Súhrn založený na "Tréning srdcovej frekvencie, laktátu a vytrvalosti" (Jansen Peter)

Pracujúce svaly potrebujú energiu. Adenozíntrifosfát (ATP) je univerzálnym zdrojom energie. ATP sa rozkladá na adenozíndifosfát (ADP). Tým sa uvoľňuje energia.

ATP → ADP + energia

Pri intenzívnej svalovej práci sú zásoby ATP spotrebované za 2 sekundy. ATP sa kontinuálne regeneruje (resyntéza) z ADP. Existujú tri systémy resyntézy ATP:

• fosfát,
• laktát,
• kyslík.

Fosfátový systém na resyntézu ATP

Rýchla resyntéza ATP vo svaloch je spôsobená kreatínfosfátom (CrF). Zásoba CRF vo svaloch vystačí na 6-8 sekúnd intenzívnej práce.

CrF + ADP → ATP + kreatín

Pri maximálnom zaťažení sa fosfátový systém vyčerpá do 10 sekúnd. V prvých 2 sekundách sa spotrebuje ATP a potom 6-8 sekúnd - CRF. 30 sekúnd po cvičení sa rezervy ATP a CRF obnovia o 70% a po 3-5 minútach úplne.

Fosfátový systém je dôležitý pre výbušné a prechodné druhy fyzická aktivita- šprintéri, futbalisti, skokani do výšky a diaľky, diskári, boxeri a tenisti.

Na precvičenie fosfátového systému sa striedajú krátke intenzívne cvičenia s obdobiami odpočinku. Odpočinok by mal byť dostatočne dlhý, aby prebehla resyntéza ATP a CrF (graf 1).

Po 8 týždňoch šprintérskeho tréningu sa zvýši počet enzýmov, ktoré sú zodpovedné za rozklad a resyntézu ATP. Po 7 mesiacoch vytrvalostného tréningu vo forme behu trikrát týždenne sa zásoby ATP a CrF zvýšia o 25 – 50 %. To zvyšuje schopnosť športovca vykonávať činnosti, ktoré netrvajú dlhšie ako 10 sekúnd.

Fosfátový systém na resyntézu ATP je tzv anaeróbne a alaktátové, pretože nie je potrebný kyslík a nevzniká kyselina mliečna.

Kyslíkový systém na resyntézu ATP

Kyslík ( aeróbne) systém resyntézy ATP podporuje fyzickú prácu na dlhú dobu a je dôležitý pre vytrvalostných športovcov. Energia sa uvoľňuje pri interakcii sacharidov a tukov s kyslíkom. Oxidácia sacharidov vyžaduje o 12% menej kyslíka v porovnaní s tukmi. Pri fyzickej námahe v podmienkach nedostatku kyslíka dochádza k tvorbe energie predovšetkým v dôsledku oxidácie sacharidov. Po vyčerpaní zásob uhľohydrátov dochádza k napojeniu tukov na zásobu energie. Zásoba sacharidov (glykogénu v pečeni a svaloch) vystačí na 60-90 minút práce submaximálnej intenzity. Zásoby tukov v tele sú nevyčerpateľné.

Dôležité!!! Trénovaný športovec spotrebuje viac tuku a menej sacharidov v porovnaní s netrénovaným človekom. Trénovaný človek šetrí sacharidy, ktorých zásoby nie sú neobmedzené.

Oxidácia tukov:

Tuky + kyslík

Oxid uhličitý sa vylučuje z tela pľúcami.

Rozklad sacharidov (glykolýza):

Prvá fáza: glukóza + ADP → ATP + kyselina mliečna

Druhá fáza: kyselina mliečna + kyslík+ ADP → ATP + oxid uhličitý + voda

Čím viac kyslíka dokáže ľudské telo absorbovať, tým vyššia je aeróbna kapacita. Vysoká hladina laktátu počas cvičenia naznačuje zlyhanie aeróbneho systému. Tréning môže zlepšiť aeróbnu kapacitu o 50%. Pri nedostatku kyslíka sa v pracujúcich svaloch hromadí kyselina mliečna, čo vedie k acidóze (prekysleniu) svalov. Bolestivosť svalov je charakteristickým znakom progresívnej acidózy (bolesť nôh cyklistu alebo bežca, bolesť rúk veslára).

Dôležité!!! Acidóza začína zrýchlením. S narastajúcou acidózou nie je športovec schopný udržať rovnakú úroveň záťaže. Preteky s väčšou pravdepodobnosťou vyhrá športovec, ktorý dokáže oddialiť moment acidózy.

Laktátový systém pre resyntézu ATP

Po určitej úrovni intenzity práce telo prechádza na bezkyslíkový (anaeróbny) prísun energie, kde zdrojom energie sú výlučne sacharidy. Intenzita svalovej práce je prudko znížená v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej (laktátu).

Glukóza + ADP → kyselina mliečna + ATP

K resyntéze ATP dochádza v dôsledku laktátového mechanizmu:

• niekoľko minút na začiatku akéhokoľvek cvičenia, kým sa pľúca, srdce a transportné systémy kyslíka prispôsobia požiadavkám záťaže;
• pri behu na 100, 200, 400 a 800 metrov, ako aj pri akejkoľvek inej intenzívnej práci trvajúcej 2-3 minúty;
• v behu na 1500 m je príspevok aeróbneho a anaeróbneho zásobovania energiou 50/50;
• s krátkodobým zvýšením intenzity práce - pri trhaní, zdolávaní stúpaní, pri cieľovom hode napríklad v cieli maratónu alebo cyklistických pretekov.

