Správna práca na hruške. Ako udierať do boxerského vreca v boxe

Práca na boxerskom vreci je nevyhnutná pre nastavenie sily, presnosti a rýchlosti úderu. Taška je napodobeninou nepriateľa. Na taške je možné pracovať na dlhé, stredné a krátke vzdialenosti. Cvičia sa aj údery na hlavu a telo v kombinácii s obrannými akciami.

Pred začatím práce na vrecku je potrebné urobiť zahriatie, zahriať kĺby. Potom by ste si mali ruky obviazať boxerskými obväzmi, ktoré ochránia vaše ruky pred zranením. Pri práci na ....

musí sa použiť vreckoškrupinové rukavice, plnia najdôležitejšiu funkciu - umožňujú vám vypracovať úder s väčšou silou a menším poškodením.

Na začiatku práce na vrecku by ste mali počas prvej minúty použiť ľahké údery, pričom do úderu nevložíte viac ako polovicu svojej sily. To zabezpečí, že si ruky postupne zvyknú na nárazovú záťaž.

AT tréningový proces, keď je jeden z tréningov pridelený na prácu na taškách, môžete proces cvičenia zorganizovať nasledovne.

1 kolo. Vykonajte aplikáciu jednotlivých úderov ľavým a pravá ruka. Údery sa cvičia na dlhé, stredné a krátke vzdialenosti. Pri vykonávaní úderov na vrece je potrebné sledovať správnosť ich aplikácie.

2 kolo. Cvičenie dvojitých úderov. Existuje veľa kombinácií dvojitých úderov. Ale na počiatočná fáza Na box stačí nacvičiť niekoľko druhov dvojitých úderov ako: ľavý a pravý rovný, ľavý rovný a pravý bok, pravý rovný a ľavý. Dvojku možno vykonávať ako v hlave, tak aj preniesť z hlavy do tela a naopak.

3 kolo. Sériová práca na taške. Séria sa musí vykonať od 3 do 4 úderov, pričom sa rozvíjajú rýchlostné a silové vlastnosti. Taktiež pri práci sa sériovo vyvíja výbušná sila.

4 kolo. Kombinácia úderov s obrannými akciami. Po každom zasiahnutom jednotlivom údere, dvojitom údere alebo sériovom údere je potrebné vykonať obranné akcie, ako sú: skoky do vody, odrazy, alebo takzvané „kyvadlo“.

5 kôl. Kombinácia všetkých druhov šokových akcií s pohybmi na nohách. Na uskutočnenie tohto kola je potrebné švihnúť taškou a vykonať útok pri pohybe vpred, na odpad, z ľavej a pravej strany.

6 kôl. Cvičenie úderov s prízvukom. Do každého zásahu treba dať všetku svoju silu. Počas tohto kola sa rozvíja silová vytrvalosť a silové vlastnosti boxera.

7 kôl. Výbušné práce. V danom časovom úseku je potrebné zasadiť maximálny počet úderov. Kolo je možné rozdeliť na intervaly 10, 20, 30 sekúnd. Napríklad kolo je rozdelené na intervaly 10 sekúnd. 10 sekúnd výbušnej práce, 10 sekúnd oddychu s pohybom na nohách pri vaku.

8 kôl. Boj zblízka. Práca na taške sa vykonáva na blízko. Súčasne sa vykonávajú údery zospodu a bočné údery do hlavy aj do tela.

9 kôl. Predná ručná práca. Je potrebné vykonať zaťaženie prednej ruky. Na tento účel sa vykonávajú priame, bočné a spodné údery. Všetky údery musia byť kombinované s obrannými akciami.

Posledné 3 kolá vykonávajú náhodnú prácu na taške. V tomto prípade sa skombinujú všetky akcie vypracované v predchádzajúcich kolách.

Vo zvyšných tréningových dňoch stačí na taške urobiť 3 kolá práce. Zároveň boxer cvičí buď svoje obľúbené údery, alebo vykonáva ľubovoľnú prácu.

