Cvičenie pre tínedžerov od 12 rokov. Cvičenia pre dievčatá: ktorý smer fitness je lepšie zvoliť

Čoraz viac tínedžerov – chlapcov aj dievčat – chce začať cvičiť doma alebo doma telocvičňa budovať svalovú hmotu. Tento cieľ sledujú najmä chlapci. Dievčatá, naopak, chcú svoju postavu spevniť, stačí urobiť prvý krok k jej premene a začať cvičiť doma, aby si zlepšili zdravie a dosiahli krásnu postavu.

Športový životný štýl zo školy je priama cesta k dobrému zdraviu, krásnej postave a dlhovekosti. Ale nesprávne zvolený tréningový program v tomto veku môže viesť k vážnym zraneniam, ak je súbor cvičení nesprávne navrhnutý z hľadiska záťaže, opakovaní a výživy.

Vek pre fitness doma aj v posilňovni

Pre každého, kto začína so športom, rozdielny vek. Niekto začína s skoré roky. V podstate všetci tínedžeri sa začínajú aktívne zapájať, sledujú konkrétny cieľ, vo veku 11-17 rokov, pridávajú sa k športom (fitnes, cvičenie s činkou, činkami a inými fitness zariadeniami, ktoré transformujú postavu). Môže to byť aj domáci univerzálny fitness simulátor v blokovom formáte, kde môžete vykonávať veľa cvičení naraz. rôzne skupiny svaly (napr. chrbát, nohy, triceps, biceps, brucho). Hlavná vec- vedieť správny prístup do takýchto simulátorov a potom môžete činky a činky nahradiť univerzálnym simulátorom.

Nie je však vždy možné urobiť všetko, pretože existujú rôzne cvičenia, ktoré zahŕňajú jednu svalovú skupinu (základnú) a iné - viac ako dve alebo tri svalové skupiny (izolované). Na univerzálnych simulátoroch je možné vykonať v podstate až 30 cvičení v závislosti od konštrukcie simulátora a jeho blokových pák.

Cvičenie s činkami a činkami pre chlapcov a dievčatá vo veku 11-17 rokov

Prečo si všetci tínedžeri kupujú činky a činky na domáce cvičenie?

Odpoveď je jednoduchá: s činkami a činkou môžete vykonávať oveľa viac cvikov (až 100 cvikov, mať kombinovanú činku do 50 kg, stojan na činku vo vašom arzenáli). Aby ste nerušili susedov a nebol hluk, mali by ste si zaobstarať aj pogumované podložky, ktoré pri páde palaciniek a prútov zmiernia úder. A tiež potrebujeme prefabrikované činky do 40 kg a lavicu, aby ste mohli vykonávať množstvo cvikov v sede s činkami alebo v ľahu s činkou. Nezabudnite na bezpečnostné opatrenia.

Aby ste sa vyhli rozdrveniu činkou, je vždy lepšie použiť ľahšiu váhu, s ktorou môžete s istotou dokončiť prístup s určitým počtom opakovaní (až 10 - 15 krát).

Chyby v telocvični a doma pri cvičení „Bench press“

Zvyčajne neúspešné prístupy nastanú, keď váha na tyči prekročí vaše maximum z možného. Potom začína „tanec“ s činkou, ktorú chcete čo najrýchlejšie zhodiť. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia existuje nebezpečenstvo, ale na bench press je vždy potrebný partner, pretože sa s ním pracuje ťažké váhy. Svaly pracujú na maximum a keď zlyhajú, nebude sila. Pri bench presse môže tyč spadnúť na hrudník.

Partner ho vždy pomôže zdvihnúť. A ak tam nebolo, cesta je vždy rovnaká – buď ju zrolujte po tele až k nohám, alebo odložte činku na jednu stranu, aby ste z nej odstránili záťaž. hrudník. Najhoršie zo všetkého je, keď je bar na hrdle. Potom je potrebné zatlačiť tyč na stranu a pokúsiť sa dostať von opačným smerom, ako ste odstránili váhu tyče. Potom musíte zdvihnúť jednu stranu činky s najmenšou váhou, aby ste sa dostali von. A toto bude pre vás lekciou, že bench press by ste mali robiť vždy s partnerom, ktorý vám pomôže!