Laktát môže byť až 20-krát normálny. Maximálna koncentrácia kyseliny mliečnej sa dosahuje v behu na 400 m. So zvyšujúcou sa vzdialenosťou koncentrácia laktátu klesá (graf 2).

Negatívne účinky vysokého laktátu

• Svalová únava. Ak začínate dlhý beh vo vysokom tempe alebo štartujete do cieľa skôr, svalová únava, po ktorom nasleduje zvýšenie koncentrácie laktátu, nedovolí pretekárovi vyhrať preteky.
• Acidóza (prekyslenie) svalové bunky a medzibunkový priestor. Môže trvať niekoľko dní, kým enzýmy opäť začnú normálne fungovať a kým sa úplne obnoví aeróbna kapacita. Časté opakovanie intenzívneho cvičenia (bez dostatočnej regenerácie) vedie k pretrénovaniu.
• Poškodenie svalových buniek. Po intenzívnom tréningu v krvi sa zvyšuje hladina močoviny, kreatínkinázy, aspartátaminotransferázy (AST) a alanínaminotransferázy (ALAT). To naznačuje poškodenie buniek. Trvá 24 až 96 hodín, kým sa krvný obraz vráti do normálu.V tomto čase by mal byť tréning ľahký – regeneračný.
• Porušenie svalová kontrakcia ovplyvňuje koordináciu. Nácvik techniky by sa nemal vykonávať, ak je laktát nad 6-8 mmol/l.
• Mikrofraktúry. Menšie poškodenie svalov môže spôsobiť zranenie s nedostatočným zotavením.
• Tvorba CRF je spomalená. Pri šprintérskom tréningu je lepšie vyhnúť sa vysokej hladine laktátu.
• Znížené využitie tukov. Keď sa zásoby glykogénu vyčerpajú, zásoba energie bude ohrozená, pretože telo nebude schopné využívať tuk.

Neutralizácia polovice nahromadenej kyseliny mliečnej trvá asi 25 minút; 95 % kyseliny mliečnej sa zneutralizuje za 1 hodinu 15 minút. Aktívna regenerácia („vychladnutie“) znižuje laktát veľmi rýchlo. Vo fáze zotavovania je lepšie vykonávať kontinuálnu a nie intervalovú prácu (graf 3).

Energetické zásoby

Dôležité!!! Rezerva ATP vystačí na 2-3 sekundy prevádzky s maximálnym výkonom. Kreatínfosfát (CrF) sa spotrebuje po 8-10 sekundách maximálnej práce. Zásoby glykogénu sa minú po 60-90 minútach submaximálnej práce. Zásoby tuku sú prakticky nevyčerpateľné (graf 4).

Tabuľka 1.1 Postup pripojenia energetických systémov pri fyzická aktivita maximálny výkon. Anaeróbne - bez účasti kyslíka; aeróbne - za účasti kyslíka. Alaktát - kyselina mliečna sa nevyrába; laktát – vzniká kyselina mliečna.

Trvanie zaťaženia	Mechanizmy dodávky energie	Zdroje energie	Poznámky
1-5 sekúnd
6-8 sekúnd	Anaeróbny alaktát (fosfát)
9-45 sekúnd	Anaeróbny alaktát (fosfát) + anaeróbny laktát (laktát)	ATP, CrF + glykogén	Veľká produkcia laktátu
45-120 sekúnd	Anaeróbne mliečne (laktát)	Glykogén	S predlžujúcim sa trvaním cvičenia produkcia laktátu klesá.
2-4 minúty	Aeróbny (kyslík) + anaeróbny laktát (laktát)	Glykogén
	Aeróbne	Glykogén + mastné kyseliny	Čím vyšší je podiel mastných kyselín v zásobe energie, tým dlhšie trvá záťaž

Dôležité!!! V 1 g tuku je 9 kcal a v 1 g sacharidov 4 kcal. Tuky nie sú spojené s vodou, zatiaľ čo sacharidy sú spojené s veľkým množstvom vody. Ak sa zásoby vo forme tukov nahradia sacharidmi, potom sa naša telesná hmotnosť zdvojnásobí. Podľa hmotnosti sú tuky účinným zdrojom energie. Preto sťahovavé vtáky ukladajú len tuky. Tuk je ideálnym zdrojom energie pri dlhodobom cvičení s obmedzeným príjmom potravy.

Vytrvalostní športovci majú priemerné percento telesného tuku 10%. Toto je dôležitý ukazovateľ fyzická kondíciašportovec. Každý športovec má svoje ideálne percento telesného tuku. Ideálne percento tuku v rozmedzí od najnižšieho možného (4-5 %) po relatívne vysoké (12-13 %).

Zásoba sacharidov vystačí v priemere na 95 minút maratónsky beh, tukové zásoby vydržia na 119 hodín. Na získanie energie z tuku je však potrebné viac kyslíka. Za jednotku času možno zo sacharidov syntetizovať viac ATP. Preto sú sacharidy hlavným zdrojom energie počas intenzívneho cvičenia. Po vyčerpaní sacharidových zásob sa zvyšuje podiel tukov na energetickom zásobovaní práce a znižuje sa intenzita záťaže. V maratóne sa to deje okolo 30-kilometrovej hranice - po 90 minútach behu.

Akákoľvek svalová práca si vyžaduje energiu. Mechanickú energiu vynaloženú pri napätí si sval berie z vlastných zásob chemickej energie. Energia, ktorá sa uvoľňuje v dôsledku zložitých biochemických reakcií, je dodávaná tenkým proteínovým vláknam (svalovým vláknam), spôsobuje ich zmenu polohy, vzájomné spojenie a skrátenie. Sval, skrátenie, teda vytvára pohyb v kĺbe.

