plávanie tel. Človek vyrobil plaváky

Čo plávanie pomáha pri rozhodovaní, prečo je spoločný bazén pre bábätko lepší ako domáca vaňa a čo sa ukazuje ako najťažšie pre rodičov, ktorí sa rozhodnú urobiť plávanie súčasťou života svojho bábätka, hovorí T. dojčenské plávanie rener, učiteľ Akadémie fitness-Ukrajina Olga Shvedova.

- toto nie je plávanie v plnom zmysle slova. Dieťa sa začne vedome zdržiavať na vode, dýchať a držať hlavičku o niečo neskôr a zručnosti získané v dojčenskom bazéne sa mu v tomto určite zídu.

No vo veku do roka je úlohou drobcov napumpovať svoje adaptačné mechanizmy, posilniť imunitu a zdravie. A popri tom vyriešiť množstvo problémov, ktoré zvyčajne komplikujú život dojčatám a ich rodičom.

Plávanie bábätiek je v prvom rade zlepšenie stavu dieťaťa, posilnenie jeho imunity.

Bábätko sa vo vode hýbe – a voda mu masíruje pokožku, svaly, vnútorné orgány. Potápa sa - a to zlepšuje krvný obeh mozgu, robí ho aktívnejším. To znamená, že toto dieťa rýchlo začne sedieť, rozprávať, chodiť atď.

Bábätká sú vo vodnom prostredí psychicky veľmi pohodlné. Príliš pokojné deti s nízkym tónom, voda povzbudzuje a tonizuje, prebudené - upokojuje. Deti normalizujú spánok, chuť do jedla, denný režim.

Plávanie je kompletná vodná masáž, taká účinná, že nie sú potrebné žiadne ďalšie masážne procedúry. Ak, samozrejme, nie sú pre bábätko zo zdravotných dôvodov predpísané nejaké špeciálne masáže.

Deti, ktoré plávajú od narodenia, sú vyrovnanejšie a pokojnejšie, majú dobrú chuť do jedla, dobre spia, celkovo bez problémov dodržiavajú denný režim. Oveľa ľahšie tolerujú choroby, pretože ich imunita je stabilnejšia.

Tento rozdiel vidím aj na vlastných deťoch. Moja dvojročná dcérka, ktorá začala plávať hneď, ako sa jej zahojila pupočná šnúra, sa veľmi líši od staršieho syna, ktorý neplával. Prakticky neochorie a ak niečo chytí, s vírusom sa vyrovná za pár dní.

A v niektorých podmienkach dieťaťa môže byť plávanie skutočnou spásou.

Torticollis

Ide o stav, kedy je hlavička dieťaťa otočená na jednu stranu. Špeciálne cvičenia vo vode je golierová zóna posilnená a krk je vyrovnaný.

mozgová obrna

Keď v dôsledku porúch v niektorej časti mozgu je pre dieťa veľmi ťažké pohybovať niektorou časťou tela. A čo sa nehýbe, nevyvíja sa a atrofuje. Voda udržuje bábätko akoby v stave beztiaže, oveľa ľahšie sa mu hýbe a veľmi to pomáha udržiavať aktivitu a rozvíjať pohyblivosť ochrnutej časti tela.

Problémy so stoličkami

Plávanie rieši aktiváciou práce čriev. Keď je dieťa vo vode vodorovne a pohybuje sa v nej, voda masíruje bruško, zlepšuje sa prekrvenie aj činnosť vnútorných orgánov.

predčasne narodených detí

Zvlášť dôležité je zostať vo vode pre, s nedostatkom hmotnosti. V bazéne sa takéto deti vyvíjajú oveľa aktívnejšie: voda neobmedzuje pohyb, ruky a nohy sa pohybujú rýchlejšie a dieťa vo vývoji rýchlo dobieha svojich rovesníkov.

Plávanie bábätiek, samozrejme, nie je celkom plávanie. Obyčajné kúpanie v domácom kúpeli ale rozhodne nenahradí.