"Čo je ešte umenie?"- začínajúci bojovník povie, "Choď k vrecku a udri doň celou svojou drogou!"

Tento prístup k tréningu na ťažkých taškách je nielen neúčinný, ale môže sa aj ukázať. Zdanlivá jednoduchosť skrýva svoje nuansy. Podelím sa s vami o svoje skúsenosti a vy z toho vyťažíte maximum boxerské vrece - legendárny projektil všetkých čias a národov.

Vak sa skutočne používa pri tréningu rôznych bojových umení. Sú tam tašky rôzne dĺžky(100-200 cm), rôzne hmotnosti (20-80 kg) a rôzne tvary.

Počas mnohých rokov existencie boxerského vreca si človek vyvinul „podmienený reflex“: hneď ako ho vidíme, máme túžbu zasiahnuť. Tu sa prejavuje hlavná výhoda ťažkej tašky - vydrží všetko: vašu silu, hnev, agresivitu, nenávisť. A ak ste sa s taškou ešte nespriatelili, je čas si ju zaobstarať a zavesiť si ju doma. Vaša nálada bude každým dňom lepšia

Počiatočné obdobie tréningu a nácviku udierania do vaku nesie so sebou riziko zranenia. Nesprávna technika úderu správne nastavenie päsť a jej napätie v momente nárazu môže viesť k zlomenine zápästia, prstov. Koža sa často odtrháva a kĺby päste sú poškodené. Pri získavaní prvých skúseností s tréningom na boxerskom vreci si preto nájdite čas! Začnite s polovičnou silou a ako si zvyknete, naberajte na sile. Používajte špeciálne projektilové rukavice a uistite sa, že .

Sledujte správne umiestnenie dopadových plôch v momente kontaktu, ktorým by malo byť aj napätie svalov zapojených do dopadu. Nie je však potrebné napodobňovať hrdinov akčných filmov, ktorí po údere niekedy zmrznú na pol hodiny a vypúli oči.

Koncový bod nárazu by mal byť o 5-10 cm hlbší ako plášť tašky. Po dosiahnutí tohto bodu okamžite vráťte údernú končatinu späť do východisková pozícia.

Nezabudnite sa pohybovať a brániť. Zaobchádzajte s boxerským vrecom ako so skutočným súperom. Simulujte ťažký boj.

Veľká mylná predstava je, že švihaním vreca údermi predvádzajú svoju silu. Treba udrieť, nie tlačiť! Pri skutočne silných a ostrých úderoch sa taška trhne a prehne sa v mieste nárazu. Ak sa vak odchýlil od vertikály, zastavte ho v najnižšom bode protiúderom. Takže môžete efektívne pokračovať vo vývoji vašich kombinácií.

Krútenie tašky okolo zvislej osi je znakom nepresných zásahov. Cieľom je zasiahnuť stred vrecka! Na ten istý účel môžete na boxovacie vrece nakresliť bodky zodpovedajúce skutočným zraniteľné body na ľudskom tele (čeľusť, spánky, pečeň, solar plexus, stehná atď.).

Na ťažkých taškách môžete cvičiť akékoľvek, nohami, hlavou (ak chcete). Pomocou tohto veľkolepého projektilu rozvíjate silu a presnosť úderov, zlepšujete svoje telo a posilňujete úderové plochy.

Začnite pracovať na ťažkých vakoch s 2-3 kolami po 2 minútach na konci hlavnej časti tréningu, postupne prejdite na päť kôl po 3 minútach. Špeciálne dni v tréningovom týždni si môžete vyčleniť na prácu len na taškách. A to je 10-15 kôl po troch minútach. Na konci každého kola 15 sek. zrýchlenie. Minúta oddychu medzi kolami.