Energia potrebná na svalovú prácu, ktorá vzniká ako výsledok biochemických reakcií, je založená na využití tri typy tvorba energie: 1) aeróbna, 2) anaeróbno-glykolytická, 3) anaeróbno-alaktátová. Bioenergetické látky (palivo) pri výkone svalovej práce sú sacharidy, tuky a kreatínfosfát. Proteíny sú pre telo nevyhnutné predovšetkým ako stavebný materiál pre nové bunky.

Živiny prechádzajúce gastrointestinálnym traktom sú absorbované krvou a posielané ďalej do "skladov". Tuky, ktoré môžeme považovať za „nízkooktánové palivo“, sa ukladajú najmä v podkožných tkanivách, Sacharidy (glykogén) – vysokooktánové palivo, sa hromadia vo svaloch a pečeni.

Ak je výkon vykonávanej práce malý (stredný), tak energia pre pracujúce svaly vzniká spaľovaním (oxidáciou) sacharidov a tukov za pomoci vdychovaného kyslíka. V dôsledku spaľovania sa uvoľňuje energia potrebná pre pracujúce svaly a vznikajú vedľajšie produkty – oxid uhličitý a voda.

Ak je sila práce oveľa vyššia (veľká alebo submaximálna), potom energia uvoľnená pri spaľovaní sacharidov (glykogénu) nebude stačiť a preto sa energia potrebná na takúto prácu tvorí štiepením glykogénu (bez účasti kyslíka) . Môžeme povedať, že vo svale existujú dva mechanizmy biochemických reakcií – spaľovanie a štiepenie.

Spaľovací (oxidačný) mechanizmus

Mechanizmus spaľovania uhľohydrátov a tukov možno nazvať ako aeróbny proces výroby energie (aeróbny - za účasti kyslíka). K nasadeniu aeróbnych procesov dochádza postupne, tento proces dosahuje maximum za 1-2 minúty po začatí práce. Dochádza k úplnému spaľovaniu sacharidov a tukov, čím vzniká energia, oxid uhličitý CO2 a voda H2O, ktoré sú transportované krvou.

Sacharidy a tuky + kyslík → spaľovanie = energia + oxid uhličitý + voda.

Aby mohlo dôjsť k spaľovaniu (oxidácii), okrem „paliva“ (sacharidy a tuky) musia byť svaly a tkanivá neustále zásobované kyslíkom a musia byť zbavené produktov „hnitia“ (voda a oxid uhličitý). Tieto látky sú transportované krvou. Čím viac kyslíka svaly prijmú, tým viac energie sa dá generovať a tým intenzívnejšia práca. Preto je aeróbna kapacita obmedzená dýchacím a kardiovaskulárnym systémom. Únava prichádza, keď sa minie palivo. Za týchto podmienok zostáva svalové prostredie konštantné a môžete pracovať 2-3 hodiny alebo viac. Mechanizmus horenia (oxidácie) je dominantným zdrojom energie pri dlhodobej práci nízkej a strednej intenzity (aj v pokoji).

Tabuľka číslo 2. Vzťah medzi trvaním súťažnej vzdialenosti a funkčnou aktivitou rôznych telesných systémov, ktoré charakterizujú aeróbne schopnosti.

Mechanizmus štiepenia (anaeróbne - bez účasti kyslíka).

Mechanizmus rozkladu bioenergetických látok v ľudskom tele prebieha dvoma spôsobmi: 1) rozklad glykogénu vo svaloch - anaeróbno-glykolytický mechanizmus; 2) rozklad kreatínfosfátu (CrF), ktorý sa nachádza aj vo svale – anaeróbno-alaktátový mechanizmus.

Anaeróbno-glykolytický mechanizmus. K uvoľneniu energie dochádza v dôsledku okamžitého rozkladu glykogénu obsiahnutého vo svale (komplexnejšia forma sacharidov).

Glykogén→ rozklad = Energia + kyselina mliečna (laktát).

Tento mechanizmus poskytuje oveľa viac energie za jednotku času ako aeróbny mechanizmus a používa sa pri vykonávaní submaximálnej výkonovej práce s trvaním individuálne cvičenie od 30 sekúnd do 2-3 minút. Výhodou tohto mechanizmu, ktorý sa dá prirovnať k vybíjaniu elektrickej batérie, je, že sa nachádza v samotnom svale a je okamžite využitý. Nevýhodou je, že sa v pracujúcich svaloch hromadí veľké množstvo kyselina mliečna a stáva sa pre nich ťažké vyrovnať sa s vplyvom kyslého prostredia.

Tabuľka číslo 3. Vzťah medzi trvaním súťažnej vzdialenosti a funkčnou aktivitou rôznych telesných systémov, charakterizujúcich anaeróbno-glykolytické schopnosti.

Anaeróbno-alaktátový mechanizmus.

Robiť cvičenia s maximálna rýchlosť(výkon) je potrebný mechanizmus, ktorý uvoľní najväčšie množstvo energie za jednotku času, ale pôsobí krátkodobo (nie viac ako 15-20 sekúnd). Takýmto mechanizmom je anaeróbno-alaktát (kreatínfosfát).

Kreatínfosfát (CrF)→ rozklad = Energia + Kreatín (Cr.).

Tabuľka číslo 4. Vzťah medzi trvaním súťažnej vzdialenosti a funkčnou aktivitou rôznych telesných systémov, ktoré charakterizujú anaeróbno-alaktátové schopnosti.

(podľa E.S. Grigoroviča, V.A. Pereverzeva, 2008)

3.1. Mechanizmy zásobovania ľudského tela energiou pri svalovej práci

Akákoľvek svalová aktivita je spojená s využívaním energie, ktorej priamym zdrojom je ATP (kyselina adenozíntrifosforečná). ATP sa nazýva univerzálny zdroj energie. Všetky ostatné energetické procesy sú zamerané na reprodukciu a udržanie jej úrovne.

