Cvičenie na chrbticu podľa Shishonina. Gymnastika pre osteochondrózu: výhody, výkonové funkcie, efektívne cvičenia

Zvýšenú záťaž znáša drieková a lumbosakrálna chrbtica. Hmotnosť hornej časti tela je rovnomerne rozložená na stavce rozširujúce sa smerom k základni. Preto je dôležité kompetentne pracovať s bolesťami, nepohodlím, najmä s deformáciami a následkami chorôb v tejto oblasti chrbta. Súbor cvičení pre dolnú časť chrbta sa vyberá na základe celkového zdravotného stavu, závažnosti získanej alebo vrodenej patológie, smeru terapie a lekárskej potreby jej použitia. A to všetko by sa malo dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Gymnastika pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu: esencia a liečivé vlastnosti

Na posilnenie sú určené špecializované cviky na driekovú oblasť chrbtových svalov, za účelom budovania a posilňovania svalový korzet, zmierňujúce kŕče, bolestivý syndróm spôsobený posunom stavcov a zovretých nervov, ako aj spôsob boja proti chronickým ochoreniam a na prevenciu podľa indikácií. Rôzne súbory cvičení zameraných na prácu rôzne skupiny svaly a bolestivé miesta. Striedaním napätia a uvoľňovania svalov s potrebnou polohou tela sa dosahuje zníženie alebo nahromadenie napätia, pričom sa stimuluje krvný obeh v príslušnom segmente chrbtice. Tak sa dosiahne efekt precvičovania svalov, ktoré boli oslabené alebo predtým vyradené zo všeobecnej svalovej práce v dôsledku choroby alebo zranenia. Medzi terapeutické vlastnosti terapeutického a telesného tréningového komplexu pre dolnú časť chrbta patrí aj zvýšenie tónu, zlepšenie emocionálneho zázemia a nové fyzické príležitosti, ktoré sa otvárajú po porážke choroby a v akomkoľvek veku.

Cvičebná terapia zlepšuje náladu

Možné kontraindikácie a vedľajšie účinky

Obracia na liečebná gymnastika s rôznymi problémami a ochoreniami driekovej a driekovej chrbtice je dôležité pochopiť potrebu diskusie s odborníkom. Iba odborná lekárska účasť umožní dosiahnuť maximálne výsledky, berúc do úvahy prebiehajúce faktory, ako aj vyhnúť sa možným negatívnym prejavom a nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú:

všeobecné zhoršenie pohody s nesprávne vypočítaným zaťažením a nesprávne vybranými cvičeniami;

zhoršenie existujúcich chorôb, najmä chronických, napríklad skolióza akéhokoľvek stupňa, patológie urogenitálneho systému, ktoré sú priamou inerváciou najbližšie spojené s bedrovými a sakrálnymi stavcami;

zápalové procesy v ktorejkoľvek časti tela, o čom svedčí horúčka, bolesť, slabosť;

poruchy krvného obehu v dolných končatinách, čo je vyjadrené účinkom studených nôh, slabosťou v nich, opuchom a dokonca kŕčmi;

mikrotraumy a vážnejšie poranenia, ktoré sú možné v starobe s nesprávnym súborom cvičení alebo nadmerným nadšením pacienta.

Vysoký vek v cvičebnej terapii je faktorom vyžadujúcim osobitnú pozornosťšpecialista

Aby sa predišlo uvedeným alebo iným dôsledkom cvičebnej terapie pre dolnú časť chrbta, je potrebné prísne dodržiavať lekárske predpisy a nezanedbávať schôdzky, odporúčania a zákazy fyzickej aktivity. Posledne menované sú možné kvôli nasledujúcim kontraindikáciám: akékoľvek poruchy krvného obehu, srdcový rytmus, kardiovaskulárne ochorenia a súvisiace zvýšenie krvného tlaku, bolesti hlavy, zistená predispozícia k mŕtvici.

Bolesti chrbta najčastejšie postihujú ekonomicky najaktívnejšie obyvateľstvo, a to ľudí vo veku 30–50 rokov.

Indikácie a kontraindikácie pre terapeutické cvičenia

Zdravie zlepšujúce komplexy fyzických cvičení pre dolnú časť chrbta sú indikované u pacientov s výrazným bolestivým syndrómom genézy určeným odborníkom, predpisuje ich lekár pri ochoreniach, ako je osteochondróza, intervertebrálna hernia, skolióza atď. na posilnenie chrbtice, napríklad po operácii alebo úraze. Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín - ide o absolútne kontraindikácie a obmedzenia.

Absolútne kontraindikácie sa týkajú takmer všetkých typov komplexy cvičebnej terapie, toto je:

celkový zdravotný stav pacienta, ak ho lekár klasifikuje ako ťažký;

exacerbované chronické ochorenie;

zvýšená teplota;

syndróm silnej bolesti;

otvorené rany alebo krvácanie inej povahy;

príznaky, ktoré naznačujú otravu;

onkologické ochorenia v procese liečby.

Obmedzenia nie sú také kategorické, ich ignorovanie je však spojené s nežiaducimi, dokonca škodlivými následkami. Patria sem rôzne nešpecifické ochorenia – CCC ( kardiovaskulárneho systému), dýchacie, tráviace, nervový systém, orgány zraku alebo metabolické poruchy a niektoré ďalšie. V každom prípade by sa počas lekárskej konzultácie mala určiť kompatibilita existujúcich symptómov s odporúčanými gymnastickými cvičeniami.

Príprava na cvičebnú terapiu

Ak sú vyšetrenia za nami, zoznam termínov je po ruke a túžba stať sa zdravým je stále prítomná, je čas začať sa pripravovať na fyzické cvičenia. Veď aj pri najvrúcnejšom zápale pre víťazné parametre zdravého organizmu treba pamätať na jeho momentálny stav a starostlivo sa pripraviť na vážnu svalovú prácu. To znamená, že sa musíte najskôr zahriať. Na tento účel sa z priradených cvičení vyberú cvičenia s minimálnym zaťažením, ktoré zároveň pomôžu určiť amplitúdu hlavných gymnastických techník zameraných na dosiahnutie maximálneho výsledku. Príprava na nabíjanie zahŕňa aj nasledujúce pravidlá:

pohodlné podmienky na vedenie tried - vetraná miestnosť, dostatočne voľná v priestore (triedy sa môžu konať vonku), pohodlné oblečenie, topánky, ktoré neobmedzujú pohyb;

ľahké jedlo hodinu alebo dve pred začiatkom vyučovania, pretože telo potrebuje dostatok sily na vykonanie záťaže a zároveň by energia mala smerovať špeciálne na ne, a nie na trávenie výdatného obeda;

rozloženie záťaže od svetla po vrchol v strede hodiny;

neuspěchané pohyby, plynulé a pokojné, ktoré prispievajú k dôslednému napätiu a uvoľneniu svalov v určitom poradí;

včasné rozpoznanie alarmujúcich signálov vášho tela pri fyzioterapeutických cvičeniach - mierny diskomfort je prijateľný, ale pri akútnej bolesti, pulzujúcom tlaku, zatemnení očí, tinnite a iných negatívnych prejavoch je dôležité aktivitu včas zastaviť alebo ak je to možné , prejsť na šetrnejšie formy cvičenia;

pravidelnosť vyučovania je nevyhnutnou podmienkou na dosiahnutie želaného zdravotného výsledku.

A nech nie je prekážkou nápravnej gymnastiky, strach z poškodenia nadmerného, ​​podľa názoru pacienta, zaťaženia. Cvičenie pri všetkom dávkovaní je tiež liek, nie však liek, ale fyzikálny, ale s terapeutickým účinkom.

Video: cvičenia na bolesť dolnej časti chrbta

Fyzické cvičenia pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu: metódy, fázy, komplexy na vykonávanie doma

Tréningové systémy pre uvažované oddelenia sa zo zrejmých dôvodov líšia - patológie a znaky chrbtice sú veľmi odlišné. Rozlišujú sa však hlavné etapy gymnastiky a všeobecné metodické prístupy k rozloženiu zaťaženia počas cvičení.

Komplex medicíny fyzická aktivita zvyčajne rozdelené do troch etáp:

počiatočné (prípravné);

hlavný (hlavný);

finálny, konečný.

Prvá obsahuje zahrievacie a jednoduché typy cvičení, druhá je naplnená riadenou gymnastikou s najintenzívnejšími a teda očakávane účinnými cvičeniami a na záver sa vždy ponúka súbor štandardných relaxačných pohybov, ktoré normalizujú dýchanie, tep a uvoľňujú fyzický stres z najviac zapojených svalových skupín. Metodicky musí byť každá etapa koordinovaná s ostatnými, dôsledne presúvať zaťaženie z jedného systému do druhého, bez preťaženia a nevylučovať z celkovej práce.

