Normy telesnej výchovy Ege. Školiace štandardy


Dievčatá 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (s) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (s) 12.4 12.8 13.2 Bez ohľadu na čas Bez ohľadu na čas 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Lyžovanie 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sekúnd (krát) 65 55 40 40 36 32 (počet krát/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 od 6 m / 5 pokusov 3 2 1 4 2 1 (raz) 14 9 7 (raz) 11 7 5 18 10 2 (s) 12 6 2 11 9 5 (raz) 9 5 3 18 15 12 30 sekúnd (krát) 16 13 10 32 27 18 60 sekúnd (krát) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

chlapci

Dievčatá
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (s) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (s) 11.8 12.4 13.0

Bez ohľadu na čas

Bez ohľadu na čas

Bez ohľadu na čas

 (min.s)

Bez ohľadu na čas
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Bežecké lyžovanie 1 km, min, sek 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 sekúnd (krát) 75 65 50
42 38 34 (počet krát/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sekúnd (krát) 17 14 11
33 30 20 60 sekúnd (krát) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (raz)
16 11 9 (raz) 13 8 6
20 12 3 (s) 14 8 2
12 10 6 (raz) 9 6 4

chlapci

Dievčatá
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (s) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (s) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (s) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Bez ohľadu na čas

Bez ohľadu na čas
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Bežecké lyžovanie 1 km, min, sek 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 sekúnd (krát) 90 85 70
44 40 36 (počet krát/min) 40 36 32
6 4 2 (raz) 4 2 1
14 11 7 (raz) 10 6 4
5 3 2 (raz)
17 13 11 (raz) 13 9 7
23 14 5 (s) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sekúnd (krát) 18 15 12
34 32 22 60 sekúnd (krát) 28 22 18

chlapci

Dievčatá
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (s) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.s) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.s) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.s) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.s) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (s) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (s) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.s) 9.00 9.50 10.20
Bez ohľadu na čas Bez ohľadu na čas
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sekúnd (krát) 35 30 25
90 80 70 60 sekúnd (krát) 110 100 75
Pre vybavenie Vault cez kozu Pre vybavenie
46 42 38 (počet krát/min) 42 38 34
7 5 3 (raz) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (raz)
19 15 13 (raz) 15 10 8
25 15 6 (s) 18 12 5
21 19 16 30 sekúnd (krát) 19 16 13
36 33 24 60 sekúnd (krát) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (raz) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Plávanie bez času, m 50 25 12

chlapci

Dievčatá
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (s) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.s) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.s) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.s) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.s) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.s) 8.00 8.20 8.40
Bez ohľadu na čas Bez ohľadu na čas
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (s) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (s) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Lyžovanie 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Lyžovanie 2 km (min, sek) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
Pre vybavenie Klenba nad kozou Pre vybavenie
95 85 75 60 sekúnd (krát) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (raz)
27 20 10 (s) 20 14 5
20 16 12 (raz) 11 7 5
37 34 26 60 sekúnd (krát) 32 25 22

chlapci

Dievčatá
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 Beh na 100 metrov (s) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (s) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.s) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.s) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.s) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.s) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.s) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.s) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (s) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (s) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Lyžovanie 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Lyžovanie 2 km (min, sek) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 sekúnd (krát) 110 100 85
Pre vybavenie Klenba nad kozou Pre vybavenie
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (raz)
30 25 15 (s) 22 16 6
26 22 18 (raz) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sekúnd (krát) 34 28 25

chlapci

Dievčatá
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 Beh na 100 metrov (s) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (s) 39 42 45
55 58 1.02 (min.s) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.s) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.s) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.s) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.s) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (s) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (s) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Beh na lyžiach 1 km (min, sec) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Beh na lyžiach 2 km (min, sec) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Beh na lyžiach 3 km (min, sec) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 sekúnd (krát) 115 105 90
Pre vybavenie Klenba nad kozou Pre vybavenie
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (raz)
35 30 20 (s) 24 19 11
30 26 22 (raz) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sekúnd (krát) 36 30 27

chlapci

Dievčatá
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 Beh na 100 metrov (s) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (s) 38 41 44
52 56 1.00 (min.s) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.s) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.s) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.s) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.s) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (s) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (s) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Beh na lyžiach 1 km (min, sec) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Beh na lyžiach 2 km (min, sec) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Beh na lyžiach 3 km (min, sec) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sekúnd (krát) 60 50 40
110 100 90 60 sekúnd (krát) 120 110 95
Pre vybavenie Klenba nad kozou Pre vybavenie
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (raz)
8 6 4 Zdvíhanie visiacich nôh (krát)
40 35 25 (s) 26 21 15
32 28 24 (raz) 13 8 6
10 8 5 (raz)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sekúnd (krát) 37 31 28

chlapci

Dievčatá
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 Beh na 100 metrov (s) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (s) 36 39 42
50 55 57 (min.s) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.s) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.s) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.s)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (s) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (s) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Beh na lyžiach 1 km (min, sec) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Beh na lyžiach 2 km (min, sec) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Beh na lyžiach 3 km (min, sec) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Beh na lyžiach 5 km (min, sec)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sekúnd (krát) 65 55 45
115 105 95 60 sekúnd (krát) 125 115 100
32 26 22 (krát) (s) (cm) M-5kg / D-3kg (m)

Cvičenie môže posilniť váš pohybový aparát. Vykresľujú priaznivý účinok na motorickom prístroji, čím sa zabráni rozvoju zmien súvisiacich s vekom. Pri miernom tréningu sa zvyšuje prietok lymfy do chrbtice, čo je vynikajúca prevencia osteochondrózy. Používaním fyzická aktivita je možné aktivovať prácu centrály nervový systém, čo má za následok zrýchlenie nielen metabolických, ale aj psychických procesov. Deti zapojené do telesnej výchovy sa môžu lepšie naučiť školský materiál. Dospelí tým zvyšujú svoju vytrvalosť, zlepšujú výkon.

Prečo sú hodiny telesnej výchovy v škole dôležité?

Nikdy predtým nebol problém nízkej fyzickej aktivity u detí a dospievajúcich taký akútny ako dnes. To spôsobuje veľa faktorov, medzi ktoré možno považovať všeobecné nadšenie detí pre počítačové hry a sociálne siete. Rodičia generácie moderných detí neustále hrali hry vonku a teraz sa deti zaujímajú iba o počítače. Zároveň motorická aktivita v súčasnosti zaznamenáva taký deficit, že 2-3 hodiny telesnej výchovy týždenne sú už kvapkou v mori, ktorá nie je schopná ovplyvniť telesný rozvoj žiakov školy. A ak k tomu pripočítame častejšie štatistiky tragických prípadov pri odovzdávaní noriem, vzniká logická otázka: je vôbec potrebné v škole viesť hodiny telesnej výchovy? Možno je čas odstrániť ich zo školských osnov?

