Rovné držanie tela je znakom kráľa (Ako opraviť svoje držanie tela a prečo vôbec potrebujete rovné držanie tela). Správne držanie tela: ako udržať chrbát rovno? Komplikácie a dôsledky

Aby ste sa naučili, ako sa správne držať držania tela, mali by ste zvážiť príčiny vzniku patologického zakrivenia chrbta. Slabosť a asymetria svalového korzetu, zakrivenie chrbtice, metabolické poruchy sú najčastejšie faktory vedúce k deformácii chrbtice.

Podľa oficiálnych štatistík má asi 95% ľudí určitý stupeň zakrivenia chrbtice. Zároveň dochádza k zmenám stavcov nielen pod vplyvom silnej fyzickej námahy alebo nosenia závažia, ale aj v dôsledku sedavého životného štýlu. V moderných podmienkach je veľmi dôležité naučiť sa držať držanie tela, aby sa zabránilo narušeniu funkčnosti. vnútorné orgány.

Príčiny porúch držania tela

Zlé držanie tela u detí je hlavným faktorom vážnych problémov v budúcnosti. Ak sú s skoré roky nedržte si chrbát rovný, v priebehu rokov možno očakávať skoliózu (bočné zakrivenie chrbtice), spondylózu (tvorba kostných zrastov medzi stavcami), osteochondrózu (zníženie výšky platničiek).

Hlavné príčiny zakrivenia chrbta u detí:

Nesprávne pristátie v školskej lavici, počítači;
Nosenie ťažkých batohov na jednom ramene;
Sedavý spôsob života;
Metabolické poruchy (nedostatok vitamínu D).

Treba si uvedomiť, že prirodzeným účelom človeka je pobyt v prirodzenom prostredí. Všetky telesné systémy sú na to pripravené. V podmienkach moderného obrazu človek „používa“ svalovú aponeurózu trupu a chrbtice na nosenie bremien a zdvíhanie závaží, hoci podľa vnútorných inštinktov by sa mali „používať“ na pohyb.

Aké podmienky sú pre chrbticu neprirodzené:

Predĺžená flexia a extenzia;
Dlhý pobyt vo vzpriamenej polohe;
Neprirodzené zhrbené držanie tela;
Nadmerné napätie (pri prenášaní závažia);
Posun ťažiska tela (napríklad pri chôdzi na vysokých podpätkoch);
Nadmerný kompresný tlak (s obezitou).

Ktorýkoľvek z vyššie uvedených faktorov vedie k asynchrónnemu vývoju kostrové svaly, pri ktorej je poloha tela posunutá smerom k maximálnemu počtu stiahnutých svalových skupín.

Ak tento stav pretrváva dlhší čas, dochádza k zakriveniu chrbtice a stlačeniu segmentov. K patologickému faktoru ovplyvňujúcemu chrbticu treba pridať nadváhu, chodenie na vysokých opätkoch a iné „výdobytky“ modernej civilizácie.

Výsledok patológie je prirodzený - krivý chrbát, chronické choroby a atrofia kostrového svalstva v ranom veku.

Pri odpovedi na otázku, ako sa naučiť správne držať držanie tela dievčat a mužov, je potrebné vziať do úvahy nielen vplyv patologických faktorov, ale aj individuálne vlastnosti človeka (povaha metabolizmu, strava, odpočinok a pracovný režim). ).

S vekom sval stráca funkčnosť, svaly ochabujú, postupne „vysychajú“. Bez liečebná gymnastika a každodenné cvičenie je ťažké naučiť sa správne držanie tela po 50 rokoch, pretože telo nie je v tomto vekovom rozmedzí prispôsobené na intenzívny stres.

Vypracovať správne prístupy k vývoju chrbtice zvážte niekoľko dôležitých rád od odborníkov:

Neustále sledujte stav chrbta a držte ho rovný (doma, v práci, pri státí a pohybe). Postupom času sa pre vás správne držanie tela stane normou a telo ho bude automaticky udržiavať;
Často choďte, aby ste zlepšili krvný obeh v chrbtici a zabránili svalovým kŕčom;
Nenoste topánky s podpätkom väčším ako 4 cm, narúšajú stabilitu a posúvajú ťažisko trupu z dolných končatín na chrbtici;
Spite na polotvrdom matraci. Pre deti je lepšie zvoliť pevný model. Previsnuté postele a periny sťažujú držanie tela a vedú k nadmernému uvoľneniu svalov, „ochabnutiu“ chrbtice;
Umiestnite mäkké hračky a vankúše pod spodnú časť chrbta a hlavu. Spite viac na pravej strane;
Keď sedíte pri stole, držte chrbát vzpriamený a vyberte si stoličku s tvrdým sedákom. Používajte podrúčky, aby ste zabránili posunutiu ramenného pletenca;
AT sedacej polohe nohy osoby by mali byť v pravom uhle. Nemali by voľne visieť ani sa „lepiť“ na nohy. Neklaďte jednu nohu na druhú - táto poloha posúva panvové štruktúry;
Pri práci na počítači by ste si mali vytvoriť správne držanie tela a nenamáhať sa svalový korzet späť;