Cvičenie po operácii driekovej chrbtice

Táto skupina cvičení je navrhnutá tak, aby vám pomohla prakticky sa postaviť na nohy po operácii. Tu treba brať do úvahy oslabený stav pacienta, ako aj hlavný dôvod, pre ktorý bola operácia vykonaná. Môže to byť odstránenie prietrže alebo traumy. Preto môže byť rehabilitačná terapia zdĺhavá a trvať mnoho mesiacov. Okrem toho bude terapeutickým zaťažením v tomto prípade pravidelná chôdza, plávanie, iné prejavy aktivity, napríklad účasť na športové hry. Po operácii sa odporúča systém cvičení v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela:

Stlačte ruky v päste a zároveň ťahajte nohy k sebe, zdvihnite hlavu. Relaxovať.

Rozkročte nohy, pokrčte kolená. S kolenom siahnite na pätu druhej nohy, neodtrhnite ramená od povrchu. Opakujte s inou polohou nôh.

Kefy na podlahe sa otáčajú zadné strany nadol sa dlaňou jednej ruky pokúste dotknúť druhej ruky bez toho, aby ste zdvihli boky z podlahy. Opakujte s druhou rukou.

Upevnite predmet ohnutými kolenami. Môžete to urobiť bez toho, ale len pevne stlačte kolená k sebe v ohnutom stave. Relaxovať.

80 % svetovej populácie má pravidelné bolesti chrbta, z toho 98 % je spôsobených mechanickými príčinami.

Gymnastika na posilnenie bedrových svalov

muskulatúra bedrový pracuje v tandeme s brušnými svalmi. Preto je postupnosť fyzickej aktivity v povahe práce antagonistických svalov:

Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, na chvíľu vydržte, silou vydýchnite a zároveň zdvihnite hrudník. Odporúča sa 10 opakovaní.

V predchádzajúcej polohe rozpažte ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite. Potom prineste a pritlačte kolená k žalúdku. Odporúča sa 7-10 opakovaní.

V predchádzajúcej polohe tela a Horné končatiny, dolných končatín ohýbajte sa a robte s nimi zákruty jedným a druhým smerom a nasmerujte hlavu opačným smerom.

Fotogaléria: cviky na posilnenie svalov chrbtice

Dychové cvičenia pomôžu posilniť svaly Zdvih v ľahu - cvičenie na posilnenie chrbtových a brušných svalov Otáčanie do strán z polohy na bruchu zapája ďalšie svalové skupiny

Cvičenie po zranení chrbta

Zlomeniny, pomliaždeniny, stlačenie a iné poranenia chrbtice zanechávajú odtlačok na držaní tela, fyzický stav a dokonca aj spôsob života pacienta. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia môžu znížiť bolestivý syndróm spojený so zranením a vyrovnať možné negatívne dôsledky. Cvičebná terapia pri poškodení chrbtice dáva zabrať svalom, ktoré držia stavce a zabezpečujú stabilitu svalového korzetu. Dôležitá je konzistencia stupňa poškodenia a možnosť vykonávania určitých zaťažení s potrebným komplexom terapeutických cvičení vybraných odborníkom. Patrí sem napr. nasledujúce cvičenia pozícia v stoji:

Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a roztiahnite ich do strán, s výdychom znížte. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.

Pokrčte ruky v lakťoch, pritiahnite ruky k ramenám, pohyby by mali byť s napätím. Relaxovať. Opakujte štyri až šesťkrát.

Zdvihnite obe ruky a vezmite ich na stranu, otočte za nimi hlavu. Relaxovať. Opakujte štyri až šesťkrát.

Striedavo pokrčte nohy v kolenách, narovnajte, znížte. Odporúča sa opakovať štyri až osemkrát.

Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia zmiernia bolesť

Vykonajte abdukčné a addukčné pohyby s narovnanou nohou do strany. Relaxovať. Opakujte štyri až šesťkrát.

Podľa štatistík je každý druhý práceschopný Rus kvôli bolestiam chrbta na práceneschopnosti.

Pilates na posilnenie dolnej časti chrbta

Technika Pilates je zameraná špeciálne na posilnenie svalov a zvýšenie celkového tonusu. Fyzické cvičenia jednoduché, ich vykonávanie nie je vôbec zaťažujúce a v dôsledku toho môžete získať príležitosť na uvoľnenie chrbta, konkrétne svalov dolnej časti chrbta. Odporúčanie pre všetky cvičenia Pilates je vykonávať ich pravidelne dvakrát až trikrát týždenne. Príklad komplexu fyzických aktivít (odporúčaných 10 prístupov ku každému cvičeniu):

Vykonáva sa v stabilnej polohe, opierajúc sa o 4 body – kolená a dlane. Jemne ťahavým pohybom vráťte telo späť, klesnite na výčnelky päty, ruky držte po celý čas s dlaňami na podlahe. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Strečing pomáha uvoľniť chrbtové svaly

V rovnakej polohe sa nadýchnite a potom vydýchnite: natiahnite sa pravá noha späť a ľavá ruka dopredu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom opakujte s príslušnou výmenou končatín.

Cvičenie "Plávanie" pomáha posilňovať svaly chrbta

Ľahnite si na brucho s dôrazom na predlaktie, dlane položte na podlahu. Jemne vykloňte chrbát a hlavu zdvihnite. Uvoľnite sa návratom do východiskovej polohy.

Predĺženie chrbta v ľahu na bruchu je dobré pre driekovú oblasť

V ľahu na chrbte pokrčte dolné končatiny v kolenách, natiahnite horné končatiny dopredu na zem, nadýchnite sa, s výdychom jemne zdvihnite panvu, maximálna výška znova sa nadýchnite, pomaly nižšie.

Ležať na chrbte, ruky do strán, ohnite nohy v kolenách, striedavo otočte nohy doprava a doľava, sledujte zachovanie polohy lopatiek na podlahe.

Krútenie v ľahu zlepšuje flexibilitu chrbtice

Súbor cvikov doktora Bubnovského na pomoc dolnej časti chrbta

Účinnosť cvičení vyvinutých špecialistom Bubnovským podľa jeho vlastného systému je založená na potrebe stabilizácie a nerušeného prietoku krvi a nervových impulzov v rušivej časti dolnej časti chrbta. Kľúčovú úlohu zohráva zameranie na vykonávanie jednoduchých sekvenčných pohybov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so spazmom, bolesťou, narovnať držanie tela a cítiť celkovú úľavu po bolestivom období:

V stojacej polohe na štyroch referenčných bodoch (kolená-dlane) uvoľnite dolnú časť chrbta čo najviac.

Nádych – prehnite chrbát, hlavu hore, výdych – prehnite chrbát do oblúka, hlavu dole.

Sedieť na podlahe, sledovať rovnú pozíciu, pripojiť kefy za hlavou. Urobte možné pohyby zadkom.

V rovnakej polohe sedenia preneste váhu hornej časti tela na ruky, narovnajte nohy dopredu na podlahu. Zdvihnite nohy striedavo ohnuté a rovné.

Roztočte „bicykel“ nohami ležiacimi na podlahe.

Súbor cvičení pre chrbát Bubnovského je zameraný na normalizáciu a obnovenie stratených funkcií pohybového aparátu

Cvičenia doktora Bubnovského: video

Terapeutická gymnastika Shishonin pre dolnú časť chrbta

Gymnastické cvičenia podľa Shishoninovej metódy sa najčastejšie využívajú na krčnú chrbticu, ale terapeuticky pôsobia aj na iné oddelenia, sú užitočné aj celkovo na chrbát, vrátane driekovej chrbtice.

Video: cvičenie podľa metódy Dr. Shishonina, použiteľné pri riešení problémov s krížom

Izometrická gymnastika pre bedrovú chrbticu

Stabilizácia chrbtice je možná vyrovnaním a symetrickou prácou priamych zadných svalov, ako aj posilnením brušných a iných svalových skupín. Gymnastika tiež pomáha vyrovnať sa s bolesťou, preťažením, zmierniť kŕče. Každé cvičenie sa vykonáva niekoľko minút, potom rovnaké množstvo odpočinku.

Veslovacie pohyby s rukami v opačných smeroch sa vykonávajú v polohe na chrbte. V čom brušný lis musí byť pod silným stresom.

Napätie brušné svaly v rovnakej polohe. Súčasne sa vykoná hlboký nádych a výdych, namáhajú sa brušné svaly pri zadržaní dychu pri výdychu až na 1 minútu.