Takýto radikálny prístup k odstráneniu tohto problému je, samozrejme, nerozumný. Navyše to možno prirovnať k navrhnutiu gilotíny ako lieku na bolesti hlavy. Je potrebné nevylučovať telesnú výchovu, ale nejako pomôcť zabezpečiť, aby bola čo najužitočnejšia a chlapci ju začali považovať za neoddeliteľnú súčasť svojej Každodenný život. Aby sa tak stalo, musia nastať zásadné zmeny vo vyučovaní takého dôležitého predmetu na školách.


Aké sú problémy pri vyučovaní hodiny fyziky?

Dnes musí telesná výchova v škole čeliť mnohým problémom, a to:

  • Zastarané vyučovacie metódy;
  • Nedostatok profesionálnych špecialistov;
  • Nedostatok financií.

Ak niekomu naozaj záleží na zdraví mladej generácie, potom by bolo načase urobiť rázne kroky na odstránenie problémov vyučovania fyziky na školách, a to čo najskôr.

Otázka zastaraných programov a vyučovacích metód: A to je dnes celkom aktuálne! Na hodiny telesnej výchovy v školách je pridelený minimálny počet, pričom študenti musia absolvovať štandardy, s ktorými sa nie každý dokáže vyrovnať. Zrejme sa predpokladá, že žiaci budú po vyučovaní trénovať samostatne, čo prispieva k zlepšeniu ich športovej výkonnosti. Tento prístup však nie je ničím menším ako utopický, najmä ak vezmete do úvahy súčasné šialenstvo študentov škôl v počítačových hrách a internete.


Telesná výchova by mala byť zameraná nie na hodnotenie fyzického rozvoja školákov, ale na rozvoj samotný. Absolvovanie noriem od netrénovaného dieťaťa neprinesie žiadny úžitok, ale naopak môže poškodiť jeho zdravie. Bohužiaľ, v posledných rokoch sú tragické prípady spôsobené práve týmto čoraz častejšie.

Aké sú školské štandardy telesnej výchovy?

Školské štandardy nie sú jednoduchým rozmarom učiteľa, ale oficiálnou požiadavkou Ministerstva školstva Ruskej federácie.


Štát by sa mal zaujímať o zdravie ďalšej generácie, a preto vytvára normy, ktoré pomáhajú motivovať žiakov k zlepšovaniu zdravia a rozvoju fyzickej kvality. Predpisy sú rozdelené do piatich typov, a to fyzické vlastnosti:

  • Vytrvalosť;
  • pevnosť;
  • Agility
  • flexibilita;
  • koordinácia.

Aby teda žiaci dostali dobrú známku z telesnej výchovy, musia byť všestranne fyzicky rozvinutí.

Čo sa stane s normami po ich schválení?

Po absolvovaní noriem a získaní hodnotení sú odoslané do stredísk na zber štatistických údajov. Tam sú spracované a spriemerované. To pomáha získať obraz o tom, či fyzický rozvoj študentov spĺňa požiadavky navrhované programom. Ak je to potrebné, normy môžu byť zjednodušené alebo komplikované, ale to závisí od smeru dynamiky. Fyziológovia používajú tieto údaje na sledovanie, v akom veku deti vykazujú silný nárast fyzickej výkonnosti. Vo všeobecnosti normy nie sú len hodnotením, ale aj celým reťazcom užitočných údajov.

Oslobodenie žiaka od telesnej výchovy – škoda alebo prospech?

Rodičia sa z rôznych dôvodov snažia svoje dieťa oslobodiť od vyučovania telesnej výchovy v škole. Niektorí sa obávajú najmä o zdravie dieťaťa, iní jednoducho nechcú, aby ich dieťa malo na vysvedčení nízku známku. Základom každej príčiny musia byť zdravotné problémy, prípadne zlý telesný vývin, ktorý môže dieťaťu prekážať na hodinách telesnej výchovy. V skutočnosti je však pre žiakov s takýmito problémami naopak, pohybová aktivita užitočnejšia ako pre ich rovesníkov.

Systematické, dobre zvolené fyzické cvičenia a správnej výživy dokážeš skutočné zázraky. Navyše to platí pre každého a pre každého, najmä pre deti, pretože ich rastúce telo je náchylnejšie na priaznivé účinky telesnej kultúry. Vzhľadom na to by sa rodičia nemali ponáhľať so „získaním“ cenného osvedčenia o uvoľnení, ktoré im umožňuje nechodiť na hodiny telesnej výchovy, ale radšej sa porozprávať s učiteľom a informovať sa o zdravotných skupinách, resp. liečebná gymnastika aby sa telesná výchova stala neoddeliteľnou súčasťou života malého človiečika.


Rodičia by mali byť v tejto veci vytrvalí a vynaložiť maximálne úsilie týmto smerom, a potom do konca školy zaostáva za jeho fyzický vývoj dieťa bude môcť získať na vysvedčení výbornú známku, a čo je dôležitejšie, dobré zdravie a výborné fyzická forma. Nie je toto hodnotnejšia odmena?! To platí najmä pre rodičov detí s nadváhu. Mnohé matky sa snažia oslobodiť svoje tučné deti z hodín telesnej výchovy, aby sa im opäť spolužiaci nesmiali, ale pre dieťa je to medvedia služba! Tučné deti ešte viac potrebujú pravidelnosť motorická aktivita, hry v prírode v telesnej výchove.

Štandardy sú vypracované pre všetkých študentov patriacich do „základnej“ zdravotnej skupiny. Študenti v "prípravnej" skupine musia brať iba normy, ktoré nie sú zahrnuté v časti kontraindikácie. Pre „špeciálnu“ skupinu (SMG) neexistuje ustanovenie o schvaľovaní noriem, funguje pre ňu samostatný program. V ideálnom prípade by mali byť študenti so zdravotnými problémami vyučovaní oddelene a mali by mať špeciálny režim.

V dnešnej dobe spoločnosť nepripisuje hodinám telesnej výchovy v škole náležitý význam. Niekto si myslí, že na hodinách telesnej výchovy v škole nie je nič zaujímavé a užitočné a je lepšie, aby dieťa chodilo na hodiny navyše, niekto je len príliš lenivý a na tieto hodiny zo zásady nechodí. Ešte desivejším trendom je fakt, že propagácia životného štýlu, v ktorom má šport dôležitú a zásadnú úlohu, u nás vyšla naprázdno. Preto je potrebné pochopiť a uvedomiť si, aká je užitočnosť hodín telesnej výchovy v škole.

