nitelikler ve her şeyden önce hareketlerin hızı ve motor reaksiyonların hızı. Bu yaş aşamasının sonunda, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine de dikkat edilir. Bu amaçla çeşitli atlama egzersizleri ve diğer dinamik egzersizler kullanılır. Tüm derslerin genel beden eğitimi açısından yapıldığı vurgulanmalıdır.

Kapsamlı beden eğitimi (12-16 yaş). Hazırlığın ilk aşamasında olduğu gibi ana görevler şunlardır: kapsamlı fiziksel gelişim, sağlığın daha da güçlendirilmesi ve sertleşme, çeşitli spor tekniklerinin incelenmesi ( atletizm, Spor Oyunları, yüzme vb.) Aynı zamanda, her türlü kayak tekniği incelenmekte ve geliştirilmektedir - kros kayağı ve kayak yapmak. Yaz ve sonbaharda, diğer sporlardan egzersizler dahildir - atletizm (koşma, atlama), yüzme (çeşitli stiller), kürek çekme spor sahaları ve eğlence tekneleri) ve çeşitli spor oyunları (basketbol, el topu ve futbol). Genç sporcular, kayak (yarış, slalom vb.) dahil olmak üzere çeşitli spor dallarında yarışırlar. Ancak, bu aşamada, yüksek spor sonuçlarına ulaşma görevi belirlenmemiştir.

Kayaklı koşuda özel eğitim (16-18 yaş). Uzun yıllar süren hazırlığın bu aşamasında, ana görevler şunlardır: tüm kayak yollarının tekniğinin derinlemesine incelenmesi ve iyileştirilmesi, fiziksel uygunluk seviyesinde daha fazla artış ve güçlü iradeli niteliklerin geliştirilmesi. Genel beden eğitimi çerçevesinde, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine hala dikkat edilir ve buna dinamik güç geliştirme görevi eklenir. Önceki aşamalarda oluşturulan genel fiziksel antrenmanın sağlam temelinde, dayanıklılık gelişimine daha fazla dikkat edilmeye başlanan kros kayağı özel antrenmanı başlar. Bu aşamadaki özel eğitim sırasında kayakçılar teknik becerilerin geliştirildiği, taktiklerin çalışıldığı, istekli niteliklerin yetiştirildiği yarışmalara katılırlar. Yükleri planlarken, eğitim görevlerinin toplam hacminin tanımına dikkat etmek gerekir. Bu yaşta, eğitim yükünün toplam hacminde ve yüksek yoğunluklu toplam kayak hacminde zorunlu bir artış kabul edilemez.

Gelişmiş kayak uzmanlığı (yaş 19-21). Bu aşamada, kayak tekniğinin daha da iyileştirilmesi, seviyeyi yükseltmeye devam ediyor. fiziksel nitelikler, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi vb. Ancak bu yaş dönemindeki en önemli görev, başarıya ulaşmaktır. yüksek seviyeözel Eğitim. Dördüncü aşamada, hem hacim hem de yoğunluk açısından giderek artan bir eğitim yükü ile özel sınıflar düzenlenmektedir. Burada, özel antrenmanda yüksek sportmenlik için sağlam temeller atılır - bir kros kayakçısı için gerekli olan ana fiziksel kalite olarak özel dayanıklılığın geliştirilmesinde, ana kas gruplarının hız-güç niteliklerinin daha da iyileştirilmesine çok dikkat edilir. . Genel dayanıklılık seviyesini artırmak için çalışmalar devam ediyor. Ancak yük planlanırken sürenin dikkate alınması gerekir. bu aşama yeterince büyük - üç tam yıl. Bu nedenle, her tür yükte önemli bir artışa rağmen, yıllarca süren eğitimin temel ilkelerine ve hepsinden önemlisi, kademelilik ve bireyselleştirme ilkelerine sıkı sıkıya uyulması gerekir, bu durumda bile, tam olarak yakın görünüyor. olgunluk, yaş.

spor gelişimi (22 yaşından itibaren).Ana görev - yüksek antrenman yüklerinin kullanımı ve en yüksek spor sonuçlarının elde edilmesi ile kros kayağı konusunda özel eğitim. Antrenmanın bireyselleştirilmesi ilkesi, uzun süreli antrenmanın diğer tüm aşamalarında da uygulandı, ancak burada tüm sınıflar, sporcular burada hacim ve yoğunluk açısından son derece yüksek yükler uyguladıkları için özellikle önemli olan bireysel bir plana göre gerçekleştirilir. Bu aşamada bir bölge seçebilirsiniz. en yüksek başarılar(24-28 yaş), sporcular kural olarak en yüksek sonuçları gösterdiğinde ve başarıya ulaştığında büyük yarışmalar kros kayağı için. Kros kayağında yüksek spor sonuçları dönemi 33-36 yaşına kadar devam eder, ancak kayak tarihinde sporcuların 40-42 yaşına kadar daha sonra bile yüksek sonuçlar gösterdiği durumlar vardır.

Aktif sporların bırakılması (33-36 yaşlarında). Bu yaştan başlayarak yavaş yavaş terk etmek gerekir. resmi yarışmalar büyük ölçekli ve eğitim yükünü azaltın. Bu çıkış dönemidir. büyük spor her kayakçı için ayrı ayrı geçer. Bununla birlikte, genel performansın yüksek düzeyde tutulması ve sağlığın iyileştirilmesi için, yerel ve yerel kros kayağı yarışmalarındaki performansların birkaç yıl daha devam ettirilmesi gerekmektedir. O zaman eğlence amaçlı, düzensiz kayak yapmaya geçmeniz gerekir. Gaziler yarışmalarında kendi yaş gruplarında, sağlık günlerine ayrılmış yarışmalarda, Kayakçı Günü başlangıcında ve ayrıca çeşitli koşu ve koşularda performanslara devam edilmesi tavsiye edilir. kayak maratonlarıönemli tarihlere adanmış ("maraton" terimi tamamen keyfi olsa da, mesafenin uzunluğu yaşa ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır).

Çok yıllı bir eğitim sisteminde ilk üç aşama kayakçı

Okulda ve ortaöğretimde uzmanlaşmış eğitim kurumlarında eğitim süresine girerler. Bu nedenle, Gençlik Spor Okulu ve SDYUSSHOR bölümlerinde ve gruplarında okul çocukları seçilirken, araç, yöntem ve yükleri planlarken, genç kayakçıların yaşa bağlı anatomik, fizyolojik ve psikolojik özellikleri dikkate alınmalıdır. Gelecekteki başarının temeli bu yaşta atılır ve yetişkinlikteki sportmenlik düzeyi büyük ölçüde öğrenme süreçlerinin ve tüm antrenmanların doğru şekilde oluşturulmasına bağlıdır. Çalışmanın üç aşaması da birbiriyle yakından bağlantılıdır ve öğrencilerin takvim yaşına göre bölünmesi, seviye nedeniyle biraz keyfidir. fiziksel Geliştirme aynı yaş grubundaki okul çocukları bazen birbirinden önemli ölçüde farklıdır. Bütün bunlar gerektirir özel dikkat ve özellikle aktif ergenlik döneminde. İşi organize ederken ve planlarken, vücudun gelişiminin özelliklerini ve ayrıca bireysel fiziksel niteliklerin doğal aktif gelişim dönemlerini dikkate almak gerekir. Eğitimin her aşamasında, okul çocuklarının organizmasının gelişiminin yaş özelliklerine göre, fiziksel ve ahlaki-istemli niteliklerin geliştirilmesi, kayak ve kayak yarış taktikleri tekniğinin öğretilmesi ve geliştirilmesi için belirli görevler belirlenir ve çözülür. .

Okul çocuklarını 11-12 yaşlarında kayak yapmaya dahil etmek en çok tavsiye edilir. Derslere daha sonraki bir tarihte başlamak, boşlukları telafi etmek gerektiğinden eğitim yoğunluğunun artmasına neden olur (örneğin, teknik eğitim) zaman telafi etmek için. Her zaman hatırlanmalıdır ki, esasen kayak yapmanın yollarından biri olarak başlangıcından bahsediyoruz. beden Eğitimi okul çocukları ve sistematik uzmanlık eğitimi ile ilgili değil. Burada mesele sadece terimlerde değil, kayakçıların eğitimini, öncelikle genel fiziksel uygunluk açısından oluşturmanın özündedir.

Genç kayakçıların eğitimi için uzun vadeli planlama, 4-6 yıllık bir eğitim programının hazırlanmasını sağlar. Aşamalara göre çok yıllı eğitim planları, ana hedefleri ve bunların başarılması için gereken zamanı belirler. Uzun vadeli planlama temelinde, her yıllık döngü için genel olarak eğitim, beden eğitimi ve eğitim (ve özellikle isteğe bağlı nitelikler) için belirli görevler belirlenir. Çocukların, ergenlerin ve genç erkeklerin kayakta eğitimi için çok yıllı bir plan geliştirirken, fiziksel aktivite normlarını (yaş dikkate alınarak), her aşamadaki ana görevleri ve ayrıca aşağıdakileri dikkate almak gerekir: kros kayağında yüksek sonuçlar elde etmek için gereken süre, katılanların yaşı (aktif antrenman fiziksel egzersizlerinin başlama zamanı) ve fiziksel gelişim kalıpları.

Doğal gelişim sürecinde motor niteliklerin hızlandırılmış bir oluşum (duyarlı) dönemine sahip olduğu bilinmektedir. Bu dönemde, belirli bir kalite, etkiye karşı en hassas olanıdır. fiziksel aktivite. Bu nedenle, ergenlerin vücudunun gelişim kalıplarını tam olarak uygulamak için, hassas döneme giren niteliklerin eğitimine odaklanmak gerekir. Bu duruma ilk giren hızdır ve bu 7 ile 16 yaşları arasında gerçekleşir. Daha fazla hız-kuvvet nitelikleri - 9-18 yıl. Sonra güç - 12-19 yıl. Ve tüm dayanıklılıktan sonra - 14-20 yıl.

Eğitim programı Farklı bir şemaya göre inşa edilen , genç kayakçıların vücudunun biyolojik gelişim yasalarını tam olarak gerçekleştiremeyecek. Belirtilen dönemlerde niteliklerin gelişimine odaklanmadan, daha sonra istenen etkiyi elde edemeyiz.

Kayak aittir döngüsel türler spor ve bu nedenle ana vurgu dayanıklılığın geliştirilmesidir. Bu fiziksel kalite, kayak yarışçılarının ana (güçle birlikte) kalitesi olarak kabul edilir. Diğer tüm nitelikler - hız, esneklik, el becerisi, denge, koordinasyon - ek olarak sınıflandırılmalı, ancak ana niteliklerle yakından ilişkili olmalıdır.

Genel ve özel dayanıklılık geliştirme özelliklerinin analizi

11-15 yaş arası kros kayakçıları için

13-14 yaş ortaokul çağıdır. Bu, geçiş yaşı olarak adlandırılan prepubertal ve ergenlik dönemidir. 13-14 yaş arası erkeklerde 18 yaş arası, kızlarda 12-13 yaş arası 16 yaş arası 2-3 yıl sürer. Bazı durumlarda çeşitli ergenlik yılları orta ve yaşlı arasındaki çizgileri bulanıklaştırır. okul yaşı. Bazılarında 13-14 yaşlarındaki biyolojik değişiklikler, bazılarında 16-17 yaşlarındaki ile aynı olabilir. Bu sırada beynin fonksiyonlarını etkileyen endokrin sistemin gelişimi gerçekleşir. Hipofiz bezi, seks bezleri üzerinde uyarıcı bir şekilde hareket eder. Sinir sisteminde, temel sinir süreçlerinin akışında sürekli artan bir gelişmeyi karakterize eden değişimler meydana geliyor. İçsel engelleme yoğunlaşır, ancak uyarma baskın olmaya devam eder. İkinci sinyal sisteminin bir gelişimi ve karmaşıklığı var. Sporun yanı sıra karmaşık emek türleri için bir arzu var. Ergenliğin başlamasıyla birlikte genel gelişimle birlikte kardiyovasküler sistemde de değişiklikler meydana gelir. Artırılmış motor aktivitesi 12-14 yaşlarında başlayan kalp gelişiminin artmasına neden olur ve 15 yaşına kadar yenidoğana göre neredeyse 15 kat artar. Bu dönemde gelişme enerjisi bireysel dalgalanmalara tabidir. Bu dönem kızlarda erkeklere göre daha erken başlar ve biter. Ergenlik döneminde, kalbin büyüme hızı, kan damarlarının büyüme hızını aşıyor. Nispeten dar damarların direnci sonucu kan basıncı yükselir. 13 yılda maksimum basınç ortalama 103 mm ve minimum 62 mm ve 15 yılda 110 mm ve 70 mm'dir. Nabız yavaşlar. 13 yaşında, ortalama olarak dakikada 80 vuruş ve 15 yaşında - dakikada 74 vuruş. Ritim ayarlandı. Bu sırada elastik ve kas lifleri anatomik ve fizyolojik açıdan telafi edici bir fenomen olarak düşünülmesi gereken damarlarda. Kalbin hafif uyarılabilirliği, sempatik etkilerin parasempatik olanlara baskın olması nedeniyle kalmaya devam eder. Oldukça sık olarak, erkek ve kızlarda çarpıntı, solunum aritmileri, ekstrasistoller ve fonksiyonel sistolik üfürümler görülür. Genellikle ergenlikle birlikte tüm bu fenomenler ortadan kalkar. Çocuklar dakikada ortalama 19-20 kez olmak üzere daha az sıklıkta nefes alırlar. Akciğerlerin yaşamsal kapasitesi 1900 metreküpten artar. 13 yaşında 2700 cc'ye kadar cm. 15 yaşında görün 12-14'te yaz yaşı 1 cm büyüme 13-15 metreküp anlamına gelir. bkz. akciğer kapasitesi. Ergenlerin kanının bileşimi yetişkinlerden çok az farklıdır. Ergenlerde daha az hemoglobin (%73-84), daha fazla lökosit - (8000-9000, yetişkinlerde 6000-9000) ve daha düşük nötrofil yüzdesine sahip lenfositler (%21-25 yerine %23-30) vardır. Ergenlik döneminde fiziksel gelişim önemli ölçüde değişir. Uzunlukta artan büyüme 13-14 yılda gerçekleşir. Yıllık büyüme artışları bazı durumlarda 8 cm'ye ulaşır - 18-20 cm Ağırlık böyle artmaz ve 14-15 yıla kadar 1-2 kg ve daha sonra 18 yıla kadar yıllık artışlar 8 veya daha fazla kg . Göğüs ön, arka ve yan boyutlarda artar, ancak uzunluktaki büyümeye kıyasla geride kalır. 13-14 yaşlarında fiziksel gelişimde kızlar erkeklerden daha üstündür. 15-16 yaşlarında erkekler güçlü bir şekilde büyür ve kızları yakalar ve sollar. 14 yaşından itibaren kemikleşme odakları ortaya çıkar, kaslar artmaya devam eder. Ergenler sporda oldukça yüksek bir fitness düzeyine ulaşabilirler. belirli türler Spor Dalları. Yarışmaya başlarlar. Yüksek hızlı yüklere en iyi uyarlanabilirlik ve uzun, zorlu çalışmaya karşı zayıf tolerans kalmaya devam ediyor. Aşamalılık, tutarlılık ve bireysel yaklaşıma sıkı sıkıya bağlılık, ergenlerle yapılan sınıfların temeli olmalıdır. Kızlarla egzersiz yaparken biyolojik doğanın özelliklerini (adet döngüleri) dikkate almak gerekir.

İyi atletik performans gösteren bireysel ergenler, ergenliğin başlangıcında onları büyük ölçüde azaltabilir. Bu, vücut uzunluğunda hızlı bir artış olan bireylerde daha sık görülür. Ergenlerde dayanıklılık gibi bir fiziksel kalitenin gelişimi üzerinde çalışmak için, genel olarak bir gencin fiziksel gelişim düzeyinin doğru bir değerlendirmesini yapabilmek gerekir. Fiziksel gelişim göstergeleri - vücut uzunluğu ve ağırlığı, çevresi göğüs- diğer vücut sistemlerinin göstergeleri ile bağlantılıdır ve bir kişinin bireysel biyolojik gelişimi hakkında önemli bilgiler taşır. Bu sporla uğraşan kişinin veya bu kişinin hangi fiziksel gelişim seviyesine ait olduğunu değerlendirmek için ölçümler yapmak gerekir:

vücut uzunluğu;

vücut kütlesi;

göğüs çevresi.

yaş gelişimi fiziksel yetenek okul çocukları, bireysel farklılıklarını dikkate alarak, farklı fiziksel gelişime sahip çocuklarda yaşa bağlı dayanıklılık gelişiminin yanı sıra diğer fiziksel niteliklerin, "kritik dönemlerin" varlığı ile karakterize edilen genel kalıplara tabi olduğunu gösterir. yaş gelişiminin belirli aşamaları. Çocuklar (gençler) spor öğretmenleri ve antrenörleri ile çalışırken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Farklı cinsiyet ve yaşlardaki ergenlerde dayanıklılık gelişimindeki bireysel farklılıkları dikkate almadan, özel dayanıklılıktan bahsetmeden, genel dayanıklılığı geliştirmek için araç ve yöntemleri doğru ve rasyonel olarak seçmek imkansızdır.

12-14 yaş (genç) yaş, kros kayağında uzmanlaşmaya başlamak için en uygun yaştır. Ancak bu, tüm eğitimin bu yaşta başlaması gerektiği anlamına gelmez - sistematik beden eğitimi çok daha erken başlamalıdır. Bu zaman diliminde dayanıklılık geliştirirken dikkate alınması gereken bireysel farklılıkların olması oldukça doğaldır. Aynı zamanda, kayakta çalışma pratiği bazen, sistematik antrenmana çok erken başlayan genç kayakçıların (nispeten erken) yüksek sonuçlar elde ettiğini göstermektedir. Bununla birlikte, bir kural olarak, kros kayağındaki erken başarı, çoğu zaman kayakçıların durma noktasına gelmesine yol açar. spor büyümesi, yeteneklerini tam olarak ortaya koymayın. Ya da performansları erken bitirin. Bunun uzun bir süre nedeniyle olduğu varsayılmamalıdır ( Erken yaş) Meslek kayak yapmak. Nedenler, uzun vadeli bir eğitim sürecinin yanlış yapılandırılmasında, çoğu zaman yük miktarının aşırı tahmin edilmesinde, tek taraflı eğitimde, kros kayağı konusunda çok erken uzmanlaşmada aranmalıdır. "Erken uzmanlaşma" terimi, kros kayağı için geçerli değildir, dikkate alarak zamanında uzmanlaşma hakkında konuşmalıyız. yaş özellikleri gelişen organizma. Uzun süreli eğitim oluştururken, başarılı bir şekilde gerçekleştirmenize izin verecek dayanıklılık, güç ve diğer fiziksel niteliklerin daha hızlı doğal gelişim dönemlerini hesaba katmak gerekir. fiziksel eğitim genel olarak, kros kayağı ve gelecekte yüksek sonuçlar elde etmek.

Ergenlerde dayanıklılık eğitimi sisteminde üç ana yön vardır:

Genel dayanıklılığın baskın gelişimi için araç ve yöntemlerin erken kullanımı ve ardından özel dayanıklılık geliştirme araçlarına geçiş.

Artan yoğunlukta tekrarlanan, nispeten kısa yüklerin artan hacimleri ile uygulama.

Öncelikle yüksek hız ve kısa süreli hız-kuvvet egzersizleri ve ardından genel ve özel dayanıklılık geliştiren egzersizler kullanılarak niteliklerin kapsamlı, aşamalı gelişimi.

Birçok bilim insanı tarafından yapılan araştırmalar, çocukların ve genç organizmaların yetişkinlerden daha az etkinliğe sahip olduğunu göstermektedir. Görünüşe göre, bu, organların ve sistemlerin işlevsel yetenekleri ve faaliyetlerinin koordinasyonu en üst düzeye ulaşmadığından, eksik yaş gelişiminin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor. Maksimum dayanıklılık gelişimi için koşullar, yalnızca vücudun yaşa bağlı oluşumu tamamlandığında yetişkinlikte yaratılır. Çocukluk, ergenlik ve ergenlik döneminde, vücut henüz performans göstermeye yeterince adapte olmamıştır. uzun iş, özellikle artan yoğunlukta üretilirse. Bunun nedeni, bu tür çalışmaların, bu dönemde büyüme süreçlerini sağlayan vücudun enerji kaynakları üzerinde önemli bir yük olması nedeniyle, kalp ve solunum cihazının yetersiz gelişmesidir. Durum gergin sistem Bu yaşlarda, uyarılabilirliği ve dengesizliği vücudun stresi sürdürme yeteneğini de sınırlar. Bütün bunlar, dayanıklılık geliştirme olasılığını ve gerekliliğini dışlamaz. doğru seçim araçlar ve yöntemler. Dayanıklılığın geliştirilmesi ile ilgili ciddi özel çalışmalara ancak ergenliğin bitiminden sonra başlanmalıdır, ancak bu çalışma ergenlik ve gençlik döneminde başlatılabilir, ancak kullanılan fon miktarı az olmalıdır.