Pre amatérov môžem poradiť prácu v troch kruhoch. Každý okruh pozostáva z piatich 30-sekundových dávok práce v maximálnom tempe a maximálnej sile, pričom medzi každým je 15-sekundová prestávka. Odpočinok medzi kruhmi 1 min.

Každý má nemilované cvičenie, vrátane mňa. Nerád pracujem na taškách. Áno, čítate správne, nemám rád túto superzdravú časť cvičenia. Potrebujem živého súpera, ktorý bude proti mojim pravidlám hry. Vytáča ma a dodáva mi emocionálny náboj.

Treba sa ale rozvíjať z rôznych strán, preto cvičím s plným nasadením na vreciach. Najmä v neprítomnosti sparing partnera či doma naberá takýto tréning úplne iný význam.

Buďte humánni - porazte vrece!

Každý vie, že boxovacie vrece nevracia, ale je to pochopiteľné a sparing je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Dobre, ale napriek tomu nič nemôže nahradiť ťažké boxerské vrece. Každý cvičný projektil má svoj účel a keďže v našom prípade ide o hrušku, zvážime jej účel.

Je rozdiel medzi boxovacím vrecom a boxovacím vrecom, ale veľa ľudí hovorí o boxovacom vreci ako o boxovacom vreci, a preto o ňom hovoria tak, ako sa patrí - boxovacie vrece. Nedá sa to povedať o hruške, pretože tvarom pripomína tvar hrušky. Nazvať boxerské vrece hruškou je vo všeobecnosti skôr vec zvyku a nemyslím si, že je to niečo strašné.

Blog obsahuje článok „“, ktorý by vás mohol zaujímať. Výroba boxovacieho vreca nevyžaduje veľa času a peňazí. Autor: celkovo potrebujete iba piesok a polypropylénové vrecko (pár kusov). Hruškovú náplň by ste si mali vybrať na základe vašej prípravy, ale o to teraz nejde.

Poďme priamo na to, ako správne trafiť boxovacie vrece. Prečo by to človeka vôbec zaujímalo? Nie, nie som z hľadiska cieľov. Človek, ktorý sa zaujíma o otázku „Ako správne trafiť vrece“ s najväčšou pravdepodobnosťou trénuje v posilňovni bez trénera, alebo doma a celkom nerozumie tomu, čo má robiť. Prípadne máte trénera, ale myslíte si, že robí niečo zle, a pochybujete o jeho kompetencii. Možno sa vám nepáči spôsob, akým učí. Áno, tréneri sú rôzni. dobrý tréner môže byť vždy určená úspechmi jeho študentov.

Akú hrušku (tašku) si vybrať. Váha

Hmotnosť boxovacieho vreca, ktorá vám môže vyhovovať, závisí od vašej hmotnosti, ale vo všeobecnosti platí, že čím ťažšie, tým lepšie, a váhy 70-100 kg sú v poriadku. Prirodzene, nebudete môcť plodne trénovať na 40 kg boxerskom vreci, ak je vaša váha 90 kg.

V zásade ide o hrušku, ktorá sa môže hodiť na nácvik úderov, no napriek tomu nenahradí dobré a ťažké boxerské vrece, keďže na vreci sa dajú cvičiť údery do hlavy a tela, ale aj kopy na spodné časti a telo. Na taške, ktorá je často bližšie k výške hlavy, nebudete môcť trénovať nízke kopy. V súlade s tým padajú kopy na úroveň hlavy. Materiál boxovacieho vreca nie je dôležitý, ale chcem o ňom povedať pár slov. Ak pracujete holými rukami, potom by mala byť hruška výlučne kožená. Napríklad pri práci s holými rukami na hruške z plachty veľmi rýchlo vymažete pokožku a vaše päste budú v ranách, ktoré vám neumožnia viesť plodný tréning.

