Pilates: je možné schudnúť pomalou gymnastikou

Gymnastika Pilates bola pôvodne určená na posilnenie tela tých ľudí, ktorí nie sú schopní cvičiť. aktívne cvičenia kvôli chorobe. Vo fitness sa Pilates zvyčajne označuje ako smer Myseľ Telo. Takéto tréningy zahŕňajú veľmi špeciálny prístup k práci so svalmi, vedomý prístup k napätiu a relaxácii, kontrolu nad dýchaním a úplnú koncentráciu na prácu v danom okamihu. AT posledné roky existuje veľa programov pilates na chudnutie Navyše ľudia, ktorí majú nadváhu, si skôr vyberú túto pomalú kalisteniku ako cvičenie ako napríklad rýchly aerobik.

Ako funguje Pilates na chudnutie

Pilates dokáže nielen posilniť svalstvo stredu tela, pomôcť pri rehabilitácii po úrazoch a práci s chybným držaním tela. Môže pomôcť zvýšiť tonus celého tela, zhutnenie svalové tkanivo. A presne o tento výsledok sa snažia ľudia, ktorí chcú svoj metabolizmus „rozptýliť“ s cieľom byť aktívni.

Klasická Pilates – silový tréning zamerané na posilnenie svalov nôh, dolnej časti chrbta, chrbta, brucha a rúk. Takáto záťaž stačí na zlepšenie tvaru tela, posilnenie svalov a zníženie hmotnosti. Je pravda, že na dosiahnutie posledného výsledku klasické cvičenia Pilates musia byť kombinované s primeranými diétnymi obmedzeniami.

Trieda Pilates vám umožňuje spáliť od 250 do 380 kcal v závislosti od telesnej hmotnosti. Tieto údaje sú v porovnaní s aeróbnym a tanečným tréningom dosť skromné. Pilates však robí pre telo viac ako akýkoľvek aerobik. Buduje svalovú hmotu, čo znamená, že vás núti míňať viac v pokoji. Takže ako dlhodobá stratégia je pilates ideálny.

Gymnastický pilates je indikovaný aj pre tých, ktorí sa pre úrazy chrbtice, poruchy držania tela, problémy s kĺbmi, srdcom nemôžu venovať silovej práci s voľné závažia a klasický aerobik. Táto záťaž je vhodná aj pre tých ľudí, ktorých nadváha presahuje 20 kilogramov. Existujú verzie gymnastiky Pilates pre tehotné ženy a "vek" zapojené. Okrem toho sa cvičenie Pilates stalo samostatnou oblasťou fitness a teraz má ich „rodina“ dokonca intenzívne aeróbne cvičenia, ktoré vám umožnia spáliť od 600 kcal v jednom tréningu. Okrem práce na podlahe a na simulátoroch Pilates sa objavili cvičenia na fitballe s gumovými tlmičmi a činkami. Pilates je vo všeobecnosti univerzálny systém na udržanie kondície.

Názor kondičného trénera

Pilates môže skutočne nahradiť chodenie do posilňovne pre tých, ktorí nechcú budovať svaly, ale chcú iba schudnúť, „vytiahnuť sa“, stať sa štíhlejšími. Tento tréningový systém vám pomôže dosiahnuť „baletné“ telo dostatočne rýchlo. Tri lekcie pilatesu týždenne plus redukcia kalórií sú základ zdravé chudnutie pre akýkoľvek vek a váhu. Jediným tajomstvom pilatesu je postupný vývoj programu. Určite pracujte na kurze pre začiatočníkov, pretože tam je dané to najdôležitejšie - správna poloha tela a kvalitné dýchanie počas tréningu.

Pilates sa navyše oplatí behať aj tým, ktorí cvičia v posilňovni alebo cvičia aerobik. Pilates je predsa aktivita, ktorá posilňuje vnútorné svaly, a ak sú v dobrej kondícii, objem tela je výrazne menší, záťaž na chrbticu a kĺby šetriaca a výsledky pri tradičnom tréningu sú vyššie. A žiadny iný tréning v skupine nevybuduje také silné brušné svaly.