Kros kayakçılarının eğitimini planlarken, genellikle tüm ana eğitim yöntemleri kullanılır, ancak seçimleri, kayakçıların yaşı ve hazırlık düzeyi dikkate alınarak dersin (döngü) ana görevlerine göre belirlenir. Genç kayakçıların eğitiminde, genel olarak kabul edilen genel kabul görmüş yöntemler ağırlıklı olarak kullanılmaktadır, ancak fiziksel uygunluk düzeyi ve yaş özellikleri nedeniyle erken aşamalar vücut üzerinde "acımasız" etkisi olan yöntemler (örneğin, aralık yöntemi) kullanılmaz.

Her derste yükü belirlerken, her hazırlık aşamasında ve döneminde, adım adım, sistematiklik, sıra, tekrar, süreklilik vb. .

1. Bir yıl boyunca genç kros kayakçılarının eğitimini planlarken, vücudun biyolojik gelişiminin derecesini dikkate almak tavsiye edilir;

2. Uzun süreli eğitim oluştururken, genç kros kayakçılarında fiziksel niteliklerin daha hızlı doğal gelişim dönemlerini hesaba katmak gerekir, bu da genel olarak kros kayağında başarılı bir beden eğitimi sağlar ve gelecekte yüksek sonuçlar elde eder. ;

3. Uzun vadeli bir eğitim sürecinde eğitim araçlarının hacmini planlarken, genel ve özel fiziksel uygunluk araçlarının optimal oranını dikkate almak gerekir;

4. Genç kros kayakçılarının dayanıklılığını geliştirmek için yöntemler seçerken, aşağıdakileri dikkate almak gerekir: planlanan yükün yoğunluğu, fiziksel yükün süresi, yükler arasındaki dinlenme süresi, egzersizlerin doğası, egzersizlerin tekrar sayısı, antrenman seansından önce vücudun performansının durumu;

5. Fiziksel egzersiz sırasında, ergenler hızlı yorgunluk yaşarlar, ancak hızlı iyileşme genç sporcuların performansı. Bu nedenle, derslerin süresi 40-45 dakikaya indirilmeli ve daha sık dinlenmeye bırakılmalıdır. Eğitim seansının yoğunluğu yetişkinlerinkinden daha az olmalıdır. Statik stresler ve nefes tutma ile monoton egzersizlerin kullanımını en aza indirmek gerekir.

6. 11-15 yaş arası genç kayakçıların yetiştirilmesindeki ana çabalar, kayak tekniğinin araştırılmasına ve geliştirilmesine yönelik olmalıdır.

7. Genç sporcuların antrenman sürecini planlarken, yöntemleri, koşulları, yerleri, antrenman modlarını mümkün olduğunca çeşitlendirin, bu dönemde özellikle aşırı antrenman ve antrenmandan kaynaklanan zihinsel yorgunluğu önlemek için çok yönlü antrenman, oyun antrenmanı yöntemleri yararlıdır.

Kaynakça:

Nikitushkin V.G. Genç sporcuların modern eğitimi.

Butin I.M. Kayak yapmak: öğretici okumak amacı için. daha yüksek ped. eğitim kurumları.- M.: Yayın merkezi "Akademi", 2000.

Kovyazin V. M., Potapov V. N., Subbotin V. Ya. Yeni başlayanlardan spor ustasına kros kayağı eğitim yöntemleri: Ders kitabı. Bölüm 1. Tyumen: Tyumen Devlet Üniversitesi Yayınevi, 1997.

Tikhvinsky S.B., Kruşçeva S.V. çocuk Spor ilacı, 1980

Lintarev N.T. Genç kayakçıların eğitimi. M., 2004.

Özolin N.G. Sporcular spor eğitimi hakkında. M., 1966.

Terekhin E.G. Bir kayak yarışçısı yetiştirme metodolojisi. Smolensk, 1985.

Devlet Akademisi'nin bilimsel çalışmaları fiziksel Kültür, spor ve turizm, Smolensk, 2010.

Kuznetsov V.S. Kayakçının güç eğitimi.

Kachashkin V.M. Beden eğitimi yöntemleri.

Sadursky P.V. 13-14 yaş arası genç kros kayakçılarında dayanıklılığın gelişimi, 2003

Seluyanov V.N. Orta mesafe koşucusu hazırlanıyor.

Pazartesi

Sabah - ısınma - 0,5 (uygulamaya bakın)

Mekanlar - düz

dinlenme - 3 dk.

Güç jimnastiği - karmaşık.

b) adım - 5 dak.

Yüzme - (eke bakınız)

Salı

Sabah - tr - 1 (bkz. ek)

Gün - tr-4 (bakım modu)

Mekanlar - düz

3 görev: genel dayanıklılık eğitimi, güç dayanıklılık

2K koşu - antrenman temposu (düz - 1km - 5,10)

3 km koşu - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10),
dinlenme - 3 dk.

Güç jimnastiği: 3 x 5 kez pull-up - Z0 / Z0 paten ağız kavgası

Futbol - 30 dk. (veya yüzmek)

Yüzme - (eke bakınız)

Çarşamba

Sabah - tr-1

Gün - tr-4 (bakım modu)

Mekanlar - dağlar

Görevler: genel dayanıklılık eğitimi, kuvvet dayanıklılığı

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

dinlenme - 3 dk.

Futbol - 30 dk. (veya yüzmek)

Zıplama - derin bir çömelme yerinden zıplamak

Perşembe

Sabah - ısınma - 0,5

Gün - tr-4 (bakım modu)

Yerler - ovalar, dağlar

Görevler: genel dayanıklılık eğitimi, kuvvet dayanıklılığı

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

3 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20),
dinlenme - 3 dk.

Çoklu atlamalar - 20 m yürüyüşten sonra 20 x 10 atlama (atlamaların uzunluğu - 170 cm)
(yokuş yukarı atlamaların uzunluğu (6-8 derece) - 150 cm)

Güç jimnastiği - karmaşık,

4 x (squats - 30/30 + otzh. - 10 + atlamalar - 20), 100 m koşu + 100 m yürüyüşten sonra

Kayak pistlerinin taklidi: a) yerinde - 5 dk. (kauçuk ile mümkündür)
b) adım - 5 dak.

Futbol - 30 dk. (veya yüzmek)

Cuma

Sabah - ısınma - 0,5

Mekanlar - dağlar

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.
Pull-up'lar - 3 x 5 kez, - Z0 / Z0 paten ağız kavgası

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10)) (dağlar - 1 km - 5.20),
dinlenme - 3 dk.

dinlenme - 5 dk.

dinlenme - 3 dk.

1-2 km koşu - antrenman hızı (düz - 1 km - 5,10),
dinlenme - 3 dk.

Futbol - 30 dk. (veya yüzmek)

Cumartesi

Sabah - ısınma - 0,5

Gün - dinlenme veya yüzme - 2 x 50 - 100 m, 10 dakika sonra. yeniden yaratma
veya futbol - 50 dk.

Pazar

Sabah - ısınma - 0,5

Gün - tr-5 (gelişme modu)

Mekanlar - dağlar

Görevler: özel ve kuvvet dayanıklılığı eğitimi,

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.
Pull-up'lar - 3 x 5 kez, - Z0 / Z0 paten ağız kavgası

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20),
dinlenme - 3 dk.

Taklit yokuş yukarı zıpla (6-8 derece) - 50 m:
a) sopasız - 100 m koşudan sonra 5 x 50 m,

dinlenme - 5 dk.

b) çubuklarla - 100 m koşudan sonra 5 x 50 m

(atlayışların uzunluğu - 150 cm, 50 m - 33 atlama - 14 sn.),
dinlenme - 5 dk.

Güç jimnastiği - karmaşık

Futbol - 30 dk. (veya yüzmek)

OFP YARIŞMASI
(ayda 1-2 kez)

Gün - tr-6 (yüksek hızlı), (gelişme modu)

Mekanlar - düz

bir yarışçının güçlü iradeli niteliklerinin eğitimi

2K koşu - antrenman temposu (düz - 1km - 5,10)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

OFP yarışması

Pull-up'lar - 5-8 kez

Futbol - 40 dk. (veya yüzmek)

EYLÜL EKİM

HAFTALIK MİKRO BİSİKLET

Salı

Gün - tr-4 (bakım modu)

Mekanlar - düz

Görevler: genel dayanıklılık eğitimi, kuvvet dayanıklılığı

Kontrol egzersizi: barfiks - 8 kez, dinlenme - 3 dak., ağırlık. düzensiz çubuklarda - 8 kez

2K koşu - antrenman temposu (düz - 1km - 5,10)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.
Pull-up'lar - 3 x 5 kez, - Z0 / Z0 paten ağız kavgası

3 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10), dinlenme - 3 dk.

Çoklu atlamalar - 20 m yürüyüşten sonra 20 x 10 atlama (atlamaların uzunluğu - 170 cm)
(yokuş yukarı atlamaların uzunluğu (6-8 derece) - 150 cm)

Güç jimnastiği: pull-up'lar - 3 x 5 kez, - Z0 / Z0 paten ağız kavgası

Futbol - 30 dk.

Çarşamba

Gün - tr-4 (bakım modu)

Mekanlar - düz

Görevler: genel dayanıklılık eğitimi, kuvvet dayanıklılığı

2K koşu - antrenman temposu (düz - 1km - 5,10)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

3 km koşu - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10),
dinlenme - 3 dk.

Güç jimnastiği - karmaşık

4 x (squats - 30/30 + otzh. - 10 + atlamalar - 20), 100 m koşu + 100 m yürüyüşten sonra

Kayak pistlerinin taklidi: a) yerinde - 5 dk. (kauçuk ile mümkündür)
b) adım - 5 dak.

Futbol - 30 dk.

Zıplama - derin bir çömelme yerinden zıplamak

Cuma

Gün - tr-5 (gelişme modu)

Mekanlar - dağlar

Görevler: özel ve güçlü dayanıklılık eğitimi, yarışçının isteğe bağlı niteliklerinin eğitimi

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.
Pull-up'lar - 3 x 5 kez, - Z0 / Z0 paten ağız kavgası

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20),
dinlenme - 3 dk.

Taklit yokuş yukarı zıpla (6-8 derece) - 50 m:
a) çubuksuz - 5x50 m, 100 m koşudan sonra,

dinlenme - 5 dk.

b) çubuklarla - 100 m koşudan sonra 5x50 m

(atlayışların uzunluğu - 150 cm, 50 m - 33 atlama - 14 sn.),
dinlenme - 5 dk.

Güç jimnastiği - karmaşık
Ağız kavgası "tabanca" - 10 kez
Eller için güç - 3 x 30 sn. (alt barda), 50 squattan sonra

Futbol - 30 dk.

Pazar

Gün - tr-4 (bakım modu)

Mekanlar - dağlar

Görevler: genel dayanıklılık eğitimi, kuvvet dayanıklılığı

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

2 km koş - antrenman hızı (düz - 1 km - 5.10) (dağlar - 1 km - 5.20),
dinlenme - 3 dk.

Güç jimnastiği: 3 x (şınav - 10 + atlama - 20), 100 metre koşu + 100 metre yürüyüşten sonra

Futbol - 30 dk.

Zıplama - derin bir çömelme yerinden zıplamak

OFP YARIŞMASI
(ayda 1-2 kez)

Mekanlar - düz

Görevler: genel uzmanlaşmış fiziksel uygunluk seviyesinin kontrolü;
bir yarışçının güçlü iradeli niteliklerinin eğitimi

2K koşu - antrenman temposu (düz - 1km - 5,10)

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

OFP yarışması

Pull-up'lar - 5-8 kez

10. atlama (5-6 adımlık bir koşudan) - 18.00 m

Şınav (kolları yatar pozisyonda bükerek) - 15 kez

500m (düz) - 1.50 ve daha iyisi
veya 1 km (düz) - 4.10 ve daha iyisi (tur - 500 m) koşun

Futbol - 40 dk.

KAR ÜZERİNDE EĞİTİM

Farklı gerilim, yön ve yüklerin özgüllük modlarının haftalık mikro döngü programları.

KASIM

HAFTALIK MİKRO BİSİKLET
(Salı. Çarşamba. Cuma. Pazar.)

Gün - tr-4 (bakım modu)

Kayakla

Görevler: ovada, farklı diklik ve uzunluktaki yamaçlarda, değişen karmaşıklıktaki yamaçlarda kayak tekniğini öğrenmek, pekiştirmek ve geliştirmek; genel, özel ve kuvvet dayanıklılık eğitimi

(paten - 28.00)
(ovada, yokuş yukarı, yokuş aşağı, eğitim çevrelerinde öğrenme, pekiştirme ve geliştirme tekniği - 200 m, 300 m, 500 m),
dinlenme - 3 dk.

(paten kaymak - 10.00 - (16.00))
(eğitim çemberi - 1 km)

ARALIK - MART

HAFTALIK MİKRO BİSİKLET

Salı

Gün - tr-5 (gelişme modu)

Kayakla

Kontrol egzersizi: barfiks - 8 kez, dinlenme - 3 dakika, ağırlık. düzensiz çubuklarda - 8 kez

5 km - antrenman temposu - 32.00 (paten - 28.00)
(ovada veya 200-300m'lik bir daire içinde yükselişte tekniğin iyileştirilmesi),
dinlenme - 3 dk.

2-(3) km - antrenman temposu - 11.00 - (18.00) (paten - 10.00 - (16.00))
(eğitim çemberi - 500 m, 1 km),
dinlenme - 3 dk.

Dağlardan kayak yapmak (kayak malzemeleri)

Çarşamba

Gün - tr-4 (bakım modu)

Kayakla

Görevler: özel ve kuvvet dayanıklılığı eğitimi, teknolojinin iyileştirilmesi

5 km - antrenman temposu - 32.00 (paten - 28.00)
(ovada veya 200-300 m'lik bir daire içinde tırmanışta tekniğin iyileştirilmesi)

Dağlardan kayak yapmak (kayak malzemeleri)

Cuma

Gün - tr-6 (yüksek hızlı), (gelişme modu)

Kayakla

Görevler: özel eğitim, hız ve kuvvet dayanıklılığı, bir binicinin isteğe bağlı niteliklerinin eğitimi

2-(3) km - antrenman temposu - 11.00 - (18.00)
dinlenme - 3 dk.

2-(3) km - rekabet hızı - 10.00 - (16.00) (paten - 9.00 - (14.30))

Dağlardan kayak yapmak (kayak malzemeleri)

Pazar

Gün - tr-5 (gelişme modu)

Kayakla

Görevler: özel eğitim, dayanıklılık, teknolojinin geliştirilmesi

2-(3) km - antrenman temposu - 11.00 - (18.00) (paten - 10.00 - (16.00)),
dinlenme - 5 dk.

5 km - antrenman temposu - 32.00 (paten - 28.00)
(eğitim çemberi - 1 km),
dinlenme - 5 dk.

5 x 50 m yokuş yukarı - antrenman hızı (daire üzerinde - 150-200 m)

Dağlardan kayak yapmak (kayak malzemeleri)

EK
haftalık mikro döngü programlarına

Genel gerilime göre antrenman modlarının belirlenmesi
orana bağlı olarak 0,5'ten 6'ya kadar koşullu yük noktalarında
derste önde gelen eğitim aracının yükünün hacmi ve yoğunluğu

Rahminka - 0,5

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

2 x (pull-up 5 + şınav 10 + paten squat - Z0 / Z0)

Antrenman - 1 (tr-1)

2 km koşu - antrenman hızı (5.10 - 5.20 için 1 km),
100-150 m yürüyüş, dinlenme - 3 dk.

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

3 x (pull-up 5 + şınav 10 + paten squat - Z0 / Z0)

Kayak pistlerinin taklidi: a) yerinde - 5 dk. (kauçuk ile mümkündür)
b) adım - 5 dak.

Germe ve esneklik egzersizleri - 5 dk.

Her antrenmandan önce

(Kol kaslarının kuvvet dayanıklılığı eğitimi)

Düzensiz çubuklarda şınav - 5 kez

Sandalye şınavları - 10 tekrar

2 dakika sonra 3 kez tekrarlayın. yeniden yaratma

Eller için güç - 30 sn.

Alçak çubuktan şınav - 20 kez
(dirsekler vücuda yakın)

Alçak barda pull-up - 10 kez
(Düşük çubuk yüksekliği 75-80cm)

Düşük çubuk yoksa:

Yatarak şınav - 15 kez
(dirsekler vücuda yakın)

Yüksek barda pull-up - 5 kez

Yüzme

2 x 50 m, 10 dakika sonra. 10 dakika sonra dinlenme veya 2 x 100 m. yeniden yaratma

Genel gelişim jimnastiği - 5 dk.

Koşudan önce veya sonra ısınmak eğitim seansları. (Her egzersizi 20-30 kez tekrarlayın)

Dairesel dönüşler eller ( kollar düz, yanlara) - 1 dak. (Z0/Z0)

Eller yanlara doğru gerizekalı (dirsekleri indirmeyin)

Elleri dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı çekmek (kollar düz)

"Helikopter" (yanlara kollar, gövdeyi sola ve sağa bükerek, dirsekleri indirmeyin)

"Değirmen" (Uçak) (gövdeyi öne doğru eğin, alternatif sallanma
eller yukarı ve aşağı yanlardan geçer)

Vücudun dairesel dönüşleri (kollar başın üstünde) - 20 kez (10/10)

İki ayak üzerinde ağız kavgası - 30 kez

Bir çömelme içinde yürümek ("Kaz adımı") - 30 m

Skate squat - 1 dk. (Z0/Z0)

Bacak salıncakları - 1 dk. (Z0/Z0)

(Tek ayak üzerinde durun, gövdeyi hafifçe öne eğin, kollarınızı ve bir bacağınızı ileri geri sallayın; ileriye bakın - 20 m)

Güç jimnastiği - karmaşık

Zıplayan kollarla dairesel dönüşler - 2 dk.
tek ayak üzerinde, kollar yanlarda
(1 dk. - 30 ileri + 30 geri)

Şınav (kolları yatar pozisyonda bükerek) - 15 kez

Vücudun farklı yönlerde dairesel dönüşleri - 20 kez
(Eller başın üstünde)

"Kurbağa" (çömelme vurgusu - yalan vurgusu) - 10 kez

İki ayak üzerinde ağız kavgası - 50 kez

Tek ayak üzerinde ağız kavgası ("tabanca") - 10 kez

Germe ve gevşeme egzersizleri - 2 dakika.

Amortisör egzersizleri - 5 dk.

(Kayak hareketlerinin taklit çalışmaları)

Kayak hareketlerini simüle etme tekniğinin gerekliliklerini yerine getirin:
hareket kalıbı, dinamikler, yoğunluk (tempo).

Çoklu atlamalar

(üç adım atlama, beş kat atlama, on kat atlama)

Uzun koşular, iki ayak üzerinde üçüncü (beşinci, onuncu) atlama ile 5-6 adımda atlar

Ovadaki atlayışların uzunluğu 180 cm'dir.

Yükselişte atlamaların uzunluğu 6-8 derece - 170 cm'dir.

Kayakta olduğu gibi kollarınızı dönüşümlü olarak sallayın (geniş kol aralığı).

Squat paten

Ip - geniş bacak ayrı, kol öne.

Solda, sağ ayağın iç tarafında çömelin.

Sağda çömelin, ayağın içinde solda.

(Her bacakta çömelme - 30 kez (30/30)

(Her bacakta çömelme - 60 kez (60/60)

YILLIK DÖNGÜ EĞİTİM PROGRAMI
YARIŞ KAYAKÇILARI - 10/17

(ses seviyesi - 10, yoğunluk seviyesi - 17)

12 yaşında (6. sınıf) - 1 genç deşarj

Yıllık eğitim döngüsünün (22 haftalık mikro döngü) aşamalarında planlanan farklı gerilim, yönlülük ve özgüllük modlarına sahip haftalık mikro döngü programları.

Yıllık eğitim döngüsünün aşamalarında ve dönemlerinde eğitim yardımcılarının hacimleri.

Başvuru.

