Najdôležitejšie svaly pre údery. Ako urobiť silný úder a zraziť všetkých v rade

Trénovať potiahnite prstom, musíte vedieť, akým princípom sa takáto sila objavuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať schopnosť, aby ste to dosiahli, mali by ste správne a pravidelne trénovať. Sila úderu je ovplyvnená vývojom správnej techniky.

Čo určuje silu nárazu?

Niektoré technické nuansy, ktoré ovplyvňujú vytvorenie silného úderu:

  • telesná hmotnosť;
  • rýchlosť;
  • trajektória a technika ruky.

Aby ste si vytvorili takéto príležitosti, odporúča sa kontaktovať trénera a zistiť, v akom momente potrebujete uvoľniť päsť a kedy by ste mali zaťať. Vysvetlí správnu polohu nôh a trajektóriu pohybu rúk a nôh. Postoj kopni a kopni:

  • ak je prerazený pravá ruka, potom by sa pravá päta mala v tejto chvíli mierne zdvihnúť a ľavá noha sa nehýbe;
  • nohy sú umiestnené na šírku ramien, dokonca trochu širšie;
  • v smere pohybu ruky, nohy pravá noha trochu sa rozvinie.
  1. Súper môže ľahko určiť, či hneď na začiatku vezmete ruku späť a začnete udierať.
  2. Pri údere sa váha tela presunie dopredu a kolená sa pokrčia.
  3. Veľký efekt pri údere vytvára pohyb tela.
  4. Počas pohybu päsťou sa boky otáčajú smerom k súperovi.
  5. Pred samotným začiatkom úderu sa nadýchne.
  6. Čím pevnejšie je päsť zovretá, tým väčšia je sila v údere.
  7. Pri hode päsťou by ste sa mali rýchlo pohybovať trupom smerom k súperovi.

Taktika funguje úspešne, ak sa všetky techniky vykonávajú súčasne.

Päsť musí byť pri náraze stlačená čo najsilnejšie.. Najdôležitejšou zložkou je celoživotný tréning, až po dlhom čase sa dosiahne sila.

Tvorba výbušnej energie, rýchlosti a sily

Ak je osoba pravák, nemali by ste sa sústrediť na tréning, iba pravú ruku, do práce by ste mali zapojiť obe ruky.

Ako zvýšiť rýchlosť úderu

Aby ste vytvorili silu a rýchlosť úderu, mali by ste rozvíjať hornú časť tela - to sú ramená, triceps a chrbtové svaly. Požadované cvičenia:

Technika kopania do lopty

Na rozvoj sily a rýchlosti, boxeri často využívajú tréning s loptou:

Toto cvičenie nie je určené do bytových podmienok, preto si musíte nájsť vhodnejšiu oblasť pre vaše účely.

Skákajte pri krčení

Správny postoj: ruky ležia na bokoch, telo je rovné a nohy sú od seba na šírku ramien. Drepnite, kým kolená nebudú v jednej rovine s bokmi. Ďalej sa so zdvihnutými rukami vytvorí silný skok. Vykonáva sa minimálne 20 opakovaní a s postupným zvyšovaním hmotnosti s činkami v ruke.

Nápadné cvičenia doma

Efektívne spôsoby rozvoja sily nárazu. Školenie sa robí pravidelne. Je potrebné rozložiť na mesiac, niektorí sa podpisujú v intervaloch 4 dní, zatiaľ čo iní častejšie, aby nedošlo k nahromadeniu veľkého počtu cvičení v jeden deň. Odporúčané cviky:

Tento zoznam tréningov vám pomôže vybudovať vytrvalosť, rýchlosť a silu úderov. Šľachy a svaly budú silnejšie. Ak dodržiavate režim, výsledok sa začne dostavovať po 3 mesiacoch.

Dôležité! Silná sila úderov je potrebná v rôznych situáciách, ale mala by sa použiť v sebaobrane. Nezabudnite na svoje následky.

Presná technika úderov

Súperovi sa nič nestane, aj keď sa vyvinie sila a zasiahne chránené miesta. Treba hľadať slabé miesta. Knokaut spočíva v silnom zaťažení cerebellum pri údere do hlavy - to je z anatomického hľadiska. Tento orgán vysiela signál do centrály nervový systém a vypne celé telo. To sa môže stať, ak stlačíte:

  • zadná časť hlavy;
  • čeľusť;
  • chrám.

Na znehybnenie nepriateľa sú v tele ďalšie bolestivé body. Ak presne zasiahnete cieľ, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasiahnuť:

Prah bolesti pre knockout je pre každého iný, ale ak použijete silu 150 kg, takmer každý súper môže dočasne stratiť vedomie. To môže pomôcť, ak, ak bije prudko a náhle. Čeľusť má nárazovú silu 15 kg. V normálnom

Každý muž by sa mal vedieť postaviť za seba a svojich blízkych. Preto sa mnohí zaujímajú o otázku, ako zvýšiť silu úderu, pretože jeden silný a presný úder môže rozhodnúť o výsledku boja a poslať nepriateľa do hlbokého knockoutu. Čo určuje silu úderu a ako ju zvýšiť? Viac sa o tom dozviete neskôr v pokračovaní.

Čo určuje silu úderu?

Pred odpoveďou na túto otázku si spomeňme zo školského kurzu fyziky, čo je sila. Sila je teda hmotnosť telesa vynásobená zrýchlením. Ukazuje sa, že na zvýšenie sily úderov potrebujeme zvýšiť svalovú hmotu alebo rýchlosť úderov, najlepšie oboje.

To však nie je všetko. Sila úderu závisí od presnosti úderu, ako aj od toho, či dokážete naplno investovať do úderu, teda dať doň celú váhu tela. Ak úder nie je presný, sila takéhoto úderu bude malá. Je to rovnaké, ak do punču neinvestujete naplno. Často môžete vidieť začiatočníkov, ktorí sa snažia zasadiť sériu rýchlych úderov. Samozrejme, sila týchto úderov je mizivá, keďže začiatočník nevie do úderu investovať.

