Kde trénujú športovci? Úspešní športovci hovoria, ako sa zotaviť po tréningu

psychológia:

Vašou úlohou je radiť profesionálnym športovcom*. Ako sa pripravujú na olympijské hry? Povedzme si, aká bola príprava na olympiádu v Soči?

Benoit Valk:

V psychologickom zmysle ich príprava trvá štyri roky. Tento čas musí byť správne riadený, aby sa to podarilo olympijský rok dosiahnuť svoj najlepší tvar. A najintenzívnejšia práca na tréningovom kempe sa zvyčajne začína asi dva mesiace pred začiatkom olympiády: nemá zmysel trénovať 30 hodín týždenne počas šiestich mesiacov – stačia dve. No ak posledné dva týždne tejto rýchlostnej skúšky budú venované aklimatizácii v krajine, v ktorej sa hry konajú. A čo je najdôležitejšie - aktívna regenerácia: táto posledná zložka je nevyhnutná na to, aby bola v súťaži v optimálnej forme. Športovci postupne skracujú trvanie tréningu. Napríklad namiesto piatich hodín denne môžete cvičiť iba hodinu. Tu všeobecný princíp je zmena tréningového zaťaženia. Nemusí to byť lineárne.

psychológia: Aké zmeny robia vo svojom jedálničku?

B.V.:

Strava je neoddeliteľne spojená s každodenným životným štýlom športovcov. Samozrejme, že si robia „energetické zásoby“ pomocou pomalých cukrov, ako sú cestoviny. S približovaním sa súťaže treba venovať osobitnú pozornosť doplneniu nedostatku vitamínov, vápnika, železa či horčíka, minerálnych solí... Krvné testy umožňujú posúdiť stav organizmu a v prípade potreby upraviť diéta. Okrem toho sa športovci snažia vyhýbať tučným jedlám, no striktný zákaz niektorých potravín neexistuje. Počas posledných dvoch týždňov menej cvičia, takže menej jedia. V predvečer súťaže sa odporúča zvoliť škrobové potraviny (obilniny, strukoviny, zemiaky...) a obmedziť konzumáciu ovocia a zeleniny, aby ste na druhý deň nehrozili tráviace ťažkosti. V deň súťaže sú možné diétne kokteily, energetické tyčinky a podobne. Vo všeobecnosti športovci sledujú svoju výživu, ale nezabudnite sa dosýta najesť. V tomto období netreba príliš striktne počítať kalórie. V opačnom prípade hrozí, že „nie je dostatok paliva“.

psychológia: Možno aj spánok hrá dôležitú úlohu?

B.V.:

Tí, ktorí dokážu spať asi 30 minút počas dňa. Niektorí robia aj dve takéto siesty. Spánok dáva telu čas na zotavenie. Väčšina športovcov chodí spať pomerne skoro, sú tak unavení, že nemajú chuť zostať dlho hore. Skutočné problémy so spánkom sa zvyčajne musia riešiť na mieste. Predovšetkým je potrebné prispôsobiť sa rozdielom v časových pásmach. Športovci sa snažia zvyknúť si na to postupne, pričom rytmus menia v niekoľkých krokoch (môžu to byť 3-4 fázy), napríklad do 3 dní. Po prechode na miestny čas sa snažia nechodiť skôr spať, aj keď sú veľmi unavení. Je veľmi dôležité zvyknúť si na čas krajiny, ktorú navštevujú.

psychológia: Ako sa športovci vyrovnávajú s úzkosťou a stresom?

B.V.:

Opakujem, že interne začínajú svoju cestu na olympijské hry už štyri roky pred ich otvorením. O niekoľko týždňov sa tieto očakávania stanú skutočnosťou. Chcem však zdôrazniť, že väčšina športovcov nevníma svoju účasť na hrách ako potrebu pôsobiť v podmienkach tvrdého tlaku, ale ako obrovskú, inšpiratívnu príležitosť. Všetci prídu na olympiádu vyhrať. Ide o najlepších predstaviteľov každého športu, profesionálov, ktorí dlhé roky žijú a trénujú pre dosiahnutie tohto cieľa. Mnohí sa riadia radami športových psychológov, trénerov, ktorí pomáhajú riešiť problémy stresu a napätia. Nesmierne dôležité je popracovať aj na sebavedomí.

psychológia: Ak sa v živote jedného z nás, obyčajných ľudí, neolympionikov, vyskytne dôležitá udalosť alebo skúška, ktorá potrebuje byť v najlepšej forme, čo by ste poradili?

B.V.:

Aby ste dosiahli nejaký dôležitý míľnik, musíte sa najprv psychologicky naladiť. Väčšina známym spôsobom- toto je vizualizácia, ktorá vám umožňuje pripraviť sa na určitú situáciu a vizuálne si ju predstaviť. Predstavte si, že mentálne sa môžeme umiestniť do týchto okolností možné problémy spôsoby, ako sa vysporiadať s ťažkosťami. A ďalej dôležitý bod: pre tých z nás, ktorí sú priateľmi so športom, môže byť cvičenie v predvečer dôležitého dňa dobrý liek uvoľniť napätie a zároveň sa zhromaždiť.

psychológia: A ak sa budeme snažiť dosiahnuť olympijskú formu?

B.V.

Ak by som mal dať len jednu, no najdôležitejšiu radu, bola by to nasledovná: menej sa na dovolenke opierať o tréning, ale pravidelnejšie, počas celého roka. Nemá zmysel venovať športu 10 hodín v jednom týždni. Ak predtým človek vôbec necvičil, neprinesie to požadovaný účinok. Takéto trhnutia prinášajú väčšinou únavu, a ak potom nebudete pokračovať v triede, stratíte čas. Je lepšie cvičiť dôsledne a neustále, aby ste mali základ fyzická forma. Toto je všeobecná zásada ako pre fanúšikov „nedeľného“ športu, tak aj pre profesionálnejších športovcov.

* Viac informácií nájdete na webovej stránke trénerstva dištančných športov trainingattitude.com

Dosahovať vysoké výsledky nie sú len tréningy, víťazstvá, priatelia, fanúšikovia.

Je to aj odmietanie niektorých vecí, ktoré si vaši rovesníci môžu dovoliť, sebadisciplína a dodržiavanie pravidiel, bez ktorých sa vysoké výsledky v športe nezaobídu.Nebudeme sa dotýkať športu, pretože ten je pre každého iný, ale dotkneme sa všeobecné pravidlá pretože sú rovnaké.

Mnohí hovoria, že to musíte pozorovať, urobiť tamto ...

