Vis uhol. Metodický sprievodca visí a zastavuje

Triedy: 4 "G", 4 "V"

Dátum: 21.01.2014

Učiteľ: Hold R.I.

Téma lekcie: Záves prehnutý a prehnutý

Úlohy:

Opakovanie visí a zastavuje.

Otestujte si zručnosť v šplhaní po lane ľubovoľným spôsobom. Podporovať rozvoj fyzické vlastnosti(výkon a rýchlosť-výkon).

Typ lekcie: vzdelávacie

Miesto: telocvičňa

Počas vyučovania

1. Prípravná časť(12 min.). Stavebníctvo. Hlásenie cieľov lekcie.

ORU na držanie tela pomocou vreciek. Bežecká hra „Dva mrazy

Otestujte si zručnosť v šplhaní po lane ľubovoľným spôsobom. Opakovanie visí a zastavuje. Trieda je rozdelená na dve skupiny. Chlapci chodia predvádzať lezenie na lane, dievčatá sa zastavujú a visia. Po 5 min. - zmeniť. Závesy a zarážky sa vykonávajú podľa karty. Senior skupiny sa oboznamuje s úlohou na karte a ukazuje vis alebo dôraz, zvyšok ho nasleduje na brvne alebo sklopných hrazdách.

Učiteľ ľubovoľným spôsobom testuje zručnosti šplhania po lane.

1) kyvadlová doprava vo vzdialenosti 6-9 m.

2) Drepy. 3) Postavte sa pod závesnú tyč, dotknite sa jej, potom sa zohnite a dotknite sa podlahy. 4) Z I.P. ležať na chrbte predkloniť sa. 5) Zavesenie na ťahadlá na tyči. 6) Ležanie na bruchu na gymnastickej lavici (koza), ruky za hlavou, zdvíhanie a spúšťanie trupu. 7) Skákanie do závesu na hrazde. 8) Ležanie na bruchu na gymnastickej koze (kôň bez rukovätí), zdvíhanie a spúšťanie nôh. 9) Skákanie cez gymnastickú lavicu (liečivá lopta).

2. Hlavná časť (26 min.).

Záves prehnutý sa vykonáva na hrazde, tyčiach, kruhoch. Telo ohnuté do bedrových kĺbov približne v uhle 50-70 °, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená k hrudníku, ruky sú rovné. Cvik môžete ukončiť tak, že prejdete do visu v stoji alebo sklopením panvy, skrčením do visu.

Závesný uhol (obr. 148) sa vykonáva na gymnastickej stene, hrazde, kruhoch, bradlách. Z visu zdvihnite rovné nohy do vodorovnej polohy. Môžete to urobiť aj takto: z visu vezmite vis s pokrčenými nohami a potom nohy vyrovnajte do visu pod uhlom.

Záves prehnutý sa vykonáva na gymnastike

stena, brvno, krúžky, tyče. do

Na gymnastickej stene je vhodné začať cvičiť po zohnutí. Zo závesu v stoji vzadu, ohýbanie sa k gymnastickej stene s tlakom nôh, prejdite do závesu, predklon. Vo zvislej polohe by mali byť ruky úplne rovné (nevyťahovať sa). Zadná časť hlavy, chrbát, nohy a päty sa dotýkajú steny, hlava sa trochu nakláňa (obr. 150). Vykonať s. Pomôžte vykresliť, stojac na boku, pod ramenom a nohami.

3. Záverečná časť (2 min.). Stavebníctvo. Zhrnutie lekcie. Chôdza s rôznymi polohami rúk.

WORKSHOP #2

"Metódy vyučovania visia a zastavujú sa na strednej škole"

1. Definícia visí a zarážok

2. Hodnota visí a zastaví sa

3. Typy závesov a zarážok

4. Metódy vyučovania visí a zastavuje od I. do XI. triedy

Definícia visí a zarážok

Závesné a odpočinkové cvičenia predstavujú rôzne polohy (horizontálne, vertikálne a šikmé) a pohyby zúčastnených gymnastické náčinie v týchto pozíciách. Závesné a oddychové cvičenia sú k dispozícii pre deti od 7 do 8 rokov. V učebných osnovách pre telesná výchova sú zaradené z I. triedy.

V I. ročníku žiaci ovládajú lezenie na gymnastickej stene, lavičke, odlišné typy lezenie, lezenie a plazenie a od II.stupňa začínajú zvládať visy a zastávky.

Závesné a oddychové cvičenia sú technicky jednoduché a pri výučbe ich stačí ukázať a stručne vysvetliť.

Na rozvoj a zlepšenie visov a dôrazu na gymnastických lekciách s mladými mužmi sa používa materiál preberaný v predchádzajúcich triedach, ako aj: zdvíhanie na blízko silou; visiaci prehnutý, oblúkový, za sebou; flexia a extenzia paží s dôrazom na nerovné tyče, uhol s dôrazom, stoj na pleciach od sivej nohy od seba; zdvihnutie s prevratom, zdvihnutie s kipom na sivovlasú nohu od seba, zosadnutie s úskokom dozadu. Pri cvičení s dievčatami odporúčame zdvíhanie so zatlačením nôh na hrot na hornej tyči; stlačenie dvoch nôh visiacich pod uhlom; rovnováha na dolnom póle; dôraz skrčiť na jednej nohe, swoop zosadnúť.

Cvičenia v závesoch a podperách zahŕňajú veľmi jednoduché cvičenia dostupné pre študentov v 5. až 6. ročníku a veľmi zložité cvičenia dostupné len pre študentov stredných škôl atď.

V školských osnovách tieto typy gymnastické cvičenia je pridelené významné miesto a čím sú študenti starší, tým viac sú hodiny týmito cvičeniami nasýtené.

Závesné a odpočinkové cvičenia sú prospešné, ak sa aplikujú s ohľadom na fyziologické vlastnosti organizmu a úroveň zapojeného tréningu. Pri nekvalitných vyučovacích metódach však môže byť výsledok iný.

víza. Jednoduchá vízia je východisková pozícia m cvičení na vysokej tyči, kruhy, lano, gymnastické schody a iné projektily. Pri visení sú svaly celého tela napäté, ale najvyššie zaťaženie padá na svaly paží, hlavne na ramenný pletenec. O riadne vzdelanie závesné cvičenia majú pozitívny vplyv na držanie tela: posilňujú chrbtové svaly, brušné svaly a ramenného pletenca pomôcť narovnať zakrivenie chrbtice.

Lasagne. Telovýchovný program odporúča niekoľko lezeckých cvičení. Ich počet sa však môže výrazne zvýšiť použitím rôznych zariadení: gymnastická stena, laná, šikmé, horizontálne, vertikálne rebríky. Tieto projektily vám umožňujú stúpať rôzne cesty a v akomkoľvek smere (hore, dole, do strán). Lezenie s oporou nôh na rôznych schodoch, gymnastická stena nevyžaduje veľa úsilia a je užitočná pre všetky deti.

Lezenie na lane - viac ťažké cvičenie: študent sa zdvihne rukami a odtlačí nohami, pričom do aktívnej práce zapojí flexory Horné končatiny a spoločný extenzor chrbta. Najťažšie je liezť po lane jednou rukou. Východisková poloha – visiace vystreté ruky. V budúcnosti prichádza k striedaniu zavesenia na jednej ruke, zavesenia na dvoch rukách. Na vykonanie takéhoto cviku musíte mať veľmi silný úchop a vedieť držať telo na jednej ohnutej ruke. To si vyžaduje extrémne napätie v svaloch paží, ramenného pletenca a zadnej časti brucha.

Pri lezení na jednej ruke je to oveľa náročnejšie , ako pri zavesení udržujte rytmické dýchanie, lopatky sa vzďaľujú od chrbtice oveľa citeľnejšie. Tento cvik by sa nemal používať v nižších ročníkoch, ale v starších by sa mal zavádzať postupne, ako sa svaly posilňujú.

Zastávky. Dôraz na mušle je jedným z najťažších gymnastických cvičení. Prílišné nadšenie pre barly alebo koňa s držadlami môže u nepripravených žiakov spôsobiť porušenie postoja. Pri študovaní zastávok treba obzvlášť prísne dodržiavať zásadu postupnosti. Pred prechodom na mušle je potrebné zvládnuť cvičenia v zmiešanom dôraze. Patria sem opierky v stoji a v ľahu.

Stály dôraz. Nevyžadujú veľa úsilia, telo má dodatočnú podporu, dýchanie nie je ťažké.

Dôraz na klamstvo. Pri tomto cvičení sa zvyšuje množstvo svalovej práce. Extenzory hlavy a krku sú silne napäté, triceps ramenné a iné svaly, ktoré fixujú kĺby. Sťahovanie brušných svalov pôsobí proti ohýbaniu tela vplyvom gravitácie.

Jednoduché zastávky. Najťažšie z cvičení , typ - dôraz na bradlá: vyžadujú veľké napätie všetkých svalov. Je známy fakt, že pre začiatočníkov v jednoduchom dôraze hlava akoby padá medzi kľúčne kosti a lopatky, pričom lopatky sú pod tlakom. ramenná kosť vzdialiť sa od stredná čiara telesá sa otáčajú spodným uhlom smerom von. Podmienky na dýchanie v opierkach na projektiloch sú rovnaké ako pri zavesení.

Hodnota visí a zastaví sa

Zaujatie rôznych pozícií v závesoch a oporách, vyrovnávanie tela v určitých polohách je spojené s tonickými kontrakciami celého svalstva. Tonické kontrakcie pri malých statických zaťaženiach, ktoré sú typické pre opísané cvičenia, vyžadujú menší energetický výdaj ako svalové kontrakcie fázový charakter. Cvičenie v závesoch a oporách, ktoré majú všeobecný posilňujúci účinok na telo, prispieva k harmonickému rozvoju všetkých fyzických vlastností, najmä statická sila a pohyb tela z jednej polohy do druhej si vyžaduje dynamiku svalové úsiliečo je dôležité pre rozvoj rýchlostno-silových vlastností.

Rôzne polohy tela: naklonené, vertikálne (hlavou nadol) - majú pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho a dýchacie systémy, ako aj na činnosť orgánov rovnováhy (vestibulárny aparát). Vykonávanie cvičení v závesoch a oporách je spojené s držaním pozícií, ktoré vyžadujú schopnosť zúčastnených koordinovať prácu mnohých svalové skupiny. Svalové pocity, ktoré sa vyskytujú pri cvičení v závesoch a zastávkach, ako aj prítomnosť tonických reflexov pokrývajúcich celé svaly tela vytvárajú priaznivé podmienky na udržanie správneho držania tela. Je tiež nevyhnutné, aby deti pri cvičení v závesoch a podperách získali schopnosť posúdiť polohu svojho tela v priestore, rozlišovať medzi trvaním statických polôh a charakterom svalového úsilia. Role svalový pocit mimoriadne pestrá. Je dôležitá pri realizácii množstva telesných funkcií, počnúc udržiavaním rovnováhy tela a končiac vznikom predstáv o čase a priestore. Schopnosť vykonávať cviky v závesoch a dôraze dobré držanie tela, ľahké a krásne je dôležité pre prípravu detí na gymnastiku.

Na vykonávanie cvičení v závesoch a podperách možno v závislosti od zložitosti koordinácie a dostupnosti vhodného vybavenia použiť frontálne, skupinové a líniové metódy organizácie študentov.

Lezecké a horolezecké cvičenia prispievajú k rozvoju svalovej sily (predovšetkým svalov horných končatín a ramenného pletenca), obratnosti, koordinácie pohybov, vytrvalosti a navyše majú priam aplikačný význam.

Závesné a oddychové cvičenia pomáhajú zlepšiť schopnosť orientácie v priestore v neobvyklých polohách tela, rozvíjajú obratnosť, flexibilitu, silu paží, ramenného pletenca a trupu.

Typy závesov a zarážok

lezecké cvičenia- ide o pohyb pozdĺž gymnastického náradia v jednoduchých a zmiešaných závesoch a zastávkach. Na lezenie môžete využiť lano, palicu, gymnastickú stenu a lavicu, drevené a lanové rebríky. Horolezecké cvičenia sú klasifikované takto:

ü lezenie v zmiešaných závesoch alebo podperách;

ü lezenie v jednoduchých visoch alebo zastávkach;

ü lezenie so zastávkami (naviazanie na lano);

ü lezenie so záťažou alebo partnerom na pleciach;

ü lezenie.

Lezenie sa vykonáva vo vertikálnom, horizontálnom a šikmom smere.

Cvičenie na plazenie slúžiť dobrý liek pre rozvoj rýchlosti, obratnosti, sily a vytrvalosti. Základné cvičenia:

ü plazenie s dôrazom v stoji s rozkročenými nohami;

ü plazenie s dôrazom v kľaku;

ü plazenie v dôraze v kľaku s oporou o predlaktie;

ü plazenie na boku;

ü plazenie plastovým spôsobom;

ü plazenie s partnerom na chrbte alebo so záťažou.

Projektilové cvičenia pozostávajú najmä zo zastávok, visov a rôznych prechodov z jednej polohy do druhej.

V dôraze sú ramená nad úchopovými bodmi, napr.: dôraz, dôraz na predlaktia, dôraz na pravú nohu od seba alebo na rovnakej úrovni s úchopovými bodmi, napr.: dôraz na ruky, dôraz na paže do strán na krúžky (kríž).

V závese sú ramená umiestnené pod úchopovými bodmi, napr.: záves, závesný záves, závesný ohyb.

Zarážky aj visy sú rozdelené na jednoduché a zmiešané. Pri jednoduchých zastaveniach alebo visoch sa gymnasta drží projektilu iba rukami (menej často iba nohami). Pri použití dodatočnej podpory inými článkami tela sa závesy alebo zarážky nazývajú zmiešané. Patrí sem napríklad vis rozkročný, vis ľah, nohy v ľahu od seba, dôraz v stoji.

