Chôdza "1 Mile Leslie Sanson" na chudnutie doma. Leslie Sanson Rýchla chôdza Video Leslie Sanson 1 Mile Express

Musíš ísť!!! v teniskách. To vám povie každý inštruktor. Stále existuje možnosť zranenia, napriek tomu, že je to len chôdza, nie beh a skákanie. Môžete zakopnúť s akýmikoľvek dodatočnými cvičeniami: kroky do strany, "kopy", "klepnutia" atď.

O zisku pri spúšťaní nohy:
Zatiahnite žalúdok, ale dýchanie by malo byť voľné, hlavu držte rovno a ramená dole, stiahnite brušné svaly a spevnite zadok, položte nohu na pätu s výstužou. Potom sa zrolujte na prsty a silou sa odtlačte prednou časťou chodidla. Pokúste sa udržať klenbu chodidla v dobrom stave (keď sa chodidlo uvoľní, podošva sa sploští - v dôsledku toho koleno klesne, čím sa noha dostane do nesprávnej polohy). Správna poloha tela pri chôdzi prispieva k spaľovaniu väčšieho množstva tukovej hmoty a navyše nepoškodzuje chrbticu. "Váľanie sa" pri chôdzi na mieste je takmer nepostrehnuteľné, nezabudnite spustiť nohu "tlakom" a zdvihnúť ju, ako keby ste ju "odtlačili".

strečing:
Keď je noha odložená, dôraz sa kladie na druhú, ale Leslie hovorí, že je nevyhnutné, aby koleno bolo bližšie k telu ako chodidlo. Chodidlo by malo byť ďalej, aby nezaťažovalo koleno. Na tejto pozícii potrebujete:
1. Najprv si daj nohy ako na videu a nájdi rovnováhu a rovnováhu.
2. Cítiť, ako sa naťahujú chrbtové svaly noha, ktorá je posunutá dozadu (natiahne sa tam, kde lýtkový sval, podkolenných väzov a zadná plocha boky).
3. Dôraz na prednú nohu s rukami je potrebný pre rovnováhu.
4. Predklon ide po línii bedrového záklonu, chrbát držte čo najrovnejší, žalúdok čo najviac zatiahnite, lopatky narovnajte, ramená spustite, t.j. udržuj si držanie tela.

O páse:
Leslie hovorí: „Keď dôjde k zdvihnutiu kolena s nohami široko od seba a dotýkajú sa ruky / lakťa, potom aj taká zdanlivo bezvýznamná komplikácia a zdanlivo bezvýznamné krútenie tela spôsobuje dodatočné zaťaženie pásu a je zahrnuté v práci. “

brucho:
Leslie odporúča, aby ste sa zapojili do CELÉHO tréningu. A pri tých istých kopancoch a kľakach nahor to zdôrazňuje najmä: „Brušné svaly by ste mali cítiť, zakaždým, keď kopnete alebo zdvihnete koleno, máte chuť sa vykrútiť brušné svaly, cítiť, ako fungujú.“ Leslie kladie dôraz na to, aby počas tréningu udržiaval vtiahnutý žalúdok počas zdvíhania nôh (kopu), dvíhania kolien (nie je hore), zvlášť dbá na správne vykonávanie týchto konkrétnych cvikov.

držanie tela:
Leslie venuje pozornosť nielen tlači, ale aj držaniu tela:
Chrbát držte rovný, rovný, neklesajte dozadu, držte telo silné a napnuté, potom to bude správna technika exekúcie. Nemalo by tam byť napríklad zablokovanie chrbta pri kopoch. Chrbát by mal byť v jednej rovine a ramená by mali byť pri pohľade zboku v jednej rovine s bokmi.

O dýchaní:
Nezabudnite dýchať! (Niektorí ľudia počas cvičení nevedome zadržiavajú dych a dýchame a vydychujeme podľa pravidiel). Toto sú odporúčania pre všetky fitness a kardio tréningy: pri zvyšovaní pohybu ("nakopnutie", "nie hore", zdvihnutie rúk atď.) vydýchneme. Leslieho poznámka, ak niečo poviete počas tréningu (môžete to skúsiť schválne): „Ak sa vám zasekne dych, bude pre vás ťažké dokončiť vetu, potom ste aeróbne cvičenie. Tomu hovorím rozhovor- test, to znamená, že ste tam je veľa kyslíka cez seba, srdce pracuje na dodávanie kyslíka do svalov, počas cvičenia ho vyžadujú.

Leslie hovorí, že ak máte pocit, že dodatočná záťaž (činky, závažia, lopty) je nad vaše sily, prosím, môžete sa bez nej zaobísť, to isté možno vidieť na behaných kilometroch, keď niekto behá a niekto kráča. Leslie o tom hovorí: „Kedykoľvek choďte do kroku a choďte do kroku rovnakým spôsobom, ak s nami nemôžete robiť kopy, presahy atď., choďte aspoň naším tempom. Pretože tempo je najdôležitejším prvkom tréningu. Aj keď, samozrejme, ak chcete precvičiť všetky svaly, je lepšie spájať ďalšie kroky, ale len vtedy, keď je to pre vás pohodlné.

Pavel Anisimov

Všeobecný lekár

Napísané články

Fyzická aktivita nie sú len vyčerpávajúce tréningy, po ktorých potrebujete dlhú regeneráciu. Udržiavanie kondície, spaľovanie tukov a zlepšenie pohody sa dá dosiahnuť menej stresujúcou vytrvalosťou a spoločnými aktivitami. Rýchla chôdza, ktorú navrhuje Leslie Sanson, je jednou z nich. Ako to ovplyvňuje telo a aký výsledok to dáva?