ATP sa počas svalovej práce obnovuje rovnakou rýchlosťou, akou sa štiepi. Obnova ATP sa môže uskutočniť dvoma spôsobmi - anaeróbne(počas reakcie bez kyslíka) a aeróbne(s rôznou úrovňou spotreby kyslíka) za účasti špeciálnej energetickej látky kreatínfosfát. Kreatínfosfát pripravený na resyntézu ATP vystačí len na 10-15 sekúnd výkonnej práce. Za takýchto podmienok dochádza k resyntéze ATP s akútnym nedostatkom kyslíka (napríklad preto nie je možné bežať 800 m tempom šprintu). Svalová práca veľmi vysokej intenzity sa vykonáva v anaeróbnom režime, keď dochádza k resyntéze ATP počas akútneho nedostatku kyslíka. V tomto prípade telo produkuje ATP pre prácu pomocou procesu glykolýza- premena uhľovodíkov, v dôsledku ktorej opäť nastáva resyntéza ATP a vznikajú konečné kyslé produkty - kyselina mliečna (laktát) a kyselina pyrohroznová.

Glykolýza zabezpečuje účinnosť organizmu do 2-4 minút, t.j. mechanizmus kreatinofátu a glykolýza poskytujú veľmi málo energie.

Pri vysokom funkčnom napätí vo svaloch klesá obsah energeticky nasýtených sacharidov (glykogén a fosfát – kreatínfosfát), v krvi klesá hladina glukózy, v pečeni glykogén. Ak je záťaž predĺžená, potom sa zdroj energie dopĺňa zvýšením intenzity uvoľňovania mastné kyseliny z tukového tkaniva a ich oxidácia vo svaloch.

Aeróbny mechanizmus(keď sú požiadavky tela na kyslík plne uspokojené) oxidácia živín s tvorbou kreatínfosfátu a resyntéza ATP je najefektívnejší a dokáže poskytnúť ľudský výkon niekoľko hodín. Za týchto podmienok telo produkuje energiu ATP mnohonásobne viac ako pri glykolýze.

Treba si uvedomiť, že v bunkách všetky premeny sacharidov, tukov, organických kyselín a v neposlednom rade aj bielkovín na ceste k resyntéze ATP prebiehajú v mitochondrie. Za normálnych podmienok časť mitochondrií funguje, ale so zvyšujúcou sa energetickou náročnosťou svalov sa v procese resyntézy makroenergetických zlúčenín zapína stále viac a viac „substácií“.

Schopnosť človeka resyntetizovať ATP, sila a kapacita každej úrovne je individuálna, ale rozsah všetkých úrovní možno rozšíriť tréningom. Ak pribúdajú požiadavky, zvyšuje sa počet mitochondrií v bunkách a s ešte väčším dopytom sa zrýchľuje rýchlosť ich obnovy. Tento proces zvyšuje možnosť využitia kyslíka pri oxidačných procesoch a oxidácii tukov vo veľkých množstvách.

Proteín hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hladiny kyslíka vo svalových vláknach (najmä v červených - pomalých). myoglobínu, ktorý obsahuje železo a svojou štruktúrou a funkciou je podobný hemoglobínu.

Príklad:

U tuleňov s hmotnosťou 70 kg je na myoglobín viazaných 2530 ml kyslíka, čo im umožňuje zostať pod vodou až 14 minút. U človeka s rovnakou hmotnosťou je na myoglobín viazaných 335 ml kyslíka.

Pri vykonávaní fyzickej aktivity potrebuje telo zabezpečiť pracujúcim svalom dostatok kyslíka na udržanie vysokej úrovne oxidačných procesov, ktoré dodávajú energiu. Inými slovami, je potrebné reorganizovať prácu kardiorespiračného systému, aby sa zvýšila ventilácia pľúc a zvýšil sa objemový prietok krvi, predovšetkým v pracovných orgánoch ( kostrové svaly, srdce atď.), aby optimálne pokryli ich energetické potreby. Takže u trénovaných jedincov dochádza k adaptácii srdca na záťaž vo väčšej miere v dôsledku zvýšenia zdvihového objemu a v menšej miere v dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie (HR).

textové polia

textové polia

šípka_nahor

Primárnym zdrojom energie pre svalovú kontrakciu a ďalšie biochemické procesy je kyselina adenozíntrifosforečná (ATP), ktorá sa nachádza v bunkových štruktúrach. Keď sa jedna grammolekula ATP rozdelí na kyselinu adenozíndifosforečnú a kyselinu fosforečnú, uvoľní sa 10 kcal. K rozkladu ATP dochádza, keď je svalové vlákno stimulované nervovými impulzmi.

ATP sa ukladá vo svaloch sú zanedbateľné a na udržanie svalovej aktivity je nevyhnutné neustále dopĺňanie (resyntéza) ATP. Jedným zo spôsobov resyntézy ATP je anaeróbny (neúčasť vzdušného kyslíka) mechanizmus dodávky energie.

Anaeróbna resyntéza Vykonáva sa po prvé v dôsledku rozkladu látky obsiahnutej vo svaloch - kreatínfosfátu a po druhé počas rozkladu uhľohydrátov - zásob glykogénu a glukózy dodávanej krvou. Anaeróbne štiepenie sacharidov sa nazýva glykolýza.