Tréning by mal byť pravidelný, s postupným zvyšovaním záťaže pre bábätko. Dobré je aj pretrepávanie tam a späť v troche vody: masáž, vystavenie teplote atď. Ale to nestačí. Potrebujeme špeciálne rozvody, potápanie, vďaka ktorým budú svaly, kĺby a pľúca dieťaťa fungovať.

V očiach matky môže takéto zaobchádzanie s jej bábätkom vyzerať takmer ako extrémizmus. A možno sa na to sama neodváži v domácom kúpeli – bojí sa urobiť niečo zlé.

Samozrejme, ak mamička pochopí, čo je čo, môže sa naučiť cviky vhodné do kúpeľa a cvičiť s bábätkom aj doma. Ale deti rastú rýchlo. Už za jeden a pol až dva mesiace je ťažké zapojiť sa do kúpeľne. Dieťa je aktívne, búcha rukami a nohami do vody, vaňa je mokrá, matka mokrá. Je čas ísť do bazéna k trénerovi.

Bazén má viac priestoru pre aktívne pohyby, väčšiu voľnosť. S trénerom si dieťa zvykne na istú tvrdosť, je nastavené, že teraz bude pracovať. Preto sú výsledky výrazne lepšie ako pri kúpeli.

Ak to s plávaním s bábätkom myslíte vážne, bazén radšej neodkladajte. V 3-4 mesiacoch pud sebazáchovy u bábätiek vyprchá, keď zadržia dych a ponoria sa do vody. Úlohou trénera je previesť nepodmienený reflex na podmienený.

Ak začnete cielene trénovať pred tromi mesiacmi, dieťa si ani nevšimne, ako sa to stalo. Ak sa však nepodmienený reflex nechá vyblednúť a plávanie začne po 5-6 mesiacoch, bude dosť ťažké naučiť dieťa zadržať dych.

Baby plávanie je práca predovšetkým pre rodičov. Na hodinách s bábätkom je mimoriadne dôležitá pravidelnosť a systém. A dospelí majú vždy nejaké ospravedlňujúce okolnosti: dieťa má zlú náladu, dieťa má sople, počasie nie je veľmi dobré atď.

Rodič, ktorý to urobí, si potrebuje oddýchnuť: chodíme, tak chodíme. Dieťa môže byť bez nálady, alebo zle spať – tréning znížime, alebo naopak zvýšime. Ale aj tak sa to musí uskutočniť.

Ak proces prerušíte, budú to len muky na oboch stranách. Deti, najmä tie staršie, veľmi rýchlo na všetko zabudnú, odstavia sa. Namiesto toho, aby ste trénovali postupne, po každej prestávke sa musíte vrátiť na začiatok a znova si zvyknúť.

Ďalšia vec, ktorú musia rodičia akceptovať: plávanie bábätiek je v prvom rade otužovanie. Preto nemôžete prísť, zacvičiť si a potom na dieťa natiahnuť kopu ponožiek a čiapok, aby utieklo na ceste domov.

Detský bazén by mal byť rozšírením životného štýlu, ktorý rodičia vysielajú. Tu správnej výživy, chodenie, spanie a bosé nohy na podlahe kedykoľvek počas roka. Potom bude výsledok.

Do bazéna prichádzajú rôzni rodičia. Sú odhodlaní, sami otužilí, plávajú. A sú aj takí, ktorí váhajú, ktorí sú zmätení niektorými starými postojmi. A tu je viac práce nie s dieťaťom, ale s rodičom.

Hlavným postrachom mamičiek a najmä babičiek je voda v ušiach. Mnoho ľudí sa bojí otitis. A tu sa treba pozrieť na to, na čom je založený strach. Toto je na úrovni klebiet: „Počul som, že z vody bude zápal stredného ucha“ - potom sme tieto obavy prerušili v zárodku. s vodou v ušiach nie sú spojené.

Ak existuje skutočná tendencia k otitis, je potrebné tento problém riešiť. Môžete si nasadiť klobúk a nikdy v živote plávať. Ale toto je zlá voľba. A môžete posilniť telo, zdvihnúť imunitu a zbaviť sa zápalu stredného ucha raz a navždy.

