Odevy a obuv pre telesnú kultúru. Všeobecné požiadavky na oblečenie žiakov – informácie pre rodičov

Čoskoro príde 1. september. Je čas pripraviť sa do školy, čo znamená, že sa musíte nielen pripraviť školská uniforma, učebnice, zošity, zásobiť sa perami, ceruzkami a inými školskými pomôckami, ale myslieť aj na športové uniformy a obuv na telesnú výchovu.

Hodiny telesnej výchovy v škole sa môžu konať v telocvičňa, na školskom štadióne, v bazén. Hodiny telesnej výchovy zvyčajne vyžadujú dva typy uniforiem: krátke (pre hodiny v telocvični); dlhé (pre outdoorové aktivity alebo športové ihriská). Na hodinu telesnej výchovy v telocvični budete potrebovať krátku športovú uniformu: tričko, tepláky alebo šortky. Tričká sú prednostne bavlnené s malým obsahom syntetických vlákien, bez trblietok a kamienkov, svetlých vzorov a nápisov. Športové šortky, legíny a nohavice by mali byť vyrobené z elastickej látky bez pásikov a spôn, do polovice stehna alebo tesne pod kolená. Elastický pás nohavíc by nemal byť príliš úzky, najlepšie široký aspoň 2-4 cm.

Pre outdoorové aktivity je vhodná dlhá forma - môžu to byť teplákové súpravy: tepláky a tričko, dlhé legíny a bunda. Tepláky by nemala byť široká, pretože bude ťažké vykonávať skákanie cez švihadlo, bežecké cvičenia a cvičenia s predmetmi.

Pre telesnú výchovu musíte mať dve možnosti pre topánky: pre halu a pre ulicu. Z topánok sú vhodné tenisky, tenisky, športové topánky. Odporúča sa nekupovať Čechy a mokasíny, pretože mäkké ponožky a chrbty takýchto topánok, absencia podpory klenby môže viesť k zraneniam. Podrážka topánok by mala byť nízka, elastická. Aby sa podošva nešmýkala, topánky musia mať zvýšený dezén. Pre mladších študentov má zmysel nakupovať športové topánky nie šnurovaný, ale suchý zips, pretože deťom môže dlho trvať, kým si zaviažu šnúrky.

Ak sa hodiny telesnej výchovy budú konať v bazéne, musíte si vziať plavky a čiapku. Plávanie v bazéne zahŕňa aktívnejší pohyb vo vode ako bežné plávanie, preto je lepšie, ak si zaobstaráte jednodielne športové plavky. Športové plavky sú navrhnuté tak, aby poskytovali čo najpohodlnejšie plávanie a cvičenie vo vode. Športové plavky nemajú šnúrky, nie sú zdobené volánikmi, volánmi a kamienkami, ich úlohou je zabezpečiť čo najlepšie zeštíhlenie postavy a voľnosť pohybu. Obsah lycry v športových plavkách musí byť aspoň 20%.

Ak chcete plávať v bazéne, musíte si kúpiť čiapku. Existujú len dve veľkosti klobúkov: pre dospelých a pre deti. Líšia sa objemom a tým, že pre malé deti môžu byť pestrejšie farby, zdobené rôznymi vzormi. Najlepšie je kúpiť si klobúk vyrobený zo silikónu. Takéto klobúky majú veľa výhod: sú hypoalergénne, nelepia sa na vlasy, čo je veľmi dôležité pre dievčatá s dlhými vlasmi, ľahko sa nasadzujú a vzlietnu, pretože materiál je veľmi elastický.

Materiál pripravila S.V. Kolotilshchikova.

opatrenia nebrzdili krvný obeh, dýchanie, nebránili pohybom. Obojky, manžety, opasky, elastické pásy a iné detaily oblečenia by nemali byť tesné. Pre mobilné a športové aktivity

halové hry, gymnastika, atletika v zime a na tréning vonku v lete, keď je teplota vzduchu -f 14 °C a viac, je najlepšie nosiť šortky, tielko alebo tričko. Takéto oblečenie nespôsobuje prehrievanie, pretože dobre prechádza vzduchom a absorbuje pot a výpary z povrchu tela. V takýchto prípadoch, berúc do úvahy individuálne vlastnosti, môžete použiť aj tenký bavlnený tréningový oblek. Oblečenie na cvičenie v chladnom počasí cvičenie musí mať tri vrstvy: spodnú bielizeň z bavlnenej (ľanovej) látky, flanelovú košeľu, navrch športový pletený oblek (vlnený sveter a nohavice). Na hlavu sa nasadí vlnený klobúk, na ruky sa dajú palčiaky. Na ochranu pred silným vetrom môžete cez všetko nosiť ľahkú bundu z pláštenky. Topánky by mali plne zodpovedať všetkým vlastnostiam štruktúry chodidla a mali by byť pohodlné pri pohybe. Nepohodlné, tesné topánky s hrubými švami a záhybmi zhoršujú krvný obeh a zahrievajú chodidlo. Spôsobuje odreniny, mozole a škrabance. Športovú obuv treba v zime nosiť cez vlnenú ponožku, pod ktorú je dobré mať aj tenkú bavlnenú. Nepohodlné sú aj príliš voľné topánky: šúchajú pokožku. Oblečenie a obuv potrebujú neustálu každodennú starostlivosť. Spodná bielizeň priliehajúca k telu sa musí po každom tréningu vyprať. Znečistené a mokré topánky sa očistia, vysušia a natrie krémom. Športové oblečenie a obuv skladujte na vetranom mieste.