Ako zvýšiť silu dierovania?

Po analýze informácií o tejto téme na internete som zistil, že najčastejšie sa na zvýšenie sily úderu odporúča trénovať cieľové svalové skupiny, ktoré sú zapojené do úderu. Nech sa páči, trénujte svaly hrudníka, delty, tricepsy a všetko bude v poriadku. Aby bol však úder naozaj mohutný a zdrvujúci, je potrebné použiť maximálny počet svalov. Len koordinovaná práca veľkého počtu svalov vám umožní vložiť do úderu celú váhu a pri vysokej rýchlosti a presnosti poskytne maximálnu silu úderu.

Samozrejme, aby som uviedol správne perkusná technika budete potrebovať kompetentného a skúseného trénera, ktorý vás upozorní na vaše chyby a pomôže ich napraviť. Aby ste však zvýšili silu úderu, absolútne nemusíte pracovať s trénerom. Pomocou špeciálnych cvičení, ktoré možno vykonávať ako v telocvičňa a doma môžete výrazne zvýšiť silu nárazu.

Úderné silové cvičenia

Existuje obrovské množstvo cvičení, pomocou ktorých môžete zvýšiť silu ruky. Niektoré z nich, napríklad tlak na lavičke, tlak na lavičke úzky úchop, kliky na nerovných hrazdách a iné, tj. silové cvičenia pre cieľ svalové skupiny, iba nepriamo ovplyvňujú silu razenia. To neznamená, že by ste ich nemali robiť. Môžete výrazne zvýšiť svoju silu úderov tým, že budete vykonávať práve tieto cvičenia vo výbušnom tempe. Dnes vám však poviem o špeciálnom cvičení na zvýšenie sily úderu.

Sledgehammer naráža na pneumatiku

Toto cvičenie je najúčinnejší na zvýšenie sily razenia. S týmto cvikom sa naučíte naplno investovať do úderu prostredníctvom koordinovanej práce všetkých svalov. Údery kladivom na pneumatiku vyvinú skutočne zdrvujúci úder. Okrem toho bude toto cvičenie užitočné nielen pre bubeníkov, ale aj pre zápasníkov.

Ako viete, na toto cvičenie budete potrebovať kladivo a starú pneumatiku. Útočníkom odporúčam používať ľahšie perlíky (8-10 kg). Zápasníci môžu používať ťažšie kladivá. Pneumatiku je lepšie zakopať do polovice zeme, aby zostala na jednom mieste.

Zápasníci by mali držať perlík za koniec rukoväte a bubeníci by mali držať perlík jednou rukou na konci a druhou približne v strede rukoväte. Táto poloha rúk maximalizuje zvýšenie sily hodov pre zápasníkov a sily úderov pre boxerov.

Počet prístupov a opakovaní bude závisieť od cieľov, hmotnosti kladiva a kondície športovca a ďalších individuálnych vlastností. Skúste vykonať 100 úderov perlíkom na pneumatiku jedným ťahom. Optimálny počet prístupov je 2-4.

Udieranie kladivom do pneumatiky je ťažké cvičenie, s ktorým sa naučíte používať veľké množstvo svaly pri dopade, počnúc nohami, chrbtom a končiac rukami. Vďaka tomu výrazne vzrastie sila vášho úderu.

Čo je to nárazová sila a od čoho závisí?

Čo je to nárazová sila a od čoho závisí? Sila je hmotnosť krát zrýchlenie. Z toho vyplýva, že na zvýšenie sily úderu je dôležitá rýchlosť, akou úder vykonávate, ako aj svalová hmota ruky a telo ako celok. Okrem iného by mala byť v údere tuhosť, pretože idete biť päsťou o podlahu? a nie facku?

Preto, ak chcete dobre udrieť knockout alebo len silný úder, musíte trénovať rýchlosť úderu aj svaly zapojené do úderu - nohy, ruky, hrudník, chrbát, ramená a nebude to nadbytočné dať správna technika nápadný.

Aké svaly sa podieľajú na úderoch

Pri hádzaní úderom, či už je to notoricky známy úder alebo obľúbený hák všetkých, sú zapojené tieto svaly:

Úder začína od nohy a energia následne prechádza telom zdola nahor a dosahuje ruku:

Svaly zapojené do úderov, ich úloha a význam

Svaly a sila nôh

Svaly nôh sú kvadricepsy a lýtkové svaly. rozvoj týchto svalov je nevyhnutný pre každého, kto chce mať silný úder. Svaly nôh sú zodpovedné za odtláčanie sa od zeme, čo spôsobuje, že sa vaše telo napĺňa energiou. Svaly nôh sú tiež najväčšími svalmi vo vašom tele, a preto majú všetky údery v boxe tendenciu zapájať nohy do drepov, krútení a obratov.

Sústreďuje sa v nohách najväčšia sila! Nie v prsných svaloch a nie v tricepsoch. Pozorným skúmaním mnohých najvýraznejších úderov – knockoutov, vedci zistili, že majú dobre vyvinuté nohy, a nie veľké ruky alebo mocný hrudník. Pri štúdiu svalového rozvoja u boxerov neuvidíte obrovské prsné svaly ani tricepsy. ale veľké svaly poskytujú aj určitú výhodu veľká hmota telá - silnejší úder.

O správne inscenovanieúderové techniky, dobre vypchaté päste a správne umiestnenie päste sa dajú pracovať v niektorých obväzoch na veľmi tvrdom vreci, bez zranenia. Hlavnou vecou nie je nezlyhať úder do vreca, ale ako okamžite stiahnuť ruku, ako pichnúť - bodnúť, ako povedal Mohamed Ali. Je vhodné trénovať obe ruky aj údery z akejkoľvek pozície, udierať akýmkoľvek typom úderov. Úder by mal byť krátky, nie prudký a prebiehať po optimálnej trajektórii. Ako umiestniť techniku ​​úderu, pozrite si video nižšie.