Dodávka energie vďaka kreatínfosfátu nasadzuje sa veľmi rýchlo, poskytuje veľkú silu, no vydrží len niekoľko sekúnd, keďže jeho rezervy sú malé. Glykolýza sa rozvíja pomalšie, v priebehu 2-3 minút intenzívnej práce, poskytuje jeho trvanie bblpyuyu, ale vzhľadom na obmedzené zásoby uhľohydrátov a akumuláciu neúplne oxidovaných produktov rozpadu (kyseliny mliečnej) v krvi je možné ho vykonávať na relatívne krátky čas. Produkty rozkladu sa po ukončení práce alebo znížení jej intenzity ďalej oxidujú pri dostatočnom prísune kyslíka.

Vysoká intenzita svalovej aktivity teda prebieha pri nedostatku kyslíka po obmedzenú dobu.

Aeróbny mechanizmus energetického zásobovania svalovej činnosti

textové polia

textové polia

šípka_nahor

Aeróbny mechanizmus resyntézy ATP Spočíva v rozklade uhľohydrátov za účasti vzdušného kyslíka. Je účinnejší ako anaeróbny, keďže pri oxidácii rovnakého množstva sacharidov vedie k tvorbe väčšieho počtu molekúl ATP. Okrem toho môžu byť bielkoviny a tuky podrobené aeróbnej oxidácii a tieto sú spravidla prítomné v tele v požadovanom množstve.

Čas nasadenia aeróbneho mechanizmu dodávka energie je 3-4 minúty, u trénovaných ľudí je to o niečo menej. Živiny a predtým neúplne zoxidované produkty sa pri dostatočnom prísune kyslíka rozkladajú na oxid uhličitý a vodu.

Trvanie práce v aeróbnom režime Je limitovaný najmä zásobami živín v tele a môže dosiahnuť niekoľko hodín, no jeho intenzita je pomerne nízka. Charakteristickým rysom aeróbneho mechanizmu dodávky energie je, že dýchacie, kardiovaskulárne cievny systém a krvný systém, ktorého stav určuje intenzitu a trvanie vykonávanej práce. Ukazovatele svalovej aktivity závisia aj od schopnosti svalových buniek využívať im dodávaný kyslík na tvorbu ATP.

Väčšinou motorická aktivita vyžaduje rýchle nasadenie a postupuje s rôznou intenzitou. Zásobovanie energiou zároveň nemožno realizovať len na úkor ekonomického aeróbneho mechanizmu.

Z toho vyplýva, že aj pri príprave na dlhá práca nízkej a strednej intenzity, náležitú pozornosť treba venovať zlepšovaniu anaeróbneho mechanizmu zásobovania energiou pomocou špeciálnych tréningových metód.

Maximálna spotreba kyslíka, prah anaeróbneho metabolizmu a kyslíkový dlh počas cvičenia

textové polia

textové polia

šípka_nahor

Na posúdenie pripravenosti človeka na fyzickú prácu rôznej intenzity sa používa množstvo fyziologických ukazovateľov.

Tie obsahujú:

• maximálna spotreba kyslíka (MOC),
• prah anaeróbneho metabolizmu (ANOR),
• kyslíkový dlh.

Maximálna spotreba kyslíka

MIC je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré dokáže telo absorbovať za jednotku času v podmienkach, keď ďalšie zvyšovanie intenzity záťaže už nespôsobuje jej zvyšovanie. MPC je ukazovateľom aeróbnej výkonnosti organizmu a súvisí s maximálnym zahrnutím aeróbneho mechanizmu zásobovania energiou.

IPC nie je len ukazovateľom kondície človeka, ale charakterizuje aj jeho zdravotný stav v cepi. U nešportovcov je IPC na úrovni 2-3,5 l / min. U športovcov vysokej triedy trénujúcich na vytrvalosť dosahuje IPC 6 l / min alebo viac. Ukázalo sa, že pokles BMD vedie k rozvoju rôznych ochorení.

Prah anaeróbneho metabolizmu

TAN je úroveň srdcovej frekvencie, pri ktorej sa telo prepne z aeróbneho na anaeróbny mechanizmus zásobovania energiou. Čím vyššie je TAN, tým viac práce odvedú preferenčné aeróbne reakcie.

U slabo trénovaných ľudí sa ANOT môže vyskytnúť už pri srdcovej frekvencii 130 - 140 úderov / min a u kvalifikovaných športovcov trénujúcich na vytrvalosť - pri 160 - 170 úderoch / min. Priemerná úroveň sa považuje za 150 úderov / min.

kyslíkový dlh

kyslíkový dlh je rozdiel medzi množstvom kyslíka potrebného na vykonanie danej práce a množstvom kyslíka skutočne spotrebovaného počas tohto času. Maximálny kyslíkový dlh odráža objem anaeróbne procesy ktoré sa dajú rozmiestniť v tele.

Pre tých, ktorí nešportujú, nepresahuje 5 litrov a pre špičkových športovcov, ktorí sa špecializujú na športy vyžadujúce rýchlostnú vytrvalosť, dosahuje 25 litrov. Kyslíkový dlh sa likviduje po skončení práce.