Neseďte ani nestojte v jednej polohe dlhšie ako 30 minút. Keď máte pocit, že je váš chrbát unavený a znecitlivený, vykonajte niekoľko naklonení do strán;
Ak chcete uvoľniť napäté chrbtové svaly, ohnite sa do strán. Ak je to možné, je vhodné plávať prsia niekoľkokrát týždenne;
Nezdvíhajte predmety vážiace viac ako 5 kg. Pri prenášaní ťažkých tašiek by mala byť hmotnosť rovnomerne rozložená medzi obe ruky. Po vykonaní cvičení na natiahnutie chrbtice musíte chodiť po všetkých štyroch. Zároveň počas pohybu zdvihnite nohy nad úroveň tela. V tejto polohe odpočívajte 15 minút;
Napĺňanie fyzické cvičenie nerobte trhavé pohyby. Zdvíhacie závažia by mali byť kolená pokrčené a držte si chrbát rovno. Pamätajte, že maximálnu záťaž zažíva pri zdvíhaní závažia, keď je v ohnutej polohe;
Pri upratovaní bytu používajte vysávač a mop s dlhou rúčkou. Pomôžu vám pred namáhaním chrbta. Pri práci na záhrade by ste mali používať nástroje s dlhou rukoväťou;
Make-up zrkadlo umiestnite tak, aby bolo ľahké naň dosiahnuť. Tým sa odstráni napätie svalov, ktoré sa pri ostrých trhavých pohyboch často trhajú;
Zahrňte do svojho jedálnička veľké množstvo potraviny, ktoré sú dobré pre kosti s vápnikom a vitamínmi B.
Príjem drvených vaječných škrupín a rybieho oleja zvýši obsah vápnika a vitamínu D v tele, čo je potrebné na posilnenie štruktúry kostného tkaniva;
Deti počas obdobia rýchly rast do stravy je potrebné zahrnúť viac varených stehien, želé, želé a ďalších produktov, ktoré prispejú k optimálnej tvorbe chrupavkového tkaniva.

Nestačí si teda osvojiť zásady, ako správne držanie tela rozvíjať. Mnohé rehabilitačné centrá na to musia naučiť dospelého držať chrbát rovno, chodiť, sedieť a dokonca aj ležať. Žiadne dáta fyziologické základy nie je možné odstrániť chybné stavy v oblasti chrbtice a chrbta.

Je tiež potrebné neustále sledovať stravu a pravidelne cvičiť. Len tak získate „kráľovský chrbát“, ktorý optimálne ovplyvní vaše zdravie. Ak sa človek rozhodol alebo ho „život prinútil“ naučiť sa držať rovný chrbát, bude sa musieť pripraviť na dlhé a neustále fyzické cvičenia.

Je nemožné si predstaviť úspešného muža s hrbom na chrbte. Takíto ľudia sú pre nás menej príťažliví, a to sa deje na intuitívnej úrovni. Ľudia s krásnym štíhlym držaním tela sú sebavedomejší, zdraví, silní a sexi. Nie je náhoda, že v armádach všetkých krajín vychovávajú správne a rovnomerné držanie tela, pretože takíto muži vyvolávajú pocit silného bojovníka.

K vzniku nesprávneho držania tela prispieva predovšetkým sedavý spôsob života. Pri práci za počítačom vystrčíme bradu smerom k monitoru, zhrbený chrbát a tým sa postupne formuje zhrbený chrbát. Okrem toho chrbtové svaly v sediacej polohe nedostávajú správnu záťaž, časom nebudú schopné udržať rovný chrbát. Nesprávne držanie tela sa tiež vytvára pri nosení tašky na jednom ramene, nesprávna poloha tela vo sne. Veľmi dôležitý je aj povrch, na ktorom spíte, nemal by byť príliš mäkký, aby telo nekleslo. Stojí za zmienku, že poloha tela vo sne dokonca ovplyvňuje mužskú potenciu.