Rodičia sa bojí: tu sme plávali a posypali nás. Rozumieme: toto je reakcia na vodu, alebo niečo nové bolo pridané do jedla, do oblečenia, do prášku. Plávanie na chvíľu odložíme a keď sa pokožka vyčistí, skúsime to znova.

Je extrémne zriedkavé mať reakciu na vodu alebo chlór vo vode. Potom by sa samozrejme malo vyučovanie zastaviť, prípadne by sa mal bazén zmeniť. Ale podľa mojich skúseností bola výsledná vyrážka vždy nová potravina alebo neznámy prací prášok.

Boja sa aj prechladnutia: ak majú sople, nechodíme plávať. Je ťažké presvedčiť, že ak je nos upchatý, naopak, po aktívnych pohyboch vo vode začne dýchať. A prechladnutie po tréningu prechádza rýchlejšie.

Potvrdzuje to prax mnohých uvedomelých rodičov, ktorí prinášajú deti so sopľom aj kašľom. A deti sa uzdravia za 2-3 dni, kde zvyšok ochorie všetkými desiatimi.

Niekedy sa rodičia obávajú, že sa dieťa udusí, že sa niečo pokazí. Ale po niekoľkých sedeniach, keď vidia výsledok, tieto obavy zmiznú.

Vo všeobecnosti je lepšie, aby sa matka mentálne pripravila na plávanie vopred, pretože dieťa jemne cíti emocionálny stav svojej matky, aj keď nie je nablízku, ale sedí vo vedľajšej miestnosti. Ak sa matka obáva, potom je dieťa napäté a je pre neho ťažšie sústrediť sa na tréning. Preto je lepšie, aby sa mama naladila na dobro a šla si oddýchnuť, kým dieťa pláva.

V zdravotníckych zariadeniach a detských klinikách sú špeciálne detské bazény pre dojčatá. Ale "špecialita" týchto bazénov neznamená, že majú špeciálne čistenú vodu, bez chlóru atď.

Bábätko nepotrebuje žiadnu ultračistú vodu. Telo dieťaťa sa veľmi rýchlo prispôsobuje akýmkoľvek environmentálnym faktorom. Ak dieťa od útleho detstva pláva v bežnom bazéne, namočí si uši a pod., v dospelosti sa týchto faktorov nebude báť a adaptačné mechanizmy sa oslabia.

Dokonca aj doma, keď pripravujeme kúpeľ pre dieťa, umývame ho obyčajným mydlom alebo sódou, bez akejkoľvek dezinfekčné prostriedky. Žiaden harmanček ani šnúrka – obyčajná voda z vodovodu, neprevarená.

Moja dcera nemala ani malu vanicku. Počkali sme, kým sa zahojí pupočná šnúra, a hneď sme začali plávať v obvyklej veľkej vani a o tri týždne sme už išli do bazéna.

Pochybnosti rodičov o čistote vody v bazéne sa dajú pochopiť. Ale za seba môžem povedať: keď moja dcéra pláva, vychádza z bazéna s bruškom ako bubon. Ona okrem toho, že sa vznáša, túto vodu aj sŕka. Ale to nijako neovplyvňuje zdravie. A ak áno, nie je sa čoho obávať. U detí sa vnútorné prostredie ľahko prispôsobí tejto vode a hotovo, problémy nie sú.

Samozrejme, je skvelé, keď je to vyslovene detský bazén a okrem detí v ňom nikto iný nepláva. Ale napríklad my ich máme veľa skupinové lekcie keď deti plávajú s rodičmi. Ak ľudia prídu do spoločného bazéna po osprchovaní a dodržaní všetkých hygienických noriem, tak prečo si spolu nezaplávať?