Lístok 18 Čo je udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry?

Udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry sa na prvý pohľad zdá naivné a trochu nesprávne, akoby aj neskromné. Ale to je len na prvý pohľad, ale v skutočnosti je otázka dosť vážna. Stačí sa na chvíľu zamyslieť nad veľmi jednoduchou situáciou: je možné ovplyvniť vlastnú dedičnosť, a ak áno, ako as akou pomocou. Povaha dedičnosti vlastností, ako je hmotnosť, výška, krvný tlak, odolnosť alebo predispozícia k rôznym chorobám, je daná komplexnou interakciou génov, ktoré sa podieľajú na ich vzniku. Zároveň do značnej miery závisí vývoj týchto znakov od vplyvu a vplyvu prostredia. Osoba, ktorá má predispozíciu k chudnutiu, môže v prípade nadmernej výživy prekročiť hmotnosť náchylnú k plnosti.

Prejav dedičnosti pred vekom sebauvedomenia prebieha akoby automaticky, úplne pod vplyvom prostredia, ktoré poskytujú rodičia. Od momentu sebauvedomenia nadobúda človek schopnosť ovplyvňovať priebeh vlastného vývinu, duševného a motorická aktivita. Dedičnosť človeka nemožno posudzovať oddelene od celistvosti jeho telesnej podstaty, preto má používanie telovýchovných prostriedkov v tej či onej miere nepochybne vplyv na udržanie reprodukčnej funkcie človeka. Otázkou je len to, ako určiť primeranosť využívania telesnej kultúry, aby nedošlo k poškodeniu. Spomeňte si na hlavné prostriedky telesnej kultúry. Ide o hygienu, temperovacie postupy a fyzické cvičenia. Je potrebné mať na pamäti, že hygiena nie je len zárukou zdravia a energie, ale aj nevyhnutnou podmienkou prevencie zranení, ktoré dostáva od každého školenia maximálny úžitok. Osobnú a verejnú hygienu treba dodržiavať vždy a všade: doma, v škole, na dovolenke. Pre človeka je potrebná úhľadnosť a čistota, ako aj vysoké morálne vlastnosti. Osobná hygiena je starostlivosť o pokožku, hygiena odevu, obuvi a iných zložiek každodenného života. Starostlivosť o pleť má veľký význam pre udržanie zdravia. Koža nie je len orgánom hmatu, chráni telo pred vonkajšími škodlivými vplyvmi a zohráva dôležitú úlohu pri termoregulácii organizmu, v procese dýchania. Pre efektívnu implementáciu vyššie uvedené funkcie pokožky, je potrebné ju udržiavať čistú a dobre sa o ňu starať: telo pravidelne umývať horúcou vodou a mydlom, denne ho utierať studenou vodou a následne pretrieť pokožku uterákom. Tvár, krk, ruky by sa mali umývať aspoň dvakrát denne – ráno a večer. Je lepšie umyť si tvár ráno studenou vodou, dodáva vitalitu, podporuje vytvrdzovanie. Starostlivosť o pokožku by mala byť obzvlášť opatrná pri cvičení.

Ľudia po stáročia bojovali a bojujú s chorobami, spoliehajúc sa na prirodzené otužovanie. Recept na tento „elixír“ zdravia je jednoduchý: slnko, vzduch a voda (viď tiket číslo 4 – odpoveď na otázku 3).

Ak sú fyzické cvičenia vybudované primerane, záťaž sa postupne zvyšuje, intervaly odpočinku poskytujú normálne a včasné obnovenie sily a energie, nemôžu byť príčinou chorôb a zranení. Len pri nesprávnom režime a metodike tréningu, používaní nadmernej záťaže, tréningu v bolestivých stavoch alebo iných porušeniach režimu (kombinácia veľkej fyzickej a psychickej záťaže, užívania alkoholu a drog, porúch spánku, diéty a pod.), rôznych môžu sa vyskytnúť poruchy sprevádzané znížením pracovnej schopnosti, zhoršením zdravotného stavu, čo negatívne ovplyvňuje reprodukčnú funkciu človeka.