YILLIK EĞİTİM DÖNGÜSÜ

Yıllık döngünün yapısı. Yıllık eğitim döngüsünün aşamalarında farklı yoğunluk, yönlülük ve özgüllük modlarının haftalık mikro döngülerini planlamak.

Yıllık eğitim döngüsünün aşamalarında haftalık mikro döngülerin toplam yoğunluğu için yük rejimlerinin grafiği.

YILLIK EĞİTİM DÖNGÜSÜNÜN YAPISI
Farklı gerilim modlarının haftalık mikro döngülerinin planlanması,
yıllık eğitim döngüsünün aşamalarında odaklanma ve özgüllük

HAZIRLIK SÜRESİ

Süre - 8 hafta (Nisan. Mayıs.)

Nisan - haftalık mikro döngüler - 1; bir; bir; 2;

Mayıs - haftalık mikro döngüler - 1; bir; bir; 2;

(28 Mart - 3 Nisan Pazartesi gününden bu tarihlerden herhangi birinde hazırlık dönemine başlayın).

Süre - 10 hafta (Haziran. Temmuz.)

Haziran - haftalık mikro döngüler - 3; dört; 5; 6; 7;

Temmuz - haftalık mikro döngüler - 3; dört; 5; 6; 7;

Süre - 10 hafta (Ağustos Eylül Ekim)

Ağustos - haftalık mikro döngüler - 8; 9; on; on bir;

Eylül - haftalık mikro döngüler - 8; 9; on; on bir;

Ekim - tahsis mikro döngüleri - 12; on bir;

4. AŞAMA (SÜREKLİ KAYAK EĞİTİMİ)

Süre - 3 hafta (Ekim)

Ekim - haftalık mikro döngüler - 13; 13; 13;

5. AŞAMA (KAYAK EĞİTİMİ)

Süre - 3 hafta (Kasım)

Kasım - haftalık mikro döngüler - 15; 16; 17;

(Kar yoksa - ilk hafta tren)

REKABET DÖNEMİ

1 EĞİTİM AŞAMASI

Süre - 3 hafta (Kasım. Aralık.)

Haftalık mikro döngü bloğu - 18; on sekiz; 19;

1 YARIŞMA AŞAMASI

Süre - 4 hafta (Aralık. Ocak.)

Haftalık mikro döngü bloğu - 20; 21; 21; 21;

Ön yarışmaların aşaması: sezonun ana yarışmaları için kontrol, eğitim ve eleme yarışmaları

2. EĞİTİM AŞAMASI

Süre - 4 hafta (Ocak Şubat)

Haftalık mikro döngü bloğu - 16; 19; 19; 16;

2 REKABET AŞAMASI

Süre - 7 hafta (Şubat. Mart.)

Haftalık mikro döngü bloğu - 21; yirmi; 21; 21; 21; yirmi; 21;

Ana yarışmaların aşaması:

sezonun kontrol eğitimi ve ana yarışmaları.

FARKLI MODLARIN HAFTALIK MİKROSİCİL PROGRAMLARI
GÜÇ, YÖN VE ÖZGÜLLÜK,
YILLIK EĞİTİM DÖNGÜSÜNÜN AŞAMALARINDA PLANLANMIŞTIR
(22 HAFTALIK MİKROSİCİL)

KAR BE3 ANTRENMANI

Farklı gerilim, oryantasyon modlarına sahip 14 haftalık mikro döngü programları
ve hazırlık döneminin haftalık mikro döngü 1, 2, 3, 4 aşamalarının bloklarında yer alan yüklerin özgüllüğü.

EĞİTİM ARAÇLARININ YOĞUNLUĞU:

(kros kayağı, atlama taklidi, kros koşusu, tekerlekli kayak).

Antrenman hızı - II yoğunluk bölgesi (nabız - 140-160 atım / dak.)

Rekabetçi hız - IV yoğunluk bölgesi (nabız - 180 bpm ve üzeri)

1. MİKROSİKL
Eğitim

Mikro döngü modları:

genel gerilim ile - destekleyici;

yoğunluğa göre - destekleyici.

dipnot

ciddi yapmak egzersiz planı ve uygun kurtarma ile birlikte yürütülmesi, belirli zaferlerin elde edilmesini sağlar. Kıdemli kayakçıları hazırlama sürecinin tamamının önemli bir bileşeni olarak gördüğümüz toparlanmaya ciddi önem verilmesi gerekiyor.

Anahtar Kelimeler: kıdemli kayakçılar, antrenman metodolojisi, antrenman süreci, sağlık, yıllık döngü, antrenman hacmi, fiziksel uygunluk, kardiyovasküler sistem.

GİRİİŞ

Şu anda devletin sosyal politikasının öncelikli yönü, bir kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığının güçlendirilmesidir. Zor bir sosyo-demografik durumda, sürekli olarak yüksek bir nüfus düşüşü vardır. Bu kritik durumda, devlet eylem stratejisi, fiziksel kültür ve sporun sosyal rolünde önemli bir artışla ilişkilidir, hastalıkların önlenmesinde ve fiziksel kültür ve sporun araç ve yöntemlerinin cephaneliğinin yaygın olarak kullanılmasını ve sağlığın güçlendirilmesini amaçlamaktadır. nüfusun sağlığı, aktif yaratıcı yaşam süresinin uzatılması ve boş zaman etkinliklerinin düzenlenmesi. .

Bu bağlamda, insanların sınıflara dahil edilmesi de dahil olmak üzere insan sağlığının iyileştirilmesini organize etmek için çevre dostu doğal alanların kullanımındaki artan eğilimler nedeniyle, kros kayağına giderek artan ilgi anlaşılabilir hale gelmektedir. çeşitli tipler dahil olmak üzere spor kros kayağı bu koşullarda. Daha da aşikar olan şey, hem dünyanın önde gelen spor gücü olarak uluslararası prestijini güçlendirmek hem de bu spora kitlesel katılımı çekmek için Rusya'da kıdemli kayakçılığı geliştirme ihtiyacıdır. kış sporları sağlıklı bir genç nesil ve ülkemizin yetişkin nüfusu oluşturmak için çocuklar, ergenler ve gençler.

Uzmanlık literatürünün analizinin gösterdiği gibi, kıdemli kayakçıları yetiştirme teorisi ve metodolojisi zayıf bir şekilde geliştirilmektedir ve bu süreci yönetmek için hiçbir temel yoktur. Aynı zamanda, deneyimli kayakçıları eğitme uygulaması da benzer önerilere ihtiyaç duyar. Bu bağlamda, uzun vadeli bir metodoloji ve organizasyon geliştirmenin gerekli olduğu ortaya çıkıyor. spor eğitimiçeşitli branşlarda deneyimli kayakçılar yaş grupları ve bu temelde, modern spor eğitimi kültürünün yaratıcı potansiyelinin dinamiklerinin, tipolojik ve bireysel dinamiklerinin yanı sıra uzun vadeli eğitimin farklı aşamalarında yer alanların yaş özelliklerinin dengeli bir hesabını sağlayan pedagojik bir teknoloji yaratmak.

için yeni bilimsel bilgiye duyulan ihtiyaç arasındaki çelişkiyi çözmek gerekir. Daha fazla gelişme emektar kayak ve tamamlanmış bilimsel gelişmelerin olmaması. Araştırmamızın alaka düzeyi, bu bilimsel sorunun çözümünü önceden belirler.

ARAŞTIRMA ORGANİZASYON METODOLOJİSİ

Özel olarak tasarlanmış bir programın kullanılmasının sadece kayak eğitiminin etkinliğini artırmakla kalmayacağını ve İstenen sonuç, ancak, ve iyileştirmeye katkıda bulunacak fiziksel sağlık usta kayakçılar aracılığıyla:

Beynin ve devletin kan dolaşımının kontrol ölçümlerinin göstergelerinin belirlenmesi kardiyovasküler sistemin;

"Valenta" teşhis sistemi kullanılarak fiziksel sağlık seviyelerine uygun fiziksel aktivitenin belirlenmesi;

Değişken eğitim programlarının kıdemli kayakçıları tarafından kullanın.

Programın metodolojik bölümünün yapısı, program materyallerini içerir.

hazırlık bölümleri ve yıllık döngüdeki dağılımı; pedagojik ve tıbbi-biyolojik kontrolün organizasyonu ve yürütülmesi; haftalık mikro döngüler oluşturmak için öneriler içerir. çeşitli aşamalar yıllık eğitim döngüsü. İnşaatta önemli bir konu Eğitim süreci Yıllık döngüde eğitim yüklerinin organizasyonunda bireysel bir yaklaşımın uygulanması ve eğitim oturumlarında çeşitli yönlerdeki eğitim yüklerinin dozlanmasıdır. Programımızda yetişkinliğe hazırlık aşamasında, sağlığın güçlendirilmesi ve korunması, kayak yapmayı değerlendirme kriteri olarak yarışmalara katılım ilk sıraya konur. Kabul edilen yöntemlerle karşılaştırıldığında, gazileri yetiştirme aşaması ve eğitim süreci giderek daha fazla bireyselleşiyor. Kıdemli kayakçılar, katkıda bulunan tüm kompleksleri kullanır. etkili güçlendirme sağlık ve özel araçlar, yöntemler ve organizasyonel eğitim biçimleri kullanırken fonksiyonel eğitimi iyileştirme. Spor eğitimi ve yarışmalarının zorlu koşullarında bireyselleştirilmesine ve güvenilirlik artışına çok dikkat edilir. Yetersiz eğitim yüklerinin kullanılması yaş fırsatları kayak gazileri, ilgili organizmanın olumsuz tepkilerine ve sonuç olarak kayak ilgi kaybına yol açabilir.

SONUÇLAR VE TARTIŞMASI

Her biri 16 kişiden oluşan iki deneyimli kayakçı grubu oluşturduk. Kontrol grubu mevcut yöntemlere göre çalışıldı, deney grubu - yazarın programına göre.

Geleneksel olarak, yıllık döngünün analizi (hazırlık araçlarına, hacim ve yoğunluk göstergelerine göre) genellikle iki döneme ayrılır: Mayıs-Ekim ve Kasım-Nisan. Deneyimli kayakçıların eğitim sürecinin bir analizi, yaz aylarındaki eğitim yardımcılarının listesinin kışın olduğundan daha çeşitli göründüğünü gösterdi. Temelde beri eğitim yükü kros egzersizleri, tekerlekli kayak ve bisiklette gerçekleştirilmiştir, Tablo 1 deney grubunun kıdemli kayakçıları tarafından performanslarının hacminin dinamiklerini aylara göre göstermektedir. Nicel ve nitel göstergeler de verilmiştir. egzersiz aktiviteleri: toplam döngüsel yük hacmi, toplam antrenman çalışması süresi, ortalama ve yüksek yoğunluklu modda aylara göre kat edilen kilometre sayısı ve ayrıca toplam antrenman hacminin orta ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yüzdesi.

tablo 1

2007-2008 yıllık döngüsünün hazırlık ve rekabet döneminde eğitim çalışmalarının ortalama performansı. kıdemli kayakçılar deney grubu (n=16)

ay	Toplam döngüsel yük hacmi, km	Roller ski eğitiminin hacmi, km	Koşu antrenmanı hacmi, taklit, yürüyüş, km	Bisiklet antrenman hacmi, km	Toplam eğitim çalışması süresi, h	Orta ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite hacmi ve toplam hacmin yüzdesi
ay	Toplam döngüsel yük hacmi, km	Roller ski eğitiminin hacmi, km	Koşu antrenmanı hacmi, taklit, yürüyüş, km	Bisiklet antrenman hacmi, km	Toplam eğitim çalışması süresi, h	km	%
hazırlık dönemi
Mayıs	100	-	50	50	23	-	-
Haziran	220	-	150	70	35	30	13,6
Temmuz	340	70	180	90	41	40	11,7
Ağustos	400	100	190	110	50	60	15,0
Eylül	390	130	160	100	40	110	28,2
Ekim	300	100	120	80	33	-	-
Ses	1750	400	850	500	222	240	13,7
rekabet dönemi
Kasım	400	380	-	20	51	30	7,5
Aralık	350	310	20	20	38	30	8,5
Ocak	350	310	20	20	47	60	17,1
Şubat	300	240	40	20	38	80	26,6
Mart	250	210	20	20	33	40	16,0
Nisan	100	50	-	50	24	-	-
Ses	1750	1500	100	150	231	240	13,7

Aylara göre döngüsel yükün hacmi (Şekil 1), yıllık eğitimin hazırlık döneminde kademeli olarak Mayıs'ta 100 km'den Ağustos'ta 400 km'ye yükseldi. Tüm dönem için toplam hacim 1750 km idi. Şunu vurgulamak gerekir ki en yüksek yük ağustos ayında tamamlanmıştır.

Grafik, yıllık eğitim döngüsünde çalışma grubunun kıdemli kayakçıları tarafından toplam döngüsel yük hacminin performansının dinamiklerini göstermektedir. Yıllık döngüde gazileri eğitmenin önde gelen araçları şunlardır:

1. Çeşitli yollar kayak (paten ve klasik hareketler) 1600 km hacme sahip,

2. Kros koşusu, kros kurtarma koşusu, simülasyon koşusu dahil olmak üzere kros eğitimi, toplam 1000 km,

3. Kayak eğitimi Temmuz, Ağustos, 400 km.

İle ek fonlar atfedilebilir:

1. kuvvet antrenmanı Ağırlıklı olarak doğada gelişen ve destekleyici olan ve enine bar, paralel barlar, simülatörler, sırt kasları için kauçuk amortisörler ve karın talaş yolu ve taklit üzerinde çoklu atlamaların yanı sıra kayak pistiİle birlikte Kayak direkleri yükselişlerde.

2. Bisiklet, 500 km'ye kadar bir yük hacmiyle (bir kayak silindiri pistinin varlığından dolayı) biraz kullanıldı.

2006-2008 sezonunda yıllık bireysel döngüsel çalışmaların toplam hacmi 3500 km idi.

Şekil 1. Yıllık eğitim döngüsünde kıdemli kayakçıların toplam döngüsel yük hacminin dağılımı

Deneysel çalışma sürecinde, yıllık eğitim döngüsü aşamasında kıdemli kayakçılar için değiştirilmiş eğitim metodolojisinin etkinliği aşağıdaki kriterlere göre değerlendirildi:

Dersler için motivasyon kayak eğitimi gaziler;

Fiziksel uygunluk seviyesi;

Sağlık seviyesi için bir kriter olarak, beynin kan dolaşımının kardiyovasküler sisteminin durumunun seviyesi.

Eğitimin etkinliğini değerlendirme ve sağlık tasarrufunu iyileştirme kriteri, deneyimli kayakçıların sürekli olarak yüksek düzeyde spor sonuçlarının yanı sıra fiziksel uygunluk göstergeleri ve vücudun fonksiyonel durumu ile elde edilmesidir.

Hız-kuvvet ve kuvvet yeteneklerini test etme sonuçlarını işledikten sonra fiziksel uygunluğun ilk ve son testi karşılaştırıldığında, deney grubunun kontrol grubuna kıyasla performansını iyileştirmenin güvenilirliğini ortaya koydu. Deney grubundaki hız-kuvvet ve güç yeteneklerini test etmede iyileştirme (P<0,05) по сравнению с контрольной группой указывает на эффективность воздействия физических нагрузок в экспериментальной методике по развитию данных способностей. Это объясняется тем, что в общеподготовительном этапе годичного периода подготовки делается акцент на развитие данных способностей. Тестирование показателей выносливости позволило констатировать, что уровень данных способностей в контрольной и экспериментальной группе достоверно не различаются.

Aynı aşamada grupta 1.5 millik Cooper testi yapıldı. Çalışma sırasında elde edilen veriler incelendiğinde, grupta eğitimin ilk aşamasında (yaş 47±4.4) % DMPC'nin 113±4.4 olduğu ve rölatif MİK - 45±1.4 ml/dk/kg olduğu söylenebilir.

K. Cooper'a göre güvenli bir somatik sağlık düzeyi sağlayan erkekler için bağıl BMD'nin sınır değeri olan eşik değerinin 42 ml/dk/kg olması gerektiği düşünüldüğünde, vücudun fiziksel durumunun düzeyinin de olduğu söylenebilir. grup iyidir. Bu, gaziler grubundaki hastalıkların olmaması ile doğrulanır.

H.M. Amosov, Ya.N. Bendet, sağlığın "miktarı"nın, IPC seviyesi ve daha kesin olarak DMPC ile karakterize edilen insan oksijen taşıma sisteminin rezerv kapasitelerinin toplamı tarafından belirlendiğine inanmaktadır.

Grubumuzdaki DMPC düzeyinin %13 oranında aşılması, gazilerin yeterli sağlık rezervine sahip olduğunu ve yaşıtları arasında rekabetçi faaliyetlere katılabileceğini göstermektedir.

Kontrol testi verilerini (2007-2008) analiz ederek ve bunları ilk test sırasında elde edilen verilerle karşılaştırarak grupta meydana gelen değişiklikleri belirledik. DMPC yüzdesi 4 arttı ve 118±5.0 oldu (p<0,05), при относительном МПК группы 46,3±1,4 мл/мин/кг. При этом члены группы стали старше на 3 года и их ДМПК должен составлять 39,5мл/мин/кг.

SONUÇLAR

Kayakçı-gazilerin beynindeki tekrarlanan kan dolaşımı parametrelerini ve istatistiksel işlemlerini (tüm göstergelerdeki farklılıklar güvenilir değildir) analiz ederek, 2006-2008 döneminde değişmedikleri sonucuna varabiliriz.

Hem ilk hem de yeniden muayene sırasında gözlenen küçük sapmalar, kendi içinde olumlu bir şey olan yaşa bağlı değişikliklerle (yaşın geçmesi, vasküler tonus artışı ve venöz çıkış kötüleşmesiyle) ilişkilidir. CGM (beyin dolaşımı) göstergelerinin yaşa bağlı olumsuz dinamiklerinin olmaması, deneyimli kayakçılar için önerilen eğitim programının, diğer göstergelerin değerlendirilmesi ile de teyit edilen, vücudun fonksiyonel durumunun incelenen bileşeni üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu gösterebilir. fonksiyonel kontrol.

EDEBİYAT

I. Amosov, N.M. Fiziksel aktivite ve kalp / N.M. Amosov, Ya.N. Bendet. - Kiev: Sağlık, 1989. - 215 s.

2. Batalov, A.G. Kış döngüsü sporlarında yüksek nitelikli sporcuların spor eğitimi oluşturmak için model hedef yöntemi / A.G. Batalov // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği. - 2000. - No. 11. - S. 46-52.

3. Dunaev, K. S. Yüksek nitelikli biatletlerin fiziksel uygunluğunun yapı ve model özellikleri / K. S. Dunaev // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgaft. - 2007. - No. 4 (26). - S. 22-26.

4. Dunaev, K.S. Nitelikli biatletlerin yıllık eğitim döngüsünde yük dinamiklerinin tasarlanması / K.S. Dunaev // P.F.'nin adını taşıyan Üniversitenin bilimsel notları. Lesgaft. - 2007. - No. 10 (32). - S.32-34.

5. Dunaev, K.S. Yüksek nitelikli biatletlerin hazırlık döneminin aşamalarında beden eğitimi araçlarının rasyonel oranı üzerine / K.S. Dunaev // P.F.'nin adını taşıyan Üniversitenin bilimsel notları. Lesgaft. - 2007. - No. 11 (33). - S.2831.

6. Cooper, K. İyileşme döneminde aerobik egzersizin rolü / K. Cooper, R. Hedman. - M. : Fiziksel kültür ve spor, 1980. - 149 s.

7. Ramenskaya, T.I. Rusya'da kayak yaşı / T.I. Ramenskaya. - M.: Sovyet sporu, 1998. - 216 s.

8. Ramenskaya, T.I. Rusya, XX yüzyılın büyük bir kayak gücüdür (geçtiğimiz yüzyılın kros kayağındaki spor sonuçları) / T.I. Ramenskaya. - M. : SportAcademPress, 2002. - 174 s.

9. Yanin, Yu.B. Rusya için Altın / Yu.B. Yanin // Azimut. - 1998. - No. 2. - S. 4-5.

Kros kayağında yüksek sonuçlar elde etmek, ancak ergenlikten başlayarak birkaç yıl boyunca uzun süreli ve yıl boyu yapılan eğitimlerle mümkündür. En güçlü kayak yarışçıları (erkekler), çoğu zaman 25-27 yaşlarında olmak üzere en büyük yarışmaların (Olimpiyat Oyunları ve Dünya Şampiyonaları) kazananları ve ödül kazananları olurlar. Kadınlarda da benzer bir tablo görülmektedir. Bu, bu yaşın en yüksek sonuçları elde etmek için en uygun olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, 22 ila 32 yaş arasındaki sporcular eşit derecede başarılı bir şekilde rekabet etmekte ve yüksek sonuçlar elde etmektedir.