Tréningová zostava Walking with Leslie Sanson je rozdelená do piatich častí, líšiacich sa úrovňou tréningu a záťažou. Všetky časti majú podobné názvy, líšia sa len intenzitou a počtom kilometrov, ktoré treba prekonať.

Zaujímavé! Komplex s Leslie Sanson je odlišný od bežných aktivít. Nevyžadujú bežiaci pás, mušle, činky a ďalšie vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je túžba, trochu voľného času a športové oblečenie.

Ak ste viedli sedavý životný štýl, potom vám prvý kurz pomôže zbaviť sa 2-5 kg (v závislosti od hmotnosti). V druhom roku môžete schudnúť 1,5 - 0,5 kg, v treťom - 1 kg.

Na úplne poslednej a najťažšej trati môžete schudnúť asi 2-3 kg. Ak komplex skombinujete s prísnou diétou resp správnej výživy, môžete zhodiť od 9 do 11 kg za mesiac.

Kurzy s Leslie Sanson sú vhodné pre:

Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl;
tehotná;
Ľudia s nadváhou a obezitou;
starší ľudia;
Tí, ktorí majú zdravotné problémy;
Nedávno sa zotavil zo zranenia.

Triedy rôznych úrovní s Leslie Sanson majú rôznu zložitosť a trvanie. Musíte začať úplne od začiatku, aby sa telo prispôsobilo záťaži.

Funkcie programu

Nie všetci ľudia dokážu naplno trénovať v posilňovni na chudnutie. Starším ľuďom, ľuďom s ochoreniami kĺbov a tehotným ženám je lepšie cvičiť doma a nie v posilňovni. Komplexy ako "Walking with Leslie Sanson" pomáhajú bezbolestne a bezpečne schudnúť akejkoľvek kategórii ľudí. Tréning s Leslie Sanson je možné skombinovať s diétou, alebo len tak pre svoje potešenie.

Od triedy Walking with Leslie Sanson sa líši tým, že:

Musíte kráčať rovnakým tempom, ktoré je určené úrovňou lekcie. Pulz sa musí zhodovať počas celej relácie;
Komplexy s Leslie Sanson sú rozdelené do 5 častí, každá má iné trvanie a intenzitu;
Po zvládnutí jednej časti cvičenec prejde na ďalšiu;
Cvičiť sa dá aj doma bez ďalšieho vybavenia, takže cvičiť môžu aj ženy na materskej dovolenke;
Môžete cvičiť v akomkoľvek pohodlnom oblečení a bez topánok, ale na posledných dvoch krokoch sa odporúča nosiť tenisky - kolená sú veľmi silne zaťažené.

Program je vhodný pre ženy aj mužov, nie sú v ňom žiadne rozdiely. Každý týždeň sa zaťaženie zvyšuje.

Rozvrh tréningov je:

Prvý týždeň - 6 míľ;
Druhý týždeň - 7,5 míle;
Tretí týždeň - 8,5 míle;
Štvrtý týždeň - 10 míľ.

Tento systém je veľmi jemný a nenáročný. Ak ste sa predtým venovali športu alebo chcete rýchlo stratiť nadváhu, potom môžete začať od štvrtého alebo piateho týždňa tréningu. Rovnaký program môžete robiť aj niekoľkokrát denne alebo striedať dni intenzívneho cvičenia s „ľahkými“ dňami.

Chôdza s Leslie Sanson: čo je zaujímavé

Leslie Sanson - expert a profesionálny tréner fitness. Walk at Home (We walk at home) - jej autorský program, o ktorom hovorí:

Ak viete chodiť, dokážete to.

Čo je zaujímavé na tomto programe:

začať cvičiť nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti aj keď ste nikdy nešportovali, môžete to robiť;
pre triedy Nevyžaduje sa žiadne špeciálne oblečenie ani obuv bloky pre začiatočníkov sa dajú robiť aj naboso;
v komplexe Nie komplexné cvičenia, je to len rýchla chôdza, zriedená jednoduchými prvkami pre rôzne skupiny svaly;
rozdelená do niekoľkých blokov ktoré sa líšia intenzitou a trvaním v čase;
môžete začať cvičiť z akéhokoľvek bloku, záležiac na fyzická zdatnosť.

Ide síce o svižnú prechádzku, ale hodiny sa konajú v spoločnosti veselého vedúceho, v uvoľnenej zastávke, pri dynamickej hudbe, takže náboj živosti, dobrá nálada určite máte záruku.

Výhody rýchlej chôdze s Leslie Sanson

Športoví odborníci sa domnievajú, že rýchla chôdza je najprospešnejšou formou fitness pre zdravie aj pre chudnutie.

Aké sú výhody metódy „Ideme domov“:

vhodné pre ľudí rôznych vekových kategórií a fyzickej zdatnosti, zvládnu to muži aj ženy;
rýchla chôdza podľa metódy Leslie pomáha schudnúť, ale nestratí svalový tonus;
tento druh cvičenia má priaznivý vplyv na prácu srdca, znižuje sa cholesterol v krvi, krvný tlak sa normalizuje, metabolizmus sa zlepšuje;
zvyšuje sa odolnosť voči stresu, zvyšuje sa pracovná kapacita mozgu a celková odolnosť tela - je to spôsobené aj chôdzou;
chôdza nepoškodzuje chrbticu a celý pohybový aparát;
chôdza je považovaná za jeden zo športov, ktoré sú dobrou prevenciou osteoporózy, kĺbových ochorení;
tento šport môžu vykonávať ľudia s kardiovaskulárnymi problémami, kŕčovými žilami, ochoreniami kĺbov, ľudia s nadváhou. Ale nebude zbytočné konzultovať s lekárom.