Čisté závesné cvičenia. Pri čistých závesoch celú záťaž počas cvičenia nesú svalové skupiny horných končatín a tela. Inými slovami, ťažkosť tela je prekonaná prácou obmedzených svalových skupín, ktoré priamo súvisia s pohybmi. hrudník. Čisté visy sa používajú na posilnenie a natiahnutie svalov paží a ramenného pletenca, rozvoj rozsahu pohybu v kĺboch horných končatín, odľahčenie a natiahnutie chrbtice a v niektorých iných prípadoch, ak neexistujú kontraindikácie z kardiovaskulárneho systému. systém. Použitie čistých visí prebieha vo väčšej miere s dostatočne dobrým fyzický vývoj. Po cvičení v čistom závese je potrebné aplikovať cvičenia na uvoľnenie pracovných svalových skupín alebo dychové cvičenia, aby sa znížila celková fyzická záťaž.

Zmiešané visí a zastaví sa. Zmiešané závesy, na rozdiel od čistých, sa vykonávajú za účasti svalových skupín rúk, nôh a tela, s povinným zachytením projektilu rukami a podporou nôh. Pomocou cvičení v zmiešaných závesoch môžete úspešne posilniť svaly rúk, nôh a tela, rozvíjať pohyby v kĺboch končatín a chrbtice, selektívne zvyšovať fyzická aktivita na rôznych svalových skupinách a úspešne kombinovať rytmus pohybov s dýchaním.

Zastávky, rovnako ako visy, môžeme rozdeliť na čisté a zmiešané.

Čistý dôraz- dôraz na operadlá stoličiek, postelí a pod.- používa sa hlavne pri úrazoch dolných končatín.

Zmiešané zastávky majú časté používanie. Na rozdiel od visov, ktoré posilňujú flexory, zarážky rozvíjajú silu extenzorov.

Cvičenie na gymnastickom náradí(na gymnastickú stenu, lavičku, kruhy a pod.). Zabezpečujú prevažne izolovaný účinok na jednotlivé segmenty pohybového aparátu, na funkciu vnútorných orgánov, vestibulárnu funkciu atď.

1. trieda

Žiaci I. ročníka ovládajú lezenie na šikmej lavici, na gymnastickej stene, ťahanie v ľahu na bruchu na vodorovnej lavici, lezenie cez kopec žineniek a gymnastickú lavicu. Lezenie a lezenie sú spojené s prekonávaním prekážok a majú praktický význam. Lezecké a horolezecké cvičenia sú aktívne motorické akcie, pri ktorých sú do práce zahrnuté všetky časti motorického aparátu. Okrem toho všeobecný fyzický účinok na veľké množstvo svalových skupín, čo je dôležité pre rozvoj sily, rýchlostnej sily a obratnosti, ako aj rozvoj odvahy a dôvery vo svoje činy. Prítomnosť širokej škály lezeckých techník na rôznych gymnastických náčiniach (šikmo umiestnené gymnastické lavice, gymnastická stena, laná, tyče), lezenie cez gymnastickú kladinu, kôň, kopec žineniek sprístupňuje tieto cvičenia všetkým študentom. vekových skupín. Na hodinách základnej gymnastiky v nižších ročníkoch sa lezecké cvičenia realizujú v zmiešaných oporách a závesoch. Lezenie v zmiešaných oporách a visoch je oveľa jednoduchšie ako na jednej strane, pretože pri lezení v zmiešaných visoch sa na práci podieľajú ruky, nohy a svaly tela. Vzhľadom na náročnosť lezeckých cvičení je potrebné ich viesť od jednoduchých techník, ako je lezenie na šikmých gymnastických laviciach, gymnastickej stene, šikmých a vodorovne zavesených lanách, a potom prejsť k učeniu techniky vertikálneho lezenia na lane.

II TRIEDA

Komplexný program pre žiakov II. ročníka zabezpečuje lezenie na naklonenej lavici s dôrazom na skrčenie a kľak (lavice sú umiestnené pod uhlom 40°); ležal na bruchu, vytiahol sa rukami; pozdĺž gymnastickej steny za súčasného zachytenia rúk a prestavenia nôh, preliezanie cez gymnastickú kladinu vo výške 60 cm Od II. ročníka začínajú žiaci zvládať visy a zarážky: závesné cvičenia v stoji a v ľahu; pri zavesení na gymnastickú stenu, ohyb a rozšírenie nôh; visiace na ohnutých rukách; cvičenia v dôraze ľah a kľak a dôraz (na koni, polene, gymnastickej lavici); príťahy vo visu v ľahu zohnuté, to isté od prešedivených nôh od seba na lane a vo visu.

Lezecké cvičenia v triede II sa líšia od tých v prvej triede tým, že sa sťažujú podmienky na ich realizáciu. Napríklad lezenie sa vykonáva už na lavičkách nastavených pod uhlom 40 °. Lezenie na gymnastickej lavici, vyťahovanie v ľahu na bruchu sa vykonáva aj na šikmých laviciach. Lezenie na gymnastickú stenu sa vykonáva so súčasným zachytením rúk a prestavbou nôh. Pridáva sa diagonálne lezenie, ale aj lezenie do strán s krížovými stupňami. Sťažujú sa aj podmienky na lezenie. V tejto triede sa študenti musia naučiť liezť cez kladinu vysokú 60 cm. Existujú dva spôsoby, ako naučiť liezť cez kladinu:

1. Lezenie striedavo posúvanie nôh(Obr. 117).

2. Lezenie s rukami a nohami(Obr. 118).

Od II. ročníka začínajú žiaci zvládať zmiešané visy v stoji a v ľahu. Ale predtým, ako sa naučia visy, musia sa oboznámiť s metódami úchopov. Závesné cviky sa vykonávajú úchopom zhora (obr. 119, a), zdola (obr. 119 , b) a rôzne uchopenie (obr. 119, v).

Techniky úchopu sa môže naučiť frontálne celá trieda pomocou gymnastických palíc.

Závesné stojace

3. Zaveste v stoji prehnutý (obr. 122). Zo visu sa prehnite v bedrových kĺboch do uhla 90°, paže vzpriamene, hlava vzpriamená.

4. Zaveste postojačky (obr. 123). Zo visu sa otočte, uvoľnite jednu ruku a opäť uchopte projektil na šírku ramien úchopom zdola.

5. Závesné prikrčenie (obr. 124). Zo visu stojaceho na ohnutých rukách, uvoľnite ruky, sadnite si a urobte visiaci prikrčený.

6. Zaveste sa rozkročný vzadu (obr. 125). Zo zavesenia v stoji urobte malý krok vpred a posaďte sa bez ohýbania rúk.

1. Zaveste ležiace (obr. 126). Vykonáva sa z visu na ohnutých rukách striedavým alebo súčasným prestavovaním nôh dopredu. Uhol sklonu tela k podlahe je menší ako 45°. Ramená by mali byť takmer vertikálne pod tyčou (tyčou).

2. Zaveste ležmo zohnuté (obr. 127). Z visu v ľahu sa prehnite v bedrových kĺboch a vezmite si vis v ľahu prehnutý.

3. Zaveste ležmo (obr. 128). Prikrčenie zozadu, pohyb nôh dozadu, vezmite visenie zozadu.

víza (jednoduché)

1. Vis (obr. 129) Ruky, trup a nohy tvoria priamku. Vo visu držte telo rovno, svaly ramenného pletenca sú stredne napnuté, žalúdok je vtiahnutý. Najprv sa študuje poloha závesu na gymnastickej stene, kde môže cvičenie vykonávať súčasne 10-15 ľudí. Zavesenie je možné vykonať chrbtom k stene aj čelom k nej. Pri zavesení chrbtom k stene je potrebné dbať na to, aby sa ho žiaci dotýkali chrbtom hlavy, lopatkami, zadkom, lýtkovým svalstvom a pätami a pri zavesení čelom k stene - hrudníkom, bruchom, bokmi. a ponožky.

2. Záves na ohnutých ramenách (obr. 130). Z visu stojaceho na ohnutých rukách na gymnastickej stene na prvej alebo druhej koľajnici, spustením nôh, vezmite vis na ohnutých rukách. Na projektiloch môže byť visenie na ohnutých rukách zo stojaceho visu: mierne sa odtlačte nohami a pokrčte ruky, viste na ohnutých rukách a
krátko zafixujte túto polohu.

4. Zaveste s pokrčenými nohami (obr. 131). Z visu sa rozkročmo odtlačte nohami, pokrčte ich v kolenách a túto polohu krátko zafixujte.

Od II. ročníka musia žiaci všeobecnej školy spĺňať normy telesnej zdatnosti v ťahoch. Chlapci vykonávajú príťahy na hrazde z visu a dievčatá z visu v ľahu. Keďže prijatie noriem je určitým druhom testovania, je potrebné dodržiavať určité požiadavky na realizáciu týchto cvičení.

Závesné cvičenia

1. Zavesenie chrbtom k gymnastickej stene - zavesenie s pokrčenou jednou nohou - zavesenie - zavesenie s druhou pokrčenou - zavesenie.

2. Zavesiť - zavesiť s ohnutými nohami - zavesiť.

3. Zaveste nohy od seba - zaveste.

III TRIEDA

V III. ročníku sa žiaci naďalej zdokonaľujú v lezení na šikmých laviciach pod uhlom 45-50° a najmä v lezení v ľahu na bruchu, vyťahovanie sa rukami, ľah. Základné lezecké cvičenie, ktoré musia žiaci zvládnuť III triedy ide o lezenie po lane vo visu na pokrčených rukách s lanovým úchopom nohami, ako aj lezenie cez poleno, koňa vysokého 90 cm.Okrem toho vykonávanie cvikov v jednoduchých a zmiešaných visoch a dôraz. v rôznych kombináciách sa zlepšuje.

Cvičenie v závese a stláčaní

1. Zavesiť - zavesiť s ohnutými nohami - zavesiť. Spustite 5-6 krát.

2. Záves na ohnutých rukách - spúšťanie do závesu na 6-8 s. Spustite 2-3 krát.

3. Príťahy v závese (chlapci).

4. Z dôrazu v stoji s výskokom dôraz na koňa, poleno (výdrž 2-3 s) - swoop back zosadnutie. Opakujte 5-6 krát.

5. Od dôrazu v stoji na koni kladina s výskokom, dôraz - dôraz na nohy od seba - dôraz a zoskok s nábehom späť.

Požiadavky na úroveň fyzická zdatnosťštudentov III trieda v príťahoch v závese (chlapci): 5-krát a viac - vysoká; 3-4 krát - stredné; 1 krát - nízka.

Požiadavky na úroveň fyzickej zdatnosti žiakov III. ročníka v príťahoch z ľahu (dievčatá): 16-krát a viac- vysoký; 7-11 krát- priemer; Zraza a menej- nízka.

IV TRIEDA

V IV. ročníku sa lezenie po lane začína v troch etapách a zručnosti v lezení cez prekážky sa neustále zlepšujú. Študenti ovládajú nové typy visov a zarážok, ako je visenie a ohýbanie, visenie na pokrčených nohách a rukách (visenie so závesom na dvoch), visenie pod uhlom, pokračujú v zlepšovaní fyzickej zdatnosti vyťahovaním a zdvíhaním nôh v visu .

Prekonávanie prekážok

Úlohou výcviku je naučiť deti schopnosti používať naučené metódy lezenia v náročnejších podmienkach. Na vyriešenie tohto problému sa zvyšuje výška strely, komplikuje sa technika prekonávania prekážok a používajú sa prekážkové dráhy. Kombinácie cvikov na zdolanie prekážkovej dráhy by mali byť spočiatku jednoduché a pozostávať z 2-3 prvkov. Napríklad chodiť po zábradlí gymnastickej lavičky, preskočiť inú, preliezť cez poleno s výškou 80-100 pozri jeden zo spôsobov skúmania III trieda. Ďalšia možnosť môže byť táto: prejsť 5 m po špičkách, ruky za hlavou, bežať po gymnastickej lavici, vyliezť po gymnastickej stene na piatu koľajnicu a urobiť bočné kroky doľava pozdĺž celej gymnastickej steny, zísť na podlahu , bežte 5 m a skočte do obruče, prejdite 3 m a prelezte poleno.

Takúto prekážkovú dráhu si môžete pripraviť. V blízkosti extrémnych rozpätí gymnastickej steny sú naprieč umiestnené dve lavičky, vo vzdialenosti 2 m od koncov lavičiek je inštalovaná guľatina vysoká 1 m; skákacie stojany sú inštalované 3 m od guľatiny a lano je vytiahnuté vo výške 60 cm (obr. 146).

Zdolávanie prekážkovej dráhy začínajú dvaja žiaci zo štartovacej čiary, 2 m od stredných rozpätí gymnastickej steny. Na príkaz učiteľa vybehnú k stene, vylezú na hornú koľajnicu, jeden sa posunie doprava, druhý doľava na krajné rozpätia a idúc dole kráčajú po lavici, ruky za hlavou, zoskočia. a dobehnúť k polene, preliezť ho akýmkoľvek spôsobom, prebehnúť a preskočiť cez lano, behať okolo regálov a polena doprava a doľava, vracajú sa na svoje miesta. Prekážkové dráhy môžu byť veľmi odlišné v závislosti od úlohy lekcie a zodpovedajúcich podmienok.

Obruče môžu byť široko používané na prekážkové dráhy, plnené gule, palcáty a iné projektily.

Zavesí a zastaví

vis zhrbený(obr. 147) sa vykonáva na hrazde, tyčiach, kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne pod uhlom 50-70 °, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená k hrudníku, ruky sú rovné. Cvik môžete ukončiť tak, že prejdete do visu v stoji alebo sklopením panvy, skrčením do visu.

Vis uhol(obr. 148) sa vykonáva na gymnastickej stene, hrazde, kruhoch, bradlách. Z visu zdvihnite rovné nohy do vodorovnej polohy. Môžete to urobiť aj takto: z visu vezmite vis s pokrčenými nohami a potom nohy vyrovnajte do visu pod uhlom.