Snažili sme sa na jednom mieste zhromaždiť tipy, ktoré dáva každý zvlášť, aby ste sa ich dodržiavaním vyhli chybám, ktoré začiatočníci a dokonca aj profesionálnych športovcov a keď čelíte takejto situácii, môžete povedať:
- Už viem, čo mám robiť.

Samozrejme, nedá sa pokryť všetko. Očakávame, že tieto rady doplníte na základe svojich skúseností a spolu s vami napíšeme pravidlá, ktoré budú užitočné pre všetkých, ktorí sa chcú stať profesionálmi a šampiónmi.

V športe nie sú žiadne maličkosti . Takže.

Denný režim

Je potrebné plánovať, čo budete počas dňa robiť. Ako dlho trvá cesta do školy a späť, ako dlho trvá obed, ako dlho treba odísť na tréning, aby ste boli včas, čas večere, kedy ísť spať.Keďže život profesionálneho športovca podlieha prísnemu režimu, treba si na jeho dodržiavanie zvyknúť, organizovať si čas už od začiatku.

Ak ste veľmi talentovaní, už ste vyhrali súťaže a dokonca ste sa stali šampiónom, ale meškáte na tréning a nemôžete si zorganizovať deň, potom je šanca stať sa profesionálnym športovcom ohrozená. V športe nie sú žiadne maličkosti. Výhovorky a vysvetľovanie trénerovi kvôli tomu, čo ste tretí či štvrtýkrát meškali, sa môžu skončiť kolapsom vašej športovej kariéry, ktorá sa ešte nezačala.Buďte organizovaní!

Jedlo

Ak je vaším cieľom stať sa slávnym športovcom, nezabudnite: čo, kedy a koľko jete, je veľmi dôležité. Záťaže, ktoré vaše telo zažíva, sa líšia od tých, ktoré zažívajú vaši priatelia, pretože nešportujú. A ak zjedia niečo suché, môžu vynechať obed, to si nemôžete dovoliť. Vaše telo potrebuje svoj vlastný režim, kvalitu a množstvo výživy, pretože vaša spotreba energie je niekoľkonásobne väčšia ako ich. A ona, táto energia, pochádza z jedla, ktoré jeme. To však neznamená, že musíte na večeru zjesť celú kravu a pred spaním vypiť tri litre mlieka. Vo všetkom musí byť miera.

Musíte jesť päť alebo šesťkrát denne. Tu je optimálny počet jedál pre športovca, na ktorý by ste si mali zvyknúť. Ráno sa určite naraňajkujte. Dobre. Profesionáli začínajú ráno kašou alebo müsli s mliekom. Môžete pridať chlebíček so syrom, tvarohom, roládou alebo čímkoľvek, čo máte radi. Kakao, čaj, káva, džús - vyberte si.

O 10-11 hod ľahké občerstvenie. Ak máte ranný tréning - hodinu pred ním. Ak nie je čas po raňajkách, potom hneď po vyučovaní čaj alebo džús so žemľou alebo sušienkou, možno banán (je vhodné vziať si ho so sebou).

Obed najneskôr do tretej popoludní, najlepšie o jednej alebo druhej.
Popoludňajšie občerstvenie - hodinu pred večerným tréningom.

Večer výdatná večera. Najneskôr však do 20:00.

V noci - pohár kefíru alebo jogurtu.

Pamätajte na pravidlo.Nemôžete začať ranné cvičenie bez raňajok, nemôžete ísť na večerné cvičenie s plným bruchom.

Musíte diverzifikovať svoje menu. Skúste si zvyknúť na potraviny, ktoré ste nejedli.

Váš jedálniček by mal obsahovať: ryžu, pohánku a iné obilniny, cestoviny, mäso, ryby, kuracie alebo morčacie mäso, mliečne výrobky, všetku zeleninu a ovocie, med, orechy, sušené ovocie a iné. Čím pestrejší bude váš jedálny lístok, tým lepšie budú vaše výsledky..

Sen

Ak ste nemali dostatok spánku, dnešný tréning stratí kvalitu, po ňom sa zvýši únava a dokonca sú možné zranenia, pretože svaly a centrálny nervový systém, ktorý im velí, nemali čas na zotavenie.

Nech to znie akokoľvek smutne, treba si zaviesť pravidlo, že spať pôjdete najneskôr o jedenástej večer. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín, najlepšie 9-10.
Pretože spánok je najlepšia regenerácia, na tomto mieste je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

Ak je po večeri príležitosť spať, nemali by ste si ju nechať ujsť. Najmä ak trénujete dvakrát denne. Hodina a pol, to je čas, ktorý vám umožní zotaviť sa po rannom tréningu alebo vyučovaní v škole.

Najnepríjemnejšie je, že niekedy musíte obetovať zaujímavý športový prenos alebo program. Ale nedá sa nič robiť, patríte do komunity športovcov, ktorí si niektoré veci rovnako nemôžu dovoliť. Každý má svoju rutinu.

Predstavte si takýto obrázok. Hráči zápasu Torpedo-Dynamo sa vzdali rozhodcu zápasu a išli sa spoločne pozrieť na zápas CSKA-Spartak, pretože je veľmi zaujímavý a bolo by skvelé vidieť, ako to skončí. Každý športovec má svoju prácu. Vaša denná rutina.

Priateľstvo

Môžete sa celé hodiny rozprávať s priateľom alebo priateľkou, diskutovať o niečom, zdieľať dojmy, chodiť. Ale, pracovný čas, zábava - hodina. Ruské príslovie sa presne hodí na tento prípad. Poznať mieru. Ak si váš partner alebo partnerka ráno môže dať voľnosť pri spánku, potom máte ranný tréning alebo dokonca popoludňajšiu hru, na ktorú by ste mali byť v dobrej kondícii. Zapamätaj si to. Priateľ alebo priateľka, ak sú skutočné, veľmi dobre vedia, že robíte náročnú prácu, na ktorú sa pripravujete veľký šport a musí pochopiť, že vašu každodennú rutinu nemožno porušiť. Neodmietnu s vami komunikovať a dokoncapotom budú hrdí, že sa kamarátia s takým cieľavedomým človekom.

Počítač

Všetko má svoj čas. Je zaujímavé hrať hry, chatovať s priateľmi na internete, ale ste športovec! Existuje niekoľko bodov, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Nebadateľne (ani o tom neviete) pneumatiky počítača. Reakcia sa zhoršuje, vaše pohyby počas tréningu, hier alebo súťaží nie sú vykonávané celkom presne, objavujú sa hlúpe chyby. Nepotrebujete to. Koniec koncov, máte cieľ. Preto nie je vhodné pred tréningom hrať počítačové hry a používať počítač. V deň hry je lepšie ju úplne odmietnuť, pokiaľ, samozrejme, nechcete hrať dobre. Potom bude čas. A je lepšie si vybrať čas na prácu s počítačom, je lepšie si ho prideliť po tréningu, neskoro popoludní.