Nastavenie a nácvik úderov

Nastavenie a nácvik kombinácií úderov

V boxe sa na zvýšenie ukazovateľov výkonu boxerských úderov poskytujú rôzne metódy rozvoja sily a komplexy špecializovaných cvičení.

Najúčinnejšie cvičenia na zvýšenie sily úderov

Fyzické cvičenia, ktoré pomôžu vyvinúť silný úder - "OFP"

Hlavné cvičenia, ktoré rozvíjajú horné svalové skupiny:

Kliky sa rozvíjajú: triceps ramená - triceps, veľké prsné svaly, deltové svaly, biceps- alebo biceps, predný pílovitý sval, veľký gluteálne svaly, brušné svaly.

Ak chcete vyvinúť silný a tvrdý úder, musíte cvičiť štyri typy klikov:

  • push-up na dlaniach - ruky na úrovni ramien
  • push-up na päste - ruky na úrovni ramien
  • push-up na prstoch - ruky na úrovni ramien
  • push-up na dlaniach s tlieskaním - ruky na úrovni ramien

Ako trénovať silu úderov - nácvik a nastavenie úderov

Úderné silové cvičenia – zhyby dlane

kliky na dlaniach - cvičenie na rozvoj sily nárazu

kliky na dlaniach - ruky na úrovni ramien prispievajú k rozvoju hmoty a sily svalov hrudníka a tricepsu. Tento typ klikov sa vykonáva pomaly s výdychom v dolnom bode a s oneskorením 1 - 2 sekundy v hornom a dolnom bode. Chrbát by mal byť rovný - svaly dolnej časti chrbta sú napäté. Nohy sú čo najviac spojené. Vykonajte 2-3 sady na tréning - maximálny počet krát.

Hlavným účelom klikov na päsť je posilnenie rúk. Pri klikoch sa zapájajú všetky rovnaké svaly ako pri klikoch na dlaniach, no v tejto polohe rúk dostávajú ruky inú záťaž a svaly ruky, ktoré sa podieľajú na zovretí päste a držaní dlane. zápästia v požadovanej polohe sú vypracované. Kosti päste sú tiež plnené, stávajú sa tuhšími a trochu sa zvyšujú.

Tento typ klikov sa vykonáva pomaly s výdychom v dolnom bode a oneskorením 1 - 2 sekundy v hornom a dolnom bode. Chrbát by mal byť rovný - svaly dolnej časti chrbta sú napäté. Nohy sú čo najviac spojené. Vykonajte 2-3 sady na tréning - maximálny počet krát.

Stláčanie prstov

Tento typ klikov, ako všetky kliky, je užitočný na posilňovanie ramenného pletenca, prsné svaly, svaly pásu (brušné a bedrové svaly), tiež pri klikoch aktívne pracujú svaly chrbta a krku. Pri klikoch na prstoch veľmi aktívne pracujú svaly predlaktia, rúk, prstov, posilňujú sa zodpovedajúce väzy a kĺby.

Tento typ push-upov aktívne pomáha posilňovať ruky, čo je mimoriadne potrebné pri silnom údere, inak si pri silnom údere jednoducho poraníte ruku - zlomíte záprstnú kosť alebo synoviálny kĺb. Pri takomto zranení nie je možné pokračovať v boji s touto rukou a s najväčšou pravdepodobnosťou tento boj skončí vašou porážkou.

Preto, ak nechcete byť v podobnej situácii, odporúčam zapnúť stláčanie prstov aspoň raz týždenne na 2-3 série.

Push-up s bavlnou

Skvelé cvičenie na rozvoj výbušnej sily a rýchlosti. Zapájajú sa všetky rovnaké svaly ako pri klikoch na dlaniach, ale podstatou cvičenia je, že svaly sa sťahujú veľmi rýchlo a intenzívne, čo prispieva k rozvoju prudkého a silného odtláčania sa od seba. Brušné a spodné chrbtové svaly pracujú rovnako mohutne, strnulo fixujú telo v rovnej polohe.

Kliky s bavlnou by sa mali robiť rázne, odtláčať rukami čo najsilnejšie a najrýchlejšie. Silne zatlačte z podlahy, tlieskajte a rýchlo vráťte ruky na podlahu, aby ste absorbovali pohyb smerom nadol. Udržujte telo rovno - svaly tlače a chrbta v napätom stave. Keď robíte kliky s bavlnou, zamerajte sa na najvyššia rýchlosť. Vykonajte toto cvičenie 2-3 sady 1-2 krát týždenne.

Vytlačenie tyče

Veľmi účinným cvikom je vytláčanie z hrudníka v stoji, krk z činky (20-25kg) - dopredu od seba na úrovni brady. Môžete použiť aj gumené - rozpínacie - tesné postroje, priviazať ich k niečomu na šírku ramien, konce upevniť v rukách, postaviť sa chrbtom k miestu kravaty a prebiť cez odpor gumičiek.

Rozvoj sily svalov nôh

Drepy so závažím, skoky do výšky, skákanie cez švihadlo.

Pri nácviku silného úderu hrá dôležitú úlohu rozvoj sily svalov nôh. Takže presný úder do oblasti brady pri súčasnom použití svalov nôh má silný vplyv na súpera. Vývoj sily nárazu o 60% je spôsobený pohybmi nôh a tela.

Väčšina účinných metód Vývoj svalov nôh je:

Drepy s činkou; Beh do kopca alebo do schodov, beh s prekážkami; Skoky do výšky a do diaľky, skákanie cez švihadlo.

Zhyby

Príťahy – rozvíjajú svalové skupiny hornej časti tela: široký chrbát, biceps, prsné svaly, vrchná časť chrbát, brušné svaly, predlaktia.

