Čo si vybrať víkendové fitness alebo domáce úlohy? Víkendové fitness: oplatí sa trénovať len cez víkendy a ako ich zorganizovať, aby ste dosiahli maximálny efekt Víkendová klubová karta.

Deň voľna. Karta umožňuje trénovať v sobotu a nedeľu. Pre pracujúcich ľudí je to veľmi výhodné - nie vždy je čas a chuť navštíviť klub po náročnom dni. Víkendové fitness umožňuje ušetriť peniaze, spestriť si dovolenku a zlepšiť si zdravie. Budete sa cítiť oveľa veselšie a energickejšie, telo bude štíhlejšie a spevnené.

MedAboutMe vám povie, ako zefektívniť vaše cvičenie a vyťažiť zo svojho členstva maximum.

V prvom rade je to dobrá úspora. Neprídete o peniaze, ak ste počas týždňa nemohli navštíviť sálu. A náklady na takúto kartu sú nižšie ako štandard. Ďalšou výhodou je, že znížite riziko prejedania sa v sobotu a nedeľu. Keď človek cez víkendy len leží na gauči, nemožno nazvať jeho odpočinok úplným. Mierna fyzická aktivita pomáha nielen dostať telo do dobrej kondície, ale tiež zlepšuje pohodu, posilňuje zdravie.

Ľudia, ktorí cez týždeň tvrdo pracujú, snívajú o tom, že budú cez víkend ležať a nič nerobiť. Ale taký sedavý životný štýl zabíja ich energiu, zbavuje ich sily a túžby organizovať voľný čas. Fitness v deň voľna vám dodá energiu a po chvíli nebudete svoje telo spoznávať. Vo všedné dni budete ľahšie zvládať fyzickú aktivitu, únavu a zvýši sa vaša pracovná schopnosť.

Budete musieť správne prideliť čas a urobiť všetko včas. To trénuje sebakontrolu a zvyšuje organizáciu. Takéto vlastnosti vám budú užitočné v profesionálnej oblasti.

Pri výbere klubu dbajte na kvalifikáciu a skúsenosti inštruktorov. Úspech vašich záväzkov do značnej miery závisí od toho. Opýtajte sa, aký rozsah služieb ponúkajú. Možno v cene je aj masáž, bazén, sauna alebo fyto-bar.

Ak si nie ste istí, že máte dostatok sebakontroly na pravidelnú návštevu klubu, prihláste sa skupinové lekcie. Potom môžete nielen zlepšiť svoje fyzická forma a pohodu, ale aj komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, získať od nich podporu, nakaziť sa ich nadšením.

Tréning by mal byť pomerne intenzívny, ale nie až do vyčerpania. Silové zaťaženie je potrebné striedať s kardiom, aby sa tuk „roztopil“ aj počas odpočinku. Účinnosť tréningu je oveľa vyššia, ak si strážite stravu.

Aktívne aktivity cez víkendy môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla – telo bude bojovať so stresom a bude si robiť rezervy. Aby bol proces chudnutia intenzívnejší, denne znížte dennú dávku kalórií o 300 kcal. Potom sa môžete vyhnúť prejedaniu. Uprednostňujte plnohodnotné a zdravé jedlo, vypite aspoň 2,5 litra vody denne.

Výhody vašich tried sa výrazne zvýšia, ak upravíte svoju každodennú rutinu. Doplňte svoje víkendové tréningy denným miernym cvičením. Ráno robte ľahké cvičenia, viac choďte. Vyberte si expresný komplex, ktorý môžete robiť doma. Pomôže to vyriešiť problémové oblasti a upevniť výsledok.

Začiatočníci by mali záťaž zvyšovať postupne. Je lepšie vyhľadať pomoc od fitness inštruktora, aby vytvoril kompetentný tréningový program. To vám pomôže dostať svoju „dávku“ záťaže a nevyčerpávať telo.

Ak ste pripravení cvičiť doma podľa individuálne zostaveného programu, odborníci odporúčajú venovať sobotu náloži vyššia časť telo, a nedeľa - na dne. Tréning by mal byť doplnený o kardio cvičenia na spaľovanie tukov a silu na vypracovanie svalov. Potom môžete z víkendovej kondície vyťažiť maximum.

Fitness inštruktori radia ľuďom, ktorí si zakúpili víkendovú permanentku, aby hodiny nezneužívali. Nízkokalorickou diétou a tréningom by ste svoje telo nemali privádzať do vyčerpania do čiernych bodiek v očiach. Môže spôsobiť mdloby, nespavosť, podráždenosť. Fanatizmus v športe nevedie k ničomu dobrému, najmä ak váš fyzický tréning zanecháva veľa želaní. Postupne zvyšujte tempo a dbajte na vyváženosť stravy.

Keď je vonku teplota vzduchu nad 30C, treba obmedziť fyzickú aktivitu – to je odporúčanie ministerstva zdravotníctva. Intenzívny tréning v extrémnych horúčavách nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a zhoršuje pohodu.

