Schudnúť 30 kg za 3 mesiace. Fyzická aktivita v každodennom živote

Tvrdia to lekári nadváhu jeho strata na začiatku diéty nastáva pri vysokých otáčkach, no ak sa rozhodnete schudnúť 30 kg za mesiac, nepodarí sa vám to. Rýchlosť spaľovania nahromadeného tuku má svoje limity:

s obezitou za mesiac môže človek schudnúť o 6%;
pri normálna hmotnosť- o 3 %.

Tieto údaje vychádzajú z vašej aktuálnej telesnej hmotnosti, takže ak vážite 100 kg, schudnete len 6 kg za mesiac. Na zbavenie sa 30 kg si budete musieť počkať viac ako 5 mesiacov, pretože ďalších 6 % sa už počíta od 94 kg, čo bude 5,6 kg. Väčšinou na zníženie telesnej hmotnosti o 30 kg musíte vynaložiť úsilie do šiestich mesiacov. Ak vám nejaká diéta sľubuje mínus 30 kg za mesiac, môžete si byť istí, že to nie je tuk. Vaša tekutina klesne svalová hmota, a čo sa týka hmotnosti, môžete zhodiť nechcené množstvo kilogramov, no všetko sa vráti, len čo diéta skončí.

Zásady zdravého chudnutia

Jedinou spoľahlivou schémou, ako schudnúť 30 kg, aby sa všetko stratené nevrátilo, je vyvážená strava, doplnená o pravidelnú fyzickú aktivitu. Len zmenou stravovacích návykov si môžete byť istí, že vaše pokusy o chudnutie neskončia fiaskom a novým priberaním. To neznamená diétu z kuracích pŕs so šalátom do konca života: môžete si dovoliť kúsok pizze, koláč a popcorn v kine s priateľmi, ale po prvé, keď môžete schudnúť z nadváhy na normálnu. . Po druhé, s mierou.

Správna výživa

Hlavné potraviny, ktoré vám bránia schudnúť - jednoduché sacharidy a karcinogény: vyprážané, mastné, sladké, škrobové jedlá, rýchle občerstvenie. Sóda a alkohol by mali byť tiež zahrnuté v tomto zozname, pretože. inhibujú proces chudnutia v dôsledku prítomnosti cukru a množstva ďalších látok. Pokúste sa odstrániť túto časť jedla z jedálnička a zotrvajte v tomto režime aspoň týždeň, bez toho, aby ste sa iným spôsobom poškodili: uvidíte prvý výsledok snahy schudnúť. Toto je váš prvý krok, po ktorom nasledujú úpravy vašej stravy, veľkosti porcií a kvality jedla.

Ak chcete schudnúť kvalitatívne, budete musieť:

Vypočítajte individuálne denný obsah kalórií a BJU.
Spočítajte kalórie každého jedla a jedla.
Pite čistá voda.
Milujte raňajky.
Urobte obed výživný a večeru ľahkú.
Existujú malé porcie, ale každé 2,5-3 hodiny na zrýchlenie metabolizmu.
Zamerajte sa na zeleninu.
Vyhnite sa hladovaniu.
Zabudnite na vyprážanie jedla - začnite ovládať dvojitý kotol.

Fyzické cvičenie

Pri nadváhe telocvičňa- príliš veľa odvážne rozhodnutie: budete sa musieť začať snažiť schudnúť jednoduchou chôdzou, inak po prvé získate nenávisť k tréningu. Po druhé, rýchlo „zabijete“ kĺby. Žiadne behanie, žiadne skákanie: choďte najprv 20-25 minút každý deň, potom tento čas predĺžte na 1-2 hodiny.Pokiaľ je vaša váha nad normálom, táto záťaž stačí na to, aby ste ho začali tlačiť nadol.

Keď sa vám podarí schudnúť a zlepšiť výdrž (spolu so stavom kardiovaskulárneho systému) k absencii dýchavičnosti s rezká chôdza, začnite komplikovať program:

Ráno robte jednoduchú polhodinovú gymnastiku priemerným tempom.
Prihláste sa na plávanie, jogu alebo pilates - tieto možnosti fyzickej aktivity vám nedovolia rýchlo schudnúť, ale dobre precvičia vaše telo.
Keď sa budete cítiť odolnejší, začnite behať (môžete ísť do posilňovne) alebo choďte na aerobik: iba kardio vám pomôže schudnúť na optimálne hodnoty(od 40 minút v kuse, až 3 tréningy týždenne ).

Ako schudnúť o 30 kg

Otvorené zdroje ponúkajú množstvo diét, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť 30 kg za 3 mesiace alebo aj za kratšiu dobu. Navrhujú zabudnúť na soľ, prestať jesť sacharidy (t.j. prejsť len na bielkoviny), sadnúť si na zeleninu. Recenzie, ktoré ľudia, ktorí schudnú, opúšťajú tieto systémy však jasne hovoria: príliš rýchle chudnutie prináša rovnaký okamžitý návrat a nie je nič lepšie ako klasická kombinácia zdravej výživy s fyzickou aktivitou a trpezlivosťou.