Chyby pri implementácii školiaceho programu

Akýkoľvek fitness program pre hodiny cvičenie znamená záťaž, ktorá sa meria v sériách a opakovaniach. Mnoho ľudí však zabúda na také pravidlo, ako je zmysel pre proporcie, pretože každý organizmus má svoju vlastnú silu a vytrvalosť. Vo vedeckej komunite sa to nazýva fyziológia.

S činkami je vždy jednoduchšie vykonávať cvičenia doma

Ak nedokážete dokončiť zostavu bench pressu s činkami, vždy ich môžete vysunúť nabok. Nemusíte si ich hádzať na hruď alebo hlavu, ak ste ich nestihli vybrať. To môže viesť k zraneniu, pretože ak svaly činky vážia 10, 20, 30 kg môže vám ublížiť, ak si ich pustíte na telo, kde nie sú žiadne svaly. Len profesionálni športovci si niekedy nasadzujú činky, aby dokončili posledné opakovania. Ale už zo skúseností poznajú svoj silový a vytrvalostný potenciál po rokoch tréningu so železom, bez ohľadu na to, kde svoje svaly trénujú – doma alebo v posilňovni.

Športový životný štýl zo školy- priama cesta k dobrému zdraviu, krásnej postave a dlhovekosti. Ale nesprávne zvolený tréningový program v tomto veku môže viesť k vážnym zraneniam.

Ako nabrať svalovú hmotu ako teenager

Pred začatím tréningu by ste mali urobiť spoločnú rozcvičku po dobu 10 minút a tiež skákať na lane po dobu 5-10 minút bez prestávky, aby ste pripravili telo na záťaž.

Tréningový program je navrhnutý tak, aby precvičil všetky hlavné svalové skupiny (hrudník, brucho, nohy, biceps, triceps, chrbát), pričom sa berie do úvahy pochopenie toho, ako správne vykonávať cvičenia z hľadiska techniky.

Ako správne vypočítať zaťaženie?

V každom prístupe, kde je určitý počet opakovaní, by ste si mali nechať rezervu maximálne 3 opakovania. Ak je zásoba väčšia, potom musíte zvýšiť záťaž na zásobu troch opakovaní. Ak ide o drepy, musíte zdvihnúť činky a vykonať cvičenie.

Príklad tréningového programu (súboru cvičení) pre chlapci

1 a 3 týždne

pondelok

streda

Drepy klasické 2-3 série 20-30 opakovaní

piatok– deň hrudníka, chrbta, ramien, bicepsov, tricepsov, abs

Kliky z podlahy 10-20 opakovaní 3 sady
Prehnutý rad 8-10 opakovaní 3 sady
Stojací tlak s činkou 8-10 opakovaní 3 sady
Biceps curl s činkami v stoji 8-10 opakovaní 3 sady
Triceps Curl 8 opakovaní 3 sady
Kučera na chrbát 10-20 opakovaní 3 sady

2. a 4. týždeň

pondelok– deň hrudníka, chrbta, ramien, bicepsov, tricepsov, abs

Chovné činky v stoji na stranu 8-10 opakovaní 3 sady
Kučera na chrbát 10-20 opakovaní 3 sady
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min

streda– deň nôh, kvadricepsov, bicepsov, stehien, zadku, brucha a chrbta

Drepy klasické 2-3 série s činkami 8-10 opakovaní
Zdvihy nôh s činkami 3 sady 8-10 opakovaní
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min (svaly nôh)

piatok– deň hrudníka, chrbta, ramien, bicepsov, tricepsov, abs

Kliky z podlahy 10-20 opakovaní 3 sady
Prehnutý rad 8-10 opakovaní 3 sady
Stojací tlak s činkou 8-10 opakovaní 3 sady
Biceps curl s činkami v stoji 8-10 opakovaní 3 sady
Triceps Curl 8 opakovaní 3 sady
Kučera na chrbát 10-20 opakovaní 3 sady
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min (svaly trupu)

3 týždeň

utorok– deň hrudníka, chrbta, ramien, bicepsov, tricepsov, abs

Bench Press 8-10 opakovaní 3 sady
Bent Over Row 6-8 opakovaní 3 sady
Tlač s činkami v sede na lavičke až 8-10 opakovaní 3 sady
Predĺženie nad hlavou 8 opakovaní 3 sady
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min

piatok– deň hrudníka, chrbta, ramien, bicepsov, tricepsov, abs

Kliky z podlahy 10-20 opakovaní 3 sady
Prehnutý rad 8-10 opakovaní 3 sady
Stojací tlak s činkou 8-10 opakovaní 3 sady
Triceps Curl 8 opakovaní 3 sady
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min (svaly trupu)

Tréningový program pre dievčatá doma aj v telocvični

Ak chcú chlapci rozvíjať všetky svalové skupiny a napumpovať svalovú hmotu, potom dievčatá chcú napumpovať nohy, brucho, chrbát, pretože silné ruky a široké ramená nepotrebujú. Tento tréningový program je len pre tých, ktorí chcú napumpovať nohy, zadok, brucho, chrbát.