Vis klenutý(obr. 149) sa vykonáva na gymnastickej stene, hrazde, kruhoch, bradlách.

Visí na pokrčených nohách a rukách(obr. 151) sa vykonáva na hrazde alebo tyčiach r / c. Zo zavesenia v stoji s tlačením dvoch nôh, ich pokrčením, urobte skok s dvoma a zaveste sa na pokrčené nohy a ruky (zaveste na záves z dvoch). Dá sa vykonávať aj inak: z visu v stoji s predklonom s tlakom dvoch, prehnutím cez vis, visením na pokrčených nohách a rukách.

Držte sa jedného(obr. 152): úchop na šírku ramien, jedna noha pokrčená v kolene je položená na hrazde, tyč, druhá je rovná a mierne spustená, telo je mierne pokrčené, hlava je mierne zaklonená dozadu. Istenie, stojace na boku, s jednou rukou za zápästím, druhou za holeňou nohy vykonávajúcej závoj. Vykonáva sa z visu v stoji, pretláčanie dvoma, prehnutie cez vis zozadu, švih jednou nohou.

Držte sa jedného(obr. 153) sa vykonáva podobne ako zavesenie na jeden (záves), len pokrčená noha nie je medzi rukami, ale vonku.

Visí na pokrčených nohách(obr. 154) sa vykonáva na hrazde a tyčiach r / c. Nohy pri sebe, kolená pokrčené, telo rovné, mierne pokrčené, hlava zaklonená dozadu. Poisťujú v stoji na boku za holeňami, aby sa nohy neohýbali v kolenných kĺboch. Vykonajte cvičenie z visu na ohnutých nohách a rukách (visieť s závesom dvoch), sklopte ruky a narovnajte sa. Najprv sa ruky spúšťajú striedavo a potom súčasne. Pri prechode z visu na pokrčených nohách a rukách do visu na ohnutých nohách poistia jednou rukou holene zhora a druhou podopierajú pod chrbtom.

Dôraz na barly(obr. 155), brvno, tyče r / in (obr. 156). Ruky sú rovné, trup a nohy tvoria takmer rovnú líniu, hlava je rovná. Tréning začína zvládnutím dôrazu na nerovné bradlá po zopakovaní dôrazu na polene a koňovi (III. trieda).

1. Z dorazu v stoji naprieč na koncoch tyčí s výskokom na blízko.

2. To isté v strede.

3. Z visu, v stoji na hrazde, na spodných bradlách r / v tlaku s dvomi na blízko

Na stene telocvične

1. Čelom k stene visiaci na ohnutých ramenách vydržte 5-6 s. Pauza 8-10 s a zopakujte znova.

2. Z visenia na hornej koľajnici, striedavo zachytávanie rúk, spúšťanie nadol.

3. Z visenia chrbtom k stene dvíhanie pokrčených nôh. Opakujte 5-6 krát.

4. To isté, ale držte ohnuté nohy a natiahnite ich dopredu do visu pod uhlom a pomaly spúšťajte do visu.

Na lavičke v telocvični

1. Vupore ľah, ruky na lavičke, flexia a extenzia paží (chlapci - 8-10 krát, dievčatá - 5-6 krát).

2. V dôraze ľah vzadu, flexia a extenzia paží (chlapci - 5-6 krát, dievčatá - 3-4 krát).

3. Z podpery v ľahu, ruky na lavičke, prikryté podložkou, s tlakom nôh na hrot, skrčmo a skok dopredu do správnej doskokovej polohy.

Priečka (nízka)

Záves zo stojného skoku na hrote - spustenie vpred do visu skrčmo - s pretlačením nôh, preskočenie nôh pod brvno do závesného záklonu - striedavé uvoľňovanie rúk, visenie na pokrčených nohách - zdvihnutie tela dopredu, vis. na ohnutých nohách a rukách (visieť s dvoma závesmi) - nohy uvoľniť a spustiť ich späť, visieť v stoji - uvoľniť ruky, vykročiť dopredu. s.

Požiadavky na úroveň fyzickej zdatnosti žiakov IV. ročníka v príťahoch v závese (chlapci): 5x a viac- vysoká, 3-4 krát- priemer; 1krát- krátky,

Požiadavky na úroveň fyzickej zdatnosti žiakov IV. ročníka v príťahoch z ľahu (dievčatá): 18-krát a viac- vysoký; 8-13 krát- stredné, 4-krát alebo menej- nízka.

5. trieda

Od triedy V sa zintenzívňuje diferencovaný prístup k chlapcom a dievčatám pri výbere mušlí, cvikov a ich dávkovania. Chlapci používajú hrazdu a bradlá na zhyby a zastavenia a dievčatá používajú tyče r/w. Všetci žiaci 5. ročníka sa naďalej zdokonaľujú v lezení na lane v troch krokoch a cvičeniach v zmiešaných a jednoduchých visoch a oporách. Chlapci na hrazde zvládajú vis, predklon a predklon, švih nôh, opretie nôh od seba pravou (ľavou), z podloženia nôh od seba pravou (ľavou) zosadnutie výskokom vpred s obratom do. vľavo (vpravo). Na nerovných tyčiach - odrody zastávok (dôraz na predlaktia, ruky) a Sedov (sedavé nohy od seba, sivé na boku).

Dievčatá na baroch r / v majster visí na v / w, visí prikrčený a leží na n / w, visí ležiace nohy od seba s pravou (ľavou), dôraz na chrbte.

Chlapci aj dievčatá naďalej pracujú na zlepšovaní fyzickej zdatnosti, využívajú príťahy a zdvíhanie rovných nôh vo visu (chlapci) a príťahy z visu ľahu (dievčatá).

Priečka (nízka)

Jeden z komplexné prvky na hrazde je záves klenutý (pozri obr. 135, IV trieda).

Technika vykonávania. Zo visu v stoji zozadu, ohýbanie s tlakom nohami, vis prehnutý, uvoľnenie v bedrových kĺboch, vis prehnutý. Telo je ohnuté a je vo vertikálnej polohe s hlavou dole. Ruky na šírku ramien s nadhmatom, nohy pri sebe, ponožky stiahnuté dozadu. Hlava je zaklonená dozadu.

I. Bary

Žiaci 5. ročníka zdokonaľujú realizáciu zastávok. Na tento účel sa odporúčajú nasledujúce cvičenia.

1. V dôraze previsnutie a dvíhanie tela v ramenných kĺboch.

2. Pohyb v dôraze. Napríklad na koncoch palíc zvýraznite skokom a striedavo preusporiadajte ruky a posúvajte sa dopredu. Po dosiahnutí druhého konca tyčí zoskočte. Ak študent nemôže dosiahnuť koniec, potom skočte dovnútra mreží.

3. Pohyb kombinovaný s obratmi.

Dôraz na predlaktie

Technika vykonávania. Trup a nohy tvoria priamku, hlava je rovná. Ruka je mierne posunutá smerom von a lakeť je dovnútra. 90° uhol medzi ramenom a predlaktím. Toto usporiadanie predlaktí umožňuje vyhnúť sa skĺznutiu lakťov pri vykonávaní cvikov (obr. 158). Predbežne je vhodné študovať dôraz v ľahu a v ľahu na predlaktí na podlahe, potom na tyči, aby ste sa naučili správne uchopenie rukami a umiestnenie predlaktia. Potom naučte dôraz na predlaktie.

Dôraz na ruky

Technika vykonávania. Vupore telo je držané rovno bez prehnutia ramenných kĺbov. Ruky mierne pokrčené v lakťových kĺboch zvierajú palice, pričom sa o ne opierajú hlavne zvonku (obr. 159). Pri vykonávaní dôrazu na ruky musí byť šírka palíc určená dĺžkou predlaktia. Je pravda, že spočiatku nie je ľahké zostať na takýchto paliciach, ale v procese tréningu sa svaly ramenného pletenca rýchlo posilňujú a táto šírka palíc sa stáva známou a pohodlnou na učenie a vykonávanie hojdačiek. Aby ste si neporanili ruky, môžete si na palice položiť penové podložky. Na posilnenie svalov ramenného pletenca a zabránenie ochabnutiu v ramenách je vhodné zdvíhať a spúšťať telo opierajúc sa o ruky zmenšovaním alebo zväčšením uhla medzi ramenami a palicami. Za normálnu polohu ramien vo vzťahu k pólom sa považuje, keď je uhol asi 45 °.

Technika vykonávania. Od sivovlasej nohy od seba si s výskokom o jeden sadnite na bok (obr. 161) . Nohy sú vonku. Jedna noha, ohnutá v kolene, spočíva celou spodnou plochou stehna na tyči a druhá je položená dozadu, ponožky sú stiahnuté. Holeň pokrčenej nohy je rovnobežná s rovnou nohou položenou dozadu, trup a hlavu držte rovno. Oporu na paliciach je možné vykonávať oboma rukami alebo jednou rukou, druhou do strany.

Vis na a/w

Žiaci sa zoznámili so závesmi na 2. stupni, kde si osvojili záves na gymnastickej stene. Rozdiel spočíva v tom, že pri zavesení na hornú časť tela nie je telo pevné, ale voľné. Na zlepšenie visu je možné ponúknuť nasledujúce cvičenia: s pomocou sa zaveste na hornú časť tela - viste s ohnutými nohami - viste - zosadnite. Treba si uvedomiť, že visenie je hlavnou východiskovou pozíciou pri vykonávaní mnohých cvikov na bradlách.

Vis prikrčený na n / w

Technika vykonávania.

Poradie tréningu: v triede V zavesenie v ľahu na dne je možné prebrať od zavesenia cez závesné prikrčenie. Z ľahu vezmite visiace v ľahu zohnuté na dne, potom visiace s nohami ohnutými a visiacimi, zosadnite dole.

Zaveste ležiace nohy od seba (na koni)

Dôraz vzadu

Technika vykonávania. Dôraz na chrbát je najpohodlnejšie prevzatý z zavesenia ležiaceho na podlahe. Postupnými zachyteniami rúk pre n / w prejdite na bod-blank za - druh sedu na tyči (obr. 165).

Vis ležiaci na n / f

Technika vykonávania. V ľahu má byť telo rovné a mierne klenuté, hlava je mierne zaklonená dozadu, paže sú vzpriamené, zadná strana stehien je opretá o spodok (obr. 163).

Poradie tréningu: v triede V zavesenie v ľahu na dne je možné prebrať od zavesenia cez závesné prikrčenie. Z visiaceho ležania vezmite visiace ležanie ohnuté nad n /

V počiatočných fázach výcviku si študenti musia osvojiť základné pozície, ktoré musia zaujať v pozíciách visu, opory, zadnej opory, naučiť sa najjednoduchšie spôsoby prechodu z jedného typu opory na druhý (kývne nohy, obraty) a tiež vykonávať jednoduché zostupy a zdvihy. Nižšie sú uvedené základné postoje (pozície), ktoré musíte najskôr zvládnuť.

ja Cvičenia v víza.

1. Zaveste v stoji, v ľahu, prikrčení, v stoji nohy vzadu.

2. Prechody z jedného visu do druhého prekročovaním a otáčaním.

3. Prechody z visu zozadu, prehnutie do visu, predklon s pretláčaním nôh a silou.

4. Prechod z visu, pokrčenie obkročmo do víza so závesom kolena.

5. Prechod z visu zozadu v stoji do visu prehnutý a následne do vio so závojom na kolenách s uvoľnením rúk.

6. Záves na ohnutých rukách a visiaci pod uhlom na ohnutých rukách.

7. Závesné príťahy na hrazde (vysoké).

8. Vis uhol.

9. Silový prechod z visu do visu zozadu.

10. Zavesenie zozadu, uvoľnenie jednej ruky, otočenie na zavesenie.

11. Zdvihnite silou striedavo rukami v rozsahu nuly.

II. Cvičenia v zastaví.

1. V stoji z visiacej skokovej zastávky.

2. Od dorazu švihnite nohami do dorazu navrchu a dorazu vzadu.

3. Otočí sa z opory na oporu zozadu a naopak.

4. Zo zastávky navrchu odbočte doľava a doprava s skok v rozsahu prázdneho bodu.

III. Najjednoduchšie prechody od zavesenia k dôrazu a od zdôraznenia vo vis.

1. Dvíhanie s preklopením švihom jedného a zatlačením druhého.

2. Dvíhanie s prevratom s tlačením o dvoch.

3. Vzostup prevratom silou.

4. Zníženie z dôrazu na vis, predklonenie a ďalšie v závesný uhol.

IV. Zosadne.

1. Zo zastávky jeden zosadnúť s otočiť a prestreliť druhého.

2. Zo zadného dorazu skoky vpred a švih vpred s obratmi o 90 a 180°.

3. Z dorazu skočte dozadu bez otáčania a s obratmi.

4. Zo strany dorazu zostup s otočením a bez otočenia.

Vis. Na vysokej hrazde je táto poloha východiskovým bodom pre všetky cviky bez výnimky. Správne prevedenie visu je dôležité najmä pre získanie švihu dostatočnej amplitúdy a následné švihy.

V visiacej polohe by telo malo byť čo najrovnejšie. Dosahuje sa to ochabnutím v sternoklavikulárnych a ramenných kĺboch, ako aj uvoľnením svalov v bedrovej oblasti. Paže sú tiež narovnané, ale nie napnuté. Nohy by mali byť narovnané v kolenných a bedrových kĺboch, ponožky stiahnuté dozadu. Záves je účelné učiť holisticky.

Správna poloha dolných končatín je zabezpečená napätím zodpovedajúcich svalov, ktoré je potrebné udržiavať pri následných švihoch. Flexia v bedrovom kĺbe alebo ohnutie v bedrový chrbtice pri vykonávaní visu sú neprijateľné. Prítomnosť takýchto chýb je veľmi často výsledkom nesprávnej polohy hlavy: prevzatie späť alebo naopak zníženie na hrudník. V správnej polohe je hlava držaná rovno a je medzi rukami.