Za mesiac

Existujú mono-diéty a schémy, ktoré zakazujú jedenie komplexné sacharidy, bielkoviny a tuky, pričom v jedálnom lístku zostávajú len rastlinné potraviny. S ich pomocou môžete schudnúť, ak hovoríme o hmotnosti: schudnete 15, 20 alebo 30 kg, v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti, ale po prvé, vaše zdravie bude vážne zranené. Po takomto pokuse schudnúť (hlavne schopnosť tela prijímať zložitejšie potraviny ako uhorka a mrkva) sa môžete zotavovať celé mesiace. Po druhé, už bolo spomenuté vyššie - stratou vody bude možné schudnúť a okamžite sa vráti.

Na pol roka

Ak si nie ste istí rýchlym chudnutím a chcete schudnúť za šesť mesiacov bez výpadkov, odborníci radia preriediť klasickú zdravú stravu krátkymi „hladovými“ diétami. Každé 2 týždne si na jeden deň sadnite na kefír, pohánku, zelené jablká alebo iné nízkokalorické jedlá. Schudnúť za deň môžete skúsiť na šaláte Brush – dobre upravuje aj hmotnosť. Zvyšok času jete zeleninu, diétne mäso, morské plody, ryby, obilniny, bylinky. Pokúste sa jesť ovocie menej často, pretože. Je to cukor, aj keď prírodný.

Priberanie na váhe je postupné. Ľudia však majú tendenciu odkladať veci na neskôr a pracovať ďalej vlastné telo počítajúc do toho. 5 kíl navyše je taká maličkosť, že sa jej bude dať ľahko zbaviť. Pribehol tucet - "No, čo, zdá sa mi, že plnosť mi vyhovuje?". Keď sa vyhľadávanie vypočíta číslom 15, začnete plánovať: od pondelka budem držať diétu, od prvého dňa sa prihlásim na fitness atď. Ale tu to všetko končí. A až keď sa objaví dýchavičnosť, BMI sa zníži a bezpečnostný pás v aute už nie je zapnutý, ľudia sa ponáhľajú hľadať odpoveď na otázku, ako schudnúť o 30 kg a ešte rýchlejšie a najlepšie bez ujmy na zdraví.

Pokúsme sa zistiť, aké metódy sa na to dajú použiť a ktoré skutočne fungujú, a potom sa pokúsime zostaviť najlepší plán chudnutia na zníženie tejto hmotnosti.

Najprv sa musíte naučiť jednu jednoduchú pravdu: žiadne metódy vám nepomôžu schudnúť 30 kg za 3-4 týždne. Pokiaľ nejete strúhanku a pijete iba vodu, pričom trávite tri hodiny denne v posilňovni. Stanovte si objektívne ciele.

Ak chcete urobiť všetko správne, postupujte podľa tohto vzorca: bez poškodenia zdravia odborníci odporúčajú zbaviť sa nie viac ako 1 kilogram každý týždeň. Ukazuje sa, že optimálne obdobie na chudnutie o 30 kg je sedem a pol mesiaca. Všetko ostatné bude plné komplikácií a vážneho stresu pre telo.

2. lekcia

Ak je pre vás 7,5 mesiaca príliš dlho a potrebujete schudnúť čo najrýchlejšie (doslova za mesiac), zvážte nasledujúce nuansy:

na konci chudnutia bude koža na tele visieť v nepríjemných záhyboch, pretože nebude mať čas sa zmenšiť;
telo zažije taký stres, ktorý je pripravený na dlhé rehabilitačné obdobie: s najväčšou pravdepodobnosťou bude narušená práca žalúdka, pečene, obličiek a možno aj iných orgánov;
slabosť, závrat, nevoľnosť, mdloby, večná túžba spať vás bude neustále prenasledovať;
pokles výkonu bude taký kritický, že na konci mesiaca budete mať pocit, že nemôžete dokončiť projekt, napísať správu alebo dokonca riadiť auto.

Áno, ľudia, ktorí schudli 30 kg za 30 dní, sú obdivovaní pre ich silu charakteru. Ale keby ste vedeli, čo ich to stálo... Schudnúť takú váhu je dovolené za 5 mesiacov a potom to bude z pohľadu odborníkov na výživu expresné chudnutie. Tak prosím neopakujte takýto výkon.

Lekcia 3

diéty

Šport

Je jasné, že s 30 kilami navyše nepôjdete tancovať zumbu a nebudete behať pol hodiny bez zastavenia. Napriek tomu je potrebné šport postupne zavádzať do života. Začnite cvičeniami a prechádzkami, potom si zoberte jednoduchý súbor cvičení, ktoré môžete robiť doma, a časom sa prihláste na formovanie a naučte sa ovládať simulátory. Hlavné je hýbať sa a spáliť denne čo najviac kalórií.

Operácie

Pre tých, ktorí snívajú o strate 30 kg za 2 mesiace, možno odporučiť iba bariatriu. a žalúdok výrazne zmenší svoj objem, čím sa automaticky zníži chuť do jedla a veľkosť porcií. Ešte pôsobivejšie výsledky možno dosiahnuť z niekoľkých sedení. Ale nezabudni na to chirurgické metódy ich vedľajšie účinky a dlhé obdobie zotavenia.