Približné štandardy od 1. do 11. ročníka

Cvičenia

 chlapci Dievčatá
5 4 3 5 4 3
Beh 30 m (s) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“kyvadlová doprava” 3x10 m (sek.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Lyžovanie 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Prejazd 1000 m (min., sek.) bez času bez času
Skok do diaľky v stoji (cm) 140 115 100 130 110 90
Hádzanie medicinbal(cm) 295 235 195 245 220 200
Hádzanie malej loptičky 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Hádzanie na cieľ zo 6 m 3 2 1 3 2 1
Skákanie cez švihadlo na 1 min. 40 30 15 50 30 20
Zdvíhanie tela na 1 min. 30 26 18 18 15 13
Závesné ťahy (krát) 4 2 1
Závesné ťahy (krát) 12 8 2
Predklon v sede (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Cvičenia 2. stupňa, približné štandardy

chlapci
4×9 m, sek 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sek 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Beh 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Beh na 1000 metrov

bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Príťahy na hrazde 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Drepy (počet krát za minútu) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Cvičenia stupeň 3, približné normy

chlapci
3×10 m, sek 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Beh 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Beh na 1000 metrov

bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 160 130 120 160 135 110
Spôsob skoku do výšky, cm 85 80 75 75 70 65
Skákanie cez švihadlo (počet krát / min.) 80 70 60 90 80 70
Príťahy na hrazde 5 3 1
Hádzanie tenisová loptička, m 18 15 12 15 12 10
Zdvíhanie tela z polohy na chrbte (počet krát / min) 25 23 21 30 28 26
Drepy (počet krát za minútu) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Cvičenia stupeň 4, približné normy

chlapci
3×10 m, sek 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Beh na 1000 metrov, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Skok do diaľky v stoji, cm 185 140 130 170 140 120
Spôsob skoku do výšky, cm 90 85 80 80 75 70
Skákanie cez švihadlo (počet krát / min.) 90 80 70 100 90 80
Príťahy na hrazde 5 3 1
Hádzanie loptičkou, m 21 18 15 18 15 12
Zdvíhanie tela z polohy na chrbte (počet krát / min) 28 25 23 33 30 28
Drepy (počet krát za minútu) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pištole na jednej paži na pravej a ľavej nohe (počet krát). (m) 7 5 3 6 4 2

Cvičenia, ročník 5

 chlapci Dievčatá
5 4 3 5 4 3
Kyvadlová jazda 4 × 9 m, sek 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Beh 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Beh 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Beh 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Beh 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Beh 2000 m

Bez ohľadu na čas
Kríž 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
z víza, časy 7 5 3
Príťahy na nízkej hrazde z zavesenia v ľahu, krát 15 10 8
Ohyb a extenzia paží v ľahu 17 12 7 12 8 3
Zdvíhanie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 minúty, krát 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Skok do diaľky s rozbehom, cm 340 300 260 300 260 220
Beh skok do výšky, cm 110 100 85 105 95 80
Bežecké lyžovanie 1 km, min, sek 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

Bez ohľadu na čas
  • Súčasný plynulý chod
  • vyliezť rybiu kosť
  • Zostup do „brán“ palíc
  • Brzdenie pluhu

Lyžiarska technika

Cvičenia, 6. ročník

chlapci
4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Beh 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Beh 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Beh 500 metrov, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Beh 2000 metrov

bez času
Bežecké lyžovanie 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Bežecké lyžovanie 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Skok do diaľky v stoji, cm 175 165 145 165 155 140
Príťahy na hrazde 8 6 4
Kliky v ľahu s dôrazom 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Cvičenia, 7. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, S 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Beh 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Beh 500 metrov, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Beh 2000 metrov, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Bežecké lyžovanie 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Bežecké lyžovanie 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Skok do diaľky v stoji, cm 180 170 150 170 160 145
Príťahy na hrazde 9 7 5
Kliky v ľahu s dôrazom 23 18 13 18 12 8
Predklon zo sediacej polohy 11 7 4 16 13 9
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 45 40 35 38 33 25
Skákanie cez švihadlo za 20 sekúnd 46 44 42 52 50 48

Cvičenia, 8. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, S 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Beh 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Beh na 1000 metrov, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Beh 2000 metrov, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Bežecké lyžovanie 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Bežecké lyžovanie 5 km, min bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 190 180 165 175 165 156
Príťahy na hrazde 10 8 5
Kliky v ľahu s dôrazom 25 20 15 19 13 9
Predklon zo sediacej polohy 12 8 5 18 15 10
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Cvičenia, ročník 9

chlapci
4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, S 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Beh 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Beh 2000 metrov, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Bežecké lyžovanie 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Bežecké lyžovanie 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Bežecké lyžovanie 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Bežecké lyžovanie 5 km, min bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 210 200 180 180 170 155
Príťahy na hrazde 11 9 6
Kliky v ľahu s dôrazom 32 27 22 20 15 10
Predklon zo sediacej polohy 13 11 6 20 15 13
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 50 45 35 40 35 26
Skákanie cez švihadlo za 25 sekúnd 58 56 54 66 64 62

Cvičenia, 10. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, S 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Beh 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Beh 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Beh 3 km metre, min 12,40 13,30 14,30
Bežecké lyžovanie 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Bežecké lyžovanie 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Bežecké lyžovanie 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Bežecké lyžovanie 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 220 210 190 185 170 160
Príťahy na hrazde 12 10 7
3 2 1
Kliky v ľahu s dôrazom 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Lanolezenie bez nôh, m 5 4 3
Predklon zo sediacej polohy 14 12 7 22 18 13
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 50 40 35 40 35 30
Skákanie cez švihadlo za 25 sekúnd 65 60 50 75 70 60

Cvičenia, 11. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, S 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Beh 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Beh 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Beh 3 km metre, min 12,20 13,00 14,00
Bežecké lyžovanie 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Bežecké lyžovanie 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Bežecké lyžovanie 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Bežecké lyžovanie 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez ohľadu na čas
Bežecké lyžovanie 10 km, min bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 230 220 200 185 170 155
Príťahy na hrazde 14 11 8
Zdvihnutie prevratu s dôrazom na vysoké brvno 4 3 2
Kliky v ľahu s dôrazom 32 27 22 20 15 10
Nakloňte dopredu od
poloha v sede, cm		 15 13 8 24 20 13
Ohyb a predĺženie paží s dôrazom na nerovné tyče, časy 12 10 7
Predklon zo sediacej polohy 14 12 7 22 18 13
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 50 45 40 42 36 30
Skákanie cez švihadlo za 30 sekúnd 70 65 55 80 75 65
Skákanie cez švihadlo za 60 sekúnd 130 125 120 133 110 70

Mnohí rodičia sa domnievajú, že učitelia telesnej výchovy v škole sú ľudia, ktorí nemajú nič spoločné so športom alebo športovou výchovou. Hneď je dôležité poznamenať, že toto tvrdenie v zásade nie je pravdivé. V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že v našich dňoch nie bytie profesionálny športovec v minulosti alebo športovo vzdelaného človeka je takmer nemožné zamestnať sa v škole ako učiteľ telesnej výchovy. Táto skutočnosť naznačuje, že všetky deti, ktoré sa budú v škole venovať telesnej výchove pod dohľadom odborného praktika alebo teoretika (v závislosti od druhu doterajšej činnosti učiteľa), budú môcť aspoň v niektorých športových disciplínach dosahovať dobré výsledky, ak chcú .