Taška by nemala byť veľmi tvrdá, pretože prácou na veľmi tvrdej taške nechtiac obmedzíte silu úderu, z čoho sa môže stať zvyk, ale my to nepotrebujeme. Ale ak je tam len tvrdá hruška, tak je to v poriadku. Môžete na tom pracovať, pomaly tvrdnúť päste a postupne prejsť k úderom plná sila ale treba to sledovať a kontrolovať.

Vybavenie

Možno máte otázku - "Prečo pracovať na hruške holými rukami?". Faktom je, že športovec musí vychádzať z cieľa a v súlade s ním pristupovať k tréningu. Ak trénujete, aby ste boli vo forme a bránili sa chuligánom na ulici, potom je v tomto prípade lepšie používať minimálne vybavenie alebo pracovať bez neho. Výbavou mám na mysli obväzy, mušle a iné rukavice.

Ťažko povedať, čo je najlepšie na tréning, ktorého účelom je ochrana na ulici.

1. Na jednej strane - boxerské obväzy. Nádherná a veľmi potrebná výbava pre bojovníka, ale nezabudnite, že na ulici nebudete mať čas obväzovať obväzy a vaše päste si zvyknú na korzet, ktorý tvoria obväzy, a v prípade chyby úder, môže to mať vážne následky. Aj keď, aj keď trénujete len v obväzoch, ruky stvrdnú a následky nebudú na rozdiel od netrénovanej päste veľmi vážne. To isté, nezabudnite, že boxerský obväz veľmi dobre fixuje ruku v zápästí, čo dáva určité vyloženie počas tréningu.
2. Druhá možnosť je obyčajná lekárska elastické obväzy. Veľmi dobrá vec a používanie týchto obväzov má svoje výhody. Jedným z plusov je, že sa veľmi rýchlo obväzujú. Netreba ich obväzovať ako boxerky. Elastický zdravotný obväz jednoducho omotáme okolo dlane a zápästia a koniec je vhodné schovať pod obväzy v dlani. Možnosť je dobrá a pohodlná. Ak bude boxerský obväz spustený, ak ho pevne neutiahneme, bude všetko v poriadku. Dopadovú plochu môžeme zabaliť správne množstvo krát a čisto symbolicky niekoľkokrát obmotajte zápästie. To znamená, že v tomto prípade jednoducho chránime ruku a dávame rukám slobodu, ktorá nebude opravená počas neočakávanej pouličnej bitky.
3. Dobrou voľbou sú puškové rukavice. Je to dobré, pretože kefka nie je upevnená a ako ochrana vám slúžia rukavice. Súhlaste s tým, že nemôžete pracovať s holými rukami niekoľko hodín. Toto je skvelá možnosť a ak je to možné, radím vám, aby ste si ju vybrali. Ruka zostáva čo najpohyblivejšia v zápästí a kosti päste nie sú v korzete.
4. Ďalšou dobrou možnosťou, ktorú vám chcem poradiť, sú obyčajné domáce rukavice. Na taške môžete plodne pracovať v bežných domácich rukaviciach. Ak sú tesné, oblečte si jeden pár a ak sú tenké, potom dva alebo tri. Toto je ekonomická a nahnevaná možnosť. Rukavice do domácnosti nevytvárajú korzet a chránia ruky.
5. Práca s holými rukami je v zásade dobrá voľba, ale práca by sa mala vykonávať výlučne na koženej hruške. Ale napriek materiálu bude pokožka rúk trpieť a takáto voľba môže spôsobiť nepríjemnosti. Myslím, že je lepšie chrániť päste a „kosti nechať“ chuligánom. Zariadenie ochráni vaše päste pred zranením a umožní vám predĺžiť čas cvičenia.

Ak boxujete, na dosiahnutie svojho cieľa musíte pracovať. To znamená, že tréning by mal byť čo najbližšie k podmienkam, ktoré sú cieľom.