Postupy

Ak potrebujete schudnúť 30 kg za 3 mesiace, budete musieť prepojiť salónne procedúry so stravou a tréningom, čo vám pomôže rýchlo a efektívne odstrániť tukové usadeniny. Môžu to byť -, - alebo, kúpele, telové zábaly a rôzne druhy masáže.

Prípravky

Ak podliehate placebo efektu (ste samohypnotik), môžete piť doplnky stravy na chudnutie, hoci všetky tieto kasie, goji a garcínie sú veľmi pochybné prostriedky na spaľovanie tukov. Ak budeme bojovať s nadváhu takto, potom už len odberom úradne povolených a to striktne podľa ordinácie lekára. Mnohé z týchto liekov zahŕňajú priebeh liečby od 1 mesiaca do 1 roka.

Lekcia 4

Skôr ako začnete plánovať, majte na pamäti, že zmeny sa nedotknú len jedla, ale aj iných aspektov vášho života.

Musím:

prestať fajčiť;
nepite alkohol;
dostatok spánku;
Nebuď nervózny;
žiť prísne podľa plánu;
podstúpiť lekársku prehliadku raz za šesť mesiacov;
viesť zdravý životný štýlživota.

Ak prijmete proces chudnutia zodpovedne, podmienky sa znížia: 30 kg týmto spôsobom môžete stratiť za šesť mesiacov a za 4 mesiace. Tu veľa závisí od individuálnych faktorov: rýchlosť metabolizmu, sprievodné ochorenia, vek.

Čo sa týka otázky, či je možné schudnúť o 30 kg bez diét, rozhoduje sa tiež individuálne. Ak sa správne stravujete, pravidelne a intenzívne trénujete, používate doplnkové metódy, všetko je možné. Len to môže trvať. Ak áno, je celkom reálne to urobiť za rok bez hladoviek.

program na chudnutie

Počíta sa na 28 týždňov, ale v praxi ľudia, presne podľa nižšie uvedeného plánu, schudnú o 30 kg rýchlejšie.

Jedlo

Denná dávka vody: 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Očista. 1. týždeň

Denný obsah kalórií v strave: od 200 do 1 100 kcal.

Výkonové vlastnosti:

frakčná výživa;
5 jedál;
malé veľkosti porcií.

1-3 dni -;
4 dni -;
5 dní -;
6-7 dní - čistenie pleti.

Strata váhy. Týždne 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Denný obsah kalórií v strave: 800-1100 kcal.

Výkonové vlastnosti:

frakčná výživa;
5 jedál;
malé veľkosti porcií.

Stabilizácia hmotnosti. Týždne 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Denný obsah kalórií v strave: 1500-2000 kcal.

Výkonové vlastnosti:

frakčná výživa;
6 jedál.

Konsolidácia výsledku. 25.-28. týždeň

Denný príjem kalórií: 1500 kcal.

Výkonové vlastnosti:

frakčná výživa;
5 jedál.

Posilovať

1. Nabíjanie

Začnite svoje ráno s. Len za 15 minút môžete zrýchliť metabolizmus na celý deň, nabiť sa energiou a spustiť proces spaľovania tukov. Hlavná vec je robiť to denne a správne. Približný komplex cvičenia môžu byť takéto.

Rozcvička: striedanie neunáhlenej a rytmickej chôdze, popíjanie.

Hlavná časť:

drepy;
hojdacie nohy a ruky;
bicykel;
zdvíhanie nôh;
obruč;
nožnice na ruky a nohy;
svahy;
otáčanie kefy;
krútenie tela;
expandérske práce.

Zahrievanie: Zahrievacie cvičenia môžete zopakovať.

2. Jog

Po nabití - zapnuté: intenzívne spaľuje tuk, posilňuje svalovú kostru a normalizuje kardiovaskulárny systém. Vzorový plán tréningy:

3. Cvičenie

Popoludní, ak ešte nie ste pripravení ísť do posilňovne,. Približný súbor cvičení navrhnutý nižšie vám umožňuje precvičiť všetky svalové skupiny. Vhodné pre začiatočníkov a ľudí so skúsenosťami. Postupne sa to stáva zložitejším, mení sa a tým sa predchádza účinkom závislosti.

Tento tréningový plán dokonale zapadá do programu na chudnutie 30 kg za 7 mesiacov. Po šiestich mesiacoch takýchto tried budete pripravení ísť do telocvične a minulý mesiac zvládnuť tam zložitejšie simulátory.

4. Chôdza

A posledná vec, ktorú môžete pre svoje veľké chudnutie urobiť, je správne si ho zorganizovať. Hneď vás varujeme: len večerné prechádzky a užívanie si čerstvého vzduchu nezaberie. To necháme na tých, ktorí schudnú 5-6 kg. My s našimi 30 kilogramami navyše potrebujeme trochu iné programy:

Najjednoduchšou možnosťou je stiahnuť si krokomer do telefónu a urobiť aspoň 10 000 krokov denne.
Efektívnejším, no náročnejším spôsobom je intervalová chôdza: 5 minút intenzívnym tempom, takmer beh, ďalších 5 minút ísť meraným tempom. Celkový čas - najmenej pol hodiny.