Ako vidíte, existuje veľa faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú držanie tela, preto musíte vždy sledovať správnu polohu chrbta, a to ako pri chôdzi, tak aj pri sedení.

Prečo je dôležité správne držanie tela

Žiaľ, veľa ľudí držanie tela podceňuje a nevenuje mu náležitú pozornosť, no medzitým priamo ovplyvňuje vnútorné orgány človeka. Faktom je, že naše vnútorné orgány fungujú správne len vtedy, keď sú správne zásobované krvou.

V našej chrbtici je 26 stavcov a ak dôjde k zovretiu jedného z nich, človek okamžite začne nesprávne chodiť a sedieť, v dôsledku čoho je narušené prekrvenie a vznikajú problémy s vnútornými orgánmi. Navyše vďaka tomu, že je človek neustále zhrbený, pri namáhaní svalov dochádza k úbytku výšky. Keďže dochádza k stláčaniu medzistavcových platničiek a narušeniu ich výživy, muž počas spánku nemôže získať stratenú výšku. Preto je veľmi dôležité sledovať svoje držanie tela už od dospievania, keďže ešte môžete narásť o 15 cm.

Nezabudnite, že vaše držanie tela ovplyvňuje aj vašu náladu. Azda každý si všimol, že veselí a usmievaví ľudia chodia vždy s rovným chrbtom, no zhrbení ľudia sa usmievajú len zriedka, väčšinou sú smutní a unavení. Vysvetľuje to fakt, že pri nesprávnom držaní tela sa človek rýchlejšie unaví, na splnenie konkrétnej úlohy musí vynaložiť dvojnásobné úsilie.

Ako narovnať držanie tela

Chrbticu sa odporúča liečiť v detskom veku resp dospievania keď sú chrupavky a kosti ešte celkom mäkké a svaly nestratili svoju elasticitu. V tomto čase ešte nie je vytvorená chôdza, takže stále môžeme kontrolovať všetky procesy. Preto musia rodičia venovať osobitnú pozornosť fyziologickým procesom, ktoré sa vyskytujú u ich detí. Ale nevzdávajte sa, ak ste stratili čas a problém s chrbticou sa prejavil. Ak necháte všetko tak, v budúcnosti to môže viesť k výraznejším komplikáciám. Bohužiaľ, o svoje zdravie sa začneme starať až po uvedomení si reality a strateného času. V tomto prípade je pre ľudí vo veku veľmi ťažké narovnať držanie tela, niekedy je to dokonca nemožné. Ale v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdávať, pretože nič nie je nemožné. Najdôležitejšie je prekonať svoju lenivosť a pôsobivosť.

Aby ste získali krásny rovný chrbát, budete musieť vynaložiť veľké úsilie. Samozrejme, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo odborníkom z fitness centra, ale ak to nie je možné, musíte si nezávisle vybrať súbor fyzických cvičení, ktoré sú v tomto prípade najvhodnejšie. Nemali by ste začať triedy vo veľmi intenzívnom režime, pretože násilné akcie na chrbtici neprinesú výsledok. Stačí robiť cvičenia každý deň a postupne zvyšovať ich objem. Taktiež sa nenúťte chodiť celý deň s rovným chrbtom, problém to môže len zhoršiť. Koniec koncov, len si pomyslite, tento problém sa netvoril jeden rok, ale niekoľko desaťročí a je jednoducho nemožné ho vyliečiť za pár týždňov.

Aby ste si narovnali chrbát, budete musieť prísne dodržiavať rozvrh hodín. cvičenie. Okrem toho musíte stále dodržiavať správnu diétu. V tomto prípade je vhodné kontaktovať odborníka na výživu. Mnohým ani nenapadne, že príčinou zlého držania tela môže byť nadmerný príjem potravy, preto treba všetko riešiť komplexne.

Chrbát sa dá narovnať pomocou špeciálneho korzetu, ktorý silou drží chrbticu v požadovanom uhle. Táto metóda je však vhodná len pri pokročilých štádiách problémov s chrbticou. Navyše to nie je všeliek, pretože svaly zodpovedné za držanie chrbta prestávajú plniť svoju funkciu a atrofujú. Preto je rozumné kombinovať nosenie korzetu s každodenným cvičením. Nezabudnite, že držanie tela je možné narovnať v noci počas spánku. Spánok je najpriaznivejší čas, keď sú všetky stavce v uvoľnenom stave. Je potrebné zvoliť správny ortopedický matrac, ktorý prispeje k správnej polohe tela a zabráni deformácii. Nezabudnite na vankúš, nemal by byť príliš mäkký a veľký. A na mäkké perové postele budete musieť na chvíľu zabudnúť.