I. Zdroje energie v SAMBO

II. Faktory určujúce úsporu energie v boji.

III. Hlavné typy mechanizmov dodávky energie:

a) Alaktátový mechanizmus

b) Glykolytický mechanizmus

c) Aeróbny mechanizmus

IV. Energetické zásobenie svalov a typov svalových vlákien

V. Kritériá hodnotenia mechanizmu dodávky energie

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

ODBOR ŠKOLSTVA SPRÁVY MESTSKEJ ČASTI MESTA VYKSA UMB DO "DYUTS" TEMP ""

MECHANIZMY DODÁVKY ENERGIE

V SAMBO

Dokončené:

študent združenia "Sambo"

Dmitrijev Andrej Vadimovič

15 rokov

Vyksa

2016

1. Zdroje energie v SAMBO 2
2. Faktory, ktoré určujú úsporu energie

v boji. 2

1. Hlavné typy mechanizmov

dodávka energie: 3

1. Alaktátový mechanizmus 3
2. Glykolytický mechanizmus 4
3. Aeróbny mechanizmus 5

1. Energetické zásobovanie svalov a typy svalov

vlákna 8

1. Kritériá hodnotenia mechanizmu

dodávka energie 9

1. Referencie a internetové zdroje 10

VŠEOBECNÉ CHARAKTERISTIKY SAMBO BOJOV

Moderné sambo sa vyznačuje vysokým motorická aktivitašportovcov, variabilita zloženia útočných a obranných akcií, veľká emocionálna a fyzická záťaž. Neustále striedanie situácií na zápasníckej podložke vyžaduje od zápasníka maximálnu koncentráciu pozornosti, schopnosť rýchlo a presne sa zorientovať v situácii. Okamžite reagujte na nepriateľské akcie, vytvorte si sami priaznivé podmienky pre útok a veďte taktické a technika. To všetko si od zápasníka vyžaduje obrovský výdaj energie.

Kyselina adenozíntrifosforečná slúži ako priamy zdroj energie na uspokojenie energetických potrieb tela (). V molekule existuje špeciálny druh chemickej väzby. Až keď sa táto chemická väzba rozštiepi, uvoľní sa energia, ktorú možno využiť na výkon rôzne druhy funguje, vrátane svalov. To má za následok štiepeniena adenozíndifosforečnú () a voľnej kyseliny fosforečnej s uvoľňovaním energie podľa rovnice:+E,

kde E je energia použitá na zabezpečenie práce.

Za fyziologických podmienok, teda za podmienok, ktoré existujú v živej bunke, štiepenie krtkasprevádzané uvoľnením 10 - 12 kcal energie (43 -50 kJ).

Hlavní spotrebitelia energiev tele sú

• syntézne reakcie;
• svalová aktivita;
• transport molekúl a iónov cez membrány.

Svalové tkanivo je jedno z najbohatšíchtkanivách ľudského tela. Obsahv ňom je 0,4-0,5% a prakticky sa nemení pod vplyvom tréningu. Toto množstvoobsahuje pomerne veľkú zásobu energie, ktorá vystačí len na niekoľko sekúnd intenzívnej svalovej práce. Sval navyše nedokáže rozložiť celú dostupnú zásobu. Už s poklesom obsahupolovica svalu stráca schopnosť kontrakcie. Preto, aby sa zabezpečila jeho životne dôležitá činnosť, musí sa neustále obnovovať - ​​resyntetizovať. Za normálnych okolností sumaresyntetizované v dôsledku aeróbnych procesov (aeróbna oxidácia), ktoré prebiehajú za účasti kyslíka. Toto je pre telo najpohodlnejší a energeticky najprospešnejší proces.

Pri ťažkej práci, keď systémy spotreby, transportu a využitia kyslíka nezabezpečujú telu potrebu energie, na resyntézuanaeróbne, bezkyslíkové procesy sú zahrnuté: alaktický anaeróbny (kreatínfosfát) a laktátový anaeróbny (glykolýza). Tieto tri hlavné mechanizmy dodávky energie sa navzájom líšia svojimi schopnosťami, ktoré sa vyznačujú rýchlosťou nasadenia, maximálnym výkonom, kapacitou a energetickou účinnosťou.

Maximálny výkon procesu úspory energie sa vyznačuje tým najväčší počet energie, ktorú môže dodať zásobovanie energiou práce za jednotku času. Kapacita procesu dodávky energie sa odhaduje podľa času, počas ktorého môže proces poskytnúť energiu na prácu. Pre prejav vytrvalosti sú obzvlášť dôležité tie vlastnosti tela zápasníka, ktoré určujú kapacitu procesu úspory energie.

V súlade s tromi hlavnými mechanizmami energetického zásobovania práce sa rozlišujú 3 zložky vytrvalosti zápasníka: alaktická, glykolytická a aeróbna. Prejav každej z týchto zložiek je určený na jednej strane schopnosťami príslušného mechanizmu zásobovania energiou, predovšetkým ich kapacitou, a na druhej strane intenzitou, trvaním a ďalšími vlastnosťami vykonávanej svalovej práce. .

Zastavme sa pri každom z troch hlavných mechanizmov zásobovania energiou.

ALACTATE MECHANIZMUS DODÁVKY ENERGIE

Okrem bunky ľudského tela obsahujú ďalšiu zlúčeninu obsahujúcu fosfor. Majúci typ chemickej väzby podobný fosfátovej chemickej väzbe v molekule. Toto je kreatínfosfát). Vďaka energii obsiahnutej v tejto chemickej väzbe molekulymôže prebehnúť resyntéza od podľa rovnice: ,

kde - kreatín, látka vznikajúca pri premene kreatínfosfátu.

Mechanizmus resyntézy kreatínfosfátu (alaktát anaeróbny).má najvyššiu rýchlosť nasadenia a najväčší výkon. Maximálny výkon môže dosiahnuť za 1-2 sekundy po začatí intenzívnej svalovej práce. Jeho maximálny výkon je 3-4 násobok sily aeróbnej oxidácie a asi 1,5 násobok sily glykolýzy. Mechanizmus kreatínfosfátu poskytuje energiu pre krátkodobé cvičenia, ktorých sila sa blíži k maximu (rýchlosť, rýchlosť, sila, sila s ťažkými váhami), prudké zmeny intenzity v priebehu vykonávanej práce. O výdrži pri takýchto cvičeniach rozhodujú na jednej strane zásoby kreatínfosfátu a na druhej strane miera jeho spotreby, ktorá zase závisí od sily vykonávaného cvičenia a účinnosti športové vybavenie.