Je veľmi dôležité, aby ľudia navštevujúci hodiny telesnej výchovy rozvíjali v sebe motivačné vlastnosti. Ak porovnáme v bežnom živote ľudí, ktorí venovali pozornosť športu a tých, ktorí nikdy nenosili teplákovú súpravu, tak rozdiel v životnej motivácii je viditeľný voľným okom. Ľudia, ktorí sa venujú telesnej výchove, a teda väčšina tých, ktorí navštevujú hodiny telesnej výchovy v škole, sú oveľa úspešnejší, keďže už v školských rokoch na hodinách telesnej výchovy si vypestujú také vlastnosti, ako je odhodlanie a prekonávanie samého seba.

Tí, ktorí pravidelne nenavštevujú hodiny telesnej výchovy, majú podľa štatistík počas chrípkových epidémií dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia ako tí, ktorí pravidelne navštevujú hodiny telesnej výchovy. V dôsledku toho majú tí, ktorí ochorejú častejšie veľké množstvo problémy s akademickými výsledkami z dôvodu, že navštevujú menej tried v škole. Zdalo by sa, že vynechávanie hodín v škole a neochota navštevovať hodiny telesnej výchovy na prvý pohľad spolu nijako nesúvisia. Ak však sledujeme vyššie popísaný vzťah príčiny a následku, je jasné, prečo je také dôležité chodiť na hodiny telesnej výchovy a nehľadať si výhovorky, aby sme si opäť sadli do lavice, kým spolužiaci prejdú normami alebo len hrať športové hry.

Ak všetky vyššie uvedené argumenty nie sú dostatočne presvedčivé, mal by sa vykonať malý experiment. Žiak je povinný dva mesiace porovnávať svoj zdravotný stav. Nech jeden mesiac nechodí v škole športovať a sedí v lavici. V ďalšom mesiaci musíte navštevovať všetky hodiny telesnej výchovy a dodržiavať všetky pokyny učiteľa. Každý deň z týchto dvoch dní je potrebné zanechať záznam v špeciálnom denníku, v ktorom študent zanechá svoje dojmy o pohode a celkovom stave tela. Po dvoch mesiacoch si denník znova prečítajte a porovnajte svoje záznamy. Závery pre mnohých budú určite úžasné, ale aké budú, môžete zistiť vykonaním tohto experimentu.

Samozrejme, je dosť ťažké nazvať modernú školskú telesnú výchovu dokonalou. Áno, a existuje na to veľa dôvodov. Ak však k tejto lekcii pristúpite opatrnejšie, zvážite, čo učitelia ponúkajú, nesnažte sa uhnúť a skryť sa niekde v bráne, potom bude možné v budúcnosti za to učiteľom poďakovať.

Teraz poďme preč od vysokoprofilových fráz a skúsme prísť na to, aký je skutočný prínos pobytu v posilňovni alebo na športové ihrisko. V prvom rade ide o fyziológiu. Rastúci mladý organizmus vyžaduje mobilitu, aby bol schopný rozptýliť krv po celom tele. Preto sú deti vo výklenku a búrajú stropy na chodbách alebo v triedach. A čím viac sa ich budete snažiť držať v najprísnejšej disciplíne, tým hlasnejšie budú kričať na prestávku.

Hodiny telesnej výchovy sú zostavené tak, aby vyrovnávali túto nerovnováhu. Správne postavená fyzická rozcvička umožňuje rozptýliť prebytočnú energiu po celom tele. V tomto prípade nedochádza k prepracovaniu, ani k nebezpečenstvu natiahnutia alebo iného druhu zranenia. Navyše vďaka aktívnemu cvičenie dochádza k morálnemu dobitiu tela, keď je mozog dočasne odpojený od zložitých matematických výpočtov alebo myšlienok o literárnej zápletke, čo umožňuje človeku osviežiť si myšlienky. V budúcnosti to pomáha vyrovnať sa s tým náročné úlohyže si nechal na poslednú chvíľu.

Okrem iného telesná výchova niekedy umožňuje prejaviť v človeku skryté vlohy, ktoré v inom prostredí bude jednoducho trápne prejaviť. Veď tu sú si vlastne všetci rovní a všetci sú si rovní, keď o vašom úspechu bude žartovať málokto. Ale skúsený učiteľ bude schopný posúdiť potenciál a rozvíjať ho v budúcnosti. Takto sa prejavujú budúci futbalisti, volejbalisti, basketbalisti, športovci. Mnohí sa po návšteve telocvične chcú rozvíjať, zlepšovať svoje telo a zlepšovať svoje zdravie. A práve to je cenné školská telesná výchova, ako zdroj neobmedzené možnosti nabudúce.

V dnešnej dobe spoločnosť nepripisuje hodinám telesnej výchovy v škole náležitý význam. Niekto si myslí, že na hodinách telesnej výchovy v škole nie je nič zaujímavé a užitočné a je lepšie, aby dieťa chodilo na hodiny navyše, niekto je len príliš lenivý a na tieto hodiny zo zásady nechodí. Ešte desivejším trendom je fakt, že propagácia životného štýlu, v ktorom má šport dôležitú a zásadnú úlohu, u nás vyšla naprázdno. Preto je potrebné pochopiť a uvedomiť si, aká je užitočnosť hodín telesnej výchovy v škole.