Prospech z cvičenie každému zrejmé. Niekto sa rozhodne ísť do posilňovne, niekto - jogging ráno. Sú však aj takí, ktorí sa rozhodnú ísť do bazéna. To nie je prekvapujúce, pretože plávanie je veľmi užitočné nielen pre fyzické zdravie ale aj po psychickej stránke. Online magazín Factinteres Vysvetlite výhody plávania.

strata váhy

Najviditeľnejšou výhodou je strata hmotnosti. Hneď je potrebné povedať, že plávanie vám umožňuje spáliť veľa kalórií. Je to spôsobené tým, že pri plávaní sa používa veľa svalových skupín. Tiež počet spálených kalórií závisí od teploty vody: v studenej vode telo míňa ďalšiu energiu. Mimochodom, motýľ je považovaný za energeticky najnáročnejší plavecký štýl.

Zlepšuje sa držanie tela

Ak trávite veľa času v sedavom stave, potom je pre vás plávanie nevyhnutné. Faktom je, že voda obnovuje stav svalov chrbta a dolnej časti chrbta. Počas plávania je chrbtica vystavená menšej gravitačnej záťaži. Najprospešnejším plaveckým štýlom pre držanie tela je plávanie kraul.

Zlepšenie krvi

Aj keď pôjdete do bazéna raz, stav vašej krvi sa zmení lepšia strana. Proces plávania totiž zvyšuje hladinu hemoglobínu a počet červených krviniek. A to je pri prvej návšteve bazéna, nehovoriac o pravidelných návštevách.

Plávanie pomáha sťahovať žalúdok

Na prvý pohľad sa zdá, že pri plávaní sú zapojené ruky a nohy. Nemenej sa však do práce zapájajú aj brušné svaly. Najlepšie je vyhnať tuk z brucha štýlom „delfín“.

Zlepšenie stavu pľúc a srdca

Mnohí profesionálni plavci vstupujú do bazéna prvýkrát kvôli astmatickým záchvatom. Faktom je, že pri plávaní je človek nútený dýchať. správne dýchanie. Navyše bazén je vlhký. To všetko priaznivo ovplyvňuje stav pľúc.

Čo sa týka srdca, pri plávaní sa srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) znižuje, ale zvyšuje sa maximálny výkon srdca. To pomáha zlepšiť stav srdca.

Kĺby sa zlepšujú

Výhody plávania pre vaše kĺby sú obrovské. Plávanie slúži nielen ako prevencia, ale aj ako výborná liečba. Počas exacerbácií voda pomáha zmierniť bolesť a voda má masážny účinok.

Plávanie vám pomôže zotaviť sa

neopatrnosť alebo vážnosť fyzické cvičenie môže viesť k rôznym zraneniam. Plávanie je skvelé na jemné cvičenie a rýchle zotavenie. Preto, ak cítite miernu bolesť vo svaloch - okamžite choďte do bazéna.

Zlepšenie stavu mozgu

Pri plávaní človek vyžaduje špeciálnu koordináciu a nastavené dýchanie. To prispieva k nasýteniu krvi kyslíkom, čo priaznivo ovplyvňuje intelektuálnu aktivitu. Najväčší efekt sa dosiahne pri plávaní rôznymi štýlmi.

otužovanie

Od detstva väčšina ľudí vie, že vodné procedúry pomáhajú posilňovať imunitný systém. Málokto sa však odváži obliať studenou vodou. Skvelou náhradou tejto aktivity je preto bazén.

Relaxačný účinok

V živote každého človeka sú ťažké dni. skvelým spôsobom relax je plávanie. Výhody tejto aktivity pocítite už pred ponorením do vody: zvuk vody pomáha zmierniť napätie. Ak po náročnom dni nemôžete dlho zaspať, večer navštívte bazén.

Odpočívaj od smartfónov

Mnohí, ktorí navštevujú telocvičňu, sa nerozlúčia so svojimi gadgetmi. Ale nebudete môcť plávať so smartfónom v ruke a na hodinu budete odrezaní sociálne siete a novinky. Je to skvelá príležitosť na oddych a premýšľanie o niečom vzdialenom.

Posilnenie rodinných vzťahov

Plávanie je dostupné takmer každému bez ohľadu na vek. Navyše je to užitočné. Najmä pre starších ľudí. To naznačuje, že plávanie je najvhodnejší spôsob, ako športovať s celou rodinou naraz.