Bu yaş dönemi dikkate alınmalı yüksek performans alanı. Bu veriler göz önüne alındığında, tüm kros kayağı antrenmanları, sporcuların bu yaşta en yüksek sonuçlara ulaşması için planlanmalıdır. Aynı zamanda, kros kayağının özellikleri, bireysel organ ve sistemlerin ve bir bütün olarak vücudun gelişiminin biyolojik yasaları, kayakçıların belirli sayıda sistematik beden eğitimi ve spora sahip olmalarını gerektirir. acemi bir spor ustasına ve ardından en güçlü sporcuya. . Kros kayağında bu süre ortalama 10 yıl kadar sürmektedir. Bu verileri (eğitim süresi ve en yüksek başarıların yaşı) dikkate alarak, düzenli eğitimin başlama zamanını belirlemek yeterli olasılıkla mümkündür.

Ancak bu, tüm eğitimin bu yaşta başlaması gerektiği anlamına gelmez - sistematik beden eğitimi çok daha erken başlamalıdır. Bu zaman diliminde bireysel farklılıkların olması oldukça doğaldır. Aynı zamanda, kayakta çalışma pratiği bazen sistematik antrenmana çok erken başlayan genç kayakçıların (ve nispeten erken) yüksek sonuçlar elde ettiğini göstermektedir. Bununla birlikte, bir kural olarak, kros kayağındaki erken başarı, çoğu zaman kayakçıların spor büyümesinde durmalarına, yeteneklerini tam olarak ortaya koymamalarına veya performansları erken bitirmelerine yol açar. Bunun uzun süreli (erken yaşlardan itibaren) kayaktan kaynaklandığı düşünülmemelidir. Nedenler, uzun vadeli bir eğitim sürecinin yanlış inşasında, çoğu zaman yük hacminin aşırı tahmin edilmesinde, tek taraflı hazırlıkta, kros kayağı konusunda çok erken uzmanlaşmada aranmalıdır.

Uzun süreli eğitim planlarken, antrenörler genellikle genç kayakçıların çok yönlü eğitimini unutarak izin verilen yük hacimlerini aşar. Böyle bir planlama bazen sonuçlarda hızlı bir artış sağlar, ancak daha sonra kayak yapmaya geç başlayan akranlar, yüksek (yaşa göre) sonuçlara erken ulaşan genç kayakçıların önündedir. "Erken uzmanlaşma" terimi, kros kayağı ile ilgili olarak uygulanamaz, gelişmekte olan bir organizmanın yaş özelliklerini dikkate alarak zamanında uzmanlaşma hakkında konuşmalıyız. Kros kayakçılarının tüm uzun vadeli antrenmanları, sporcuyu tam olarak belirtilen yaş döneminde en yüksek başarılara ulaştıracak şekilde inşa edilmelidir. Uzun vadeli bir eğitim oluştururken, genel olarak başarılı bir fiziksel eğitime izin verecek bireysel fiziksel niteliklerin daha hızlı doğal gelişim dönemlerini hesaba katmak gerekir.

Vücudun tam olgunlaşmasını ve ayrıca sporcunun vücudunun fiziksel ve zihinsel yeteneklerinin doğal gelişimini gerektiren bir spor olarak kros kayağının özelliklerine dayanarak, bir yarışçının uzun vadeli eğitiminin tüm süreci olabilir. şu anda aşağıdaki yaş dönemlerini kapsayan altı ana aşamaya ayrılmaktadır:

1. Ön hazırlık(9-12 yaş). Bu aşamadaki en önemli görevler göz önünde bulundurulmalıdır: kapsamlı fiziksel gelişim, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, fiziksel egzersizlere sürdürülebilir bir ilginin aşılanması. Belirlenen görevleri çözmek için, kayak yaparken de dahil olmak üzere çok çeşitli araçlar kullanılır, kayak ekipmanının unsurlarına ve bireysel kayak yollarına hakim olmaya dikkat edilir. Kayak araçları diğer egzersizler gibi genel beden eğitimi anlamında kullanılmaktadır.

Bu aşamada pratik yaparken, hareketlerin, dengenin ve diğer niteliklerin genel koordinasyonunun ve her şeyden önce hızlı hareketlerin ve motor reaksiyonların hızının geliştirilmesine çok dikkat edilir. Bu yaş aşamasının sonunda, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine de dikkat edilir. Bu amaçla çeşitli zıplama ve zıplama egzersizleri ve diğer dinamik egzersizler kullanılmaktadır. Sınıflar ağırlıklı olarak oyun yöntemiyle yürütülmektedir, "dairesel" sınıfları kullanmak da mümkündür. Tüm derslerin genel beden eğitimi açısından yapıldığı vurgulanmalıdır.

2. Kapsamlı beden eğitimi(12-16 yaş). Hazırlığın ilk aşamasında olduğu gibi ana görevler şunlardır: kapsamlı fiziksel gelişim, daha fazla sağlığın teşviki ve güçlendirilmesi, çeşitli sporların tekniklerinin incelenmesi (atletizm, spor, yüzme vb.). Aynı zamanda, her türlü kayak tekniği - kayak yarışı ve alp kayağı - incelenmekte ve geliştirilmektedir. Beden eğitimi standartlarını geçmek için hazırlanmaya çok dikkat edilir. Kışın, yüksek hızlı inişler, hareketli dönüşler ve kayak tekniğinin eğitimine ve geliştirilmesine özel önem verilir.

Yaz ve sonbaharda, diğer sporlardan egzersizler dahildir - atletizm (koşma, atlama), yüzme (çeşitli stiller), kürek çekme (spor sahalarında ve eğlence teknelerinde) ve çeşitli spor oyunları (basketbol, hentbol ve futbol). Genç sporcular, kayak (yarış, slalom vb.) dahil olmak üzere çeşitli spor dallarında yarışırlar. Ancak, bu aşamada, yüksek spor sonuçlarına ulaşma görevi belirlenmemiştir. Genç kayakçıların rekabet baskısı ile aşırı yüklenmesini önlemek için tüm yıl boyunca yarışmaların sayısını ve zamanlamasını dikkatlice planlamak gerekir. Birinci ve ikinci aşamalarda genç sporcuların eğitimine çok dikkat edilir. Eğitim sürecinde, isteğe bağlı niteliklerin (disiplin, çalışkanlık, cesaret vb.) Eğitimine özellikle dikkat edilir.

3. Kayaklı koşuda özel eğitim(16-18 yaş). Uzun yıllar süren hazırlığın bu aşamasında, ana görevler şunlardır: tüm kayak yollarının tekniğinin derinlemesine incelenmesi ve iyileştirilmesi, fiziksel uygunluk seviyesinde daha fazla artış ve güçlü iradeli niteliklerin geliştirilmesi. Genel beden eğitimi çerçevesinde, hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine hala dikkat edilir ve buna dinamik güç geliştirme görevi eklenir. Önceki aşamalarda oluşturulan sağlam fiziksel antrenman temelinde, dayanıklılık gelişimine daha fazla dikkat edilmeye başlanan kros kayağı özel antrenmanı başlar. Bu aşamada özel eğitim sırasında kayakçılar teknik becerilerin geliştirildiği, taktiklerin çalışıldığı ve istekli niteliklerin yetiştirildiği yarışmalara katılırlar. Sezon başına start sayısı ve müsabaka mesafelerinin uzunluğu kesinlikle kayakçıların yaşına uygun olmalıdır; yarışma kuralları ve resmi kayak programları (örneğin, gençlik spor okulları için programlar) tarafından belirlenen normların aşılmasına izin verilmemelidir.

Yükleri planlarken, eğitim görevlerinin toplam hacminin belirlenmesine dikkat etmek gerekir. Bu yaşta, eğitim yükünün toplam hacminde ve yüksek yoğunluklu toplam kayak hacminde zorunlu bir artış kabul edilemez. Hazırlık aşamasının önceki aşamasında ve çoğu zaman bu aşamada iş yüklerinin planlanmasında (kabul edilemez bir artış yönünde) ciddi hatalar yapılır ve bu da sonraki yıllarda sonuçların büyümesinin durmasına yol açar. Böyle bir yön (artan yükler) bazen oldukça hızlı bir eğitim etkisi olan antrenörleri cezbeder - genç erkeklerin sonuçları büyüyor ve bunun sonuçları yalnızca eğitimin sonraki aşamalarını etkileyecek. Bazen bu tür çalışmaların sonuçları, Gençlik Spor Okulu antrenörlerinin ve bu yaştaki kayakçılarla çalışan diğer kuruluşların dikkatinden kaçar. Okuldan mezun olduktan sonra, sporcular üniversitelere, üretime, diğer antrenörlerin onlarla birlikte çalıştığı Rus Ordusu saflarına giderler, bazen de tavizsiz hale gelen genç kayakçıları kovmak zorunda kalırlar.

4. Gelişmiş kayak uzmanlığı(yaş 19-21). Bu aşamada kayak tekniğinin daha da geliştirilmesi, fiziksel niteliklerin seviyesinin arttırılması, sağlığın güçlendirilmesi vb. devam etmektedir.Ancak bu yaş döneminde en önemli görev, yüksek düzeyde özel eğitim elde etmektir. Dördüncü aşamada, hem hacim hem de yoğunluk olarak giderek artan bir eğitim yükü ile uzmanlık sınıfları düzenlenmektedir. Burada, özel antrenmanlarda yüksek sportmenlik için sağlam temeller atılır - bir yarışçı-kayakçı için gerekli olan ana fiziksel kalite olarak özel dayanıklılığın geliştirilmesinde, ana kas gruplarının hız-güç niteliklerinin daha da iyileştirilmesine çok dikkat edilir.

Genel dayanıklılık seviyesini artırmak için çalışmalar devam ediyor. Aynı zamanda, yükü planlarken, bu aşamanın süresinin oldukça uzun olduğu - üç yıla kadar - dikkate alınmalıdır. 19 ve 21 yaşlarındaki kayakçıların vücut kabiliyetlerinin aynı olmaktan uzak olduğu açıktır. Bu nedenle, her tür yükte önemli bir artışa rağmen, yıllarca süren eğitimin temel ilkelerine ve hepsinden önemlisi, bu yaşta bile, tama yakın gibi görünen kademelilik ve bireyselleşme ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. olgunluk.

5. spor gelişimi(22 yaşından itibaren). Ana görev, yüksek antrenman yüklerinin kullanılması ve en yüksek spor sonuçlarının elde edilmesiyle kros kayağı konusunda uzmanlaşmış eğitimdir. Antrenmanın bireyselleştirilmesi ilkesi, uzun süreli antrenmanın diğer tüm aşamalarında da uygulandı, ancak burada tüm sınıflar, sporcular burada hacim ve yoğunluk açısından son derece yüksek yükler uyguladıkları için özellikle önemli olan bireysel bir plana göre gerçekleştirilir. Bu aşamada, sporcuların kural olarak en yüksek sonuçları gösterdiği ve en büyük kros kayağı yarışmalarında başarıya ulaştığı en yüksek başarıların (24-28 yaş) bölgesini seçmek mümkündür. Olimpiyat şampiyonlarının yaşı, dünya şampiyonalarının kazananları, vakaların büyük çoğunluğunda ulusal şampiyonluklar bu sınırların ötesine geçmiyor. Kros kayağında yüksek spor sonuçları dönemi 33-36 yaşına kadar devam eder, ancak kayak tarihinde sporcuların 40-42 yaşına kadar daha sonra bile yüksek sonuçlar gösterdiği durumlar vardır.

6. Aktif sporların bırakılması(33-36 yaşlarında). Bu yaştan başlayarak, resmi büyük ölçekli yarışmaları kademeli olarak terk etmek ve eğitim yükünü azaltmak gerekir. Bu büyük spordan "çıkış" dönemi, her kayakçı için ayrı ayrı gerçekleşir. Bununla birlikte, genel performansın yüksek düzeyde tutulması ve sağlığın iyileştirilmesi için, yerel ve yerel kros kayağı yarışmalarındaki performansların birkaç yıl daha devam ettirilmesi gerekmektedir. O zaman eğlence amaçlı, düzensiz kayak yapmaya geçmeniz gerekir. Gazilerin yaş gruplarına yönelik yarışmalarında, sağlık günlerine ayrılmış yarışmalarda, Kayakçı Günü'nün başlangıcında ve ayrıca önemli tarihlere ayrılmış çeşitli koşularda ve kayak maratonlarında ("maraton" terimi olsa da) performanslara devam edilmesi tavsiye edilir. tamamen koşulludur, mesafenin uzunluğu yaşa ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır).

Şu anda rekreasyonel odaklı kayak sporuna büyük ilgi var. Aktif yaşam süresini uzatmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan gazi yarışmalarının ve çeşitli yarışların başlangıcına giderek daha fazla olgun yaşta insan geliyor. Bununla birlikte, sağlığı geliştirici yönelimli ve koşulara katılımlı sınıflar, doktorların gözetiminde ve sadece izinleri ile yapılmalıdır. Yüksek sonuçlar elde etmeyi amaçlamaz. Bu dönemde, özellikle yaşlılıkta en önemli şey düzenli kayaktır.

Uzun vadeli kayakçı eğitimi sisteminin ilk üç aşaması, okul ve meslek okullarında eğitim süresine denk gelir. Bu nedenle, Gençlik Spor Okulu'nun bölümlerinde ve gruplarında okul çocukları seçilirken, araç, yöntem ve yükler planlanırken, genç kayakçıların yaşa bağlı anatomik, fizyolojik ve psikolojik özellikleri dikkate alınmalıdır. Gelecekteki başarının temeli bu yaşta atılır ve yetişkinlikteki sportmenlik düzeyi büyük ölçüde öğrenme süreçlerinin ve tüm antrenmanların doğru şekilde oluşturulmasına bağlıdır. Çalışmanın üç aşaması da birbiriyle yakından bağlantılıdır ve aynı yaş grubundaki öğrenciler bazen fiziksel gelişim açısından birbirlerinden önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, öğrencilerin takvim yaşına göre bölünmesi biraz keyfidir.

Bütün bunlar, özellikle aktif ergenlik döneminde özel dikkat gerektirir. Okul bölümünün ve Gençlik Spor Okulunun çalışma gruplarına katılanları seçerken, çalışmaları düzenlerken ve planlarken, vücudun gelişim özelliklerini ve doğal aktif gelişim dönemlerini dikkate almak gerekir. bireysel fiziksel nitelikler. Eğitimin her aşamasında, okul çocuklarının organizmasının gelişiminin yaş özelliklerine göre, fiziksel ve ahlaki-istemli niteliklerin geliştirilmesi, kayak ve kayak yarış taktikleri tekniğinin öğretilmesi ve geliştirilmesi için belirli görevler belirlenir ve çözülür. .

Okul çocuklarını 11-12 yaşlarında kayak yapmaya dahil etmek en çok tavsiye edilir. Derslere daha sonraki bir tarihte başlamak, zaman telafi etmek için boşlukları (örneğin teknik eğitimde) telafi etmeye ihtiyaç duyulduğundan, eğitim yoğunluğunda bir artışa yol açar. Özünde, sistematik uzmanlık eğitimi hakkında değil, okul çocukları için beden eğitimi araçlarından biri olarak kayakın başlangıcından bahsettiğimiz her zaman hatırlanmalıdır. Burada mesele sadece terimlerde değil, kayakçıların eğitimini, öncelikle genel fiziksel uygunluk açısından oluşturmanın özündedir.

Genç kayakçıların eğitimi için uzun vadeli planlama, 4-6 yıllık bir eğitim programının hazırlanmasını sağlar. Aşamalar halinde uzun vadeli eğitim planları, ana hedefleri ve bunlara ulaşmak için gereken zamanı belirler. Uzun vadeli planlama temelinde, her yıllık döngü için genel olarak eğitim, beden eğitimi ve eğitim (ve özellikle isteğe bağlı nitelikler) için belirli görevler belirlenir. Çocukların, ergenlerin ve genç erkeklerin kayakta eğitimi için çok yıllı bir plan geliştirirken, fiziksel aktivite normlarını (yaş dikkate alınarak), her aşamadaki ana görevleri ve ayrıca aşağıdakileri dikkate almak gerekir: kros kayağında yüksek sonuçlar elde etmek için gereken süre, katılanların yaşı (aktif fiziksel egzersizlerin başlama zamanı) ve fiziksel gelişim kalıpları.

Yetişkin nitelikli kros kayakçılarının eğitiminde perspektif planı Son yıllarda spor sonuçlarının yaşı, dinamikleri ve istikrarı, bu dönemde kayak gelişimindeki genel eğilim, sporcunun bireysel özellikleri dikkate alınarak 2-4 yıl için derlenmektedir. Uzun vadeli bir plan yapmaya başlamadan önce, bir sporcunun son yıllardaki tüm antrenmanını (kişisel antrenman günlüğünün verilerine dayanarak) dikkatlice incelemek ve analiz etmek gerekir.

Bu çalışmada kayakçının kendisinin öneri ve yorumlarına ve önceki antrenörün verilerine (kayakçı Gençlik Spor Okulu veya başka bir spor kuruluşundan geldiyse) dikkat edilmelidir. Bienal veya dört yıllık planlama, en büyük yarışmaların - dünya şampiyonaları, Olimpiyat Oyunları, Rusya halklarının spor günleri - döngüsel doğası ile ilişkilidir. Böyle uzun vadeli bir planda, hedeflere ulaşmak ve belirlenen görevleri çözmek için ana araçlar ve yöntemler yıllık olarak, ancak her yıllık döngüde daha yüksek niteliksel ve niceliksel düzeyde tekrarlanır. Her yıl en yüksek spor formunu elde etmek, yarışma takvimi dikkate alınarak planlanmıştır.

Uzun vadeli antrenman planı, bunlara ulaşmak için çözülmesi gereken ana amaç ve hedefleri belirler, yarışmaların ve kontrol testleri ve bireysel egzersizlerin sonuçları planlanır, her yıldaki sınıf ve yarışmaların dönemlere ve aşamalara göre sayısı, fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve tekniğin eğitimi ve iyileştirilmesi için sabit varlıkların miktarı, eğitimin çeşitli aşamalarında döngüsellik.

Çok yıllı bir plan temelinde, kayakta benimsenen dönemlendirme dikkate alınarak genel ve bireysel yıllık ve aylık eğitim planları derlenir. Yıllık planlarda kayakçının bir önceki yıllık devrede yaptığı fiziksel, teknik ve isteğe bağlı antrenmanlarda belirtilen eksikliklerin giderilmesine yönelik çalışmaların ön plana çıkarılması ve bunların düzeltilmesine en ciddi özenin gösterilmesi gerekmektedir.

Hazırlık sürecini planlamak ve yönetmek

Bir kros kayakçısının tüm uzun süreli eğitimi, yaş gelişiminin dinamiklerine, bir sporcunun bireysel özelliklerine ve sporda sporculuğun gelişim ilkeleri ve kalıplarına uygun olarak en yüksek sonuçları elde etmeyi amaçlayan kontrollü bir sistem olarak düşünülmelidir. kros kayağı.

Bir kayakçının uzun süreli eğitim süreci çok karmaşık ve dinamiktir. Şu anda, kayak pratiğinin çabaları ve bilimsel araştırma verileri sayesinde, oldukça eksiksiz ve nesnel bir model özelliği (tüm bileşenlerinde) geliştirmek oldukça mümkündür (bu tür girişimler zaten yapılmıştır). Bununla birlikte, bu tür model özelliklerinin (en güçlü kayak yarışçıları) uzun yıllar süren antrenmanların pratiğinde kullanılması son derece zordur, çünkü şu anda uzun yıllar süren antrenmanların her yılı (veya en azından aşaması) için nesnel ara model özellikleri yoktur. bir gençten -yeni başlayanlardan en güçlü yetişkin kros kayakçısına.

Bu nedenle, toplu kayakta (sadece kombine takımlarda değil) sporcuların uzun vadeli antrenmanlarını yönetme sistemi mümkün olduğunca basit olmalı, okullarda, gençlik spor okullarında ve üniversitelerde pratikte kolayca uygulanmalıdır. Gelecekte, bilgimizin artmasıyla, çeşitli organ ve sistemlerin (seri üretimleriyle) işlevselliği hakkında acil bilgi sağlayan ekipmanların geliştirilmesiyle, vb. Her sporcunun spor yeteneğinin sınırları dahilinde kros kayağı konusunda yüksek sonuçlar elde etmeyi belirli bir ölçüde garanti eden yıllarca süren eğitim.