Mesačný tréningový program (dva až trikrát týždenne). Pred začatím tréningu by ste mali urobiť spoločnú rozcvičku po dobu 10 minút a tiež skákať na lane po dobu 5-10 minút (bez prestávky), aby ste pripravili telo na záťaž.

Po mesiaci tréningu si všimnete, že vaše svaly sú odolnejšie a silnejšie. Nerobte hneď veľa cvikov, toto je začiatočnícka chyba – robiť veľa cvikov naraz pre tú istú svalovú skupinu. Aby ste ich napumpovali, potrebujete mieru zaťaženia. Potom bude výsledok nepochybný, stačí začať trénovať.

1/2/3/4 týždňov

pondelok

Kliky z podlahy na kolenách na podložke 8-15 opakovaní 3 série
Drepy klasické 10-20 opakovaní 3 série
Výpady s činkami na mieste 8-10 opakovaní 3 sady
Mŕtvy ťah v stoji s činkami 8-10 opakovaní 3 série
Plank 3 sady 30-50 sekúnd
Kučera na chrbát 15-20 opakovaní 3 sady
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min

štvrtok– deň nôh, zadku, tlače, chrbta

Výpady na mieste s činkami 3 sady po 8-10 opakovaní
Abdukcia nohy do strany na zadok (noha rovná) 3 sady 20-30 krát
Mŕtvy ťah s činkami 3 sady 10 opakovaní
Plank Press 3 sady 30-60 sekúnd
Kučera na chrbát 15-20 opakovaní 3 sady
Strečing všetkých svalových skupín po tréningu - 10 min (svaly nôh)

Dospievajúci tréner(chlapci a dievčatá) vo veku 11-17 rokov

Ak chcete poslať svoje dieťa trénovať s osobným trénerom-inštruktorom telocvične, v každom fitness klube v Moskve je profesionál vo svojom odbore s vyššie vzdelanie. Vie, ako správne cvičiť deti a tínedžerov v telocvični či detskej izbe tak, aby dieťaťu neublížili, ale odborne ho viedli k výsledku (spevnenie držania tela, svalový korzet).

Cvičenie s činkami a činkou pre chlapcov a dievčatá (video)

Cvičenie na naťahovanie a ohybnosť doma

Ab cvičenie za 10 minút

Dospievanie - to je obdobie medzi detstvom a dospelosťou, čo je ha-rak-te-ri-zu-et-xia puberta. Puberta u dievčat začína vo veku 9-10 rokov a u chlapcov v 11-12. Obdobie puberty končí v rôznych časoch, ale vo veku 16–18 rokov je podľa relevantných vedeckých údajov už možné trénovať podľa schém pre dospelých. Preto je tréningový program pre tínedžerov oh-ra-no-che-na časový interval od 9-11 rokov do 16-18. prečo? Pretože intenzita rastu kostry u ľudí je rôzna, preto už v 16 rokoch má niekto kostru pre-mi-ro-van-ny a niekomu inému sa ešte len tvorí. Ak človek začal vo veku desať rokov, ale začal rásť v neskoršom veku a vidí, že stále rastie, potom by mal pokračovať v tréningovom programe pre tínedžerov.

Prečo potrebujete tréningový program pre tínedžerov? Potom, že primeraná fyzická záťaž a správnej výživy pomôcť človeku maximalizovať ich po-ten-qi-al v raste , rozvoj mozgového systému a kostrového svalstva-ku-la-tu-ry, ako aj vyhnúť sa tínedžerskej depresii, so-chia-li-zi-ro-vat-sya a mak-si-mal-ale šetriť- zdravie vlákna . Ale tréningový program pre tínedžerov by nemal byť mimoriadne silný. Vo všeobecnosti všetci ľudia potrebujú card-dio tre-ni-ditch-ki , no u tínedžerov by silový tréning nemal byť vôbec cielený, ale mal by zostať súčasťou tréningového programu. Mal by zahŕňať aj iné športy, napr plávanie . A nezabudnite, že tínedžeri sú obzvlášť-ben-ale dôležití-ale až-sto-presne a správne spať .