Má tento program nejakú nevýhodu? Pre ľudí pokročilých vo fitness má podľa odborníkov dosť slabú záťaž. Ak nie, potom sú pre vás len plusy.

Chôdza je druh fitness

Pre všetkých, ktorí si chcú prinavrátiť stratenú formu, ponúka geniálne jednoduchý spôsob – ideme doma, kráčame za hudbou, pokiaľ sa dá, koľko sa dá. Meriame kilometre deliace od harmónie a zdravia. Míľa je vzdialenosť, ktorú rímski vojaci v plnom oblečení prešli 1000 krokmi – asi 1,6 km.

Chôdza s Leslie sa vykonáva na malom priestore, spočiatku nie sú potrebné ani tenisky ako výbava. Jednoduché cviky: švih nôh, zdvíhanie bokov, úkrok do strany, rytmické dupanie tam a späť, zaraďte do pohybu rôzne svalové skupiny. Prvá míľa s minimálnou záťažou je prejdená nebadane a zvyšuje sebavedomie.

Prečo chodiť

Nie každý tomu verí jednoduché cvičenie na mieste im pomôže schudnúť. Avšak tí, ktorí vyskúšali systém Walking with Leslie Sanson tvrdia, že opak je pravdou – bezpečné a neunáhlené chudnutie je možné.

Tieto cvičenia sú účinné, pretože:

Dostatočné zaťaženie srdca;
Zrýchlenie krvi cez svaly a orgány;
Zlepšenie metabolizmu a zrýchlenie výdaja tuku;
Bezpečnosť kĺbov.

Denná chôdza je prospešnejšia ako beh. Pokojný krok neuvádza telo na rozdiel od behu do stresového stavu a k strate energie dochádza pre telo plynulejším spôsobom. Navyše, čím viac budete počas dňa chodiť, tým rýchlejšie budete chudnúť.

Takže tréning priemerným tempom prispieva k rýchlemu a pohodlnému chudnutiu. Sú vhodné úplne pre každého človeka, nepreťažujú telo. Pokročilejší cvičenci môžu začať na druhej alebo tretej úrovni a rozvrh tréningov si môžu nastaviť podľa vlastného uváženia.

Pravidlá Leslie Sanson

Komplex je navrhnutý pre 5 krokov: líšia sa rýchlosťou vykonávania, rozmanitosťou a zložitosťou pohybov, trvaním. Tempo tréningu sa zrýchľuje so zvyšujúcou sa úrovňou: v prvom kroku sa ľahko udržiava, vyššie kroky vyžadujú vytrvalosť a kondíciu.

Poznámka: Chôdza prebieha doma, vyžaduje veľmi málo miesta, na oblečení nezáleží, či je pohodlné a neobmedzuje v pohybe. O rýchle tempo a zvýšenie zaťaženia bude musieť nosiť športovú obuv.

Technika od Leslie Sansone ponúka program na zvládnutie cvičení komplexu:

V prvom týždni by záťaž mala zodpovedať 6 mil.
V druhom týždni musíte prejsť 7,5 míle.
Tretí týždeň je vývoj 8,5 mil.
Štvrtý týždeň - 10 míľ.

Každý si vyberie, podľa svojich síl a urobí si svoj týždenný program. Čím nižšia úroveň fyzický tréning, čím kratšia je vzdialenosť, ktorú Leslie navrhuje prekonať.

Výhody komplexu "Ideme doma"

To je známe veľká váha robí ľudí uzavretými, uzatvára ich pred ich vlastnými problémami. Medzitým sa zdravie začína zrútiť a človek nevidí východisko zo svojej situácie. Cvičenie s Leslie Sanson je pre takýchto ľudí dar z nebies, pretože môžete schudnúť, užívať si pohyb a neupozorňovať na svoju osobu.

Pre domáce cvičenie Nepotrebné GYM's a osobných trénerov.
Je k dispozícii ľuďom všetkých vekových skupín, nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ľudia s nadváhu, choroby kolenných kĺbov, chrbtica nemôže bežať. Pre nich je rýchla chôdza doma dôstojnou alternatívou k behu.
Walk at Home efektívne pôsobí na chudnutie, umožňuje udržať si dosiahnutú váhu, udržiavať sa v dobrej kondícii.
Opevnený dýchací systém, urýchľuje metabolizmus, čo tiež prispieva k chudnutiu.
Zvyšuje sa efektivita, objavuje sa dôvera v pohyby, chôdza získava milosť.
Choroby spôsobené sedavým životným štýlom odchádzajú.

Pre koho je Fast Walking s Leslie Sansonovou?

Program je taký všestranný, že je vhodný aj pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri iných typoch záťaží:

ľudia s nadváhou;
problémy so srdcom, kŕčové žily, ochorenia kĺbov;
ľudia, ktorí nedávno utrpeli zranenie;
tí, ktorí nemajú žiadnu fyzickú prípravu;
starí ľudia.

Celý program je rozdelený do niekoľkých častí v závislosti od vstupnej fyzickej prípravy, intenzity tréningu a času tréningu. Autor sa domnieva, že efektivita tréningu priamo závisí od toho, ako pohodlne sú pri výkone. Preto je dôležité nepreháňať to s výberom úrovne. Je lepšie cvičiť menej intenzívne ako cvičiť o niečo náročnejšie.

Miesto na cvičenie

Na chudnutie je možné všetky triedy robiť doma. Chôdza tam a späť a vľavo a vpravo bude trvať len 2-3 metre podlahy. Tenisky sa musia nosiť, pretože. rýchla chôdza naboso nedáva telu oporu a pri dlhšom tréningu môže dôjsť k deformácii chodidla. Kurzy môžete začať aj vtedy, keď sa netrénuje.