Športová uniforma

Forma by mala byť pohodlná. Treba si to všimnúť pri tréningu dvakrát.
Prvý, keď si ho nasadíte, je byť rád, že je čistý a uprataný, a druhý, keď ho po tréningu alebo hre vyzlečiete. Pri tréningu je ideálny tvar, ktorý si nevšimnete.Ak musíte upravovať kĺzavé tepláky alebo legíny, dať späť čiapku či prilbu, ktorá sa vám zatúla, alebo neustále šnurovať topánky, je to dôvod na výmenu .

Niekedy je lepšie nosiť staré, pohodlné a upratané uniformy ako najnovšie značkové tepláky. V tréningu to môže dokonca prekážať. Od samého začiatku je potrebné zvyknúť si na kontrolu stavu vášho tréningu a hernej formy, rozvíjať profesionálny postoj k nemu.
A samozrejme, po každom tréningu, o hre ani nehovoriac, treba uniformu deň pred ďalším tréningom oprať a dať do poriadku.

Športové topánky

Zdravie a prevencia

Ráno by sa malo začať cvičením. Za čo? to najlepšia prevencia športové zranenia. Je potrebné, ak, samozrejme, máte cieľ, venovať 10-15 minút svojim svalom a kĺbom. Jogging a špeciálne cvičenia môžu byť zahrnuté, ak chcete dosiahnuť niečo viac.
Trvá to dosť času, ale telo sa dostane do tónu, nálada sa zlepší, bolesť svalov zmizne. Účinnosť tréningu sa zvyšuje.

Veľmi často aj v profesionálnom športe sú mladí športovci pred tréningom veľmi aktívni. Súťažte medzi sebou, behajte, hrajte sa na blázna. A práve v tomto čase sa stáva veľa hlúpych zranení. Svaly ešte nie sú pripravené na prácu, kĺby tiež.

Pravidlo. Všetky aktívne fyzické cvičenia treba začať po zahriatí. Telo sa pripraví na záťaž, svaly, väzy a kĺby sa „zahrejú“ – to je správny, profesionálny prístup.

Bosý vstup do šatne nie je povolený . K tomu musíte mať papuče - bridlice a všetky pohyby, do sprchy a späť, aby sa v nich. Berte to ako svoje pravidlo.
Po tréningu je potrebné sa umyť, aj keď na niečo meškáte.

Vždy sa oblečte podľa počasia . Ani v horúčavách nepite studenú vodu s ľadom. Bez ohľadu na to, ako banálne to znie, profesionálni športovci sú v tejto veci veľmi pozorní. Hlúpa nádcha alebo bolesť hrdla vám môže zabrániť v tréningu a súťaži na niekoľko dní alebo týždňov. Budete sa musieť opäť dostať do formy, vybojovať si späť miesto v prvom tíme alebo vynahradiť sekundy, ktoré boli pre vás v poslednej dobe také ťažké.

Ak vám topánky počas tréningu odierajú chodidlá, nehanbite sa o tom povedať trénerovi alebo ho požiadať, aby vám dal možnosť si topánky vymeniť. Neodmietne. Je veľa príkladov, keď si dospelí športovci odreli nohy a kvôli takýmto nezmyslom vynechali niekoľko dní tréningov, niekedy aj hier a súťaží.

Pred, počas a po tréningu je reálne posúdiť vašu kondíciu. Ak sa pred tréningom alebo hraním cítite zle, potom tréning neprinesie výhody a hra sa stane hanbou. Je lepšie, aby sa to nestalo. Obráťte sa na lekára. Pamätajte si ešte jedno pravidlo. Ak máte teplotu, nemôžete ísť na tréning ani sa zúčastniť súťaží aj keď sa cítiš splnomocnený. To môže viesť k tomu, že budete chýbať týždne alebo dokonca mesiac športovania a nebudete vidieť svojich spoluhráčov.

Ak počas tréningu pocítite bolesť vo svale alebo kĺbe, okamžite to povedzte trénerovi. Nebuď trpezlivý. Toto je profesionálny prístup k vášmu zdraviu.

Pite svoje vitamíny. Na jeseň a na jar, ako aj počas súťaží, sa to musí robiť. Vy, ako športovci, chápete, že sú potrebné na udržanie vašej kondície.

Riziko zranenia doma

Športovci dostanú 10-15% zranení v každodennom živote. Preto ešte raz pozor. Dávajte si pozor na ostré predmety, nechoďte bosí vo vysokej tráve, neponárajte sa z brehu do neznámeho jazierka. Buď opatrný kým na chate.

Mnoho profesionálnych športovcov má v zmluve klauzulu, ktorá im zakazuje samostatne vykonávať iné športy, pri ktorých je vysoké riziko zranenia. Zvyčajne toto lyžovanie, korčuľovanie, jazda na motorke a dokonca aj jazda na koni.
Preto ten záver. Pri iných športoch, vo voľnom čase od hlavného športu, buďte opatrní. Ak existuje aj malá možnosť zranenia, je lepšie odmietnuť.

Staršie deti

Začať trénovať v tíme, v ktorom sú starší chalani, vedieť sa zaradiť do tímu. Ak vás začnú obťažovať a hovoriť, že ste stále mladí, nereagujte na to ostro. Nedávajte dôvod na posmech. Dokážte, že ste silnejší na tréningoch aj na súťažiach. A ich postoj k vám sa zmení.
Ale keby niečo, nepúšťajte to. Vyhnite sa priamym konfliktom. Ak totiž takáto situácia nastane, nie je známe, na ktorú stranu sa tréner postaví, najmä ak je váš previnilec hráčom hlavného tímu. A ak aj máte, stopercentnú pravdu.
Časom všetko do seba zapadne.

Mat

Inteligentní ľudia majú pravdu. Buď múdry. V mnohých športové tímy vulgárne výrazy sú pokutované. A dostávajú vysoké pokuty. Preto si zvyknite hovoriť jasne, bez cudzích slov. Predstavte si prisahajúceho šampióna. Mnohí si povedia: - "čo reprezentovať, je ich toľko." Zamyslite sa nad tým, ako to vyzerá. Z nejakého dôvodu je škoda stať sa ním. Aký je to šampión?

Alkohol a cigarety

Cieľ. Vraciame sa k tomu, o čom hovoríme od začiatku. Ak ste práve prišli športové ihrisko tráviť čas, každopádne nefajčiť a nedávať pozor na alkohol. Ak chcete byť skutočný slávny športovec - dať alkohol a cigarety pre seba pod zákaz. Tvrdý zákaz.