17 dôvodov, prečo dieťa potrebuje plávať.

Dieťa plavca okamžite spoznáte: silné a štíhle, mobilné a veselé. Kráča rovno, rovno zostáva. Vzhľad je sebavedomý a živý. Takmer neochorie: prechladne 5-krát menej často ako jej rovesníci a o chrípke vôbec nevie.

Ale plávanie sa rozvíja nielen fyzicky. Veď posúďte sami:

Plávanie buduje charakter: dieťa sa stáva sebavedomejším vo svojich schopnostiach.
Detskí plavci majú vynikajúcu postavu: sú štíhli, harmonicky stavaní, ich držanie tela je krásne, rovnomerné.
Plávanie je jediný život požadovaný pohľadšportu. Zachráňte život dieťaťu a ostatným.
Iba dva športy využívajú všetky naše svaly. to severská chôdza a plávanie.
Učí deti stanoviť si ciele a dosiahnuť ich. Detskí plavci sú organizovanejší, tvrdohlavejší a cieľavedomejší ako ich rovesníci.
Deťom, ktoré chodia do bazéna, sa v škole darí lepšie a robia viac (pozri predchádzajúci bod).
Plávanie otužuje a posilňuje všetky telesné systémy: od nervového až po kardiovaskulárny.
Dieťa, ktoré vie plávať, ľahko zvládne ostatných vodné športyšporty od vodného póla až po potápanie.
Toto je najbezpečnejšie zo všetkých športov: neexistujú žiadne zlomeniny, otrasy mozgu a vážne zranenia.
Účinok plávania je badateľný už po mesiaci. A preto dieťa nemusí žiť v bazéne: stačí plávať každý deň aspoň 400 metrov. Alebo kilometer trikrát týždenne. Na to stačia tri hodiny tréningu.

Pozrime sa, prečo lekári tak radi odporúčajú deťom plávať a aké sú jeho výhody?

Čo skutočne dáva plávanie vášmu dieťaťu? Začnime pekne po poriadku.

1. Plávanie vás zachráni pred prechladnutím. Áno, to, že sa dieťa stáva silnejším a zdravším, je pochopiteľné. Ale vďaka čomu? Vďaka dychu. Nič nevyvinie dýchací systém ako plávanie. Prečo je to dôležité? U detí je objem hrudníka oveľa menší ako u dospelých, dýchacie svaly sú slabšie, dieťa dýcha častejšie ako dospelý. Pretože dýchacie cesty sú úzke a sliznica je citlivá a zraniteľná, infekcia sa ľahko dostane. Príliš ľahké. Vaše dieťatko pri plávaní dýcha čistý, bezprašný, zvlhčený vzduch a jeho dýchacie orgány sú nútené prekonávať odpor vody. Každý nádych-výdych je výborný dychové cvičenia. Čo to znamená? Jeho svaly sú čoraz pevnejšie. Hrudný kôš sa stáva mobilnejším. A zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc. Dieťa menej často prechladne a nepozná bronchitídu a zápal pľúc.

2. Dieťa sa stáva stabilnejším. Menej často ochorie, a ak ochorie, všetko ide ľahko a rýchlo: pár dní – a je zdravý. Dôvodom je opäť dýchanie: pri plávaní intenzívne a zhlboka dýcha, nosové priechody sa vymývajú, stagnácia opúšťa priedušky a pľúca a vykašliava sa hlien.

3. Jeho srdce začne lepšie pracovať a cievy sa posilnia. Áno, plávanie je veľmi prospešné. kardiovaskulárny systém: v bazéne je dieťa vo vodorovnej polohe a takmer v beztiažovom stave, respektíve záťaž na srdce sa znižuje.