GLYKOLYTICKÝ MECHANIZMUS DODÁVKY ENERGIE

Ďalším anaeróbnym mechanizmom dodávky energie je glykolýza. Glykolýza je anaeróbne (bez účasti kyslíka) štiepenie sacharidov (glykogénu alebo glukózy) do štádia tvorby kyseliny mliečnej. Zároveň v dôsledku energie uvoľnenej pri rozklade sacharidov dochádza k resyntéze., Glykolýzu nemožno klasifikovať ako vysoko účinný proces. V procese glykolýzy sa uvoľňuje a používa na resyntézulen malá časť energie obsiahnutá v chemických väzbách sacharidov. Väčšina energie zostáva v chemických väzbách kyseliny mliečnej. Celkové množstvo uvoľnenej energie sa však ukazuje ako dostatočne veľké na zabezpečenie výkonu významnej svalovej práce. Rýchlosť nasadenia glykolýzy je 15-30 sekúnd od začiatku intenzívnej svalovej práce, maximálny výkon je 1,5-krát nižší ako výkon kreatínfosfátovej reakcie a 1,5-2-krát vyšší ako maximálny výkon aeróbneho mechanizmu zásobovania energiou. Je veľmi ťažké odhadnúť kapacitu glykolýzy, pretože sa podieľa na dodávke energie iba v kombinácii s inými procesmi resyntézy.

Úloha glykolýzy vo svalovej aktivite športovca je veľmi dôležitá a rôznorodá. Dodáva telu energiu skoré štádia intenzívna svalová práca, s prudkým nárastom sily, s dokončovacím trhnutím. V sambo wrestlingu, kde je práca charakterizovaná premenlivou intenzitou, je úloha glykolýzy veľká, keďže vysoko efektívna práca tvorí významnú časť celkového trvania zápasového zápasu.

AERÓBNY MECHANIZMUS DODÁVKY ENERGIE

Nie menej ako dôležitosti ako anaeróbne, má aeróbny mechanizmus dodávky energie pre zápasníka. Aeróbna oxidácia je najdôležitejším spôsobom zásobovania ľudského tela energiou. Od prvého do posledného okamihu života človek dýcha, spotrebúva kyslík z prostredia, ktorý sa využíva v procesoch aeróbnej biologickej oxidácie. Aeróbna oxidácia je proces s mnohými výhodami. Ako energetické substráty v procesoch biologickej oxidácie sa využívajú uhľohydráty, tuky, produkty metabolizmu bielkovín, ktorých celkové zásoby v organizme sú veľmi veľké a ktoré dokážu poskytnúť energiu na nemerateľne veľké množstvo práce, než akú je možné vykonať v aj veľmi objemná tréningová úloha.

Konečnými produktmi aeróbnej oxidácie sú a , látky, ktoré sa z tela ľahko odstraňujú (dychom, potom, močom), a preto naň nemajú výrazný negatívny vplyv. Aeróbna oxidácia je vysoko energeticky účinný proces. Približne 60 % energie uvoľnenej pri aeróbnych premenách sa využíva užitočne – na vzdelávanie. Zvyšných 40 % energie sa uvoľňuje vo forme tepla, čo za normálnych podmienok sotva stačí na udržanie telesnej teploty.

Aeróbna oxidácia má však značné nevýhody, ktoré sa prejavujú v procese vykonávania intenzívnej svalovej práce. Po prvé, po začatí svalovej práce sa pomaly rozvinie (mení rýchlosť) a relatívne pomaly sa obnovuje so zvyšovaním intenzity práce v priebehu jej vykonávania. Tento proces zahŕňa dýchací a kardiovaskulárny systém, krvný systém a intracelulárne transportné mechanizmy. Reštrukturalizácia činností všetkých týchto systémov nemôže nastať okamžite a vyžaduje si čas. Samozrejme, u dobre trénovaných športovcov nastáva táto reštrukturalizácia oveľa rýchlejšie ako u menej trénovaných. Rozcvička vykonaná pred hlavným tréningom má tiež pozitívny vplyv na rýchlosť reštrukturalizácie. Problémy však stále zostávajú. Druhým, ešte výraznejším nedostatkom je pomerne nízky výkon. Aeróbna dráha nemôže poskytnúť dostatok energie na prácu s vysokou intenzitou.

Čo sa týka ďalšej stránky aeróbnej biologickej oxidácie – jej kapacity, tak v tomto ukazovateli výrazne prevyšuje anaeróbne spôsoby úspory energie. Môžeme povedať, že kapacita aeróbnej oxidácie je neobmedzená – dodáva telu energiu počas celého života.

Keďže zápasník musí počas dňa opakovane vykonávať 4-minútové súboje, efektívnosť výroby energie v aeróbne podmienky hrá veľmi dôležitú úlohu pre efektívne obnovenie pracovnej kapacity, a to ako medzi súbojmi, tak aj v procese súbojov medzi zápasníkmi. Na zlepšenie aeróbneho výkonu sú účinné viacnásobné tréningové a súťažné súboje s trvaním práce o 20-30% dlhšou ako súťažné, ako aj súboje nízkej intenzity a značnej dĺžky (až 20 minút). V tomto prípade sa za optimálnu intenzitu považuje taká, ktorá dosiahne prah anaeróbneho metabolizmu (HR - 150-160 tepov/min). Skrátením intervalov medzi kontrakciami a použitím zápasenia rôznej intenzity je možné aktivovať dýchacie procesy.