Ak však chudnete iba s pilatesom, je vhodné pridať do programu niekoľko tréningov na rozvoj kardio vytrvalosti alebo byť ako špeciálne lekcie “ pilates na chudnutie “, s cieľom súčasne nielen zvýšiť spotrebu kalórií, ale aj posilniť kardiovaskulárny systém.

Podarilo sa vám schudnúť pomocou pilatesu? Zanechajte svoj názor!

Výhody gymnastiky Pilates

Vplyv tejto fitness techniky je primárne spôsobený zvýšením tónu na tele ako celku. Pozrime sa na tento systém z troch rôznych pohľadov.

Zlepšenie celkového stavu tela

Teda jeho výdrž, odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pilates je meditácia, ktorej výsledkom je uvedenie fyzického tela do správnej formy a nervový systém sa stáva menej náchylným na stres a negatívne situácie.

Keď je človek v súlade so sebou a svojím telom, neberie si k srdcu žiadne problémy, stáva sa silnejším a vyšším. Zlepšenie kvality práce vnútorné orgány, cvičenia majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, normalizujú krvný obeh.

Posilnenie svalov rúk, nôh, brucha a chrbta

Čo je lepšie na chudnutie joga alebo pilates? Je to asi osobná preferencia. Obe však majú veľa spoločného. Pohyby sa vykonávajú hladko a vedome. V procese vykonávania cvičení sa človek naučí sústrediť pozornosť na časti tela, na ktoré smeruje záťaž. Existuje teda akýsi druh vedomého vnímania fyzického tela.

Nie sú potrebné ťažké bremená. Ľahké a pravidelné zaťaženie svalov nielen zvyšuje ich tonus, ale tiež odstraňuje prebytočný telesný tuk, a preto Pilates pomáha schudnúť. Joga aj pilates rozvíjajú flexibilitu a zlepšujú koordináciu.

Korekcia držania tela

Riziko zranenia je minimálne. Táto technika môže byť použitá v akomkoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou pripravenosti. Metóda, ktorá bola vynájdená takmer pred 100 rokmi, preukázala svoju účinnosť pri rehabilitácii pacientov. Lekári ho často odporúčajú aj pri rekonvalescencii po zraneniach. Alebo naopak, praktizujú to profesionálnych športovcov a tanečníkov, aby vytvorili pevný rám a zabránili zraneniam a odstránili svalové nerovnováhy.

Výhody pilatesu pre ženy

Vrátane tehotných žien alebo tých, ktoré sa len pripravujú na „zaujímavú pozíciu“. Tento systém rozvíja svaly malej panvy, ktorých tón je dôležitý najmä pri pôrode. Tiež znižuje telesný tuk prispieva k normalizácii metabolických procesov v tele a posilňuje intímne svaly. Pilates je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní a vedú neaktívny životný štýl.

Pilates je dobrý pre každého, bez ohľadu na dôvody, prečo to robí. Dôvody sú veľmi odlišné, ale skutočnosť, že tento systém funguje a prináša výsledky, je nepochybná.

Kontraindikácie pre pilates

Prakticky sa nevyskytujú okrem takých chorôb a zdravotných stavov, ako sú:

• akútne obdobia prechladnutia sprevádzané zvýšením telesnej teploty
• exacerbácia chronických ochorení
• zvýšený krvný tlak
• poranenia rôznej povahy, zápalové procesy a hnisanie
• neuróza, nestabilný stav mysle
• kŕčové žily
• problémy s chrbticou (treba sa poradiť s lekárom)
• počas menštruácie (začiatok cyklu), ak sú sprevádzané silnou bolesťou.

  Druhy pilatesu a základné cvičenia

Keďže technika je univerzálna, má niekoľko vetiev pre rôzne skupiny z ľudí:

• Obyčajný
• Moc
• S minimálnou výbavou
• Zamerané na hlboké pretiahnutie väzov a svalov
• Pre tehotné
• Hlboký

Posledný typ sa zameriava na spojenie ducha s fyzickým telom, v súhrne dáva nielen vynikajúce fyzická forma, ale aj výborný stav mysle.