Poradenstvo. Aby ste schudli, stačí robiť zábavné lekcie pravidelne, napríklad každý deň, 5-krát týždenne, po ktorých nasleduje prestávka 1-2 dni, môžete to robiť 3-krát týždenne, ale pravidelnosť - požadovaný stav aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Chôdza s Leslie Sanson: Cvičenie, Miles

Leslie navrhuje kombinovať pravidelnú chôdzu na mieste s ostatnými ľahké cvičenie. Výsledkom je jednoduchý, no rozmanitý a efektívny tréning. Nie je zameraný na zlepšenie výlučne akejkoľvek konkrétnej svalovej skupiny a nepomôže budovať svaly ako Arnold Schwarzenegger. Účel takýchto športov je trochu iný – udržať celé telo v dobrej kondícii a postupne znižovať hmotnosť.

V závislosti od náročnosti a dĺžky tréningu Leslie identifikoval chôdzu na 1, 2 alebo 3 míle (míľa je približne 1,6 km). Samozrejme, prejdenú vzdialenosť v skutočnosti nikto nemeria, bolo by to príliš komplikované. Referenčnou hodnotou je čas, ktorý priemernému človeku trvá prejsť takú vzdialenosť. Športové uniformy na chôdzu je to žiaduce, ale nevyžaduje sa - hlavná vec je, že oblečenie je pohodlné a nebráni pohybu.

Chôdza s Leslie Sanson 1 míľu

Ľudia s veľmi slabou kondíciou, obezitou alebo ochorením kĺbov by mali začať s úplne prvou fázou tréningu – 1 míľou. Trvaním je lekcia porovnateľná s rannými cvičeniami, trvá 20-30 minút v pokojnom tempe.

Praktické rady: Môžete trénovať na hudbu, seriál alebo film. Cvičenie je určené na spodnú časť tela, takže na spevnenie rúk môžete dodatočne cvičiť mahi cviky alebo použiť tejp.

Po prejdení 1 míle telo minie asi 40-70 kcal. Video vám pomôže jasne sledovať program:

Chôdza s Leslie Sanson 2 míle

Intenzívne chudnutie začína presne od druhého týždňa a prejdením dvoch míľ za tréning. Telo je už nastavené na chudnutie, záťaže napomáhajú spaľovaniu tukov. 2 míle zaberú viac ako 30 minút času, po tréningu sa dostaví mierna únava svalov nôh a brucha.

Chôdza s Leslie Sanson 3 míle

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy a veľa nadváhy, môžete začať cvičiť presne od troch kilometrov. Lekcia trvá viac ako 50 minút, prejdená vzdialenosť je cca 5 km. Zapájajú sa nohy a brušné svaly, svaly rúk prakticky netrénujú. Tempo tréningu je rýchle a vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť za krátky čas.

Chôdza s Leslie Sanson 4 míle

V predposlednej fáze je záťaž ešte vyššia – cvičenec prejde 4 míle alebo 6,5 km za hodinu. Na takýto vážny tréning je potrebná príprava alebo dobrá fyzická kondícia. Počas hodiny môžete hrať povznášajúcu hudbu.

Chôdza s Leslie Sanson 5 míľ

5 míľ je najťažšia fáza tréningu. Chôdza v niektorých bodoch je nahradená ľahkým behom, počas tréningu sa vykonávajú ďalšie ľahké cvičenia. Počas tohto obdobia telo minie od 450 do 600 kcal (v závislosti od hmotnosti).

Choďte 5 kilometrov doma pred televízorom

Pre porovnanie: za 30 minút behu človek stratí asi 300 kilokalórií – to isté množstvo ako za hodinu chôdze priemerným tempom. Ukazuje sa, že zvýšením rýchlosti zdvojnásobíme spotrebu energie. Rýchla chôdza s Leslie Sanson si preto vyžiada oveľa viac energie ako uvoľnená chôdza.

Ak sa teda naozaj chcete zbaviť nadváhy, musíte sa pohybovať sebavedomo a energicky! Chôdzou na mieste neutrpia kĺby, ani chrbtica, ani srdcový sval. Preto sa dá praktizovať v akomkoľvek zdravotnom stave a pri akejkoľvek telesnej hmotnosti. Ale s každým krokom sa vaše zdravie a pohoda zlepší a vaša postava bude štíhlejšia!

Skupinové lekcie s Leslie Sanson

Ak ste si stanovili za cieľ schudnúť, autor navrhuje začať s nasledujúcou tréningovou schémou:

1 týždeň – treba prejsť 6 míľ
2 týždne - 7,5 míle
3 týždne - 8,5 míle
4 týždne - 10 míľ.

Krása tejto techniky je v tom, že si môžete prispôsobiť záťaž v závislosti od vašej pripravenosti, takže tento program nemá žiadne nevýhody. Aké bloky prejdete míle za týždeň, rozhodnite sa sami. Ak ste na počiatočná fáza, potom môžete prejsť 1 míľu a vytočiť číslo správne množstvo míľ za týždeň, robte 2-krát denne. Svetlé bloky môžete striedať s intenzívnejšími.

Bez ohľadu na to, aké ciele sledujete pri výbere tohto komplexu - chudnutie alebo zotavenie fyzická forma, nezabúdajte, že všetko by malo byť v prospech vášho zdravia. Preto správne vypočítajte svoju silu.