Švihové zákruty a kývanie oblúka- akcie, ktoré poskytujú súbor výkyvov požadovanej amplitúdy.

Z visu, napínania brušných svalov a prednej plochy stehien, gymnasta dvíha nohy do polohy tupého uhla. Potom ich prudkým krátkym pohybom spustí nadol a ďalej dozadu, až sa vyklenie v krížoch. Tieto úkony natiahnu svaly prednej plochy tela a prispejú k veľmi rýchlej flexii v bedrových a ramenných kĺboch, ako aj v driekovej chrbtici, potrebnej pre ďalšiu veľmi rýchlu flexiu. častá chyba začiatočníci).

Pri ohýbaní musíte čo najrýchlejšie priviesť nohy k tyči brvna (približne do stredu holene alebo kolien) a držať ich v tejto polohe až do začiatku švihu dopredu, rýchlo sa ohnúť v bedrách a ramenné kĺby, „vyhadzovanie“ celého tela v smere krajného bodu švihu vpred. Ohýbanie v tejto polohe nie je povolené. Aby sa predišlo ochabnutiu, študenti môžu byť vyzvaní, aby sa vždy pozerali na prsty na nohách.

nohy počnúc okamihom priloženia nôh k hrazde.

Závesné hojdačky(obr. 111) - séria výkyvov dopredu a dozadu. Schopnosť správneho švihu je základom úspešného zvládnutia cvikov. vstupný level v gymnastika. Pri správnom hojdaní by sa mali striedať tieto polohy:

1) v extrémnom bode švihu späť - rovná alebo dokonca mierne ohnutá poloha v bedrových kĺboch;

2) vo vertikálnej polohe - rovná, ako v závese, poloha tela;

3) v krajnom bode švihu dopredu - mierne ohnutá poloha, ako pri švihu dozadu. Hlava je po celý čas držaná medzi rukami. Ťahanie späť je chyba, ktorú treba čo najrýchlejšie napraviť.

Športové cvičenia

Skočiť späť. Z extrémneho bodu na hojdačke dopredu, prechádzajúc zvislou polohou, musíte vziať nohy späť, kým sa neohnete. Zároveň je potrebné zmenšiť uhol ramena. Zároveň sa rýchlosť pohybu ramien mierne zvýši v dôsledku zníženia rýchlosti pohybu chodidiel. To povedie k tomu, že v extrémnom bode spätného švihu bude gymnasta schopný uvoľniť ruky, zdvihnúť ich a vytiahnuť a stabilne pristáť.

Skočiť dopredu. Z krajnej polohy na zadnom švihu gymnasta postupne prechádza pózami / a 2 a priblíži sa k póze 3 (pozri mávanie). Pri zosadnutí, ohýbaní sa v póze 3 môže byť oveľa väčšia ako pri hojdaní. V extrémnej prednej polohe sa musíte rýchlo uvoľniť v bedrových kĺboch a súčasne vziať ruky späť za hlavu. Po týchto akciách uvoľnite tyč brvna a držte telo v ohnutej polohe a pristaňte.

Pred vykonaním zoskoku z hojdačky je veľmi užitočné urobiť nasledovné cvičenie: z odrazového mostíka vo vzdialenosti 1-1,5 m od brvna, skok vo visu a zoskok švihom vpred.

Poistenie a asistenciu pri všetkých cvičeniach súvisiacich so štúdiom švihu a popísaných zosadnutí, tréner poskytuje postavenie na stranu umelca a pohyb paralelne s rovinou švihu. Jedna ruka trénera je umiestnená na strane chrbta študenta a druhá - na strane hrudníka. V prípade skorého pádu na zadný švih, trenažér podopiera ruku pod hrudníkom. Ak dôjde k poruche na švihu vpred, potom je potrebné podoprieť pod lopatkami.

Vstaňte vpravo(po hojdaní). Trochu pred dosiahnutím extrémnej prednej polohy sa musíte rýchlo ohnúť v bedrových a ramenných kĺboch, priviesť obe nohy k tyči brvna na úrovni členkové kĺby a hneď noste (môžete ohnúť) jednu z nich pod krkom. Všetky tieto akcie musia skončiť najneskôr v momente, keď začne spätný švih v pozícii šťuky. Spolu so začiatkom švihu vzad pokračuje flexia v ramenných kĺboch (ďalšie zníženie brachio-trupového uhla) a extenzia začína v bedrových kĺboch, ktorá končí podopretím nôh od seba.

Na spodnej lište:

a) visiace ohnuté nohy od seba (tyč na úrovni členkov
kĺby);

b) z visu, pokrčenie nôh od seba, rýchle uvoľnenie v panve
bedrové kĺby do visu, pokrčenie nôh od seba a
vrátiť sa do i. P.;

c) nútené (s pomocou trénera) hojdanie v závese
ohnuté nohy od seba;

d) z hojdania v závese, pokrčenie nôh od seba na hojdačke
zadok - visiace ohnuté nohy od seba, pri pohybe vpred - visiaci prognuz-
shis;

e) s pomocou - po 2-3 švihoch, zdvihnutie na blízko vpravo
zavýjať;

f) z pravého dorazu spadnite späť do závesu a pokrčte nohy od seba;

g) s pomocou - z pravého dorazu spadnúť späť do visu, zohnúť sa
a zdvihnutím do prázdna doprava.

Po niekoľkých nezávislých behoch môžete prejsť na vysokú latku. Hlavnú pozornosť treba venovať prechodu z visiaceho na bhg prehnutý.

Klip hore(po mávaní) (obr. 112). Po vykývnutí dozadu, prejdení zvislej polohy, sa energicky uvoľnite v bedrových kĺboch a zároveň dajte ruky späť za hlavu (ako pri skoku dopredu, ale oveľa skôr). Bez zastavenia v ohnutej polohe sa rýchlo ohnite v bedrových kĺboch a priveďte rovné nohy k hrazde na úrovni stredu nôh. Všetky tieto akcie musia skončiť skôr, ako začne švih šťuky. Na začiatku švihu vzad pokračujte v extenzii v ramenných kĺboch a začnite extenziu v bedrových kĺboch. Panva sa priblíži k tyči brvna a uhlová rýchlosť otáčania celého tela okolo osi sa zvýši, v dôsledku čoho sa otočí do polohy zastavenia.

Dôslednosť učenia.

Na strednej lište:

a) z visiaceho uhla opretím chodidiel o podložku, pokrčte nohy, týmto pohybom tlačte celé telo dopredu, predkloňte sa a dajte ruky za hlavu. Držte hlavu dole na hrudi. Návrat do i. n Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát za sebou. Odklon by mal byť rýchly, s prestávkou od podložky;

b) urobte to isté cvičenie, ale po zohnutí je to možné
ale rýchlejšie priveďte nohy k priečniku (stred nôh);

c) za pomoci trénera stojaceho na boku vykonajte zdvih jedenkrát
ohýbanie polysty. Trenažér zároveň prispieva k rýchlemu vzostupu
spustenie nôh na hrazdu jednou rukou a druhou rukou pod spodnú časť chrbta
zdvihne žiaka do zastavenej polohy.

Na vysokej priečke:

d) tréner stojaci vpredu a naľavo od predvádzajúceho gymnastu
visiace, opierajúce sa oboma rukami v oblasti bedrovej kosti, vtiahnuté
ťahá žiaka späť z rovnovážnej polohy a drží ho
v tejto polohe. Gymnastka sa ohýba v bedrových kĺboch,
nasmerovanie chodidiel k projekčnej línii krku na podložkách (môžete pólo
žiť na tejto línii s lanom alebo gymnastickou palicou). Ďalej
tréner, odstránením podpory, dáva gymnastke príležitosť
bodnoy pohyb do rovnovážnej polohy, teda do a. p. Pro
pri chôdzi v tejto polohe sa musí gymnasta ostro narovnať v panve
bedrové kĺby a vezmite ruky späť za hlavu. Ďalšia telocvičňa
Nast a školiteľ konajú podľa odporúčaní v odsekoch „b“ a „c“;

e) z doskočiska stojaceho vo vzdialenosti 1 m od brvna,
skok v uhle závesu a predĺženie pod brvno. Následné
činnosti sú rovnaké ako v odsekoch „b“ a „c“;

f) z malého výkyvu (amplitúda nie viac ako 90 °) do
back swing flexia v bedrových kĺboch, extenzia pod
hrazdu a zdvíhanie úplne pomocou troch
nera.

Zdvihnite sa vpred s dôrazom vzadu. Toto cvičenie je možné vykonávať z hojdania aj zozadu. Tréning sa odporúča začať odzadu.

Po páde dozadu lezenie vpred(Obr. 113). Pokles začnite pohybom ramien dozadu, pričom celé telo držte v rovnej polohe. Po prejdení približne vodorovnej polohy začnite s flexiou v bedrových kĺboch so súčasnou extenziou v ramenných kĺboch (zväčšite brachiálny uhol). Pri pohybe späť pokračujte v ohýbaní v bedrových kĺboch a snažte sa silnejšie „zakryť“ nohy. Uistite sa, že panva je vedľa tyče brvna. V extrémnom bode švihu vpred v závese by ohýbanie kolenných kĺbov malo byť na priamke spájajúcej os ramien s bodom úchopu. S švihom dozadu v visu, prehnutý, začnite extenziu v bedrových kĺboch so súčasným znížením uhla humero-trup. Zároveň

Pokračovaním v týchto pohyboch sa panva priblíži k tyči hrazdy a zvýši sa uhlová rýchlosť otáčania celého tela, čo vám umožní vykonať klik zozadu. Je potrebné dbať na dokončenie zdvihu s vysokou uhlovou polohou v zadnej podpere. K tomu je potrebné, aby extenzia v bedrových kĺboch bola pomalšia ako pokles brachiálneho uhla. Inými slovami, ramená sa musia dostať do pozície nad tyčou skôr, ako nohy idú pod tyč.

Postupnosť učenia.

Na spodnej lište:

a) visiaci zozadu prehnutý a hojdajúci sa v tejto polohe. Zapnuté
je potrebné začať švih s núteným tlačením trenažéra
ra. Dosiahnuť nezávislú schopnosť posilniť pohyb;

b) zo zadnej zarážky spadnúť späť do závesu, prehnúť sa a švihnúť
visiace zohnuté (klesanie - s pomocou trénera);

c) zo zadnej zarážky spadnúť späť do závesu, predkloniť sa a zdvihnúť dopredu
point-blank za g s pomocou trenažéra;

d) z rozbehu alebo z visiaceho uhla, zdvíhanie dopredu zblízka zozadu s
s pomocou trénera.

Po zvládnutí všetkých uvedené cvičenia na nízkej hrazde môžete pristúpiť k vykonaniu zdvihu vpred na vysokej hrazde.

Vráťte sa k dôrazu vzadu(obr. 114) sa vykonáva z mávania. Keď gymnasta nedosiahne krajný bod švihu vpred, zohne sa v bedrových a ramenných kĺboch a mierne pokrčené nohy podsunie pod tyč brvna ( lepšie nohy vôbec sa neohýbajte) a potom v závese, ohýbajte sa zozadu. Je žiaduce, aby táto akcia (nesenie nôh pod tyčou) skončila pred začiatkom zadného švihu v záklone. So začiatkom švihu vzad športovec priblíži panvu k hrazde zmenšením uhla humero-trup, súčasne sa uvoľní v bedrových kĺboch a pokračuje v extenzii aj po momente, keď ramená prejdú spodnou zvislou polohou pod hrazdou. V extrémnom bode na zadnom švihu telo gymnastky zaujme polohu a pózu naznačenú v strednom ráme obrázku: tupý uhol medzi telom a nohami, ruky sú takmer vodorovné a položené za chrbtom. Na začiatku nasledujúceho švihu (prvý dole a ďalej dopredu) sa gymnasta opäť ohne v bedrových kĺboch, „zloží“ a súčasne priblíži panvu k hrazde a nesie ju ďalej, za vertikálnu rovinu, absolvovanie

chôdza cez krk. Keď teda ramená opäť dosiahnu spodnú vertikálnu polohu, gymnasta sa ocitne v visiacej polohe zozadu prehnutý. Od tohto momentu (na pozadí pokračujúceho švihu vpred) opäť začína energická extenzia v bedrových kĺboch s priblížením panvy k hrazde, ktorá končí výjazdom na hrot zozadu. Čas posledného predĺženia v bedrových kĺboch by mal byť presne v korelácii s časom švihu dopredu v závese šťuky: príliš rýchle vysunutie môže viesť k zlyhaniu zdvihu.

Postupnosť učenia.

Na spodnej lište:

a) v závese, zozadu prehnutý, švihový s narovnaním že
pasce;

b) zo zadného dorazu spadnúť späť do závesu, predkloniť sa, švihnúť dopredu k
táto poloha, narovnanie tela na zadnej hojdačke;

c) to isté ako "b" a zdvíhanie späť s pomocou trénera;

d) s rozbehnutým skokom do visu, predklonom zozadu, narovnaním, že
lapače na švihu dozadu a zdvíhanie späť pomocou trenažéra;

e) zdvíhanie späť z uhla visu pomocou trenažéra;

e) z švihu na vysoké brvno: dvíha sa späť k
zadný dôraz s pomocou trenažéra stojaceho na vyvýšenej plošine.

Zo zastavenia stoj nohy od seba, otáčanie vzad, zosadnutie vpred, nohy od seba, pokrčenie. Od i. n., možno viac „natiahnutia“ v ramenných kĺboch a udržania zaobleného chrbta, začnite klesať späť. Na vykonanie zoskoku nie je potrebné dokončiť rotáciu s dôrazom v stoji s nohami od seba, takže od gymnasta nie sú potrebné žiadne ďalšie akcie. Pohyb začatý pôsobením gravitácie privedie umelca do polohy blízko dorazu a úplne postačujúcej na následné narovnanie a zosadnutie („skok“) z hrazdy. Počas letu je telo držané v ohnutej polohe s nohami od seba a rukami zdvihnutými hore a von. Pred pristátím sú nohy spojené a telocvičňa

Nast ukončí cvičenie pristávacou pózou.

