Chudnutie podľa metódy 300 Sparťanov. Tvrdá práca na sebe

Gerard Butler: „Fotenie? Nie-o-o. Je to tréning!"

- Bolo to jednoducho nevyhnutné. Každá kvapka potu padajúca z čela, každý zdvihnutý kilogram a opakovanie vyžmýkané cez zuby sa aj tak započítajú,- Gerard Butler nám rozpráva o skúsenej fitness nočnej more. - Nasadiť si bojovú prilbu s plášťom a nemyslieť si: „Sakra, mal som viac trénovať! - bolo to veľmi cool. Stál som pred Sparťanmi a cítil som sa ako skutočný lev.

V momente, keď Gerard Butler dostal od producentov ponuku zahrať si postavu kráľa Leonidasa, bol podľa vlastných slov takmer v dokonalej forme.

- Podľa pôvodného plánu mal Leonid vyzerať oveľa krehkejšie, ale povedal som: "Dovoľte mi, aby som sa sám vysporiadal so svojou postavou!"

Vojenská pripravenosť položiť život za víťazstvo a nezdolný bojový duch, vychovaný počas štyroch mesiacov pekelného tréningu vo svojej intenzite, okamžite prispôsobili život herca a takmer ho zabili.

KTO JE HLAVNÝ?

Aby Gerard Butler dosiahol svoje ciele, obrátil sa o pomoc na Marka Twighta, trénera a bývalého svetoznámeho horolezca známeho svojou intenzívnou tréningovou posadnutosťou. Mark vždy pracoval, akoby na tom závisel jeho život. Je dosť ťažké viniť trénera z takého nepremysleného prístupu k vlastnému zdraviu. Twight vždy namietal, že je oveľa lepšie vypudiť na tréningu všetok obsah zo žalúdka, ako cítiť pád z kilometrovej výšky na ostré kamene chrbtom alebo jednoducho prehrať s odhodlanejším súperom.

Aby dostal telo Gerarda Butlera do formy, vytvoril Mark Twight to, čo nazval 300 Rep Spartan Complex, pričom v skutočnosti by tento zázrak fitness techniky mal mať satanskejší názov, niečo ako „Tristo Beelzebub“! Navyše kruhový tréning z podsvetia bol budúci Leonid denne vystavený množstvu iných, nemenej sadistických druhov stresu: prevracal pneumatiky nákladných áut, týral sa na gymnastických kruhoch, behal po nerovnom teréne atď. Podobný režim očakávala väčšina partnerov Gerarda Butlera na obrázku. Jeden z nich opísal svoje pocity počas prípravy na nakrúcanie: "Cítil som sa, akoby niekto práve zabil môjho milovaného psa!"Čokoľvek to znamená, chlapcove emócie boli silné.

Presne päť týždňov pred prvými scénami si citeľne silnejší a štíhlejší Butler v mene krásy najal ďalšieho špecialistu v oblasti fyzického trápenia. Moje neoceniteľný príspevok hercovu formu predstavil kulturista z Venezuely menom Franco Likastro, ktorý majstrovskému dielu menom Leonid dodal posledné detaily. Likastro samozrejme tiež nechcel stratiť tvár a urobil maximum - Gerard dostal ďalšiu smrteľnú porciu nákladu. „Chcel som na obrazovke vyzerať veľmi silne. Butler ospravedlnil. - Koľkokrát sme v podobných úlohách videli hercov dobiehajúcich pátos s vystrčeným bruchom či vychudnutými rukami, nepochopiteľne držiacich ťažký meč! Sparťania si užívali pocit príslušnosti k elitnej vojenskej triede, nikto nebol taký silný a statočný ako oni. Ak nikto netrénuje tak tvrdo ako ty, aký zmysel má byť v rozpakoch, že si najlepší. Užite si to! Choď a vezmi si, čo je tvoje!"

No všetka táto práca tela a ducha nebola márna. Gerard Butler na obrazovke vyzeral ako testosterónom poháňaný diskár s modelovými brušnými svalmi, obrovskými ramenami, stĺpovitými nohami a zastrašujúcim pohľadom nahnevaného kráľa, ktorý zúrivo reval cez štrbiny svojej bojovej prilby. Nepochybne bol strašidelný a chladný, ale veľmi skoro musel za tieto sekundy slávy vážne zaplatiť.

Gerard Butler vo voľnom čase po tréningu pracoval na čiastočný úväzok v autoservise.

CESTA TELA

Gerard Butler počas natáčania, tréningu s Twightom, pumpovania železa s Lycastrom a hodín strávených precvičovaním zručností s mečom, štítom a oštepom prekonal všetky mysliteľné adaptačné limity svojho 37-ročného tela.