Príťahy je potrebné robiť v dvoch typoch – pomalé a rýchle pre výbuch. Pri vyťahovaní by ste mali držať ruky o niečo širšie ako ramená. V prípade potreby môžete zavesiť na záťažový opasok. Pokúste sa zdvihnúť čo najviackrát.

Pomalé ťahanie- chyťte dlaňami od seba, pomaly - pokojne sa vytiahnite, brada by sa mala zdvihnúť nad hrazdu, pri zdvíhaní s výdychom pri spúšťaní vydýchnite, v hornej polohe vydržte 1 sekundu a potom spustite, v dolnom bode nevykláňajte ruky až do konca – ruky by sa mali uvoľniť približne na 95 %, vydržte v spodnej polohe 1 sekundu a potom sa zdvihnite. Urobte aspoň dve série na tréning, maximálny počet krát. Toto cvičenie rozvíja svaly chrbta pre silu.

Rozmrazovanie na prasknutie- sa vykonávajú takmer rovnakým spôsobom ako pomalé príťahy, len s tým rozdielom, že stúpanie musí byť vykonané s maximálnou silou a rýchlosťou.

Uchopte dlane smerom od seba, vytiahnite sa prudko nahor s celou silou, brada by sa mala zdvihnúť nad hrazdu, pri zdvíhaní vydýchnite, potom sa pokojne spustite, v dolnom bode nevypažujte ruky až do konca - ruky by mali po dosiahnutí ohybu asi o 95 %. spodný bod visieť okamžite urobiť ďalší vzostup.

Urobte aspoň dve série na tréning, maximálny počet krát. Toto cvičenie rozvíja chrbtové svaly, vytrvalosť a výbušná sila- schopnosť sústrediť sa a uvoľňovať energiu.

hádže loptou

Cvičenie bude vyžadovať ťažká lopta s pieskom, ktorý používajú boxeri pri tréningu. Ak nie, skúste si vyrobiť domáce vrece s pieskom. (toto cvičenie je možné nahradiť úderom kladiva do pneumatiky).

Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, telo rovné. Zdvihnite loptu vysoko nad hlavu. Hádzať silou - trafiť loptu o podlahu. Cvičenie opakujte aspoň 15-krát v sérii.

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky v bok. Drepnite, kým kolená nebudú v jednej rovine s bokmi. S maximálnou silou vyskočte, pričom zdvihnite ruky nahor. Opakujte skoky, kým vám nedôjdu sily.

Zdvíhanie kettlebellu

Kettlebell cviky sú veľmi užitočné na posilnenie rúk, ramien, deltových svalov a nárast svalovej hmoty.

Kettlebell zdvihnite dopredu

Nohy rozkročte trochu širšie ako ramená. Jednou rukou vezmite kettlebell, spustite ho medzi nohy na narovnanú ruku – kettlebell by mal mať váhu. Mierne pokrčte kolená a prudko trhnite s kettlebellom dopredu, na úroveň 90 stupňov vzhľadom k telu, to znamená, že by ste mali kettlebell držať pred sebou na dĺžku paže. V najvyššom bode by mal byť chrbát rovný. Držte ruku vo vodorovnej polohe 1 - 2 sekundy. Opakujte až desať zdvihov s kettlebell jednou rukou. Potom zmeňte ruku.

Cvik je podobný predchádzajúcemu, len s tým rozdielom, že závažie je teraz zdvihnuté nad hlavu. Vymeňte ruky po 10-15 opakovaniach.

Zdvíhanie kettlebellu z ramena

Umiestnite kettlebell medzi nohy. Položte na ňu ruku s bokmi dozadu. Prudko sa ponáhľajte, umiestnite ruku tak, aby ste si prehodili kettlebell cez rameno. Teraz ho pomocou tlaku zdvihnite nad hlavu. Návrat do východisková pozícia. Urobte desať zdvihov s kettlebell jednou rukou.

Vývoj videa „výbušnej“ nárazovej sily

Používajte pravidelne karpálny expandér. Kúpte si ten najtvrdší úchop a pracujte striedavo oboma rukami. Uistite sa, že expandér prudko stlačíte, pričom použijete všetku silu. Toto cvičenie pomáha rozvíjať medziprstové svaly a predlaktia. V dôsledku toho bude päsť silnejšia a tuhšia.

Nemenej efektívne cvičenia s kladivom. Vezmite kladivo a začnite narážať na pneumatiku auta. Pri cvičení sa aktivujú práve tie svaly, ktoré sú zapojené do úderov. Údery by sa mali aplikovať nie kvôli pohybu chrbta, ale čo najviac kvôli sile rúk.

Cvičte údery na „labky“. Udrite tak, ako keby bol cieľ o niekoľko centimetrov ďalej ako labka. Pokúste sa ako keby prepichnúť projektil skrz naskrz. Toto cvičenie pomôže nerozvinúť rýchlosť nárazu, silnejšie zasiahnuť, vypracovať sériu úderov.

Cvičenie "tieňový box" pomôže rozvíjať rýchlosť a ostrosť. Toto cvičenie robte každý deň aspoň desať minút.

Najúčinnejšie sú údery, ktoré nepriateľ neočakáva a nevidí. Musíte zasiahnuť nečakane, aby nepriateľ nestihol zareagovať.

Všetky uvedené cvičenia pomáhajú rozvíjať silu nárazu, robia svaly a šľachy rúk silnejšími a odolnejšími. Pri pravidelnej implementácii bude výsledok viditeľný za niekoľko mesiacov.

Rozvoj špeciálnej silovej vytrvalosti

Dúfam, že vám článok pomohol získať dostatok informácií o vývoji nárazovej sily. Nezabúdajte na pravidelné cvičenie.

Lajkuj, repost!