Najslabšie miesto

Teraz chcem povedať pár slov o slabina, a myslím, že mnohí uhádli, že toto je zápästie. Ak ste dlho netrafili do vrecka, alebo ste ho neudreli vôbec, potom možno budete prekvapení, keď zistíte, že pri dostatočne silnom údere sa vám kefka zlomí. To môže byť vážne nahnevané, ale hnev tu nepomôže. Na tom nie je nič zlé, pretože vaše zápästia nie sú pripravené, a preto musia byť pripravené.

Silné sa zápästia stanú po určitom čase tréningu s hruškou, keďže si zvyknú na záťaž, no nezaškodilo by ich ešte viac posilňovať a celkovo sa im venovať na tréningu.

Spôsoby, ako posilniť zápästie.

1. . Výborná možnosť na posilnenie zápästia.
2. Stojan na päsť. Trénuje nielen zápästia.
3. . Tu nie je čo dodať, keďže už teraz je jasné, že kliky na zápästiach posilňujú zápästia.
4. Ohýbanie rúk v zápästiach s činkou alebo činkami, rôzne úchopy. to skvelé cvičenie, ktorý pomôže rozvíjať silu ako zápästia, tak aj svalov predlaktia. Ruky si položíme na lavičku, dlaňami nahor, zatiaľ čo drepujeme. V ruke držíme činky alebo činku. Kefy by mali presahovať lavicu. Teraz len zdvihnite kefy a spustite ich do pôvodnej polohy. Môžete použiť iný úchop - dlaňami nadol, ale pre zápästia to nehrá zvláštnu úlohu. Cvičiť sa dá aj s gumičkou.

Zahrejte sa

Teraz si povedzme trochu o rozcvičke. Musím sa pred prácou s hruškou zahriať? Na jednej strane táto časť nie je veľmi dôležitá, keďže práca s hruškou je aeróbne cvičenie, čo je rozcvička. Postupné zvyšovanie tempa ničomu neuškodí.

Nohy sú v boji veľmi dôležité. Ak svaly nie sú zahriate, môžu sa poškodiť a nebudú mať pohyblivosť, ktorú majú zahriate svaly. Čo sa týka nôh, nie je také ľahké ich zahriať len prácou na vaku, dokonca ani aktívnym pohybom. Najlepšou možnosťou by bolo švihadlo. Tento projektil pomôže zahriať spodnú aj hornú časť tela. Skákaním cez švihadlo by ste svoje telo nemali veľmi unavovať a po 5-10 minútach môžete prejsť do ďalšej fázy.

Potom môžete ísť priamo do práce s hruškou alebo viesť kolo tieňového boxu. Tieňový box by sa mal robiť pred zrkadlom, ale ak tam zrkadlo nie je, tak je to v poriadku. Potrebujete zrkadlo, aby ste v ňom videli svoje chyby. Počas shadowboxingu sa snažte identifikovať svoje chyby, ktoré môžu byť v pohybe nôh, rúk, obrane. Pohyb – treba byť stále v pohybe. Cieľ, ktorý sa nehýbe, je ľahký cieľ a mali by ste to mať vždy na pamäti.

Po kole s tieňom môžete prejsť k bitiu hrušky.

Trochu fyziky

Aká je sila? Na základe druhého Newtonovho zákona môžeme povedať, že existujú dva faktory, ktoré ovplyvňujú silu. Možno je sila v pravde, ale stále silnejší je ten, kto ju má väčšiu váhu a rýchlosť.

Poďme rozobrať vzorec - F = mV/t.

M - hmotnosť

V - rýchlosť

T - čas

Ako správne trafiť hrušku. Práca s hruškou pre začiatočníkov

Udierajte a tlačte

Začiatočník, ktorý práve začal na vreci, ho s najväčšou pravdepodobnosťou začne skôr tlačiť ako mlátiť, a to je pre začiatočníka normálne – v každom prípade sa nie je čoho obávať a pri cvičení to zmizne. Ak trénujete sami, mali by ste sa vždy dávať pozor, aby ste narazili na vrece a netlačili ho. A vždy pamätajte na druhý Newtonov zákon. Úder musí byť koncentrovaný a rýchly. dobrý zásah toto je neviditeľná rana a na to by ste mali vždy pamätať, bez ohľadu na to, na aký účel trénujete.