Veslovacie pohyby s nohami v rovnakej polohe, zatiaľ čo lis je tiež napätý, ruky sú uvoľnené.

Ohýbanie dolnej časti chrbta, vykonávané v stoji na všetkých štyroch. Jemne vezmite jednu ruku za chrbát, priložte ju k spodnej časti chrbta, pričom svaly chrbta a brucha sú v napätí, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte s druhou rukou.

Chôdza s rukami sa vykonáva aj v polohe na všetkých štyroch. Natiahnite ruku dopredu, presuňte váhu tela na druhú ruku, opakujte s druhou rukou.

Pohyby pri chôdzi s nohami aj na štyroch. Striedavo ohnite každú nohu v kolene a ťahajte ju dopredu, potom ju vyrovnajte späť.

Izometrická gymnastika Dr. Borshchenko: video

Cvičenie pre krížovú kosť

Krížová chrbtica, napriek jej statickej povahe, podlieha aj bolestivým metamorfózam v dôsledku poranení iného charakteru, ako aj zápalov. Bolesť v krížovej kosti je pomerne bežná u pacientov, ktorí vedú sedavý, sedavý životný štýl a je charakteristická aj pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu spojeného s častými pádmi na piatom bode. Pri bolestiach v krížoch sa odporúča cvičiť v polohe na chrbte. Poradie cvičení je nasledovné:

Najprv dosiahnite čo najväčšie napätie chrbtových svalov v oblasti krížovo-bedrových kĺbov, vydržte asi 10 sekúnd, nadýchnite sa. Uvoľnite sa, vydýchnite.

Prineste obe nohy k hrudníku, ohnuté v kolenách, snažte sa udržať svaly chrbta v uvoľnenom stave.

V polohe na chrbte pritiahnite pokrčenú hornú časť nohy k hrudníku, pričom rukou poklepte na vyčnievajúci okraj ilium, čím dosiahnete zníženie bolesti. Relaxovať.

Gymnastika na pretiahnutie lumbosakrálnej oblasti

Na pretiahnutie driekovej oblasti sa okrem bežných cvikov používa aj špeciálny simulátor, majúci zakrivený tvar, opakujúci krivku dolnej časti chrbta. Niekoľko cvičení denne s jeho účasťou robí chrbticu pohyblivejšou a menej náchylnou na nepríjemné podmienky.

Gymnastika na naťahovanie lumbosakrálnej chrbtice so špeciálnym simulátorom

Cvičenie na nestabilitu driekovej chrbtice

Nestabilita chrbtice sa prejavuje nesprávnym držaním tela, posunom stavcov, s tým súvisiacimi bolesťami a zovretými nervami. Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať líniu ramien, udržiavať správnu polohu tela v procese vykonávania pracovných povinností a v pokoji, pomáhajú formovať a upevňovať zručnosti na udržanie rovného chrbta. Cvičenia sa vykonávajú pomaly, udržiavajú danú pozíciu a menia smer fyzického nárazu na chrbát.

Video: cviky na nestabilitu driekovej chrbtice

Fyzická aktivita na obnovenie chrbtice

Terapeutické a tréningové stretnutia na obnovu chrbta po operácii, chorobe, úraze a poúrazových komplikáciách sa musia vykonávať v úplnom súlade s pokynmi odborníka, pretože povaha zmien v chrbtici môže byť s určitým stupňom závažnosti veľmi odlišná. . V srdci takmer všetkých cvičení na jeho zotavenie je strečing a relaxácia. Striedavé uskutočniteľné zaťaženie rôznych častí chrbta umožňuje vrátiť sa na miesto posunutia, vyrovnať dýchanie, stabilizovať krvný obeh a inerváciu v poškodených oblastiach. Cieľom všetkej cvičebnej terapie je dosiahnuť maximálny rehabilitačný efekt s minimálnou bolesťou a diskomfortom.

Možné dôsledky a komplikácie gymnastiky pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu

Preťaženie svalov nevhodne zvolenou záťažou, ťahavé bolesti, strata voľnosti pohybu – to je len malá časť následkov nedodržiavania predpísanej cvičebnej terapie. V závažnejších prípadoch komplikácie, ako sú:

zakrivenie držania tela;

posunutie stavcov s možným zovretím;

zvýšené zranenia v triede;

zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak;

ostré bolesti na neobvyklých miestach, zvýšená už známa bolesť;

horúčka, príznaky zápalu atď.

Pamätajte: fyzioterapia riadené pôsobenie je určitý typ terapie, ktorej dodržiavanie je rovnako dôležité ako včasné užívanie liekov s prísnym dodržiavaním dávkovania.

Osteochondróza stavcov je typickým problémom pre ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl. Bolesť v krku, dolnej časti chrbta a celej chrbtice vytvára veľké nepohodlie, bolestivé syndrómy. Na odstránenie všetkých týchto príznakov sa používa gymnastika Dr. Shishonina, ktorá bola vytvorená na liečbu krku a iných stavcov.

Vyvinul sa akademik Shishonin jedinečná gymnastika, pri ktorej môžete vrátiť všetkým častiam stavcov ich predchádzajúcu pohyblivosť, posilniť svalové tkanivo a kĺby. Terapeutické cvičenia umožňujú dať chrbticu do poriadku bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.

Nabíjanie Shishoninu je uznávané ako jeden z najlepších spôsobov cvičebnej terapie na riešenie cervikálnej osteochondrózy a iných problémov so stavcami. Podstatou univerzálnej gymnastiky je odstránenie symptómov bolesti a zastavenie vývoja ochorenia počas svalová aktivita. V dôsledku toho by stavce mali získať späť svoju prirodzenú pohyblivosť.

Na vykonanie súboru cvičení nie sú potrebné špeciálne zručnosti. Dosť mať voľný čas, vytrvalosť a túžba zbaviť sa nepríjemných znakov.

Shishoninova gymnastika zahŕňa tri bloky:

Gymnastiku od doktora Shishonina pri problémoch s krčnými stavcami treba cvičiť denne počas dvoch týždňov. V prípade pozitívneho výsledku sa sedenia môžu znížiť na 3 krát týždenne.

Počas terapie cervikálna osteochondróza a iné problémy s chrbticou, je potrebné dodržiavať niektoré body:

1. Poloha by mala byť pevná. Vďaka fixácii cvičebnej terapie získava terapia jedinečné vlastnosti. V prvých fázach musí byť poloha fixovaná na 15 sekúnd. Keď svaly zosilnejú, čas fixácie sa môže predĺžiť až na 30 sekúnd pre každú pózu.
2. V čase vykonávania gymnastických cvičení by človek nemal pociťovať bolesť.
3. Prvé lekcie sa najlepšie robia pred zrkadlom. To určí správnu polohu tela, rovné držanie tela. Po určitom čase si pacient zvykne a celý čas drží chrbát rovný.

Gymnastika na krk, ktorú vytvoril lekár a akademik Shishonin, sa používa na vypracovanie hlbokých vrstiev svalové tkanivo krk, hrudný a pás. Odstraňuje tiež hypertonicitu všetkých typov svalov chrbtice.

Triedy prispievajú k úplnému dodaniu krvi do mozgu. Lekársky komplex nedokáže ochorenie úplne vyliečiť, dokáže však zastaviť deformačné procesy a odstrániť bolestivé prejavy.

Jedinečnosť gymnastiky spočíva v tom, že ju môžu robiť pacienti akejkoľvek vekovej skupiny. Je ľahké vykonávať cvičenia, na to nebudete potrebovať simulátory a špeciálne vybavenie.

Gymnastický komplex minimalizuje prejavy hypertenzie, obnovuje prirodzenú pohyblivosť bolestivých kĺbov a svalové skupiny, obnovuje spánok, stabilizuje prívod krvi do mozgu. Cvičenia sú predpísané pre ľudí, ktorí trpia intervertebrálnou herniou a vysokým intrakraniálnym tlakom.

Indikácie pre začiatok používania terapeutických cvičení na krku

Jedinečnosť Shishoninovej techniky spočíva v jednoduchosti efektívnych cvičení, absencii prísnych kontraindikácií a obmedzení pri implementácii. Gymnastika sa odporúča pacientom s existujúcimi ochoreniami a ako preventívne opatrenie. Základom cvičebnej terapie boli pohyby, ktoré sú pre ľudí prirodzené, ktoré nespôsobujú škodu, nevyvolávajú bolesť.

Nabíjanie Shishoninu pre dolnú časť chrbta, chrbtice a krku je indikované v nasledujúcich patologických situáciách:

Shishoninova gymnastika je užitočná pre ľudí, ktorí nemajú vážne choroby.