Cvičebný systém Pilates zahŕňa veľké množstvo, z ktorých každá má modifikácie. Je teda nepravdepodobné, že by vás pravidelné lekcie obťažovali, a čo je dôležité, existuje možnosť vybrať si efektívne a bezpečné činnosti pre akýkoľvek typ postavy.

Klasika žánru (základné cvičenia):

• "hojdanie"
• "zrážanie"
• "Puzzle" (druhý názov pre "krútenie")
• "naťahovanie"
• "Alternatívny úsek"
• "Kruh chodidla"
• "Doska"

Veľmi pohodlný cvičebný systém na vybudovanie krásnej postavy a udržanie pevného tvaru. Pohodlie systému nespočíva len v jednoduchosti väčšiny cvikov. Pilates môžete robiť rôznymi spôsobmi, každý si bude môcť nájsť rozvrh, ktorý je pre neho vhodný a efektívny.

Každý deň

Pilates sa rozšíril, čo viedlo k vzniku rôznych škôl a mnohých inštruktorov. Vďaka tomu boli vyvinuté úplne odlišné systémy tried, ktoré zodpovedajú potrebám rôznych sociálnych zoskupení. Ak ste zvyknutí cvičiť každé ráno a strávite pri tom 15-20 minút, nemusíte vystrihovať dodatočný čas pre pilates. Ranné drepy a otočky stačí jednoducho nahradiť pilatesovým komplexom, ktorý môže trvať 10 až 20 minút. Cvičenie vám pomôže nielen prebudiť sa, ale aj nabiť energiou na celý deň. Okrem toho sa pozoruje dôležitý faktor - prázdny žalúdok. Ranný pilates prehreje svaly jemnejšie a zrýchli obehový systém ako cvičenie s výskokmi a drepmi a efekt spaľovania tukov je lepší. Celkový čas vyučovania za týždeň s týmto prístupom bude 1-2 hodiny.

Za jeden deň

Hodiny "za deň" sú vhodnejšie domáce cvičenie. Našťastie Pilates nevyžaduje ďalšie vybavenie, okrem uteráka a môže existovať gymnastická páska (dá sa bez nej). Harmonogram bude pohyblivý: pondelok, streda, piatok, nedeľa, utorok, štvrtok, sobota. Ďalej, respektíve v kruhu. Tréningu stačí venovať pol hodinu denne. Môžete to urobiť kedykoľvek, ale je to lepšie počas dňa, o tretej (za predpokladu, že ste jedli o 12-13). Cvičiť sa dá aj po práci, ale dôležité je nejesť skôr ako hodinu a pol po tréningu, ale najneskôr do 20.00 (aspoň 4 hodiny pred spaním). Vďaka tomu, že rozvrh je plávajúci, nie ste neustále viazaní na konkrétne dni v týždni a máte čas na regeneráciu za deň pred ďalším tréningom. Celkový čas vyučovania za týždeň bude 1,5-2 hodiny.

Trikrát do týždňa

Toto je najpohodlnejší rozvrh tried v klube. Cvičenie môže trvať 45 minút, hodinu alebo o niečo viac. Hodiny v klube sú pohodlnejšie, pretože sú platené vopred a psychologický faktor „vyhýbania sa“ odbúrava pocit vlastného šetrenia. V kluboch je najčastejšie využívaný trojčasový rozvrh, ktorý dáva dostatočnú záťaž a je finančne prijateľný. Z hľadiska efektívnosti má takýto harmonogram aj vysoké sadzby, jedinou možnou nepríjemnosťou je čas. Ak pri cvičení doma môžete odložiť cvičenie o pol hodiny alebo naopak, urobiť komplex skôr, budete musieť ísť do klubu v určitom čase.