Tréning sa odporúča začať na nízkej hrazde holistickým spôsobom. Pri prvých pokusoch je veľmi dôležitá pomoc trénera. Tréner sa postaví na stranu (napríklad naľavo od študenta) a pravou rukou pod hrazdou chytí ľavé zápästie študenta opačným úchopom a napomáha rotácii. Tréner musí byť pripravený v prípade potreby chytiť účinkujúceho ľavou rukou za ľavé rameno a pridržať ho tak v prípade výrazného „podtočenia“ z pádu.

dopredu. Pred vykonaním samostatného zoskoku nie je zbytočné dať gymnastovi pokus „skočiť“ z projektilu dopredu zo zastávky v stoji s nohami od seba s predĺžením.

Veľký obrat späť(Obr. 115). Pre popis techniky je vhodné rozdeliť celý pohyb do dvoch fáz. Prvou fázou je prechod zo stojky na vis-sup. Druhým je prechod z visu na stojku – preklopenie na stojku.

Pokles začína s mierne prehnutým trupom v bedrových kĺboch a hlavou naklonenou k hrudníku. Táto poloha je udržiavaná počas celej prvej štvrtiny obratu, avšak do konca tejto štvrtiny, t.j. vo vodorovnej polohe, sa športovec narovná a čo najviac sa odtiahne od brvna. V druhej štvrtine sa gymnasta ohýba v dolnej časti chrbta, naťahuje svaly prednej plochy trupu a pripravuje sa na energický hod nohami, pričom prechádza spodnou vertikálou.

Týmto hodom začína druhá fáza – preklopenie na stojan. Za vertikálou sa gymnasta ohýba v bedrových kĺboch a znižuje brachiálny uhol. Takáto ohnutá poloha je držaná vo vodorovnej polohe pri švihu dopredu (späť na podlahu), potom začne plynulá extenzia, najprv v bedrovom kĺbe a potom v ramenných kĺboch. Pred prechodom na stojku ruky vždy zaostávajú za rotáciou paží, preto ich pri dokončovaní obratu treba „vytočiť“, umiestniť do nuly, aby sa celý pohyb so stojkou dokončil.

Nevyhnutnou podmienkou pred začatím učenia sa veľkého obratu je: schopnosť vykonávať stojku na podlahe, „stojky“, nerovné tyče; schopnosť hojdať sa na vysokej priečke a zvyšovať amplitúdu tohto švihu podľa vlastného uváženia; schopnosť vykonať spätný švih z dôrazu na zavesenie pri zachovaní požadovanej polohy k spodnej vertikále a za ňou (toto sa odporúča vykonať v špeciálnych slučkách - „popruhy“);

Vstaň s prevratom // v stoji s rozkročenými nohami(Obr. 116). Zo stojky na rukách, udržiavajúc po celý čas rovnú polohu tela, začína gymnastka klesať. Rovná poloha sa drží ďalej za vertikálou,

a flexia v bedrových kĺboch začína až tesne pred začiatkom samotného prevrátenia. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby uhol humero-trup zostal blízko 180 °. Ohýbanie nôh sa vykonáva silou, bez predbežného ohýbania a následného hádzania, čo je potrebné pri vykonávaní veľkého obratu. Po prejdení spodnej kolmice gymnasta nakloní hlavu dozadu a snaží sa vidieť tyč hrazdy, na ktorú majú byť položené prsty na nohách. Nohy sa začínajú od seba rozťahovať približne v prednej horizontálnej polohe a sú položené na hrazde vedľa rúk. Široký postoj je chybou, pred ktorou treba varovať.

Postupnosť učenia:

a) veľký obrat späť;

b) z zavesenia silou zvesenia stojacich nôh od seba;

c) to isté, ale švihom dopredu z mávania;

d) zo stojky násilným spúšťaním na hrot v stoji zohnutom
nohy od seba;

e) po kývaní s veľkou amplitúdou sa kývajte dopredu
položte nohy na lištu (vykonajte na "popruhy");

f) úplné prevrátenie po spätnom švihu zo zastávky (do „lam
ako");

g) rovnako ako „e“, ale zo stojky.

SÚPRAVA NÁSTROJOV

ZAVISÍ A ZASTAVÍ

Pre študentov 2. ročníka denného odboru „Telesná kultúra a šport“

Akademická disciplína: Typy školského kurikula s vyučovacími metódami.

(gymnastika)

2016-2017

predmet (cyklický)

metodickej komisie

Názov komisie

Telesná kultúra

predseda

Rezánová M.A.

2016

Zástupca riaditeľa pre UNMR

______________ / I. V. Gervald

"________" _____________ 20___

M.P.

Zostavil: Sharafan N.V. učiteľ GAPOU TSPC

Vysvetľujúca poznámka

Gymnastika s metodikou výučby je jednou z disciplín učebných osnov. Dôležité miesto v tomto kurze je venované metodike prípravy a vedenia vyučovacích hodín základnej gymnastiky v škole. Základná gymnastika je základná časť integrovaný program telesnej výchovy žiakov všeobecnovzdelávacej školy a štátny štandard.

Gymnastické prostriedky sú, samozrejme, najúčinnejšie v telesnej výchove detí a mládeže, majú významný vplyv na ich zdravie, rozvoj fyzických vlastností.

Lekcia telesnej kultúry s gymnastickým zameraním ako hlavnou formou prípravy sa považuje za jedno z hlavných kritérií odrážajúcich úroveň odbornej a pedagogickej pripravenosti špecialistov telesnej výchovy na stredné školy. všeobecnovzdelávacie školy. Ako však ukazuje analýza vedeckej a metodologickej literatúry, učebnice, v ktorých by plánovacia technológia bola podrobnejšie a systematizovaná. vzdelávací materiál, nácvik a aplikácia v triede a pri samoštúdiu tradičných i netradičných druhov cvičení, využitie moderných metód a prostriedkov, dnes prakticky nie je.

Manuál túto medzeru do určitej miery vyplní.

ATjatriedy žiaci ovládajú lezenie na gymnastickej stene, lavičke, rôzne druhy lezenia, lezenia a plazenia a s.IItriedy začať zvládať visí a zastavuje.

Zaujatie rôznych pozícií v závesoch a oporách, vyrovnávanie tela v určitých polohách je spojené s tonickými kontrakciami celého svalstva. Tonické kontrakcie s malým statickým zaťažením, ktoré sú typické pre opísané cviky, vyžadujú menší výdaj energie ako svalové kontrakcie fázového charakteru. Cvičenie v závesoch a odpočívadlách má všeobecný posilňujúci účinok na telo, prispieva k harmonickému rozvoju všetkých fyzických vlastností, najmä statickej sily a pohyb tela z jednej polohy do druhej si vyžaduje dynamické svalové úsilie, ktoré je dôležité pre rozvoj rýchlostno-silové vlastnosti.

Rôzne polohy tela: naklonené, vertikálne (hlavou dole) - pozitívne ovplyvňujú prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako aj činnosť orgánov rovnováhy (vestibulárny aparát). Vykonávanie cvikov v závesoch a oporách je spojené s držaním pozícií, ktoré vyžadujú schopnosť zúčastnených dobre koordinovať prácu mnohých svalových skupín. Svalové pocity, ktoré sa vyskytujú pri cvičení v závesoch a zastávkach, ako aj prítomnosť tonických reflexov pokrývajúcich celé svaly tela vytvárajú priaznivé podmienky na udržanie správne držanie tela. Je tiež nevyhnutné, aby deti pri cvičení v závesoch a podperách získali schopnosť posúdiť polohu svojho tela v priestore, rozlišovať medzi trvaním statických polôh a charakterom svalového úsilia. Úloha svalového cítenia je mimoriadne rôznorodá. Je dôležitá pri realizácii množstva telesných funkcií, počnúc udržiavaním rovnováhy tela a končiac vznikom predstáv o čase a priestore. Schopnosť vykonávať cvičenia v závesoch a podperách s dobrým držaním tela, ľahko a krásne, je dôležitá pre prípravu detí na gymnastiku.

Na vykonávanie cvičení v závesoch a podperách je možné v závislosti od zložitosti nápravy a dostupnosti vhodného vybavenia použiť frontálne, skupinové a líniové metódy organizácie študentov.

víza ľahnúť si

1. Zaveste v ľahu (obr. 1). Vykonáva sa z visu na pokrčených rukách striedavým alebo súčasným predkladaním nôh. Uhol sklonu tela k podlahe je menší ako 45°. Ramená by mali byť takmer zvislé pod tyčou.

2. Zaveste v ľahu prehnutý (obr. 2). Z visu v ľahu sa prehnite v bedrových kĺboch a vezmite si vis v ľahu prehnutý.

3. Zaveste v ľahu (obr. 3). Z visu, prikrčenie zozadu, pohyb nôh dozadu, vezmite visenie zozadu

Ryža. 1 Obr.2 Obr.3

Cvičenie so zmiešaným a jednoduchým dôrazom (na gymnastickej lavici, kladine, koni)

1. Dôraz na drep na gymnastickej lavičke (obr. 4) môžeme vykonávať priečne aj pozdĺžne. Žiaci s touto polohou už poznajú lezenie na gymnastických lavičkách. Dôrazné prikrčenie sa môže vykonávať aj na koni, koze a polene.

2. Dôraz kľačmo (obr. 5) alebo dôraz v stoji na jednom kolene, druhú nohu vzad (obr. 6).

Ryža. 4 Obr.5 Obr.6

3. Dôraz v ľahu (obr. 7) môžeme vykonávať na podlahe, gymnastickej lavici (ruky alebo nohy na lavici), na kladine.

4. Dôraz v ľahu vzadu (obr. 8) vykonávame od dôrazu v sede vzadu chrbtom k gymnastickej lavici. Uvoľnite ruky a narovnajte sa v bedrových kĺboch, dôraz vezmite vzadu. Najjednoduchšia možnosť na podlahe.

5. Dôraz v ľahu nabok (obr. 9) vykonávame na podlahe, na gymnastickej lavici, polene, koni.

Obr.7 Obr.8 Obr.9

6. Dôraz v stoji (obr. 10) - naklonená poloha tela v stoji s rukami položenými na gymnastickom náradí (gymnastická stena, kôň, koza, kladina).

6. Zastávky (obr. 11) sa vykonávajú na koni, koze, polene. Na rozdiel od

zmiešané zastavenia, pri ktorých je opora vykonávaná nielen rukami, ale aj niektorou inou časťou tela, pri jednoduchých zastaveniach sa študent opiera iba rukami. Na upevnenie cvikov v závesoch a dorazoch možno odporučiť nasledujúci balík.

Obr.10 Obr.11

Zmiešané cviky na zavesenie

Závesné stojace – visiace skrčené. 2. Vis v stoji na pokrčených rukách – vis v stoji

visieť v stoji na ohnutých rukách. Visiaci ležiaci - visiaci ležiaci ohnutý - visiaci ležiaci. 4. Záves stoj na pokrčených rukách - vis rozkročný - vis stoj v stoji na pokrčených rukách. 5. Záves stoj na ohnutých rukách - vis stoj - vis stoj vzadu - vis skrčený vzadu.

Zmiešané cvičenia

Dôraz v stoji – dôraz v stoji na pokrčených rukách – dôraz v stoji. 2. Dôraz v ľahu, ruky na gymnastickej lavici – pokrčenie nôh, sed na pätách – dôraz v ľahu. 3. Dôraz v ľahu, ruky na gymnastickej lavičke, striedavo predkladať nohy - dôraz skrčený, nohy na podlahe, ruky na lavičke - vzad

Na podlahe spredu napodobňujte hlavné polohy tela pri lezení v troch krokoch:

o. s., ruky hore (ip pre lezenie v troch krokoch);

- squat, ruky hore - prvý príjem;

- z drepu, ruky hore, vstať a ohýbať ruky - druhá technika;

o. s. s pokrčenými rukami – paže striedavo hore (tretí ťah, zachytenie).

Rovnaké pohyby, ale na gymnastickej stene:

-stojac čelom k gymnastickej stene, uchopte koľajnicu vyššie rovnými rukami (s.p. pre lezenie v troch krokoch);

-zavesenie s tlačením s dvoma nohami, prikrčenie na druhej (tretej) koľajnici, - prvý príjem;

-unbending nohy, ohýbanie rúk - druhá technika;

-zachytiť vyššie - tretí príjem. Zníženie na začiatok odpočúvania:

-zachytenie s rukami v závese v stoji na ohnutých rukách;

-uvoľnite ruky, pokrčte nohy a zaveste sa v prikrčení;

Postupnosť učenia.

1. Voľné lezenie hore a dole. 2. Stúpanie nahor, našľapovanie na každú koľajnicu striedavo dvoma nohami. 3. Napodobňovanie pohybov rúk a nôh na lezeckej podlahe rovnakým spôsobom. 4. Lezenie hore a dole po stene rovnakým spôsobom. 5. Imitácia pohybov rúk na podlahe pre lezenie opačnými spôsobmi. 6. Lezenie po stene hore a dole opačným spôsobom do určitej výšky. Lezenie doľava a doprava. Cvičenie sa vykonáva bočnými krokmi so striedavým prestavovaním strany nohy a ruky rovnakého mena. Najprv sa pohybujú stojace na spodnej koľajnici pozdĺž 2-3 rozpätí, potom po celej dĺžke steny. Potom sa lezenie vykonáva vo vyššej výške (až po 5-6 koľaj).

Závesné stojace

1. Záves v stoji na ohnutých pažiach (obr. 1) Uchopte ruky na úrovni ramien úchopom zhora, nohy by mali byť pod výbežkom úchopu, ruky ohnuté v lakťových kĺboch Cvičenie je možné vykonávať! rovnaké tyče výška, b gymnastická stena.

2. Zaveste v stoji (obr. 2). Od zavesenia v stoji na ohnutých rukách, natiahnutých paží prejdite k viseniu v stoji. Hlavu tela držte rovno, uhol trupu k podlahe nie je väčší ako 45 °.