Pomáha minimalizovať negatívny vplyv na zdravie krčné svaly:

Shishoninova gymnastika je povolená pre všetky kategórie pacientov bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Hlavná vec je dodržiavať techniku ​​vykonávania. Za úspech požadovaný výsledok mali by ste prísne dodržiavať odporúčania lekára.

Kontraindikácie pre cvičenie

Pre terapeutické cvičenia neexistujú žiadne kritické varovania. Lekári však zistili množstvo obmedzení, za ktorých cvičenie by sa malo odložiť na lepšie časy:

Absencia niektorej z vyššie uvedených kontraindikácií u osoby nie je dôvodom na samoliečbu.

Konzultácia s lekárom a zvýšená pozornosť vlastným pocitom po začatí liečby sú povinné. Prítomnosť nepohodlia alebo bolestivých znakov po vykonaní prvých cvičení si vyžaduje okamžité zastavenie gymnastiky.

Gymnastika od Dr Shishonina pre krk vyžaduje predbežnú prípravu.

Takže cvičenia budú čo najefektívnejšie a najužitočnejšie:

1. Liečba gymnastikou by sa mala začať až po kompletnom vyšetrení lekárom. Musí dať potvrdenie, že je dovolené cvičiť. V prípade nesprávneho posúdenia zdravotného stavu môžu nastať nepríjemné následky. Nadmerné svalové napätie môže viesť k zhoršeniu situácie a potrebe chirurgického zákroku.
2. V prítomnosti silnej bolesti by sa gymnastika mala na chvíľu odložiť. Po prvých cvičeniach musíte posúdiť svoj stav. Ak bolesť zmizla, cvičenie je prospešné, inak budete potrebovať lekársku konzultáciu.
3. Musíte jesť najmenej jednu hodinu pred začiatkom vyučovania. Sily tela budú nasmerované na gymnastiku a nie na trávenie. Voda sa dá piť neobmedzene.
4. Nepreťažujte sa, aby ste dokončili celý súbor pohybov. Musíte urobiť toľko cvičení, koľko môžete.
5. Telo by ste nemali vyčerpávať nadmernou intenzitou cvičenia. Gymnastiku musíte robiť čo najlepšie.
6. Pred začatím cvičenia je vždy potrebné dať svalom možnosť zahriať sa. Ak to chcete urobiť, použite ľahkú masáž.
7. Triedy by mali byť systematické a pravidelné. Zvyknúť si na režim je teda oveľa jednoduchšie a tréning bude oveľa jednoduchší.
8. V počiatočných štádiách by sa gymnastika mala robiť denne.. Po dosiahnutí prvých výsledkov sa intenzita zníži na 3x týždenne.

Hlavná sada cvičení pre Shishoninov krk

Gymnastika Dr Shishonina pre krk zahŕňa 7 základné cvičenia. Po dokončení akéhokoľvek pohybu by ste mali stáť v prijatej polohe aspoň pol minúty.

Cvičenie pre bedrové stavce

Natiahnutie chrbtice

Podstatou strečingu je uvoľnenie a obnovenie normálneho stavu chrbtice po náročnom dni. Ak chcete obnoviť pružnosť chrbtice, musíte sa naučiť jednoduché cvičenia a správne ich vykonávať.

Konsolidácia výsledku

Po odstránení nepohodlia a bolesti je potrebné dbať na to, aby nedošlo k recidíve choroby.

Dôležitou výhodou nabíjania je možnosť vykonávať cvičenia na prevenciu bolestivého stavu. S pomocou neurológa alebo vertebrológa je potrebné určiť frekvenciu sedení a trvanie terapie. Odporúča sa pravidelne vykonávať súbor cvičení na udržanie normálnej funkčnosti stavcov, väzov a svalových skupín.

Názory na metodiku lekárov a pacientov

Sieť zverejnila len pozitívne hodnotenia, a to od pacientov aj od špecialistov. Názory lekárov sa zbiehajú k jednému záveru - Shishoninova gymnastika sa účinne vyrovnáva s patológiami v chrbtici a svalových vrstvách. Toto cvičenie odporúčajú vykonávať pravidelne, bez ohľadu na prítomnosť ochorenia.

Kedy by sme mali očakávať účinok cvičenia?

Pri dodržaní pôvodnej techniky vykonávania pohybov a dodržiavania odporúčaní môže pacient pocítiť prvé pozitívne výsledky už po prvých 3-4 sedeniach. V počiatočných štádiách môže byť mierna bolesť. To je normálne – svaly adekvátne reagujú na záťaž. Potom si telo zvykne a pohyby prechádzajú bez problémov.

Gymnastika na krk od Dr Shishonina sa etablovala ako efektívnym spôsobom zbavenie sa osteochondrózy krčných stavcov bez použitia liekov.

Účinnosť terapie závisí od frekvencie cvičenia, dodržiavania techniky. Po odstránení hlavného problému neopúšťajte triedy. Na preventívne opatrenia je vhodná gymnastika.

Video: Gymnastika doktora Shishonina

Gymnastika pre Shishoninov krk:

Gymnastika pre krk. Sada cvikov:

Moderný spôsob života, žiaľ, k udržaniu zdravia veľmi neprospieva. Častý stres, neustály nedostatok spánku, podvýživa, sedavé zamestnanie vedú k problémom s chrbticou v krčnej, hrudnej a lumbosakrálnej oblasti.

Doktor Alexander Shishonin ponúka súbor jednoduchých cvičení, ktoré môžu zlepšiť zdravie chrbtice.

V akých prípadoch uplatniť

Gymnastika je komplex siedmich jednoduchých, ale účinných cvičení. Odporúča sa to robiť nielen tým, ktorí už problémy s chrbticou majú, ale aj tým, ktorým hrozia ochorenia chrbta.

A ohrození sú ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení psycho-emocionálnemu a duševnému stresu, pracujú na počítači, jedia nevyvážené jedlá a vedú neaktívny životný štýl.

Ak na sebe spozorujete jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, ukáže sa vám Shishoninova gymnastika pre chrbticu:

hypertenzia; bolesť v krčnej oblasti, zhoršená pohyblivosť krku; migréna, závraty; vegetatívno-vaskulárna dystónia; zlý krvný obeh v mozgu; vertebrobasilárna nedostatočnosť; zlá pamäť; nespavosť alebo častá ospalosť.

Terapeutická gymnastika tiež pomôže zotaviť tých, ktorí prešli traumatologickými operáciami.

Kontraindikácie

Vo všeobecnosti majú Shishoninove cvičenia veľa výhod a sú bezpečné pre zdravie. Majú však určité kontraindikácie. Nabíjanie musí prebiehať rozumne a dodržiavať základné bezpečnostné predpisy.

Ak sa necítite dobre, máte zhoršené ochorenie alebo sa cítite unavení a zle, odporúčame cvičenie odložiť, kým sa váš stav nezlepší. Takže kontraindikácie pre nabíjanie podľa Shishonina:

Vnútorné alebo vonkajšie krvácanie - akékoľvek cvičenie v tomto stave môže zhoršiť krvácanie. Zvýšená telesná teplota - súhlasíte s tým, že vysoká teplota sama o sebe je príčinou slabosti a malátnosti a nabíjanie v takýchto podmienkach môže spôsobiť zhoršenie. Onkologické ochorenia. Exacerbácia ochorenia. Keď je choroba aktívna fáza, pacient často pociťuje intenzívnu bolesť a v dôsledku toho cvičenie (podobne ako iná fyzická aktivita) neprinesie veľa úžitku. Prítomnosť infekčných alebo zápalových procesov v tele. Pred pokračovaním Shishoninovou metódou je potrebné tieto choroby vyliečiť. Nosenie dieťaťa je spôsobené tým, že gymnastika vytvára určitý stres na chrbticu a môže spôsobiť nežiaduce následky pre budúcu matku aj pre dieťa.

Je dôležité vedieť

Ponúkame na štúdium niektoré ďalšie aspekty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky pri gymnastike Shishonin:

Cvičte pravidelne, najprv cvičte denne, po niekoľkých týždňoch sa počet tréningov môže znížiť na tri alebo štyri týždenne; Rovný chrbát – vo všeobecnosti platí táto požiadavka pre každého gymnastické cvičenie. Výsledok bude do značnej miery závisieť od splnenia tejto požiadavky. Mimochodom, rovný chrbát sa musí pamätať každú minútu, čo zabráni rozvoju niektorých chorôb spojených s chrbticou; Pred gymnastikou sa zahrejte, ušetrí vás to pred zranením; Viera v dosiahnutie pozitívneho výsledku a pozitívny prístup je mimoriadne dôležitým aspektom, ktorý môže výrazne zvýšiť účinok nabíjania; Zdokonaľujte pohyby pred zrkadlom, kým si cviky dobre nezapamätáte, pomôže vám to sledovať správnosť cvikov. Ak robíte gymnastiku s partnerom, opravte sa navzájom, ak ste sami, nafilmujte svoje pohyby a vyhodnoťte cvičenia zo strany; daj dodatočný čas strečing tela.