Spojte tréning s vonkajšími prechádzkami, tancom, jogou. Trvanie tried na prvom stupni by malo byť približne hodinu. Budete potrebovať čas, aby ste si zvykli na nový životný štýl. Prvé úspechy sú niekedy dezorientujúce a človek opúšťa hodiny v domnení, že pokrok už začal. To sa nedá urobiť, pretože telo si zvykne na záťaž a ich prudké odmietnutie zruší všetko úsilie.

Dostatok odpočinku na regeneráciu svalov dôležitý bod tréningy. Pretrénovanie neprináša žiaden úžitok. Návrat do akcie po takomto útoku nebude jednoduchý a čas strávený na zotavenie zruší všetky úspechy.

Účinnosť spaľovania tukov priamo závisí od svalová hmota. Aby bola rýchlosť metabolizmu počas týždňa vysoká, musíte mať dostatočné množstvo svalov. Telo ich teda bude musieť podporovať veľkým množstvom energie a tuk sa bude lepšie míňať. Intenzita tohto procesu zvyšuje silové zaťaženie, čo spôsobuje, že svaly sa po tréningu intenzívne obnovujú a rastú.

Počas týždňa budete musieť vykonávať aj jednoduché silové cvičenia, ktorý doplní záťaž v hale.

Nemusíte si zostavovať vlastný tréningový plán. V prvom rade musí klubový špecialista posúdiť vaše fyzické možnosti a zdravotný stav. Potom podľa vašich cieľov tréner urobí komplex. Je tiež lepšie to robiť pod jeho kontrolou. Intenzita tréningu bude v každom prípade vysoká.

Natalia Trohimets

Kondícia je kľúčová Majte dobrú náladu a štíhlu postavu. Vďaka štíhlosti sa budete cítiť lepšie a sebavedomejšie. Čo znamená víkendové fitness? V tomto prípade sú dve možnosti. Jeden zahŕňa víkendové kurzy podľa potreby. Ďalšou možnosťou je tréning so špeciálnym predplatným.

Táto metóda sa nazýva víkendové fitness. V každom prípade tieto dve možnosti zahŕňajú vyučovanie len cez víkend. Má to vôbec zmysel? Je potrebné zapracovať telocvičňa? Je možné dosiahnuť účinok cvičením medzi stenami vlastného domova? Čo si vybrať víkendové fitness alebo domáce cvičenie v príjemnom prostredí?

Stojí za to začať tým, že takéto predplatné stojí oveľa menej ako iné. Ale v tomto prípade sa stále odporúča dať prednosť pravidelné tréningy o týždeň. Víkendové kurzy sú veľmi dobré, ale nie vždy. Po náročnom pracovnom týždni si chcem oddýchnuť. Preto ísť na tréning v sobotu alebo nedeľu sa vám jednoducho nechce nič robiť. Oveľa efektívnejšia je návšteva posilňovne počas týždňa.

Po práci samozrejme nie je chuť ísť nikam inam. Ale prekonať svoju lenivosť je predsa len oveľa jednoduchšie. Takže víkendové fitness so sebou nesie riziko absorpcie Vysoké číslo nezdravé jedlo. Faktom je, že na dovolenke málokto rozmýšľa, koľko toho zje. Preto, ak je na víkend naplánovaný výlet alebo piknik, lekcia nebude mať zmysel. Navyše, tréningy v sobotu a nedeľu sa môžu neskôr zmeniť na divokú chuť do jedla. Telo bolo totiž počas celého týždňa preťažené prácou.

Okrem toho sa výrazne znižuje koncentrácia pri práci. Po takomto víkende bude ťažké pracovať celý týždeň. Telo si sotva oddýchne. Toto je veľmi zlé. Zlá nálada a chronická únava, to sa stáva. Ale nie vždy sa to tak deje.

Ak človek nie je v práci preťažený, vedie aktívny životný štýl, potom to nebude ťažké. Vo všetkých ostatných prípadoch je lepšie rozložiť záťaž na celý týždeň. Koniec koncov, vážne chudnutie týmto spôsobom je nepravdepodobné, že bude úspešné. Čo teda robiť? Čomu dať prednosť?

Treba si uvedomiť, že na udržanie tela v kondícii stačia víkendové tréningy. Ale ak hovoríme o chudnutí, a to konkrétne, potom to nestačí. Dva vrcholy zvýšenej aktivity cez víkend neprinesú požadovaný výsledok. Tu sa bez diéty nezaobídete.

Bude to ešte ťažšie, pretože väčšina firiem pracuje neskoro. Odmietnuť jedlo po náročnom dni v práci je veľmi ťažké. Môžete sa obmedziť na niečo ľahké, ale to neprinesie požadovanú sýtosť. Preto súlad najprísnejšia diéta, a pár víkendových tréningov ešte môže pomôcť.