Režim prípravy na súťaž

Porozprávajte sa so svojím trénerom, rodičmi, ktorí poznajú zvláštnosti vášho správania. Určite vám povedia čo a ako.
V deň súťaže je vhodné sa poriadne vyspať. Pri príprave na hru buďte v jedle vyberavý . Radšej sa trochu podjesť ako prejedať. Od Vysoké číslo nedostanete viac jedla, skôr naopak, môže nastať letargia. Pred zápasom sa snažte jesť prírodné potraviny. Mäso, ryby alebo kuracie mäso. Odneste na chvíľu šaláty, rezne, klobásy, klobásy. Jedzte po.

Každý k nim pristupuje po svojom. Musíme vyvinúť vlastný prístup. Pozrite sa, ako sa profesionálni športovci pripravujú na hry a súťaže. A treba si pamätaťtým vyššia je vaša športové uniformy, tým väčšia je možnosť prechladnutia alebo ochorenia, preto si na seba treba dávať pozor najmä v predsúťažných dňoch.

Hra

Keď idete do hry, buďte si istí svojimi schopnosťami Môžete predsa všetko. A táto dôvera by vám mala dodať silu a vnútiť súperovi pochybnosti o vašich schopnostiach.

Ak je súper starší ako vy alebo skúsenejší, potom môžete tento rozdiel vyrovnať. Aktivita, asertivita, veľká túžba než jeho. Tá istá osoba bude konať proti vám. Je znepokojený, bojí sa urobiť chybu, je nervózny. Vždy, v niečom si nad ním. Využite svoje silné stránky. A ak ste si istý v sebe, vo svojich schopnostiach, potom vyhráte.

Pomôžte spoluhráčovi. Ak sa pomýlil alebo niekde nemal čas, nechcel to, pomôžte mu, rozveselte ho. Doveďte epizódu do víťazného konca. O chybe sa porozprávajte neskôr.

Nezabudnite poďakovať svojmu partnerovi slovo alebo gesto. Aj keď prihrávka, ktorú ste dostali, nebola presná. Bude mať túžbu nájsť vás znova na stránke, aby vám dal už presnú prihrávku. Buďte dobrým partnerom.

Nebuďte pri hraní chamtiví. Ak je spoluhráč v lepšej pozícii a môže urobiť viac, aby pomohol tímu vyhrať, pomôžte mu. Je jedno, kto urobil viac alebo strelil gól. Vaša užitočnosť nezostane nepovšimnutá – ak tím vyhrá.

Režim zotavenia po súťaži.

Všetko treba brať vážne. Po súťažiach alebo hrách musíte obnoviť silu. Čo je najdôležitejšie pri rekonvalescencii športovca?

Jedlo a spánok. To však neznamená, že po hre sa musíte najesť, ísť spať a čakať, kým toto zotavenie príde. K regenerácii patrí aj oddych od športu. Robte to, čo máte radi, stretávajte sa s priateľmi.

Urobte z toho pravidlo okamžite, po každom tréningu alebo hre, zjedzte niečo ľahké. Sendvič alebo banán, to vám pomôže rýchlo sa zotaviť. Berte to ako povinné pokračovanie tréningu.

Raz týždenne, pred dňom, keď nemáte tréning, určite ísť do bazéna. To pomôže svalom uvoľniť sa a pripraviť ich na ďalší pracovný týždeň.

Učte sa

Pamätajte, že skôr či neskôr športovú kariéru ukončíte alebo sa okolnosti môžu zmeniť tak, že to nevyjde. Nestrácajte čas nadarmo - študujte, ľahšie prežijete túto etapu, ak budete mať vzdelanie. Bude to pre vás užitočné.

P.S.Ak máte svoje pravidlá, nejako špeciálne pristupujte k súťažiam, tréningom, alebo máte čo pridať, podeľte sa o to s ostatnými. Ak to chcete urobiť, stačí sa zaregistrovať.

Ak chcete byť olympijským športovcom, musíte spĺňať olympijské štandardy. Je to dlhá a náročná cesta, ale úspech stojí za námahu. Ak ste pripravení venovať profesionálne športy rokov svojho života máte myslenie budúceho skvelého olympijského športovca. Už teraz snívate o prvej medaile, tak už neváhajte. Poďme na vec!

Kroky

Časť 1

Miesto odchodu

Ohodnoťte svoju úroveň fyzický tréning. Je ľahké sledovať olympijských športovcov v televízii (najmä curling, ktorý vyzerá trochu vtipne, ale aj hypnotizujúco) a myslieť si, že by ste to zvládli. No, ak čítate tento článok s veľkou taškou čipsov a dvojlitrovou fľašou Mountain Dew, mali by ste to zvážiť. Šport je vážny biznis. Ľudia sa tomuto povolaniu venujú celý život. Si toho schopný?

• Ako už bolo spomenuté, niektoré olympijské športy si vyžadujú rôznu fyzickú zdatnosť. Nevadí, ak nedokážete zaplávať 400 metrov za 4 minúty. Existuje mnoho ďalších kategórií, ktoré definujú úroveň vašej kondície. Čo ti viac vyhovuje?

1. Vyberte si šport. Možno si vyberiete šport, ktorému sa už nejaký čas úspešne venujete. Reči o 10 tisíc hodinách a 10 rokoch praxe nie sú stopercentne pravdivé, ale blízke realite. Zvyčajne športovci strávia tréningom od 4 do 8 rokov, až potom sa môžu zúčastniť olympijské hry, preto je najlepšie vybrať kategóriu, ktorú už dobre poznáte!

   Začnite cvičiť každý deň. Každý jeden deň. Niekedy aj dvakrát denne! Aj keď netrénujete špeciálne pre svoj šport, môžete urobiť niečo, čo pomôže vašej kariére ako celku. Môže to byť pravidelný odpočinok (ktorý je tiež veľmi dôležitý), tréning flexibility a sily, experimenty s diétami atď. Vždy sa dá nájsť užitočná činnosť!

   Získajte trénera. Ak má človek talent na maľovanie, môže sa to celý život učiť sám a dosahovať dobré výsledky. Ale nebude vedieť, s čím môže experimentovať, aké nové techniky ovládať, v čom je naozaj zlý alebo dobrý. Okrem toho môže ísť namiesto ďalšej hodiny pozerať televíziu. Vidíte paralely so športom?