Lístok číslo 19 Aká je účelnosť individuálnej kontroly výsledkov pohybovej zdatnosti (vypracovať osobný plán individuálnej kontroly)?

Často sa zamieňajú dva pojmy: „fyzická zdatnosť“ a „fyzická zdatnosť“. Výsledkom je fyzická zdatnosť fyzický tréning vyjadrené v určitom stupni vývoja fyzické vlastnosti, ako aj motorické zručnosti a schopnosti potrebné na úspešné vykonávanie konkrétnej činnosti (práce, športu a pod.). V závislosti od účelu kontroly výsledkov motorickej zdatnosti najviac účelný systém odhady. Pomocou osobitných noriem sa fyzická zdatnosť posudzuje v týchto prípadoch: na hodinách telesnej výchovy, na skúškach z telesnej výchovy, pri vstupe do vojenských výchovných ústavov, v zbore kozmonautov, pri klasifikačných súťažiach na priraďovanie športová kategória v akomkoľvek športe. Na základe určitých jednotiek merania (metre, centimetre, kilometre, sekundy, časy atď.), fyzická zdatnosť možno odhadnúť prírastkami, čo je vhodnejšie na individuálnu kontrolu účinnosti prostriedkov a metód používaných pri telesných cvičeniach. Napríklad dvaja mladí muži s rovným fyzický vývoj(váha, výška atď.) v septembri predviedli rovnaký výsledok v skoku do diaľky v stoji, a to (podmienečne) 168 cm.Premeranie na záver školský rok(máj) ukázal, že u jedného z nich bol výsledok 185 cm a u druhého 170 cm.Individuálny prírastok v prvom bol 17 cm, v druhom - 2 cm spôsob života, je možné u nich vyvinúť individuálne odporúčania týkajúce sa záťaže počas fyzických cvičení, diéty, práce a odpočinku. Postup pri vykonávaní jednotlivých kontrolných cvičení

1. Beh 30 metrov z vysokého štartu. Na príkaz "Štart!" ísť na štartovú čiaru a vziať východisková pozícia. Na povel "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po svojej ceste. Čas sa určuje s presnosťou 0,1 s.

2. Zdvíhanie trupu sa vykonáva v polohe na chrbte (na gymnastickej podložke alebo na podlahe) po dobu 30 s. I. p. - ľahké, nohy sú upevnené ponožkami pod spodnou koľajnicou gymnastická stena alebo držané partnerom, kolená pokrčené, ruky za hlavou. Na povel "Začnite cvičenie!" zapnite stopky. Účastník sa zdvihne do sedu (vertikálne), dotkne sa lakťami kolien a vráti sa do a. P.

3. Beh na 2 000 m (3 000 m) sa môže bežať na dráhe na štadióne alebo na strednom behu.

4. Beh na rýchlosť sa vykonáva na mieste s maximálnou frekvenciou a vysokým zdvihom bedier po dobu 10 s. Po uplynutí tejto doby sa počíta počet dotykov s kolenami dlaní ohnutými pod uhlom 90 ° (paže najskôr padnú pozdĺž tela a potom sa pokrčia lakťových kĺbov do 90 ° - to bude poloha rúk počas behu).

5. Príťahy (chlapci vykonávajú cvik z visu s úchopom zhora na vysokej hrazde, dievčatá - z visu v ľahu na visiacej hrazde, nastavenej vo výške individuálne zvolenej pre každú školáčku). Na povel "Začnite cvičenie!" vytiahnutím až na úroveň brady a následným spustením na rovné ruky. Cvičenie sa vykonáva hladko, bez trhania. Pri vyklenutí tela a pokrčení nôh v kolenách sa pokus nepočíta. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zložili nohy z podlahy.

6. Šesťminútový beh je možné vykonať ako v telocvični (po vyznačenej trati), tak aj na štadióne (v kruhu). Pre presnejšie počítanie bežecký pás je vhodné značiť každých 10 m. Po 6 minútach sa bežec zastaví a určí sa jeho výsledok (v metroch).