Najlepšie je začať s cvičeniami pre krčné stavce, môžu sa vykonávať na pracovnej ploche. Takže musíte sedieť na stoličke, narovnať si chrbát čo najviac, natiahnuť bradu, aby ste očami videli strop. V tejto polohe sme asi 15 sekúnd, potom by sme mali cvik zopakovať 10x so zvýšením vychýlenia krku a chrbta.

Ďalej si ľahneme na zem, najlepšie na vlnitý koberec. Je potrebné úplne oslobodiť chrbticu a potom rolovať trup zo strany na stranu. Cvik vykonávame 10x jedným a druhým smerom. Po krátkom odpočinku prejdeme k intenzívnemu treniu chrbta o koberec. Takto vykonávate určitý druh masáže bez pomoci odborníka. Je potrebné uvoľniť stavce, aby ste počas cvičenia počuli charakteristické škrípanie v chrbtici. Hneď ako dosiahnete výsledok, ľahnite si na ďalších päť minút na chrbát.

Po uvoľnení chrbta môžete prejsť k naťahovacím cvikom na chrbticové stavce. Aby ste to dosiahli, musíte súčasne zdvihnúť nohy a ruky, ležať na chrbte a pokúsiť sa ich spojiť. Po niekoľkých pokusoch by ste si mali trochu oddýchnuť. Potom sa musíte prevrátiť na brucho a rovnakým spôsobom súčasne zdvihnúť nohy a ruky. Ak sa okamžite cítite unavení, odporúča sa prestať cvičiť. Pokúste sa nasledujúci deň dodržiavať rovnaké poradie cvičení. Musíte dosiahnuť taký výsledok, aby sa cvičenie ľahko vykonávalo. Po chvíli bude možné pridať cvičenia na rozvoj svalov chrbta. Nepreťažujte svoje telo. Prvé výsledky si všimnete po dvoch týždňoch vyučovania.

Hrbenie je škaredé: ramená sú zaoblené, rast sa vizuálne zmenšuje, u dievčat sa zdá, že hrudník ochabuje, brucho vyčnieva. A zdá sa, že o nič nejde, je to len vec vzhľadu, ale zlé držanie tela je tiež škodlivé pre zdravie, deformuje vnútorné orgány, zhoršuje prácu kardiovaskulárneho a dýchacie systémy.

Existuje mnoho dôvodov pre toto ochorenie: vrodené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte sa, vo väčšine prípadov sa dá všetko napraviť cvičením zo sklonu a dokonca aj doma.

Kontrola stavu chrbtice

Najjednoduchším testom je stáť pri stene. Ak je pod stenou sokel, postavte sa pri dverách alebo nájdite inú možnosť. Zatlačte na zvislú plochu tak, aby sa jej súčasne dotýkali päty, lýtka, zadok, lopatky a zadná časť hlavy.

Ak to vyjde a dokážete to takto opraviť aspoň na minútu, potom všetko nie je príliš kritické a na nápravu držania tela stačí urobiť špeciálne cvičenia a naučiť sa ovládať.
Ak sa niektorej časti tela nemôžete dotknúť, alebo spôsobuje zjavnú bolesť, je lepšie poradiť sa s lekárom, prípadne urobiť röntgen a zvoliť špeciálnu liečbu.

Prečo k zhnutiu vôbec dochádza a čo s tým robiť?

V tomto odseku sa nebudeme dotýkať vrodených príčin: ak má človek rôzna dĺžka nohy, je narušená stavba medzistavcových platničiek, abnormálny vývoj svalov – cviky to nedokážu napraviť, alebo sú príliš špecifické. Hovorme o získanej chorobe.

V detstve

U detí sa zhrbenie zvyčajne objavuje po 6-7 rokoch, keď sa konečne vytvorí. hrudnej oblasti chrbtice. Dôvodom sú dlhé hodiny strávené s tabletom či telefónom v ruke, keď sa dieťa nakláňa k obrazovke, alebo nosenie ťažkého batohu na jednom ramene.

Ak si nič nevšimnete, môže sa u dieťaťa vyvinúť kyfóza alebo skolióza, no v tomto veku sa už všetko ľahko upraví: kĺby a stavce sú ohybné a na spevnenie svalstva stačí každodenné 20-minútové cvičenie.

Niekedy sú však dôvody psychologické. Je zbytočné kričať „Nehrb sa!“ Ak je dôvodom strach, neistota, citová stiesnenosť. V tomto prípade je na odstránenie sklonu lepšie robiť cvičenia (gymnastiku) spoločne alebo pochopiť príčiny vnútorného napätia.