Kros kayağındaki tüm uzun süreli eğitim, atletik olarak yetenekli gençlerin seçimi ve bireysel özellikleri ve fonksiyonel yeteneklerinin incelenmesi ile başlar. Uzun yıllar süren hazırlık sürecinde, çok aşamalı bir kayak yarışçısı seçimi gerçekleştirilir. Kayak yapmak isteyen tüm öğrenciler okul bölümüne kayıtlıdır. Okul bölümlerine katılan en yetenekli öğrencilerden Gençlik Spor Okulu'nun eğitim ve öğretim grupları tamamlandı.

Gelecekte, seçim ilçe, şehir vb. ekiplerin işe alınması yolunda ilerliyor. Yetişkin yaş grubuna geçerken, seçim esas olarak şehir, bölge, cumhuriyet, ülke milli takımlarına gider.

Gençlik Spor Okulları gruplarına genç kayakçılar, genel eğitim okulları, ortaöğretim ihtisas eğitim kurumları, yatılı okullar, meslek yüksekokulları ve üretimde çalışan gençler kabul edilmektedir. Gençlik Spor Okulu'nun eğitim gruplarını sadece kayak yapmak isteyen öğrencilerle doldurmak değil, aynı zamanda en yetenekli genç kayakçıları seçmek de önemlidir. Bunu yapmak için, yakındaki genel eğitim okullarından ve diğer eğitim kurumlarından öğrencilerden mümkün olan en fazla sayıda öğrenciyi rekabetçi seçime dahil etmek gerekir.

Bu nedenle, Gençlik Spor Okulu öğretmenleri ve antrenörleri, okul öğretmenleri ve diğer ortaöğretim ihtisas kurumlarının öğretmenleri ile sürekli yakın ilişkiler kurmalı, düzenli olarak beden eğitimi derslerine, okul bölümlerine, şehirde düzenlenen çeşitli okul ve gençlik kros kayağı yarışmalarına katılmalıdır. Bölgede ve hatta kayak için Spor Okulu şubelerinin bulunmadığı yakın bölgelerde bile. En yetenekli genç kayakçıyı, veli onayı ile Gençlik Spor Okulu'na en yakın yatılı okulda okumak için transfer etmek her zaman mümkündür. Bu tür inceleme çalışmalarıyla mümkün olduğunca çok sayıda öğrenciyi kapsamak önemlidir.

Okul öğretmenleri de en yetenekli öğrencilerini Gençlik Spor Okulu gruplarındaki derslere göndermelidir. Bu, okulun prestijini yükseltir, okul bölümünü diğer öğrencilerle doldurmanıza ve böylece genç kayakçıların saflarını artırmanıza olanak tanır. Buna ek olarak, Gençlik Spor Okulu, bu durumda, okulun bir spor varlığı hazırlamasına yardımcı olur - kamu eğitmenleri ve spor hakemleri. Okullarda hazırlık gruplarının düzenlenmesi ve kontrol standartlarının geçmesi tavsiye edilir.

Spor okullarında işe alım, okullarda duvar baskısı yapılması, okul radyosunun kullanılması ve hatta yerel gazetelerde reklamlar yayınlanarak yerel radyo ve televizyonlarda verilmesi dahil olmak üzere geniş çapta duyurulmalıdır. Antrenörler için sadece kabulü duyurmak değil, aynı zamanda genç sporcuların ve Gençlik Spor Okulu mezunlarının görevleri ve başarıları hakkında bir hikaye ile radyo ve televizyonda basılı olarak konuşmaları önemlidir. Okulun mezunları gözle görülür bir spor başarısı elde etmişlerse, onları da bu propaganda çalışmasına dahil etmek yerinde olur.

Grubu (okul bölümü ve gençlik spor okulu) seçip tamamladıktan sonra, sistematik derslere başlayan koç, genç kayakçıların bireysel özelliklerini incelemeye odaklanmalıdır: işlevsellik; farklı doğada taşınabilirlik, yüklerin hacmi ve yoğunluğu; hızlı bir şekilde iyileşme yeteneği; isteğe bağlı nitelikler vb. Ek olarak, koçun ailenin yaşam koşullarını, maddi güvenliğini, ebeveynlerin çocuklarının kayak yapmasına karşı tutumunu bilmesi gerekir. Aynı zamanda, koç, genel konuların öğretmenleriyle yakın ilişkiler kurmalı ve kayak grubuna dahil olan okul çocuklarının akademik ilerlemeleriyle sürekli olarak ilgilenmelidir.

Koç, öğrencilerin kapsamlı bir çalışmasına dayanarak, eğitimin hedeflerini ve başarılarının zamanlamasını belirler. Örneğin, öğrenci bu yıl ve sonraki yıllarda kros kayağında hangi spor dalını tamamlamalı? Bir hedef belirlerken en önemli gereksinim onun gerçekliğidir. Sistematik çalışmaları olan bir öğrencinin mutlaka gerçek göstergelere ulaşması gerekir. Belirlenen hedefin yerine getirilmesi daha fazla kayak yapmayı teşvik eder, öğrencilerin aktivitesini arttırır.

Aynı zamanda, antrenör ana hedefin - en yüksek sonuçları elde etmenin - spor gelişiminin yaş aşaması (22-29 yaş) için planlanması gerektiğini hatırlamalıdır. Aksine, bir gencin yetenekleri için yetersiz olan ve bu nedenle sistematik eğitime rağmen elde edemediği makul olmayan yüksek bir hedef (bu eğitim aşamasında), kayak yapmaya olan ilgiyi azaltır ve gelecek vaat eden bir kayakçının bile durmasına neden olabilir. erken eğitim.

Antrenmanın her aşaması için belirli hedefler belirleyen antrenör, her kayakçı için antrenman, eğitim ve işlevselliği artırma görevlerini geliştirir. Daha sonra yüklerin büyüklüğü belirlenir, araç seçimi, yöntemler gerçekleştirilir, eğitim döngüsü kurulur.

Eğitim araçlarını seçerken, kayakçıların hazırlıklarından, yaşlarından, aşamalarından ve belirli görevlerinden, bireysel özelliklerinden ve belirli niteliklerin geliştirilmesinde mevcut (olası) eksikliklerden yola çıkmak gerekir. Ana hazırlık araçları fiziksel egzersizlerdir.

Kros kayakçılarının eğitimini planlarken, genellikle tüm ana eğitim yöntemleri kullanılır (bkz. Bölüm VI, “Kayakta eğitim yöntemleri” bölümü), ancak seçimleri dersin (döngü) ana görevlerine göre belirlenir. kayakçıların yaşı ve hazırlık düzeyi dikkate alınır. Genç kayakçıların eğitiminde genel kabul görmüş yöntemler ağırlıklı olarak kullanılmaktadır, ancak fiziksel uygunluk düzeyi ve yaş özellikleri nedeniyle vücut üzerinde “sert” etkisi olan yöntemler (örneğin, interval yöntemi) kullanılmamaktadır. Ilk aşamalar.

Yükün büyüklüğü öncelikle kayak yarışçılarının yaşına ve hazırlık düzeyine bağlıdır. Her derste yükü belirlerken, her hazırlık aşamasında ve döneminde, adım adım, sistematiklik, sıra, tekrar, süreklilik vb. .

Döngüselliğin inşası genellikle büyük döngülerle başlar ve eğitimin yıllık periyodizasyonunu belirler. Kros kayağında eğitimin dönemlendirilmesi, fitness gelişiminin genel kalıplarına ve bir spor formunun oluşumuna dayanmaktadır. Kayak yarışlarının mevsimselliği nedeniyle, dönemselleştirme, yarışma takvimi olan mevsimlerle ilişkilendirilir.

Kros kayağında, ana dönemlendirme seçeneğinin aşağıdaki yapısı benimsenmiştir - bir yıl büyük bir döngüdür ve üç döneme ayrılır: hazırlık, rekabet ve geçiş.

Eğitim hazırlık dönemi kayak yarışçısının hazırlanmasında en önemlisidir. Bu dönemde, rekabetçi dönemde gelecekteki başarıların temeli atılır. Yarışmalarda başarının “temeli”, fiziksel niteliklerin geliştirilmesine, fonksiyonel uygunluğun artırılmasına ve kayak tekniğinin geliştirilmesine düşen büyük miktarda iş yüküdür. Bütün bunlar hazırlık döneminde yapılır. Ek olarak, güçlü iradeli niteliklerin geliştirilmesine, kayak teorisinin incelenmesine vb.

Bir kros kayakçısının eğitimindeki hazırlık dönemi üç aşamaya ayrılır:

Aşama 1 - ilkbahar-yaz (eğitim görevlerine göre genel hazırlık olarak da adlandırılır). 1 Mayıs'ta başlar ve kalifiye kayakçılar için genellikle 31 Temmuz'a kadar sürer. Şu anda eğitimin en önemli görevi, genel fiziksel uygunluk seviyesinde kademeli bir artıştır. Burada, fiziksel niteliklerin geliştirilmesine, genel performans düzeyinin artırılmasına ve ayrıca teknolojinin unsurlarına hakim olunmasına veya iyileştirilmesine çok dikkat edilir.

2. aşama - yaz-sonbahar (ön özel eğitim aşaması). 1 Ağustos'ta başlar ve kayak eğitiminin başlamasına kadar (kar yağana kadar) devam eder. Bu aşamadaki hazırlığın ana görevi, kayaklar üzerinde hareket ederken (hazırlık döneminin bir sonraki aşamasında) özel niteliklerin daha da geliştirilmesi için özel bir temel oluşturmaktır. Şu anda, karsız zamanlarda özel hazırlık araçlarının kullanılmasıyla kayak tekniğinin unsurlarının iyileştirilmesi devam ediyor. Bu aşamada antrenman yükünün toplam hacmi kademeli olarak artmaya devam eder ve döngüsel egzersizlerin yoğunluğu da artar.

Ancak, yükün genel yoğunluğundaki artış biraz daha yavaştır ve hacim büyüme eğrisinin biraz gerisindedir. Bu, hacim ve yoğunluktaki bir değişikliğin şematik bir diyagramıdır, ancak bireysel mikro döngülerde, hacim ve ondan sonra, belirlenen görevlere bağlı olarak yoğunluk önemli ölçüde artabilir. Böyle bir artış bazen sınıra yakın değerlere ulaşabilir ve bu sadece yüksek düzeyde bir RPP temelinde izin verilebilir. Bu aşamada fiziksel uygunluk araçlarının miktarı giderek azalmakla birlikte, elde edilen temel fiziksel niteliklerin (fiziksel uygunluk yoluyla) seviyesini koruma görevi tamamen çözülmelidir ve elde edilen seviyede bir düşüş kabul edilemez. Aynı zamanda, SFP fonlarının hacmi önemli ölçüde artmaktadır.

Hazırlık döneminin ilk iki aşamasında, kayakçılar, fiziksel uygunluk düzeyini ve ayrıca özel hazırlık durumunu değerlendirmek için bir dizi kontrol egzersizinde yarışmalara katılırlar. Genellikle özel niteliklerin gelişme seviyesi, tekerlekli kayaklar, kros koşusu, karışık hareket (koşu + tırmanışlarda alternatif iki aşamalı hareketin taklidi) yarışmalarının sonuçları ile belirlenir - tüm bunlar çeşitli zamanlarda gerçekleştirilir. standart mesafeler. Ek olarak, özel niteliklerin gelişim düzeyi, çıkışlarda (segmentlerde) simülasyon sonuçları ile değerlendirilir.

3. aşama - kış (temel özel eğitim) "Kayak (kar yağışı ile) anından başlar ve ana yarışmaların başlangıcına kadar devam eder. İklim koşullarına (bölgedeki kar örtüsünün süresi) ve kayakçıların niteliklerine bağlı olarak (en güçlü kayakçılar kuzey ve doğu bölgelerinde ilk karı görürler) kış aşamasının başlama zamanlaması farklıdır.Orta şeritte genellikle Kasım ayının üçüncü on yılında veya biraz sonra başlar.Kış aşaması genellikle Aralık ayı sonlarında sona erer - sezonun ana yarışmalarının başlamasıyla Ocak ayı başlarında, zamanlama birçok yönden yarışma takvimine ve kayakçıların niteliklerine bağlıdır.

Bu aşamada, ana görevler çözülür - özel niteliklerin geliştirilmesi (öncelikle hız dayanıklılığı ve hız-kuvvet nitelikleri), ayrıca kayak tekniğinin eğitimi ve iyileştirilmesi, taktik becerilerin geliştirilmesi ve ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin eğitilmesi. Üçüncü aşamada hazırlık, sonunda kayakçılar spor formlarına ulaşacak şekilde yapılır. Hazırlığın ana yolu kayaktır. En fazla yükü sahnedeki kayakçılar gerçekleştirir. Hacim zirvesi, aşamanın ilk yarısında meydana gelir. Şu anda, genel dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan uzun süreli eğitim gerçekleştirilir: yükün yoğunluğu biraz azalır.

Dersler sırasında, yükün yoğunluğunu daha da artırmak ve bir spor formu elde etmek için bir temel oluşturulur. Aynı zamanda, eğitim (gençler, gençler ve acemi kayakçılar) ve kayak tekniğini geliştirme (en güçlü sporcular için) görevleri çözülmektedir. Karsız dönemde, özel eğitim araçlarının kullanılmasına rağmen, kayakçılar, hatta kayak tekniğinde usta olanlar bile becerilerini kısmen kaybederler, ince koordinasyon duyularını, kayak ve kar “hissini” kaybederler. Bu nedenle, ilk uzun eğitim oturumlarında zamanın önemli bir kısmı (yaşa ve niteliklere bağlı olarak) teknolojiyi öğrenmeye ve geliştirmeye ayrılır.

Gelecekte, hız dayanıklılığının geliştirilmesine yönelik yükün artması nedeniyle, yükün toplam hacmi azalır (ancak oldukça yüksek kalır) ve antrenman yoğunluğu artar. Bu aşamada, diğer özel nitelikler paralel olarak gelişir - hız ve güç. Kayak eğitiminin yanı sıra fiziksel uygunluk dersleri de düzenlenmektedir. Ana görevleri, elde edilen fiziksel uygunluk seviyesini korumaktır. Özel antrenmanın hacmini, yoğunluğunu ve ayrıca fiziksel uygunluk seviyesini korumak, yaş, hazırlıklı olma ile yakından ilgilidir. ve kayakçıların bireysel özellikleri.

Ön eğitim verilmeyen ve ayrıca katılanların yaşına uygun olmayan birkaç seanstan oluşan uzun süreli yüksek yoğunluklu antrenman, kayakçıların aşırı yüklenmesine ve gelecekte fazla çalışmaya neden olabilir. Bu aşamadaki eğitim, kayakçıların etap sonunda iyi durumda olacak şekilde yapılandırılmalıdır. Hazırlık döneminin kış aşamasında, kayakçılar bir dizi kontrol (veya diğer tür) yarışmalarda yarışırlar. Kural olarak, özellikle bu yarışmalar için yüksek performans elde edilmesini zorlayan özel eğitim yapılmaz. Onlarda kayakçılar, rekabet dönemi için sistematik hazırlık sürecinde performans gösterirler, yani. yükün hacminde, yoğunluğunda veya döngüselliğinde herhangi bir değişiklik özellikle bu aşamanın belirli yarışmaları için yapılmaz.

Bu aşamadaki yoğunluk genellikle önemlidir, ancak hazırlık döneminin sonunda rekabet döneminin sınır karakteristiğine ulaşmamalıdır.

rekabet dönemi(1 Ocak'tan 15 Nisan'a kadar) en yüksek spor formuna ve uygulanmasına ulaşmak temel amacına sahiptir. Şu anda, kayakçının en yüksek sonuçları göstermesi gereken sezonun bir dizi ana yarışması var. Bir kayakçının rekabet döneminde hazırlanmasında aşağıdaki en önemli görevler belirlenir: özel fiziksel ve ahlaki-istemli niteliklerin daha da geliştirilmesi; OFP'yi elde edilen seviyede tutmak; kayak tekniğinde becerilerin dengelenmesi; taktik ustalığı ve rekabet deneyiminin kazanılması. Rekabet döneminde hazırlık, haftalık eğitim döngülerinin rekabetçi olanlarla değiştirilmesine dayanır.

Bir eğitim döngüsü oluştururken, yükün hacmi ve yoğunluğu artar. Rekabet döngüsü (çeşitli mesafelerde başlama ile biten), yoğunluğunda bir artışla yükün hacminde (hedeflere ve rekabetin ölçeğine bağlı olarak) stabilizasyon veya bir miktar azalma sağlar. Genel olarak, yarışmalara katılımla bağlantılı olarak, hem hacim hem de yoğunluk açısından antrenman yükü önemli dalgalı değişikliklere uğrar. Her hafta farklı mesafelerde başlangıçlar yapılırsa, o zaman rekabetçi haftalık döngü, kural olarak, kullanılan yöntemler ve antrenman yükünün odağı açısından sabit kalır, ancak hacmi ve yoğunluğu yorgunluk derecesine bağlı olarak değişebilir. önceki yarışmalar ve yaklaşan mesafenin uzunluğu. .

Bazen takvim planında bir dizi yarışma arasında eşit aralıklar yoktur. Ek olarak, bireysel başlangıçlarda, kayakçı bir hedef belirlemez - en yüksek sonucu göstermek; bu nedenle, sporcu zor bir görevle karşı karşıyadır - antrenmanını, spor formunun genel arka planına karşı başaracak şekilde planlamak. en yüksek yükselişi tam olarak ana yarışmaların olduğu günlerde. Bazen önemli müsabakalar arasında toparlanmayı sağlamak ve ardından spor formunda yeni bir yükseliş elde etmek önemlidir.

Spor formunun geliştirilmesinde bu tür iniş ve çıkışların dalgalanması, uzun kış sezonunun tüm önemli yarışmalarında yüksek sonuçlar göstermeyi mümkün kılar. Esasen, sporcunun 3.5 ay boyunca formda olması gerekir. Öğrencinin ve antrenörün düşünceli, özenli ortak çalışmasıyla sağlanan bir spor formunu ve en yüksek yükselişlerini koruma sürecinin kontrol edilmesi önemlidir. Bir kişinin kendi yeteneklerini ve hazırlıktaki özelliklerini iyi bilmesi, kayakçıya hem sezon boyunca hem de birkaç yıl boyunca yüksek ve istikrarlı sonuçlar sağlayacaktır.

Antrenör, öğrencilerinin bireysel özelliklerini, yeteneklerini ve eksikliklerini sürekli olarak incelemelidir (örneğin, herhangi bir fiziksel kalitenin geliştirilmesinde geride kalmak). Ayrıca, çalışma, çalışma, yaşam, ailedeki psikolojik iklim, sınıftaki ilişkiler, çocuk grubu ve gençlik sporları vb. koşullarını bilmek gerekir. - Tüm bunları incelemek sadece başlangıçta önemli değildir. bölüme yeni kaydolan okul çocukları olan sınıfların sayısı, ancak uzun yıllar süren hazırlıklar boyunca, genç kayakçılar geliştikçe ve olgunlaştıkça, karakterleri ve işlevleri değişir, vb.

Geçiş dönemi bir aya kadar süren, kayakçıları spor formundan çıkarmayı ve onları yeni eğitim yılına iyi dinlenmiş ve elde edilen fiziksel niteliklerin gelişme seviyesini koruyarak getirmeyi amaçlar. Bu dönemde kış müsabakalarından sonra aktif dinlenme ve toparlanmanın sağlanması önemlidir. Kayakçıların yaşına ve hazırlığına bağlı olarak, yarışmaların sayısı ve yoğunluğu, sadece kullanılan egzersizlerin hacmi ve yoğunluğu değil, aynı zamanda tüm geçiş döneminin odak noktası da değişmektedir. SCH En güçlü kayakçılar için, gergin ve uzun bir rekabet döneminden sonra yükte önemli bir azalma planlanmaktadır - sporcular iyi dinlenmelidir.

Rekabet dönemindeki kayakçılar çok sayıda yarışmaya sahip değilse ve gergin değilse, geçiş süresi önemli ölçüde azalır veya hatta iptal edilir. Kayakçılar hazırlık döneminde yükü artırarak antrenmana devam ediyor. Bu süre zarfında, elde edilen genel beden eğitimi ve kısmen özel eğitim seviyesinin korunmasına büyük önem verilir. Bu tür dönemlendirme, çeşitli niteliklere sahip kros kayakçılarının eğitimini planlarken kullanılır. Aşamaların zamanlaması, süreleri köpek mayın değildir. Müsabaka takviminin belirli dış koşullarına ve sporcunun antrenmanının özelliklerine göre değişebilirler.