Pre kvalitný tréning je dôležité:

vykonávať ich v rytme, ktorý je ponúkaný vo videu;
monitorujte správny výkon ďalších cvičení, pretože v tomto čase existuje dobrá aeróbna záťaž, čo znamená, že proces spaľovania kalórií bude lepší;
držte hlavu rovno, ramená dole, mali by byť v jednej línii s bokmi, ak sa na seba pozeráte zboku. Inými slovami, nemali by ste sa nakláňať ani nakláňať dopredu ako pri chôdzi. a pri vykonávaní ďalších cvičení;
uistite sa, že žalúdok a zadok sú stiahnuté počas celej relácie;
pri rýchlej chôdzi je dôležité správne umiestniť nohu - s výstužou na päte, potom sa zrolujte na prsty a silou odtlačte prednou časťou chodidla. O správna chôdza ide správne zaťaženie na chrbticu a celý pohybový aparát. Je pravda, že pri chôdzi na mieste je ťažké sledovať „valenie nohy“, čo je najdôležitejšie, nezabudnite spustiť nohu „tlačením na pätu“ a zdvihnúť ju, akoby ste „odtlačili“;
dýchanie musí byť voľné, neodkladajte to počas vyučovania. Počas dodatočných cvičení urobte správny „nádych“ a „výdych“ - nadýchnite sa, keď je zaťaženie svalov minimálne, a vydýchnite v momente najväčšieho svalového napätia (zdvíhanie rúk, nôh);
ak sú pre vás dodatočné cviky náročné, dýchanie sa vám vymyká z rúk – neprestávajte, len prejdite na chôdzu a kráčajte daným tempom. To isté možno povedať o dodatočnom príslušenstve (činky, závažia, elastický pás), ťažko s nimi robiť, cvičiť bez nich.

Ak chcete, pravidelné tréningy a dodržaním všetkých odporúčaní časom prejdete na ťažšiu úroveň a bude to pre vaše telo pohodlné.

Chôdza s Leslie Sanson: efektivita a výsledky

Pravidelným cvičením podľa metódy Leslie Sanson a skutočným nemenením jedálnička môžete schudnúť približne 5-6 kg za mesiac. Ak skombinujeme športové aktivity s diétou bude výsledok lepší - je celkom možné schudnúť o 10 - 12 kg v rovnakom časovom období, o čom svedčia početné recenzie na webe.

Chôdza s Leslie Sanson bude užitočná pre všetkých ľudí bez výnimky, bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Táto technika nemá absolútne kontraindikácie. Ale v neskorom tehotenstve, ako aj problémy s pohybovým aparátom resp kardiovaskulárnych systémov Pred tréningom je lepšie poradiť sa s lekárom. Chôdza samotná je bezpečná, ale možno bude potrebné opustiť niektoré cvičenia, ktoré ju dopĺňajú, a nahradiť ich inými.

Každý vie, že proces chudnutia do značnej miery závisí nielen od správnej výživy, ale aj od fyzickej aktivity. Nie každý sa však dokáže prinútiť k pravidelnému cvičeniu, najmä od veľkej cvičiť stres v mnohých prípadoch je to jednoducho kontraindikované. Schudnúť bez námahy je nemožné, ale Leslie Sanson, odborník na fitness a autor mnohých športové programy, našiel spôsob, ako si udržať postavu s minimálnymi fyzickými nákladmi.

Pred viac ako 10 rokmi vyvinul slávny fitness tréner jedinečný program, ktorý dnes každý nazýva „Walking with Leslie Sanson“. Tento program pozostáva zo súboru základných cvičení a pravidelnej chôdze doma. Expert na fitness verí, že chôdza je najprirodzenejšia a najľahšia fyzická aktivita, ktorá vám umožní udržať si telo v dobrej kondícii.

Do tohto programu sa môže zapojiť úplne každý, bez ohľadu na zdravotný stav a fyzické údaje. Jednoduchosť cvikov však ani v najmenšom neznižuje ich účinnosť, pretože ako ukazuje dlhoročná prax, práve aktívna chôdza je tou najhlavnejšou užitočný pohľad fitness nielen po zdravotnej stránke, ale aj pri spaľovaní tukov.

Program Walking Home with Leslie Sanson je rozdelený do piatich samotréning(nazývajú sa míle), z ktorých každá má iný stupeň intenzity, čo umožňuje začiatočníkom aj profesionálom nájsť pre seba tie najlepšie aktivity. Ale aj ľudia, ktorí sú fyzicky dobre pripravení, by mali začať s 1 míľou, aby správne pochopili a lepšie zvládli techniku všetkých cvikov.

Ak ste viedli sedavý životný štýl, potom vám prvý kurz pomôže zbaviť sa 2-5 kg (v závislosti od hmotnosti). V druhom roku môžete schudnúť 1,5 - 0,5 kg, v treťom - 1 kg.

Na úplne poslednej a najťažšej trati môžete schudnúť asi 2-3 kg. Ak kombinujete komplex s prísnou diétou alebo správnou výživou, môžete schudnúť od 9 do 11 kg za mesiac.

Kurzy s Leslie Sanson sú vhodné pre:

Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl;
tehotná;
Ľudia s nadváhou a obezitou;
starší ľudia;
Tí, ktorí majú zdravotné problémy;
Nedávno sa zotavil zo zranenia.

Triedy rôznych úrovní s Leslie Sanson majú rôznu zložitosť a trvanie. Musíte začať úplne od začiatku, aby sa telo prispôsobilo záťaži.

Funkcie programu

Nie všetci ľudia dokážu naplno trénovať v posilňovni na chudnutie. Starším ľuďom, ľuďom s ochoreniami kĺbov a tehotným ženám je lepšie cvičiť doma a nie v posilňovni.