Ako zvýšiť silu úderu - nácvik a nastavenie úderov aktualizované: 20. septembra 2019 používateľom: Boxingguru

Box je považovaný za jeden z najtvrdších športov a mnohí ho uprednostňujú pre jeho schopnosť trénovať úder knockoutom. Je taký silný, že za pár sekúnd pomôže poraziť nepriateľa v ringu a v pouličnom boji dôstojne odbije. Je žiaduce vypracovať to v sparingu, ale individuálne cvičenia dá sa robiť aj doma. Povedzme si viac o tom, ako podať knockoutový úder.

Ako správne dierovať?

Amatérom aj profesionálom je pri porušení techniky vykonávania neustále riziko zranenia. Existuje 5 hlavných ťahov, všetky ostatné (asi 12) sú ich odrody.

Najbežnejšie je bodnutie . Nanáša sa prednou rukou. Cieľom je hlava alebo telo sparing partnera (súpera). Päsť by mala byť rovnobežná so zemou, paže by mala byť úplne vystretá. Chráňte súčasne tvár a solárny plexus (päsťou a lakťom vzdialenej ruky).

Nevýhodou úderu je, že nie je taký silný ako ktorýkoľvek iný. Plus - schopnosť udržať súpera (sparring partnera) v neustálom napätí, pri bránení - držať ho na diaľku.

Kríž aplikovaný vzdialenou rukou na telo partnera (súpera) alebo jeho hlavu. Robí sa to rýchlo a najkratšou cestou. Telo je potrebné rozvinúť, váha tela by sa mala preniesť na nohu, ktorá je vpredu. Útočníkovo rameno musí byť na rovnakej úrovni ako cieľ. V tomto prípade je lepšie pokrčiť nohy v kolenách.

Mínus úderu: pri jeho aplikácii musíte zaujať nezvyčajnú polohu tela. To znamená, že cvičenie si vyžaduje čas. Navyše - vo svojej presnosti a v tom, že po aplikácii je ľahké vyhnúť sa protiútoku nepriateľa.

Pri aplikácii hojdačka rameno tlmiča sa musí stiahnuť a narovnať. Potom rozložte telo a urobte „ponor“ hlavou dole. Predtým, ako ruka dosiahne svoj cieľ (hlavu partnera), potrebuje opísať veľký rádius.

Nevýhodou je, že zachytenie a skutočný úder si vyžaduje čas a protivník má čas sa „zavrieť“, uhnúť. Navyše – v sile, ktorú ruka pri opisovaní „oblúka“ dokáže získať.

Háčik boxeri tomu hovoria hlavný bočný kop. Pomôže v klinči. Cieľom je v tomto prípade aj súperova hlava alebo telo. Pri nanášaní by sa rameno malo sťahovať dozadu, telo by malo byť vykrútené, paže ohnuté v lakti. Je dôležité, aby bol záhyb 90°, inak náraz stratí silu.

Navyše - vo svojej "neviditeľnosti", pretože sa aplikuje bez švihu, sily a rýchlosti. Mínus: musíte „pracovať“ na šikmých svaloch brucha: musíte ich použiť predovšetkým.

Horný rez používa sa aj v klinči, v momente, keď súper pri bránení zabudne dať lakte k sebe. Aplikuje sa zdola nahor prednou rukou (v tomto momente sa váha prenáša na prednú nohu) alebo vzdialenou (krok vpred vzdialenou nohou, váha sa prenáša na ňu). V tomto prípade musí byť päsť hodená tak, aby to vnútorná časťčelil útočníkovi. Smeruje na bradu alebo solar plexus (cieľom je zraziť dych).

Nevýhody: Útočníka necháva bezbranného. Navyše, ako v prípade nanášania háčika, v jeho sile a „skrytosti“.

Ako sa rozvíjaťsnános?

Sila jednotlivých bojovníkov je legendárna. Stanú sa hrdinami, získajú svetovú slávu. Niektorých príroda obdaruje pozoruhodnou silou, iní musia svoju techniku ​​zdokonaľovať dlhé mesiace, aby v dôsledku toho zasiahli nepriateľa len jednou ranou. Stať sa knockoutom je ťažké, ale oplatí sa to vyskúšať. To si bude vyžadovať vykonávanie špeciálnych cvičení na rozvoj sily. Je ich veľa a v jednom tréningu by ste nemali robiť úplne všetko. Stačí si vybrať tie, ktoré sa zdajú najefektívnejšie. Pre radu kontaktujte trénera, pomôže dávkovať záťaž a dodržiavať techniku.

Predstavte si niekoľko efektívne cvičenia pre rozvoj sily:

push up;

tlak na lavičke s činkou;

úlovok s kettlebellom;

tlak na kettlebell;

cvičenie s boxovacím vrecom;

práca s labkami;

cvičenie s kladivom.

Push up

Akýsi druh vizitky akéhokoľvek profesionálny boxer možno nazvať kliky na päste (alebo prstoch) na holej podlahe. Túto zručnosť získavajú nie z túžby pochváliť sa svojimi úspechmi, hoci im je čo závidieť. Ide o nevyhnutnosť, vďaka ktorej je možné vyvinúť dostatočnú silu úderu a zároveň „zosilniť“ kĺby, aby sa menej zraňovali.

Kliky je možné vykonať nasledovne:

    na päste alebo prstoch rýchle tempo(súčasne by ruky mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená a lakte by sa mali pohybovať pozdĺž tela);

    na dlaniach (medzi prístupmi k výrobe bavlny);

    na jednej ruke (buď ľavej alebo pravej).

Činka

Bench press sa vykonáva v ľahu. Nemôžete prestať, takže musíte zdvihnúť takú váhu, aby ste mohli urobiť až 12 opakovaní priemerným tempom.

Hmotnosť

Chytanie sa vykonáva striedavo každou rukou. Hmotnosť kettlebellu - 24 kg. Vykonávané, ako kliky, rýchlym tempom. Zaťaženie sa vytvára na svaloch nôh a chrbta.