Dodatočné techniky

Správne zvolená strava – 60 % úspechu pri chudnutí. 30% je šport. Ale je tu ďalších 10%, na ktoré veľa ľudí zabúda, hoci aj tie by mali byť zaradené do programu, najmä ak potrebujete schudnúť 30 kg naraz. Patria sem procedúry, prípravky, spodná bielizeň na chudnutie – všetko, čoho je dnes moderný trh plný.

Chudnutie väčšinou zachádza do dvoch extrémov – buď na tieto metódy úplne zabudnete, použijete len diéty a šport, alebo sa ich pokúsite vyskúšať naraz. Na chybách zapracujeme a rovnomerne ich rozdelíme do 7,5 mesiaca.

doplnky stravy

Prvý týždeň bude očistný, takže tu je najlogickejšie piť diuretiká a laxatíva (bylinky a lieky). Takýto týždeň je možné dohodnúť raz za 2 mesiace.

Je lepšie piť lieky na spaľovanie tukov v tých týždňoch, keď sú v programe bloky „Chudnutie“, ale zároveň berte do úvahy odporúčaný priebeh a dávkovanie pre ne predpísané v pokynoch.

Zábaly

Spočiatku nemá zmysel ich robiť, pretože množstvo tukových buniek pod kožou zníži všetku užitočnosť na nulu. Odborníci radia, aby ste s nimi začali, keď sa vám podarí schudnúť 10 kg. Podľa nášho programu to bude približne 11-12 týždňov. dobrý efekt dať a zabaliť. Robte ich každý druhý deň, maximálny počet procedúr je 15. Potom sa môžu opakovať po 24-28 týždňoch, na samom konci maratónu.

Postupy

Ak máte finančnú príležitosť, kontaktujte salón. Tam vám budú poskytnuté odporúčania. Ak je všetko naozaj zlé, pošlú ich na konzultáciu k chirurgovi na operáciu zmenšenia žalúdka. Môže sa odporučiť liposukcia. Ale najčastejšie ponúkajú kurz ozónovej terapie - praktizuje sa všade. Kryokomory len naberajú na obrátkach a prístroje na presoterapiu sú dosť drahé, preto treba tieto služby hľadať. Súhlaste so všetkým, čo sa ponúka – s takým ťažkým delostrelectvom sa vám podarí schudnúť rýchlejšie.

Takže program:

Prvý mesiac trpezlivo chodte na všetky procedúry, ktoré máte v salóne predpísané.
Druhý, štvrtý a šiesty - doprajte telu odpočinok.
Tretí a piaty - je čas prihlásiť sa na masáž.
V záverečnej fáze je lepšie opäť prejsť niečím drastickým, ako je kryoterapia. Siedmy mesiac môže presne zopakovať prvý.

Do programu môžete zaradiť aj nosenie v 1., 3. a 6. mesiaci. Už vo finále je lepšie použiť krém proti celulitíde, ktorý pomôže pokožke prispôsobiť sa novým parametrom tela.

Schudnúť 30 kg je skutočný výkon, ktorý nie každý dokáže. Avšak stojí za to vydržať návaly hladu a únavy po tréningu počas týchto 6-7 mesiacov a diétne plató(keď sa váha dlhodobo neznižuje), a mnoho ďalších testov. Koniec koncov, odmena bude nielen krásna postava ale aj zlepšenie pohody a zlepšenie zdravia.

Chcem schudnúť 30 kg! Práve táto aktívna pozícia vás môže priviesť k takýmto želaným výsledkom. Ak sa nechcete uchýliť k pomoci plastického chirurga alebo prehĺtať pochybné pilulky v dávkach, pozrime sa krok za krokom na mechanizmus chudnutia.

Kde začať doma podmienky? V prvom rade sledujte svoje emocionálne pozadie. Nakoľko ste si istý svojím rozhodnutím? Najdôležitejšou podmienkou pre realizáciu tohto cieľa je vaša túžba. Opýtajte sa sami seba, koľko chcete stratiť nadváhu. Motivujte sa, skúste prísť na to, prečo sa snažíte schudnúť:

prilákať muža do svojho života;
nájsť prestížnu prácu;
zlepšiť zdravie.

Ambiciózne, sebavedomé dámy, ktoré nevenujú pozornosť svojej plnosti, sú hlboko oklamané. Veriť, že vnútorný obsah človeka je oveľa dôležitejší ako jeho vzhľad kopú si jamu. Nadváha má negatívny vplyv na zdravie, čo vedie k chorobám vnútorné orgány. Objavuje sa dýchavičnosť, zhoršuje sa práca kardiovaskulárneho systému. Výskyt týchto alarmujúcich príznakov by mal každého zdravého človeka prinútiť premýšľať o jeho pohode. A nezabudnite na najdôležitejšie pravidlo: všetko, čo robíte, musíte robiť s láskou. Práve tento pocit rozhoduje o úspechu všetkých vašich snáh. Takže, ak ste pripravení, pokračujte!