Dvakrát za týždeň

Existuje ďalšia možnosť cvičiť dvakrát týždenne po 1,5 hodiny. Domnievame sa, že je to menej efektívny rozvrh ako trikrát denne, ale v porovnaní s tým je všetko známe, pre niekoho je to pohodlnejšie. Okamžite by sme chceli poznamenať, že aj dlhé cvičenie 1,5-2 hodiny, raz alebo dvakrát týždenne, je menej efektívne ako časté tréningy kratšieho trvania. Dva tréningy denne sú dobré na udržanie sa vo forme, ale ak je vaším cieľom schudnúť a máte tendenciu dopriať si chutné maškrty, musíte cvičiť častejšie, pomôže vám to zrýchliť metabolizmus a upokojiť chuť do jedla.

V kombinácii s iným druhom fyzickej aktivity

Ak máte predplatné športového klubu a radi cvičíte na simulátoroch, môžete Pilates zaradiť do svojho tréningového systému ako kompenzačný komplex. Chceme tým povedať, že pilates zlepšuje naťahovanie a predlžovanie svalov tým, že ich zapája do iných aktivít ako atletická gymnastika, takže postava sa stáva harmonickejšou. Pilates môžete kombinovať s bodyflexom alebo kalanetikou, aerobikom alebo tancom, silovým tréningom alebo bojovými umeniami. Jeden typ povolania by mal byť dominantný a druhý doplnkový, napr. silový tréning- 2-krát týždenne, Pilates - 1-krát týždenne. Môžete tiež kombinovať v procese tréningu napríklad 30 minút pilatesu a 30 minút aktívneho tanečného aerobiku. Všetko závisí od toho, akú aktivitu preferujete.

4 komentáre

Dnes mnohí z nás používajú pilates na chudnutie, aj keď existujú pochybovači - naozaj pomalá gymnastika pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Častejšie spojené s chudnutím intenzívny tréning s kardio a silovým zaťažením, ale tento prístup nemožno nazvať úplne správnym.

V akomkoľvek fitness je možné schudnúť iba vtedy, ak máte vyváženú stravu a pravidelne cvičíte, inak sa všetko „stratené“ počas tréningu okamžite vráti späť (a niekedy aj viac - čím intenzívnejšia záťaž, tým väčšia chuť do jedla). Preto „pomalé“ smery, akými sú pilates, kalanetika či joga, nemajú o nič menej príležitostí na zlepšenie postavy ako klasické formovanie či aerobik.

Výhody

Okrem toho efektívne chudnutie Hodiny pilatesu nám poskytujú ďalšie bonusy.

1. Súbor cvikov založený na princípoch pilatesu lieči chrbticu, predlžuje ju, posilňuje a dodáva pružnosť. To nám zase uľahčuje pohyb a predchádza problémom s chrbtom.
2. Cvičenie pilates zlepšuje koordináciu – pomocou centrovania sa nám ľahšie udržiava rovnováha.
3. Vďaka strečingu túto gymnastiku pomáha vyrovnať sa s bolesťou, ktorá sa vyskytuje pri artritíde, zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Pilates na chudnutie zároveň koriguje držanie tela, čo nás následne zbavuje bolestí šije, chrbta, hlavy.
4. Hodiny podľa princípov pilatesu sú šetrným cvičením, pri ktorom sa neopotrebúvajú svaly a nepreťažuje sa telo. Tento druh gymnastiky je vhodný na rehabilitáciu a naberanie kondície po tehotenstve. Do tohto systému sa môžete zapojiť v každom veku a v akomkoľvek objeme – aspoň každý deň. Ale na stabilný výsledok bude stačiť niekoľko tréningov týždenne po tridsať až štyridsať minút.
5. Cvičením pilatesu zlepšujeme nielen postavu a vzhľad ale aj vnútorný stav. Koncentrácia a meraný rytmus cvičení uvoľňujú napätie, upokojujú, uvoľňujú a upokojujú. Pilates na chudnutie je teda výborným protistresovým a harmonizujúcim prostriedkom.
6. Okrem toho táto gymnastika nevyžaduje špeciálne vybavenie ani drahé návštevy telocvične(aj keď sa to dá zvládnuť športové vybavenie, napríklad - s fitloptou alebo činkami). Pilates môžete cvičiť zadarmo doma pomocou video lekcií alebo len z obrázkov.