Na základe hygienických požiadaviek a požiadaviek na zaistenie bezpečnosti a pohodlia vykonávania telesných cvičení je potrebné dodržiavať tieto základné pravidlá prípravy miest na hodiny telesnej výchovy:

1) špeciálne zariadenia telesnej kultúry a športu (športové a GYM's, atletické a futbalové arény atď.) musia byť čisté a dobre vetrané;

2) teplota v športových zariadeniach musí zodpovedať hygienickým požiadavkám, t.j. byť + 14 - + 18 ° С;

3) inventár a použité vybavenie by malo byť umiestnené na mieste (v hale) tak, aby vzdialenosť medzi športové vybavenie umožnili zúčastneným voľne vykonávať fyzické cvičenia bez toho, aby sa navzájom rušili;

4) miesta výkonu práce by mali byť rovnomerne osvetlené, zdroj svetla (napríklad slnko) by nemal oslňovať účastníkov cvičenia;

5) pri organizovaní samoštúdia na nevybavených miestach (v vivo) starostlivo skontrolujte priekopy, jamy, výčnelky a cudzie predmety (kamene, rozbité sklo, plechovky, drevené štiepky, konáre stromov atď.), ktoré by mohli spôsobiť zranenie, a podľa toho pripravte priestor, alebo vyberte nové;

6) pred hodinami v skoku do diaľky a trojskoku musíte najskôr vykopať (uvoľniť) piesok v skokanských jamách a uistiť sa, že v ňom nie sú predmety, ktoré by mohli spôsobiť zranenie (kamene, rozbité sklo, kovové úlomky);

7) gymnastické náčinie musí byť pred hodinou dobre spevnené a skontrolované; počas vyučovania na gymnastické náčinie v ich blízkosti je potrebné položiť gymnastické podložky (najmä v miestach skokov a možných pádov) a položiť ich tesne, bez medzier medzi nimi;

8) pri výbere trate na tréning lyžiarsky výcvik je potrebné zabezpečiť, aby prechádzal na mieste chránenom pred vetrom (najmä pri zostupe), neprekračoval zamrznuté vodné plochy, husté húštiny kríky, diaľnice a poľné cesty. Šírka trate musí byť najmenej 3 ma pri zákrutách a klesaniach najmenej 5 m.

Pri výbere športového oblečenia na fyzické cvičenia sa dodržiavajú nasledujúce pravidlá. Športové oblečenie sa vyberá v závislosti od miesta zamestnania (vonku alebo interiéru). Oblečenie by malo byť ľahké a pohodlné, malo by zodpovedať rastu študenta a nebrániť v pohybe. Okrem toho musí regulovať prenos tepla, udržiavať telo v suchu a zabrániť jeho prehriatiu. Pre vnútorné alebo vonkajšie aktivity za dobrého teplého počasia môže športové oblečenie pozostávať z trička a šortiek, bavlneného alebo ľahkého vlneného obleku. Pre outdoorové aktivity v zime je potrebné vyberať oblečenie s vysokou tepelnou izoláciou a vetruodolnosťou. Spodná bielizeň by v tomto prípade mala byť vyrobená z látky, ktorá dobre saje pot z povrchu tela.

Na lyžiarsky výcvik potrebujete lyžiarsku kombinézu alebo pletenú kombinézu, teplé spodné prádlo, lyžiarsku čiapku, palčiaky, teplé vlnené ponožky.

V súčasnosti sa v telesnej kultúre a športe používa termoprádlo (spodky, tričko alebo košeľa s dlhým rukávom, ponožky), vyrobené zo špeciálnych tkanín, ktoré umožňuje cvičiť za každého počasia: od letných horúčav do -15°C a nižšie. Vďaka špeciálnemu tkaniu a materiálu sa látka akoby prispôsobuje teplote prostredia a intenzite potenia, aktívne odvádza vlhkosť z povrchu tela pri aeróbnom cvičení. V chladnom počasí takáto bielizeň zadržiava teplo a odvádza vlhkosť, chráni pred podchladením, v horúcom počasí odvádza prebytočné teplo, vlhkosť, chráni pred prehriatím. Navyše nespôsobuje alergie a zabraňuje vzniku nepríjemného zápachu, keďže je ošetrený antibakteriálnym zložením.

Športová obuv na fyzické cvičenia by sa mala vyberať nasledovne. Topánky by mali dobre sedieť na nohe, pevne na nej držať (ale neškrtiť, nebrzdiť krvný obeh). Podošva topánky by sa po povrchu nemala šmýkať športové ihrisko. Najlepšia obuv pre väčšinu športov je kožená. Topánky by mali zodpovedať nielen poveternostným podmienkam, ale aj zvláštnostiam obsahu tried. Napríklad hodiny gymnastiky sa najlepšie vykonávajú v gymnastických papučiach a kurzy športových hier a joggingu sa najlepšie vykonávajú v špeciálnych teniskách. Športová obuv by mala byť pohodlná, ľahká, odolná (odolná), pružná, mala by poskytovať trakciu a mala by byť dobre vetraná. Základom bezpečnosti pri aktívnom fyzickom cvičení je systém odpisovania v teniskách vo forme vzduchové komory. Komory sú umiestnené v rôznych častiach topánky a pri stlačení sa do nich vstrekuje vzduch, ktorý znižuje energetické zaťaženie a chráni väzy a svaly pred zranením. Na fyzické cvičenia v snehovej kaši a snehu sa používajú teplé a nepremokavé tenisky, napríklad zimné tenisky-topánky s dvojitou podrážkou (zvonka - reliéfna podošva pre stabilitu, vnútri - vyrobená z pružnej gumy), vrchná časť z vodoodpudivého materiálu (koža) a izolácia . Zimné tenisky-topánky sú schopné odolať mrazu až do -32°C. Pre zimné športy musia topánky chrániť nohu pred podchladením. Vyberajú ju preto o číslo väčšiu, aby sa tie vlnené dali nosiť aj na obyčajných ponožkách. Nedodržanie pravidiel výberu a prípravy miest na vyučovanie, pravidiel výberu športovej obuvi veľmi často vedie k zraneniam počas fyzických cvičení.