   • Určite by ste si mali nájsť trénera. Aj keď ty najlepší plavec, curler, bežec alebo loptička vo vašom meste, vaše skutočné schopnosti nebudú známe, kým nezačnete spolupracovať s trénerom na serióznej úrovni. Nielenže vám to poskytne motiváciu, spätnú väzbu a kritiku, ale tréner vás tiež nominuje do súťaží a pravdepodobne bude pôsobiť ako váš agent.

2. Neopúšťaj svoju prácu. V skutočnosti. Pokiaľ, samozrejme, nie je slabo platená a bez flexibilného pracovného času. Ak áno, nájdite si nový. Príprava na olympiádu si vyžaduje veľa peňazí: za služby trénera, nákup vybavenia, cestovanie atď. Prípady bankrotu rodičov olympijských nádejí sú také bežné, že americká vláda vyvíja program na pomoc takýmto rodinám. Preto by ste sa mali postarať o neustály prílev príjmov.

   • Ak je to možné, vezmite si prácu, ktorá prispeje k vášmu športovému rozvoju (napríklad práca v telocvičňa alebo bazén). Môžete byť svojim vlastným trénerom! Možno vám to ani nepripadá ako práca. Uistite sa však, že váš rozvrh je dostatočne flexibilný, pretože v rámci prípravy na olympiádu si budete musieť vziať dlhé prázdniny.
   • Dôležitý fakt: olympijských víťazov nedostávajte veľký plat. Hráči, ktorí strávia takmer celý zápas na lavičke, dostávajú mnohonásobne viac. Mnohí olympionici začínajú pracovať (v armáde, ako tréneri, dokonca aj ako čašníci) a po olympiáde pokračujú v bežnom živote. Ak sa chcete stať olympijský športovec nečakajte veľké zárobky.

3. Verte v sen. Viete, čo sa hovorí, ak chcete byť hercom, musíte mať záložný plán. Ale sú povolania, ktoré si vyžadujú veľa práce a plné nasadenie. Olympijské hry sú jednou z týchto vecí. Mali by ste sa na to zamerať natoľko, aby ste to dýchali a snívali o tom. Toto nie je koníček, ktorý môžete robiť cez víkendy.

   • Len sen vás bude podporovať počas celej cesty. Pred nami sú dni, kedy vám bude zle z tréningu, kedy sa vám nebude chcieť pohnúť ani centimeter tela a potom budete musieť vstať a napriek únave pokračovať v práci. Bez sna sa vzdáte. A mnohí to robia!

   Časť 2

   Seriózny prístup

   1. Súťažte. tréning s trénerom, každodenné cvičenie a seriózny prístup k podnikaniu rozhodne veľa, no v určitom momente si svoje schopnosti musíte vyskúšať v súťažiach. V mnohých športoch je to jediný spôsob, ako sa posunúť o stupeň vyššie a byť povšimnutý (pre niektoré kategórie sa na olympiáde nevyberá). Začnite teda miestnymi súťažami, potom sa zúčastnite regionálnych a nakoniec celoštátnych súťaží!

      • Čím viac niečo robíte, tým pokojnejšie sa k tomu začnete vzťahovať. Predstavte si, že vašou prvou súťažou sú olympijské hry! Vypätie pred koncom olympijskej hymny by ste nevydržali. Skúsenosti z predchádzajúcich súťaží vás psychicky pripravia, aj keď v porovnaní s olympijskými hrami ide o menšie lokálne podujatia.

   2. Kontrolujte svoj životný štýl 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Necvičíte pár hodín denne – trénujete neustále. Všetko, čo robíte, určuje váš pokrok, produktivitu a úspech. Vyžaduje si to vytrvalosť, vytrvalosť, trpezlivosť, statočnosť a disciplínu. Tu sú hlavné aspekty:

      Získajte financie. Ak ste sa už súťaží zúčastnili, možno nezostanete bez povšimnutia. Keď si vás všimnú, môžete za svoje úsilie dostať malú peňažnú odmenu. Závisí to od krajiny, ale v skutočnosti väčšinou niečo dostanú tí najlepší z najlepších (v USA nie veľa). Bude to formou financovania od sponzorov alebo vládnych agentúr.

      • Z tohto dôvodu by ste mali zvážiť vstup do národnej federácie športu, ktorému sa venujete. Čím viac budete robiť, aby ste sa spoznali, tým lepšie.

   3. Stanovte si ciele pre seba.Špecifické, dosiahnuteľné, krátkodobé a dlhodobé. Na určitých veciach musíte popracovať. Postoje ako „staň sa úžasným športovcom“ alebo „trénuj každý deň“ nie sú vôbec rovnaké. Existujú rekordy, ktoré sa oplatí prekonávať. Konkurencia je vyjadrená v konkrétnych číslach. Stanovte si teda ciele na nasledujúci týždeň, mesiac, rok dopredu. Svoje úsilie tak môžete správne rozložiť.

      • S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť vysporiadať s množstvom čísel. Rýchlosť, sila či množstvo záťaže – všetko je určené číslami. Preto sa starajte o seba a svoje schopnosti. Ak viete, kde ste začali, budete vedieť, ako ďaleko ste pokročili a ako ďaleko môžete ísť ďalej.

   4. Spravodlivo sa ohodnoťte. Veľa športovcov je dobrých. Na svete sú ich milióny. Musíte sa na seba objektívne pozrieť, aby ste zistili, či máte kvalifikáciu na účasť na olympijských hrách. Ako dobre spĺňate ich štandardy? Ako dlho vám bude trvať, kým sa vyrovnáte? Stojí to všetko za investovaný čas? Aký je váš pokrok? Aké výsledky treba očakávať? Čo na to môže povedať tréner?

      • Je veľmi dôležité sa k týmto otázkam neustále vracať. To samozrejme robí proces menej príjemným, ale je to nevyhnutné, keď beriete niečo naozaj vážne. Musíte vedieť, na akej úrovni sa v danom čase nachádzate, využite tieto údaje ďalší vývoj a pozorovať účinok. Inými slovami, musíte mať hlavu na pleciach. To znamená, že okrem fyzickej korešpondencie musí existovať aj duševná.

   5. Rozlúčte sa so spoločenským životom. Olympijské hry nie sú vždy na očiach. Sú chvíle, keď trénujete len preto, aby ste sa zlepšili a tréning vám zaberie len časť dňa! A potom príde moment, keď do olympiády zostáva pol roka a príprava na ňu zaberá celý život. Rozlúčte sa so svojimi priateľmi (aj keď možno všetci vaši priatelia sú teraz vaším trénerom a tímom, takže na tom nezáleží). Zabudnite na piatkové večery, leňošenie, nedeľné ranné kocoviny. Musíte pracovať.