Čo sa týka domácich úloh. Oveľa väčší efekt bude mať každodenný tréning. Aj 30 minút každý deň dokáže človeka rýchlo posunúť k jeho snu. V tomto prípade máme na mysli sprísnené a štíhle telo. Verí sa, že porovnávanie týchto dvoch druhov a ich vzájomné porovnávanie je stále hlúpe. Každý si vyberie niečo pre seba. Preto sa odporúča striedať hodiny doma s cvičením vo fitnescentre. Perfektná možnosť je to denné samoštúdium a víkendové fitness. To vám umožní veľmi rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Hlavná vec je nepreháňať to hneď na začiatku. Skutočne, bez zvyku žiť v takomto rytme to bude veľmi ťažké. Ďalší dôležitý aspekt. Ak sa človek napriek tomu rozhodol študovať týmito dvoma spôsobmi súčasne, musíte poznať jednu nuanciu. S tréningom nemôžete náhle skončiť, aj keď sa účinok dostaví rýchlo! Telo si dokáže na záťaž zvyknúť a ich prudké odmietnutie všetko vráti späť. Jednoducho povedané, rýchly efekt s rovnakou rýchlosťou sa môže vrátiť.

Najprv sa teda musíte rozhodnúť, čo by mal človek dostať ako výstup. Ak si postava vyžaduje jednoduchú úpravu, potom je víkendová kondícia to, čo potrebujete. Stačia dva tréningy týždenne. To je ideálne na tvarovanie tela. Ak existuje túžba schudnúť a navyše veľmi vážne, potom nie je príliš odlišný systém.

Aby ste dosiahli dobrý efekt, musíte cvičiť aspoň 3x týždenne. V tomto prípade je celkom možné kombinovať víkendové tréningy a domáce úlohy. Fitness hodiny doma sú tiež dobré, ale svojim spôsobom. Takéto energetické zaťaženie dokáže efektívne a rýchlo spaľovať tuk. Hlavne sa nesnažte schudnúť viac ako 1 kg za týždeň. Vo všeobecnosti to všetko závisí výlučne od hmotnosti osoby. Opäť niekedy kilogramy nie sú dôležité.

V prvom rade treba dodržať parametre! Štíhly človek totiž môže niekedy veľa vážiť. Plný, naopak, málo. Všetko závisí výlučne od štruktúry kosti. Čo si možno vybrať za domácu úlohu? Tu môže byť čokoľvek. Je celkom možné robiť fitness cez víkend v telocvični a robiť podobné cvičenia doma. Poslúžia aj najjednoduchšie hojdačky nôh, hojdačky s lisom atď. Všetko závisí len od človeka a jeho túžob.

Môžete kombinovať dva typy tréningu. Napríklad cez víkendy choďte do posilňovne a cez pracovné dni cvičte kalanetiku alebo orientálne tance. Ako domáce cvičenie sa dá použiť čokoľvek. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že každé cvičenie by malo byť sprevádzané kompetentným kardio zaťažením! Ak človek práve začal svoju cestu k chudnutiu, hodiny by nemali byť viac ako 2-3 krát týždenne. Čo zaradiť do kardia? Tu je beh perfektný.

A nie je potrebné ísť do najbližšieho lesa alebo štadióna. Môžete otvárať okná v miestnosti, len utekajte na miesto. Toto tiež má dobrý efekt! Ak vás beh vôbec nebaví, môžete vyskúšať aerobik alebo brušné tance. Tieto cviky nie sú vôbec náročné a zvládne ich každý sám. V súčasnosti je veľmi obľúbeným typom kardio záťaže rýchla chôdza. Vo všeobecnosti existuje veľa možností. Hlavné prvé dni tréningu je nepreťažovať telo. V opačnom prípade dôjde k určitému nepohodliu. Najmä ak sa daný človek predtým nevenoval žiadnemu športu.

Stručne povedané, je potrebné zdôrazniť to najdôležitejšie. Ktorú možnosť si vybrať, je na rozhodnutí každého jednotlivca. Nie je potrebné okamžite naháňať ohromujúci výsledok. Všetko by malo byť postupné a bez obrovskej záťaže organizmu. Triedy by nemali presiahnuť 30 minút, ak sa konajú denne. Ak sa kurzy konajú vo fitnescentre, potom nie viac ako 2 hodiny, berúc do úvahy dva tréningy týždenne.

Akékoľvek cvičenie by malo zahŕňať silové a kardio záťaže. Táto kombinácia to umožní dobrý výsledok. To je všetko. Víkendové fitness alebo domáce tréningy, každý sa rozhodne sám za seba. Ešte jedna vec, ak by padla voľba telocvičňa, potom musíte viesť hodiny s trénerom. Individuálny program dobrý pomocník v otázkach chudnutia. Fyzické cvičenie priaznivý vplyv na telo a telo ako celok. Hlavná vec je neodkladať svoju premenu na pondelok alebo začiatok nového mesiaca!