Približné štandardy od 1. do 11. ročníka

Cvičenia

 chlapci Dievčatá
5 4 3 5 4 3
Beh 30 m (s) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
„Kyvadlová jazda“ 3x10 m (sek.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Lyžovanie 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Prejazd 1000 m (min., sek.) bez času bez času
Skok do diaľky v stoji (cm) 140 115 100 130 110 90
hod medicinbalom (cm) 295 235 195 245 220 200
Hádzanie malej loptičky 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Hádzanie na cieľ zo 6 m 3 2 1 3 2 1
Skákanie cez švihadlo na 1 min. 40 30 15 50 30 20
Zdvíhanie tela na 1 min. 30 26 18 18 15 13
Závesné ťahy (krát) 4 2 1
Závesné ťahy (krát) 12 8 2
Predklon v sede (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Cvičenia 2. stupňa, približné štandardy

chlapci
4×9 m, sek 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sek 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Beh 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Beh na 1000 metrov

bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Príťahy na hrazde 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Drepy (počet krát za minútu) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Cvičenia stupeň 3, približné normy

chlapci
3×10 m, sek 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Beh 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Beh na 1000 metrov

bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 160 130 120 160 135 110
Spôsob skoku do výšky, cm 85 80 75 75 70 65
Skákanie cez švihadlo (počet krát / min.) 80 70 60 90 80 70
Príťahy na hrazde 5 3 1
Hádzanie tenisovou loptičkou, m 18 15 12 15 12 10
Zdvíhanie tela z polohy na chrbte (počet krát / min) 25 23 21 30 28 26
Drepy (počet krát za minútu) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Cvičenia stupeň 4, približné normy

chlapci
3×10 m, sek 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Beh na 1000 metrov, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Skok do diaľky v stoji, cm 185 140 130 170 140 120
Spôsob skoku do výšky, cm 90 85 80 80 75 70
Skákanie cez švihadlo (počet krát / min.) 90 80 70 100 90 80
Príťahy na hrazde 5 3 1
Hádzanie loptičkou, m 21 18 15 18 15 12
Zdvíhanie tela z polohy na chrbte (počet krát / min) 28 25 23 33 30 28
Drepy (počet krát za minútu) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pištole na jednej paži na pravej a ľavej nohe (počet krát). (m) 7 5 3 6 4 2

Cvičenia, ročník 5

 chlapci Dievčatá
5 4 3 5 4 3
Kyvadlová jazda 4 × 9 m, sek 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Beh 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Beh 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Beh 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Beh 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Beh 2000 m

Bez ohľadu na čas
Kríž 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
z víza, časy 7 5 3
Príťahy na nízkej hrazde z zavesenia v ľahu, krát 15 10 8
Ohyb a extenzia paží v ľahu 17 12 7 12 8 3
Zdvíhanie tela z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 minúty, krát 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Skok do diaľky s rozbehom, cm 340 300 260 300 260 220
Beh skok do výšky, cm 110 100 85 105 95 80
Bežecké lyžovanie 1 km, min, sek 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

Bez ohľadu na čas
  • Súčasný plynulý chod
  • vyliezť rybiu kosť
  • Zostup do „brán“ palíc
  • Brzdenie pluhu

Lyžiarska technika

Cvičenia, 6. ročník

chlapci
4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Beh 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Beh 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Beh 500 metrov, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Beh 2000 metrov

bez času
Bežecké lyžovanie 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Bežecké lyžovanie 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Skok do diaľky v stoji, cm 175 165 145 165 155 140
Príťahy na hrazde 8 6 4
Kliky v ľahu s dôrazom 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Cvičenia, 7. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, S 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Beh 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Beh 500 metrov, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Beh 2000 metrov, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Bežecké lyžovanie 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Bežecké lyžovanie 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Skok do diaľky v stoji, cm 180 170 150 170 160 145
Príťahy na hrazde 9 7 5
Kliky v ľahu s dôrazom 23 18 13 18 12 8
Predklon zo sediacej polohy 11 7 4 16 13 9
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 45 40 35 38 33 25
Skákanie cez švihadlo za 20 sekúnd 46 44 42 52 50 48

Cvičenia, 8. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, S 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Beh 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Beh na 1000 metrov, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Beh 2000 metrov, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Bežecké lyžovanie 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Bežecké lyžovanie 5 km, min bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 190 180 165 175 165 156
Príťahy na hrazde 10 8 5
Kliky v ľahu s dôrazom 25 20 15 19 13 9
Predklon zo sediacej polohy 12 8 5 18 15 10
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Cvičenia, ročník 9

chlapci
4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, S 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Beh 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Beh 2000 metrov, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Bežecké lyžovanie 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Bežecké lyžovanie 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Bežecké lyžovanie 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Bežecké lyžovanie 5 km, min bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 210 200 180 180 170 155
Príťahy na hrazde 11 9 6
Kliky v ľahu s dôrazom 32 27 22 20 15 10
Predklon zo sediacej polohy 13 11 6 20 15 13
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 50 45 35 40 35 26
Skákanie cez švihadlo za 25 sekúnd 58 56 54 66 64 62

Cvičenia, 10. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, S 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Beh 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Beh 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Beh 3 km metre, min 12,40 13,30 14,30
Bežecké lyžovanie 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Bežecké lyžovanie 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Bežecké lyžovanie 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Bežecké lyžovanie 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 220 210 190 185 170 160
Príťahy na hrazde 12 10 7
3 2 1
Kliky v ľahu s dôrazom 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Lanolezenie bez nôh, m 5 4 3
Predklon zo sediacej polohy 14 12 7 22 18 13
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 50 40 35 40 35 30
Skákanie cez švihadlo za 25 sekúnd 65 60 50 75 70 60

Cvičenia, 11. ročník

chlapci
4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, S 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Beh 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Beh 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Beh 3 km metre, min 12,20 13,00 14,00
Bežecké lyžovanie 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Bežecké lyžovanie 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Bežecké lyžovanie 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Bežecké lyžovanie 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez ohľadu na čas
Bežecké lyžovanie 10 km, min bez ohľadu na čas
Skok do diaľky v stoji, cm 230 220 200 185 170 155
Príťahy na hrazde 14 11 8
Zdvihnutie prevratu s dôrazom na vysoké brvno 4 3 2
Kliky v ľahu s dôrazom 32 27 22 20 15 10
Nakloňte dopredu od
poloha v sede, cm		 15 13 8 24 20 13
Ohyb a predĺženie paží s dôrazom na nerovné tyče, časy 12 10 7
Predklon zo sediacej polohy 14 12 7 22 18 13
Zdvíhanie tela za 1 minútu z polohy na bruchu (pres), krát 50 45 40 42 36 30
Skákanie cez švihadlo za 30 sekúnd 70 65 55 80 75 65
Skákanie cez švihadlo za 60 sekúnd 130 125 120 133 110 70

Mnohí rodičia sa domnievajú, že učitelia telesnej výchovy v škole sú ľudia, ktorí nemajú nič spoločné so športom alebo športovou výchovou. Hneď je dôležité poznamenať, že toto tvrdenie v zásade nie je pravdivé. V prvom rade si treba uvedomiť, že bez toho, aby som bol v minulosti profesionálnym športovcom alebo športovým vzdelaním, je takmer nemožné zamestnať sa v škole ako učiteľ telesnej výchovy. Táto skutočnosť naznačuje, že všetky deti, ktoré sa budú v škole venovať telesnej výchove pod dohľadom odborného praktika alebo teoretika (v závislosti od druhu doterajšej činnosti učiteľa), budú môcť aspoň v niektorých športových disciplínach dosahovať dobré výsledky, ak chcú .