Druhý krok: určiť prebytok

Vaša pozornosť je pozvaná na tabuľku, ktorá pomôže zistiť odchýlku od prijatých noriem. Ak vaša hmotnosť presahuje 120 kg, odporúčame vám vyhľadať pomoc profesionálneho výživového poradcu. Tento špecialista vám pomôže vybrať optimálnu stravu na základe vašich individuálnych ukazovateľov. Ak vám finančné možnosti alebo nedostatok voľného času neumožňujú navštíviť takýchto špecialistov, začnite chudnúť doma. Neodkladajte túto činnosť na neskôr, v očakávaní materiálnych ziskov alebo dlho očakávanej dovolenky.

Krok 3: Vyrovnajte sa s hladom

Prvá vec, ktorú by ste mali pochopiť, je, že je prísne zakázané hladovať, najmä ak máte viac ako tridsať rokov. Odmietanie jedla nevedie k strate hmotnosti. Toto je mýtus bez dôkazov, ktoré by ho podporili. Predovšetkým – vaše zdravie, k anorektickej nymfe by ste sa nemali priviesť. Vaším mottom by malo byť príslovie: "Pohybuj sa pomaly - budeš pokračovať." Objem porcií by sa mal znižovať pomaly, aby nedošlo k mdlobám a závratom. Existuje jeden malý trik: od 4 do 15 dní menštruačného cyklu sa pocit hladu stáva nudným.

Rýchla strata hmotnosti ohrozuje nasledujúce „hororové príbehy“:

výskyt predčasných vrások;
ochabnutá koža;
ochorenia vnútorných orgánov.

Akokoľvek paradoxne to môže znieť, ale ak sa zbavíte jedla, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zlepšíte. V podmienkach potravinovej ekonomiky si telo začína šetriť svoje vnútorné zdroje. Snaží sa prežiť a spomaľuje metabolický proces. Druhým dôležitým bodom je faktor „rozpadu“. Po dlhom odmietaní gastronomickej zložky existuje veľké riziko, že opustíte začatú diétu a oddáte sa kulinárskym pôžitkom. Týmto spôsobom iba anulujete všetko svoje úsilie.

Krok 4: Voda

Životodarná vlhkosť nie je len zdrojom života, bude aj vaším najlepším pomocníkom v boji o ideálna hmotnosť. Je potrebné skonzumovať aspoň 2 litre čistej pitnej vody. Zbavíte sa tak nepríjemných opuchov a zrýchlite metabolizmus. Prvý pohár by sa mal vypiť na prázdny žalúdok, nebude zbytočné pridať do neho niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Rozdeľte si rozvrh príjmu podľa svojich potrieb, ale držte sa nasledujúceho režimu: nepite vodu 30 minút pred jedlom a 1 hodinu po jedle. Ak bola vaša večera bohatá na bielkoviny, vynechajte v noci tekutiny. Snažte sa mať všade okolo seba fľaše s vodou: doma, v práci, v kabelke. To vám umožní nezabudnúť na "vodné procedúry".

Krok 5:

Na začiatok stojí za to rozhodnúť o zozname zakázaných produktov. Takže, všetci obľúbenci spadajú do "čiernej listiny":

múka;
tučné jedlo;
chlieb;
sladkosti.

Prijmite fakt, že odídu z vášho života a skúste prejsť na zdravé jedlo. Ďalej sa postarajte o svoj denný režim a prispôsobte ho správnemu rozvrhu výživy. Vyzerá to takto:

7:00 - raňajky;
9:30 - druhé raňajky;
12:00 - prvý obed;
14:30 - druhý obed;
17:00 - popoludňajšie občerstvenie;
20:00 - večera.

Pamätajte, že raňajky sú veľmi dôležité, je to on, kto naštartuje metabolický proces! Najlepšou možnosťou pre prvé jedlo budú vodné kaše bez cukru. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Krok 6: Zdravé potraviny

Počas dňa by telo malo dostať tieto látky:

vitamíny;
minerály;
bielkoviny (mäso a tvaroh);
iné živiny.

Naučte sa tento cheat naspamäť a vždy sa držte tohto zoznamu!

Vo vašej strave je teda povolená prítomnosť nasledujúcich znakov:

ľanový a olivový olej;
jablká a grapefruity;
všetky druhy zeleniny a rýb;
nízkotučné mliečne výrobky;
varené vajcia;
zelený a bylinkový čaj, káva;
avokádo;
orechy;
suché červené víno;
obilniny a obilniny;
zeler a zelenina;
kurací rezeň.

Krok 7: Zakázané potraviny

Na rýchle sacharidy by ste mali navždy zabudnúť. Spôsobujú návaly cukru a to následne vedie k nekontrolovateľnému pocitu hladu. Soľ bude tiež musieť byť vylúčená, vedie k zadržiavaniu tekutín v tukových bunkách, preto nechajte sleďa, údeniny a marinované jedlá cez palubu. Produkty, ktoré obsahujú aditíva, arómy, stabilizátory chuti, konzervačné látky tiež nie sú pre vás! Tento zoznam možno doplniť nasledujúcimi produktmi:

cestoviny a vermicelli;
majonéza, margarín, maslo;
rýchle občerstvenie;
klobása a klobásy;
zmrzlina, džem, marmeláda a iné sladkosti;
tučné mliečne výrobky a syry;
perlivá voda;
banány a hrozno;
vodka, pivo, koňak;
kvass.