Najprv sa pokúste zasadiť jednotlivé údery a až potom, keď pochopíte, že vaše jednotlivé údery sú správne, môžete prejsť na „dvojky“ a „trojky“. Nezabudnite, že ruky sa musia vždy vrátiť. Hlavnou vecou nie je zvyknúť si na to, že hruška sa nevracia, a ak je to možné, sparť sa.

Pamätajte na prácu nôh

Nezabudnite na prácu nôh. Počas úderu musia byť obe nohy na podlahe. Samozrejme, nohy musia pri dopade správne fungovať, ale to nie je všetko. Pri udieraní do vrecka sa pohybujte dopredu, dozadu a do strán, čím sa pripravíte aj na reflexné pohyby na ulici a v ringu. Robte skoky a úskoky. Nestojte na jednom mieste - nezvyknite si na nehybnosť. Čím mobilnejší ste počas boja, tým ťažšie je vás zasiahnuť a tým sa stávate pre súpera nebezpečnejším. Nedávajte nohy k sebe – zapamätajte si postoj. Široký postoj je lepší ako úzky postoj. Pohyb je témou na samostatný článok, no v skratke najprv urobíme krok chodidlom, v smere ktorého je pohyb a potom druhý. Môžete robiť skoky, ale musia byť krátke a rýchle, a to je tiež samostatná záležitosť.

prírodný štýl

Prirodzený štýl je štýl dierovania, kde sa pomocou kombinácií len trafíte do vreca. Stačí sa postaviť a udrieť do tašky. Bez ohľadu na to, hlavnou vecou je zasiahnuť, vrátiť ruky a nezabudnúť na dýchanie. Úder z rôznych uhlov, z rôznych vzdialeností, s rôznou silou a

Práca v tomto štýle sa vám v budúcnosti môže hodiť najmä na ulici, keďže práve v podmienkach ulice často vznikajú neštandardné situácie.

Netreba držať päsť na hruške. Hneď ako úder dosiahne svoj vrchol, musí sa ruka rýchlo vrátiť.

Pri práci na boxovacom vreci vždy dýchajte nosom a držte zuby zaťaté. Stane sa z toho zvyk a počas bitky neotvoríte ústa. Čeľusť sa zlomí práve pri otvorených ústach.

To je všetko. Teraz viete, ako správne trafiť hrušku.

Mohli by vás zaujímať aj články:

Ktorý chlap by nebol nadšený z filmov Van Damma, Scotta Adkinsa alebo Chucka Norisa? A dôvod je celkom pochopiteľný: každý chce vedieť dobre bojovať, aby mohol chrániť seba a svojich príbuzných. Naučiť sa základy sebaobrany v skutočnosti nie je ťažké, ani tomu najslabšiemu chlapcovi to nezaberie viac ako hodinu denne (jeden až dva mesiace). Celý problém je v tom, že keď vidíme profesionálne súboje tých, ktorí trénujú roky, podvedome chápeme, že nie sme pripravení robiť takéto obete len kvôli zručnosti. Poďme teda prísť na to, ako sa naučiť základy sebaobrany sami a v čo najkratšom čase!

sparing partnera

Samozrejme, je nemožné naučiť sa bojovať bez toho, aby ste mali na kom precvičovať svoje schopnosti. Všetko je však oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, pretože aj čínski majstri prišli na mnoho spôsobov, ako trénovať bez súpera. Na tento účel sa používajú rôzne techniky, vrátane: tieňového boxu, zdokonaľovania reakcie pri údere do drevenej tyče alebo jednoducho nácviku úderov na hrušku. Práve o tom druhom si povieme ďalej, pretože aj napriek pomyselnej jednoduchosti málokto vie, ako správne trafiť hrušku. Povieme vám, ako vypracovať a správne dať najjednoduchšie a efektívne údery ruky a nohy, čo sa vám bude viackrát v živote hodiť.