Pravidlá vykonávania:

opakujte cvičenia 5-krát v každom smere; fixujte hlavu v krajnej polohe na 20-30 sekúnd, začiatočníci môžu začať s fixáciou na 10-15 sekúnd; snažte sa udržať chrbát čo najrovnejší; robte cvičenia hladko, netrhajte sa; hlavná časť komplexu sa odporúča vykonávať v sedacej polohe, podporuje väčšiu relaxáciu; dýchajte rovnomerne, pozerajte sa pred seba alebo zatvorte oči.

Popis

Zvážte každé zo 7 cvičení samostatne:

Metronóm - nakloňte hlavu doprava, k ramenu. Ak pocítite mierny ťah, chvíľu vydržte. Vráťte sa do normálnej polohy a nakloňte sa doľava smerom k ramenu. V tomto prípade musíte natiahnuť hornú časť hlavy. Pružina - znížte hlavu na 30 sekúnd, potom natiahnite krk dopredu a hore, zafixujte ho na pol minúty. Pozerajte sa do neba - pomaly otočte hlavu doprava, zafixujte ju na 30 sekúnd, urobte to isté v opačnom smere. Rám je cvičenie Pohľad do neba, ale s ramenného pletenca. Položte si pravú ruku na ľavé rameno, druhú ruku nechajte na kolene, zafixujte ju na pol minúty a opakujte na druhú stranu. Uistite sa, že lakeť je rovnobežný s podlahou. Fakir je analógom Skygazing, ale tu sú dlane spojené nad hlavou, lakte sú mierne ohnuté. Volavka - dlane ležia na kolenách a brada sa pomaly naťahuje, pričom ruky vezmite za chrbát, zafixujte pol minúty a opakujte na druhú stranu. Potom vykonajte hladké náklony v rôznych smeroch, aby ste natiahli krk. Hus - dokončí súbor cvičení. Vstaneme, zafixujeme bradu tak, aby bola rovnobežná s prstami na nohách, natiahneme krk dopredu. Potom hladko otočíme hlavu doprava, pomaly sa natiahneme v smere ramena, fixujeme ho v natiahnutej forme na pol minúty. Opakujeme pre opačnú stranu.

Vyššie opísaný komplex je jednoduchý a efektívny, je vhodný pre ľudí s rôzne úrovne fyzický tréning. Pred začatím liečby však odporúčame poradiť sa s lekárom. Zdravie pre vás!

Odmietanie zodpovednosti

Informácie v článkoch slúžia len na všeobecné informačné účely a nemali by sa používať na samodiagnostiku zdravotných problémov ani na liečebné účely. Tento článok nenahrádza lekársku radu lekára (neurológa, internistu). Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili presnú príčinu vášho zdravotného problému.

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi

« Cvičenia na chrbát a celé telo od popredných lekárov Dorsalgia: príčiny vývoja, symptómy, metódy liečby » Všetky poznámky autora

Mnohí už vedia, že ak pravidelne a kompetentne vykonávate cvičenia, ktoré vytvoril akademik Shishonin (gymnastika pre krk), krčná, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza začína ustupovať. Dokáže to takmer každý, dokonca aj doma.

Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom a až po jeho schválení môžete začať s takouto fyzikálnou terapiou. Ak sa neporadíte s odborníkom, sú možné akékoľvek následky, za ktoré budete zodpovední iba vy a nikto iný. Bez náležitého vzdelania môžete situáciu len zhoršiť. V každom prípade, ak vám lekár predpísal lieky alebo inú liečbu, tak sa jej v žiadnom prípade nevzdávajte. LFK je len doplnok.

V akých prípadoch pomôže lekársky komplex?

Podľa autora, vedca Alexandra Shishonina, nižšie uvedené cvičenia pomáhajú obnoviť trofizmus koreňov, zmierňujú bolesť a pomáhajú zmierniť kŕče, pomáhajú pri zovretí a podchladení, niektorých ochoreniach stavcov (vrátane osteochondrózy), iba ak sa vykonávajú správne a používa sa len ako doplnok k hlavnej liečbe predpísanej lekárom.

Osteochondróza bedrovej chrbtice je aktuálny problém, ktorý pozná viac ako 50 % dospelej populácie. Preto môže byť táto metóda použitá ako svojpomocná.

Akademik považuje gymnastiku za účinnú aj pri bolestiach rôznej sily v krku, vegetatívno-vaskulárnej (neurocirkulačnej) dystónii, opakujúcich sa záchvatoch závratov, arteriálnej hypertenzii, strese a chronickej únave, strate pamäti a rôznych poruchách spánku. Indikáciou na cvičenie sú patologické zmeny v pohyblivosti stavcov nielen v krčnej oblasti, ale aj v oblasti hrudníka a krížov, vertebrobasilárna insuficiencia.

Alexander Shishonin odporúča svoj komplex tým, ktorí vedú sedavý, pasívny životný štýl, trávia veľa času pred počítačom alebo šoférovaním, na nohách, musia zdvíhať závažia a majú veľkú fyzickú námahu. So súhlasom ošetrujúceho lekára a absenciou kontraindikácií je možné robiť gymnastiku podľa autorovej metódy pre tých, ktorí sú vystavení častému emočnému a duševnému preťaženiu a stresu, jedia nevyvážené jedlá a sú náchylní na nadváhu telo a obezita. S preventívnym účelom, na posilnenie bedrovej oblasti, môžete tiež vykonávať takéto cvičenia.

Kontraindikácie na vymenovanie

Existujú určité kontraindikácie na vykonávanie gymnastiky pre bedrovú chrbticu podľa Shishonina.

1 Exacerbácia ochorenia. V období obzvlášť akútnej bolesti musíte prísne dodržiavať všetky predpisy lekára a snažiť sa vyhnúť stresu 2 Vysoká teplota. Okrem všeobecnej slabosti a zhoršenia blahobytu sa môže zvýšiť bolesť. Veľké riziko pádu, úrazu.3 Onkologické procesy. Prítomnosť nádorov, najmä malígnych 4 Infekčné a zápalové procesy. Najprv musíte liečiť týchto patológov pod prísnym dohľadom lekára, jasne splniť všetky jeho stretnutia a až potom prejsť na gymnastiku.5 Tehotenstvo. Cvičenia vyžadujú veľa stresu na chrbticu. Pri vykonávaní komplexu môže dôjsť ku krvácaniu, potratu, predčasnému pôrodu, vnútromaternicovej traume dieťaťa a rozvoju defektov až smrti.6 Prítomnosť vnútorného aj vonkajšieho krvácania. V tomto prípade je prísne zakázané vykonávať takéto cvičenia, pretože najmenší pohyb môže spôsobiť zvýšené krvácanie. To je spojené s poklesom krvného tlaku, závratmi, stratou vedomia a šokom až do smrti.

Aj keď sa cítite len zle alebo veľmi unavene, je vhodné gymnastiku odložiť, aby ste predišli komplikáciám.

Ako sú na tom triedy

Ak ste sa poradili so svojím lekárom a povolil vám vykonávať tieto cvičenia, môžete pokračovať. Najprv si prečítajte všeobecné pokyny:

1 Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne podľa schémy: prvé 2 týždne - denne, potom postupne znižovať počet tréningov na 3 týždenne. to vzorová schéma, mali by ste vychádzať zo svojej pohody – netreba sa premáhať 2 Chrbát by mal byť pri cvičení dokonale rovný. Toto je nevyhnutná podmienka, od ktorej závisí úspech a efektívnosť vašich tried. V normálnych časoch tiež nezabudnite sledovať svoje držanie tela.3Úplne prvé tréningy by ste mali robiť pred zrkadlom, aby ste mali pod kontrolou správnosť cvikov. Môžete si nájsť spoločníka a cvičiť spolu gymnastiku, navzájom sa sledovať a komentovať. 4 Pred cvičením Shishonin gymnastiky, tak ako každej inej, musíte určite urobiť „zahriatie“ niekoľkých príťahov, aby ste sa vyhli zraneniu. 5 Po každom cvičiť, dúšky by sa mali robiť, tlačiť ruky najprv na pravú stranu hlavy a nakloniť ju k ľavému ramenu a potom naopak 6 No a čo je najdôležitejšie - viera vo výsledok! Pozitívny prístup je kľúčom k úspechu.