Požiadavky na odev a obuv na vyučovanie telesná výchova a šport.

2. Aké je udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry?

Aká je účelnosť individuálnej kontroly výsledkov motorickej zdatnosti. Urobte si plán implementácie individuálnej kontroly nad sebou.

1. Požiadavky na odev a obuv určenú na telesnú kultúru a šport.

Na hodinách telesnej výchovy sa používa výhradne športové oblečenie, ktoré musí zodpovedať poveternostným podmienkam a druhu činnosti. Delí sa na dva typy: krátke a dlhé.

Krátky úbor tvoria šortky a tričko (tričko) s krátkym rukávom (dlhé rukávy sú povolené len na hodinách volejbalu). Košeľa musí byť zastrčená. Pri cvičení vonku v horúcom počasí je povolená ľahká pokrývka hlavy so šiltom.

Dlhú uniformu tvorí tepláková súprava. V závislosti od poveternostných podmienok si navyše oblečte: športovú čiapku, rukavice (v zime palčiaky), vetruodolný alebo zateplený oblek. V zime sú povolené ľahké bolonské bundy.

Prítomnosť krátkej formy na lekciách je povinná pri teplote +15 ° C a vyššej (v telocvični a na ulici), počas dodania kontrolných štandardov v šprinte (30, 60, 100 m a kyvadlová doprava) Za každého počasia.

Študent je povinný mať krátke aj dlhé uniformy v týchto prípadoch:

Počas športové súťaže(čakajte dlho, vystupujte krátko);

za nepochopiteľných poveternostných podmienok; za prítomnosti dočasnej výnimky zo stresu na hodinách telesnej výchovy.

Prednosť by sa mala venovať forme prírodných tkanín.

Požiadavky na oblečenie:

♦ mala by byť ľahká a pohodlná, nemala by obmedzovať pohyby;

♦ by mala byť dostatočne priedušná, nemala by brániť vetraniu;

♦ by mal dobre absorbovať pot a nebrániť jeho odparovaniu z povrchu odevu;

♦ by mala mať dĺžku, ktorá vám umožní voľne vykonávať rôzne cvičenia a dokonca aj pri silnom sklone by sa sako a nohavice (spodky a tričko) mali navzájom prekrývať;

♦ musia byť čisté a upratané;

♦ krátka forma by mala mať svetlú farbu, aby sa rozlíšila akákoľvek kontaminácia;

♦ Krátka uniforma by mala byť taká, aby sa dala voľne obliecť do teplákovej súpravy.

Na hodinách sa používa iba športová obuv. Požiadavky na topánky:

♦ mala by mať hrubú elastickú podrážku (nie však platformu), prípadne špeciálnu stielku a byť bez opätku;

♦ podošva musí poskytovať spoľahlivú priľnavosť k povrchu, na ktorom sa lekcia vykonáva;

♦ musia byť vyrobené z odolného mäkké tkanivo,

♦ musí mať klenbu;

♦ musia mať šnúrky alebo suché zipsy (uprednostnite prvé). Topánky, v ktorých sú šnúrky nahradené gumičkami, sú zakázané. Neomotávajte šnúrky okolo holene a chodidla.

Prítomnosť masívnych a vysokých topánok, ako aj tých s dlhým jazykom, je nežiaduca.

Bosý je povolený v telocvični, ale ponožky sú prísne zakázané. Bez topánok nemôžete ísť von.

Vstup do telocvične je povolený len v športovom oblečení a obuvi. Platí to pre všetkých bez výnimky (študentov, učiteľov aj rodičov).

V telocvični všetci žiaci s športové oblečenie a topánky, na začiatku hodiny musí byť v radoch. Tí, ktorí nemajú - sa nachádzajú pozdĺž prednej steny pri vchode do telocvične a počas hodiny sú vedľa vchodu na lavičkách.