Základné princípy

Pri vykonávaní tohto systému sa sústreďte na brušné svaly a snažte sa ich vytiahnuť hore a dovnútra. Pri nádychu držte žalúdok stiahnutý a roztiahnite ho čo najviac hrudník, a s výdychom ešte viac napnite brušné svaly. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Pri cvičení ovládajte brušné svaly a robte pohyby čo najpresnejšie. V tomto prípade je lepšie robiť menej opakovaní, ale s vyššou kvalitou.

Pri používaní pilatesu na chudnutie a formovanie postavy nezabúdajte na princíp centrovania. Každý pohyb by mal začať od „stredu“ – brušné svaly vytiahnuté nahor a dovnútra. Vďaka tomuto prístupu sa nahromadené svalový korzet vám zabezpečí krásne držanie tela a napnutú postavu. Pri vykonávaní tohto systému robte pohyby plynulo a snažte sa cítiť, ako každý sval funguje.

Cvičenia Pilates začínajú od stredu, ale pokrývajú celé telo. Počas tried vnímajte, ako fungujú svaly nôh, rúk a iných oblastí v každom z cvikov. Keď si zvyknete na cvičenie podľa tohto systému, rozšírite jeho princípy aj na vaše každodenné „každodenné“ pohyby. Napríklad pri chôdzi začnete používať nielen svaly nôh, ale celého tela, čo vám umožní preukázať krásne držanie tela, ľahkosť a pôvab.

Môže vám pilates pomôcť schudnúť efektívne? O bežné triedy a správna strava- určite pomáha. Podľa tých, ktorí už schudli, tréning prináša stabilné a dlhodobé výsledky. Tieto cvičenia nielen pomáhajú spaľovať tuk - robia postavu tónovanou ako baletky. Navyše sa pomocou pilatesu zbavíme takého problému, akým je ochabnuté ovisnuté bruško.

Ak sa venujete tréningu niekoľko dní v týždni a zároveň sa správne stravujete, za mesiac uvidíte vynikajúce výsledky. Najprv môžete cvičiť dvadsať až tridsať minút a po niekoľkých týždňoch zvýšte čas tréningu na hodinu. Na skoré štádia použite video lekcie a čoskoro si zapamätáte cvičenia a budete ich vykonávať sami. Cvičenie vždy začnite jednoduchými „zákrutami“ – na zahriatie a strečing. Postupom času zmeňte zostavy cvikov a postupne prejdite na zložitejšie a pokročilejšie.

Cvičenia

Musím povedať, že väčšina cvičení na chudnutie v Pilatese sú v podstate cvičenia rovnakého tvaru. Celé tajomstvo je v princípoch tréningu popísaných vyššie ( správne dýchanie sústredenie, napnutie brušných svalov, hladkosť a pod.). Rovnaký „bar“, „loď“ alebo „hojdačka lisu“, vykonávané v súlade s týmito požiadavkami, výrazne zvyšuje účinnosť a okrem toho sa nenapumpuje svalová hmota, vďaka čomu je postava ladná, nie hranatá. Pamätajte, že princípy pilatesu možno úspešne aplikovať na takmer každé cvičenie, ale pre začiatočníkov je lepšie obrátiť sa na hotové špeciálne navrhnuté komplexy.

Tu je napríklad jedno z cvičení, ktoré sa dá robiť doma a prispôsobí sa úrovni začiatočníkov aj pokročilých. Toto cvičenie je známe ako „stovka“ – posilňuje brušné svaly a prehrieva telo. Vykonáva sa v polohe na bruchu - ruky sú natiahnuté pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolenách sú zdvihnuté. Je dôležité, aby boky boli presne kolmé na podlahu a členky rovnobežné s podlahou.

PILATES: EFEKTÍVNE SCHUDNUTIE. Jedinečný komplex na chudnutie a dodanie dokonalého tvaru tela!