Tréningový program pre tínedžerov: pravidlá

Po prvé, malo by sa povedať, že dospievajúci sa môžu zapojiť typy napájania spor – . Samozrejme, je lepšie to robiť s trénerom, alebo aspoň s človekom, ktorý môže trénovať tínedžera technika cvičenia . Po druhé, cvičiť v telocvični pre teenagerov re-ko-men-du-et-xia 2-3 krát v non-de-lu. Počas tréningu re-ko-men-du-et-sya vykonajte 6-8 cvičení, 2 pracovné sub-ho-da v každom dome. Počet cvičení pre jedného svalová skupina fol-du-et o-ra-no-chi-vat 2-3. Ďalej by tínedžeri tre-no-ro-vat-sya mali nasledovať split program. Čo to je? Toto je taká organizácia procesu tri-ro-voch-no-go, keď v non-del-term cykle športovec precvičuje každý tréning rôzne svalové skupiny.

Tréningový program pre tínedžerov by mal zaťažovať všetky povrchové svalové skupiny. Na začiatku cvičenia by malo byť 10 minút zahriať sa a potom prejdite na školenie. Trvanie silového tréningu by malo byť obmedzené na 60 mi-well-ta-mi. V lekárskych usmerneniach pre silový tréning navrhuje sa odpočívať medzi sub-ho-da-mi po dobu 2-3 minút, ale keďže dospievajúci by sa mali venovať dia-pa-zo-nie 10-15 opakovaniam, pretože tre-ni-ro-van-nos sa zvyšuje - ti, mali by ste sa snažiť prejsť od-dy-hu medzi sériami do 30-60 sekúnd. Prečo je to tak, si môžete prečítať v našej predchádzajúcej recenzii Resyntéza ATP . Tiež re-ko-men-du-em oz-na-ko-mit-sya s naším článkom o detského fitness , kde sa podrobne rozoberajú mýty o silovom tréningu a poskytujú relevantné vedecké údaje o názoroch modernej športovej vedy na otázku primeranosti silový tréning pre deti a podrast.

Príprava na program: prvý mesiac

Rotoped 10 minút
Drepy s tyčou – 4 sady po 15 opakovaní
Kučera na nohy v ľahu – 3 sady po 15 opakovaní
Kliky z podlahy - 3 sady po 15 opakovaní
Pulldown – 3 sady po 15 opakovaní
cvičný bicykel 15 minút

Poznámka* táto schéma je prípravná, takže športovec by mal trénovať 2-3 krát týždenne počas 5 týždňov, pričom by mal vykonávať túto kruhovú schému. Medzi sériami sa odporúča odpočívať 2-3 minúty. Prvým prístupom vo všetkých cvičeniach je zahrievanie.

Teen program na 3 mesiace

Cvičenie #1
cvičný bicykel 10 minút
Drepy s tyčou – 4 sady po 15 opakovaní
Predĺženie nôh v sede – 3 sady po 15 opakovaní
Kučera na nohy v ľahu – 3 sady po 15 opakovaní
Kladivový tlak - 3 sady po 15 opakovaní
Kliky z podlahy - 3 sady po 15 opakovaní
Plank - maximálne 3 sady
cvičný bicykel 20 minút

Cvičenie #2
cvičný bicykel 10 minút
Hyperextenzia - 3 sady po 10 opakovaní
Pulldown – 3 sady po 15 opakovaní
Lower Pulldown – 3 sady po 15 opakovaní
Riadok s činkou v ľahu - 3 sady po 15 opakovaní
Block Curls – 3 sady po 15 opakovaní
cvičný bicykel 20 minút

Poznámka* Medzi sériami sa odporúča odpočívať 2 minúty. Tre-ni-ro-vat-sya by mala byť 2-krát týždenne. Trvanie schémy je 15 týždňov. Neexistuje žiadne samostatné cvičenie pre triceps, pretože dostáva dostatočnú záťaž počas bench pressu a klikov.