Úloha aeróbnej dráhy zásobovania energiou je pre zápasníka mimoriadne dôležitá. Zápasník prijíma hlavné množstvo energie počas tréningových a súťažných aktivít vďaka aeróbnej oxidácii. Toto je druh mechanizmu pozadia, ktorý poskytuje energiu väčší objemškolenia a súťažnej práce. Anaeróbne reakcie sú zahrnuté, keď je intenzita práce vysoká: rýchle hody, držanie súpera na lopatkách, smeče a ďalšie prvky boja.

Stručne sme zvážili mechanizmy, teraz je potrebné zistiť, kedy fungujú. Začnime tým, že v pokoji telo spotrebúva aj energiu. Pokojová energia, čiže bazálny metabolizmus, je krytá aeróbnymi mechanizmami s určitým pomerom lipolýzy a glykolýzy. Na začiatku boja s nízkou intenzitou aeróbna lipolýza a glykolýza jednoducho zvyšujú svoju silu. S ďalším nárastom sily práce tento trend pokračuje. Ale v určitom bode začne fungovať anaeróbna glykolýza. Okamih jeho zaradenia zodpovedá aeróbnemu prahu. Sila práce sa zvyšuje a teraz tri mechanizmy úmerne zvyšujú svoju silu. Anaeróbna glykolýza vrhá do krvi kyselinu mliečnu, ktorá je úspešne využitá a nespôsobuje veľa škody. Po chvíli však nastane anaeróbny prah. V tomto bode začína tvorba laktátu prekračovať kapacitu jeho rýchleho využitia a laktát sa začína hromadiť. S ďalším zvyšovaním sily práce tela sa všetko mení – aeróbne mechanizmy „rastú“ pomalšie, anaeróbne – rýchlejšie. Toto pokračuje, kým koncentrácia kyseliny mliečnej nedosiahne individuálnu limitnú úroveň. Môže sa stať, že v jednom momente spotreba kyslíka prestane rásť, a tak je to bod maximálnej spotreby kyslíka, alebo maximálneho výkonu aeróbnych mechanizmov zásobovania energiou.

ENERGETICKÉ ZÁSOBOVANIE SVALOV A TYPOV SVALOVÝCH VLÁKEN

Rýchlosť obnovy energie zápasníka do značnej miery závisí od typov svalových vlákien.

Rýchle vlákna - väčší prietok

Pomalé vlákna – pomalší prietok

Rýchlo svalové vlákna () veľmi rýchlo využívajú energiu a vyžadujú veľmi rýchlu molekulárnu obnovu, poskytnúť rýchle zotavenie molekulydokáže iba anaeróbna glykolýza. To vysvetľuje, prečo zápasníci vykonávajú rýchlostné hody 20-30 sekúnd.

pomalé svalové vlákna) míňať energiu oveľa pomalšie, takže cesta obnovy energie je oxidačná. To spôsobuje, že pomalé svalové vlákna sa oveľa ťažšie unavujú (pracujú veľmi dlho, ale nedokážu sa vyrovnať s veľkou hmotnosťou).

KRITÉRIÁ PRE HODNOTENIE MECHANIZMU DODÁVKY ENERGIE

Môžeme teda konštatovať, že každá svalová práca si vyžaduje energiu.Športový výsledok zápasníka je do určitej miery limitovaný úrovňou rozvoja mechanizmov zásobovania energiou organizmu.Pre sledovanie vývoja je dôležité hodnotenie funkčných zmien v mechanizmoch energetického zásobovania svalovej činnosti fyzické vlastnostišportovec, optimalizácia a zlepšenie tréningový proces. A najdôležitejšiu úlohu v zásobovaní zápasníka energiou zohráva aeróbny mechanizmus zásobovania energiou, pretože. Zápasník prijíma hlavné množstvo energie počas tréningových a súťažných aktivít vďaka aeróbnej oxidácii. 6-12

Ef - účinnosť fosforylácie;

Jej je účinnosť elektromechanického spojenia;

Em je celková účinnosť pri premene energie metabolických procesov na mechanickú prácu.

REFERENCIE A INTERNETOVÉ ZDROJE

1. Zacharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyklopédia telesnej výchovy (Metodické základy rozvoja pohybových vlastností). Pod generálnou redakciou. A.V. Karasev. – M.: Leptos, 2004. – 308 s.

2. Pedagogika: Proc. príspevok pre študentov. vyššie učebnica inštitúcie / V.A. Slastenin, I.F. Isaev, E.N. Shiyanov; Ed. V.A. Slastenin. - M.: Akadémia, 2002. - 527 s.

3. Športový zápas: Učebnica pre ústavy FC / Ed. A.P. Kuptsovej. - M .: Telesná kultúra a šport, 2006. - 236 s.

4. Športový zápas: klasický, voľný štýl, sambo. Učebnica pre ústavy telesnej kultúry / vyd. vyd. Galovský N.M., Katulina A.Z. - M.: Telesná kultúra a šport, 1986. - 340 s.

5. Tumanyan G.S. Športový zápas: teória, metodika. V 4 knihách. Kniha 1. - M.: Telesná kultúra a šport, 2002. - 188 s.

vzdelávanie a šport. – M.: Infra-M, 2002. – 264 s.

6. Shashurin A.V. Fyzický tréning. - M.: Telesná kultúra a šport, 2005. - 317 s.

7. Shchedrina Yu.S. Telesná kultúra. - M.: Jednota, 2005. - 350 s.

8. Yudin V.D. Teória a metodológia telesná výchova a šport. – M.: Infra-M, 2004. – 280 s.

9.http://salda.ws/video.php?id=5QXkyHUUM9E

10. http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=513129

11. https://ru.wikipedia.org/wiki/Main_page