V dôsledku toho ho celý deň a noc na nakrúcaní neznesiteľne bolel každý kĺb a sval v tele. Butlera skrátka predbehlo pretrénovanie – stav, v ktorom fyzický stres prevyšuje schopnosť tela prestavať sa a neumožňuje jeho zdrojom pracovať na zotavenie. Gerardov zdravotný stav sa natoľko zhoršil, že po skončení nakrúcania musel začať trénovať tak tvrdo, ako ich začal. Butler akékoľvek odložil fyzické cvičenie presne osem mesiacov.

stratiť svalová hmota Reflexívny Gerard, ktorý sa nevyhnutne stal tučným, obviňoval svoj vlastný temperament a typ osobnosti. Ľudia z jeho skladu sú neskutočne závislé povahy, dokážu sa na dlhé roky zaseknúť v akejkoľvek zložitej situácii, či už ide o prácu, zbieranie drevených slonov, šport alebo drogy. Len v poslednom Butler nebol v žiadnom prípade anjel. Samozrejme, že na streľbu nenosil injekčné striekačky so zakázaným obsahom, no aj tak sa nedokázal zbaviť dlhoročného zvyku fajčiť škatuľku denne. Butler, ktorý sa obával o svoje zdravie po natáčaní a jasne si uvedomil, že tieto fajčiarske palice s rakovinou nie sú o nič menej smrtiace ako meče bojovníkov Xerxovej elitnej gardy, dokonca podstúpil psychoterapeutickú liečbu, ktorá pomohla znížiť stres. V dôsledku toho prestal fajčiť a to bol prvý krok k jeho bývalej forme.

LEKCIE

„Obsedantný, slepý, maximalistický prístup, ktorý som sledoval pred natáčaním, bol dobrý len pre samotného Leonida – vedel, že nemá žiadnu budúcnosť. Ale táto metóda funguje len pre veľmi krátke úseky životnej cesty. Butler hovorí.

Dnes má Gerard jasne pod kontrolou svoj životný štýl. Po ôsmich mesiacoch odpočinku sa vrátil do telocvičňa. Teraz cvičí štyrikrát do týždňa, k fitness pristupuje vyrovnanejšie. Veľa a často odstránený v akcii, prakticky bez podštudovaných – za čo dostal cenu Svetovej organizácie kaskadérov. A skúsenosti získané v "300 Sparťanov" mu teraz pomáhajú najmä s ohľadom správna výživa. Jedáva veľa zeleniny a kuracieho mäsa, zabudol myslieť na hamburgery a iné nezmysly.

aký je výsledok? Butler sa vrátil k svojim brušným svalom a pokojnému stavu mysle. Čo viac si môže skutočný kráľ priať?

ŠKOLENIE "KRÁĽ LEONID"

Začnite s číslom 100 - urobte 4-6 rôzne cvičenia 10-25 opakovaní. Postupne z týždňa na týždeň priveďte celkový počet opakovaní na 300. Cviky robte bez oddychu, v kruhu. 1-2 kolá na tréning je viac než dosť.

(25 opakovaní)

Vytiahnite sa bez toho, aby ste nechali svoje telo kývať.

Jeden z najhlasnejších a najobľúbenejších moderných tréningových programov. Jeho úspech je porovnateľný s úspechom rovnomenného filmu (a nie len tak), ktorý za pár dní prenájmu zinkasoval šialené peniaze. Pozrime sa na systém 300 Spartanov.

Program získal popularitu po jeho uverejnení v časopise Men's Health. V článku o tom, ako sa Gerard Butler pripravoval na natáčanie filmov „300 Spartanov“.

Skrátka to bolo takto. Aby vyzeral ako staroveký bojovník, Butler sa najal ako inštruktor. Twight je zrejme muž so zmyslom pre humor a pre Butlera vymyslel program, v ktorom je celkový súčet opakovaní všetkých cvikov na tréning 300. Odtiaľ pochádza názov programu.

Mimochodom, existujú aj iné cvičenia, ktoré používajú rovnaký princíp a požičali si rovnaký názov: a

Butler sa na natáčanie pripravoval 4 mesiace. A po natáčaní išiel do nemocnice a 8 mesiacov netrénoval. Pamätáte si, ako vyzeral herec vo filme:

Pre spravodlivosť treba poznamenať, že 4 mesiace prípravy hercov na natáčanie zahŕňali nielen tento tréningový komplex, ale aj množstvo iných záťaží: kardio, šerm, všetky druhy herectva a skúšky. Nie je teda nutné spájať Butlerovo pretrénovanie s týmto konkrétnym programom. Rovnako ako pripísať jej všetky zásluhy na vytvorení takého reliéfneho antického tela.