V puberte

Mladé telo začína rýchlo rásť a niekedy sa kosti vyvíjajú rýchlejšie ako svaly. To je dôvod, prečo by mal byť teenager daný na plávanie alebo spojený s nejakým druhom športu, čo pomôže urobiť postavu harmonickou.

Niekedy sú deti v rozpakoch za svoj vysoký rast a nedokážu sa prestať hrbiť, akoby sa snažili byť menšie. Rieši sa to psychologicky. Telo stále rastie a ak si to vezmete včas, všetko sa dá napraviť.

U dospelých

Tu je problém najčastejšie v sedavom životnom štýle alebo práci, kde sa potrebujete zohnúť cez stôl, obrábací stroj, spotrebiče atď. nabíjačka, špeciálne cvičenia od hrbenia a neustálej kontroly.

mužčasto je pohodlnejšie cvičiť telocvičňa, kde napumpuje svaly tak, aby držali chrbticu rovno.
dievča, s najväčšou pravdepodobnosťou bude domáca gymnastika robiť. Ženy sú od prírody ohybnejšie, chodia s potešením, snažia sa udržať držanie tela tak, aby nevytŕčalo bruško a príťažlivejší hrudník.
U starších ľudí problémy s držaním tela sa často vyskytujú na pozadí iných ochorení chrbtice alebo vnútorných orgánov a najčastejšie je potrebná všeobecná liečba. Ale jemné zahriatie, popíjanie a jednoduché cvičenia bez námahy dokážu zmierniť bolesť a umožnia vám narovnať sa.

Top 5 cvikov pre akýkoľvek vek

Vlastne takmer všetky pohyby, ktoré sú zamerané na posilnenie chrbtových svalov a vychýlenie chrbtice bude účinné. Môžete si vytvoriť svoj vlastný súbor cvičení na odstránenie zhrbenia chrbta alebo vykonávať denne, ktoré vám navrhneme.

Ohyby smerujúce dopredu

Ide o jednoduché zahrievacie cvičenie a je skvelé aj pre starších ľudí. Ide o to, oprieť sa o ruky, urobiť veľký krok a pomaly sa predkláňať. Začnite to robiť od steny, potom to môžete urobiť so stoličkou, opierajúc sa o chrbát. Roztiahnite lopatky. Urobte 8-10 sérií.

Z polohy na bruchu

Korigujeme teda nielen problémy s držaním tela, ale aj s medzistavcovými platničkami a svorkami. Ľahnite si na podložku na brucho, natiahnite ruky dopredu, utiahnite nohy a urobte „Loď“ (Superman), ohnite sa v páse a zdvihnite dlane a chodidlá.

Pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov, môže byť zdvíhanie nôh ťažké, v takom prípade stojí za to skúsiť urobiť ohyb so stoličkou. Položte si pred seba stoličku, ľahnite si na brucho tak, aby ste ruky mali na oboch stranách, približne v strede sedadla. Ohnite sa, zdvihnite ruky, položte si stoličku a natiahnite sa. Zafixujte telo na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť východisková pozícia.

sediac mi na kolenách

Väčšina efektívne cvičenia zo sklonu niekedy veľmi jednoduché. Posaďte sa na zem na kolená, chyťte si nohy rukami a pokúste sa natiahnuť, začnite od ramien. Prineste lopatky, ohnite sa, znížte ruky nižšie. Môžete sa vrátiť do východiskovej polohy, alebo sa takto v sede len tak pohupovať.

Stojaci na všetkých štyroch

Jednou z možností je cvičenie „Mačka“. Zohnite sa, akoby ste sa pokúšali podliezť pod nízku prekážku. Začneme dopredu, ohýbame hrudník, potom pohneme telom trochu dopredu a ohýbame sa už v dolnej časti chrbta, čím zvyšujeme hrudník. Teraz to isté - späť.

Druhá verzia gymnastiky proti sklonu - v rovnakej polohe zdvihneme rovnú nohu a hodíme hlavu späť, natiahneme sa. Vymeníme nohu. Na začiatok stačí 6-8 krát, potom zvyšujeme opakovania.

S palicou

Gymnastické palice Nie každý ho má, ale to nevadí. Poslúži napríklad násada mopu, rúrka vysávača, kúsok vodnej rúrky alebo niečo podobné. Položte ho za chrbát a držte ho ohnutými lakťami a otáčajte sa zo strany na stranu.