3. Zaveste v stoji zohnutý (obr. 3). Z visu sa prehnite v bedrových kĺboch do uhla 90°, paže vzpriamte, hlavu držte rovno.

4. Zaveste v stoji (obr. 4). Zo visu sa prudko otočte, uvoľnite jednu ruku a opäť uchopte projektil na šírku ramien úchopom zdola.

5. Závesné prikrčenie (obr. 5). Zo visu stojaceho na ohnutých rukách, uvoľnite ruky, sadnite si a urobte visiaci prikrčený.

6. Zaveste skrčený zozadu (obr. 6). Zo zavesenia v stoji urobte malý krok vpred a posaďte sa bez ohýbania rúk.

-položte nohy na podlahu a vezmite a. P.

6. Visiaci na lane s rovnými rukami, chyťte lano s jogou a kolenami. Spustite 2-3 krát.

7. V závese na lane s úchopom nohami, narovnaním nôh, vytiahnite sa čo najvyššie. Opakujte 6-krát.

B. Lezenie v troch etapách na lane.

Bežné chyby: I) nesprávny úchop chodidla; 2) pri vykonávaní druhého príjmu sa nohy skĺznu; 3) pri vykonávaní druhej techniky nie je telo vytiahnuté dostatočne vysoko; 4) pri vykonávaní tretieho príjmu nie je zachytenie ruky dostatočne vysoké; 5) nedodržiavajte techniky pri spúšťaní.

Zavesí a zastaví

Záves ohnutý (obr. 1) sa vykonáva na hrazde, tyčiach, kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne pod uhlom 50-70 °, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená k hrudníku; ruky sú rovné. Cvik môžete ukončiť tak, že prejdete do visu v stoji alebo sklopením panvy, skrčením do visu.

Záves je krehký (obr. 2) sa vykonáva na gymnastickej stene, hrazde, kruhoch, nerovných hrazdách. Z visu zdvihnite rovné nohy do vodorovnej polohy. Môžete to urobiť aj takto: z visu vezmite vis s pokrčenými nohami a potom nohy vyrovnajte do visu pod uhlom.

Záves ohnutý sa vykonáva na gymnastickej stene, hrazde, kruhoch, nerovných tyčiach.

Ryža. 12

Na gymnastickej stene je vhodné začať cvičiť po zohnutí. Od visenia v stoji, ohýbania sa k gymnastickej stene s tlačením nôh prejdite k visu, predkláňaniu. Vo zvislej polohe by mali byť ruky úplne rovné (nevyťahovať sa). Zadná časť hlavy, chrbát, nohy a päty sa dotýkajú steny, hlava sa trochu nakláňa

(obr. 3) Vykonajte s. Pomôžte vykresliť, stojac na boku, pod ramenom a nohami.

Ryža. 3

Záves na pokrčených nohách a rukách (obr. 4), vykonávaný na hrazde alebo bradlách. Zo visu v stoji zatlačením dvoch nôh, ich pokrčením, urobte skok s dvoma a vezmite sa na pokrčené nohy a ruky (visiaci s dvoma závažiami). Dá sa vykonávať aj inak: z visu v stoji s predklonom s tlakom dvoch, prehnutím cez vis, visením na pokrčených nohách a rukách.

Vis na jednom (obr. 5): úchop na šírku ramien, jedna noha pokrčená v kolene je položená na hrazde, tyč, druhá je rovná a mierne spustená dole, telo je mierne pokrčené, hlava mierne naklonený dozadu. Istenie, stojace na boku, s jednou rukou za zápästím, druhou za holeňou nohy vykonávajúcej závoj. Vykonáva sa z visu v stoji, pretláčanie dvoma, prehnutie cez vis zozadu, švih jednou nohou.

Záves na jednu vonkajšku (obr. 6) sa vykonáva podobne ako vis na jednej (za váhu), len pokrčená noha nie je medzi rukami, ale vonku.

Ryža. 4 Obr. 5 Obr.6

Záves na pokrčené nohy (obr. 7) sa vykonáva na hrazde a bradlách. Nohy pri sebe, kolená pokrčené, telo rovné, mierne pokrčené, hlava zaklonená dozadu. Poisťujú v stoji na boku za holeňami, aby sa nohy neohýbali kolenných kĺbov. Vykonajte cvičenie z visenia na ohnutých nohách a rukách (závoj s dvoma), sklopte ruky a narovnajte sa. Najprv sa ruky spúšťajú striedavo a potom súčasne. Pri prechode z visu na pokrčených nohách a rukách do visu na ohnutých nohách poistia jednou rukou holene zhora a druhou podopierajú pod chrbtom.

Dôraz na tyče (obr. 8), hrazdu, tyče R / B (obr. 9). Ruky sú rovné, trup a nohy tvoria takmer rovnú líniu, hlava je rovná. Tréning začína zvládnutím dôrazu na nerovné bradlá po zopakovaní dôrazu na kladine a koni (III. trieda).

1. Z dorazu v stoji naprieč na koncoch tyčí s výskokom na blízko.

2. To isté v strede.

3. Z visu v stoji na hrazde, na spodných / f bradlách rieky / v tlaku s dvomi na blízko

Ryža. 7 Obr. 8 Obr.9

Kombinácia cvikov v závesoch a dôrazu na kontrolnú hodinu IV trieda

Priečka (nízka)

Záves zo stojného skoku na hrote - spustenie dopredu do visu skrčmo - s pretláčaním nôh heremah s nohami pod brvno do závesného záklonu - striedavo uvoľňovanie rúk, visenie na pokrčených nohách - zdvíhanie tela dopredu, visenie na pokrčených nohách a rukách (zavesenie s dvoma mieseniami) - uvoľnenie nôh a ich spustenie späť, visenie v stoji - uvoľnenie rúk, krok vpred. s.

Požiadavky na úroveň telesnej zdatnosti žiakov IV. ročníka v príťahoch (chlapci): 5-krát a viac - vysoká, 3-4-krát - stredná; I čas - nízka.

Požiadavky na úroveň telesnej zdatnosti žiakov IV. ročníka v príťahoch z visu v ľahu (dievčatá): 18-krát a viac - vysoké; 8-13 krát - stredná, 4 krát alebo menej - nízka.

Priečka (nízka)

Jedným z najťažších prvkov na hrazde je klenutý záves.

Technika vykonávania. Z visu stoj vzadu, ohýbanie s tlakom nohami, vezmite visu ohnuté, uvoľnenie v bedrových kĺboch, ohyb v závese. Telo je ohnuté a je vo vertikálnej polohe s hlavou dole. Ruky na šírku ramien s nadhmatom, nohy pri sebe, ponožky stiahnuté dozadu. Hlava je zaklonená dozadu.

Postupnosť učenia.

1. Z visenia zozadu opakujte predklon.

2. Stoj z visu, predklon na gymnastickej stene, zatlačenie nôh do visu, predklon (I trieda).

3. Z visu v stoji vzadu s tlakom dvoch do visu, ohýbania sa na hrazde a visu, pokrčenia, spustenia nôh dozadu, visu v stoji a vykročenia vpred. s.

Typické chyby: 1) nadmerne veľké vychýlenie tela; 2) ohýbanie rúk pri visení, ohýbanie; 3) hlava je naklonená dopredu.

Istenie a asistencia: stoj na boku, jednou rukou podoprite nohy, druhou držte zápästie.

Zvýraznenie jednej nohy od seba (najvyšší dôraz) a zosadnutie so skokom druhej s otočením o 90°.

Technika vykonávania. Od dorazu s výskokom o jeden rozoberte dôraz nohy (obr. 10, snímky 1-2). Tie; narovnané, ruky rovné, hlava rovná, nohy široko od seba: jedna noha dopredu, druhá chrbát v rovnakom uhle k podlahe. Podľa toho, ktorá noha je vpredu, má zastávka príslušný názov. Napríklad zdôraznenie nohy od seba s pravou, ak je pravá noha vpredu. Ak chcete vykonať skok zosadnutie s obratom o 90°, musíte najprv zachytiť jednu ruku s rovnakým názvom ako obrat v rukoväti; zdola. Noha, okolo ktorej sa vykonáva obrat, by nemala byť spustená ani ohnutá (obr. 10, rámy 2-3).

Postupnosť učenia

1. Na polene opakujte prekonávanie prekážok naznačeným spôsobom (IV. trieda).

2. Z podpery, na nízkom brvne heremah k podopretiu nôh od seba mimo pravú (ľavú) - zachytenie jednej ruky, podopretie nôh od seba pravou (ľavou) - skok druhou zosadnúť obratom o 90 °. 3. Z dorazu skokom o jeden doraz nohy od seba pravou (ľavou) - výskok ľavej (pravej) zosadnutie s otočením o 90°.

Obr.10

Typické chyby: 1) v prvom polčase, keď sa skok vpred vykonáva zo zastavenia, nohy sú pokrčené 2) v doraze sú nohy mierne od seba, telo je pokrčené, hlava je spustená; 3) pri zosadnutí sa spustí noha, okolo ktorej sa vykoná obrat; peremah sa vykonáva s ohnutou nohou, ohnite nosnú ruku.

Istenie a asistencia: podobne ako istenie a asistencia pri prekonávaní klády vysokej 1 m (1. trieda).

1. Z visu v stoji s tlačením s dvoma nohami visiacimi pokrčenými - 1,0 bodu. 2. Záves prehnutý - 2 body. 3. Zavesenie, predklon a pokrčenie nôh, spustenie do visu skrčeného - 0,5 bodu. 4. Záves v stoji s výskokom na blízko - 0,5 bodu. 5. Švihnutie pravej nohy od seba v rozsahu point-blank - 3,0 bodov. 6. Ľavý skok zosadnutie s obratom doprava - 3,0 bodu.

navrhnite nasledujúce cvičenia: s pomocou sa zaveste na w / w - zaveste s ohnutými nohami - zaveste - zosadnite. Treba si uvedomiť, že visenie je hlavnou východiskovou pozíciou pri vykonávaní mnohých cvikov na bradlách.

Vis prikrčený na n / w

Technika vykonávania. Toto je pozícia študentov na nerovných tyčiach. pri ktorej žiak visí na hornej časti tela a opiera sa o spodnú časť tela prstami pokrčených nôh (obr. 11).

Obr.11

Postupnosť tréningu: z visu, pokrčenie nôh, vis skrčený - vis pokrčenie nôh - vis zosadnutie dole (obr. 11). Istenie a pomoc: stoj na boku, podopierajte jednou rukou pod chrbtom, druhou pod nohami.

Vis ležiaci na n / f

Technika vykonávania. V ľahu má byť telo rovné a mierne klenuté, hlava je mierne zaklonená dozadu, paže sú vzpriamené, zadná strana stehien je podopretá spodkom (obr. 12).

Obr.12

Postupnosť tréningu: v 5. ročníku sa dá vis v ľahu na n./g zobrať z visu cez vis squat. Z ľahu vezmite visiace v ľahu zohnuté na dne, potom visiace s nohami ohnutými a visiacimi, zosadnite dole.

Zaveste ležiace nohy od seba (na koni)

Technika vykonávania. Je možné vykonávať zavesenie ležiacich nôh od seba rôzne cesty, ale s prihliadnutím na postupnosť tréningu je vhodné využiť motorické skúsenosti žiakov. Preto je lepšie vykonávať vis v ľahu vpravo (vľavo) na dne z ľahu v ľahu skok jeden vzad alebo vo visu rozkročný s pretláčaním nôh. V ľahu nohy spievali od seba, rovnako ako v ľahu to bolo mierne pokrčené, ruky rovné, hlava zaklonená dozadu.

Dôraz vzadu

Technika vykonávania. Dôraz na chrbát je najpohodlnejšie prevzatý z zavesenia ležiaceho na podlahe. Postupnými zachyteniami rúk pre n/f prejdite zozadu do bodového rozsahu - akési sedenie na tyči (obr. 13).

Obr.13

Kombinácia na kontrolnú hodinu

1. Od zavesenia po vysoké zavesenie s pokrčenými nohami – 1,0 bodu.

2. Vis rozkročný na n./g - 1,0 bodu

3. Zatlačte nohy visiace ležiace nohy od seba pravou - 2,5 bodu.

4. Skok doľava na vis aj na v./g - 2,0 bodu.

5. Zachytenie rúk, zadný dôraz - 1,5 bodu

6. Švih vpred zosadnutie s otočením doľava - 2,0 bodu.

Dôraz vzadu

Technika vykonávania. Zo dorazu skočte jednou nohou do dorazu, od seba (horný doraz) pravým (ľavým) skokom druhej vezmite doraz zozadu (obr. 14). Ruky sú za chrbtom rovné, trup a nohy tvoria takmer rovnú líniu, hlava je rovná. Vopred zopakujte dôraz ležiaci na podlahe za sebou. To isté, ale ruky sú na gymnastickej lavici, dôraz je na chrbte koňa, kladine.

Obr.14

bary

Žiaci 5. ročníka zdokonaľujú realizáciu zastávok. Na tento účel sa odporúčajú nasledujúce cvičenia.

1. V dôraze previsnutie a dvíhanie tela v ramenných kĺboch. 2. Pohyb v dôraze. Napríklad na koncoch palíc zvýraznite skokom a striedavo preusporiadajte ruky a posúvajte sa dopredu. Po dosiahnutí druhého konca tyčí zoskočte. Ak študent nemôže dosiahnuť koniec, potom skočte dovnútra tyčí: Pohyb kombinovaný s obratmi.

Dôraz na predlaktie

Technika vykonávania. Trup a nohy tvoria priamku, hlava je rovná. Ruka je trochu posunutá von a lakeť je dovnútra. 90° uhol medzi ramenom a predlaktím. Toto usporiadanie predlaktí pomáha predchádzať skĺznutiu lakťov pri vykonávaní cvikov (obr. 15). Predbežne je vhodné študovať dôraz v ľahu a v ľahu na predlaktí na podlahe, potom na tyči, aby ste sa naučili správne uchopenie rukami a umiestnenie predlaktia. Potom naučte dôraz na predlaktie.