Ako správne udierať

Najobľúbenejšie boxerské kombinácie úderov „dva“ (pravý – ľavý) a „tri“ (pravý – ľavý – horný strih) pozná takmer každý, no napadlo vás niekedy, že možno vykonať aj jeden jediný priamy úder rôzne cesty. Ako zasiahnuť boxovacie vrece priamymi výpadmi možno opísať štyrmi jednoduchými pravidlami:

1. Úder by mal začať od špičky nohy protiľahlej ruky, nahromadiť zotrvačnosť pozdĺž stehna, tela, lakťa a až potom prísť k okamihu kontaktu. Úder je najlepšie cvičiť najskôr pomaly, pracovať s celým telom, keďže správne umiestnenie úderu stojí desaťkrát viac ako aj rok tréningu s nesprávnou technikou.
2. Päsť by nemala byť rovná, ako zaskrutkovaná skrutka, mala by sa otočiť o 90-180 stupňov okolo svojej osi počas celého nárazového pohybu. To vám umožní udrieť stále silnejšie.
3. Ako poraziť hrušku, ak je to pre vás len vrece? Predstavte si svojho súpera, ktorým bude živý človek. Nezabudnite sa chrániť a byť vždy pripravený.
4. Žiadne hojdačky! V procese udierania sa vaša päsť začne pohybovať z miesta, kde bola. Nemalo by dochádzať k spätnému chodu. Existujú dve nápadné techniky: rovné a zakrivené. V prvom prípade udriete rovno, bez ohýbania lakťa a v druhom najprv lakte vykrútite, čím minimalizujete amplitúdu.

Ako správne kopať

Kopy sú nielen najobávanejšie (a niekedy smrteľné), ale sú aj traumatickejšie ako údery. Preto predtým, ako začnete s aktívnym sparingom, si podrobne naštudujte techniku, ako správne trafiť vrece nohami a až potom začnite trénovať. Tieto údery vyžadujú zvýšenú pružnosť tela a dobrý úsek, tak sa nepreceňujte, venujte viac času rozcvičke a silový tréning aby ste predišli možnému zraneniu.

Takže teraz ste oboznámení so základnými pravidlami, ako správne trafiť vrece. A predtým, ako pochopíte základy sebaobrany, zostáva urobiť iba jeden krok, pričom na túto záležitosť použijete všetku vytrvalosť a horlivosť, ktoré sú pre vás charakteristické. Verte mi, výsledok vás nenechá čakať!

Skvelý nástroj na efektívnu implementáciu samotréning- boxovacie vrece. V prvom rade je užitočný na nácvik trikov a úderov. Je vhodný pre profesionálov aj začiatočníkov. A samozrejme pre všetkých, ktorí majú záujem o udržanie si vlastnej fyzickej formy.

Kardiovaskulárny a svalový systém

Po prvé, práca v taške alebo vreci je nádherné aeróbne cvičenie. Tento typ záťaže je veľmi užitočný na posilnenie pohybového aparátu, pre kardiovaskulárneho systému pre dobrý obeh.

Pri udieraní do vreca nielenže robíte svalové úsilie, ale tiež tým, že nútite svoje väzy a kĺby, chrupavky a kosti prežívať stres, a teda posilňovať v reakcii na stres.

Cvičenie priamych úderov na hrušku je veľmi podobné benchpressu s činkami – väčšinou fungujú deltových svalov, triceps, biceps. Rovnako ako celý súbor svalov predlaktia, rúk a prstov.

Tí, ktorí robia veľa ťažkej práce v taške, bývajú veľmi fyzicky zdatní. Navyše, čím je hruška alebo taška ťažšia, tým ťažšie je s ňou pracovať - ​​sú potrebné ťažšie a ťažšie údery.