Tréningový program pre tínedžerov

Cvičenie #1
cvičný bicykel 10 minút
Predĺženie nôh v sede – 3 sady po 15 opakovaní
Kučera na nohy v ľahu – 3 sady po 15 opakovaní
Drepy s kettlebellom – 3 sady po 15 opakovaní
Hyperextenzia v simulátore - 3 sady po 15 opakovaní
Riadok s činkou v ľahu - 3 sady po 15 opakovaní
Plank - maximálne 3 sady
cvičný bicykel 20 minút

Cvičenie #2
cvičný bicykel 10 minút

Teenager potrebuje fyzickú aktivitu, pretože priaznivo pôsobí na držanie tela a celkový stav chrbtice, posilňuje svaly, kĺby a väzy, zlepšuje vytrvalosť a flexibilitu. Dievčatá sa môžu naučiť aeróbne aj silové cvičenia, avšak pri výbere tréningového programu je potrebné dodržiavať určité odporúčania. Predovšetkým je potrebné brať do úvahy záujmy dospievajúceho, jeho zdravotný stav a úroveň fyzický tréning a prítomnosť kontraindikácií.

Pred niekoľkými desaťročiami sa verilo, že tínedžeri nemusia chodiť do posilňovne, ale do posilňovne modernom svete platia nové pravidlá. Čoraz viac klubov ponúka školiace programy pre mladých priaznivcov zdravého životného štýlu a odborní inštruktori a lekári jednohlasne potvrdzujú správnosť tohto prístupu.

Vo svete dospelých panuje všeobecná mylná predstava, že cvičiť v posilňovni môžete len na chudnutie alebo budovanie svalov. V skutočnosti stojí za to robiť cvičenia usilovne, aby ste prispeli k harmonickému rozvoju svalov a mnohých vnútorných systémov. Ide o tento efekt pravidelné tréningy bude užitočné pre dospievajúce dievčatá a ich rodičov.

Dospievanie začína vo veku 10-12 rokov a prejavuje sa aktívnym rastom. Toto ťažké obdobie súvisí so zásadnými zmenami vzhľadu a pohody, pretože kostra sa rýchlo naťahuje, svaly sa snažia držať krok s kosťami, srdce je pod neuveriteľným stresom a hormonálne pozadie sa „zblázni“. Je to šport, ktorý pomáha kontrolovať situáciu, nasmerovať vývojový proces správnym smerom.

Ďalší pekný efekt regular fyzická aktivita- odstránenie hypodynamie. Trpia ňou mnohé dievčatá, ktoré trávia väčšinu času v školskej lavici a za počítačom. Športové aktivity poskytujú teenagerom dostatok pohybu, aby sa vyhli letargii a zníženej imunite.

Telo tínedžera ešte nie je dostatočne formované, takže veľa dievčat trpí hypoxiou spôsobenou poruchami v práci dýchacích, resp. kardiovaskulárneho systému. Takéto ochorenia sú kontraindikáciou akéhokoľvek kondičného tréningu, pretože zadržiavanie dychu môže viesť k mdlobám, zraneniam a problémom s krvným obehom.

Niektoré druhy fyzická aktivita Je povolené cvičiť prísne od 16 rokov. Medzi ne patrí bodyflex, oxysize a life lift. Takúto kondíciu môžete zvládnuť iba v prítomnosti pozorného trénera, takže je lepšie začať so skupinovými kurzami v dôveryhodnom športovom klube.

AT dospievania pokračuje vývoj tela, najmä kardiovaskulárneho systému. Aby sa dievča v budúcnosti vyhlo zdravotným problémom, malo by cvičiť srdcový sval, na čo je ideálna aeróbna kondícia. Je žiaduce, aby kardio cvičenia mali priemernú intenzitu a úroveň zaťaženia a tempo cvičenia sa vyberajú individuálne. Na tento účel si môžete najať osobného trénera alebo samostatne vytvoriť tréningový program. V druhom prípade je optimálnym typom kardio záťaže beh resp rýchla chôdza vonku.

Je veľmi dôležité, aby aeróbny kondičný tréning zahŕňal zahriatie a ochladenie. Mali by ste sa zahriať 5-10 minút a dokončiť strečing s rovnakým trvaním. Celková dĺžka tréningu by mala byť približne 60 minút.

Ak dievča nerado trénuje samo, ale nevadí mu návšteva športového klubu, bude vhodná skupinové lekcie tanec. Výber smeru závisí od toho, aký efekt chcete dosiahnuť. Napríklad balet tela tvorí ideálne držanie tela a dobrá flexibilita ktoré pretrvávajú po celý život a hip-hop spaľuje extra kalórie a učí vás chytiť rytmus. Kurióznym druhom tanca je Port De Bras, ktorý posilňuje svaly v problémových partiách.