      • Nebude to ľahké. Niekedy budete mať pocit, že to za to nestojí. V takých chvíľach sa oplatí utiahnuť sa a presvedčiť sa, že vykonaná práca nebola zbytočná. Potom sa môžete vrátiť k pitiu vína a pozeraniu zlých filmov so svojimi menej zdravými priateľmi.

   6. Zoznámte sa s bolesťou. Nemusíte ju milovať, ale musíte poznať jej prah, vydržať a niekedy aj zavolať. Doprajte si ľadové kúpele, cvičte, až kým nebudete skoro omdlieť, behajte, kým vám nebude zle. Mali by ste takmer túžiť po bolesti. Toto bude každodenná prax. Niekoľko dní nebudete môcť zdvihnúť ruky nad hlavu. Ale všetko prejde a nabudúce to nebude také ťažké prejsť.

      • Zranenia sú vážnou témou. Hovoríme o stratených rokoch života v prípade zranenia. A niekedy, samozrejme, musíte vydržať trochu bolesti, aby ste sa vyhli väčšiemu riziku. Ak si vyberiete jednu vec, potom hlavnú vec zostať nepoškodený. Vyhnite sa zraneniam, z ktorých sa nemôžete zotaviť. Musíte vedieť, čo vaše telo zvládne a čo nie. A buďte opatrní.

   Časť 3

   Choďte po medailu

   1. Účasť na národných majstrovstvách. Pre mnohých sa stala účasť na národnom šampionáte kľúčový bod v budúcnosti športová kariéra. Táto skúsenosť vás pripraví na olympiádu a dodá vám sebavedomie na niekoľko nasledujúcich rokov. A teraz, keď sú všetky malé súťaže za nami, je čas ísť ďalej.

      • Samozrejme, nie je to tak vo všetkých športoch. Pre niektoré olympijské športyšporty sú zabezpečené kvalifikačné súťaže, niekedy aj vo viacerých etapách. No hoci dostať sa do reprezentácie nie je zárukou účasti na olympiáde, bude to pre vás veľké plus.

   2. Kvalifikujte sa a vyhrajte kvalifikáciu. Nie je to vždy potrebné, ale niektoré športy vyžadujú kvalifikačné súťaže, aby mohli súťažiť na olympiáde. A tam sa nesmiete len ukázať dobrý výsledok a byť na vrchole. Teraz ste oficiálne v hre!

      Zvyknite si cestovať. Môžete byť neustále na ceste medzi súťažami, športové sústredenia a školiace strediská. To je nielen drahé, ale aj vyčerpávajúca zábava sama o sebe. Vzťahy sa budujú ťažko a permanentný život na kufroch je tiež nezávideniahodná perspektíva, no môžete vidieť veľa rôznych miest!

      • Americké olympijské tréningové centrá sa nachádzajú v Colorado Springs, Lake Placid a Chula Vista. Okrem toho budete cestovať aj po svete. Pomerne často budúci olympionici sledujú svojich súperov v súťažiach, aby zhodnotili ich schopnosti a zistili, ako sa tomuto športu darí na medzinárodnej úrovni. Toto by malo byť veľmi zaujímavé!

   3. Oddych. Nie je to vtip. Veľa olympionikov znižuje záťaž bližšie k olympiáde. Ale aj keď znížia záťaž, prirodzene trénujú oveľa viac, ako si každý normálny človek dokáže predstaviť. Nechceli by ste sa však zraniť, predčasne vyhorieť alebo inak riskovať svoje šance na blížiacej sa olympiáde. Čakajú vás ťažké skúšky a práve teraz si zaslúžite trochu zhovievavosti.

   • Budete potrebovať veľa peňazí na výdavky a tréningové vybavenie.
   • Podpora rodiny vám veľmi pomôže.
   • Ako už bolo spomenuté, rozhodnosť v športe má veľký význam. Toto je hlavná kvalita, ktorú potrebujete.
   • Nikdy sa nevzdávaj! Prispôsobte sa. Možno ste schopní viac.
   • Vždy daj zo seba to najlepšie.

   Varovania

   • Existuje možnosť duševných porúch spôsobených zlyhaniami v tréningu. Nie je nič horšie, ako keď vám po 20 rokoch tréningu nedovolia súťažiť na olympiáde, alebo stratíte funkciu končatín.
   • Neustále hrozí nebezpečenstvo zranenia, nikdy sa netlačte nad svoje možnosti, aj keď na tom váš tréner trvá. Môžu vám hroziť metabolické poruchy, vyvrtnutia a svaly, zlomeniny, poruchy mozgu a mnoho iného. Nikdy sa nenechaj nikým nútiť ísť cez tvoj limit, pokiaľ sa neflákaš ;).

Sergey Kataev, riaditeľ pobočky "Ruza" FSUE UTC "Novogorsk":

Teraz vstupujeme do zmluvných vzťahov s inými federáciami – ako sú synfringsts – napr nezvyčajný pohľadšportu. Vodní pólisti – tento rok skúsime zvaliť prvú loptu.

V decembri 2013 tu bola dokončená výstavba ubytovne hotelového typu pre 100 osôb s rehabilitačným centrom. Na slávnostnom otvorení sa zúčastnil minister športu Ruská federácia Vitalij Mutko.

Majstrovstvá sveta zlato, striebro európsky turnaj, olympijský bronz - všetky tieto ocenenia sú úspechy ruského národného tímu v zdvíhať závažia. Základňa v Ruze sa už dávno stala druhým domovom ruských vzpieračov.

Kirill Zavadkiy, hlavný tréner ruského juniorského tímu vzpierania žien:

Všetko je veľmi dobré. Máme radi. Tá bola od pradávna základňou pre vzpieračov, boli tu vytvorené všetky podmienky. Sme spokojní. Zostáva nám ukázať výsledok.

Dnes v pobočke "Tréningového centra "Novogorsk" - „Ruza“ postavila dve špecializované vzpieračské haly. Odľahlosť od mesta, príroda, špecializovaná strava a rekreácia vám umožňujú sústrediť sa len na seba športový tréning, čo výrazne zlepšuje výkonnosť v súťažiach.

Svetlana Shcherbakova, strieborná medailistka z olympijských hier mládeže vo vzpieraní:

Tu sú všetky podmienky pre tréning. Veľmi pohodlne. Prídeš sem a nemyslíš na nič iné. Ak vás doma niečo rozptyľuje. Tu je telocvičňa veľmi pohodlná - 3 minúty a už ste tu. Jedlo. Všetky podmienky sú vo všeobecnosti vytvorené pre tréning.