Öncelikle iklim koşullarıyla ilgili olan diğer dönemlendirme seçenekleri de mümkündür. Ülkenin uzun bir kış ve düşük sıcaklıkların olduğu kuzey ve doğu bölgelerinde tam teşekküllü eğitim yapmak çok zordur. Bu tür alanlarda, farklı bir periyotlama seçeneği kullanılır: rekabet dönemi, donların hala küçük olduğu kışın başında ve sonunda, zayıfladığında, iki aşamaya ayrılır. a kar örtüsü uzun süre devam eder. Bu iki yarışma aşaması arasında hazırlık döneminin programına göre dersler yapılır. Hazırlık döneminde (yaz) ve geçiş döneminde (ilkbahar), ana dönemlendirme varyantında olduğu gibi aynı görevler çözülür, ancak uzun kar süresi ve uzun rekabet süresi dikkate alınarak terimleri azalma yönünde değişir. .

Genç erkeklerin eğitiminin zamanlama ve dönemlerin ve aşamaların süresi açısından dönemlendirilmesi de ana değişkenden biraz farklıdır. Bunun nedeni, okul tatillerinin zamanlaması ve akademik yılın başlaması, kalifiye kayakçılara kıyasla öğrencilerin daha sonra karda kalmasıdır. Orta şeritte, genç erkekler ancak Kasım ayının sonunda kar yağışı ile antrenmana başlayabilir. Ayrıca genç kayakçıların antrenmanlarında fiziksel uygunluğun büyük önemi nedeniyle etapların zamanlaması da değişiyor ve bu da hazırlık döneminin ilkbahar-yaz etabında artışa neden oluyor.

Genç erkekler için aşağıdaki dönemler ve aşamalar ayarlanabilir: hazırlık dönemi - ilkbahar-yaz aşaması - 1 Mayıs - 30 Ağustos arası, sonbahar aşaması - 1 Eylül - 25 Kasım arası (kar yağmadan önce), kış aşaması - 25 Kasım - 30 Aralık; rekabet dönemi - 1 Ocak - 30 Mart; geçiş dönemi 1 Nisan'dan 30 Nisan'a kadardır. Ayrıca gençlerin eğitiminde, bazı durumlarda, özellikle eğitimin ilk aşamalarında (derslerin ilk yılında), yarışma dönemi iptal edilebilir ve hazırlık dönemi programına göre kayak dersleri yapılır.

Bu varyantta, özünde, tüm yıl daha ileri sistematik eğitim için bir hazırlık dönemidir. Şu anda genç kayakçılar bireysel yarışmalara katılsalar da, onlar için özel eğitim yapmıyorlar ve yüksek sonuçlar elde etmeyi planlamıyorlar. Yıllık döngünün dönemlerinin ve aşamalarının zamanlaması ve süresi, yalnızca kayak türüne, dış koşullara, sporcunun yaşına ve uygunluğuna değil, aynı zamanda bireysel özelliklerine de bağlıdır. Tüm periyotlar ve aşamalar birbiriyle yakından bağlantılıdır ve içerik, doğa ve yükün hacmindeki ve yoğunluğundaki dalga benzeri değişiklikler yavaş yavaş birbirine geçer. Bu nedenle, aşamadan aşamaya ve dönemden döneme geçişin kesin zamanlaması biraz keyfidir.

Ancak tüm bu ön çalışmalardan sonra (hedeflerin, hedeflerin, araçların, yöntemlerin ve periyodizasyon için sürelerin belirlenmesi) her kayakçı için genel ve bireysel antrenman planları hazırlamaya başlanabilir. Nispeten eksiksiz bir eğitim döngüsü olduğundan, gelecek yılın eğitim planı en eksiksiz şekilde geliştirilmektedir. Geçen yıl tespit edilen olumlu yönler ve eksiklikler, yeni yıllık döngü planlanırken dikkate alınmalıdır. Aynı zamanda, yıllık planlamada verilerin analizi ve kullanımına ek olarak, uzun vadeli (çok yıllı) bir planın amaç ve hedeflerini de hesaba katmak gerekir. Eğitim sürecinin yıllık planlaması gelecek yıl için yarışma takvimi dikkate alınarak çok yıllı uzun vadeli bir plan temelinde gerçekleştirilir. Plan, belirli görevleri ve malzemenin dönemlere, aşamalara ve aylık hazırlık döngülerine göre dağıtımını sağlar.

Antrenmanlar, aylık döngüler için yıllık bir planda verilir. Belirli yük miktarının göstergesi (h, min, km, vb. olarak). Plan ayrıca toplam sınıf sayısını, test ve yarışmaların zamanlamasını ve programını da sağlar. Her yarışma için belirli hedefler belirlenir, kayakçının hazırlanmasına yönelik genel plandaki önemi belirlenir. Müsabakalar kazanmaya ayarlanabilir ve bunun yanında kontrol, antrenman, liderlik, eleme ve "boşaltma" olarak da değerlendirilebilir. Müsabaka sayısı yaşa, kondisyona, kayak türüne ve sporcunun bireysel özelliklerine bağlı olarak verilmektedir.

Yüksek antrenman yükleri ve bir sporcunun özelliklerinin yanı sıra mevcut sonuçların seviyesi göz önüne alındığında, bir yıllık antrenman döngüsü için optimal başlangıç sayısını belirlemek gerekir. Şu anda, derinlemesine uzmanlaşma ve spor geliştirme aşamalarında bazen tavsiye edilen, yılda yarışma sayısını artırma eğilimi vardır. Nitelikli kayakçılar için başlangıç sayısı, kondisyonlarına ve bireysel özelliklerine bağlı olarak sezon başına 30 veya daha fazla olabilir. Bir plan hazırlanırken, toplam yarışma sayısına ek olarak, amacın en yüksek sonuçlara ulaşmak olduğu en sorumlu olanlar belirlenir. Kayakçının niteliğine, bireysel özelliklerine ve yarışmaların programına bağlı olarak kış sezonunda bu tür 3-4 yarışma olabilir.

Yıllık döngüdeki en uygun yarışma sayısını belirlerken, kayakçının bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir: mükemmel spor formu, dengeli bir sinir sistemi ve iyi bir toparlanma ile başlangıç sayısını artırabilirsiniz, ancak yapmanız gerekir. yarışmaların ölçeğine ve güçlü rakiplerin varlığına dikkat edin. Zayıf teknik hazırlık, sinir sisteminin dengesizliği vb. özellikle sorumlu olanlar olmak üzere yarışmaların sayısı azalmaktadır. Bu durumda, küçük yarışmalarda başlama sayısını artırabilir ve bir hedef belirlemeyebilirsiniz - zorunlu bir zafer elde etmek için. Ergenlik döneminde, herhangi bir amaç için yarışmalara katılım, genç kayakçıların fiziksel ve zihinsel yetenekleri üzerinde çok yönlü bir etkiye sahip olduğundan, yarışma sayısını planlarken özellikle dikkatli olmak gerekir.

Müsabaka sayısındaki makul olmayan bir artış, sinir sisteminin aşırı çalışmasına neden olabilir ve genç erkeklerin tüm eğitim sistemini olumsuz etkileyebilir. Sezon boyunca kros kayağında 16-17 yaş arası gençler kış sezonunda 14-16 yarışmaya katılabilirler. Genç kayakçıların fiziksel ve özellikle teknik eğitimi ne kadar düşük olursa, sezon başına o kadar az yarışma planlanır, bu da tekniği öğrenme ve geliştirme süresini artırmanıza olanak tanır. Ek olarak, sık yapılan yarışmalar sırasında kayak tekniğindeki hataların düzeltilmesi ve gelecekte düzeltilmesinin zor olması tehlikesi vardır.

Antrenörlerin başlangıç sayısını aşırı artırma girişimleri, kural olarak mantıksızdır, çünkü öğrencilerin okuldaki iş yükünü ve genel konulardaki ev ödevlerini hesaba katmazlar. Bütün bunlar, sırayla, merkezi sinir sistemi üzerinde ciddi taleplerde bulunur. Unutulmamalıdır ki, genç yaşta yarışmalara katılma kendi başına bir amaç değil, özel ve istekli nitelikler geliştirme, teknik ve taktik becerileri geliştirme vb. Genç kayakçıların tüm eğitimi (yarışmalara katılım dahil), 22-30 yaşlarında (en yüksek başarı bölgesi) en yüksek sonuçları elde etmeyi amaçlamalıdır.

Kayakçıların belirli yarışmalara doğrudan hazırlanması sorunuyla ilgili olarak, bunun, binicilerin önümüzdeki startlarda karşılaşacakları koşullara mümkün olduğunca yakın koşullarda yürütülmesine ciddi şekilde dikkat edilmelidir. Mümkünse, gogsok'un tüm koşullarını simüle etmek gerekir - pistlerin rahatlaması (diklik, uzunluk, yükseliş ve iniş sayısı ve bunların bir mesafedeki kombinasyonu), kayak pistinin durumu (yumuşak, sert, vb.), hava koşulları (tahmini sıcaklık ve nem, rüzgar vb.), ayrıca güne ve başlama saatine göre program. Bütün bunlar göz önünde bulundurularak hazırlık yapılmalıdır.

Aynı zamanda, kayakçıları yaklaşan başlangıçların yeri ve zamanı için tipik olmayan olası sürprizlere hazırlamak gerekir. Uzun vadeli verilerin, bu dönemlerde yarışma sahasında sert bir pist olduğunu ve nadiren taze ıslak karın düştüğünü (veya tam tersi) gösterdiğini varsayalım. Bu nedenle, model olanlara ek olarak, bazen doğrudan zıt veya bazı ara koşullarda antrenman yapmak gerekir. Bilinmeyen bir ortama giren en güçlü kros kayakçıları bile sonuçlarını önemli ölçüde kötüleştirebilir.

İkinci önemli planlama belgesi, Yıllık antrenman döngüsünün tamamı için antrenman yükünün hacmi ve yoğunluğundaki değişikliklerin grafiği. Yarışma programı ve kayakçının bireysel özelliklerine göre derlenir. Program, büyük, orta ve küçük dalgalar, yükün hacminde ve yoğunluğunda dönemlere ve aşamalara göre değişiklikler sağlar.

Belirli bir dersin belirli görevlerine, haftalık ve aylık döngülere bağlı olarak yıllık döngü sırasında bir kros kayakçısının eğitimindeki yük sürekli değişmektedir. Yükte dalga benzeri bir değişiklik, eğitim sürecinin ana modellerinden biridir. Kayakçıların eğitiminde, dalgalar halinde değişen yük, hazırlık döneminde genel olarak artma, yarışma döneminde bir miktar stabilleşme ve ardından yarışma sonunda ve hazırlık dönemlerinin başında azalma ile birlikte genel bir eğilim gösterir.

Yükü planlarken, dalga benzeri değişimini sağlamak gerekir:

a) mikro döngülerde - 7 (nadiren daha fazla) güne kadar süren küçük dalgalar;

b) eğitimin aylık döngüsünde (veya aşamasında) - yükteki değişiklikleri 3-6 küçük dalgada yansıtan orta dalgalar;

c) eğitim dönemlerinde - orta dalgalardaki yük değişiklikleri dahil olmak üzere büyük dalgalar.

Planlamanın en önemli görevlerinden biri, mikro ve aylık döngülerde ve ayrıca bireysel hazırlık aşamalarında yükün dinamikleri arasında yazışma kurmaktır. En önemli yarışmalara hazırlanırken doğrudan yükün hacmindeki ve yoğunluğundaki artış ve azalma dalgalarını dikkatlice planlamak özellikle önemlidir, en yüksek spor formunun zirveleri büyük ölçüde buna bağlıdır.

Yıllık plana ve yükün değiştirilmesine ilişkin programa göre, ay ve haftalar için (mikro döngüler) ayrıntılı ve özel eğitim planları hazırlanır. Bu planlarda belirli görevler verilir, döngüsellik belirlenir, ana eğitim araçları, bunların hacmi ve uygulama yoğunluğu, kullanılan yöntemler ve dinlenme aralıkları belirlenir. Döngüsellik, spor eğitiminin kalıplarından biridir. Bir kayakçının hazırlanmasında, kayak türüne, bu aşamadaki antrenman görevleri, spor niteliklerine, yaşına, fiziksel gelişim düzeyine, mesleki ve yaşam koşullarına bağlı olarak, mikro döngüler oluşturmak için çeşitli seçenekler kullanılır. Yapıları, çeşitli çeşitleri ve çeşitleri ile haftalık bir döngüye dayanmaktadır.

Bir kayakçının eğitiminde, mikro döngüler oluşturmak için aşağıdaki seçenekler mümkündür: 1) iki gün - bir günlük eğitim ve bir günlük dinlenme; 2) üç gün - iki gün eğitim ve bir gün dinlenme; 3) dört gün - üç gün eğitim ve bir gün dinlenme; 4) yedi gün - altı gün eğitim ve bir gün dinlenme.

Haftalık bir eğitim döngüsünde, mikro döngüler için çeşitli seçenekler birleştirilebilir: 1) dört günlük ve üç günlük; 2) üç günlük ve iki iki günlük. Yeni başlayan sporcular için haftada üç seanstan oluşan haftalık bir döngü daha yaygındır.

Genç kayakçılar için eğitimin ilk aşamasında, haftada üç ders planlamak yeterlidir. Antrenman sayısını haftada 4-5'e çıkarmak çok fazla etki yaratmaz, ancak okul çocuklarına aşırı yüklenme tehlikesi önemli ölçüde artar. Yavaş yavaş, zindeliğin artmasıyla, dört seanstan oluşan haftalık bir döngüye geçebilirsiniz. Nitelikli kayakçıların eğitiminde en yaygın olarak kullanılan yedi günlük bir döngü veya dört ve üç günlük bir kombinasyon (haftada 5 ders). Bu durumda haftalık ders sayısı ayrı ayrı belirlenir.

Mikro döngüler oluştururken, çeşitli yüklerin vücut üzerindeki etkisini ve onlardan sonraki iyileşme sürelerini dikkate almak gerekir. Bu bağlamda, mikro döngülerde aşağıdaki yük kombinasyon modellerini kullanmak gereklidir. Güç ve dayanıklılık geliştirmeye yönelik egzersizlerin bir antrenman seansına dahil edilmesi önerilmez. Bir derste hızın gelişimini diğer niteliklerle birleştirirken, hızın geliştirilmesi için alıştırmalar her zaman başında planlanmalı veya diğer niteliklerin (kuvvet veya dayanıklılık) geliştirilmesi için alıştırmalardan önce planlanmalıdır. Haftalık döngüde, ana görevi hız geliştirme olan sınıflar, iyileşme arka planına karşı bir günlük dinlenmeden sonra planlanır ve hız veya genel dayanıklılık gelişiminden önce gelir.

Dayanıklılığın gelişimi, mikro döngünün sonunda ve bazen yetersiz iyileşmenin arka planına karşı planlanabilir. Ayrı bir eğitim oturumunda, tekniğin eğitimi ve iyileştirilmesi her zaman oturumun başında, ısınmadan sonra ve mikro döngüde - ilk oturumda gerçekleştirilir. Bazen tekniğin iyileştirilmesi, zor koşullarda, yorgunluğun arka planına karşı becerileri pekiştirmek için dersin sonunda kasıtlı olarak planlanır. Belirlenen görevlere bağlı olarak, mikro döngülerin içeriği önemli ölçüde değişir. Eğitimin yönüne bağlı olarak, yıl boyunca eğitimin çeşitli aşamalarında ve dönemlerinde eğitim sürecinin yapımında kullanılan mikro döngü çeşitleri vardır.

Seviyeyi dikkate alarak, yükün hacmine ve yoğunluğuna ve değişimlerinin doğasına bağlı olarak çeşitleri olan eğitim (gelişen) rekabetçi, destekleyici, getirme, toparlanma ve diğer mikro döngüleri ayırt etmek mümkündür. ve fitness artış oranı. Belirli mikro döngü çeşitlerini kullanan antrenör, eğitim sürecini aktif olarak yönetebilir ve kayakçıyı en yüksek spor formunda en önemli yarışmalara yönlendirebilir. Döngünün başında mikro döngülerde yük planlanırken, daha yoğun, ancak daha küçük hacimli hız ve hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için eğitim gerçekleştirilir. Döngünün sonunda, aksine, hacimli, ancak daha düşük yoğunluklu, dayanıklılık geliştirme görevi olan antrenmanlar var.

Böylece mikro döngülerde yük planlanırken yoğunluk dalgası hacim dalgasından önce gelir. Orta (aylık) döngülerde, genellikle 2-3 hafta içinde, hacimde kademeli bir artış gözlemlenir, ardından haftalık stabilizasyonu veya hatta azalması; bu sırada dalga yoğunluğu, kural olarak yükselir. Büyük döngülerde, örneğin hazırlık döneminin ilk iki aşamasında, mikro ve aylık döngülerde hacim ve yoğunluktaki dalgalanmalar korunurken, yoğunluktaki artışa kıyasla hacimde daha büyük bir artış için genel bir eğilim vardır. Rekabet döneminde, aksine, yoğunlukta önemli bir artış ile hacimde kademeli bir azalma vardır.

Karda sınıfları planlarken (hazırlık döneminin 3. aşaması ve rekabet dönemi), hacim ve yoğunluk dağılımında aşağıdaki genel kalıpları dikkate almak gerekir. İlk ay kayakta toplam kilometre bir sınıra ulaşır ve sezon sonuna doğru giderek azalır. Aslında, en büyük hacim, dayanıklılık, toparlanma ve tekniği geliştirme görevi ile tek tip uzun vadeli eğitim yapıldığında, yuvarlanmanın yarı aşaması olarak adlandırılan ilk iki haftalık döngüye düşer. Aksine, hız antrenmanı çalışmalarının hacmi ve yoğunluğu artar ve Ocak ayı başlarında maksimuma ulaşan spor formunun başarısı nedeniyle azalmaya başlar. Yarışmalara katılım mesafesi de sezon başından Mart ayına kadar artıyor. Özellikle Ocak ayının ortasından itibaren artış göstermektedir ki bu da hız eğitimi çalışmalarının hacmindeki azalma ile iyi bir uyum içindedir.

Kışın hacim ve yoğunluk oranını değerlendirirken, yük hacmi dalgasının bir yoğunluk artışı (dalgası) ile değiştirildiği belirtilmelidir. Bu, büyük hazırlık döngülerinde olur. Bu kalıplara uygunluk, yükü düzgün bir şekilde planlamanıza izin verir ve tüm rekabet dönemi boyunca yüksek düzeyde bir zindeliğin elde edilmesine ve korunmasına katkıda bulunur.

Yuvarlanma zamanı için yükü planlarken, kayakçının niteliklerini ve kayak tekniği konusundaki bilgi derecesini dikkate almak gerekir. Çok yetenekli kayakçılar için daha kısadır. Bazen 1,5 hafta (8-10 seans) bu yarım aşamadaki sorunları çözmek için yeterlidir ve hız ve sürat dayanıklılığı geliştirmek için sistematik antrenmanlara geçebilirsiniz. Daha az kalifiye kayakçılar için, gençler ve genç erkekler için, bunun için çok daha fazla zaman ayrılır - kayak tekniğini öğrenme, geri yükleme ve geliştirme ihtiyacı tarafından belirlenen 2.5-3 hafta veya daha fazla. Hareket tekniğine hakim olmadan yüksek hızlı eğitime başlamak tavsiye edilmez, çünkü bu, mevcut olanın konsolidasyonuna ve yeni hataların ortaya çıkmasına yol açacaktır.

Genç kayakçılar ile hareket tekniğini öğrenmek ve geliştirmek hakkında konuşurken, öncelikle bu en önemli konuya derin ve ciddi bir yaklaşıma dikkat edilmelidir. Ergenlik ve ergenlik döneminde yanlış çalışılan ve düzeltilen kayak tekniğinin temelleri, yetişkinlikte yüksek sonuçlar elde etmede ciddi bir fren haline gelebilir. Kros kayakçılarının işlevselliğini artırmanın özellikle gerekli olduğu bu hazırlık aşamasında, hataları yeniden eğitmek ve düzeltmek çok uzun zaman alacaktır. Şüphesiz, tekniğin iyileştirilmesi eğitime paralel olarak gerçekleştirilebilir, ancak bunu yeniden eğitim ve büyük hataları düzeltmekle birleştirmek pratik olarak imkansızdır. Bu nedenle, "yuvarlanma" yarı aşamasındaki ilk karda, bazen eğitim ve iyileştirme süresini birkaç haftaya kadar uzatmak gerekir.