2. Aké je udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry?

Rôzne systémy ľudského tela sa začínajú formovať v maternici z troch zárodočných vrstiev. Systémy, ktoré sa vyvinuli z jedného listu, majú medzi sebou užší vzťah. Takže muskuloskeletálny a reprodukčný systém sú tvorené z jednej zárodočnej vrstvy a navzájom sa silne ovplyvňujú.

Práca svalov aktivuje činnosť reprodukčného systému tela. Na druhej strane, stupeň rozvoja svalov závisí od uvoľňovania pohlavných hormónov.

Nemali by sme zabúdať, že len zdraví rodičia môžu mať zdravé dieťa. Hlavným cieľom telesnej kultúry je upevňovanie a udržiavanie zdravia.

3. Aká je účelnosť individuálnej kontroly výsledkov motorickej zdatnosti (vypracovať si osobný plán individuálnej kontroly)?

Často sa zamieňajú dva pojmy: „fyzická zdatnosť“ a „fyzická zdatnosť“. Telesná zdatnosť je výsledkom fyzickej zdatnosti, vyjadrenej v určitej úrovni rozvoja fyzických kvalít, ako aj pohybových schopností a schopností potrebných na úspešné vykonávanie určitej činnosti (práce, športu a pod.). V závislosti od účelu sledovania výsledkov motorickej zdatnosti sa vyberie najvhodnejší systém hodnotenia. Pomocou osobitných noriem sa telesná zdatnosť posudzuje v týchto prípadoch: na hodinách telesnej výchovy, na skúškach z telesnej výchovy, pri vstupe do vojenských vzdelávacích inštitúcií, v zbore kozmonautov, pri klasifikačných súťažiach o pridelenie športovej kategórie v akomkoľvek športe. Na základe určitých merných jednotiek (metre, centimetre, kilometre, sekundy, časy atď.) je možné fyzickú zdatnosť hodnotiť prírastkami, čo je vhodnejšie na individuálnu kontrolu účinnosti prostriedkov a metód používaných pri telesných cvičeniach. Napríklad dvaja mladí muži s rovnakým fyzickým vývojom (hmotnosť, výška atď.) v septembri vykázali rovnaký výsledok v skoku do diaľky v stoji, a to (podmienečne) 168 cm Opakované meranie na konci školského roka ( mája) ukázal, že jeden z nich mal výsledok 185 cm, zatiaľ čo druhý mal 170 cm. Individuálny nárast v prvom bol 17 cm, v druhom - 2 cm. Vzhľadom na tieto zisky, berúc do úvahy, ako robili fyzické cvičenia a aký životný štýl viedli, môžete pre nich vypracovať individuálne odporúčania týkajúce sa záťaže počas fyzických cvičení, stravy, práce a odpočinku. Postup pri vykonávaní jednotlivých kontrolných cvičení:

1. Beh 30 metrov z vysokého štartu. Na príkaz "Štart!" choďte na štartovú čiaru a zaujmite východiskovú pozíciu. Na povel "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po svojej ceste. Čas sa určuje s presnosťou 0,1 s.

2. Zdvíhanie trupu sa vykonáva v polohe na chrbte (na gymnastickej podložke alebo na podlahe) po dobu 30 s. I. p. - ľahké, nohy sú pripevnené ponožkami pod spodnou koľajnicou gymnastickej steny alebo držané partnerom, kolená sú ohnuté, ruky sú za hlavou. Na povel "Začnite cvičenie!" zapnite stopky. Účastník sa zdvihne do sedu (vertikálne), dotkne sa lakťami kolien a vráti sa do a. P.

3. Beh na 2 000 m (3 000 m) sa môže bežať na dráhe na štadióne alebo na strednom behu.

4. Beh na rýchlosť sa vykonáva na mieste s maximálnou frekvenciou a vysokým zdvihom bedier po dobu 10 s. Po uplynutí tejto doby sa počíta počet dotykov kolenami dlaní ohnutými pod uhlom 90 ° (paže najprv padnú pozdĺž tela a potom sa ohnú v lakťových kĺboch ​​na 90 ° - to bude poloha rúk počas behu).

5. Príťahy (chlapci vykonávajú cvik z visu s úchopom zhora na vysokej hrazde, dievčatá - z visu v ľahu na visiacej hrazde, nastavenej vo výške individuálne zvolenej pre každú školáčku). Na povel "Začnite cvičenie!" vytiahnutím až na úroveň brady a následným spustením na rovné ruky. Cvičenie sa vykonáva hladko, bez trhania. Pri vyklenutí tela a pokrčení nôh v kolenách sa pokus nepočíta. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zložili nohy z podlahy.