Ryža. pätnásť

Dôraz na ruky

Technika vykonávania. V opore je telo držané rovno bez ochabnutia v ramenných kĺboch. Ruky mierne pokrčené v lakťových kĺboch zvierajú palice, pričom sa o ne opierajú hlavne zvonku (obr. 16). Pri vykonávaní dôrazu na ruky musí byť šírka palíc určená dĺžkou predlaktia. Je pravda, že spočiatku nie je ľahké zostať na takýchto paličkách, ale v procese cvičenia sa svaly ramenného pletenca rýchlo posilňujú a táto šírka palíc sa stáva známou a pohodlnou na učenie a vykonávanie hojdačiek. Aby ste si neporanili ruky, môžete si na palice položiť penové podložky. Na posilnenie svalov ramenného pletenca a zabránenie ochabnutiu v ramenách je vhodné klásť dôraz na zdvíhanie a spúšťanie tela znížením alebo zväčšením uhla medzi ramenami a palicami. Za normálnu polohu ramien vo vzťahu k pólom sa považuje, keď je uhol asi 45 °.

Ryža. 16

Sedieť nohy od seba

Technika vykonávania. Z dorazu sa prehnite dopredu, aby ste roztiahli nohy a položte ich na palice zadnými plochami stehien. Paže sú rovné, zaklonené, telo je narovnané, hlava je rovná (obr. 17). Cvičenie je počiatočnou alebo konečnou pozíciou na vykonávanie zdvihov a stojanov, nasledujúcich tried.

Ryža. 17

Sedí na boku

Technika vykonávania. Od sivej nohy od seba si s výskokom o jednu sadnite na bok (obr. 18). Nohy sú vonku. Jedna noha, ohnutá v kolene, spočíva celou spodnou plochou stehna na tyči a druhá je položená dozadu, ponožky sú stiahnuté. Holeň pokrčenej nohy je rovnobežná s rovnou nohou položenou dozadu, trup a hlavu držte rovno. Podporu na paliciach je možné vykonávať oboma rukami alebo jednou rukou, druhou do strany.

Ryža. osemnásť

Kombinácia na kontrolnú hodinu

1. Na koncoch tyčí s výskokom zastavenie a presun do stredu tyčí 3,0 bodu.

2. Chodidlá dopredu s nohami od seba - 2,0 bodu.

3. Pohybom pravého sedu na pravé stehno, držaním pravou rukou, ľavou do strany – 2,0 bodu.

4. Ľavá predná rukoväť pravá noha zatlačením pravej ruky, zosadnutie s otočkou doprava v kruhu, doskok ľavou stranou na nerovné tyče - 3,0 bodu.

Literatúra

Brykin, A.T. Gymnastická terminológia [Text]. M .: - Telesná kultúra a šport, 1968.-70 s.

Barkovský, A.S. Komplexy gymnastických cvičení pre Základná škola[Text]. - 2. vydanie, revidované. - Minsk: Nár. Asveta, 1978.-62 s.

Buts, L.M. Pre vás, dievčatá [Text].

Gurevich, I.A. Kruhový tréning pre rozvoj fyzických vlastností [Text] - 3. vyd., prekl. a doplnkové - Minsk: Vyššia škola, 1985.-255 s.

Žukov, V.G. 650 gymnastických cvičení [Text]. - M .: Telesná kultúra a šport, 1970.-88 s.

Zatsiorsky, V.M. Telesné vlastnosti športovca: Základy teórie a metódy výchovy [Text]. - 2. vyd.-M.: Telesná kultúra a šport, 1970.-200 s.

Zuev, E.I. Magická sila strečingu [Text]. - M .: Sovietsky šport, 1991.-64 s.

Lisitsskaya, T.S. Choreografia v gymnastike [Text]. - M.: Telesná kultúra a šport, 1984.-176 s.

Menkhin, Yu.V. Fyzický tréning v gymnastike [Text]. - M .: Telesná kultúra a šport, 1989. -224 s.

Petrov, P.K. Všeobecné rozvojové cvičenia na hodinách gymnastiky v škole [Text]: učebnica. príspevok / - Iževsk: vydavateľstvo UdGU, 1995.-164 s.

Shlemin, A.M. Tréningový systém pre mladých gymnastov [Text]: metóda. príspevok pre študentov Štátneho fyzikálno-technického centra: Materiály pre programové vzdelávanie / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 s.

Shlemin, A.M. Tréningový systém pre mladých gymnastov [Text]: metóda. príspevok pre študentov / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 s.

Metodické pokyny na vykonávanie cvikov v závesoch a dorazoch

Závesné a odpočinkové cviky by sa mali vykonávať v sériách po 4-6 cvikoch a každú sériu opakovať 2-3 krát. Toto dávkovanie je potrebné z dôvodu implementácie individuálne cvičenie v zavesení a podpore na krátky čas a nevyžaduje veľké energetické výdavky a v dôsledku toho tréningový efekt neprináša pozitívny efekt.

Pri vykonávaní týchto cvičení v sériách s ich opakovaním niekoľkokrát, trvanie motorická aktivita stúpa na 50-60 sek., záťaž sa výrazne zvyšuje, hodnota pulzu dosahuje 130 alebo viac úderov / min. A pri vykonávaní cvičení v závesoch a zastávkach pomocou in-line metód pomocou metódy hry sa ich intenzita ešte zvyšuje a dosahuje úroveň s hodnotou pulzu až 150-160 úderov / min. Takéto zaťaženie spĺňa nevyhnutné požiadavky, ktoré sú kladené na telo zainteresovaných a vytvára podmienky pre reštrukturalizáciu konštrukcie. kostrového svalstva a ich mechanizmy nielen aeróbneho, ale aj anaeróbneho zásobovania energiou. Tým sa dosiahne tréningový efekt na jednotlivé svalové skupiny a na celé telo ako celok. Táto metóda je najjednoduchšia a najdostupnejšia na zvýšenie účinnosti cvikov v závesoch a dorazoch.

Všetky cvičenia v závesoch a zastávkach sa musia vykonávať s jasnou fixáciou každej pózy na 3-6 sekúnd. s povinným dodržaním správneho držania tela, v prísne gymnastickom štýle, krásne a ľahké. Nedbalé vykonávanie týchto cvičení, najmä v štádiu učenia, je neprijateľné.

Vyučovacie cvičenia v závesoch a zastávkach sa vykonávajú metódami demonštrácie, rozprávania, praktickej realizácie s využitím techník fixácie postojov, poistenia a sebapoistenia, vzájomnej pomoci. Pri učení jednoduché cvičenia spojené s osvojením a udržaním pozícií sa spravidla používa turnusová metóda organizovania tried, kde jedna časť študentov vykonáva cvičenia a druhá kontroluje vykonávanie a pomáha súdruhom. Učiteľovi väčšinou stačí povedať deťom poradie cvikov v sérii a počet opakovaní. Pri výbere cvičení v sérii je potrebné, aby cvičenia boli ekvivalentné v zložitosti a prechody z jedného do druhého sa vykonávali ľahko, bez oneskorenia.

Visí a dôraz na hodiny telesnej výchovy

dievčatá. Sú zaujímavé a užitočné cvičenia. Po prvé, cvičenia v závesoch a oporách predstavujú rôzne polohy (horizontálne, naklonené, hlavou dole) a pohyby tela pomocou gymnastické náčinie hromadného typu.

Po druhé, tieto cvičenia sú bohaté na rôzne kombinácie pozícií (pozícií) a pohybov vykonávaných rýchlym a pomalým tempom, ako aj s držaním, čo umožňuje poskytnúť priaznivý účinok na motorické funkcie zúčastnených.

Po tretie, cvičenia v závesoch a podperách, vyrovnávanie tela v určitých polohách, sú spojené s tonickým režimom činnosti nervovosvalového aparátu, ktorý zabezpečuje udržanie polohy alebo polohy častí tela. Pri tejto forme činnosti nie sú svaly v každom danom momente úplne vzrušené, niektoré ich motorické jednotky sú vzrušené, iné odpočívajú. Tonické svalové kontrakcie s malým statickým zaťažením, ktoré sú typické pre opísané cviky, vyžadujú menší výdaj energie ako svalové kontrakcie, ktoré majú fázový charakter.

Špecifickosť týchto cvičení umožňuje celkovo pôsobiť na rastúce telo študenta a harmonicky rozvíjať všetky časti tela, ako aj statickú silu. Vykonávanie cvikov vo visoch a dorazoch je spojené s držaním tela, pri zachovaní správneho držania tela. Je jasné, že na udržanie správneho držania tela, dobrej koordinačnej práce svalov a ich statiky silová vytrvalosť. Svalové pocity, ktoré sa vyskytujú pri cvičení v závesoch a zastávkach, vytvárajú priaznivé podmienky pre formovanie správneho držania tela. Presun tela z jednej polohy do druhej si vyžaduje dynamické svalové úsilie, ktoré je dôležité pre rýchlostno-silové kvality.

Rôzne polohy tela (horizontálne naklonené, naklonené, vertikálne, dole hlavou) pôsobia na tréning vnútorné orgány. Ovplyvňujú teda prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako aj vestibulárnu stabilitu, rozvoj schopnosti udržiavať orientáciu v neobvyklých polohách tela. Okrem toho si študenti pri vykonávaní cvičení v závesoch a podperách osvojujú zručnosť vykonávať rôzne pohyby tela v priestore s iná rýchlosť, čo umožňuje rozvíjať diferenciáciu priestorovej a časovej presnosti pohybov.

Schopnosť vykonávať cviky v závesoch a oporách ľahko, krásne a presne v daných priestorových a časových parametroch má veľký význam pre formovanie zručností ovládať svoje pohyby.

Organizácia vyučovacích hodín vo vyučovacích cvičeniach v závesoch a dôraze.

Relatívne krátke trvanie vyučovacej hodiny (45 minút) si vyžaduje ekonomické a racionálne využitie času. Triedy sú najúspešnejšie pri použití frontálnych, skupinových, streamovacích metód, ako aj hernej metódy.

Frontálny spôsob organizácie tried umožňuje všetkým študentom vykonávať cvičenia súčasne. Toto je jeden z produktívnych spôsobov organizovania tried, v ktorých kolektívne akcie na príkaz alebo príkaz učiteľa učia deti koordinovať akcie, schopnosť vykonávať fyzické cvičenia všetci spolu. Týmto spôsobom môžete vykonávať cvičenia v závesoch a odpočívach na gymnastických lavičkách na stene, na masových zariadeniach.

Skupinový spôsob organizácie vyučovania umožňuje triedu rozdeliť do viacerých skupín (oddelení) a pod vedením učiteľa (jeho asistenta) na oddeleniach súčasne vykonávať cvičenia. Na tieto účely v škole telocvične, na ihriskách používame schody, gymnastické steny, katany, gymnastické lavice s hákmi, nízkymi polenami atď.

Závesné a odpočinkové cvičenia v gymnastike sú určené pre chlapcov aj dievčatá.

7. Výhody visí a zarážok

Závesné a odpočinkové cvičenia predstavujú rôzne polohy (horizontálne, vertikálne a šikmé) a pohyby osôb zapojených do gymnastického náradia v týchto polohách. Závesné a oddychové cvičenia sú k dispozícii pre deti od 7 do 8 rokov. V učive telesnej výchovy sú zaradené od I. ročníka.
V I. ročníku žiaci ovládajú lezenie na gymnastickej stene, lavičke, rôzne druhy lezenia, lezenia a plazenia a od II. ročníka začínajú zvládať visy a zastavenia.
Zaujatie rôznych pozícií v závesoch a oporách, vyrovnávanie tela v určitých polohách je spojené s tonickými kontrakciami celého svalstva. Tonické kontrakcie s malým statickým zaťažením, ktoré sú typické pre opísané cviky, vyžadujú menší výdaj energie ako svalové kontrakcie fázového charakteru. Cvičenie v závesoch a odpočívadlách, ktoré majú všeobecný posilňujúci účinok na telo, prispieva k harmonickému rozvoju všetkých fyzických vlastností, najmä statickej sily a pohyb tela z jednej polohy do druhej si vyžaduje dynamické svalové úsilie, ktoré je dôležité pre rozvoj. rýchlostno-silových vlastností.
Rôzne polohy tela: naklonené, vertikálne (hlavou dole) - majú pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárne a dýchacieho systému, ako aj činnosť orgánov rovnováhy (vestibulárny aparát). Vykonávanie cvikov v závesoch a oporách je spojené s držaním pozícií, ktoré vyžadujú schopnosť zúčastnených dobre koordinovať prácu mnohých svalových skupín. Svalové pocity, ktoré sa vyskytujú pri cvičení v závesoch a zastávkach, ako aj prítomnosť tonických reflexov pokrývajúcich celé svaly tela vytvárajú priaznivé podmienky na udržanie správneho držania tela. Je tiež nevyhnutné, aby deti pri cvičení v závesoch a podperách získali schopnosť posúdiť polohu svojho tela v priestore, rozlišovať medzi trvaním statických polôh a charakterom svalového úsilia. Úloha svalového cítenia je mimoriadne rôznorodá. Je dôležitá pri realizácii množstva telesných funkcií, počnúc udržiavaním rovnováhy tela a končiac vznikom predstáv o čase a priestore. Schopnosť vykonávať cvičenia v závesoch a oporách s dobrým držaním tela, ľahko a krásne, je dôležitá pre prípravu detí na gymnastiku.

PRÍLOHA 1.

Visí na hrazde

Na vysokej hrazde je táto poloha východiskovým bodom pre všetky cviky bez výnimky. Zvlášť dôležité správne prevedenie zavesenie na súpravu hojdačky s dostatočnou amplitúdou a následné kývanie.