Krok 8: Naučte sa správne variť

Je dôležité si uvedomiť, že vyprážanie aj tých najzdravších potravín je zakázané! Pečieme, dusíme alebo dusíme – to sú tri piliere, na ktorých bude postavený váš kulinársky život.

Krok: cvičenie

Doma dobré na šport! Ak sa hanbíte za svoje telo, vaša útulná izba vám nahradí telocvičňu. Všetko, čo musíte urobiť, je 10-minútové cvičenie ráno. Hlavná vec v tomto obchode je pravidelnosť. Postupne po ľahkom zahriatí prejdite na ďalšie ťažké cvičenia: drepy, beh na mieste, točenie obručou. Pokúste sa viac chodiť a robiť dlhé prechádzky. Pri pôste je veľmi dôležité udržiavať svaly v dobrej kondícii, inak nedosiahnete krásnu úľavu!

Alternatívny krok: diéta

Dbať na kalórie nie je jediný možný spôsob, ako schudnúť. Existuje veľa diét, ale nie každý môže vydržať takéto obmedzenia:

"Miláčik". Určené na 7 dní, počas ktorých zaručene schudnete až 8 kg.
". Lacné a veselé. Dokonale prečistí telo a umožní vám schudnúť asi 10 kg.
"Ovocie". Okrem toho, že vás obohatí o všemožné užitočné látky, je aj veľmi chutná.
"Hollywood". Najťažšie zo všetkých, ale pomáha rozlúčiť sa s 10 kg alebo viac.

Užitočné štatistiky

Na záver pekná štatistika pre všetkých, ktorí idú cestou „chudnutia“: od 19 % ľudí, ktorí dodržiavajú požadované pravidlá, naozaj chudne! Pridajte sa k týmto šťastlivcom a staňte sa objektom túžby opačného pohlavia! Verte v seba a všetko bude fungovať! Vaša túžba schudnúť by mala byť nekompromisná: buď pás alebo šišky po večeroch. Nemali by dochádzať k vzájomným ústupkom ani kšeftom so sebou samým. Ak sa rozhodnete ísť cestou zdravia a krásy, už nebude cesty späť. Musíte veriť, že stratiť svoje obvyklé tukové záhyby je skutočný, dosiahnuteľný cieľ!

(6 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Mnoho žien chce počas svojho dospelého života zhodiť nenávidené kilogramy. Zároveň skúšajú kopu všelijakých diét, ktoré z pochopiteľných dôvodov nepomáhajú. A užívanie tabletiek je príliš nebezpečné, nespoľahlivé. Čo robiť, ak si dáte za cieľ, že chcete schudnúť 30 kg, kde začať doma. Je lepšie zistiť, kde začať.

Kde začať chudnúť

V prvom rade sa musíte pripraviť morálne. Zhromaždite všetku svoju vôľu do päste, snažte sa urobiť všetko pre to, aby ste dosiahli svoj cieľ. Pre niekoho je to motivácia k tomu, aby sa zlepšil, napríklad chlap niekomu povedal, že je tučná, šupiny presahovali šesťdesiat kilogramov v prítomnosti malého vzrastu.

To znamená, že každý sa stimuluje, ako najlepšie vie. Toto je hlavný spôsob boja proti nadváhe. Niekto, samozrejme, berie slová vážne, niekto pokračuje v napchávaní koláčov pri sedení pred televízorom v domnení, že už je dokonalá.

To platí najmä pre sebavedomé ženy s nadváhou. Nejde však len o to, že sa považuje za bohyňu, ktorá si nevšimne svoje vlastné nedostatky. Kilá navyše negatívne ovplyvňujú zdravie tela. Je ťažké sa pohybovať, dýchať, sú problémy so srdcom - cievny systém, zriedkavé prípady, keď ľudia zomierajú na obezitu. Je to naozaj strašidelné na pohľad.

Pri sledovaní takýchto ľudí stojí za to premýšľať o tom, že je čas vrátiť svoju váhu späť do normálu. Na začiatok by ste mali pomocou špeciálnej tabuľky určiť, o koľko kilogramy prekračujú normu. Tam si treba porovnať výšku s váhou, potom uvidíš, koľko kilogramov potrebuješ schudnúť.

Ak je vaša váha viac ako stodvadsať kilogramov, potom je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vás vyšetrí a vyberie pre vaše zdravie najoptimálnejšiu stravu. Bude vás kontrolovať, podľa výsledkov týždenného váženia sa ukáže pokrok. Ale ak nemáte ani peniaze, ani čas na odborníkov na výživu, potom môžete držať diétu doma.

Najprv sa musíte zbaviť všetkého nezdravého jedla, ktoré máte doma, aby vás nelákalo utrhnúť sa. Potom by ste si mali kúpiť ovocie, zeleninu, cereálie, jogurty, mäso. Obsahujú užitočné vitamíny, ktoré vám pomôžu schudnúť správne množstvo kg. s takou nudou nadváhu. Je však potrebné pripomenúť, že nie je možné drasticky znížiť množstvo spotrebovaného jedla. Zo zvyku sa môžu objaviť závraty, silné bolesti hlavy. Porcie treba zmenšovať postupne, pomaly, môžete aj použiť.