Pilates pre začiatočníkov na chudnutie

Pilates na chudnutie - stredná úroveň

Pilates na chudnutie – vstupná úroveň

Pilates na chudnutie✷SILNÉ! ✷RÝCHLO!✷ EFEKTÍVNE!✷

Pilates cvičenie na chudnutie s Annou Kaban

Pilates cvičenia na chudnutie

Kardio cvičenie Pilates na spaľovanie tukov. Požiarne cvičenia na chudnutie doma.

Mnohé z citovaných štúdií ukazujú veľké výhody. Preto, ak ste to ešte sami neobjavili, prichádzame za vami! Dnes vám prezradíme, prečo je Pilates taký užitočný a prečo by ho mala vyskúšať každá žena.

Svoje telo môžete zoštíhliť a bez zvýšeného dýchania v sále. Pomôže to Pilates - gymnastika, ktorá je založená na plynulých a kontrolovaných pohyboch. Začiatkom 20. storočia ju vyvinul Američan Joseph Pilates. Nižšie sú uvedené hlavné dôvody, prečo by ste mali začať s pilatesom čo najskôr.

1. Pilates dobre napína svaly.

Na rozdiel od tradičných silové cvičenia, kde sa každý sval napumpuje oddelene od ostatných, pri pilatese sú zapojené všetky hlavné svaly tela. To vám umožní dosiahnuť výrazné výsledky už po krátkom čase po začiatku tréningu. Je dokázané, že po 36 týždňoch tréningu je žien o 21% viac ako tých, ktoré trénovali v posilňovni.

2. Pilates zmierňuje bolesti chrbta

V pilatese existujú špeciálne na chrbticu, ktoré pomáhajú riešiť viacero problémov naraz – posilňujú svaly chrbta, robia ich pružnejšími, a tým chrbtu prinavracajú stratenú pružnosť. To zase zmierňuje stres na chrbtici a zmierňuje bolesti chrbta.

3. Pilates zmierňuje bolesti kĺbov

Spočiatku bol Pilates vyvinutý na obnovu pohybového aparátu po zraneniach a rôznych chorobách a teraz sa pilatesu venujú profesionálni športovci a všetci. Je dokázané, že po niekoľkých cvičeniach pilates sa bolesť kĺbov výrazne zmierni a u niektorých ľudí úplne zmizne.

4. Pilates vás naučí sústrediť sa

Pri cvičení pilatesu sa musíte súčasne sústrediť na 1) dýchanie, 2) techniku ​​a 3) ako dobre spolupracujú prvý a druhý bod. Jednoducho nebudete mať na hodine čas myslieť na prácu, priateľa a nejaké svoje problémy. Len vy a vaše telo.

5. Pilates zlepšuje športový výkon

Vďaka pilatesu sa naučíte sústrediť svoju pozornosť na prácu každého brušného svalu. A ďakujem stiahnuté svaly stlačte, môžete robiť rôzne cvičenia a cvičenia odlišné typy fitness. A dokonca budete na pľaci!

6. Pilates vás robí flexibilnejšími.

Podľa štúdie brazílskych vedcov sa žena, ktorá cvičila pilates, stala o 19,1 % flexibilnejšou už po 20 lekciách. Preto, ak si chcete nielen oddýchnuť, uvoľniť svalové napätie, ale aj stať sa flexibilnejšími – behajte pilates!

7. Pilates zvyšuje mozgovú aktivitu

Joseph Pilates nazval svoju metódu „cvičením pre ľudskú myseľ“. A skutočne je! Čínski vedci teraz merali zmeny v mozgovej aktivite žien po 10 týždňoch pilatesu a zistili zvýšenie alfa maximálnej mozgovej sily spojenej s výkonnosťou pamäte a inými kognitívnymi funkciami. A čo viac, vedci sa domnievajú, že Pilates by mohol byť potenciálne dobrou možnosťou liečby pre ľudí s poruchami mozgu a kognitívnymi poruchami.

Ste pripravení začať s pilatesom? Ak áno, tak zostaňte pri CHCEM, aby ste nepremeškali tie najzaujímavejšie, medzi ktorými môže byť Pilates už čoskoro!