Mimochodom, jedným z dôvodov, prečo sa človek skláňa, je obyčajná zábudlivosť udržať si rovný chrbát. Ak neviete, ako sa prestať hrbiť, sadnite si s touto palicou pred televízor alebo dokonca k počítaču a akonáhle sa pokúsite zohnúť, bude to vyvíjať tlak na chrbticu. Písanie nie je príliš pohodlné, ale sledovanie televíznych relácií alebo používanie myši je v poriadku. Tým sa vytvorí návyk správne držanie tela.

Môžete si samozrejme kúpiť držiak alebo, ale palica je oveľa lacnejšia.

Na záver vám povieme o ďalšom spôsobe, ako sa naučiť chodiť rovno bez hrbenia sa.: položte si na hlavu starý zošit (alebo knihu, ak vám to nevadí) a prechádzajte sa tak po dome. Pustite to - tak, bez toho, aby ste si to všimli, hrbte sa. Pokúste sa udržať správnu polohu.

Skúste si overiť, čo sa stane, ak si túto zostavu cvikov spravíte podľa seba. každodenné cvičenie. Mnoho ľudí si všimne, že po niekoľkých týždňoch sa začali skláňať oveľa menej a po mesiaci sa chrbát výrazne posilnil.

Pozrite si video, aby ste cvičili správne, začnite v malom a ovládajte pocity. Čoskoro sa stanete oveľa flexibilnejšími a bude ľahšie udržať si chrbát rovno. Stoop môže a mal by byť opravený v každom veku!

Je ťažké si predstaviť úspešného muža s hrbom namiesto chrbta. Takíto ľudia okamžite strácajú sympatie ostatných, a to sa deje na intuitívnej úrovni. Ľudia s krásnym štíhlym držaním tela vyzerajú zdravšie, sebavedomejšie, silnejšie, sexi. Nie nadarmo v armádach všetkých krajín vychovávajú správne a rovnomerné držanie tela, takýto vojak vyvoláva pocit silného bojovníka.

Čo prispieva k rozvoju zlého držania tela?

Pasívny životný štýl. Práca za počítačom vás núti vystrčiť bradu k monitoru, hrbiť chrbát, až nakoniec vytvoríte zhrbený chrbát. Okrem toho, v sede, svaly chrbta nedostávajú správnu záťaž, nie sú schopné udržať sa rovný chrbát(prečítajte si viac o dôsledkoch sedavého spôsobu života).
Nosenie tašky na jednom ramene.
Nesprávna poloha tela počas spánku spôsobuje zakrivenie chrbtice. Je dôležité, na akom povrchu spíte: nemal by byť mäkký, aby sa telo neprehýbalo. Tiež .
Slabé chrbtové svaly nedokážu správne podopierať chrbát, preto je pre správne držanie tela nevyhnutné posilňovanie chrbtových svalov.

Ako vidíte, faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú držanie tela, je dosť, preto by ste mali vždy sledovať správnu polohu chrbta, a to ako pri chôdzi, tak aj v sede.

Čo pomôže k správnemu držaniu tela?

Hrazda je výbornou pomôckou pre formovanie zdravého držania tela a posilňovanie chrbtového svalstva. Závesy na hrazde musíte vykonávať v uvoľnenom stave pre rovný postoj a ťahy. široký úchop na precvičenie chrbtových svalov.

Stal sa povinným lekárskym postupom pre ľudí so skoliózou. Pri plávaní sa odstraňuje napätie z chrbtice, čo má priaznivý vplyv na držanie tela.

Silné svaly brušné svaly pomáhajú uvoľniť nadmerné napätie z chrbtice a uľahčujú proces formovania správneho držania tela.

Ak nie je možnosť visieť na hrazde alebo plávať, na záchranu prídu cvičenia, ktoré prispievajú k vytvoreniu zdravého držania tela:

V stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nakloníme sa dopredu, rukami sa dotýkame podlahy a snažíme sa čo najviac narovnať chrbát. Pri vykonávaní cviku zostávajú nohy v rovnej (nie pokrčenej) polohe.
V stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Urobte maximálne možné otočenie tela doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte maximálne možné otočenie tela doprava.
V stoji, nohy na šírku ramien, ruky na zadnej strane hlavy (prsty prepletené). Držiac chrbát rovno, urobíme najhlbší sklon doľava bez toho, aby sme zdvíhali nohy z podlahy. Vrátime sa do východiskovej polohy, urobíme sklon doprava.
V stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Začíname vyrábať kruhové pohyby panvy, najprv jedným smerom, potom druhým smerom.

Držanie tela je prvá vec, ktorej ľudia venujú pozornosť. Nedovoľte, aby sa o sebe vytvoril negatívny názor - držte chrbát rovno!