6. Šesťminútový beh je možné vykonať ako v telocvični (po vyznačenej trati), tak aj na štadióne (v kruhu). Pre presnejší výpočet je vhodné bežecký pás označiť každých 10 m. Po 6 minútach sa bežec zastaví a určí sa jeho výsledok (v metroch).

LÍSTOK #8

Podľa vlastného uváženia mobilná hra

Alebo dve hry vonku. míňať

O postupe pri organizovaní, vedení, pravidlách jedn

Ako ovplyvňujú rozvoj pohybových schopností

mobilné hry? Povedz mi to podrobne"

(ak to podmienky dovolia)

Takmer od narodenia sa človek začína zoznamovať s hrami. Pri hrách vonku sa dá súťažiť v behu, skákaní, no na rozdiel od športových hier si hry vonku nevyžadujú špeciálnu prípravu, neexistujú pre ne jednotné pravidlá. Môžu sa hrať rovnaké hry rozdielne podmienky s väčším alebo menším počtom účastníkov. Medzi hry, ktoré dnes hrajú deti a tínedžeri, sú hry, ktoré hrali matky a otcovia a dokonca aj starí rodičia: Salochki, Lapta, Third Extra atď.

Vonkajšie hry pomáhajú človeku zdokonaliť sa v behu, skákaní, dobre mierených a hodoch na veľké vzdialenosti, ako aj stať sa obratnejším a silnejším, pohotovým a bystrým. Vonkajšie hry sa dajú ľahko organizovať na dvore, na vidieku, pri rieke, pretože nevyžadujú špeciálne vybavené ihriská a drahé vybavenie. Na hranie môžete použiť obväzy, vlajky, kuželky, malé kamienky, loptičky, jedľové šišky, švihadlá.

Každá hra by mala byť vysvetlená podľa schémy: názov a pravidlá hry; úlohy hráčov a ich umiestnenie na stránke; pokrok v hre; cieľ hry (kto bude vyhlásený za víťaza). Výklad hry končí odpoveďami na otázky hráčov. Na dirigovanie je najlepšie vybrať si hru, ktorú sami dobre poznáte: ľahšie sa vysvetľuje a ľahšie posudzuje.

Pravidlá hry „Chytanie vo dvojiciach“

Príprava na hru: Na hru je vhodné volejbalové ihrisko alebo o niečo väčšie ihrisko. Dvaja poprední hráči idú za jeho hranice a zvyšok sa svojvoľne rozpŕchne po ihrisku rôznymi smermi.

Vedenie hry: vodiči, ktorí sa držia za ruky, na príkaz vedúceho hry vybehnú na ihrisko a začnú chytať hráčov. Keď niekoho predbehnú, dajú si ruky, aby ten, koho chytili, bol medzi nimi. Chytený ide von z oblasti a chytači sa snažia obkľúčiť iného hráča. Keď sú chytení dvaja, tvoria druhý pár lapačov. Po chytení ďalších dvoch sa vytvorí tretí pár atď. Hra končí, keď sú všetci chytení okrem dvoch hráčov. Ako najšikovnejších sú vymenovaní za nových vodičov.

Pravidlá: Hráči môžu byť chytení len tak, že ich obopnú rukami. Pri chytaní je zakázané chytať hráčov rukami alebo ich ťahať násilím. Hráči, ktorí vybehnú z hracej plochy, sú považovaní za chytených.

Je dôležité vybrať si správne oblečenie a obuv pre plnohodnotné fyzické cvičenia. Oblečenie by malo byť také, aby jeho strih a rozmery nebránili dýchaniu, krvnému obehu a neobmedzovali pohyb.

Obojky, manžety, opasky, elastické pásy a iné detaily oblečenia by nemali byť tesné. Na gymnastiku, pohyb a športové hry, Atletika v zime vnútri a na tréning vonku v lete pri teplote vzduchu +14 °C a viac je najlepšie nosiť šortky, tričko alebo tričko. Takéto oblečenie nespôsobuje prehrievanie, pretože dobre prechádza vzduchom a absorbuje pot z povrchu tela a neprekáža pri odparovaní. V takýchto prípadoch, berúc do úvahy individuálne vlastnosti, môžete použiť aj tenký bavlnený tréningový oblek.

V chladnom počasí by oblečenie na telesné cvičenie malo mať tri vrstvy: spodná bielizeň z bavlnenej (ľanovej) látky, flanelová košeľa, športový pletený oblek (vlnený sveter a nohavice). Na hlavu sa nasadí vlnený klobúk, na ruky sa dajú palčiaky.