Ayrıca, kardaki ilk ve hatta ikinci sezonun tamamı yalnızca teknik eğitime ve genel beden eğitimine ayrılabilir. Bazı durumlarda, öğrencilerin kros kayağına olan ilgilerini kaybetmemeleri için dış yarışmalara katılmayı reddetmek ve kendimizi sınıfta, okulda yalnızca az sayıda başlangıçla sınırlamak bile gerekli olabilir. Aynı zamanda, hareket halindeki iniş ve dönüş tekniğindeki bireysel yeterlilik düzeyine de bağlıdır. Kayak yarışçılarının niteliklerinin artmasıyla birlikte, eğitim ve esas olarak iyileştirme için ayrılan süre biraz azalır, ancak yine teknik ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır (aralarında belirli bir ilişki vardır). Her bir yıllık döngüde çalışma planlanırken tüm bunlar dikkate alınmalıdır.

Rekabetçi olana yakın bir hızda kayak tekniğini geliştirmenin tavsiye edildiğine dikkat edilmelidir. Teknolojinin iyileştirilmesinin gerçekleştirildiği hareket hızını kademeli olarak artırmak, aynı zamanda hataların ortaya çıkmasını önlemek gerekir (bu durumda, hızı bir süre azaltabilirsiniz). Spor formunun elde edilmesiyle (Ocak ayından itibaren), çeşitli büyüklükteki yarışmalara düzenli olarak katılmanız önerilir. Kural olarak, birinci sınıf sporcuların yarışmalarda sıkıntısı yoktur. Bazen, çok yoğun bir takvimle, merkezi sinir sisteminin olası aşırı çalışmasını önlemek için bir veya iki başlangıcın atlanması bile tavsiye edilir.

Yüksek performans elde etmek için büyük önem taşıyan, önemli müsabakalardan önce son 2-3 haftadaki (özellikle son haftadaki) yükün doğrudan planlanmasıdır. Ana starttan 12-15 gün önce sporcu henüz en yüksek forma ulaşmadıysa hacim ve yoğunluk olarak yük maksimum değerlerine ulaşır. Büyük bir yüke sahip son antrenmanlar, başlangıçtan yaklaşık 5-10 gün önce yapılır (bu, büyük ölçüde sporcunun bireysel özelliklerine bağlıdır). Bundan sonra, eğitim hacmi belirgin şekilde azalır (% 35-40) ve eğitimin yoğunluğu aynı kalır veya hatta artar.

Başlamadan önceki son günler genellikle aşağıdaki gibi planlanır. Başlamadan önceki gün kayakçılara dinlenme verilir ve önceki gün kolay bir hız eğitimi yapılır - mesafenin tamamını veya bir kısmını görme şeklinde bir ısınma. Bazen mesafenin gözden geçirilmesi ve hız antrenmanı 2 gün içinde yapılır ve başlangıç arifesinde hafif bir hız antrenmanı yapılır - ısınma. Sporcunun bireysel özelliklerine bağlı olarak, kayakçıları yaklaşan yarışmalara yönlendirmek için başka seçenekler de olabilir.

Planlama yaparken, kayakçının eğitiminin hangi aşamasında olduğunu dikkate almak gerekir. Kayakçının tıbbi ve pedagojik kontrolüne ve öz kontrolüne ilişkin nesnel verilerin, kayakçının henüz gerekli hazırlık düzeyine ulaşmadığını (spor formunu elde etmek için planlanan sürelerin gerisinde kaldığını) göstermesi durumunda, son haftalarda bu gereklidir. antrenmanın hacmini ve yoğunluğunu artırmak (antrenman geliştirme modu). Sınıfların çoğu, 160-175 atım / dak kalp hızında gerçekleşir.

Belki de kayakçı bu dönemlerde çeşitli yarışmalarda performans sergilemek zorunda kalacaktır, bu durumda kural olarak onlar için özel hazırlık (son 5-6 günde hacim azaltma) yapılmaz. Kayakçı yarışmalara katılır ve yükü artırmaya devam eder. Ancak, bazıları kalifiye ise ve kayakçı hazırlık modunu değiştirmeden takıma girmek için kesin bir güvene sahip değilse, o zaman onlara daha yüksek verimlilikle yaklaşmak için planlamayı değiştirmeye ihtiyaç vardır. Sorunu çözen ve seçimi geçen kayakçı, yükü azaltmadan sezonun ana yarışmalarına hazırlanmaya devam ediyor.

Kayakçı yüksek formdaysa, yük önemli ölçüde arttırılmamalıdır. Bu, vücudun aşırı yüklenmesine ve zindelik seviyesinde bir azalmaya yol açabilir. “Bu durumda, hacmi biraz azaltan ve yoğunluğu stabilize eden bir bakım yükü rejimi planlamak gerekiyor. Her durumda, spor formunu korumak için sporcunun bireysel özellikleri dikkate alınmalıdır.

Kros kayakçılarının kısa bir süre (yaklaşık bir ay veya biraz daha fazla) formda kalabilecekleri konusunda yanlış bir kanı vardır. Tüm eğitim sürecinin doğru inşası, daha rasyonel çalışma ve dinlenme değişimi, yükte zamanında dalga benzeri değişiklik, ustaca döngü seçimi ve yönleri, rejime sıkı sıkıya bağlılık - tüm bunlar sporcunun eğitiminin yönetimini ve sürdürülmesini sağlayacaktır. çok uzun bir süre için yüksek bir spor formu. Durumlarını ustalıkla yöneten deneyimli kros kayakçıları, Aralık ayının sonundan Nisan ayının başına kadar yüksek sonuçlar gösterebilir, yani. dört ay içinde.

Alt sıralardaki sporcuların ve kayakçı-okul çocuklarının yarışma takviminde, kış tatillerinden sonra genellikle Şubat ayının ikinci yarısına kadar bir duraklama olur. Antrenörler zor bir görevle karşı karşıyadır - spor formunu çok uzun süre korumak. Bu amaçla çeşitli planlama seçenekleri uygulanabilir.

Örneğin, Ocak ayının başında başladıktan sonra, hız dayanıklılığını geliştirmek için yükün hacmini ve yoğunluğunu azaltabilirsiniz. İki hafta boyunca, çeşitli kayma koşullarında ve arazide kayak tekniğini geliştirmeye odaklanıldı. Eğitim sırasında, yamaçlardaki sınıflar ve eğitim kayak pistleri sürekli olarak değişmektedir. Bu dönemde tekniği daha yüksek hızlarda geliştirmeye ek olarak, orta yoğunlukta (genel performansı korumak için) tek tip antrenman ve yüksek hacimli hafif antrenman (kayak hızını geliştirmek için) gerçekleştirilir.

Ana yarışmalardan üç hafta önce, hız dayanıklılığının gelişimi için yük artar. Haftalık döngüdeki dersler, spor formuna giriş döneminde Aralık ayında olduğu gibi planlanır. Bu plana göre iki hafta geçirilir. Sonuç olarak, ana mesafeye yakın bir mesafe için bir kontrol eğitimi yapmalısınız. Geçen hafta azaltılmış hacimle geçirilir ve yükün yoğunluğu elde edilen seviyede kalır. Hacimdeki azalma bir önceki haftanın %30-40'ına ulaşır. Kural olarak, son antrenman (kayaklarda hafif ısınma), yarışma gününün arifesinde, mümkünse, yaklaşan başlangıç saatlerinde yapılır. Dinlenme, yarışmadan önceki son gün için planlanmıştır. Önerilen

GİRİİŞ

BÖLÜM I. Edebi kaynaklara göre araştırılan konunun durumu

BÖLÜM II. Çalışmanın görevleri, yöntemleri ve organizasyonu

BÖLÜM III. 13-14 yaş arası kayak yarışçılarının yıllık antrenman döngüsünde maksimum yoğunluktaki antrenman yüklerinin kullanımı

KAYNAKÇA

GİRİİŞ

Gençlik sporları, sağlığın, kapsamlı fiziksel uygunluğun, spor rezervlerinin etkili eğitiminin ve bir kişinin bireysel gelişiminin sağlanmasında en önemli sosyal faktördür.

Beden eğitimi sisteminde, ülkemizdeki kitlelerden biri olan kayak, önde gelen yerlerden biridir. Spor bölümlerinde yer alan kişi sayısı bakımından Gençlik Spor Okulu, SDYUSSHOR, KFK, kros kayağı diğer kış sporları arasında ilk sırada yer almaktadır.

Kayak sırasındaki yük kolayca dozlanır ve iç mekan aktivitelerine kıyasla insan vücudu üzerindeki sağlığı iyileştirme etkisinde şüphesiz bir takım avantajlar vardır. Kayak her yaştan insan için mevcuttur. Zaten 3-4 yaş arası çocuklar kayak yapmaya ilgi gösteriyor ve üzerlerinde ilerlemeye çalışıyorlar. Kayağın etkisiyle çocuklar güçlenir, daha dirençli hale gelir, soğuğa dayanması daha kolay hale gelir.

Ergenlik, bildiğiniz gibi, sportmenliğin gelişiminin temelidir ve bu dönemde araç seçiminde ve eğitim ve öğretim sürecinin yapılandırılmasında yapılan hatalar, kayakçıların sportmenliğinin daha da gelişmesini olumsuz etkiler.

Bu nedenle, 13-14 yaşlarının sadece aerobik yeteneklerin gelişimi için değil, aynı zamanda hız, hız nitelikleri, hız dayanıklılığı için de uygun olduğu her zaman dikkate alınmaz. Bu bağlamda, genç kros kayakçılarının eğitim problemlerini çözme başarısının, büyük ölçüde eğitim yükünün bileşenlerinin optimal oranı (özellikle çeşitli yoğunluklardaki egzersizlerin hacmi) tarafından belirlendiğini varsayabiliriz. Çalışmamızın konusu olarak 13-14 yaş arası genç kros kayakçılarının seçimini ve yıllık eğitim döngüsünde eğitim yüklerinin hacminin ve yoğunluğunun dinamiklerinin incelenmesini belirleyen şey budur.

Bununla birlikte, kayakla ilgili bilimsel ve metodolojik literatürde, yıllık eğitim döngüsünün hem hazırlık hem de rekabet dönemlerinde genç kayak yarışçıları için seçici yönelim ve yoğunluk yüklerinin hacmi ve yoğunluğunun planlanması konusunda belirli gelişmeler bulunmamaktadır.

Bu konunun alaka düzeyi göz önüne alındığında, çalışmamızın amacı, kros kayağı yarışmalarındaki sonuçların genç kayakçılar tarafından gerçekleştirilen antrenman çalışmalarının niteliğine ve hacmine bağımlılığını belirlemek ve incelemektir. Amaca ulaşmak için, yarışmalarda performansın verimliliğini artırmak için, genç kayakçıların eğitim ve öğretim süreçlerinde, yoğunlukları rekabetçi olanları aşan yükleri daha aktif bir şekilde uygulamanın mümkün olduğunu varsaydık.

ÇALIŞMA HİPOTEZİ: 13-14 yaş arası genç kros kayakçılarında maksimum yoğunlukta antrenman yüklerinin kullanılmasının spor performansını olumlu yönde etkileyeceğini öne sürüyor.

ÇALIŞMANIN AMACI: genç kros kayakçılarının fonksiyonel durum ve spor sonuçlarının göstergelerinin, yapılan antrenman çalışmasının yoğunluğuna ve hacmine bağımlılığını belirlemek.

ÇALIŞMA KONUSU: Yıllık antrenman döngüsünde maksimum yoğunlukta antrenman yükleri.

ÇALIŞMANIN AMACI: 13-14 yaş arası genç kros kayakçıları.

LİTERATÜR KAYNAKLARININ VERİLERİNE GÖRE İNCELENEN SAYININ DURUMU

Fiziksel kültür ve spor teorisi ve pratiğindeki uzmanların dikkati, yalnızca en güçlü sporcuları eğitmek için bir metodoloji geliştirmeye değil, aynı zamanda ulusal sporun tam teşekküllü bir şekilde yenilenmesini sağlayan eğitim spor rezervleri sistemini daha da geliştirmeye odaklanmaktadır. takımlar (2, 9, 10, 13, 16 , 17, 18, 24, 25). Bu nedenle dünyanın diğer spor gücü yüksek ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de spor rezervlerinin yetiştirilmesine çok önem verilmesi oldukça doğaldır. Bugüne kadar eğitim yükleri oluşturma sorunları, gençlik sporlarının teori ve pratiğinde en önemlileri arasında yer almaktadır. Döngüsel sporlardaki çözümleri, büyük ölçüde, genç sporcuların vücudun gelişim aşamalarının her birinde dayanıklılık tezahürü ile ilişkili yüklere adaptasyon özelliklerinin belirlenmesine bağlıdır: çocuklar, ergenler ve gençler (6-8, 11, 19). -21, 30, 36-39).

Çocuk ve gençlik sporlarının ilk etapta görevleri şunlardır: sağlığı güçlendirmek, vücudun çeşitli olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artırmak, uyumlu fiziksel gelişimi sağlamak (12). Öte yandan, ülkemizde var olan antrenör ve öğretim elemanlarını teşvik etme sistemi, bu yaşta bile belirli spor sonuçlarına ulaşılmasını varsaymaktadır. Bu nedenle, birçok antrenör ve öğretmen, genel beden eğitimi miktarını daraltarak, öğrencilerinin zaten ergenlik ve gençlik döneminde mümkün olan en kısa sürede yüksek spor sonuçlarına ulaşmasını sağlamaya çalışır. Bütün bunlar, kaçınılmaz olarak, kapsamlı fiziksel gelişim üzerindeki çalışmaların kalitesinde bir azalmaya, yüksek spor sonuçlarına katılanlara daha fazla eğitimin zararına koçluk yapılmasına yol açar (10, 16, 18-20, 23, 29, 30, 37-39). .

Bir kişinin Gençlik Spor Okulu'nda ve kros kayağı konusunda SDYU-SHOR'da antrenör olarak çalışma deneyiminin incelenmesi, mevcut gençlerin ve genç erkeklerin eğitim sisteminin revize edilmesi ve kökten değiştirilmesi gerektiğini göstermektedir. Şimdiye kadar, Gençlik Spor Okulu'nda kros kayağı eğitim sürecinin ana görevi, eğitimin sonunda, yani 16-17 yaşlarında yüksek spor sonuçları gösterebilmelerini, yerine getirebilmelerini sağlamaktır. birinci spor kategorisinin standardı (12). Bu nedenle, 16-17 yaş altı genç erkeklerin eğitim sürecinde, temelde yetişkin yüksek nitelikli kayak yarışçılarında olduğu gibi eğitim sürecini düzenlemenin aynı araçları, yöntemleri ve biçimleri kullanılır, böylece eğitim sürecinin duygusal tarafını azaltır. Büyük ve yaklaşık olarak aynı antrenman yükleri, sık ve sorumlu yarışmalar genellikle genç kros kayakçılarının gergin ve fiziksel aşırı çalışmasına neden olur, sporlarının ve teknik sonuçlarının büyümesini geciktirir ve ergenlerin seçtikleri sporu uygulamaya olan ilgisini azaltır. Bu nedenle, Gençlik Spor Okulu mezunlarının çoğu, 17-18 yaşlarında 1. kategori ve üzeri sonuçlar gösteren, yetişkin grubuna (15, 16, 22, 23, 29, 30) geçtikten sonra kayak yapmayı bırakmaktadır.

Sonuç olarak, Gençlik Spor Okulu'ndaki tüm yıl boyunca yapılan çalışmalar, yarışmalardaki başarılı performanslara tabidir. Sorunun böyle bir formülasyonunun bir sonucu olarak, kros kayağının doğru ve optimal tekniğine hakim olmak ve gelecekte genç sporcuların büyümesini olumsuz yönde etkileyen genç sporcuların hız niteliklerini geliştirmek ve iyileştirmek için en uygun yaş dönemi kaçırılmaktadır. spor sonuçları.

Birçok uzmanın görüşünün, gençlik sporlarının başarılı bir şekilde gelişmesinin ana koşullarından birinin, bir sporun yaş özelliklerine göre antrenman ve yarışmalardaki yük normlarının doğru belirlenmesi olduğu gerçeğine inmesi tesadüf değildir. genç. Antrenman ve yarışma yüklerinin düzenlenmesi, planlanması, kontrolü ve muhasebesi sorunu, genç sporcuların antrenman sistemindeki en önemli sorunlardan biridir. Yükler bir yandan yaş özelliklerine uygun olmalı, diğer yandan daha yüksek sportmenlik seviye özelliğine odaklanmalıdır (6-8, 15, 16, 22, 23, 35, 36, 38) .

Ergenlik, vücudun oluşumunda özel bir yer kapladığı ve seçilen sporda ciddi eğitimin başlangıcı olan ilk spor uzmanlığı aşamasına denk geldiği için en büyük ilgidir (10, 12-14, 18-20, 27). , 37-39). 13-14 yaşlarında ergenler, insan vücudunun büyümesi ve gelişmesindeki ana aşamalardan biri olan yoğun ergenlikten geçer. Bu dönemin bir özelliği, organ ve sistemlerin eşit olmayan gelişimidir. Bu yaşta, daha hızlı ve daha doğru zihinsel gelişime ve bir gencin karakterinin oluşumuna katkıda bulunan serebral korteksin düzenleyici rolü artar (1, 8, 10, 25-27).

Serebral korteksin fonksiyonel durumunun iyileştirilmesi ile bağlantılı olarak, hareketlerin doğruluğu gözle görülür şekilde artar, koordinasyonları gelişir ve bu, seçilen sporun tekniğini geliştirmek için gerekli bir temeldir. Bu yaşta, motor stereotiplerin oluşumu yetişkinlerden daha hızlı gerçekleşir, hareketlerin koordinasyonu daha iyi yönetilir ve pekiştirilir.

13-14 yaşına gelindiğinde motor analizörünün kortikal ucu olgunlaşır ve motor aktivitenin birçok yönü yetişkinlerde olduğu gibi gelişir. Böylece, örneğin, aynı gelişme düzeyi, hareketlerin sıklığı ve doğruluğu, hızları ve motor reaksiyon süreleri, hız hissi, atlama yeteneği ve kas duyularını analiz etme yeteneği elde edilir. Ergenliğin başlangıcında, görsel ve vestibüler aparatın işlevi yetişkinlerdeki kadar gelişmiştir. Kayak, bu analizörlerin işlevlerinin başarılı bir şekilde geliştirilmesine katkıda bulunur.

Ergenlik döneminde endokrin bezlerinin (genital, tiroid, hipofiz, adrenal bezler vb.) aktivitesi büyük önem taşımaktadır. Cinsiyet bezlerinin işlevinde keskin bir artış, vücudun gelişim hızını hızlandırır ve ikincil cinsel özelliklerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur (erkeklerde meme bezleri geçici olarak şişer, ses kırılgan hale gelir ve daha düşük bir tınıya sahip olur, saçlar çıkmaya başlar. dudak, çene, koltuk altı ve pubis üzerinde büyür). Bununla birlikte, erken cinsel gelişime sıklıkla vücudun fonksiyonel durumundaki bozuklukların (juvenil hipertansiyon, genç kalp, artmış tiroid fonksiyonu) eşlik ettiği dikkate alınmalıdır (4, 5, 13, 14, 16, 19, 20, 29, 30).

13-14 yaşlarında, vücudun uzunluğu, genişliği daha küçük, vücut ağırlığında normalden biraz gecikme ve göğsün yavaş gelişimi için yoğun bir büyüme var. Aktif motor aktivite, fiziksel kültür ve spor, yapılarını değiştirerek kemik büyüme süresini güçlendirir ve uzatır. Sporcularda, uzmanlıklarına bağlı olarak, en çok yüklenen uzuvda kemik dokusu hipertrofisi bulunur. Bu yaşta, vücut ağırlığının 1/3 ila 1/2'sine ulaşan kas kütlesi artmaya başlar. Kolların kaslarının fleksörleri ve ekstansörleri esas olarak aynı anda gelişir ve bacakların ve gövdenin fleksörleri ve ekstansörleri, ekstansörlerin önemli bir baskınlığı ile heterokron olarak gelişir. Adölesanlarda ve genç sporcularda fiziksel gelişim göstergeleri spor yapmayan yaşıtlarına göre daha yüksektir (2, 3, 9, 19, 20, 28, 33, 38, 39). Bu, sistematik kas aktivitesinin vücuttaki metabolik süreçleri uyardığı gerçeğiyle açıklanmaktadır. Spor yüküyle ilişkili önemli enerji maliyetlerinden sonraki iyileşme döneminde, dokularda işe başlamadan öncekinden daha fazla madde birikir, yani. enerji maliyetlerinin süper kompanzasyonu gerçekleşir. Artan enerji metabolizması, doku ve organların yoğun büyüme süreci nedeniyle dolaşım sistemi üzerindeki talepleri artırır (1, 4, 5, 11, 17, 19-21).