Elling na uloženie člnov a člnov, dve plávajúce lôžka - poskytujú pohodlný tréning pre ruský národný tím v kajaku a kanoistike v pobočke školiaceho strediska "Novogorsk" - "Ruza". A špecializované výťahy, rampy, hrazdy umožňujú, aby sa tu konali tréningové kempy pre paralympijských športovcov.

Sergey Bogdanov, tréner ruského tímu para-veslovania:

Máme tu úžasné podmienky, máme tu úžasného režiséra - Sergeja Valerjeviča. Sídlime tu od roku 2012. Tu sú pre nás vytvorené všetky podmienky - rampy, lode sú založené, dobré jedlo. Teraz vybavujeme halu, aby sme mohli zimné obdobie aj práca s činkou na veslárskych trenažéroch.

Modernizácia pobočky olympijskej základne v Ruze prebieha vďaka účasti na Federálnom cieľovom programe rozvoja telesnej kultúry a športu v Rusku. Vedenie centra už dnes mieni vstúpiť do novej etapy programu ďalšieho rozvoja infraštruktúry, ktorá sa začne v roku 2016.

26. Režim športovca

Niektorí mladí športovci veria, že dodržiavanie prísneho režimu je nemožná úloha.

nie je to správne. Runner mód je veľmi jednoduchý, len si naň treba zvyknúť.

Pojem režim zahŕňa určité hodiny spánku, jedenia, tréningu, práce alebo služby atď.

Režim nie je len pohodlné rozdelenie času. Režim podporuje hlboké fyziologické procesy v tele a má veľký význam pre zlepšenie výkonnosti športovca.

Vonkajšie prostredie má na človeka nepretržitý vplyv. Skúste si obuť topánku s cvočkami, ktorá má náhodou vo vnútri klinec, pri bolesti okamžite odtiahnete nohu. To reagovalo na vonkajšie podráždenie centrálneho nervového systému. Táto reakcia centrály nervový systém nazývaný reflex. Existujú nepodmienené, vrodené a podmienené reflexy, ktoré človek získava počas svojho života. Prvé neustále žijú v človeku, zatiaľ čo druhé sú úplne závislé od dočasného spojenia centrálneho nervového systému s vonkajším prostredím. Podmienené reflexy sa môžu objaviť v tej či onej situácii, presadiť sa, ale ak sa životná situácia zmenila a spojenie centrálneho nervového systému s tým istým prostredím prestalo, tak podmienené reflexy môžu úplne zmiznúť a zaniknúť.

Bežec, ktorý je zvyknutý súčasne trénovať, si rokmi vypestuje podmienený reflex. Keď príde chvíľa tréningu, zažije nával energie a túžbu behať, keďže jeho nervový systém je už naladený na vykonávanie tejto tréningovej záťaže. Sám som to zažil.

Na začiatku jeho športovým spôsobom Som závislý na ranné tréningy; bolo to kvôli povahe mojej služby v námorníctve. Skoré ráno bolo najviac voľný čas pre mňa. Už niekoľko rokov po sebe, či som to chcel alebo nie, no zároveň som akoby bol zdvihnutý z postele a „odnesený“ na tréning. Práve v týchto hodinách som pocítil nárast fyzickej sily a neodolateľnú túžbu trénovať. Podmienky sa ale zmenili, prvýkrát som sa dostal na krátkodobé sústredenie športovcov Ozbrojených síl, ktorí sa pripravovali na národný šampionát. Tu celá skupina diaľkarov trénovala o 17-18 hodine. Prišiel som na tréning so všetkými spolu v pre mňa nezvyčajnom čase. Nech som akokoľvek bojoval, nemal som chuť behať, nemal som žiadne stúpanie, zatiaľ čo ráno, keď každý robil len ľahké rozcvičky a gymnastiku, som sa dostal do nálady už len pohľadom na teplákovú súpravu a chcel robiť nejakú tréningovú prácu. Rokmi nastolená reflexná reakcia teda naladila celé moje telo na nadchádzajúcu prácu v určitú hodinu. Spočiatku môj tréning, ktorý som robil večer, bol pomalý a bez zdvíhania.

Ale ako roky plynuli, z povahy mojej služby mi bolo pohodlnejšie trénovať večer a ráno len cvičiť. A postupne sa vytratila naliehavá potreba tela trénovať len ráno. Za tie roky som si zvykol robiť tréningy po večeroch, ale vždy presne v ten správny čas. Teraz to bolo v tom čase, keď som zažil nárast fyzickej a duševnej sily, cítil som veselosť a energiu, túžbu tvrdo pracovať.

Dôsledné dodržiavanie určitého denného režimu mi pomohlo vykonať veľké množstvo tréningovej práce a rýchlo obnoviť silu.

Aký režim najlepšie dodržiavať začiatočník v behu, ktorý si dal za cieľ stať sa majstrom športu? Tu je približný denný režim, ktorý možno odporučiť.

Najlepší čas na spánok - od 23.00 do 7.00 hod.Deň by mal športovec začať cvičením, potom podnikať. Medzi tréningom by mal byť odpočinok a práca správny pomer. Na zmenu fyzická aktivita oddych musí prísť.

Medzi prácou a tréningom je potrebný interval 2–3 hodiny a z tohto času je vhodné aspoň hodinu venovať úplnému odpočinku, čítaniu alebo inej obľúbenej zábave, ktorá nie je spojená s veľkou fyzickou námahou.

Najlepší čas na tréning je od 16:00 do 20:00, nie však neskôr. Tréning vykonávaný neskôr veľmi vzrušuje nervový systém, v dôsledku čoho športovec často nemôže dlho zaspať, spánok sa stáva nepokojným a normálny odpočinok je narušený.

Večera by mala byť hodinu a pol pred spaním a nie skôr ako hodinu po tréningu.

Tréning by sa mal vykonávať pravidelne a postupne zvyšovať objem záťaže. Takáto situácia je neprijateľná, keď sa športovec, ktorý vynechal niekoľko tréningov, snaží dobehnúť kolosálne preťaženie. Veľká a nezvyčajná záťaž ohrozuje bežca prepätím a únavou nervového systému, niekedy až poruchou činnosti organizmu. Táto metóda núteného tréningu je nebezpečná najmä pre začiatočníkov.

Mladý bežec, ktorý sníva o tom, že sa stane majstrom športu, musí v prvom rade dodržiavať prísny režim tréningu, spánku, odpočinku, jedla a zábavy.

Športovec nemôže dosahovať vysoké výsledky, ak porušuje režim. Porušenie režimu vedie bežca k poklesu výkonnosti, prepracovanosti a pretrénovaniu. Dlhodobé a systematické porušovanie športového režimu vedie nielen k poklesu výsledkov, ale aj k zníženiu športovej dlhovekosti športovca.