Chôdza skrýva nekonečné možnosti. Tu stojí na autobusovej zastávke veľkolepá žena a po minúte sa ukáže, že má smiešne nemotorný spôsob chôdze.

A vedľa nej je obyčajná, neprehliadnuteľná mladá dáma, ktorá sa však udržiava taká majestátna a kráľovská, že ju budete nevyhnutne obdivovať ...

Chôdzou môžete muža zviesť alebo naopak informovať o svojej nedobytnosti. Ukážte jemnosť tela a oceľ charakteru. Podľa uistení mužov nič nezdobí ženu tak, ako hladká, ladná ľahká chôdza. Odborníci tvrdia, že chôdza je rovnako jedinečná ako vzor papilárnych línií na prstoch. Spôsobuje to pohyb dôležitá časť tvoj individualita. Krásna ľahká chôdza by mala byť pôvabná: krok nie je príliš široký a nie jemný, mierne kývanie bokov a voľné pohyby paží.
A ešte niečo: ľahká chôdza je hladká a prirodzená.

Predstavy o ženskej kráse sa menia, ale Všeobecné požiadavky na prechádzku. Prvý komponent ľahká chôdza- toto je správne držanie tela.

Základné pravidlá kráľovského držania tela sú nasledovné

Chrbtica by mala byť narovnaná, ramená nasadené, hlava hrdo zdvihnutá. Pri takomto držaní tela nezostane nepovšimnutý človek, z ktorého celým vzhľadom vyžaruje sebadôvera a optimizmus, pretože je známe, že ľudí to ťahá k tým, ktorí majú šťastie a sú so sebou spokojní.

Zlé držanie tela nie je len slabým svalstvom, ale aj znakom určitých psychických problémov. sklonil sa dozadu, napäté ramená a znížená hlava naznačujú, že človek je vždy v zajatí negatívnych myšlienok. Nie náhodou sa hovorí: "Diabol sedí na pleciach zhrbeného človeka." A v dôsledku toho sa depresia a zlyhanie stávajú stálym pozadím jeho života. Bohužiaľ, . Avšak s ním.

Prvé pravidlo

Vždy a za každých okolností sa „drž chrbát“. Chrbát by mal byť rovný, pri chôdzi aj pri sedení. Rovný chrbát je symbolom pokoja v duši, ohnutý chrbát naznačuje pokles vitality. Aby ste sa cítili ako kráľovná s majestátnym postojom, stačí stáť niekoľko minút a tlačiť na stenu zadnou časťou hlavy, lýtkami, zadkami a celou rovinou lopatiek. Pamätaj si túto polohu a snaž sa ju udržať pri chôdzi.

Druhé pravidlo

Rolujte ramená a sklopte lopatky dole. Nehanbite sa za svoje prsia: bez ohľadu na ich veľkosť, treba ich ukázať. Teraz skúste byť šedou nenápadnou myškou – sklopte hlavu a pozerajte na podlahu. Nebudem pracovať! Správne držanie tela vás zaväzuje chodiť so vztýčenou hlavou.

Tretie pravidlo

Neprehýbajte sa v páse. Sedavý spôsob života prispieva k "stareckému" držaniu tela. Ak sa pokúsite vstať zo stoličky bez zmeny sklonu dolnej časti chrbta, potom v zrkadle uvidíte starú ženu. Nedávno boli uvoľnené špeciálne sedadlá, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že telo bude v maximálne narovnanej polohe.

Štvrté pravidlo

Chôdza by mala byť ľahká."Grace of the hroch" - každý krok, potom malé zemetrasenie - nie je dobré. Ťažká chôdza s nadváhou sa odráža nielen na kĺboch, ale aj na stave obuvi. Nemyslite si, že plnosť vždy znamená ťažkosť. Spomeňte si, ako Anna Karenina spojila očarujúcu plnosť svojho tela a ladnosť každého pohybu. Aby nedošlo k posunu z nohy na nohu, modelky sa učia dávať nohy do jednej línie. Takáto chôdza „na špagátiku“ zvýrazňuje aj plynulé a pomalé pohupovanie bokmi. Je hladká, ako kyvadlo - doľava, doprava ... Naschvál by ste nemali vykrúcať boky, pôsobí to vulgárne.

Piate pravidlo

Pri pohybe plávajú ramená plynulo dopredu. Budúcich dôstojníkov cárskej armády v školách „nastavili“ takto: na chrbát si priviazali dlhé pravítko a do kartónových stojanov na ramenné popruhy uložili poháre s vodou, ktoré sa pri chôdzi nedali ošpliechať.