Je veľmi dôležité, aby ľudia navštevujúci hodiny telesnej výchovy rozvíjali v sebe motivačné vlastnosti. Ak porovnáme v bežnom živote ľudí, ktorí venovali pozornosť športu a tých, ktorí nikdy nenosili teplákovú súpravu, tak rozdiel v životnej motivácii je viditeľný voľným okom. Ľudia, ktorí sa venujú telesnej výchove, a teda väčšina tých, ktorí navštevujú hodiny telesnej výchovy v škole, sú oveľa úspešnejší, keďže už v školských rokoch na hodinách telesnej výchovy si vypestujú také vlastnosti, ako je odhodlanie a prekonávanie samého seba.

Tí, ktorí pravidelne nenavštevujú hodiny telesnej výchovy, majú podľa štatistík počas chrípkových epidémií dvakrát vyššiu pravdepodobnosť ochorenia ako tí, ktorí pravidelne navštevujú hodiny telesnej výchovy. V dôsledku toho majú tí, ktorí častejšie ochorejú, viac akademických problémov, pretože navštevujú menej tried v škole. Zdalo by sa, že vynechávanie hodín v škole a neochota navštevovať hodiny telesnej výchovy na prvý pohľad spolu nijako nesúvisia. Ak však sledujeme vyššie popísaný vzťah príčiny a následku, je jasné, prečo je také dôležité chodiť na hodiny telesnej výchovy a nehľadať si výhovorky, aby sme si opäť sadli do lavice, kým spolužiaci prejdú normami alebo len hrať športové hry.

Ak všetky vyššie uvedené argumenty nie sú dostatočne presvedčivé, mal by sa vykonať malý experiment. Žiak je povinný dva mesiace porovnávať svoj zdravotný stav. Nech jeden mesiac nechodí v škole športovať a sedí v lavici. V ďalšom mesiaci musíte navštevovať všetky hodiny telesnej výchovy a dodržiavať všetky pokyny učiteľa. Každý deň z týchto dvoch dní je potrebné zanechať záznam v špeciálnom denníku, v ktorom študent zanechá svoje dojmy o pohode a celkovom stave tela. Po dvoch mesiacoch si denník znova prečítajte a porovnajte svoje záznamy. Závery pre mnohých budú určite úžasné, ale aké budú, môžete zistiť vykonaním tohto experimentu.

Samozrejme, je dosť ťažké nazvať modernú školskú telesnú výchovu dokonalou. Áno, a existuje na to veľa dôvodov. Ak však k tejto lekcii pristúpite opatrnejšie, zvážite, čo učitelia ponúkajú, nesnažte sa uhnúť a skryť sa niekde v bráne, potom bude možné v budúcnosti za to učiteľom poďakovať.

Teraz poďme preč od vysokopostavených fráz a skúsme prísť na to, aký je skutočný prínos pobytu v posilňovni alebo na športovisku. V prvom rade ide o fyziológiu. Rastúci mladý organizmus vyžaduje mobilitu, aby bol schopný rozptýliť krv po celom tele. Preto sú deti vo výklenku a búrajú stropy na chodbách alebo v triedach. A čím viac sa ich budete snažiť držať v najprísnejšej disciplíne, tým hlasnejšie budú kričať na prestávku.

Hodiny telesnej výchovy sú zostavené tak, aby vyrovnávali túto nerovnováhu. Správne postavená fyzická rozcvička umožňuje rozptýliť prebytočnú energiu po celom tele. V tomto prípade nedochádza k prepracovaniu, ani k nebezpečenstvu natiahnutia alebo iného druhu zranenia. Navyše v dôsledku aktívnych fyzických cvičení dochádza k morálnemu dobitiu tela, keď je mozog dočasne odpojený od zložitých matematických výpočtov alebo myšlienok o literárnom sprisahaní, čo človeku umožňuje osviežiť svoje myšlienky. V budúcnosti to pomáha zvládnuť zložité úlohy, ktoré vám nakoniec zostali.

Okrem iného telesná výchova niekedy umožňuje prejaviť v človeku skryté vlohy, ktoré v inom prostredí bude jednoducho trápne prejaviť. Veď tu sú si vlastne všetci rovní a všetci sú si rovní, keď o vašom úspechu bude žartovať málokto. Ale skúsený učiteľ bude schopný posúdiť potenciál a rozvíjať ho v budúcnosti. Takto sa prejavujú budúci futbalisti, volejbalisti, basketbalisti, športovci. Mnohí sa po návšteve telocvične chcú rozvíjať, zlepšovať svoje telo a zlepšovať svoje zdravie. A práve to je na školskej telesnej výchove cenné ako zdroj neobmedzených možností v budúcnosti.

TRÉNINGOVÉ ŠTANDARDY

NA ROZVOJ SCHOPNOSTI, ZRUČNOSTI, ROZVOJ MOTORICKÝCH VLASTNOSTÍ.

2. ročník

Kontrolné cvičenia

chlapci

1. Beh30 m od vysokého štartu, s

2. Kyvadlový beh 3x10 m, s

Kyvadlová dráha 4x9m, s

3. Beh 1000 m,

Ignorovať čas

4. Viacskoky 8 preskokov, m

5. Hádzanie lopty na cieľ zo 6 m z 5 pokusov, krát

6. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

7. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

8. Lyžovanie 1 km, min, sek

9. Prejdite 1 km

Ignorovať čas

10. Skok do diaľky v stoji, cm

11. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

3. trieda

Kontrolné cvičenia

chlapci

2. Kyvadlový beh 3x10 m, s

3. Kyvadlová dráha 4x9m, s

4. Beh 1500 m,

Ignorovať čas

5. Viacskoky 8 skokov, m

6. Hádzanie lopty na cieľ zo 6 m z 5 pokusov, krát

7. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

8. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

9. Lyžovanie 1 km, min, sek

10. Lyžovanie 1 km, min, sek

Ignorovať čas

11. Prejazd 1,5 km

Ignorovať čas

11. Skok do diaľky v stoji, cm

12. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

4. trieda

Kontrolné cvičenia

chlapci

1. Beh na 30 m z vysokého štartu, s

2. Beh na 60 m, s

3. Beh 200 m, s

4. Beh 2000 m,

Bez ohľadu na čas

5. Skok do diaľky s rozbehom, cm

6. Skok do výšky s rozbehom, cm

7. Vrh guľou 150 g, m

8. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

9. Príťahy na nízkej hrazde z visiaceho ležania, krát

10. Lyžovanie 1 km, min, sek

11. Beh na lyžiach 2 km, min, sek

Bez ohľadu na čas

12. Prejdite 2 km

Bez ohľadu na čas

13. Skok do diaľky v stoji, cm

14. Dvíhanie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min, krát

15. Kyvadlový beh 4x9 m, sek

16. Skákanie cez švihadlo na 1 minútu

5. trieda

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

4. Skok do diaľky v stoji, cm

Atletika

1. Beh na 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m

Bez ohľadu na čas

5. Prejazd 1,5 km, min, s

8. Vrh guľou 150 g, m

Lyže

1.Súčasný plynulý chod

2. Vzostup rybej kosti

3. Zostup do "brány" palíc

4. Brzdenie pluhu

5. Bežecké lyžovanie 1 km, min, sek

6. Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

Bez ohľadu na čas

BASKETBAL

1. Beh s loptou

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane v dvoch krokoch a zostup