Komplex je navrhnutý súčasne pre všetky časti chrbtice.

Základné cvičenia

Celkovo je v tejto gymnastike 6 cvičení, založených nielen na túžbe zaujať určitú pozíciu, ale aj opraviť ju na niekoľko (zvyčajne 15-30) sekúnd, čo je spočiatku ťažké. Postupne, ako budete trénovať a naťahovať svaly, zaznamenáte úľavu a budete ich môcť vykonávať bez väčších ťažkostí.

Prvá pozícia je "Metronóm". Musíte opatrne nakloniť hlavu čo najbližšie k ramenu na pravej strane, zostať v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom cvičiť toto cvičenie v opačnom smere. Opakujte 5-krát.

Druhá pozícia je „jar“. Mali by ste na 30 sekúnd nakloniť hlavu nadol a potom ju mierne potiahnuť dopredu a nahor a znova ju na pol minúty zafixovať. Vykonané 5-krát.

Ďalším cvičením je "Hus". Aby ste to urobili, mali by ste sa postaviť rovno, držať krk rovno a bradu rovnobežne s podlahou. Ďalej je potrebné opatrne natiahnuť hlavu dopredu a tým ju otočiť doprava, pričom musíte natiahnuť bradu k ramenu. Pokúste sa zostať v tejto polohe asi pol minúty a potom vykonajte cvičenie na druhej strane. Opakujte 5-krát.

Štvrtá pozícia sa nazýva „Pohľad na oblohu“. Aby ste to urobili, musíte čo najviac otočiť hlavu doprava a držať ju pol minúty, po ktorej by ste mali urobiť to isté v opačnom smere. Opakujte to 5-krát.

Ďalšie cvičenie sa nazýva „Rama“ a je podobné ako „Pohľad“, ale musíte použiť ramenný pás tak, že si položíte ľavú dlaň na pravé rameno a lakte budete držať rovnobežne s podlahou. Vykonáva sa 1-2 krát.

Cvičenie "Heron" dopĺňa komplex. Musíte si sadnúť na stoličku, položiť ruky na kolená, snažiť sa udržať bradu rovnobežne s podlahou. Potom musíte dať ruky dole, natiahnuť hlavu nahor a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

Okrem toho môžete robiť ďalšie cvičenia na dolnú časť chrbta. Ide o rôzne dúšky, akcie na fitlopte (veľká gymnastická lopta), hrazde. Pre bedrovú chrbticu existujú aj metódy Vyacheslava Pilyuyka (vedca, neurológa) a Sergeja Bubnovského (doktor lekárskych vied, profesor). Ešte raz treba zdôrazniť, že pred ich vykonaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Hodnotenie pacientov

Vo všeobecnosti má táto technika pozitívne recenzie. Ak veríte vo výsledok a pravidelne vykonávate cvičenia pri dodržaní bezpečnostných opatrení, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Mnohí zaznamenávajú zvýšenie kvality spánku, predĺženie jeho trvania a zlepšenie pamäti.

Niektorí pacienti zaznamenali zníženie vertigo záchvatov a zníženie bolesti krku a krížov. Existujú dôkazy, že cvičenia krku podľa metódy Alexandra Shishonina pomáhajú znižovať intrakraniálny tlak.

V každom prípade budú takéto cvičenia prospešné a môžu slúžiť ako dobrá prevencia rozvoja osteochondrózy nielen krčnej, ale aj driekovej chrbtice. zabrániť tejto chorobe zdravý životný štýlživot, primeraná fyzická aktivita, racionálna a opevnená výživa, prevencia zranení pohybového aparátu, včasná liečba rôznych chorôb.

Bolesť chrbtice a kĺbov je jedným z najčastejších problémov na svete. Výskyt takýchto nepríjemných pocitov v rôznych častiach tela uľahčuje moderný životný štýl väčšiny ľudí - sedavá práca, dlhá zábava pri počítači, často v nesprávnej polohe, nedostatok fyzickej aktivity atď. Postihnutá je najmä chrbtica a krk, bolesť, pri ktorej môže nielen prekážať pri bežnej činnosti, ale dokonca aj oddychovať. Určite je potrebné sa s takýmto problémom vysporiadať a na to existuje veľa spôsobov, jedným z nich je cvičenie podľa Shishoninovej metódy.

Aká je technika doktora Shishonina

Cvičenia Dr Shishonina sa dostali do povedomia verejnosti v roku 2008, kedy vyšla celá zbierka článkov venovaných tejto téme. Prístup autora techniky vychádza z tvrdenia, že hlavnou príčinou bolestí krčnej chrbtice je zvieranie nervov, ktoré človek dostáva pri svojej každodennej činnosti. Prístup je súbor cvičení zameraných na vypracovanie hlbokých krčných svalov, uvoľnenie z nich napätia a zvýšenie tonusu. Dôležitou úlohou je tiež odstránenie negatívnych dôsledkov kŕčov svalových prvkov, normalizácia krvného obehu v tejto oblasti a tým aj dosiahnutie normálnych objemov prietoku krvi do mozgu.

Jedinečnosť prístupu spočíva v tom, že zahŕňa pomerne jednoduché cvičenia, ktoré sú prístupné každému, ale zároveň poskytujú maximálny pozitívny účinok. Pre svoje zvláštnosti si metóda získala obľubu najmä medzi tými, ktorí si nenájdu veľa času na dlhé tréningy, viac ako tretinu času trávia pri počítači alebo pred televíznou obrazovkou a sú vystavení neustálemu silnému stresu a duševný stres.

Indikácie pre terapeutické cvičenia pre krk a chrbát

Účinnosť techniky už zhodnotilo mnoho pacientov, ktorí pomerne rýchlo začali pociťovať ľahkosť a úľavu v krčnej chrbtici. Skutočná implementácia súboru cvičení bude za prítomnosti takýchto indikácií:

cervikálna osteochondróza; vegetatívno-vaskulárny syndróm; ako súčasť komplexnej liečby hypertenzie; problémy s pamäťou; poruchy koncentrácie; časté bolesti hlavy, migrény; závraty; zvýšená ospalosť počas dňa a ťažkosti so zaspávaním v noci; posttraumatické stavy; systematická bolesť v krku.

Vymenovanie komplexu pre chrbát a krk nemusí byť terapeutickým, ale preventívnym opatrením. Takéto preventívne opatrenie bude relevantné v týchto situáciách:

práca spojená s dlhým pobytom pri počítači; sedavý spôsob života; stav emočného stresu; prítomnosť pravidelného výrazného duševného stresu; podvýživa, ktorá spôsobuje usadeniny soli; hypotermia, ktorá spôsobila kŕč svalov krčnej oblasti.

Pri práci s chrbticou, najmä s krkom ako jej najzraniteľnejším oddelením, musíte byť mimoriadne opatrní, aby ste si pri tom neublížili. Ak chcete získať iba výhody z posudzovanej metodiky, malo by sa vziať do úvahy, že existujú všeobecné pravidlá vykonávanie cvičení, ktoré je dôležité prísne dodržiavať:

kľúčom k úspechu je pravidelnosť a technická správne prevedenie každé cvičenie. Ak podľa textového popisu nie je úplne jasné, ako urobiť toto alebo toto cvičenie, je lepšie nájsť video materiál a pokúsiť sa pochopiť všetky jemnosti; všetky prvky komplexu sa musia vykonávať s rovným chrbtom, bez zhonu v stave úplného pokoja a relaxácie; aby ste sa pred začatím tréningu naladili, je vhodné sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť; nesnažte sa okamžite úplne zvládnuť celý komplex. Ak je daná tvrdo, je lepšie znížiť výšku exekúcie na prvýkrát; pre začiatočníkov je lepšie vykonávať cvičenia pred zrkadlom, aby jasne kontrolovali polohu chrbta; voda sa môže piť v akomkoľvek množstve, ale posledné jedlo by malo byť najneskôr hodinu pred vyučovaním; po skončení cvičení sa odporúča urobiť aspoň ľahkú samomasáž na uvoľnenie svalov; počas vykonávania komplexu by sa nemali robiť žiadne náhle pohyby. Ak to bude bolestivé, musíte sa plynulo vrátiť do východiskovej polohy, v žiadnom prípade nie s trhnutím.