Koordinácia, automatizmus a nedostatok času

Akékoľvek intenzívne fyzická aktivita postupne zlepšuje koordináciu. To isté platí aj pre náš prípad – pri boxe na hruške nasadíte veľa svalov, spravíte tisíce pohybov a vďačné telo sa vám odvďačí nielen zlepšenou pohodou, ale aj rovnováhou, reakciou, lepšou koordináciou. To je nielen užitočné, ale aj pekné. Môžete napríklad rýchlo vybehnúť po schodoch a šikovne míňať svojich menej šikovných kolegov.

Ako pracovať s hruškou

Pri výbere projektilu musíte pamätať na to, že boxovacie vrece by nemalo byť príliš ľahké alebo naopak príliš ťažké. Pravidlá sú nasledovné: pre mužov je lepšie zvoliť možnosť s hmotnosťou polovice vlastnej hmotnosti, pre ženy dve tretiny. Pred začatím tréningu musíte zabaliť zápästia boxerskými obväzmi, aby ste predišli poškodeniu väzov a kostí.

Vyvinuté rôzne varianty pracovať s boxovacím vrecom. K dnešnému dňu existuje veľa produktívnych sérií úderov a kombinácií. Bolo by lepšie, keby sa na každej hodine striedali možnosti úderov. Na konci série úderov sa musíte zamerať na úder, ktorý je v kombinácii posledný. Pri práci s boxovacím vrecom nie je potrebné preťažovať svaly nadmernou záťažou.

Potom, čo športovec už veľa pracoval s hruškou, začína pociťovať únavu. V stave theta je veľmi ťažké sledovať technickú stránku variácií. Technika úderu sa prakticky necvičí, údery sa vykonávajú nesprávne a svaly si v tomto čase pamätajú algoritmus nesprávnych pohybov. Je jasné, že takáto práca s boxovacím vrecom prinesie malý úžitok.

Preto, unavený z tréningu útočných techník, stojí za to prejsť na nácvik obranných techník. Počas vykonávania týchto cvičení bude možné postupne obnoviť vašu silu bez prerušenia tréningu. Stojí za to pamätať, že pri práci s boxovacím vrecom alebo vakom je srdce vystavené zvýšenej záťaži. Nepremeškajte signály tela a nechajte zdravotné problémy bez dozoru.

Pri práci s boxovacím vrecom alebo boxovacím vrecom sa odporúča kombinovať silné údery s prízvukom a sondovaním slabých. V tomto prípade musíte dodržiavať určitú rýchlosť. Vysoký rozsah pohybu umožňuje vypracovať údery v dynamickom režime, ktorý je blízky bojovým podmienkam.

Keď stojíte pred boxovacím vrecom alebo boxovacím vrecom, musíte udrieť z rôznych stojanov. Uistite sa, že zvuk nárazu je čistý a zvučný. Tetitrainingy by ste mali vykonávať v pohybe a nezabudnite na nácvik obranných akcií.

Údery treba trénovať z rôznych uhlov. Aby sa projektil dostal do neusporiadanej cesty. Okrem boxovacieho vreca a hrušky športovci často používajú napr. účinný projektil, ako tenisová loptička pripevnené gumičkou. Táto metóda umožňuje udrieť a rozvíjať jej presnosť.

Veľkým prínosom bude tréning, počas ktorého sa budú využívať nielen údery do lopty, ale aj prvky ochranných pomôcok: do strán a vzad, svahy, ponory. V opačnom prípade, ak si potrebujete kúpiť prvú hrušku na domáce cvičenie, mali by ste si vybrať jemnejšiu. Tento projektil vám dá možnosť zasiahnuť v plnej sile. Začiatočník sa nebude cítiť stuhnutý zo strachu, že si poškodí ruky. Sedenie dopĺňajú cyklom cvičení zameraných na zvýšenie elasticity svalov a ohybnosti kĺbov.