Aby ste urobili tlak, musíte pracovať s dvoma kettlebellmi súčasne. Hmotnosť je stále rovnaká - 24 kg. Vykonávané rýchlym tempom.

Boxovacie vrece

Nezanedbávajte prácu športové vybavenie. Napríklad, silné údery odporúčame cvičiť na boxerskom vreci:

Postavte sa do postoja a zasaďte jeden úder, akoby ste chceli udrieť vrece:

Zasiahnite „dva“, aplikujte ho jednou rukou alebo striedavo s každou, ale uistite sa, že prvá je slabá, druhá je silnejšia;

Otočte taškou a udrite späť; čím sú výkonnejšie, tým lepšie.

Tieto cvičenia je možné vykonávať počas tréningu aj doma za predpokladu, že máte boxerské vrece a jeho vlastnosti spĺňajú všetky potrebné požiadavky.

Paws

Boxerské labky sa nazývajú jedna z najlepších škrupín, univerzálna. S ich pomocou môžete dobre simulovať pohyb nepriateľa počas boja. V tomto prípade sa bez pomoci partnera nezaobídete:

Sparing partner drží labku dole, pravidelne ju prudko dvíha a berie ju doľava alebo doprava, hore alebo dole; úlohou boxera je udrieť na labku, jeho pozícia je stoj s nohami blízko pri sebe (s výpadom);

Sparing partner drží labku na rovnakej úrovni, ale zároveň sa neustále pohybuje; úlohou boxera je zasiahnuť labku;

Sparing partner drží v jednej ruke labku, v druhej povraz, ktorým bije boxera po paži, ak ju nestihne po údere do labky stiahnuť späť.

Sledgehammer

Účinným cvičením na rozvoj sily je udieranie kladivom do gumenej pneumatiky. Často ho vykonávajú CrossFitteri. Cieľom je rozvíjať silu a vytrvalosť. Všimnite si, že nemenej dôležitá je koncentrácia: cvičenie je dosť ťažké a do určitej miery nebezpečné. Technika popravy pripomína sekanie palivového dreva sekerou: kladivo stúpa vysoko a je zatiahnuté za hlavu a potom prudko padá na pneumatiku. Údery by mali byť dodávané v priamej línii. Je dôležité zabrániť krúteniu chrbtice: zvyšuje sa tým riziko zranenia.

Udieranie v boxe

Zvláštnosťou knockoutového úderu je, že je silný, nenápadný a aplikovaný čo najrýchlejšie. Cieľom je zasiahnuť súpera tak, aby mal silu pokračovať v boji. Tréner pomôže zasadiť úder, ale ak je to žiaduce špeciálne cvičenia dá sa robiť aj doma. Najprv sa pozrime, čo je to knockout punch. Najprv zastavenie (prekvapenie), potom zrýchlenie (sila a rýchlosť.)

zlomiť

Pred úderom by mala byť hlava bojovníka studená a všetky svaly by mali byť uvoľnené. Jeho úlohou je oklamať nepriateľa, vyzerať, ako keby nemal nápad niekoho ochromiť. Mimochodom, nemôžete sa odbiť, ak ste zúrivý. Tento úder je silný, pri jeho použití sú zapojené všetky svaly, pretože musíte biť nie rukou, ale celým telom. Zároveň by sa nemalo dovoliť nadmerné svalové napätie: môže sa ukázať, že sa zmení rýchlosť úderu aj jeho trajektória. V dôsledku toho boxer neudrie svojho súpera, ale padne na neho.

Ako sa naučiť udierať ostro? Existuje niekoľko cvičení: štrajk

po zvuku;

po dotyku;

na hárku novinového papiera.

Po zvuku . Vykonáva sa takto: boxer berie bojový postoj, partner stojí na mieste, kde ho nie je vidieť, a vydáva nejaký zvuk, napríklad tlieskanie rukami. Keď boxer začuje pípnutie, musí zasadiť úder bičom. Jeho úlohou je urobiť to čo najrýchlejšie, aby medzi zvukom a dopadom prešlo čo najmenej času. Ak je to potrebné alebo potrebné, skomplikujte: striedajte tlieskanie rukami a hlasový signál.

Po dotyku. Toto cvičenie sa podobá predchádzajúcemu, akurát boxer neudrie po zvuku, ktorý počuje, ale po tom, čo sa ho partner mierne dotkne (rôzne časti tela) alebo na neho výraznejšie zatlačí. Vyhoďte čo najrýchlejšie.

Na liste novinového papiera. Rozmer obliečky je 30x30 cm Partner ju drží za horné rohy. Úlohou bojovníka je zasiahnuť takou rýchlosťou, aby sa roztrhli noviny. Toto cvičenie je akrobacia, ideál, ktorý sa oplatí priblížiť.

Pretaktovanie

Druhou zložkou knockoutového úderu je zrýchlenie. Inými slovami, na rýchlosti záleží. Vzdialenosť k cieľu sa musí rovnať dĺžke ruky boxera, aby dokázal vyvinúť požadovanú rýchlosť. Všimnite si, že sa nemusíte hojdať, inak si nepriateľ všimne túto prípravu na úder. To nemôže byť dovolené, ako už bolo spomenuté, úder knockout musí byť neočakávaný.

Nasledujúce cvičenia pomôžu zvýšiť rýchlosť:

    cvičenia s gumička;

    fúka pred plameňom sviečky.

Cvičenia s gumičkou je skonštruovaný nasledovne: musí byť prehodený cez boxerské vrece alebo pripevnený na stenu. Boxer stojí chrbtom k vaku (stene), berie konce škrtidla a vydáva jednotlivé priame údery, pričom sa to snaží urobiť čo najrýchlejšie.

Fúka pred plameňom sviečky. Toto je ďalšie cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať rýchlosť (ostrosť) a silu úderu. Boxer musí zasiahnuť imaginárneho protivníka, ale namiesto vreca alebo labky použite zapálenú sviečku. Päsť sa musí zastaviť pred plameňom. Je potrebné dosiahnuť, aby vychádzal z usmerneného prúdu vzduchu.