Veľa dievčat prejavuje záujem o bojové umenia, avšak do 16 rokov by sa malo upustiť od kontaktného boja a nácviku techník na boxovacom vreci. Faktom je, že tieto typy fyzickej aktivity sú určené pre plne tvarované kĺby a sú potenciálne traumatické pre tínedžera. Pred nástupom správny vek môžete robiť kickbox a tai-bo, ktoré jemne pôsobia na telo.

Jeden z najbežnejších stereotypov o silovú kondíciu je, že v posilňovni údajne nemôžete robiť do 18 rokov. V skutočnosti je povolených veľa typov tréningov s viacerými nízky vek. Klasickú kulturistiku teda zvládnete už od šestnástich rokov, ak cvičíte pod dohľadom skúseného inštruktora a nepoužívate veľkú záťaž.

Mnoho tínedžerov nedokáže objektívne posúdiť svoje schopnosti, pretože ich ženie túžba byť lepší ako ostatní. Na to potrebujete osobný tréner, ktorá správne určí záťaž a zakáže dievčaťu zdvíhať príliš ťažké mušle. Najlepšie je vykonávať silové cvičenia s minimálnou hmotnosťou, s činkami do 6 kg a činkami do 2 kg. Ak je to žiaduce individuálnych sedení možno nahradiť kondičným tréningom v skupine, ak prebiehajú podľa programu Crunch, Pump, ABL alebo UpperBody. Silový tréning musíte robiť až dvakrát týždenne, zvyšok času venovať odpočinku a strečingu. Jóga, pilates, kalanetika a univerzálny strečing vám pomôžu zbaviť sa napätia a tým výrazne urýchliť rýchlosť obnovy svalových vlákien.

Formovanie môže byť výbornou náhradou za bežné silové cvičenia, pretože je povolené ich cvičiť už od 14-16 rokov. Práca s hmotnosťou vlastné telo, tínedžer dostane dostatočnú záťaž na rovnomerný rozvoj svalov, ale nepreháňajte to až k vyvrtnutiu alebo zraneniu. V niektorých športové kluby skupiny na tvarovanie funkcie uni - špeciálny druhšporty určené pre dievčatá vo veku 10-14 rokov.

Julia
16.12.2019

Hodnotila Julia

V centre sa angažujeme celá rodina: rodičia v skupine 18+ zároveň s deťmi v skupine 5-7. Vždy, keď ideme do triedy, je to ako prázdniny. Toto centrum je pre nás len dar z nebies: 1) Rodinné predplatné, 2) môžete začať cvičiť od akejkoľvek úrovne tréningu - každý má vlastne individuálnu úlohu. Začal som s nulovou prípravou. 3) Simultánny tréning pre celú rodinu – nikto sa v kúte nenudí. 4) flexibilný rozvrh hodín - môžete ísť do svojho veková skupina každý deň, ktorémukoľvek trénerovi. 5) Osobitne chcem poznamenať disciplínu v triede. Tréneri sú usmievaví, slušní, ale dôslední.
Počas šiestich mesiacov deti výrazne zosilneli a vytiahli sa. Ak v Športovej škole mládeže trénujú so schopnými a sústreďujú sa na silných, tak tu trénujú s každým a tešia sa z prekonávania samého seba aj v maličkostiach. Ďakujeme, že robíte šport zábavou!

Oľga
11.12.2019

Spätná väzba od Olgy

Chcel by som poďakovať skvelému trénerovi Radmirovi Gareevovi! Vďaka dobre navrhnutému tréningový proces syn s radosťou chodí do tried a potom s nemenej radosťou a hrdosťou, vracajúc sa z tréningu, vyhlási: "Dnes sa mi darilo!" Syn sa začal viac zaujímať o športový životný štýl, čo sa odrazilo aj na jeho fyzický vývoj. Deti aj rodičia sú s výsledkom tried veľmi spokojní! Mnohokrat dakujem!

Oľga
07.12.2019

Spätná väzba od Olgy

Môj syn od septembra navštevuje skupinu pod vedením Dmitrija Kaljužného. Dieťa študuje s veľkým potešením a nechce chodiť do tried s nikým iným. Výsledok bol viditeľný do mesiaca. Dokonalá kombinácia disciplíny a schopnosti porozumieť deťom a komunikovať s nimi. Veľká vďaka za vašu profesionalitu.