Začiatok diéty je tiež lepšie spojiť s menštruačným cyklom. Od štvrtého do pätnásteho dňa je najjednoduchšie znížiť množstvo skonzumovaného jedla, vtedy sa pocit hladu až tak nezhoršuje. Počas menštruácie dáva viac zabrať, tento stav je podobný tehotenstvu. Keďže sa menia aj emócie, chute, túžby, v tejto chvíli je ľahké sa odpútať. Ale ak máte dostatočnú vôľu, potom môžete pokojne pokračovať v diéte.

Pre úspešné chudnutie by ste mali používať veľké množstvo voda, pomáha zlepšovať metabolizmus. Produkty budú lepšie absorbované, rýchlejšie spracované. Užitočné je aj pravidelné vykladanie pre telo. Po nich pocítite určitú úľavu, ktorá prinesie morálne potešenie.

Správna výživa je základom chudnutia

Predtým, ako začnete jesť zdravé potraviny vo veľkom, musíte sa najprv naučiť počítať kalórie. Pre názorný príklad je lepšie vytlačiť si na chladničku tabuľku kalorického obsahu produktov, príbeh. Uvidíte názorný príklad, ako sa správne stravovať, čo nejesť.

Existuje aj zoznam zakázaných produktov, ktoré je prísne zakázané používať počas chudnutia:

tučné jedlo;
sladké, napríklad;
chlieb.

Toto je top 5 zakázaných potravín. Zvyšujú tukovú vrstvu v ľudskom tele. Takže tu by ste mali začať svoju cestu k dokonalosti.

V strave by mali byť iba zdravé, prírodné produkty. Ale tiež by sa mali konzumovať v malých porciách, ale často. Aby sa vám porcie nezdali príliš malé, nasypte si jedlo do malých tanierov, potom sa vám bude zdať plné, váš mozog zareaguje na to, že toto je veľký tanier, je plný jedla, to vám stačí. Svoje telo tak môžete trochu oklamať.

Ešte jedna rada pri jedle – nesedajte k jedlu k počítaču, televízoru. Nadšene pozeráte televízny program, videá, nesledujete, koľko toho zjete. Je lepšie jesť v tichu v kuchyni, kde naozaj zjete svoju normu. Tieto dve výživové pravidlá vám môžu ušetriť pár nechcených kilogramov za týždeň.

No treba sa naučiť aj ďalšie pravidlo, že pol hodiny pred jedlom treba vypiť pohár vody, pol hodinu po jedle pohár vody. Zlepšíte tak metabolizmus v tele. Každé ráno nalačno sa odporúča vypiť pohár vody s citrónovou šťavou, zmizne z nej pocit hladu, zlepší sa metabolizmus.

Je vhodné zostaviť si na deň diétu, ktorá vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Stojí za to začať od každodennej rutiny. Potom sa túžba: Chcem schudnúť 30 kg stane realitou.

7:00 - raňajky;
9:30 - druhé raňajky;
12:00 - prvý obed;
14:30 - druhý obed;
17:00 - popoludňajšie občerstvenie;
20:00 - večera;
22:00 - spánok.

Na raňajky je najlepšie vypiť šálku čiernej kávy, bez cukru, zjesť nejaký tvaroh. Na raňajky si môžete pripraviť ovocný šalát, ale pozor na kalórie. Pri každom jedle musíte počítať, čo jete.

Druhá raňajky by mala pozostávať z ovocia, ale nie viac ako dvesto gramov. Taktiež pohárik obľúbeného džúsu vašej kondícii neuškodí.

Pri prvom jedle by sa malo konzumovať tekuté jedlo. Môže to byť akákoľvek polievka, ale nie varená s mäsom, hubová polievka je dokonalá. Môžete zjesť kúsok chleba, potom už len čierny, pôsobí jemne na postavu.

Druhý obed by mal byť výdatný. Môžete jesť kúsok vareného kuracieho mäsa, ryby alebo ľahký šalát. Vďaka druhému obedu, keď prídete večer z práce, nezačnete hltať všetko, čo vám príde pod ruku, ale jednoducho si pokojne sadnete k večeri. Keďže nebudete mať taký pocit hladu.

Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vypiť pohár kefíru, ktorý zlepší metabolizmus. Vo všeobecnosti má kefír veľa užitočné vlastnosti prináša nepopierateľné výhody pre telo.

Na večeru je vhodné jesť zeleninu, obilniny, varené mäso. Tieto produkty nesťahujú žalúdok, dávajú pocit ľahkosti.

Ak nepôjdete skoro spať, potom v noci môžete piť mätový čaj, ktorý vám posilní spánok. Ráno zobudíte veselého, odpočinutého človeka.

Cvičte doma na chudnutie

Prvá vec, s ktorou treba začať, je cvičenie ráno. Nabudí vás, zlepší fyzický stav. Samozrejme, spočiatku bude pre vás ťažké prinútiť sa vstať o desať minút skôr ranné cvičenia ale po pár dňoch bežné triedy výsledok pocítite. Ráno sa budete chcieť zobudiť a náboj živosti zostáva na celý deň, stačí si len ponaťahovať telo.