Ručné kalenie

Je tu ešte jedna nuansa, na ktorú by sa nemalo zabúdať: vytvrdzovanie rúk. Pre nepripravenú osobu je dosť riskantné zasadiť úder knockoutom, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia. Nie je to len o správnom zaťatí päste palec by mala byť umiestnená na vrchu druhej falangy indexu a stredu) a pripraviť zadná strana dlane na takéto bremená. Ako to spraviť? Mnohí zrejme viackrát pozerali celovečerné filmy, kde Hlavná postava hranou ruky rozbil niekoľko tehál alebo končekmi prstov udieral do tvrdých povrchov. To sa podarí málokomu a dosiahne sa to dlhoročným tvrdým tréningom. Je možné pripraviť aj štetce na nanášanie vybíjacieho úderu. Kliky a práca v taške pomôžu.

Najprv musíte urobiť kliky na mäkkých povrchoch a potom na tvrdých na podlahe. Nevytvárajte si okamžite neúnosnú záťaž tlačením z podlahy. Môžete si tak ľahko poraniť kĺby. Namiesto pozitívneho výsledku dostanete negatívny. Začnite v malom, s ľahkými cvičeniami, a potom budete môcť „chodiť“ po podlahe na päste, ležať.

Boxerské vrece je navrhnuté špeciálne pre prácu v rukaviciach. Niektorí športovci si ho vyrábajú doma a ak použijete správnu náplň, hustota tohto projektilu bude presne zodpovedať hustote ľudského tela. Ako pracovať na taške? Budú stačiť rovnaké cvičenia ako na rozvoj sily.

Takže tréner pomôže zasadiť knockout úder. Bude musieť pracovať na stojane a správnej aplikácii. Na tento účel existujú špeciálne cvičenia, ktoré môžete cvičiť doma. Je dôležité si uvedomiť, že by ste mali zasiahnuť nečakane, rýchlo, silne a presne na cieľ.

Pre športovcov zapojených do rôznych bojových umení je dôležitý dobre umiestnený úder. V tomto článku sa pozrieme na to, od čoho závisí nárazová sila a ako správne cvičiť, aby ste dosiahli želaný výsledok.

Od čoho to závisí a ktoré svaly sú zodpovedné za silu úderu ruky

Nárazová sila jednoducho povedané je hmotnosť tela vynásobená rýchlosťou pohybu. V tomto prípade je dôležitá hmotnosť všetkých zapojených svalov, nielen rúk. Poďme zistiť, ktoré svaly ktorých častí tela sú zapojené počas úderu rukou:

  • nohy(lýtka, kvadricepsy, boky) - pri údere potrebujete dobrý oporný bod, tlak a obrat, rovnováhu, translačné pohyby, ktoré zabezpečia rýchlosť;
  • brušné a chrbtové svaly- umožňujú udržiavať rovnováhu, prenášať energiu a smerovanú silu dolných končatín v ramene a ruke zadržte náraz;
  • hrudnej oblasti- toto je vytrvalosť, ktorá ovplyvňuje čas držania rúk na váhe počas dlhého boja;
  • ruky (rameno a predlaktie)- ich schopnosť flexie a extenzie je dôležitejšia, aby sa po údere dokázali včas prepnúť do obrany. Ruky prenášajú rýchlosť a námahu celého tela. Predlaktie je zodpovedné za správnu polohu prstov zovretých v päsť. Ako silnejšie predlaktie, čím pevnejšie sú kosti prstov fixované, a preto je menšie riziko zranenia.

Cvičenie sily rúk

Na rozvoj potrebnej sily existuje súbor tréningov. Pozrime sa podrobne na to, ako a aké svaly trénovať: príklady a techniky vykonávania.

Kopanie do lopty

Na výkon potrebujete priestor a ťažké, lepšie basketbal. Technika:

  1. Chodidlá na šírku ramien, telo rovné.
  2. Lopta v rukách je zdvihnutá nad hlavu.
  3. S maximálnou silou musíte zasiahnuť projektil o podlahu a chytiť ho po odraze lopty.
  4. Opakujte akciu najmenej pätnásťkrát.

Vyskočiť do drepu

Drepy je možné začať bez váženia, následne s nimi vykonávať akcie extra váhu v rukách, napríklad s činkami. Technika:

  1. Stojíme rovno, ruky voľne pozdĺž tela, chodidlá na šírku kroku.
  2. Robíme drep, kým sa nevytvorí uhol medzi stehnom a kolenného kĺbu 90°.
  3. Z tejto polohy trhneme telo nahor a zdvihneme rovné ruky nad hlavu.

Video: skok drepy Toto cvičenie, ako aj cvičenia popísané nižšie, sa vykonáva toľkokrát, koľkokrát to úroveň umožňuje. fyzický tréning. V priebehu pravidelného tréningu sa zvyšuje počet sérií a prístupov.

Zhyby

Pri tréningu na rozvoj nárazovej sily je na rozdiel od tých bežných nastavenie dlaní širšie ako ramien. Najlepší výsledok sa dosiahne zvýšením zaťaženia vykonaním akcie s váhovými činidlami.

Kliky s tlieskaním

Táto plyometrická akcia sa využíva pri tréningu profesionálnych športovcov(gymnasti, kulturisti, boxeri) pre rozvoj rýchlosti a vytrvalosti svalových tkanív. Sekvenovanie:

  1. IP - dôraz na klamstvo.
  2. Pri nádychu ohnite ruky a približujte sa k podlahe.
  3. Pri výdychu silno odtláčame podlahu a tlieskame dlaňami.