Komplexy ako "Walking with Leslie Sanson" pomáhajú bezbolestne a bezpečne schudnúť akejkoľvek kategórii ľudí. Tréning s Leslie Sanson je možné skombinovať s diétou, alebo len tak pre svoje potešenie.

Od triedy Walking with Leslie Sanson sa líši tým, že:

Musíte kráčať rovnakým tempom, ktoré je určené úrovňou lekcie. Pulz sa musí zhodovať počas celej relácie;
Komplexy s Leslie Sanson sú rozdelené do 5 častí, každý má iné trvanie a intenzitu. Po zvládnutí jednej časti cvičenec prejde na ďalšiu;
Môžete cvičiť doma bez ďalšieho vybavenia, takže cvičiť môžu aj ženy na materskej dovolenke;
Cvičiť môžete v akomkoľvek pohodlnom oblečení a bez topánok, avšak na posledné dva kroky sa odporúča obuť tenisky - kolená dostávajú veľmi silnú záťaž.

Program je vhodný pre ženy aj mužov, nie sú v ňom žiadne rozdiely. Každý týždeň sa zaťaženie zvyšuje.

Rozvrh tréningov je:

Prvý týždeň - 6 míľ;
Druhý týždeň - 7,5 míle;
Tretí týždeň - 8,5 míle;
Štvrtý týždeň - 10 míľ.

Tento systém je veľmi jemný a nenáročný. Ak ste sa predtým venovali športu alebo chcete rýchlo schudnúť, môžete začať od štvrtého alebo piateho týždňa tréningu. Rovnaký program môžete robiť aj niekoľkokrát denne alebo striedať dni intenzívneho cvičenia s „ľahkými“ dňami.

Chôdza s Leslie Sanson 1 míľu

Po prejdení 1 míle telo minie asi 40-70 kcal. Video v ruštine dobrá kvalita vám pomôže jasne sledovať program:

Chôdza s Leslie Sanson 2 míle

Intenzívne chudnutie začína presne od druhého týždňa a prejdením dvoch míľ za tréning. Telo je už nastavené na chudnutie, záťaže napomáhajú spaľovaniu tukov. 2 míle zaberú viac ako 30 minút času, po tréningu sa dostaví mierna únava svalov nôh a brucha.

Chôdza s Leslie Sanson 3 míle

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy a veľa nadváhy, môžete začať cvičiť presne od troch kilometrov. Lekcia trvá viac ako 50 minút, prejdená vzdialenosť je cca 5 km. Zapájajú sa nohy a brušné svaly, svaly rúk prakticky netrénujú. Tempo tréningu je rýchle a vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť za krátky čas.

Chôdza s Leslie Sanson 4 míle

V predposlednej fáze je záťaž ešte vyššia – cvičenec prejde 4 míle alebo 6,5 km za hodinu. Na takýto vážny tréning je potrebná príprava alebo dobrá fyzická kondícia. Počas hodiny môžete hrať povznášajúcu hudbu.

Chôdza s Leslie Sanson 5 míľ

Prečo chodiť

Nie každý verí, že jednoduché cvičenie na mieste im pomôže schudnúť. Avšak tí, ktorí vyskúšali systém Walking with Leslie Sanson tvrdia, že opak je pravdou – bezpečné a neunáhlené chudnutie je možné.

Tieto cvičenia sú účinné, pretože:

Dostatočné zaťaženie srdca;
Zrýchlenie krvi cez svaly a orgány;
Zlepšenie metabolizmu a zrýchlenie výdaja tuku;
Bezpečnosť kĺbov.

Denná chôdza je prospešnejšia ako beh. Pokojný krok neuvádza telo na rozdiel od behu do stresového stavu a k strate energie dochádza pre telo plynulejším spôsobom. Navyše, čím viac budete počas dňa chodiť, tým rýchlejšie budete chudnúť.

Takže tréning priemerným tempom prispieva k rýchlemu a pohodlnému chudnutiu. Sú vhodné úplne pre každého človeka, nepreťažujú telo. Pokročilejší cvičenci môžu začať na druhej alebo tretej úrovni a rozvrh tréningov si môžu nastaviť podľa vlastného uváženia.

Odporúčania a recenzie pre program "Chôdza doma s Leslie Sanson"

Autor programu si je istý, že účinnosť akéhokoľvek tréningu závisí od toho, ako pohodlne ho človek vykonáva. Začnite program Walk at Home s najjednoduchšou lekciou (1 míľa), postupne zvyšujte záťaž. V závislosti od úrovne vašej fyzickej zdatnosti si musíte sami prispôsobiť trvanie a objem denných aktivít.

Na základe spätnej väzby od ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do programu Walking with Leslie Sanson, je lepšie venovať zvládnutiu každej lekcie niekoľko dní či dokonca týždňov. Po zvládnutí cvičení môžete ľahko prejsť na ťažšiu úroveň tréningu. Čo sa týka efektivity tréningu, veľa závisí od správneho vykonávania cvikov.

Ak ste už prešli na štvrtú alebo piatu hodinu, ale máte pocit, že dnes nemôžete študovať plná sila, je lepšie urobiť dve série lekcie 2 Mile. Menej intenzívny tréning pri správne prevedenie cvičenia dávajú najlepší výsledok než najťažšie cviky, ak sa robia nesprávne.

Recenzie na program Leslie Sanson sú opäť väčšinou pozitívne a tí, ktorí pravidelne sledujú jej videonávody, dôsledne chudnú, cítia sa lepšie, zbavujú sa zdravotných problémov, celulitídy a zlej nálady!