Keď už hovoríme o režime, je potrebné povedať, že pre bežca je veľmi užitočné dať si parný kúpeľ.

Bez ohľadu na dennú sprchu po tréningu sa odporúča ísť do parnej miestnosti raz týždenne. Dobrý parný kúpeľ je výborným diaforetikom, čistí pokožku a urýchľuje metabolizmus. Po presťahovaní do veľ tréningové záťaže bežca niekedy začnú bolieť kĺby a svaly. Parná miestnosť priaznivo pôsobí na kĺby a väzy, zvyšuje elasticitu svalov a uľahčuje ich rýchlu kontrakciu. Najlepší čas na parný kúpeľ je 3-4 hodiny po ľahkom tréningu. Najvýhodnejšie je navštíviť kúpeľný dom s priateľom, aby ste sa mohli navzájom naparovať metlou. Osobitná pozornosť musíte venovať pozornosť svalom chrbta, dolnej časti chrbta a nôh. Po parnej miestnosti je užitočné urobiť masáž. Pred súťažou nemôžete navštíviť parnú miestnosť. Kúpeľ je užitočný 4-5 dní pred výkonom, nie však neskôr. Neodporúča sa ísť do parnej miestnosti po namáhavom tréningu, s ťažkou únavou a tiež po ťažkom jedle.

Z knihy Ekológia detstva. Prvý rok autor Michail Trunov

Denná rutina Od samého začiatku rané detstvo nás učili rodičia, vychovávatelia, učitelia a lekári, že základom základov zdravia je dodržiavanie režimu dňa. Zvlášť by to malo platiť, samozrejme, pre novorodencov a dojčatá. Režim spánku a budenia, režim kŕmenia atď. Všetko sa odporúča

Z knihy ľahká cesta stratiť váhu od Allena Carra

34 Režim Je to dobré pre gorily – môžete sa celý deň túlať lesom, z času na čas si dať banán a my musíme pracovať. Ale to nie je problém: systém je flexibilný, máme k dispozícii širokú škálu produktov a hlad je usporiadaný tak, že ho takmer celý život nemáme.

Z knihy Príručka ošetrovateľstva autora Aishat Kizirovna Dzhambekova

Denná rutina Denná rutina je rozvrhnutie času určeného na všetky typy aktivít a odpočinku počas dňa. Rozvinuté a posilnené komplexné podmienené reflexy v čase jedenia a spánku nadobúdajú charakter dynamického stereotypu. Pri budovaní režimu

Z knihy Nalaďte sa na liečenie autora

Psychofyzická príprava športovca V tejto kapitole sú zhrnuté dlhoročné praktické skúsenosti s využívaním metodiky psychofyzickej sebaregulácie a sebaliečenia pri príprave športovcov na významné súťaže. Športový variant psychofyzickej

Z knihy Za hranicami možného autora Alexander Vladimirovič Lichach

Psychofyzická príprava športovca

Z knihy Farmakológia a fyziológia sily autora O. S. Kulinenkov

1. Riadenie výkonu športovca 1.1 Zóny dodávky energie Substrát produkujúci energiu na zabezpečenie hlavnej funkcie svalové vlákno- jeho redukcia - je kyselina adenozíntrifosforečná - ATP.Dodávka energie je podmienene rozdelená podľa spôsobov realizácie

Z knihy Výživa a strava pre športovcov autora Elena Anatolyevna Bojko

2. Farmakológia štádií prípravy športovca 2.1 Prípravné obdobie Hlavnou úlohou farmakologickej podpory v prípravnom štádiu je príprava na vnímanie intenzívneho fyzického a psycho-emocionálneho stresu. Z farmakologického hľadiska toto

Z knihy Udržujte dieťa zdravé. Ako? autora Valéria Christolubová

Zostavenie jedálnička športovca správna strava pre každého športovca je zložitá a nevyhnutná úloha, pri riešení ktorej je potrebné brať do úvahy také aspekty ako pohlavie, vek, štádium tréningového a súťažného procesu, konkrétny šport.

Z knihy Od začiatočníka po majstra športu autor Vladimír Kuts

Denný režim Ak chcete vychovať zdravé dieťa, potrebujete denný režim. Vďaka nemu sa stane disciplinovaným a presným.Denným režimom je rozvrhnutie času na všetky druhy činností a odpočinku počas dňa s prihliadnutím na vek a zdravotný stav.Ak je dieťa na

Z knihy Zvyšujeme imunitu bez lekárov a liekov autora Jurij Michajlovič Konstantinov

25. Morálne a vôľové vlastnosti športovca Pre úspešný výkon na bežiacom páse musí mať športovec okrem silných svalov a dobrej kondície aj vôľu.Vôľa bežca sa prejavuje v jeho schopnosti prinútiť sa pokračovať v náročnom moment

Z knihy Liečebná výživa. Zdravé recepty na vysoký cholesterol autora Marina Alexandrovna Smirnova

29. Denník športovca Rozhodli ste sa to s behom myslieť vážne a dosahovať vysoké výsledky. Časom budú vaše vysoké výsledky opravené! v tabuľkách evidencie útvar, okres kde slúžite, je možné, že budú zaradení aj do tabuliek evidencie PZ,

Z knihy Sila génov autora Markus Hengstschläger

Režim Jedna z hlavných podmienok uzdravenia takýchto detí sa dnes považuje za racionálny režim dňa. Často majú poruchy centrálneho a autonómneho nervového systému, ľahko menia náladu, sú vzrušené alebo kňučajú. Preto

Z knihy Dieťa a starostlivosť od Benjamina Spocka

Denný režim Denný režim je racionálne rozdelenie času na spánok, odpočinok, prácu, jedlo, zábavu atď. Ľudia, ktorí dodržiavajú správny denný režim, sú disciplinovanejší, organizovanejší a cítia sa skvele. Existuje názor, že usporiadaný život

Z knihy Tehotenstvo: len dobré správy autora Natalya Vladimirovna Maksimova

Z knihy autora

Režim Lekár vášho dieťaťa vám vysvetlí, akú stravu vaše dieťa potrebuje. Bude to závisieť od hmotnosti dieťaťa, jeho chuti do jedla, režimu spánku a potreby jedla. Váš pediater vám môže pomôcť nastaviť rutinu, ktorá je vhodná pre vás a vaše dieťa. Ďalej chcem

Z knihy autora

Režim Notebooky majú režim batérie, v ktorom sa energia vynakladá hlavne na najdôležitejšie funkcie pre udržanie prevádzky, režim minimálnej spotreby. Veľmi užitočná vec a to nielen pre techniku. Aj pre človeka