Správna poloha dolných končatín je zabezpečená napätím zodpovedajúcich svalov, ktoré je potrebné udržiavať pri následných švihoch. Ohyb v bedrových kĺboch alebo prehnutie v driekovej chrbtici pri zavesení je neprijateľné. Prítomnosť takýchto chýb je veľmi často výsledkom nesprávnej polohy hlavy: prevzatie späť alebo naopak zníženie na hrudník. V správnej polohe je hlava držaná rovno a je medzi rukami.

Závesné hojdačky

Séria hojdačiek tam a späť. Pri správnom hojdaní by sa mali striedať tieto polohy:

1) v extrémnom bode švihu späť - rovná alebo dokonca mierne ohnutá poloha v bedrových kĺboch;

2) vo vertikálnej polohe - rovná, ako v závese, poloha tela;

3) v krajnom bode švihu dopredu - mierne ohnutá poloha, ako pri spätnom švihu.

Hlava je po celý čas držaná medzi rukami. Ťahanie späť je chyba, ktorú treba napraviť.

DODATOK 2

Cvičenie v závese a stláčaní

Štúdiom závesov a dorazov si študenti osvojujú prvky množstva aplikovaných zručností (lezenie a prekonávanie prekážok), osvojujú si potrebné základy techniky cvičenia na gymnastickom náradí a zlepšujú priestorovú koordináciu pohybov. Cieľavedomé uplatňovanie cvikov v závesoch a dôraze v vzdelávací proces s prihliadnutím na vek, pohlavie a fyzickú zdatnosť žiakov je učiteľ schopný riešiť problémy na rozvoj fyzických vlastností.

Závesné a odpočinkové cvičenia (obr. 80-105) sa vykonávajú na gymnastickej stene, rebríku, lane, tyči, polene, hrazde, bradlách, koni. Štúdium najjednoduchších cvičení sa odporúča zvládnuť skupinovou metódou. V budúcnosti by sa malo uskutočniť školenie po rozdelení triedy do dvojíc, aby bolo možné kontrolovať správnu implementáciu a v prípade potreby pomôcť priateľovi.

Závesné a odpočinkové cvičenia sú technicky jednoduché, preto pri vyučovaní ich treba ukázať s krátkym vysvetlením. Po absolvovaní cvičenia s pomocou učiteľa 2-3 krát ich žiaci môžu neskôr vykonávať aj samostatne. Závesy a zarážky (jednoduché) - polohy, v ktorých je telo držané na projektile iba rukami. V závese je os pliec umelca nižšie a v opore nad úchopovými bodmi. Závesy a zarážky môžu byť zmiešané a jednoduché (zmiešané zarážky zahŕňajú aj šedé).

Vízum zmiešané(pozri obr. 179). Zmiešané visenie je poloha tela, v ktorej je okrem podopretia rukami dodatočná opora o podlahu alebo projektil akoukoľvek časťou tela. Závesné cviky možno vykonávať v úchope zhora, zdola iným úchopom atď.

Vis stojí- postavte sa pri projektile, uchopte rukami na šírku ramien, držte trup a hlavu rovno, uhol sklonu k podlahe nie je väčší ako 45 °.

Zavesiť vzadu- to isté ako visieť v stoji, ale chrbtom k projektilu.

Visí stojaci zohnutý- žiak je v podrepe čelom k projektilu.

Vis sa zozadu krčí- podrep chrbtom k projektilu.

Vis klame- poloha gymnastky, v ktorej uhol sklonu tela nepresahuje 45 °.

Visieť vzadu- to isté ako v ľahu, ale chrbtom k projektilu.

Visieť ležať vpravo (vľavo)- vis v ľahu nabok k projektilu, opretý nohami vpravo alebo vľavo, ruky vo vzdialenosti 10-15 cm.

Závesné ohnuté (ohnuté) s podporou vykonávané na spodnej tyči s nohami opretým o hornú tyč.

Visí vľavo (vpravo) - visiace s dodatočnou podporou, ohnuté v kolene ľavou (pravou) nohou.

Víza sú jednoduché.

Vis- poloha tela, pri ktorej úchop na šírku ramien, paží, trupu a nôh tvorí priamku. Spočiatku je poloha závesu študovaná na gymnastickej stene skupinou 10-15 ľudí. Pri štúdiu závesu chrbtom k stene musí učiteľ zabezpečiť, aby sa gymnastickej steny dotýkala zadná časť hlavy, lopatky, zadok a lýtkové svaly a študentské podpätky. Keď visíte čelom k gymnastickej stene, mali by sa ho dotýkať hrudník, žalúdok, boky a prsty na nohách.

Záves s ohnutými nohami- z visu pokrčte nohy v kolenných a bedrových kĺboch (bez zmeny polohy hlavy, rúk a trupu).

Visí na ohnutých rukách vykonávané z visu v stoji, mierne odtláčanie nohami a ohýbanie rúk.

vis zhrbený- telo je ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sú zdvihnuté a sú nad telom.

Vis klenutý- žiaci sú v polohe hlavou dole, telo je ohnuté, hlava je položená dozadu.

Vis uhol- poloha tela, v ktorej je uhol medzi trupom a zdvihnutými rovnými nohami 90 °.

Visí zozadu- poloha tela, v ktorej je žiak otočený chrbtom k projektilu, nohy sú rovné a čo najviac spustené.

Visí na pokrčených nohách.

Nárazy sú jednoduché.

Dôraz- poloha cvičiaceho na projektile, pri ktorej je os ramien umiestnená nad úchopovými bodmi, ruky a telo sú rovné, hlava je rovná.

Dôraz na predlaktie- poloha, v ktorej sú ruky cvičiaceho ohnuté v lakťových kĺboch pod uhlom 90°, opierajúc sa o predlaktia a držiace ich rukami zvonku, lakte sú mierne posunuté dovnútra.

Dôraz na ruky - poloha, pri ktorej je opora po celej dĺžke paží mierne pokrčená v lakťoch, ruky chytia palice z vonkajšej strany, telo je kolmo na oporu.

Uhlový doraz- poloha, pri ktorej zdvihnuté nohy zvierajú s telom pravý uhol.

Dôraz správne- poloha, pri ktorej sú nohy široko oddelené, jedna dopredu, druhá dozadu.

Približné cvičenia v závesoch a zastávkach:

1. Z prechodu z visu v stoji do visiaceho rozkročenia (drepu).

2. Z visu stojaceho za prechodom do visu skrčený zozadu (drep).

3. Z visu, skrčenia, prechod do ľahu v ľahu vzadu striedavým vystavovaním nôh.

4. Skrčenie zo závesu, zdvihnutie nôh, prechod do závesu prehnutý.

5. Z visu skrčenie s prítlakom s výskokom vpravo, prechod do visu vpravo.

6. Z visu pravej (ľavej), pokrčením nohy, pokrčte ľavú (pravú) skok do visu, ohýbanie späť.

7. Z visu prehnutý zozadu prechod do visu zozadu prehnutý.

8. Z pravého visu, pokrčenie nohy, prechod do pravého visu.

9. Zo visu v stoji zozadu, prechod do visu skrčený zozadu, prechod do visu zohnutý zozadu, prechod do visu zohnutý vpredu (ohýbanie nôh švihom), spúšťanie nôh do visu. poležiačky, vkročenie do stojaceho visu.

10. Z opory prechod do opory pravou nohou vpred.

11. Od dôrazu vpravo prejdite k dôrazu zozadu, pričom noha sa posúva dopredu.

12. Zo dorazu za prechodom na doraz striedavým pohybom nôh.

13. Z pravej zastávky prejdite na zastávku otočením sa.

14. Zo dorazu pravým (ľavým) iným úchopom, prechod na doraz vytočením ramena dopredu a dozadu atď.

Hore, klesania, otočky (obr. 180-181).

Táto časť predstavuje najjednoduchšie stúpania, klesania a obraty dostupné pre masové vzdelávanie školákov.

Zdvíhanie pravej (ľavej) ohýbacej nohy sa vykonáva z pravého (ľavého) závesu, ohýbanie nohy, ohýbanie voľnej nohy nahor a dopredu, nasleduje švih nadol a späť a zatlačenie tyče rovnými rukami, posuňte ramená dopredu a po uvoľnení opornej nohy prejdite na prázdny bod vpravo (vľavo).

Výťah prevratu vykonávané z visu v stoji, ohýbanie paží s tlakom jednej a švihom druhej. Držte ruky v ohnutej polohe, vezmite nohu späť, potom sa jednou švihnite dopredu a druhou zatlačte, ohnite sa v bedrových kĺboch, spojte obe nohy, pošlite ich tam a späť, kým sa žalúdok nedotkne priečky. Ďalej zdvihnite hlavu a narovnajte ruky, narovnajte sa a zastavte.

Keď si túto metódu osvoja, začnú sa učiť dvíhať preklápaním dvoch a potom visením silou.

Náskok pravačky sa vykonáva zo stojného visu, z visu s uhlom zo švihu zo švihu v visu, po páde z pravého dorazu a z dorazu. Pri zdvíhaní pravej z visu v stoji by ste mali vziať nohu späť, potom švihom voľnej nohy prejdite do uhla visu. Po prejdení kolmice sa nohami striedavo odtláčajte od podlahy, ohnite sa, pritiahnite nohy k brvne, vyskočte jednu, prejdite do visu s ohnutou pravou stranou, urobte krátku pauzu a po návrate do kolmice sa energicky narovnajte v bedrové kĺby, nasmerujte nohy dopredu a nahor, zatlačte súčasne rovnými rukami na tyč brvna a prejdite na bodový rozsah. Ľavá je tiež zdvihnutá.

Striedavo stúpajte silou - vytiahnite sa z visu až na hranicu a trhnite jednou rukou do hraničného rozsahu. Preneste váhu tela na ruku v podpore, preneste druhú ruku na podporu, narovnajte ruky a zaujmite polohu podpory.

Skloňte sa späť z opory do visenia prehnutého Začína sa pohybom ramien dozadu. Počas počiatočného pohybu by mala byť panva držaná na hrazde. Po prejdení vertikály nohami by ste sa mali ohnúť v bedrových kĺboch, prsty na nohách sú na brvne, ruky sú rovné.

Odbočte dopredu doprava (doľava) vykonávané z polohy úchopu zospodu. Keď sa zdvihnete na ruky, vykoná sa súčasný pohyb dopredu s nohou a ramenami (krokový pohyb), ruky sú rovné, na konci obratu by ste sa mali narovnať a dať nohu dopredu.

Odbočte späť doprava (doľava) vykonávané z pozície v dôraze vpravo (vľavo). Zdvihnite sa na ruky a vezmite nohu (nachádzajúcu sa za) späť. Obrat začína aktívnym pohybom ramien dozadu (telo je rovné) s následným švihom nohy zozadu dopredu. Obrat končí pohybom hlavy a ramien dozadu a hore a zároveň zachytením rúk.

DODATOK 3

Vis je gymnastický prvok. Poloha, v ktorej línia ramenného pletenca športovca prechádza pod úchopovými bodmi. Na vysokej hrazde je táto poloha (záves) východiskom pre všetky cviky bez výnimky. Správne prevedenie visu je dôležité najmä pre získanie švihu dostatočnej amplitúdy a následné švihy. Klasifikácia: 1. Jednoduché visy - visy, pri ktorých sa športovec drží projektilu ktoroukoľvek časťou tela, zvyčajne rukami. 2. Zmiešané visy - visy, pri ktorých sa dodatočná podpora používa inou časťou tela.

Jednoduché visí

1. Závesné oblúkové. Hang, pri ktorom je narovnané alebo mierne klenuté telo hore nohami (položené dozadu) pred spaním vedľa alebo za ním.

2. Zaveste zozadu. Visí na rukách položené späť.

3. Visiaci prehnutý. Hang, pri ktorom je telo ohnuté v bedrových kĺboch tak, že rovné nohy sú nad telom, pred spaním vedľa alebo za ním.

zmiešané víza

1. Vis prikrčený. Zmiešaný hang, pri ktorom sa ohnuté nohy dotýkajú podlahy alebo podopierajú chodidlami

2. Zaveste v stoji. Zmiešaný záves, pri ktorom je telo narovnané a naklonené dozadu a nohy sa dotýkajú podlahy nohami pod úchopom.

3. Zaveste v stoji zozadu. Zmiešané visenie na rukách položených dozadu, pri ktorom je narovnané telo naklonené dopredu a nohy sa dotýkajú podlahy chodidlami pod úchopom.

4. Zaveste v ľahu. Zmiešaný hang, pri ktorom sa nohy dotýkajú podlahy chodidlami pred alebo za úchopom.

5. Zaveste vpravo (vľavo). Zmiešaný záves, pri ktorom pravá (ľavá) pokrčená noha spočíva s popliteálnym ohnutím na projektile a ľavá (pravá) je rovná, telo je mierne ohnuté, hlava je položená dozadu.

DODATOK 4

Jednoduché zastávky

1. Vodorovný doraz. Dôraz, pri ktorom je rovné alebo mierne klenuté telo v horizontálnej polohe.

2. Dôraz na predlaktie. Kľudová poloha predlaktia.

3. Dôraz na ruky. Postavte sa na nerovné tyče s oporou o paže po celej ich dĺžke.

4. Dôraz na ruky zohnuté. Dôraz na ruky, v ktorých sú zdvihnuté rovné nohy nad telom.

5. Zdôraznenie nôh od seba, vpravo (vľavo). Poloha v opore, keď je pravá (ľavá) noha pred projektilom a ľavá (pravá) je za ním.

6. Uhlový doraz. Dôraz, pri ktorom rovné nohy zvierajú s telom uhol 90 stupňov.

Zastávky a ich klasifikácia

Dôraz je gymnastický prvok. Poloha, v ktorej sú ramená umiestnené nad oporným bodom.

Klasifikácia:

1. Jednoduché zarážky - polohy s oporou len rukami.

2. Zmiešané zástavky – polohy s oporou nielen rukami, ale aj inými časťami tela.

Vis uhol. Metodický sprievodca visí a zastavuje

Podobné články

Prečítajte si tiež