2. Akrobatické spojenie 3-4 prvkov

3. Klenba cez kozu

4. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

PLÁVANIE

1. Plávanie bez času, m

6. trieda

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

3. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min., krát

6. Kyvadlová dráha 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 1500 m, min, s

5. Beh 2000 m

Nadčasový

6. Skok do diaľky s rozbehom, cm

7. Skok do výšky s rozbehom, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

9. Prejazd 1,5 km

10. Prejazd 3 km, min, sek

Nadčasový

BASKETBAL

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane v 3 a 2 krokoch

2. Klenbová noha od seba cez kozu

3. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

4. Akrobatické spojenie 3-4 prvkov

LYŽE

2. Simultánny dvojkrokový zdvih

4. Zapnutie pluhu pri zostupe

5. Beh na lyžiach1 km

6. Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

7. trieda

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

3. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min., krát

6. Kyvadlová dráha 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 1500 m, min, s

5. Beh 2000 m

Nadčasový

6. Skok do diaľky s rozbehom, cm

7. Skok do výšky s rozbehom, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

BASKETBAL

1. Po driblingu hádzať do koša

GYMNASTIKA

5. Klenba nad kozou na šírku (105 si)

LYŽE

1. Striedajte dvojkrokový zdvih

3. Simultánny pohyb o jeden krok

5. Beh na lyžiach1 km

6. Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

6. Bežecké lyžovanie 3 km, min, sek

Bez ohľadu na čas

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

8. trieda

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

3. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min., krát

6. Kyvadlová dráha 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Nadčasový

6. Skok do diaľky s rozbehom, cm

7. Skok do výšky s rozbehom, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

BASKETBAL

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane v 2 krokoch

2. Lezenie na lane v 3 krokoch

3. Spojovací cvik na nerovných tyčiach

4. Spojenie cvikov na hrazde

5. Preskok cez koňa s obratom o 90°

6. Podopretie cez kozu na dĺžku (110 cm)

7. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

8. Akrobatické spojenie 3-4 prvkov

LYŽE

1. Striedajte dvojkrokový zdvih

3. Korčuľovanie

5. Beh na lyžiach1 km

6. Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

7. Bežecké lyžovanie 3 km, min, sek

8. Bežecké lyžovanie 5 km, min, sek

Nadčasový

9. Prejazd 2 km, min, s

10. Prejazd 3 km, min, s

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

9. ročník

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

3. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min., krát

6. Kyvadlová dráha 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 60 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Nadčasový

6. Skok do diaľky s rozbehom, cm

7. Skok do výšky s rozbehom, cm

8. Vrh guľou 150 g, m

BASKETBAL

1. Hod do ringu po driblingu (zo 6 hodov)

2. Trestný hod (z 10 striel) (dievčatá od 3 metrov)

3. Výstrel na skok

GYMNASTIKA

2. Lezenie na lane v 3 krokoch

3. Spojovací cvik na nerovných tyčiach

4. Spojenie cvikov na hrazde

5. Preskočte bokom cez koňa s obratom o 90°

6. Podporte skákanie ohnutím nôh cez kozu na dĺžku (115 cm)

7. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

8. Akrobatické spojenie 3-4 prvkov

10. Cvičenie na kladine (spojenie)

LYŽE

1. Alternatívny štvorkrokový pohyb

2. Simultánny pohyb o jeden krok

3. Korčuľovanie

4. Brzdenie a otáčanie "pluhu"

5. Beh na lyžiach1 km

6. Bežecké lyžovanie 2 km, min, sek

7. Bežecké lyžovanie 3 km, min, sek

8. Bežecké lyžovanie 5 km, min, sek

Nadčasový

9. Prejazd 2 km, min, s

10. Prejazd 3 km, min, s

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

10. ročník

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

3. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min., krát

6. Kyvadlová dráha 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 100 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Nadčasový