Napriek tomu sa program, ktorý získal distribúciu, stal celým smerom vzdelávania. Konajú sa na ňom súťaže. Niektorí dokonca používajú samotný komplex a jeho modifikácie ako testy na úroveň fyzický tréning. Myslím, že v budúcnosti zvážime rôzne varianty tréning „300 Sparťanov“. V rámci tohto článku sa budeme zaoberať iba pôvodnou a domácou verziou programu.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že tréning 300 Sparťanov nie je plnohodnotný tréningový program, a samostatný súbor cvičení (cvičenie). Je možné, že je to tak. Ale zároveň tréning jasne ukazuje smer, ktorým musíte napredovať (čo je jeden zo znakov tréningového systému) - toto je čas. Všetky cvičenia musíte urobiť v čo najkratšom čase. A zlepšovať tento ukazovateľ od tréningu k tréningu.

Hovorí sa, že sa stanete „skutočným bojovníkom“, keď sa naučíte vykonávať komplex menej ako 20 minút. V tejto súvislosti existujú dva názory na celkové trvanie „300 Sparanov“:

1. Vykonajte komplex 4 mesiace ako Butler a snažte sa zlepšiť svoje výsledky
2. Dokončite komplex hneď, ako ho stihnete dokončiť za menej ako 20 minút

Tu sa rozhodnite sami.

Čo sa týka váhy činky pre domácu verziu. Neexistujú žiadne jasné odporúčania. Butlerova činka mala 60 kg a kettlebell 16. Okolo toho sa dá tancovať. Ale ťažko bez prípravy urobíte 50 opakovaní mŕtveho ťahu s takouto váhou. Takže by som odporučil váhu činky asi 10-14 kg na každú.

Pripomínam, že tu a nižšie uvádzam názov cvikov na anglický jazyk. Spočiatku sa to môže zdať nepohodlné. Ale vrelo odporúčam zvyknúť si na tento prístup. K dispozícii je sekcia pre vaše pohodlie. Môžete tiež prejsť na akékoľvek cvičenie pomocou odkazu z tejto stránky.

No a teraz priamo tréningový program „300 Spartanov“:

Trénuje 300 Sparťanov

Pokyn:
Zaznamenajte čas. Cvičenia robte v uvedenom poradí a na daný počet opakovaní. V prípade potreby si oddýchnite (vo vnútri individuálne cvičenie alebo medzi tým). Hlavným cieľom je čo najrýchlejšie dokončiť všetkých 300 opakovaní vo všetkých cvikoch. Po dokončení zaznamenajte celkový čas cvičenia. Pri ďalšom tréningu sa snažte tento výsledok zlepšiť.

Originálna verzia

• - 25 opakovaní
• (60 kg) - 50 opakovaní
• - 50 opakovaní
• (60 cm) - 50 opakovaní
• - 50 opakovaní

Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do skvelej formy. "Workout 300" - pod týmto názvom je tento tréning známy vo svete fitness. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Ak chcete byť ako cár Leonid - skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.

CRAZYCOACH

"Bolo to hrozné!" - takto hovoril o "cvičení 300" herec Gerard Butler, ktorý hrá rolu cára Leonidasa. Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film "300 Spartans" fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete posilňovní GymJones.

Twightovou úlohou bolo dostať celý obsadenie do dokonalej formy za štyri mesiace. Twight je muž so špecifickým humorom a po fyzickej stránke poriadny hardcore. V 80. rokoch nosil mohawk a robil zúfalé výstupy na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.

"Premeň sa alebo zomri!" - takto by sa dala opísať filozofia trénera Twighta. Ďalší herec z 300, Andrew Plevin, si zaspomínal: "Keď Mark pred nami vytočil Workout 300, všetci sme mali pocit, že práve zabil našich milovaných domácich miláčikov."

Týmto školením však museli prejsť všetci herci. Keď sa na obrazovkách objavila "300" - diváci žasli nad ich dokonalou formou. Film sa stal kultovým hitom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.

TRÉNING

"Workout 300" pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight schválne napasoval súčet opakovaní do názvu filmu.

Cvičenie by sa malo vykonávať v štýle kruhového tréningu, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa zaobísť bez neho. Každý sa musí pokúsiť absolvovať „tréningovú 300“ za kratší čas.