4. Dieťa je čoraz štíhlejšie a rovnejšie. Plavecké tvary správne držanie tela. Keď sme vo vode, gravitácia nepôsobí na chrbticu tak ako vo vzduchu a umožňuje jej odpočívať; rovnaké zaťaženie. chrbtových svalov pomôcť vyrovnať chrbticu. U dieťaťa sa stále tvorí: je mäkký, elastický, a preto sa ľahko ohýba. Zdvíhacia sila vody, ktorá dieťa na hladine podopiera, telo akoby odľahčuje a tým sa znižuje tlak na nosný aparát a chrbtica sa formuje správne, rovnomerne. Je to bazén, ktorý zachraňuje deti pred skoliózou - jednou z pohrôm našej doby - a zlepšuje koordináciu pohybov.

5. Plávanie robí dieťa silnejším a silnejším. V každom prípade. Zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc, spevňujú sa svaly a väzy. Plávanie je jedným z dvoch športov, pri ktorých sa využíva každý sval v tele. V bazéne sa vaše dieťa stáva silnejším a odolnejším.

6. Plávanie upokojuje: robí nervový systém dieťa je stabilné.

7. Dôvodov je oveľa viac ako sedem, ale niekde sa musíme zastaviť. Na záver len nezabudnite, že plávanie je najlepší liek. Zlepšuje metabolizmus, spánok, chuť do jedla – po bazéne sa dieťa naje za dvoch a sladko spí. Plávanie precvičuje všetky telesné systémy: spevňuje kosti, trénuje obehový systém, zlepšuje dýchací systém, normalizuje nervový systém ... nestačí?

Príďte k nám s dieťaťom, neodkladajte zdravie a vývoj na neskôr.

Jedným z najpopulárnejších športov je plávanie. Toto je zriedkavý prípad, keď športovanie súčasne prináša potešenie a úžasné zdravotný účinok. Čas dovoleniek je pred nami a mnohí sa ponáhľajú k moru, kde sa dá dobrý oddych spojiť s aktívnym kúpaním. Teraz však v mnohých mestách existujú bazény, kde môžete úspešne vykonávať plavecké cvičenia. A pre tých, ktorí majú radi prvú možnosť, a pre tých, ktorí premýšľajú o druhej - náš dnešný článok.

Aké sú výhody plávania?

Za najviac sa považuje plávanie efektívny pohľadšporty, ktoré nemajú konkurenciu v zdravotných účinkoch na ľudský organizmus. Obzvlášť silný plávanie má pozitívny vplyv pre kardiovaskulárne a dýchací systém, svalový aparát (svaly paží, stehien, zadku, brucha, ramien), kĺby (stehná, ruky, krk), pohybový aparát. Okrem toho je plávanie jedným z typov otužovania, má pozitívny vplyv na imunitný systém.

Tento šport je relevantný aj pre tých, ktorí chcú zbaviť sa nadváhu , pretože pri plávaní sa extra kalórie „spaľujú“ veľmi rýchlo (2-4 krát rýchlejšie ako pri aktivitách podobných časovo a silovo telocvičňa).

Obrovským plusom plávania je aj to, že prakticky nemá vedľajšie účinky a kontraindikácie. Naopak, tento šport sa učia už aj dojčatá od narodenia, odporúča sa aj tehotným ženám a starším ľuďom.

Plávanie podporuje rozvoj ohybnosti tela, zvýšenie vytrvalosti, zvýšenie výkonnosti, zvýšenie nálady a efektívny boj so stresovými situáciami.

Aký je najefektívnejší plavecký štýl?

Prehľadávať- najčastejšie klasický štýl plávanie. Je to najefektívnejší a telu najšetrnejší plavecký štýl. Pozrime sa podrobnejšie na techniku jeho vykonávania.

Účinnosť plávania závisí predovšetkým od správneho vykonávania plaveckých pohybov a dodržiavania správneho dýchania.

Minimálny pohyb – maximálna účinnosť. Teda vybranú oblasť vodná cesta musíte plávať s čo najmenším počtom ťahov. V priemere je to jeden úder (švih ruky) na úsek dráhy rovný meter.