6. Beh 5000 m

Nadčasový

7. Prejazd 800 m

6. Skok do diaľky s rozbehom, cm

7. Skok do výšky s rozbehom, cm

BASKETBAL

1. Hod do ringu po driblingu (zo 6 hodov)

2. Trestný hod (z 10 striel) (dievčatá od 3 metrov)

GYMNASTIKA

2. Lezenie na lane

3. Spojenie cvikov na nerovných tyčiach z 3-4 prvkov

4. Spojenie cvičení na hrazde 3-4 prvkov

5. Preskočte bokom cez koňa pod uhlom

6. Preskok cez koňa na dĺžku (120 cm)

7. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

8. Akrobatické spojenie 3-4 prvkov

9. Lezenie na vysokej latke

11. Lezenie na lane bez pomoci nôh, m

1. Striedajte dvojkrokový zdvih

7. Korčuľovanie

8. Beh na lyžiach1 km

9. Beh na lyžiach 2 km, min, sek

Nadčasový

12. Prejazd 2 km, min, s

13. Prejazd 3 km, min, s

14. Prejazd 5 km, min, s

Nadčasový

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

11. ročník

Kontrolné cvičenia

chlapci

Expresné testy

1. Beh 30 m, s

2. Príťahy na vysokej hrazde z visu, krát

3. Príťahy na nízkej hrazde zo zaveseného ležania, krát

4. Skok do diaľky v stoji, cm

5. Zdvihnutie trupu z polohy na chrbte, ruky prekrížené na hrudi po dobu 1 min., krát

6. Kyvadlová dráha 4x9 m, s

ATLETIKA

1. Beh na 100 m, s

2. Beh 300 m, min, s

3. Beh 1000 m, min, s

4. Beh 2000 m, min, s

5. Beh 3000 m

Nadčasový

6. Beh 5000 m

Nadčasový

7. Prejdite 1 km

6. Skok do diaľky s rozbehom, cm

7. Skok do výšky s rozbehom, cm

BASKETBAL

1. Hod do ringu po driblingu (zo 6 hodov)

2. Trestný hod (z 10 striel)

GYMNASTIKA

1. Lezenie na lane

2. Spojenie cvikov na nerovných tyčiach zo 4-5 prvkov

3. Spojenie cvičení na hrazde 4-5 prvkov

4. Klenba nad rytierom

5. Preskok cez koňa na dĺžku (120 cm) nohy od seba

6. Skákanie cez švihadlo za 1 minútu

7. Akrobatické spojenie 4-5 prvkov

8. Lezenie na vysokej latke

9. Zatlačte na vysokú lištu

10. Cvičenie v rovnováhe na polene (kombinácia 3-4 prvkov)

11. Držanie nôh v uhlovej polohe, s

12. Flexia a extenzia paží s dôrazom na nerovné tyče, časy

13. Lezenie na lane 5 m bez pomoci nôh, s

14. Kombinácia s gymnastickým lanom, s

15. Dlhé salto cez prekážku 100 cm

16. Kombinácia s gymnastickou obručou

LYŽE

1. Striedajte dvojkrokový zdvih

2. Súčasný plynulý chod

3. Simultánny dvojkrokový zdvih

4. Prechod z jedného ťahu do druhého

5. Alternatívny štvorkrokový pohyb

6. Simultánny pohyb o jeden krok

7. Korčuľovanie

8. Beh na lyžiach1 km

9. Beh na lyžiach 2 km, min, sek

10. Beh na lyžiach 3 km, min, sek

11. Beh na lyžiach 5 km, min, sek

Nadčasový

12. Prejazd 2 km, min, s

13. Prejazd 3 km, min, s

14. Prejazd 5 km, min, s

Nadčasový

PLÁVANIE

1. Plávanie, min, s

2. Plávanie bez času, m

Trieda

 Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

 Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
5 Beh 30 m, sekúnd
5 Beh 500 m, min
5 Beh 1000 m, min
5 Beh 60 m, sekúnd
5 Beh 2000 m, min

Bez ohľadu na čas
5 Skok do diaľky v stoji
5
5 Ohyb a extenzia paží v ľahu
5 Naklonenie dopredu zo sedu, cm
5
5 Bežecké lyžovanie 1 km, min
5 Bežecké lyžovanie 2 km, min
5 Viacskoky, 8 skokov, m
5 Skok na lane, 15 sekúnd, krát
5 Plávanie (okrem času)

Normy pre telesnú kultúru pre 6. ročník

Trieda

 Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

 Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
6 Beh 30 m, sekúnd
6
6 Beh 60 m, sekúnd
6 Beh 2000 m, min

Bez ohľadu na čas
6 Skok do diaľky v stoji
6 Príťahy na vysokej hrazde
6
6
6 Zdvíhanie tela na 1 min. z polohy na bruchu
6 Bežecké lyžovanie 2 km, min
6 Bežecké lyžovanie 3 km, min
6
6 Plávanie

Normy pre telesnú kultúru pre 7. ročník

Trieda

 Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

 Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
7 Beh 30 m, sekúnd
7 Beh 1000 m - chlapci, min 500 m - dievčatá, min
7 Beh 60 m, sekúnd
7 Beh 2000 m, min
7 Skok do diaľky v stoji
7 Príťahy na vysokej hrazde
7 Dôraz na flexiu a predĺženie paží
7 Predklony zo sedu
7 Zdvíhanie tela na 1 min. z polohy na bruchu
7 Bežecké lyžovanie 2 km, min
7 Bežecké lyžovanie 3 km, min
Skok na lane, 20 sekúnd, jedna

Normy pre telesnú kultúru pre 8. ročník

Trieda

 Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

 Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
8 Beh 30 m, sekúnd
8 Beh 1000 m, min
8 Beh 60 m, sekúnd
8 Beh 2000 m, min
8 Skok do diaľky v stoji
8 Príťahy na vysokej hrazde
8 Dôraz na flexiu a predĺženie paží
8 Predklony zo sedu
8 Zdvíhanie tela na 1 min. z polohy na bruchu
8 Bežecké lyžovanie 3 km, min
8 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Bez ohľadu na čas
8

Normy pre telesnú kultúru pre 9. ročník

Trieda

 Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

 Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
9 Beh 30 m, sekúnd
9
9 Beh 60 m, sekúnd
9 Beh 2000 m, min
9 Skok do diaľky v stoji
9 Príťahy na vysokej hrazde
9 Dôraz na flexiu a predĺženie paží
9 Predklony zo sedu
9 Zdvíhanie tela na 1 min. z polohy na bruchu
9 Bežecké lyžovanie 1 km, min
9 Bežecké lyžovanie 2 km, min
9 Bežecké lyžovanie 3 km, min
9 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Bez ohľadu na čas
9 Lanový skok, 25 sekúnd, jeden

Normy pre telesnú kultúru pre 10. ročník

Trieda Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

 Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
10 Beh 30 m, sekúnd
10 Beh 1000 m - chlapci, sek 500 m - dievčatá, sek
10 Beh 100 m, sekúnd
10 Beh 2000 m, min
10 Beh 3000 m, min
10 Skok do diaľky v stoji
10 Príťahy na vysokej hrazde
10 Dôraz na flexiu a predĺženie paží
10 Predklony zo sedu
10 Zdvíhanie tela na 1 min. z polohy na bruchu
10 Bežecké lyžovanie 1 km, min
10 Bežecké lyžovanie 2 km, min
10 Bežecké lyžovanie 3 km, min
10 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Bez ohľadu na čas
10 Bežecké lyžovanie 10 km, min

Bez ohľadu na čas
10

Normy pre telesnú kultúru pre 11. ročník

Trieda

 Kontrolné cvičenia

INDIKÁTORY
študentov

chlapci

Dievčatá
stupeň “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Kyvadlová dráha 4x9 m, sek
11 Beh 30 m, sekúnd
11 Beh 1000 m - chlapci, sek 500 m - dievčatá, sek
11 Beh 100 m, sekúnd
11 Beh 2000 m, min
11 Beh 3000 m, min
11 Skok do diaľky v stoji
11 Príťahy na vysokej hrazde
11 Dôraz na flexiu a predĺženie paží
11 Predklony zo sedu
11 Zdvíhanie tela na 1 min. z polohy na bruchu
11 Bežecké lyžovanie 1 km, min
11 Bežecké lyžovanie 2 km, min
11 Bežecké lyžovanie 3 km, min
11 Bežecké lyžovanie 5 km, min

Bez ohľadu na čas
11 Bežecké lyžovanie 10 km, min

Bez ohľadu na čas
11 Skok na lane, 30 sekúnd, krát

Podobné články