Na ochranu pred silným vetrom môžete cez všetko nosiť ľahkú bundu z pláštenky. Topánky by mali plne zodpovedať všetkým vlastnostiam štruktúry chodidla a mali by byť pohodlné pri pohybe. Nepohodlné, tesné topánky s hrubými švami a záhybmi zhoršujú krvný obeh a zahrievajú chodidlo. Spôsobuje odreniny, mozole a odreniny. Športovú obuv treba v zime nosiť cez vlnenú ponožku, pod ktorú je dobré mať aj tenkú bavlnenú. Nepohodlné sú aj príliš voľné topánky: šúchajú pokožku.

Oblečenie a obuv si vyžadujú neustálu starostlivosť. Spodná bielizeň priliehajúca k telu sa musí po každom tréningu vyprať. Znečistené a mokré topánky sa očistia, vysušia a natrie krémom. Športové oblečenie a obuv skladujte na vetranom mieste.

2. Aké je udržiavanie reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry?

Otázka zachovania reprodukčnej funkcie človeka pomocou telesnej kultúry sa zdá na prvý pohľad naivná a trochu nesprávna, akoby aj neskromná. Ale to je len na prvý pohľad, ale v skutočnosti je otázka dosť vážna. Stačí sa na chvíľu zamyslieť nad veľmi jednoduchou situáciou: je možné ovplyvniť vlastnú dedičnosť, a ak áno, ako as akou pomocou? Povaha dedičnosti vlastností, akými sú hmotnosť, výška, krvný tlak, odolnosť či predispozícia k rôznym chorobám, je daná zložitou interakciou génov. Zároveň do značnej miery závisí vývoj týchto znakov od vplyvu a vplyvu prostredia. Osoba, ktorá má predispozíciu k chudnutiu, môže v prípade nadmernej výživy ovplyvniť svoju dedičnosť a predisponovať telo k plnosti.

Prejav dedičnosti až do veku, kedy sa človek začína realizovať, prebieha akoby automaticky, úplne pod vplyvom prostredia, ktoré mu poskytujú rodičia. Od momentu sebauvedomenia človek nadobúda schopnosť ovplyvňovať priebeh vlastného vývinu, duševnej a pohybovej činnosti. Dedičnosť osoby nemožno posudzovať oddelene od integrity jej fyzickej podstaty, a preto používanie prostriedkov telesnej kultúry v tej či onej miere nepochybne ovplyvňuje udržanie

reprodukčná funkcia človeka. Otázkou je len to, ako určiť primeranosť využívania telesnej kultúry, aby nedošlo k poškodeniu.

Spomeňte si na hlavné prostriedky telesnej kultúry. Ide o hygienu, fyzické cvičenia, temperovacie postupy. Je potrebné mať na pamäti, že hygiena nie je len zárukou zdravia a sily, ale aj nevyhnutnou podmienkou predchádzania zraneniam, aby každý tréning mal čo najväčší úžitok.

Osobná hygiena je starostlivosť o pokožku, hygiena odevu, obuvi a iných zložiek každodenného života. Starostlivosť o pleť má veľký význam pre udržanie zdravia. Koža nie je len orgánom dotyku, chráni telo pred vonkajšími škodlivými vplyvmi, zohráva dôležitú úlohu pri termoregulácii organizmu, v procese dýchania. Aby pokožka účinne plnila vyššie uvedené funkcie, je potrebné ju udržiavať v čistote a dobre sa o ňu starať: telo pravidelne umývať horúcou vodou a mydlom, denne ho utierať studenou vodou a následne pretrieť pokožku uterákom. Tvár, krk, ruky by sa mali umývať aspoň dvakrát denne – ráno a večer. Je lepšie umyť si tvár ráno studenou vodou, dodáva vitalitu, podporuje vytvrdzovanie. Starostlivosť o pokožku by mala byť obzvlášť opatrná pri cvičení.

Ľudia po stáročia bojovali a bojujú s chorobami, spoliehajúc sa na prirodzené otužovanie. Recept na tento "elixír zdravia" je jednoduchý: slnko, vzduch a voda (pozri LÍSTOK č. 4 - odpoveď na otázku 3).

Keď sú telesné cvičenia primerane postavené, zaťaženie sa postupne zvyšuje, intervaly odpočinku poskytujú normálne a včasné obnovenie sily a energie, nemôžu byť príčinou chorôb a zranení. Len pri nesprávnom režime a metodike tréningu, používaní nadmernej záťaže, tréningu v bolestivých stavoch alebo iných porušeniach režimu (kombinácia veľkej fyzickej a psychickej záťaže, užívania alkoholu a drog, porúch spánku, diéty a pod.), rôznych môžu sa vyskytnúť poruchy sprevádzané znížením pracovnej schopnosti, zhoršením zdravotného stavu, čo negatívne ovplyvňuje reprodukčnú funkciu človeka.

3. Aká je účelnosť jednotlivca