V ideálnom prípade by ste mali prejsť 6 míľ v prvom týždni tréningu, 7,5 míle v druhom, 8,5 míle v treťom a 10 míľ vo štvrtom. Striedaním náročnejších lekcií s ľahšími však môžete záťaž buď zvýšiť alebo znížiť.

Leslie Sanson navyše vo svojich lekciách dáva veľa jednoduchých, ale účinných odporúčaní, ktoré pomôžu navždy rozlúčiť sa s nadváhou. Kondičný odborník napríklad podrobne vysvetľuje dôležitosť raňajok v strave človeka a ponúka päť možností prvého jedla, ktoré sú zdravé a bezpečné pre postavu.

Podľa Leslie je najlepšie jesť na raňajky kuracie vajcia, ktoré nabijú telo bielkovinami a vitamínom D; obilniny, bohatý komplexné sacharidy; alebo francúzsky toast s pšeničným chlebom. Ak si nestihnete uvariť raňajky alebo ráno nepociťujete hlad, pripravte si smoothie s jogurtom a ovocím.

Zdravý nápoj zasýti vaše telo a umožní vám neprejedať sa počas dňa. Prípadne nahraďte kompletné raňajky energetickou tyčinkou s granolou alebo plátkom syra, ale nikdy nevynechajte svoje prvé jedlo.

Chôdza s Leslie Sanson vám pomôže usadiť sa vo svete zdravý životný štýlživota. Napriek jednoduchosti programu pri pravidelnej a správnej implementácii lekcií môžete nielen získať perfektná postava ale aj posilňovať svoje telo.

Po vyskúšaní diét hľadá človek, ktorý chce schudnúť, niečo nové, ideálna je rýchla chôdza s Leslie Sanson. Leslie Sanson - fitness trénerka s dlhoročnými skúsenosťami, ponúka svoju techniku rýchlej chôdze pre akúkoľvek úroveň zdatnosti ľudí. Pravidelným vykonávaním jej lekcií s ňou získate výsledok, o ktorom ste už dlho snívali.

Výhody rýchlej chôdze s Leslie Sanson

Človek skonzumuje každý deň určité množstvo jedla, z ktorého pochádzajú kalórie. Ak príjem kalórií prevyšuje ich výdaj, nadbytočný tuk sa hromadí. Pre chudnutie a formovanie krásneho štíhla postava je dôležité zvýšiť spotrebu energie. Rýchla chôdza pri hudbe s Leslie Sanson prináša nasledovné:

postupné horenie prebytočný tuk;
aktivácia prietoku krvi, v dôsledku čoho krv preniká do všetkých skrytých kútov tela;
aktivácia endokrinných žliaz, čo vedie k vstupu hormónov do krvného obehu;
posilnenie metabolických procesov a samoregulácie tela;
vylučovanie produktov metabolizmu, toxínov.

Miesto na cvičenie

Poradenstvo. Aby ste schudli, stačí robiť zábavné lekcie pravidelne, napríklad každý deň, 5-krát týždenne, potom nasleduje prestávka na 1-2 dni, môžete to urobiť 3-krát týždenne, ale pravidelnosť je predpokladom na získanie požadovaný výsledok.

Táto lekcia je určená pre tých najnecvičenejších, vhodná prakticky pre každého človeka, ktorý sa rozhodne myslieť na svoje zdravie, kvalitu života a samozrejme postavu. Chôdza prebieha doma pod videom s Leslie a trvá 15 minút.

Je ťažké prestať chodiť za týchto 15 minút, pretože. z obrazovky sa pozerá veselá a zápalná Leslie, ktorá rýchlo kráča a mení pohyby a s ňou skupina rovnakých veselých a energických mužov a žien.

zaujímavé. to zábavné fitness v ktorom treba chytiť vlnu pozitívneho a kráčať spolu k rytmickej hudbe. Táto lekcia dokonale nahradí tú rannú. Po prechádzke s Leslie ľudia cítia nával sily a radosti.

Lekcia 2 míle

Táto lekcia je vhodná pre tých, ktorí sa považujú za aktívnych, ale netrénovaných ľudí, pre tých, ktorí úspešne zvládli 1 míľu. Celkový čas tréningu trvá 30 minút. Nestretnete sa s monotónnou chôdzou a nebudete sa nudiť. Tréning nemožno nahradiť rýchlou chôdzou po ulici alebo v parku, nemožno ho porovnávať s chôdzou na bežiacom páse. Leslie okrem krokov dáva aj pohyby a švihy rukami, švihy bokom, kroky dopredu a dozadu, doprava a doľava.

Tu je len niekoľko zmien, ktoré sa spolu s chudnutím vyskytujú spolu s tréningom:

svaly tela sú napnuté, najmä gluteálne a femorálne;
trénuje srdcový sval a krvné cievy;
krvný tlak sa normalizuje;
všeobecný tón tela sa zvyšuje;
zvyšuje odolnosť tela.

Lekcia 3 Mile

Táto aktivita je určená pre tých, ktorí sú viac-menej trénovaní, ale nezaoberajú sa najmä pravidelnou údržbou svojej vlastnej. Ak chcete spáliť prebytočný tuk v tele, veďte intenzívny tréning po dobu 30 minút alebo viac. Počas tréningu nepostrehnuteľne preletí vzdialenosť 5 km.

Fakt. Napínajú sa svaly celého tela, na prvom mieste svaly nôh, formuje sa pás, zlepšuje sa držanie tela. V tejto fáze sa účastníci prezlečú za iné s menšou veľkosťou, v zrkadle uvidia omladenú postavu.