Úder začína ponorením do vody vedúcej ruky. Časť tela, ktorá je pokračovaním vedúcej ruky, sa zároveň „pozerá“ dole a opačná strana s rukou pripravujúcou sa na ďalší úder naopak smeruje nahor. Ďalšia fáza - nadlaktie s narovnanou a napnutou dlaňou sa vrhá čo najďalej pozdĺž línie tela - to dáva zrýchlenie - a rúti sa do vody. Telo je v tomto čase vytiahnuté dopredu. Počas striedania častí tela sa stehno a telo otáčajú okolo stredovej čiary.

Nohy pri kraulovom plávaní fungujú ako vrtuľa na lodi. Boky by mali byť napnuté a držané čo najbližšie k sebe. Nohy by mali byť pohyblivé a pružné. Na uľahčenie procesu učenia sa plávať môžete začať triedy pomocou plutiev, čo tiež prispieva k rozvoju flexibility chodidiel.

Telo pri plávaní by malo byť vystreté v jednej línii rovnobežne s hladinou vody, ťahá ho nahor vedúca ruka. Hlavu nie je potrebné dvíhať vysoko nad vodu, žiaduce je naopak pri striedaní častí tela jej časť ponoriť. Každý nasledujúci zdvih sa vykoná, keď rýchlosť pohybu začne klesať. Úder by sa nemal robiť dlaňou, ale celou rukou, pričom ňou pochováte vodu vpredu. Počas plávania je tiež potrebné vtiahnuť žalúdok, pomôže to výrazne zvýšiť rýchlosť pohybu vo vode.

Pri plávaní je dôležité aj dýchanie. Vdýchnutie by malo byť hlboké a rýchle, výdych - plný. Začiatočníkom sa odporúča nadýchnuť sa pri každom zábere, skúsenejší plavci časom počet nádychov znižujú.

Okrem kraula existujú aj také štýly plávania:

Prsia- plávanie na hrudi, pri ktorom sa vykonávajú symetrické pohyby končatín v horizontálnej rovine. Zároveň by ramená mali byť rovnobežné s vodou, ruky by mali byť privedené k telu pod vodou, pohyby končatín by mali byť koordinované.

Motýľ- plávanie na prsiach, ktorého charakteristickým znakom je súčasný zdvih paží s ich následným vyberaním z vody, pričom nohy sa pohybujú rovnako ako pri prsiach. Butterfly vyžaduje určitú predbežnú prípravu, silu ruky.

Spätný chod- v ľahu na chrbte, plavec robí ťahy rukami a tlačí nohami.

sú dosť účinné pláva so striedaním rôznych štýlov plávania. V tomto prípade bude tréning rôznych svalových skupín maximálny.

vodné cvičenia

Okrem plávania sú celkom účinné aj rôzne cvičenia vo vode. Ide o vodný aerobik a vodnú jogu, formovanie vody a chôdzu (beh) vo vode, strečing a cvičenie pri bazéne. Všetky tieto cvičenia sú zamerané na tréning jednotlivé skupiny svaly. Ich efektivita sa zvýši, ak budú hodiny vedené pod vedením skúseného inštruktora.

Bazén alebo more?

Na otázku, čo je efektívnejšie - plávanie v bazéne alebo v mori - neexistuje jednoznačná odpoveď. V bazéne je spravidla inštruktor, ktorý vám pomôže naučiť sa správne plávať, vyzdvihnúť vodné cvičenia v závislosti od vašich potrieb a zdravotných problémov. Bazén je komfortnejší a dostupný počas celého roka. Na druhej strane, nie každý si môže dovoliť pravidelnú návštevu bazéna.

Kúpanie v mori (iné vodné plochy) má tiež svoje výhody. Po prvé, vlny, vietor, nerovnosti dna vytvárajú určité prekážky pri plávaní - preto sa svaly lepšie trénujú. Po druhé, morská voda je užitočná sama o sebe a umývanie tela má liečivý účinok. Nie každý však často môže ísť k moru, navyše kúpanie v mori so sebou nesie isté riziko.

Ideálnou možnosťou je preto kombinácia plávania v bazéne a plávania v mori.

Nech vám plávanie prináša potešenie a jeho pozitívny vplyv na organizmus poslúži ako príležitosť na častejšie návštevy bazéna alebo iný výlet k moru.