Doma môžete namiesto pohárov chodiť s knihou na hlave. To, mimochodom, posilňuje svaly krku, eliminuje druhú bradu a dáva hlave hrdý fit.

šieste pravidlo

Krok by mal byť široký, sebavedomý, ale so špičkou. Ak máme dosiahnuť skutočne jemný pohyb, hrdo a otvorene niesť svoje telo dopredu, potom by sa záťaž z päty mala preniesť na inú časť chodidla – bližšie k palcu. K tomu vám pomôžu stredne vysoké opätky. Presne s mierou, keďže rovnako vysoké ihličky a topánky úplne bez opätku robia ženskú chôdzu neprirodzenou.

Siedme pravidlo

Spomeňte si na epizódu z filmu "Office Romance" - "All in yourself!" Absorbujte žalúdok, utiahnite zadok. Jedným z tajomstiev je ľahšie „prijať“ žalúdok na prázdny žalúdok. Absencia pocitu prejedania sa celkovo prispieva k ľahkosti v celom tele a lietavej, kalóriami nezaťaženej chôdzi.

Ôsme pravidlo

Nehanbi sa.Často je dôvodom sklonu to, že chodiť ako kráľovná a pozerať sa ľuďom priamo do očí je psychicky veľmi náročné. Je ľahšie sa schovať, dať si hlavu do pliec a nepútať na seba príliš veľa pozornosti. Len hrdé držanie tela, rovný pohľad s miernou výzvou a absolútna istota v každom vašom pohybe nedovolí ostatným, aby si všimli roztrhanú pančuchu, staromódnu kabelku, vysoký porast alebo ... za čo ste ešte v rozpakoch?

Deviate pravidlo

Nezabudnite nosiť oblečenie. Chôdza závisí od nálady, prostredia, oblečenia a dokonca aj účesov. Vlasy, zhromaždené v ťažkom uzle na zadnej strane hlavy, mimovoľne stiahnu hlavu trochu dozadu, čím sa súčasne narovnajú ramená a chrbtica. Ľahké "tečúce" látky sukne, pláštenka, aby pohyb vyzeral ako let, hladko obtekajú postavu vpredu na jej najvýhodnejších miestach.

desiate pravidlo

Nielen vyzerať, ale aj byť kráľovnou. Iba sebaúcta a sebaúcta pochádzajúce zvnútra môžu urobiť kráľovský stav vaším trvalým stavom. Aby tento pocit vznikol, nie je potrebné získať šľachtický titul alebo zapísať sa do desiatich najbohatších žien sveta. Vryť sa do svojej duše a Nájdite v sebe svoju najväčšiu zásluhu.

Možno ste najinteligentnejšia matka? Úžasný milenec? Vysoký stupeň profesionálne? Nikto sa vám predsa v umení pletenia kobercov nevyrovná? Keď kráčate po ulici alebo sedíte v aute, často si spomeňte na svoju dokonalosť v tejto oblasti, ktorú obyčajní smrteľníci nedosiahnu. S takýmito myšlienkami je jednoducho nemožné zohnúť sa, šúchať nohami a „vesiť nos“.

Ľahká chôdza je jednoduchá

dobré držanie tela- to je v prvom rade silné svaly späť. Kým je chrbát rovný, svaly pracujú, ak má chrbát tendenciu vracať sa do zhrbenej polohy, tak chrbtové svaly sú slabé a treba ich posilniť.

Druhou zložkou ľahkej chôdze sú správne pohyby.. Pri chôdzi by sa mali pohybovať vaše nohy, nie hlava, boky a ruky. Mávanie rukami je zvykom tínedžerov. Mali by ste sa naučiť držať ich voľne, aby pohyby rúk boli prirodzené a súviseli s rytmom kroku. Kolená sú pri každom kroku úplne vystreté. Treba vykročiť na plné chodidlo, nesadať po špičkách a nedupiť päty. Dĺžka kroku by mala zodpovedať vašej výške a dĺžke nôh.

Nie je potrebné vkladať nohy inak sa budeš hojdať ako loďka na vlnách. A naopak, aby keď sa nohy veľa ukážuťažisko sa posúva a chôdza sa podobá kačke.

Aby ste pochopili, ako kráčate, natiahnite lano na zem, choďte v priamom smere a pozerajte sa na svoje stopy.

Na rozvoj ľahkej chôdze je užitočné naučiť sa krok modeliek, ktoré kladú nohy na mentálne nakreslenú priamku.

A viete to?