Lekcia 4 a 5 míľ

Tieto lekcie sú určené pre tých, ktorí pokračujú v štúdiu. Lekcie si budú vyžadovať trpezlivosť a čas. video lekcia 4 trvá 60 minút a lekcia 5 - 78 minút.

Leslie predvádza rôzne pohyby, pridáva nové, ktoré v predchádzajúcich míľach neboli, takže môžete zabudnúť na monotónnosť tried. Po celý čas, keď s vami Leslie cvičí, je každý, kto pohyby opakuje, nabitý jej nadšením a energiou. Ukazuje sa, že zábavné fitness doma môže byť zábavné a efektívne.

Leslie Sanson je známa odborníčka vo svete fitness, ktorá pred 25 rokmi vytvorila vlastnú techniku Walking at Home. Vyvinula program založený na aktívnej chôdzi s doplnkové cvičenia na rôznych svalových skupinách vám umožňuje schudnúť, udržiavať svalový tonus a zdravé srdce, spáliť extra kalórie a získať pozitívny náboj.

Výhody metódy Leslie Sanson

vhodné pre rôzneho veku a rôzne úrovne fyzickej zdatnosti pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sú oboznámení so záťažou;
pomáha schudnúť a nestratiť svalový tonus;
umožňuje cvičiť doma bez ohľadu na poveternostné podmienky, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni a tráviť čas na cestách, môžete cvičiť na materskej dovolenke;
zlepšuje činnosť srdca, zvyšuje vytrvalosť, prevenciu srdcového infarktu;
zhutňuje kostné tkanivo, čo je výbornou prevenciou osteoporózy;
dynamická hudba a veselá moderátorka nenecháva žiadnu šancu na depresiu.

Tréning nahradí každodenné behanie, nevyžaduje žiadne špeciálne oblečenie, dokonca môžete cvičiť naboso, nevyžaduje žiadne zručnosti ani tréning. Na rozloženie záťaže Leslie odporúča zakúpiť činky s hmotnosťou 1-1,5 kg, ale spočiatku sa bez nich zaobídete. Nezáleží na tom, v akej ste forme – tréning vás nabije temperamentom a optimizmom. Aj keď ste boli na „vy“ s fitness, po bežné triedy s týmto programom sa budete cítiť ako skutočný športovec dobré držanie tela a silné svaly.

Pre koho je Fast Walking s Leslie Sansonovou?

Program je taký všestranný, že je vhodný aj pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri iných typoch záťaží:

ľudia s nadváhou;
problémy so srdcom, kŕčové žily, ochorenia kĺbov;
ľudia, ktorí nedávno utrpeli zranenie;
tí, ktorí nemajú žiadnu fyzickú prípravu;
starí ľudia.

Lekcia 1 míľa

Vo videonávode Rýchla chôdza s Leslie Sanson 1 míľu v ruštine ponúka autor začiatočníkom, ľuďom, ktorí mali úraz, ktorí majú od športu ďaleko a nemajú fyzická aktivita Prejdite 1 míľu (1,61 km) pokojným tempom za 21 minút. Chôdza miernym tempom je sprevádzaná o jednoduché cvičenia na ruky, ktoré nepreťažujú nepripravené telo, ale pomáhajú dobíjať energiou. Ak už máte nejakú fyzickú prípravu, tak túto úroveň môžete preskočiť. Lekcia s Leslie Sanson 1 míľa je perfektná ako a ranné cvičenia. Je vhodný aj na zahriatie pred silovým tréningom.

Lekcia 2 míle

V ďalšom videonávode Leslie Sanson 2 Mile Fast Walking je chôdza ponúkaná aj s ďalšími základnými cvičeniami. Ale intenzita chôdze sa zvyšuje. Tentoraz to trvá 33 minút chôdze 2 míle. Prvá časť lekcie Leslie Walk 2 Mile prebieha miernym tempom, čo je rozcvička. V druhej polovici sa tempo zvyšuje, záťaž sa postupne zvyšuje, čo umožňuje telu postupne sa adaptovať na veľkú záťaž. Na konci tréningu sa tempo postupne znižuje.

Lekcia 3 míle

Na ďalšej úrovni, 3 míle rýchlej chôdze Leslie Sansonovej, sa záťaž výrazne zvyšuje. V tejto fáze Leslie Sanson navrhuje, aby sa 3 míle dokončili za 45 minút. Zvýšené zaťaženie nôh a vyššia časť telo. Táto lekcia v programe sa nazýva „Super Fat Burner“, keďže pomocou navrhovaných cvičení sa aktivujú procesy chudnutia a spaľovania tukov.

Lekcie 4 a 5 míľ

V lekciách 4 a 5 je záťaž na vzostupe, tempo sa zvyšuje. Trvanie tréningu sa zvyšuje na 67 a 70 minút.

Tí, ktorí absolvovali lekcie rýchlej chôdze s Leslie Sanson, zanechávajú veľmi dobré recenzie. Predsa pravidelným cvičením nadváhu mizne nám pred očami, mizne dýchavičnosť, uzdravuje sa srdce, mizne zlá nálada. Ľudia, ktorí viedli sedavý životný štýl, po pravidelnej chôdzi zaznamenali emocionálny a intelektuálny vzostup. Každá osoba s rôzne úrovne telesná príprava vyberie vhodnú lekciu podľa úrovne záťaže. Jednoduchosť cvičenia bude obzvlášť atraktívna pre ľudí, ktorí sú leniví v približovaní iný druh fyzický stres.

Pozrite si video lekcie Rýchlej chôdze s Leslie Sanson v ruštine s možnosťou získať odporúčania správne dýchanie cvičenie aj domáce úlohy sa pre vás stanú užitočným a príjemným koníčkom.