Konečná samomasáž je úplne jednoduchá, môžete ju vykonať podľa nasledujúcej schémy, ktorú odporúča aj autor techniky:

stojí za to začať s hladkými, ľahkými ťahmi v zadnej časti hlavy, postupne klesajúcimi k lopatkám. Rýchlosť pohybu a stupeň tlaku možno zvýšiť, ale musí sa to robiť aj postupne; je vhodné pracovať na stavcoch prstami a masírovať ich krúživými pohybmi končekmi prstov; zvieravé pohyby všetkými prstami, ktoré potrebujú vypracovať celý krk, najmä po stranách; predná časť je vypracovaná hladkaním a ľahkými úpravami.

nezabudniže hlavným pravidlom kurzu je absencia výrazných bolestivých pocitov. Cvičenie môže spôsobiť nepohodlie, ale nie bolesť.

Súbor cvikov na krk podľa Shishonina

Technika znamená potrebu vykonávať rôzne cvičenia, ale existuje základný komplex, pozostávajúci iba zo siedmich prvkov. Autor odporúča začať s nimi, každé zopakovať 5-krát a akciu realizovať denne. Po dvoch týždňoch tvrdého tréningu môžete prejsť na tri hodiny týždenne.

Sedem Shishoninových cvičení je nasledujúcich:

prvé cvičenie sa nazýva "metronóm" a vykonáva sa v sede. Všetko, čo musíte urobiť, je pomaly a plynulo nakloniť hlavu k jednému ramenu, potom k druhému. Tu je dôležité, aby sa horná časť hlavy tiahla k ramenu a brada sa akoby tiahla opačným smerom. V každom z extrémnych bodov svahu musíte zotrvať 30 sekúnd; hlava musí byť otočená doľava pri zachovaní rovnomernej polohy. Obrat by mal byť maximálny, až do výskytu nepohodlia. Po upevnení v tejto polohe na pol minúty sa cvičenie opakuje a otočte sa v opačnom smere; Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, iba otočenie hlavy musí byť sprevádzané rukami - opačná ruka sa položí na ľavé rameno, lakeť sa nastaví rovnobežne s podlahou a potom sa hlava otočí doprava . Otočenie na druhú stranu sa vykonáva zmenou ruky. Toto cvičenie sa nazýva "rám"; Ďalší podobné cvičenie s hlavou otočenou na stranu je potrebné umiestniť nad hlavu iba ruky s mierne pokrčenými lakťami a s dlaňami pri sebe (ako v „namaste“ v joge). Názov cvičenia je "fakír"; dve polohy „jarného“ cvičenia - hlava spustená dopredu nadol a rovný krk, hlava sa natiahne nahor a mierne dopredu. Musíte plynulo prejsť z jedného do druhého a opraviť už známych 30 sekúnd; ruky by mali byť spočiatku položené na kolenách a sedieť rovno. Spolu s plynulým zdvihnutím brady nahor a maximálnym natiahnutím krku musíte postupne dávať ruky dozadu, za chrbát. Čas fixácie - 30 sekúnd; posledné cvičenie je „hus“ a je to jediné, ktoré sa vykonáva v stoji. Brada by mala byť posunutá čo najviac dopredu, natiahnuť krk a zároveň držať bradu rovnobežne s podlahou. Z tejto pozície musíte urobiť zákruty jedným a druhým smerom. Nezabudnite na upevnenie v každej z krajných polôh.

Pre krčnú chrbticu je takýto komplex najlepšou štúdiou a je to jeho systematická implementácia, ktorá dosiahne výrazné zlepšenie pohody.

Video lekcia: hlavný súbor cvičení

Vykonávanie cvičení môže byť dosť ťažké, najmä pre začiatočníkov, pretože nie je vždy jasné, či sú implementované správne. Aby sa lekcia konala s maximálnou technickou presnosťou, existuje toto video - ukážka hlavného komplexu siedmich cvičení na krk doktora Shishonina.

Video: ako vyliečiť hypertenziu pomocou cervikálnych cvičení

Gymnastika na krk pomáha mnohým pacientom s vysokým krvným tlakom, pretože príčina tohto stavu zvyčajne spočíva v tomto oddelení. Ako presne cvičenie ovplyvňuje tlak? Je možné zbaviť sa problému iba pomocou tried? Aké cviky sú najúčinnejšie? Všetky tieto otázky sú zodpovedané v tomto videu.

Komplex doktora Shishonina je dnes známy po celom svete a pacienti ho aktívne využívajú na odstránenie problémov s chrbticou. Lekári uznávajú účinnosť a účelnosť takýchto cvičení, ale stojí za to zvážiť niektoré body. Po prvé, aj keď sa komplex ľahko implementuje doma, pred jeho začatím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Bez toho bude zodpovednosť za následky výlučne na pacientovi. Je tiež lepšie nájsť špecialistu, ktorý by spolu s pacientom viedol aspoň prvú lekciu a preukázal všetky jemnosti technickej stránky cvičení - minimalizuje sa tým všetky riziká.

Ak je existujúci problém už v štádiu liečby a boli predpísané lieky a postupy, nemožno ich opustiť, pretože fyzioterapeutické cvičenia sú iba súčasťou terapie a nenahrádzajú hlavnú liečbu.

Kontraindikácie cvičebnej terapie podľa metódy Alexandra Shishonina

K dnešnému dňu neexistujú žiadne kontraindikácie pre implementáciu tejto techniky a práve táto skutočnosť je uznávaná ako vlastnosť cvičení - sú dostupné pre každého človeka v akomkoľvek veku. Obmedzenia môžu byť iba faktory, ktoré vyvolávajú fyzickú nemožnosť vykonávania cvičení - napríklad poranenie chrbtice alebo nádor na krku veľkej veľkosti.

Je potrebné objasniť, že klasický komplex pre krk nemá žiadne kontraindikácie, ale iné komplexy autora, napríklad pre dolnú časť chrbta, už budú obsahovať určité obmedzenia.

Priemerný moderný človek vedie životný štýl, ktorý nie je veľmi priaznivý pre udržanie zdravia. Neustále používanie elektronických zariadení (počítače, mobilné telefóny, notebooky, tablety), nesprávna výživa, nedostatok spánku, stres, nedostatok pohybu a pod. Výsledkom je, že bedrová oblasť, chrbtica a krk môžu mnohým v mladom veku spôsobiť nepríjemné a niekedy bolestivé pocity.

Keď videl túto situáciu, Dr. Alexander Shishonin vyvinul komplex jednoduché cvičenia ktoré môžu zlepšiť stav chrbtice.

V skutočnosti ide o gymnastiku pre krk, ktorá pozostáva zo 7 zrozumiteľných a účinných cvičení. Shishoninova gymnastika je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl a veľa sedí pred obrazovkou.

Prečo ma bolí krk

Bolesť v krku môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi:

Sám Alexander, lekár a autor metodiky, vo väčšine prípadov spája zlý zdravotný stav s nevyhovujúcim práca obehového systému. Neustálym napätím krčných svalov sa stráca ich elasticita, blokuje sa prietok krvi, stláčajú sa nervové zakončenia krku a objavuje sa akútna alebo chronická boľavá bolesť v krčnej chrbtici. Samozrejme, skutočnú príčinu v každom prípade musí zistiť lekár, preto pred cvičením Shishoninho krku je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Okamžite urobíme rezerváciu, že tento komplex je možné použiť aj na prevenciu, nie je potrebné čakať, kým niečo bolí a stav sa zhorší. Ak ste pravidelne vystavení duševnému a psycho-emocionálnemu stresu, pracujete na počítači, jete nevyváženú stravu a vediete neaktívny životný štýl, potom ste v ohrození. Ak spozorujete jeden alebo viac príznakov uvedených nižšie, odporúča sa cvičiť Shishonin.

• Bolesť krku a zhoršenie pohyblivosti
• Zvyšujúci sa tlak
• Migrény a závraty
• Hypertenzia a vegetovaskulárna dystónia
• Slabý prísun krvi do mozgu
• Zhoršenie pamäti
• Vertebrobasilárna nedostatočnosť
• Častá ospalosť alebo naopak nespavosť

Komplex tiež pomôže zotaviť sa po traumatologických operáciách.