Bu arada, bu yaşta, kalbin büyümesi ile tüm organizmanın büyümesi arasında bir miktar tutarsızlık ortaya çıkmaya başlar. Bu, yanlış bir şekilde ağrılı değişiklikler olarak yorumlanabilen kardiyovasküler sistem aktivitesinde yaşa bağlı geçici fonksiyonel bozuklukların ortaya çıkması için bir ön koşuldur (15, 16, 18, 29, 30, 39).

Ergenlik döneminde kalbin hızlı bir büyümesi vardır. Atım hacmindeki artışa paralel olarak kalp hızında artış ve kan basıncında artış olur. Dinlenme halindeki nabız hızı 78-80 atım / dak'dır. BP 110/70 mmHg Vücut ağırlığına göre kanın ağırlığı %7 - 9'dur. Sistematik antrenmanın etkisi altında genç sporcular, spor yapmayan yaşıtlarına göre biraz daha az nabız hızına, daha düşük kan basıncına ve daha fazla vuruş ve dakika kan hacmine sahiptir (1).

Sinir sisteminin yüksek reaktivitesi ve uyarılabilirliği nedeniyle kas çalışması yapma sürecinde, ergenlerde metabolizma yetişkinlerden daha fazla artar. Aynı zamanda, kan dolaşımında daha belirgin bir artış (yetişkinlere göre dakikadaki kan hacminde nispeten daha büyük bir artış), esas olarak artan kalp hızı nedeniyle elde edilir. Çocuk veya ergen ne kadar küçükse, aynı yüke nabız yanıtı o kadar güçlüdür ve atım hacmindeki artış derecesi ve maksimum kan basıncındaki artış o kadar düşüktür.

Kas yükü altında, çocuklarda ve ergenlerde oksijen borcu önemli olabilir. Ergenlerde ve daha büyük erkeklerde, oksijen borcundaki artış koşullarında yüksek yoğunlukta bir yük gerçekleştirebildikleri için buna göre daha büyüktür, oysa daha genç yaşta vücut anaerobik koşullarda çalışmaya iyi uyum sağlayamaz ve devam edemez. aynı yoğunluktaki yük onu durdurur.

Çocuklarda ve ergenlerde standart bir yükten sonra kalp atış hızı ve kan basıncının dinlenme düzeyine ulaşması yetişkinlere göre daha yavaştır. Bu göstergelerin başlangıç seviyesine geri dönme süresi, spor yapmayan akranlarına göre daha kısadır ve ne kadar kısa olursa, uygunluk seviyesi o kadar yüksek olur (1.4, 5, 16, 29, 30).

Ergenlik sürecinin karakteristik bir özelliği, organizmanın yaş oluşumundaki önemli bireysel farklılıklardır. Bazılarında ergenlik daha erken başlar, çok hızlı ilerler ve normalden daha erken biter, diğerlerinde ise vücudun gelişiminin tüm göstergelerinde bir gecikme olduğu için ertelenir. Sonuç olarak, aynı pasaport yaşında vücudun genel gelişimi ve performans düzeyi, farklı ergenlerde (16, 19, 20, 29, 30, 39) gözle görülür farklılıklar gösterebilir. Bu nedenle, genç sporcuların bireysel antrenmanlarında ana kriterler, bireysel fonksiyonların ve vücut sistemlerinin gelişiminde yaşa bağlı özellikler ve heterokroni, motor niteliklerin gelişiminde hassas dönemler, biyolojik olgunluk derecesi, uyum yeteneğidir. çeşitli yönlerde ve yoğunluk hacimlerinde antrenman yükleri (6, 7, 11, 17 , 21-23,28,31,32,34).

Bu nedenle, genç sporcuları eğitirken, temel eğitimin kapsamlılığı ve bireysellik ilkeleri, uygulanması olmadan sağlık durumunu iyileştirmenin ve fiziksel gelişimin uyumunu sağlamanın imkansız olduğu, yüksek başarı elde etmek için gerekli ön koşulları yaratır. yetişkin grubuna (8, 10, 13, 14, 16, 17, 19, 20) geçerken spor sonuçları.

Vücut üzerindeki etkiye göre, fiziksel çalışmanın yoğunluğu dört bölgeye ayrılır: maksimum (çalışma süresi - 20 s'ye kadar), submaksimal (20 s'den 5 dakikaya kadar), büyük (5'ten 30 dakikaya kadar) ve orta (çalışma süresi 30 dakikadan fazla). Bir kayak yarışçısının çalışmasına genellikle orta güçte bir bölge denir. Bununla birlikte, şimdi yüksek nitelikli kayakçılar yüksek güç bölgesinde (5 ve 10 km mesafelerde kadınlar ve 10 ve 15 km mesafelerde erkekler) ve yokuş yukarı hızlanırken ve submaksimal güç bölgesinde mesafe boyunca sarsıntı yaparken (ve sprint yarışmaları tamamen bu bölge için uygundur).

Çeşitli çalışma modlarında (15) kros kayakçılarında enerji metabolizmasının aerobik ve anaerobik süreçlerinin oranının bazı göstergeleri Tabloda sunulmuştur. bir.

Çeşitli çalışma modlarında kros kayakçılarında aerobik ve anaerobik enerji metabolizması süreçlerinin oranı (15).

Tablo 1.

kalp atış hızı		DC			Maksimum hızdan (%)
140	59	0,89	80	20	70
160	76	0,69	73	27	81
180	92	1,02	36	62	93
maksimum	100	1,02	34	66	100

Kros kayağındaki antrenmanın yoğunluğu ve rekabet yükü çoğunlukla kalp atış hızına göre belirlenir. Kalp atış hızı ile rota boyunca hız arasında ve ayrıca oksidatif süreçler arasında doğrudan bir ilişki vardır (15, 31-34, 37, 39). Bu nedenle, kros kayağı için Gençlik ve Spor Okulu programında (12), antrenman yüklerinin yoğunluğu 4 bölgeye ayrılmıştır (Tablo 2). Antrenman yoğunluğunu ve rekabet yüklerini belirlerken çalışmamızda bize rehberlik eden bu sınıflandırmaydı.

İlk spor uzmanlığı aşamasında genç kros kayakçılarının antrenman yüklerinin yoğunluğunun sınıflandırılması (12).

Tablo 2

yoğunluk bölgesi	Yük yoğunluğu	rekabet hızının yüzdesi	Kalp atış hızı (bpm)	Laktat (mmol/L)
IV	maksimum	106 ve daha fazlası	190'dan fazla	13 yaş üstü
III	yüksek	91 -106	179 -190	8-13
II	ortalama	76-90	151 - 179	4-8
ben	düşük	76'ya kadar	150'ye kadar	4'e kadar

Yüksek sportmenliğe ancak uzun yıllar boyunca yapılan antrenmanlar sırasında, fiziksel egzersizlerin ve toparlanma araçlarının doğru kombinasyonu ile, spor teknikleri ve taktiklerinde ustalıkla, fiziksel ve ahlaki gelişimin ve iyileştirilmesiyle mümkündür. -isteğe bağlı nitelikler. Bir kayakçının fiziksel niteliklerinin gelişim düzeyi, kros kayağının özgüllüğü ile belirlenir. Bu nedenle, bir kayak yarışçısının tüm fiziksel nitelikleri şartlı olarak temel ve ek olarak ayrılabilir. Başlıcaları şunları içerir: genel, özel, hız ve kuvvet dayanıklılığı ve ek olanlar arasında kuvvet, hız, esneklik, denge bulunur (9, 19, 24, 26, 27, 31, 32, 35, 37, 39).

Dayanıklılık, uzun süre fiziksel egzersiz yapma yeteneğidir. İşin süresi, işe dahil olan kas gruplarının sayısına ve her hareketteki gerginliklerinin (yoğunluklarının) derecesine bağlıdır. Kros kayağında dayanıklılık, döngüsel ve döngüsel olmayan bir yapıya sahip spesifik ve spesifik olmayan egzersizlerle geliştirilir. Özel egzersizler şartlı olarak özel ve genel gelişime ayrılabilir.

Birçok uzman tarafından yapılan araştırmalar, ergenlerde dayanıklılığın gelişimi üzerinde çalışırken, dikkatin tam olarak, çok az dış dirençle ılımlı bir güç bölgesinde uzun süre çalışma yeteneğinin oluşumuna odaklanması gerektiğini göstermiştir. Aynı zamanda, diğer dayanıklılık türlerini de unutmamalıyız. Bu nedenle, dayanıklılık egzersizleri yaparken, 12-14 yaş arası sporcuların vücudunun rezerv yetenekleri, motor hipoksiye direnci ve kardiyovasküler sistemin fonksiyonel durumunu büyük ölçüde belirler (1, 8, 15, 21-23, 26, 27, 29). , 30, 36, 37).

Uygulama deneyimi ve bilimsel araştırmalar, ergen dayanıklılığını geliştirmenin en iyi yollarının koşma, kros, bisiklet, yüzme, kürek çekme, spor oyunları (futbol, basketbol vb.), yürüyüş, bast ayakkabısı oynama gibi araçlar olduğunu göstermektedir. fiziksel emek (9 , 10, 13-15, 18-20, 31, 32, vb.). İşin süresi esas olarak yoğunluğuna bağlıdır. Ancak kros kayağında yükün yoğunluğu ile hareketin hızını ölçemezsiniz. Genellikle yokuşlarda ve düz alanlarda yoğunluk (hareketlerin temposu) aynı olabilir, ancak hareket hızı farklıdır. İnişte hız daha fazladır ve yoğunluk daha azdır (15, 31, 32, 34, 37).

Genel ve özel dayanıklılık eğitimi yöntemlerini seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate almak gerekir: 1) fiziksel çalışma performansının yoğunluğu; 2) uygulama süresi; 3) yükler arasındaki dinlenme süresi; 4) geri kalanın doğası; 5) tekrar sayısı; 6) eğitim seansından önce vücudun performansının durumu. Fiziksel aktivite miktarı ve vücudun buna tepkisi, listelenen bileşenlerin kombinasyonuna bağlı olarak farklı olacaktır.

Hız, bir kişinin minimum bir süre içinde amaçlı motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği ile karakterize edilir. Hızın üç ana tezahürü vardır (17):

a) motor reaksiyonun gizli süresi;

b) tek bir kasılmanın hızı;

c) hareketlerin sıklığı.

Kayak pistinde hızın tezahürü, bir veya başka bir hareket yöntemine sahip olma tekniğine bağlıdır. Kros kayağında hızın diğer niteliklerle ilişkisi henüz yeterince incelenmemiştir, bu nedenle gelişimi için öneriler daha genel niteliktedir (35, 37).

Güç, dış direncin üstesinden gelme veya kas çabasıyla ona karşı koyma yeteneğidir. Kros kayağında, bu kalitenin kuvvet dayanıklılığı gibi bir tezahürü önemlidir. Gücün geliştirilmesi sırasında, aşağıdaki eğitim yöntemleri kullanılır - tekrarlanan, maksimum ve dinamik çabalar ve yükün ana bileşenleri şunlardır: a) direnç değerinin seçimi; b) tekrar sayısı; c) dinlenme aralıkları (9, 15, 17, 24, 33).

Esneklik, büyük ölçüde eklemlerdeki hareketlilik tarafından belirlenir ve kros kayakçılarının akılcı teknik geliştirmesi için gereklidir. Esneklik, büyük bir genlikle, ağırlıklarla ve ağırlıklar olmadan yapılan genel gelişim egzersizleri yapılarak geliştirilir. Genlik kademeli olarak artar, egzersizler 3-4 set 15-20 tekrardan oluşur.

El becerisi, ani bir duruma tepki vermeye yardımcı olan bir niteliktir. Çeviklik, diğer niteliklerin gelişme derecesine bağlıdır: hız, güç, dayanıklılık ve ayrıca motor becerilerin hacmi. Modern pistlerde kayak yapmak, kayakçının karmaşık arazideki değişikliklere hızla tepki vermesini gerektirir. Burada önemli bir rol, sinir sistemindeki uyarıcı-engelleyici süreçlerin hareketliliği ile oynanır.

Denge, bir kayakçının kayma adımında tek bir destek pozisyonunda sabit bir vücut pozisyonunu koruma yeteneğidir. Kayak hareketleri tek bir destek pozisyonunda kaymaya dayanır. İyi bir denge duygusuna sahip bir kayakçı, iyi ve ekonomik bir teknik elde eder. Denge eğitimi iki şekilde gerçekleşebilir: denge egzersizlerini kullanmak ve dengeyi sağlayan analizörleri geliştirmek (ayrı ayrı vestibüler ve motor). Zayıflamış bir denge işlevi olan kişiler için ikinci yöntem daha etkilidir.

Genç kros kayakçılarının eğitiminde şu yöntemler kullanılır: tek tip, değişken, aralıklı, tekrarlı, rekabetçi.

Tek tip yöntem, özel ve genel etki egzersizlerinde 150±10 atım/dakikalık bir kalp hızında antrenman yükünün performansı ile karakterize edilir. Kaldırma sonunda kalp atış hızında 160 vuruş/dk'ya kadar bir artış mümkündür. Yükün süresi 30-40 dakika ila 2-3 saat arasındadır.

Değişken yöntem, zayıf ifade edilen dinlenme aralıkları ile 160±10 atım/dakikalık bir kalp hızında döngüsel bir yük gerçekleştirme ile karakterize edilir.

Çalışmalar, en büyük etkinin düşük yoğunluktan güçlü yoğunluğa geçerek değil, 160-170 atım / dak darbe ile optimal modda uzun süreli çalışma ile verildiğini doğruladı. Spor hekimleri tarafından yapılan araştırmalar, 160-170 bpm kalp hızında fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistemin performansını iyileştirmek için en uygun olduğunu göstermektedir (1,4, 5, 19, 20).

Aralık yöntemi, açıkça tanımlanmış dinlenme aralıkları ile bir çalışma (kalp hızı 170+10 atım/dk) kombinasyonu ile karakterize edilir. Özel dayanıklılık için bir temel oluşturmak için aralık yönteminin yeri, eğitim sürecinin amaçlarına göre belirlenir. İlk egzersizler sırasında dakikada 170+10 kalp atış hızında çalışma süresi 90 saniyeden fazla değildir ve daha sonra süre artar. Aralık yönteminin hızlı ve yavaş çeşitleri vardır: a) kısa dinlenme aralıkları ile (yetersiz iyileşme arka planına karşı), b) uzun dinlenme aralıkları ile (nispeten tam iyileşme).

Kıdemli kayakçılar için hala önde gelen eğitim yöntemleri yoktur, ancak bunlar genç kayakçıların eğitim ve öğretim sürecinde önemli bir yer tutmaktadır. Bunlardan biri, ekipmanlı veya ekipmansız egzersizlerin akışını gerektiren devre eğitimidir. Genç kros kayakçıları için önemli yöntemlerden biri de oyundur. Oyun eğitimleri, motor koordinasyonu eğitmeye ve tüm fiziksel nitelikleri geliştirmeye hizmet eder. Kayakçılar basketbol, futbol, voleybol, yuvarlama oyunları oynamaya teşvik edilir. Belirli bir hazırlık aşamasında oyun eğitiminin hacmi, bu aşamadaki görevlerle belirlenir (18-20, 29-32, 34, 37, 39).

Yapılan araştırmalar, hazırlık döneminde kazanılan yüksek bir kondisyon düzeyinin yarışma dönemindeki spor sonuçlarının büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ortaya koymuştur (2, 11, 15-17, 21, 28, 34, 38). Sporda bu olgu antrenman transferi olarak adlandırılmıştır (17). Genel ve özel antrenman araçlarını makul bir şekilde değiştirerek, antrenman yükünün hacmini ve yoğunluğunu artırmak mümkündür, bu da sonuçta genç kros kayakçıları arasında spor sonuçlarında bir artışa yol açacaktır.

Bu nedenle, edebi kaynakların analizi, genç kros kayakçılarının eğitim sürecinin iyileştirilmesinin, vücutlarının yaş özellikleri ve rezerv yetenekleri dikkate alınarak yapılması gerektiğini ikna edici bir şekilde kanıtlamaktadır. Sadece bu durumda gençlik sporlarının uygulanması için önemli sonuçlar elde edilebilir.

ARAŞTIRMANIN HEDEFLERİ, YÖNTEMLERİ VE ORGANİZASYONU ARAŞTIRMANIN HEDEFLERİ

1. Çeşitli antrenman araçlarında artan maksimum yoğunluktaki antrenman yüklerinin hacminin, genç kros kayakçılarının spor sonuçları üzerindeki etkisini ortaya çıkarmak.

2. Genç sporcuların vücudunda maksimum yoğunluktaki antrenman yüklerinin mevcudiyetini ve etkinliğini belirleyin

ARAŞTIRMA YÖNTEMLERİ

1. Bilimsel ve metodolojik literatürün analizi.

2. Pedagojik gözlemler.

3. Tıbbi-biyolojik yöntemler.

4. Pedagojik deney.

5. Elde edilen verilerin matematiksel ve istatistiksel olarak işlenmesi.

1. Bilimsel ve metodolojik literatürün analizi

Genç kros kayakçılarının işlevsel ve özel hazırlığı konularına daha derinden aşina olmak için, bu soruna yönelik bilimsel ve metodolojik çalışmalar ve program ve düzenleyici belgeler incelendi ve analiz edildi.

Bilimsel ve metodolojik literatürü incelerken, çalışmamızla doğrudan ilgili bir takım hükümlere dikkat çekildi: a) genç kayakçıların hazırlık yapısı; b) diğer döngüsel sporların kayakçıları ve sporcularının fiziksel, fonksiyonel ve özel eğitimi; c) Yıllık antrenman döngüsünün çeşitli aşamalarında genç kayakçıların ve döngüsel spor sporcularının eğitim sürecinin yönetimi.

2. Pedagojik gözlemler

İki grup sporcu için pedagojik gözlemler yapılmıştır. Bir grup geleneksel yönteme göre (kontrol), diğeri özel olarak geliştirilmiş (deneysel) bir yönteme göre eğitildi. Pedagojik gözlemler sürecinde, fiziksel yüklerin tolerans durumu, görünümleriyle izlendi.

3. Tıbbi ve biyolojik yöntemler

Sporcuların fonksiyonel yeteneklerinin test edilmesi, bir günlük dinlenmenin ardından laboratuvar koşullarında gerçekleştirildi. İşlevsel göstergeleri belirlemek için aşağıdaki araştırma yöntemleri kullanılmıştır:

Antrenman çalışması) birçok farklı faktörü dikkate alır: katılanların yaş özellikleri, fiziksel ve zihinsel gelişimleri, aşamaların özellikleri ve kayak yarışçılarının antrenman periyotları vb. kayakçı - binicilerin eğitim sürecinde temel bir aşama olan hazırlık dönemi, ardından...

Eğitim sürecini oluşturmanın tüm faktörlerini dikkate alın. Bu fiziki kalitenin eğitimi ile ilgili çalışmalarda yöntem ve araçları doğru ve akılcı kullanmak. Bölüm 3. 13-14 yaş arası genç kros kayakçılarının dayanıklılık gelişiminin kontrolü. Kros kayağı, sporcunun vücuduna son derece yüksek talepler getiren bir spordur. Kayak döngüsel bir spor olduğu için ...

Rahatlamak için fırsat yok. 2.3 Dayanıklılığın psikolojik özellikleri Dayanıklılık, bir kişinin etkinliğini azaltmadan uzun süre faaliyetleri gerçekleştirme yeteneğidir. Dayanıklılığın gelişimi, yorgunluğa ve yorgunluğa neden olan egzersizlerin yapılması sürecinde gerçekleştirilir. Yorgunluk olmadan antrenman etkisi olmaz; yorgunluğun üstesinden gelmeden dayanıklılığı geliştirmek imkansızdır ...

GENÇ YARIŞ KAYAKÇILARININ MOTOR EYLEMLERİ VE TEMEL FİZİKSEL NİTELİKLERİN TEHLİKELERİNİN İFADE EDİLMESİ TEMELİNDE SÜREÇLERİ 4.1 12-13 yaşındaki kayakçıların bireysel motor ve fiziksel aktivitelerinin özellikleri Eğitim sürecinin inşası, temel kayakçılar-yarışçılar için gerekli fiziksel nitelikler. Şunu belirtmekte fayda var ki...