Video: kliky z podlahy s tlieskaním: technika a nuansy

Výkonové výstupy z baru

Silný úder alebo hák je v prvom rade prudký pohyb, ktorý protivník nepostrehne. Ďalšie cvičenie vám pomôže rozvíjať rýchlosť a ostrosť. Vykonávame podľa nasledujúcej schémy:

  1. IP - „tyč na lakťoch“.
  2. Ostro, silno zatlačte na telo a postavte sa na ruky.

Hannibal Pushups

Ďalšia lekcia okrem precvičenia takmer všetkých svalov tela rozvíja zmysel pre rovnováhu. Pokyn:

  1. Zdôraznite poležiačky.
  2. Zdvihnite telo na dlaniach a súčasne pritiahnite nohy k rukám skokom.
  3. Stojte na nohách a dlaňami sa dotknite kolien.

Video: Hannibal kliky, ako sa učiť

Obrátené kliky

Reverzné kliky sa vykonávajú pomocou športovej lavice. Sekvenovanie:

  1. Postavte sa chrbtom k lavičke.
  2. Dlane oprite o okraj lavice.
  3. Ohýbajte a uvoľňujte lakte a vykonajte zdvíhanie tela.

pomlčka

Cvičenie s kettlebellom je veľmi dobré na rozvoj svalov zodpovedných za flexiu a extenziu. Návod na uchopenie:

  1. Na vystretú ruku umiestnite závažie medzi chodidlá.
  2. Chrbát musí zostať rovný.
  3. Jedným trhnutím treba zdvihnúť ruku s kettlebellom nad hlavu.

Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale je tu rozdiel: pri trhnutí sa váha hodí späť cez hlavu na rameno a potom sa prudko zatlačí.

Zdvíhanie kettlebellu zo sediacej polohy

Táto zostava okrem sily rozvíja rovnováhu. Technika:

  1. S projektilom na ramene sa hrbia a úplne ohýbajú kolená.
  2. Na udržanie rovnováhy je voľná ruka natiahnutá pred vami.
  3. Zdvihnite kettlebell a na pár sekúnd ho zafixujte.
  4. Opakujte na druhej končatine.

Vedel si? Samojský boxer David Tua je považovaný za rekordéra v sile úderov, sila jeho háku v kilogramoch sa počíta na 1300.

Kettlebell zdvihnite dopredu

Táto akcia je podobná cvičeniu „snatch“, ale pri chvate je kettlebell zdvihnutý na úroveň hrudníka a fixovaný v tejto polohe. O správne prevedenie uhol medzi telom a ramenom vysunutým projektilom bude 90 °.

Dvíhanie kettlebellu z ľahu

V tejto zostave si môžete pomôcť pri výkone voľnou rukou. Technika:

  1. Ležať na chrbte, zdvihnite ruku s projektilom.
  2. Bez zmeny polohy ruky začnú zdvíhať telo.
  3. Vzostup sa vykonáva postupným ohýbaním nôh.

Video: Dvíhanie kettlebell jednou rukou z polohy na bruchu

Cvičenie s kladivom

Takáto činnosť ako vypchávanie pneumatík vám umožňuje zvýšiť svalová vytrvalosť všetky hlavné svaly tela. Pomáha zdvihnúť ťažká váha, nohy, zadok, práca na chrbte. Postačí vám k tomu palička alebo kladivo so závažím, ktoré je vám pohodlné, stará pneumatika na auto. Budete to musieť urobiť na ulici, keď ste predtým vykopali polovicu pneumatiky do zeme na fixáciu.

Schéma je nasledovná:

  1. Postavte sa priamo pred pneumatiku a dlaňami uchopte rukoväť projektilu. Jedna dlaň je bližšie k údernému koncu, druhá v strede rukoväte.
  2. Pri kývaní rukami otočte chodidlá v smere švihu.
  3. Pri zásahu urobíme pol kroku dopredu, potom späť.
Podobné cvičenie možno vykonať v stoji bez otáčania tela alebo zmeny polohy dlaní: stlačenie perlíka oboma dlaňami s malou vzdialenosťou medzi nimi.

Video: práca s kladivom - rozvíjanie nárazovej sily

Existuje veľa cvičení na rozvoj výbušných úderov, ako aj tréningových odporúčaní. Uvažujme o niektorých z nich:

  1. Triedy s expandérom dobre rozvíjajú ruku a svaly prstov. Zároveň by mal byť tréning každodenný, vyberte si tvrdý simulátor.
  2. Skákanie cez švihadlo posilňuje nohy, brušné svaly a chrbtové svaly. Čím vyššie nohy stúpajú, tým je cvičenie efektívnejšie.
  3. Práca s pádlom je skvelá aktivita na rozvoj rýchlosti a obratnosti. To isté platí pre tieňový box.
  4. Okrem vyššie uvedených typov klikov sú účinné aj kliky na päsť.

Vedel si? Hojdačka je považovaná za najsmiešnejšiu ranu v boxe - zdá sa, že boxer len máva rukami ako veterný mlyn. Hoci ťažká váha Shanon Briggs vďaka švihu dokázala vyhrať štyridsaťpäť víťazstiev knockout, zatiaľ čo v prvom kole boja.

Tipy na údery:

  1. V postoji je správne mať kolená mierne pokrčené, umožní vám to rozložiť vlastnú váhu.
  2. Chodidlá sú vždy vytočené v smere pohybu ruky (pravá päsť – pravá noha).
  3. Ak je kontakt so súperom čo najtesnejší, obrat v jeho smere celým telom dodá väčšiu silu a rýchlosť. Nie je potrebné sa predkláňať.
  4. Zatiahnutím päste dozadu a silným švihom varujete nepriateľa o svojom zámere.
  5. Päsť počas úderu by mala byť stlačená čo najviac.

 Na záver: jedine pravidelné tréningy a dodržiavanie pravidiel počas vyučovania dá časom požadovaný výsledok. Pamätajte, že musíte precvičiť všetky svalové skupiny, všetky pohyby pri dopade musia byť koordinované, simultánne.

Podobné články