V akých prípadoch je gymnastika pre krk doktora Shishonina kontraindikovaná

Napriek všetkým svojim výhodám a relatívnej bezpečnosti má Shishoninova krčná gymnastika niektoré kontraindikácie. K realizácii komplexu treba pristupovať s rozumom a dodržaním základných bezpečnostných noriem. V prípade zlého zdravotného stavu, akejkoľvek choroby v akútnej forme, malátnosti, únavy je lepšie odložiť lekciu na lepší čas, vo všeobecnosti je zakázané vykonávať cvičenia Shishonin za nasledujúcich podmienok:

Gymnastika Dr. Shishonina: ako z komplexu vyťažiť maximum

Zvážte dôležité aspekty, ktoré zvyšujú účinok implementácie komplexu:

• Pravidelnosť. Najprv sa odporúča vykonávať gymnastiku každý deň, po niekoľkých týždňoch bude možné prejsť na 3-4 tréningy týždenne.
• Rovný chrbát. Toto je požiadavka pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia z gymnastiky. V mnohých ohľadoch budú výsledky závisieť od dodržiavania tejto zásady. Avšak, o rovný chrbát nezabudnite v každodennom živote, ktorý zabráni skolióze, osteochondróze a iným ochoreniam spojeným s chrbticou.
• Zahrejte sa. Toto opatrenie pomôže zabrániť zraneniu.
• Pozitívny prístup a viera v dosiahnutie vynikajúceho výsledku. Veľmi dôležitá nuansa, ktorá môže výrazne zvýšiť pozitívny účinok komplexu.
• Cvičenie pohybov pred zrkadlom. Kým si pohyby dobre zapamätáte, je vhodné kontrolovať správnosť cvikov. Ak existuje podobne zmýšľajúci človek, môžete sa navzájom opraviť. A svoje vystúpenie komplexu si môžete natočiť aj na video a vyhodnotiť výkon zvonku.
• Venujte viac času na pretiahnutie tela.

Gymnastika krku Shishonin: základné cvičenia a pravidlá vykonávania

Pravidlá gymnastiky:

Gymnastický základ Shishonina zahŕňa 7 cvikov. Nižšie ich budú uvedené Stručný opis, komplex je celkom jednoduchý, ale najlepšie je pozrieť si video a zopakovať.

• Metronóm. Nakloňte hlavu k pravému ramenu. Ak cítite príjemné napätie, zotrvajte pol minúty. Vráťte sa do normálnej polohy a nakloňte sa k ľavému ramenu. Natiahnite sa ako koruna.
• Jar. Sklopte hlavu dole. Podržte 30 sekúnd. Potom natiahnite krk dopredu a hore. A tiež zostaňte 30 sekúnd.
• Pohľad do neba. Pomaly sa otočte doprava a zmrazte na 30 sekúnd, potom urobte to isté na ľavej strane.
• Rám. V podstate ide o predchádzajúce cvičenie (Pohľad na oblohu), ale so zahrnutým ramenným pletencom. Aby ste to dosiahli, pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene a druhá je vľavo na kolene. Nasleduje fixácia na pol minúty a prevedenie v opačnom smere. Lakte sú rovnobežné s rovinou podlahy.
• Fakír. Je to tiež analógia cvičenia „Pozri sa na oblohu“, ale tentoraz sú dlane spojené nad hlavou a lakte sú mierne ohnuté.
• Volavka. Dlane spočívajú na kolenách, brada sa jemne natiahne a ruky sú položené za chrbtom. Póza je fixovaná na pol minúty, potom sa cvičenie vykonáva v opačnom smere. Nakoniec natiahnite krk jemnými sklonmi na obe strany.
• hus. Záverečné cvičenie komplexu. Musíte sa postaviť, zafixovať bradu rovnobežne s prstami na nohách a natiahnuť krk dopredu. Potom jemne otočte hlavu na pravú stranu, pomaly sa natiahnite v smere ramena a zafixujte v natiahnutej polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte pre opačnú stranu.

Moderný spôsob života, žiaľ, k udržaniu zdravia veľmi neprospieva. Častý stres, neustály nedostatok spánku, podvýživa, sedavé zamestnanie vedú k problémom s chrbticou v krčnej, hrudnej a lumbosakrálnej oblasti.

Doktor Alexander Shishonin ponúka súbor jednoduchých cvičení, ktoré môžu zlepšiť zdravie chrbtice.

V akých prípadoch uplatniť

Gymnastika je komplex siedmich jednoduchých, ale účinných cvičení. Odporúča sa to robiť nielen tým, ktorí už problémy s chrbticou majú, ale aj tým, ktorým hrozia ochorenia chrbta.

A ohrození sú ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení psycho-emocionálnemu a duševnému stresu, pracujú na počítači, jedia nevyvážené jedlá a vedú neaktívny životný štýl.

Ak na sebe spozorujete jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, ukáže sa vám Shishoninova gymnastika pre chrbticu:

• hypertenzia;
• bolesť v krčnej oblasti, zhoršená pohyblivosť krku;
• migréna, závraty;
• zlý krvný obeh v mozgu;
• zlá pamäť;
• nespavosť alebo častá ospalosť.

Terapeutická gymnastika tiež pomôže zotaviť tých, ktorí prešli traumatologickými operáciami.

Kontraindikácie

Vo všeobecnosti majú Shishoninove cvičenia veľa výhod a sú bezpečné pre zdravie. Majú však určité kontraindikácie. Nabíjanie musí prebiehať rozumne a dodržiavať základné bezpečnostné predpisy.

Ak sa necítite dobre, máte zhoršené ochorenie alebo sa cítite unavení a zle, odporúčame cvičenie odložiť, kým sa váš stav nezlepší. Takže kontraindikácie nabíjania:

• Vnútorné alebo vonkajšie krvácanie - akékoľvek cvičenie v tomto stave môže zhoršiť krvácanie.
• Zvýšená telesná teplota - súhlasíte s tým, že vysoká teplota sama o sebe je príčinou slabosti a malátnosti a nabíjanie v takýchto podmienkach môže spôsobiť zhoršenie.
• Onkologické ochorenia.
• Exacerbácia ochorenia. Keď je choroba v aktívnej fáze, pacient často pociťuje intenzívnu bolesť a v dôsledku toho cvičenie (podobne ako iná fyzická aktivita) neprinesie veľa úžitku.
• Prítomnosť infekčných alebo zápalových procesov v tele. Pred pokračovaním Shishoninovou metódou je potrebné tieto choroby vyliečiť.
• Nosenie dieťaťa je spôsobené tým, že gymnastika vytvára určitý stres na chrbticu a môže spôsobiť nežiaduce následky pre budúcu matku aj pre dieťa.

Je dôležité vedieť

Ponúkame na štúdium niektoré ďalšie aspekty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky pri gymnastike Shishonin:

Pravidlá vykonávania:

• opakujte cvičenia 5-krát v každom smere;
• fixujte hlavu v krajnej polohe na 20-30 sekúnd, začiatočníci môžu začať s fixáciou na 10-15 sekúnd;
• snažte sa udržať chrbát čo najrovnejší;
• robte cvičenia hladko, netrhajte sa;
• hlavná časť komplexu sa odporúča vykonávať v sede, čo prispieva k väčšej relaxácii;
• dýchajte rovnomerne, pozerajte sa pred seba alebo zatvorte oči.

Popis

Zvážte každé zo 7 cvičení samostatne:

1. Metronóm - nakloňte hlavu doprava, k ramenu. Ak pocítite mierny ťah, chvíľu vydržte. Vráťte sa do normálnej polohy a nakloňte sa doľava smerom k ramenu. V tomto prípade musíte natiahnuť hornú časť hlavy.
2. Pružina - znížte hlavu na 30 sekúnd, potom natiahnite krk dopredu a hore, zafixujte ho na pol minúty.
3. Pozerajte sa do neba - pomaly otočte hlavu doprava, zafixujte ju na 30 sekúnd, urobte to isté v opačnom smere.
4. Rám je cvičebný Skygaze, ale s ramenným pásom. Položte si pravú ruku na ľavé rameno, druhú ruku nechajte na kolene, zafixujte ju na pol minúty a opakujte na druhú stranu. Uistite sa, že lakeť je rovnobežný s podlahou.
5. Fakir je analógom Skygazing, ale tu sú dlane spojené nad hlavou, lakte sú mierne ohnuté.
6. Volavka - dlane ležia na kolenách a brada sa pomaly naťahuje, pričom ruky vezmite za chrbát, zafixujte pol minúty a opakujte na druhú stranu. Potom vykonajte hladké náklony v rôznych smeroch, aby ste natiahli krk.
7. Hus - dokončí súbor cvičení. Vstaneme, zafixujeme bradu tak, aby bola rovnobežná s prstami na nohách, natiahneme krk dopredu. Potom hladko otočíme hlavu doprava, pomaly sa natiahneme v smere ramena, fixujeme ho v natiahnutej forme na pol minúty. Opakujeme pre opačnú stranu.

Vyššie opísaný komplex je jednoduchý a účinný, je vhodný pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti. Pred začatím liečby však odporúčame poradiť sa s lekárom. Zdravie pre vás!