Cvičenie pozostáva z: 25 príťahov (široký úchop), 50 opakovaní mŕtvych ťahov, 50 zhybov, 50 skokov na boxe, 50 zdvíhaní nôh na bruchu, 50 príťahov na lavičke alebo činke (25 opakovaní na každú ruku) a 25 záverečných príťahov (široký úchop ).

Závažia na mŕtvy ťah - 60 kg, výška skokanského boxu - 60 cm, hmotnosť činky - 16 kg. Príťahy sa musia vykonávať prísne klasický štýl- bez swinging-kipping, charakteristické pre CrossFit.

PODROBNOSTI

Cvičte Workout 300 aspoň raz týždenne – snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300“ v záverečnej fáze tréningu absolvovali tréning trikrát týždenne a striedali ho s kardio dňami – behom a šermom.

Pred začiatkom natáčania predviedol Gerard Butler Workout 300 za približne 19 minút. najlepší čas- Cca 10 minút na celý komplex.

Nepokúšajte sa cvičiť, ak ste začiatočník. Naučte sa správnu techniku ​​mŕtveho ťahu. Začnite s menšími váhami.

Dobré popoludnie priatelia!

Pred časom ma navštívila myšlienka, ale ako sa herci trénujú na nakrúcanie vo filmoch. Jeden z filmov, ktorý ma zaujal, bol film „300 Sparťanov“, pretože. zapojené veľké množstvo vyškolených hercov. O tom v našom článku.

Chcem to povedať hneď tréningový režim, ktorý slúžil na rozvoj fyzickej formy hercov, nie je vhodný pre začiatočníkov, pretože si vyžaduje dostatočnú fyzickú zdatnosť. Myslím si, že herci boli na tento tréning postupne pripravení. Aký je tréningový program pre 300 Sparťanov?

Školiaci systém

Zaujímavosťou je, že miesto, kde sa cvičilo, nemalo nič spoločné s tréningom v klasickej telocvični. Toto je obyčajná izba bez ozdôb. Iba podlaha, steny a kovanie. Neboli tam ani zrkadlá. Ako náklad boli použité pneumatiky, závažia, krabice, tyče a vlastná hmotnosť. Trénerom bol istý Mark Twight, horolezec a autor neštandardného tréningového systému. Pod jeho prísnym vedením prebiehali 3 mesiace vyčerpávajúce, smrteľné tréningy „Sparťanov“. Nielen fyzické, ale aj psychické.

Tréningový program

Prečo ide o číslo 300? Je to spôsobené počtom opakovaní, ktoré vykonávajú herci s rôznymi váhami. Táto suma sa samozrejme neuplatňovala denne, ale na konci posledného mesiaca výcviku ako skúška, ktorú, mimochodom, nezvládol každý.

1. 7 po sebe nasledujúcich cvikov bez pauzy

2. Príťahy na hrazde (25 opakovaní)

3. Mŕtvy ťahčinky s hmotnosťou 65 kg (50 opakovaní)

4. Kliky z podlahy (50 opakovaní)

6. Preklápanie nákladnej pneumatiky (50 opakovaní, hmotnosť 60 kg)

7. Stlačte 16 kg kettlebell (25 opakovaní na každú ruku)

8. Príťahy na hrazde (25 opakovaní)

Celkom: 300 opakovaní

Fyzická príprava hercov bola hneď na začiatku taká odlišná, že niektorí museli zhodiť až 20 kg nadváhy.

Ako trénujú Sparťania?

Intenzita tréningu sa mohla meniť a závisela od stupňa pripravenosti osoby. Ale hlavný režim (5 dní v týždni po 2 hodiny) vyzeral takto:

• Dni vysokej intenzity
• Dni s výkonovou (anaeróbnou) záťažou
• Dni s nízkou intenzitou (všeobecné cvičenie)
• Intervalové kardio

Okrem toho sa značná časť času venovala technike boja a zápasu (5 dní v týždni po 2 hodiny).

Upozornenia pre začiatočníkov

Bez predchádzajúcej fyzickej prípravy ani neuvažujte nad aplikáciou tohto druhu tréningu. Vaše telo by malo postupne priberať fyzická forma vydržať takéto zaťaženie. Obrovskú záťaž zažívajú predovšetkým svaly, srdce a obličky. Z toho môžeme usúdiť, že to zďaleka nie je pre začiatočníkov.

Prosím, poraďte sa s profesionálny tréner. Veľmi dôležité pre počiatočná fáza pochopiť techniku ​​vykonávania silových a aeróbnych cvičení.