Ale ak máte čas na dlhšie cvičenia, potom je lepšie drepovať, behať na mieste, to isté fyzické pohyby radšej večer. Ale raz denne treba cvičiť cvičenie. Ak to nemáte príliš ďaleko od práce, môžete sa prejsť. Dajte si kardio.

V ideálnom prípade navštívte telocvičňa. Tréner vám bude vedieť vybrať ten správny, pretože diéty sú len polovica práce. Je potrebné urobiť viac fyzické cvičenie a potom budú svaly pracovať a tuková vrstva postupne zmizne.

Diéty na chudnutie

Okrem bežného počítania kalórií existuje viacero diét, no nie každej žene sú takéto diéty vhodné. Jednou z najpopulárnejších diét je "". Diéta je zostavená na sedem dní, počas ktorých môžete schudnúť päť až osem kilogramov. Používajú ho takmer všetky moderné ženy, vo väčšine prípadov pôsobí pozitívne.

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Aby ste schudli 30 kg bez ujmy na zdraví, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Po prvé, počas dňa by ste sa mali vyhnúť pocitu hladu. V opačnom prípade telo začne šetriť vnútorné zdroje, metabolizmus sa spomalí, proces chudnutia sa zastaví. Je dôležité jesť malé jedlá, 4-5 krát denne. Ideálne - každé 2-3 hodiny.

Rýchla strata hmotnosti spôsobí ochabnutie kože, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy (napr. prolaps vnútorných orgánov).

Uistite sa, že vypijete 1,5-2 litra vody denne. Po prvé, zrýchli metabolizmus, opuchy zmiznú. Po druhé, voda pomôže oklamať telo, aby sa vyhlo alebo minimalizovalo hlad. Napĺňa žalúdok, dráždi nervové receptory, v dôsledku čoho mozog dostáva signál o nasýtení. Navyše, niekedy si človek môže pomýliť hlad so smädom, pretože centrá mozgu, ktoré sú za ne zodpovedné, sa nachádzajú veľmi blízko seba.

Obmedzte príjem soli. Aby ste to dosiahli, vylúčte zo stravy slané jedlá, varte jedlo bez soli a pridajte ho do procesu jedenia jedla. Nejedzte potraviny s prísadami (konzervačné látky, príchute, zvýrazňovače chuti). Nahraďte klobásy a klobásy mäsom. Zakázané sú tieto produkty: múčne výrobky, zemiaky, majonéza, živočíšne tuky, kyslá smotana, maslo, margarín, masť. Nemôžete jesť knedle, klobásu, údeniny, mastné mäso, konzervy, rýchle občerstvenie. Nepatria sem: cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, biela ryža, krupica, instantné cereálie, mliečne výrobky s obsahom tuku 3,2 % a viac, tvaroh s obsahom tuku viac ako 5 %, hrozno, banány, alkoholické nápoje.

Povolená je čerstvá a mrazená zelenina, ovocie (ráno), nízkotučné mliečne výrobky, rastlinný olej, chudé mäso (teľacie, hovädzie), kuracie prsia bez kože, ryby, vajcia. Zahrňte do stravy pohánku, ovsené vločky, perličkový jačmeň, hnedú ryžu. Povolené v malom množstve celozrnný chlieb, obilný chlieb, orechy, avokádo, sušené ovocie. Z nápojov môžete piť čaj, kávu, zelený alebo bylinkový čaj.

Príležitostne je dovolené jesť trochu medu, tmavej čokolády, bobuľového ovocia, roztlačeného s trochou cukru.

Varte, duste, pečte alebo varte v pare. Polievky a cereálie uvarte vo vode. Šaláty dochuťte trochou olivového oleja, citrónovej šťavy alebo kefíru. Jedzte určite ráno, pretože raňajky naštartujú váš metabolizmus. V túto dennú dobu je lepšie jesť nesladenú kašu na vode. Cereálie obsahujú takzvané „pomalé“ sacharidy, ktoré sa pomaly trávia počas dňa a nespôsobujú cukrové návaly a návaly hladu. Bolo by pekné pridať na raňajky produkt obsahujúci bielkoviny: tvaroh alebo vajce. Množstvo bielkovín v strave nemôžete znížiť, v tomto prípade svaly ochabnú a tuk nikam nepôjde.

ukážkové menu diéta na chudnutie na 30 kg.
Hneď po prebudení vypite pohár vody s citrónovou šťavou.
Raňajky:
- pohánková kaša na vode - 100 g;
- nízkotučný tvaroh - 70 g;
- 1% kefír - 1 polievková lyžica. Šálku kávy môžete vypiť s odstredeným mliekom.

Druhé raňajky: akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna.

večera:
- zeleninová polievka - 300 g;
- varené kuracie prsia - 100 g;
- pečená zelenina - 200 g;
- 1 ovocie;
- nesladený čaj.

Snack: fermentovaný mliečny výrobok (napríklad kefír).

večera:
- chudé mäso (varené, pečené) - 100 - 150 g;
- zelenina (čerstvá, pečená) - 250 - 300 g.

Vo večerných hodinách, bližšie k spánku, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.