Oľga
30.11.2019

Spätná väzba od Olgy

Chcel by som sa poďakovať trénerovi (Červonij Pavlovi, Troitsk.). So synom som našiel spoločnú reč od prvej hodiny. Syn to rád robí. Výsledok je už viditeľný, čo sme po vyučovaní v iných sekciách nevideli. najvyšší stupeň profesionálny a kompetentný tréner. Dovedna kombinuje náročnosť a korektnosť. Môj syn chodí s radosťou.Centrum veľmi rád navštevujem, všetci zamestnanci sú veľmi slušní a korektní, príjemná atmosféra.Ďakujem veľmi pekne!

Catherine
04.09.2019

Chcem sa úprimne poďakovať trénerke Anne Roslyakovej za individuálny prístup a profesionálny tréning! odišiel skúšobné lekcie začiatkom leta a syn sa tešil na jeseň, že sa bude priebežne vracať do tréningu. Vyučovanie prebieha v príjemnej atmosfére, dobrej disciplíne a veku a individuálnej záťaži. Je veľmi príjemné sledovať priebeh tried a po každom tréningu vidieť skutočný výsledok! Ďakujem veľmi pekne za vašu prácu!

Cvičenie pre tínedžerov zohráva v ich živote dôležitú úlohu. Práve v tomto období sa totiž začína formovať postava, ako aj charakter dieťaťa, jeho postoj k svetu a k sebe samému. Preto existuje množstvo špeciálne cvičenia ktoré pomôžu tínedžerovi vyformovať si krásne a zdravé telo.

Cvičenia na chudnutie

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by sa tínedžer mohol zaujímať o hodiny fitness.

Súprava svalová hmota. Spravidla sa o to zaujímajú mladí muži. Snažia sa vyzerať silne a zrelé.

Zbavovať sa nadváhu. V mnohých prípadoch sa o to viac zaujímajú dievčatá. Sú však chlapi, ktorí majú nadváhu.

Tréning pre tínedžerov, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je aeróbne cvičenie. Práve táto kondícia umožňuje naštartovať mechanizmus spaľovania tukov vo svaloch. Medzi aeróbne aktivity patrí pilates, spoločenské tance, bicyklovanie, akékoľvek aktívne druhy kolektívne športy atď.

Existuje na internete veľké množstvo rôzne cvičenia najmä pre tínedžerov. Ale to nie je najlepší nápad na tréning. 12 rokov je ťažké obdobie a tréningový program by sa mal vyberať na základe fyzických údajov konkrétneho dieťaťa. Zároveň ho k tomu nemôžete prinútiť, musí to chcieť sám. Najlepšou možnosťou by preto bolo vybrať si mobilný šport, ktorý ho bude zaujímať.

Cvičenia na hromadné získavanie

Chlap môže mať nízke sebavedomie nielen pre nadváhu, ale aj pre nedostatok. Veď práve v období dospievania sa chlapci začínajú obávať, ako ich vníma opačné pohlavie. Preto nie je prekvapujúce, že sa mladý muž snaží stať sa silným.

Veľa rodičov v takýchto chvíľach robí chybu. Tínedžera sa rozhodnú poslať vzpierať alebo ho vziať do posilňovne, kde sa ho snažia prinútiť nosiť činky. Toto je nesprávny prístup, pretože kostra tínedžera ešte nie je prispôsobená takýmto zaťaženiam.

Mali by ste si vybrať cvičenia čo najsprávnejšie, ako aj zvoliť optimálnu frekvenciu tried. Bude stačiť trénovať nie viac ako trikrát týždenne. Trvanie cvičenia je asi hodinu.

Príklady silových cvičení

Ukážte ich dieťaťu jednoduché cvičenia a inšpirujte ho svojím príkladom.

Push up. Pri nádychu sa začnite pomaly spúšťať, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Pri návrate vydýchnite východisková pozícia. Všimnite si, že vaše telo by pri tom malo byť rovné.
Ruka sa zdvihne. Cvičenie sa vykonáva s činkami. Vyberte si tie najľahšie. Vezmite ich, narovnajte sa a spustite ruky po stranách. Pri nádychu začnite zdvíhať ruky, kým sa ramená nedotknú uší. Pri výdychu spustite ruky nadol.
Zhyby. Počas nádychu sa začnite pomaly ťahať k hrazde, až kým sa jej nedotknete bradou. Pri výdychu sa znížte.