Perspektívy 300 Sparťanov

V súčasnosti sa stalo módou používať ako tréning neštandardné alebo zabudnuté metódy. Napríklad závažia alebo pneumatiky áut. Myslím, že svoje miesto si nájde aj mierne upravený systém „300 Spartanov“. moderné fitness programy.

Tréningová rutina Gerarda Butlera za 300. Všetko o metódach prípravy hviezd na natáčanie filmu - špeciálne diéty a tajomstvá streľby.

Gerard Butler

Výška: 188 cm.

Hmotnosť: 86 kg.

Najlepšie filmy: Bounty Hunter, Law Abiding Citizen, Rock and Roll, 300, Lara Croft 2.

Atletický Butler

Gerarda Butlera možno naozaj nazvať športový muž- Zaujíma sa o futbal, jazdu na koni, lyžovanie a vodné lyžovanie. Okrem toho je majiteľom medaily za statočnosť, ktorú dostal za záchranu topiaceho sa chlapca.

Napriek tomu, že sa herec aktívne venuje športu, je ťažké ho nazvať nasledovníkom. zdravý životný štýlživota - len nedávno prestal fajčiť a obmedzil konzumáciu alkoholu. V rozhovore priznáva, že miluje hamburgery, kolu a iné rýchle občerstvenie.

Prečo herec stratil formu?

Pri porovnaní fotiek Butlera s 300 počas nakrúcania filmu, ako aj pár mesiacov po natáčaní, je ťažké uveriť, ako rýchlo sa z zdatného a svalnatého bojovníka stal korpulentným úradníkom.

Podľa klebiet bol herec taký trápny z toho, ako rýchlo pribral a stratil formu, že sa pri návšteve posilňovne starostlivo maskoval, nosil baseballovú šiltovku a tmavé okuliare (1). Tajomstvo jeho formy vo filme nebolo zrejme len v tréningovom programe.

Ako trénuje Gerard Butler?

Gerard hovorí, že na nakrúcanie filmu „300“ trénoval štyri mesiace podľa špeciálneho programu, ktorý pre neho zostavil Michael Twight (2). Program pozostáva z 300 opakovaní a je variáciou cyklického tréningu.

Cvičenia programu sa vykonávajú v rade bez prestávky a zahŕňajú 1-3 cykly. Dokončenie jedného cyklu trvalo hercovi asi 19 minút a po tom, čo sa program stal všeobecne známym, našli sa aj takí, ktorí ho odohrali už za 12 minút (3).

"Program 300"

Mŕtvy ťah (50 kg.) - 50 opakovaní

Kliky z podlahy - 50 opakovaní

Skákanie na plošine vysokej 60 cm - 50 opakovaní

Leg press v ľahu – 50 opakovaní

Kettlebell lift (16 kg.) s tlačením nahor - 25 opakovaní na každú ruku

Zhyby široký úchop- 25 opakovaní

Funguje tento program?

Podľa Michaela Twighta, ktorý tento program vyvinul, má za cieľ zvýšiť svalovú silu a súčasné štúdium reliéfu v dôsledku vysokej aktivity. Vykonať čo i len jeden cyklus nie je také jednoduché, nehovoriac o jeho opakovaní.

Ale napriek tomu, že Program 300 funguje a veľa ľudí ho má veľmi rád, Gerardova prudká strata formy po natáčaní filmu naznačuje určité myšlienky. Je pravdepodobné, že tajomstvo jeho formy nespočíva len v tréningu.

Diéta na fotenie

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako výrazne zlepšiť svoju postavu pri fotení, je jesť štyri dni pred fotografovaním diétu s nízkym obsahom sacharidov, bez soli a s obmedzeným príjmom vody a rýchlo sa zaťažiť. jednoduché sacharidy tesne pred streľbou.

Odmietanie soli a obmedzovanie vo vode telo doslova vysušuje a špeciálne gély, ktoré odstraňujú vodu, úľavu ešte umocňujú. Nasýtenie a napumpovanie sacharidov posiela všetok cukor do svalov, vďaka čomu sú podstatne väčšie.

Tajomstvo perfektná postava herci

Je zrejmé, že táto metóda je vhodná len v prípade krátkodobého riešenia. Pridajte k tomu predbežnú epiláciu tela, z ktorej svaly vyzerajú ešte výraznejšie, to správne svetlo a dokonca aj mejkap na tele (reliéf svalov sa dá kľudne namaľovať).

Potom prejde foto a video materiál počítačovým spracovaním a na konci získate dokonalé telo. Prirodzene, nie je možné urobiť Apolla z extrémne tenkého alebo obézneho muža, ale obyčajný človek môže byť výrazne „vylepšený“.